सेब आहार एक सरल और प्रभावी मोनो-आहार है। इसमें पर्याप्त विविधताएं हैं, आप किस अंतिम परिणाम पर भरोसा कर रहे हैं, उसके आधार पर आप 3-दिन, 7-दिन या केफिर-सेब आहार चुन सकते हैं। सेब की चटनी के साथ आहार विकल्प भी उपलब्ध हैं, शुद्ध रूप में और अन्य फलों के साथ। आहार संबंधी आहार का पालन करने पर वजन कम होने की सीमा 3 से 10 किलोग्राम तक होती है, यह सब प्रारंभिक वजन, वजन घटाने की अवधि और आहार की साक्षरता पर निर्भर करता है। आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं.

• हम पढ़ने की सलाह देते हैं: और

• कम समय में तेजी से वजन कम होना;
• विटामिन और खनिजों से भरपूर, शरीर के लिए फायदेमंद, इसलिए; एक हफ्ते में नहीं होगी विटामिन की कमी;
• यह आहार आपको निकोटीन की लत से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा;
• सेब वर्ष के किसी भी समय उपलब्ध होते हैं;
• आहार के लिए किसी मौद्रिक लागत की आवश्यकता नहीं होती है;
• गैर-भूख विविधताएँ हैं;
• गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त.

आपको अंतिम बिंदु पर ध्यान देना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के मन में भी वजन कम करने के बारे में सवाल होते हैं, उन्हें ऐसा करने की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर सख्त आहार पर। हालाँकि, महिलाओं के लिए हर 2 सप्ताह में एक दिन सेब का सेवन हानिकारक तत्वों के लिए पर्याप्त है।

7 दिनों के लिए आहार

पोषण के सिद्धांत सरल हैं और सेब खाने की आदतों से मिलते जुलते हैं। , कभी-कभी बिना चीनी वाली हरी चाय या कम वसा वाली केफिर।दिन केवल खाए जाने वाले फल की मात्रा में भिन्न होते हैं। हरे सेब पर ज्यादा असर होगा. भूख की भावना को तीव्र होने से रोकने के लिए अधिक पानी पियें।

सीढ़ी का उपयोग करके सेब खाने की योजना: दिन - किलो सेब

• पहला - 1 किलो;
• दूसरा - 1.5 किलो;
• तीसरा - 2 किलो;
• चौथा - 2.5 किलो;
• पांचवां - 2 किलो;
• छठा - 1.5 किलो;
• सातवाँ - 1 किग्रा.

सीढ़ी योजना तेजी से परिणाम देती है, हालांकि इसमें खाए गए फलों की मात्रा को बढ़ाने और घटाने दोनों की अनुमति है। सात दिन की डाइट में आपको ताजा सेब खाना जरूरी है। सूखे, पके हुए, धूप में सुखाए हुए या तले हुए सेब खाना वर्जित है।

हर कोई सख्त आहार पर एक सप्ताह तक जीवित नहीं रह सकता; ऐसा आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।आप मोनो-डाइट पर 8-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। परिणाम पहले या दूसरे दिन के बाद दिखाई देंगे, जो बहुत अधिक वजन कम करने वाले लोगों में ध्यान देने योग्य होंगे। आहार "भूख" है, लेकिन सेब भूख को कम कर देता है और हर कोई इसे नहीं खाना चाहता।

यदि इससे पहले दैनिक मेनू पशु प्रोटीन से भरपूर नहीं था, तो 7 दिनों तक सेब से गुजारा करना कोई मुश्किल काम नहीं लगेगा।

यह आहार गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल रोगों, विशेषकर अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।गैस्ट्रिटिस के लिए, सामान्य तौर पर सख्त आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन आप मीठे सेब पर 1-2 उपवास दिन बिता सकते हैं। हृदय प्रणाली की समस्याओं वाले लोग मेनू का पालन कर सकते हैं, लेकिन प्रति किलो सेब खाने में 100 ग्राम चीनी मिलाने की सलाह दी जाती है।

केफिर और सेब पर आहार

केफिर-सेब आहार भी 7 दिनों तक चलता है। केफिर के साथ वजन कम करना उपयोगी कहा जा सकता है, यह पेय कई वर्षों से जमा हुए विषाक्त पदार्थों और मलबे के शरीर को साफ करने में मदद करेगा। आप किसी भी समय अपना वजन कम करना बंद कर सकते हैं, क्योंकि मूलतः आहार एक आहार है, जिसका मेनू अलग नहीं है। इसका पालन करना इस अर्थ में आसान है कि आपको परिष्कृत होने या कुछ आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है।

प्रति दिन 5-6 भोजन होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में 1 सेब और 100 मिलीलीटर कम वसा वाला केफिर बिना चीनी मिलाए शामिल होता है।

5-6 फल - 1.5 किग्रा, यदि आपको अधिक टुकड़े मिलते हैं, तो सेब को अपने भोजन में समान रूप से वितरित करें, आपको उन्हें समय पर खाने की आवश्यकता है; सोने से एक या दो घंटे पहले 1 भोजन छोड़ने की सलाह दी जाती है ताकि भूख की भावना सोने में बाधा न बने।

बिना किसी समस्या के आहार को हर किसी द्वारा सहन नहीं किया जाता है; जिन लोगों ने उपवास के दिनों का पालन नहीं किया है, उनमें कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मोनो-डाइट से बाहर निकलना सक्षम होना चाहिए, अन्यथा खोया हुआ वजन वापस आने की संभावना अधिक है।

दिन के दौरान आपको 1 लीटर तक केफिर और असीमित मात्रा में साफ पानी पीने की अनुमति है। चीनी और सेब के साथ आने वाले सभी उत्पादों को दैनिक आहार से बाहर रखा गया है।

जिन लोगों को लगातार 7 दिन झेलना मुश्किल लगता है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे केफिर और सेब पर उपवास के दिनों पर ध्यान दें। इस तरह के एक दिवसीय आहार शरीर को शुद्ध करने और अतिरिक्त पानी निकालने में मदद करते हैं।

