दीर्घवृत्ताकार। तो बॉडीबिल्डरों और शौकीनों के बीच शारीरिक गतिविधिअण्डाकार प्रशिक्षक कहा जाता है। दूसरा नाम क्रॉस-ट्रेनर है। यह खेल उपकरण, जो घरेलू व्यायाम और के लिए अभिप्रेत है जिम. दीर्घवृत्त के मुख्य लाभों में से एक बड़े भार की अनुपस्थिति है जोड़दार क्षेत्रजो सामान्य दौड़ने के दौरान अक्सर घायल हो जाता है।
दीर्घवृत्ताभ संयोजित होता है उपयोगी गुणट्रेडमिल, स्टेपर और स्की उपकरण। दीर्घवृत्ताकार पर कार्य को कार्य को उत्तेजित करने वाला माना जाता है सौहार्दपूर्वक- नाड़ी तंत्रऔर तेजी से बढ़ावा देता है लेकिन सही कमीवज़न।
आज दो प्रकार के दीर्घवृत्ताकार प्रशिक्षक हैं:
- शौकिया;
- पेशेवर।
प्रतिरोध प्रणाली के आधार पर, उन्हें इसमें विभाजित किया गया है:
बेशक, वे कीमत और विकल्पों के सेट में भिन्न हैं। एक पेशेवर की लागत 20 हजार रूबल से 400 हजार तक होती है, उसकी गति 10 या अधिक होती है, वह एक एथलीट की नब्ज को पढ़ने में सक्षम होता है, और उस समय की गणना करता है जिसके दौरान किसी दिए गए वजन के व्यक्ति को व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। शौकिया व्यायाम मशीनों की कीमत आधी है, लेकिन उनके कार्य भी कम हैं। इन्हें पहनने के लिए प्रतिरोधी नहीं माना जाता है, क्योंकि ये एक ही परिवार में उपयोग के लिए हैं। पेशेवर लोगों का उपयोग चौबीसों घंटे बिना किसी रुकावट के किया जा सकता है।
मांसपेशियों को मजबूत करने और घर पर वजन कम करने के लिए आपको किसी महंगे पेशेवर उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि यह एक साधारण विद्युत नेटवर्क से संचालित हो, बहुत अधिक जगह न ले, और यदि आवश्यक हो तो आसानी से मोड़ा और पुनः जोड़ा जा सके। चुनते समय, विचार करें:
- एक व्यक्ति का अधिकतम वजन जो सिम्युलेटर पर व्यायाम कर सकता है;
- उपकरण चरण की लंबाई;
- फ्लाईव्हील पैरामीटर।
कक्षा पथ पर कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?
अण्डाकार शरीर की सभी मांसपेशियों को कार्यशील बनाता है, अर्थात्, क्षेत्र:
दीर्घवृत्ताकार सार्वभौमिक है - एक सिम्युलेटर एक बार में 5 अन्य की जगह ले लेगा! यह और TREADMILL, और एक स्टेपर, और स्की, और बाजुओं के लिए डम्बल और पीठ के लिए वार्म-अप। उदाहरण के लिए, दौड़ने पर जोड़ों पर कोई अचानक और मजबूत भार नहीं पड़ता है। इसलिए, वृद्ध लोग भी दीर्घवृत्त पर व्यायाम कर सकते हैं।
व्यायाम मशीन कैलोरी जलाने में सक्षम है। अण्डाकार पर एक घंटे दौड़ने से लगभग 500-700 किलोकलरीज जलती हैं. यह सब दौड़ की तीव्रता पर निर्भर करता है।
एलिप्सॉइड का उपयोग करके वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3-4 बार कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। पहला परिणाम एक सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य होगा।
सही तरीके से व्यायाम कैसे करें
दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। आपको बस सिम्युलेटर पर चढ़ना है और नकल करना शुरू करना है स्की चलना. कम गति और लोड से शुरुआत करें। आपको धीरे-धीरे मापदंडों को बढ़ाने की आवश्यकता है ताकि हृदय प्रणाली पर अपर्याप्त भार न पड़े। स्मार्ट अभ्यास के बुनियादी नियम हैं: 
- कक्षा से पहले वार्मअप करना आवश्यक नहीं है, लेकिन वांछनीय है;
- यदि आप पीड़ित हैं पुराने रोगोंहृदय या श्वसन प्रणाली, व्यायाम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें;
- यदि आपको अण्डाकार पर प्रशिक्षण के दौरान शरीर के किसी भी क्षेत्र में तेज दर्द महसूस होता है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें;
- ओवरलोड से बचने के लिए एक बार में बहुत बड़े पैरामीटर सेट न करें;
- बिना ब्रेक के एक घंटे से अधिक समय तक मशीन पर व्यायाम न करें।
प्रशिक्षण के दौरान शरीर की बुनियादी स्थिति
मुख्य स्थिति - सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, रिवर्स मूवमेंट - भार ग्लूटियल मांसपेशियों पर पड़ता है और पंख काटना, आगे झुको - सबसे भारी भारजांघ की मांसपेशियों पर और पिंडली की मासपेशियां, विचलन वापस - प्रशिक्षण लसदार मांसपेशियाँ.
दीर्घवृत्त पर व्यायाम के लाभकारी होने के लिए, आपको प्रशिक्षण के दौरान शरीर की सही स्थिति का ध्यान रखना होगा:
पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए, हाथ छाती के स्तर पर या थोड़ा ऊपर होने चाहिए।
सिर सीधा स्थित है, टकटकी सीधे दीवार पर है, बगल या नीचे की ओर नहीं।
दौरान प्रशिक्षण प्रक्रियाउपकरण से गिरने से होने वाली चोट से बचने के लिए आपको दोनों हाथों से अण्डाकार को पकड़ना होगा।
पैर मशीन के "स्टेप" के निकट संपर्क में होना चाहिए। आप पंजों के बल या एड़ियों के बल अभ्यास नहीं कर सकते।
वजन घटाने के लिए अण्डाकार प्रशिक्षण कार्यक्रम
एलिप्सॉइड की मदद से वजन कम करना काफी संभव है। यह व्यवहार में सिद्ध हो चुका है। ऐसा करने के लिए आपको एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करना होगा:
- प्रतिदिन या हर दूसरे दिन कक्षाओं के लिए लगभग 30 मिनट समर्पित करें;
- हल्के भार से शुरुआत करें। भार में वृद्धि धीरे-धीरे, लेकिन साप्ताहिक रूप से होनी चाहिए;
- वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ बनाने के लिए, आप साप्ताहिक रूप से दीर्घवृत्ताभ पर व्यायाम की अवधि बढ़ा सकते हैं;
- अण्डाकार व्यायाम एक कार्डियो व्यायाम है, इसे बाद में अवश्य करना चाहिए मज़बूती की ट्रेनिंग, तो वजन तेजी से कम हो जाएगा;
- विचार करना आयु विशेषताएँशरीर की तुलना में वृद्ध आदमीउसके लिए वजन कम करना उतना ही मुश्किल होता है। भले ही दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए किया जाता है।
एलिप्टिकल ट्रेनर का उपयोग करके वजन कम करते समय आपको क्या खाना चाहिए?
