प्राचीन हेलास में खुदा हुआ एक शिलालेख कहता है: "यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं, तो दौड़ें, यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं, तो दौड़ें, यदि आप स्मार्ट बनना चाहते हैं, तो दौड़ें!"

प्राचीन यूनानी ऋषियों ने स्वास्थ्य को मजबूत करने, सामंजस्यपूर्ण शरीर बनाने और विकास के साधन के रूप में दौड़ने को बहुत महत्व दिया।

दौड़ने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

इसके अलावा, शरीर में रक्त और ऑक्सीजन का अच्छा संचार शरीर को अवरुद्ध करने वाले बेकार, कम गुणवत्ता वाले भोजन का सेवन करने की आवश्यकता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। साथ ही, हृदय प्रणाली पर भार काफी कम हो जाता है।

साँस

जॉगिंग के दौरान उचित सांस लेने से हृदय पर भार कम हो जाता है, ऑक्सीजन विनिमय बढ़ता है और संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया की दक्षता बढ़ जाती है।

महत्वपूर्ण! यह याद रखना चाहिए कि साँस लेने की प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है।

लगातार चक्रीय गति से जॉगिंग के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता दसियों गुना बढ़ जाती है। यह सलाह दी जाती है कि लय न खोएं, लंबे समय तक न रुकें और अपनी सांसें तेज न करें, ताकि गतिविधियों का समन्वय ख़राब न हो और फेफड़ों का वेंटिलेशन कम न हो।
के लिए धीमी गति से चल रहा हैतीन से चार चरणों में सांस लेना और छोड़ना सामान्य है। सांस लेने में तकलीफ होने पर कदमों की संख्या दो तक कम की जा सकती है।

पर एक त्वरित जॉगिंगऑक्सीजन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है और सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना असंभव हो जाता है।

साँस छोड़ने और हवा के अधिकतम विस्थापन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, समान रूप से और शांति से साँस लेना महत्वपूर्ण है छाती. इससे फेफड़ों को उनकी क्षमता का 40% तक ऑक्सीजन भरना संभव हो जाएगा।

ऐसे में आवेदन करना जरूरी है मिश्रित श्वास- नाक और मुंह दोनों से साँस में ली जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा और उच्च गुणवत्ता वाली साँस छोड़ने में वृद्धि होती है।

ठंड के मौसम में, आप अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखकर (जैसे कि नरम ध्वनि "एल´" का उच्चारण करते समय) अपने गले को हाइपोथर्मिया से बचा सकते हैं।

पाचन

क्या आप जानते हैं? शारीरिक निष्क्रियता एक सीमा है मोटर गतिविधिशरीर के कार्य जैसे पाचन, रक्त संचार, हाड़ पिंजर प्रणालीऔर साँस लेना. इससे संकुचन की शक्ति कम हो जाती है। शारीरिक निष्क्रियता शहरीकरण, मशीनीकरण और श्रम के स्वचालन और लोगों की मुक्ति का परिणाम है।

अंत: स्रावी प्रणाली

स्वास्थ्य जॉगिंग काम को उत्तेजित करता है अंत: स्रावी प्रणाली आंतरिक स्राव अंगों के सक्रिय होने और हार्मोन के प्रवाह में वृद्धि के कारण। पिट्यूटरी ग्रंथि की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, जो बदले में हार्मोन का उत्पादन करती है। दौड़ने पर वसा ऊतक कम होने से सामान्यीकरण होता है हार्मोनल स्तर, ग्रंथियों और त्वचा की स्थिति में सुधार।

पाठ के प्रति सही दृष्टिकोण इसकी प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है। वार्म-अप शरीर को तैयार करने और इससे बचने में मदद करेगा।

जूते और मोज़े हल्के और आरामदायक होने चाहिए। कपड़े लोचदार होने चाहिए और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि अंडरवियर शरीर पर अच्छी तरह से फिट हो और इसका संपीड़न प्रभाव न हो।

असमान सतहों या बाधाओं के बिना उत्पादन सुविधाओं और सड़कों से दूर जॉगिंग स्थान चुनने की सलाह दी जाती है।

यह सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षण से एक घंटा पहले और एक घंटा बाद इसका सेवन न करें। दौड़ने से तुरंत पहले, तरल पदार्थ नहीं पीना बेहतर है, और इसके बाद आपको एक गिलास साफ पानी के साथ अपना संतुलन फिर से भरना होगा।