वसा जमा को कम करने के लिए, सप्ताह में 1 "भूखा" दिन बिताना पर्याप्त है, जबकि सेब को असीमित मात्रा में खाने की अनुमति है, केफिर 1 लीटर तक। नतीजों के लिए अभी और इंतजार करना होगा, आमतौर पर 1 दिन में 0.5-1.5 किलो वजन कम हो जाता है। सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, प्रति माह केफिर और सेब पर 2 उपवास के दिन पर्याप्त हैं।

3 दिन का आहार

3 दिनों के लिए सेब आहार एक मोनो-आहार नहीं है और पिछली विविधताओं की तुलना में अधिक संतोषजनक है। ऐसे आहार का पालन करना आसान है, यह अधिक विविध और कैलोरी में अधिक है। बार-बार भोजन करने से भूख का अहसास कम हो जाता है। 3 दिनों के लिए सेब का आहार भी सामान्य रूप से शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, इस प्रकार के सभी मेनू में यह गुण होता है।

• हम पढ़ने की सलाह देते हैं:

पहला दिन:

• नाश्ता - 1 कटा हुआ सेब के साथ कम वसा वाला पनीर, 30 ग्राम साबुत रोटी;
• दोपहर का भोजन - सेब, टोस्ट;
• दोपहर का भोजन - दही (केफिर) ड्रेसिंग और नींबू के रस के साथ 150 ग्राम कम वसा वाली मछली, सेब, अजवाइन का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता - नाश्ते के समान;
• रात का खाना - 30 ग्राम कम वसा वाला, 150 ग्राम सेब, जड़ी-बूटियाँ और खीरे का सलाद।

दूसरा दिन:

• नाश्ता - दलिया, कसा हुआ सेब, किशमिश और दूध से बनी घर की बनी मूसली।
• दोपहर का भोजन - सेब;
• दोपहर का भोजन - 1 से आमलेट और मलाई रहित दूध, पका हुआ सेब;
• दोपहर का नाश्ता - बिना योजक के कम वसा वाले दही के साथ कसा हुआ सेब;
• रात का खाना - कटे हुए सेब और 1/2 प्यूरी के साथ।

तीसरा दिन:

• नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 30 ग्राम साबुत आटे की ब्रेड
• दोपहर का भोजन - सेब की चटनी और दालचीनी के साथ 150 मिलीलीटर केफिर;
• दोपहर का भोजन - सेब और काली मिर्च की चटनी के साथ 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट। सॉस रेसिपी: काली मिर्च और सेब को काट लें, 100 मिलीलीटर के साथ मिलाएं। पानी, 10 मिलीलीटर नींबू का रस और 10 ग्राम चीनी;
• दोपहर का नाश्ता - सेब;
• रात का खाना - कद्दूकस की हुई गाजर और सेब का सलाद, 20 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 30 ग्राम किशमिश।

7-दिन के आहार की तुलना में 3-दिन के आहार को सहन करना आसान होता है; भूख लगभग महसूस नहीं होती है। इसके अलावा, आपको दिन में एक लीटर कम वसा वाला केफिर पीने की अनुमति है।

सेब की चटनी आहार

ताजे सेब के स्थान पर सेब की चटनी का उपयोग किया जाता है। ऐसे आहार में वजन कम करना अधिक स्वादिष्ट होता है; कभी-कभी आप इसमें वेनिला या दालचीनी, साथ ही अन्य फल (केले या नाशपाती) भी शामिल कर सकते हैं। लक्ष्य 1000 कैलोरी से कम रहना है।शुद्ध भोजन के अलावा किसी अन्य चीज़ की अनुमति नहीं है। आपको कम वसा वाले केफिर, हरी चाय और साफ पानी पीने की अनुमति है।

सेब की चटनी वाला आहार खाए जाने वाले भोजन की मात्रा, स्वाद और आपको कितने समय तक इस आहार पर टिके रहना है, इस मामले में पिछले आहार से भिन्न होता है।

उत्पाद स्वयं तैयार करना बेहतर है, जो नुस्खा मिले उसका उपयोग करें, लेकिन चीनी मिलाए बिना। आप अलग-अलग तरीकों से आहार पर जा सकते हैं - 1, 3 या 5 दिन। अब इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर को सेब में मौजूद पोषक तत्वों की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

नुस्खा 1

आवश्यक सामग्री:

• सेब - 1.5 किलो;
• पानी - 0.5;
• नींबू का रस - 1 चम्मच।

सेबों को धोइये, छीलिये, 4 भागों में काट लीजिये, बीज निकाल दीजिये और 8 भागों में काट लीजिये. स्लाइस को पैन के तले पर रखें और पानी डालें। तरल सेब को ढक देना चाहिए। सेब के नरम होने तक 20 मिनट तक पकाएं. मिश्रण को चिकना होने तक ब्लेंडर का उपयोग करें, 5 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं, नींबू का रस मिलाएं।

नुस्खा 2

यह नुस्खा पिछले वाले की तुलना में कैलोरी में अधिक है, इसलिए आपको इस प्यूरी को कम खाने की ज़रूरत है।

आवश्यक सामग्री:

• सेब - 1 किलो;
• केले - 1 किलो।

प्यूरी पिछली रेसिपी की तरह ही तैयार की जाती है। फलों को साफ किया जाता है, मोटा-मोटा काटा जाता है और पानी से भर दिया जाता है। उबालें, फिर एक ब्लेंडर में चिकना होने तक पीसें और 5 मिनट तक और उबालें। स्वाद के लिए वेनिला या दालचीनी मिलाएं, ऊर्जा मूल्य नहीं बदलेगा।

अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप सभी आहारों में एक बोनस जोड़ सकते हैं - वजन कम करना।

आप स्वयं सिरका बना सकते हैं या किसी खाद्य दुकान से खरीद सकते हैं। बिना डाइटिंग के सिरके से वजन कम करना संभव है, बस सुबह और शाम भोजन से पहले इस पेय का आधा गिलास पियें। 1 गिलास पानी के लिए - 1 चम्मच। सिरका।आपको अति उत्साही नहीं होना चाहिए, बस जो कुछ भी आप खा सकते हैं वह खाएं। सेब साइडर सिरका के साथ वजन कम करने के लिए, पेय को उचित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

