अप्रिय ढीली और गांठदार त्वचा मोटी और पतली दोनों लड़कियों में दिखाई दे सकती है। शुरुआती चरणों में, जटिल चिकित्सा प्रक्रियाओं का सहारा लिए बिना, अपने दम पर इससे छुटकारा पाना संभव है।

लड़ने का मुख्य तरीका बट और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम है। अपने आहार में सुधार करना, भोजन की बर्बादी से छुटकारा पाना और त्वचा की लोच में सुधार के लिए मालिश करना भी महत्वपूर्ण है।

बट और पैरों पर सेल्युलाईट के कारण

अतिरिक्त वसा कोशिकाओं के कारण त्वचा की आंतरिक परत - हाइपोडर्मिस में घातक सेल्युलाईट बनता है। अतिवृद्धि वसा ऊतक त्वचा की अगली परत - डर्मिस पर दबाव डालता है, जो कोलेजन को नष्ट कर देता है और त्वचा पर असमानता पैदा करता है। यह सब कोशिकाओं में माइक्रोसिरिक्युलेशन को ख़राब करता है, रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और पोषक तत्वों के वितरण को धीमा कर देता है। सेल्युलाईट जमा आमतौर पर जांघों और नितंबों पर दिखाई देता है। इसे इस तथ्य से आसानी से समझाया जा सकता है कि महिला शरीर इस क्षेत्र में वसा जमा करता है।

सेल्युलाईट के कई कारण हैं:

1. गतिहीन जीवन शैली और दिन के दौरान कम शारीरिक गतिविधि;
2. शारीरिक गतिविधि की कमी या कमी;
3. दिन के दौरान आपके कैलोरी भत्ते से अधिक होना;
4. अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन - आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीने की ज़रूरत है;
5. खराब पोषण - अतिरिक्त चीनी, सरल कार्बोहाइड्रेट, अस्वास्थ्यकर वसा या प्रोटीन की कमी;
6. धूम्रपान करना और बार-बार शराब पीना।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि 35 वर्ष की आयु के बाद, त्वचा की लोच में कमी और कोलेजन की हानि के कारण सेल्युलाईट की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। हार्मोनल कारण भी हैं - महिला हार्मोन की कमी या अधिकता कूल्हों पर ट्यूबरोसिटी को बढ़ाने में योगदान कर सकती है।

बट और पैरों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

सेल्युलाईट से निपटने के मुख्य तरीकों का उद्देश्य वसा ऊतक को कम करना और समस्या क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में सुधार करना है। सबसे प्रभावी विकल्प अपने पैरों और बट पर शक्ति व्यायाम करना है। इन्हें घर और जिम दोनों जगह किया जा सकता है। यदि आप घर पर अभ्यास करने जा रहे हैं, तो आपको न्यूनतम उपकरण खरीदने की आवश्यकता है - आपको डम्बल और लेग वेट की आवश्यकता होगी, एक बार और कई जोड़ी वेट खरीदने की भी सलाह दी जाती है।

पहले पाठ के बाद, आपको इस उम्मीद में तुरंत दर्पण के पास दौड़ने की ज़रूरत नहीं है कि ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट गायब हो जाएगा। यह कोई त्वरित प्रक्रिया नहीं है, इसलिए धैर्य रखें. नियमित प्रशिक्षण का पहला परिणाम 1-2 महीनों में ध्यान देने योग्य होगा। लगभग एक साल तक लगातार व्यायाम करने के बाद आप गंभीर सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा पा सकेंगे, लेकिन ट्यूबरोसिटी के हल्के रूप के साथ यह तेजी से किया जा सकता है। जैसे-जैसे आप समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे, वसा कोशिकाओं की संख्या कम हो जाएगी और मांसपेशियों के ऊतकों का प्रतिशत बढ़ जाएगा, त्वचा मजबूत और अधिक लोचदार हो जाएगी।

• केवल नियमित व्यायाम ही पैरों और बट पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करना चाहिए। लेकिन आपको हर दिन प्रशिक्षण लेने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि मांसपेशियों और शरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
• कूल्हों और नितंबों के लिए कॉम्प्लेक्स 30 से 50 मिनट तक चलना चाहिए।
• अपने शरीर को गर्म करने और चोट से बचने के लिए कक्षा से पहले 5 मिनट के लिए पूरे शरीर में खिंचाव अवश्य करें।
• शुरुआत में बुनियादी व्यायाम करें, वर्कआउट के अंत में आइसोलेशन व्यायाम करें। एक पाठ में 2-3 बुनियादी अभ्यास और 1-2 पृथक अभ्यास करना पर्याप्त है।
• वज़न का चयन इस तरह करें कि आपकी तकनीक प्रभावित न हो और आप अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से महसूस कर सकें।
• प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं - इससे आपको ऊर्जा मिलेगी।
• सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का प्रयास करें. इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी और चर्बी की परत हट जाएगी।
• भार मध्यम रूप से भारी होना चाहिए, अंतिम दोहराव लगभग जबरदस्ती किया जाता है। प्रशिक्षण के बाद, आप सुखद थकान महसूस करते हैं, और अगले दिन मांसपेशियों में दर्द दिखाई देता है। केवल खुद पर काबू पाकर ही आप सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा पा सकेंगे।
• समय के साथ, पिछला भार आसान लग सकता है। इसलिए, समय-निर्धारण के सिद्धांत के बारे में मत भूलना - धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाएं।

