फिटनेस एरोबिक्स में, किसी भी अन्य खेल की तरह, धीरे-धीरे अपने शरीर को भार के आदी बनाना महत्वपूर्ण है, अपने को ध्यान में रखें प्रथम स्तर शारीरिक प्रशिक्षण. अन्यथा, आप अपनी मांसपेशियों पर अत्यधिक भार डालने का जोखिम उठाते हैं, कब काजिम्नास्टिक करने से खुद को हतोत्साहित किया। यही कारण है कि हमारा क्लब आपको एरोबिक्स पाठों के लिए कई विकल्प प्रदान करता है। एक अनुभवी व्यक्ति आपके प्रारंभिक स्तर का मूल्यांकन करेगा और सबसे उपयुक्त योजना का चयन करेगा ताकि कक्षाएं आपको ला सकें अधिकतम लाभथोड़ी सी भी असुविधा के बिना.

यदि आप पहली बार हमारे फिटनेस क्लब में आए हैं, तो आपको एरोबिक्स कक्षाओं के निम्नलिखित स्तर पूरे करने होंगे:

• एरोबिकडांस - पाठ पर शास्त्रीय एरोबिक्स, का उपयोग करना नृत्य कोरियोग्राफी. कम प्रभाव वाला पाठ मध्यम तीव्रता, तैयार लोगों के लिए। पाठ की अवधि 55 मिनट.
• चरण I - शुरुआती लोगों के लिए पाठ, जिसका उद्देश्य सीखना है बुनियादी कदमस्टेप एरोबिक्स और स्टेप प्लेटफॉर्म से परिचित होना। पाठ कम प्रभाव, कम-मध्यम तीव्रता वाला है। पाठ की अवधि 55 मिनट.
• चरण II - चरण मंच का उपयोग करके पाठ। उन लोगों के लिए सबक जिन्होंने सफलतापूर्वक पाठ्यक्रम पूरा किया " युवा सेनानी"और स्टेप प्लेटफॉर्म के साथ काम करने में कुछ कौशल में महारत हासिल की। गतिविधि कम प्रभाव वाली, मध्यम तीव्रता वाली है। पाठ की अवधि 55 मिनट.
• स्टेप डांस - हम सभी पार्टियों और नाइट क्लबों में अच्छा डांस करते हैं। हमारा सुझाव है कि प्रारूप को थोड़ा बदलें और स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग करके नृत्य करें। पाठ कम प्रभाव वाला, मध्यम तीव्रता वाला है। उन लोगों के लिए एक सबक जो तैयार हैं। पाठ की अवधि 55 मिनट.
• फिटबॉक्स - पाठ उच्च तीव्रता. यह कक्षा सहनशक्ति विकसित करने और बुनियादी किकबॉक्सिंग कौशल सिखाने में मदद करती है। पाठ में अतिरिक्त उपकरण का उपयोग किया जाता है: फर्श पंचिंग बैग। प्रशिक्षण के सभी स्तरों के लिए पाठ, पाठ की अवधि 55 मिनट। (हम इस गतिविधि के लिए अपने स्वयं के दस्ताने लाने की सलाह देते हैं)।

उपरोक्त प्रत्येक स्तर पर कक्षाओं की अवधि 55 मिनट है, जो अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए काफी है। यदि आप सभी स्तरों को पूरा करते हैं, बिना कक्षाएं छोड़े नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप स्वयं अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार देख पाएंगे मानसिक स्थिति. इसके अलावा, आपको खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल होगा।

हमारे साथ फिटनेस एरोबिक्स कक्षाओं के लाभ

• हमारे क्लब में फिटनेस एरोबिक्स आपके शारीरिक आकार को सही क्रम में लाने और छुटकारा पाने का एक शानदार अवसर है अतिरिक्त पाउंड, ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा प्राप्त करें। साथ ही मार्गदर्शन में पढ़ाई भी कर रहे हैं अनुभवी प्रशिक्षक, आप व्यायाम का एक सेट प्राप्त करने में सक्षम होंगे जो आपके लिए आदर्श है, और उन अप्रिय घटनाओं से बचें जो मांसपेशियों के अधिभार और अतिप्रशिक्षण का कारण बनती हैं। हमारे पास आएं और जिमनास्टिका क्लब में फिटनेस एरोबिक्स के निम्नलिखित लाभों का लाभ उठाएं:
• कक्षाओं और प्रशिक्षण की एक अद्भुत भावनात्मक पृष्ठभूमि जो सचमुच आपको संगीत और लय की मनमोहक दुनिया में खींचती है नृत्य कला;
• शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर के साथ-साथ ग्राहक की किसी भी आवश्यकता के लिए प्रशिक्षण और एरोबिक्स को अनुकूलित करने की क्षमता। अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए कॉम्प्लेक्स और पाठ आपको वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम का उपयोग करने में मदद करेंगे स्थिर वजन, स्वास्थ्य सुधार और शक्ति, लचीलेपन और चपलता के विकास के लिए;
• नवीनतम प्रौद्योगिकियों, उपकरणों और अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग जो इसमें योगदान करते हैं अधिकतम दक्षताकक्षाएं.
• हमारे फिटनेस क्लब में एरोबिक्स कक्षाएं आपके शरीर को पूरी तरह से नवीनीकृत करने, आपके स्वास्थ्य में सुधार करने और खुद को आदर्श शारीरिक आकार में लाने का एक अवसर है। हमें कॉल करें, हमारे प्रशिक्षण सत्र में भाग लें और स्वयं देखें!

आधुनिक फैशन रुझान यह निर्देश देते हैं कि हम स्वस्थ रहें और खुद को अच्छे आकार में रखें।

और इसमें, निश्चित रूप से, खेल और फिटनेस एरोबिक्स हमारी मदद करते हैं, क्योंकि शहरी व्यक्ति के लिए ताजी हवा की सांस की तरह शारीरिक फिटनेस बनाए रखना आवश्यक है।

इस तथ्य के कारण कि हम तेजी से बढ़ रहे हैं गतिहीन छविजीवन, हमें बस गति की आवश्यकता है। यह वह है जो हमें तनाव, पर्यावरण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का मौका देता है। अच्छी शारीरिक गतिविधि करना और साथ ही अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना और बनाए रखना फिटनेस का कार्य है।

एक खेल के रूप में फिटनेस पिछली सदी के 70 के दशक में उभरी। इसमें एक कॉम्प्लेक्स शामिल है शारीरिक व्यायामअच्छा शारीरिक आकार प्राप्त करने के उद्देश्य से। हालाँकि, यह प्रदान नहीं करता है भीषण कसरत. इसमें एरोबिक और दोनों शामिल हैं बिजली भार.

