खुद को व्यायाम के लिए कैसे प्रेरित करें?

अपनी आत्मा में, कहीं दूर, आप समझते हैं कि शारीरिक व्यायाम करना उपयोगी भी है और आवश्यक भी। और इससे भी अधिक, यह वही है जो आपको चाहिए। आप इसे किसी प्रकार की छठी इंद्रिय से महसूस करते हैं। लेकिन खुद को शारीरिक शिक्षा के लिए मजबूर कैसे करें। शारीरिक शिक्षा के लिए प्रेरणा क्या होनी चाहिए?

आप समझते हैं कि शारीरिक शिक्षा अद्भुत काम करती है। यह रीसेट करने में मदद करता है अतिरिक्त किलोग्राम. शारीरिक शिक्षा स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करती है। और वहां है विशिष्ट जनजो अपने स्वास्थ्य को बहाल करने में सक्षम थे। शारीरिक शिक्षा आपको अधिक गतिशील, सक्रिय और थोड़ा युवा भी बनाती है। तुम ये सब समझते हो, लेकिन हिलते नहीं.

अपने आप को अपनी जगह से स्थानांतरित करने के लिए यह पहला आंदोलन कैसे करें। लेकिन कक्षाओं की शुरुआत में यह मुख्य बात है, सबसे कठिन काम है खुद को हिलाना! यह पहला कदम है जिसके लिए सबसे अधिक प्रयास की आवश्यकता है। बाद में यह आसान हो जाएगा. शारीरिक शिक्षा लेने का निर्णय लेने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

खुद को व्यायाम के लिए प्रेरित करने के लिए आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा।

शारीरिक शिक्षा शुरू करने के लिए, यह पहला और कठिन कदम उठाने के लिए, आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा। सिर्फ कोई अमूर्त लक्ष्य नहीं, बल्कि वह जो आपके लिए बहुत जरूरी है। आपको समझना होगा कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है। फिर इस लक्ष्य को हासिल करना आसान हो जाएगा. आपने जो लक्ष्य निर्धारित किया है और जिसकी आवश्यकता है वह शारीरिक शिक्षा के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रेरणा है।

लक्ष्य बहुत भिन्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए:

1. स्वास्थ्य में सुधार.
2. समग्र कल्याण में सुधार हुआ।
3. वजन घट रहा है।
4. सक्रिय शारीरिक दीर्घायुऔर दूसरे।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। ऐसे में अपना लक्ष्य हासिल करना आसान हो जाएगा. और एक मजबूत प्रोत्साहन के लिए, लक्ष्य प्राप्त करने के कुछ ठोस उदाहरण देखें। तब यह अविश्वसनीय प्रतीत होने वाला लक्ष्य अत्यंत सुलभ और व्यवहार्य प्रतीत होगा। ये बहुत मजबूत प्रेरणाशारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए.

उदाहरण के लिए, आपने शारीरिक व्यायाम करके खुद को बेहतर बनाने का कार्य निर्धारित किया है। और यह लक्ष्य इसलिए है क्योंकि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। एक विशिष्ट लक्ष्य जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है। यह असंभव लग सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर वह अक्षम था और आगे बढ़ गया व्हीलचेयर. हालाँकि, शारीरिक शिक्षा की मदद से, वह अभी भी पूरी तरह से स्वस्थ होने में सक्षम थे!

शारीरिक शिक्षा के लिए प्रेरणा क्यों नहीं? या फिर आप मोटे हैं और आपका वज़न अतिरिक्त है। वजन कम करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। अतिरिक्त पाउंड कैरियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने में बाधा डालते हैं। यदि आप शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो ये अतिरिक्त पाउंड अपने आप कम हो जाएंगे। आपको पता भी नहीं चलेगा कि आपने कितना वजन कम कर लिया है! ऐसे बहुत सारे मामले हैं. यह एक नियम की तरह है.

परिणामों में सुधार शारीरिक शिक्षा के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा है

अपने आप को एक डायरी रखें. प्रत्येक पाठ के दौरान आपने क्या किया, इसे अपनी डायरी में दर्ज करें। शारीरिक शिक्षा कक्षा के दौरान आपको कैसा महसूस हुआ, इसके बारे में लिखें। प्रत्येक दो सप्ताह में एक बार अपने लक्ष्य प्राप्ति के परिणामों को अवश्य नोट करें। आप देखेंगे कि वजन कम हो गया है, चलना आसान हो गया है या दौड़ना भी बहुत आसान हो गया है। यह शारीरिक शिक्षा के लिए अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

आपने अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित किया है वह शारीरिक शिक्षा करने के लिए मुख्य प्रेरणा है। अपने लिए यथार्थवादी और आवश्यक लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करें। "ताकि लक्ष्यहीन तरीके से बिताए गए वर्षों के लिए कष्ट न हो" - याद है?