भार और गति को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे शरीर को उनकी आदत हो जाए और अनावश्यक भार से बचा जा सके। यदि आपको कोई अनुभूति महसूस हो तो गति और तीव्रता कम कर देनी चाहिए।

विवश गतिविधियों को महसूस न करने के लिए, केवल रीढ़ की हड्डी को तनावपूर्ण स्थिति में रखा जाना चाहिए; शरीर के बाकी हिस्सों को आसानी से और स्वतंत्र रूप से आंदोलन में भाग लेना चाहिए। महत्वपूर्ण भूमिकामनोरंजक दौड़ के दौरान, आपकी टकटकी की दिशा एक भूमिका निभाती है - आपको इसे क्षितिज के ठीक ऊपर ठीक करने की आवश्यकता है।
एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो आपको इसके लिए तैयार रहना होगा। ये सबूत है उचित संचालनमांसपेशियां और आंतरिक अंग. दर्दनाक संवेदनाएँ 2-3 दिन में गुजर जाएगा, इसलिए यह कालखंडआप बस लोड को कम कर सकते हैं। असुविधा इस तथ्य के कारण होती है कि दौड़ने पर रक्त का प्रवाह रुकी हुई और बंद केशिकाओं को खोल देता है। दूसरी बात यह है कि ऑक्सीजन और हीमोग्लोबिन की कमी से लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों के संकुचन को सीमित करता है।

महत्वपूर्ण! छाती क्षेत्र में दर्द सांस लेने वाली मांसपेशियों के गहन उपयोग के कारण होता है और गति को धीमा करने और छाती की हल्की मालिश करने के बाद गायब हो जाता है।

मतभेद

• मायोपिया और ग्लूकोमा से पीड़ित लोगों के लिए, तनाव रेटिना टुकड़ी का कारण बन सकता है।
• पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है।
• बुखार या खांसी के दौरान गंभीर जटिलताओं का खतरा होता है।
• कार्डियोवास्कुलर प्रणाली की समस्याएं दौड़ने के लिए एक स्पष्ट ‍विरोधाभास हैं।
• यदि आपको जोड़ों की बीमारियाँ हैं, जैसे कि इंटरवर्टेब्रल, ऑस्टियोआर्थराइटिस या गठिया, तो प्रशिक्षण से स्थिति बिगड़ सकती है। यदि आपका डॉक्टर दौड़ने की मंजूरी देता है, तो आपको सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग करना चाहिए जो रोगग्रस्त अंगों (कोर्सेट, बेल्ट, लोचदार पट्टियाँ) पर भार को कम करता है।
• समस्याओं के मामले में श्वसन प्रणाली, जैसे कि फुफ्फुसीय विफलता या ब्रोन्कियल रोग, बीमारियों का प्रकोप हो सकता है।
• 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित नहीं तीव्र भारऔर क्लासिक रन. पढ़ाई करना श्रेयस्कर है

प्रशंसा चरण: दिल का दौरा पड़ने से भागना

अगर हम जॉगिंग के फायदों के बारे में बात करें तो पुरानी पीढ़ीपिछली शताब्दी के अंतिम दशकों में व्यापक रूप से प्रचलित नारा "दिल के दौरे से दूर भागो" को आसानी से याद किया जाएगा - सुबह की सैर को एथेरोस्क्लेरोसिस और पुरानी फुफ्फुसीय बीमारियों को रोकने का एक साधन माना जाता था। कहना होगा कि आज इस सत्य पर कोई विवाद नहीं करता।

इसके अलावा, जॉगिंग के कई अन्य सकारात्मक पहलू भी हैं। सबसे पहले, इसकी प्राकृतिक प्रकृति पर ध्यान दिया जाना चाहिए: हमारे दूर के पूर्वजों के लिए, इस प्रकार का प्रशिक्षण आदर्श और जीवन की आवश्यकता थी, जिसे उदाहरण के लिए, अधिकांश अन्य अभ्यासों के बारे में नहीं कहा जा सकता है, जिन्हें करने की सलाह दी जाती है। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में. जॉगिंग विशेष रूप से उपयोगी है ताजी हवा, जो लोगों को प्रकृति के और भी करीब लाता है।

अगला सकारात्मक बिंदु - जटिल प्रभावशरीर पर। एक साथ दौड़ने से पैरों और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण मिलता है, हृदय, रक्त वाहिकाएं और फेफड़े मजबूत होते हैं और मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है कंधे करधनीऔर गर्दन.