फिटनेस एरोबिक्स की उत्पत्ति यहीं से हुई और इसकी कई दिशाएँ हैं। इस खेल में सर्वोत्तम विकास शामिल हैं सर्वोत्तम प्रशिक्षकऔर एथलीट. वह अपनी चोटों के लिए नहीं जाने जाते। कई कॉम्प्लेक्स एक अप्रस्तुत शुरुआतकर्ता के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं। हाल के दशकों में, कई फिटनेस एरोबिक्स प्रतियोगिताएं हुई हैं।

फिटनेस और एरोबिक्स

यह समझने के लिए कि फिटनेस एरोबिक्स क्या है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि फिटनेस क्या है। यह स्वास्थ्य बनाए रखने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायामों की एक श्रृंखला है। इसके अलावा, कई अन्य खेलों के विपरीत, इसमें बहुत कठिन प्रशिक्षण और भारी भार शामिल नहीं है। अन्य सुविधाएं नदारद हैं बड़ा खेल. विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक, सख्त शासन या चोटों के रूप में। साथ ही, प्रशिक्षण से सहनशक्ति विकसित होती है, मजबूत होती है और बढ़ती है मांसपेशियों. फिटनेस जीवन की एक विशेष संस्कृति है। यह शारीरिक गतिविधि के प्रति प्रेम पैदा करता है, उचित पोषणऔर जीवनशैली. इसलिए, एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज दोनों की आवश्यकता होती है। इसकी मदद से आपमें ताकत, लचीलापन और फुर्ती विकसित होगी। एक महानगर के निवासी के लिए, यह आवश्यक चीजें प्रदान करता है शारीरिक गतिविधिऔर उसके शरीर को सही स्थिति में रखने में मदद करता है शारीरिक फिटनेस. में आधुनिक दुनियाफिटनेस सिर्फ एक खेल नहीं बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है। कई लोग इसे एक जीवन शैली, एक दर्शन के रूप में प्रस्तुत करते हैं।

एरोबिक्स बचपन से ही कई लोगों से परिचित रहा है। बहुत बार ऐसा कहा जाता है लयबद्ध जिमनास्टिक, चूँकि व्यायाम एक निश्चित लय में संगीत के साथ किया जाता है। इस प्रकार, व्यायाम का एक सेट जिसका उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना और सहनशक्ति विकसित करना है, के संयोजन में साँस लेने के व्यायामएरोबिक्स कहा जाता है.

फिटनेस और एरोबिक्स के मिश्रण से बेहतरीन परिणाम मिले। यानी फिटनेस एरोबिक्स का लक्ष्य सिर्फ यही नहीं है एरोबिक व्यायाम, एरोबिक्स की तरह, लेकिन इसमें सभी प्रकार के भार भी शामिल हैं। यही इस खेल की खूबसूरती है. यह नीरस नहीं है. यह विविध है. ऐसा करने से आप अपने शरीर को व्यवस्थित कर लेंगे।

कई प्रकार के फिटनेस एरोबिक्स कार्यक्रम कई लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। एक कार्यक्रम पर ध्यान देने से, आप खूबसूरती से चलना सीखेंगे, दूसरा आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, तीसरा आपको लाभ प्राप्त करने में मदद करेगा सुंदर आसन. साथ ही आप अपनी गतिविधियों में भी हमेशा बदलाव करते रहेंगे। नाचें, चलें, उठें, कूदें या संतुलन बनाना सीखें।

यह अच्छा मौकारीसेट अधिक वज़नऔर परिणाम को समेकित करें। छोटी शुरुआत से, आप निश्चित रूप से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगे। फिटनेस एरोबिक्स में 3 मुख्य क्षेत्र शामिल हैं। ये हैं स्टेप एरोबिक्स, स्ट्रेंथ एरोबिक्स और डांस एरोबिक्स।

दशकों के विकास से यह खेल दिशाप्राप्त व्यापक उपयोग. इसमें आयोजित प्रतियोगिताएं न केवल पेशेवरों, बल्कि शौकीनों और यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों के लिए भी प्रदर्शन करने का अवसर प्रदान करती हैं। सौंदर्य और सद्भाव का संयोजन, यह खेल कला के करीब है और इसका अपना दर्शन है। किसी व्यक्ति में भौतिक और आध्यात्मिक घटकों का सामंजस्य विकसित करना।

स्टेप एरोबिक्स

स्टेप एरोबिक्स उत्कृष्ट उपायकैलोरी जलाने और व्यायाम शुरू करने के लिए। इसका आविष्कार पिछली सदी के अंत में जीन मिलर ने किया था। क्षतिग्रस्त घुटने को विकसित करने के लिए, उसने तीव्रता से सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू कर दिया अतिरिक्त हलचलेंहाथ. उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के बाद, उसे एहसास हुआ कि वह एक नई दिशा लेकर आई है।

इस प्रकार के खेल का अभ्यास ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करता है और गठिया की रोकथाम है। चूँकि इस खेल में भार बहुत हल्का होता है, इसलिए इन्हें शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। उन्हें मदद के लिए बुलाया जाता है पेशेवर एथलीटजो घायल हो गए हैं और उनके जोड़ विकसित हो रहे हैं।

स्टेप एरोबिक्स कक्षाएं आयोजित की जाती हैं विशेष मंच. आपको धीमी गति से कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता है। पहला पाठ 20 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। फिर कक्षाओं की अवधि 50 मिनट तक बढ़ जाती है, और मंच की ऊंचाई प्रारंभिक 15 सेंटीमीटर से बढ़ाकर 25 तक की जा सकती है।

चूंकि कक्षाओं को अतिरिक्त महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए वे बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। आरंभ करने के लिए, एक स्टेप प्लेटफॉर्म, एक स्टेपर, एक गेंद और छोटे डम्बल खरीदने की सिफारिश की जाती है।

बांह और ऊपरी शरीर के व्यायामों को स्टेप एक्सरसाइज के साथ मिलाकर, आप अपने वर्कआउट के दौरान 400 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। कक्षाओं से पहले 200 ग्राम तक पानी पीने की सलाह दी जाती है। चूंकि प्रशिक्षण के दौरान शरीर तीव्रता से तरल पदार्थ खो देता है।

इस प्रकार की फिटनेस एरोबिक्स करने से आप अपने पैरों और नितंबों को सुव्यवस्थित करेंगे और तेजी से वजन बढ़ाएंगे पतली कमर. आप भी खरीदोगे सीधी मुद्राऔर सुंदर और सामंजस्यपूर्ण गतिविधियां।