मतभेद

• मोनो-आहार, सामान्य तौर पर, शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं;
• गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल समस्याओं वाले लोगों को सेब आहार का पालन नहीं करना चाहिए;
• जिन लोगों को कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की समस्या है उन्हें अधिक सावधान रहना चाहिए।

सेब आहार के बहुत सारे नुकसान नहीं हैं, अधिकतर ये सभी प्रारंभिक स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हैं। आपको बहुत अधिक उत्साही नहीं होना चाहिए और सेब के दिनों की संख्या बढ़ाकर 10-14 कर देनी चाहिए, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। परिणामों को बनाए रखने या समेकित करने के लिए आहार के बीच एक महीने से डेढ़ महीने का ब्रेक लेना और चक्र को दोहराना बेहतर है।

पदार्थों का यह संयोजन सक्रिय रूप से रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है और संवहनी दीवारों की लोच बढ़ाता है। इसके लिए धन्यवाद, न केवल हृदय बेहतर काम करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोका जाता है, बल्कि त्वचा में भी सुधार होता है।

अपनी उच्च पेक्टिन सामग्री के कारण, सेब कई आहारों में एक वांछनीय उत्पाद है। इस पदार्थ के फायदे और नुकसान दोनों हैं। एक ओर, पेक्टिन विषाक्त पदार्थों की आंतों को पूरी तरह से साफ करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, ग्लूकोज के अवशोषण और वसा के टूटने को नियंत्रित करता है। दूसरी ओर, यह मल शिथिलता का कारण बन सकता है, इसलिए यदि आपको आंतों के विकार हैं, तो बहुत अधिक सेब खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

सेब आहार का सार, सिद्धांत और नियम

यह आहार कार्बोहाइड्रेट आधारित है, लेकिन पेक्टिन के कारण सेब कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे अवशोषित होता है। अन्य कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में, शरीर जल्दी से वसा भंडार को जलाना शुरू कर देता है। सेब में मौजूद सूक्ष्म तत्व चयापचय को उत्तेजित करते हैं और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, जिससे वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। सेब आहार पर वजन घटाने का सिद्धांत वसा और तेज़ कार्बोहाइड्रेट को छोड़ना है। आहार में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन भोजन से अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त की जा सकती है।

आहार नियम:

• 19 बजे के बाद सेब न खाएं;
• प्रति दिन सेब की अनुमत मात्रा 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं है, उन्हें कई भोजन में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए;
• किसी अन्य फल को मना करें;
• रोजाना 2 लीटर पानी या ग्रीन टी पीना न भूलें।

कौन से फल चुनें और किस रूप में खाना सबसे अच्छा है?

आहार के दौरान, आप ताजे सेब खा सकते हैं, कसा हुआ फलों से सेब की चटनी के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं, या उन्हें ओवन में बेक कर सकते हैं। पकाए जाने पर, सेब में मौजूद एसिड बेअसर हो जाते हैं, और फल आंतों में जलन नहीं पैदा करते हैं, लेकिन सेब की चटनी से पेक्टिन तेजी से नष्ट हो जाता है, लेकिन ताजे फलों में विटामिन बेहतर संरक्षित होते हैं।

आहार संबंधी सेबों के लिए खट्टी किस्मों का चयन करें, अधिमानतः हरे और सख्त गूदे के साथ (उदाहरण के लिए, एंटोनोव्का, ग्रैनी स्मिथ)। सेब को छीलने की जरूरत नहीं है, इसमें सबसे फायदेमंद पेक्टिन होता है। यदि, त्वचा पर अपने नाखून चलाने के बाद, सेब से सफेद परत निकल आती है, तो इसे संरक्षण के लिए पैराफिन के साथ इलाज किया गया है और यह वजन कम करने वालों के लिए फायदेमंद नहीं होगा।

अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची

सेब आहार के पूरक के लिए अनुमत उत्पादों की सूची उसके प्रकार पर निर्भर करती है। यह कच्ची गाजर, चोकर, ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया हो सकता है। प्रोटीन के स्रोत के रूप में चिकन या बटेर अंडे को आहार में शामिल करने की अनुमति है (यदि कोई एलर्जी नहीं है)। पनीर, केफिर और अखरोट की सिफारिश की जाती है। इन उत्पादों में न केवल मूल्यवान प्रोटीन होता है, बल्कि शरीर के कामकाज को समर्थन देने के लिए कुछ वसा भी होती है।

सेब आहार का पालन करते समय, आपको अन्य फलों और जामुनों को छोड़ना होगा, और निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को भी अपने आहार से बाहर करना होगा:

• सब्जियाँ - आलू, कद्दू, तोरी, स्क्वैश, मूली;
• सभी फलियाँ;
• मांस, मछली, समुद्री भोजन;
• कोई भी मिठाई - कन्फेक्शनरी, बेक किया हुआ सामान, दुकान से खरीदा हुआ मीठा दही और दही द्रव्यमान, फल ​​दही;
• कार्बोनेटेड और मादक पेय;
• तले हुए, स्मोक्ड, नमकीन, मसालेदार, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।

मेनू के साथ आहार विकल्प

सेब आहार का सबसे लोकप्रिय प्रकार उपवास के दिन हैं। शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने, त्वचा का रंग सुधारने और चयापचय को उत्तेजित करने के लिए इन्हें महीने में दो बार किया जाता है। सेब और पानी पर एक दिन के आहार के लिए आपको खुद को साफ पीने के पानी तक सीमित किए बिना, 1.5 किलोग्राम सेब खाने की आवश्यकता होती है। उपवास के दिन के लिए दूसरा विकल्प: आठ सेब और उतनी ही संख्या में अखरोट तैयार करें। नट्स को छीलें और हर दो घंटे में एक सेब के साथ खाएं।

तीन दिवसीय सेब आहार फल में 1-2 अन्य घटकों को जोड़ने की अनुमति देता है। आमतौर पर, इस प्रकार के पोषण का उपयोग शरीर को शुद्ध करने के लिए किया जाता है। यह आपको कुछ किलो वजन कम करने का अवसर भी देता है। गाजर-सेब क्लींजिंग आहार के साथ, आपको दिन भर में हर 2 घंटे में कद्दूकस की हुई गाजर और सेब का मिश्रण खाना होगा। प्रतिदिन एक किलोग्राम फल और 0.5 किलोग्राम गाजर की आवश्यकता होती है। यदि आपको बहुत भूख लगी है, तो मिश्रण में एक बड़ा चम्मच जई का चोकर मिलाएं।

