क्या हैंगओवर के साथ व्यायाम करना संभव है? हाल ही में, स्वस्थ जीवनशैली के प्रति दीवानगी के कारण विभिन्न फिटनेस क्लब और जिम फल-फूल रहे हैं। पतला, फिट शरीर होना अब फैशनेबल है; यह चेतना का संकेतक है और, यदि आप चाहें, तो सामाजिक स्थिति का भी। शौकिया स्तर पर खेल खेलने से आप नियमित व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। हालाँकि, एक सक्रिय व्यक्ति के जीवन में केवल खेल और काम ही नहीं, बल्कि मनोरंजन भी होता है और यह अक्सर शराब के सेवन से जुड़ा होता है।

शुक्रवार को अपने पसंदीदा कैफे के ग्रीष्मकालीन बरामदे में कॉकटेल के साथ दोस्तों के साथ मिलन समारोह या मजबूत पेय का स्वाद लेने के लिए किसी क्लब में जाना - यह सब समय-समय पर हर किसी के साथ होता है। ऐसे लोगों की श्रेणी जो प्रतियोगिताओं के लिए गहन प्रशिक्षण लेते हैं और मूल रूप से किसी भी रूप में शराब नहीं पीते हैं, उनमें से अधिकांश अभी भी खुद को महीने में एक बार अपनी स्वस्थ जीवनशैली से बाहर निकलने और थोड़ी मौज-मस्ती करने की अनुमति देते हैं; क्या हैंगओवर के साथ व्यायाम करना संभव है? भारी शराब पीने के बाद कैसे व्यवहार करें और क्या आपको होश में आने के लिए आपातकालीन उपाय करने की ज़रूरत है और शुक्रवार की मौज-मस्ती के बाद शनिवार को प्रशिक्षण न चूकें?

प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रभाव

यदि आप स्थिति को सामान्य रूप से देखें, तो कभी-कभार मादक पेय पदार्थों का सेवन और इस जीवनशैली का खेल के साथ संयोजन किसी व्यक्ति के जीवन में खेल की अनुपस्थिति से कहीं बेहतर है। हल्के शौकिया खेल, जैसे सुबह पार्क में टहलना, घंटों साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग और स्केटबोर्डिंग, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

संयम में, हल्का खेल एक उत्कृष्ट अनुकूलन है; यह शराब सहित पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों का विरोध करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। निश्चित रूप से कई लोगों ने देखा है कि एथलीट एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक मात्रा में शराब पी सकते हैं और नशे में नहीं पड़ सकते। खेल सहनशीलता की ओर ले जाता है, लेकिन यह सिफ़ारिश से ज़्यादा ध्यान देने वाला विषय है।

सकारात्मक खबर यह है कि हल्की खेल गतिविधियाँ वास्तव में शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं, क्योंकि वे आपको तेजी से काम करने और अपने चयापचय को तेज करने की अनुमति देती हैं। हैंगओवर के बाद आधे घंटे की हल्की सुबह की सैर से, सामान्य स्थिति में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, गुर्दे द्वारा द्रव का उत्सर्जन बढ़ता है, आंतों का कार्य शुरू होता है, और रक्त से संतृप्ति दूर हो जाती है।

भार के नकारात्मक पहलू

लेकिन इस प्रक्रिया का एक नकारात्मक पहलू भी है: रक्त में अल्कोहल के साथ, मांसपेशियों की वृद्धि धीमी होकर शून्य हो जाती है। यह साबित हो चुका है कि एक गिलास रेड वाइन के नियमित सेवन से मांसपेशियों में ग्लाइकोजन उत्पादन की दर 20% तक कम हो जाती है। चूँकि यह ग्लाइकोजन है जो मांसपेशियों के विकास और खेल के दौरान शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए आवश्यक है, शराब और खेल की अनुकूलता के बारे में प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है।

हैंगओवर के साथ, भार से अधिक होने का जोखिम होता है, शरीर, जो तनाव में है, आवश्यक संकेत नहीं भेजता है। जिम में व्यायाम करते समय, आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं, क्योंकि टूटी हुई सजगता के अलावा, शरीर विफल हो सकता है। हैंगओवर की पहचान वेस्टिबुलर उपकरण के विकार से होती है। ऐसी अवस्था में व्यायाम करना असंभव है।

हैंगओवर के दौरान व्यायाम करने से कम से कम कोई फायदा नहीं होगा और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए कार्डियो व्यायाम पूरी तरह से खतरनाक है। छोटी खुराक में, शराब सहनशक्ति और ताकत बढ़ा सकती है, यह इसके माध्यम से हासिल किया जाता है।

हालाँकि, शरीर को नियमित रूप से इस तरह के तनाव में रखना उचित नहीं है; हृदय भारी तनाव में है; युवा, स्वस्थ लोगों के लिए यह तकनीक एक बार की कार्रवाई के रूप में फायदेमंद होगी। इसके अलावा, अत्यधिक भूख और सिरदर्द के साथ भारीपन की भावना के दौरान, आप अपने आप से कभी भी शराब न पीने का वादा कर सकते हैं। 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को हैंगओवर का इलाज खेल से बिल्कुल नहीं करना चाहिए, क्योंकि हृदय पर अतिरिक्त भार गंभीर हो सकता है।

हैंगओवर के साथ वर्कआउट करने से आपको मनचाहे परिणाम क्यों नहीं मिलते?

