वजन और ऊंचाई के मापदंडों को ध्यान में रखना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, दवाओं की एक व्यक्तिगत खुराक की गणना करना, शारीरिक माप करना और इन आंकड़ों को मानकीकृत करना। वैज्ञानिक ऊंचाई और वजन के अनुपात को शरीर का सतह क्षेत्र कहते हैं और मानते हैं कि यदि आवश्यक हो तो चयापचय दर, क्वेटलेट इंडेक्स, कार्डियक इंडेक्स की आसानी से गणना करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को अपना स्वयं का आंकड़ा जानना चाहिए। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह सूचक शरीर के वजन से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात की सही गणना कैसे करें

आमतौर पर लोग अंतिम परिणाम जाने बिना ही अपना वजन समायोजित कर लेते हैं। हालाँकि, वजन कम करते समय, आपको यह जानना होगा कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है ताकि आपका वजन आदर्श रहे। इस प्रश्न का सटीक उत्तर जानकर आप अपने लक्ष्य तक बहुत तेजी से और आसानी से पहुंच जाएंगे। कई महिलाएं अपने मापदंडों को 90x60x90 मानकों पर समायोजित करने का प्रयास करते समय बड़ी गलती करती हैं। आपको कई कारणों से ऐसा नहीं करना चाहिए:

1. जो लोग इन मापदंडों को पूरा करते हैं वे आदर्श उपस्थिति बनाए रखने पर बहुत अधिक पैसा और समय खर्च करते हैं।
2. किसी व्यक्ति की काया आनुवांशिकी से प्रभावित होती है, इसलिए यदि आपकी या आपके परिवार की हड्डियां बड़ी हैं, कद छोटा है और वजन अधिक है, तो एक मॉडल फिगर हासिल करना असंभव होगा।
3. कुछ के लिए, मॉडल पैरामीटर बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं होंगे, क्योंकि व्यक्ति बहुत पतला या अधिक वजन वाला होगा।

अपने इष्टतम वजन बढ़ने की गणना करने का एक विश्वसनीय तरीका उस समय को याद करना है जब आपने आदर्श आकार में महसूस किया था। पुरानी तस्वीरें देखें, अपनी भावनाओं को याद रखें। कभी-कभी संख्यात्मक मापदंडों की तुलना में अपनी उपस्थिति के बारे में सकारात्मक भावनाओं को याद रखना बेहतर होता है। कई लोगों को बहुत अच्छा लगता है जब उनका वजन उनके आदर्श वजन से 5 किलोग्राम अधिक होता है, और कुछ लोग अपना आदर्श वजन अधिक मानते हैं।

FORMULA

ऐसे कई सूत्र हैं जिनके द्वारा आवश्यक वजन की गणना की जाती है। उदाहरण के लिए, फ्रांस के एक मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका ने सबसे सरल गणना प्रस्तावित की: 40 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए आदर्श ऊंचाई/वजन अनुपात ऊंचाई शून्य से वजन है, 20 से 30 वर्ष की महिलाओं के लिए यह वजन ऊंचाई शून्य से 10% कम है। वजन, और 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए - 7% अधिक। आदर्श वजन निर्धारित करने की एक और सरल विधि वसा तह को देखना है, जो नाभि से 3 सेमी ऊपर पेट की दीवार पर स्थित होती है। यदि यह तह 1-2 सेमी आकार की है तो वजन सामान्य है।

ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

वजन और ऊंचाई का अनुपात उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार से प्रभावित होता है। ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन के लिए आपको अपने व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को जानना चाहिए, जिनमें से तीन हैं:

• दैहिक (पतली हड्डी वाला)। जब किसी व्यक्ति की हड्डियां पतली, हाथ-पैर लंबे, लंबी, पतली गर्दन और अविकसित मांसपेशियां होती हैं। आमतौर पर, इस प्रकार के लोगों का वजन कम होता है, वे सक्रिय होते हैं, और बढ़े हुए पोषण के साथ भी वजन नहीं बढ़ता है, जिससे ऊर्जा बर्बाद होती है।
• नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य)। भाग्यशाली होते हैं वे लोग जिनका शरीर इस प्रकार का होता है। उनके पास आमतौर पर एक आनुपातिक आंकड़ा होता है।
• हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)। इस प्रकार के लोगों के शरीर के अनुप्रस्थ आयाम अन्य सभी प्रकार की तुलना में थोड़े बड़े होते हैं। उनके कंधे और छाती चौड़ी, हड्डियाँ भारी और पैर छोटे होते हैं। ऐसे लोगों का वजन अधिक होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है, इसलिए उन्हें अपने वजन पर सबसे ज्यादा नजर रखनी होती है।

महिलाओं के लिए

एक महिला के आदर्श मापदंडों को निर्धारित करने में उसकी ऊंचाई का बहुत महत्व है। लंबी अवधि तक, ऊंचाई और वजन के निम्नलिखित अनुपात को क्लासिक माना जाता था:

• 150 सेमी से नीचे - कम;
• 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
• 157-167 – औसत;
• 168-175 - ऊँचा;
• 176 सेमी से अधिक - बहुत लंबा।

