प्राचीन ऋषियों ने कहा कि आप पानी और आग को अंतहीन रूप से देख सकते हैं। लेकिन क्या वास्तव में अनंत यहीं तक सीमित है? अंतहीन गतिविधियों की सूची संभवतः हर व्यक्ति द्वारा जारी रखी जा सकती है, और कई लोग इस सूची में वजन कम करने और अपनी उपस्थिति को ठीक करने के तरीकों की खोज को जोड़ देंगे, और साथ ही रीढ़ और सभी जोड़ों के काम को आसान बना देंगे।

वजन कम करने और अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम से छुटकारा पाने के आदर्श तरीकों की खोज की अंतहीन समस्या को इस तथ्य से समझाया गया है कि अतिरिक्त वजन के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, और प्रत्येक शरीर की प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं, और आत्म-अनुशासन कभी-कभी हो सकता है। बहुत घटिया...

एक शब्द में, परिणाम अक्सर एक ही अनंत होता है। और हजारों लोग बार-बार उस एकमात्र सच्चे रास्ते को खोजने की कोशिश करते हैं जो उन्हें अभी भी आदर्श आकार और आदर्श कल्याण में लौटने की अनुमति देगा। इस तरह विभिन्न प्रकार के आहार और शारीरिक व्यायाम की विभिन्न प्रणालियाँ सामने आईं और इसी तरह कॉलनेटिक्स सामने आईं।

कॉलनेटिक्स के बारे में कुछ शब्द

यदि कोई सोचता है कि कॉलनेटिक्स किसी प्रकार का जादुई उपाय है जो पतली कमर और सुंदर पैरों के सपने को लगभग पाइक के इशारे पर सच कर देगा, तो ये उम्मीदें पूरी तरह से झूठ हैं, क्योंकि कॉलनेटिक्स चमत्कार और शानदार परिवर्तनों का वादा नहीं करता है। जादू की छड़ियों की लहर.

कॉलनेटिक्स (अंग्रेजी में) कॉलनेटिक्स) स्वयं पर और अपने शरीर को बेहतर बनाने पर लगातार और उद्देश्यपूर्ण निरंतर काम करना है; संक्षेप में, यह शारीरिक व्यायाम का एक और सेट है। हालाँकि, कॉलनेटिक्स अभ्यासों का एक सेट स्थैतिक व्यायाम है जो शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को खींचने और सिकोड़ने पर आधारित है: कॉलनेटिक्स न तो शक्ति अभ्यास या गति प्रदान करता है...

कॉलनेटिक्स कहां से आया और इसका आविष्कार किसने किया? और हमने इस मामले पर अतीत के प्रसिद्ध चिकित्सकों से कोई राय क्यों नहीं सुनी?

तथ्य यह है कि कॉलैनेटिक्स एक बिल्कुल हालिया विचार है और यह आधी सदी पहले नहीं, बल्कि पिछली (यानी 20वीं) सदी के शुरुआती 60 के दशक में उभरा था। वे कहते हैं कि कॉलनेटिक्स का विचार अमेरिकी बैलेरीना कैलन पिंकनी से उत्पन्न हुआ ( कैलन पिंकनी), और यह इस अमेरिकी महिला की ओर से था कि उसके द्वारा आविष्कार की गई व्यायाम प्रणाली को इसका नाम मिला।

जैसा कि वे कहते हैं, कैलन पिंकनी ने कई वर्षों तक विभिन्न देशों और महाद्वीपों की यात्रा की, हालांकि, सकारात्मक छापों और दिलचस्प काम के अलावा, उन्हें अपनी पीठ और जोड़ों, विशेषकर घुटनों में काफी गंभीर समस्याएं भी हुईं। या तो दोष गंभीर शारीरिक परिश्रम था, या उचित आराम की निरंतर कमी, या खराब पोषण और शरीर के लिए आवश्यक कुछ पदार्थों की कमी, या केवल एक कारण नहीं, बल्कि पूरे परिसर को दोष माना जाना चाहिए, लेकिन दर्द बन गया इतना गंभीर कि कॉलन मैंने मदद के लिए डॉक्टरों की ओर रुख किया और सर्जिकल हस्तक्षेप की संभावना के बारे में सावधानी से सोचने की सिफारिश की।

यह माना जाना चाहिए कि, अपने मूल न्यूयॉर्क की यात्रा से लौटने और प्रस्ताव पर सावधानीपूर्वक विचार करने के बाद, कॉलन ने फैसला किया कि ऑपरेशन को अंतिम उपाय के रूप में छोड़ा जा सकता है, और इस बीच, वह कुछ स्वतंत्र कदम उठाने की कोशिश कर सकती है। ..

ऐसा हुआ कि पूर्व बैलेरीना ने खुद को जोड़ों और पीठ में दर्द से बचाते हुए, कुछ ऐसे व्यायाम करना शुरू कर दिया जो उसे दर्द और ऐंठन से राहत देंगे। यह पता चला कि पूर्व बैलेरीना के विचार, जो अपने शरीर को अच्छी तरह से जानते थे और इसे नियंत्रित करना जानते थे, बहुत उत्पादक थे: दर्दनाक संवेदनाएं गायब हो गईं, और शरीर, जो टोन खोने लगा और अधिक से अधिक बार विफल होने लगा, फिर से मजबूत, लचीला और मजबूत बन गया।

कोई सोचेगा कि कोई चमत्कार हो गया. हालाँकि, कॉलनेटिक्स में कोई भी चमत्कार शामिल नहीं है, लेकिन इसके लिए निरंतर और निरंतर अभ्यास, दृढ़ता और निरंतरता की आवश्यकता होती है, हालांकि प्रारंभिक शारीरिक तैयारी का कोई निर्णायक महत्व नहीं होता है। यह सिर्फ इतना है कि जिन लोगों की शारीरिक फिटनेस शुरू में कम है, उन्हें वांछित परिणाम थोड़ी देर बाद प्राप्त होगा।

ध्यान! कॉलनेटिक्स अभ्यासों के एक सेट में विभिन्न प्राच्य जिम्नास्टिक, योग अभ्यास और विशेष श्वास अभ्यास शामिल हैं।

यह धीरे-धीरे स्पष्ट हो गया कि व्यायाम का एक सेट, जिसे कॉलनेटिक्स के रूप में जाना जाता है, न केवल मजबूती प्रदान करता है, बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है, बिना किसी विशेष अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता के (जब तक कि निश्चित रूप से, आप निरंतरता और दृढ़ता की आवश्यकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, जो कि कुछ लोगों के लिए यह एक बड़ी समस्या भी है)।

ध्यान! यदि आप अत्यधिक वसायुक्त, मीठे, स्टार्चयुक्त और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के आदी हैं, और साथ ही अपनी सभी बुरी आदतों पर अड़े हुए हैं, तो वजन कम करना शायद ही संभव होगा।

कॉलनेटिक्स कई लोगों की पसंद क्यों बन रहा है?

कॉलनेटिक्स से करीब से परिचित होने पर, कई लोगों के मन में इसकी प्रभावशीलता के कारणों के बारे में सवाल होता है, क्योंकि इस परिसर के अभ्यास बहुत सहज होते हैं, जिसमें केवल स्थैतिक भार शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें "साइलेंट जिम्नास्टिक" नाम मिला। हालाँकि, वजन घटाने, शरीर का आयतन कम करने और विभिन्न मांसपेशी समूहों को कसने जैसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कॉलनेटिक्स को बहुत प्रभावी माना जाता है।

इसके अलावा, यह माना जाता है कि कॉलनेटिक्स का अभ्यास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है। कॉलनेटिक्स का एक अन्य लाभ, जो विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, मानव शरीर और उसके दिमाग के बीच सामंजस्यपूर्ण संतुलन है, और यह संतुलन ही है जो किसी को उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करने और लगातार बनाए रखने की अनुमति देता है।

ध्यान! कॉलनेटिक्स के एक घंटे की प्रभावशीलता चौबीस घंटे के सात घंटे की नियमित आकार देने या एरोबिक्स कक्षाओं के बराबर है।

कॉलनेटिक्स के निस्संदेह लाभों में से एक यह है कि आपको किसी खेल उपकरण, किसी उपकरण, किसी विशेष कपड़े या जूते की आवश्यकता नहीं है (सबकुछ बस आरामदायक होना चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए), और आपको जिम की भी आवश्यकता नहीं है - आप कर सकते हैं कॉलनेटिक्स सदनों का अभ्यास करें।

दूसरी ओर, यह वह जगह है जहां कई लोगों के लिए कुछ खतरा छिपा है: घर पर स्वतंत्र गतिविधियां ऐसी लग सकती हैं जो बहुत जरूरी नहीं हैं, अक्सर कुछ जरूरी मामले सामने आ सकते हैं (और घर पर हमेशा ऐसे बहुत सारे मामले होते हैं) और इच्छा इसे बाद के सुविधाजनक समय तक के लिए टाल दें। यहीं पर आत्म-अनुशासन और निरंतरता की आवश्यकता होती है: खेल गतिविधियों के लिए आवंटित समय का उपयोग अपने पति या प्रेमिका के साथ बातचीत के लिए नहीं किया जाना चाहिए और यहां तक ​​कि सबसे महत्वपूर्ण ई-मेल देखने के लिए भी नहीं, बल्कि केवल नियोजित अभ्यास के लिए किया जाना चाहिए, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा। हासिल भी किया जा सकता है और सपने मत देखो.

किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि ये जिमनास्टिक अभ्यास बहुत इत्मीनान से हैं और इसलिए किसी भी तरह से असंबद्ध हैं, इसलिए, किसी भी मामले में किसी को "इसके लिए असामान्य तत्वों को जोड़कर कार्यक्रम में सुधार नहीं करना चाहिए।" यह ध्यान रखना आवश्यक है कि कॉलनेटिक्स में सभी अभ्यास सांख्यिकीय भार पर आधारित हैं, जो शास्त्रीय योग पर आधारित हैं। इसलिए, झटके, छलांग और किसी भी अन्य अचानक आंदोलनों को कॉलनेटिक्स अभ्यास के सेट में शामिल नहीं किया जाता है। इसके अलावा, यह नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग अनिवार्य है।

कई लोगों के लिए, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि कॉलनेटिक्स की प्रभावशीलता में क्या योगदान देता है, लेकिन इसे समझाना मुश्किल नहीं है। तथ्य यह है कि किसी भी मांसपेशी पर लंबे समय तक स्थिर भार के साथ, इस मांसपेशी में चयापचय का स्तर बढ़ जाता है, यानी चयापचय तेज हो जाता है। ऐसा माना जाता है (और अभ्यास द्वारा पुष्टि की गई है) कि ऐसे दीर्घकालिक स्थैतिक भार की प्रभावशीलता चक्रीय भार की प्रभावशीलता से कहीं अधिक है।

ध्यान! कॉलैनेटिक्स द्वारा गारंटीकृत उत्कृष्ट परिणाम, शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली द्वारा प्रदान किए जाते हैं जो उन मांसपेशी समूहों की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं जो काफी गहराई से स्थित होते हैं और सामान्य जीवन में बहुत ही कम उपयोग किए जाते हैं, या यहां तक ​​कि बिल्कुल भी उपयोग नहीं किए जाते हैं।

कॉलनेटिक्स कॉम्प्लेक्स के अभ्यासों की ख़ासियत यह है कि इस तरह के स्थिर भार बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने को सुनिश्चित करते हैं, यानी वजन और मात्रा में कमी, लेकिन ऐसी परिस्थितियों में मांसपेशियों का निर्माण असंभव है, इसलिए मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है .

हालाँकि, मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और एक उत्कृष्ट सौंदर्य उपस्थिति प्राप्त करती हैं, और यह पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ नितंबों और जांघों की मांसपेशियों पर भी लागू होती है, जिन्हें अक्सर एक विशेष समस्या क्षेत्र माना जाता है। इसके अलावा, पैरों की मांसपेशियां और बाहों और कंधों की मांसपेशियां पूरी तरह से मजबूत होती हैं।

दिलचस्प! कॉलनेटिक्स को पहले से ही "असुविधाजनक मुद्राओं का विशेष जिम्नास्टिक" कहा गया है, क्योंकि व्यायाम में ऐसे आसन और गतिविधियां शामिल होती हैं जो दैनिक गतिविधियों में विशिष्ट नहीं होती हैं, लेकिन यह ये गतिविधियां और मुद्राएं हैं जो उन मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों पर आवश्यक स्थैतिक भार पैदा करती हैं जो आमतौर पर बनी रहती हैं निष्क्रिय।

कॉलनेटिक्स का अभ्यास करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि "थकावट" तक काम न करें, यानी केवल एक व्यवहार्य कार्यक्रम करें और केवल वही अभ्यास करें जो आप करना चाहते हैं। यदि आप कोई व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो इससे कोई लाभ नहीं होगा, इसलिए प्रेरणा आने तक ऐसे व्यायाम को स्थगित करना बेहतर है (यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि हर चीज़ के लिए एक समय होता है)। कॉलनेटिक्स का अभ्यास करते समय, आराम करने के लिए ब्रेक लेना बहुत महत्वपूर्ण है: बिना आराम के अभ्यास करने से फायदे की तुलना में बहुत अधिक नुकसान हो सकता है। और यदि मांसपेशियों में दर्द की अनुभूति होती है, तो आपको ऐसी मांसपेशियों पर तब तक दबाव नहीं डालना चाहिए जब तक कि दर्द पूरी तरह से गायब न हो जाए।

ध्यान! यदि आप किसी व्यायाम को निर्धारित संख्या में नहीं कर सकते (यह कठिन या कठिन है), तो आप इसे कम कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, बीस बार नहीं, बल्कि पाँच बार। इन अभ्यासों से अभी भी लाभ होगा, हालाँकि परिणाम थोड़ी देर बाद ध्यान देने योग्य होंगे। यह संभावना है (और यहां तक ​​कि सबसे अधिक संभावना भी) कि समय के साथ आप निर्देशों में बताए अनुसार कई बार अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

कॉलनेटिक्स का अभ्यास करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सांस को रोककर न रखें, बल्कि लगातार समान रूप से और सुचारू रूप से सांस लें - यह इष्टतम परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है।

जहाँ तक व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त शर्तों का सवाल है, तो दर्पण के सामने जटिल प्रदर्शन करना स्वागत योग्य है, लेकिन संगीत संगत हस्तक्षेप कर सकती है। तथ्य यह है कि दर्पण आपको यह देखने और लगातार निगरानी करने की अनुमति देता है कि कॉम्प्लेक्स के अभ्यास कितने सही ढंग से किए जाते हैं, लेकिन संगीत, यहां तक ​​​​कि सबसे प्रिय, किसी भी व्यायाम को करते समय गलत गति निर्धारित कर सकता है, और बहुत कुछ सही और यहां तक ​​​​कि पर निर्भर करता है गति.

ध्यान! कॉलनेटिक्स अभ्यासों के सेट में 29 स्थिर अभ्यास (आसन) शामिल हैं, जो योग आसन पर आधारित हैं।

कॉलनेटिक्स कक्षाओं के दौरान (वास्तव में, किसी भी अन्य खेल अभ्यास के साथ), यह संभावना है कि शरीर के वजन में कुछ वृद्धि होगी, खासकर प्रारंभिक चरण में। हालाँकि, यह काफी स्वाभाविक है जब हल्के वसा ऊतक को भारी मांसपेशी ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इसलिए बेहतर है कि आप किलोग्राम नहीं बल्कि सेंटीमीटर मापकर अपनी स्थिति को नियंत्रित करें। लाखों महिलाओं ने अनगिनत बार साबित किया है कि किलोग्राम में नहीं, बल्कि सेंटीमीटर में वजन कम करना कहीं अधिक सुखद है।

आपको कॉलनेटिक्स का अभ्यास कब नहीं करना चाहिए?

किसी भी गतिविधि, और यह विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए सच है, में कुछ मतभेद हैं, और यह समझा जाना चाहिए कि मतभेद पूर्ण और सापेक्ष, साथ ही अस्थायी भी हो सकते हैं। और भले ही कॉलनेटिक्स में दौड़ना, कूदना या वजन उठाना शामिल नहीं है, लेकिन केवल स्थैतिक व्यायाम पर आधारित है, फिर भी मतभेद बने रहते हैं, क्योंकि मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, चयापचय बदल जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली अलग तरह से काम करना शुरू कर देती है।

अपनी किसी भी अभिव्यक्ति में अस्थमा को कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के लिए बिना शर्त और निर्विवाद मतभेद माना जाता है। वैसे, सांस लेने में कठिनाई से जुड़ी किसी भी स्थिति में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए, भले ही वह अस्थमा ही क्यों न हो।

वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए आंशिक मतभेद हैं: ऐसे लोगों को अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने से सख्ती से मना किया जाता है।

इसके अलावा, बवासीर से पीड़ित लोगों के लिए आंशिक मतभेद मौजूद हैं, भले ही बवासीर छोटे हों या बवासीर बहुत स्पष्ट न हों। ऐसे आंशिक मतभेदों में वे व्यायाम शामिल हैं जिनमें कोई भी स्क्वाट शामिल है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (कार्डियोवस्कुलर सिस्टम) की किसी भी बीमारी को आंशिक निषेध माना जाना चाहिए - ऐसी बीमारियों वाले लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए और अपने डॉक्टर से विस्तृत परामर्श के बाद ही व्यायाम शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान आपको लगातार अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए, अपनी नाड़ी दर (हृदय गति) और रक्तचाप पर बारीकी से निगरानी रखनी चाहिए।