मादक पेय में अल्कोहल होता है, जो उचित प्रोटीन संश्लेषण में बाधा डालता है। अब तक, जो विश्वासघाती रूप से उसमें डाला गया था, मांसपेशियों को कोई निर्माण सामग्री नहीं दी गई है। जब तक प्रसंस्करण प्रक्रिया पूरी नहीं हो जाती, मांसपेशियों की प्रक्रिया शुरू नहीं होगी, जिसका मतलब है कि शक्ति प्रशिक्षण का कोई मतलब ही नहीं होगा। भार केवल विषाक्त पदार्थों को हटाने और रक्त परिसंचरण को तेज करने के लिए उपयोगी है, ऐसी स्थितियों में मांसपेशियां विकसित नहीं हो पाएंगी;

हैंगओवर के साथ, शरीर निर्जलित हो जाता है और पानी-नमक संतुलन को बहाल करने के लिए एक दिन की आवश्यकता होती है। किसी भी कसरत के साथ पसीना आता है, यह सर्वविदित है, इसलिए खेल शराब से निर्जलित शरीर से और भी अधिक तरल पदार्थ लेते हैं।

और यह पहले से ही हानिकारक है. 3 लीटर पानी पीने से ठीक होना असंभव है, यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। इसलिए, सलाह दी जाती है कि मादक पेय वाली पार्टी के बाद अपने शरीर को आराम दें। कुछ मामलों में, अपने स्वास्थ्य की खातिर वर्कआउट करने की कोशिश करने के बजाय उसे छोड़ देना बेहतर है।

हैंगओवर के साथ व्यायाम करने से अक्सर चोट लग जाती है। भार का गलत आकलन करना, अपने पैर पर वजन गिराना, या खुद को मारना या इससे भी बदतर, आपके बगल में डम्बल के साथ खड़े व्यक्ति को मारना आसान है। रास्ते पर दौड़ना पूरी तरह से खतरनाक है; दूसरी बार एकाग्रता खोने पर गिरावट हो सकती है। तथ्य यह है कि एथिल अल्कोहल दर्द की संवेदनशीलता को कम कर देता है, इसलिए विशेष इच्छा और प्रयास से आप स्नायुबंधन और मांसपेशियों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। आंशिक ऊतक फटने को ठीक होने में लंबा समय लगता है।

यदि किसी प्रशिक्षण सत्र में भाग लेने की इच्छा अत्यधिक अधिक है, तो आपको भारी उपकरणों के उपयोग के बिना, हल्के प्रकारों को प्राथमिकता देनी चाहिए। अपने वजन और स्ट्रेचिंग के साथ काम करने पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। यह आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा और चोट के जोखिम के बिना शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।

हैंगओवर के साथ आप कौन से खेल कर सकते हैं?

हैंगओवर के लिए सबसे अच्छा विकल्प पिलेट्स, स्ट्रेचिंग और अन्य गतिविधियाँ होंगी जिनमें उच्च हृदय गति या भारी वस्तुओं का उपयोग शामिल नहीं है।

ऐसा प्रतीत होता है कि शराब और खेल को जोड़ना असंभव है। हालाँकि, एथलीटों के बीच अक्सर अफवाहें होती हैं कि उच्च गुणवत्ता वाली वाइन का एथलेटिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है। क्या वास्तव में ऐसा है, और किस मात्रा में एथिल का सेवन स्वीकार्य है?

एक भी डॉक्टर स्वास्थ्य और विशेष रूप से एथलेटिक उपलब्धियों के लिए शराब के लाभों की पुष्टि नहीं करेगा। शराब पीने के बाद व्यायाम करना सख्त वर्जित है। और हैंगओवर के साथ प्रशिक्षण के लिए जाना सचमुच पागलपन है।

यहां तक ​​कि प्रशिक्षण की पूर्व संध्या पर एक गिलास बियर भी एथलेटिक प्रदर्शन को कम कर सकता है। अगर आप ज्यादा तेज स्ट्रॉन्ग ड्रिंक पीते हैं तो अगले दिन भी आपको जिम नहीं जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि हृदय प्रणाली और किसी भी व्यक्ति के लिए एक कठिन परीक्षा बन जाती है . जब शरीर एथिल के प्रसंस्करण और शारीरिक गतिविधि के बाद पुनर्प्राप्ति के प्रयासों को एक साथ निर्देशित करता है, तो एक आपदा का परिणाम होता है। एक स्वस्थ व्यक्ति अपने विचारहीन व्यवहार के परिणामों को महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन शरीर, बिना किसी अतिशयोक्ति के, गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जो खतरनाक स्थितियों के विकास का कारण बन सकता है।

कुछ एथलीट शक्ति प्रशिक्षण के बाद इसे "छाती पर ले जाते हैं", इसे इस तथ्य से उचित ठहराते हैं कि वे तेजी से आराम कर सकते हैं और मांसपेशियों के तनाव से राहत पा सकते हैं। यह एक भ्रामक धारणा है, जो भौतिक संकेतकों पर नहीं, बल्कि तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली पर आधारित है। वास्तव में, शरीर और भी अधिक तनाव का अनुभव करता है, और ताकत संकेतक कई बार कम हो जाते हैं।

यदि आप प्रशिक्षण से पहले शराब पीते हैं

क्या खेल गतिविधियों से पहले कम अल्कोहल वाला पेय पीना संभव है? कदापि नहीं। कक्षाओं से पहले न तो शराब और न ही बीयर पीनी चाहिए।

• सबसे पहले, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
• दूसरे, कुछ व्यायाम करते समय चोट लगने और त्रुटियों का खतरा बढ़ जाता है।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि नशे में धुत व्यक्ति किस तरह का खेल करने की योजना बना रहा है: दौड़ना, बारबेल, व्यायाम मशीन, रोलर स्केट्स या स्कीइंग - हर जगह परिणाम खराब होंगे, और कुछ ताकत वाले खेलों में अपरिवर्तनीय परिणाम संभव हैं।

क्या शराब पीने के एक दिन बाद व्यायाम करना संभव है? कुछ एथलीटों का मानना ​​है कि शारीरिक गतिविधि शराब के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर कर सकती है। दरअसल, खेल चयापचय को गति दे सकते हैं, जिससे न केवल इथेनॉल डेरिवेटिव का त्वरित उत्सर्जन होता है, बल्कि शरीर में प्रवेश करने वाले अन्य उत्पाद भी तेज हो जाते हैं। लेकिन हम शक्ति प्रशिक्षण के बारे में नहीं, बल्कि हल्के वार्म-अप के बारे में बात कर रहे हैं। शराब के बाद प्रशिक्षण में ताजी हवा में हल्की दौड़ या साधारण जिमनास्टिक शामिल हो सकता है।