ताकत एरोबिक्स

स्ट्रेंथ फिटनेस एरोबिक्स व्यायाम का एक सेट है जो मांसपेशियों को विकसित करता है कंधे करधनी, पेट, जांघें और नितंब। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करके बढ़ावा देता है त्वरित रीसेटवजन और देता है अच्छा भारपर हृदय प्रणाली. इसकी विशिष्टताओं के कारण, इसे ऐसे लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है वैरिकाज - वेंसनसों और यह फिटनेस कक्षाएं शुरू करने के लिए भी उपयुक्त नहीं है। हम शुरू कर सकते हैं पावर एरोबिक्सअन्य प्रकार की फिटनेस को जोड़ना।

व्यायाम गति से और संगीत के साथ किया जाता है। अक्सर इस्तमल होता है अतिरिक्त बोझडम्बल या विशेष बारबेल के रूप में। पुश-अप्स, पेट व्यायाम और अन्य जैसी तकनीकें शामिल करें।

अभ्यास करने से मिलेगा सुंदर राहतमांसपेशियों, छुटकारा पाएं अतिरिक्त चर्बीऔर आपके पूरे शरीर का घनत्व बढ़ाएँ। परिणाम प्राप्त करने के लिए, कक्षाएं धीरे-धीरे बढ़ते भार के साथ स्थिर होनी चाहिए। पहले महीनों के दौरान यह शुरू हो जाएगा तीव्र दहनमोटा छह महीने के प्रशिक्षण के बाद परिणाम दिखाई देंगे।

इससे रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है. इसलिए, एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं संचालित करने की सिफारिश की जाती है।

ऐसे कई प्रोग्राम हैं जो काम करते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियाँ और प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लिए डिज़ाइन की गई हैं। का उपयोग करते हुए विभिन्न कार्यक्रमआप स्वयं निर्माण कर सकते हैं सर्वोत्तम शरीर, मांसपेशियों की राहत पर जोर दें या, इसके विपरीत, अपने आकार को गोल, सुडौल और आकर्षक बनाएं।

नृत्य एरोबिक्स

फिटनेस एरोबिक्स का सबसे व्यापक विभाग। इसे लंबे समय से प्रस्तुत किया गया है और इसे नई दिशाओं के साथ अद्यतन किया जा रहा है। यहां आप लैटिन एरोबिक्स, जैज़ एरोबिक्स, सिटी जैम, एफ्रो जैज़, फंक एरोबिक्स, हिप हॉप में कक्षाएं पा सकते हैं। हर किसी को अपनी दिशा मिल जाएगी। विशेष परिसरबुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं, बच्चों, शुरुआती और पेशेवरों के लिए डिज़ाइन किया गया।

कक्षाओं का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना, सहनशक्ति और अतिरिक्त वसा जलाना है। वे आंदोलनों का समन्वय विकसित करते हैं, अच्छी मुद्रा बनाते हैं और संवहनी-हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं।

व्यायाम के दौरान चोट लगने का खतरा बहुत कम होता है। सब कुछ दिशा से मेल खाने वाले संगीत के अनुसार किया जाता है। यह फिटनेस एरोबिक्स के लिए अनुशंसित है विभिन्न उम्र के. दिल का दौरा पड़ने, रीढ़ की हड्डी या अस्थमा की स्पष्ट समस्याओं के बाद आप इस क्षेत्र में शामिल नहीं हो सकते।

पर नियमित कक्षाएंशरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, तनाव से लड़ती है और बढ़ती है जीवन शक्तिऔर प्रदर्शन.

आकार में आने के लिए, आपको व्यायाम के लिए सप्ताह में कम से कम 90 मिनट का समय देना होगा। नृत्य एरोबिक्स. इस मामले में, कनेक्ट करना सुनिश्चित करें शक्ति प्रशिक्षण, वैकल्पिक रूप से लोड चालू करें विभिन्न समूहमांसपेशियों।

फिटनेस एरोबिक्स करके आप अपने लिए एक पूरी दुनिया खोज लेंगे। अच्छे आकार का शरीरऔर सुंदर दृश्ययह अब आपकी सनक नहीं, बल्कि समाज की आवश्यकता है। इस तरह, आप अपनी स्थिति, अपने दृढ़ संकल्प और अनुशासन पर जोर देते हैं। और, निःसंदेह, आप अपना स्वास्थ्य बनाए रखते हैं।

शुरू करने से डरो मत. यहां तक ​​कि सबसे अप्रशिक्षित और अनुभवहीन नौसिखिया भी व्यापक और विविध फिटनेस एरोबिक्स कार्यक्रमों में से चयन करने में सक्षम होगा जो उसे आनंद देगा और उसकी शक्ति के भीतर होगा।

मॉस्को में एरोबिक्स प्रशिक्षण काफी लोकप्रिय है! कक्षाओं की प्रभावशीलता को कई संतुष्ट आगंतुकों द्वारा सत्यापित किया गया है जिन्होंने पहले से ही अपने आंकड़े को वांछित आकार दिया है। इस दिशा में, व्यायाम के एक बड़े और सुविचारित सेट का उपयोग किया जाता है, जो शरीर के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के आंदोलनों के साथ श्वास आंदोलनों को सामंजस्यपूर्ण रूप से जोड़ता है। ऐसे अभ्यासों के मुख्य बिंदु शामिल हैं सही श्वास, जिसका निर्माण और समन्वय प्रदर्शन किए गए आंदोलनों का उद्देश्य है।

एरोबिक प्रशिक्षण की लोकप्रियता के कारण

व्यायाम के दौरान, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है, जो आपको चलते समय उचित सांस लेने का कौशल विकसित करने की अनुमति देता है। आराम के समय प्रति मिनट लगभग 5-6 लीटर हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, वेंटिलेशन काफी बढ़ जाता है - अधिक सटीक संख्याएं निष्पादित आंदोलनों की तीव्रता और प्रकार पर निर्भर करती हैं। फेफड़ों के वेंटिलेशन को बढ़ाने से, शरीर के सभी ऊतकों को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति होने लगती है, जो रेडॉक्स प्रक्रियाओं के अधिक उत्पादक प्रदर्शन में योगदान देता है।

हालाँकि, मॉस्को में स्पोर्ट्स क्लबों और फिटनेस सेंटरों में पेश किए जाने वाले व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट न केवल उचित साँस लेने में मदद करते हैं। वे बड़ी संख्या में लक्ष्य हासिल करने में मदद करते हैं। कुछ कार्यक्रम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और आपके वजन या आकृति को समायोजित करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना, मांसपेशियों को मजबूत करना और सहनशक्ति बढ़ाना है।

