यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि कई लोग ठीक इसी वजह से पीड़ित होते हैं अधिक वज़न. लेकिन दुबले-पतले लोग जो वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए बहुत कम उपयोगी लिखा गया है। यदि बेहतर होने की इच्छा बहुत प्रबल हो तो क्या करें?

कम वजन के कारण

सबसे पहले, आपको इतने कम वजन के कारणों पर निर्णय लेना होगा, क्योंकि कुछ मामलों में, इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, क्योंकि प्रकृति ने ऐसा ही आदेश दिया है।

1. संविधान, आनुवंशिकता, नस्ल

आइए याद करें कि आपकी उम्र में आपकी माँ, दादी या शायद कोई दूर का रिश्तेदार कैसा दिखता था। यदि उनमें से किसी एक का वजन कम था, तो उन्हें पतले होने की बात माननी होगी। यह आनुवांशिकी है, दुर्भाग्य से, वजन बढ़ने की तरह ही इसके साथ बहस करना मुश्किल है। हम आपको सांत्वना दे सकते हैं, पलट सकते हैं, आप अपनी अधिकांश गर्लफ्रेंड्स से ईर्ष्या करते हैं जो ऐसे नाजुक फिगर का सपना देखती हैं।

2. बीमारी का संकेत

एनोरेक्सिया नर्वोसा के बारे में अलग से कहना जरूरी है। यह भयानक निदान अक्सर डॉक्टरों द्वारा किशोरों, विशेषकर लड़कियों को दिया जाता है। उनके लिए पतलापन सफलता और सुंदरता का प्रतीक है। चमकदार पत्रिकाओं के कवर को देखने के बाद, वे किसी भी तरह से वजन कम करने का प्रयास करते हैं - भूख, थका देने वाली कसरत, एनीमा और उल्टी। यदि इस तरह के वजन घटाने की शुरुआत में भूख को दबा दिया जाए तो यह पूरी तरह से गायब हो जाती है। इसका परिणाम मासिक धर्म की हानि, गुर्दे और हृदय की समस्याएं, प्रतिरक्षा और, अक्सर, मृत्यु है।

3. शारीरिक गतिविधि

अक्सर, भारी शारीरिक गतिविधि, उदाहरण के लिए, जिम में या पूल में कसरत करना, साथ ही भारी वजन से जुड़े काम, के कारण मजबूत वजन घटाने. ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है, जिसकी भरपाई नहीं हो पाती है। इस मामले में, स्वस्थ, पौष्टिक आहार की सिफारिश की जाती है।

खुद को भुखमरी से परेशान करने वाले किशोरों के विपरीत, काम, घर और परिवार से जुड़े तनाव और घबराहट के कारण वयस्कों का वजन तेजी से कम होता है। भूख कम लगना अक्सर अवसाद का लक्षण होता है।

वजन बढ़ाने के लिए लोक नुस्खे सुझाते हैं: पहला: 20 ग्राम बिछुआ की पत्तियां और 10 ग्राम एलेकंपेन जड़ को चीनी के साथ मिलाएं। इस मिश्रण का 1 चम्मच एक गिलास दूध में मिलाएं और भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार लें। दूसरा: चाय और अल्फाल्फा जूस। तीसरा: मेथी के बीज के दो भाग, सन और कॉम्फ्रे की जड़ें, बिछुआ का एक भाग और भिंडी के पेड़ की जड़ी-बूटियों को थोड़ी मात्रा में चीनी के साथ मिलाएं। भोजन से आधे घंटे पहले इस द्रव्यमान को 1 चम्मच दिन में 2 बार लें।
5. भूख कम लगना

ऐसा होता है कि लोगों को भूख कम लगती है।

वजन बढ़ाने के उपाय

1. भूख में सुधार. बेशक, जबरदस्ती खाना बहुत मुश्किल है, इसलिए मुख्य काम आपकी भूख बढ़ाना है। इसे सुधारने के कई तरीके हैं:

कभी भी अपने आप को अपने पसंदीदा व्यंजनों से वंचित न करें
- टेबल को खूबसूरती से सजाएं ताकि खाना शुरू करने की बहुत इच्छा हो.
- यह मत भूलिए कि लाल रंग सक्रिय रूप से भूख जगाता है।
- डॉक्टर कभी-कभी भोजन से पहले वर्मवुड टिंचर या कुछ खट्टा, जैसे नींबू का टुकड़ा, का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
- ताजी हवा में टहलने से भूख भी अच्छी लगती है।

2. आहार एवं दिनचर्या। एक निश्चित आहार और दैनिक दिनचर्या विकसित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, कुचले हुए पोषण के साथ, यानी जब भोजन आता है छोटे भागों मेंऔर अक्सर, यह बेहतर अवशोषित होता है।

3. स्वस्थ भोजन. केवल पूर्ण पौष्टिक भोजनशरीर द्वारा पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में योगदान देगा, और इसलिए वजन बढ़ेगा। इसी समय, भोजन की कैलोरी सामग्री काफी अधिक होनी चाहिए। चाहे आप कुछ भी खाएं, अगर खाने में कैलोरी की मात्रा जरूरत से कम है तो आपका वजन कभी नहीं बढ़ेगा।

4. नींद. वजन बढ़ाने के लिए अच्छी और लंबी (कम से कम 8 घंटे) नींद भी जरूरी है। सबसे पहले, जागने की तुलना में नींद में कम ऊर्जा खर्च होती है और दूसरे, अच्छी नींद तनाव से राहत देती है, मूड में सुधार करती है और भूख बढ़ाती है।

5. खेल गतिविधियाँ। वजन कम होने का मतलब किसी भी तरह से वसा की कमी नहीं है। बुरी तरह विकसित मांसपेशियाँ- ज्यादातर मामलों में यही कम वजन का कारण होता है। मांसपेशियों को विकसित होने के लिए आपको शारीरिक की आवश्यकता होती है बिजली भार. यह बेहतर होगा यदि कोई प्रशिक्षक आपके लिए व्यायाम कार्यक्रम विकसित करे।

एलेक्सी अनातोलियेविच डोब्रोवोल्स्की वजन घटाने से संबंधित ऐसे जटिल मुद्दों को हल करने में मदद के लिए, हमने एक पारिवारिक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, फिजियोथेरेपिस्ट, फिगर सुधार विशेषज्ञ, एलेक्सी अनातोलियेविच डोब्रोवोल्स्की की ओर रुख किया। वह सोसायटी ऑफ एस्थेटिक मेडिसिन स्पेशलिस्ट्स के सदस्य हैं। एलेक्सी अनातोलीयेविच ने हमें बताया कि यह समस्या किससे जुड़ी है और इसे हल करने के लिए हमें किससे संपर्क करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले बात करते हैं थायरॉइड ग्रंथि की। कार्य में वृद्धि के कारण मांसपेशियाँ अधिक ऊर्जा जलाती हैं। तदनुसार, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कैसे खाता है, ये कैलोरी, यह ऊर्जा अभी भी जलती रहती है - यही कारण है कि उसके शरीर के वजन में कमी होती है।

उत्पाद जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आटा: अनाज की रोटी, अनाज, चावल, पास्ता। सब्जियाँ: जैतून, मक्का, एवोकाडो, फलियाँ, तोरी, आलू, स्क्वैश, कद्दू। उदाहरण के लिए, सैंडविच में एवोकाडो मिलाएं। साइड डिश के साथ प्रयोग करें: अंकुरित गेहूं, मेवे, फलियां मिलाएं। डेयरी उत्पाद: दूध, फल दही, हार्ड चीज, आइसक्रीम, पुडिंग, क्रीम दही, ग्लेज्ड दही, मिल्कशेक। उदाहरण के लिए अनाज में पानी की जगह दूध मिलाना चाहिए। मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, बीफ़, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, सामन, सामन, ट्राउट, आमलेट, मूंगफली का मक्खन।

मोटापा और, इसके विपरीत, कमी से हमेशा चिकित्सकों द्वारा निपटा जाता है। लेकिन ये छोटे शहरों में है. बड़े शहरों में, जहां अत्यधिक विशिष्ट क्लीनिक होते हैं जिनमें डॉक्टरों के पास संकीर्ण विशेषज्ञता होती है। आपको इस रास्ते पर चलने की ज़रूरत है: आपको सबसे पहले एक डॉक्टर से दोस्ती करनी होगी जो समस्या का समाधान करेगा, उदाहरण के लिए, एक पारिवारिक डॉक्टर या चिकित्सक। और वह आपको विकृति विज्ञान को बाहर करने के लिए पहले से ही किसी न किसी विशेषज्ञ के पास भेज देगा। उदाहरण के लिए, थायरॉइड ग्रंथियाँ।

चिकित्सक क्या करेगा? वह आपको पहले एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास भेजेंगे - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपके हार्मोन को देखेगा और एक अध्ययन करेगा। यदि कोई समस्या नहीं है, तो आपको अगले डॉक्टर, जैसे गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, के पास भेजा जाएगा। और यदि आवश्यक हो, तो वह अपनी समस्याओं को खत्म करने के लिए अध्ययन और परीक्षण लिखेंगे। इस प्रकार, उन्मूलन की विधि से, डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि कारण क्या है।

आप अपनी भूख कैसे बढ़ा सकते हैं? सिद्धांत रूप में, शुरू में एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि वह जो भोजन खाता है वह न केवल जीने के लिए, बल्कि आनंद के लिए भी आवश्यक है, यह स्वादिष्ट और खूबसूरती से प्रस्तुत किया जाना चाहिए। सच तो यह है कि भोजन करते समय पाचक रस निकलते हैं, जिसका अर्थ है कि भोजन बेहतर ढंग से पचेगा और अवशोषित होगा। कड़वे का उपयोग तब किया जाता है जब किसी व्यक्ति को भूख की पूरी कमी हो जाती है।

वैसे, ऐसा भी होता है कि कोई व्यक्ति नाश्ता ही नहीं कर पाता। लोग अक्सर देर रात में मांस और आलू जैसे खाद्य पदार्थ खा लेते हैं और ये खाद्य पदार्थ शरीर के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। अर्थात्, एक व्यक्ति पूरी रात मांस के एक टुकड़े को पचाने के साथ लेटा रहता है, और सुबह वह उसके साथ उठता है खराब मूड. और निस्संदेह, उसे नाश्ता करने की कोई इच्छा नहीं है।

वज़न कैसे बढ़ाएं? यह प्रश्न बहुत से लोगों को चिंतित करता है। लेख में हम प्रदान करते हैं सरल सिफ़ारिशेंआपको वजन बढ़ाने की इजाजत देता है।

आप किस प्रकार के दुबलेपन के हैं? क्या आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं या आपका वजन कम हो गया है, उदाहरण के लिए, किसी गंभीर बीमारी के बाद? क्या आपका स्वास्थ्य अच्छा है या आप अक्सर बीमार या थके हुए रहते हैं?