एक और आंशिक विपरीत संकेत नेत्र रोग है। दृष्टि संबंधी किसी भी समस्या के मामले में, उपस्थित नेत्र रोग विशेषज्ञ से प्रारंभिक परामर्श प्राप्त करना आवश्यक है, जो वस्तुनिष्ठ डेटा के आधार पर यह कहने में सक्षम होगा कि दृश्य अंगों की वर्तमान स्थिति को देखते हुए, इसमें संलग्न होना संभव है या नहीं। वह शारीरिक गतिविधि जो कॉलनेटिक्स द्वारा प्रदान की जाती है।

रीढ़ की हड्डी (इसके किसी भी हिस्से के साथ) से जुड़ी किसी भी समस्या को कॉलनेटिक्स के अभ्यास के लिए एक आंशिक निषेध माना जाना चाहिए। सबसे पहले, व्यायाम शुरू करने से पहले, रीढ़ की बीमारियों और स्थितियों के विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक है, और दूसरी बात, भले ही किसी विशेषज्ञ की अनुमति प्राप्त हो, व्यायाम की संख्या न्यूनतम होनी चाहिए और उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

ध्यान! यदि कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के लिए कुछ आंशिक मतभेद और अलग-अलग चेतावनियाँ हैं, तो आपको लगातार अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जो समय पर यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि व्यायाम शरीर को कोई नुकसान पहुंचाता है या नहीं।

सिजेरियन सेक्शन को कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के लिए एक अस्थायी निषेध माना जाता है। औसतन, सिजेरियन सेक्शन के बाद, कॉलनेटिक्स को अठारह महीनों के लिए प्रतिबंधित किया जाता है, हालांकि, प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, उपस्थित चिकित्सक से परामर्श आवश्यक है, क्योंकि इस अवधि को या तो थोड़ा छोटा किया जा सकता है (जो कि संभावना नहीं है) या कई महीनों तक बढ़ाया जा सकता है, जो निर्भर करता है शरीर की स्थिति पर.

साथ ही, किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप को एक अस्थायी निषेध माना जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, यह विरोधाभास एक वर्ष (बारह महीने) तक रहता है, हालांकि, प्रत्येक विशिष्ट मामले में, व्यायाम (कोई भी शारीरिक व्यायाम) शुरू करने की अनुमति एक डॉक्टर द्वारा दी जानी चाहिए, जिसके पास शरीर की स्वास्थ्य स्थिति की पूरी वस्तुनिष्ठ तस्वीर हो।

एक अस्थायी मतभेद जो किसी को भी प्रभावित कर सकता है वह है संक्रामक रोग, वायरल रोग, जीवाणु संक्रमण, उच्च या बस ऊंचा तापमान (कारण की परवाह किए बिना)। ऐसी किसी भी बीमारी के बाद गतिविधियों पर लौटना पूरी तरह से ठीक होने और रिकवरी अवधि की समाप्ति के बाद ही संभव है, जिसमें पूर्ण पुनर्वास के लिए आवश्यक विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शामिल होना चाहिए।

विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने और शरीर को पूरी तरह से बहाल करने के बाद, अपने डॉक्टर से व्यापक परामर्श लेना आवश्यक है, और उसके बाद ही आप व्यायाम का एक सेट करना शुरू कर सकते हैं।

निष्कर्ष

बेशक, आप वास्तव में वजन कम करने या मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए एक उपयुक्त विकल्प की अंतहीन खोज कर सकते हैं, खासकर जब से किसी भी विधि के कुछ नुकसान होते हैं। वहाँ महँगे उपकरणों की आवश्यकता है; यहां आपको निश्चित रूप से जिम जाना चाहिए, और व्यस्त कार्यसूची के साथ यह मुश्किल है; कहीं न कहीं कई मतभेद हैं - और इसी तरह आप जहां भी देखें।

फिर यह वास्तव में कॉलनेटिक्स को आज़माने लायक है: कुछ पूर्ण मतभेद हैं, आंशिक मतभेद अभ्यास की पूरी प्रणाली को दुर्गम नहीं बनाते हैं, अस्थायी निषेध बस अस्थायी हैं, और समय जल्दी से उड़ जाता है। यदि आप व्यायाम को निर्धारित संख्या में नहीं कर सकते हैं, तो अपना मानदंड खोजें, यदि आप एक निश्चित मुद्रा लेने के मूड में नहीं हैं, तो आपको इसे नहीं करना चाहिए...

सब कुछ नियत समय पर आ जाएगा, मुख्य बात यह है कि सप्ताह में दो बार आसान और बहुत कठिन अभ्यासों पर एक घंटा खर्च न करें। यह संभावना है कि सौंदर्य का मार्ग बिल्कुल कॉलनेटिक्स के माध्यम से होगा, जो कि हाल ही में पैदा हुआ था, पहले से ही दुनिया भर में लाखों महिलाओं पर विजय प्राप्त कर चुका है, क्योंकि इसने न केवल वादा किया था, बल्कि वास्तव में उन्हें सुंदरता, युवा, हल्कापन, लचीलापन दिया था। , अपने आप पर विश्वास - लेकिन यह काफी है।

एक शानदार फिगर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य उन लोगों के लिए पुरस्कार होगा जो अपने लिए कॉलनेटिक्स चुनते हैं। एक अनूठी तकनीक आपको कम से कम समय में अपने लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देती है।

कॉलनेटिक्स विशेष रूप से शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों के बीच लोकप्रिय है। फिटनेस की इस शाखा में रुचि आकस्मिक नहीं है, क्योंकि कॉलनेटिक्स व्यायाम करके आप एक साथ अपने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने फिगर में सुधार कर सकते हैं।

फिटनेस में कॉलनेटिक्स क्या है?

कॉलनेटिक्स- फिटनेस में एक नई दिशा, एक अमेरिकी ट्रेनर द्वारा विकसित कैलन पिंकनी.

व्यायाम योग की याद दिलाते हैं, लेकिन उनकी अपनी विशेषताएं हैं। अभ्यास के इस सेट के लेखक ने जोड़ों और पीठ में दर्द से छुटकारा पाने का लक्ष्य निर्धारित किया है, इसलिए यह तकनीक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों की मदद करेगी।

बॉडीफ्लेक्स, पिलेट्स और कॉलनेटिक्स: क्या अंतर है, क्या बेहतर है, क्या अधिक प्रभावी है?

बॉडीफ्लेक्सउचित श्वास पर आधारित व्यायाम का एक सेट है। तकनीक के रचनाकारों का दावा है कि ऑक्सीजन के सही वितरण से आंदोलनों की दक्षता बढ़ाई जा सकती है।

कैलोरी बर्निंग तेजी से होती है। त्वरित एरोबिक श्वसन पर आधारित. ऑक्सीजन चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

कार्यप्रणाली का आधार पिलेट्स – मन और शरीर के बीच संबंध. जोसेफ पिलेट्स ने तर्क दिया कि यदि आप किए जा रहे कार्य पर पूर्ण एकाग्रता प्राप्त कर लेते हैं तो व्यायाम सबसे प्रभावी हो जाते हैं।

प्रत्येक आंदोलन सचेत होना चाहिए। बॉडीफ्लेक्स जैसे कॉम्प्लेक्स में सही लयबद्ध श्वास शामिल है।

ऊर्जा का स्रोत जिसके साथ व्यायाम किया जाता है वह पेट और पेट की मांसपेशियां हैं।

कॉलनेटिक्सबदले में, इसमें स्टैटिक स्ट्रेचिंग व्यायाम करना शामिल होता है, जो अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, काफी जटिल होते हैं और शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

कॉलैनेटिक्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सेट है

महत्वपूर्ण: ये तीन प्रकार के फिटनेस कॉम्प्लेक्स व्यायाम करने की विशेषताओं और उन्हें समझने के दृष्टिकोण में भिन्न हैं। यह आकलन करना कठिन है कि इनमें से कौन सा तरीका अधिक प्रभावी है। आपको स्वतंत्र रूप से वह प्रकार चुनना होगा जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

कॉलनेटिक्स: सप्ताह में कितनी बार अभ्यास करें?