हमारे त्वरण के समय में, इस पैमाने में कुछ बदलाव किए गए हैं, इसलिए अब मानक ऊंचाई वाली महिलाओं के लिए सामान्य ऊंचाई 166 से 170 सेमी मानी जाती है और चौड़ी हड्डी वाली महिलाओं के लिए 166 से 170 सेमी तक पतली हड्डी वाली महिलाओं की सामान्य ऊंचाई मानी जाती है। सेमी से 172. इसके अलावा, ऊंचाई पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है, जो फर्श से ट्रोकेनटेरिक बिंदु (कूल्हे के जोड़ के विपरीत जांघ पर उभार) तक मापी जाती है। ऐसा माना जाता है कि एक महिला का आदर्श फिगर तब होता है जब उसके पैरों की लंबाई उसकी ऊंचाई के आधे से निम्नलिखित मात्रा में अधिक हो:

• एस्थेनिक प्रकार में - 6-9 सेमी तक;
• हाइपरस्थेनिक में - 2-4 सेमी तक;
• एक सामान्य व्यक्ति में - 4-6 सेमी तक।

आदर्श वज़न की दौड़ में महिलाएं अक्सर अपने शरीर को बहुत अधिक पतली होने की स्थिति तक ले आती हैं। सख्त आहार के अप्रिय परिणामों से बचने के लिए उनके लिए अपने सामान्य शरीर सूचकांक को जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

व्यक्तिगत बॉडी मास इंडेक्स संकेतकों की सही गणना कैसे करें और एनोरेक्सिया या मोटापे से कैसे बचें, इस पर पोषण विशेषज्ञ ई. चुडिनोवा के संस्करण के लिए, वीडियो देखें:

पुरुषों के लिए

आधुनिक पुरुष, महिलाओं से कम नहीं, वजन की समस्याओं में रुचि लेने लगे हैं। स्वस्थ जीवन शैली के फैशन ने मानवता के मजबूत आधे हिस्से पर अपनी छाप छोड़ी है, इसलिए उन्हें अपने बॉडी मास इंडेक्स को भी जानने की जरूरत है। इसे निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्रों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश एथलीटों के लिए, आदर्श शरीर का वजन सूत्र का उपयोग करके ऊंचाई और छाती की मात्रा के बीच गणना करके निर्धारित किया जाता है: सेमी में छाती की परिधि से ऊंचाई को गुणा करें, और परिणाम को 240 से विभाजित करें।

सामान्य पुरुषों के लिए, क्वेटलेट विधि आम है, जिसकी गणना करने के लिए वजन को व्यक्ति की ऊंचाई के वर्ग (मीटर में गणना) से विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 65 किलोग्राम है और ऊंचाई 170 सेमी है, तो मापदंडों का आदर्श अनुपात 22.49 होगा। यानी, हमने 65 को 1.7 वर्ग से विभाजित किया और 22.49 प्राप्त किया। यदि आप इस आंकड़े को नीचे दी गई सूची से जांचते हैं, तो यह सामान्य वजन दर्शाता है।

क्वेटलेट विधि के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स संकेतक इस प्रकार हैं:

• 6.5 से 8.5 तक - अपर्याप्त वजन;
• 8.5 से 25 तक - सामान्य वजन;
• 25 से 30 तक - अधिक वजन;
• 30 से 35 तक - मोटापा;
• 35 से 40 तक - दूसरी डिग्री का मोटापा।

क्वेटलेट शरीर के वजन अनुपात में बहुत अधिक संकेतक एक गतिहीन जीवन शैली, अत्यधिक उच्च कैलोरी पोषण और शरीर में चयापचय संबंधी विकारों को इंगित करता है। ये कारक अलग-अलग डिग्री तक मोटापे का कारण बनते हैं, जो हृदय, अंतःस्रावी और पाचन तंत्र के रोगों के विकास में योगदान देता है। ऐसे लोगों को विकास का खतरा रहता है।

बच्चों और किशोरों के लिए

किशोरों और छोटे बच्चों के लिए, हम अक्सर बच्चों के डॉक्टरों के कार्यालयों के पास संकेतों पर शरीर सूचकांक मानक देखते हैं। हालाँकि, ये पैरामीटर सापेक्ष हैं, क्योंकि शारीरिक संकेतक न केवल बच्चे की उम्र से, बल्कि आनुवंशिकता और यहां तक ​​कि जीवनशैली से भी प्रभावित होते हैं। आधुनिक बच्चे शरीर के प्रकार और हड्डियों के द्रव्यमान में भिन्न होते हैं, इसलिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना करते समय, किसी को 10 साल से अधिक पहले विकसित की गई तालिकाओं पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