अतिरिक्त वजन के लिए एलिप्सॉइड रामबाण नहीं है। आप इसकी मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं, बशर्ते व्यक्ति सही खान-पान करे। अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करके वजन कम करते समय उचित पोषण की मूल बातें क्या हैं:
- आटा, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों से इनकार;
- आहार से चीनी का पूर्ण बहिष्कार;
- शराब, सोडा, पैकेज्ड जूस का बहिष्कार;
- मिठाई खाने से इनकार;
- वसायुक्त डेयरी उत्पादों की खपत कम करना, इन उत्पादों को कम वसा वाले उत्पादों से बदलना;
- मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, मक्खन से इनकार;
- आलू, केले, अंगूर से इनकार;
- भोजन से गेहूं के आटे और इसके अतिरिक्त तैयार किए गए किसी भी उत्पाद का बहिष्कार;
- प्रति दिन अंडे की जर्दी की खपत को 2 तक सीमित करना;
- यहां तक कि काली रोटी के उपयोग पर भी प्रतिबंध।
अण्डाकार पर उचित पोषण और व्यायाम शीघ्र ही वांछित परिणाम लाएगा।
फ़ायदा दीर्घवृत्त पर व्यायाम
दीर्घवृत्ताकार व्यायाम वजन कम करने, शरीर की आकृति में सुधार करने और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं। ऐसे प्रशिक्षण के लाभ स्पष्ट हैं। इसके अलावा, कक्षाओं को विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है!
प्रक्रिया में शामिल है विभिन्न मांसपेशियाँमानव शरीर - से निचले अंगगर्दन तक. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की उत्कृष्ट उत्तेजना होती है, यह महत्वपूर्ण है यदि कोई व्यक्ति पहले से ही 40 वर्ष का आंकड़ा पार कर चुका है, मोटापे से पीड़ित है, गतिहीन छविज़िंदगी। वह कभी-कभार ही अपने कंप्यूटर से उठता है और स्वादिष्ट खाना खाना पसंद करता है।
अण्डाकार पर जोड़ प्रभावित नहीं होते। उन पर एक भार है, लेकिन यह उतना मजबूत और गंभीर नहीं है जितना ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय या, उदाहरण के लिए, साइकिल पर।
चिकित्सा चेतावनियाँ और सुरक्षा
क्या दीर्घवृत्ताकार में कोई मतभेद है? यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो:
- गंभीर हृदय रोग के साथ और आंतरिक अंग;
- हड्डियों और रीढ़ की बीमारियों के साथ;
- जिन्हें शरीर के किसी भी हिस्से पर चोट लगी हो;
- ठीक न हुए फ्रैक्चर या अव्यवस्था वाले लोग;
- जो टैचीकार्डिया या एनजाइना पेक्टोरिस से पीड़ित हैं।
सापेक्ष संकेत हैं वैरिकाज - वेंसनसें और अत्यधिक परिपूर्णता। इन मामलों में, अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद ही सिम्युलेटर पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। वह कक्षाओं के लिए सर्वोत्तम विकल्प भी सुझाएगा और आपको बताएगा कि कक्षाएं कितने समय तक उपयोगी और सुरक्षित रहेंगी।
प्रशिक्षण को समस्याएँ पैदा करने से रोकने के लिए, आपको लेने की आवश्यकता है सही स्थानएक दीर्घवृत्त पर. रेलिंग को दोनों हाथों से पकड़ें, मशीन पर न कूदें, इसका उपयोग केवल अपने इच्छित उद्देश्य के लिए करें।
इस प्रश्न का उत्तर इस प्रकार दिया जा सकता है: एक दीर्घवृत्ताभ एक ट्रेडमिल या एक व्यायाम बाइक को जोड़ता है। घरेलू प्रशिक्षण के लिए अण्डाकार आदर्श है। यह तेजी से मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने में मदद करता है, इसमें कोई बड़ा और वजन नहीं होता है नकारात्मक प्रभावमानव जोड़ों पर. सामान्य तौर पर, ठोस फायदे...
वीडियो: अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करके वजन कैसे कम करें
निष्कर्ष
अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि दीर्घवृत्ताकार है उत्तम प्रशिक्षकघर के लिए। वह अकेले ही कई अन्य लोगों की जगह लेंगे। मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। वजन कम करें, अपने शरीर को व्यवस्थित करें।
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आजकल बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य और जीवनशैली के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं। जिम जाना न केवल फैशनेबल बन गया है, बल्कि खुद को फिट रखना एक जरूरत भी बन गया है खेल वर्दीऔर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें. लेकिन, दुर्भाग्य से, जिम के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है, घरेलू व्यायाम उपकरण, जो आज बहुत सारे हैं, एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। खेल भंडारएक विशाल विविधता.
TREADMILL
प्रत्येक प्रकार के सिम्युलेटर के अपने फायदे और नुकसान हैं। चुनते समय, कई लोग सवाल पूछते हैं, क्या बेहतर है, ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर? ट्रेडमिल का विकास 19वीं सदी के अंत में हुआ था और तब से यह कार्डियो व्यायाम के लिए एक अनिवार्य उपकरण रहा है। मैं आपको एक और के बारे में पढ़ने की भी सलाह देता हूं उत्तम विकल्पघर पर पढ़ाई के लिए.
आज वे सार्वभौमिक हैं, कई तेज़ और हैं आसान चलना, ऊपर की ओर मोड तक। अलग-अलग गति, ढलान और अतिरिक्त कार्यक्रमआपके वर्कआउट को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेगा। अंतराल प्रशिक्षण और बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट करने की क्षमता की गारंटी है।
इसके अलावा, ट्रेडमिल सटीक रूप से अनुकरण करता है प्राकृतिक गतिदौड़ते समय, आपके पास विशेष कौशल होने की आवश्यकता नहीं है और यह कमज़ोर शुरुआती एथलीटों के लिए उपयुक्त है शारीरिक प्रशिक्षण. यह उन लोगों के लिए भी आदर्श है जो अपने हृदय को मजबूत बनाना चाहते हैं श्वसन प्रणाली. चोट से बचने के लिए पहले से ही इसका ख्याल रखें।
डिवाइस एक छोटे से कमरे में फिट हो जाएगा - फोल्ड होने पर यह ज्यादा जगह नहीं लेता है। जरूरत न होने पर इसे मोड़कर दूर रखा जा सकता है। व्यायाम करना बहुत आरामदायक है; आप एक ही समय में दौड़ सकते हैं और संगीत सुन सकते हैं या फिल्म देख सकते हैं।
सभी व्यायाम मशीनों में एक डिस्प्ले होता है जो तय की गई दूरी, किस गति से, आपकी हृदय गति क्या है और कितनी कैलोरी जलाई गई है, के बारे में जानकारी प्रदर्शित करता है।
इसके अलावा, कई अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि ट्रेडमिल पर कैलोरी बर्न करना अण्डाकार या व्यायाम बाइक की तुलना में कई गुना तेजी से होता है।
ट्रेडमिल के तमाम फायदों के बावजूद इसमें छोटी-मोटी कठिनाइयां भी हैं।
सबसे पहले, ट्रैक की सतह बिल्कुल सपाट है प्राकृतिक दौड़रेतीली और पथरीली दोनों सड़कें हैं, कदमों की लय और चौड़ाई बदल जाती है। उसी सतह से हमारा शरीर शिथिल हो जाता है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
दूसरे, कोई भी खेल सहायक, चाहे वह ट्रेडमिल हो या अण्डाकार मशीन, वही अनुभूतियाँ प्रदान नहीं करेगी जो आप बाहर प्रशिक्षण के दौरान अनुभव कर सकते हैं।
तीसरा, ट्रेडमिल पर शोर हो सकता है।
चौथा, दौड़ने की छोटी जगह व्यायाम को कम आरामदायक बनाती है।
यदि आपको गठिया है तो ट्रेडमिल का उपयोग करना उचित नहीं है; यहां तक कि एक छोटी सी कसरत भी बहुत फायदेमंद हो सकती है। दर्दनाक संवेदनाएँजोड़ों में.