महत्वपूर्ण: एक पाठ एक घंटे तक चल सकता है, या 15-20 मिनट के कई पाठों में विभाजित किया जा सकता है।

कॉलनेटिक्स: मतभेद

कॉलनेटिक्स में सभी प्रकार की मांसपेशियों पर बहुत गंभीर भार पड़ता है, इसलिए यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

इस तथ्य के बावजूद कि कसरत आसान प्रतीत होती है, यह उस व्यक्ति के लिए कठिन होगी जिसने पहले व्यायाम नहीं किया है।

महत्वपूर्ण: पुरानी बीमारियों पर ध्यान देना आवश्यक है जिसके लिए आपको इस प्रकार के खेल में शामिल नहीं होना चाहिए, अर्थात्: अस्थमा, हृदय संबंधी रोग। यदि आपकी सर्जरी हुई है या कोई गंभीर बीमारी हुई है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

इस प्रकार की फिटनेस का अभ्यास करने के लिए कोई आयु सीमा नहीं है।

वजन घटाने के लिए कॉलनेटिक्स, शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम: पैरों, कूल्हों, पीठ, सेल्युलाईट के लिए

29 अभ्यासों का एक सेट आपके फिगर को बेहतर बनाने और समस्या क्षेत्रों को ठीक करने में मदद करेगा।

इस प्रकार की कक्षा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जिम नहीं जा सकते, क्योंकि इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। स्थैतिक भार के दौरान, चयापचय तेज हो जाता है।

कैलोरी जलती है, और सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। व्यायाम के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन उनकी स्थिति और प्रदर्शन में सुधार होता है। परिणाम कक्षाएं शुरू होने के दो सप्ताह के भीतर दिखाई देने लगता है।

शुरुआती लोगों के लिए सरल अभ्यासों का एक उदाहरण:

1. फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ेंऔर उन्हें फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएं। शरीर भी फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठा हुआ है। अपना दाहिना पैर सीधा करें। यह स्थिति पकड़ों। फिर पैर बदल लें.
2. पैर फर्श से 45 डिग्री, घुटने मुड़े हुए, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हों, शरीर फर्श से 45 डिग्री पर हो, इसी स्थिति में रहें।
3. पीठ और निचली पीठ फर्श पर दबी हुई है, पैर फर्श से 45 डिग्री पर, सीधे, सिर छाती से थोड़ा सा दबाया हुआ। हमें देरी हो गई.
4. अपने पेट के बल लेटें, बाहें आगे की ओर फैली हुई और ऊपर उठी हुई हों, दाहिना पैर उठाएं, स्थिति बनाए रखें, पैर बदलें।

तैयारी के बिना, कॉलनेटिक्स कॉम्प्लेक्स से सभी अभ्यास करना असंभव होगा, लेकिन आपको निराश नहीं होना चाहिए, सब कुछ समय के साथ आता है।

कॉलैनेटिक्स: स्थैतिक अभ्यास

कॉलनेटिक्स में जटिल और लयबद्ध भार शामिल नहीं हैं। यह सभी मांसपेशी समूहों के स्थैतिक तनाव पर आधारित है। योग की तरह, व्यायाम मांसपेशियों की स्थिरता और खिंचाव पर आधारित होते हैं।

महत्वपूर्ण: यहां तक ​​कि गहरी मांसपेशियां भी तनाव के अधीन होती हैं, इसलिए तकनीक अत्यधिक प्रभावी है।

कॉलनेटिक्स: पहले और बाद में

कॉलनेट एक कार्यशील तकनीक है. 14 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, परिणाम पहले से ही दिखाई देने लगे हैं।

कमर पर सेंटीमीटर कम हो जाते हैं, पेट चला जाता है, पैर अधिक सुंदर हो जाते हैं। यह तकनीक आपको लगातार व्यायाम से 3-6 महीनों में लगभग 10-20 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगी।

महत्वपूर्ण: व्यायाम को उचित पोषण के साथ जोड़ना आवश्यक है। निस्संदेह, परिणाम आपके शरीर की शारीरिक विशेषताओं और उम्र पर निर्भर करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स

गर्भावस्था के दौरान कॉलनेटिक्स का अभ्यास करना निषिद्ध नहीं है। हालाँकि, आपको अपनी शारीरिक स्थिति और गर्भावस्था के चरण के आधार पर भार को कम करने की आवश्यकता है।

तीसरी तिमाही में, आपकी कक्षाओं को आसान बनाना उचित है। गर्भवती माताओं को जल्दबाज़ी नहीं करनी चाहिए और सब कुछ करने की कोशिश करनी चाहिए। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

महत्वपूर्ण: यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो गर्भवती महिला के लिए बेहतर होगा कि वह ट्रेनर से जांच करा ले कि वास्तव में कौन से व्यायाम करने की जरूरत है और कितनी तीव्रता से।

गर्भावस्था कॉलनेटिक्स के लिए विपरीत संकेत नहीं है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद कॉलनेटिक्स

सिजेरियन सेक्शन के बाद, कॉलनेटिक्स का अभ्यास नहीं किया जा सकता है।. सीमों को कड़ा किया जाना चाहिए। आपको अपने शरीर को "अपने होश में आने" की ज़रूरत है।

स्थैतिक व्यायाम के दौरान, सभी मांसपेशी समूह तनावग्रस्त हो जाएंगे, जिससे सर्जरी के बाद जटिलताएं हो सकती हैं। टांके ठीक हो जाने के बाद, आपको व्यायाम जारी रखने के लिए अपने डॉक्टर से अनुमति लेनी चाहिए।

तात्याना रोगाटिना के साथ कॉलनेटिक्स: अभ्यास का एक सेट

पाठ तातियाना रोगाटिनाशुरुआती लोगों के लिए सुलभ और समझने योग्य। वीडियो पाठ के साथ प्रत्येक गतिविधि का स्पष्टीकरण भी दिया गया है। उसके कॉम्प्लेक्स में वर्कआउट कहा जाता है "प्रभावी वजन घटाने". पाठ में तीन भाग होते हैं: वार्म-अप, मुख्य भाग और समापन अभ्यास।

वीडियो: कॉलनेटिक्स

एकातेरिना रायकोवा के साथ कॉलनेटिक्स: अभ्यास का एक सेट

एकातेरिना रायकोवा के साथ पाठ का वीडियो कोर्सयह आपको वजन कम करने, समस्या क्षेत्रों को ठीक करने और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने की अनुमति देगा।

यह तकनीक उन लोगों के लिए है जो घर पर स्वतंत्र रूप से अभ्यास करते हैं। यह कुछ संशोधनों के साथ कॉलन पिंकनी के कॉलनेटिक्स पर आधारित है। पाठ लगभग एक घंटे तक चलता है और इसे कई छोटे सत्रों में विभाजित किया जा सकता है।

वीडियो: कॉलनेटिक्स प्रगति पर है

इंगा डुबोडेलोवा के साथ कॉलनेटिक्स: अभ्यास का एक सेट

के साथ अभ्यास का एक कोर्स इंगा डुबोडेलोवा. स्वतंत्र अध्ययन के लिए परिसर सुविधाजनक है।

कॉलन पिंकनी के साथ कॉलनेटिक्स: अभ्यास का एक सेट

कैलन पिंकनी- फिटनेस में इस प्रवृत्ति के संस्थापक। यह वह थीं जिन्होंने व्यायाम की प्रणाली विकसित की जिसे अब हम उनके सम्मान में कॉलनेटिक्स कहते हैं।

यह कॉम्प्लेक्स जिमनास्टिक व्यायाम, मांसपेशियों में खिंचाव के साथ-साथ उचित सांस लेने की प्रणाली को जोड़ता है। प्रत्येक व्यायाम में एक स्थैतिक भार होता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार और चयापचय को गति देने में मदद करता है। इस तकनीक से अतिरिक्त वजन जल्दी कम हो जाता है।

कॉलैनेटिक्स: कितनी कैलोरी जलती है?

कॉलनेटिक्स- यह एक ऐसा कॉम्प्लेक्स है जिसमें मांसपेशियों का द्रव्यमान नहीं बढ़ता है। लेकिन नफरत वाली चर्बी गायब हो जाती है।

महत्वपूर्ण: एक घंटे के प्रशिक्षण में लगभग 310 किलो कैलोरी जलायी जा सकती है।

एक घंटे का कॉलनेटिक्स आपको 300 किलो कैलोरी से अधिक से छुटकारा पाने में मदद करता है

कॉलनेटिक्स: समीक्षाएँ

इरीना, 28 साल की: बच्चे को जन्म देने के बाद मेरा वजन 15 किलो बढ़ गया। सिम्युलेटर पर आहार और व्यायाम से कोई फायदा नहीं हुआ, वजन वही रहा। मैंने एक हताश कदम उठाने का फैसला किया - आहार की गोलियाँ लेना। एक सप्ताह तक चले "उपचार" के बाद, मेरा वजन 5 किलो कम हो गया, लेकिन मेरा स्वास्थ्य काफी खराब हो गया: सिरदर्द, कमजोरी और अनिद्रा दिखाई देने लगी, और मेरे दिल में "चुभन" होने लगी। मैंने गोलियाँ लेना बंद कर दिया और एक महीने के भीतर मेरा वजन 8 किलो बढ़ गया। एक मित्र ने मुझे भयानक अवसाद की स्थिति से बाहर निकाला, जिसने मुझे कॉलनेटिक्स करना शुरू करने की सलाह दी। कुछ कक्षाओं के बाद, मैं इसमें शामिल हो गया, और जब मैंने देखा कि मेरा शरीर "टोंड अप" और पतला हो गया है, तो मैंने इस पैमाने पर कदम रखने का फैसला किया। इससे पता चला कि वजन कम होने लगा। मेरी ख़ुशी का ठिकाना नहीं रहा. मैंने और भी उत्साह के साथ अपनी पढ़ाई जारी रखी. परिणामस्वरूप, छह महीनों में मैंने न केवल अतिरिक्त पाउंड कम किए और अपने शरीर को सुडौल बनाया, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार किया।