शारीरिक शिक्षा के लाभ

मानव शरीर के कायाकल्प का एक अनिवार्य रूप, इसे संरक्षित करना बड़े आकार मेंउम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए शारीरिक शिक्षा को महत्वपूर्ण माना जाता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति विभिन्न अधिभार, शीतलन और कंपन को बेहतर ढंग से सहन करता है वायु - दाब, संक्रमण, वायरस। वायरल संक्रमण के प्रति ध्यान देने योग्य प्रतिरोध इंगित करता है, जो कि अत्यंत महत्वपूर्ण है आधुनिक जीवन. नियमित शारीरिक व्यायाम मैक्रोफेज (श्वेत रक्त कोशिकाओं) के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो विभिन्न रोगों के रोगजनकों के तथाकथित "भक्षक" हैं।

शारीरिक शिक्षा के लाभ, विशेष रूप से ऐसी गतिविधियाँ चुनना जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त हों, सहनशक्ति विकसित करने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की सामग्री को बढ़ाने में मदद करेंगी। साथ ही, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के खतरे को काफी हद तक रोकता है।

नियमित शारीरिक व्यायाम से यह प्रभावी रूप से मजबूत होता है कंकाल प्रणालीव्यक्ति। जिन लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा जीवन का अभिन्न अंग बन गई है वे आसानी से शारीरिक, भावनात्मक, तनावपूर्ण स्थितियां. कार्यक्षमता बहुत बढ़ जाती है और व्यक्ति का अतिरिक्त वजन तेजी से कम हो जाता है।

पाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है अधिकतम लाभशारीरिक शिक्षा, समय व्यतीत करें और बड़े फंडदौरे के लिए जिम. सरल चलनादैनिक दिनचर्या में शामिल नियमित व्यायाम से व्यक्ति कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बच सकता है। व्यवस्थित कक्षाएं, विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में, विशेष रूप से देंगे सकारात्मक नतीजे. उच्च को नोट करना महत्वपूर्ण है भावनात्मक स्थिति, चलने या दौड़ने पर दृष्टि और सुनने में सुधार। उल्लेखनीय सुधार देखा गया सामान्य हालत, सिरदर्द गायब हो जाता है, नींद मजबूत और शांतिपूर्ण हो जाती है। से चक्रीय व्यायामआश्चर्यजनक स्वास्थ्य सुधार दृष्टिकोणऐसा माना जाता है कि साइकिल चलाने से हाथ और पैरों की मांसपेशियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और ताकत, सहनशक्ति और चपलता विकसित होती है।

विशेषकर शारीरिक शिक्षा के लाभ, संदेह से परे है। आप किसी भी उम्र में, किसी भी शारीरिक फिटनेस के साथ तैराकी कर सकते हैं। तैराकी का मानव हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उसकी शक्ति, दक्षता और महत्वपूर्ण गतिविधि बढ़ती है। नियमित तैराकी से रक्त प्रवाह की तीव्रता बढ़ जाती है, मानव शरीर में गैस विनिमय में सुधार होता है और इस प्रकार की शारीरिक शिक्षा वायरल और श्वसन रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

में हाल ही मेंव्यापक हो गए हैं विभिन्न प्रकारकसरत अस्तित्व एथलेटिक जिम्नास्टिक, पिलेट्स, कैलानेटिक्स, स्ट्रेचिंग, फिटनेस योग। आप इसी प्रकार की शारीरिक शिक्षा में संलग्न हो सकते हैं स्पोर्ट्स क्लबऔर घर पर, देखने के लिए विशेष कैसेट का उपयोग करते हैं।

आधुनिक जीवन में शारीरिक शिक्षा के लाभ बड़ी संख्या में लोगों के लिए एक कथित आवश्यकता बनते जा रहे हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम से, रक्त में कायाकल्प प्रक्रिया शुरू होती है, नई रक्त कोशिकाएं या रेटिकुलोसाइट्स दिखाई देती हैं। रेटिकुलोसाइट्स की संख्या किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण की डिग्री को दर्शाती है। निरंतर शारीरिक व्यायाम से सेलुलर प्रोटीन का काफी तेजी से निरंतर नवीनीकरण होता है; यह निरंतर प्रक्रिया मानव शरीर को यकृत समारोह में महत्वपूर्ण सुधार प्रदान करती है, जो मानव शरीर के उपचार और कायाकल्प में योगदान देती है। युवा प्रोटीनों ने प्रदर्शन, प्लास्टिसिटी और कार्यक्षमता में वृद्धि की है। एक प्रशिक्षित मानव शरीर में अधिक सक्रिय एंजाइम होते हैं, जो विशेष रूप से होते हैं तेज़ प्रक्रियाचयापचय, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में त्वरित पुनर्प्राप्ति प्रतिक्रियाएं होती हैं।