मास्को में एरोबिक्स प्रशिक्षण की विशेषताएं

एरोबिक्स के फायदे स्पोर्ट्स क्लबइसमें प्रशिक्षक की निरंतर निगरानी शामिल है, जो छात्रों की गलतियों को तुरंत सुधारता है और सही श्वास का प्रदर्शन करता है, कठिनाई के स्तर को समायोजित करता है और सबसे अधिक का चयन करता है उपयुक्त व्यायामप्रत्येक ग्राहक की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। घर पर एरोबिक्स करते समय इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि बगल में या आगे की ओर झुकते समय, स्क्वाट करते समय आप सांस लें, सीधा करते समय और प्रारंभिक मुद्रा लेते समय आप सांस छोड़ें। अपनी बाहों को ऊपर उठाते और फैलाते समय सांस छोड़ें; नीचे करते समय सांस लें। एक बड़ा दर्पण प्रभावी आत्म-नियंत्रण सुनिश्चित करने में मदद करता है।

कार्यक्रम की जटिलता और विविधता के आधार पर, अभ्यास विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, स्टेप एरोबिक्स में मुख्य रूप से शामिल होता है सार्थक व्यायाम, जिसके दौरान एक विशेष मंच का उपयोग करके चरणों का एक निश्चित क्रम करना आवश्यक है। शक्ति कार्यक्रम डम्बल और वज़न का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक तत्व का शुरू में अभ्यास किया जाता है - इस समय आंदोलनों और श्वास के सही निष्पादन के बारे में जागरूकता और अध्ययन होता है। सब कुछ सही ढंग से कैसे करें यह सीखने के लिए शुरुआती लोगों को कई प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता होगी। यह बहुत अच्छा है अगर कोच इस क्षण को नियंत्रित कर सके।

एरोबिक प्रशिक्षण - शरीर के लिए लाभ

नियमित व्यायाम के साथ एरोबिक्स की प्रभावशीलता संदेह से परे है। एक निश्चित अवधि में किए गए सहनशक्ति अभ्यासों का संयोजन आपको शरीर के ऑक्सीजन सेवन और इसकी आवश्यकता के बीच शीघ्रता से संतुलन प्राप्त करने की अनुमति देता है। निरंतर प्रशिक्षण के उल्लेखनीय परिणामों में निम्नलिखित शामिल हैं:

मॉस्को में एरोबिक्स प्रशिक्षण कैसे प्राप्त करें?

हमारा पोर्टल मॉस्को में फिटनेस सेंटरों के बारे में संपूर्ण और विश्वसनीय जानकारी प्रदान करता है जो अपने ग्राहकों को एरोबिक्स कक्षाएं प्रदान करते हैं। एक सुविधाजनक तालिका स्पष्ट रूप से कार्यक्रम की कीमतें, फोन नंबर और क्लबों के पते दिखाती है। ग्राहकों द्वारा छोड़ा गया खेल केंद्रमॉस्को में एरोबिक्स के बारे में समीक्षा आपको एक बेहतरीन प्रशिक्षक और एक दिलचस्प कार्यक्रम चुनने में मदद करेगी।

कुछ खेल न केवल आपको अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि आपको जीवंतता और ऊर्जा भी देते हैं। इनमें वजन घटाने के लिए फिटनेस एरोबिक्स भी शामिल है। इस खेल में नियमित व्यायाम चयापचय को गति देने, शरीर के समस्या क्षेत्रों को ठीक करने, कैलोरी जलाने और शरीर को साफ करने में मदद करता है अतिरिक्त तरलऔर हानिकारक पदार्थ. वजन कम करने के लिए व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं; इनमें पेट और जांघों पर सावधानीपूर्वक काम करना शामिल होता है।

लेखक खेल एरोबिक्स- जॉर्जेस डेमेनी. इस फ्रांसीसी शिक्षक और शरीर विज्ञानी ने बीसवीं सदी की शुरुआत में अपनी पद्धति विकसित की। जॉर्जेस डेमेनी ने अपने अध्ययन में इस बात पर जोर दिया कि प्रदर्शन और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए चक्रीय लयबद्ध गतिविधियां करना बहुत प्रभावी है। "एरोबिक्स" शब्द 1960 में संयुक्त राज्य अमेरिका के डॉ. केनेथ कूपर द्वारा गढ़ा गया था। यह ग्रीक शब्द "एयरो" से आया है, जिसका रूसी समकक्ष "वायु" है। एरोबिक्स व्यायाम का एक सेट है जो लयबद्ध शारीरिक गतिविधियों को जोड़ता है साँस लेने के व्यायाम.

फायदे और नुकसान

वजन घटाने के लिए संगीत के साथ फिटनेस के कई फायदे हैं जो इसे कई अन्य खेलों की तुलना में अधिक लोकप्रिय बनाते हैं। मुख्य लाभ:

1. यदि आप स्वयं घर पर अध्ययन करते हैं, तो आप व्यक्तिगत रूप से चयन कर सकते हैं इष्टतम समयप्रशिक्षण के लिए, उनकी अवधि, अभ्यास का सेट।
2. नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा।
3. अभ्यास करने के लिए आपको कुछ भी खरीदने की ज़रूरत नहीं है जटिल उपकरण, गोले।
4. एरोबिक्स मजबूत बनाने में मदद करता है हड्डी का ऊतक, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करें।
5. लयबद्ध संगीत का प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है। इसके कारण, उनके मूड और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है। वजन घटाने के लिए फिटनेस अवसाद और तनाव से लड़ने में मदद करती है।
6. व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और सेल्युलाईट को खत्म करना है।
7. फिटनेस एरोबिक्स व्यायाम हृदय, रक्त वाहिकाओं और अंगों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं श्वसन प्रणाली.
8. प्रशिक्षण से सहनशक्ति विकसित करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, ऊर्जा और शक्ति में वृद्धि हासिल करने और थकान को कम करने में मदद मिलती है।
9. व्यायाम के दौरान आपको सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलेगी। यह चयापचय और रक्त परिसंचरण को गति देने, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए फिटनेस एरोबिक्स के भी किसी भी खेल की तरह कई नुकसान हैं। क्या हैं नुकसान:

1. जिम्नास्टिक में मतभेद हैं। वजन घटाने वाले व्यायामों में शामिल होने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि व्यायाम आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
2. एक घंटे के व्यायाम से लगभग 400 किलो कैलोरी बर्न होती है। ऐसे कई खेल हैं जो महत्वपूर्ण प्रदान करते हैं अधिक खपतऊर्जा, जिसका अर्थ है अधिक तेजी से वजन कम होना.
3. समूह कक्षाएं सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि... अलग - अलग स्तरशारीरिक प्रशिक्षण। कई लोगों को प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित गति को बनाए रखना मुश्किल लगता है। कुछ पिछड़ जाते हैं, जबकि अन्य में, इसके विपरीत, तीव्रता की कमी होती है।

मतभेद

अधिकांश लोगों के लिए उपयोगी मध्यम भार, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें वजन घटाने के लिए करने से मना किया जाता है। मासिक धर्म, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इस खेल को चुनते समय आपको सावधान रहना चाहिए। फिटनेस एरोबिक्स के लिए अंतर्विरोध हैं:

• बुज़ुर्ग उम्र;
• कोई पुराने रोगोंतीव्र अवस्था में;
• हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
• हाल ही में दर्दनाक मस्तिष्क की चोट;
• उच्च रक्तचाप;
• हाल ही में हुए दिल के दौरे, स्ट्रोक;
• वायरल रोग, उनके बाद पुनर्प्राप्ति अवधि;
• दमा;
• phlebeurysm.