नीचे दी गई तालिका में, तीन मध्य स्तंभों में डेटा वजन/ऊंचाई अनुपात के सामान्य संकेतकों को दर्शाता है, और "कम" या "उच्च" कॉलम में छलांग शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण होती है, इसलिए आपको ऐसा नहीं करना चाहिए इसे बहुत महत्व दें. यदि आपके बच्चे के पैरामीटर किसी भी उम्र में अत्यधिक "बहुत कम" या "बहुत उच्च" कॉलम में आते हैं तो आपको सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियों का पता लगाने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ को किशोर को हार्मोन परीक्षण के लिए भेजना चाहिए। यदि बच्चा किसी भी समय सामान्य मापदंडों के अंतर्गत नहीं आता है, तो उसे एक महीने के बाद फिर से मापने की आवश्यकता होती है, और दोहराए गए आंकड़ों के आधार पर बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने का निर्णय लेना चाहिए। इस स्थिति में डॉक्टर, एक नियम के रूप में, पहले यह पता लगाते हैं कि माता-पिता कितने लंबे या छोटे हैं और अपने बच्चे की उम्र में वे कैसे थे।

बच्चों और वयस्कों के लिए आदर्श वजन कैलकुलेटर

वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना करने की सटीक विधि ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करने वाला कैलकुलेटर माना जाता है, जिससे आप पहले ही ऊपर परिचित हो चुके हैं। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें। इस पद्धति की लोकप्रियता यह है कि यह मानव मापदंडों के पूरे सेट को ध्यान में रखती है:

• आयु;
• शरीर के प्रकार;
• ऊंचाई।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वजन आमतौर पर उम्र के साथ बढ़ता है। इसे सामान्य शारीरिक परिवर्तन माना जाता है, और ब्रोका का सूत्र इन बिंदुओं को ध्यान में रखता है। और अगर 40 की उम्र से पहले एक-दो किलोग्राम अतिरिक्त माना जाता है, तो 40 के बाद ये 2 किलोग्राम सामान्य हैं। तो, ब्रॉक के सूत्र के अनुसार, 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए आदर्श पैरामीटर सेमी माइनस 110 में ऊंचाई के बराबर होंगे, और यदि उम्र 40 वर्ष से अधिक है, तो सेमी माइनस 100 में ऊंचाई की गणना की जाती है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के अलावा शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, पतले-पतले लोगों को प्राप्त परिणाम से 10% घटाना चाहिए, सामान्य शरीर वाले लोगों को मापदंडों को वैसे ही छोड़ देना चाहिए, और बड़े-हड्डियों वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी लम्बाई 160 सेमी है, वजन 55 किलोग्राम है, उम्र 35 वर्ष है और शारीरिक बनावट अस्थिर है, तो ब्रॉक के फार्मूले के अनुसार आपका आदर्श वजन 50 किलोग्राम है।

एंथ्रोपोमेट्रिक मापदंडों का अनुपात नवजात शिशुओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए बाल रोग विशेषज्ञ युवा माताओं को अपने बच्चों के डेटा को मासिक रूप से मापने के लिए मजबूर करते हैं। ये नंबर एक सक्षम विशेषज्ञ को बताएंगे कि बच्चे की दिनचर्या और रहने की स्थिति सही है या नहीं। एक बच्चे के लिए मापदंडों के आदर्श अनुपात की गणना करना, उसकी उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए, एक वयस्क की तुलना में अधिक कठिन नहीं है।

नवजात शिशु का आकलन करने के लिए, डॉक्टर विशेष सूत्रों का उपयोग करके आवश्यक शरीर के वजन की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, जीवन के पहले छह महीनों में बच्चे का आदर्श शारीरिक वजन प्राप्त करने के लिए, आपको जन्म के वजन में 800 जोड़ना होगा और बच्चे के महीनों की संख्या से गुणा करना होगा। 6 महीनों के बाद, शरीर के वजन की गणना एक अलग सूत्र का उपयोग करके की जाती है: जन्म के समय वजन और पहले 6 महीनों में वजन बढ़ना, प्लस 400 और महीनों की संख्या से गुणा करके माइनस 6।

अपने शरीर के प्रकार का पता कैसे लगाएं?

हमने ऊपर शरीर के प्रकारों को देखा, लेकिन आप अपने शरीर के प्रकार का पता कैसे लगाते हैं? सोलोविओव की विधि का उपयोग करके इसकी गणना आसानी से की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक दर्जी के सेंटीमीटर की आवश्यकता होगी, जिसे आपको कलाई के पतले हिस्से को मापने के लिए चाहिए। यदि परिणाम 15 से 17 सेमी (महिला में) या 18 से 20 सेमी (पुरुष में) हो तो किसी व्यक्ति को नॉर्मोस्थेनिक कहा जाता है। यदि किसी पुरुष की कलाई 18 सेमी और महिला की 15 सेमी से कम हो तो ऐसे लोगों को एस्थेनिक्स कहा जाता है। यदि किसी पुरुष की कलाई 20 सेमी और महिला की 17 सेमी से अधिक है, तो वे हाइपरस्थेनिक हैं।

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है कि प्रत्येक उम्र के लिए आदर्श शारीरिक सूचकांक अलग-अलग होता है। उम्र के साथ किलोग्राम बढ़ना चाहिए, इसलिए, इष्टतम पैरामीटर निर्धारित करने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित सूत्र का प्रस्ताव करते हैं: द्रव्यमान = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4। हालाँकि, यह स्पष्ट रूप से नहीं कहा जा सकता है कि यह सूत्र है बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त, आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और यह बहुत संभव है कि उम्र के साथ उनका एक भी अतिरिक्त किलोग्राम नहीं बढ़ेगा।

