यदि आप समूह फिटनेस करते हैं, तो आप जानते हैं कि इन वर्कआउट में आम तौर पर हल्के वजन और उच्च प्रतिनिधि शामिल होते हैं। लेकिन जिम में व्यक्तिगत शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, सब कुछ दूसरे तरीके से होता है; वे आमतौर पर अधिक वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन कम दोहराव करते हैं। तो क्या फर्क है? अपनी फिटनेस में सुधार के लिए आपको कितने दोहराव की आवश्यकता है?

दोहराव की अनुमानित संख्या और उनका अर्थ:

1 से 6 बार तक - सबसे निचली सीमा, जो हमारी शारीरिक शक्ति को विकसित करती है और इसमें भारी वजन का उपयोग शामिल होता है;
7 से 12 गुना तक - औसत राशि, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से हमारी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना है, एक नियम के रूप में, विभिन्न प्रकार के वजन का उपयोग किया जाता है;
12 से 16 या अधिक बार - आपको यह समझने की आवश्यकता है कि 12 से अधिक बार दोहराए गए विभिन्न व्यायाम हमारे शारीरिक सहनशक्ति को विकसित करते हैं, मध्यम और हल्के वजन का उपयोग किया जाता है;

ताकत कैसे विकसित करें?

बड़े वजन का उपयोग करके और एक ही दृष्टिकोण के साथ कम संख्या में दोहराव से हमारी शारीरिक शक्ति विकसित होती है। एथलीटों के शक्ति प्रशिक्षण के क्षेत्र में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि न केवल मानव शरीर की मांसपेशियां हमारी शारीरिक ताकत और भारी वजन उठाने की हमारी मनोवैज्ञानिक क्षमता के लिए जिम्मेदार हैं, बल्कि हमारा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, दूसरे शब्दों में, हमारी "मांसपेशियां" भी जिम्मेदार हैं। याद"। यह दोहराव की छोटी संख्या है जो हमारे तंत्रिका तंत्र को यह याद रखने में मदद करती है कि वजन उठाने के लिए मांसपेशियों का सही और अधिक कुशलता से उपयोग कैसे किया जाए।

प्रशिक्षण के दौरान अपने सबसे भारी वजन या उसके 80-90 प्रतिशत का उपयोग करते हुए, प्रति सेट एक से तीन पुनरावृत्ति करें। और जैसे-जैसे आप वजन कम करते हैं, दोहराव की संख्या लगातार बढ़ाते रहें, उदाहरण के लिए, जब आप अपने अधिकतम वजन का 45-60 प्रतिशत उपयोग कर रहे हों, तो आपको कम से कम 9-14 दोहराव करने की आवश्यकता होती है। उसी समय, आपको यह जानना होगा कि प्रत्येक बाद की पुनरावृत्ति के बीच का आराम काफी लंबा होना चाहिए - तीन से छह से सात मिनट तक, ताकि आप पूरी तरह से ठीक हो जाएं। इसका मतलब यह है कि यदि आप अपनी ताकत विकसित करना चाहते हैं, तो आपको सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है - दृष्टिकोण की एक छोटी संख्या और एक बड़ा वजन।

सहनशक्ति कैसे विकसित करें?

हल्के वजन का उपयोग करके उच्च दोहराव आपकी सहनशक्ति का निर्माण करते हैं। आपको यह जानने की जरूरत है कि जब आपके अधिकतम वजन का 25 प्रतिशत हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण किया जाता है, तो व्यायाम अधिक संख्या में दोहराव के साथ किए जाते हैं - 45 से 125 दोहराव तक। यदि आपको सहनशक्ति विकसित करने की आवश्यकता है, तो आप सूत्र का उपयोग करें - कई दृष्टिकोण प्लस हल्का वजन।

तो, अब हमें यह समझना चाहिए कि मांसपेशियों में वृद्धि कुछ शर्तों (यांत्रिक तनाव, चयापचय तनाव, आदि) के तहत होती है, और वांछित मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको व्यायाम की बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होगी। हल्के वजन. इस लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका अधिक वजन उठाना और दोहराव की संख्या कम करना है, ताकि आप अपनी ताकत का तर्कसंगत उपयोग कर सकें और वांछित परिणाम जल्दी से प्राप्त कर सकें।

इसे समझकर, आपको आश्चर्य नहीं होगा कि जो लोग समूह कक्षाओं के बाद जिम में व्यायाम करने आते हैं, वे तुरंत भारी वजन उठाने में सक्षम नहीं होंगे, और इसके विपरीत, जो लोग जिम में भारी वजन के साथ कसरत करते हैं, वे भारी वजन उठाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। कम वजन के साथ भी बड़ी संख्या में दृष्टिकोण। लेकिन किसी न किसी रूप में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको काफी मेहनत के साथ अभ्यास करना होगा.