क्या आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं? आपका शरीर बहुत पतला, तना हुआ है, आप ऊर्जावान हैं, अथक हैं, आप चार लोगों के लिए खाते हैं (पतलेपन का यह रूप महिलाओं में बहुत कम देखा जाता है), आप बीमारी से अच्छी तरह और जल्दी ठीक हो जाते हैं, आप सर्जरी और उसके परिणामों को आसानी से सहन कर सकते हैं।

केवल एक ही तुम्हारा है गंभीर समस्या- यह आपको लाइलाज लगता है, पतलापन जो आपके फिगर को ख़राब कर देता है।

क्या आपका वजन बहुत कम हो गया है? पहली नज़र में, आपका पतलापन ऊपर वर्णित पतलेपन के प्रकार से अलग नहीं है, हालांकि, उनके बीच कुछ भी सामान्य नहीं है: आप कमजोर हैं, आपकी मांसपेशियां खराब रूप से विकसित हैं, आपको भूख कम लगती है, पाचन ख़राब होता है, रक्तचाप कम होता है, बार-बार; रोग, आपको लगातार ठंड लगती है, लेकिन गर्मी सहन नहीं होती है।

तरीका बढ़ा हुआ पोषणअभी तक समस्या का समाधान नहीं हुआ. वजन कम होने के कारणों का पता लगाना और उन्हें खत्म करना जरूरी है

वैज्ञानिक और सांख्यिकीय आंकड़ों के आधार पर अमेरिकी बीमा कंपनियों का मानना ​​है कि जिन लोगों का वजन सामान्य से 12% कम होता है, वे लंबी उम्र के उम्मीदवार होते हैं। इसलिए, प्रारंभिक चरण में पतलापन केवल सौंदर्य की दृष्टि से अप्रिय है, यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य को अच्छे तरीके से प्रभावित करता है।

वजन कम होने के कारण.

तुम दुबले नहीं थे, दुबले हो गये। यदि आपका पतलापन धीरे-धीरे या तेजी से बढ़ रहा है, तो यह पहले से ही एक खतरनाक संकेत है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। शायद आपका शरीर किसी प्रकार का विकास कर रहा है गंभीर बीमारी, जिसे प्रयोगशाला परीक्षणों के आधार पर चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान पहचाना जा सकता है। अगर चिकित्सा परीक्षणऔर परीक्षणों से पता चलता है कि आप व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हैं, तो आपका पतलापन किसी अन्य कारण से विकसित हो रहा है।

आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं. शायद आपका पेट और/या आंतें ठीक से काम नहीं कर रहे हैं और आप भोजन का आनंद नहीं ले पा रहे हैं।

आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं. तेजी से वजन कम करने की चाह में आपने अपने आहार को सीमित करने में अति कर दी। आपका लक्ष्य प्राप्त हो गया है, आपका वजन सामान्य हो गया है, लेकिन आपके शरीर पर अत्यधिक प्रतिबंधों के प्रभाव में, आपके मन में भोजन के प्रति डर पैदा हो गया है। आप इस बात से भयभीत हैं कि आपके आहार में थोड़ी सी भी वृद्धि से आप फिर से मोटापे का शिकार हो सकते हैं।

आपका आहार ठीक से संतुलित नहीं है। हो सकता है कि यह आपके अनुकूल हो, यह आपके स्वाद के अनुकूल हो, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप अपने शरीर को उसके कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों (उदाहरण के लिए चीनी, वसा या मांस) से वंचित कर रहे हैं।

किसी भी मामले में, लंबे समय तक कुपोषण के कारण शरीर को अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार से अपर्याप्त कैलोरी की भरपाई करने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है।

जब तक शरीर में ऊर्जा का भंडार मौजूद है तब तक प्रगतिशील वजन घटाने से स्वास्थ्य जोखिम पैदा नहीं होता है। यह मोटापे के इलाज के लिए निर्धारित कम कैलोरी वाले आहार की अवधारणा का आधार है।

लेकिन जैसे ही अमीनो एसिड का भंडार ख़त्म हो जाता है, खनिजऔर विटामिन, शरीर में अपक्षयी परिवर्तन विकसित होने लगेंगे।

वसा पूरी तरह से गायब हो गई है, मांसपेशियां पिघल रही हैं, विनाशकारी प्रक्रिया ने पेट और अन्य लोगों को प्रभावित किया है आंतरिक अंगऔर यहां तक ​​कि अंतःस्रावी ग्रंथियां भी।

डिस्ट्रोफी का यह रूप स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। इसके विकास के खतरनाक, अपरिवर्तनीय चरण में प्रवेश करने से पहले तुरंत डिस्ट्रोफी का इलाज शुरू करें।

एक अदम्य इच्छा है. यह मानस के विकास से जुड़ी भूख की कमी है। यह मुख्य रूप से किशोरों और युवा पुरुषों में देखा जाता है। माता-पिता को तत्काल मनोचिकित्सक से मदद लेने की जरूरत है।

आपको मानसिक आघात पहुंचा है. कुछ लोग, दुःख, चिंता और चिंता के परिणामस्वरूप, वजन कम करना शुरू कर देते हैं, "हमारी आंखों के सामने पिघल जाते हैं", लेकिन कोई चिकित्सा नहीं है

सबसे अधिक द्वारा जांच सर्वोत्तम विशेषज्ञउनमें शारीरिक कार्यों की थोड़ी सी भी हानि का पता नहीं चलता है।

कुछ समय बाद, उनके शरीर का वजन स्थिर हो जाता है और यदि हमेशा के लिए नहीं तो लंबे समय तक सामान्य से नीचे रहता है।

क्या हुआ?

इस मामले पर डॉक्टरों के पास केवल परिकल्पनाएं हैं। उनमें से एक के अनुसार, यह प्रगतिशील वजन घटाने, जो शरीर के कार्यों के किसी भी दिखाई देने वाले विकार पर आधारित नहीं है, चयापचय विनियमन में अचानक व्यवधान का परिणाम है।

आपको अभी-अभी एक गंभीर बीमारी हुई है। एक नियम के रूप में, जिन लोगों को बुखार या सर्जिकल ऑपरेशन के साथ गंभीर संक्रामक बीमारी हुई है, वे थके हुए और कमजोर दिखते हैं।

ताकत हासिल करने और वापस लौटने के लिए सामान्य ज़िंदगी, उन्हें उन्नत चिकित्सीय पोषण के संतुलित आहार की आवश्यकता है।

शायद अंतःस्रावी ग्रंथियों का विकार? अंतःस्रावी ग्रंथियां अक्सर मोटापे के विकास और वजन घटाने दोनों पर सीधा प्रभाव डालती हैं। जब उनके कार्य बाधित होते हैं, तो सबसे पहले तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है, जिससे चयापचय संबंधी विकार, पाचन संबंधी विकार आदि होते हैं। इसलिए सबसे पहले तंत्रिका तंत्र की जांच और इलाज करना जरूरी है।

जब अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्य बढ़ते या घटते हैं, तो हार्मोनल थेरेपी का कोर्स आवश्यक हो जाता है, भले ही यह वजन बढ़ाने में योगदान न दे।

थायरॉयड ग्रंथि शरीर की कार्यप्रणाली पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। यदि आप त्वरित हृदय गति की शिकायत करते हैं, बढ़ाया चयापचयपदार्थ, सामान्य प्रगतिशील वजन घटाने, गीले हाथ तो शायद आपका थाइरोइडशरीर में अतिरिक्त हार्मोन जारी करता है, जो दहन प्रक्रियाओं के त्वरण की व्याख्या करता है। सबसे गंभीर मामलों में, यह ग्रेव्स रोग के विकास को गति देता है।

अग्न्याशय के कार्य में कमी के साथ, इंसुलिन स्राव की कमी होती है, जो सामान्य परिस्थितियों में कार्बोहाइड्रेट चयापचय (वसा में चीनी का रूपांतरण) के नियमन में शामिल होता है, भूख की भावना को बढ़ाता या घटाता है।

अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के अपर्याप्त उत्पादन से मधुमेह मेलेटस का विकास हो सकता है, जिसका इलाज करना मुश्किल है।

अधिवृक्क ग्रंथियों का कम कार्य एडिसन रोग (कांस्य रोग) के विकास में योगदान देता है। इस बीमारी के मुख्य लक्षण त्वचा का गहरा, कांस्य रंग और भूख में उल्लेखनीय कमी है। इसके परिणामस्वरूप विकास हो रहा है सामान्य वजन घटानाशरीर में पानी और नमक को बनाए रखने की क्षमता कम होने से यह जटिल हो जाता है।