शारीरिक शिक्षा के लाभ निस्संदेह व्यायाम की नियमितता में निहित हैं। लगभग एक वर्ष के निरंतर प्रशिक्षण से निश्चित रूप से सुधार आएगा। शारीरिक हालतशरीर। डॉक्टरों के अनुसार शारीरिक शिक्षा से रक्त के थक्के जमने के स्तर में उल्लेखनीय कमी आती है। यह अकाट्य तथ्य जोखिम वाले रोगियों के लिए शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता को सिद्ध करता है संवहनी रोग, साथ ही वे लोग जो मायोकार्डियल रोधगलन या स्ट्रोक से पीड़ित हैं।

अपने स्वाद के अनुसार चुनें, शारीरिक क्षमताओं, आयु वर्गशारीरिक शिक्षा कक्षाएं. नियमित रूप से व्यायाम करें, लगातार अपनी भलाई की निगरानी करें, अपने शरीर को सभी लाभ प्राप्त करने के लिए अपना भार बदलें। जानिए पूल में, ट्रेडमिल पर बिताया वो समय, जिमआपके द्वारा बर्बाद नहीं किया गया. अपनी सेहत का ख्याल रखना!

एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक के अनुभव से। शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता क्यों है?

शारीरिक प्रशिक्षणमुख्य घटकों में से एक है स्वस्थ छविज़िंदगी। गति की कमी शरीर को कमजोर कर देती है, और यह शारीरिक गतिविधि ही है जो इसे कार्यशील स्थिति में रखने में मदद करती है। हृदय और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली.
शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर व्यायाम की तुलना में कहीं अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है शांत अवस्था. इससे सभी अंगों की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नियमित प्रशिक्षण के साथ फेफड़ों की मात्रा बढ़ती है, गैस विनिमय में सुधार होता है, जो हृदय प्रणाली को टोन करता है और कम करने में मदद करता है रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल के दौरे की घटना को रोकता है।शारीरिक गतिविधि केंद्रीय को सक्रिय करती है तंत्रिका तंत्र, जिसके परिणामस्वरूप न केवल चयापचय बल्कि मानसिक प्रक्रियाएं भी तेज हो जाती हैं। जो बच्चे शारीरिक शिक्षा करते हैं स्कूली सामग्री को बेहतर ढंग से सीखें।
शारीरिक शिक्षा रोकथाम का एक उत्कृष्ट साधन है विभिन्न रोग. व्यायाम इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो शरीर में शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है।मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, व्यायाम रोग को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, मध्यम शारीरिक व्यायामबढ़ाने में योगदान दें सुरक्षात्मक बलशरीर, जो श्वसन रोगों का विरोध करने में मदद करता है। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं इच्छाशक्ति के विकास में योगदान करें। वे आपको विभिन्न कठिनाइयों को दूर करना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना सिखाते हैं।ये गुण किशोरों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी सबसे महत्वपूर्ण हैं जो स्वभाव से निष्क्रिय हैं। शारीरिक व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करें. ये फायदेमंद हैं प्रभाव संचालित प्रणाली, विकास में बाधा डालते हैं उम्र से संबंधित परिवर्तन . मध्यम व्यायाम से रीढ़ की ओर लसीका का प्रवाह बढ़ जाता है, और यह है उत्कृष्ट रोकथामओस्टियोचोन्ड्रोसिस. कुछ बीमारियों से पीड़ित व्यक्तियों को खुद को शारीरिक गतिविधियों तक सीमित नहीं रखना चाहिए।यदि सामान्य सुदृढ़ीकरण गतिविधियाँ वर्जित हैं, तो भौतिक चिकित्सा बचाव में आएगी। परिस्थितियों में शारीरिक विकास पर किंडरगार्टन में शैक्षिक कार्य की मॉडलिंग

वैज्ञानिकों का कहना है कि नियमित व्यायाम न केवल समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि कुछ सकारात्मक प्रभाव भी डालता है अतिरिक्त लाभ, जिसके बारे में बहुतों को पता भी नहीं है। नीचे शारीरिक शिक्षा के लाभों के बारे में दस सिद्ध तथ्य दिए गए हैं, जो कुछ लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं। महान प्रेरणाखेल खेलना शुरू करें या जारी रखें।

1. नियमित शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है।

शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाती है, जो इसके काम की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि अच्छे लोग शारीरिक प्रशिक्षणवे काम में अधिक सफल होते हैं, आमतौर पर ऐसा होता है अच्छा करियर. इसके अलावा, ऐसे लोग शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं और उनका मूड भी बहुत कम खराब होता है।