पुरुषों में शरीर का वजन शारीरिक विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। वजन किसी व्यक्ति की ऊंचाई और छाती के आयतन से सीधे आनुपातिक होता है। अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति शरीर और उसके सिस्टम के कामकाज में समस्याओं का संकेत देती है, जिससे हृदय, रक्त वाहिकाओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के रोगों का विकास होता है।

इसलिए, आपको अपना स्वस्थ वजन स्थापित करने और इसे बनाए रखने की आवश्यकता है। शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना के लिए कई सूत्र और गणना प्रणालियाँ हैं।

सही अनुपात निर्धारित करने के लिए, आपको अपने निर्माण, शरीर के आकार और अन्य कारकों को ध्यान में रखना होगा। शरीर का प्रकार निम्न प्रकार का हो सकता है:

• हाइपरस्थेनिक - छोटी गर्दन की लंबाई, चौड़े कंधे। ऐसे पुरुषों का फिगर मजबूत, गठीला और स्क्वाट होता है। इस प्रकार के निर्माण के साथ, धीमा चयापचय होता है;
• नॉर्मोस्थेनिक - आनुपातिक अंग और मध्यम चयापचय दर;
• दैहिक - लम्बी गर्दन। अक्सर दैहिक पुरुषों के कंधे संकीर्ण होते हैं और उनका चयापचय तेज़ होता है। वहाँ लगभग कोई वसा जमा नहीं होती है, हड्डी के ऊतक हल्के होते हैं, और पतलापन आम है।

इन संकेतों के अलावा, आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके अपने शरीर के प्रकार का पता लगा सकते हैं:

• तर्जनी और अंगूठे को कलाई के चारों ओर (उस स्थान पर जहां हड्डी स्थित है) कनेक्ट करें। यदि यह आसान है, तो आपके पास एक अद्भुत शारीरिक गठन है; यदि इसे समझने में प्रयास करना पड़ता है, तो आपके पास एक आदर्श शारीरिक गठन है। यदि परिधि विफल हो जाती है - हाइपरस्थेनिक;

• मापें कि आपकी कलाई की परिधि कितने सेमी है। 17 सेमी तक की लंबाई इंगित करती है कि आप एक दैहिक व्यक्ति हैं; यदि परिधि 17 से 20 सेमी तक है, तो आप एक आदर्श व्यक्ति हैं। उस स्थिति में जब यह आंकड़ा 20 सेमी से अधिक हो - हाइपरस्थेनिक।

उम्र के आधार पर आदर्श वजन

आयु को ध्यान में रखे बिना इसका निर्धारण नहीं किया जा सकता। आमतौर पर, युवा वर्षों में, ऊंचाई बुढ़ापे की तुलना में थोड़ी अधिक होती है। इसलिए, अलग-अलग वर्षों में इष्टतम वजन अलग-अलग होगा।

उम्र को ध्यान में रखते हुए इष्टतम वजन स्थापित करने के लिए एक विशेष सूत्र विकसित किया गया है। अनुपात इस प्रकार होगा: द्रव्यमान = 50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (वर्षों की संख्या - 20) / 4। तो, एक लंबे - 185 सेंटीमीटर - 45 वर्षीय व्यक्ति का आदर्श वजन इस प्रकार होगा :

50 + 0.75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 किग्रा.

यह आंकड़ा थोड़ा सामान्य है क्योंकि सूत्र शरीर के प्रकारों को ध्यान में नहीं रखता है। प्राप्त आंकड़ों को स्पष्ट करने के लिए, आपको एक तालिका का उपयोग करने की आवश्यकता है जिसमें विभिन्न प्रकार के जोड़ के लिए द्रव्यमान दर्शाया गया है।

क्वेटलेट सूचकांक

- बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त नाम। यह संकेतक स्वयं या इसके विपरीत, किसी कमी का निदान करना संभव बनाता है। इसे 20-65 वर्ष की आयु के लोगों द्वारा उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस अनुपात की गणना इस प्रकार करने पर प्राप्त संकेतक:

• पहले के वर्षों में;
• गर्भावस्था के दौरान;
• 65 वर्ष से अधिक उम्र के वृद्ध लोगों में यह अविश्वसनीय होगा।

बीएमआई निम्नलिखित सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: किलो में वजन / मी वर्ग में ऊंचाई। आइए 175 सेंटीमीटर, 89 किलोग्राम वाले व्यक्ति के लिए बीएमआई की गणना करें:

89 / (1,75*1,75) = 29

पुरुषों के लिए मानक 19 से 25 तक बीएमआई माना जाता है। ऊपर की गई गणना किलोग्राम की बढ़ी हुई संख्या को इंगित करती है। बीएमआई सामान्य मूल्यों से कितना अधिक है, इसके आधार पर मोटापे की विभिन्न डिग्री स्थापित की जा सकती हैं।