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए बुनियादी व्यायाम का एक सेट

संतरे के छिलके से निपटने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम बुनियादी हैं। वे एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, अधिक कैलोरी जलाते हैं और आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। अधिकांश बुनियादी व्यायाम घर पर या जिम में किए जा सकते हैं।

स्क्वाट

यदि आप घृणित सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से इस अभ्यास में महारत हासिल करनी चाहिए। यह जांघों और नितंबों के आगे और पीछे पर बहुत अच्छा काम करता है। यदि आप अभी स्क्वाट करना सीख रहे हैं, तो बिना वजन के व्यायाम करें। कल्पना कीजिए कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हैं। फिर बार के साथ बैठना शुरू करें, धीरे-धीरे इसमें वजन जोड़ें। मुख्य नियमों को याद रखें - स्क्वैट्स के दौरान आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाने चाहिए, आपकी टकटकी सख्ती से आगे की ओर निर्देशित होती है, आपकी पीठ सीधी होती है और थोड़ा आगे की ओर झुकी होती है, हम पहले श्रोणि को हिलाना शुरू करते हैं और उसके बाद ही अपने घुटनों को मोड़ते हैं।

फेफड़े स्क्वैट्स की तरह ही प्रभावी होते हैं। यहां प्रत्येक पैर पर अलग-अलग काम किया जाता है। ऐसा करने के लिए, डम्बल के साथ बैकवर्ड लंजेस करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों में डम्बल लें और प्रत्येक पैर को बारी-बारी से एक कदम पीछे ले जाएं। अपनी पीठ सीधी रखें, आपके घुटने आपके पंजों से आगे न जाएं।

प्लि स्क्वैट्स

यदि आपकी आंतरिक जांघों में असमान क्षेत्र हैं तो प्लि स्क्वैट्स बहुत अच्छे हैं। डम्बल उठाएँ; घर पर आप पानी से भरी बोतल का उपयोग कर सकते हैं। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें और अपने पंजों को बगल की ओर रखें। अपने बट को फर्श के समानांतर नीचे करें। आयाम बढ़ाने के लिए, आप सीढ़ियों या ऊंचाई पर अपने पैर रखकर खड़े हो सकते हैं।

रोमानियाई डेडलिफ्ट

ज्यादातर लड़कियों के नितंबों के नीचे लहरें और असमानता होती है। रोमानियाई डेडलिफ्ट इससे छुटकारा पाने में मदद करेगी - जांघ के पिछले हिस्से के काम के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। इसे बारबेल या डम्बल के साथ किया जा सकता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों में बार उठाएं और इसे अपने घुटनों के ठीक नीचे रखें। पूरे अभ्यास के दौरान, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी निगाहें आगे की ओर रखें।

सेल्युलाईट के विरुद्ध व्यायाम की प्रभावशीलता कैसे बढ़ाएं

व्यायाम करते समय अपनी मांसपेशियों को कस लें। पैरों के व्यायाम में, पूरे आंदोलन के दौरान नितंबों को सिकोड़ना चाहिए। इससे कार्य क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा, जिससे सेल्युलाईट से तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें. व्यायाम के सबसे कठिन चरण में, हम साँस छोड़ते हैं, और गति की शुरुआत में, हम साँस लेते हैं। उचित साँस लेने से हमारे ऊतक ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं और जिस क्षेत्र पर काम किया जा रहा है उसमें परिसंचरण बढ़ जाता है।

पहला दृष्टिकोण वार्म-अप है, फिर प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ वजन बढ़ाएं। आखिरी सेट पर, पंप पर काम करते हुए दोहराव की संख्या बढ़ाएं और वजन कम करें। इस तकनीक से मांसपेशियां जलेंगी और समस्या क्षेत्र में रक्त संचार अधिकतम होगा।

पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए अलगाव व्यायाम

• लेटी हुई पेल्विक लिफ्ट नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से पर काम करती है। व्यायाम फर्श पर लेटकर या अपने कंधों और सिर को बेंच पर रखकर किया जा सकता है। भार बढ़ाने के लिए अपनी कमर के निचले हिस्से पर एक प्लेट या बार रखें।
• अपने पैरों को चारों तरफ से ऊपर की ओर झुकाएँ। घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक पैर उठाएं और अपनी एड़ी को छत की ओर धकेलें। 15-18 पुनरावृत्ति करें और पैर बदलें। इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने पैरों पर वजन डालें या अपने पैर से डम्बल पकड़ें।
• सेल्युलाईट से निपटने के लिए झूलों के अन्य प्रभावी रूप हैं सीधे पैर के साथ झूलना, या चारों तरफ एक तरफ झूलना, अपनी तरफ लेटते समय पैर उठाना, खड़े होते समय पैर को बगल में झुलाना।
• प्लेटफॉर्म पर कदम रखने से आपके पैर और नितंब मजबूत होते हैं। ऊँचाई जितनी अधिक होगी, व्यायाम करना उतना ही कठिन होगा और भार भी उतना ही अधिक होगा। आप अपने हाथों में छोटे-छोटे डम्बल ले सकते हैं।