2. खेल तनाव का एक उत्कृष्ट इलाज है।

कोई भी शारीरिक गतिविधि विश्राम प्रतिक्रिया का कारण बनती है। यह प्रतिक्रिया निश्चित रूप से एक शक्तिशाली ध्यान भटकाने का काम करती है। फिटनेस वास्तव में अवसाद की शुरुआत को रोक सकती है और आपको किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से अधिक तेज़ी से और आपके स्वास्थ्य को न्यूनतम नुकसान के साथ निपटने में मदद करेगी।

3. शारीरिक शिक्षा आपको ऊर्जा देती है।

यहां तक ​​कि 20-30 मिनट भी समर्पित सुबह के अभ्यास, आपका पूरा दिन पूरी तरह से बदल सकता है! शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर तथाकथित खुशी हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। इन हार्मोनों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को ऊर्जा की वृद्धि महसूस होती है, प्रदर्शन में काफी वृद्धि होती है और मूड में सुधार होता है।

4. खेलकूद के लिए सर्वोत्तम समय ढूँढना बहुत आसान है!

इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात अनुकूलन सीखना है, यानी "एक पत्थर से दो शिकार करना" सीखना। उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार के साथ पार्क में एक दिन की छुट्टी बिता सकते हैं और रोलरब्लाडिंग या बाइकिंग कर सकते हैं, बैडमिंटन खेल सकते हैं, या नौकायन कर सकते हैं। आख़िरकार, बच्चों के साथ रोजाना शाम की सैर जिम में फिटनेस क्लास के बराबर है। कुछ शारीरिक व्यायाम घर के कामों के साथ या फिल्में देखते समय भी किया जा सकता है। जिम जाने के लिए कोई विशेष समय निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है; आप पूरे दिन व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दिन में 3-4 बार 5-10 मिनट। मुख्य इच्छा!

5. खेल रिश्ते बनाने में मदद करता है।

आप अपने प्रियजनों या रिश्तेदारों को खेल खेलने के लिए ले जा सकते हैं। अगर हफ्ते में एक दो बार आप और आपका पार्टनर, आपके बच्चे, आपकी बहन या भाई, गर्लफ्रेंड या दोस्त आपके साथ जिम में समय बिताएं तो आपका रिश्ता कितना बेहतर हो जाएगा। खेल भी काम है, और संयुक्त कार्य एकजुट करता है!

6. शारीरिक शिक्षा बीमारियों का उत्कृष्ट इलाज है!

व्यायाम सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं, जोड़ों को अधिक गतिशील बनाते हैं - यह एक सच्चाई है। शरीर के सामान्य स्वर के कारण यह कठोर हो जाता है रोग प्रतिरोधक तंत्र, बेहतर काम करना शुरू कर देता है हृदय प्रणाली, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है। ये तो दूर की बात है पूरी सूचीनियमित व्यायाम से जिन बीमारियों से बचा जा सकता है। द्वारा सब मिलाकर, अच्छा भौतिक रूपअच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है.

7. व्यायाम से हृदय बेहतर काम करता है।

व्यायाम करने से मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और चूँकि हृदय की मांसपेशी हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है, इसलिए यह भी मजबूत हो जाती है। परिणामस्वरूप, प्रत्येक के साथ नई कसरतव्यायाम करना आसान हो जाता है, आपकी साँसें बहुत तेज़ नहीं होती हैं, और आपका हृदय अधिक उत्पादकता से कार्य करता है।

8. खेलों की बदौलत आप अधिक खा सकते हैं।

व्यायाम करने से आपकी जलन खत्म हो जाती है एक बड़ी संख्या कीवह ऊर्जा जिसे पुनः भरने की आवश्यकता है। मसल्स मास बढ़ाने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है, जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश भी करता है। इस प्रकार, वास्तव में, नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अधिक खा सकते हैं और इससे आपके फिगर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

9. खेल से उत्पादकता बढ़ती है.