एक बार जब शरीर की अतिरिक्त कैलोरी से मांसपेशियां और वसा ऊतक बनाने की क्षमता बहाल हो जाती है, तो आहार में बदलाव करना आवश्यक होता है ताकि कैलोरी की मात्रा शरीर के ऊर्जा व्यय से अधिक हो जाए।

यदि वजन घटाने का कारण अव्यवस्थित आहार नहीं है, बल्कि एक गंभीर बीमारी है, तो बेहतर चिकित्सीय पोषण के उचित आहार को निर्धारित करने के साथ-साथ सभी उपाय करने की सलाह दी जाती है। प्रभावी उपचारमुख्य बीमारी. क्रोनिक पतलेपन का सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए, अब इसके कारण को खत्म करना ही पर्याप्त नहीं है। उन्नत चिकित्सीय पोषण के एक नियम के साथ सरल उपचारों का उपयोग किया जाना चाहिए, जिसके उपयोग से भूख बढ़ती है, पाचन रसों की संरचना और प्रभाव में सुधार होता है, और शरीर को भोजन के साथ आपूर्ति किए गए पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित करने में मदद मिलती है। विटामिन की तैयारी और मछली के तेल का विशेष महत्व है, जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं।

यदि आप लगातार निर्धारित चिकित्सीय आहार का पालन करते हैं और अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित सभी दवाओं और प्रक्रियाओं को सावधानीपूर्वक लेते हैं तो आप दुबलेपन से उबर जाएंगे। दुबलेपन का इलाज करना कठिन है, इसलिए अस्थायी असफलताओं से निराश न हों, सफलता पर विश्वास रखें।

इसके उपयोग से दुबलेपन के उपचार का प्रभाव काफी बढ़ जाता है विभिन्न आसवसे औषधीय पौधे, भूख और पाचन में सुधार। पतलेपन के इलाज के अभ्यास में, सोफोरा, तिपतिया घास, अल्फाल्फा, ल्यूज़िया, डेंडेलियन, वर्मवुड, यारो, सिनकॉफ़ोइल, घास, नॉटवीड, बिछुआ, धनिया और काली मिर्च नॉटवीड जैसे औषधीय पौधों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सूचीबद्ध से औषधीय पौधे 1:1 के अनुपात में एक हर्बल संग्रह तैयार करें (हर्बल संग्रह में 5-8 पौधों को शामिल करने की सलाह दी जाती है)। संग्रह की तैयारी: 1 लीटर उबलते पानी के साथ पहले से कुचले हुए (कॉफी ग्राइंडर या मांस ग्राइंडर में) संग्रह के 2 बड़े चम्मच डालें, उबाल लें, एक सीलबंद कंटेनर में 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर उबालें, साथ में डालें जड़ी-बूटियों को थर्मस में डालें, रात भर के लिए छोड़ दें। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 100-150 मिलीलीटर लें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें शहद, चीनी, जैम मिला सकते हैं। उपचार का कोर्स 3-4 महीने है। जिसके बाद वे 10-14 दिनों का ब्रेक लेते हैं, संग्रह बदलते हैं और उपचार जारी रखते हैं। सुधार के बावजूद, हर्बल चिकित्सा को कम से कम 12 महीने तक जारी रखना चाहिए। भविष्य में, वसंत और शरद ऋतु (प्रत्येक 2 महीने) में निवारक खुराक पर स्विच करें। हर्बल चाय का उपयोग अन्य दवाओं के साथ संयोजन में किया जा सकता है। हर्बल दवा से सुधार 2-3 सप्ताह के बाद होता है नियमित सेवनजड़ी बूटी तथापि स्थायी प्रभावइसे केवल जड़ी-बूटियों के दीर्घकालिक और नियमित उपयोग (8-12 महीने या अधिक के लिए) से ही प्राप्त किया जा सकता है। इस या उस संग्रह को लेने से पहले, सलाह दी जाती है कि आप इस संग्रह में शामिल जड़ी-बूटियों के मतभेदों से खुद को परिचित कर लें।

दुबलेपन के लिए चिकित्सीय पोषण

दुबलेपन के रूप और शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए उन्नत चिकित्सीय पोषण निर्धारित किया जाता है।

यदि आप यकृत रोग से पीड़ित हैं या, अधिक सटीक रूप से कहें तो, आपका पित्ताशय की थैलीपाचन प्रक्रिया में अपनी भूमिका का सामना नहीं करता है, आंतों में बहुत कम पित्त छोड़ता है, आप तब तक वजन नहीं बढ़ा पाएंगे जब तक भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले वसा और वसा की पूरी पाचन क्षमता सुनिश्चित नहीं हो जाती।

अपने आहार में अधिक मक्खन और ताज़ा खट्टी क्रीम शामिल करें। ताजी खट्टी क्रीम रोगग्रस्त लीवर में भी शरीर द्वारा बहुत अच्छी तरह से अवशोषित हो जाती है।

आटे और चावल से बने उत्पाद शरीर द्वारा अच्छी तरह अवशोषित होते हैं। आपका कार्यक्रम: कोलेरेटिक एजेंट, उन्नत उपचारात्मक पोषणवी एक डॉक्टर द्वारा निर्धारितसीमाएँ, पर्याप्त अच्छा आराम, बालनोथेरेपी।

यदि आप पाचन संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, तो दैनिक आहार को विभाजित करने की सलाह दी जाती है भोजन का राशनछोटी खुराक में, भोजन की संख्या बढ़ाएँ ताकि पेट पर भार न पड़े।

यदि आपके पतलेपन का कारण पेट का बढ़ना या बाहर निकलना है, तो हम आपको वियर-मिशेल आहार की पेशकश कर सकते हैं।

पहले तीन या चार दिन. विशेष रूप से डेयरी आहार. 7 से 21 घंटे के बीच हर दो या तीन घंटे में 250 - 300 ग्राम दूध पिएं।

अगले दो दिन. आहार में अतिरिक्त रूप से शामिल हैं: सुबह - एक अंडे की जर्दी, दूध में फेंटी हुई; 13:00 बजे - मक्खन, फल ​​कॉम्पोट या फल के साथ ब्रेड के एक या दो टुकड़े; शाम को - दूध दलिया।

अगले दिन. दोपहर के समय, ग्रिल्ड मांस का एक टुकड़ा और मसले हुए आलू या सब्जियों का एक साइड डिश खाएं। दैनिक दूध का राशन 1 लीटर तक कम किया जा सकता है।

दूसरे सप्ताह के अंत में. एक उन्नत आहार जिसमें दूध और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं खाद्य उत्पाद.

अपनी ताकत को जल्दी से बहाल करने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार (मांस, अंडे, दूध) में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है, और मांस की खपत को कम से कम 100 ग्राम बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

आपका कार्यक्रम: हल्का उन्नत पोषण, लगातार बढ़ते भार के साथ शारीरिक व्यायाम

यदि आपका पतलापन भूख की कमी के साथ है, तो हम आपको उन्नत आहार की सलाह देते हैं, प्रोटीन से भरपूर(उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के मेनू में मांस, मछली, अंडे शामिल करें) दैनिक आहार में कैलोरी में क्रमिक वृद्धि के साथ। खूबसूरती से प्रस्तुत, स्वादिष्ट, विविध भोजन भूख बढ़ाता है और शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है।

बिना पूर्व तैयारी के अपने शरीर को बड़ी मात्रा में भोजन लेने के लिए मजबूर करना अनुचित है, इससे भोजन के प्रति उसकी अरुचि ही बढ़ सकती है; अपने दैनिक कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है (उदाहरण के लिए, प्रति दिन 300 कैलोरी), इसे 5000 तक लाना। यह आपके स्वाद और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए हासिल किया जा सकता है, उन युक्तियों के लिए धन्यवाद जिनसे हम आपको परिचित कराएंगे।

आपका कार्यक्रम: इसका मतलब है कि भूख और पाचन को उत्तेजित करना, पोषण में वृद्धि, पर्याप्त, उचित आराम, मालिश, शारीरिक व्यायाम, जलवायु परिवर्तन।

आपका पतलापन एक उत्कृष्ट भूख के साथ है।

आपकी भूख सामान्य है, कभी-कभी अत्यधिक भी, आप बहुत खाते हैं, लेकिन क्या आप आश्वस्त हैं कि आप अपने आहार की योजना सही ढंग से बना रहे हैं? हम एक उन्नत पोषण आहार प्रदान करते हैं जो पेट और यकृत के अधिभार को समाप्त करता है, क्योंकि बढ़ा हुआ पोषण (3500 कैलोरी) का एक दिन सामान्य पोषण के एक दिन के साथ वैकल्पिक होता है।

दैनिक भोजन राशन निम्नानुसार वितरित किया जाता है।

पहला नाश्ता: दलिया के साथ सूप, 60 ग्राम मक्खन, चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी, 40 ग्राम राई की रोटी और 90 ग्राम जैम।

दूसरा नाश्ता: 30 ग्राम ब्रेड, 20 ग्राम मक्खन, 30 - 40 ग्राम फैटी सॉसेज और एक कप दूध।

तीसरा नाश्ता: पास्ता या नूडल्स के साथ आधी प्लेट शोरबा, 100 ग्राम वसायुक्त मांस, 300 ग्राम तेल या लार्ड में तले हुए आलू, या खट्टा क्रीम या मक्खन के साथ मसले हुए आलू, 50 ग्राम मक्खन के साथ 200 ग्राम सब्जियां।

मिठाई: नींबू क्रीम या रास्पबेरी सिरप के साथ हलवा दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम कोको, 50 ग्राम ब्रेड, 20 ग्राम मक्खन और 20 ग्राम जैम।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम तेल या लार्ड में तले हुए आलू, सब्जी का सलाद, 20 ग्राम मक्खन के साथ 50 ग्राम ब्रेड, 30 ग्राम वसायुक्त सॉसेज।

बिस्तर पर जाने से पहले - एक स्वादिष्ट उच्च कैलोरी वाला व्यंजन, जिसकी रेसिपी संलग्न है।

चॉकलेट के साथ कॉफी की विधि: थोड़ी सी प्राकृतिक कॉफी, 5 ग्राम चॉकलेट, 5 ग्राम चीनी, 10 ग्राम मक्खन और 100 ग्राम वसायुक्त दूध.

