नए साल के लिए बहुत से लोग आकार में आना और वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करना कितना कठिन है। कक्षाएं उबाऊ लगती हैं. हम आपको आश्वस्त करते हैं कि नए फिटनेस ट्रेंड निश्चित रूप से आपको बोर नहीं होने देंगे!

अभी भी फिल्म "ब्लैक स्वान" से। फोटो: किनोपोइस्क

नए साल के लिए बहुत से लोग आकार में आना और वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करना कितना कठिन है। कक्षाएं उबाऊ लगती हैं. हम आपको आश्वस्त करते हैं कि नए फिटनेस ट्रेंड निश्चित रूप से आपको बोर नहीं होने देंगे!

निःसंदेह, उनके जटिल नाम प्रश्न उठा सकते हैं - यह क्या है, क्यों है और किस लिए है? और इन विदेशी स्थलों के प्रशंसकों की सेना हर दिन क्यों बढ़ती जा रही है? यह कोई रहस्य नहीं है सुडौल शरीर, स्वादिष्ट आकार, मांसपेशियों की ताकत और दृढ़ता हमेशा फैशन में रहेगी। फिटनेस के नए क्षेत्र आपको न केवल स्लिमर बनने की अनुमति देंगे, बल्कि जिम में मज़ेदार और प्रभावी ढंग से समय बिताने की भी अनुमति देंगे! तो आपको वास्तव में क्या चुनना चाहिए?

बॉडी बैले

बॉडी बैले फिटनेस का सबसे शानदार रूप है। फोटो: थिंकस्टॉकफोटोस

सबसे सुंदर फिटनेस कार्यक्रमों में से एक, जिसका प्रसार नताली पोर्टमैन के साथ डैरेन एरोनोफ़्स्की की फिल्म "ब्लैक स्वान" द्वारा प्रचारित किया गया था। उनके सुडौल शरीर ने कई महिलाओं को व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया है। शास्त्रीय बैले तकनीक अच्छी स्ट्रेचिंग को बढ़ावा देती है। लेकिन अगर पेशेवर बैलेरिनासहर कोई नहीं चाहता और बन सकता है, तो बॉडी बैले हर महिला को थोड़ा बैले ग्रेस और आलीशान आसन दे सकता है। इसके अलावा, उम्र और प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना, सभी को बॉडी बैले समूह में स्वीकार किया जाता है।

क्या फायदा?

स्ट्रेचिंग में सुधार करने, आपके फिगर को निखारने, आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन विकसित करने में मदद करता है। बॉडी बैले में बाजुओं, पेट और नितंबों की मांसपेशियां भी "काम" करती हैं। प्रशिक्षण से आपको अपनी गतिविधियों में लचीलापन लाने में मदद मिलेगी और यहां तक ​​कि आपकी चाल में सुधार होगा, जिससे वह सुंदर बनेगी।

मिरांडा केर बॉडी बैले की प्रशंसक हैं। फोटो: instagram.com/mirandakerr

यह किसके लिए उपयुक्त है?

जो लोग विभाजन करने और एक अच्छा खिंचाव पाने का सपना देखते हैं। यह उन महिलाओं को सुखद आश्चर्य होगा जिन्होंने अपने पूरे जीवन में खुद को अनाड़ी और अनाड़ी माना है।

स्टार अनुयायी:

अन्ना सेमेनोविच, मिरांडा केर, डौट्ज़ेन क्रोज़, नताली पोर्टमैन, एलेक्सा चुंग, एरिन हीथरटन।

ज़ुम्बा

ज़ुम्बा एक नृत्य विकल्प है। फोटो: ज़ुम्बा-फिटनेस.एमडी

यदि भावुक लैटिन अमेरिकी लय को ऊर्जावान एरोबिक आंदोलनों के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको ज़ुम्बा नामक एक उत्तेजक फिटनेस मिश्रण मिलता है। ज़ुम्बा अनुयायियों को फिटनेस जगत में "उत्सव प्रचारक" कहा जाता है। वर्कआउट को कठिनाई के कई स्तरों में विभाजित किया गया है, ताकि बच्चे और प्रसन्न दादी दोनों अभ्यास कर सकें।

क्या फायदा?

यह पाठ बिना सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है भीषण भार. ज़ुम्बा पूरी तरह से प्लास्टिसिटी और लय की भावना विकसित करता है, न केवल शरीर को टोन करने में मदद करता है, बल्कि ढीला करने में भी मदद करता है। आप कक्षा में सीख सकते हैं बुनियादी तत्वविभिन्न प्रकार की नृत्य शैलियाँ: साल्सा से लेकर हिप-हॉप तक।

यह किसके लिए उपयुक्त है?

जो कोई भी नृत्य करना पसंद करता है, वह अपने शरीर को महसूस करना, वजन कम करना और मांसपेशियों को कसना सीखना चाहता है।

स्टार अनुयायी:

एलेक्सी यागुडिन, अलीना स्विरिडोवा, शकीरा, मैडोना, जेनिफर लोपेज, मिशेल ओबामा।

कांगू उछलता है

गायिका जैस्मिन ने कंगारू जंप में महारत हासिल कर ली है। फोटो: व्यक्तिगत संग्रह

जंपर्स में कूदें (इसके लिए विशेष जूते हैं कांगू कूदता है), कम से कम बहुत मज़ेदार। बाह्य रूप से, वे कुछ हद तक रोलर्स के समान होते हैं, केवल पहियों के बजाय स्प्रिंग्स होते हैं। बहुत से लोग बस इन जूतों को खरीद लेते हैं और सप्ताहांत में इन्हें पहनकर दौड़ते हैं। लेकिन आप विशेष स्टूडियो में कांगू जंप्स पर जा सकते हैं, जहां वे आपको दोहरे लाभ के साथ कूदना सिखाएंगे, छुटकारा पा लेंगे अतिरिक्त किलोग्राम.

क्या फायदा?

ऐसे जंपिंग बूट्स में प्रशिक्षण बहुत गहन होता है, इसलिए इससे छुटकारा पाएं अतिरिक्त कैलोरीयह आसानी से काम करता है. शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, गतिविधियों का समन्वय और वेस्टिबुलर तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। वैसे, व्यायाम के दौरान ऐसे जूते जोड़ों पर भार को 80% तक कम कर देते हैं।

कॉर्नेलिया मैंगो प्रशिक्षक अन्ना एस्टिना के साथ एक नृत्य विद्यालय में पढ़ती है। फोटो: व्यक्तिगत संग्रह

यह किसके लिए उपयुक्त है?

सक्रिय खेल और दौड़ के ऊर्जावान प्रेमियों के लिए।

स्टार अनुयायी:

चमेली, कॉर्नेलिया आम।

बुडोकॉन

बुडोकॉन - योग और दोनों मार्शल आर्ट, और ध्यान। फोटो: बुडोकोनयूनिवर्सिटी

इस फिटनेस प्रवृत्ति का परीक्षण हॉलीवुड द्वारा पहले ही किया जा चुका है। "आध्यात्मिक योद्धा का मार्ग" स्टार ट्रेनर कैमरून शेन द्वारा बनाया गया था। उन्होंने बुडोकॉन में योग, प्राच्य मार्शल आर्ट और ध्यान तकनीकों के तत्वों को जोड़ा। परिणाम केवल एक खेल नहीं है, बल्कि एक वास्तविक दर्शन और आध्यात्मिक अभ्यास है। बुडोकॉन में मुख्य लक्ष्य शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से खुद से आगे निकलना है।

क्या फायदा?

आपको न केवल बेहतरीन शारीरिक आकार पाने में मदद करता है, बल्कि यह आपको स्वस्थ रहने में भी मदद करता है मन की शांति. प्रशिक्षण से गतिविधियों की निपुणता और समन्वय में सुधार होता है। इसके अलावा, मार्शल आर्ट तकनीक आत्मरक्षा में उपयोगी हो सकती है। उचित श्वास पर बहुत ध्यान दिया जाता है, और ध्यान तकनीक आपको किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में आराम करना सीखने में मदद करती है।

शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यासों के अलावा, बुडोकॉन में शामिल है उचित पोषण. इसमें मांस उत्पाद और चीनी का त्याग शामिल है। इसका उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है पौधे भोजन: सब्जियाँ, अनाज, फल और शहद।

ये आसन निश्चित रूप से आपके समन्वय में सुधार करेंगे। फोटो: बुडोकोनयूनिवर्सिटी

यह किसके लिए उपयुक्त है?