तीव्र भार विपरीत परिणाम दे सकता है। अल्कोहल व्युत्पन्न मांसपेशियों में प्रवेश करेगा और शरीर का नशा बढ़ाएगा। यह पता चला है कि खेल गतिविधियों से पहले शराब पीने से व्यक्ति को अधिक जहर मिलने का खतरा रहता है।

व्यायाम के बाद शरीर पर शराब का प्रभाव

किसी भी शराब का सेवन एथलीट के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह इस तथ्य के बारे में भी नहीं है कि व्यवस्थित शराब पीने से नशे की लत लग सकती है। व्यायाम के बाद शराब शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को धीमा कर देती है और ऊर्जा संसाधनों की कमी में योगदान करती है।

शराबबंदी और खेल सैद्धांतिक रूप से असंगत हैं, और शराबबंदी का मतलब सप्ताह में 2-3 बार बीयर पीना भी है। वाइन, अल्कोहलिक कॉकटेल और अन्य कम अल्कोहल वाले पेय पदार्थों के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

वर्कआउट के बाद आपको शराब क्यों नहीं पीनी चाहिए? इसके अनेक कारण हैं:

• रक्त में एथिल के प्रवेश की दर बढ़ जाती है;
• हृदय की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है;
• मांसपेशियों के पुनर्जनन की दर कम हो जाती है;
• एथलेटिक प्रगति धीमी हो जाती है।

जो कोई भी नियमित रूप से खेल खेलता है और प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहता, उसे अभी भी शारीरिक गतिविधि से दूर रहना चाहिए, क्योंकि शराब पीने के बाद अच्छा परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। इसके अलावा, एथिल टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। यदि आप अभी भी खेल प्रशिक्षण आयोजित करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको भार एक तिहाई कम करना चाहिए।

एथलीट की जीवनशैली

जो कोई भी रोजाना दौड़ने का अभ्यास करता है या सुबह घर पर पेट का व्यायाम करता है वह पहले से ही खुद को एक एथलीट मान सकता है। इसका मतलब यह है कि संपूर्ण जीवन शैली चुनी हुई दिशा के अनुरूप होनी चाहिए। संतुलित आहार का पालन करना और न केवल गहन प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि उनके बीच भी शराब का सेवन सीमित करना आवश्यक है।

शराब संभावित प्रगति को धीमा कर देती है और सहनशक्ति और ताकत को कम कर देती है। एक एथलीट जो परिणाम की उम्मीद करता है वह अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालेगा और अपने खेल के भविष्य पर सवाल नहीं उठाएगा। बहुत से लोग खेलों को गंभीरता से नहीं लेते हैं और मानते हैं कि कार्य दिवस के अंत में वे बीयर की एक बोतल या अल्कोहलिक मोजिटो खरीद सकते हैं। हमें यह समझना चाहिए कि शराब और खेल केवल एक-दूसरे को बाहर नहीं करते हैं, बल्कि अलग-अलग ध्रुवों पर हैं। एथिल युक्त दवाओं से भी एथलीट सावधान रहते हैं। और यदि कोई एथलीट स्टेरॉयड उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करता है, तो शराब उसके स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन के लिए एक गंभीर खतरा बन जाती है।

शराब के व्यवस्थित उपयोग से शरीर की आंतरिक प्रणालियों के कामकाज में खराबी देखी जाती है, जिसका अर्थ है कि खेल कोई लाभ नहीं देता है और केवल रोग संबंधी स्थिति को बढ़ाता है। यदि कोई व्यक्ति अभी भी खेल और शराब के बीच बाद वाले को चुनता है, तो सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने का अर्थ पूरी तरह से खो जाता है।

(1,759 बार देखा गया, आज 1 दौरा)

शराब कई लोगों के सक्रिय जीवन के घटकों में से एक है। दुर्लभ बैठकें और शाम की पार्टियाँ इसके बिना चलती हैं। वहीं, शराब से होने वाले खतरों के बारे में तो सभी जानते हैं। और वे विभिन्न बहानों से खुद को सही ठहराते हैं, जैसे कि हर व्यक्ति में निहित छोटी-छोटी कमजोरियाँ।

हर कोई जानता है कि शराब पीना, सीधे शब्दों में कहें तो स्वास्थ्यप्रद नहीं है। यह हृदय, रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क और अन्य मानव अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। लेकिन कुछ लोग समाज की इस राय का विरोध करने में असमर्थ हैं कि ऐसा ही है, और इसलिए उन्हें छुट्टी के दिन पीने की ज़रूरत है। मना न कर पाना कमजोर इच्छाशक्ति है।

लेकिन शायद शराब के बाद खेल, प्रशिक्षण, मांसपेशियों के विकास को एक साथ जोड़ने वाले मेरे विचार आपको शराब और वोदका उत्पादों के प्रति अपना अड़ियल रवैया बनाने में मदद करेंगे।

आख़िरकार, कम ही लोग जानते हैं कि हरे साँप का प्रभाव भी हमारी मांसपेशियों की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालता है। मुझे आशा है कि यह कारक कई लोगों के मादक पेय पीने के निर्णय को प्रभावित कर सकता है। आख़िरकार, हर व्यक्ति, लिंग की परवाह किए बिना, अच्छा दिखना चाहता है, और चर्बी से सूजी हुई ढीली मांसपेशियों के साथ यह असंभव है। तो मानव अंग के रूप में शराब और मांसपेशियों पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों के बीच क्या संबंध है? खैर, मैं अपनी कहानी शुरू करता हूँ...

शराब के बाद कौन सा खेल?

हाँ, कोई नहीं! लेकिन इसका उत्तर समझने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि शराब वास्तव में क्या है। यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला रासायनिक यौगिक है, लेकिन साथ ही यह शरीर को ऊर्जा या लाभ नहीं देता है, बल्कि केवल नुकसान पहुंचाता है।

हम अल्कोहल को संसाधित करने में बहुत समय बर्बाद करते हैं, और इसके घटक, जो कार्बोहाइड्रेट से मिलते जुलते हैं, प्रसंस्करण के दौरान ग्लाइकोजन नहीं छोड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि वे मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकते हैं। समान कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में शरीर उन्हें संसाधित करने में अधिक समय खर्च करता है। लेकिन खेल और शराब कहां हैं?