बढ़ी हुई उत्पादकता पूरी तरह से प्राकृतिक परिणाम है खेल प्रशिक्षण. अच्छा मांसपेशी टोन, ऊर्जा की वृद्धि, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार - इन सबका प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

10. नियमित व्यायाम से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना सबसे बड़ा बोनस नहीं है।

अधिकांश लोगों के लिए, व्यायाम करने की सबसे महत्वपूर्ण प्रेरणा इससे छुटकारा पाना है अतिरिक्त पाउंड, और जब कई वर्कआउट के बाद भी वजन में उल्लेखनीय परिवर्तन नहीं होता है, तो निराशा होने लगती है। प्रशिक्षण के प्रति यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है। सबसे पहले, जैसा कि अभ्यास से पता चला है, कई लोगों का वजन 2-3 महीनों के बाद ही कम होना शुरू हो जाता है नियमित प्रशिक्षण. दूसरे, वजन मुख्य संकेतक नहीं है, क्योंकि मांसपेशियोंसे बहुत अधिक भारी वसा ऊतक, पैमाना वजन कम होना नहीं दिखा सकता है, और कुछ लोग प्रशिक्षण के कारण वजन कम भी कर लेते हैं। वॉल्यूम मापना बेहतर है. तीसरा, भले ही आप उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में कामयाब नहीं हुए, ऊपर 9 कारण हैं जो व्यायाम करने के लिए उत्कृष्ट प्रेरणा के रूप में काम करेंगे!

करीना सेमेनिशिना

नमस्कार दोस्तों! अगर मैं कहूं कि शारीरिक शिक्षा स्वास्थ्य के लिए अच्छी है तो मैं अमेरिका नहीं खोलूंगा। यह बात हर कोई जानता है, जैसे हर कोई जानता है कि शराब और धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। लेकिन यदि आप चारों ओर देखें, तो बहुत से लोग शराब और तम्बाकू के जहर के शिकार हैं, और इससे भी अधिक वे लोग हैं जो नेतृत्व करते हैं निष्क्रिय छविजीवन - शारीरिक शिक्षा के अनुकूल नहीं है, और इसलिए जीवन के अनुकूल नहीं है। यह मुख्य रूप से अस्तित्व की लक्ष्यहीनता से आता है, जब कोई व्यक्ति अपने उद्देश्य के बारे में नहीं सोचता है, जब वह नहीं जानता है कि कहाँ जाना है और किसकी ओर देखना है। ऐसा व्यक्ति आसानी से नियंत्रित और सुझाव देने योग्य होता है, और सूचना वातावरण आंदोलन को प्रोत्साहित नहीं करता है। वर्तमान उपभोक्ता का आदर्श वाक्य "रोटी और सर्कस" है। नतीजतन, एक व्यक्ति बहुत खाता है और बहुत कम चलता है, लेकिन इसका उल्टा होना चाहिए।

"शारीरिक शिक्षा" शब्द का अर्थ "भौतिक संस्कृति" है। यदि आप गहराई से देखें, तो "भौतिकी" प्राचीन ग्रीक φύσις से आया है और इसका अर्थ "प्रकृति" है। शब्द "संस्कृति" - लैटिन कल्टुरा से - पालन-पोषण, शिक्षा, विकास और श्रद्धा है। यह पता चला है कि शारीरिक शिक्षा वस्तुतः प्राकृतिक विकास या स्वभाव से शिक्षा है, यानी सबसे प्राकृतिक चीज़ जो हो सकती है। तो इतने सारे लोग प्रकृति ने उन्हें जो दिया है उससे क्यों दूर हो गए हैं? लोग कम क्यों चलते हैं?

सामान्यतः शारीरिक शिक्षा और गतिशीलता सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। गति के बिना कोई जीवन नहीं है। जहाँ जीवन है, वहाँ सदैव किसी न किसी रूप में गति होती रहती है। यह अकारण नहीं है कि "मृत" शब्द "शांति" से आया है। मुर्दे हिलते नहीं, इसीलिए वे जीवितों से भिन्न होते हैं।

मानव स्वभाव का सार गति है। पूर्ण विश्राम का अर्थ है मृत्यु। पास्कल ब्लेज़

प्रारंभ में, मानव शरीर में अत्यधिक शक्ति और शक्ति का एक बड़ा आवेश होता है। हालाँकि, प्रकृति व्यर्थ में कुछ नहीं करती। वह, आप अपने जीवन में जो उपयोग नहीं करते हैं, देर-सबेर आप उसे खो देंगे. यदि आप किताबें नहीं पढ़ते हैं और नई चीजें नहीं सीखते हैं, तो आप धीरे-धीरे मानसिक रूप से कमजोर होने लगेंगे और बुढ़ापे तक आप पागलपन तक पहुंच जाएंगे। आप नेतृत्व करें आसीन जीवन शैलीजीवन - शारीरिक निष्क्रियता और उसके परिणामस्वरूप होने वाली सभी बीमारियाँ और बीमारियाँ प्राप्त करें। इसके अलावा, एक के बिना दूसरे का अस्तित्व नहीं है। आप केवल मानसिक या केवल ऐसा नहीं कर सकते शारीरिक श्रम, उचित सामंजस्य होना चाहिए या बीच का रास्ता. गतिविधि का प्रकार बदलना सबसे अच्छा आराम है।