अण्डाकार ट्रेनर अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आया, लेकिन पहले ही कई वर्कआउट उत्साही लोगों की सहानुभूति जीत चुका है। जो कोई नहीं जानता कि ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर बेहतर है, उसे अपना ध्यान बाद वाले विकल्प की ओर लगाना चाहिए, क्योंकि यह लगभग सभी प्रकार के व्यायाम उपकरणों को जोड़ता है: ट्रेडमिल से लेकर व्यायाम बाइक तक।
दीर्घवृत्त कई प्रकार के होते हैं:
यांत्रिक, सबसे सरल, सबसे सुरक्षित और सस्ता, एथलीट स्वयं इसे गति में सेट करता है।
मैग्नेटिक में मैग्नेटिक ब्रेक सिस्टम होता है जो गति को आसान बनाता है।
इलेक्ट्रोमैग्नेटिक वाले सबसे महंगे हैं। कंप्यूटर नियंत्रित और टिकाऊ।
एक अण्डाकार ट्रेनर हृदय की मांसपेशियों और संवहनी तंत्र को समग्र रूप से मजबूत करता है। आज इसकी मदद से बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम संभव है। झुकाव फ़ंक्शन वाले मॉडल अनुमति देते हैं, स्टीयरिंग व्हील वाले मॉडल छाती और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। अण्डाकार ट्रेनर पीठ की मांसपेशियों को नजरअंदाज नहीं करता है - यह आपकी मुद्रा को सीधा और आपकी गतिविधियों को सुचारू बनाता है। यह सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से प्रभावित करता है - पैर, छाती या पीठ की मांसपेशियाँ।
यह उन मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है जो हमेशा फिटनेस के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं, और दौड़ने की जगह भी लेती है और व्यायाम बाइक पर कष्टप्रद पैडल चलाने से छुटकारा दिलाती है। किसी भी उम्र में फिट रहने के लिए उपयुक्त।
एक और फायदा यह है कि यह बिजली के बिना काम करता है (लेकिन दूसरी ओर, यांत्रिक ट्रेडमिल भी हैं)।
पीड़ित लोगों के लिए बढ़िया अधिक वजन – नियमित वर्कआउटआपको कुछ अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, एक व्यायाम बाइक या अण्डाकार ट्रेनर तनाव को दूर करने, स्थिर करने में मदद करता है भावनात्मक स्थिति, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं। नियमित रूप से जिम जाने और विशेष उपकरण खरीदने की भी आवश्यकता नहीं है। आप अपने पसंदीदा टीवी शो का आनंद लेते हुए अपने घर में आराम से व्यायाम कर सकते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि अण्डाकार ट्रेनर अन्य सभी व्यायाम मशीनों को प्रतिस्थापित कर सकता है, इसमें कुछ असुविधाएँ हैं। जबकि ट्रेडमिल पर आप झुकाव कोण को बदल सकते हैं, दीर्घवृत्त पर यह फ़ंक्शन अधिकांश मॉडलों पर उपलब्ध नहीं है। पेट और कमर की मांसपेशियों को लगभग नहीं छूता। यह छोटे कमरों के लिए बहुत बड़ा है और बहुत अधिक जगह लेता है - इसलिए आपको खरीदने से पहले घर में जगह का चयन सावधानी से करना चाहिए। आप फोल्डिंग मॉडल खरीद सकते हैं, लेकिन वे मनुष्यों के लिए खतरनाक हो सकते हैं।
आइए प्रश्न पर थोड़ा गौर करें: बेहतर व्यायाम बाइकया एक अण्डाकार ट्रेनर? मूलतः, व्यायाम बाइक और उसके अन्य "भाइयों" के बीच मुख्य अंतर यह है कि यह मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों पर भार डालता है। बेशक, पीठ की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, लेकिन कम। दिन में 20 मिनट का व्यायाम यह महसूस करने के लिए पर्याप्त है कि आपके निचले पैर कैसे मजबूत हुए हैं और आपकी ग्लूटियल मांसपेशियाँ सख्त हुई हैं।
एक व्यायाम बाइक आपको वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करती है, लेकिन यह सभी मांसपेशी समूहों पर तनाव नहीं डालती है। पैडल चलाना काफी उबाऊ हो सकता है और आपको हर समय स्टीयरिंग व्हील को पकड़कर रखना पड़ता है ताकि आपका संतुलन न बिगड़ जाए। हृदय विफलता, अस्थमा या टैचीकार्डिया होने पर व्यायाम बाइक को बदलना भी बेहतर है।
से निजी अनुभवमैं कह सकता हूं कि इस तथ्य के कारण कि व्यायाम बाइक पर केवल आपके पैर काम करते हैं, आप ट्रेडमिल या अण्डाकार बाइक की तुलना में बहुत कम कैलोरी जलाते हैं। लेकिन इस बढ़िया विकल्पघर पर पढ़ाई के लिए, क्योंकि इसमें ज्यादा जगह नहीं लगती और इसकी आवश्यकता भी नहीं होती भारी वजन. आप दिन में कई घंटों तक पैडल चला सकते हैं।
और यदि आप साइकिल चलाते समय प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप लेख पढ़ें।
क्या चुनें?
सामान्य तौर पर, सिम्युलेटर चुनना काफी कठिन काम है। इस प्रश्न का स्पष्ट रूप से उत्तर देना असंभव है कि कौन सा बेहतर है: एक व्यायाम बाइक, एक ट्रेडमिल या एक अण्डाकार ट्रेनर। प्रशिक्षण से व्यक्ति की प्राथमिकताओं और उसके लक्ष्यों को पूरी तरह से चुनना आवश्यक है।
अण्डाकार ट्रेनर उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं कुल भारमांसपेशियों पर. और अगर किसी व्यक्ति के घुटनों और जोड़ों में दर्द नहीं होता है।
दौड़ने और चलने के शौकीनों के लिए ट्रेडमिल अधिक उपयुक्त है। एक अण्डाकार ट्रेनर की तरह, यह सभी मांसपेशियों पर तनाव डालता है, लेकिन जोर पैर की मांसपेशियों और जोड़ों पर होता है, जिससे श्वसन प्रणाली मजबूत होती है। दौड़ते समय व्यक्ति अधिक बार सांस लेता है, जिससे थकान होती है अधिक ऊर्जाऔर अतिरिक्त पाउंड को जलाना।
व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें व्यायाम करने में कठिनाई होती है खेल हॉलऔर मैं घर पर पढ़ाई करना चाहूंगा. साथ ही वृद्ध लोगों के लिए भी जो दिन में 40-60 मिनट दौड़ने में सक्षम नहीं हैं। व्यायाम बाइक पर व्यायाम करना आसान है और खुद को प्रशिक्षण के लिए तैयार करना आसान है।
कीमतों के आधार पर चयन करना भी बुद्धिमानी नहीं है। आज दुकानों में आप कई कार्यों के साथ किसी भी कीमत पर एक ट्रेनर पा सकते हैं। हालाँकि, अगर हम आयामों पर विचार करें, तो व्यायाम बाइक पहले आती है, फिर ट्रेडमिल और उसके बाद ही दीर्घवृत्त।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह ट्रेडमिल है, व्यायाम बाइक है या अण्डाकार ट्रेनर है - मुख्य बात यह है कि खेल खेलने से न केवल लाभ मिलता है, बल्कि आनंद भी आता है।
आप अपने वर्कआउट के लिए क्या पसंद करते हैं?