ओलेआ, 18 वर्ष:मेरा मानना ​​है कि हर लड़की की छवि में शरीर की सुंदरता बहुत महत्वपूर्ण होती है, इसलिए मैं जिम ट्रेनिंग में काफी समय बिताती हूं। हाल ही में मुझे कॉलनेटिक्स में रुचि हो गई। कक्षाएँ स्वयं मेरे लिए बहुत दिलचस्प हैं, और उनके बाद मुझे बहुत सुखद अनुभूति होती है।

स्वेतलाना, 35 वर्ष: मैं पिछले एक साल से तात्याना रोगाटिना के पाठों के अनुसार कॉलनेटिक्स का अध्ययन कर रहा हूं। इस दौरान मेरा वजन 20 किलो कम हो गया।' साथ ही, मैं खुद को पोषण तक सीमित नहीं रखता।

कॉलैनेटिक्स - स्वास्थ्य और सौंदर्य की कुंजी

आधुनिक फिटनेस में कॉलनेटिक्स बहुत लोकप्रिय हो गया है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जिम नहीं जा सकते। इसमें अतिरिक्त खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम का यह सेट आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आपके शरीर को सुव्यवस्थित करने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करेगा।

वीडियो: कॉलनेटिक्स - अभ्यास का एक सेट

कॉलनेटिक्स व्यायाम वास्तव में एक आदर्श प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, क्योंकि न्यूनतम आंदोलनों के साथ बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, और इसलिए बहुत सारी कैलोरी जलती है। इस खेल का आविष्कार अमेरिकी कैलन पिंकनी ने किया था। यह इतना अच्छा क्यों है, हमारे लेख में पढ़ें।

कॉलनेटिक्स कहां से आया?

इस खेल का आविष्कार अमेरिकी कैलन पिंकनी (जन्म 1940, वास्तविक नाम बारबरा बिफिंगर फ़िफ़र पिंकनी) द्वारा किया गया था। वह विकृत रीढ़ और पैरों के साथ पैदा हुई थी, जिसके लिए विशेष ब्रेसिज़ पहनने की आवश्यकता थी।

हालाँकि, बारबरा ने इस तरह के प्रतिबंधों के खिलाफ विद्रोह किया और कॉलेज से स्नातक किए बिना, दुनिया भर में यात्रा करने के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका छोड़ दिया। यात्राएँ 11 वर्षों तक चलीं, लेकिन उनके स्वास्थ्य में सुधार नहीं हुआ और डॉक्टरों ने सर्जरी की सिफारिश की।

इसलिए, जब वह 1972 में अपनी मातृभूमि लौटीं, तो उन्होंने बैले पर आधारित अभ्यास की एक प्रणाली विकसित करना शुरू कर दिया, जिसका पाठ उन्होंने बचपन में लिया था। उनकी अपनी पद्धति के परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक थे, जिसने कॉलन पिंकनी को "कॉलनेटिक" पुस्तक लिखने के लिए प्रेरित किया, जो बेस्टसेलर बन गई, और कॉलनेटिक्स स्वयं अमेरिकी महिलाओं के बीच पसंदीदा खेल बन गया।

कॉलनेटिक्स व्यायाम. उनकी विशेषताएं

कॉलनेटिक्स व्यायाम वास्तव में एक आदर्श प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, क्योंकि न्यूनतम आंदोलनों के साथ बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, और इसलिए बहुत सारी कैलोरी जलती है। कॉलनेटिक्स कक्षाओं के लिए काफी शक्तिशाली शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जिसे हर नौसिखिया संभाल नहीं सकता है, क्योंकि एक घंटे का कॉलनेटिक्स 7 घंटे की फिटनेस या 24 घंटे के नियमित एरोबिक्स की प्रभावशीलता के बराबर है। इसलिए, बिना तैयारी वाले लोगों को चोटों और मोचों से बचने और अनुकूलन के लिए पहले प्रारंभिक एरोबिक्स कोर्स करना चाहिए।

यह अन्य प्रकार के जिम्नास्टिक से किस प्रकार भिन्न है?

कॉलनेटिक्स और अन्य जिम्नास्टिक के बीच अंतर यह है कि इस तकनीक में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो सभी मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं: पैर, कूल्हे, नितंब, कंधे, हाथ, पीठ, पेट। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण अंतर यह है कि इसमें स्टैटिक और स्ट्रेचिंग व्यायाम भी शामिल हैं जो गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं जिनका हम आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग नहीं करते हैं। कॉलैनेटिक्स का लक्ष्य मांसपेशियों को पंप करना नहीं है, बल्कि एक पतला, सामंजस्यपूर्ण, सुडौल शरीर है।

व्यायाम कैसे और कितना करना चाहिए

कॉलनेटिक्स अभ्यास में कुछ स्थिर मुद्राएं लेना और उनमें से प्रत्येक को 60-100 सेकंड तक बनाए रखना शामिल है। इन अभ्यासों को करते समय, सभी मांसपेशियों का एक साथ उपयोग किया जाता है, और नियमित व्यायाम के दौरान, चयापचय तेज हो जाता है, जिससे शरीर को काफी प्रभावी और तेजी से आकार मिलता है और वजन कम होता है।

कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने में बहुत कम समय लगता है। प्रारंभिक चरण में, जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में दो बार एक घंटे व्यायाम करना पर्याप्त होगा, और आप दूसरे या तीसरे सत्र के बाद ध्यान देने योग्य परिणाम देखेंगे। ऐसा तब तक करें जब तक आपको लगे कि आपका वजन काफी कम हो गया है। इसके अलावा, जब आपने अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लिया है, तो आप प्राप्त परिणामों को बनाए रखने और अपने फॉर्म में सुधार करने के लिए सप्ताह में केवल एक बार एक घंटे के लिए व्यायाम कर सकते हैं। जब आपका फिगर आपके मनचाहे आकार में आ जाए, तो व्यायाम के लिए 15 मिनट का समय दें, लेकिन हर दिन।

परिणामस्वरूप, हमें मिलता है: बहाल चयापचय; शरीर के वजन में कमी और इसकी मात्रा में कमी; बेहतर मुद्रा; अपने शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता; पूरे शरीर की मांसपेशियाँ मजबूत हुईं।

गोलों का अंतर क्या आप यह कर सकते हैं और इसे कौन पसंद करता है?

हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि कॉलनेटिक्स व्यायाम उन लोगों द्वारा पसंद किए जाते हैं जो सक्रिय शारीरिक व्यायाम करना, दौड़ना, कूदना, व्यायाम मशीनों पर झूलना आदि पसंद नहीं करते हैं। इसके अलावा, जो लोग सांस की तकलीफ और चक्कर से पीड़ित हैं, उनमें गति का खराब समन्वय होता है या पता चलता है व्यायाम की उच्च गति बनाए रखना कठिन है। और शायद कोई व्यक्ति समूह में अध्ययन नहीं करना चाहता। यदि आप इनमें से किसी भी श्रेणी से संबंधित हैं, लेकिन जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कॉलनेटिक्स सिर्फ आपके लिए है।

लगभग कोई भी फिटनेस सेंटर समूह और व्यक्तिगत कॉलनेटिक्स कक्षाएं प्रदान कर सकता है। आप किसी अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करेंगे। हालाँकि, यदि आप समूह में अध्ययन नहीं करना चाहते हैं, तो कई वीडियो कक्षाएं और मास्टर कक्षाएं हैं जो आपको घर पर अभ्यास करने की अनुमति देंगी। घर पर, आपको बस एक योगा मैट या करीमत की आवश्यकता होती है।

मतभेद

लेकिन, दुर्भाग्य से, इस प्रकार की फिटनेस में कुछ मतभेद हैं। बीमारियों से ग्रस्त लोगों को कॉलनेटिक्स का उपयोग सावधानी से करना चाहिए। कार्डियोवास्कुलरसिस्टम. यहां आपको अभ्यासों को 20-30 बार नहीं दोहराना चाहिए, जैसा कि निर्देशों में बताया गया है। यह 5-6 बार दोहराने के लिए पर्याप्त है, इस तरह आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, हालांकि अभ्यास से अपेक्षित परिणाम इतना तेज़ नहीं होगा।

इसके अलावा, यदि आपके पास कॉलनेटिक्स है तो आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए शल्य चिकित्सा. इस तकनीक का अभ्यास शुरू करने से पहले आपको कम से कम एक साल इंतजार करना होगा, और जिन महिलाओं का सिजेरियन सेक्शन हुआ है - 1.5 साल, अन्यथा सिवनी टूटने का खतरा होता है।

जिनके पास है उनके लिए डॉक्टर से परामर्श लेना अनिवार्य है कमजोर दृष्टि. ऐसे कुछ मामलों में, कॉलैनेटिक्स को वर्जित किया जाता है, और लोग इससे पीड़ित होते हैं दमा रोग, और पूरी तरह से प्रतिबंधित है।

पर रीढ़ की हड्डी के रोगडॉक्टर से परामर्श भी जरूरी है, लेकिन अगर परामर्श लेना संभव न हो तो बेहद सावधान रहें और तेजी से करवट न लें। सभी गतिविधियों को न्यूनतम रखा जाना चाहिए और बेहद सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

यदि आपके पास है phlebeurysm, स्क्वैट्स और हाफ-स्क्वैट्स जैसे पैरों को मजबूत करने वाले व्यायाम कभी न करें। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प ऐसे व्यायाम चुनना होगा जो आपके पैर के पिंडली से लेकर जांघ तक के हिस्से पर काम करें। स्क्वैट्स उन लोगों के लिए भी निषिद्ध हैं जिनके पास है बवासीर.