यह सरल है, मानव मांसपेशियों में पहले से ही ग्लाइकोजन होता है, जो उनकी ऊर्जा आपूर्ति के लिए आवश्यक है। यदि शरीर अल्कोहल विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में लगा हुआ है, तो उसे इस तत्व के संश्लेषण की परवाह नहीं है। यदि आप प्रशिक्षण से पहले या उसके बाद भी पीते हैं, तो इसका कोई फायदा नहीं होगा।

शराब पीने से आपको और आपके सभी अंगों को काफी नुकसान पहुंचता है। शराब की थोड़ी सी भी खुराक लेने पर, मानव पाचन तंत्र भोजन को संसाधित करने और पोषक तत्व प्राप्त करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। इस प्रकार, एनाबॉलिक प्रक्रियाएं - नई कोशिकाओं और ऊतकों का निर्माण - व्यावहारिक रूप से बंद हो जाती हैं।

शराब नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह बात बहुत से लोग जानते हैं. लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ग्रोथ हार्मोन विशेष रूप से रात में, हमारे आराम के दौरान काम करता है। और वह मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है।

जब मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव की बात आती है, तो पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक परेशानी होती है। आखिरकार, हर कोई जानता है कि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत आसान है। इसका स्पष्टीकरण हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है - यह विशेष रूप से पुरुषों की विशेषता है। और यह वह है जो सक्रिय मांसपेशी विकास को बढ़ावा देता है।

जब शराब शरीर में प्रवेश करती है, तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बाधित हो जाता है। शराब रक्त में इस हार्मोन के स्तर को तेजी से कम कर देती है और मांसपेशियों के ऊतकों को कम कर देती है। तो आपका वर्कआउट, यहां तक ​​कि इसके सेवन के अगले दिन या अगले दिन भी, थकान के अलावा वस्तुतः कोई परिणाम नहीं लाएगा।

यह मांसपेशियों की वृद्धि पर शराब का प्रभाव है और इससे कोई बच नहीं सकता है। आप इसका बिल्कुल भी उपयोग नहीं कर सकते। इसलिए यदि कोई आपको वर्कआउट के बाद शराब की पेशकश करता है, तो उससे पहले इसे लेने की बात ही छोड़ दें, तो उचित रूप से प्रेरित होकर हमेशा मना कर दें।

आखिरकार, शरीर में प्रवेश करने वाली अल्कोहल उसे त्वरित गति से तरल पदार्थ का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है। इससे कुछ हद तक निर्जलीकरण हो जाता है। अगर आप जिम जाते हैं तो अतिरिक्त वजन कम होने की बजाय आपको मसल्स मास से छुटकारा मिल जाएगा। और मांसपेशियां स्वयं ही ढीली और लचीली हो जाएंगी।

यदि हम इस तथ्य को ध्यान में रखें कि शराब हृदय गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और रक्तचाप बढ़ाती है, तो प्रशिक्षण एक खतरनाक गतिविधि में भी बदल सकता है।

शराब पीने के बाद व्यायाम करना कुछ हद तक फास्ट फूड प्रतिष्ठान में हार्दिक भोजन खाने के बाद व्यायाम करने की कोशिश करने के समान है। वे बहुत ताकत और ऊर्जा लेंगे, लेकिन बिल्कुल कोई लाभ नहीं लाएंगे। निष्कर्ष सरल है - शराब और खेल असंगत हैं!

इसलिए यदि आप सुगठित, सुडौल और सुंदर शरीर पाना चाहते हैं, तो याद रखें कि शराब पीने से, यहां तक ​​​​कि छोटी मात्रा में भी, शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। वेबसाइट www.site के संपादक और मैं आपको यह सोचने के लिए आमंत्रित करते हैं कि क्या कुछ मिनटों का संदिग्ध आनंद आपके द्वारा खर्च किए गए सभी प्रयासों के लायक है!

कुछ लोगों का मानना ​​है कि कम मात्रा में शराब शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है। प्रशिक्षण के बाद, ऐसे लोग खुद को एक गिलास वाइन या एक गिलास बियर के साथ मानते हैं। क्या वर्कआउट के बाद शराब पीना ठीक है? इसका एथलीट के शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

मांसपेशीय तंत्र पर प्रभाव

जब मजबूत लिंग का प्रतिनिधि शराब के संपर्क में आता है, तो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण कम हो जाता है, इसलिए मांसपेशियों की वृद्धि, जो पुरुषों को बहुत प्रिय है, धीमी हो जाती है। शराब से निर्जलीकरण होता है और मांसपेशियों में 80 प्रतिशत पानी होता है। सक्रिय परिवाद पेशीय तंत्र की कार्यप्रणाली को ख़राब कर देता है।

क्या प्रशिक्षण के बाद शराब पीना संभव है? सबसे पहले आपको एथलीट के शरीर पर इसके प्रभाव का अध्ययन करना होगा। नकारात्मक परिवर्तन कुछ दिनों के बाद भी देखे जा सकते हैं, जब इथेनॉल अभी भी शरीर में है। वे एथलीट की बढ़ती थकान और शक्ति प्रशिक्षण के बाद ठीक होने में लगने वाले समय में व्यक्त होते हैं। साथ ही, प्रोटीन का उत्पादन कम हो जाता है और इससे व्यायाम अप्रभावी हो जाता है। यही कारण है कि कसरत के बाद बीयर भी अवांछनीय है, मजबूत पेय की तो बात ही छोड़ दें।

वजन पर असर

शराब पीने के बाद भूख बढ़ जाती है और व्यक्ति अपने खान-पान पर नियंत्रण खो देता है। इसे देखते हुए, एथलीट अपने सामान्य आहार का दोगुना हिस्सा खाता है।

ऐसे पेय पीते समय, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और इससे वसा द्रव्यमान में वृद्धि होती है। जिम में एक घंटा वर्कआउट करने और उसके बाद शराब पीने से आप शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता को कई गुना कम कर देंगे। यदि आप नियमित दावतों के बाद वजन बढ़ता हुआ देखें तो आश्चर्यचकित न हों।