वर्कआउट के उदाहरण

यदि आप किसी प्रशिक्षक के साथ कसरत करते हैं, तो आप शायद देखेंगे कि आमतौर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह से डिज़ाइन किया जाता है कि इसमें आपकी शारीरिक शक्ति विकसित करने और सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के लिए विभिन्न व्यायाम शामिल हों। इसे संतुलित प्रशिक्षण कहा जाता है। आप निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुसार अपना स्वयं का प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं:

पहला प्रशिक्षण विकल्प "रैखिक" है

इस विकल्प के साथ, आपको प्रतिदिन दोहराव की संख्या और वजन बदलना होगा, उदाहरण:

दिन 1: एक दृष्टिकोण में 10-12 दोहराव।
दिन 2: प्रति सेट 6-8 दोहराव।
दिन 3: प्रति सेट 2-4 दोहराव।

क्या हल्के वजन से मांसपेशियों को पंप करना संभव है? आख़िरकार, बॉडीबिल्डिंग का मुख्य सिद्धांत कहता है: प्रक्षेप्य का वजन जितना अधिक होगा, द्रव्यमान उतना ही अधिक होगा। लेकिन जो बात दिमाग में आती है वह है बॉडीबिल्डरों की मांसल काया की तुलना में पावरलिफ्टर्स की काया। पूर्व वाले काफी अधिक वजन उठाते हैं, हालांकि बॉडीबिल्डरों के पास अधिक प्रभावशाली मांसपेशी द्रव्यमान होता है। ऐसा क्यों होता है और क्या इसका उपयोग छोटे वजन के साथ प्रभावी प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है?

मांसपेशी फाइबर के प्रकारों के बारे में

सबसे पहले, मैं आपको मांसपेशी फाइबर के प्रकारों के बारे में याद दिलाना चाहूंगा। सबसे अच्छा वर्गीकरण ऑक्सीडेटिव क्षमता के अनुसार फाइबर प्रकारों का विभाजन माना जाता है (आप लेख से सभी वर्गीकरणों के बारे में जान सकते हैं)। कम-प्रतिनिधि, उच्च-भारी प्रशिक्षण ग्लाइकोलाइटिक फाइबर के विकास को उत्तेजित करता है, जो मजबूत होते हैं लेकिन कम सहनशक्ति रखते हैं। और बड़ी संख्या में दोहराव के लिए काम करना, लेकिन छोटे वजन के साथ (प्रति दोहराव अधिकतम 30-40%), इसमें उच्च ऑक्सीडेटिव क्षमता वाले फाइबर शामिल हैं।
प्रारंभ में, यह माना जाता था कि बॉडीबिल्डरों के पास इन दो प्रकार के फाइबर काफी बेहतर विकसित होते हैं। इसलिए, वर्गीकरण को केवल दो प्रकारों में अपनाया गया: सफेद (मजबूत, लेकिन कठोर नहीं) और लाल (कमजोर, लेकिन कठोर) मांसपेशी फाइबर। लेकिन हाल के वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों की ऑक्सीडेटिव क्षमता को बदलना, मजबूत या सहनशील मांसपेशियों को मध्यवर्ती में बदलना संभव है। तो, सभी समान अध्ययनों से पता चला है कि बॉडीबिल्डरों ने भी बड़े पैमाने पर मध्यवर्ती ऑक्सीडेटिव क्षमता वाले फाइबर विकसित किए हैं।