कॉस्मेटोलॉजी में, "सेल्युलाईट" शब्द चमड़े के नीचे की परत में संरचनात्मक परिवर्तनों को संदर्भित करता है, जो रक्त और लसीका के बिगड़ा हुआ माइक्रोकिरकुलेशन का कारण बनता है। समय के साथ, संरचनाएं प्रकृति में डिस्ट्रोफिक हो जाती हैं, जिससे गंभीर ऊतक सूजन हो जाती है और कठोर "नोड्यूल्स" की उपस्थिति होती है। सेल्युलाईट अक्सर एक विशुद्ध कॉस्मेटिक दोष से एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या में विकसित हो जाता है। दरअसल, विकास के चौथे और आखिरी चरण में, "संतरे का छिलका" दर्दनाक हो जाता है, और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान से उनकी मृत्यु हो सकती है।

सेल्युलाईट से कैसे लड़ें

रोग की प्रारंभिक अवस्था में, आप देखेंगे कि जब आप अपनी उंगलियों से अपनी जांघों की त्वचा को निचोड़ते हैं, तो ट्यूबरकल दिखाई देने लगते हैं। हालाँकि वे पूरी तरह से अदृश्य हैं, उनकी उपस्थिति का मतलब है कि ऊतकों में वसा कोशिकाओं के बीच द्रव का ठहराव पहले ही हो चुका है।

यह एक खतरनाक संकेत है, क्योंकि वे स्वयं इसका समाधान नहीं कर सकते। एंटी-सेल्युलाईट प्रोग्राम की मदद से इनसे छुटकारा पाना आवश्यक है, जिसमें आमतौर पर उपायों का एक सेट शामिल होता है। नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए मालिश, लपेट और व्यायाम द्वारा अधिकतम प्रभावशीलता प्रदान की जाती है। इसके अलावा, इन सबके लिए ब्यूटी सैलून जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। आप हर दिन शारीरिक व्यायाम और हर दूसरे दिन सरसों-शहद का लेप करके घर पर ही सेल्युलाईट से सफलतापूर्वक छुटकारा पा सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स का मुख्य कार्य ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना और लसीका और रक्त के जल निकासी को बढ़ाना है। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि प्रारंभिक चरण में रोग दूसरे चरण की तुलना में अधिक उपचार योग्य होता है, जब त्वचा सख्त होने लगती है, और तीसरे चरण में और भी अधिक, जब इसकी सतह पर गांठें बन जाती हैं।

जांघों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करते समय, कई बारीकियों पर विचार करें।

• जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को कस लें- मांसपेशियों को टोन करके, आप शरीर के इस क्षेत्र में रक्त की एक बड़ी मात्रा को निर्देशित करते हैं। इस मामले में, एंटी-सेल्युलाईट जिम्नास्टिक का प्रभाव पहले ही ध्यान देने योग्य होगा।
• अपनी सांस देखें- गहरी और पूरी सांस लें। व्यायाम से पहले अच्छे से सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें, सांस छोड़ते हुए व्यायाम करें। इसके बाद दोबारा गहरी सांस लें। इस तरह के साँस लेने के व्यायाम रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करेंगे, जो एकमात्र प्राकृतिक वसा बर्नर है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें- हफ्ते में कम से कम 5 बार जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स करना जरूरी है। कुछ दिनों में चमत्कार की उम्मीद न करें. पहला परिणाम 2-3 सप्ताह में ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

अगर आपके पैरों पर संतरे का छिलका है

पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ सामान्य व्यायाम हैं, जिन्हें रोग के प्रारंभिक चरण में ऊतक चयापचय को सामान्य करने के लिए किया जा सकता है। असरदार:

• रस्सी कूदना - 30-40 बार के कम से कम 3 सेट;
• डीप स्क्वैट्स - 20 बार के 3 सेट;
• पैर हिलाना - एक पैर को सीधा करके "चारों तरफ" की स्थिति से, जिसका उपयोग ऊपर की ओर झूलने के लिए किया जाना चाहिए (प्रत्येक पैर के साथ 30 बार के कम से कम 3 दृष्टिकोण)।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए अतिरिक्त व्यायाम

डम्बल के साथ स्क्वाट करें

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों को जितना संभव हो सके फैलाएं।
2. अपने हाथों को डम्बल के साथ कमर के स्तर तक नीचे लाएँ।
3. अपनी भुजाओं को मूल स्थिति में और अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए धीरे-धीरे बैठें।
4. जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने के लिए तैयार हैं, 30 सेकंड के लिए रुकें और अपने पैर की मांसपेशियों को तनाव दें।
5. धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।
6. व्यायाम 12 बार करना शुरू करें। धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या को 4 x 12 स्क्वैट्स तक बढ़ाएं।

डम्बल के साथ फेफड़े

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें अपने शरीर के साथ फैलाएं।
2. अपने बाएँ पैर को आगे रखें और अपने दाएँ पैर को घुटने पर रखें।
3. अपने पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आएँ।
4. 12 लंजेज़ से शुरुआत करें। धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या को 4 सेटों में 12 गुना तक बढ़ाएं।

अगर आपके बट पर "संतरे का छिलका" है

बट पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम पैरों के पिछले हिस्से पर भी अच्छा काम करते हैं। इसलिए, जब नितंबों और जांघों पर ट्यूबरकल दिखाई दें तो उन्हें किया जाना चाहिए।
कॉम्प्लेक्स अगला है...