सादर, व्लादिमीर मानेरोव
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एलीपोसिड्स को फ्लाईव्हील के स्थान से अलग किया जाता है। यह सामने, पीछे और बीच में स्थित हो सकता है।
सबसे सुविधाजनक एक रियर ड्राइव सिस्टम वाला अण्डाकार ट्रेनर है।
रियर-व्हील ड्राइव इलिप्सॉइड्स को क्लासिक माना जाता है। इसका उपयोग करना आसान है, क्योंकि संपूर्ण नियंत्रण प्रणाली पीछे स्थित है और एथलीट के साथ हस्तक्षेप नहीं करती है। ऐसे ऑर्बिट्रेक में 2 जोड़ी रेलिंग होती हैं: चल और स्थिर। यह उपकरण खेल उपकरण को बहुक्रियाशील और सुविधाजनक बनाता है।
फ्रंट-व्हील ड्राइव इलिप्सॉइड्स में, फ्लाईव्हील सामने स्थित होता है। यह डिज़ाइन असुविधाजनक है क्योंकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हमेशा सही ढंग से स्थित नहीं हो सकता है। इसका मतलब है कि उपकरण अस्थिर है और आगे की ओर झुक सकता है। इसलिए, सिम्युलेटर पर लोड को ठीक से वितरित करने के लिए ये डिज़ाइन भारी फ्लाईव्हील से सुसज्जित हैं।
केंद्रीय ड्राइव वाले एलीपोसिड्स में छोटे आयाम और अच्छी स्थिरता होती है। ऐसे मॉडल कॉम्पैक्ट होते हैं और कम जगह लेते हैं। इन्हें छोटे अपार्टमेंट के लिए खरीदा जा सकता है।
ड्राइव के प्रकार के अनुसार, अण्डाकार प्रशिक्षकों को 3 समूहों में विभाजित किया गया है:
- यांत्रिक;
- चुंबकीय;
- विद्युत चुम्बकीय.
यांत्रिक दीर्घवृत्ताभ स्वयं एथलीट के प्रयासों के प्रभाव में काम करता है और केवल वही भार प्रदान करता है जो एथलीट द्वारा स्वयं निर्धारित किया जाता है। इसके अतिरिक्त, इस प्रकार की अण्डाकार मशीन शोर करती है और सुचारू गति प्रदान नहीं करती है। लेकिन यह सस्ता, हल्का और कॉम्पैक्ट है।
मैकेनिकल ड्राइव एक बेल्ट ड्राइव और एक ब्लॉक ड्राइव के साथ आता है। नए मॉडल इलेक्ट्रॉनिक डिस्प्ले से लैस हैं।
ऐसे दीर्घवृत्ताकार का नुकसान यह है कि आप यहां लोड और प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित नहीं कर सकते।
यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है.
चुंबकीय दीर्घवृत्त पिछले वाले से बेहतर परिमाण का एक क्रम है। यह शांत है, सहज गति प्रदान करता है और झटके के बिना काम करता है। इन उपकरणों की ड्राइव एक चुंबक पर आधारित होती है, जो ब्रेकिंग और सॉफ्ट मूवमेंट प्रदान करती है।
इस डिवाइस पर आप सेट कर सकते हैं आवश्यक भारएक सर्वो ड्राइव का उपयोग करना जो चुंबक को फ्लाईव्हील तक और पीछे ले जाता है। चुंबक फ्लाईव्हील के जितना करीब होगा, प्रतिरोध उतना ही मजबूत होगा और एथलीट को उतना ही अधिक बल लगाने की आवश्यकता होगी।
आप पैनल पर बटनों का उपयोग करके लोड को समायोजित कर सकते हैं।
चुंबकीय अण्डाकार ट्रेनर टिकाऊ, विश्वसनीय और उपयोग में आसान है।
इलेक्ट्रोमैग्नेटिक एलिप्टिकल सबसे प्रगतिशील और उच्च गुणवत्ता वाला एलिप्टिकल ट्रेनर है। यह शांत, विश्वसनीय, टिकाऊ है और सुचारू गति प्रदान करता है। इन मॉडलों में, आप पैडल के कोण और चरण की लंबाई को बदल सकते हैं। यह उपकरण फ्लाईव्हील पर विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के प्रभाव में संचालित होता है।
पर यह डिवाइसआप लोड को उच्च सटीकता के साथ सेट कर सकते हैं, और सेट भी कर सकते हैं आवश्यक कार्यक्रमइलेक्ट्रॉनिक प्रणाली का उपयोग कर कक्षाएं। आधुनिक डिस्प्ले दूरी, समय और हृदय गति दिखाता है।
अपने घर के लिए अण्डाकार ट्रेनर कैसे चुनें
पेशेवर और के लिए सिमुलेटर हैं घरेलू इस्तेमाल. फिटनेस सेंटरों में, दीर्घवृत्ताभ बड़े, अधिक विशाल और बहुक्रियाशील होते हैं। वे शक्तिशाली हैं और निरंतर संचालन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
घरेलू उपयोग के लिए अण्डाकार प्रशिक्षकों का विशाल और शक्तिशाली होना आवश्यक नहीं है। वे हल्के, सघन और 1-2 परिवार के सदस्यों के लिए उपयुक्त होने चाहिए।
अण्डाकार ट्रेनर चुनने के लिए, आपको निम्नलिखित मापदंडों पर ध्यान देना होगा:
- ड्राइव स्थान. यदि फ्लाईव्हील पीछे की ओर स्थित हो तो यह बेहतर है। इस मामले में, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का वितरण एक समान होगा, और एथलीट इंजन के साथ विशाल बॉक्स से परेशान नहीं होगा।
- चक्का का आकार. ड्राइव जितनी भारी होगी, गति उतनी ही सहज होगी और जोड़ों पर तनाव न्यूनतम होगा।
- गति की सीमा. कदम जितना लंबा होगा, व्यायाम उतना ही प्रभावी होगा। पैडल गति के बड़े आयाम में अधिक मांसपेशियाँ शामिल होती हैं।
- भार क्षमता. यह पैरामीटर जितना बड़ा होगा, अलग-अलग वजन वाले उतने ही अधिक लोग इस पर व्यायाम कर पाएंगे। इष्टतम भार क्षमता 90 से 130 किलोग्राम तक है।
- लोड समायोजन. धीरे-धीरे भार बढ़ाकर, एथलीट अपनी गतिविधियों की गुणवत्ता में सुधार करता है।
- उपयोग में आसानी. नियंत्रण कक्ष में शामिल होना चाहिए इष्टतम मात्रागतिविधियों की निगरानी के लिए बटन और लीवर। डिस्प्ले को हृदय गति, दूरी, समय और कैलोरी दिखानी चाहिए।
- डिज़ाइन. स्थिर और फोल्डिंग व्यायाम मशीनें हैं। पहला प्रकार अधिक स्थिर और विश्वसनीय माना जाता है। लेकिन अगर अपार्टमेंट में जगह की कमी है तो फोल्डिंग उपकरण चुनना बेहतर है।
फोल्डिंग एलिप्टिकल ट्रेनर को छोटे अपार्टमेंट में कभी-कभार उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। उपकरण को मोड़ते समय, पैडल फ्रेम में मुड़ जाते हैं, जिससे एक कॉम्पैक्ट इकाई बन जाती है।
स्थिर उपकरणों का वजन 80-100 किलोग्राम है, और लंबाई 170 सेमी तक है। एक तह अण्डाकार ट्रेनर का वजन बहुत कम होता है और कम जगह लेता है। इसके अलावा, यह उपकरण आमतौर पर पहियों से सुसज्जित होता है, जिससे एक कमरे से दूसरे कमरे में जाना आसान हो जाता है।
हालाँकि, फोल्डिंग उपकरणों के अपने छोटे आकार के कारण कुछ नुकसान भी हैं:
- महत्वपूर्ण मापदंडों को समायोजित करने की कोई व्यवस्था नहीं है;
- कोई प्रदर्शन नहीं;
- अस्थिरता;
- सीमित वहन क्षमता;
- लघु सेवा जीवन.