हल्के वजन के साथ पंपिंग की मुख्य विधि

आइए अब अपनी चर्चा के मुख्य विषय पर लौटते हैं, अर्थात् हल्के वजन का उपयोग करके मांसपेशियों को पंप करने की संभावना। मांसपेशियों की वृद्धि के मुख्य कारकों में से एक क्या है? तनावग्रस्त क्षेत्र को बहाल करने के लिए मस्तिष्क से एक संकेत। इस संकेत का क्या कारण है?
सबसे पहले, आप किसी मांसपेशी समूह पर असामान्य भार डाल सकते हैं, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म दरारें आ जाएंगी (यह कैसे करना है, आप लेख से सीख सकते हैं)। फिर मस्तिष्क, आराम के दौरान, क्षतिग्रस्त क्षेत्र + एक छोटी वृद्धि को बहाल करने के लिए एक संकेत देगा, जो आपको सूक्ष्म-आंसू के बिना समान कार्य करने की अनुमति देगा।
दूसरे, आप थकान उत्पादों के स्थानीय संचय का कारण बन सकते हैं, दूसरे शब्दों में, लैक्टिक एसिड। लैक्टिक एसिड के बनने के कारण और मांसपेशियों की वृद्धि में इसकी भूमिका लेख में पाई जा सकती है। मैं आपको संक्षेप में याद दिला दूं कि यह मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त की आपूर्ति और रक्त प्रतिधारण के परिणामस्वरूप जमा होता है। आप अपने लक्षित मांसपेशी समूह में अच्छा रक्त प्रवाह कैसे कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए, आप पंपिंग (अंग्रेजी "पंप" से - भरने के लिए) जैसी प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। इसका सार काफी बड़ी संख्या में दोहराव (8-12) करने के लिए छोटे वजन (अधिकतम का 70% तक) का उपयोग करना है। यह मांसपेशियों को रक्त से भरने की अनुमति देगा, जिससे थकान उत्पादों का संचय बढ़ जाएगा। जो बदले में मध्यवर्ती ऑक्सीडेटिव क्षमता वाले तंतुओं की अतिवृद्धि के लिए मस्तिष्क को संकेत देगा। और इनसे मांसपेशियों की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि होगी।
इस प्रकार के प्रशिक्षण का एक और लाभ ध्यान देने योग्य है। यह आपके जोड़ों और स्नायुबंधन को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। अधिकतम वजन के साथ प्रशिक्षण के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता है। तो समय-समय पर अपने कार्यक्रम में

लेख में मैं आपको बताऊंगा कि क्या छोटे वजन उठाकर बड़ी मांसपेशियां बनाना संभव है...

साथियों, मैं इधर-उधर नहीं घूमूंगा और तुरंत कहूंगा:

लगातार छोटे वजन के साथ काम करके मांसपेशियों का निर्माण करना असंभव है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई क्या कहता है, यह असंभव है, एक प्राथमिकता, सिद्धांत रूप में, एक सीधे व्यक्ति (एक व्यक्ति जो डोपिंग या स्टेरॉयड का उपयोग नहीं करता है) के लिए समान वजन के साथ काम करके मांसपेशियों को पंप करना = एक ही भार के साथ = असंभव।

डोपिंग (स्टेरॉयड) के उपयोग से यह अभी भी कमोबेश (एक निश्चित स्तर तक) संभव है, लेकिन किसी भी मामले में ऐसा नहीं है। इसलिए, उन लोगों से मूर्ख मत बनो जो प्रसारित करते हैं कि यह संभव है, सबसे अधिक संभावना है, ये लोग केवल उन मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं जिनके लिए उनके पास है ... (पी.एस. हालांकि डोपिंग का उपयोग भी - बिना - जल्दी या बाद में - वहां) कोई प्रगति नहीं होगी)

अधिकांश लोग डोपिंग का उपयोग नहीं करते - और यह लेख केवल उनके लिए है।

यह असंभव क्यों है?

अर्थात्, बढ़ते भार के लिए निरंतर अनुकूलन होना चाहिए। इसके बिना विकास नहीं होगा. क्योंकि यह बढ़ते हुए भार का अनुकूलन है।

इसीलिए मैंने बार-बार कहा है कि भार की प्रगति के सिद्धांत का उपयोग किए बिना, आप मांसपेशियों की वृद्धि नहीं देख पाएंगे। इसलिए, लेख का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना सुनिश्चित करें - जो मैंने आपको ऊपर दिया था, क्योंकि जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अधिकांश लोग = भार की प्रगति के सिद्धांत का उपयोग नहीं करते हैं, यही कारण है कि उनकी मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं।

बहुत मजबूत मांसपेशियाँ = छोटी नहीं हो सकतीं। अनुकूलन इस प्रकार काम करता है. समझना?