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है! दौड़ने से उच्च तंत्रिका गतिविधि पर असामान्य रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह देखा गया है कि सुबह की जॉगिंग कई लोगों से निपटने में मदद करती है बुरी आदतेंजैसे कि अधिक खाना, धूम्रपान, चाय और कॉफी का दुरुपयोग।

और अंत में, आखिरी बिंदु जिसके कारण दौड़ को विशेष लोकप्रियता मिली है वह है शारीरिक, सामाजिक और आर्थिक पहुंच। हां, उदाहरण के लिए, आउटडोर पूल में तैरने का चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव अधिक होता है, लेकिन दौड़ को तैराकी में बदलने के लिए, कई शर्तें आवश्यक हैं (तैरने की क्षमता, निकटता) तरणतालऔर उपलब्धता धनसदस्यता के लिए भुगतान करने के लिए) - जबकि रनिंग हर किसी के लिए, कभी भी, कहीं भी उपलब्ध है।

हालाँकि, जैसा कि अक्सर होता है, लोकप्रियता के चरम पर सुबह की जॉगिंगऐसे कई कारकों की खोज की गई जिन्होंने दौड़ने के प्रति दृष्टिकोण को बिल्कुल विपरीत दिशा में बदल दिया।

मोहभंग की अवस्था: विकलांगता की ओर भागना

काफी अप्रत्याशित रूप से, यह पता चला कि जॉगिंग से स्वास्थ्य को काफी नुकसान हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है (पार्क, जंगल, परित्यक्त गलियाँ - और अन्य स्थान जो सुबह की सैर के प्रेमियों के लिए बहुत आकर्षक हैं) और कठोर सतहों (डामर, कंक्रीट) पर दौड़ना।

जॉगिंग के क्या नुकसान हैं? मुद्दा यह है कि पैर आधुनिक आदमीइसका स्प्रिंग फ़ंक्शन बेहद कमजोर है। परिणामस्वरूप, दौड़ने के दौरान उत्पन्न झटके ऊपर की ओर जोड़ों तक प्रसारित होते हैं निचले अंग, रीढ़ और पैल्विक अंग, दर्दनाक प्रभाव पैदा करते हैं।

इस प्रकार, जॉगिंग उत्तेजित कर सकती है प्रारंभिक विकास रीढ की हड्डीनिचले छोरों (कूल्हे, घुटने और टखने) के बड़े जोड़ों के गठन और/या विकृत होने की घटना के साथ।

इसलिए, कई डॉक्टरों ने ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और विकृत ऑस्टियोआर्थराइटिस के बढ़ते जोखिम वाले रोगियों को सुबह की जॉगिंग छोड़ने की सलाह दी:

· वंशानुगत प्रवृत्ति (या करीबी रिश्तेदारों में आर्थ्रोसिस);

· पैर की जन्मजात या अधिग्रहित विकृति, जो स्प्रिंग फ़ंक्शन (आदि) को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है;

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· तबादला;

· व्यावसायिक खतरे जो निचले छोरों की रीढ़ और जोड़ों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं ("गतिहीन" कार्य सहित, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में योगदान देता है);

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· निचले छोरों के जोड़ों की जन्मजात या अधिग्रहित विकृति;

· तबादला गंभीर चोटेंपैर

क्या लक्षण परिचित हैं?

इसके अलावा, जॉगिंग के दौरान होने वाले सूक्ष्म झटके छोटे श्रोणि के आंतरिक अंगों की स्थिति पर बेहद प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। इसलिए, डॉक्टर अक्सर ऐसी सामान्य बीमारियों वाले रोगियों को जॉगिंग की सलाह नहीं देते हैं:

· क्रोनिक पेल्विक दर्द सिंड्रोम;

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· पुरुषों में क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस;

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· बड़ी आंत के अंतिम भाग की विकृति (प्रोक्टाइटिस, प्रोक्टोसिग्मोइडाइटिस, सिग्मोइडाइटिस)।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी चिकित्सीय या निवारक तकनीक, एक नियम के रूप में, धारणा के तीन चरणों से गुजरती है। यही बात जॉगिंग के उपचारात्मक प्रभावों पर भी लागू होती है। सबसे पहले, सभी ने बिना शर्त इसे सभी बीमारियों के लिए रामबाण माना, फिर उन्होंने आक्रोश के साथ इसे अस्वीकार करना शुरू कर दिया।