फैशनेबल और अविश्वसनीय रूप से उपयोगी वर्कआउट सक्रिय और व्यावसायिक लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास आमतौर पर खेल के लिए बहुत कम समय होता है। आख़िरकार, एक कसरत तीन को जोड़ती है अलग-अलग दिशाएँ. और उनके लिए भी जो आसानी से मांस छोड़ने को तैयार हो जाते हैं.

स्टार अनुयायी:

जेनिफर एनिस्टन, कॉर्टनी कॉक्स, मेग रयान, रेने रूसो।

कटार

हील्स में प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो इसे लेना चाहते हैं पतले पैर. फोटो: © जिमोंडो

इटालियंस इसके बारे में बहुत कुछ जानते हैं महिला सौंदर्य, और वे यह भी जानते हैं कि एक महिला स्नीकर्स में नहीं, बल्कि पतली एड़ी में सुंदर महसूस करती है। इटली में ही फिटनेस के इस चलन की शुरुआत हुई। स्टिलेट्टो में, सभी कक्षाएं हील्स में आयोजित की जाती हैं। प्रशिक्षण के दौरान, स्त्री रेखाओं और आंदोलनों की कामुकता पर जोर दिया जाता है। इस फिटनेस ट्रेंड के प्रशंसक मानते हैं कि जूते हैं ऊँची एड़ी के जूते, यदि वे खतरनाक हैं, तो यह केवल उन लोगों के लिए है जो उन्हें सही तरीके से पहनना नहीं जानते हैं।

क्या फायदा?

सुंदर मुद्रा, पतले पैर और "उड़ती" चाल, साथ ही आत्मविश्वास। वर्कआउट में पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए व्यायाम, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग तकनीक शामिल हैं।

यह किसके लिए उपयुक्त है?

ऐसी लड़कियाँ जो अपने पसंदीदा जूतों के बिना अपने जीवन का एक मिनट भी कल्पना नहीं कर सकतीं, साथ ही महत्वाकांक्षी फैशनपरस्त जो आत्मविश्वास से ऊँची एड़ी पहनना चाहती हैं।

गायक और डिजाइनर विक्टोरिया बेकहमयहां तक ​​कि वह हील्स पहनकर ट्रेडमिल पर भी चलते हैं। फोटो: ट्विटर @victoriabeckham

तारकीय उदाहरण:बेयॉन्से इतनी आसानी से, स्वाभाविक रूप से और खूबसूरती से हील्स पहनती हैं कि, बिना जाने-समझे, वह एक नए फिटनेस ट्रेंड में एक रोल मॉडल बन गई हैं।

फिटनेस को आसानी से खेल के सबसे लोकप्रिय क्षेत्रों में से एक कहा जा सकता है, जिसमें निष्पक्ष सेक्स शामिल होना पसंद करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं के लिए फिटनेस प्रशिक्षण आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और कम समय में और शरीर पर अधिक भार डाले बिना वांछित आंकड़ा प्राप्त करने की अनुमति देता है। मुख्य विशेषताफिटनेस का मतलब यह है कि यह आपके फिगर को स्त्रैण और सुविकसित बनाना संभव बनाता है, लेकिन इतना भी नहीं प्रमुख मांसपेशियाँ. यदि आप ताकत में श्रेष्ठता पसंद करते हैं और आपमें खुद को बनाने की चाहत है राहत शरीर, तो बॉडीबिल्डिंग या वेटलिफ्टिंग को प्राथमिकता देना बेहतर है।

आज फिटनेस के बहुत सारे प्रकार हैं और शुरुआती लोगों के लिए दिशा तय करना बहुत मुश्किल है, इसलिए यह अधिक विस्तार से समझने लायक है कि यह किस प्रकार का है खेल अनुशासनआज भी मौजूद हैं और उनकी विशेषताएं क्या हैं।

महिलाओं के लिए फिटनेस के प्रकार - क्या चुनें?

फिटनेस में आज एक दर्जन से अधिक क्षेत्र हैं, जिनमें से प्रत्येक शरीर पर भार और निष्पादन की शैली में एक दूसरे से भिन्न है। आइए देखें कि आज महिलाओं के बीच कौन से रुझान सबसे लोकप्रिय हैं:

• योग उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो संतुलित और शांत वर्कआउट पसंद करते हैं। कक्षाओं में कुछ निश्चित आसन करना शामिल होता है जिनमें आपको कुछ समय तक रुकने की आवश्यकता होती है। विभिन्न प्रकार के पोज़ के कारण, उन्हें प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जा सकता है। यह बहुत सुविधाजनक है, खासकर लड़कियों के लिए अधिक वजनजिनके लिए कुछ व्यायाम करना काफी कठिन होता है। अब कई लोगों के लिए, योग एक सुखद शौक है, क्योंकि यह आपको एक आरामदायक वातावरण में संगीत के साथ आराम करने की अनुमति देता है, और प्रशिक्षण के बाद व्यावहारिक रूप से ऐसा नहीं होता है दर्दमांसपेशियों और थकान में;
• पिलेट्स फिटनेस का एक और क्षेत्र है जिसमें योग के साथ कुछ समानताएं हैं, लेकिन बहुत पहले ही इसका विकास शुरू हुआ था। अभ्यास मापे गए तरीके से किए जाते हैं; प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान आपको प्रत्येक कार्यशील मांसपेशी समूह को महसूस करने की आवश्यकता होगी। महिलाओं के लिए पिलेट्स-शैली फिटनेस के क्या फायदे हैं? यह दिशाबिल्कुल हर किसी के लिए उपयोगी, इसका अभ्यास न केवल उन महिलाओं द्वारा किया जाता है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, बल्कि गर्भवती महिलाओं द्वारा भी किया जाता है, साथ ही उन लोगों द्वारा भी किया जाता है जो अधिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं गहन प्रजातिखेल बल में भौतिक विशेषताऐंशरीर। पिलेट्स लचीलापन विकसित करता है, जोड़ों की लोच बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और पूरे शरीर को व्यवस्थित करता है;
• फिटनेस का एक असामान्य क्षेत्र बॉडीफ्लेक्स है। यह शैली वैज्ञानिकों के शोध के कारण सामने आई, जिन्होंने पाया कि वसा जमा को जलाना केवल रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति के साथ ही संभव है। बॉडीफ्लेक्स व्यायामों की संख्या सीमित है। उनका उद्देश्य शरीर पर भार को अधिकतम करना नहीं है, बल्कि रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करना है सही पालनसब लोग साँस लेने की तकनीक. इस दिशा के अपने फायदे और नुकसान हैं। बॉडीफ्लेक्स बन जाएगा इष्टतम विकल्पउन लड़कियों के लिए जिनके शरीर में वास्तव में बहुत अधिक चर्बी है और अधिक वज़न. लेकिन फिट सुंदरियों के लिए जो अपने आकार को अधिक आकर्षक बनाना चाहती हैं, बॉडीफ्लेक्स बेकार होगा;
• योग के साथ-साथ सबसे प्रासंगिक क्षेत्रों में से एक एरोबिक्स है। इसकी लोकप्रियता का चरम 2000 के दशक की शुरुआत में था, लेकिन अब भी प्रशिक्षण की इस शैली की मांग कम नहीं है। एरोबिक्स का सार 40 मिनट तक ऊर्जावान ढंग से संगीत बजाना है। कुछ व्यायामजो शरीर पर काफी दबाव डालता है। आज एरोबिक्स के कई प्रकार हैं: नृत्य, कदम और ताकत। इनमें से प्रत्येक धारा एक विशिष्ट कार्य करती है, लेकिन वे सभी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को पूरी तरह से मजबूत करती हैं, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करती हैं और ढीली त्वचा से पूरी तरह लड़ती हैं। इस क्षेत्र में फिटनेस कपड़े ढीले, लचीले, सांस लेने योग्य और नमी-पारगम्य होने चाहिए, क्योंकि इस दौरान एरोबिक व्यायामतुम्हें बहुत पसीना बहाना पड़ेगा;
• क्रॉसफ़िट फिटनेस के सर्वोत्तम रुझानों में से एक है। प्रशिक्षण के दौरान काफी भारी भार के लिए धन्यवाद, क्रॉसफ़िट आपको थोड़े समय में घृणित वसा जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। शैली में कई अभ्यास शामिल हैं जिन्हें चक्रीय रूप से किया जाना चाहिए - उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर फिटनेस के एक विशिष्ट क्षेत्र का चयन करना आवश्यक है। न केवल अपनी इच्छाओं, बल्कि अपनी शारीरिक क्षमताओं को भी ध्यान में रखें।