दलिया-सेब आहार एक सप्ताह या 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान, सख्त पालन के साथ, आप माइनस 10 किलो के परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं। इस आहार का दैनिक मेनू:

• पहला नाश्ता - 100 ग्राम पानी के साथ दलिया, सेब;
• दूसरा नाश्ता - सेब;
• दोपहर का भोजन - आलूबुखारा, एक सेब के साथ पानी में 100 ग्राम दलिया;
• दोपहर का नाश्ता - 200 ग्राम वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• रात का खाना - पानी के साथ दलिया 100 ग्राम, सेब;
• सोने से 2 घंटे पहले - 200 मिली कम वसा वाला केफिर।

ऐसे आहार के लिए साप्ताहिक विकल्प केफिर-, पनीर- और एक प्रकार का अनाज-सेब हो सकते हैं।

एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे चरम, लेकिन प्रभावशाली परिणाम देने वाला सेब आहार है। इसका सार केवल सेब खाना है - प्रति दिन 1.5 किलो, 4 खुराक में विभाजित। इन्हें कच्चा, प्यूरी या बेक करके खाया जा सकता है। सेब के अलावा, केवल पानी और हरी चाय की अनुमति है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।

सेब की रेसिपी

एप्पल चार्लोट. बेकिंग के लिए आपको 3 बड़े चम्मच राई और गेहूं की भूसी, एक चम्मच जई का चोकर की आवश्यकता होगी; 5 सेब; 3 अंडे का सफेद भाग; 300 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर; 200 मिलीलीटर पानी; एक बड़ा चम्मच शहद या स्टीविया।

केफिर को पानी के साथ मिलाएं और 0.5 चम्मच सोडा, सारा चोकर, शहद मिलाएं। सफेद भाग को फेंटकर एक मजबूत फोम बनाएं और सावधानी से आटे में मिला लें। एक नॉन-स्टिक पैन में सेब को बारीक काट लें, बैटर भरें और ओवन में मध्यम आंच पर 40 मिनट तक बेक करें।

पनीर के साथ पके हुए सेब. कप बनाने के लिए 3 सेबों का कोर निकाल लें। 300 ग्राम कम वसा वाले पनीर को एक कच्चे अंडे, एक चम्मच शहद और एक चुटकी वेनिला के साथ मिलाएं। सेब में भरावन डालें और ओवन में धीमी आंच पर 30 मिनट तक बेक करें। परोसने से पहले, कटे हुए अखरोट छिड़कें।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

सेब का आहार गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ाता है। इसलिए, इसके बाद सामान्य आहार में अचानक परिवर्तन भूख में वृद्धि के कारण खोए हुए किलोग्राम की त्वरित वापसी से भरा होता है। इस आहार से बाहर निकलने का एक स्मार्ट तरीका धीरे-धीरे दिन में एक भोजन को अन्य खाद्य पदार्थों और व्यंजनों से बदलना है। पहले दिन, रात के खाने के सेब को सब्जी के सूप से बदल दिया जाता है, दूसरे दिन आपको नाश्ते के लिए तरल दलिया खाने की अनुमति दी जाती है, तीसरे दिन आप सेब के रात के खाने को सब्जी स्टू से बदल सकते हैं।

सेब आहार के बाद अपने सामान्य आहार पर लौटते हुए, आपको कुछ प्रतिबंधों को बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए: मीठे पके हुए सामान, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और मसालेदार भोजन का त्याग करें। इससे आहार के बाद प्राप्त वजन को स्थिर रखने में मदद मिलेगी।

ब्रेकडाउन की स्थिति में क्या करें

सेब आहार से ब्रेकडाउन होता है क्योंकि यह फल भूख में वृद्धि को उत्तेजित करता है। यह सख्त मोनो-आहार के लिए विशेष रूप से विशिष्ट है, जब सेब को अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों से पूरक नहीं किया जाता है। यदि आप असफल हो जाते हैं, तो फिर से शुरुआत करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह आहार को 1-2 दिनों तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त होगा।

यदि आपको भूख लगती है, तो ताजी हवा में एक घंटे की सैर आपको तनाव से बचने में मदद करेगी। आप दो गिलास गर्म पानी छोटे-छोटे घूंट में पीकर कुछ खाने की इच्छा को पूरा कर सकते हैं।

गर्भवती, स्तनपान कराने वाली और बच्चों के लिए सेब आहार

सेब आहार, किसी भी प्रतिबंधित आहार की तरह, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए वर्जित है। हालाँकि, महिलाओं के लिए इन विशेष अवधियों के दौरान भी इसे उपवास के दिन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हर 2-3 सप्ताह में एक बार आपको दिन में केवल सेब खाने की अनुमति होती है, 4-6 भोजन में 1.5 किलोग्राम फल वितरित करते हैं। सेब खाने के आधे घंटे बाद 100 मिलीलीटर केफिर या प्राकृतिक दही पीने की सलाह दी जाती है।

सेब पर उपवास के दिन को हरी चाय या साफ पानी के साथ पूरा किया जाता है। हालाँकि, संपूर्ण आहार के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। बच्चों के लिए, सेब का आहार अवांछनीय है, यहां तक ​​कि हल्के संस्करणों में भी। एक बच्चे के शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं अपूर्ण होती हैं, और वसा और प्रोटीन में थोड़ा सा प्रतिबंध भी बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।

आहार के अंतर्विरोध और संभावित नुकसान

सेब पर आधारित आहार में रेचक प्रभाव होता है और यदि आहार में सेब की मात्रा अधिक हो तो दस्त हो सकता है।

फायदे और नुकसान

सेब आहार के फायदों में रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना और पेक्टिन की उच्च सामग्री के कारण शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करना शामिल है। सेब का वही पदार्थ उन लोगों को कब्ज से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा जो आंतों की समस्याओं से पीड़ित हैं। वे निकोटीन की लालसा को कम करने जैसे सेब आहार के ऐसे लाभकारी गुण पर भी ध्यान देते हैं। शायद, सेब पर एक सप्ताह बिताने के बाद कोई धूम्रपान छोड़ने में सक्षम हो जाएगा।

सेब आहार का नुकसान यह है कि यह फल भूख की भावना को सक्रिय करता है। इसलिए, मोनो-आहार को सहन करना कठिन है। आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संतुलित मात्रा की कमी के कारण सेब का आहार कमजोरी और अस्वस्थता का कारण बन सकता है। इस मामले में, आपको उपवास बंद करना होगा और धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटना होगा।

विशेषज्ञ की राय

प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ. 5 वर्ष का अनुभव.