अन्य कारकों पर प्रभाव

शराब शरीर की अन्य प्रणालियों को भी प्रभावित करती है। इसलिए शराब पीने के बाद व्यक्ति उदास, मानसिक रूप से असंतुलित और अवसादग्रस्त महसूस करता है। इस स्थिति में, कोई भी मोटर गतिविधि फायदे से अधिक नुकसान पहुंचाएगी।

इथेनॉल वाले उत्पादों का सेवन पाचन तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। तूफानी दावत के बाद पेट में भारीपन और मल की समस्या होने लगती है। यह सब उत्पादक शारीरिक व्यायाम और अतिरिक्त वजन को खत्म करने में योगदान नहीं देता है।

प्रशिक्षण के बाद आपको शराब क्यों नहीं पीनी चाहिए? इसके अनेक कारण हैं:

व्यायाम के बाद आप कितनी जल्दी पी सकते हैं? यदि आप इन पेय पदार्थों से पूरी तरह परहेज नहीं कर सकते हैं, तो पीने की मात्रा कम कर दें। शारीरिक व्यायाम के बाद कम से कम एक दिन अवश्य गुजारना चाहिए। इसके बाद ही आप किसी पार्टी में एक ग्लास वाइन या दोस्तों के साथ एक ग्लास बियर खरीद सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह आदत न बने और जिम के बाद शराब पीने का कार्य एक बार ही हो।

आपकी जानकारी के लिए:

शराब वृद्धि हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है, जो सीधे आपकी मांसपेशियों की स्थिति को प्रभावित करती है।

खेल गतिविधियों से पहले शराब

यदि आप जिम के बाद शराब नहीं पी सकते, तो क्या शारीरिक व्यायाम से पहले एक गिलास शराब पीना स्वीकार्य है? विशेषज्ञ कहते हैं: फिटनेस पर जाने से पहले शराब शरीर के लिए कम विनाशकारी नहीं है। क्या आपने रात के खाने के बाद थोड़ा पीने का फैसला किया है? ऐसे में आप सुबह के समय फिटनेस के बारे में भूल सकते हैं, नहीं तो परिणाम प्रतिकूल होंगे।

शाम को शराब से प्रभावित हुआ लीवर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता। इससे हृदय की मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं, जो टूट-फूट के लिए गहनता से काम करने लगती हैं। इस मामले में अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि वर्जित है, क्योंकि यह स्ट्रोक, मायोकार्डियल रोधगलन और अन्य गंभीर विकृति को भड़काती है जो अस्पताल में भर्ती होने का कारण बनती है।

अधिकांश अल्कोहल-आधारित पेय में चीनी शामिल होती है, जिससे उनकी कैलोरी सामग्री आसमान छूती है। इसका मतलब यह है कि अल्कोहलिक कॉकटेल, मीठी वाइन और लिकर के प्रेमी को परिणामी बेकार कैलोरी को जलाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि जो आपकी फिटनेस के स्तर के अनुरूप नहीं है, हृदय की मांसपेशियों सहित आपके अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए, मजबूत पेय के बजाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस और विशेष प्रोटीन-आधारित उत्पादों का उपयोग करें जो मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।

व्यायाम के दौरान शराब

बहुत कम लोग मशीन पर व्यायाम करते समय बीयर पीने के बारे में सोचेंगे। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जो व्यायाम करते समय खुद को साधारण पानी से नहीं, बल्कि एक गिलास किसी मजबूत चीज़ से तरोताजा करना पसंद करते हैं। इससे सबसे विनाशकारी परिणाम सामने आते हैं।

सच तो यह है कि थोड़ी मात्रा में भी मजबूत पेय पीने से हृदय गति बढ़ जाती है। सक्रिय हरकतें करने की प्रक्रिया में नाड़ी और भी अधिक बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप यह सामान्य सीमा से आगे निकल जाती है। यह स्थिति स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। परिणामस्वरूप, एथलीट को बुरा लगता है और उसकी सहनशक्ति कम हो जाती है। यही कारण है कि जिम में व्यायाम के दौरान डिग्री वाले उत्पाद वर्जित हैं।

नकारात्मक परिणामों से कैसे बचें

यदि आप शराब पीने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ नियमों का पालन करें जो नुकसान को कम करेंगे:

1. शराब के साथ-साथ नियमित तरल पदार्थ का भी खूब सेवन करें। हम बात कर रहे हैं ग्रीन टी, ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस या पानी की। यह निर्जलीकरण को रोकेगा और मांसपेशियों के कार्य को सामान्य करेगा।
2. उत्सव से पहले या तुरंत बाद सुबह, ऐसा उत्पाद खाएं जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन हो। हम बात कर रहे हैं पनीर, उबले चिकन या अंडे की।
3. क्या आप शराब पियेंगे? नाश्ता अवश्य करें! साथ ही, हल्के प्रोटीन खाद्य पदार्थों (मछली और मांस के व्यंजन, पनीर, इत्यादि) को प्राथमिकता दें। इससे मांसपेशियों की प्रणाली के विनाश को कम करना और खेल अभ्यास के लाभों को बनाए रखना संभव हो जाएगा।
4. शराब पीने के बाद दो दिनों तक जिम जाने से बचें, नहीं तो आपकी मांसपेशियां खराब हो सकती हैं।
5. इसे संयमित रखें. एक वयस्क व्यक्ति के लिए मादक पेय की अनुमेय खुराक, जिस पर उसका स्वास्थ्य खराब नहीं होता है, बीयर की एक छोटी बोतल या शराब के कुछ गिलास हैं। इस उपाय को याद रखें और किसी भव्य उत्सव के दौरान भी इसे ज़्यादा न करें। केवल इस मामले में, कुछ दिनों के बाद आप पूरी तरह से खेल में संलग्न रहना जारी रख पाएंगे।
6. बहुत ज्यादा पी लिया? अगला दिन आराम की स्थिति में बिताएं। यदि आपको हैंगओवर है, तो पर्याप्त पानी पिएं, चिकन शोरबा और खूब फल खाएं।

व्यायाम के बाद शराब पीने से मांसपेशियों की वृद्धि पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। धीरे-धीरे, आपका शरीर अब सुडौल नहीं रहेगा, और कैलोरी सीमा से अधिक न होने पर भी अतिरिक्त वजन दिखाई देगा।