महिलाओं के लिए फिटनेस पोषण - क्या और कब खाना चाहिए

यदि आप सही खान-पान नहीं करेंगे तो कोई भी फिटनेस गतिविधि प्रभावी नहीं होगी। पौष्टिक भोजन- में से एक प्रमुख बिंदु सफल वजन घटाने. आहार को उन लक्ष्यों के आधार पर संकलित किया जाना चाहिए जो आपने अपने लिए निर्धारित किए हैं, चाहे वह काटना हो, मांसपेशियों को बढ़ाना हो, या बस वसा जलाना हो। प्रशिक्षण से पहले, पहले और बाद में, भोजन अलग-अलग होना चाहिए, लेकिन उनमें एक चीज समान है - प्राकृतिक और गुणवत्ता वाला उत्पाद. आइए अब बारीकी से देखें कि क्या और कब खाना चाहिए:

• प्रशिक्षण से पहले (कक्षाओं से 4 घंटे पहले) इसका सेवन करना चाहिए प्रोटीन भोजन, अमीनो एसिड से भरपूर। वसायुक्त भोजन हटा दें। खाया जा सकता है चिकन ब्रेस्ट, चावल, आमलेट या लीन बीफ़ कटलेट के साथ दम किया हुआ;
• यदि आपको वजन बढ़ाना है तो प्रशिक्षण से पहले (कम से कम 2 घंटे पहले) इसे खाने की सलाह दी जाती है मांसपेशियों. इस मामले में, शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है: एक सेब, नाशपाती या केला;
• प्रशिक्षण के दौरान खाना वर्जित है - केवल पीना। आप पानी या प्राकृतिक जूस पी सकते हैं;
• व्यायाम के 2 घंटे बाद, कार्बोहाइड्रेट को तरल रूप (प्राकृतिक रस) में लेने और प्रोटीन भंडार को फिर से भरने की सलाह दी जाती है।

प्रशिक्षण के बाद, कैफीन को शरीर में प्रवेश नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह प्रोटीन अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। शरीर में विटामिन की कमी होने पर खेलकूद के लिए विटामिन लेने की सलाह दी जाती है। उपयोग से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

महिलाओं के लिए फिटनेस कार्यक्रम - किन तत्वों की आवश्यकता है

हालाँकि विभिन्न प्रशिक्षण शैलियाँ प्रदर्शन करती हैं अलग-अलग लक्ष्य, उनमें सामान्य मूल तत्व शामिल हैं:

• वार्म-अप, जो कम से कम 2 मिनट तक चलना चाहिए। पूरे शरीर में रक्त फैलाने और जोड़ों को तनाव के लिए तैयार करने में मदद करता है;
• कार्डियो तत्व - हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार (दौड़ना, रस्सी कूदना);
• शक्ति तत्व - मांसपेशियों पर तनाव डालते हैं और आपको वसा जमा जलाने की अनुमति देते हैं;
• कूलिंग या स्ट्रेचिंग किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अनिवार्य तत्व है, क्योंकि यह आपको अपने प्रशिक्षण परिणामों में सुधार करने और अपने शरीर को अधिक लोचदार और मोबाइल बनाने की अनुमति देता है।

यदि आप पेशेवर प्रशिक्षकों के विस्तृत कार्यक्रमों में रुचि रखते हैं, तो आपको निश्चित रूप से महिलाओं के लिए फिटनेस पर एक किताब लेनी चाहिए, जहां आपको वास्तविक पेशेवरों से युक्तियां और युक्तियां मिलेंगी।

महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ फिटनेस - कार्यक्रम विकास की विशेषताएं

शक्ति प्रशिक्षण महिलाओं को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और उनके शरीर को सुंदर और उनकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से परिभाषित करने की अनुमति देता है। लेकिन इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। सफलता की कुंजी ताकत और कार्डियो तत्वों की कुशल रचना होगी। अगर आप हफ्ते में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं तो आपको उतना ही समय कार्डियो पर भी देना होगा।

व्यायाम के संबंध में. प्रभावी और के लिए तेजी से वजन कम होनापरिष्कार बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - 8-10 पर्याप्त हैं बुनियादी व्यायाम, जिसमें आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूह शामिल होंगे। आप मुफ़्त वज़न और मशीनों दोनों पर व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम के मुख्य सेट में निम्नलिखित शामिल हैं: पुल-अप्स, डम्बल प्रेस, पेट व्यायाम, पुश-अप्स, deadlift, क्लासिक स्क्वाट। औसतन, एक वर्कआउट में लगभग 40 मिनट लगते हैं।

अब एक और सवाल: एक महिला को फिटनेस के लिए कितने वजन का डम्बल चुनना चाहिए? यदि आप वजन के साथ काम करने का निर्णय लेते हैं और आपके शरीर का वजन आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो सबसे पहले 1.5 किलोग्राम से अधिक वजन वाले डम्बल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। जब आपकी मांसपेशियां अधिक विकसित हो जाती हैं और इस तरह के भार पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देती हैं, तो आप सुरक्षित रूप से उपकरण का वजन बढ़ा सकते हैं।

प्रशिक्षण के बाद ठीक होने के लिए समय निकालना याद रखें, अन्यथा आपका शरीर अत्यधिक प्रशिक्षित हो सकता है।

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सबसे पहले, फिटनेस में नए रुझानों को कुछ विडंबना के साथ माना जाता है। कुछ समय बाद आपको उनकी आदत हो जाती है. और अंततः वे जीत गये सार्वभौमिक प्रेमऔर मान्यता.

नए फिटनेस रुझानों की समीक्षा

खेल डॉक्टरों का कहना है कि यहां तक ​​​​कि उत्साही फिटनेस उत्साही जो लगातार अपने आकार पर नज़र रखते हैं, समय-समय पर व्यायाम सेट बदलने से लाभ उठा सकते हैं। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति कई वर्षों से विशेष रूप से शास्त्रीय एरोबिक्स कर रहा है, तो उसे बॉलरूम नृत्य, पिलेट्स या कुछ और असाधारण के लिए साइन अप करने का प्रयास करने दें।

उदाहरण के लिए, इटली में, ऊँची एड़ी के जूते में एरोबिक्स - "स्टिलेटो" - को पहले ही अनुमोदित और परीक्षण किया जा चुका है। इटालियन लोग तेज़ चाकू को इसी तरह कहते थे, लेकिन आज वे पतली महिलाओं की एड़ी को बुलाने के लिए इस शब्द का उपयोग करते हैं।

न्यूज़ीलैंड में प्रचलित एक्वाडायनामिक्स भी दिलचस्प है। यह बीच में कुछ है लयबद्ध तैराकीऔर जल एरोबिक्स, पानी पर एक प्रकार का नृत्य। यहां आंदोलनों की गति सामान्य जल एरोबिक्स की तुलना में बहुत अधिक है, लेकिन नर्तकियों को तैरने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है: एक्वाडायनामिक्स कक्षाओं के लिए पूल की गहराई 130 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