दौड़ने के फायदे और नुकसान के बारे में बहस होती रही है लंबे समय तक. आज, चिकित्सा विशेषज्ञों के बीच प्रचलित राय यह है कि दौड़ना निश्चित रूप से एक उपयोगी निवारक प्रक्रिया है, जिसे गंभीर मतभेद होने पर ही छोड़ दिया जाना चाहिए।

मुझे यह कहना पढ़ रहा हैं आधुनिक दवाईस्थिर नहीं रहता है, इसलिए आज जॉगिंग के नुकसान को काफी कम किया जा सकता है। आधुनिक लोगों में उत्कृष्ट सदमे-अवशोषित गुण होते हैं और इसलिए दौड़ने के दौरान होने वाले दर्दनाक झटकों और झटकों से रीढ़, जोड़ों और आंतरिक अंगों की मज़बूती से रक्षा करने में सक्षम होते हैं।

स्पोर्ट्सवियर के साथ एस आर्थोपेडिक इनसोलफॉर्मटॉटिक्स के कई फायदे हैं: · कुछ ही मिनटों में सीधे रोगी के पैर पर बन जाते हैं; · एक अनूठी निर्माण विधि न केवल आराम के समय, बल्कि चलने के दौरान भी रोगी के पैर के साथ इनसोल के इष्टतम अनुपालन की अनुमति देती है; · रिक्त स्थान की सबसे विस्तृत श्रृंखला; · शक्ति और स्थायित्व; · चोटों को कम करने और एथलीटों में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के सांख्यिकीय रूप से पुष्टि किए गए संकेतक

इसलिए आज जॉगिंग के लिए मतभेदों की सूची काफी कम कर दी गई है। हालाँकि, जॉगिंग किसी विशेषज्ञ की देखरेख में, उसकी सभी सिफारिशों का पालन करते हुए की जानी चाहिए।

यदि आपको रीढ़, जोड़ों और पैर के आर्च की विकृति विकसित होने का खतरा है, या यदि आपके पास है पुराने रोगोंवाहिकाएँ और आंतरिक अंग, तो जॉगिंग से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके विशेष मामले में इसे चलाना संभव है, सोशल मीडिया पर हमारे समूहों में एक प्रश्न पूछें। नेटवर्क

अतिशयोक्ति के बिना, हम कह सकते हैं कि आजकल लाखों लोग "मांसपेशियों की भूख" का अनुभव करते हैं। और यदि उचित उपाय नहीं किए जाते हैं, तो आधुनिक आराम धीमा हो जाता है और व्यक्ति का जीवन छोटा होने लगता है, इसलिए व्यक्ति दौड़ को सबसे सरल और सबसे सुलभ शारीरिक व्यायाम के रूप में चुनता है।

दुनिया में दौड़ के शौकीनों की बड़ी संख्या है। वे सभी इस बात पर गहराई से आश्वस्त हैं कि केवल दौड़ने से ही इससे जुड़ी सभी शारीरिक और मानसिक बीमारियों पर काबू पाया जा सकता है उम्र से संबंधित परिवर्तनऔर भावनात्मक अधिभार.

अपेक्षाकृत पर शांत जॉगिंगवैसे भी, स्टेरॉयड हार्मोन का कोई स्राव नहीं होता है, जो रक्त वाहिकाओं की सफाई के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। यह मुख्य रूप से पुरुषों के लिए उसके महत्व के बारे में है जिसके बारे में वह अपने कार्यक्रम में बात करते हैं

हालाँकि, यदि आप 100-200 मीटर के खंड चलाते हैं अधिकतम गति, तो हार्मोन जारी होंगे, क्योंकि यहां पहले से ही अल्पकालिक मानसिक तनाव है। निष्कर्ष - हार्मोन का स्राव शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, विशेषकर जिसका पुरुषों में जीवन प्रत्याशा से सीधा संबंध है। टेस्टोस्टेरोन की कमी से जीवन छोटा हो जाता है।

वजन घटाने के लिए दौड़ने का अर्थ है छोटी अवधि के लिए अधिकतम प्रयास के साथ 200 मीटर तक दौड़ना।

जब आपके शरीर का वजन 70-80 किलोग्राम (वजन = शरीर की लंबाई -100) से अधिक हो तो आप दौड़ना प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते। ऐसे में आपको शुरुआत पैदल चलने से करनी होगी। इस नियम का पालन न करने पर घुटनों में माइक्रोट्रामा हो जाता है, कूल्हे के जोड़, रीढ़ की हड्डी में. किसी भी तरह से पैरों और जोड़ों पर भार को कम करने के लिए, सही का चयन करना महत्वपूर्ण है।

आपको प्रति सप्ताह कितनी बार दौड़ने का प्रशिक्षण करना चाहिए?