यदि आप स्वस्थ रहते हुए नहीं दौड़ते हैं, तो आपको बीमार होने पर दौड़ना होगा।

क्विंटस होरेस फ्लैकस

हमें ऑक्सीजन की जरूरत है

प्रकृति ने हमें एरोबिक प्राणियों के रूप में बनाया है।यानी ऑक्सीजन हमारे लिए बेहद जरूरी है. यह फेफड़ों के माध्यम से प्रवेश करता है, और फिर लाल रक्त कोशिकाओं के साथ पूरे रक्त प्रवाह में फैल जाता है और शरीर के हर हिस्से और हर अंग तक पहुंच जाता है। तथापि निष्क्रियता से चयापचय धीमा हो जाता है,और शरीर में प्रकट होते हैं समस्या क्षेत्रजहां ऑक्सीजन पहुंच ही नहीं पाती. यहीं पर सबसे पहले रोग और विकृतियाँ विकसित होती हैं। मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन जो जीवन में शामिल नहीं होते हैं, समय के साथ शोष हो जाते हैं, सिकुड़ जाते हैं और वसा से ढक जाते हैं - एक व्यक्ति बूढ़ा हो जाता है और जीर्ण हो जाता है, अर्थात वह अपने शरीर में बीमारियों की संख्या बढ़ा देता है।

जो व्यक्ति शारीरिक व्यायाम छोड़ देता है वह अक्सर बर्बाद हो जाता है, क्योंकि हिलने-डुलने से इनकार करने के कारण उसके अंगों की ताकत कमजोर हो जाती है।
एविसेना (अबू अली हुसैन इब्न अब्दुल्ला इब्न सिना)

ऊतक अध:पतन की प्रक्रिया साल-दर-साल धीरे-धीरे होती है, इसलिए यह अदृश्य लगती है। बीमारियाँ भी नहीं हैं स्नोबॉलकिसी व्यक्ति पर गिरना. आमतौर पर, निष्क्रियता और शारीरिक निष्क्रियता के अलावा कई कारकों से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - खराब पारिस्थितिकी, उपस्थिति बुरी आदतें, निराशा और भय। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो सिर्फ व्यायाम करना ही काफी नहीं है। आपको अपनी पूरी जीवनशैली बदलने की जरूरत है.

एक लुडकता हुआ पत्थर कोई काई इकट्ठा नहीं करता है

बच्चों पर करीब से नज़र डालें. कोई छोटा बच्चाहमेशा सक्रिय। वह शांत नहीं बैठता है, बल्कि लगातार दुनिया का पता लगाता है, दोस्तों के साथ लुका-छिपी खेलता है, दौड़ लगाता है, मौके पर ही कूदता और उछलता है, पेड़ों पर चढ़ता है और उपहारों के लिए बुफ़े तक जाता है, यार्ड के चारों ओर गेंद का पीछा करता है या साइकिल चलाता है और रोलर स्केट्स, गर्मियों में वह तैरता है, लेकिन सर्दियों में आप उसे घर तक नहीं ले जा सकते, उसे हमेशा कुछ न कुछ करने को मिल जाएगा ताजी हवा. सभी स्वस्थ बच्चे चंचल होते हैं। और इसके विपरीत, यदि कोई बच्चा सुस्त है और कम चलता है, तो इसका मतलब है कि वह स्वस्थ नहीं है।

हालाँकि कुछ अतिसक्रिय बच्चे माता-पिता को बहुत अधिक चिंता का कारण बनते हैं, वास्तव में उनमें ऊर्जा की अधिकता होती है, और वे, शहर के अपार्टमेंट की दीवारों के सीमित स्थान से घिरे होते हैं, बस यह नहीं जानते कि इसे कहाँ रखा जाए। ऐसे बच्चे का किसी में दाखिला कराना सबसे अच्छा है खेल अनुभागउसकी ऊर्जा को मुक्त करने के लिए और फिर किसी भी गोली की आवश्यकता नहीं होगी।

कुछ वयस्क भी अक्सर सक्रिय बच्चों को डांटते हैं - भागो मत, शोर मत करो, चिल्लाओ मत, चुप रहो, यहाँ हस्तक्षेप मत करो, लेकिन यहाँ आओ, इत्यादि। परिणामस्वरूप, बच्चे बड़े हो जाते हैं और यदि आपने बचपन से उस मार्ग का अनुसरण नहीं किया है पेशेवर खेलऔर काम में शारीरिक श्रम शामिल नहीं है, तो आमतौर पर एक व्यक्ति हर साल कम और कम चलता रहता है। एक एलिवेटर, एक कार, एक सबवे, एक मिनीबस, एक कार्यालय की कुर्सी और एक टीवी के साथ एक सोफा - सभ्यता के ये लाभ बिल्कुल भी लाभ नहीं हैं यदि हम प्राकृतिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से विचार करें।