मूसली रेसिपी: एक बड़े चम्मच कटे हुए मेवे, बादाम या पिस्ता, एक बड़ा चम्मच ओटमील, तीन बड़े चम्मच गर्म रस में भिगोकर तैयार किए गए मिश्रण में, हर समय हिलाते हुए, छोटे-छोटे हिस्सों में एक मसला हुआ बड़ा सेब मिलाया जाता है। एक नींबू से निचोड़ा हुआ, एक बड़ा चम्मच गाढ़ा दूध। मूसली को पहले से तैयार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि मसले हुए सेब कुछ ही मिनटों में काले हो जाएंगे और डिश को एक अनपेक्षित रूप देंगे।

मूसली को बारीक कुचले हुए ओपेक्स, बादाम और चॉकलेट के टुकड़ों से सजाया जा सकता है।

छोटी-छोटी तरकीबें

वे भोजन के प्रति अरुचि को दूर करने में मदद करते हैं और आहार को अतिरिक्त कैलोरी से समृद्ध करते हैं।

दोपहर और शाम को भोजन से पहले एक गिलास पियें फलों का रस, जिसमें आप एक या दो टुकड़े चीनी या ग्लूकोज मिला सकते हैं।

चीनी या ग्लूकोज के साथ फलों का रस 250 कैलोरी प्रदान करता है, और भूख बढ़ाने वाले इंसुलिन के अतिरिक्त रिलीज को भी बढ़ावा देता है।

कुछ डॉक्टर अपने मरीज़ों को इंसुलिन उपचार लिखते हैं। यह न केवल भूख में सुधार करता है, बल्कि ऊतकों में पानी बनाए रखता है, शरीर में प्रोटीन जमा करता है और कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने की प्रक्रिया को भी तेज करता है।

जागने के तुरंत बाद चीनी की कुछ गांठें या दो या तीन बड़े चम्मच शहद खाएं।

हम पहले नाश्ते के लिए अंग्रेजी डॉक्टरों द्वारा संकलित आहार प्रदान करते हैं: 100 ग्राम मांस, दो अंडे, 100 ग्राम चीनी और 0.5 लीटर गाढ़ा दूध। इससे लगभग 1000 कैलोरी मिलती है। दिन के दौरान, एक कैन मीठा गाढ़ा दूध पियें; 100 ग्राम गाढ़ा दूध 350 कैलोरी प्रदान करता है। पूरे दूध में चीनी रहित दूध पाउडर मिलाएं; 100 ग्राम मिल्क पाउडर से 370 कैलोरी मिलती है।

आराम करें और व्यायाम करें

पतलेपन का इलाज करते समय, शरीर के ऊर्जा व्यय को तेजी से कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, विरोधाभासी रूप से, गहन शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है; यह अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा के जमाव को रोकेगा और आपको उचित, सुंदर मांसपेशियां बनाने की अनुमति देगा।

खाने के बाद आराम करें. प्रत्येक भोजन के बाद, आधे घंटे के लिए एक अंधेरे कमरे में आराम करने की सलाह दी जाती है। आराम से लेट जाएं, खिंचाव लें, अपनी सभी चिंताओं को भूल जाएं और अपने पेट को शांति से काम करने दें।

जितना हो सके उतनी नींद लें। नींद तंत्रिकाओं को शांत करती है, शारीरिक स्थिति बहाल करती है और मन की शांति, थकान से राहत दिलाता है। सप्ताहांत और छुट्टियों पर, दोपहर तक सोएँ।

भौतिक संस्कृति। मध्यम शारीरिक व्यायाम पाचन, चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालता है और शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, अत्यधिक वसा जमाव को रोकता है।

हल्के डम्बल के साथ शारीरिक व्यायाम किया जा सकता है। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, लेकिन खुद को थकाएं नहीं।

पैर की मांसपेशियों का विकास.

हम आपको पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक व्यायाम प्रदान करते हैं, जो नृत्य विद्यालयों में व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है: सीधे खड़े रहें, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ नीचे। एक पैर उठाएं, उसे घुटने से मोड़ें, फिर तेजी से सीधा करें। अपने शरीर की स्थिति को बदले बिना, किसी भी चीज़ पर झुके बिना, आगे बढ़ें फैला हुआ पैरएक तरफ रखें और कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें। यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें।

इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या दस से बारह गुना तक लाएं।

पेट की मांसपेशियों का विकास.

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें करें गोलाकार गतियाँ, साइकिल चलाने का अनुकरण। अपने पैरों को 50 सेमी से नीचे नीचे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। व्यायाम को पांच दस बार दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श से 50 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं, उन्हें फैलाएं और उनके साथ कैंची की हरकतें करें, उन्हें किनारों तक फैलाएं। व्यायाम करते समय अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं। व्यायाम को आठ बार दोहराएं। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या को पंद्रह से बीस गुना तक लाएं।

अपनी बाहों और छाती को एक मजबूत मेज पर टिकाएं और अपने सीधे पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। व्यायाम को पांच बार दोहराएं। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या दस से बारह गुना तक लाएं।

छाती की मांसपेशियों का विकास.

हल्के डम्बल लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और उनके साथ एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें।

बांह की मांसपेशियों का विकास.

हल्के डम्बल लें, सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, डम्बल को अपने कंधों से छुएं, फिर अपनी बाहों को सीधा करें। यह अभ्यास प्रयास के साथ धीरे-धीरे किया जाता है। इसे बारह बार दोहराएँ.

कमर दर्द से बचने के लिए,

पीठ की मांसपेशियों का विकास करना जरूरी है। हम प्रस्ताव रखते हैं निम्नलिखित अभ्यास. अपने पेट के बल लेटकर, एक हाथ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर दूसरे को, फिर दोनों हाथों को। इस अभ्यास को पांच से दस बार दोहराएं।

अपने पेट के बल लेटकर, एक पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर दूसरे को, फिर दोनों पैरों को।

अपनी श्वास का विकास करें।

श्वास का विकास भी वैसा ही है महत्वपूर्णपतलेपन के उपचार में, जैसे मोटापे के उपचार में। ऐसा करके साँस लेने के व्यायामधीरे-धीरे, गहरी सांस लें

कभी-कभी ऐसा लगता है कि पृथ्वी की पूरी आबादी, विशेषकर महिला भाग, केवल एक ही समस्या से चिंतित है - अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना। लेकिन, ऐसे लोग भी हैं जो पूरे जोश के साथ बेहतर होना चाहते हैं। अधिक वजन की तरह पतलापन भी किसी व्यक्ति को शोभा नहीं देता। हर चीज़ संयमित होनी चाहिए.

जहां तक ​​महिलाओं का सवाल है, विपरीत लिंग के प्रतिनिधि एक पतली एनोरेक्सिक लड़की की तुलना में मोटी महिला पर अधिक ध्यान देते हैं।

अक्सर, वजन बढ़ाना वजन कम करने से कहीं अधिक कठिन होता है। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि वास्तव में पतलेपन का कारण क्या है। इसके लिए पूर्ण चिकित्सा जांच की आवश्यकता होती है। तंत्रिका संबंधी विकार, थायरॉइड ग्रंथि की खराबी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, हेल्मिंथियासिस और कैंसर - यह सब आमतौर पर पतलेपन के साथ होता है।

यदि कोई विकृति का पता नहीं चलता है, तो मामला सबसे अधिक संभावना अनुचित चयापचय के कारण है। शरीर भोजन से कैलोरी को बहुत तेजी से संसाधित करता है, जलाता है और समाप्त करता है।

मैं कैसे बेहतर हो सकता हूँ?

ऐसा प्रतीत होता है कि इस प्रश्न का उत्तर सतह पर है: आपको अधिक खाने की आवश्यकता है। इस कथन में कुछ सच्चाई है. वजन बढ़ना खाए गए भोजन से प्राप्त ऊर्जा से प्रभावित होता है। लेकिन केवल भोजन की मात्रा से समस्या का समाधान नहीं हो सकता। आपको यह जानना जरूरी है कि वजन बढ़ाने के लिए दिन में कैसे, कितनी बार और क्या खाना चाहिए।

पतले लोगों को हर 2-3 घंटे में बार-बार खाने की सलाह दी जाती है। आपको कोशिश करनी चाहिए कि आपको बिल्कुल भी भूख न लगे। मेनू में कैलोरी की मात्रा अधिक होनी चाहिए, यानी इसमें बहुत अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। और यह दलिया, पास्ता, आलू, बेकरी उत्पाद, मिठाई है।

आप अपने आहार में आइसक्रीम, खट्टी क्रीम और मलाई की मात्रा बढ़ा सकते हैं, लेकिन केवल तब तक जब तक आप पहुंच न जाएं वांछित वजन. फिर ऐसे उत्पादों की संख्या कम करनी होगी।

फल और सब्जियाँ अन्य खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करती हैं, इसलिए उन्हें हर दिन आपकी मेज पर होना चाहिए। विशेषकर आड़ू, खुबानी, गाजर और पत्तागोभी का सलाद।