दौड़ प्रशिक्षण में इष्टतम भार 30-60 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार है, दौड़ की तीव्रता - हृदय गति = 100-140 बीट/मिनट। यदि भार अधिक हो जाता है, तो अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों का ख़त्म होना, प्रतिरक्षा में कमी और ओवरट्रेनिंग संभव है, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण में अस्वीकार्य है।

यहां प्रोफेसर सेलुयानोव ने एरोबिक व्यायाम के उपयोग के बारे में लिखा है, जिसमें धीमी गति से दौड़ना भी शामिल है।

प्रशिक्षण में हूं सामान्य आदमी एरोबिक व्यायामउपयोग किया जा सकता है: - वार्म-अप में वार्मिंग (शरीर का तापमान बढ़ाना) के साधन के रूप में, - चयापचय दर बढ़ाने, कार्बोहाइड्रेट या वसा के ऑक्सीकरण के साधन के रूप में मांसपेशी फाइबर, - शरीर के वजन को कम करने के साधन के रूप में, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान उपभोग की जाने वाली वसा और कार्बोहाइड्रेट की भरपाई के लिए चमड़े के नीचे के वसा भंडार का उपयोग किया जा सकता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रशिक्षण के बाद व्यक्ति को भूख की तीव्र भावना का अनुभव होता है, इसलिए वे आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त भोजन खाते हैं। इसके बाद, अग्न्याशय रक्त में इंसुलिन छोड़ता है, और यह हार्मोन मांसपेशी फाइबर और चमड़े के नीचे के वसा ऊतक में वसा और ग्लाइकोजन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। इसलिए, वजन घटाने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए।

केवल वे ही जो आहार का पालन करते हैं, वजन कम करने में सक्षम होंगे, अर्थात्, प्रशिक्षण के बाद, वे उपभोग करेंगे, कम कैलोरी वाला भोजन(सब्ज़ियाँ, मिनरल वॉटर) 10-24 घंटों के भीतर। ऐसे आहार से आप मांसपेशियों में कमी की उम्मीद कर सकते हैं।

स्वास्थ्य पर प्रभाव एरोबिक प्रशिक्षणबहुत कम, लेकिन यदि आप दौड़ना छोड़ दें और पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी को साधन के रूप में चुनें, तो अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट सप्ताह में 3 बार ऐसा कर सकते हैं प्रशिक्षण अभ्यास 2-4 घंटे तक चलने वाला. तथ्य यह है कि जैसे-जैसे थकान बढ़ती है, मानसिक तनाव बढ़ता है, और इसलिए रक्त में हार्मोन का स्राव बढ़ता है।

नतीजतन, इसमें भाग लेने के लिए शौकीनों को तैयार करना मैराथन प्रतियोगिताएंदे सकते हो उपचार प्रभाव, आपको बस अनुपालन करना होगा नियमों का पालन:

- दौड़ को मैराथन दूरी की तैयारी के साधन के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इससे जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को महत्वपूर्ण नुकसान होता है। भागने की बजाय आपको इसका इस्तेमाल करना चाहिए तेज़ी से चलनाया साइकिल चलाना, या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, या रोलर स्कीइंग; - दीर्घकालिक प्रशिक्षण का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - 2 घंटे से अधिक, सप्ताह में 3 बार से अधिक।

इस प्रकार, एरोबिक व्यायाम एक कम प्रभावी उपाय है स्वास्थ्य प्रशिक्षणऔर के रूप में उपयोग किया जा सकता है अतिरिक्त उपायस्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा करते समय।

दौड़ने के अधिकांश अनुयायियों को विश्वास है कि यह सभी बीमारियों को ठीक कर सकता है, छुटकारा दिला सकता है अतिरिक्त जोड़ीकिलो और . लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो इसके विपरीत दावा करते हैं और दौड़ने के नुकसान को साबित करते हैं। आइए जानें कि दौड़ने से क्या नुकसान है और क्या फायदा है।