आपकी जानकारी के लिए:

खेल और शराब असंगत चीजें हैं। मादक पेय पदार्थों के बिना छुट्टियों और मनोरंजन के लिए खुद को अभ्यस्त करें।

कुछ महीनों की संयमित जीवनशैली और नियमित व्यायाम के बाद, आप देखेंगे कि आपके शरीर ने एक सुडौल और आकर्षक आकार प्राप्त कर लिया है। शुरुआत करने के लिए, आप अपनी पसंदीदा वाइन को पानी में मिलाकर कम मात्रा में पी सकते हैं। कुछ समय बाद, आपके लिए कंपनी में पूरी तरह से संयमित समय बिताना मुश्किल नहीं होगा। यदि किसी बुरी आदत को छोड़ना आसान नहीं है, तो एक योग्य नशा विशेषज्ञ से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।

ध्यान!

लेख में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और उपयोग के लिए निर्देश नहीं है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें.

हमारे समाज में, शराब का सेवन अक्सर एक स्वीकार्य मानदंड माना जाता है। यहां तक ​​कि जो लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं और नियमित रूप से खेल खेलते हैं वे शराब के साथ आराम कर सकते हैं। लेकिन क्या मादक पेय और सक्रिय शारीरिक गतिविधि को जोड़ा जा सकता है?

क्या प्रशिक्षण के बाद शराब पीना संभव है, शराब गर्म मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करती है? क्या इस तरह की तुच्छता के परिणाम होंगे या शौकिया प्रशिक्षण में लगे लोगों के स्वास्थ्य पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ेगा? यह मुद्दा अधिक विस्तार से अध्ययन करने लायक है।

शराब और खेल की अनुमति नहीं है

किसी भी नशीले पेय का सक्रिय पदार्थ एथिल अल्कोहल होता है। मानव शरीर में इसका प्रवेश उन प्रभावों के लिए जिम्मेदार है जिनके लिए कोई व्यक्ति शराब पीता है। इसके अलावा, शराब की ताकत की परवाह किए बिना व्यक्ति को उत्साह, हल्का और सुखद चक्कर आता है.

सबसे शक्तिशाली पेय में 40-70% इथेनॉल होता है, जबकि सबसे कमजोर (शराब, बीयर) में केवल 3-12% होता है।

भावनाएँ

निश्चित रूप से हर शराब प्रेमी जानता है कि शराब जितनी तेज़ होती है, नशा उतना ही तेज़ होता है। और मनो-भावनात्मक स्तर पर नशीला प्रभाव तेजी से आता है। कुछ जानबूझकर प्रसन्न हो जाते हैं, अन्य अवसाद में पड़ जाते हैं या आक्रामक हमलों से दूसरों को पीड़ा देते हैं।

वैसे, नशे का भावनात्मक रंग शराब की ताकत और प्रकार पर निर्भर नहीं करता है। ये भावनाएँ किसी के अपने "मैं" से प्रेरित होती हैं, जिसे इथेनॉल "शांत" सीमाओं से मुक्त करता है। कभी-कभी व्यक्ति की गहरी छुपी हुई असामाजिक प्रवृत्तियाँ बाहर आ जाती हैं।

शराब तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करती है?

हाल चाल

लेकिन नशे के भावनात्मक पहलुओं के अलावा, कई शारीरिक पहलू भी हैं जिनका किसी व्यक्ति की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। इथेनॉल अपने साथ लाता है:

• माइग्रेन;
• कमजोरी;
• पेट में दर्द;
• चक्कर आना;
• समुद्री बीमारी और उल्टी;
• भाषण संबंधी समस्याएं;
• तालमेल की कमी;
• मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द.

ऐसे सभी प्रभाव स्पष्ट रूप से संकेत देते हैं कि एथिल अल्कोहल एक मजबूत जहर है जो सेलुलर स्तर पर मनुष्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लेकिन इथेनॉल का जिगर पर सबसे नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वह अंग जो सीधे अल्कोहल मेटाबोलाइट्स के टूटने, बेअसर करने और हटाने से संबंधित है।

आंतरिक अंग

शराब खेल खेलने वाले लोगों को कैसे प्रभावित करती है? एथलीटों में लीवर कैसे काम करता है? शरीर का मुख्य "क्लीनर" पहले से ही काम के बोझ से दबा हुआ है। आख़िरकार, एथलीटों को बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का अनुभव होता है, और जो लोग जिम में कसरत करना पसंद करते हैं उनका आहार विशिष्ट होता है (विशेषकर उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं)। आइए "स्पोर्ट्स" लीवर के काम पर करीब से नज़र डालें:

1. लिवर फैटी एसिड से जुड़े चयापचय में भी सक्रिय रूप से शामिल होता है। लेकिन इन्हीं से स्टेरॉयड हार्मोन और तंत्रिका तंत्र की झिल्ली कोशिकाएं बनती हैं।
2. ग्लूकोज का चयापचय भी यकृत अंग में होता है। वैसे, जिम में सक्रिय मांसपेशी संकुचन के कारण इसका उत्पादन त्वरित गति से होता है।
3. एथलेटिक लोगों का आहार प्रोटीन से भरपूर होता है। उच्च शारीरिक गतिविधि के लिए यह आवश्यक है। जब बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ टूट जाते हैं, तो नाइट्रोजनयुक्त खाद्य पदार्थों का स्तर बढ़ जाता है। अतिरिक्त नाइट्रोजन को संसाधित करने के लिए लीवर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। हालाँकि नाइट्रोजन यौगिक का कुछ हिस्सा अमीनो एसिड के निर्माण में चला जाता है, लेकिन अधिकांश बना रहता है।

एथलीट का लीवर अपने मालिक की भलाई के लिए कड़ी मेहनत करता है। और यह अंग बढ़े हुए भार के तहत काम करता है, चाहे व्यक्ति किसी भी प्रकार के खेल में रुचि रखता हो। यदि आप शराब और व्यायाम मिला दें तो क्या होगा? इस मामले में, लीवर को सक्रिय रूप से विषाक्त इथेनॉल को बेअसर करना होगा।

शराब सभी आंतरिक अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है

लीवर अपने कार्य की प्रक्रिया में प्राथमिकता के सिद्धांत पर कार्य करता है। अर्थात्, अंग मुख्य रूप से अधिक विषैले यौगिकों के टूटने में संलग्न होना शुरू कर देगा, जिसमें इथेनॉल भी शामिल है।

लेकिन इसके लिए पोषक तत्वों और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, शरीर आवश्यक पोषण से वंचित हो जाएगा, जिसकी उसे गहन व्यायाम के बाद तत्काल आवश्यकता होती है। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली में थकावट और दमन होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति बहुत तेजी से कमजोर हो जाता है और हानिकारक माइक्रोफ्लोरा द्वारा हमला किया जाता है। बार-बार संक्रमण और लंबे समय तक सर्दी रहना खेल के बाद शराब लाता है.