जीव (शरीर) को उच्च शक्ति बनाए रखने के लिए मांसपेशी ऊतक के संकुचनशील संरचनात्मक प्रोटीन की मात्रा को अनुकूलित और बढ़ाना पड़ता है, जिससे मांसपेशियों का आकार बढ़ता है। बस इतना ही।

यही कारण है कि ताकत बढ़ने और मांसपेशियों की वृद्धि के बीच एक बहुत स्पष्ट सहसंबंध (संबंध) है।

क्या आप कभी किसी ऐसे आदमी से मिले हैं जो उकड़ू बैठता है, उदाहरण के लिए, उसका वजन 200 किलोग्राम है और उसके पैर पतले हैं?

यह मज़ेदार है, क्या आप सहमत नहीं हैं? 200 किलो वजन वाले व्यक्ति के पैर पतले नहीं हो सकते। क्योंकि 200 किलोग्राम एक व्यक्ति के लिए एक बहुत बड़ा कामकाजी वजन है - जिसके लिए भारी ताकत की आवश्यकता होती है - इस स्थिति में, शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों के संकुचनशील संरचनात्मक प्रोटीन की मात्रा को अनुकूलित और बढ़ाना पड़ता है, यानी मांसपेशियों का आकार बढ़ाना पड़ता है।

संक्षेप में। संबंध। बड़ी ताकत = बड़ी मांसपेशियाँ। स्पष्ट सहसंबंध. बिंदु.

प्रशिक्षण, अभ्यास, प्रशिक्षण आहार, पोषण (आहार), पुनर्प्राप्ति और मांसपेशियों की वृद्धि के संबंध में सभी सूक्ष्मताओं और रहस्यों के साथ सभी संपूर्ण जानकारी मेरे प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में निहित है, जो 2018 और कई वर्षों के नवीनतम वैज्ञानिक डेटा के आधार पर बनाया गया था। व्यावहारिक अनुभव का:

पुरुषों के लिए

लड़कियों के लिए

बधाई हो, व्यवस्थापक.

बॉडीबिल्डिंग की शुरुआत में यह राय थी कि आप केवल अत्यधिक वजन वाले व्यायाम करके ही बड़ी मांसपेशियां बना सकते हैं। आज, इस कथन ने अपनी प्रासंगिकता खो दी है: पेशेवर एथलीटों ने तेजी से यह कहना शुरू कर दिया है कि हल्के वजन वाले व्यायाम के दौरान मांसपेशियां सबसे अच्छी तरह बढ़ती हैं। आइए इस बहस की तह तक जाएं और अधिक मांसपेशी द्रव्यमान बनाने का सबसे प्रभावी तरीका निर्धारित करें।

यदि आप इस खेल में नए हैं और योग्य पेशेवरों से सलाह की आवश्यकता है, तो आप संभवतः एक निजी प्रशिक्षक की ओर रुख करेंगे। जब पूछा गया कि प्रत्येक अभ्यास में कितनी पुनरावृत्ति की जानी चाहिए, तो उत्तर प्रति सेट 7 से 10 बार की सीमा में होगा। व्यायाम केवल उसी समय पूरा किया जाना चाहिए जब आपको मांसपेशियों में अधिकतम थकान महसूस हो - यही पारंपरिक प्रशिक्षण का मुख्य विचार है। बेशक, यह प्रभाव भारी वजन और प्रति सेट कम प्रतिनिधि के साथ सबसे आसानी से प्राप्त किया जाता है। लेकिन क्या यह तकनीक मौलिक रूप से सही है?

कनाडा के वैज्ञानिकों ने कई विशेष अध्ययन किए हैं, जिनके नतीजों के आधार पर वे दावा कर सकते हैं कि ऊपर वर्णित विधि बिल्कुल गलत है। प्रयोगों से पता चला है कि कई बार दोहराव और कम वजन के साथ व्यायाम करने से न केवल पूरे शरीर की सहनशक्ति बढ़ेगी, बल्कि प्रशिक्षण के पारंपरिक दृष्टिकोण के समान परिणाम भी मिलेंगे। अध्ययन शुरू करने से पहले, वैज्ञानिकों ने प्रत्येक प्रतिभागी के लिए अधिकतम व्यायाम वजन निर्धारित किया। फिर प्रयोग को तीन चरणों में विभाजित किया गया:

• पहले चरण में, सभी प्रतिभागियों ने ऐसे वजन के साथ एक सेट का प्रदर्शन किया जो विफलता से पहले उनकी अधिकतम सीमा का 4/5 था।
• प्रयोग के दूसरे चरण में, अभ्यास में वजन वही रहा, लेकिन दृष्टिकोण की संख्या 3 गुना बढ़ गई।
• तीसरे चरण में, प्रतिभागियों ने अधिकतम 30% वजन के साथ अधिकतम संख्या में व्यायाम किया।

पहले और दूसरे चरण के दौरान, एथलीटों के बीच दोहराव की संख्या औसत थी - प्रति सेट 7 से 12 बार, जो इतने वजन के लिए काफी तार्किक है। बेशक, तीसरा चरण प्रति दृष्टिकोण बड़ी संख्या में दोहराव से भरा था - 20 से 30 बार तक, जो काफी तार्किक भी है।

प्रयोग ने निम्नलिखित परिणाम दिए: पहला चरण सबसे अप्रभावी निकला, प्रतिभागियों को मांसपेशियों और ताकत में मामूली वृद्धि मिली, मांसपेशियों के लाभ की प्रभावशीलता के मामले में दूसरा और तीसरा चरण समान निकला। , लेकिन बढ़ती ताकत संकेतकों के मामले में अलग। तदनुसार, प्रयोग ने स्पष्ट रूप से दिखाया कि बड़ी संख्या में दोहराव के लिए छोटे वजन के साथ काम करने में बड़े वजन के साथ मानक प्रशिक्षण के समान प्रभावशीलता होती है। लेकिन अगर आप भी ताकत विकसित करना चाहते हैं, साथ ही प्रत्येक कसरत में परिणामों में एक निश्चित वृद्धि करना चाहते हैं, तो बॉडीबिल्डर और पावरलिफ्टर्स के लिए पारंपरिक प्रशिक्षण चुनना बेहतर है।

हल्के वजन को वह वजन माना जाता है जिसके साथ हम बड़ी संख्या में दोहराव (15 या अधिक) करने में सक्षम होते हैं। हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह भार एक बार के अधिकतम का लगभग आधा है।

पेशेवर बॉडीबिल्डर जानते हैं कि हल्के वजन के साथ काम करते समय और अधिक संख्या में दोहराव का उपयोग करते समय, केवल धीमे फाइबर ही काम में शामिल होते हैं, जो मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान के लिए जिम्मेदार नहीं होते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आपकी योजना बड़ी और मजबूत मांसपेशियां बनाने की है, तो आपको भारी वजन के साथ काम करने और प्रति सेट 6-12 दोहराव करने की आवश्यकता है। धीमे तंतुओं को शामिल करने और मांसपेशियों को विकसित करने का यही एकमात्र तरीका है।

यदि आपने पहले से ही काफी बड़ी मात्रा में मांसपेशियों का निर्माण कर लिया है और आपको वसा जलाने (काटने) पर काम करने की आवश्यकता है, तो हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण करना उचित है। लेकिन इस मामले में भी, आपको विफलता के लिए काम करना होगा और उपकरण पर इतना भार चुनना होगा कि 15-20 पुनरावृत्ति पूरी करने के बाद अगली पुनरावृत्ति के लिए कोई ताकत न बचे। यदि आप विशेष रूप से थकान महसूस नहीं करते हैं, तो आपको उपकरण पर वजन बढ़ाने की आवश्यकता है - अन्यथा परिणाम की उम्मीद न करें।

अगला महत्वपूर्ण बिंदु. हल्के वजन के साथ काम करते समय, दृष्टिकोणों के बीच ब्रेक (आराम) को कम करना आवश्यक है। मांसपेशियों से रक्त को बहने से रोकना महत्वपूर्ण है: सेट के बीच आराम कम करके, आप इस समस्या का समाधान करेंगे। मेरा मानना ​​है कि अगले दृष्टिकोण से पहले थोड़ा आराम करने और ताकत बहाल करने के लिए 40-60 सेकंड पर्याप्त होंगे।

आपको हल्के वजन का उपयोग कब करना चाहिए?