दौड़ना और हृदय प्रणाली

दौड़ना और रीढ़

क्या दौड़ना रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है? यह विशेषज्ञों के बीच काफी चर्चा का विषय है. वास्तव में, दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर यदि आपके जोड़ों, स्नायुबंधन या रीढ़ की हड्डी में समस्या है। लेकिन सही तकनीक का इस्तेमाल करके ही आप अस्पताल जाने से बच सकते हैं।

उचित दौड़ने से न केवल आपके जोड़ों और स्नायुबंधन की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है, बल्कि उन्हें रोका भी जा सकता है। इस खेल में किसी विशेषज्ञ की भागीदारी से दौड़ने की तकनीक विकसित की जानी चाहिए, क्योंकि वही आपके लिए निर्माण कर सकता है व्यक्तिगत कार्यक्रम जिसमें आपकी सभी बातों का ध्यान रखा जाएगा और आपकी तकनीक की कमियों को दूर किया जाएगा।

वे भी हैं आम तौर पर स्वीकृत नियम, जो आपकी रीढ़ पर दर्दनाक भार को कम करने और महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए दौड़ने के नुकसान को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

• आपको इसे सही ढंग से करने की आवश्यकता है: दौड़ते समय उतरते समय, आपको यह करना होगा अपना पैर पूरी तरह से रखेंया कम से कम उसका मोज़ा। आपकी एड़ी पर उतरने से वास्तव में नुकसान हो सकता है, क्योंकि अनुभवहीन धावकों को अधिकांश चोटें इसी कारण से होती हैं।
• रीढ़ की हड्डी सामान्य स्थिति में होनी चाहिए: पीठ सीधी रखनी चाहिए और ऊपर खींची हुई होनी चाहिए। यह एक तरह की गारंटी बन जाएगी कि रीढ़ की हड्डी को कोई नुकसान नहीं होगा।
• हमेशा: झुकें, अपने पैरों और भुजाओं को झुलाएँ, अपनी टखनों को फैलाएँ, इत्यादि। तब तेज 100 या 200 मीटर की दूरी तय करें। तैयार करनाइस तरह आप अपनी रीढ़ या जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगे।
• वह पहनें जिसमें आप सहज महसूस करें: जॉगिंग करते समय, आपको कंजूसी नहीं करनी चाहिए - हील्स और मोज़े आपको चोटों के बारे में भूलने में मदद करेंगे और बस इतना ही।
• सही सतह पर दौड़ें: डॉक्टर दौड़ने के बजाय व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जैसे घास या गंदगी।
• भार में वृद्धिधीरे-धीरे होना चाहिए: इससे जोड़ और स्नायुबंधन ठीक से मजबूत हो सकेंगे, इसलिए दूरी की लंबाई बढ़नी चाहिए, लेकिन एक निश्चित समय के बाद।

दौड़ना और पचाना

दौड़ने से पाचन क्रिया अच्छी तरह काम करती है। आंतों की गतिशीलता उल्लेखनीय रूप से सुधार होता है, और रक्त पेट और आंतों में बेहतर प्रवाहित होता है, जिससे पूरे शरीर को टोन करने में मदद मिलती है।

दौड़ते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण घटक है कि पेट हमेशा सामान्य स्थिति में रहे। दौड़ना तभी फायदेमंद होगा जब आप इस नियम को ध्यान में रखेंगे। आहार में मसालेदार, वसायुक्त या तला हुआ भोजन नहीं होना चाहिए। जॉगिंग करते समय ये न भूलें.

भोजन अन्दर ले जाओ पिछली बारप्रशिक्षण से पहले प्रशिक्षण से डेढ़ घंटे पहले नहीं। लेकिन यह भी अनुशंसित नहीं है.