लेकिन प्रोटीन को उसके शुद्ध रूप में उपयोग करने की कुछ पोषण विशेषज्ञों की सलाह को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, और ऐसा लगता है कि आप वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन शरीर प्रोटीन प्रसंस्करण में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और पतले लोगों को इसे बचाने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की गोलियाँ लिए बिना घर पर ही बेहतर होने के अन्य तरीके भी हैं।

शरीर को प्रोटीन की आपूर्ति मछली, दूध, मांस, पनीर, अंडे और नट्स से होती है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना न भूलें।

उन लोगों के लिए सुनहरे नियम जो बेहतर बनना चाहते हैं

जो लोग मानते हैं कि वजन बढ़ने में असीमित भोजन और सोफे पर लेटना शामिल है, वे बहुत गलत हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ठीक होने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है सक्रिय छविज़िंदगी।

• सुबह जिमनास्टिक करें, खेल खेलें।
• अधिक समय बाहर बिताने की कोशिश करें, किसी भी मौसम में टहलें। यह भूख को उत्तेजित करता है.
• दैनिक दिनचर्या बनाए रखें: एक ही समय पर खाएं और सोएं।
• हर छोटी-छोटी बात पर तनाव न लें।
• दिन में कम से कम 8-10 घंटे सोएं।
• छोड़ देना बुरी आदतें: शराब, कॉफ़ी, तेज़ चाय।
• भोजन को धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाकर खाएं। खाना खाते समय पढ़ना या टीवी देखना हानिकारक है।
• दोपहर के भोजन के बाद कुछ मिनटों के लिए लेटना उपयोगी होता है। रात का भोजन सोने से एक घंटा पहले कर लें।
• कोशिश करें कि कभी भी जल्दबाजी न करें, भरपूर समय लेकर घर से निकलें।

क्या 7 दिनों में वजन बढ़ना संभव है?

एक सप्ताह में बेहतर कैसे बनें? क्या इतने कम समय में वजन बढ़ना संभव है?

सिद्धांत रूप में, हाँ, यदि आप उपयोग करते हैं विशेष आहार, जिसमें असीमित प्रोटीन और शुद्ध प्रोटीन का सेवन शामिल है। लेकिन, आपको किसी भी तरह से किलो वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। आख़िरकार, कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अक्सर एक गतिरोध पर समाप्त होता है और अप्रत्याशित परिणामों की ओर ले जाता है।

तेजी से वजन बढ़ना भी उतना ही हानिकारक है तेजी से वजन कम होना. यहां तक ​​की स्वस्थ शरीरअत्यधिक मात्रा से निपटना और उन्हें कैलोरी में संसाधित करना कठिन है। अधिक खाने से लगातार कब्ज, अपच, तंत्रिका तंत्र का अवसाद और हृदय संबंधी अधिभार हो सकता है। और यह समय के साथ गंभीर बीमारियों से भरा होता है।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप कम समय में वजन कैसे बढ़ा सकते हैं, बल्कि यह सोचना चाहिए कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे बढ़ा सकते हैं। जल्दबाजी बिल्कुल इसी ओर ले जाती है।

धीरे लेकिन निश्चित रूप से

ऊपर हमने आपको बताया कि आप घर पर वजन कैसे बढ़ा सकते हैं। निष्कर्ष स्वयं सुझाता है:

• सब कुछ खाएं, लेकिन अक्सर और छोटे हिस्से में।
• किसी एक उत्पाद पर ध्यान केंद्रित न करें.
• बिना भूख के जबरदस्ती खाने की जरूरत नहीं है.

इसे बढ़ाने के कई सुरक्षित तरीके उपलब्ध हैं। लोकविज्ञानबड़ी संख्या में प्राकृतिक उपचार प्रदान करता है: जड़ी-बूटियों और खेती वाले पौधों का काढ़ा और अर्क।

वर्मवुड, लेमन बाम, कॉर्नफ्लावर, डेंडिलियन, चिकोरी, हॉप्स, रास्पबेरी, करंट्स, हॉर्सरैडिश जड़ें भोजन की लालसा को उत्तेजित करती हैं। पकवान स्वादिष्ट और खूबसूरती से प्रस्तुत किया जाना चाहिए। याद रखें कि खाने की प्रक्रिया में न केवल स्वाद अंग शामिल होते हैं, बल्कि दृष्टि और गंध भी शामिल होती है।

उचित, संतुलित पोषण और शारीरिक गतिविधि का जैविक संयोजन निश्चित रूप से फल देगा। शायद एक हफ्ते में नहीं, बल्कि एक, दो, तीन महीने में... लेकिन आपका शरीर बिना किसी नुकसान के सुंदर आकार प्राप्त कर लेगा।

स्वस्थ खाएं!

दुबले-पतले लड़के और पुरुष अक्सर कहते हैं कि वे वजन बढ़ाए बिना जो चाहें खा सकते हैं। उन्हें यकीन है कि उनका उच्च गति वाला चयापचय स्वर्ग से आया मन्ना है। वे अक्सर कुछ इस तरह कहते हैं: “मेरा चयापचय महिलाओं को अत्यधिक ईर्ष्यालु बनाता है। मैं कुछ भी खा सकता हूँ जंक फूडबिना एक औंस अतिरिक्त वजन बढ़ाए।”

सच तो यह है कि आप पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं कर रहे हैं। आपको ऐसा लगता है कि आप ज़्यादा खा रहे हैं, लेकिन ज़्यादातर मामलों में ऐसा नहीं होता है। आइए अब जानें कि एक पतला आदमी वजन बढ़ाने के लिए क्या कर सकता है।

1. अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें

दुबले-पतले लोग अक्सर जो खाते हैं उसे ज़्यादा महत्व देते हैं। खाद्य लेबल पर ध्यान दें, रसोई पैमाने का उपयोग करें, और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ध्यान से ट्रैक करें। आपके लिए आवश्यक कैलोरी की अनुमानित मात्रा प्राप्त करने के लिए, आपको अपना वजन पाउंड में बदलना होगा और इस आंकड़े को 20 से गुणा करना होगा। केवल इस स्थिति में ही आपका वजन बढ़ना शुरू होगा।

1. आपके शरीर के क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए, आपको एक किलोग्राम वजन उठाना चाहिए।

अगर आपका वजन कम है तो भी आप पतले दिखेंगे। ऊंचाई और वजन के संयोजन के लिए एक नमूना न्यूनतम मानदंड कुछ इस तरह दिखता है:

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)	वज़न पौंड)
170	70	154
175	75	165
180	80	176
185	85	187
190	90	200

1. वजन बढ़ाने के लिए सही खाना कैसे खाएं?

हर 3 घंटे में खाएं.

1. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

100 ग्राम चावल - 380 किलो कैलोरी। 100 ग्राम पालक - केवल 25 किलो कैलोरी। यदि आप भरपूर भोजन करेंगे तो प्रतिदिन पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना आसान होगा पोषक तत्व. सर्वोत्तम विकल्प:

• पास्ता और स्पेगेटी. 100 ग्राम पास्ता में लगभग 380 किलो कैलोरी होती है। ऐसे उत्पाद को पचाना 100 ग्राम चावल की तुलना में आसान होता है। साबुत अनाज पास्ताअधिक स्वास्थ्यप्रद, लेकिन पचने में अधिक समय लेता है। दुबले-पतले लोग प्रीमियम सफेद आटे से बना पास्ता और पास्ता खा सकते हैं।
• वसायुक्त दूध. यदि शरीर की थोड़ी सी चर्बी आपको परेशान नहीं करती है, तो प्रति दिन 1 गैलन (लगभग 3.7 लीटर) संपूर्ण दूध पिएं (दूध शामिल नहीं है)। दैनिक कैलोरी). मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं, जो दूध की बदौलत दिन में तीन बार जिम में नियमित प्रशिक्षण के बाद एक साल में लगभग 30 किलोग्राम स्वस्थ वजन बढ़ाने में कामयाब रहे।
• पागल. 100 ग्राम मिश्रित मेवे और मूंगफली का मक्खन 500 किलो कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है। इन 500 किलो कैलोरी में लगभग 50% होता है स्वस्थ वसाऔर 25% प्रोटीन. नाश्ते के लिए अखरोट के मिश्रण का उपयोग करें और स्कूल और काम पर ले जाने वाले सैंडविच पर मूंगफली का मक्खन लगाएं।
• जैतून का तेल. हृदय रोग में मदद करता है और कैंसर से बचाता है। आप इसे आसानी से पी सकते हैं, इसमें मिला सकते हैं टमाटर का पेस्टऔर सलाद. एक बड़ा चम्मच - 100 किलो कैलोरी।

1. मजबूत बनो

अगर आप जल्दी से पतले से मांसल में बदलना चाहते हैं, पतले से मोटे में नहीं। शक्ति प्रशिक्षण करें. और ज्यादा अधिकार – अधिक मांसपेशियां. यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरुआत करें, तो जिम जाएं अनुभवी प्रशिक्षक. लेकिन यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

• खेल उपकरण का वजन भिन्न-भिन्न हो सकता है। के साथ शुरू हल्का वजन, व्यायाम करने की तकनीक और सही गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। इसके बाद ही वजन बढ़ना शुरू करें।
• जटिल व्यायाम. ऐसे व्यायाम करें जो आपके पूरे शरीर का उपयोग करें। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, ओवरहेड प्रेस, बेंच प्रेस, पुल-अप्स, बेंट ओवर बारबेल प्रेस।
• स्क्वैट्स। जिन व्यायामों में पैर शामिल होते हैं वे स्वचालित रूप से पूरे शरीर पर काम करते हैं। वजन के साथ नियमित स्क्वाट करने से आपके शरीर की हड्डी से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा।
• आराम। आराम करते समय मांसपेशियाँ बढ़ती हैं, व्यायाम करते समय नहीं। आपको हर दिन व्यायाम नहीं करना चाहिए। पर्याप्त नींद लें, दिन में दो लीटर पानी पिएं और खूब फल और सब्जियां खाएं।