अपने घर के लिए अण्डाकार ट्रेनर चुनते समय, आपको निर्माता को ध्यान में रखना चाहिए। उत्पादों मशहूर ब्रांड, आमतौर पर गुणवत्ता और अच्छी सेवा की गारंटी देता है।
अण्डाकार ट्रेनर टोर्नियो
यह उपकरण एक इटालियन कंपनी का आविष्कार है। उन्हें सबसे अधिक मांग वाले में से एक माना जाता है खेल सामग्री. इन उपकरणों की असेंबली और हिस्से सभी मानक आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
टोरनेओ अण्डाकार प्रशिक्षकों की रेंज बहुत बड़ी है, क्योंकि इसे विभिन्न आवश्यकताओं वाले उपयोगकर्ताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये व्यायाम मशीनें पल्स सेंसर से सुसज्जित हैं और आसान लोड समायोजन प्रदान करती हैं।
अन्य कार्डियो उपकरणों की तुलना में ऑर्बिट्रेक के लाभ
घर के लिए अण्डाकार ट्रेनर खरीदते समय, प्रत्येक उपभोक्ता तर्कसंगत विकल्प के बारे में सोचता है। ऑर्बिट्रेक, ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक कार्डियो उपकरणों के समूह से संबंधित हैं जो प्रदर्शन में सुधार करते हैं कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें और वजन कम करने में आपकी मदद करें। हालाँकि, प्रत्येक डिवाइस की अपनी विशेषताएं और फायदे होते हैं। तो कौन सा खरीदना बेहतर है?
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, उन मुख्य उद्देश्यों को निर्धारित करना आवश्यक है जिनके लिए यह खेल उपकरण खरीदा जाता है।
कौन सा बेहतर है, व्यायाम बाइक या अण्डाकार ट्रेनर?
शुरुआती एथलीटों के लिए एक व्यायाम बाइक उपयोगी है: यह केवल पिंडली की मांसपेशियों को पंप करती है और पीठ पर भार को कम करती है कंधे करधनी. यह सौम्य व्यवस्था बुजुर्ग लोगों के लिए भी उपयोगी है।
अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो एलिप्टिकल ट्रेनर खरीदना बेहतर है। इसमें कक्षाएं शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीमांसपेशी समूह. करने के लिए धन्यवाद सॉफ़्टवेयर, एक दीर्घवृत्त पर स्थापित किया जा सकता है विभिन्न तरीकेभार.
दो सिमुलेटर के कुछ मापदंडों की तुलनात्मक विशेषताएं:
- मांसपेशियों का काम. दोनों सिमुलेटर पैर की मांसपेशियों को पंप करते हैं, और ऑर्बिट्रक और भी अधिक देता है अतिरिक्त भारआपकी बांहों और पीठ पर.
- कसरत करना. प्रयोगों के अनुसार, प्रति मिनट बर्न की गई कैलोरी की संख्या के मामले में ऑर्बिट्रेक व्यायाम बाइक से आगे है।
- तीव्रता. भले ही दीर्घवृत्त सेट हो न्यूनतम कार्यक्रमप्रशिक्षण के दौरान, व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने की तुलना में शरीर पर भार अभी भी अधिक होगा। यह मांसपेशी समूहों के एक साथ काम करने के कारण होता है।
निष्कर्ष:
1. व्यायाम बाइक स्वस्थ शरीर टोन बनाए रखती है, दिल और पैरों को मजबूत बनाती है। ऑर्बिट्रेक अधिग्रहण की सुविधा देता है सुंदर आकृतिऔर अतिरिक्त पाउंड खोना।
2. व्यायाम बाइक एक सौम्य कसरत प्रदान करती है और शुरुआती एथलीटों के लिए उपयुक्त है। ऑर्बिट्रेक शुरुआती और पेशेवरों दोनों के लिए एक सार्वभौमिक उपकरण है।
कौन सा बेहतर है, ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर?
इस सवाल का जवाब देने के लिए कि क्या खरीदना बेहतर है: एक अण्डाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल, आपको इन उपकरणों के संचालन के सिद्धांत को समझने की आवश्यकता है।
ऑर्बिट्रेक लगभग सभी मांसपेशियों पर एक समान भार देता है। अगर आपको दिल की बीमारी है तो ट्रेडमिल का इस्तेमाल करना बेहतर है। यह हृदय पर भार को कम करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को संतुलित करता है।
अगर हम वजन कम करने की बात कर रहे हैं तो एलिप्सॉइड खरीदना बेहतर है। अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करने से आपको अधिक सक्रिय रूप से वसा जलाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, अद्वितीय अण्डाकार पेडल मूवमेंट जोड़ों और रीढ़ पर तनाव को कम करते हैं।
ट्रेडमिल मुख्य रूप से ट्रैक और फील्ड एथलीटों के लिए निर्धारित हैं। ऑर्बिट्रक पर आप एक निश्चित मांसपेशी समूह की पंपिंग को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं, जबकि ट्रेडमिल पर केवल आपके पैर और पीठ ही काम करते हैं।
अण्डाकार ट्रेनर पर कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?
ऑर्बिट्रेक एकमात्र सिम्युलेटर है जो उपयोग करता है अधिकतम राशिविभिन्न समूहों की मांसपेशियाँ:
- पैरों की पिंडलियां. अपनी पिंडलियों पर भार सुनिश्चित करने के लिए, आपको व्यायाम के दौरान अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना चाहिए और अपने हाथों से स्थिर रेलिंग को पकड़ना चाहिए।
- हैमस्ट्रिंग. पैरों को मोड़ने और फैलाने पर ये मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। आधुनिक ऑर्बिटट्रैक पर व्यायाम करते समय, आप पैडल के कोण को समायोजित कर सकते हैं, जिससे टेंडन पर भार बढ़ जाता है।
- क्वाड्रिसेप्स (कूल्हे). कई लड़कियों के लिए, समस्या क्षेत्र जांघों के सामने होते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको व्यायाम करना होगा क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियाँ. एक व्यायाम बाइक यह काम अच्छे से करती है। और ऑर्बिट्रेक जांघों के आगे और पीछे दोनों तरफ पंप करता है, समान रूप से भार वितरित करता है।
- नितंबों. दीर्घवृत्त पर नियमित रूप से व्यायाम करने से, बहुत जल्द आपका बट पंपयुक्त और आकर्षक हो जाएगा! के लिए प्रभावी प्रशिक्षणग्लूटल मांसपेशियां, आपको पीछे की ओर गति करते हुए, विपरीत दिशा में पैडल मारना चाहिए।
- ट्राइसेप्स और छाती. काम करने के लिए पेक्टोरल मांसपेशियाँऑर्बिट्रेक की चल रेलिंग प्रतिक्रिया करती है। ऐसा करने के लिए, जितना संभव हो सके अपनी बाहों पर दबाव डालते हुए रेलिंग को पकड़ें।
- बाइसेप्स और पीठ. करने के लिए धन्यवाद कर्षण संचलनजो हाथ रेलिंग को नियंत्रित करते हैं वे ट्राइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों पर काम करना शुरू कर देते हैं। यदि आप विपरीत दिशा में पैडल मारते हैं तो प्रभाव बढ़ जाता है। ऐसे आंदोलन गतिहीन व्यवसायों वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।
- दिल. सभी कार्डियो उपकरणों की तरह, ऑर्बिट्रेक का उपयोग होता है सक्रिय कार्यहृदय की मांसपेशी. नियमित कक्षाएँदीर्घवृत्ताभ पर हृदय को मजबूत बनाने और अच्छे रक्त परिसंचरण में मदद मिलती है।
- पेट की मांसपेशियाँ और आंतरिक अंग. अण्डाकार ट्रेनर समान रूप से पंप करता है गहरी मांसपेशियाँआंतरिक अंग, जिससे उनकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
इस प्रकार, सबसे अधिक मुख्य मांसपेशियों को पंप करना समस्या क्षेत्र, एलिप्टिकल ट्रेनर वजन घटाने में बहुत मदद करता है।
दीर्घवृत्ताभ से किसे लाभ होता है?