दौड़ना और त्वचा

निरंतर प्रशिक्षण और मनोरंजक दौड़ युवा और स्वस्थ जीवन की कुंजी है। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और चेहरे और शरीर की मांसपेशियाँ सख्त और टोन होती हैं। साथ ही, त्वचा की लोच काफ़ी बढ़ जाती है।

दौड़ना और मनोविज्ञान

दौड़ने से महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है मनोचिकित्सीय प्रभाव. यह ज्ञात है कि जॉगिंग एक ऐसी चीज़ है जो आपको ऊर्जा, सकारात्मकता से भर देती है और स्वस्थ कर देती है। नींद की समस्या(बेशक, यदि आप बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले नहीं दौड़ते हैं, लेकिन उससे कम से कम कुछ घंटे पहले)।

इसके अलावा, सुबह या शाम दौड़ने से एथलीटों में सुधार पाया गया है। यह मस्तिष्क में बेहतर रक्त परिसंचरण के कारण होता है, जो बुद्धि को उत्तेजित करता है और अंतर्ज्ञान बढ़ाता है.

अब आप जान गए हैं कि दौड़ना हानिकारक क्यों है और यह फायदेमंद क्यों है, और यह सुनिश्चित करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है कि दौड़ने से हमेशा लाभ ही हो और आपके शरीर को कोई नुकसान न हो।

यदि आप ऊपर प्रस्तुत नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो दौड़ने से आपको केवल निर्विवाद लाभ मिलेगा, और आप अद्भुत महसूस करेंगे, अपना उत्साह बढ़ाएंगे और हमेशा सुंदर और युवा बने रहेंगे।

वीडियो। जॉगिंग करना अच्छा है या बुरा?

दौड़ना - लोकप्रिय दृश्यशौकीनों के बीच खेल, क्योंकि दौड़ना बहुत आसान है। दौड़ने के लिए आपको इच्छा के अलावा किसी और चीज की जरूरत नहीं है। आप शहर, जंगल, पार्क या स्टेडियम में साधारण कपड़े पहनकर दौड़ सकते हैं, जिससे आपकी गतिविधियों पर कोई प्रतिबंध न लगे।

फ्रैंक शॉर्टर की जीत के बाद संयुक्त राज्य अमेरिका में दौड़ को बड़े पैमाने पर मान्यता मिली मैराथन दूरीम्यूनिख में 1972 के ओलंपिक में। उनके बाद 1977 में, अमेरिकी रनिंग विचारक जेम्स फिक्स ने सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक कम्प्लीट बुक ऑफ रनिंग जारी की। इन दोनों ने प्रेरित किया नियमित जॉगिंगअमेरिका और यूरोप में लाखों लोग।

जॉगिंग जिसे जॉगिंग भी कहा जाता है, एक सफल व्यक्ति की जीवनशैली का हिस्सा बन गया है।

इस समय यूएसएसआर में, जॉगिंग इतनी व्यापक नहीं थी और अनुयायियों के साथ अधिक जुड़ी हुई थी स्वस्थ छविजीवन और एथलीट, जिनमें से पूरे संघ में भी कई थे।

निर्माताओं द्वारा रनिंग को बढ़ावा दिया जाता है खेलों, एथलीट स्वयं और मशहूर लोगविभिन्न कारणों से, स्वस्थ जीवन शैली के चक्र में फंस गए। कुछ लोगों के लिए दौड़ना बुरी आदतों से छुटकारा पाने का एक कारण बन गया है।

गंभीर क्षण तब आया जब ओलंपिक धावक लंबी दूरीदिल के दौरे से मरने लगे. जेम्स फिक्स की जॉगिंग के दौरान 52 साल की उम्र में असामान्य रूप से जल्दी मृत्यु हो गई। दौड़ने के लाभ और हानि के बारे में परस्पर विरोधी आंकड़े आधुनिक लोककथाओं में परिलक्षित होते हैं।

करने के लिए धन्यवाद स्वास्थ्य चल रहा हैलोगों को दिल का दौरा पहले की तुलना में काफी बेहतर स्वास्थ्य में मिलता है।

एक अज्ञात लेखक द्वारा सूत्र वाक्य

इसकी प्रतिक्रिया पत्रकारिता में भी दिखी. जर्मन चिकित्सक पीटर एक्स्ट ने अपनी पुस्तक "द लेज़ी लिव लॉन्गर" में खुले तौर पर कम करने का आह्वान किया है सक्रिय छविजीवन और ऊर्जा की बचत. उनका दीर्घायु कार्यक्रम चलने और स्ट्रेचिंग व्यायाम पर आधारित है।