1. योजना का पालन करें

किसी योजना का अनुपालन करने में विफलता नियोजित विफलता के समान है। क्या आपके पास नियमित रूप से अपना भोजन तैयार करने का समय नहीं है और स्कूल और काम पर भोजन खराब गुणवत्ता का और बहुत महंगा है? भोजन पहले से तैयार करके अपने साथ ले जाएं।

• नियमित रूप से खरीदारी करने जाएं। भोजन न छोड़ें. सप्ताहांत में पहले से गणना करें कि आपको सप्ताह के लिए कितने भोजन की आवश्यकता है और एक ही बार में सब कुछ खरीद लें।
• समय से पहले तैयारी करें. जैसे ही आप नाश्ता तैयार करें, वैसे ही दोपहर का भोजन तैयार करें। इस सब में लगभग 40 मिनट लगेंगे और आपको दिन के दौरान कुछ स्वस्थ खाने की कोशिश में समय बर्बाद नहीं करना पड़ेगा।
• चीजों को जटिल मत बनाओ. पहले से दोगुना भाग तैयार कर लें और न खाया हुआ भाग काम पर अपने साथ ले जाएं। लगातार कुछ नया आविष्कार करने की कोशिश न करें, समय बर्बाद न करें।
• खाना अपने साथ ले जाओ. काम और स्कूल के लिए तैयार भोजन के कंटेनर, सिनेमा के लिए अखरोट का मिश्रण, जिम के लिए प्रोटीन शेक।

1. अपनी प्रगति को ट्रैक करें

सफलता सफलता को जन्म देती है। यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप कभी भी अपनी पतली काया में वापस नहीं लौटेंगे, तो आप आत्मविश्वास और प्रेरित महसूस करना जारी रखेंगे। अपने सभी कार्यों पर नज़र रखें.

• अपनी कैलोरी देखें. हर चीज का हिसाब लगाएं और उसे अपनी डायरी में लिखें। योजना के दायरे का सख्ती से पालन करें.
• अपना वजन साप्ताहिक रूप से लें। क्या आपका वजन बढ़ रहा है? कुछ भी न बदलें और योजना जारी रखें। वजन नहीं बढ़ रहा? अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 500 किलो कैलोरी तक बढ़ाएँ।
• तस्वीरें ले। दर्पण व्यक्तिपरक है. लेकिन तस्वीरें कम ही झूठ बोलती हैं. महीने में कुछ बार तस्वीरें लें। इस तरह आप बाहर से अपनी प्रगति का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकते हैं।
• जटिलता के बारे में मत भूलना मज़बूती की ट्रेनिंग. यदि आप बैठते समय अपना वजन 1.5 गुना रख सकते हैं, तो आप कभी भी पतले नहीं होंगे।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

यह लगभग 81 किलोग्राम (180 पाउंड) वजन वाले दुबले लोगों के लिए 3500 किलो कैलोरी आहार का एक नमूना है। इसलिए यदि आपका वजन लगभग 61 किलोग्राम (135 पाउंड) है, तो यह आहार आपके लिए सही नहीं हो सकता है (जब तक कि आप हर दिन जिम में कसरत नहीं कर रहे हों)। कोई भी आहार व्यक्तिगत होता है और आपकी आवश्यकताओं पर आधारित होना चाहिए।

• नाश्ता: 100 ग्राम दलिया, 50 ग्राम किशमिश, एक सर्विंग दही।
• नाश्ता: 100 ग्राम मिश्रित मेवे या एक लीटर दूध या एक डिब्बाबंद टूना सैंडविच।
• दोपहर का भोजन: बोलोग्नीज़ सॉस और परमेसन के साथ 200 ग्राम प्रीमियम सफेद आटा स्पेगेटी।
• नाश्ता: 100 ग्राम मेवे या एक लीटर दूध या एक ट्यूना सैंडविच।
• कसरत के बाद का शेक: 1.5 कप मट्ठा + 60 ग्राम दलिया + दूध + केला।
• रात का खाना: बोलोग्नीज़ सॉस और परमेसन के साथ 200 ग्राम प्रीमियम सफेद आटा स्पेगेटी।
• सोने से पहले: पनीर, जामुन, अलसी के बीज, मछली का तेल।