1. पम्पिंग करते समय
2. जब विस्फोटक अंदाज में काम कर रहे हों
3. जब वसा जलाने का प्रशिक्षण लिया जाता है
4. जब आपको थका देने वाले शक्ति प्रशिक्षण के बाद कड़ी मेहनत से छुट्टी की आवश्यकता होती है
5. अतिप्रशिक्षण की स्थिति में
6. चोटों से उबरने पर

और याद रखें - छोटे बाट कम मात्रा में ही अच्छे होते हैं। आपके कार्यक्रम का आधार भारी मात्रा में प्रशिक्षण है। हल्के वजन से कार्य सहायक प्रकृति का होना चाहिए।

भारी वजन के साथ काम करने की जरूरत

प्रश्न: आप लगातार भारी वजन के साथ कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता पर जोर देते हैं। आपने कई बार कहा है कि प्रभावी विकास के लिए कड़ी मेहनत आवश्यक है। फिर भी मैं एक ऐसे बॉडीबिल्डर को जानता हूं जो प्रशिक्षण में बहुत अधिक मेहनत किए बिना प्रतियोगिताएं जीतता है। वह आसानी से प्रशिक्षण लेता है और आश्चर्यजनक रूप से वजन बढ़ाता है। ऐसा कैसे?

उत्तर: हम जो जानकारी प्रदान करते हैं उसका उद्देश्य औसत छात्र का समर्थन करना है। यह एक ऐसा आदमी है जिसे मदद की ज़रूरत है, एक आदमी जिसे वजन बढ़ाने में परेशानी हो रही है, जो बाल्टी भर पसीना बहाता है और रात में जागकर यह पता लगाने की कोशिश करता है कि क्या यह इसके लायक है। उसके लिए कड़ी मेहनत और भारी वजन जरूरी है। वह उनके बिना बड़ा नहीं होगा. उसे रास्ते में हर मीटर पर अपने फ़ायरबॉक्स में कोयला फेंकना पड़ता है, और जो कोई भी उसे अन्यथा समझाता है वह झूठ बोल रहा है।

हालाँकि, कुछ अधिक भाग्यशाली हैं। वे हम जैसे नश्वर प्राणियों से भिन्न हैं। इन्हें हम "ईज़ीगेनर्स" कहते हैं और वे स्वयं शैतान से भी अधिक भाग्यशाली हैं। आप उनकी प्रशंसा कर सकते हैं. यदि आपको यह बेहतर लगता है तो आपको ईर्ष्या हो सकती है। बस उनकी तरह स्विंग करने की कोशिश करने की गलती न करें। तुम ख़त्म हो जाओगे.

ईज़ीगेनर्स सभी नियमों को तोड़ सकते हैं और आगे बढ़ना जारी रख सकते हैं। वे हल्के डम्बल घुमा सकते हैं और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की तरह हथियार बढ़ा सकते हैं। वे टूटी-फ्रूटी आइसक्रीम खा सकते हैं और किसी प्रतियोगिता में पेट की मांसपेशियों के सर्वोत्तम विकास के लिए पुरस्कार जीत सकते हैं। किसी को उनके अस्तित्व के साथ ही समझौता करना पड़ता है क्योंकि उन्हें जहर देना गैरकानूनी है।

मैं जानता हूं कि सबसे अधिक शारीरिक रूप से विकसित लोगों में से एक ने आधा घंटा प्रशिक्षण में बिताया है और उसने अपने जीवन में कभी कोई पूरक नहीं लिया है। वह बैठने में बहुत आलसी है और इसके बिना ही उसका विकास ठीक रहता है। लेकिन याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि इस प्रकार का व्यक्ति असामान्य होता है। वे आँकड़े नहीं बनाते. उसके पास एक विशेष चयापचय या कुछ और है जो उसे कम शारीरिक प्रयास और यहां तक ​​कि कम मानसिक प्रयास के साथ बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है।

बहुत ही कम लोग इस तरह से प्रशिक्षण ले पाते हैं और फिर भी आगे बढ़ पाते हैं। यदि आप कर सकते हैं - यदि आप आसानी से लाभ पाने वाले व्यक्ति हैं - तो आप हमारे लेखों पर अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। आपको मदद की जरूरत नहीं है. यदि आप आसानी से लाभ पाने वाले नहीं हैं - यदि आपका भाग्य हर किसी की तरह कठिन है - तो भ्रमित न हों और भटकें नहीं। आप एक ईजीगेनर की तरह उठाकर सफल नहीं हो सकते। उसके पास जन्मजात फायदे हैं जो आपके पास नहीं हैं।