रूसी फिटनेस क्लब अब सक्रिय रूप से युवा माताओं के लिए स्ट्रोलर फिटनेस - एरोबिक्स विकसित कर रहे हैं। वे अपने "के साथ जिम आते हैं खेल सामग्री- घुमक्कड़. आप तीन महीने से एक साल तक के बच्चों के साथ स्ट्रोलर फिटनेस में आ सकते हैं, और प्रशिक्षकों का दावा है कि यह तकनीक न केवल माँ को वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि बच्चे के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है।

फिटनेस में नए रुझान: बॉडी बैले

अधिकांश के लिए शास्त्रीय बैलेकेवल एक ही रूप में उपलब्ध है - चश्मे के रूप में। और बॉडी बैले केवल उन लोगों के लिए है जिन्होंने "स्पार्टाकस" और "स्वान लेक" को दर्जनों बार देखा है और गुप्त रूप से माया प्लिस्त्स्काया जैसा बनने का सपना देखा है। यह एक प्रकार की नृत्य कोरियोग्राफी है, शास्त्रीय संगीत के साथ एक प्रकार की फिटनेस है। बॉडी बैले अनुकूलित कोरियोग्राफी पर आधारित है, इसमें सभी गतिविधियाँ बैले हैं, लेकिन काफी हल्की हैं। बेशक, आपको छह बुनियादी नृत्य स्थितियाँ सीखनी होंगी, लेकिन प्रशिक्षक आपको कई घंटों तक अलग-अलग हिस्सों में बैठकर यातना नहीं देगा। ऐसी कक्षाओं के दौरान आंकड़ा स्पष्ट रूप से बदलता है: बॉडी बैले मांसपेशियों को "लंबा" करता है, और शरीर अधिक सुडौल हो जाता है।

फिटनेस में नए रुझान: ज़ुम्बा

आज यह सर्वाधिक में से एक है फैशनेबल फिटनेस रुझानअमेरिका और यूरोप में. ज़ुम्बा के संस्थापक, अल्बर्टा पेरेज़ ने कई पश्चिमी सितारों के लिए कोरियोग्राफर के रूप में काम किया, इसलिए इस प्रवृत्ति के तत्वों को देखा जा सकता है, उदाहरण के लिए, शकीरा, निकोल शेर्ज़िंगर और जेनिफर लोपेज के वीडियो में।

पाठ अफ्रीकी जनजातियों की कोरियोग्राफी पर आधारित हैं, और ड्रम ताल ऐसी कक्षाओं के लिए संगत के रूप में कार्य करता है। ज़ुम्बा ने साल्सा, सांबा, फ्लेमेंको, टैंगो, लैटिन और रॉक एंड रोल से आंदोलनों को उधार लिया है। प्रशिक्षण को इस तरह से संरचित किया गया है कि सभी मांसपेशी समूह काम कर सकें, और निश्चित श्वास के साथ बार-बार चलने से आप एक साथ वजन कम कर सकते हैं और हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

प्रत्येक वर्कआउट में चार ब्लॉक होते हैं: पहले शरीर को भार के लिए तैयार करने और मोच और चोटों से बचने के लिए वार्म-अप, फिर ट्रेनर नई हरकतें दिखाता है, जिसके बाद वह उन्हें एक नृत्य में संयोजित करने में मदद करेगा, और अंत में - अनिवार्य मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग करें।

वैसे, न केवल लड़कियों, बल्कि पुरुषों को भी ऐसे प्रशिक्षण के लिए आमंत्रित किया जाता है: ज़ुम्बा से निपुणता और लय की भावना विकसित होती है।

फिटनेस में नए रुझान: पुरुष वर्कआउट।

स्टाइल में वर्कआउट करें पुरुष कसरतस्टेप एरोबिक्स और ताई-बो के तत्वों वाले पुरुषों के लिए विशेष रूप से एक गहन शक्ति प्रशिक्षण है ( मार्शल आर्ट). कक्षा में पीठ, छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से शक्ति अभ्यास शामिल हैं। कंधे करधनी, पेट, जांघें और नितंब। प्रशिक्षण के दौरान, विभिन्न प्रकार के वजन का उपयोग किया जाता है: बॉडी बार (6-8 किग्रा), आयरन बारबेल (12-80 किग्रा), डम्बल (3-20 किग्रा)।

सफलता के आधार पर, भार धीरे-धीरे बढ़ता है, लेकिन शुरुआत से ही यहां दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या पहले की तुलना में काफी अधिक है। जिम. कार्डियो प्रशिक्षण आपको हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने की अनुमति देता है। उम्र और प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना, सभी पुरुषों के लिए ऐसी कक्षाओं की सिफारिश की जाती है।

फिटनेस में नए रुझान: योगालेट्स

जो लोग यह तय नहीं कर सकते कि उन्हें क्या पसंद है - योग का दर्शन या पिलेट्स की तर्कसंगतता - उनका योगालेट्स प्रशिक्षण में स्वागत है। यह दिशा "पिलेट्स + योग" सूत्र पर आधारित है। यह तकनीक योग से उधार ली गई थी साँस लेने के व्यायामऔर कुछ आसन, और पिलेट्स ने मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम के साथ नई दिशा को समृद्ध किया।

योगालेट्स कक्षाएं सहनशक्ति विकसित करती हैं, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और शरीर को अधिक लचीला और सुडौल बनाती हैं। गहन श्वास के कारण शरीर में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार होता है। ऐसे अभ्यासों के बाद, प्रदर्शन और तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है, और ताकत में वृद्धि महसूस होती है। मानस पर इसके सकारात्मक प्रभाव के कारण, योगालेट्स को कभी-कभी "आत्मा के लिए फिटनेस" कहा जाता है।

यह दिशा महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है, लेकिन ऐसा प्रशिक्षण उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो खराब मुद्रा और गठिया से पीड़ित हैं।

फिटनेस क्या है? जिसे कभी सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यायाम कहा जाता था, उसे अब फिटनेस कहा जाता है - ये व्यायाम के कुछ सेट हैं जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। विशेष रूप से, उनका उद्देश्य सुदृढ़ीकरण करना है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, लचीलेपन, सहनशक्ति का विकास।

महिलाओं की फिटनेस की विशिष्टता और भी बहुत कुछ में निहित है सौम्य रूपव्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण की भूमिका को कम करना। यह आपको उपलब्धि हासिल करने की अनुमति देता है स्त्री आकृतिविकसित, लेकिन स्पष्ट मांसपेशियों के साथ नहीं। यदि कोई महिला शारीरिक और ताकत में श्रेष्ठता के लिए प्रयास करती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह चुनेगी भारोत्तोलनया बॉडीबिल्डिंग, लेकिन फिटनेस नहीं।

शीर्ष लोकप्रिय फिटनेस क्षेत्र

आज दर्जनों प्रकार के फिटनेस प्रशिक्षण हैं, जिनमें से प्रत्येक के लिए आप किसी भी बड़े शहर के फिटनेस सेंटर में आसानी से एक समूह पा सकते हैं। हम लड़कियों के लिए सबसे लोकप्रिय प्रकार की फिटनेस पर गौर करेंगे, जो आपको सही दिशा चुनने में मदद करेगी।

• योग

कक्षाओं में कुछ निश्चित पोज़ लेना शामिल होता है जिन्हें एक निश्चित समय के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, फिटनेस योग में केवल हल्के आसन शामिल होते हैं, जिन्हें करने के लिए हालांकि, महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है। इस तरह के वर्कआउट बहुत ही नपे-तुले और धीमे होते हैं, जो उन लड़कियों के लिए इन्हें सुलभ बनाता है जिनका अतिरिक्त वजन सांस लेने में समस्या के रूप में महसूस होता है।