मांसपेशियों पर शराब का प्रभाव

अल्कोहल मेटाबोलाइट्स को बेअसर करने के लिए, लीवर सक्रिय रूप से एक यौगिक का उपयोग करता है, जिसे एटीपी-एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट अणुओं द्वारा दर्शाया जाता है। शरीर में इस पदार्थ के टूटने से आवश्यक ऊर्जा बनती है। मांसपेशियों के संकुचन और गहन व्यायाम के दौरान भी यही संबंध आवश्यक है। लेकिन क्या होता है जब इसमें शराब शामिल हो जाती है?

1. मांसपेशियों के ऊतकों का विकास रुक जाता है।
2. काम करने वाली मांसपेशियों के कमजोर होने की प्रवृत्ति लगातार बनी रहती है।
3. एनाबॉलिक हार्मोन का प्रभाव गायब हो जाता है (उनमें से अधिकांश शरीर को अपरिवर्तित छोड़ देंगे)। इनके सेवन से अपेक्षित लाभ नहीं मिलेगा।

इसलिए, गहन प्रशिक्षण के बाद शराब पीने से, एक एथलीट प्रशिक्षण के पूरे प्रभाव को बिल्कुल शून्य कर देगा। दरअसल, शराब के कारण कोशिकाओं की चयापचय प्रक्रियाएं काफी प्रभावित होती हैं, ऊर्जा आपूर्ति बाधित होती है और एनाबॉलिक हार्मोन का संश्लेषण और अवशोषण काफी कम हो जाता है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि लीवर इथेनॉल को बेअसर करने के लिए गहनता से काम करता है, उसके पास कुछ और करने का समय ही नहीं होता है;

शराब और वसा द्रव्यमान

लोग अधिक वजन वाले क्यों होते हैं? उनमें बहुत अधिक वसा (या चमड़े के नीचे की वसा) होती है। वैसे, वसायुक्त यौगिक न केवल एपिडर्मल परत में जमा हो सकते हैं। वसा सफलतापूर्वक शरीर के विभिन्न गुहाओं में केंद्रित हो जाती है, अंगों को महत्वपूर्ण रूप से संकुचित कर देती है, जिससे वे सामान्य रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति से वंचित हो जाते हैं।

शराब, विशेषकर बीयर, अतिरिक्त वजन से जुड़ी है

शराब वसा द्रव्यमान में वृद्धि में बहुत योगदान देती है। और शराब के साथ मिलाने पर भी गहन प्रशिक्षण वजन को सामान्य करने में मदद नहीं करता है।

शराब वास्तव में किसी व्यक्ति की ऊंचाई पर कैसे काम करती है? या यह महज़ एक निराधार बयान है? आइए इस प्रक्रिया को अधिक विस्तार से देखें:

भूख में वृद्धि

जब शराब पेट में पहुंच जाती है, तो यह अंग की श्लेष्मा झिल्ली को सक्रिय रूप से परेशान करना शुरू कर देती है। शराब का कड़वा स्वाद भूख को तीव्रता से उत्तेजित करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति वास्तव में खाना चाहता है। साथ ही, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स पर इथेनॉल के नकारात्मक प्रभाव के कारण फिर से आत्म-नियंत्रण खो जाता है। नतीजा क्या हुआ? अत्यधिक खाना और अधिक वजन जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है।

शरीर में तरल की अधिकता

शरीर में द्रव प्रतिधारण, जो अल्कोहल मेटाबोलाइट्स की क्रिया के कारण होता है, अतिरिक्त पाउंड में भी सक्रिय रूप से योगदान देता है। इथेनॉल ऊतक निर्जलीकरण (तरल पदार्थ की खपत में वृद्धि) को बढ़ाता है। यह अकारण नहीं है कि हैंगओवर के लक्षणों में से एक सूखी श्लेष्मा झिल्ली और अत्यधिक प्यास है।

शराब के नियमित सेवन से शरीर में एंटीडाययूरेटिक हार्मोन का निर्माण तेजी से बढ़ता है। यह यौगिक रक्तप्रवाह में तरल पदार्थ को संरक्षित करने के लिए जिम्मेदार है।

इस पदार्थ की अत्यधिक मात्रा कई अप्रिय लक्षणों को जन्म देती है, विशेष रूप से, हृदय की मांसपेशियों पर भार और रक्तचाप तेजी से बढ़ जाता है। यदि ऐसी परिस्थितियों में कोई व्यक्ति गहन प्रशिक्षण लेना शुरू कर दे तो क्या होगा? हृदय पर अविश्वसनीय तनाव, जो विभिन्न हृदय रोगों को जन्म देगा।

क्या शराब पीने के बाद व्यायाम करना संभव है?