फिटनेस के साथ वजन कैसे कम करें

प्राप्त करने के लिए अधिकतम परिणाम, अनुभवी प्रशिक्षकों की सिफारिशों का लाभ उठाएं। सलाह:

1. यदि आप शुरुआती हैं, तो चुनें क्लासिक लुकवजन घटाने के लिए फिटनेस एरोबिक्स, तुरंत अधिक सक्रिय न हो जाएं और गंभीर वेरिएंट. एक कॉम्प्लेक्स चुनें सरल व्यायामधीमी या मध्यम गति से.
2. खाने के 2-3 घंटे बाद व्यायाम करें। वर्कआउट चालू पूरा पेटनिषिद्ध।
3. हमेशा वार्म-अप से शुरुआत करें। इसके बाद एरोबिक व्यायाम का मुख्य भाग आता है, और अंत में कूल-डाउन आता है।
4. अपनी हृदय गति की निगरानी करें. यह अधिकतम 70% से अधिक नहीं होना चाहिए. बहुत अचानक ख़त्म न करें ताकि हृदय पर भार धीरे-धीरे कम हो जाए। प्रशिक्षण के बाद, आपको चलते समय अपनी श्वास को बहाल करना चाहिए। बैठो मत, लेटो मत. मापी हुई गति से चलें।
5. प्रशिक्षण की तीव्रता मध्यम होनी चाहिए।
6. इष्टतम आवृत्तिकक्षाएं - सप्ताह में तीन बार, हर दूसरे दिन। अवधि - एक घंटे से अधिक नहीं.
7. वजन कम करने के लिए न सिर्फ फिटनेस एरोबिक्स करें, बल्कि सही खान-पान (या डाइट चुनें) का भी पालन करें पीने का शासन.
8. जिमनास्टिक सुबह और शाम के प्रकार के होते हैं। पहला शरीर को नींद से जगाने के लिए बनाया गया है। ऐसी गतिविधियों के दौरान उन्हें जला दिया जाता है वसा संचय, क्योंकि सुबह भोजन से ऊर्जा अभी तक नहीं आई है। वजन घटाने के लिए शाम की फिटनेस एरोबिक्स में अधिक शामिल है गहन व्यायाम. इन्हें करने से आप दिन भर में जमा हुई कैलोरी का इस्तेमाल कर लेते हैं।

व्यायाम के दौरान लगभग आधी मांसपेशियाँ काम करती हैं। यह फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है। जटिलता और तीव्रता के विभिन्न स्तरों के अभ्यासों के साथ कई जिम्नास्टिक कार्यक्रम हैं। प्रकार:

1. पानी के एरोबिक्स। पानी में जिम्नास्टिक स्ट्रेचिंग, तैराकी और शक्ति व्यायाम के तत्वों को जोड़ता है। उच्च कैलोरी व्यय प्रदान करता है न्यूनतम भारपीठ और जोड़ों पर.
2. नृत्य एरोबिक्स. नृत्य अभ्यास. महत्व भार से नहीं, बल्कि आंदोलनों के समन्वय और प्लास्टिसिटी से जुड़ा है। शक्ति व्यायामयहाँ पूर्णतया अनुपस्थित हैं। वजन घटाने के लिए डांस एरोबिक्स गहन कैलोरी जलाने, हृदय प्रणाली में सुधार और मुद्रा में सुधार को बढ़ावा देता है।
3. स्टेप एरोबिक्स. स्टेपिंग अभ्यास एक विशेष मंच का उपयोग करके किया जाता है। मुख्य भार पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों पर जाता है। कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास कोई नृत्य प्रशिक्षण नहीं है। व्यायाम के मुख्य प्रकार: साइड स्टेप्स, नी अप, ओवरलैप, ओवर-स्टेप, बेसिक-स्टेप, वी-स्टेप, स्ट्रेचिंग, स्क्वैट्स, स्टेप जंप्स, स्टेप नी।
4. ताकत एरोबिक्स. व्यायाम देते हैं अधिकतम भारमांसपेशियों पर, जो न केवल वजन घटाना सुनिश्चित करता है, बल्कि विकास भी सुनिश्चित करता है राहत का आंकड़ा. शाखाएँ हैं: लक्ष्य टोनिंग, आकार देना, स्टाइलिंग।

वजन घटाने के लिए ऑनलाइन वर्कआउट

स्वतंत्र फिटनेस एरोबिक्स कक्षाएं केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है। नतीजा तो यही होगा नियमित वर्कआउट. घर पर अभ्यास करें बेहतरजिन लोगों को थोड़ी सी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या नहीं है। घर पर एरोबिक्स के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. घर पर पढ़ाई करके आप पैसे बचाते हैं। किसी फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदने या यात्रा पर पैसा खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
2. इंटरनेट पर कई निःशुल्क वजन घटाने प्रशिक्षण वीडियो ट्यूटोरियल उपलब्ध हैं। आप अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार फिटनेस एरोबिक्स कार्यक्रम बदल सकते हैं, अपने विवेक पर व्यायाम जोड़ सकते हैं।
3. आप अपनी दैनिक दिनचर्या के अनुसार अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम स्वयं चुनें। जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं है, जिससे काफी समय की बचत होती है।
4. यदि आप अत्यधिक शक्की स्वभाव के व्यक्ति हैं और इस बात से शर्मिंदा हैं कि अजनबी आपके फिगर को देखेंगे, तो घर पर ही व्यायाम करने का प्रयास करें। इस तरह आप शांत रहेंगे और आराम कर पाएंगे।
5. आप ऐसे किसी भी कपड़े में प्रशिक्षण ले सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो। जिम के लिए चुनें खेल वर्दीअधिक मुश्किल।

सबकुछ वैसा नहीं है स्वतंत्र अध्ययनवीडियो पाठों का सुचारू रूप से उपयोग करके फिटनेस एरोबिक्स के साथ वजन घटाने के लिए। प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण है निम्नलिखित नुकसान:

1. आस-पास कोई प्रशिक्षक नहीं होगा, इसलिए इस या उस व्यायाम को करते समय कोई भी आपकी गलतियों पर ध्यान नहीं देगा। गलत तकनीक से मोच और चोट लग सकती है।
2. मुझे बिना पढ़ाई करनी पड़ेगी अतिरिक्त उपकरणया इसे खरीदो. जिम में हर कोई आवश्यक उपकरणप्रदान किया।
3. हो सकता है कि आपके पास कई प्रकार के व्यायाम करने के लिए घर में पर्याप्त जगह न हो।
4. सशुल्क सदस्यता प्रशिक्षण न चूकने के लिए एक बड़ी प्रेरणा है। घर पर आप व्यायाम न करने के लिए अपने लिए कई बहाने ढूंढ सकते हैं।

समूह कक्षाएं

1. विभिन्न कौशल स्तर के लोगों के लिए समूह हैं, इसलिए आप अपने मापदंडों के अनुसार एक समूह चुन सकते हैं।
2. अन्य लोगों के साथ व्यायाम करना प्रेरणादायक है। दूसरी लड़कियों को देखने से आपको अधिक मेहनत करनी पड़ेगी।
3. कोच आपकी हर हरकत पर नजर रखेगा और गलतियों को सुधारेगा। इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
4. समूह कक्षाओं में आप हमेशा तत्पर रहेंगे। यदि वीडियो पाठ को किसी भी समय रोका जा सकता है, तो हॉल में प्रशिक्षक के आदेश पर ही रुकना होगा।

यू समूह कक्षाएंफिटनेस एरोबिक्स और नकारात्मक पक्ष. वजन घटाने के लिए सामूहिक प्रशिक्षण के नुकसान:

1. आपको कक्षाओं के लिए आवंटन करने की आवश्यकता है नकदऔर समय। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो बहुत व्यस्त हैं या जिनके पास बजट है।
2. समूह प्रशिक्षणबहुत शर्मीले लोगों के लिए इसे सहना मुश्किल होगा।
3. कार्यक्रम में कुछ ऐसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं या जिन्हें करने में आपको कठिनाई होती है। आप उन्हें बाहर नहीं कर पाएंगे, जैसा कि ऑनलाइन कक्षाओं के मामले में होता है।
4. प्रशिक्षण एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार होता है। यदि आप एक कक्षा चूक जाते हैं, तो आप सदस्यता के लिए भुगतान किए गए पैसे खो देंगे, इसलिए आपको अनुकूलन करना होगा, कभी-कभी अपनी दैनिक दिनचर्या में गंभीर बदलाव करना होगा।

घर पर वजन घटाने के लिए फिटनेस एरोबिक्स

यदि आप स्वयं अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं, तो आप वीडियो ट्यूटोरियल से शुरुआत कर सकते हैं। धीरे-धीरे, व्यायाम का अपना सेट बनाना बेहतर होता है, यह ध्यान में रखते हुए कि शरीर के किन क्षेत्रों पर अधिक तनाव देने की आवश्यकता है। आमतौर पर निम्नलिखित तत्व शामिल होते हैं:

• कदम;
• कूदना;
• झूले;
• छलांग;
• अंग उठाता है;
• झुकता है.

प्रशिक्षण के लिए सही संगीत चुनना जरूरी है, इससे एक निश्चित माहौल बनाने में मदद मिलेगी। राग एक साथ कई कार्य करता है। संगीत दोहराव गिनने में मदद करता है, इसलिए 32 गिनती की वर्गाकार संरचना वाले गाने चुनना बेहतर है। गति भी महत्वपूर्ण है. इसका चयन प्रशिक्षण की दिशा को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। गति जितनी अधिक होगी, भार उतना ही अधिक होगा। संगीत की भावनात्मक पृष्ठभूमि भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। सकारात्मक रचनाओं का चयन करना उचित है। आप घर पर किसी भी आरामदायक कपड़े और हल्के स्नीकर्स में प्रशिक्षण ले सकते हैं जो आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

यदि आप अभी फिटनेस एरोबिक्स में संलग्न होना शुरू कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए व्यायाम का निम्नलिखित सेट आपके लिए उपयुक्त होगा। इसकी शुरुआत वार्म-अप से होती है, जो लगभग 5 मिनट तक चलता है। प्रत्येक तत्व को 10 पुनरावृत्तियों के लिए निष्पादित किया जाता है। व्यायाम:

1. जगह जगह कदम. फिर बारी-बारी से बाएँ को उठाएँ दायां पैर, घुटनों के बल झुके हुए।
2. अपनी भुजाओं से व्यायाम को मजबूत करें। 1 पर, दाएँ को अपने सामने फैलाएँ, 2 पर - बाएँ को। 3-4 - हाथों को एक-एक करके नीचे किया जाता है।
3. 1-2 की गिनती पर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और 3-4 की गिनती पर, उन्हें एक साथ लाएँ।
4. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। झुकना दांया हाथ. अपने बाएँ घुटने से, अपनी कोहनी तक पहुँचने का प्रयास करें (झूलते हुए गति के साथ)।

वर्कआउट का मुख्य भाग कम से कम 20 मिनट तक चलता है। तत्वों को प्रत्येक तरफ 10-20 बार निष्पादित किया जाता है। व्यायाम:

1. अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ. अपने पैर के अंगूठे से फर्श को हल्के से छूते हुए बाएं हिस्से को आगे की ओर खींचें। अपने हाथ पीछे ले जाओ. कूदें और अपने शरीर का वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। साथ ही, अपनी दाहिनी पिंडली के साथ ओवरलैप करें। वापस जाएँ शुरुआत का स्थान. दूसरी तरफ दोहराएं।
2. अपने पैरों को एक साथ लाओ. अपनी कोहनियों को अपनी छाती के सामने मोड़ें। अपने बाएँ पैर को बगल की ओर ले जाएँ। एक और जोड़ें. अपने दाहिने पैर को बगल में ले जाएं। उसी कंधे के ऊपर से 180 डिग्री घूमें। अपना बायां पैर रखें. विपरीत दिशा में दोहराएँ.
3. अपने पैरों को एक साथ रखें. अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाएँ। अपने बाएँ पैर को मोड़ें। जितना हो सके अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। दाहिने पैर पर दोहराएँ. प्रत्येक तरफ एक तरफ कदम उठाएं।
4. अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी कोहनियों को अपनी छाती के सामने मोड़ें। अपने दाहिने पैर पर आधा स्क्वाट करें और अपने बाएं पैर पर एक साइड लंज करें। को वापस प्रारंभिक स्थिति. दूसरी तरफ दोहराएं।
5. चारों तरफ खड़े हो जाओ. अपने बाएँ पैर को फर्श के समानांतर फैलाएँ। अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, दूसरी तरफ दोहराएं।