क्वेटलेट इंडेक्स आपको शरीर में वसा की अनुमानित मात्रा निर्धारित करने की अनुमति देता है, लेकिन यह पता लगाने का कोई तरीका नहीं है कि वसा कैसे वितरित की जाती है। एक और सूत्र है जो वसा के वितरण को निर्धारित करने में मदद करता है: कमर की परिधि को नितंबों की परिधि से विभाजित किया जाना चाहिए। मजबूत लिंग के लिए सामान्य मान 0.85 होगा।

गणना के लिए सूत्र

पुरुषों में सामान्य वजन/ऊंचाई अनुपात की गणना करने के लिए, आपको कुछ मापदंडों की आवश्यकता होती है।

घर पर, निम्नलिखित फ़ार्मुलों का उपयोग करने की अनुमति है:

नागलर का सूत्र. गणना की यह विधि यह निर्धारित करना संभव बनाती है कि वजन और ऊंचाई संकेतक मानक के अनुरूप हैं या नहीं। 152.4 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन 45 किलोग्राम होना चाहिए। प्रत्येक अगले 2.45 सेमी के लिए आपको 0.9 किलोग्राम जोड़ने की आवश्यकता है।

जब दर्ज किए गए डेटा के साथ गणना की गई संख्या उदाहरण से मेल खाती है, तो अनुपात सामान्य माना जाता है। जब प्राप्त डेटा में काफी अंतर हो, तो आपको उचित कार्रवाई करने पर विचार करना चाहिए। आपका वजन आदर्श आंकड़े से कितना अधिक या कम है, इसके आधार पर अपने आहार को संतुलित करने की सिफारिश की जाती है।

ब्रोका का सूत्र. अनुपात की गणना करने के सामान्य तरीकों में से एक। गुणांक निर्धारित करने के लिए दो विकल्प हैं:

• शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखा जाता है। ऊंचाई के मान से आपको युवा लोगों (40 वर्ष से कम उम्र) के लिए संख्या 110, और निर्दिष्ट आयु से अधिक उम्र के लोगों के लिए संख्या 100 घटानी होगी। एस्थेनिक्स को परिणामी संख्या में 10% की कमी करनी चाहिए, हाइपरस्थेनिक्स - इसके विपरीत, 10% की वृद्धि करनी चाहिए।

• यदि आपकी ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं है, तो आपको 100 घटाना होगा। यदि कोई व्यक्ति लंबा है - 166 से 175 सेमी तक, तो आपको 105 घटाना होगा। यदि मान 175 सेमी से अधिक है, तो आपको संख्या 110 घटानी होगी। प्राप्त डेटा 40-50 वर्षों के लिए उपयुक्त है। युवा लोगों के लिए - 20 से 30 वर्ष की आयु तक, परिणाम 12% कम किया जाना चाहिए। 50 साल से अधिक उम्र के लोगों को इसे 5% बढ़ाने की जरूरत है।

मैक्कलम फॉर्मूला. पुरुष वजन और ऊंचाई मापदंडों के अनुपात की गणना के लिए इस विधि को सर्वोत्तम कहा जाता है। यह कलाई की परिधि को मापते समय सामने आई जानकारी पर आधारित है। पैरामीटर इस प्रकार होने चाहिए:

• सामान्य छाती का आयतन कलाई की 6.5 लंबाई से मेल खाता है;
• कूल्हे का आयतन छाती की परिधि से 15% कम है;
• छाती का आयतन मापते समय कमर की लंबाई प्राप्त लंबाई का 70% होनी चाहिए;
• गर्दन वक्षीय आयतन का 37% बनाती है;
• छाती को मापते समय बाइसेप्स प्राप्त मापदंडों के 36% के बराबर होना चाहिए;
• निचला पैर इस परिधि का लगभग 34% बनाता है;
• अग्रबाहु छाती की परिधि के 29% से मेल खाती है।

संकेतित अनुपात पुरुषों के शारीरिक विकास की विशेषताओं और निर्माण के प्रकार को सबसे सटीक रूप से ध्यान में रखते हैं।

प्राप्त संकेतकों की विश्वसनीयता को सत्यापित करने के लिए, एक तालिका का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो आदर्श पुरुष वजन दिखाती है, यह इस बात पर आधारित है कि वह किस प्रकार का है।

अनुपात तालिका

तालिका में दर्शाए गए नंबरों के लिए धन्यवाद, आप उपरोक्त सूत्रों का उपयोग करके प्राप्त आंकड़ों को स्पष्ट कर सकते हैं।

निम्नलिखित डेटा प्रत्येक निकाय प्रकार से मेल खाता है:

एस्थेनिक्स सेमी-किलो	नॉर्मोस्थेनिक्स सेमी - किग्रा	हाइपरस्थेनिक्स सेमी - किग्रा
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 – 79 कि	185 – 85

आप बीएमआई=वजन/ऊंचाई^2 सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना को सरल बनाया गया है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना ऊंचाई और वजन के अनुपात में की जाती है; ये संकेतक पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग होंगे। बीएमआई के आधार पर, आप पता लगा सकते हैं कि यदि आपका वजन अधिक है, और इसके विपरीत, यदि आपका वजन कम है, तो किन सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर

किलोग्राम

सेमी

बीएमआई तालिका

बीएमआई कैलकुलेटर केवल वयस्कों (18 वर्ष से अधिक) के लिए सही गणना करता है।

बीएमआई निर्धारित करने के निर्देश

बीएमआई कैलकुलेटर में भरने के लिए आवश्यक फ़ील्ड हैं:

• वजन (किलोग्राम में);
• ऊंचाई (सेंटीमीटर में);
• संकेतकों की गणना करने के लिए बटन दबाएँ।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के परिणामी संकेतक (सूचकांक) की तुलना बीएमआई तालिका से की जानी चाहिए।

1. कम वजन वाला.लोग कई कारणों से कम वजन के हो सकते हैं - जन्मजात संविधान (पतला शरीर), अपर्याप्त पोषण (असंतुलित आहार), हार्मोनल विकार, बहुत तेज़ चयापचय, और हाइपरग्लेसेमिया - शरीर की उच्च गति से ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता। हार्मोनल असंतुलन को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा ठीक किया जाना चाहिए। अन्य उल्लंघनों के लिए आहार संबंधी त्रुटियों के स्वतंत्र सुधार की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा में वृद्धि। ऐसे जीव द्वारा खर्च की गई ऊर्जा से कहीं अधिक ऊर्जा अवशोषित की जानी चाहिए, हालांकि यह बहुत जल्दी होता है। साधारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन वर्जित नहीं है। भार का लक्ष्य होना चाहिए, एरोबिक प्रशिक्षण केवल शरीर के वजन बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।
2. सामान्य वज़न।आदर्श के खुश मालिकों को उसी भावना का पालन करना चाहिए। संतुलित आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि से शरीर का वजन नियंत्रित रहेगा। ज़्यादा खाने से आपका बीएमआई बढ़ सकता है, इसलिए बाद में आहार का सहारा लेने से बचने के लिए आपको अपना कैलोरी सेवन नहीं बढ़ाना चाहिए।
3. अधिक वजन.जिन लोगों का सूचकांक 25 से अधिक हो गया है उन्हें अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करें। यदि मेनू में कार्बोहाइड्रेट (आटा, मिठाई) का प्रभुत्व है, तो आपको उनका सेवन कम से कम करना चाहिए। अपने आहार में शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें और प्रोटीन बढ़ाएँ।दूसरे, अपनी शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करें। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, वसा विशेष रूप से अच्छी तरह से अवशोषित होती है, क्योंकि शरीर ऊर्जा खर्च नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि यह चमड़े के नीचे की वसा जमा करता है। शारीरिक गतिविधि करना शुरू करें, लेकिन अपने जोड़ों की स्थिति की निगरानी करेंयदि आपका वजन अधिक है, तो आपके जोड़ पहले से ही तनाव के अधीन हैं।
4. मोटापा।मोटापे का एक कारण न केवल कैलोरी की अधिकता और गतिहीन जीवनशैली है, बल्कि हार्मोनल विकार भी हैं। हार्मोनल असंतुलन, जैसे कि बहुत अधिक महिला हार्मोन और बहुत कम पुरुष हार्मोन, अतिरिक्त वसा के संचय का कारण बन सकते हैं, मधुमेह जैसी बीमारियों का तो जिक्र ही नहीं। इस समस्या को केवल हार्मोनल थेरेपी की मदद से ही हल किया जा सकता है। यदि कोई उल्लंघन नहीं है, तो अधिक वजन के लिए सिफारिशों के अनुसार उपायों का पालन करना आवश्यक है। किसी भी स्थिति में, अपने आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करें, सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और यहां तक ​​कि फल) को हटा दें, और अधिक चलें। और सोने से 3-4 घंटे पहले कुछ न खाएं.
5. गंभीर मोटापा.यदि आप गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। बल्कि, मोटापे की यह डिग्री केवल आहार के कारण नहीं होती है। हार्मोन के लिए परीक्षण करना और एंजाइमों की सामग्री की पहचान करना आवश्यक है, जिसकी संभावित अनुपस्थिति कुछ पोषक तत्वों - वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाना असंभव बना देती है। अन्यथा, उचित पोषण और चलने से कोई नुकसान नहीं होगा।