योग अपने निर्विवाद लाभों के कारण इतना लोकप्रिय हो गया है। सबसे पहले, इस तरह के वर्कआउट के बाद व्यक्ति को थकावट महसूस नहीं होती है, उसकी सांस लेने में रुकावट नहीं आती है और उसकी मांसपेशियों को लगभग चोट नहीं लगती है। दूसरी बात, एक बड़ी संख्या कीउपयोग किए गए आसन आपको किसी भी आवश्यकता वाली प्रशिक्षण स्तर की लड़की के लिए एक व्यक्तिगत चयन बनाने की अनुमति देते हैं। अंत में, योग अक्सर आरामदायक वातावरण में सुखद, आरामदायक संगीत के साथ होता है, जो कसरत को एक आनंददायक शौक में बदल देता है।

• पिलेट्स

एक प्रकार की फिटनेस के रूप में, यह कुछ हद तक योग के समान है, लेकिन इसके पीछे कोई समृद्ध इतिहास नहीं है।

पिलेट्स व्यायाम भी शांत और धीमे होते हैं, इन्हें करते समय आपको इसमें शामिल प्रत्येक मांसपेशी को महसूस करने की आवश्यकता होती है। अनुप्रस्थ और रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर अधिक ध्यान दिया जाता है।

आज कई प्रकार के पिलेट्स हैं: वेलनेस, पिलेट्स ऑन द बॉल और यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स। इनमें से प्रत्येक क्षेत्र उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है, जो कुछ मतभेदों के कारण अधिक गहन प्रकार की फिटनेस में संलग्न नहीं हो सकती हैं या नहीं करना चाहती हैं।

• बॉडीफ्लेक्स

वसा जलने के तंत्र का अध्ययन करने के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह प्रक्रिया रक्त में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की उपस्थिति में ही होती है। बॉडीफ्लेक्स रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के सिद्धांत पर आधारित है।

बॉडीफ्लेक्स सीमित संख्या में व्यायामों का उपयोग करता है, क्योंकि इसकी ख़ासियत व्यायामों की प्रभावशीलता में नहीं, बल्कि साँस लेने की दक्षता में निहित है। यदि आप एक स्पष्ट पैटर्न के अनुसार एक निश्चित तरीके से सांस लेते हैं, तो शरीर को लगभग उतनी ही मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होगी जितनी वनस्पति से समृद्ध जंगल में होती है। यह बनाता है उत्कृष्ट स्थितियाँवसा जलाने के लिए.

बॉडीफ्लेक्स में कई विशेषताएं हैं जो इसे फायदे और नुकसान दोनों देती हैं। उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स बहुत अधिक वसा वाली लड़कियों के लिए आदर्श है, जो पहले से ही टोंड सुंदरियों के बारे में नहीं कहा जा सकता है जो अपने आकार में सुधार करना चाहती हैं।

तथ्य यह है कि अतिरिक्त ऑक्सीजन का उपयोग वसा जलाने और काम करने वाली मांसपेशियों के लिए और प्रबलता के मामले में दोनों के लिए किया जा सकता है नवीनतम वजन घटानेइसे हासिल नहीं कर सकते. इसीलिए अक्सर मोटे लोगों के लिए बॉडीफ्लेक्स की सिफारिश की जाती है।

और उचित, गहरी सांस के बिना शारीरिक व्यायाम भी लंबे समय तक नहीं किए जा सकते। इसलिए, बॉडीफ्लेक्स को मार्केटिंग के दिमाग की उपज मानें।

• प्लास्टिक की पट्टी

कोरियोग्राफी की यह लोकप्रिय दिशा बहुत पहले ही नृत्य विषयों से खेल की ओर बढ़ी है, लेकिन फिटनेस दिशा के रूप में इसने पहले ही लड़कियों का प्यार जीत लिया है। प्रशिक्षण लगभग उससे अलग नहीं है जिसे हम नृत्य में देखने के आदी हैं, लेकिन केंद्रित आंदोलनों पर विशेष ध्यान दिया जाता है समस्या क्षेत्र.

आपको पैर की मांसपेशियों और राइडिंग ब्रीच क्षेत्र को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देता है गहरी स्क्वैट्स- नृत्य के मुख्य तत्वों में से एक। महत्वपूर्ण कार्डियो लोड के अलावा, इस प्रकार की फिटनेस अपनी सुंदरता के लिए उल्लेखनीय है। एक बड़ा लाभ यह है कि यदि आपके पास अपने प्रिय व्यक्ति के सामने सीखे हुए नृत्य करने का अवसर है, यदि आपके पास कोई है।

• एरोबिक्स

यह दिशा शायद हर किसी से परिचित है, और एक से अधिक लड़कियों के पास एक पुराना कैसेट है एरोबिक व्यायाम. 15 साल पहले एरोबिक्स बेहद लोकप्रिय था, लेकिन अब भी इसकी गति धीमी होने के कोई संकेत नहीं दिख रहे हैं। चालीस मिनट का गहन प्रशिक्षण वास्तव में देता है अच्छा भारजिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।

एरोबिक्स हर स्वाद के लिए अपनी विविध दिशाओं के लिए उल्लेखनीय है। शास्त्रीय के अलावा, उन लोगों के लिए नृत्य एरोबिक्स है जो नीरस व्यायाम पसंद नहीं करते हैं, जो लोग ताकत हासिल करना चाहते हैं उनके लिए एरोबिक्स है। मांसपेशियों को राहत, एक अधिक परिष्कृत कार्डियो वर्कआउट के रूप में एरोबिक्स का चरण और अंत में, एक्वा एरोबिक्स, जिसे सेल्युलाईट और ढीली त्वचा के लिए एक प्रभावी उपाय माना जाता है।

• आकार देने

शेपिंग का तात्पर्य लयबद्ध जिमनास्टिक से है, जिसका अर्थ है कि यह एरोबिक्स और जिमनास्टिक के लाभों को जोड़ता है। इसका उद्देश्य शरीर की रेखाओं में सुधार करना, मात्रा जोड़ना है सही स्थानों परऔर अतिरिक्त को अनावश्यक में निपटाना। इस प्रकार, इस प्रकार की फिटनेस विशेष रूप से लड़कियों के लिए डिज़ाइन की गई है।

आकार देने से वास्तव में आपके शरीर में सुधार होता है, लेकिन आपको इसे वजन कम करने का एक तरीका नहीं मानना ​​चाहिए। केवल साथ में उचित खुराकयह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, लेकिन अपने आप में यह पर्याप्त वजन घटाने में मदद नहीं करता है।

• स्ट्रेचिंग

जो लोग लचीले और लचीले रहना चाहते हैं उनके लिए आदर्श विकल्प स्ट्रेचिंग है। इसे अक्सर चोटों के बाद पुनर्वास अभ्यास के रूप में उपयोग किया जाता है, क्योंकि फिटनेस का यह क्षेत्र सभी स्नायुबंधन और टेंडन का अच्छा उपयोग करता है।

इस दिशा का एकमात्र नुकसान यह है कि ऐसा न करने पर चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है सही तकनीक. यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि यदि आप बिना तैयार, ठंडी मांसपेशियों के साथ विभाजन करने का प्रयास करेंगे तो क्या होगा। इसलिए, स्ट्रेचिंग कक्षाओं में जटिल जिमनास्टिक अभ्यास और उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप के लिए दीर्घकालिक तैयारी शामिल होती है .