जो लोग कॉलनेटिक्स का अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन हाल ही में उन्हें किसी प्रकार का नुकसान हुआ है संक्रमण, आपको आवश्यक विटामिन लेते हुए पुनर्प्राप्ति अवधि तक इंतजार करने की आवश्यकता है, और पूरी तरह से ठीक होने के बाद ही आप फिर से व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

1. यदि आपने अभी-अभी कॉलनेटिक्स का अभ्यास शुरू किया है, तो आपको अपने शरीर को ऐसे भार के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है जिसके लिए वह अभी तक तैयार नहीं है। यदि आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस हो तो अक्सर आराम करें और अत्यधिक परिश्रम न करें।
2. दर्पण के सामने गतिविधियाँ करें - इससे आप स्वयं का निरीक्षण कर सकेंगे और गतिविधियों को अच्छी तरह से रिकॉर्ड कर सकेंगे।
3. हमेशा की तरह सांस लें, सांस को रोकने या इसके विपरीत तेज करने की कोई जरूरत नहीं है, अन्यथा आपका शरीर आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त नहीं कर पाएगा।
4. गतिविधियों को एकाग्रता और मौन के साथ करें, क्योंकि संगीत गति को धीमा कर सकता है।
5. अगर कक्षाओं की शुरुआत में आपका वजन कम नहीं होता, बल्कि इसके विपरीत बढ़ता है, तो चिंतित न हों। यह सब इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षित मांसपेशियों का वजन ढीली मांसपेशियों की तुलना में थोड़ा अधिक होता है। समय के साथ, सब कुछ ठीक हो जाएगा।

प्राप्त परिणामों को 2-3 सत्रों के बाद "वजन" और "मापा" जा सकता है, लेकिन याद रखें कि सभी अभ्यास निर्देशों का सख्ती से पालन करते हुए बहुत सटीक रूप से किए जाने चाहिए।

कॉलैनेटिक्स से वजन कैसे कम करें:

महिलाओं की हमेशा आकर्षक और जवान दिखने की चाहत समझ में आती है। मैं वास्तव में चाहती हूं कि पुरुषों की निगाहें पतली और फिट महिला आकृति पर टिकी रहें। हमेशा प्रभावशाली दिखने के लिए महिलाएँ किस चीज़ का सहारा लेती हैं: विभिन्न गोलियाँ और जैविक पूरक, लेकिन सब व्यर्थ। लेकिन किसी भी स्थिति में हमेशा एक रास्ता होता है - कॉलनेटिक्स। यह मुख्य रूप से उन लोगों के लिए है जो कठिन आहार और जिम में लंबे समय तक प्रशिक्षण का सामना नहीं कर सकते।

कॉलैनेटिक्स स्थैतिक अभ्यासों का एक सेट है जो आपको सभी मांसपेशी समूहों को अच्छी तरह से अनुबंधित करने की अनुमति देता है। इसे इसका नाम लेखक कैलन पिंकनी के सम्मान में मिला। व्यायाम की एक प्रणाली की मदद से, गहरे मांसपेशी समूहों को सक्रिय किया जाता है, जो आपको कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

कक्षाओं के दौरान, स्ट्रेचिंग व्यायाम का उपयोग किया जाता है, और शरीर की लगभग सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं:

• पेट;
• नितंब;
• कंधे;
• पीठ;
• नितंब

कॉलनेटिक्स के लाभ

सिर्फ एक घंटे कॉलनेटिक्स करने से शरीर को क्लासिकल शेपिंग के सात घंटे या एरोबिक्स के 24 घंटे के बराबर भार मिलता है। कॉलनेटिक्स अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करके आप क्या हासिल कर सकते हैं?

• वजन में कमी, और परिणामस्वरूप, मात्रा में कमी।
• चयापचय को बहाल करना।
• बेहतर मुद्रा.
• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत बनाना।
• आपके शरीर पर अच्छा नियंत्रण.

इस विधि का उपयोग किसी भी आयु वर्ग की और विभिन्न शारीरिक वजन वाली महिलाएं और पुरुष दोनों कर सकते हैं।

थोड़े समय में लचीलापन और प्लास्टिसिटी विकसित हो जाती है। पेक्टोरल मांसपेशियों, कंधों, कूल्हों और नितंबों के निर्माण के कारण सिल्हूट आकर्षक हो जाता है। पेट एकदम टाइट हो गया है. जब आप वजन कम करते हैं, तो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है। यह तकनीक गहरी वसा जमा का उपयोग करती है।

लगातार कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने से, जिम और फिटनेस सेंटरों में जाने या थकाऊ आहार लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। इससे आप न केवल व्यक्तिगत समय बचा सकते हैं, बल्कि पैसा भी बचा सकते हैं।

मतभेद

• हृदय प्रणाली के रोग.
• पश्चात की अवधि. आप कम से कम एक वर्ष में कॉलनेटिक्स का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। सिजेरियन के बाद महिलाएं 1.5 साल के बाद अभ्यास कर सकती हैं।
• नज़रों की समस्या। डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होगी, लेकिन मतभेद संभव हैं।
• दमा।
• रीढ़ की हड्डी के रोगों के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।
• . पैरों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम से बचें।
• बवासीर.
• अपेक्षाकृत हाल ही में प्राप्त संक्रामक रोग।

1. व्यायाम के दौरान खुद पर अत्यधिक दबाव डालने की जरूरत नहीं है। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। वही करें जो कारगर हो और जल्दी से परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें।

2. अपनी गतिविधियों को बेहतर ढंग से रिकॉर्ड करने के लिए, दर्पण के सामने कक्षाएं संचालित करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।

3. व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। यह सहज और शांत होना चाहिए।

4. कक्षाएं मौन में संचालित करना बेहतर है ताकि गति धीमी न हो।

5. कॉलनेटिक्स के अभ्यास के शुरुआती दौर में वजन बढ़ने से डरने की कोई जरूरत नहीं है। यह अतिरिक्त वजन नहीं है, बल्कि मांसपेशियां हैं जो प्रशिक्षण के दौरान बढ़ने लगती हैं। यह बात उदर क्षेत्र पर भी लागू होती है। कुछ ही देर में सब कुछ सामान्य हो जाता है.

सबसे पहले, 1 घंटे के लिए सप्ताह में 2 बार कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। वजन कम होने पर आप हफ्ते में सिर्फ 1 घंटा ही समय दे सकते हैं। फिगर अच्छी स्थिति में आने के बाद 15 मिनट काफी होंगे, लेकिन रोजाना।

कॉलनेटिक्स के लिए समर्पित केवल कुछ घंटे आपको प्रत्येक पाठ के बाद प्राप्त परिणाम को तुरंत मापने और तौलने की अनुमति देते हैं।

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कॉलैनेटिक्स एक फिटनेस व्यायाम है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को लगातार खींचना और सिकोड़ना है। उसके अभ्यास विभिन्न प्रकार के प्राच्य जिम्नास्टिक से लिए गए हैं और सभी मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, यहां तक ​​कि जिनके अस्तित्व पर किसी व्यक्ति को संदेह भी नहीं हो सकता है। पहले पाठ के बाद, आप न केवल मुख्य, बल्कि सबसे गहरी मांसपेशियों में भी विशेष तनाव महसूस करेंगे। हालाँकि, कई सत्रों के बाद दर्द दूर हो जाएगा और पूरा शरीर टोन हो जाएगा।

कॉलैनेटिक्स दिलचस्प है क्योंकि जब एक अभ्यास के दौरान इसका अभ्यास किया जाता है, तो शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं, जैसे कि एक ही घड़ी में। और इससे निम्नलिखित सकारात्मक पहलू सामने आते हैं:

• चयापचय बहाल हो जाता है;
• आसन में सुधार होता है;
• शरीर का वजन और आयतन कम हो जाता है;
• आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित होती है;
• मांसपेशियों को एक आकर्षक राहत मिलती है।

कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के लिए संकेत और मतभेद

कॉलनेटिक्स एक प्रकार का जिमनास्टिक है जिसका अभ्यास लगभग कोई भी कर सकता है। अधिक वजन, ख़राब मुद्रा, समस्या क्षेत्रों की उपस्थिति और ढीली मांसपेशियाँ - यह सब कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के लिए एक संकेत है। लेकिन यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर वापस पाना चाहती हैं।

हालाँकि, इस जिम्नास्टिक का अभ्यास करने के लिए कुछ मतभेद और प्रतिबंध हैं:

1. यदि आप हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित हैं, तो बढ़े हुए भार के साथ प्रशिक्षण शुरू न करें। सुझाए गए प्रत्येक व्यायाम को पांच बार से अधिक न करें और धीमी गति से करें। अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, और केवल अगर व्यायाम के दौरान शरीर में असंतुलन के कोई संकेत नहीं हैं, तो व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाना शुरू करें।
2. यदि आपकी सर्जरी हुई है, तो सर्जरी के बाद पूरे एक साल तक कॉलनेटिक्स का अभ्यास करना भूल जाएं।
3. सिजेरियन सेक्शन के बाद, कॉलनेटिक्स की अनुमति केवल डेढ़ साल के बाद ही दी जाती है।
4. यदि आपकी दृष्टि ख़राब है, तो इन अभ्यासों का अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
5. कॉलैनेटिक्स अस्थमा, बवासीर और वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए भी वर्जित है।
6. रीढ़ की हड्डी की कुछ बीमारियों के लिए डॉक्टर इस प्रकार के जिम्नास्टिक के अभ्यास पर रोक भी लगा सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर से उचित अनुमति लेने के लिए उसकी सलाह अवश्य लें। यदि आपको अभ्यास करने की अनुमति है, लेकिन साथ ही आपकी रीढ़ की हड्डी में कुछ विकार हैं, तो सभी गतिविधियों को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें, तो कॉलनेटिक्स न केवल आपकी पीठ को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि कुछ लाभ भी पहुंचाएगा।
7. किसी भी संक्रामक बीमारी के इलाज के बाद, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको 1-2 सप्ताह की पुनर्प्राप्ति अवधि से गुजरना होगा। इसमें विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना और किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचना शामिल है।

कॉलनेटिक्स अभ्यास की प्रभावशीलता के लिए बुनियादी नियम

कुछ "रहस्य" हैं जो आपको कॉलनेटिक्स का अभ्यास करते समय अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना:

• अपने आप को पूरी ऊंचाई पर देखने के लिए एक बड़े दर्पण के सामने अभ्यास करें - इससे आप अपनी गतिविधियों का बेहतर समन्वय कर सकेंगे;
• किए जा रहे अभ्यासों की गति धीमी न हो, इसके लिए पूर्ण मौन में अभ्यास करना बेहतर है;
• "कोई हिंसा नहीं" सिद्धांत का पालन करें: केवल वे व्यायाम करें जिनसे असुविधा न हो; अच्छे मांसपेशी टोन के लिए जितनी आवश्यक हो उतनी पुनरावृत्ति करें, लेकिन इतनी नहीं कि गंभीर दर्द हो; कॉलनेटिक्स के अभ्यास की शुरुआत में, समय-समय पर खुद को आराम दें;
• अपनी श्वास पर ध्यान दें, यह एक समान और पर्याप्त गहरी होनी चाहिए, और साँस लेने की लंबाई साँस छोड़ने की लंबाई के बराबर होनी चाहिए।

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि कॉलनेटिक्स तुरंत परिणाम नहीं देता है। 2-3 सत्रों के बाद, आपका न केवल वजन कम होगा, बल्कि, इसके विपरीत, आपका 1-2 अतिरिक्त पाउंड बढ़ जाएगा। लेकिन कई वर्कआउट के बाद आपका वजन सामान्य हो जाएगा, आपकी मांसपेशियां आकर्षक आकार लेने लगेंगी और चर्बी धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।

मांसपेशियों और स्नायुबंधन को संभावित चोट से बचने के लिए, आपको कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने से पहले वार्मअप करना चाहिए।

अभ्यास 1

आपको नितंबों और जांघों की मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इसे लगभग 40 बार करना चाहिए।

1. ऐसी कुर्सी पर बैठें जिसमें पीठ और आर्मरेस्ट हों।
2. अपने हाथों को कुर्सी के पीछे रखें और ऊपर उठें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठाएं।

व्यायाम 2

पीठ, छाती, पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों को आराम और गर्म करने में मदद करता है।

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को बगल में 30-35 सेंटीमीटर फैला लें।
2. अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें।
3. अपने पेट को अंदर खींचें और थोड़ा और ऊपर खींचें, 3-5 सेकंड के लिए रुकें।
4. अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी भुजाओं को जहाँ तक संभव हो आगे की ओर फैलाएँ और 3-5 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
5. अपने पैरों को सीधा करें और अपने शरीर को 1 मिनट के लिए आगे की ओर झुकाएं।
6. इस मुद्रा में अपनी भुजाओं को जितना हो सके पीछे ले जाएं और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाकर आगे की ओर फैलाएं।
7. अपनी भुजाओं को आगे-पीछे करें और सीधे खड़े हो जाएं। पूरे चक्र को चार बार और दोहराएं।

व्यायाम 3

कंधे की कमर की मांसपेशियों को गर्म करता है। पूरा कॉम्प्लेक्स 80-100 बार करें।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में सीधा कर लें ताकि वे कंधे के स्तर तक पहुंच जाएं और आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हों।
2. इस स्थिति में, अत्यधिक तनाव से बचते हुए, अपनी भुजाओं को पीछे ले जाएँ, जैसे कि अपने कंधे के ब्लेड को हिलाने की कोशिश कर रहे हों।
3. अपने हाथों को पकड़ें और अपने कंधों को हिलाएं।

व्यायाम 4

शरीर की पार्श्व मांसपेशियों को गर्म और मजबूत करता है, एक सुंदर कमर बनाता है और कूल्हों से अतिरिक्त पाउंड हटाता है।

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैर थोड़े अलग। अपने बाएँ हाथ को अपनी जाँघ पर रखें, और अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएँ, बिल्कुल छत तक पहुँचने का प्रयास करें।
2. अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हुए अपने नितंबों को अपनी ओर खींचें और 1 मिनट के लिए इसी स्थिति में रुकें।
3. बाईं ओर सीधी, तनी हुई पीठ के साथ 50 मोड़ें।
4. सभी गतिविधियों को दोहराएं, लेकिन दूसरी दिशा में।

व्यायाम 5

पैरों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।

1. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और आगे की ओर झुकें ताकि आपकी हथेलियाँ फर्श को छूएँ, 1 मिनट तक रुकें।
2. धीरे से अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें, जितना संभव हो उतना नीचे जाने की कोशिश करें।
3. अपने कंधों को नीचे झुकाएं और अपने सिर को अपने दोनों पैरों के बीच छिपा लें।
4. अपने पूरे शरीर को धीरे से कुछ और सेंटीमीटर नीचे लाने का प्रयास करें। इनमें से 20 झूले लगाएं।
5. अपने बाएं हाथ को टखने वाले क्षेत्र में विपरीत पैर के पिंडली पर रखें। अपने कूल्हे और पीठ की मांसपेशियों को धीरे से खींचने की कोशिश करते हुए 20-30 सेकंड तक रुकें।
6. आराम करें, फिर अपनी हथेलियों को फर्श पर लौटा दें और व्यायाम का पूरा चक्र दूसरे पैर से करें।

व्यायाम 6

गर्दन की मांसपेशियों को खींचता है, एक सुंदर "हंस" गर्दन बनाता है। इसे प्रत्येक दिशा में 5 बार करें।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपना सिर ऊपर और पैर नीचे की ओर फैलाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने कंधों को नीचे रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने पेट और नितंबों को अंदर खींचें ताकि आपकी श्रोणि आगे की ओर बढ़े लेकिन आपका पेट आगे न बढ़े।
2. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें और अपनी गर्दन को आराम देने का प्रयास करें। धीरे-धीरे और बहुत धीरे से अपने सिर को दाहिनी ओर ले जाएं, अपनी ठुड्डी को अंतिम बिंदु पर पहुंचाएं।
3. 3-5 सेकंड के लिए रुकें और अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
4. अपना सिर बायीं ओर मोड़ें।

बुनियादी व्यायाम

नीचे वर्णित व्यायाम शरीर को ऊर्जा से भर देते हैं और स्लिम और सुंदर फिगर बनाने में मदद करते हैं।

पतली कमर बनाने के लिए व्यायाम

अभ्यास 1

1. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी पीठ को फर्श पर मजबूती से दबाएं।
2. अपनी हथेलियों से अपनी आंतरिक जाँघों को पकड़ें और उस पर दबाव डालें, मानो उसे अपने से दूर धकेल रहे हों।
3. साथ ही, अपने सिर को आगे की ओर उठाएं और अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं।
4. इस स्थिति में रहते हुए अपने निचले शरीर को 10-15 सेमी पीछे ले जाएं।

युक्ति: गतिविधियों को बहुत सहजता से करें। पूरे कॉम्प्लेक्स को तीन बार करने के बाद, लेट जाएं और 30 सेकंड के लिए आराम करें। फिर एक और कॉम्प्लेक्स करें (समय के साथ, इसे तीन तक बढ़ाएं)।

व्यायाम 2

1. अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर और घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी पीठ को फर्श पर दबाएं।
2. अपने पैरों को फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं।
3. फिर अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं। एक पैर को छत की ओर लंबवत रखें और अपने हाथों का उपयोग किए बिना इसे इसी स्थिति में पकड़ें।
4. अपनी भुजाएँ अपने सामने फैलाएँ।
5. पैर बदलें.

सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और नितंब फर्श पर कसकर दबे हुए हैं, और अपनी बाहों को आगे की ओर खींचें जैसे कि आप उन्हें थोड़ा लंबा करना चाहते हैं

पतली जांघों के लिए व्यायाम

अभ्यास 1

1. एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने हाथों को उस पर टिकाएं। कल्पना करें जैसे कि आप बैले बैरे में हैं।
2. अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें थोड़ा पीछे की ओर मोड़ें। ऐसे में एड़ियां आपस में जुड़ी होनी चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए और कंधे पूरी तरह से आरामदेह होने चाहिए।
3. अपने सिर को ऊपर उठाएं, साथ ही अपने नितंबों को तनाव दें और जहां तक ​​संभव हो अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें।
4. एक मिनट तक रुकें और फिर अपने श्रोणि को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
5. अपने पैरों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को अलग किए बिना, और अपने आप को 2-3 सेमी नीचे करें और अपने नितंबों को अंदर खींचें और एक मिनट के लिए इसी स्थिति में खड़े रहें।
6. पूरे परिसर को तीन बार दोहराएं।

पूरे परिसर के दौरान, अपने श्रोणि को अंदर की ओर खींचे रखें और अपने कंधों को सीधा लेकिन आराम से रखें।

व्यायाम 2

1. अपने सीधे दाहिने पैर को कुर्सी के पीछे की ओर झुकाएँ।
2. दोनों भुजाओं को ऊपर उठाएं और उन्हें ऊपर की ओर "खिंचाएं" ताकि आपके पेट की मांसपेशियां कस जाएं।
3. अपने विस्तारित पैर की ओर धीरे-धीरे और आसानी से झुकें। सीधा।
4. इस व्यायाम को 50 बार करें, पहले एक पैर पर, फिर दूसरे पैर पर।

यदि आप अपनी उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने घुटने के बल झुकें, अपने पैर को दोनों हाथों से एक आरामदायक जगह पर पकड़ लें। यदि आप अपने पैर को सीधा नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैर को थोड़ा मोड़कर इस व्यायाम को करें।

नितंबों के लिए व्यायाम

अभ्यास 1

1. अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, अपने दाहिने नितंब पर बैठें और अपने पैर को फर्श पर मजबूती से दबाएं। सुनिश्चित करें कि कुर्सी आपके सामने हो। अपने बाएं पैर को बाईं ओर फैलाएं और घुटने को मोड़ते हुए पीछे ले जाएं। अपने बाएँ पैर को आराम दें। अपने दाहिने हाथ से कुर्सी को पकड़ें और अपने बाएं हाथ से अपनी बाईं जांघ पर झुकें और उसे आगे की ओर धकेलना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपका बायां घुटना फर्श पर टिका हो।
2. अपने नितंबों और श्रोणि को आगे की ओर रखें। अपने बाएँ पैर को फर्श से उठाएँ।
3. अपने बाएँ घुटने को फर्श से 6 सेमी ऊपर उठाएँ। अपने पैर को 2 सेमी पीछे ले जाएं।
4. अपने पैर को 2 सेमी आगे पीछे लाएँ।

अपनी पीठ सीधी रखते हुए इस क्रिया को 100 बार आगे-पीछे करें।

व्यायाम 2

1. प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। यह सुनिश्चित करते हुए कि मांसपेशियों में कोई तनाव न हो, अपने बाएं पैर को फैलाएं।
2. अपने पैरों को घुमाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छूएं। अपने बाएं पैर को फर्श से 7 सेमी से अधिक ऊपर न उठाएं और एक मिनट के लिए इसी स्थिति में रहें।

यह व्यायाम प्रत्येक पैर पर 3-5 बार करना चाहिए।

अच्छी स्ट्रेचिंग के लिए व्यायाम

अभ्यास 1

1. फर्श पर बैठें और अपने नितंबों, जांघों, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें। अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर रखें।
2. अपने पैरों को जितना हो सके उतना फैलाएं, अपने निचले शरीर को फर्श पर दबाएं। जब तक संभव हो अपने आप को इस स्थिति में रखें।
3. अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों को अपनी पिंडलियों पर रखें। जितना हो सके स्ट्रेच करने की कोशिश करें।

यदि आप तुरंत देख लें कि आप विभाजन से कितनी दूर हैं, तो निराश न हों। प्रत्येक पाठ के साथ आप अपने लक्ष्य के करीब होंगे।

व्यायाम 2

1. प्रारंभिक स्थिति, पहले अभ्यास की तरह
2. अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें और अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे रखें (जितना दूर उतना बेहतर)।
3. थोड़ा और बगल की ओर घुमाएँ, और अपने पैर की ओर और भी अधिक झुकें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
4. पिछली स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास को दोनों दिशाओं में 50 बार करें।

इस एक्सरसाइज को रोजाना और समय के साथ करने से आप अपनी उंगलियों तक पहुंचने में सक्षम हो जाएंगे।

व्यायाम 3

1. फर्श पर लेट जाएं और अपनी ठुड्डी ऊपर उठाएं।
2. अपने दाहिने पैर को पीछे से पकड़ें और ऊपर उठाएं। 30 सेकंड के लिए खुद को इसी स्थिति में रखें।
3. फिर धीरे से अपने दाहिने पैर को अपनी छाती की ओर खींचें।
4. इस क्रिया को दोनों पैरों पर 50 बार आगे-पीछे करें।

पूरे परिसर का प्रदर्शन करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी ऊपर उठी हुई हो।

पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

अभ्यास 1

1. अपने घुटनों पर बैठें, अपने पैरों और टाँगों को पूरी लंबाई के साथ एक साथ लाएँ।
2. पीछे झुकें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पीछे रखें। इस स्थिति में, आपके शरीर को फर्श के संबंध में 125 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। अपने पेट और नितंब की मांसपेशियों को कस लें।
3. एक ही समय में अपने श्रोणि को सहजता से और धीरे से आगे और ऊपर की ओर धकेलें। 10 सेकंड के लिए इस "आधे पुल" में रहें।
4. इस अभ्यास को 9 बार और दोहराएं, धीरे-धीरे गति की सीमा बढ़ाएं।

यदि आप सेल्युलाईट की हल्की सी भी अभिव्यक्ति देखते हैं, तो यह व्यायाम आपके वर्कआउट के दौरान अनिवार्य होना चाहिए।

व्यायाम 2

1. अपने पैरों के अंदरूनी हिस्से को कुर्सी के पिछले पैरों के बाहरी हिस्से को छूते हुए फर्श पर बैठें। अपने मोज़े आगे की ओर फैलाएँ, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएँ। अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं।
2. अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने पैरों को ऐसे निचोड़ें जैसे कि आप कुर्सी तोड़ना चाहते हों। सौ तक गिनें.
3. वही व्यायाम दोहराएं, लेकिन अपने हाथों को अपनी जांघों के बीच सामने रखें।

इस अभ्यास में, हाथों की स्थिति या कुर्सी के साथ पैर के अंदरूनी हिस्से के संपर्क बिंदु को बदलकर विविधताएं संभव हैं (आप कुर्सी को अपनी पिंडलियों, जांघों आदि से पकड़ सकते हैं)। प्रत्येक नए व्यायाम को 50 गिनती तक करें, धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाने का प्रयास करें।

कुल मिलाकर, शास्त्रीय कॉलनेटिक्स में लगभग 30 अभ्यास हैं, जिन्हें हमने शुरुआती लोगों के लिए आधार के रूप में प्रस्तुत किया है। सप्ताह में दो बार ऐसा करने से, आप जल्दी से ढीली मांसपेशियों और अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कह सकते हैं!