पोषण विशेषज्ञ की सलाह. सेब पर आहार का पालन करते समय, आपको इस पर विचार करना चाहिए:

• यदि आपको ग्रहणी संबंधी अल्सर है, तो आपको खट्टे सेब नहीं खाने चाहिए;
• यदि आपको गैस्ट्राइटिस है तो आपको मीठे सेब नहीं खाने चाहिए;
• हृदय प्रणाली को प्रभावित करने वाली बीमारियों की उपस्थिति में, प्रति किलोग्राम सेब में 30-40 ग्राम शहद मिलाने की सलाह दी जाती है।

यदि सेब पर मोनो-आहार बहुत अधिक तनावपूर्ण है, तो आप सुखदायक हर्बल काढ़ा पी सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल जलसेक। दो या तीन उत्पादों पर आधारित सेब आहार मानव स्वास्थ्य के लिए कम असुरक्षित है। इसका लाभ प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों की उपस्थिति है, जो ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा इसमें पाचन के लिए जरूरी फाइबर भी होता है। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए एक सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हर 7 दिनों में एक उपवास दिवस रखना बेहतर होता है, जब भोजन में केवल सेब शामिल होंगे। अतिरिक्त वजन कम करने का यह अधिक विश्वसनीय और सुरक्षित तरीका है।

सेब आहार किसके लिए अनुशंसित है, इसके विकल्प क्या हैं और क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, नीचे दिया गया वीडियो देखें।

विशेष पोषण के माध्यम से अतिरिक्त वजन को खत्म करने के विभिन्न तरीकों के व्यापक वर्गीकरण के बीच, 7 दिनों के लिए सेब का आहार एक गहरी लालिमा के साथ चमकता है। यह स्वादिष्ट, स्वस्थ और किफायती आहार वसा संचय से प्रभावी ढंग से लड़ता है: आप एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आप अकेले सेब से कैसे सांड की आंख पर प्रहार कर सकते हैं - शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सात दिनों में अधिकतम किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं? आइए इस प्रश्न का उत्तर विस्तार से दें।

सेब आहार: कार्रवाई का सिद्धांत, परिणाम, विशेषताएं और मतभेद

सबसे पहले, 100 ग्राम में केवल 47 किलो कैलोरी होती है।

साथ ही, ये थोक फल सामग्री में चैंपियन, शरीर के प्राकृतिक "क्लीनर" हैं। पेक्टिन लंबे अणु होते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग से गुजरते हुए, वे वसा जमा (पुराने सहित), भारी धातुओं और रेडियोन्यूक्लाइड को पकड़ते हैं, बांधते हैं और हटाते हैं।

इस प्रकार, कम कैलोरी वाला सेब आहार ही नहीं है वजन कम करता है, लेकिन व्यापक रूप से सफाई करता हैशरीर। इसके अलावा, ये सुर्ख, हरे, सुनहरे फल, सस्ते और साल भर उपलब्ध होते हैं, इनमें जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है: और, एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोनसाइड्स, प्राकृतिक कॉम्प्लेक्स, और।

सेब आधारित आहार के सभी स्पष्ट लाभों के साथ, यह भी है मतभेद. लंबे समय तक सेब खाना उन लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है जो:

• गैस्ट्रिक जूस की उच्च अम्लता;
• पाचन तंत्र की सूजन प्रक्रियाओं का निदान किया गया: गैस्ट्रिटिस, अल्सर, कोलाइटिस, ग्रहणीशोथ, कोलेसिस्टिटिस;
• सेब से एलर्जी संबंधी प्रतिक्रियाओं का प्रदर्शन किया गया है।

सेब मैराथन के पूरे सप्ताह के दौरान, गैस बनने में वृद्धि के कारण, पेट में सूजन हो सकती है, साथ ही दस्त भी हो सकते हैं। इन प्रभावों को दूर करने के लिए फलों के आहार के एक हिस्से को हल्का बेक किया जाता है और मेनू में भी शामिल किया जाता है।

आहार अवधि के अंत में, आपको धीरे-धीरे, एक सप्ताह के दौरान, सामान्य आहार पर स्विच करना चाहिए।

दैनिक मेनू, साप्ताहिक आहार और मोनो-आहार छोड़ने की प्रक्रिया

सख्त सेब आहार में, प्रत्येक दिन की शुरुआत खाली पेट एक गिलास पानी से होती है। फलों के दैनिक सेवन को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया गया है, जिनमें से अंतिम सोने से तीन घंटे पहले होना चाहिए।

हर दिन, बिना किसी प्रतिबंध के, आप शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं - खनिज या झरने का पानी, साथ ही हर्बल काढ़े या बिना चीनी के। एकमात्र अपवाद - प्रत्येक किलोग्राम सेब के लिए 100 ग्राम चीनी जोड़ने की अनुमति है - हृदय प्रणाली के रोगों के लिए।

अन्यथा, सेब आहार बेहद सरल है. साप्ताहिक कार्यक्रम इस प्रकार दिखता है:

सेब आहार छोड़ना

सातवें दिन, शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है, वजन जितना संभव हो उतना कम हो जाता है। उत्पादों के सामान्य सेट में क्रमिक परिवर्तन का समय आ रहा है। यह अच्छा होगा यदि अब "खाद्य टोकरी" एक तर्कसंगत, स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण मेनू से मेल खाती है।

सेब आहार से आसानी से बाहर निकलने के लिए, पानी या कम वसा वाले दूध में उबला हुआ तरल दलिया (या) के छोटे हिस्से को पहले दिन के आहार में शामिल किया जाता है। नाश्ते और रात के खाने के लिए 150 ग्राम तक ऐसा दलिया तैयार किया जाता है, दिन में उबली हुई सब्जियाँ, राई की रोटी और चाय काम आएगी। दूसरे नाश्ते और दोपहर के नाश्ते में ब्रेड क्रैकर्स के साथ चाय शामिल हो सकती है।