• CrossFit

क्रॉसफ़िट पेशेवर पुरुष एथलीटों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन यह अनुशासन फिटनेस दिशा के रूप में महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। यह कई प्रभावी अभ्यासों पर आधारित है, जिनके चक्रीय कार्यान्वयन से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होंगे।

क्रॉसफ़िट को अपने लिए अनुकूलित करने के लिए, प्रत्येक लड़की को अपने लिए समस्या क्षेत्रों की पहचान करने और इन क्षेत्रों पर काम करने वाले अभ्यासों का अध्ययन करने की आवश्यकता है। चोट से बचने के लिए आपको बारबेल या अन्य भारोत्तोलन व्यायाम नहीं उठाना चाहिए, एयर स्क्वैट्स पर ध्यान देना बेहतर है। आसान मोड में क्रॉसफ़िट आधुनिक लड़कियों की ज़रूरतों को पूरा करता है, क्योंकि यह आपको वजन कम करने और अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है।

शैली सारांश.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की फिटनेस करते हैं। मुख्य बात फिटनेस का आनंद लेना, अनुशासन और क्रमिकता बनाए रखना है। याद रखें, आपका लक्ष्य रिकॉर्ड बनाना नहीं है - बल्कि जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार करना है।

हम आपके ध्यान में सबसे लोकप्रिय फिटनेस क्षेत्रों का अवलोकन प्रस्तुत करते हैं।

एथलेटिक होना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि फैशनेबल भी है!हमें विश्वास है कि आप अपने लिए उपयुक्त फिटनेस का प्रकार चुन सकेंगे और खेल खेलने के आनंद का आनंद लेते हुए जुनून के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकेंगे।

आकार देने

शेपिंग (अंग्रेज़ी: आकार देना - आकार देना) का उद्देश्य आकृति की खामियों को बदलना और प्राप्त करना है खूबसूरत शरीर. इसकी कल्पना मूल रूप से विशेष रूप से शरीर के आकार को बेहतर बनाने, बनाने के लिए की गई थी सुंदर आकृति. कॉम्प्लेक्स में शामिल है विभिन्न व्यायामविस्तार के लिए विभिन्न समूहमांसपेशियों। किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए अलग-अलग खेल प्रशिक्षण, आकार देना आपको शरीर के प्लास्टिक परिवर्तन के सभी क्षेत्रों को व्यापक रूप से लागू करने की अनुमति देता है: मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा बढ़ाना या घटाना, शरीर में वसा को कम करना, आदि।

व्यायाम के एक सेट के अलावा, एक आकार देने वाला प्रशिक्षक आपको इसकी पेशकश कर सकता है विशेष आहार(उचित पोषण) या पाने के लिए मसाज कोर्स लेने की सलाह दें सर्वोत्तम परिणाम.

शक्ति प्रशिक्षण

शारीरिक युद्ध या शारीरिक प्रशिक्षण - देखें मज़बूती की ट्रेनिंगसभी मुख्य को मजबूत करने का लक्ष्य मांसपेशी समूह.

शक्ति प्रशिक्षण सबसे तेज़ और सबसे अधिक है प्रभावी तरीकाअपने शरीर को सुडौल और सुगठित बनाएं। मज़बूती की ट्रेनिंगबहुत विविध और लगभग सभी के लिए उपयुक्त।

बॉडी कॉम्बैट या बॉडी ट्रेनिंग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करती है, मानव शरीर को फिट और सुंदर बनाती है, मांसपेशियों की सहनशक्ति विकसित करती है, हृदय प्रणाली को मजबूत करती है और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। हाड़ पिंजर प्रणाली.

ऐसे भार अच्छी तरह से शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त हैं - औसत और उच्च स्तरतैयारी: हटाने के लिए तंत्रिका तनावऔर सिंड्रोम से लड़ना अत्यंत थकावट, हाथ, पैर की मांसपेशियों की टोन और शक्ति को बढ़ाकर गति की कमी के परिणामों को रोकने के लिए, उदर, संयुक्त गतिशीलता को सामान्य करने के लिए, खराब मुद्रा के मामले में लिगामेंटस तंत्र को पीछे और मजबूत करना।

मतभेद : सभी सामान्य*, साथ ही दृश्य तीक्ष्णता में कमी।

नृत्य (शास्त्रीय) एरोबिक्स

नृत्य (शास्त्रीय) एरोबिक्स एक प्रकार का प्रशिक्षण है जिसमें विभिन्न नृत्य और बुनियादी एरोबिक्स चरणों को बिना रुके किया जाता है।

इस प्रकार का प्रोग्राम है सवर्श्रेष्ठ तरीकाअतिरिक्त कैलोरी कम करें.
क्लासिक एरोबिक्स हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, हृदय सहनशक्ति विकसित करता है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, वसा जलने को बढ़ावा देता है और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है!

एरोबिक्स सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है सामान्य सहनशक्तिशरीर, हृदय संबंधी सुधार और श्वसन प्रणाली, न केवल उपयुक्त स्वस्थ लोग, लेकिन साथ भी अधिक वजनशरीर, मुद्रा संबंधी विकार।

मतभेद: सभी सामान्य, साथ ही जोड़ों के गंभीर आर्थ्रोसिस निचले अंगऔर सपाट पैर, एनजाइना पेक्टोरिस, दूसरी और तीसरी डिग्री का उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, वैरिकाज - वेंसनिचला सिरा।

स्टेप एरोबिक्स

स्टेप एरोबिक्स एक प्रकार का प्रशिक्षण है जिसमें एक विशेष स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग करके विभिन्न नृत्य और बुनियादी एरोबिक चरणों को बिना रुके किया जाता है।

चरण मंच पाठ की तीव्रता को बढ़ाता है, क्योंकि पाठ के दौरान चरण मंच और उसके आसपास दोनों जगह किए जाते हैं।

स्टेप एरोबिक्स क्लासिकल एरोबिक्स जैसा ही सब कुछ देता है, साथ ही चोट से बचाव भी प्रदान करता है घुटने का जोड़, लेकिन केवल सही तकनीक के साथ!

महान विचार शारीरिक प्रशिक्षण, लोगों के लिए उपयुक्ततैयारी का कोई भी स्तर। स्वस्थ लोगों के लिए अनुशंसित - गति की कमी (हाइपोडायनेमिया और हाइपोकिनेसिया) के परिणामों को रोकने के लिए, मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, हृदय और श्वसन प्रणालियों के कामकाज में सुधार करने के लिए। अधिक वजन, मोटापे की डिग्री 1-2 के लिए संकेत दिया गया है।

मतभेद: रेडिक्यूलर सिंड्रोम, स्पाइनल हर्निया, निचले छोरों की विघटित शिरापरक विकृति, कार्डियक अतालता, गंभीर फ्लैट पैर के साथ काठ की रीढ़ की सभी सामान्य, साथ ही गंभीर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

पानी के एरोबिक्स

यह एक विशेष प्रकार का है शारीरिक गतिविधि, जब सभी मांसपेशियां और स्नायुबंधन एक साथ काम करते हैं। कक्षाएं पूल में होती हैं। यदि आपका वजन महत्वपूर्ण है तो वॉटर एरोबिक्स अच्छा है, आपके लिए पानी में व्यायाम करना आसान होगा, क्योंकि आपको अपना वजन महसूस नहीं होता है, लेकिन साथ ही, व्यायाम करते समय, पानी जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा करता है। . पेशेवर - कम आघात, उत्कृष्ट परिणाम.

वॉटर एरोबिक्स उम्र, वजन आदि की परवाह किए बिना लगभग सभी के लिए उपयुक्त है शारीरिक फिटनेस, यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। अन्य प्रकार की फिटनेस के विपरीत, इसका कोई मतभेद नहीं है। वॉटर एरोबिक्स शायद सबसे गैर-दर्दनाक खेल है। पानी रीढ़ की हड्डी से तनाव दूर करता है। पानी में व्यायाम करते समय, आपको पानी के प्रतिरोध पर काबू पाना होता है, जिसका अर्थ है कि आप बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं, लेकिन बाद में आपको मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित नहीं होना पड़ता है। और जो लोग प्रशिक्षण के बाद नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें थकान के बजाय जोश का अनुभव होता है। व्यायाम के दौरान पानी से शरीर की मालिश भी होती है, जो त्वचा के लिए अच्छा होता है। वॉटर एरोबिक्स उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने फिगर को लेकर शर्मिंदा हैं, पानी में यह दिखाई नहीं देता कि आप मोटे हैं या पतले।

स्ट्रिप - डांस और स्ट्रिप - प्लास्टिक

स्ट्रिप डांस (स्ट्रिप प्लास्टिक) ( के साथ भ्रमित मत करो पोल डांस- पोल डांस) सिर्फ एक किस्म नहीं है नृत्य एरोबिक्स, यह नृत्य के माध्यम से प्रलोभन की कला है, यौन ऊर्जा को एक साथी तक स्थानांतरित करने या केवल जिम में ही नहीं, बल्कि पूरे डांस फ्लोर को इसके साथ चार्ज करने का एक शानदार अवसर है। यह सौंदर्य, जुनून और कामुकता का नृत्य है।

