पीठ दर्द (डोर्साल्जिया* के साथ) के रोगियों का उपचार जटिल है और इसका सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा गैर-दवा उपचार है। इस मामले में, मस्कुलोस्केलेटल और तंत्रिका तंत्र दोनों पर प्रभाव के तरीकों का उपयोग किया जाता है, जो रोग की प्रत्येक अवधि के लिए पर्याप्त हैं। में तीव्र अवस्थालघु अवधि पूर्ण आरामधीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापसी के साथ मोटर गतिविधि. भविष्य में, स्थिति को कम करने के लिए, रोगी को दर्द-मुक्त मोटर आहार का उपयोग करके दर्द को नियंत्रित करने और दर्द के क्षेत्र में ध्यान भटकाने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। दर्द रहित (कोमल) मोटर मोडइसमें दर्द को भड़काने या तीव्र करने वाली गतिविधियों को रोजमर्रा की जिंदगी से बाहर करने का प्रावधान है। इस तरह के आंदोलनों में धड़ को आगे की ओर झुकाना, सिर और धड़ को मोड़ना शामिल है, जो पीठ की ऐंठन वाली मांसपेशियों को फैलाता है। धड़ का अत्यधिक विस्तार, सिर का पीछे की ओर झुकना, लंबे समय तक बैठे रहनाअवांछनीय भी हैं, क्योंकि इन गतिविधियों से पीछे की डिस्क और पहलू जोड़ों पर भार बढ़ जाता है। क्षतिग्रस्त मस्कुलोस्केलेटल संरचनाओं पर भार को कम करने और स्पास्टिक मांसपेशियों के खिंचाव को रोकने के लिए, एक हटाने योग्य कॉलर या कोर्सेट (ऑर्थोसिस) पहनने की सलाह दी जाती है, जो आपको शरीर के ग्रीवा या काठ के हिस्सों में सक्रिय आंदोलनों की सीमा को सीमित करने की अनुमति देता है, लेकिन कम नहीं होता सामान्य गतिविधिऔर आंदोलन की स्वतंत्रता. फिजियोथेरेपी व्यायाम, मालिश, हाथ से किया गया उपचार, फिजियोथेरेपी, हीरोडोथेरेपी।

* डोर्साल्जिया है दर्द सिंड्रोमअंगों पर संभावित विकिरण के साथ पीठ में। यह परिधीय तंत्रिका तंत्र की आसन्न संरचनाओं की संभावित भागीदारी के साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के ऊतकों में गैर-विशिष्ट (कार्यात्मक, विनाशकारी, डिस्ट्रोफिक) परिवर्तनों के कारण होता है।

साहित्य के अनुसार विभिन्न उपचार विधियों की प्रभावशीलता की तुलनात्मक समीक्षा पीठ दर्द के क्षेत्र में अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक, ए.एल. द्वारा की गई थी। नकेमसन। उन्होंने दिखाया कि, प्रभावों के शस्त्रागार की व्यापकता के बावजूद, वे सख्त हैं वैज्ञानिक प्रमाणप्रभावशीलता केवल कुछ उपचार विधियों के लिए प्राप्त की गई है, जो हैं शारीरिक व्यायाम, मालिश, व्यवहार चिकित्सा, मनोचिकित्सा कार्यक्रम में शामिल है, "पीठ दर्द के रोगियों के लिए स्कूल", फिजियोथेरेपी, मैनुअल थेरेपी। क्रोनिक (8-12 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाला) पीठ के निचले हिस्से में दर्द (डोर्साल्जिया) के लिए भी, जैसा कि क्लिनिकल की एक व्यवस्थित समीक्षा में दिखाया गया है व्यावहारिक सिफ़ारिशेंसाक्ष्य-आधारित चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, दर्द से राहत के लिए सबसे प्रभावी उपाय शारीरिक व्यायाम (भौतिक चिकित्सा - व्यायाम चिकित्सा) और स्कूल में रोगी शिक्षा हैं। दवाएंऐसे रोगियों में, उत्तेजना की अवधि के दौरान छोटे पाठ्यक्रमों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (गार्सिया डी.ए., मार्टिनेज निकोलस आई., सैटर्नो हर्नांडेज़ पी.जे., लोपेज़ सोरियानो एफ. क्रोनिक काठ दर्द के लिए नैदानिक ​​​​दृष्टिकोण: मौजूदा अभ्यास दिशानिर्देशों में शामिल सिफारिशों की एक व्यवस्थित समीक्षा) // एन सिस्ट सनिट नवार 2015. वॉल्यूम 38 (1)।

चिकित्सा की प्रभावशीलता के नैदानिक ​​​​अध्ययन के परिणामों पर [पीठ और गर्दन में दर्द] आधारित है शारीरिक व्यायाम, आप (spinet.ru) पढ़ सकते हैं।

इस प्रकार, रोग की तीव्र अवधि के बाद या क्रोनिक (विशेष रूप से आवर्ती) पाठ्यक्रम के दौरान व्यक्तियों को व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है। इसका उद्देश्य विशेष है बडा महत्वउन रोगियों के लिए जिनके लिए किनेसिथेरेपी ही एकमात्र उपचार पद्धति है। इनमें वे लोग शामिल हैं जिन्हें आराम के समय रीढ़ की हड्डी में कोई दर्द या शिथिलता नहीं है। अनियमित गतिविधियों के कारण उन्हें शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्द का अनुभव होता है मांसपेशियों की गतिविधि(खराब मुद्रा, मांसपेशियों में असंतुलन), जिसे अधिक काम करने से होने वाला दर्द माना जा सकता है। उदाहरण के लिए, दर्द त्रिक क्षेत्रपर ढीली मांसपेशियाँ उदर भित्तिऔर काठ का हाइपरलॉर्डोसिस; सिरदर्दऊपरी क्लैंप में तनाव के साथ कंधे करधनीऔर निचले स्कैपुलर फिक्सेटर्स की छूट। व्यायाम चिकित्सा में अंतर्विरोध III डिग्री की हृदय और हृदय संबंधी अपर्याप्तता हैं।

भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम तीन चरणों में चलाया जाता है:

■ पहले चरण के उद्देश्य हैं: दर्द को कम करना, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को कम करना, समाप्त करना मांसपेशीय असंतुलन, गति की बढ़ती सीमा। इस मामले में, व्यायाम का उपयोग हल्की शुरुआती स्थितियों में किया जाता है: विश्राम, पोस्ट-आइसोमेट्रिक मांसपेशी विश्राम, साँस लेने के व्यायाम; त्वचीय और मायोफेशियल रिलीज, मालिश। इस अवधि के दौरान, शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है (पहली अवधि में अनुशंसित व्यायाम के उदाहरण)।

■ चरण II तब शुरू होता है जब मांसपेशियों का असंतुलन काफी हद तक समाप्त हो जाता है (प्रारंभिक कार्यात्मक मोटर परीक्षण स्कोर में लगभग 60 - 65% की कमी के साथ)। इस अवधि का लक्ष्य मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाना है। मुख्य अभ्यास हैं: विश्राम, पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम, संकेंद्रित आइसोटोनिक और सममितीय तनावकमजोर मांसपेशियाँ, श्वसन। व्यायाम का चयन मांसपेशी परीक्षण डेटा के अनुरूप होना चाहिए। कक्षाएं जिम, व्यायाम कक्ष और स्विमिंग पूल में सप्ताह में 3 - 5 बार आयोजित की जाती हैं। ऑपरेटिंग मोड एरोबिक और एरोबिक-एनारोबिक है, यानी। अधिकतम आयु-संबंधित हृदय गति 60-75% और शिखर 85% तक।

■ तीसरे चरण के उद्देश्य हैं: धड़ और अंगों की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाना, शारीरिक गतिविधि के प्रति शरीर की सहनशीलता बढ़ाना। व्यायाम विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में किए जाते हैं; आइसोमेट्रिक, संकेंद्रित आइसोटोनिक और विलक्षण तनाव; तैरना, चलना. जिम्नास्टिक और जिम की कक्षाएं, स्विमिंग पूल में, चालू ताजी हवा. ऑपरेटिंग मोड एरोबिक और एरोबिक-एनारोबिक है। कक्षा 3 - 20 - 120 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार। एक योजना के अनुसार: 50 - 60% अधिकतम हृदय गति- 25 - 120 मिनट; अधिकतम हृदय गति का 60 - 70% - 10 - 40 मिनट। अधिकतम हृदय गति का 70 - 80% - 20 मिनट तक।

पद्धतिगत सिफारिशें “चिकित्सीय भौतिक संस्कृतिरीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए" वी.जी. चेरकासोवा, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर खेल की दवाऔर राज्य शैक्षणिक संस्थान उच्च व्यावसायिक शिक्षा पीजीएमए के जेरोन्टोलॉजी पाठ्यक्रम के साथ पुनर्वास विज्ञान। एके. ई.ए. वैगनर रोस्ज़द्रव [

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस किसे नहीं है? ऐसा महसूस होता है जैसे यह हर किसी के पास है। सामान्य तौर पर, WHO के आँकड़ों के अनुसार: 80% लोगों में दो प्रणालियों - मस्कुलोस्केलेटल और मोटर सिस्टम के विभिन्न विकार होते हैं। और दुख की बात यह है कि पीड़ित अधिकांश लोग कामकाजी उम्र के हैं: 29 से 49 वर्ष तक। अर्थात्, अधिकांश आबादी में रीढ़ और जोड़ों की कुछ विकृति का निदान किया जाता है, और यह केवल रूस के लिए डेटा है।

पीठ दर्द कई लोगों को जीवन के विभिन्न चरणों में महसूस होता है। जब इन दर्दों के लिए उपचार सफल परिणाम लाता है, तो अधिकांश रोगी जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में लौट आते हैं और अपना जीवन जारी रखते हैं। व्यावसायिक गतिविधि. कुछ लोगों को यह रोग हो जाता है जीर्ण रूप, जिससे प्रदर्शन में कमी आई और कुछ के लिए यह बंद हो गया।