दूसरे दिन, दलिया का सुबह का हिस्सा 250 ग्राम तक बढ़ जाता है, दोपहर में 100 ग्राम तक कम वसा वाला प्रोटीन भोजन जोड़ा जाता है - या उबला हुआ, साथ ही उबली हुई सब्जियां भी। शाम को, सब्जी शोरबा के साथ सूप तैयार करें। दूसरे नाश्ते और दोपहर के नाश्ते में अभी भी ब्रेड क्रैकर्स के साथ चाय शामिल है। सप्ताह के शेष दिनों में आहार धीरे-धीरे पूरी तरह विस्तृत हो जाता है।

केफिर-सेब विकल्प और अन्य संयोजन

केफिर-सेब आहार भी कम सरल और प्रभावी नहीं है, जो 7 दिनों तक चलता है। जिसमें प्रत्येक के लिएप्रतिदिन सात भोजन में एक सेब और आधा गिलास शामिल है वसा की मात्रा 1.5%. जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों और किण्वित दूध उत्पादों से संतृप्त फलों का जटिल प्रभाव, न केवल आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है वजन कम करता है, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है.

सेब-केफिर विकल्प के अलावा, सेब-आधारित आहार विकसित किए गए हैं, जिसमें कम कैलोरी वाले अनाज और खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है।

उदाहरण के लिए, पहले दिन को पूरी तरह से सेब के रूप में नामित किया गया है, और दूसरे दिन सेब में थोड़ा उबला हुआ अनसाल्टेड चावल मिलाया जाता है। तीसरे दिन सेब और कम वसा का मिश्रण होता है। चौथा कसा हुआ गाजर जोड़कर सेब मेनू में विविधता लाता है। पाँचवाँ न केवल सेब का पूरक है, बल्कि सेब का भी पूरक है। छठा दिन मूल शुद्ध सेब मेनू को दोहराता है, और सातवां और आखिरी दिन सेब-चावल बन जाता है।

एक नियम के रूप में, ऐसे विकल्प वजन कम तीव्रता से कम करेंविशुद्ध रूप से सेब मोनो-आहार की तुलना में।

सेब आहार - समीक्षाएँ और परिणाम

सच कहूं तो यह बहुत कठिन है, लेकिन तीन दिन के बाद यह आसान हो जाता है। और टूटने से बचने के लिए, मुख्य बात यह है कि हमेशा याद रखें कि आप कैसे दिखना चाहते हैं, और कभी भी अपने आदर्श वजन का सपना देखना बंद न करें। मैं पूरे 7 दिन केवल सेब और पानी पर जीवित रहा। 8 किलो वजन कम हुआ. फिर मुझे डर लगा कि कहीं मैंने जो कुछ भी देखा, उसे खाना शुरू न कर दूं। लेकिन नहीं, मैं शांति से छोटे-छोटे हिस्से करता हूं, स्क्वैट्स के साथ आकार में रहता हूं। मैं कोशिश करता हूं कि शाम सात बजे के बाद कुछ न खाऊं.

क्रिस्टीना

यहां आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है और अपने शरीर की देखभाल करनी है। हर कोई अकेले सेब पर पूरी अवधि तक जीवित रहने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन परिणाम इसके लायक है। बेशक, आपका पेट ठीक है और नाराज़गी नहीं है। एक हफ्ते में मैं 6 किलो वजन कम करने में कामयाब रही।

अलीना

Apple सप्ताह कठिन है, मैं अनुभव से जानता हूँ। वे भूख बढ़ाते हैं, यह निश्चित है। मैं 5 दिनों तक सेब पर रहा और 5 किलो वजन कम किया।

रीता

आहार स्वादिष्ट और आसान है! और असर हुआ - 6 दिन में माइनस 5 किलो! यह अच्छा है कि आपको दैनिक मेनू बनाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और आप पके हुए सेब खा सकते हैं। मातृत्व अवकाश पर रहने वाली उन माताओं के लिए बढ़िया है जिनके पास अपने लिए पर्याप्त समय नहीं है!

स्वेता

सर्दियों में मेरा वज़न 15 किलो तक बढ़ गया। मैंने सेब इकट्ठा करने का फैसला किया - आप उन्हें जितना चाहें उतना खा सकते हैं और वे सस्ते हैं। सच कहूँ तो, सुबह और दोपहर में मैंने हमेशा की तरह, थोड़ा कम खाया, और रात के खाने में मैंने केवल सेब फोड़े। तो बिना खेल के, 5 दिनों में 5 किलो वज़न कम हो गया। मैंने डॉक्टर से सेब की बढ़ी हुई खुराक के बारे में बात की। उन्होंने मंजूरी दे दी, लेकिन केवल मुझे सेब खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करने की सलाह दी।

व्लाद

एक मोनो-आहार, यहां तक ​​कि स्वस्थ प्राकृतिक फलों पर भी, जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए काफी गंभीर परीक्षण है। हालाँकि, जो लोग लगातार रसदार सेब खाने से परहेज नहीं करते हैं, दृढ़ता से परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और पाचन संबंधी समस्याएं नहीं रखते हैं, उनके लिए सात दिवसीय सेब मैराथन अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से निपटने का सबसे उपयुक्त तरीका है।

आप सेब और सेब आधारित आहार के बारे में कैसा महसूस करते हैं? आपको क्या लगता है कि केवल एक "सेब" सप्ताह में आप वास्तव में कितना वजन कम कर सकते हैं? क्या विशुद्ध रूप से सेब मेनू की बदौलत रिकॉर्ड वजन घटाने का कोई उदाहरण है? अपने अनुभव, प्रभाव और टिप्पणियाँ हमारे साथ टिप्पणियों में साझा करें!