आखिरी चीज़ कूल-डाउन है, जो लगभग 5-7 मिनट तक चलती है। तत्वों को 10 बार दोहराया जाना चाहिए। व्यायाम:

1. अपनी दाहिनी करवट लेटें। बायां पैरघुटने पर झुकें, सीधा करें, पीछे और ऊपर खींचें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
2. अपनी पीठ पर लेटो। अपनी हथेलियों से फर्श को छुएं। उठाना सबसे ऊपर का हिस्साआवास. अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, जितना हो सके उन्हें अपने माथे के करीब खींचें। हाथ स्थिर रहते हैं. आरंभिक स्थिति पर लौटें।
3. पहले आगे-पीछे की दिशा में, फिर बाएँ-दाएँ दिशा में साइड स्टेप्स करें।

एक विशेष का उपयोग करना खेल सामग्री, आप कार्यक्रम में महत्वपूर्ण रूप से विविधता ला सकते हैं और अपनी कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं। निम्नलिखित उपकरण बचाव में आएंगे:

1. चरण मंच. लयबद्ध स्टेपिंग अभ्यास करने के लिए उपकरण। प्लेटफ़ॉर्म बहुत मजबूत और स्थिर, गैर-फिसलन वाला होना चाहिए।
2. जिमनास्टिक चटाईरबर, थर्मोप्लास्टिक और अन्य सामग्रियों से बना है।
3. स्लाइड बोर्ड. रोलर स्केटिंग का अनुकरण करने में मदद करता है।
4. जिमनास्टिक गेंदें(फिट गेंदें)।

वीडियो

आधुनिक फैशन रुझान यह निर्देश देते हैं कि हम स्वस्थ रहें और खुद को अच्छे आकार में रखें।

और इसमें, निश्चित रूप से, खेल और फिटनेस एरोबिक्स हमारी मदद करते हैं, क्योंकि शहरी व्यक्ति के लिए ताजी हवा की सांस की तरह शारीरिक फिटनेस बनाए रखना आवश्यक है।

इस तथ्य के कारण कि हम तेजी से एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, हमें बस आंदोलन की आवश्यकता है। यह वह है जो हमें तनाव, पर्यावरण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का मौका देता है। अच्छी शारीरिक गतिविधि करना और साथ ही अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना और बनाए रखना फिटनेस का कार्य है।

एक खेल के रूप में फिटनेस पिछली सदी के 70 के दशक में उभरी। इसमें अच्छे शारीरिक आकार को प्राप्त करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का एक सेट शामिल है। हालाँकि, इसमें कठिन प्रशिक्षण शामिल नहीं है। इसमें एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों शामिल हैं।

फिटनेस एरोबिक्स की उत्पत्ति यहीं से हुई और इसकी कई दिशाएँ हैं। यह खेल सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकों और एथलीटों के सर्वोत्तम विकास को एक साथ लाता है। वह अपनी चोटों के लिए नहीं जाने जाते। कई कॉम्प्लेक्स एक अप्रस्तुत शुरुआतकर्ता के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं। हाल के दशकों में, कई फिटनेस एरोबिक्स प्रतियोगिताएं हुई हैं।

फिटनेस और एरोबिक्स

यह समझने के लिए कि फिटनेस एरोबिक्स क्या है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि फिटनेस क्या है। यह स्वास्थ्य बनाए रखने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायामों की एक श्रृंखला है। इसके अलावा, कई अन्य खेलों के विपरीत, इसमें बहुत कठिन प्रशिक्षण और भारी भार शामिल नहीं है। बड़े समय के खेलों के अन्य आनंद भी गायब हैं। विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक, सख्त शासन या चोटों के रूप में। साथ ही, प्रशिक्षण से सहनशक्ति विकसित होती है, मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और बढ़ती हैं। फिटनेस जीवन की एक विशेष संस्कृति है। यह शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और जीवनशैली के प्रति प्रेम पैदा करता है। इसलिए, एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज दोनों की आवश्यकता होती है। इसकी मदद से आपमें ताकत, लचीलापन और फुर्ती विकसित होगी। एक महानगर के निवासी के लिए, यह आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है और उसके शरीर को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रखने में मदद करता है। आधुनिक दुनिया में फिटनेस सिर्फ एक खेल नहीं बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है। कई लोग इसे एक जीवन शैली, एक दर्शन के रूप में प्रस्तुत करते हैं।

एरोबिक्स बचपन से ही कई लोगों से परिचित रहा है। अक्सर इसे लयबद्ध जिम्नास्टिक कहा जाता है, क्योंकि व्यायाम एक निश्चित लय में संगीत के साथ किया जाता है। इस प्रकार, व्यायाम का एक सेट जिसका उद्देश्य सांस लेने के व्यायाम के साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना और सहनशक्ति विकसित करना है, एरोबिक्स कहलाता है।

फिटनेस और एरोबिक्स के मिश्रण से बेहतरीन परिणाम मिले। अर्थात्, फिटनेस एरोबिक्स का उद्देश्य एरोबिक्स की तरह न केवल एरोबिक व्यायाम करना है, बल्कि इसमें सभी प्रकार के व्यायाम भी शामिल हैं। यही इस खेल की खूबसूरती है. यह नीरस नहीं है. यह विविध है. ऐसा करने से आप अपने शरीर को व्यवस्थित कर लेंगे।

कई प्रकार के फिटनेस एरोबिक्स कार्यक्रम कई लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। एक कार्यक्रम पर ध्यान देने से, आप खूबसूरती से चलना सीखेंगे, दूसरा आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, और तीसरा आपको सुंदर मुद्रा प्राप्त करने में मदद करेगा। साथ ही आप अपनी गतिविधियों में भी हमेशा बदलाव करते रहेंगे। नाचें, चलें, उठें, कूदें या संतुलन बनाना सीखें।

यह अतिरिक्त वजन कम करने और परिणाम को मजबूत करने का एक अच्छा अवसर है। छोटी शुरुआत से, आप निश्चित रूप से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगे। फिटनेस एरोबिक्स में 3 मुख्य क्षेत्र शामिल हैं। ये हैं स्टेप एरोबिक्स, स्ट्रेंथ एरोबिक्स और डांस एरोबिक्स।