ऑर्बिट्रेक उन लोगों के लिए आवश्यक है जो चाहते हैं:
- सुन्दर मुद्रा हो;
- वजन कम करना;
- हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करें;
- अपने शरीर को टोन करें;
- खरीदना सुंदर आकृतियाँ, मांसपेशी द्रव्यमान के लिए धन्यवाद;
- चयापचय बहाल करें;
- अवसाद और अनिद्रा से छुटकारा पाएं.
अंतिम कारक इस तथ्य से निर्धारित होता है कि प्राथमिकता से खेल खेलना व्यक्ति को निराशाजनक विचारों से विचलित करता है और पुनर्स्थापित करता है तंत्रिका तंत्र, देना अच्छा मूडऔर समय-समय पर होने वाले सिरदर्द से भी छुटकारा दिलाता है।
अण्डाकार प्रशिक्षक शरीर की सहनशक्ति को 20% तक प्रशिक्षित करते हैं। फिटनेस क्लबों में वर्कआउट करते समय, प्रशिक्षक अक्सर आपके वर्कआउट को एलिप्सॉइड के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह इस उपकरण पर है कि सभी मांसपेशियां गर्म होती हैं। यह देता है अच्छा धक्काअन्य सिमुलेटरों पर आगे प्रशिक्षण के लिए।
हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि उपरोक्त सभी सुधार नियमित और लगातार प्रशिक्षण के बाद ही होंगे।
दीर्घवृत्त पर व्यायाम करने के लिए भी मतभेद हैं:
कुछ दिलचस्प चाहिए?
- हृदय संबंधी विफलता;
- दमा;
- थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
- तचीकार्डिया;
- एंजाइना पेक्टोरिस;
- मधुमेह;
- संक्रामक रोग;
- ऑन्कोलॉजी.
दीर्घवृत्ताभ के साथ वजन कैसे कम करें
प्राप्त करने के लिए अच्छे परिणामजब वजन घटाने की बात आती है, तो अण्डाकार व्यायाम पर्याप्त नहीं है। अभी भी कनेक्ट करने की जरूरत है उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या और पोषक तत्वों की खुराक।
एक अप्रस्तुत व्यक्ति को अचानक व्यवस्थित प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए। आपको सप्ताह में 3 बार आधे घंटे की कक्षाओं से शुरुआत करनी होगी। जैसे ही शरीर को खेल की आदत पड़ने लगती है, कक्षाओं की अवधि 45-60 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है।
शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि 20 मिनट तक का अल्पकालिक व्यायाम काम नहीं आएगा वांछित परिणाम. वसा जलने की प्रक्रिया 20-25 मिनट के बाद शुरू होती है शारीरिक व्यायाम.
अण्डाकार ट्रेनर पर प्रत्येक कसरत के बाद, आपको करना चाहिए हल्का वार्म-अप, क्योंकि अचानक रुकनाहलचल दिल के लिए खतरनाक है.
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ: मछली, दुबला मांस, अंडे, बीन्स, डेयरी उत्पाद। अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें: पास्ता, सफेद डबलरोटी, पके हुए माल, फास्ट फूड। यह आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 1-1.5 किलोग्राम तक वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
पोषक तत्वों की खुराक में मल्टीविटामिन, एल-कैरोटीन और प्रोटीन शेक शामिल हो सकते हैं।
वजन कम करने के लिए अण्डाकार ट्रेनर पर उचित तरीके से व्यायाम कैसे करें, इस पर निर्देश इस प्रकार हैं:
- प्रशिक्षण से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 10 मिनट का वार्म-अप करें।
- व्यायाम की एक प्रणाली विकसित करें ताकि शरीर "अनुकूलन" कर सके नियमित भारऔर आज्ञाकारी ढंग से वजन कम करना शुरू कर दिया।
- भोजन संतुलित और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। प्रशिक्षण से 1 घंटा पहले और प्रशिक्षण के 2 घंटे बाद भोजन करना चाहिए।
- निरीक्षण शेष पानी. प्रतिदिन आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा कम से कम 2-2.5 लीटर होनी चाहिए।
- कक्षा का समय व्यक्ति की जैविक घड़ी पर निर्भर करता है। "लार्क" के लिए सुबह कक्षा ट्रैक पर पैडल मारना बेहतर है, और उल्लू के लिए - शाम को, लेकिन सोने से पहले नहीं।
- आरामदायक कपड़े और जूते चुनें।
अण्डाकार पर उचित व्यायाम आपको प्रति घंटे 400-600 कैलोरी जलाने में मदद करेगा। शारीरिक व्यायाम के पहले परिणाम 2-3 सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य हो जाएंगे: शरीर एथलेटिक टोन प्राप्त कर लेगा और स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।
याद रखने योग्य मुख्य बात:कक्षाओं को आनंद लाना चाहिए, तभी वे लाभदायक होंगी। यदि आप बहुत थके हुए हैं या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।
घर के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर कार्यात्मक, कॉम्पैक्ट, मौन और मालिक के वजन का सामना करने में सक्षम होना चाहिए। नियमित रूप से दीर्घवृत्ताकार व्यायाम करने से व्यक्ति को न केवल बेहतरीन फिगर मिलता है, बल्कि उसका स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।
घर के लिए सबसे लोकप्रिय फिटनेस उपकरण हैं और। वे प्रभावी प्रदान करते हैं एरोबिक व्यायाम, सहनशक्ति विकसित करें, स्वस्थ होने में मदद करें और खूबसूरत शरीर. अधिकांश का कम्प्यूटरीकरण आधुनिक मॉडलआपको अभ्यास की कठिनाई के स्तर को सटीक रूप से समायोजित करने, आवृत्ति को नियंत्रित करने की अनुमति देता है हृदय दरऔर बुनियादी प्रशिक्षण मापदंडों को ट्रैक करें।
व्यायाम बाइक और एलिप्सॉइड के बीच क्या अंतर है
दो प्रकार के कार्डियो उपकरणों की स्पष्ट समानता के बावजूद, उनमें से प्रत्येक की शरीर पर प्रभाव और तकनीकी मापदंडों दोनों की अपनी विशिष्टताएँ हैं। आइए इस प्रकार के फिटनेस उपकरणों की मुख्य विशेषताओं की तुलना करें:
व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने से पिंडलियों, नितंबों, जाँघ की मांसपेशियाँऔर निचला प्रेस. की कीमत पर कक्षा ट्रैक पर अभ्यास करते समय ऊर्ध्वाधर स्थितिशरीर की सभी मांसपेशियाँ सक्रिय रूप से शामिल होती हैं।क्या चुनें: व्यायाम बाइक या अण्डाकार
करने के लिए सही पसंदसाइकिल सिम्युलेटर और अण्डाकार के बीच, उनकी विशेषताओं को समझना और खेल खेलने के अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है:
- ऑर्बिट्रेक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो गंभीर काम के लिए तैयार हैं शारीरिक गतिविधिऔर रीढ़ और जोड़ों में कोई समस्या नहीं है।
- शुरुआती लोगों और जो लोग अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, उनके लिए ऐसी व्यायाम बाइक चुनना बेहतर होगा जिसका उपयोग करना आसान हो। यह पुनर्वास उद्देश्यों सहित मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की बीमारियों वाले उपयोगकर्ताओं के लिए भी उपयोगी होगा।
- दीर्घवृत्ताभ पर व्यायाम अधिक ऊर्जा-गहन होते हैं और इसमें योगदान करते हैं तेजी से वजन कम होना. हालाँकि, गंभीर रूप से मोटे उपयोगकर्ताओं के लिए स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण शुरू करना और धीरे-धीरे अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ना बेहतर है।
- अपने हाथों को मुक्त करके, आप व्यायाम बाइक पर व्यायाम को किसी अन्य गतिविधि के साथ जोड़ सकते हैं।
- व्यायाम बाइकें हैं
कौन सा बेहतर है, अण्डाकार ट्रेनर या व्यायाम बाइक?