फिर भी, दौड़ना न दौड़ने की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है। अध्ययन के नतीजे अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित हुए थे आराम के समय दौड़ने से सभी कारणों और हृदय संबंधी मृत्यु दर का जोखिम कम हो जाता है।, जो 15 साल तक चला। वैज्ञानिकों ने 18 से 100 साल तक के 55 हजार लोगों के जीवन का अवलोकन किया। अध्ययन समूह में, जॉगर्स से 45% कम मौतें दर्ज की गईं हृदय रोगऔर 30% - किसी भी कारण से। औसतन, जॉगर्स तीन साल अधिक जीवित रहते हैं।

अध्ययन में पाया गया कि उन लोगों में भी दिल का दौरा पड़ने से मरने का जोखिम कम हो गया, जो सप्ताह में एक या दो बार छोटी दूरी तक दौड़ते थे।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आप दौड़ते समय या दौड़ने के बाद मर जाते हैं, तो दौड़ दोषी नहीं है, बल्कि वह व्यक्ति दोषी है जो दौड़ने के लिए तैयार है। समान भारजीव। जेम्स फिक्स को अवरुद्ध कोरोनरी धमनी के कारण दिल का दौरा पड़ा - खराब पोषण का परिणाम।

व्यापक अनुभव वाले एथलीट और उससे भी अधिक पेशेवर एथलीटव्यावसायिक रोगों और सिंड्रोम से पीड़ित हैं। से बढ़ा दिया गया निरंतर भारहृदय ने अपना काम अच्छी तरह से किया जबकि शरीर को इतनी मात्रा की आवश्यकता थी, लेकिन बुढ़ापे की शुरुआत के साथ, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और हृदय ख़राब होने लगता है: हृदय विफलता होती है। और हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी, या हृदय के "खेल" विस्तार के परिणामस्वरूप वेंट्रिकुलर दीवार का मोटा होना, युवा एथलीटों की 36% मौतों का कारण है।

खुद को चोट पहुंचाए बिना दौड़ना कैसे शुरू करें?

1. मुख्य बात यह है कि इसे भार के साथ ज़्यादा न करें। मध्यम जॉगिंग "आनंद के लिए" - इष्टतम विकल्पउन लोगों के लिए जो खेल और उपयोग से दूर हैं शारीरिक गतिविधिस्वास्थ्य सुधार या वजन घटाने के उद्देश्य से। एक खराब प्रशिक्षित शरीर को पूरी तरह से लोड नहीं किया जाना चाहिए, या इससे भी बेहतर, डॉक्टर की मदद से यह सुनिश्चित कर लें कि दौड़ना कोई विपरीत संकेत नहीं है।

2. सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण शुरू करें, 1 से 2 या यहां तक ​​कि 1 से 3: 2/4 मिनट या 30/90 सेकंड के अनुपात में चलने के साथ मिश्रित दौड़ का उपयोग करें। दूसरे सप्ताह और उसके बाद, अपना दौड़ने का समय बढ़ाएँ। एक वर्कआउट की कुल अवधि 25-30 मिनट है। विस्तृत मार्गदर्शिकालाइफ़हैकर पर शुरुआती लोगों के लिए।

3. अपने आप को प्रशिक्षित करें सही तकनीक. अपने सिर को सीधा रखें, आगे की ओर देखें, नीचे की ओर नहीं, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री मोड़ें और अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बनाएं, लेकिन उन्हें बंद न करें, अपने पैर के बीच में जमीन पर उतरें, लेकिन अपने पैर की उंगलियों से धक्का दें, छोटे कदम उठाएं। और झुकें नहीं.

4. प्रत्येक कसरत को वार्म-अप के साथ शुरू करें और समान रूप से गहन कूल-डाउन के साथ समाप्त करें। वार्मअप करने से मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन का अधिक सक्रिय प्रवाह सुनिश्चित होता है, और अंतिम स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाएंगी।

शायद अभी अपनी पहली दौड़ के लिए बाहर जाने की सलाह के साथ सामग्री को समाप्त करना सार्थक होगा, लेकिन बेहतर होगा कि जल्दबाजी में निर्णय न लें और अपने उपकरणों के बारे में न सोचें। आप स्नीकर्स में दौड़ सकते हैं, लेकिन रनिंग स्नीकर्स परिस्थितियों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को संरक्षित करने का बेहतर काम करते हैं बढ़ा हुआ भार. बारीकी से देखें, लेकिन याद रखें कि तकनीक और सही प्रशिक्षण व्यवस्था अधिक महत्वपूर्ण हैं।