डम्बल के साथ स्क्वाट करें

व्यायाम कूल्हों के लिए पहले व्यायाम के समान है, लेकिन आपके पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए और आपके घुटनों को अलग नहीं फैलाना चाहिए। अन्यथा, सीधी पीठ के साथ धीरे-धीरे स्क्वाट करना और बैठने की स्थिति में रुकना भी आवश्यक है।

बट पर हरकत

1. फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपने घुटनों को सीधा करें।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें एक ताले में जकड़ लें।
3. अपने नितंबों के बल आगे बढ़ना शुरू करें और फिर पीछे।
4. आपको व्यायाम उतना ही करना चाहिए जितनी आपके पास पर्याप्त ताकत हो।

पैर उठाना

1. अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सामने रखें, कोहनियों पर झुकें। अपनी ठुड्डी उन पर रखें.
2. अपने पैर को अधिकतम ऊंचाई तक उठाएं, जब तक संभव हो, अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना तनाव में रखें।
3. धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करें।
4. प्रत्येक पैर के लिए 20 बार दोहराएं। धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या को 3 सेटों में 20 तक बढ़ाएं।

इस तरह के कार्यक्रम का पालन करके, आप "संतरे के छिलके" की उपस्थिति को कम कर सकते हैं या इससे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं। और अपनी जांघों और नितंबों को भी लोचदार बनाएं!

वीडियो: सेल्युलाईट के विरुद्ध व्यायाम

सुंदर, सुगठित नितंब सुपर सेक्सी होते हैं... दुर्भाग्य से, नितंब अक्सर सेल्युलाईट और ढीलेपन से पीड़ित होते हैं, लेकिन आप घर पर उपकरण और जिम के उपयोग के बिना भी प्रभावी ढंग से इससे छुटकारा पा सकते हैं।

आज हम बात करेंगे कि अपने नितंबों को कैसे पंप करें, सेल्युलाईट कैसे हटाएं और अपने नितंबों को परफेक्ट कैसे बनाएं।

त्वरित शरीर रचना पाठ

वसा भंडार के अलावा, हमारे नितंबों में मांसपेशियाँ भी होती हैं:

ग्लूटस मेक्सीमस।श्रोणि के पीछे स्थित, यह ग्लूटल मांसपेशियों में सबसे बड़ी और सबसे सतही है। यह भी कहा जाता है "पीछे", यह ग्लूटल क्षेत्र का सार है, वास्तव में, यह इस बात के लिए जिम्मेदार है कि नितंबों का आकार कैसा होगा। जब पंप किया जाता है, तो यह उत्तल, सुडौल नितंबों का आभास देता है।

ग्लूटस मेडियस मांसपेशीऔर छोटा(पिरिफोर्मिस) मांसपेशियाँ ऊपर स्थित होती हैं। बीच वाला पार्श्व आंदोलनों और कूल्हे के घुमाव की अनुमति देता है। पिरिफोर्मिस मांसपेशी, दूसरों की तुलना में अधिक गहरी, जांघ को गोल आकार देती है।

नीचे आपके नितंबों को टोन करने और उनके नितंब पर सेल्युलाईट हटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम सूचीबद्ध हैं, जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं।

नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम

व्यायाम करने के बुनियादी नियम:

• मुख्य अनुशंसा यह है कि मांसपेशियों को अधिकतम रूप से महसूस करने और पंप करने के लिए, अपने नितंबों को तनाव देते हुए प्रत्येक आंदोलन को धीरे-धीरे करें।
• एक और महत्वपूर्ण नियम व्यायाम के दौरान उचित श्वास लेना है: मांसपेशियों के संकुचन (उदाहरण के लिए वजन उठाना) के दौरान श्वास छोड़ना और वापसी के दौरान श्वास लेना न भूलें।
• अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें काम के लिए तैयार करने के लिए व्यायाम से पहले वार्मअप करें।
• परिणाम प्राप्त करने के लिए - सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको नितंबों के व्यायाम के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट समर्पित करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको इसे सप्ताह में तीन बार से अधिक करने की आवश्यकता नहीं है। मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिलता है।

अपने पैर को ऊपर धकेलना

नितंबों के लिए यह व्यायाम, निम्नलिखित व्यायामों की तरह, घर सहित कहीं भी किया जा सकता है।

शुरुआत का स्थान- चारों तरफ, फर्श पर। घुटने कूल्हे की रेखा के साथ और हाथ कंधे के स्तर पर। कोहनी पूरी लंबाई तक. पीठ सीधी है. इस स्थिति से, एक पैर को 90 डिग्री तक उठाएं और मोड़ें, एड़ी छत की ओर हो, ऊपर और नीचे जाएं, पैर को 2-3 सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति में रखें।