पीठ दर्द का व्यापक प्रसार हमारी सदी का संकट है। और, शायद, पीठ दर्द से जुड़ी सबसे आम विकृति में से एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इंटरवर्टेब्रल उपास्थि और डिस्क को प्रभावित करता है। उनका चयापचय बाधित हो जाता है। यह रीढ़ की हड्डी के कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली में परिवर्तन के विकास का कारण बनता है। लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खतरनाक होने का यही एकमात्र कारण नहीं है।

रीढ़ की हड्डी में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन से आंतरिक अंगों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन हो सकते हैं, क्योंकि रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के बीच संबंध और आंतरिक अंगव्यक्ति। अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ काम करके हम पूरे शरीर को ठीक करते हैं। इस कारण से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा को गंभीरता से लेना समझ में आता है, क्योंकि कई डॉक्टर दावा करते हैं: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक विधियाँ सबसे बुनियादी चिकित्सा हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास का तंत्र

रीढ़ की हड्डी में 33-35 कशेरुक होते हैं, उनके बीच लोचदार डिस्क होती हैं। वे रीढ़ की हड्डी को लोच और लचीलापन देते हैं। ऐसी प्रत्येक डिस्क में एनलस फ़ाइब्रोसस द्वारा निर्मित एक कोर होता है और ऊपर और नीचे उपास्थि से ढका होता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, रीढ़ में रक्त परिसंचरण और उसमें चयापचय प्रभावित होता है। कशेरुकाओं के बीच स्थित इलास्टिक डिस्क सूखने लगती है, उनकी लोच और ताकत खत्म हो जाती है और उनकी ऊंचाई कम हो जाती है। धीरे-धीरे, रेशेदार वलय भरी हुई रीढ़ को सहारा देने की अपनी क्षमता खो देता है और बाहर निकल जाता है। ऐसा होता है कि रेशेदार अंगूठी फट जाती है, और इससे इंटरवर्टेब्रल हर्निया हो जाता है।

ऐसे विकारों के कारण हर चीज़ की गतिशीलता प्रभावित हो सकती है। रीढ की हड्डीऔर उसकी वक्रता उत्पन्न हो जाती है.

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक अनुकूल वातावरण एक सक्रिय और है स्पोर्टी लुकके साथ जीवन मध्यम भार, और ओवरवॉल्टेज के बिना।

कम्प्यूटरीकरण के हमारे युग में, व्यक्ति की जीवनशैली मुख्यतः गतिहीन है। रीढ़ की समस्याओं की रोकथाम और उपचार भौतिक चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा) है, जो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की ट्राफिज्म में सुधार करती है, इसके कारण, संयुक्त गतिशीलता में सुधार होता है; संपूर्ण रीढ़ की रक्त संतृप्ति में भी सुधार होता है, पीठ की मांसपेशी प्रणाली मजबूत होती है, और रीढ़ की हड्डी के घटकों का विनाश धीमा हो जाता है।

विशेष रूप से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सापूर्वगामी कारकों वाले लोगों के लिए उपयोगी:

1. बुजुर्ग उम्र.
2. जो लोग लगातार गैर-मानक शारीरिक स्थिति में रहते हैं।
3. कमजोर मांसपेशियों और स्नायुबंधन वाले लोग।
4. जिनके फ्लैट पैर और क्लबफुट हैं।
5. मौजूदा कशेरुकी चोटों के साथ।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का अलग-अलग स्थानीयकरण होता है और इसे ग्रीवा रीढ़, वक्ष और लुंबोसैक्रल रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में विभाजित किया जाता है।

किसी भी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के सामान्य सिद्धांत

1. शारीरिक शिक्षा अच्छे वातायन वाले कमरे में होनी चाहिए, बढ़िया विकल्प- सड़क पर।
2. कक्षाएं केवल बीमारी से राहत की अवधि के दौरान आयोजित की जाती हैं (जब कोई लक्षण नहीं होते हैं)।
3. व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं के लिए कपड़े चौड़े, प्रतिबंधात्मक नहीं और सांस लेने योग्य होने की उम्मीद की जाती है।
4. सभी गतिविधियाँ सुचारू हैं, दोहराव का आयाम और संख्या धीरे-धीरे बढ़ती है।
5. अगर वे शुरू करते हैं दर्दनाक संवेदनाएँ, आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए।
6. कक्षाएं रक्तचाप और नाड़ी को मापकर शुरू और पूरी की जाती हैं। जब ये संकेतक सामान्य से भिन्न हों तो लोड कम किया जाना चाहिए।
7. पूरे सत्र के दौरान अपनी सांसों को सुनने की सलाह दी जाती है, इससे कार्यक्षमता बढ़ेगी। सभी स्ट्रेचिंग व्यायाम सांस छोड़ते हुए किए जाते हैं।
8. धीरे-धीरे भार और दोहराव की संख्या बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है, इससे चोट लगने का खतरा कम होगा और अधिक काम करने से रोका जा सकेगा।
9. व्यायाम नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त कर सकें।
10. शुरुआत से पहले स्वतंत्र अध्ययनडॉक्टर से परामर्श करना और व्यायाम के एक सेट पर उससे सहमत होना आवश्यक है।

यह याद रखना चाहिए कि व्यायाम चिकित्सा तब नहीं की जाती जब तीव्रता के लक्षण शुरू होते हैं: दर्द। व्यायाम चिकित्सा की एक जटिल प्रक्रिया के बाद, वे तीव्र हो सकते हैं और असुविधा पैदा कर सकते हैं।

ऊपरी (सरवाइकल) रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

रीढ़ की हड्डी का ग्रीवा खंड मस्तिष्क को पोषण देने वाली वाहिकाओं से अत्यधिक संतृप्त होता है। इसलिए, अधिक हद तक, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियाँ सिर में खराब रक्त आपूर्ति के कारण होती हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़े कुछ न्यूरोलॉजिकल सिंड्रोम हैं:

1. स्कैपुलोह्यूमरल पेरीआर्थराइटिस सिंड्रोम।

ऐसे में कंधे के जोड़, कंधे और गर्दन को सबसे ज्यादा नुकसान होता है। अक्सर मरीज़ों में कंधे के जोड़ की गति में न्यूरोजेनिक प्रतिबंध विकसित हो जाता है, यह एक्सिलरी तंत्रिका को जलन से बचाता है; यानी यह पीठ, बांह में दर्द और भयानक दर्द के कारण प्रभावित हिस्से पर हाथ का उपयोग करने में असमर्थता के रूप में प्रकट होता है।

1. रेडिक्यूलर सिंड्रोम (सर्विकोब्राचियल रेडिकुलिटिस)।

रीढ़ की हड्डी की नसों की जड़ें संकुचित हो जाती हैं क्योंकि इंटरवर्टेब्रल फोरैमिना कम हो जाता है, क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई भी कम हो जाती है।

लक्षण: तेज दर्द, सिर हिलाने पर हालत खराब हो जाती है। गर्दन की मांसपेशियाँतनावग्रस्त स्थिति में हैं.

1. कार्डिएक सिंड्रोम.

यह एनजाइना पेक्टोरिस के समान है, क्योंकि हृदय के क्षेत्र में दर्द होता है, लेकिन हृदय में कोई बदलाव नहीं होता है। अन्य अभिव्यक्तियाँ: रीढ़ की हड्डी की जड़ों की जलन के कारण टैचीकार्डिया और एक्सट्रैसिस्टोल।

1. कशेरुका धमनी सिंड्रोम.

सिरदर्द, लड़खड़ाहट के साथ चक्कर आना और संतुलन की हानि, मतली, उल्टी; दृष्टि ख़राब हो जाती है, आँखों के सामने धब्बे दिखाई देने लगते हैं; ग्रसनी, कठोर तालू, जीभ में दर्द और संवेदनशीलता की गड़बड़ी होती है, साथ में कर्कश आवाज होती है या यह पूरी तरह से गायब हो सकती है। यह दर्द या जलन के रूप में भी प्रकट होता है पिछली सतहगर्दन और पश्चकपाल क्षेत्र.

नींद और स्मृति विकार, मूड में बदलाव और चिंता, चिड़चिड़ापन, नाराजगी, कमजोरी, सुस्ती और सिर में भारीपन की भावना इसकी विशेषता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में औषधीय और शारीरिक दोनों उपचार शामिल होने चाहिए।

में से एक भौतिक तरीकेओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए चिकित्सीय अभ्यास हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर

के संपर्क में आने के दौरान ग्रीवा क्षेत्रयह महत्वपूर्ण है कि गर्दन की मांसपेशियों पर अधिक भार न पड़े, इसलिए हम इसका उपयोग करते हैं व्यायाम चिकित्सा परिसरअन्य मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ।
कॉम्प्लेक्स आराम और स्विचिंग क्रियाओं दोनों का उपयोग करता है। व्यायाम चिकित्सा परिसर में प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग होते हैं।
रक्त प्रवाह को सुचारू बनाने के लिए प्रारंभिक कार्य वार्म-अप है। मुख्य व्यायाम सीधे गर्दन के लिए है, अंतिम व्यायाम विश्राम और व्याकुलता है।