जिस सभ्यता में हम रहते हैं उसका आविष्कार बहुत समय पहले नहीं हुआ था; मानव विकास के लिए इसका समय महत्वहीन है। ऐसा कुछ भी नहीं जो हजारों वर्षों से सामान्य रूप से कार्य कर रहा हो मानव शरीरवह नहीं बदली. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक कार है और आप उसे अक्सर चलाते हैं, तो यह आपको शारीरिक रूप से मजबूत नहीं बनाएगी।

चुटकुला

मेडिकल में थर्मल स्प्रिंगलोगों की भीड़ से चीख सुनाई देती है:

- मैं फिर से चल सकता हूँ! मई जा!

एक संवाददाता उस आदमी के पास जाता है और पूछता है:

- यह चमत्कार कैसे हुआ?

- मेरी कार चोरी हो गई थी।

निःसंदेह, मैं आपसे अपने सांस्कृतिक आराम को त्यागने और गुफाओं में रहने वाला आदमी बनने के लिए नहीं कह रहा हूँ। अभी अपने जीवन में स्मार्ट मूवमेंट जोड़ें, क्योंकि “झूठे पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता।” इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं और इस जीवन में आप क्या करते हैं, आप हमेशा खुद को पा सकते हैं शारीरिक हलचलवह वास्तविक आनंद लाएगा। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने साथ जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए। आप अकेले इच्छाशक्ति से बहुत कुछ कर सकते हैं, लेकिन यदि कोई विकल्प हो तो क्या यह आवश्यक है?

बेशक, अपनी जीवनशैली बदलते समय आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, लेकिन केवल शुरुआत में। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, यदि आपको वह मिल जाता है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, तो सब कुछ सुचारू रूप से चलेगा। यदि आप स्तब्ध हैं और लगातार खुद को जरूरत महसूस करते रहते हैं आंतरिक प्रयासऔर अपने आप पर काबू पाने और जो आपने शुरू किया था उसे जारी रखने की इच्छाशक्ति एक संकेत है कि आप गलत काम कर रहे हैं। अपने जीवन पर पुनर्विचार करें और अपने सच्चे स्वरूप को सुनें। आप वास्तव में क्या चाहते हैं?

निजी अनुभव

मैं आपको शारीरिक शिक्षा से संबंधित अपने जीवन के अनुभव के बारे में बताऊंगा। मैं बचपन से ही बहुत शांत बच्चा था, लेकिन साथ ही सक्रिय भी था। जब मैं छोटा था तो मुझे इसके लिए साइन अप किया गया था लोक नृत्य. यह मेरे माता-पिता का विचार था, और मैं वहाँ अधिक समय तक नहीं टिक सका। फिर, तीसरी कक्षा में, एक कोच खेल विद्यालयऔर मुझ पर विशेष रूप से ध्यान दिया उच्च विकास. अनुभाग में आमंत्रित किया गया व्यायाम, और मैं सहमत हो गया, सिर्फ इसलिए क्योंकि मुझे नहीं पता था कि वयस्कों को कैसे मना करना है और क्योंकि कक्षा में हर कोई मुझसे और एक अन्य लड़की से ईर्ष्या करता था (केवल हम दोनों को चुना गया था)। मैंने सोचा कि दौड़ना और बार के ऊपर से कूदना आसान था। लेकिन पहली प्रतियोगिता में, एक छोटी लड़की मुझसे आगे निकल गई, जो पाँच साल से प्रशिक्षण ले रही थी - मुझे बहुत शर्मिंदगी हुई। मैं वहां केवल एक साल तक रहा, इस दौरान मेरी स्कोलियोसिस (रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन) और सपाट पैर पूरी तरह से गायब हो गए। परिणाम अच्छा था, लेकिन मुझे वहां यह पसंद नहीं आया।

विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, मैंने स्वयं वही चुना जो मेरे दिल में था। मैंने पश्चिमी काकेशस में पर्वतारोहण पर जाना शुरू किया। ये श्रेणी पदयात्राएं थीं, जिनमें से प्रत्येक के लिए मैंने कई महीनों तक शारीरिक रूप से (वजन के साथ दौड़ना) और तकनीकी रूप से (उपकरणों को जोड़ना और सिद्धांत का अध्ययन करना) तैयारी की। यहीं पर मुझे फोटोग्राफी की लत लग गई और मैं खुद को साबित करने में कामयाब रहा कि मैं बहुत कुछ कर सकता हूं। उदाहरण के लिए, मैं अपने पैरों में कांपने के बिना और अपनी आत्मा में लगभग बिना किसी डर के एक भारी बैग के साथ रसातल के किनारे पर चल सकता हूं। मैं पहाड़ की चोटी पर चढ़ सकूंगा और ऊपर से बादलों को देख सकूंगा। आख़िरकार, इन यात्राओं की बदौलत, मैं ख़ुद को और अधिक महत्व देने लगा। हालाँकि, मेरा यह शौक भी कुछ वर्षों के बाद समाप्त हो गया, क्योंकि उन्हीं मार्गों पर चलना अरुचिकर हो गया, और बढ़ी हुई श्रेणी के साथ अधिक कठिन पदयात्राओं पर जाने के लिए, आपको बहुत साहसी बनना होगा, अर्थात बनना होगा एक आदमी, लेकिन वास्तव में पेशेवर एथलीट. मैं कोई समझौता नहीं कर सका और पर्यटन छोड़ दिया, लेकिन पूरी तरह से नहीं। फिर और भी पदयात्राएँ हुईं, लेकिन समय के विरुद्ध दौड़ के बिना सरल, लेकिन बहुत ध्यानपूर्ण। मैं बदल गया हूं, और मेरे जुनून बदल गए हैं।

मार्शल आर्ट प्रशिक्षण के कई और वर्ष थे। मैं तब क्या नहीं कर रहा था। वे कहते हैं कि यह महिलाओं का काम नहीं है, लेकिन तब मेरे लिए यह बेहद जरूरी था।' मैंने अपने अंदर की आक्रामकता को बाहर निकाल दिया, और जब मुझे एहसास हुआ कि मेरी आत्मा में शांति स्थापित हो गई है, जब मुझे आंतरिक आत्मविश्वास महसूस हुआ, तो मैं वहां से भी चला गया। फिर वहाँ योग भी था, जहाँ मैं दो साल तक गया।

अब मैं आ गया हूँ स्वतंत्र अध्ययन. इस पूरे समय, जो मुझे सबसे अधिक पसंद था वह था तैराकी और इस पलयह मेरी बात है पसंदीदा शौकशारीरिक शिक्षा के संबंध में. यही वह है जिससे मुझे सबसे अधिक आनंद मिलता है! बेशक, मैं न केवल तैरता हूं, मुझे साधारण जिमनास्टिक, दौड़ना, स्केटिंग, रोलर स्केटिंग और साइकिल चलाना भी पसंद है। और मुझे वास्तव में सिर्फ चलना और काम करना पसंद है। लेकिन यह मेरी पसंद है, आप क्या चुनेंगे?

एक नया जीवन शुरू करें

सोमवार से नहीं, बल्कि सुबह की एक्सरसाइज से

दौरान शारीरिक व्यायामऔर सामान्य तौर पर गतिविधियाँ मानव शरीर खुशी और आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन - उत्पन्न होते हैं।ऐसा तभी होता है जब आप जो करते हैं उसे सचमुच करना चाहते हैं और आपके कार्यों से किसी को लाभ होता है। अपने विरुद्ध हिंसा से आपको ख़ुशी नहीं मिल सकती. इच्छाशक्ति होना अच्छी बात है, लेकिन यह आपको अपने आप बहुत आगे तक नहीं ले जाएगी। आत्म-प्रेरित होने के लिए, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा और उसकी ओर बढ़ना होगा, फिर हर बार ऊपर उठना होगा नया स्तरखुशियाँ लाएगा. लक्ष्य को उंगली से नहीं छीना जाना चाहिए या किसी और के द्वारा जासूसी नहीं की जानी चाहिए। बिल्कुल यही आपका लक्ष्य होना चाहिए, तभी इसे हासिल करने से संतुष्टि मिलेगी।

सिर्फ स्वस्थ रहना ही काफी नहीं है। स्वास्थ्य कोई लक्ष्य नहीं है, बल्कि उसे प्राप्त करने का एक साधन है।इसलिए, यदि आप व्यायाम को अपना मुख्य लक्ष्य बनाते हैं अच्छा स्वास्थ्य, तुम ज्यादा दूर नहीं जाओगे। इस बारे में सोचें कि आपको स्वास्थ्य की आवश्यकता क्यों है? आपके जीवन का उद्देश्य क्या है? तुम्हारा उद्देश्य क्या है? आपके अलावा कोई भी इन सवालों का जवाब नहीं दे सकता है, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं, तो जीवन में एक कोर दिखाई देगा - कुछ ऐसा जिस पर आप हमेशा भरोसा कर सकते हैं या कुछ ऐसा जिस पर आप निर्माण कर सकते हैं, यानी, आपके जीवन की नींव।

यदि कोई लक्ष्य नहीं है तो कोई भी हवा अनुकूल नहीं होगी।