तलवा हमेशा ऊपर की ओर दिखता है, हम पैर को पूरी तरह नीचे नहीं करते हैं।

प्रत्येक पैर के लिए 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। प्रत्येक दृष्टिकोण के बीच का अंतराल एक मिनट का है।

टिप्पणी:इस अभ्यास में पैरों को फैलाने और मोड़ने की गति बिना झटके के होनी चाहिए, नितंबों को दबाया जाना चाहिए।

व्यायाम "पेंडुलम"

शुरुआत का स्थान- एक छोटी ऊंचाई पर खड़े होकर (उदाहरण के लिए एक किताब), संतुलन के लिए किसी चीज़ पर अपना हाथ झुकाना। अपनी पीठ सीधी रखते हुए, अपने बाहरी पैर को बगल की ओर ले जाएँ, धीरे-धीरे खोलें और नीचे लाएँ।

प्रत्येक पैर पर 30 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। सेट के बीच का ब्रेक 30 सेकंड का है।

टिप्पणी:इस ग्लूट व्यायाम को करने के कुछ महीनों के बाद, आप अतिरिक्त वजन का उपयोग करके प्रयास की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

उतार-चढ़ाव:बिस्तर या मेज के किनारे पर अपनी तरफ लेटकर, अपने पैर, पंजों को अपनी ओर ऊपर उठाएं और नीचे करें। हम एक पैर पर 33 बार और दूसरे पर समान संख्या में अधिकतम आयाम के साथ, बिना झटके के करते हैं, फिर हम समान संख्या में दोहराव के साथ दूसरा दृष्टिकोण करते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि यह अभ्यास एक महीने में पक्षों के "कान" को महत्वपूर्ण रूप से हटा देता है।

व्यायाम "फेफड़े"

शुरुआत का स्थान- खड़ा है। अपने पैर को मोड़ें ताकि आपकी जांघ जमीन के समानांतर हो और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्रत्येक पैर पर 15 के दो सेट करें। सेट के बीच का ब्रेक 1 मिनट का है।

टिप्पणी:पीठ हर समय सीधी रहनी चाहिए।

"दीवार पर बैठना"

शुरुआत का स्थान– दीवार के पास खड़े होकर, सीधी पीठ दीवार से सटी हुई, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग।

धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ें जब तक कि आप अपनी एड़ियों को ज़मीन पर न रख सकें, इस स्थिति में 5 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे, अपने पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए ऊपर उठें। आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए.

15 पुनरावृत्ति के दो सेट करें। सेट के बीच का ब्रेक 1 मिनट का है।

व्यायाम "ब्रिज"

शुरुआत का स्थान- अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ फर्श पर रखें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने नितंबों को लगभग पांच सेकंड तक ऊपर की ओर दबाकर रखें। मांसपेशियों को छोड़ें और अपने नितंबों से फर्श को छुए बिना धीरे-धीरे नीचे लौटें।

10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। सेट के बीच रिकवरी 30 सेकंड है।

टिप्पणी:तीव्रता बढ़ाने के लिए, आप एक पैर को दूसरे के ऊपर रख सकते हैं और एक पैर को ऊपर उठा सकते हैं या एक पैर को ऊपर उठा सकते हैं।

आप अपने नितंबों को पंप करने के लिए प्रतिदिन क्या कर सकते हैं:

अधिक गतिशीलता. चलने की अधिकतम मात्रा. यह न केवल नितंबों पर, बल्कि पैरों की सभी मांसपेशियों पर भी काम करता है। चलते समय अपने नितंबों को सिकोड़ें और अपने क़दम को लंबा करें।

सीढ़ीयाँ ले लो। दैनिक जीवन में अपने नितंबों को पंप करने का इससे बेहतर कोई तरीका नहीं है। सीढि़यों से होते हुए ऊपर जाएं।

निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ पूरी तरह से सुडौल नितंबों के लिए उपयुक्त हैं:

• दौड़ना।यह न केवल वसा जलाने का एक प्रभावी तरीका है, बल्कि नितंबों के लिए एक सुपर टोनिंग भी है। आपको अत्यधिक गति के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए: समय (30 से 45 मिनट) और नियमितता पर ध्यान देना बेहतर है।
• पहाड़ों में चढ़ाई।पहाड़ी इलाकों में लगातार ऊपर-नीचे करना आपके बट को टोन करने का एक शानदार तरीका है।
• तैरना।तैराकी की किसी भी शैली में ग्लूटल मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, और पानी सेल्युलाईट के लिए एक प्रकार की मालिश प्रदान करता है।
• पानी के एरोबिक्स।
• नृत्य.लगभग सभी नृत्य नितंबों की मांसपेशियों पर अच्छा काम करते हैं, जो आपको पसंद हो उसे चुनें (साल्सा, ज़ुम्बा, अफ़्रीकी, बॉलरूम डांसिंग, टैप डांसिंग, पोल डांसिंग, बूगी-वूगी...) जब पैर काम में आते हैं, तो नितंब भी काम में आते हैं पंप से भरना।
• खेल:स्केटिंग, स्कीइंग, सर्फिंग, विंडसर्फिंग...: ये गतिविधियाँ पैरों और नितंबों के लिए बहुत अच्छी हैं।
• स्टेप एरोबिक्स.मूलतः सीढ़ियाँ चढ़ने जैसा ही प्रभाव, लेकिन संगीत और एक शिक्षक के साथ। कम उबाऊ।