स्ट्रिप प्लास्टिक - शरीर और आत्मा की मुक्ति, इस नृत्य में महारत हासिल करने से आपको अपनी सबसे गुप्त इच्छाओं को प्रकट करने में मदद मिलेगी। वे शरीर में लचीलापन विकसित करते हैं और प्लास्टिक की तरह चलना सीखते हैं। बहुत सारे लचीले व्यायाम हैं, पैर की मांसपेशियों पर काम किया जाता है, विशेष रूप से राइडिंग ब्रीच, कॉम्प्लेक्स में गहरे स्क्वैट्स के लिए कई व्यायाम शामिल हैं। उन लोगों के लिए बिल्कुल सही जिनके कूल्हों पर "कान" हैं। स्ट्रिप डांस करें खेल वर्दी, जूते - हल्के स्नीकर्स।

मतभेद: आम हैं।

ताई-बो

ताई-बो - दृश्य एरोबिक प्रशिक्षणमार्शल आर्ट और मार्शल आर्ट के तत्वों का उपयोग करना। ताई-बो नकारात्मकता से छुटकारा पाने, सकारात्मक भावनाओं से भरपूर होने आदि का एक आदर्श तरीका है तेज तरीकावजन कम करना।

ताई-बो पतला और मजबूत शरीर देता है, मजबूत मांसपेशियाँहाथ, पैर और पेट, अच्छी शारीरिक फिटनेस, उच्च मांसपेशी सहनशक्ति, चपलता विकसित करता है, आत्मरक्षा सिखाता है।

एक अन्य प्रकार का एरोबिक शक्ति व्यायाम, स्वस्थ प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त, जिसका 1 घंटा लगभग 10 किलोमीटर की दौड़ के प्रभाव के बराबर होता है। व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए विशेष रूप से हृदय प्रणाली की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, शरीर के वजन को नियंत्रित करने और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली से - लचीलापन, ताकत बढ़ाने, प्रतिक्रिया, समन्वय में सुधार करने के लिए संकेत दिया गया है।

मतभेद: सभी सामान्य, साथ ही दृश्य तीक्ष्णता में कमी।

साइकिल चलाना (या कताई)

साइकिल चलाना (या घूमना) एक प्रकार का व्यायाम बाइक कार्यक्रम है।
ऊर्जावान संगीत और अच्छी संगतसाइकिल चालक - अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका!

साइकिल चलाने से मिलता है: कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण, कार्डियो सहनशक्ति, उच्च वसा जलना, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना, विशेष रूप से निचले पैर, और अच्छी आत्माएं।

साइकिल चलाना प्रशिक्षण एक अनूठा प्रशिक्षण है जिसमें गर्भावस्था और निचले छोरों की शिरापरक विकृति को छोड़कर, वस्तुतः कोई विशिष्ट मतभेद नहीं है (सामान्य लोगों को छोड़कर)। इस पद्धति का लाभ यह है कि रीढ़ पर "शॉक" भार की अनुपस्थिति में, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, पेड़ू का तल, पैर, स्वायत्त गतिविधि में सुधार होता है तंत्रिका तंत्र. सेल्युलाईट, अधिक वजन, 1-2 डिग्री मोटापे के लिए संकेतित, नियोजित गर्भावस्था की तैयारी में इस्तेमाल किया जा सकता है।

नृत्य कक्षाएं (जैज़, आधुनिक, स्ट्रिप, लैटिना, टैंगो, आदि)

फिटनेस क्लबों में प्रस्तुत किए जाने वाले सभी प्रकार के नृत्य सार्वभौमिक हैं और इन्हें किसी भी उम्र और प्रशिक्षण की महिलाओं द्वारा किया जा सकता है।

नृत्य देता है: शरीर में लचीलापन, लचीलापन, अनुग्रह, मुक्ति और जीवन में सहज व्यवहार, अच्छा मूड(ये अविश्वसनीय रूप से भावनात्मक सबक हैं!), समन्वय और निपुणता का विकास।

उन्हें लगभग सभी के लिए संकेत दिया गया है, उन लोगों को छोड़कर जिनके निचले छोरों के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के गंभीर चरण हैं, रेडिकुलोपैथी के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया, ग्रीवा कशेरुकाओं की अस्थिरता, आंदोलनों के बिगड़ा हुआ समन्वय (मेनिएर्स रोग, चक्कर आना, गंभीर सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस), गंभीर सपाट पैर.

कार्यात्मक प्रशिक्षण (क्रॉसफ़िट)

कार्यात्मक प्रशिक्षण एक प्रकार का कार्यक्रम है जिसमें एक ही समय में संतुलन विकसित करने और मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास किया जाता है।

प्रशिक्षण की एक विशेष विशेषता यह है कि पाठ में व्यायाम और शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में हमारे लिए विशिष्ट हैं (झुकना, मुड़ना, आदि)। कार्यात्मक प्रशिक्षण की विस्तृत विविधता के कारण इस प्रकारगतिविधि सार्वभौमिक है और हर किसी की पसंद के अनुरूप होगी!

कार्यात्मक प्रशिक्षण प्रदान करता है: बाहरी मांसपेशी परत और दोनों के मांसपेशी समूहों का विकास और मजबूती आंतरिक विकाससंतुलन, सही मुद्रा, लचीलापन, शक्ति और सहनशक्ति, अच्छा समन्वय.

किसी भी स्तर की प्रारंभिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त। क्योंकि इस प्रकार शारीरिक गतिविधिरोजमर्रा की गतिविधियों की नकल का उपयोग करता है, इसका अभ्यास लगभग सभी लोग कर सकते हैं जिनके पास सामान्य मतभेद और हृदय अतालता, गंभीर नहीं है हाइपरटोनिक रोग.

पिलेट्स

पिलेट्स एक प्रकार का कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य विकास करना है सही मुद्रा, साथ ही मांसपेशियों की अंदरूनी परत को मजबूत बनाता है।
इसकी विशिष्ट विशेषता इसकी पूर्ण बहुमुखी प्रतिभा और प्रयोज्यता है।

पिलेट्स देता है: कौशल सही स्थानपीठ और मुद्रा, जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता का विकास, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की चोटों और बीमारियों की रोकथाम।

एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाता है, उचित श्वास विकसित करता है।

इस पद्धति के फायदे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (जोड़ों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन), विशेष रूप से पेट को मजबूत करना, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना, यदि मौजूद हो तो पीठ दर्द को कम करना और एक स्टीरियोटाइप बनाना है। सही श्वासरीढ़ पर न्यूनतम भार के साथ। पिलेट्स का उपयोग किसी भी लिंग, उम्र के लोगों द्वारा और सामान्य गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद मामूली प्रतिबंधों (उदाहरण के लिए, न्यूनतम खिंचाव) के साथ किया जा सकता है।

मतभेद : आम हैं।

स्ट्रेचिंग (खींचना)

स्ट्रेचिंग एक प्रकार का प्रशिक्षण है जिसका उद्देश्य शरीर का लचीलापन विकसित करना है।
यह आपकी स्ट्रेचिंग को बेहतर बनाने, व्यस्त दिन के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम देने या, इसके विपरीत, अपने शरीर को सुबह उत्पादक कार्य के लिए तैयार करने का एक आदर्श तरीका है।

स्ट्रेचिंग देता है: मांसपेशी समूहों में तनाव से राहत और आराम (लगभग एक मालिश की तरह!) ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र, पीठ और पैरों और बाहों की मांसपेशियों में ढीलापन और आराम की भावना, बेहतर गतिशीलता और, तदनुसार, जोड़ों में आयाम , मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, बढ़ावा देता है मांसपेशियों की रिकवरीबाद शारीरिक कार्य.