पीठ के बल लेटकर व्यायाम करें

1. आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ आपके शरीर के साथ। अपने सिर को ऊपर उठाएं और 3-7 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। 1-3 बार दोहराएँ.
2. कंधों पर हाथ: कोहनियों को एक दिशा में और दूसरी दिशा में 4 बार गोलाकार गति करते हुए, 2-4 बार दोहराएं।
3. हाथ शरीर के साथ, पैर अंदर की ओर मुड़े हुए घुटने के जोड़. लेटकर चलना - 30 सेकंड। 2-4 बार दोहराएँ.
4. भुजाएँ छत की ओर फैली हुई हैं, बारी-बारी से अपनी भुजाओं को छत की ओर फैलाएँ, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएँ। 6-8 बार दोहराएँ.
5. शरीर के साथ भुजाएँ, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर ले जाएँ - साँस लें, अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें - साँस छोड़ें, अपने सिर को फर्श से उठाए बिना। 4-6 बार दोहराएँ.
6. शरीर के साथ हाथ - सिर के पिछले हिस्से को फर्श पर दबाएं, 4 गिनती तक रोके रखें। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।
7. अपने सिर को फर्श से उठाएं, इसे थोड़ा दाहिनी ओर मोड़ें (कॉलरबोन के मध्य के स्तर पर) और 4 गिनती तक इस स्थिति में रहें, इसे नीचे करें, आराम करें। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं, फिर दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।
8. बेल्ट पर हाथ. अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर मोड़ें - श्वास लें, विश्राम के साथ उन्हें सीधा करें - साँस छोड़ें। 4-6 बार दोहराएँ.
9. शरीर के साथ हाथ. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ, उन्हें फर्श पर दबाएँ, और 4 गिनती तक इस स्थिति में रहें। आराम करना। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।

भौतिक चिकित्सा, दाहिनी करवट लेटकर

1. दाहिना हाथ फैला हुआ है, दाहिना कान उस पर टिका हुआ है, दाहिना हाथ सिर के साथ ऊपर उठाएं, 4 गिनती तक इसी स्थिति में रहें, नीचे करें और आराम करें। 2-4 बार दोहराएँ.
2. बायां हाथ छाती के सामने फर्श पर टिका हुआ है, बायां पैर आगे-पीछे झूलता हुआ चलता है। 6-8 बार दोहराएँ.
3. बायां हाथ शरीर के साथ, ऊपर उठाएं बायां हाथऊपर - श्वास लें, नीचे - श्वास छोड़ें। 2-4 बार दोहराएँ.
4. बायां हाथ कूल्हे पर. साँस छोड़ते हुए दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, साँस लेते हुए अपने पैरों को सीधा करें। व्यायाम को 2-4 बार दोहराएं।

यही व्यायाम बायीं करवट लेटकर भी करें।

व्यायाम चिकित्सा के लिए ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसपेट के बल लेटना

1. सिर माथे पर टिका हुआ, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ फर्श के समानांतर। अपने सिर को अपने हाथों से फर्श से उठाएं, इस स्थिति में 4 गिनती तक रहें, इसे नीचे करें और आराम करें। 2-4 बार दोहराएँ.
2. सिर ठुड्डी पर टिका हुआ, हथेलियाँ ठुड्डी के नीचे। अपनी भुजाओं को एक बार आगे की ओर फैलाएँ, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक दो बार फैलाएँ, अपनी भुजाओं को तीन बार आगे की ओर फैलाएँ, और स्थिति चौथी से शुरू करें। 2-4 बार दोहराएँ.
3. भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई हैं। तैराकी क्रॉल शैली, 4-8 बार दोहराएं।
4. ठुड्डी के नीचे हथेलियाँ, अपने माथे को अपनी हथेलियों पर टिकाएँ। बारी-बारी से एड़ी से नितंबों तक पहुँचें। 4-8 बार दोहराएँ.

"बैठने" की स्थिति में सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

दर्द महसूस होने तक सभी व्यायाम धीरे-धीरे किए जाते हैं।

1. दाहिनी हथेली से हम दाहिने घुटने को 4 बार दबाते हुए दबाते हैं। दूसरे हाथ से भी वैसा ही. फिर दोनों हाथों से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक हाथ से 4-6 बार दोहराएं।
2. फिर दाहिने कंधे को दाहिने कान की ओर खींचें बायाँ कंधाबाएँ कान की ओर. व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।
3. हम दोनों कंधों को कानों की ओर खींचते हैं, 4-6 बार दोहराते हैं।
4. वृत्ताकार गतियाँपहले दाएं कंधे से, फिर बाएं कंधे से, फिर दोनों से। प्रत्येक दिशा में 8 बार दोहराएं।
5. बाहर खींचें दायां पैर, एड़ी पर जोर। अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं और 4 गिनती तक रोके रखें। फिर दूसरे पैर से, प्रत्येक पैर से 2-4 बार दोहराएं।
6. बैठते समय "साइकिल"।
7. हाथों को भुजाओं तक - श्वास लें, अपने कंधों को पकड़ें - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएँ.
8. हम बैठ जाते हैं दाहिनी ओरकुर्सी:
   1. - हाथ ऊपर नीचे,
   2. - "लकड़ी काटना" - हाथ आगे-पीछे करना,
   3. - हाथ ऊपर - हम दक्षिणावर्त और वामावर्त वृत्तों का वर्णन करते हैं,
   4. - अपना हाथ ऊपर-नीचे उठाएं और हिलाएं।
9. हम कुर्सी के बाईं ओर बैठते हैं और वही अभ्यास दोहराते हैं।
10. हम सीधे बैठते हैं - हाथ ऊपर - साँस लेते हैं, अपने घुटनों को पकड़ते हैं, साँस छोड़ते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जीवनशैली

पूरी तरह से और बिना दर्द के जीने के लिए, और छूट की अवधि लंबी थी, और उत्तेजना कम बार होती थी, यह निरीक्षण करना आवश्यक है सामान्य सिद्धांतों व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं, जिनका वर्णन ऊपर किया गया था।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने सिर के साथ गोलाकार घूर्णी गति न करना बेहतर है, क्योंकि इससे गर्दन में चोट लग सकती है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास की रोकथाम

• कम उम्र से ही किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ के पास नियमित रूप से जाना विद्यालय युग. यदि आवश्यक हो, तो रीढ़ की हड्डी की वक्रता और आसन संबंधी असामान्यताओं को ठीक करें।
• मांसपेशी कोर्सेट बनाने के लिए खेल खेलें, मुख्य रूप से तैराकी।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम लाते हैं (मछली और समुद्री भोजन, पालक, बीन्स, नट्स, बीज, मटर, साबुत रोटी, डेयरी उत्पाद, पनीर)।
• अतिरिक्त वजन जमा होने से बचें.
• आप अपने कंधे पर बैग नहीं लटका सकते, बैकपैक पहनने की सलाह दी जाती है।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अन्य प्रकार की बीमारियों की तुलना में कम आम है - ग्रीवा और काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिससबसे कम गतिशीलता और मांसपेशियों और पसलियों के कारण सबसे अधिक सुरक्षा के कारण।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण:

1. सीने में दर्द, रात में बिगड़ना, लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने पर, हाइपोथर्मिया से, बगल में झुकने और मुड़ने पर, भारी शारीरिक गतिविधि के दौरान;
2. दाहिनी या बायीं भुजाएँ ऊपर उठाने पर अंतःस्कैपुलर दर्द;
3. गहरी साँस लेने पर दर्द तेज हो जाता है;
4. चलते समय पसलियों के बीच दर्द;
5. छाती और पीठ में कसाव महसूस होना।

रोग की तीव्रता के दौरान दर्द कई हफ्तों तक बना रह सकता है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अतिरिक्त लक्षण हैं:

- त्वचा के कुछ क्षेत्र सुन्न हो जाते हैं;

- पैरों में ठंडक, कभी-कभी जलन और खुजली;

- त्वचा छिल जाती है, नाखून टूट जाते हैं;

- ग्रसनी और अन्नप्रणाली में दर्द;

– पाचन अंग ठीक से काम नहीं करते.

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दो लक्षण होते हैं - डोर्सैगिया और डोर्सालगिया।

डोरसागो तेज है तेज दर्दछाती में। एक ही स्थिति में नीरस काम के बाद होता है। जब कोई हमला होता है, तो सांस लेना मुश्किल हो जाता है और अगर शरीर का ऊपरी हिस्सा घूम जाता है, तो दर्द तेज हो जाता है।

डोर्साल्जिया प्रभावित इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षेत्र में गंभीर दर्द नहीं है, यह धीरे-धीरे शुरू होता है और 2-3 सप्ताह तक रहता है। जब दर्द की अनुभूति तेज हो जाती है गहरी सांस लेना, रात में और हवा की कमी हो सकती है। थोड़ी देर टहलने के बाद चला जाता है.

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण:

- कंप्यूटर का काम;

- बार-बार गाड़ी चलाना;

- रीढ़ की हड्डी में चोट लगी;

– कमजोर मांसपेशियाँपीठ;

- स्कोलियोसिस और अन्य आसन संबंधी विकार।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खतरनाक क्यों है?

यदि उपचार समय पर और गलत नहीं है, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस छाती रोगोंनिम्नलिखित बीमारियाँ पैदा कर सकता है:

- वक्षीय रीढ़ का उभार और हर्निया;

- रीढ़ की हड्डी का संपीड़न;

- हृदय, आंतों, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय से संबंधित समस्याएं;

- ग्रहणी में गड़बड़ी, आंतों की गतिशीलता, पित्ताशय की थैली डिस्केनेसिया;

– इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया - इंटरकोस्टल नसों का संपीड़न या जलन।

छाती के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से क्या भ्रमित हो सकता है?