नितंबों की लोच बनाए रखने के लिए, इस मांसपेशी समूह का नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है; गतिहीन जीवनशैली का नितंबों की मांसपेशियों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने नितंबों को टोन करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, घर पर व्यायाम करके इस नितंब कार्यक्रम का पालन करें, और उचित पोषण के महत्व को न भूलें।

"संतरे के छिलके" की उपस्थिति किसी भी उम्र में हो सकती है, चाहे महिला की स्थिति और वित्तीय स्थिति कुछ भी हो। निष्पक्ष सेक्स के लिए, यह बस एक त्रासदी है। त्वचा पर ऐसी अनियमितताओं को दूर करना पूरी तरह से आसान नहीं है।

आप एक सुंदर बट बना सकते हैं, लेकिन इसके लिए बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होगी, और आपको घर पर कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आज हम आपके पैरों और बट पर सेल्युलाईट हटाने के सबसे प्रभावी तरीकों पर गौर करेंगे।

आज, लगभग हर विशेषज्ञ अधिक से अधिक नए उत्पाद विकसित कर रहा है जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इनमें से एक का अर्थ है " अल्ताई की आत्मा"नैतिक बम. एंटलर के अर्क के कारण, बम सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और त्वचा को चिकना और लोचदार बनाने में मदद करते हैं।

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घरेलू सौंदर्य उपचार

हर घर में कॉफी, आलू और अन्य उत्पाद होते हैं। हम आपको यह विचार करने के लिए आमंत्रित करते हैं कि आप सरल लोक उपचारों और सबसे महत्वपूर्ण, सस्ते उपचारों का उपयोग करके सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।

एक अतिरिक्त उपाय के रूप में, नैतिक बम "स्पिरिट ऑफ अल्ताई" जैसे उपाय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया के बाद, आप किसी चमकते उत्पाद से स्नान कर सकते हैं। इनका उपयोग करना आसान है.
मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ

यह स्नान को पानी से भरने के लिए पर्याप्त है, जिसका तापमान 37 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए और एक बम जोड़ना चाहिए। आइए इसमें गोता लगाएँ और आनंद लें।

खूबसूरत फिगर के लिए शारीरिक व्यायाम

नीचे हम उन व्यायामों की सूची बना रहे हैं जिन्हें व्यायाम के रूप में हर सुबह किया जा सकता है:

• अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएँ। ऐसा करने के लिए, हम "बिल्ली" की स्थिति लेते हैं और बारी-बारी से झूलते हैं, पहले छाती की ओर आगे (घुटनों पर उन्हें मोड़ना न भूलें), फिर पीछे। प्रत्येक पैर के लिए आपको 10 बार करने की आवश्यकता है। समय के साथ लोड बढ़ाया जा सकता है।
• चौड़े रुख में आधा स्क्वैट्स। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पाँच सेकंड के लिए निचली स्थिति में रहने की सलाह दी जाती है। शुरुआती चरणों में हम इस अभ्यास को 5 बार करते हैं, फिर दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाते हैं।
• आइए खिंचाव करें. याद रखें कि इन व्यायामों का उद्देश्य नितंब और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
• अपने बट के नीचे सेल्युलाईट कैसे हटाएं? सरल स्क्वैट्स करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, व्यायाम का सही निष्पादन महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और बैठना शुरू करें ताकि आपकी एड़ी फर्श से न छूटे। इसके अलावा, हम अपने हाथ आगे फेंकते हैं।
• पार्श्व झूले. ऐसा करने के लिए, हम जिम्नास्टिक मैट पर अपनी तरफ लेट जाते हैं और अपने पैर को ऊपर उठाना शुरू करते हैं, पैर के अंगूठे को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचना नहीं भूलते। हम दूसरे पक्ष के साथ भी ऐसा ही करते हैं।

याद रखें कि जूते आरामदायक होने चाहिए (स्नीकर, सॉलिड सोल वाले जूते या सैंडल)।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के साधन के रूप में जल प्रक्रियाएं

केवल स्नान करने से संतरे के छिलके की त्वचा से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। बेशक, आपको सादे पानी में नहीं तैरना चाहिए; इसमें सादा समुद्री नमक मिलाना सबसे अच्छा है। इस प्रक्रिया को सप्ताह में एक बार इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

हाल ही में, सेल्युलाईट को आधुनिक समाज का संकट माना गया है, और इसलिए इसका मुकाबला करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है: सौंदर्य सैलून कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की पेशकश करते हैं, फार्मासिस्ट अद्वितीय क्रीम, पारंपरिक चिकित्सा, बॉडी रैप्स और अन्य विकल्प प्रदान करते हैं। लेकिन ये सभी तरीके उतने अप्रभावी नहीं हैं जितने आर्थिक रूप से महंगे हैं। इसलिए, कई लोग जो समस्या क्षेत्रों में "संतरे के छिलके" को खत्म करना चाहते हैं वे खेल की ओर रुख करते हैं। और आज हम आपको बताएंगे कि काफी सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायामों की मदद से जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अतिरिक्त वजन से निपटने के सभी प्रकार के कार्यक्रमों में, जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम एक विशेष स्थान रखते हैं, क्योंकि इस समस्या का न केवल एक सौंदर्य है, बल्कि एक शारीरिक पहलू भी है जिसे खेल के दौरान ध्यान में रखा जाना चाहिए।