इन वर्कआउट का उद्देश्य मुख्य रूप से निचले छोरों और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव, लचीलेपन और आराम में सुधार करना है। सिंड्रोम के लिए संकेत दिया गया" कार्यालय वापस", ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस, अपर्याप्त आंदोलन के परिणामों की रोकथाम, संवहनी स्वर को सामान्य करने के लिए।

स्ट्रेचिंग विपरीत हर्निया और रीढ़ की हड्डी की अस्थिरता के लिए.

योग

योग एक प्रकार का व्यायाम है जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी आंतरिक दुनिया के बारे में जागरूक होना चाहते हैं, लचीलापन विकसित करना चाहते हैं, मजबूत बनना चाहते हैं और सांस लेने का विकास करना चाहते हैं।

योग एक अनूठी कक्षा है जो गहन मांसपेशियों के साथ महान मानसिक कार्य और एकाग्रता को जोड़ती है साँस लेने का काम. किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त!

योग देता है: एकाग्रता, खुद को सुनने और अपनी आंतरिक दुनिया को समझने की क्षमता, श्वसन क्रिया का विकास और श्वसन प्रणाली को मजबूत करना, मांसपेशियों को मजबूत करना और शिक्षा मांसपेशीय मज़बूती, आंतरिक शक्ति और स्वयं के साथ सद्भाव की भावना।

किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त और शारीरिक प्रशिक्षण. कक्षाओं के दौरान, मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत किया जाता है, संतुलन की भावना और आंदोलनों के समन्वय को प्रशिक्षित किया जाता है, और मांसपेशी टोन, लचीलापन, जोड़ों की गतिशीलता, वजन कम होना, मनोवैज्ञानिक स्थिति और भलाई सामान्य हो जाती है।

कक्षाओं के लिए संकेत: रीढ़ की हड्डी की समस्याएं, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, बढ़ी हुई चिंता, नींद संबंधी विकार, आंतरिक अंगों के कार्यात्मक विकार (उदाहरण के लिए, "आलसी आंत")।

कॉलनेटिक्स

फिटनेस जिम्नास्टिक और व्यायाम के एक सेट का नाम कैलन पिंकनी के नाम पर रखा गया, जिन्होंने इसे विकसित किया। कॉलैनेटिक्स शरीर के सभी हिस्सों के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है: पैर, नितंब, कूल्हे, हाथ, कंधे, पीठ और पेट। कॉलैनेटिक्स में व्यायाम शामिल हैं अलग - अलग प्रकारपूर्व का जिम्नास्टिक और विशेष श्वास व्यायाम।

यह जिम्नास्टिक स्ट्रेचिंग और पर आधारित है सांख्यिकीय अभ्यास, गहराई में स्थित मांसपेशी समूहों की गतिविधि का कारण बनता है। कोई भी व्यायाम इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर की सभी मांसपेशियां एक साथ काम करें।

संक्षेप में, कॉलनेटिक्स एक पुनर्निर्मित योग है, 29 का एक जटिल स्थैतिक व्यायामजो योग आसन पर आधारित हैं। इन अभ्यासों के दौरान, सभी मांसपेशियों का उपयोग एक साथ और कब किया जाता है नियमित कक्षाएंमेटाबॉलिज्म तेज होता है, इसलिए कॉलनेटिक्स आपके फिगर को सही करने का एक प्रभावी और त्वरित तरीका है। इसके अलावा, व्यायाम का यह सेट ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गर्भाशय ग्रीवा में दर्द आदि से लड़ने में मदद कर सकता है काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी। आप इस प्रणाली का उपयोग फिटनेस क्लब और घर दोनों में कर सकते हैं: आपको इसकी आवश्यकता नहीं है विशेष उपकरण, और अचानक गतिविधियों की अनुपस्थिति के कारण आघात कम हो जाता है।

फ्रीमोशन

फ्री मोशन, फ्री मोशन टॉवर शक्ति उपकरण का उपयोग करने वाला नवीनतम फिटनेस कार्यक्रम है। यह शक्तिशाली है, उच्च ऊर्जा से चार्ज है समूह पाठइसमें शामिल लोगों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण का लक्ष्य रखा गया है। पाठ से लिए गए अभ्यासों का उपयोग करता है विभिन्न प्रकार केखेल-कूद: कुश्ती, दौड़ आदि स्कीइंग, गोल्फ, बेसबॉल, आदि, जो आपको अपने शरीर और शरीर की कार्यक्षमता को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देता है।

1999 में, फ्रीमोशन नामक नया फिटनेस उपकरण संयुक्त राज्य अमेरिका में दिखाई दिया। व्यायाम उपकरणों की एक नई श्रृंखला का उद्भव इस तथ्य के कारण हुआ कि पारंपरिक ऊर्जा उपकरणऔर पारंपरिक प्रशिक्षण प्रणालियाँ अब फिटनेस से जुड़े लोगों की ज़रूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं करती हैं। अप्रैल 2002 में, फ्री मोशन कार्यक्रम रूस में आया। फ्रीमोशन अवधारणा में शामिल है नया दृष्टिकोणप्रशिक्षण के लिए - पूरे शरीर को विकसित करने की एक विधि, जब प्रत्येक मांसपेशी को समकालिक रूप से काम करने वाली मांसपेशियों की श्रृंखला में एक कड़ी के रूप में माना जाता है, प्रदान करना प्राकृतिक हलचलेंव्यक्ति। जटिलताओं प्रशिक्षण चल रहा हैआंदोलनों की जटिलता के कारण, और दांव बढ़ता जा रहा है कार्यात्मक शक्तिमानव, यानी दैनिक व्यावहारिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक बल।

*सामान्य मतभेद

कई बीमारियों और स्थितियों के लिए, शारीरिक शिक्षा और खेल अस्थायी रूप से प्रतिबंधित हैं। उदाहरण के लिए, ऐसी बीमारियों में शामिल होना चाहिए: सामान्य गंभीर स्थिति, चेतना की गड़बड़ी; मानसिक विकार; सभी गंभीर बीमारियों के साथ शरीर के तापमान में 37 डिग्री सेल्सियस से ऊपर की वृद्धि, साथ ही ठीक होने की अवधि भी बढ़ जाती है पूर्ण पुनर्प्राप्तिस्वास्थ्य; तीव्रता या विघटन के चरण में आंतरिक अंगों और शरीर प्रणालियों के किसी भी रोग - क्षतिपूर्ति विकारों के साथ हृदय प्रणाली के कार्बनिक और कार्यात्मक रोग (अप्रतिपूर्ति दोष; पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया; अलिंद फिब्रिलेशन; महाधमनी धमनीविस्फार, मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी); तंत्रिका तंत्र के जैविक और कार्यात्मक रोग, इसके कार्यों की महत्वपूर्ण हानि के साथ; श्वसन संबंधी बीमारियाँ साथ में सांस की विफलता, शरीर के वजन में कमी, संचार संबंधी विकार, आदि; कोलेलिथियसिस, वायरल हेपेटाइटिस, यकृत सिरोसिस; रक्तस्राव के जोखिम वाली स्थितियाँ, उदाहरण के लिए, रक्त के थक्के जमने की विकार, फुफ्फुसीय तपेदिक, दर्दनाक चोटें; तीव्र और पुरानी प्युलुलेंट प्रक्रियाएं (फुरुनकुलोसिस, कफ, ओटिटिस, ऑस्टियोमाइलाइटिस, आदि); मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के संक्रामक घाव; तंत्रिका संक्रमण; रक्त रोग; गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के परिणाम, असंतोषजनक मुआवजे के साथ रीढ़ की हड्डी की चोटें; मूत्र प्रणाली के रोग (पायलोनेफ्राइटिस, ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस, नेफ्रोसिस, यूरोलिथियासिस, आदि); ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर उन पर संदेह; मासिक धर्म; पश्चात की अवधि 1 महीने के अंदर पेट की सर्जरी। अपने सरल पाठ्यक्रम के साथ. कभी-कभी, इन बीमारियों के लिए इसकी सिफारिश की जा सकती है शारीरिक व्यायाम, लेकिन केवल विशेष चिकित्सीय अभ्यास के रूप में।