1. कम वजन वाला.पुरुषों में भी कम वजन होने के कई कारण होते हैं - हार्मोनल असंतुलन, हाइपरग्लेसेमिया, त्वरित चयापचय और पोषण की कमी। उच्च गहन भार और शारीरिक श्रम से जुड़े काम के दौरान, आहार में प्रोटीन और वसा से अधिक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक कैलोरी सुनिश्चित करना आवश्यक है। आपको दिन में कम से कम 6 बार बार-बार खाना चाहिए। प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए।
2. सामान्य वज़न।उचित पोषण और व्यायाम के साथ, अपने आहार या व्यायाम में कुछ भी महत्वपूर्ण बदलाव किए बिना अपनी सामान्य जीवनशैली बनाए रखें।
3. अधिक वजन.पुरुषों में अतिरिक्त वजन का एक आम कारण न केवल भोजन की लत है, बल्कि बीयर जैसे पेय की लत भी है। बीयर में फाइटोएस्ट्रोजेन की मात्रा महिला हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे महिला-प्रकार की वसा (पेट और जांघों) का संचय होता है। किसी भी स्थिति में, एस्ट्रोजेन बढ़ने और एण्ड्रोजन घटने की दिशा में हार्मोनल असंतुलन की संभावना है। यदि कारण खराब पोषण है, तो अपने आहार से उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें और अधिक खाएं।
4. मोटापा।पुरुषों में, महिलाओं की तरह, मोटापे का कारण अंतःस्रावी तंत्र के विकार हो सकते हैं, साथ ही आहार में कैलोरी की अधिकता भी हो सकती है। अधिक खाना सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारकों से भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। इसलिए, आपको सभी बीमारियों को बाहर कर देना चाहिए और प्रोटीन और फाइबर से भरपूर कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर स्विच करना चाहिए।
5. गंभीर मोटापा.आपको तत्काल किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की आवश्यकता है। आप और भी अधिक वजन बढ़ने की संभावना को रोकने के लिए उपाय भी कर सकते हैं, जो अधिक वजन और मोटापे के लिए अनुशंसित हैं।

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यदि घर पर तराजू टूटे हुए हैं, और आपके आहार या खेल व्यवस्था के लिए आपको अपने वजन की निगरानी करने की आवश्यकता है, तो आप अपनी उम्र और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए, अनुमानित गणना करके बिना तराजू के अपना वजन कैसे पता कर सकते हैं ऐसी गणना के साथ पूर्ण सटीकता की अपेक्षा करें, लेकिन अनुमानित आंकड़े की गणना करना काफी संभव है: यह विकल्प उपयुक्त है, उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद महिलाओं के लिए।

अपने वजन मानदंड की गणना कैसे करें

लोग 18 वर्ष की आयु में अपने इष्टतम शारीरिक वजन तक पहुँच जाते हैं। पिछले कुछ वर्षों में हम थोड़ा बेहतर होते जा रहे हैं और यह प्रक्रिया बिल्कुल सामान्य है। यह समझने के लिए कि आपका वजन सामान्य है या नहीं, आपको अन्य मापदंडों को ध्यान में रखते हुए अपने इष्टतम शरीर के वजन की गणना करने की आवश्यकता है।

अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने के प्रयास में, वजन मानदंड की सही गणना करना महत्वपूर्ण है, न कि मॉडल जैसी दिखने वाली लड़कियों की तरह दिखना। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक संरचना होती है, इसलिए वजन की गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। इस पैरामीटर को किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उम्र के अनुपात से निर्धारित करना सबसे आम तरीका है।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित वजन गणना सूत्र का उपयोग किया जाता है: 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4 = बॉडी मास इंडेक्स, जहां पी ऊंचाई है और बी उम्र है।

बिना तराजू के अपने इष्टतम वजन का पता लगाने का विकल्प नर्सिंग माताओं, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों, 18 वर्ष से कम उम्र के लोगों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। उनके लिए वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है। ऐसी तालिकाएँ हैं जिनसे आप किसी भी उम्र की महिलाओं और पुरुषों के लिए किलोग्राम की इष्टतम संख्या का पता लगा सकते हैं।

बिना तराजू के वजन का निर्धारण कैसे करें

घर पर बिना पैमाने के अपना वजन जानने के लिए, आप ब्रोका के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: पुरुष अपनी ऊंचाई से सेंटीमीटर में 100 घटाते हैं, महिलाएं - 110, और अंतर 1.15 से गुणा किया जाता है। प्राप्त परिणाम एक औसत वजन है जो आपके लिए इष्टतम होगा। अन्य तरीकों से अपने वजन की गणना करने के लिए, आपको एक मापने वाले टेप, एक स्नानघर और भौतिकी के थोड़े से ज्ञान की आवश्यकता होगी।

कलाई से

वजन घटाने और अंगों के आकार के बीच एक संबंध है। वजन घटते ही उनकी मात्रा तुरंत कम हो जाती है, इसलिए आप कलाई से वजन का पता लगा सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने अंगूठे और तर्जनी को इसके चारों ओर लपेटने का प्रयास करें। यदि वे एक-दूसरे के करीब आते हैं, तो आप दैहिक हैं - एक सामान्य दुबले-पतले शरीर वाले व्यक्ति। इस मामले में, किलोग्राम की संख्या की गणना इस विधि का उपयोग करके की जा सकती है: सेंटीमीटर में ऊंचाई के 10% की गणना करें और परिणामी संख्या को ऊंचाई पैरामीटर के अंतिम दो अंकों से घटाएं।

यदि आपकी कलाई पर उंगलियां बंद नहीं होती हैं, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं - मोटापे की समस्या से पीड़ित व्यक्ति। आप निम्नानुसार किलोग्राम की अनुमानित संख्या को माप और पता कर सकते हैं: सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई का 10% गणना करें, परिणामी संख्या को अंतिम दो अंकों में जोड़ें।