सेब से वजन कैसे कम करें और क्या अतिरिक्त वजन कम करना संभव है, यह तरीका कितना कारगर है, आइए जानने की कोशिश करते हैं।

लगभग किसी भी महिला का मूड ख़राब हो जाता है जब वह घर के रेफ्रिजरेटर का दरवाज़ा खोलती है। इसलिए नहीं कि वहां कुछ नहीं है, बल्कि इसलिए कि सॉसेज और पकौड़ी इन मांस उत्पादों के उपभोक्ता की कमर को काफी हद तक बढ़ा देते हैं। स्वादिष्ट खाना खाना हर किसी को पसंद होता है, लेकिन आपको यह सोचना होगा कि हर खाना आपके फिगर पर लाभकारी प्रभाव नहीं डालता है।

दूसरी ओर, यदि आप नहीं खाते हैं, तो आप जीवन में रुचि खो देते हैं: आप चिड़चिड़े और अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं। मन का लचीलापन ख़त्म हो जाता है और व्यक्ति बाकी दुनिया से नाराज़ चलता-फिरता "सब्जी" बन जाता है। खुश रहने के लिए और साथ ही इस तरह से खाएं कि आपका फिगर केवल पतला हो जाए, इस उद्देश्य के लिए 7 दिनों के लिए सेब आहार का आविष्कार किया गया था।

सेब आहार के प्राकृतिक लाभ

इसलिए, सेब वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उत्पाद है, क्योंकि वे पेक्टिन का एक समृद्ध स्रोत हैं। पेक्टिन मानव शरीर में कई कार्य करता है:

• आंतों में हानिकारक सूक्ष्मजीवों के विकास में देरी होती है, जो बदले में खराब खाद्य प्रसंस्करण में योगदान देता है और इसके कारण लोगों का वजन बढ़ सकता है।
• पाचन प्रक्रिया को सामान्य करता है और शरीर में चयापचय को काफी तेज करता है।
• शरीर से "खतरनाक" कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है - यह मुख्य कार्य है।

अन्य आहार इसी सिद्धांत पर कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, परिणाम काफी हद तक सेब खाने के प्रभाव के समान हैं; आपका फिगर एथलेटिक और आकर्षक दिखेगा।

आहार पाठ्यक्रम बहुत सरल है:

• सबसे पहले, आपको ताजे सेबों का स्टॉक करना चाहिए, जिन्हें शहर के लगभग सभी सुपरमार्केट और बाजारों में खरीदा जा सकता है।
• अपने दैनिक आहार में 500 ग्राम शामिल करें। सेब किस्मों का वस्तुतः उनके कार्यों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए आप सुरक्षित रूप से अपनी पसंदीदा किस्मों को चुन सकते हैं।
• एक सप्ताह तक प्रतिदिन 1.5-2 किलोग्राम छिलके वाले सेब के साथ उपवास के दिनों की व्यवस्था करें।

मतभेद

यदि आप सेब आहार पर कायम रहते हैं तो 5 दिनों में लगभग 5-7 किलोग्राम वजन कम करना आसान है। केवल एक महत्वपूर्ण नोट है - आपको उच्च अम्लता से पीड़ित नहीं होना चाहिए।

• यदि आपकी एसिडिटी सामान्य या कम है (डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है), तो खट्टे सेबों का सेवन करें, वे इस आहार में मीठे सेबों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।
• यदि यह थोड़ा ऊंचा है (यहां मुख्य शब्द थोड़ा है), तो आप केवल मीठी किस्म के सेब ही खा सकते हैं।

लेकिन इससे भी आश्चर्यजनक परिणाम मिलते हैं.

5 दिनों के लिए उपलब्ध मेनू

1. आहार से पहले, 7 किलोग्राम सेब का स्टॉक कर लें ताकि वे 5 दिनों में आपके गले में न समा जाएं, आप विभिन्न किस्में खरीद सकते हैं;
2. आहार के पहले और अंतिम दिन, आपको एक किलोग्राम सेब खाना होगा।
3. दूसरे और चौथे में - 1.5 किग्रा.
4. तीसरा दिन - 2 किलो।
5. आहार के बाद, अगले कुछ दिनों तक कोई भी वसायुक्त चीज़ न खाने की सलाह दी जाती है;

सेब पर उपवास के दिन

आहार का सहारा लिए बिना सेब पर वजन कैसे कम करें - उपवास के दिन भी कम प्रभावी नहीं हैं, उन्हें सप्ताह में एक बार किया जा सकता है; एक किलोग्राम - एक दिन में, कुल मिलाकर आप एक किलोग्राम सेब खाते हैं और 1 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करते हैं, या डेढ़ किलोग्राम भी।

सेब खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय (यूएसए) के विशेषज्ञ सेब पर वजन कम करने के लोकप्रिय विषय में रुचि रखते थे और उन्होंने पाया कि दोपहर के भोजन से पहले खाया गया सेब एक व्यक्ति को सामान्य से 200 किलो कैलोरी कम उपभोग करने की अनुमति देता है। यह इन फलों में पेक्टिन की उच्च सामग्री द्वारा समझाया गया है - आहार फाइबर, जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल और हानिकारक वसा को सक्रिय रूप से अवशोषित और हटा देता है।

इसके अलावा, सेब भूख कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। पेक्टिन पेट में फूल जाते हैं, जिससे लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास होता है। और पेक्टिन को ठीक से फूलने के लिए, पर्याप्त मात्रा में तरल (प्रति दिन लगभग 2-2.5 लीटर पानी) का सेवन करना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए सेब के फायदे

सेब से वजन कैसे कम करें और वजन कम होने के क्या कारण हैं:

• विटामिन सी नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में शामिल है, जो वसा जलाने के लिए आवश्यक पदार्थ है।
• विटामिन बी शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करता है। और जितना कम हम तनाव के संपर्क में आते हैं, समस्याओं को पकड़ने का कारण उतना ही कम होता है।
• पोटैशियम। अतिरिक्त वजन शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण हो सकता है। पोटेशियम जल संतुलन को सामान्य बनाने में मदद करता है।
• मैग्नीशियम चयापचय में सुधार करता है, वसा जलने की प्रक्रिया में भाग लेता है, वजन कम करने में मदद करता है।
• पॉलीफेनोल्स पौधे के रंगद्रव्य, शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं। वे पाचन में सुधार करते हैं, हृदय की रक्षा भी करते हैं और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं।