अण्डाकार ट्रेनर (ऑर्बिट्रैक) के आगमन से पहले, व्यायाम बाइक शायद घर पर शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अधिक खरीदी जाने वाली डिवाइस थी। प्रक्षेप्य के निर्माण के साथ जो उनके प्रक्षेप पथ और शरीर पर प्रभाव में मौलिक रूप से भिन्न हैं, कई लोग एक उचित प्रश्न पूछ रहे हैं: क्या बेहतर है, "नई" चीज़ - एक दीर्घवृत्त, या एक अच्छी पुरानी साइकिल?
व्यायाम बाइक कक्षाओं में किन मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है?
स्थिर साइकिल पर प्रशिक्षण के दौरान सबसे अधिक, पैर की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, विशेषकर पिंडली की मांसपेशियों का।
मेहनती व्यायाम निचले छोरों में वजन कम करने और वजन बढ़ाने में मदद करता है आसान चाल. व्यायाम के दौरान जांघों और नितंबों की मांसपेशियां भी सक्रिय रूप से काम करती हैं, इसलिए सतही और गहरी दोनों परतें मांसपेशियों का ऊतकमजबूत हो जाते हैं, उनका स्वर और लोच बढ़ जाता है, और वसा टूट जाती है और पिघल जाती है। सुंदर मुद्राआप व्यायाम बाइक पर व्यायाम करके भी इसे प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि व्यायाम पीठ के निचले हिस्से (काठ का क्षेत्र) की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने में मदद करते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान एब्स भी शामिल होते हैं, यही कारण है कि कई एथलीट अपने पेट की मांसपेशियों, विशेषकर निचली मांसपेशियों की पंपिंग पर ध्यान देते हैं।
व्यायाम बाइक के फायदे
व्यायाम बाइक शुरुआती लोगों के बीच मजबूती से अपनी स्थिति रखती है अनुभवी एथलीट, महिलाओं और पुरुषों के बीच। उनकी लोकप्रियता का राज क्या है? उपयोगकर्ता और खेल प्रशिक्षकनिम्नलिखित पर प्रकाश डालिए सकारात्मक पक्षव्यायाम वाहन:
- कोई भी, यहां तक कि सबसे सरल भी यांत्रिक सिम्युलेटर इससे ऑक्सीजन का बहुत सक्रिय प्रवाह होता हैफेफड़े के ऊतकों में, हृदय और रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं और चयापचय तेज होता है, इसलिए शरीर का वजन कम होता है।
- पर्याप्त बड़ा समूहमांसपेशियाँ पूरी तरह से टोन हो जाती हैंऔर सिम्युलेटर पर व्यायाम के कारण त्वचा में कसाव बढ़ जाता है, " संतरे का छिलका"गायब हो जाता है.
- प्रति घंटे जलायी गयी कैलोरी की संख्या लगभग 600 है. जो स्टेपर के साथ प्रशिक्षण के दौरान की तुलना में बहुत अधिक है।
- व्यायाम बाइक पर व्यायाम करना बहुत दिलचस्प और रोमांचक है, जिसका अर्थ है कि यह एंडोर्फिन का उत्पादन करने और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है।
- किसी भी व्यायाम बाइक की प्रतिरोध प्रणाली इस तरह से बनाई गई है कि कोई भी उपयोगकर्ता वांछित और आरामदायक भार चुन सकता है। यानी ऐसी डिवाइस खरीदकर आप अपने पूरे परिवार के साथ इस पर ट्रेनिंग कर सकते हैं।
- दुकानों में मॉडलों की संख्या बहुत विविध है:यांत्रिक, चुंबकीय हैं, विद्युत चुम्बकीय सिमुलेटर, साथ ही क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर आकार के उपकरण। इसलिए हर कोई अपनी जरूरत और बजट के हिसाब से ट्रेनर खरीद सकता है।
- कुछ अन्य शारीरिक कसरत उपकरणों की कीमत की तुलना में व्यायाम बाइक सस्ती हैं।
- भले ही अन्य उपकरणों पर व्यायाम वर्जित हो, आपका डॉक्टर व्यायाम बाइक पर व्यायाम की अनुमति दे सकता है। उदाहरण के लिए, क्षैतिज सिमुलेटरवे पीठ को अच्छी तरह सहारा देते हैं और रीढ़ की बीमारियों वाले लोग भी इनका उपयोग कर सकते हैं।
इस प्रकार, व्यायाम बाइक खरीदने के कई अच्छे कारण हैं। इसके अलावा, इस विकल्प का वर्षों से परीक्षण किया गया है, क्योंकि व्यायाम बाइक काफी "पुरानी" होती है खेल उपकरण, और इसके संशोधनों का उपयोग विभिन्न पीढ़ियों द्वारा किया गया था।
व्यायाम बाइक के नुकसान
व्यायाम बाइक का उपयोग करने में कुछ "नुकसान" हैं, लेकिन वे मौजूद हैं।
इनमें से, उपयोगकर्ता पहचानते हैं:
- ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर कोई प्रभाव नहीं - हाथ, पीठ, कंधे, गर्दन, छाती;
- यदि आप आनुपातिक रूप से "अनुरूप" आकृति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अन्य मशीनों पर प्रशिक्षण लेना होगा;
- बहुत से लोग साइकिल चलाने से जल्दी ऊब जाते हैं क्योंकि उनमें विविधता लाना संभव नहीं है;
- कुछ डॉक्टर ध्यान देते हैं कि घुटनों पर पड़ने वाला भार जोड़ों की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
अण्डाकार की तुलना में व्यायाम बाइक के लाभ
कुछ विशेषताओं में, व्यायाम बाइक दीर्घवृत्ताभ से बेहतर हैं:
- वे आकार में छोटे होते हैं और एक छोटे से अपार्टमेंट में एक छोटे से क्षेत्र पर कब्जा करते हैं;
- के लिए कीमत अच्छी व्यायाम बाइकदीर्घवृत्ताभ की लागत से कम परिमाण का एक क्रम, क्योंकि उन्हें बनाने के लिए कम भागों और संरचनात्मक इकाइयों का उपयोग किया जाता है। अपवाद साइकिल एर्गोमीटर है, हालांकि अण्डाकार प्रक्षेपवक्र वाले उपकरणों में बहुत महंगे मॉडल भी हैं;
- कक्षाओं के दौरान, आप एक अंतराल लोड प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं, जो कक्षा ट्रैक के साथ प्रशिक्षण के दौरान संभव नहीं है;
- प्रशिक्षण के दौरान किताब पढ़ना या टीवी देखना सुविधाजनक होता है। एलीपोसिड्स को अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है;
- चोट लगने का कम जोखिम: व्यायाम बाइक से गिरना दीर्घवृत्ताभ से गिरने की तुलना में अधिक समस्याग्रस्त है।
अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम के दौरान कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?