निष्पक्ष सेक्स के सभी प्रतिनिधियों को पारंपरिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया है - वे जो सैलून और मसाज रूम में अपने नितंबों और पैरों की आकर्षक उपस्थिति बनाए रखने के आदी हैं, और जो सावधानीपूर्वक शारीरिक श्रम के माध्यम से इसे हासिल करते हैं। दूसरी विधि के पक्ष में, यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक गतिविधि का आम तौर पर मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम का उपयोग करने का निर्णय लेकर, आप अपने स्वास्थ्य को और मजबूत कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन शरीर पर "संतरे के छिलके" से ठीक से लड़ने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति के मुख्य कारणों को समझने की आवश्यकता है। यह आपको एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने और वांछित परिणाम बहुत तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।

ऐसे कई मुख्य कारण हैं जो शरीर पर सेल्युलाईट के निर्माण को भड़काते हैं। इसमे शामिल है:

• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• आसीन जीवन शैली;
• तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति उच्च संवेदनशीलता;
• अनुचित (असंतुलित) पोषण।

इसलिए, नितंबों पर समस्या को खत्म करने के लिए, आपको उस कारक को खत्म करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है जिसने इसे उकसाया। ऐसे अवसर के अभाव में, आप खेलों में जा सकते हैं और धीरे-धीरे समस्या को शून्य तक कम कर सकते हैं। इसलिए, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि सेल्युलाईट का कारण क्या है, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप इससे लड़ने के लिए किन तरीकों का उपयोग करते हैं।

हम वैश्विक परिवर्तनों के लिए तैयारी शुरू कर रहे हैं

वजन कम करने जैसी समस्या वाले क्षेत्रों में भद्दे "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आखिरकार, सेल्युलाईट पर काबू पाने के लिए, आपको एक साथ कई तरफ से इस पर "हमला" करने की ज़रूरत है।

नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए खेल और व्यायाम के अलावा, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, अपने आहार को सुव्यवस्थित करने की अनुशंसा की जाती है। दिन में 4-5 बार आंशिक मात्रा में खाने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, उत्पाद बेहतर पचेंगे और "अतिरिक्त" तत्व त्वचा के नीचे जमा नहीं होंगे, जिससे जमाव की घटना होगी।

इसके अलावा, आपको अपने आहार से जंक फूड और उत्पादों को बाहर करना होगा। और आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए:

• कार्बोनेटेड पेय और पेय;
• वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद और फास्ट फूड;
• पके हुए माल और आटा उत्पाद;
• मिठाइयाँ।

ताजी सब्जियों और फलों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं, अधिक पानी या हरी चाय पिएं, लगभग हर दिन अंडे, आहार मांस और मछली खाने का प्रयास करें। अपने व्यंजनों में मसाला जोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मिर्च, हल्दी, दालचीनी चमड़े के नीचे की वसा और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक हैं।

सेल्युलाईट के कारणों और इसे खत्म करने के अतिरिक्त उपायों का अध्ययन करने के बाद, आप पता लगा सकते हैं कि नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी माने जाते हैं। ऐसे बहुत से कार्यक्रम हैं जिनमें एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम शामिल हैं। उनमें से सर्वश्रेष्ठ नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

विकृति विज्ञान की मामूली अभिव्यक्तियों वाले लोगों के लिए प्रशिक्षण

उन लड़कियों और महिलाओं के लिए जिन्होंने पैरों और नितंबों पर छोटे ट्यूबरकल के रूप में ऊतक चयापचय में केवल मामूली विचलन देखा है, निम्नलिखित व्यायाम उपयुक्त हैं और घर पर किए जा सकते हैं:

• रस्सी कूदना - शुरुआती लोगों के लिए 20-40 बार के 2-3 सेट और खेल में अधिक अनुभवी लोगों के लिए 40-60 बार।
• गहरा (शास्त्रीय या "योग") - 20-25 बार के 2-3 सेट।
• चारों तरफ खड़े होकर उल्टा झूलें - प्रत्येक पैर के लिए 30-40 बार के 3-4 सेट।
• – 12-15 लंग्स के 3-4 सेट।
• नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए पेट के बल लेटने की स्थिति से एड़ी ऊपर उठाते हुए पैर उठाएं - 15-20 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।

अधिक गंभीर गांठ के लिए प्रशिक्षण

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए नीचे दिए गए व्यायाम त्वचा पर अधिक दिखाई देने वाले उभारों को खत्म करने में मदद करेंगे, बशर्ते कि आप इन्हें नियमित रूप से घर पर या जिम में करें:

जिम में वर्कआउट

जो लोग जानना चाहते हैं कि अपने पैरों और साथ ही अपनी जांघों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए, वे जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं। आपके शरीर को शीघ्रता से व्यवस्थित करने में आपकी सहायता करेगा।

जिम के लिए सबसे प्रभावी सेल्युलाईट व्यायाम:

• एक बार के साथ स्क्वाट (शुरुआती लोगों के लिए) और एक बारबेल के साथ ("अनुभवी" के लिए)। एक प्रशिक्षक आपको बता सकता है कि उन्हें सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए। यदि आप पहली बार ऐसे किसी संस्थान में जा रहे हैं, तो आपको किसी प्रशिक्षक से सिफारिशें प्राप्त करने की खुशी से इनकार नहीं करना चाहिए। आप वीडियो में यह भी देख सकते हैं कि नितंबों और जांघों में सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए बारबेल के साथ स्क्वाट करने की कौन सी तकनीक सही मानी जाती है।

• सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में बहुत प्रभावी। यह विशेष रूप से बारबेल से ट्यूबरोसिटी (रोमानियाई) को दूर करने में मदद करता है। निचले शरीर की मांसपेशियों को विकसित करके, यह व्यायाम "संतरे के छिलके" को चिकना करने और रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाले मांसपेशीय कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करता है। कार्यान्वयन के लिए वीडियो निर्देश.

• लेग कर्ल एक ऐसा व्यायाम है जो नितंबों, जांघों और टखनों की मांसपेशियों पर काम करता है। यह विशेष रूप से अच्छी तरह विकसित होता है। इसे करने के लिए, आपको एक विशेष सिम्युलेटर पर अपने पेट के बल लेटने की स्थिति लेने की ज़रूरत है और, पहले से इष्टतम वजन तय करने के बाद, अपने बट और पैरों की मांसपेशियों को तनाव देकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
• डम्बल के साथ फेफड़े एक समान रूप से प्रभावी व्यायाम है जो आपको समस्या क्षेत्रों में "धक्कों" के बारे में भूलने की अनुमति देता है। अपने हाथों में डम्बल लेते हुए, आपको एक पैर और स्क्वाट के साथ एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाने की ज़रूरत है ताकि दूसरे पैर का घुटना फर्श को छू सके। पैर बदलते हुए भी ऐसा ही करें। कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक चरण के लिए 2 सेटों में 15-20 दोहराव करने चाहिए।

अन्य प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम

खेलों की कई किस्मों में से जो किसी व्यक्ति को अपने शरीर को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जिसमें नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट को खत्म करना भी शामिल है, यह विशेष ध्यान देने योग्य है। इस खेल में हरकतें करने की तकनीक सीढ़ियों पर चलने की याद दिलाती है। और यह कोई रहस्य नहीं है कि इस तरह की हरकतें शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संलग्न करती हैं, और इसलिए "संतरे के छिलके" को चिकना कर सकती हैं और इसकी पुनरावृत्ति को रोक सकती हैं। हालाँकि, स्टेप एरोबिक्स हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं है। इसलिए, इससे पहले कि आप इस तरह के प्रशिक्षण की मदद से अपने पैरों और बट पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं, आपको उनके लिए मतभेदों की सूची की समीक्षा करने की आवश्यकता होगी।

ट्वर्क शैली में नितंबों के लिए व्यायाम ने एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम में खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। यह एक अपेक्षाकृत नई नृत्य शैली है, जिसका नाम "बट डांस" है, जो अपने आप में बहुत कुछ कहता है। ट्वर्क डांस मूवमेंट के दौरान, ग्लूटल मांसपेशियां, साथ ही पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर पूरी तरह से काम किया जाता है। यही कारण है कि ऐसे नृत्य उन लोगों के बीच काफी मांग में हैं जो न केवल अपने बट्स को पंप करना चाहते हैं, बल्कि समस्या वाले क्षेत्रों में त्वचा को भी चिकना बनाना चाहते हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ मुख्य उपकरण के रूप में अच्छे परिणाम दिखाता है। दूरी में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ नियमित जॉगिंग के लिए धन्यवाद, आप अपने पैरों और बट को पूरी तरह से पंप कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य को भी मजबूत कर सकते हैं। हालाँकि, मोटे लोगों के लिए यह खेल अनुशंसित नहीं है, क्योंकि दौड़ने के दौरान मुख्य भार घुटनों पर पड़ता है। इसलिए, 90 किलोग्राम और उससे अधिक वजन वाले लोगों के लिए गहन पैदल चलना शुरू करना बेहतर है।

जो लोग जानना चाहते हैं कि समस्या वाले क्षेत्रों से सेल्युलाईट को तुरंत कैसे हटाया जाए, उन्हें सबसे आरामदायक विकल्प चुनना चाहिए। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्णय लेने के बाद, एक नया आहार बनाना सुनिश्चित करें और गांठदार त्वचा (लपेटें, आत्म-मालिश, अतिरिक्त खनिजों और तेलों के साथ स्नान) से निपटने के अतिरिक्त तरीकों का प्रयास करें, जो खेल गतिविधियों के संयोजन में, विश्वसनीय प्राप्त करने में मदद करेंगे और स्थायी परिणाम.