वर्कआउट शुरू करने से पहले कम अल्कोहल वाली बीयर की एक बोतल भी बेहद अवांछनीय है। आख़िरकार, कोई भी व्यायाम (शक्ति प्रशिक्षण का ज़िक्र नहीं) हृदय, मांसपेशियों, जोड़ों और यकृत पर तनाव बढ़ा देता है। और लगभग सभी आंतरिक अंग बढ़ी हुई गतिविधि में काम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन, यदि शरीर पहले से ही शराब से संतृप्त है, तो उसके सभी प्रयास विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने की दिशा में निर्देशित होते हैं।

शराब के मुख्य प्रभाव

तो नशे में व्यायाम करने का क्या मतलब है? केवल आंतरिक अंगों पर तनाव बढ़ा और स्वयं का स्वास्थ्य कमजोर हुआ। जब हम जिम जाते हैं तो क्या हम इसी प्रकार के परिणामों की अपेक्षा करते हैं? आपको शरीर को तीव्र और खतरनाक ओवरलोड में डुबो कर उसकी ताकत का परीक्षण नहीं करना चाहिए।

शराब पीने के अगले दिन व्यायाम करना भी खतरनाक है, क्योंकि सभी अल्कोहल चयापचयों को शरीर से पूरी तरह छोड़ने और आंतरिक अंगों को सामान्य शारीरिक स्थिति में लौटने में लगभग 2-3 दिन लगते हैं। लेकिन एक और सवाल उठता है: शराब के साथ आराम करने में कितना समय लगता है? यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए चिंताजनक है जो समय-समय पर नहीं बल्कि नियमित रूप से खेल खेलते हैं।

शराब और व्यायाम को कैसे संयोजित करें

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आइए देखें कि शरीर में इथेनॉल को निष्क्रिय करने और शुद्ध करने के लिए कौन सी प्रक्रियाएँ होती हैं। अल्कोहल चयापचय के तीन मार्ग होते हैं। अल्कोहल को संसाधित किया जाता है:

1. लीवर उत्प्रेरक।
2. साइटोक्रोम P450 का उपयोग करना।
3. लिवर एंजाइम अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज।

अधिक अल्कोहल लीवर एंजाइम द्वारा टूट जाता है। शरीर में इथेनॉल के प्रवेश की प्रतिक्रिया में अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज का उत्पादन होता है। इसकी मदद से अल्कोहल के अणु एसीटैल्डिहाइड में टूट जाते हैं, जो बाद में पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में टूट जाता है। इस परिवर्तन के दौरान हाइड्रोजन पेरोक्साइड बनता है।

हाइड्रोजन पेरोक्साइड मुक्त कणों के समूह से संबंधित है। यह यौगिक सेलुलर क्षति का प्रत्यक्ष दोषी है।

समय के साथ, शराब पीने वाले के रक्त में अल्कोहल चयापचय के ऑक्सीकृत उत्पादों की अतिरिक्त मात्रा जमा हो जाती है। यह:

• एसीटैल्डिहाइड;
• एसीटिक अम्ल;
• हाइड्रोजन पेरोक्साइड।

ये सभी यौगिक अम्ल-क्षार संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसे ऑक्सीकरण की ओर महत्वपूर्ण रूप से स्थानांतरित करते हैं। यह शरीर के लिए बेहद बुरा समय है। एसिडोसिस होता है (पीएच ऑक्सीकरण की ओर शिफ्ट होता है)।

शराब और खेल असंगत चीजें हैं

एसिडोसिस सभी मेटाबोलाइट प्रक्रियाओं को रोक देता है, जो मस्तिष्क की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए उत्साह की भावना, समन्वय, विचार प्रक्रियाओं और चाल में समस्याएं। गंभीर मामलों में (गंभीर नशा के साथ), न्यूरॉन्स (मस्तिष्क कोशिकाओं) की बड़े पैमाने पर मृत्यु शुरू हो जाती है।. और चयापचय प्रक्रियाओं का तीव्र अवरोध कभी-कभी चेतना के नुकसान को भड़काता है।

तो क्या करें यदि आपने हाल ही में शराब के साथ एक मज़ेदार छुट्टी बिताई है, और किसी व्यक्ति की आगे जिम में कक्षाएं हैं? प्रशिक्षण छोड़ना एक पर्याप्त विकल्प है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि की पूर्व संध्या पर शराब पीना बिल्कुल अस्वीकार्य है। व्यायाम के बजाय, आपको मिनरल वाटर और केफिर की कुछ बोतलों का स्टॉक करना होगा। और आराम करें, उनकी मदद से खुद को व्यवस्थित करें।

विशेषज्ञ मिनरल वाटर और केफिर को बारी-बारी से लेने की सलाह देते हैं। इन्हें छोटे घूंट में और छोटे हिस्से में पीना चाहिए।

विटामिन की भारी खुराक के साथ अपने आहार में विविधता लाना न भूलें। विटामिन बी12 लेने पर ध्यान दें। क्यों? इसके लिए स्पष्टीकरण हैं:

• गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पूरी तरह से आयनों और तरल की कमी को पूरा करेगा, एसिडोसिस के लक्षणों से राहत देगा;
• केफिर उत्पाद शरीर में लैक्टेट की कमी की भरपाई करेंगे (यह वह पदार्थ है जो शराब के नशे के दौरान सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है);
• विटामिन बी12 तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के कार्य को पुनर्जीवित करने में सफलतापूर्वक मदद करता है।

पूरे दिन एथलीट के आहार में पनीर, दुबला मांस और किसी भी प्रकार की सब्जियां (स्टूड, स्टीम्ड, उबला हुआ, ताजा) शामिल करने की भी सलाह दी जाती है। हल्के नशे के बाद प्रशिक्षण अगले 1-1.5 दिनों के लिए फिर से शुरू किया जा सकता है. ध्यान रखें कि शरीर अभी कमजोर अवस्था में है।

इसलिए, उस पर भार छोटा होना चाहिए, इसे छोटी मांसपेशियों पर सीमित प्रशिक्षण तक सीमित रखना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको इसके साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए:

• बांह की मांसपेशियां, उनकी उत्तेजना मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगी;
• पेट की मांसपेशियाँ लीवर के कामकाज को सामान्य करने और उसमें ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने के लिए।

याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के खेल में रुचि रखते हैं। शराब और गहन खेलों की अनुमति नहीं है। आदर्श रूप से, शराब को पूरी तरह से त्याग देना बेहतर है, जो शरीर और स्वास्थ्य को नष्ट कर देती है। विशेषकर यदि आपका लक्ष्य सुंदर शारीरिक आकार, मजबूत मांसपेशियाँ और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त करना है।