लक्षणों की विविधता के कारण, इसे आसानी से भ्रमित किया जा सकता है निम्नलिखित रोग:

- एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा। अंतर: हृदय की दवाएँ लेने के बाद सीने का दर्द दूर नहीं होता, रोगी का कार्डियोग्राम सामान्य होता है;

- एपेंडिसाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, गुर्दे का दर्द;

- गैस्ट्रिटिस, अल्सर, कोलाइटिस;

- स्तन ग्रंथियों की विकृति;

- न्यूमोनिया। निमोनिया ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से खांसी, सांस लेने में तकलीफ और बुखार से अलग होता है।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम

- दिन में 40-50 मिनट तक लेटें - रीढ़ की हड्डी से तनाव दूर होता है;

- हर 2 घंटे में पोजीशन बदलें, कुर्सी से उठें, 2-4 बार झुकें अलग-अलग पक्ष, यदि काम गतिहीन है तो अपने कंधों को फैलाएं, सीधा करें;

- ऐसा करना उचित है जलीय प्रजातिखेल: तैराकी, गोताखोरी, जल एरोबिक्स;

– कोशिश करें कि ज़्यादा ठंड न लगे, अपनी पीठ को गर्म रखें;

- नियमित रूप से फिजिकल थेरेपी एक्सरसाइज करें।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का महत्व

व्यायाम चिकित्सा है प्रभावी तरीकाएक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाने के लिए, इसके लिए धन्यवाद आप भविष्य में बीमारी की पुनरावृत्ति से बच सकते हैं। आप वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता बढ़ा सकते हैं, जोड़ों में गति की सीमा बढ़ा सकते हैं: इंटरवर्टेब्रल और कॉस्टओवरटेब्रल दोनों में;

उचित गहरी साँस लेना सुनिश्चित करें; कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करना; पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, शारीरिक वक्रता और आकार को बहाल करें सही मुद्रा, इसके कारण, रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार कम हो जाता है; कठोरता को खत्म करें गहरी मांसपेशियाँपीठ; को मजबूत श्वसन मांसपेशियाँ; फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार; संभावित जटिलताओं को रोकें।

व्यायाम चिकित्सा फुफ्फुसीय वेंटिलेशन के सुधार को प्रभावित करती है - यह उन रोगियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो गहरी सांस लेने से डरते हैं, क्योंकि गहरी सांस भड़काती है गंभीर दर्दवापसी में। इस तरह के कनेक्शन की उपस्थिति रोगियों को प्रवेश की गहराई को धीरे-धीरे कम करने के लिए मजबूर करती है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोवेंटिलेशन (अपर्याप्त वेंटिलेशन) होता है। निचला भागफेफड़े, जो निमोनिया और कई अन्य फुफ्फुसीय विकृति के विकास को भड़का सकते हैं।

व्यायाम चिकित्सा का रोग के पाठ्यक्रम पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अवांछनीय परिणामों को रोकने के लिए, आपको ऊपर वर्णित व्यायाम के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का परिसर

1. आईपी ​​- घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को अपने हाथों से अपनी छाती से दबाएं, अपने आप को अपनी ओर खींचें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे आईपी पर वापस लौटें। 2 बार दोहराएँ.
2. आईपी ​​- हाथ सिर के पीछे फैले हुए, पैर सीधे। अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को फैलाएं, रीढ़ की हड्डी को फैलाते हुए कुछ सेकंड के लिए रुकें। दूसरे हाथ से भी वैसा ही. गति धीमी है. प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।
3. आईपी ​​- अपने पेट के बल लेटें, भुजाएँ बगल में। अपना सिर और हाथ ऊपर उठाएं. 3 सेकंड तक मांसपेशियों में तनाव की स्थिति बनाए रखें। अपने सिर और हाथों को नीचे करके आराम करें। 5 बार दोहराएँ.
4. आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटना। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे उठाएं और फैलाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों की उंगलियों से अपने सिर के पीछे फर्श को छूने की कोशिश करें। अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर न मोड़ें। 2 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। शांति से अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, भुजाएं आपके शरीर के साथ।
5. आईपी ​​- दाहिनी ओर लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े। ले लेना बायां पैरऊपर। रिकॉर्ड, आईपी. अपनी बायीं करवट लेटकर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर से 4 बार दोहराएं। गति धीमी है. जितना संभव हो सके अपने कूल्हे का अपहरण करने का प्रयास करें। मांसपेशियों में तनाव के साथ व्यायाम करें।
6. आईपी ​​- चारों तरफ खड़ा है। अपना सिर उठाएं, झुकें, सांस लें, अपना सिर नीचे करें, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी पीठ और छाती की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें, सांस छोड़ें। गति धीमी है. 5 बार दोहराएँ.
7. आईपी ​​- घुटने टेककर, हाथ नीचे। हाथ ऊपर - श्वास लें। आगे बढ़ते हुए, अपनी भुजाओं को सीमा तक नीचे और पीछे ले जाएँ, थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी एड़ियों पर बैठें - साँस छोड़ें, आईपी। गति औसत है. 3 बार दोहराएँ.
8. आईपी ​​- चारों तरफ खड़ा है। अपना सिर ऊपर उठाएं और ध्यान से अपनी रीढ़ की हड्डी, आईपी को मोड़ें। धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे लाएं और अपनी रीढ़ को झुकाएं। 3 बार दोहराएँ.

काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

अक्सर, शारीरिक संरचना की ख़ासियत के कारण और कार्यात्मक भार, काठ की रीढ़ प्रभावित होती है।

लुंबोसैक्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तंत्रिका संबंधी अभिव्यक्तियाँ: दर्द विभिन्न प्रकृति कापीठ के निचले हिस्से और निचले छोरों में। दर्द रीढ़ की तंत्रिका जड़ों की जलन के परिणामस्वरूप होता है। जड़ के प्रभावित क्षेत्र के आसपास सूजन दिखाई देती है, जिससे दर्द बढ़ जाता है और आसपास के मांसपेशी ऊतक दर्दनाक प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं। उमड़ती मांसपेशी में ऐंठनजो प्रभावित जड़ पर दबाव डालता है, जिससे एक दुष्चक्र उत्पन्न होता है। इसे रोकने के लिए आपको प्रभावित करने की जरूरत है मांसपेशी तंत्र, पीठ की गहरी मांसपेशियों की ऐंठन को रोकेगा या कम करेगा, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करेगा।

ऐसा करने के लिए, भौतिक चिकित्सा कक्षाएं आयोजित करना, आत्म-मालिश करना और रोजमर्रा की जिंदगी में सही व्यवहार करना आवश्यक है।

काठ की रीढ़ और निचले छोरों में गंभीर दर्द के मामले में, एक सौम्य व्यायाम चिकित्सा परिसर की सिफारिश की जाती है (आसान स्थिति में)।

इस अवधि के दौरान व्यायाम चिकित्सा के उद्देश्य:

- पैथोलॉजिकल रूप से तनावग्रस्त पीठ की मांसपेशियों को खींचना और आराम देना;

- क्षेत्र में रक्त और लसीका परिसंचरण में वृद्धि काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी।

व्यायाम करते समय, आपको ऊपर वर्णित अभ्यासों के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का परिसर

सौम्य विधा.

अपनी पीठ के बल लेटना

1. हाथ शरीर के साथ, पैर एक साथ। अपने हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, नीचे करें - सांस छोड़ें। 4-5 बार दोहराएँ.
2. प्रत्येक दिशा में पैरों को 4-6 बार गोलाकार घुमाएँ। दोहराव 2.
3. बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। 6-8 बार.
4. दाहिने हाथ की ओर से वैकल्पिक अपहरण - दाहिना पैर, बाएँ हाथ - बाएँ पैर। 4-6 बार.
5. हाथ आपके सिर के पीछे एक "लॉक" में। अपना सिर उठाते हुए, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। 8 बार दोहराएँ.
6. शरीर के साथ हाथ. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, साथ ही अपने पैर की उंगलियों को अपने से दूर खींचें - सांस लें, आईपी पर लौटें - सांस छोड़ें। 8 बार दोहराएँ.
7. अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने बाएं पैर को छूने के लिए अपने दाहिने घुटने का उपयोग करें, फिर अपने बाएं घुटने से अपने दाहिने पैर को स्पर्श करें। 4-6 बार दोहराएँ.
8. "साइकिल" चलाने का अनुकरण। प्रत्येक दिशा में 5 चक्कर।
9. अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपने पेट में गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएँ.
10. बायां हाथ शरीर के साथ, दाहिना हाथ ऊपर। बारी-बारी से हाथों की स्थिति बदलते रहें। 10-12 बार दोहराएँ.
11. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई। अपने दाहिने हाथ से पहुंचें बायां हाथ, आईपी पर वापस लौटें, फिर अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ तक पहुंचें। 6-8 बार दोहराएँ.
12. बारी-बारी से अपने हाथों का उपयोग करके अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। 6-8 हाथ.
13. अपनी उंगलियों को निचोड़ते और साफ करते हुए अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें। 10 बार।

भौतिक चिकित्सा, करवट लेकर लेटना

1. बायीं तरफ पर. हाथ और पैर को ऊपर की ओर झुकाना। 4-6 बार.
2. घुटने को छाती तक खींचना। 6-8 बार.
3. अपने पैर को आगे-पीछे घुमाएँ। 6-8 बार.

दाहिने तरफ़आपके द्वारा किए गए सभी व्यायामों को अपनी बाईं ओर से दोहराएं।

चारों तरफ व्यायाम

1. बारी-बारी से सीधी भुजाओं को भुजाओं की ओर ले जाएं। 10-12 बार.
2. सीधे पैर को पीछे की ओर घुमाते हुए बारी-बारी से घुमाएँ। 8-10 बार.
3. फिर बारी-बारी से दाएं घुटने को बाएं हाथ की ओर खींचें बाएं से दायांहाथ। 6-8 बार.
4. अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने पैर को पीछे ले जाएं, अपने पैर के अंगूठे को फर्श पर सरकाएं और अपनी दाहिनी एड़ी पर बैठें। फिर इस व्यायाम को अपने दाहिने पैर से करें। 6-8 बार.
5. वैकल्पिक रूप से स्विंग मूवमेंटसीधा पैर ऊपर और पीछे और उलटा हाथ ऊपर। फिर दूसरे हाथ और पैर से दोहराएं। 6-8 बार.
6. अपने हाथों को दायीं और बायीं ओर "आगे बढ़ें", आपके पैर यथावत रहें। प्रत्येक दिशा में 5 बार.
7. अपने हाथों को फर्श से उठाए बिना (धीमी गति से) अपनी एड़ियों पर बैठें। 6-8 बार.
8. अपने हाथों को फर्श से उठाए बिना, दाईं ओर और फिर बाएं नितंब पर बैठने की स्थिति में आ जाएं। 6-8 बार.
9. अपनी सीधी भुजाओं को फर्श पर रखें और अपना सिर ऊपर उठाएं। अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें (अपनी बाहों को झुकाए बिना), अपनी पीठ को झुकाएं (विशेषकर कमर पर), फिर झुकें। धीरे-धीरे 8-10 बार प्रदर्शन करें।

प्रशिक्षण मोड

(सौम्य प्रशिक्षण व्यवस्था के अभ्यासों के अतिरिक्त)।

मामूली दर्द और तीव्र चरण से परे के लिए, प्रशिक्षण आहार के अनुसार चिकित्सीय अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

- मांसपेशी कोर्सेट का निर्माण पूरा करें;

- जोड़ों में गति की सीमा को सामान्य करें निचले अंग;

- काठ की रीढ़ की गतिविधियों से संबंधित सख्ती से निर्धारित व्यायाम करें।

अपनी पीठ के बल लेटना.