विकास के दशकों में, यह खेल व्यापक हो गया है। इसमें आयोजित प्रतियोगिताएं न केवल पेशेवरों, बल्कि शौकीनों और यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों के लिए भी प्रदर्शन करने का अवसर प्रदान करती हैं। सौंदर्य और सद्भाव का संयोजन, यह खेल कला के करीब है और इसका अपना दर्शन है। किसी व्यक्ति में भौतिक और आध्यात्मिक घटकों का सामंजस्य विकसित करना।

स्टेप एरोबिक्स

स्टेप एरोबिक्स कैलोरी जलाने और शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। इसका आविष्कार पिछली सदी के अंत में जीन मिलर ने किया था। अपने क्षतिग्रस्त घुटने को विकसित करने के लिए, उसने अपनी भुजाओं के साथ अतिरिक्त हरकत करते हुए, तीव्रता से सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू कर दिया। उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के बाद, उसे एहसास हुआ कि वह एक नई दिशा लेकर आई है।

इस प्रकार के खेल का अभ्यास ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करता है और गठिया की रोकथाम है। चूँकि इस खेल में भार बहुत हल्का होता है, इसलिए इन्हें शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। वे पेशेवर एथलीटों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो घायल हैं और जोड़ों में दर्द विकसित करते हैं।

स्टेप एरोबिक्स कक्षाएं एक विशेष मंच पर आयोजित की जाती हैं। आपको धीमी गति से कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता है। पहला पाठ 20 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। फिर कक्षाओं की अवधि 50 मिनट तक बढ़ जाती है, और मंच की ऊंचाई प्रारंभिक 15 सेंटीमीटर से बढ़ाकर 25 तक की जा सकती है।

चूंकि कक्षाओं को अतिरिक्त महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए वे बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। आरंभ करने के लिए, एक स्टेप प्लेटफॉर्म, एक स्टेपर, एक गेंद और छोटे डम्बल खरीदने की सिफारिश की जाती है।

बांह और ऊपरी शरीर के व्यायामों को स्टेप एक्सरसाइज के साथ मिलाकर, आप अपने वर्कआउट के दौरान 400 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। कक्षाओं से पहले 200 ग्राम तक पानी पीने की सलाह दी जाती है। चूंकि प्रशिक्षण के दौरान शरीर तीव्रता से तरल पदार्थ खो देता है।

इस प्रकार की फिटनेस एरोबिक्स करने से आप अपने पैरों और नितंबों को सुव्यवस्थित कर लेंगे और जल्दी ही पतली कमर पा लेंगे। आपको एक समान मुद्रा और सुंदर एवं सामंजस्यपूर्ण गतिविधियां भी प्राप्त होंगी।

ताकत एरोबिक्स

स्ट्रेंथ फिटनेस एरोबिक्स व्यायाम का एक सेट है जो कंधे की कमर, पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को विकसित करता है। चयापचय को तेज करके, यह तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है और हृदय प्रणाली पर अच्छा तनाव प्रदान करता है। इसकी विशिष्टताओं के कारण, वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। और यह फिटनेस कक्षाएं शुरू करने के लिए भी उपयुक्त नहीं है। आप अन्य प्रकार की फिटनेस को जोड़कर स्ट्रेंथ एरोबिक्स शुरू कर सकते हैं।

व्यायाम गति से और संगीत के साथ किया जाता है। डम्बल या विशेष बारबेल के रूप में अतिरिक्त वज़न अक्सर उपयोग किया जाता है। पुश-अप्स, पेट व्यायाम और अन्य जैसी तकनीकें शामिल करें।

व्यायाम करने से, आपको एक सुंदर मांसपेशी परिभाषा मिलेगी, अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिलेगा और आपके पूरे शरीर का घनत्व बढ़ेगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए, कक्षाएं धीरे-धीरे बढ़ते भार के साथ स्थिर होनी चाहिए। पहले महीनों के दौरान, तीव्र वसा जलना शुरू हो जाएगा। छह महीने के प्रशिक्षण के बाद परिणाम दिखाई देंगे।

इससे रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है. इसलिए, एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं संचालित करने की सिफारिश की जाती है।

ऐसे कई प्रोग्राम हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं और विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। विभिन्न कार्यक्रमों का उपयोग करके, आप अपने लिए एक आदर्श शरीर का निर्माण कर सकते हैं, मांसपेशियों की राहत पर जोर दे सकते हैं, या, इसके विपरीत, अपने आकार को गोल, सुडौल और आकर्षक बना सकते हैं।

नृत्य एरोबिक्स

फिटनेस एरोबिक्स का सबसे व्यापक विभाग। इसे लंबे समय से प्रस्तुत किया गया है और इसे नई दिशाओं के साथ अद्यतन किया जा रहा है। यहां आप लैटिन एरोबिक्स, जैज़ एरोबिक्स, सिटी जैम, एफ्रो जैज़, फंक एरोबिक्स, हिप हॉप में कक्षाएं पा सकते हैं। हर किसी को अपनी दिशा मिल जाएगी। बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं, बच्चों, शुरुआती और पेशेवरों के लिए विशेष परिसर तैयार किए गए हैं।

कक्षाओं का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना, सहनशक्ति और अतिरिक्त वसा जलाना है। वे आंदोलनों का समन्वय विकसित करते हैं, अच्छी मुद्रा बनाते हैं और संवहनी-हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं।

व्यायाम के दौरान चोट लगने का खतरा बहुत कम होता है। सब कुछ दिशा से मेल खाने वाले संगीत के अनुसार किया जाता है। यह फिटनेस एरोबिक्स सभी उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित है। दिल का दौरा पड़ने, रीढ़ की हड्डी या अस्थमा की स्पष्ट समस्याओं के बाद आप इस क्षेत्र में शामिल नहीं हो सकते।

नियमित व्यायाम से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, तनाव दूर होता है और जीवन शक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

आकार में आने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 90 मिनट डांस एरोबिक्स करने में बिताने होंगे। साथ ही, शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना और विभिन्न मांसपेशी समूहों पर वैकल्पिक भार डालना सुनिश्चित करें।

फिटनेस एरोबिक्स करके आप अपने लिए एक पूरी दुनिया खोज लेंगे। सुडौल शरीर और खूबसूरत लुक अब आपकी चाहत नहीं, बल्कि समाज की जरूरत है। इस तरह, आप अपनी स्थिति, अपने दृढ़ संकल्प और अनुशासन पर जोर देते हैं। और, निःसंदेह, आप अपना स्वास्थ्य बनाए रखते हैं।

शुरू करने से डरो मत. यहां तक ​​कि सबसे अप्रशिक्षित और अनुभवहीन नौसिखिया भी व्यापक और विविध फिटनेस एरोबिक्स कार्यक्रमों में से चयन करने में सक्षम होगा जो उसे आनंद देगा और उसकी शक्ति के भीतर होगा।