दीर्घवृत्ताकार (ऑर्बिट्रैक) का मुख्य गतिमान भाग स्कीइंग के समान, अण्डाकार पथ पर घूमने वाले पैडल हैं।
एक व्यक्ति के पैर धीरे-धीरे और आसानी से चलते हुए एक अंडाकार का वर्णन करते हैं। एक व्यायाम बाइक की तरह, ऑर्बिट्रेक पैरों, जांघों और नितंबों के सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। लेकिन, उपलब्ध हैंडल के लिए धन्यवाद, ऊपरी शरीर की मांसपेशियां भी काम करती हैं - हाथ, कंधे, पीठ, छाती, जबकि पूरा शरीर समान रूप से भारित होता है।
इस तरह से वितरित भार के कारण, मांसपेशियां और पूरा कंकाल पूरी तरह से मजबूत हो जाता है, और शरीर की सहनशक्ति तेजी से बढ़ जाती है।
अण्डाकार ट्रेनर के "पेशेवर"।
अण्डाकार ट्रेनर कैलोरी जलाने के लिए कार्डियो मशीनों में अग्रणी है।
एक मामले में वह अपने प्रतिद्वंद्वियों से काफी आगे हैं घंटे भर की कसरतआप मध्यम गति से 780 कैलोरी तक और तेज़ गति से 800 से अधिक कैलोरी "नष्ट" कर सकते हैं।
सभी कार्डियो उपकरण चयापचय को बढ़ाकर स्वस्थ शरीर के स्वास्थ्य और वजन घटाने को बढ़ावा देना. ऑर्बिट ट्रैक पर अभ्यास के दौरान शरीर को प्राप्त होने वाला भार अलग-अलग होता है। उच्च तीव्रता(न्यूनतम प्रतिरोध स्तर पर भी), इसलिए, अधिक लाएँ अधिक लाभस्वास्थ्य और आकृति।
दीर्घवृत्ताकार - उत्तम समाधानन केवल शुरुआती एथलीटों के लिए, बल्कि अनुभवी प्रशिक्षुओं के लिए भी। आप सिम्युलेटर पर लोड और गति बदल सकते हैं, इसलिए यह पूरे परिवार के लिए उपयुक्त हो सकता है। यहां तक कि सबसे "उन्नत" उपयोगकर्ता जिन्होंने कई खेलों को आजमाया है, वे अण्डाकार प्रशिक्षकों के बारे में सकारात्मक बात करते हैं। एक और प्लस: सभी गतिविधियाँ गंभीर मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन ऑर्बिट्रेक के लिए ऐसे कोई प्रतिबंध नहीं हैं।
इसके अलावा, कई डॉक्टर उन लोगों के लिए अण्डाकार प्रशिक्षकों की सलाह देते हैं जिन्हें चोट लगी है - वे देर से आने के लिए आदर्श हैं वसूली की अवधि, योगदान दे रहे हैं सबसे तेज़ वार्म-अपस्नायुबंधन और मांसपेशियाँ। दीर्घवृत्ताभ की एक और सकारात्मक "संपत्ति" है दिलचस्प गतिविधियाँ, समीक्षाओं के अनुसार - ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक की तुलना में अधिक विविध।
अण्डाकार प्रशिक्षकों के नुकसान
ऑर्बिट्रेक्स के नुकसानों में:
- उच्च लागत (यहां तक कि सरल मॉडललागत 10-15 हजार रूबल से);
- कक्षा के दौरान किताब पढ़ने में असमर्थता(कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए यह बिंदु महत्वपूर्ण भी हो सकता है);
- अण्डाकार प्रशिक्षक ज़रूरत होना सतत देखभाल . चिकनाई देने वाले हिस्से. अन्यथा, वे अक्सर चरमराने लगते हैं।
व्यायाम बाइक की तुलना में एलिप्सॉइड के लाभ
कुछ बिंदुओं पर, अण्डाकार ट्रेनर स्पष्ट रूप से पसंदीदा है। यदि आप इसकी तुलना व्यायाम बाइक से करें:
- ऊपरी शरीर (हाथ, पीठ, कंधे, छाती) सहित पूरे शरीर को समान रूप से प्रशिक्षित करने की क्षमता।
- चिकनाई, चाल की कोमलता.
- किसी का अभाव हानिकारक प्रभावरीढ़ या घुटनों पर और टखने के जोड़, हड्डियों पर हल्का प्रभाव (कम-प्रभाव भार), परिणामस्वरूप - कम मतभेद, सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए उम्र की एक विस्तृत श्रृंखला।
- ऐसा माना जाता है कि दिल और रक्त वाहिकाओं के स्वर को बढ़ाने के लिए एलिप्सोइड अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा को "पंप" करते हैं और महत्वपूर्ण भार प्रदान कर सकते हैं।
- मध्यम और उच्च दीर्घवृत्ताकार मूल्य श्रेणियाँअक्सर एक फोल्डिंग सिस्टम होता है, इसलिए उन्हें स्टोर करना सुविधाजनक होता है।
- अण्डाकार प्रशिक्षकों के लगभग सभी मॉडलों में शोर का स्तर कम होता है। चुंबकीय और यांत्रिक प्रतिरोध प्रणालियों वाली व्यायाम बाइकें काफी तेज़ हो सकती हैं।
निष्कर्ष
व्यायाम मशीनों के दोनों समूहों की तकनीकी क्षमताओं और मुख्य फायदे और नुकसान का आकलन करने के बाद, हम कह सकते हैं कि एलिप्सोइड उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वर को बढ़ाना चाहते हैं, और सभी मांसपेशियों को लोचदार और टोन में बनाना चाहते हैं। कम समय और वजन कम करें.
यदि आपके पास कोई महंगा उपकरण खरीदने के लिए पर्याप्त पैसे नहीं हैं, और जोड़ों में कोई समस्या नहीं है और आपको अपने पैरों, नितंबों और पेट को पंप करने की आवश्यकता है, तो आप एक व्यायाम बाइक खरीद सकते हैं। दोनों प्रक्षेप्य शरीर को स्वस्थ करने और युद्ध करने के लिए उपयुक्त हैं अधिक वजन. इसलिए, चुनाव व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, शरीर की विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति का मामला है।