1. प्रारंभिक स्थिति - पैर कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए, पिंडलियाँ सहारे पर टिकी हुई। हाथ आपके सिर के पीछे एक "लॉक" में। अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। 6-8 बार.
2. आई.पी. - पिंडलियाँ पैरों के बीच में एक सहारे पर टिकी होती हैं भारी गेंद. गेंद को दाएँ और बाएँ ले जाना। 6-8 बार.
3. पिंडलियाँ एक सहारे पर टिकी होती हैं और पैरों के बीच एक भारी गेंद होती है। अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक खींचते हुए, अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं। 6-8 बार.
4. पैर कूल्हे के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, पिंडलियाँ सहारे पर टिकी हुई हैं। शरीर के साथ भुजाएँ, हाथों में डम्बल। "लेटने" की स्थिति से "बैठने" की स्थिति में संक्रमण। 6-8 बार.
5. डम्बल वाले हाथों को बाईं ओर ले जाया जाता है, घुटनों को दाईं ओर झुकाया जाता है, और इसके विपरीत। 6-8 बार.
6. पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैरों के बीच एक गेंद पकड़ी हुई और हाथों में डम्बल। बैठने की संतुलित स्थिति लें। 6-8 बार.

अपने पेट के बल लेटना

1. भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई हैं। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाएं, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ से भी यही दोहराएं।
2. सीधी भुजाओं को पीछे खींचना, उठाना सबसे ऊपर का हिस्साधड़, अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर ऊपर उठाएं। 6-8 बार.
3. घुटनों के जोड़ों पर पैरों का वैकल्पिक लचीलापन और विस्तार। 15-20 बार.

व्यायाम करते समय, आपको अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। लोड की तीव्रता इष्टतम होने के लिए, पल्स 120-140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। हृदय गति माप पाठ के आरंभ और अंत में किया जाता है।

लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में व्यवहार के नियम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को बिगड़ने से रोकने के लिए, आपको इससे बचना होगा शारीरिक क्रियाएंऔर पीछे की स्थिति की ओर ले जाता है तीव्र कमीपीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ।

लेटने की स्थिति से काठ क्षेत्र पर भार कम हो जाता है (यह डिस्क के अंदर दबाव को 50% तक कम कर देता है), लेकिन ऐसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ बैठना जितना संभव हो उतना कम महत्वपूर्ण है। खड़े होने की स्थिति में, अपनी स्थिति को अधिक बार बदलना और भार को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करना आवश्यक है।

आपको शरीर की लंबे समय तक अर्ध-झुकी स्थिति से भी बचना चाहिए - इस स्थिति में डिस्क का अनुभव होता है अधिकतम भार. ऐसा करने के लिए, हर तिमाही एक घंटे में हम सीधे हो जाते हैं, पीठ के निचले हिस्से में कई हरकतें करते हैं और बहुत आसानी से शरीर को कई मोड़ देते हैं, साथ ही थोड़ा आगे-पीछे झुकते हैं (3-5 मिनट; बिना तनाव या प्रयास के)।

चलते समय अचानक हिलने-डुलने और कदम उठाने से बचना जरूरी है। सार्वजनिक परिवहन में खड़े होकर यात्रा करना बेहतर है।

पर गतिहीन कार्यरोगी को अपने आसन की निगरानी करने और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास से इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है - अपनी पीठ को सीधा करें, नियमित रूप से सीधा करने और चिकने मोड़ के बारे में न भूलें।

ड्राइवरों के लिए यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि अधिकतम काठ का समर्थन प्रदान करने के लिए अपनी सीट कैसे रखें। 2-3 घंटे लगातार ड्राइविंग के बाद 5 मिनट का ब्रेक लेना अनिवार्य है, इस दौरान आप वार्मअप करें।

खड़े होकर काम करने के लिए कार्यस्थल के अनुकूलन की आवश्यकता होती है ताकि उसकी ओर झुकने से बचा जा सके। ऐसा करने के लिए, आप बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, टेबल की ऊंचाई या पोछे को लंबा कर सकते हैं। यदि आपको नीचे तक पहुँचने की आवश्यकता है, तो यह महत्वपूर्ण है झुकें नहीं, बल्कि सीधी पीठ के साथ बैठें.

जब आपके पास व्यायाम चिकित्सा के लिए पर्याप्त समय न हो तो क्या करें?

ऊपर संकलित कॉम्प्लेक्स अनुमति देते हैं सही निष्पादनस्थिति में सुधार और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की जटिलताओं को रोकने की गारंटी। स्वाभाविक रूप से, इसके लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ के सभी हिस्सों में एक साथ मौजूद होता है। अस्पताल की सेटिंग में, व्यायाम चिकित्सा केवल सबसे अधिक प्रभावित हिस्से के लिए ही की जाती है। हालाँकि, यह पूरी तरह तर्कसंगत है कि पूरी रीढ़ की हड्डी का इलाज किया जाना आवश्यक है।

यदि आप सभी निर्दिष्ट परिसरों को निष्पादित करते हैं, तो रोगी में एक मांसपेशी कोर्सेट विकसित होगा, और - ध्यान - बोनस: एक सुडौल आकृति दिखाई देगी। वाले लोगों के लिए गतिहीन तरीके सेज़िंदगी अतिरिक्त भारशरीर के लिए इसका आविष्कार करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
हालाँकि ये कॉम्प्लेक्स जिम की जगह नहीं लेंगे (निश्चित रूप से मांसपेशियों को कोई राहत नहीं होगी), गहरी मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, जो न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, बल्कि आंतरिक अंगों के स्वस्थ कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

जब के लिए कोई समय नहीं है पूर्ण जटिल, लेकिन स्थिति में सुधार के लिए व्यायाम करना आवश्यक है, रीढ़ की हड्डी में हल्कापन महसूस करने के लिए, पांच मिनट का व्यायाम चिकित्सा परिसर प्रस्तावित है, जिसमें बुनियादी सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम शामिल हैं।

व्यायाम चिकित्सा परिसर - सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पांच मिनट

सभी व्यायाम बैठकर किए जाते हैं, अधिमानतः अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए दर्पण के सामने, सिर सीधा, ठुड्डी फर्श के समानांतर; बेल्ट पर हाथ, घुटने एक साथ, पैरों पर जोर।

1. सिर को दायीं और बायीं ओर धीरे-धीरे घुमाना, साँस छोड़ते समय अंतिम स्थिति में देरी के साथ। श्वास लें - प्रारंभिक स्थिति में लौटें - सिर सीधा, ठुड्डी फर्श के समानांतर। 3-4 बार दोहराएँ.
2. साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को दाएँ और बाएँ कंधों की ओर झुकाएँ (अपने कंधों को ऊपर न उठाएँ!) अंतिम स्थिति में देरी से जाएँ। सांस भरते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3-4 बार दोहराएँ.
3. धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाएं (दांत बंद हैं, मुंह नहीं खुलता है), सांस छोड़ते हुए जितना संभव हो उतना नीचे खींचें। आईपी ​​पर लौटें - श्वास लें। अपना सिर पीछे मत फेंको! 3-4 बार दोहराएँ.
4. धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को दाएं कॉलरबोन के मध्य तक खींचें, फिर सीधे बाएं कॉलरबोन के मध्य तक खींचें। 4 बार दोहराएँ.
5. धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपनी ठुड्डी से एक कंधे से दूसरे कंधे तक और पीछे की ओर एक अर्धवृत्त "खींचें" (दांत बंद, मुंह नहीं खुलता)। 4 बार दोहराएँ.
6. अपना सिर ऊपर खींचें, कुछ सेकंड रुकें और अपनी गर्दन को आराम दें। 2-3 बार दोहराएँ.
7. अपनी मुट्ठियों को अपनी ठुड्डी पर रखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी मुट्ठियों को नीचे दबाएं। 2-3 बार दोहराएँ.
8. व्यायाम करें प्रति प्रतिरोध: ब्रश को "लॉक" में रखें, माथे पर रखें। अपनी हथेलियों को अपने माथे पर और माथे को अपनी हथेलियों पर रखकर कुछ सेकंड के लिए दबाएँ। 2-3 बार दोहराएँ.
9. सिर के पीछे हथेलियों के साथ भी ऐसा ही।
10. इसी तरह, अपनी हथेली को अपने सिर के किनारे पर रखें। अपने हाथ से प्रतिरोध करते हुए अपने सिर को बगल की ओर झुकाएँ।
11. इसके अलावा, मंदिर क्षेत्र पर हथेली रखें। अपने सिर को बगल की ओर घुमाएं और अपने हाथ से प्रतिरोध करें।
12. आईपी ​​- भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई, हथेली हथेली के ऊपर, ठुड्डी के स्तर पर। अपनी हथेलियों को बारी-बारी से अपने माथे, ठुड्डी, दाहिने कान, बाएँ कान तक पहुँचाएँ। 1 बार दोहराएँ.