वजन घटाने के लिए Apple मेनू विकल्प

विकल्प 1

एक महीने तक हर दिन आपको कम से कम 2-3 सेब खाने चाहिए, और सप्ताह में एक या दो बार कम कैलोरी वाला आहार लेना चाहिए।

नमूना मेनू

नाश्ता: 100 ग्राम पनीर (कम वसा वाला), साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास ताजा सेब का रस।

दिन का खाना:सेब, बिना चीनी की चाय, ब्रेड या पनीर के साथ सैंडविच।

रात का खाना:सेब के साथ फलों का सलाद, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन या मछली, 100 ग्राम चावल, कॉम्पोट।

दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम प्राकृतिक दही, सेब।

रात का खाना:सेब के साथ कद्दूकस की हुई गाजर, बिना चीनी की चाय।

विकल्प 2

दूसरा तरीका सेब पर उपवास का दिन है। इसे सप्ताह में एक बार करना चाहिए। पूरे दिन में केवल सेब (2 किलो तक और अधिमानतः बिना चीनी वाली किस्म के) खाएं और 2.5 लीटर तक पानी पिएं।

महत्वपूर्ण! उच्च अम्लता और पेट के अल्सर वाले गैस्ट्राइटिस के लिए, सेब का सेवन केवल पके हुए रूप में करना बेहतर है।

• हर दिन लगभग एक ही समय पर खाने की कोशिश करें।
• अधिक बार खाएं (आदर्श रूप से दिन में 5-6 बार), लेकिन कम मात्रा में। अपना भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं।
• रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले न करें।
• वसायुक्त, मैदा, नमकीन, मसालेदार, मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
• अधिक घूमें, घर पर सरल शारीरिक व्यायाम का एक सेट करें।

सेब आहार: परिणाम

यदि आप उपरोक्त अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो प्रभाव दिखने में अधिक समय नहीं लगेगा। एक महीने के भीतर आप महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे। आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना सेब की मदद से एक महीने में 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आपके स्वास्थ्य और सेहत में सुधार होगा, आपका फिगर पतला और अधिक सुडौल हो जाएगा। और इससे आपका आत्मविश्वास जरूर बढ़ेगा.

कई अलग-अलग आहार हैं, जिनमें से कुछ मदद करते हैं, कुछ कम प्रभावी। हालाँकि, यह एक व्यापक रूप से ज्ञात तथ्य है कि सब्जियाँ और फल आपके रूप-रंग को विकसित करने में सबसे अच्छे सहायक होते हैं। अपेक्षाकृत हाल ही में, मीडिया में एक कॉम्प्लेक्स प्रकाशित हुआ था, जिसे सेब की मदद से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह कॉम्प्लेक्स व्यापक रूप से जाना जाता है क्योंकि यह वास्तव में हमारे शरीर को तेजी से वजन कम करने में मदद करता है।

बेशक, अकेले सेब पर 7 दिनों तक आहार बनाए रखना काफी कठिन है - लेकिन परिणाम इसके लायक हैं, क्योंकि निर्विवाद! हमारी आंखों के सामने कमर पिघल जाती है (क्योंकि सेब में कैलोरी की मात्रा न्यूनतम होती है), और शरीर साफ हो जाता है। अगर आपको सेब पसंद है, तो 7 दिन का सेब आहार आपके लिए है।

सेब आहार के दौरान, आपको असीमित मात्रा में ग्रीन टी या शुद्ध पानी (अभी भी) पीने की अनुमति है। इससे भी कोई फर्क नहीं पड़ता कि सेब हरा है या लाल। सेब आहार के पांचवें दिन से शुरू करके, आप प्रति दिन राई की रोटी का एक औसत टुकड़ा खा सकते हैं। शुरुआती दिनों में, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकलने के कारण वजन में अधिकतम कमी होगी, क्योंकि आहार में नमक नहीं है। इसी कारण से यह शीघ्र परिणाम लाता है।

देर से गर्मियों और शरद ऋतु सेब पर आहार का पालन करने का सबसे अच्छा समय है क्योंकि इस अवधि के दौरान हम बगीचे के सेब की एक ठोस फसल काटते हैं। ताजा और रसदार, उनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं और नाइट्रेट और अन्य हानिकारक पदार्थ नहीं होते हैं, जो लगभग हमेशा स्टोर से खरीदे गए सेब में पाए जाते हैं।

सेब की कैलोरी सामग्री

सेब में बिल्कुल भी वसा नहीं होती है, लेकिन ये फाइबर, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होते हैं। इस फल में 87% पानी होता है. एक मध्यम आकार के फल में लगभग 45 किलो कैलोरी होती है। मीठा सेब थोड़ा बड़ा होता है, हरा और खट्टा सेब थोड़ा छोटा होता है। लेकिन सेब की कैलोरी सामग्री जो आप 7-दिवसीय आहार के दौरान खाएंगे, परिणाम को प्रभावित नहीं करेगी।

सेब आहार के नुकसान

सेब आहार का एकमात्र दोष इस तथ्य के कारण है कि कुछ लोग केवल सेब पर आसानी से एक सप्ताह तक जीवित रह सकते हैं, जबकि अन्य को, यहां तक ​​​​कि एक दिन में भी, पेट में एक अप्रिय खालीपन और कभी-कभी हल्की मतली भी होती है। शारीरिक विशेषताओं के कारण इस फल के प्रति शरीर की विभिन्न प्रतिक्रियाएँ संभव हैं। कई बीमारियों के लिए आहार का पालन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श जरूरी है। यदि 7 दिनों के लिए सेब आहार आपके लिए बहुत कठिन लगता है, तो विकल्प आज़माएं, जो उत्कृष्ट परिणाम भी लाता है और पाचन तंत्र को राहत देता है।

सेब का आहार निम्नलिखित पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है:

• यदि कोई व्यक्ति जो आहार पर जाना चाहता है, उसे पेट या ग्रहणी संबंधी अल्सर है, तो खट्टे सेब वर्जित हैं।
• यदि उपलब्ध हो तो मीठे सेब न खाएं।
• यदि किसी व्यक्ति को हृदय प्रणाली के रोग हैं, तो प्रति किलोग्राम सेब में 100 ग्राम तक दानेदार चीनी मिलाने की सलाह दी जाती है।