कमर के आकार से

यदि आप रुचि रखते हैं कि बिना तराजू के अपना वजन कैसे करें, तो कमर की परिधि के आधार पर अपना वजन जानने का प्रयास करें: आपको केवल एक नियमित मापने वाले टेप की आवश्यकता है। उसे नाभि से लगभग दो सेंटीमीटर की दूरी पर अपनी कमर का आयतन मापने की जरूरत है, फिर इस आंकड़े से 5 घटाएं, परिणामी आंकड़ा किलोग्राम में शरीर का अनुमानित वजन है।

आर्किमिडीज़ के नियम के अनुसार

सटीक लेकिन समय लेने वाली विधियों में से एक आज़माएँ - आर्किमिडीज़ के नियम का उपयोग करके वजन की गणना करना। इस प्रक्रिया के लिए आपको कुछ भी तौलने या मापने की जरूरत नहीं है। आपको एक बड़े कंटेनर की आवश्यकता होगी जिसमें आप फिट हो सकें, जैसे बाथटब। इसे पानी से भरना होगा, पूरी तरह से डुबोना होगा और एक निशान बनाना होगा। इसके बाद, आपको एक नियमित लीटर जार लेना चाहिए और इसका उपयोग बाथटब को तब तक पानी से भरने के लिए करना चाहिए जब तक कि यह निशान तक न पहुंच जाए। गिनें कि आपने कितने लीटर पानी डाला - उनकी संख्या किलोग्राम में आपके वजन के बराबर होगी।

वीडियो: बिना तराजू के अपना वजन कैसे पता करें

वजन कम करने वाला प्रत्येक व्यक्ति सामान्य स्थिति के प्रश्न में रुचि रखता है। आपके लिए कितना वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग आप यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किसी विशेष सांख्यिकीय औसत से किस हद तक मेल खाता है। आख़िरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति पर आधारित हैं। इसलिए, उनका सहारा लेते समय, किसी को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी फॉर्मूला सशर्त है।

वास्तव में, हममें से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य होता है, जो पूरे शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, शरीर तीन प्रकार के होते हैं - एस्थेनिक (पतली हड्डी/एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य/मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी/एंडोमोर्फ)।

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

• 16 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
• 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

• 17 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
• 17-20 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकार के अलावा, हममें से प्रत्येक को एक निश्चित वजन के लिए प्रोग्राम किया गया है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा सक्रिय किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यदि गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक बढ़ गया, तो भविष्य में बच्चे को शरीर का वजन नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। अपने जीवन के दौरान, हम अपने गलत कार्यक्रमों के साथ एक अलग कार्यक्रम भी बनाते हैं। वजन कम करते समय, कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या निर्धारित बिंदु का सामना करना पड़ता है, जब वे स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते हैं, और यदि वे सफल होते हैं, तो वे इसे बनाए नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वज़न 90 किलो था, वज़न घटकर 55 किलो रह गया, आप और 5 किलो वज़न कम करना चाहते हैं, लेकिन आप कुछ भी करें, यह काम नहीं करता। वहीं, डाइट और छोटी छुट्टियों से ब्रेक लेने पर भी आपका वजन 3-5 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ता, जिसे आप आसानी से घटा लेते हैं। हो सकता है कि आप अपने संतुलन के बिंदु पर पहुंच गए हों और उस पर काबू पाना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, और डाइटिंग, प्रशिक्षण और स्वयं पर उच्च मांगें लगातार तनाव में रहती हैं, तो जोखिम बढ़ जाता है। अपनी और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया की वैयक्तिकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और फ़ॉर्मूला है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(ऊंचाई सेमी में - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलोग्राम होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x सेमी में बस्ट वॉल्यूम / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा.

यह मत भूलिए कि आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना अभी भी आवश्यक है; महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
	पतला (अस्थिर)
155	49 किग्रा	56 किग्रा	62 किग्रा
160	53.5 किग्रा	60 किग्रा	66 किग्रा
165	57 किग्रा	63.5 किग्रा	69.5 किग्रा
170	60.5 किग्रा	68 किग्रा	74 किग्रा
175	65 किग्रा	72 किग्रा	78 किग्रा
180	69 किग्रा	75 किग्रा	81 किग्रा
185	73.5 किग्रा	79 किग्रा	85 किग्रा

महिलाओं के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
	पतला (अस्थिर)	सामान्य (मानदंड)	चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक)
150	47 किग्रा	52 किग्रा	56.5 किग्रा
155	49 किग्रा	55 किग्रा	62 किग्रा
160	52 किग्रा	58.5 किग्रा	65 किग्रा
165	55 किग्रा	62 किग्रा	68 किग्रा
170	58 किग्रा	64 किग्रा	70 किग्रा
175	60 किग्रा	66 किग्रा	72.5 किग्रा
180	63 किग्रा	69 किग्रा	75 किग्रा

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितने समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिल्कुल समान वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यहां मुद्दा ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों और वसा का अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशी ऊतक की तुलना में अधिक बड़ा होता है। यही कारण है कि बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, भले ही उनका वजन समान हो। और यही कारण है कि वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना नहीं, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है।