व्यायाम चिकित्सा-वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पांच मिनट

1. आई.पी. - बैठे हुए, हाथ शरीर के साथ। अपने हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, अपने हाथों को नीचे करें - सांस छोड़ें। 2-3 बार दोहराएँ.
2. आई.पी. - वही. कंधों को तनाव के साथ ऊपर उठाना और नीचे करना। 4-6 बार दोहराएँ.
3. बैठे हुए, हथेलियाँ कंधों तक। में वृत्ताकार गतियाँ कंधे के जोड़. प्रत्येक दिशा में 5 बार.
4. बैठे हुए, हथेलियाँ कंधों से, कोहनियाँ बगल से। अपनी कोहनियों को अपने सामने लाएँ, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ, अपनी पीठ को गोल करें - साँस छोड़ें; अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं, छाती पर झुकें, सिर सीधा रखें - श्वास लें। 3-4 बार दोहराएँ.
5. खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ। साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को दाहिनी ओर झुकाएँ, अपनी हथेली को अपने पैर के नीचे सरकाएँ। फिर दूसरी दिशा में. प्रत्येक दिशा में 2-4 बार दोहराएं। यह व्यायाम बैठकर भी किया जा सकता है।

व्यायाम चिकित्सा-लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पांच मिनट

1. आई.पी. - पेट के बल लेटना। बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और शरीर से चिपकी हुई हैं, पैर सीधे हैं। अपने ऊपरी शरीर को सीधी भुजाओं से उठाएँ, दाएँ - बाएँ देखें, अपना सिर घुमाएँ। आईपी ​​पर लौटें, आराम करें। 2-3 बार दोहराएँ.
2. भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई, पैर सीधे। अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए, अपने हाथों से "क्रॉल" करें। 4-6 बार दोहराएँ.
3. आई.पी. - हाथों से "ब्रेस्टस्ट्रोक" भी। प्रत्येक हाथ से 4-6 बार दोहराएं।
4. ठुड्डी के नीचे हाथ, हम "अपने पेट पर" रेंगते हैं, बारी-बारी से घुटने को कोहनी तक खींचते हैं। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं।
5. वही बात, पैर सीधे. वैकल्पिक उठावपैर ऊपर, पैर का अंगूठा फर्श पर "देख" रहा है। प्रत्येक पैर से 4-6 बार दोहराएं।
6. हाथ और पैर सीधे हो जाते हैं। साथ ही, अपनी सीधी भुजाओं और पैरों को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, नीचे करें और आराम करें। 3-4 बार दोहराएँ.

में विशेषज्ञ अनुकूली शारीरिक शिक्षाएकातेरिना शिशुलिना

हटाने के बाद इंटरवर्टेब्रल हर्नियाकाठ का क्षेत्र, पुनर्वास उपायों का एक सेट निर्धारित है। इसमें शामिल है दवा से इलाज, भार सीमा, मैकेनोथेरेपी, फिजियोथेरेपी और शारीरिक चिकित्सा. के बारे में जानना जरूरी है व्यायाम चिकित्सा की विशेषताएंकाठ क्षेत्र में हर्नियेटेड डिस्क की सर्जरी के बाद, ताकि जटिलताओं के विकास को बढ़ावा न मिले।

पुनर्स्थापना उपायों की भूमिका

हर्निया को हटाने से रोगी तुरंत ठीक नहीं होता है। जैसे-जैसे बीमारी विकसित होती है, ऊतकों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं: तंत्रिकाएं और रीढ़ की हड्डी दब जाती है, और गंभीर मामलों में, कशेरुकाओं के बीच की जगह बदल जाती है। ऑपरेशन के बाद, लोड को पुनर्वितरित किया जाता है हाड़ पिंजर प्रणाली, पीठ के निचले हिस्से सहित।

सही मोटर रूढ़िवादिता स्थापित करना और अवशिष्ट अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम चिकित्सा के उद्देश्य:

• दर्द सिंड्रोम में कमी;
• रक्त प्रवाह में मध्यम वृद्धि के कारण तेजी से रिकवरी;
• सही भार वितरण;
• भविष्य में तीव्रता और हर्निया की उपस्थिति की रोकथाम;
• गतिशीलता की क्रमिक बहाली और प्रतिबंधों का उन्मूलन;
• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना;
• तंत्रिका संबंधी लक्षणों का उन्मूलन।

चिकित्सीय अभ्यास के सामान्य सिद्धांत

1. व्यायाम के सेट को उपस्थित चिकित्सक द्वारा ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंरोगी (आयु, रोग की अवस्था, सर्जरी का प्रकार)। स्थिति की निगरानी की जानी चाहिए और अन्य विशेषज्ञों से परामर्श किया जाना चाहिए: सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट, पुनर्वास विशेषज्ञ, आदि।
2. सबसे पहले, जोड़तोड़ के बाद, लेटते समय ही व्यायाम किया जाता है। बाद में इसे बाजू और पेट के बल अभ्यास करने की अनुमति दी जाती है। घुटने-कोहनी की स्थिति स्वीकार्य है। बैठकर प्रारंभिक स्थिति से व्यायाम करना 3-6 महीनों के लिए सीमित या बाहर रखा गया है।
3. धीरे-धीरे वर्कआउट और भी कठिन हो जाता है। आपको 10 मिनट और प्रत्येक क्रिया की 2-3 पुनरावृत्ति से शुरुआत करनी चाहिए। बाद में, आप कक्षाओं की अवधि 40 मिनट तक और दोहराव की संख्या 12-15 तक बढ़ा सकते हैं।
4. आपको हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो आप 1 पाठ को कई छोटे सत्रों में तोड़ सकते हैं।
5. सर्जरी के बाद आपको कई महीनों तक कोर्सेट पहनना चाहिए। सहायक उपकरण की विशेषताएं और इसके उपयोग की अवधि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाएगी। व्यायाम के दौरान, सुधारात्मक कपड़े क्षतिग्रस्त ऊतकों पर भार को कम करते हैं, मांसपेशियों को सहारा देते हैं और काम को सही ढंग से वितरित करने में मदद करते हैं।
6. आपको अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। ट्रेनिंग के बाद आपको थोड़ी थकान महसूस होनी चाहिए। यदि कोई असुविधा हो तो बचें समस्या व्यायामकार्यक्रम से और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
7. तेज झटके, मरोड़ना, कूदना, मारना आदि वाले व्यायाम निषिद्ध हैं। आप एक ही समय में दोनों पैर नहीं उठा सकते। यदि व्यायाम बैठकर किया जाए तो भार भुजाओं पर पड़ना चाहिए।

शुरुआती समय

प्रारंभिक अवधि की अवधि 1-2 सप्ताह है। इस में भौतिक चिकित्सा का समयहर्नियेटेड डिस्क को हटाने के बाद, यह दर्द को कम करने में मदद करता है और मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करता है। शारीरिक शिक्षा हल्का व्यायाम है, जो लेटकर किया जाता है।

लेटते समय व्यायाम करें

1. अपने पैर को घुटने से मोड़ें, उठाएं और अपनी छाती पर दबाने का प्रयास करें। व्यायाम में बाहें शामिल नहीं हैं; भार नितंबों पर पड़ना चाहिए। इस स्थिति में 30-45 सेकंड बिताएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। थोड़े अंतराल (30 सेकंड) के बाद दूसरी तरफ से व्यायाम करें।
2. दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सतह पर सपाट रखें। अपनी बाहें खोलो. अपने श्रोणि को ऊपर उठाने का प्रयास करें। इस मुद्रा में 10 सेकंड तक रहें। धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएँ और आराम करें। प्रारंभिक तैयारी के बाद समय बढ़कर 30 सेकंड हो जाता है।
3. अपने घुटने मोड़ें। उन्हें घुमाएँ और फैलाएँ ताकि वे स्पर्श करें क्षैतिज सतह, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

चिकित्सा निषेध

पहले दिनों में, सख्त बिस्तर आराम निर्धारित है, तनाव पूरी तरह से बाहर रखा गया है। क्षतिग्रस्त ऊतक के क्षेत्र में गतिविधि जटिलताओं या पुनरावृत्ति का कारण बन सकती है, क्योंकि हर्निया अक्सर चोट के बाद बनता है।

इसमें व्यायाम करना वर्जित है शुरुआती समयउच्च तापमान पर.

देर की अवधि में व्यायाम चिकित्सा की विशेषताएं

देर से पुनर्वास अवधि में 4-8 सप्ताह लगते हैं। इस स्तर पर व्यायाम चिकित्सा का लक्ष्य अनुकूलन और रोजमर्रा के प्रतिबंधों को हटाना है।

बाजू और पेट पर जिम्नास्टिक

निम्नलिखित अभ्यास पार्श्व में किए जाते हैं:

1. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें।
2. दोनों पैरों को सीधा करते हुए थोड़ा आगे की ओर ले जाएं।
3. प्रारंभिक स्थिति - बाईं ओर. साँस लेते समय अपना दाहिना पैर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे लाएँ। पार्श्व बदलना।

प्रवण स्थिति से की जाने वाली गतिविधियाँ:

1. अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। अपने पैर की उंगलियों को सतह पर दबाएं। अपने अंगों को सीधा करते हुए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। नितंबों की मांसपेशियों में तनाव होना चाहिए।
2. अपने पैर को घुटने से मोड़ें और उसे बगल की ओर ले जाएं जैसे कि आप अपनी कोहनी तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों। पार्श्व बदलना।
3. साथ ही अपने घुटने मोड़ें और सिर घुमाएं। भुजाएँ विपरीत होनी चाहिए। यदि आप अपने दाहिने पैर का उपयोग कर रहे हैं, तो अपना सिर बाईं ओर मोड़ें।

वजन के साथ व्यायाम

में देर की अवधिपुनर्वास के दौरान, आपको वजन नहीं उठाना चाहिए या वजन के साथ व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे मस्कुलर कोर्सेट और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का अनुचित पुनर्गठन हो सकता है। भविष्य में जटिलताओं का विकास और घावों का निर्माण संभव है।

लंबी अवधि की पश्चात की अवधि

पश्चात की अवधि में छह महीने, एक वर्ष और कभी-कभी जीवन भर का समय लग सकता है। काठ की रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद चिकित्सीय व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में स्थायी रूप से शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि भविष्य में गठन हो सकता है।

दैनिक व्यायाम

1. प्रारंभिक स्थिति - लेटना झुका हुआ बोर्ड. अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाना शुरू करें। 30-45 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें। बाद थोड़ा आराम(10-20 सेकंड) दोहराएँ। व्यायाम के लिए 5-20 मिनट का समय दें।
2. चारों तरफ खड़े हो जाओ. इस स्थिति में, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने अंगों पर चलना शुरू करें। 5-20 मिनट तक जारी रखें।
3. प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़ा होना। एक ही समय में अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रहें। पार्श्व बदलना। वर्कआउट में 5 मिनट लगते हैं।
4. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाएं। धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं। जितना संभव हो उतना हासिल करने का प्रयास करें उच्च बिंदु. 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर खुद को नीचे कर लें। अपनी पीठ का ध्यान रखें: यह सीधी रहनी चाहिए। 5-10 बार दोहराएँ.
5. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी रीढ़ को सीधा करते हुए आगे बढ़ने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें। साथ ही अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। 20-25 बार दोहराएँ.

हर कोई कहता है कि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना जरूरी है ताकि हर्निया, उभार या दर्द न हो। वे बहुत कुछ ऑफर करते हैं अलग - अलग प्रकाररीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम और वादा करें कि ये व्यायाम आपको स्वस्थ बनाएंगे। लेकिन दुर्भाग्य से चमत्कार नहीं होता. आइए देखें कि ऐसा क्यों होता है।

व्यायाम चिकित्सा की अप्रभावीता के कारण:

1. व्यायाम आपके लिए व्यक्तिगत रूप से नहीं चुने गए हैं (आपके द्वारा बनाए गए वक्रों के लिए)।
2. रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम नहीं किया जाता है सही समयदिन.

4. व्यायाम चिकित्सा पद्धति को गलत तरीके से चुना गया था।

1. व्यायाम आपके लिए व्यक्तिगत रूप से नहीं चुने गए हैं।

सामान्यतः रीढ़ की हड्डी होती है एस आकारऔर इसे भार को नष्ट करके उसके प्रभाव को कम करने के लिए बनाया गया था। इसलिए, काठ का क्षेत्र में कशेरुक बड़े होते हैं (भारी भार के तहत), वक्षीय क्षेत्र में - छोटे, और गर्दन में सबसे छोटे होते हैं (न्यूनतम भार और "सिर को पकड़ने" का इरादा होता है)

प्रत्येक व्यक्ति में शारीरिक वक्रों के विकास की अलग-अलग डिग्री होती है। कुछ में, वक्र चपटे होते हैं, अन्य में वे बढ़े हुए होते हैं - हाइपरकीफोसिस (चित्र ए), और अन्य में वे व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित होते हैं ( सीधे वापस- चावल। में)।

प्रत्येक व्यायाम का उद्देश्य पुनर्प्राप्ति होना चाहिए शारीरिक रूपरीढ़ की हड्डी और शारीरिक मोड़ की डिग्री। ऐसा करने के लिए, एक रोलर का उपयोग करें, जिसके साथ आप मोड़ बना सकते हैं, इसे कम या बढ़ा सकते हैं। रोलर गोल, मुलायम, आरामदायक और बिना घर्षण वाला होना चाहिए दर्द. आप इसे पैरालॉन या टेरी टॉवल से बॉल के आकार में काटकर खुद बना सकते हैं। व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है सजगता की स्थितिपेट पर, उरोस्थि के नीचे एक आरामदायक तकिया रखा जाता है, सिर को माथे के साथ फर्श पर दबाया जाता है, पैर सीधे होते हैं, एड़ी और पैर की उंगलियां एक साथ होती हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वक्ष क्षेत्र में सही शारीरिक वक्र बनाने के लिए पर्याप्त है और गर्भाशय ग्रीवा और काठ की रीढ़ में भी स्वचालित रूप से सही शारीरिक वक्र बनते हैं। रोलर की आवश्यकता केवल वक्षीय रीढ़ में मोड़ को बढ़ाने या घटाने के लिए होती है।
गोल रोलर को कॉलरबोन के करीब या उनसे आगे, शरीर के मध्य (उरोस्थि स्तर) में चलने वाली रेखा के साथ ले जाकर, हम वक्ष क्षेत्र में मोड़ को प्रभावित कर सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति में काइफोसिस बढ़ गया है, तो रोलर को उरोस्थि के नीचे कॉलरबोन के स्तर पर रखा जाता है, जो किफोसिस को शारीरिक मानक तक कम करने की अनुमति देता है। यदि वक्षीय क्षेत्र में मोड़ कम या अनुपस्थित है (सीधी पीठ), तो रोलर को उरोस्थि के बीच में रखा जाना चाहिए। रोलर का आकार (सर्कल का व्यास) डॉक्टर द्वारा चुना जाता है, जो शारीरिक वक्र के आकार पर निर्भर करता है जिसे बनाने की आवश्यकता होती है।

2. रीढ़ की हड्डी का व्यायाम दिन के सही समय पर नहीं किया जाता है।.

व्यायाम सुबह सोने के तुरंत बाद करना चाहिए।बस अपनी आँखें खोलीं और सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम और उसके बाद ही अपने दाँत ब्रश करना, अपना चेहरा धोना आदि।

ऐसा क्यों है - हाँ, क्योंकि सोने के बाद आवाज़ तेज़ हो जाती है इंटरवर्टेब्रल डिस्कयथासंभव पुनर्प्राप्त किया गया, इंटरवर्टेब्रल फोरैमिना अधिकतम विस्तारितऔर यह अवस्था आवश्यक है व्यायाम चिकित्सा से ठीक करें. आपको शाम को आपके लिए सुविधाजनक समय पर व्यायाम करने की भी ज़रूरत है, लेकिन रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम करने से पहले आपको बार पर लटकने की ज़रूरत है।
आपको जितनी देर तक संभव हो सके 2-3 बार लटकने की जरूरत है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है ध्यान से नीचे जाओक्रॉसबार से ज़मीन तक (कूदना प्रतिबंधित है)

अगर कुछ बड़े आ रहे हैं शारीरिक व्यायाम(प्रशिक्षण, बड़े भार उठाना), तो इससे पहले आपको ऐसे व्यायाम करने की ज़रूरत है जो मांसपेशियों को टोन करेंगे और चोट से बचाएंगे।

3. निष्पादन तकनीक ग़लत है.

तकनीक को निम्नानुसार निष्पादित किया जाना चाहिए - पहला चरण (मांसपेशियों को सिकोड़ें), फिर प्रारंभिक स्थिति (दूसरे चरण) पर लौटें और पूरी तरह से आराम करें (तीसरा चरण)। पूर्ण विश्राम आवश्यक है ताकि रक्त को मांसपेशियों में भरने का समय मिल सके और मांसपेशियां एक पंप की तरह रक्त को पंप करने का काम करें। इससे मांसपेशियों का सही विकास होता है, टोन बढ़ती है, जिससे आराम मिलता है मांसपेशी कोर्सेट पूरे दिन सभी मोड़ बनाए रखते हुए रीढ़ को शारीरिक स्थिति में रखें।
महत्वपूर्ण बिंदु निष्पादन की गति है. पहला चरण 2-3 सेकंड का है, दूसरा चरण 2-3 सेकंड का है, पूर्ण विश्राम का चरण 2-3 सेकंड का है।

4.व्यायाम चिकित्सा पद्धति को ग़लत ढंग से चुना गया है।

व्यायाम चिकित्सा के सही तरीकों (विस्तार से वर्णित) में से एक का चयन करना आवश्यक है।
जब तक आप ऊपर लिंक किया गया लेख नहीं पढ़ लेते, तब तक आगे पढ़ने के लिए आगे न बढ़ें!!!

यहां मुख्य गलती यह है कि व्यायाम मोबिलाइजिंग मोड में निर्धारित किए जाते हैं और इससे मांसपेशियां मजबूत नहीं होती हैं, बल्कि इंटरवर्टेब्रल जोड़ों (हाइपरमोबिलिटी) में गतिशीलता में वृद्धि होती है।
मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए जितनी जल्दी हो सके व्यायाम चिकित्सा के प्रशिक्षण शासन पर स्विच करना आवश्यक है। यह आपको अपनी मांसपेशियों को टोन रखने और पूरे दिन कशेरुक विस्थापन को रोकने की अनुमति देता है।

अब मैं प्रशिक्षण मोड में अभ्यास का एक उदाहरण दूंगा।

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल फर्श पर लेटें, अपना सिर अपने माथे पर रखें + अपने उरोस्थि के नीचे एक गोल सिरा रखें मुलायम गेंदवक्षीय रीढ़ में सही मोड़ बनाने के लिए, 15-20 सेमी व्यास में।

वक्षीय रीढ़ के लिए व्यायाम (उद्देश्य मध्य भागट्रैपेज़ियस, रॉमबॉइड, सुप्रास्पिनैटस और पीठ की इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशियाँ)।
व्यायाम संख्या 1- वी शुरुआत का स्थानभुजाएं 45-50 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए और सिर की ओर निर्देशित होनी चाहिए। प्रत्येक हाथ में 0.5-3 किलोग्राम वजन होता है। वज़न को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए ताकि एक व्यक्ति अधिकतम 15-20 पुनरावृत्ति तक व्यायाम कर सके। यदि कोई व्यक्ति अधिक दोहराव कर सकता है तो वजन तो बढ़ाना चाहिए, लेकिन दोहराव की संख्या नहीं। आप वज़न के रूप में डम्बल, पानी की बोतलें या रेत का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम संख्या 2- प्रारंभिक स्थिति में, भुजाएं शरीर के समकोण पर भुजाओं तक फैली हुई हैं।
व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: चरण 1 - अपनी बाहों को भार के साथ ऊपर उठाएं, चरण 2 - उन्हें नीचे करें, चरण 3 - पूरी तरह से आराम करें।

गर्दन का व्यायाम (ऊपरी ट्रेपेज़ियस और गहरी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से)।

व्यायाम संख्या 1- प्रारंभिक स्थिति में, भुजाएँ अंदर की ओर मुड़ी हुई होती हैं कोहनी के जोड़ 90 डिग्री के कोण पर, कंधों में - 40-45 डिग्री के कोण पर और पैरों की ओर निर्देशित। अपनी भुजाएं भी 15-20 बार उठाएं।

व्यायाम संख्या 2- बाहों को कोहनी के जोड़ों पर सीधा किया जाता है, कंधों पर 45 डिग्री के कोण पर मोड़ा जाता है और पैरों की ओर निर्देशित किया जाता है।
व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: चरण 1 - अपनी बाहों को भार के साथ ऊपर उठाएं, चरण 2 - उन्हें नीचे करें, चरण 3 - पूरी तरह से आराम करें।
दोहराव की संख्या 15-20 बार तक।

काठ की रीढ़ के लिए व्यायाम.

व्यायाम संख्या 1- प्रारंभिक स्थिति में, कोहनी और कंधे के जोड़ों पर सीधा हो जाएं और सिर की ओर निर्देशित हों।
व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: चरण 1 - अपनी बाहों को भार के साथ ऊपर उठाएं, चरण 2 - उन्हें नीचे करें, चरण 3 - पूरी तरह से आराम करें।
दोहराव की संख्या 15-20 बार तक।

व्यायाम संख्या 2- प्रारंभिक स्थिति में, एक विस्तारक या इलास्टिक बैंड (टूर्निकेट) का एक सिरा पैरों से बंधा होता है, और दूसरा सिरा फर्श से जुड़ा होता है (रेडिएटर, कैबिनेट या सोफे के पैरों से जुड़ा होता है)।
व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: चरण 1 - अपने घुटनों को मोड़ें और विस्तारक को फैलाएँ, चरण 2 - अपने घुटनों को सीधा करें, चरण 3 - पूरी तरह से आराम करें।
दोहराव की संख्या 15-20 बार तक।
एक महत्वपूर्ण बिंदु श्रोणि को फर्श पर दबाने और विस्तारक और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को "खिंचाव" करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो उन्हें पूरा करने के बाद व्यक्ति को उन मांसपेशियों में "थकान" और "गर्मी" महसूस होती है जिन पर काम किया गया था। साथ ही, व्यायाम के बाद दर्द या तो गायब हो जाना चाहिए या कम हो जाना चाहिए। यदि दर्द तेज हो जाता है, तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए और सूजन को पहले दूर करना चाहिए और उसके बाद ही प्रशिक्षण मोड में व्यायाम पर लौटना चाहिए।

प्रत्येक विभाग के लिए 1 व्यायाम और 3-4 महीने के बाद करना आवश्यक है। 1 और व्यायाम जोड़ें या दूसरे में बदलें।
व्यायाम चिकित्सा से परिणाम 1-1.5 महीने में आ जाएगा। दैनिक निष्पादन के बाद सोने के तुरंत बाद और शाम को सुविधाजनक समय पर।

दर्द ध्यान आकर्षित करने के लिए एक सुरक्षात्मक तंत्र है, एक संकेत: शायद शरीर में कुछ गलत हो रहा है। डॉ. हाउस के बारे में श्रृंखला में ऐसा एक प्रसंग है: एक किशोर लड़की को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है, जो दर्द महसूस करने की क्षमता से वंचित है। उसकी जान हर मिनट खतरे में है: आखिरकार, प्राकृतिक सिग्नलिंग प्रणाली काम नहीं करती है। उदाहरण के लिए, वह उबलते पानी में अपना हाथ डाल सकती है और उसे कुछ भी महसूस नहीं होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह गंभीर रूप से नहीं जलेगी। प्रत्येक गिरने के बाद, उसे एक्स-रे लेना पड़ता है - अन्यथा वह कैसे समझ सकती है कि कुछ भी नहीं टूटा है? वास्तव में, जन्मजात पीड़ाशून्यता के मामले अत्यंत दुर्लभ हैं। लेकिन हम अक्सर इसी तरह का व्यवहार करते हैं, अपनी रक्षा प्रणाली के संकेतों को नजरअंदाज करते हैं, उन्हें दबा देते हैं, या उनकी गलत व्याख्या करते हैं।

मांसपेशियों में दर्द: अच्छा और बुरा

सबसे पहले, लैक्टिक एसिड के बारे में, जिसे वर्कआउट के बाद के दिनों में मांसपेशियों में दर्द का मुख्य कारण माना जाता है। दरअसल, दौरान गहन व्यायामयह मांसपेशियों में जमा हो जाता है। यह सामान्य है: काम करते समय, मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और लैक्टिक एसिड एक टूटने वाला उत्पाद है जो प्रतिक्रियाओं के दौरान बनता है जो इस ऊर्जा को जारी करता है। अंतिम दृष्टिकोण के दौरान शक्ति व्यायामउदाहरण के लिए, आपको मांसपेशियों में जलन महसूस होती है - यही है। केवल परिणामों के अनुसार वैज्ञानिक अनुसंधानलैक्टिक एसिड मांसपेशियों को बहुत जल्दी छोड़ देता है। किसी भी स्थिति में, यह 2-3, या 4 दिनों तक भी नहीं रहता है - और कभी-कभी दर्द इतने लंबे समय तक रहता है गहन प्रशिक्षणया जिन्होंने ब्रेक के बाद कक्षाएं फिर से शुरू कीं। कक्षाओं की समाप्ति के बाद पहले कुछ दसियों मिनटों में लैक्टिक एसिड का बड़ा हिस्सा गायब हो जाता है।

दूसरे या तीसरे दिन जो हम पर हावी हो जाता है उसमें देरी हो जाती है मांसपेशियों में दर्द. कई विशेषज्ञों के अनुसार इसका कारण संरचना में सूक्ष्म क्षति है मांसपेशियों का ऊतक. मांसपेशियों के बढ़ने और मजबूत होने के लिए ये चोटें आवश्यक हैं। इस प्रकार मांसपेशियां काम करना और अच्छे आकार में रहना सीखती हैं। जिस प्रकार एक बच्चा चलना सीख रहा है, वह गिरने से नहीं बच सकता, उसी प्रकार एक मांसपेशी विकास की प्रक्रिया के दौरान तंतुओं के सूक्ष्म-आंसू से बच नहीं सकती है।

ऊपर वर्णित दो प्रकार के दर्द अच्छे दर्द माने जाते हैं। लेकिन वहाँ बुरा दर्द भी होता है, और आपको एक को दूसरे से अलग करने के लिए अपनी संवेदनाओं को ध्यान से सुनने की ज़रूरत है। चोट-मोच, चोट के कारण तेज दर्द हो सकता है। इसके अलावा, यह या तो तुरंत, प्रक्रिया के दौरान, या कुछ दिनों के बाद उत्पन्न हो सकता है। यदि आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं और प्रशिक्षण जारी रखते हैं, तो परिणाम दुखद हो सकते हैं।

प्रशिक्षक "लाइव!" लियोनिद ज़ैतसेव अच्छे मांसपेशियों के दर्द को बुरे से अलग करने की सलाह देते हैं: “अच्छा दर्द प्रशिक्षण के तुरंत बाद प्रकट नहीं होता है, बल्कि देरी से प्रकट होता है। यह आमतौर पर सममित होता है (यदि आपने प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर के दोनों किनारों का उपयोग किया है) और आसन्न जोड़ों के बीच काफी समान रूप से वितरित होता है। यह अधिकतम 3-5 दिनों में ठीक हो जाता है। निम्नलिखित वर्कआउट दर्द को बढ़ाता नहीं है, बल्कि राहत देने में मदद करता है। चोट के कारण होने वाला बुरा दर्द काफी तीव्र होता है, जोड़ों में से एक के करीब स्थानीयकृत होता है और समय के साथ दूर नहीं होता है, बल्कि तेज हो जाता है।

क्या आप मांसपेशियों में दर्द बर्दाश्त कर सकते हैं?

दर्द, यहां तक ​​कि अच्छा दर्द भी नहीं सहना चाहिए। लियोनिद ज़ैतसेव के अनुसार, लैक्टिक एसिड के कारण काम के दौरान दिखाई देने वाली मांसपेशियों में जलन को भी अधिकतम डेढ़ मिनट तक सहन किया जाना चाहिए। विलंबित दर्द सिंड्रोम को भी स्थिर रूप से सहने का कोई मतलब नहीं है। कोई भी तरीका जो उस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है जहां दर्द स्थानीय है, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने और इन ऊतकों में चयापचय में मदद मिलेगी। यह एक मालिश हो सकती है, जिसमें लसीका जल निकासी, गर्म स्नान (कुछ लोग जोड़ते हैं) शामिल हैं समुद्री नमक, सुगंध तेल), ठंडा और गर्म स्नान, मलहम से रगड़ें - इसे आज़माएँ विभिन्न तरीकेऔर जो सबसे अच्छा काम करता है उसे चुनें।

“मेरा मानना ​​है कि कसरत के बाद के दर्द से राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका है नई कसरत", लियोनिद कहते हैं। उनके अनुसार, आप अगले दिन या 1-2 दिन बाद प्रशिक्षण ले सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि अच्छा दर्द कब प्रकट होता है पूरी ताक़त(24-72 घंटे लग सकते हैं). साथ ही, उन मांसपेशी समूहों पर भारी भार डालने की आवश्यकता नहीं है जो पहले से ही चोटग्रस्त हैं। यदि यह शक्ति प्रशिक्षण है, तो अन्य समूहों के लिए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। आप कार्डियो या लचीलेपन वाले व्यायाम कर सकते हैं। यदि दर्द पांच दिनों से अधिक समय तक बना रहता है या आप लक्षणों का अनुभव करते हैं बुरा दर्द- यह प्रशिक्षण रोकने और डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।