दुबलेपन के कारण तो चलिए स्वास्थ्य समस्याओं से शुरुआत करते हैं। आख़िरकार, एक नियम के रूप में, जब स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, तो वजन की समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनकी वजह से वजन कम होने लगता है। और उन सभी का इलाज डॉक्टरों द्वारा किया जाना चाहिए। लेकिन हम बीमारियों के दो समूहों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिन्हें सामान्य माना जाता है और जो आपका वजन बढ़ने से रोक सकते हैं। पहला समूह रीढ़ की हड्डी की वक्रता है। जरूरी नहीं कि रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के कारण ही पतलापन हो। लेकिन अगर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को प्रभावित करने वाला क्षेत्र घुमावदार है -आंत्र पथया थायरॉइड ग्रंथि, तो इससे पतलापन हो सकता है। और सामान्य तौर पर, सामान्य तौर पर, यदि आप पतलेपन के शिकार हैं, तो आपके स्वास्थ्य में कोई भी कमी वजन घटाने का कारण बनेगी। रीढ़ की हड्डी का इलाज कैसे करें, इसकी चर्चा यहां नहीं की जाएगी, क्योंकि... इस विषय से प्रासंगिक नहीं है. केवल यही कहा जा सकता है कि यदि आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या है तो किसी अच्छे योग चिकित्सक या ऑस्टियोपैथ को ढूंढने का प्रयास करें। यहां एकमात्र समस्या यह है कि जितनी अधिक देर तक आपकी वक्रता रहेगी, उसे कम करना या पूरी तरह समाप्त करना उतना ही कठिन होगा। दूसरा समूह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं। आखिर जब पाचन तंत्र में कोई समस्या हो तो हम किस तरह के वजन बढ़ने की बात कर सकते हैं? हम इस समस्या पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे, क्योंकि... यह अभी भी साइट की थीम से संबंधित है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गड़बड़ी के कारण भोजन की पाचनशक्ति कम हो जाती है और भूख कम लगती है। तदनुसार, यह बाधा न बने, इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए। पोषण आप जानते हैं, एक प्रकार होता है जिसके अनुसार लोग कहते हैं, "यह घोड़े के लिए अच्छा भोजन नहीं है।" ये वे लोग हैं जो खाते तो बहुत हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ता। उनके लिए एक किलोग्राम वजन बढ़ना एक चमत्कार है। कुछ हैं शारीरिक कारणशरीर की ऐसी अवस्था. उनमें से एक अतिरिक्त कोर्टिसोल है, हमारा हार्मोन ऊतक टूटने के लिए जिम्मेदार है। यह उसके "हल्के हाथ" से था कि सब कुछ जल गया। अत्यधिक पतलेपन से अत्यधिक तरीकों से लड़ना होगा, जिनका मैं वर्णन करने जा रहा हूं। मैं आपको याद दिला दूं कि यह हर व्यक्ति के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक सामान्य मार्गदर्शिका नहीं है, यह बहुत से लोगों के लिए वजन बढ़ाने का कार्यक्रम है। पतले लोग! जिन लोगों के पास कोई वसा है, उनके लिए निम्नलिखित सिफारिशें काम नहीं करेंगी। स्वस्थ भोजन के संदर्भ में और शारीरिक व्यायाम, वजन बढ़ाने की प्रक्रिया वजन कम करने की प्रक्रिया के समान है। अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अधिक कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निकटतम वेंडिंग मशीन तक दौड़ने और उन खाद्य पदार्थों का एक समूह लेने की ज़रूरत है जो कैलोरी में उच्च हैं लेकिन पोषण मूल्य कम हैं। तैरने के लिए आपको वसा की आवश्यकता नहीं है, आपको मांसपेशियों की आवश्यकता है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा जो आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने की अनुमति देंगे। अधिक खाओ, लेकिन सही खाओ। अपने आहार में शामिल करें स्वस्थ भोजन, अर्थात् अनाज, फल और सब्जियाँ, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन से भरपूर दुबला मांस (चिकन, मछली), साथ ही फलियाँ। दिन में तीन बार नियमित रूप से खाएं इसका मतलब है कि आपको नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना समय पर और नियमित रूप से करना चाहिए। इसलिए, आपको हर दिन खाना बनाना चाहिए और दोपहर का भोजन या नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए, भले ही आपको काम के लिए देर हो रही हो या आप खाना नहीं चाहते हों। एक दिन में तीन स्नैक्स खाएं इसका मतलब यह है कि इसके अलावा दिन में तीन बार भोजनआपको भोजन के बीच तीन स्नैक्स (सुबह, दोपहर का भोजन और शाम) लेना चाहिए। इसे एक ही समय पर करने की सलाह दी जाती है। अपने लिए भोजन का एक कार्यक्रम निर्धारित करें और उसका पालन करें। कम कैलोरी वाले (कैलोरी रहित) पेय न पियें। ऐसे पेय पदार्थों से हमारा तात्पर्य सोडा, बिना चीनी की चाय और कॉफ़ी और मिनरल वाटर से है। क्रीम, दूध (1% - 1.5% वसा), 100% जूस पियें। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अजवाइन और गाजर के स्थान पर अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें: आलू, अनाज और फलियाँ। सेब या संतरे के रस की जगह केले या क्रैनबेरी का रस लें। दानेदार अनाज में उबले चावल की तुलना में कैलोरी अधिक होती है। स्टोर से जो खाना खरीदें उसमें कैलोरी की मात्रा जांचने की आदत बनाएं। अपने मेनू में विविधता लाएं आपके मेनू में स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ (आलू, चावल, पास्ता, ब्रेड, अनाज), सब्जियां और फल और भोजन शामिल होना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर(चिकन, लाल मांस, मछली, टोफू, अंडे, पनीर, फलियां, मूंगफली का मक्खन)। भोजन के साथ 2-3 बड़े चम्मच मार्जरीन का सेवन करें। वजन बढ़ाना, जैसा पहली नज़र में लगता है, उतना मुश्किल नहीं है। आपको बस कुछ नियमों का पालन करना होगा और उनका रोजाना पालन करना होगा। तो, वजन कैसे बढ़ाएं: सबसे पहले, अपने आहार में चिकन मांस को शामिल करें, और वजन बढ़ने पर इसे मुख्य खाद्य उत्पाद बनाएं। यह आसानी से पचने योग्य होता है और इसमें बहुत अच्छा प्रोटीन होता है - जो मांसपेशियों के लिए सर्वोत्तम निर्माण सामग्री है। नरम उबले अंडे (3 मिनट तक उबालें) का उपयोग करना बेहतर है, लेकिन प्रति दिन 3 से अधिक अंडे नहीं। पनीर में 0% वसा होती है, "गाँव का घर" सर्वोत्तम है; इस प्रोटीन का उपयोग चिकन मांस और अंडे के पूरक के रूप में किया जाना चाहिए। 1.5% वसा सामग्री वाला दूध सर्वोत्तम है, क्योंकि... इसमें पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और बहुत अधिक वसा नहीं होती है। आहार में अधिकतर प्रोटीन, साथ ही कार्बोहाइड्रेट और कुछ वसा होना चाहिए। ट्रेनिंग से पहले और बाद में चावल खाना अच्छा होता है. चूँकि मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार (मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार) को फिर से भरना आवश्यक है। चावल इसके लिए बहुत अच्छा काम करता है। वर्कआउट से पहले चावल वर्कआउट के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है, और बाद में यह ऊर्जा की खपत को जल्दी से पूरा करने में मदद करता है। आप चाहें तो ट्रेनिंग के बाद दूध पी सकते हैं और जब खाना हो तो चावल पी सकते हैं. जी हां, सिर्फ वजन कम करने के लिए ही डाइट की जरूरत नहीं होती है। आहार है खास खाना. और कई लक्ष्य हो सकते हैं. और बहुत बार ऐसा होता है कि हमें अपना वजन कम करना होता है या, इसके विपरीत, वजन बढ़ाना होता है। इसलिए हमें यह जानने की जरूरत है कि कौन से खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने को प्रेरित करते हैं। एक एथलीट के लिए, ये उत्पाद एक वरदान हैं, लेकिन वजन कम करने वाले किसी व्यक्ति के लिए, ये एक आपदा हैं। हिलसा। अगर आपका वजन कम हो रहा है तो आपको कम नमकीन हेरिंग खाने की जरूरत है। तथ्य यह है कि कई लोगों की प्रिय यह मछली सबसे मजबूत प्राकृतिक एनाबॉलिक स्टेरॉयड में से एक है। ये ऐसे पदार्थ हैं जो प्रोटीन प्रक्रियाओं और विशेष रूप से प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है। यदि आप इसके प्रति गंभीर हैं बल द्वाराखेल, यह आपके पसंदीदा व्यंजनों में से एक होना चाहिए। लेकिन अगर आपका वजन कम हो रहा है, तो आपको हेरिंग का सेवन सीमित कर देना चाहिए। इसके अलावा, नमकीन मछली के बाद आप वास्तव में पीना चाहते हैं। जो, उच्चारित के साथ भी युग्मित है अनाबोलिक प्रभावऔर क्रोमियम, जिसमें हेरिंग भी समृद्ध है, मांसपेशियों में बहुत अच्छी वृद्धि देता है। लहसुन। यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन लहसुन भी ताकतवर होता है। प्राकृतिक उपचय. हालाँकि इस प्रभाव का कारण पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, लेकिन यह एक सच्चाई है। उत्तेजना का मुख्य कारण प्रोटीन संश्लेषणक्या लहसुन के कारण गले में सूखापन महसूस होता है? और लहसुन वाले व्यंजन खाने के बाद हमें प्यास लगती है। और पानी, जैसा कि हम जानते हैं, हमारी कोशिकाओं का आधार है। मांसपेशियों को जोड़ने के लिए बहुत कुछ। कॉफी। बहुत से लोग उससे प्यार करते हैं. खासकर बॉडीबिल्डर और खासकर वे जो क्रिएटिन नहीं लेते। जानकार लोगमुझे समझोगे. इस स्फूर्तिदायक पेय में कई गुण हैं, जो एक ओर विरोधाभासी हैं, और दूसरी ओर, काफी तार्किक भी हैं। कॉफी में काफी मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। एक ओर, यह अच्छा है. लेकिन दूसरी ओर... क्या आपने कभी एक कप कॉफी से अपनी प्यास बुझाने की कोशिश की है? क्या आप सफल हुए? मुझे नहीं लगता। कॉफ़ी भी "पूछती है" और पानी. यह हमसे पानी तो निकाल देता है, लेकिन हमें और अधिक पीने के लिए "मजबूर" भी करता है। यह कैफीन का प्रभाव है. यह प्रदर्शन को भी उत्तेजित करता है। और अगर आप कॉफी से खुद को खुश करना चाहते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए - कैफीन 40 मिनट के बाद काम करना शुरू कर देता है। अगर आपका खाने का मन नहीं है तो क्या करें? आपको बस अपनी ऊर्जा खपत बढ़ाने की ज़रूरत है - यानी। कसरत करना। कोई भी। आरंभ करने के लिए, आकार देना या एरोबिक्स पर्याप्त है, एक स्विमिंग पूल, एक साइकिल, रोलर्स - सब कुछ करेगा। और जो मांसपेशियाँ धीरे-धीरे प्रकट होंगी, वे वांछित पूर्णता प्रदान करेंगी। दैनिक दिनचर्या का पालन करें, पर्याप्त नींद लें और ताजी हवा में अधिक समय बिताएं। और फिर भी, क्या आपने कभी उस पर ध्यान दिया है मोटे लोगबहुत कम अत्यंत भावनात्मक व्यक्तित्व ? इसलिए संतुलित आहार के अलावा भावनात्मक पृष्ठभूमि को भी संतुलित करना जरूरी है। जिंदगी बहुत आसान हो जाएगी. जितना संभव हो उतना घबराने की कोशिश करें और अपना मानसिक संतुलन न खोएं। एक निश्चित कफ प्रकृति का विकास करें। तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले उत्पादों से बचें: शराब, कॉफी, मजबूत चाय, सिगरेट, टॉनिक पेय। चिकित्सीय पोषण भूख और पाचन में सुधार करने वाले औषधीय पौधों के विभिन्न अर्क के उपयोग से पतलेपन के उपचार का प्रभाव काफी बढ़ जाता है। पतलेपन के इलाज के अभ्यास में, सोफोरा, तिपतिया घास, अल्फाल्फा, ल्यूज़िया, डेंडेलियन, वर्मवुड, यारो, सिनकॉफ़ोइल, घास, नॉटवीड, बिछुआ, धनिया और काली मिर्च नॉटवीड जैसे औषधीय पौधों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सूचीबद्ध औषधीय पौधों (हर्बल संग्रह में 5-8 पौधों को शामिल करने की सलाह दी जाती है) से 1:1 के अनुपात में एक हर्बल संग्रह तैयार किया जाता है। संग्रह की तैयारी: 1 लीटर उबलते पानी के साथ पहले से कुचले हुए (कॉफी ग्राइंडर या मांस ग्राइंडर में) संग्रह के 2 बड़े चम्मच डालें, उबाल लें, एक सीलबंद कंटेनर में 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर उबालें, साथ में डालें जड़ी-बूटियों को थर्मस में डालें, रात भर के लिए छोड़ दें। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 100-150 मिलीलीटर लें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें शहद, चीनी, जैम मिला सकते हैं। उपचार का कोर्स 3-4 महीने है। जिसके बाद वे 10-14 दिनों का ब्रेक लेते हैं, संग्रह बदलते हैं और उपचार जारी रखते हैं। सुधार के बावजूद, हर्बल चिकित्सा को कम से कम 12 महीने तक जारी रखना चाहिए। भविष्य में, वसंत और शरद ऋतु (प्रत्येक 2 महीने) में निवारक खुराक पर स्विच करें। हर्बल चाय का उपयोग अन्य दवाओं के साथ संयोजन में किया जा सकता है। उन्नत चिकित्सीय पोषण दुबलेपन के रूप और शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है यदि आप यकृत रोग से पीड़ित हैं या, अधिक सटीक रूप से, आपका पित्ताशय पाचन प्रक्रिया में अपनी भूमिका का सामना नहीं कर पाता है, जिससे आंतों में बहुत कम पित्त निकलता है। जब तक भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले वसा और चर्बी की पूर्ण पाचनशक्ति सुनिश्चित नहीं होगी तब तक आपका वजन नहीं बढ़ पाएगा। आपको अंडे, चॉकलेट, सॉसेज या उबले हुए वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं दी जाती है। अपने आहार में अधिक मक्खन और ताज़ा खट्टी क्रीम शामिल करें। ताजी खट्टी क्रीम रोगग्रस्त लीवर में भी शरीर द्वारा बहुत अच्छी तरह से अवशोषित हो जाती है। आटे और चावल से बने उत्पाद शरीर द्वारा अच्छी तरह अवशोषित होते हैं। आपका कार्यक्रम: कोलेरेटिक एजेंट, डॉक्टर द्वारा निर्धारित सीमा के भीतर उन्नत चिकित्सीय पोषण, पर्याप्त आराम, बालनोथेरेपी। यदि आप अपच से पीड़ित हैं, तो सलाह दी जाती है कि आप अपने दैनिक आहार को छोटी-छोटी खुराकों में बांट लें, भोजन की संख्या बढ़ा दें ताकि आपके पेट पर अधिक भार न पड़े। यदि आपके पतलेपन का कारण पेट का बढ़ना या बाहर निकलना है, तो हम आपको वियर-मिशेल आहार की पेशकश कर सकते हैं। पहले तीन या चार दिन. विशेष रूप से डेयरी आहार. 7 से 21 घंटे के बीच हर दो या तीन घंटे में 250 - 300 ग्राम दूध पिएं। अगले दो दिन. आहार में अतिरिक्त रूप से शामिल हैं: सुबह - एक अंडे की जर्दी, दूध में फेंटी हुई; 13:00 बजे - मक्खन, फल ​​कॉम्पोट या फल के साथ ब्रेड के एक या दो टुकड़े; शाम को - दूध दलिया। अगले दिन. दोपहर के समय, ग्रिल्ड मांस का एक टुकड़ा और मसले हुए आलू या सब्जियों का एक साइड डिश खाएं। दैनिक दूध का राशन 1 लीटर तक कम किया जा सकता है। दूसरे सप्ताह के अंत में. एक उन्नत आहार जिसमें दूध और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। अपनी ताकत को जल्दी से बहाल करने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार (मांस, अंडे, दूध) में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है, और मांस की खपत को कम से कम 100 ग्राम बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। आपका कार्यक्रम: हल्का पोषण, शारीरिक व्यायाम लगातार बढ़ता हुआ भार यदि आप दुबले-पतले हैं और भूख की कमी है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रोटीन से भरपूर आहार लें (उदाहरण के लिए, अपने दोपहर के भोजन के मेनू में मांस, मछली, अंडे शामिल करें) जिससे आपके दैनिक कैलोरी में धीरे-धीरे वृद्धि हो। आहार। खूबसूरती से प्रस्तुत, स्वादिष्ट, विविध भोजन भूख बढ़ाता है और शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है। बिना पूर्व तैयारी के अपने शरीर को बड़ी मात्रा में भोजन लेने के लिए मजबूर करना अनुचित है, इससे भोजन के प्रति उसकी अरुचि ही बढ़ सकती है; अपने दैनिक कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है (उदाहरण के लिए, प्रति दिन 300 कैलोरी), इसे 5000 तक लाना। यह आपके स्वाद और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए हासिल किया जा सकता है, उन युक्तियों के लिए धन्यवाद जिनसे हम आपको परिचित कराएंगे। आपका कार्यक्रम: इसका मतलब है कि भूख और पाचन को उत्तेजित करना, पोषण में वृद्धि, पर्याप्त, उचित आराम, मालिश, शारीरिक व्यायाम, जलवायु परिवर्तन। आपकी भूख सामान्य है, कभी-कभी अत्यधिक भी, आप बहुत खाते हैं, लेकिन क्या आप आश्वस्त हैं कि आप अपने आहार की योजना सही ढंग से बना रहे हैं? हम एक उन्नत पोषण आहार प्रदान करते हैं जो पेट और यकृत के अधिभार को समाप्त करता है, क्योंकि बढ़ा हुआ पोषण (3500 कैलोरी) का एक दिन सामान्य पोषण के एक दिन के साथ वैकल्पिक होता है। दैनिक भोजन राशन निम्नानुसार वितरित किया जाता है। पहला नाश्ता: दलिया के साथ सूप, 60 ग्राम मक्खन, चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी, 40 ग्राम राई की रोटी और 90 ग्राम जैम। दूसरा नाश्ता: 30 ग्राम ब्रेड, 20 ग्राम मक्खन, 30 - 40 ग्राम फैटी सॉसेज और एक कप दूध। तीसरा नाश्ता: पास्ता या नूडल्स के साथ आधी प्लेट शोरबा, 100 ग्राम वसायुक्त मांस, 300 ग्राम तेल या लार्ड में तले हुए आलू, या खट्टा क्रीम या मक्खन के साथ मसले हुए आलू, 50 ग्राम मक्खन के साथ 200 ग्राम सब्जियां। मिठाई: नींबू क्रीम या रास्पबेरी सिरप के साथ हलवा दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम कोको, 50 ग्राम ब्रेड, 20 ग्राम मक्खन और 20 ग्राम जैम। दोपहर का भोजन: 200 ग्राम तेल या लार्ड में तले हुए आलू, सब्जी का सलाद, 20 ग्राम मक्खन के साथ 50 ग्राम ब्रेड, 30 ग्राम वसायुक्त सॉसेज। बिस्तर पर जाने से पहले - एक स्वादिष्ट उच्च कैलोरी वाला व्यंजन, जिसकी रेसिपी संलग्न है। "कॉफी विद चॉकलेट" की विधि: थोड़ी सी प्राकृतिक कॉफी, 5 ग्राम चॉकलेट, 5 ग्राम चीनी, 10 ग्राम मक्खन और 100 ग्राम पूरा दूध। मूसली रेसिपी: एक बड़े चम्मच कटे हुए मेवे, बादाम या पिस्ता, एक बड़ा चम्मच ओटमील, तीन बड़े चम्मच गर्म रस में भिगोकर तैयार किए गए मिश्रण में, हर समय हिलाते हुए, छोटे-छोटे हिस्सों में एक मसला हुआ बड़ा सेब मिलाया जाता है। एक नींबू से निचोड़ा हुआ, एक बड़ा चम्मच गाढ़ा दूध। मूसली को पहले से तैयार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि मसले हुए सेब कुछ ही मिनटों में काले हो जाएंगे और डिश को एक अनपेक्षित रूप देंगे। मूसली को बारीक कुचले हुए ओपेक्स, बादाम और चॉकलेट के टुकड़ों से सजाया जा सकता है। शारीरिक व्यायाम हल मुद्रा और मछली मुद्रा की व्याख्या। तो, सीधे बैठें, अपनी गर्दन (पूरी गर्दन, जितना बेहतर आराम, उतना बेहतर प्रभाव) को आराम दें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। आप अपने सिर को अपने हाथों से थोड़ा खींच सकते हैं। इस व्यायाम का मुख्य बिंदु गर्दन की पिछली मांसपेशियों को खींचना है। आपकी पीठ जितनी सीधी होगी, गर्दन की मांसपेशियां उतनी ही बेहतर तरीके से खिंचेंगी। यहां मुख्य बात मांसपेशियों को अधिक खींचना नहीं है। दूसरा व्यायाम है सीधे बैठ जाएं और अपना सिर पीछे की ओर झुका लें। यहां अपने हाथों से कुछ भी करने की जरूरत नहीं है. व्यायाम के दौरान जितना संभव हो उतना आराम करें और आपका सिर अपने आप नीचे और नीचे गिर जाएगा। पर बंद मुँह थायराइड क्षेत्र अधिक आराम करता है। दिन में एक बार व्यायाम करें। अगर कहीं दर्द होने लगे तो कई दिनों तक ब्रेक लें। आपको इन अभ्यासों पर कोई विशेष आशा नहीं रखनी चाहिए, लेकिन वे गतिविधि को सामान्य बनाने में मदद कर सकते हैं (अर्थात, यदि आपकी थायरॉयड ग्रंथि बहुत सक्रिय है, तो वे गतिविधि को थोड़ा कम कर सकते हैं)। यहां करने के लिए और कुछ नहीं है. लेकिन आपको जिस चीज़ पर ध्यान देना चाहिए वह है उपचय (ऊतक निर्माण के लिए अनुकूल पृष्ठभूमि)। उपचय के साथ, प्राकृतिक वजन बढ़ाने के लिए सब कुछ अनुकूल है। खाने के बाद आराम करें. प्रत्येक भोजन के बाद, आधे घंटे के लिए एक अंधेरे कमरे में आराम करने की सलाह दी जाती है। आराम से लेट जाएं, खिंचाव लें, अपनी सभी चिंताओं को भूल जाएं और अपने पेट को शांति से काम करने दें। जितना हो सके उतनी नींद लें। नींद तंत्रिकाओं को शांत करती है, शारीरिक और मानसिक संतुलन बहाल करती है और थकान से राहत दिलाती है। सप्ताहांत और छुट्टियों पर, दोपहर तक सोएँ। भौतिक संस्कृति। मध्यम शारीरिक व्यायाम पाचन, चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालता है और शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, अत्यधिक वसा जमाव को रोकता है। हल्के डम्बल के साथ शारीरिक व्यायाम किया जा सकता है। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, लेकिन खुद को थकाएं नहीं। पैर की मांसपेशियों का विकास. हम आपको पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक व्यायाम प्रदान करते हैं, जो नृत्य विद्यालयों में व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है: सीधे खड़े रहें, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ नीचे। एक पैर उठाएं, उसे घुटने से मोड़ें, फिर तेजी से सीधा करें। अपने शरीर की स्थिति को बदले बिना, किसी भी चीज पर झुके बिना, अपने विस्तारित पैर को बगल में ले जाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें। यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या दस से बारह गुना तक लाएं। पेट की मांसपेशियों का विकास. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और साइकिल चलाने की नकल करते हुए उनके साथ गोलाकार गति करें। अपने पैरों को 50 सेमी से नीचे नीचे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। व्यायाम को पांच दस बार दोहराएं। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श से 50 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं, उन्हें फैलाएं और उनके साथ कैंची की हरकतें करें, उन्हें किनारों तक फैलाएं। व्यायाम करते समय अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं। व्यायाम को आठ बार दोहराएं। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या को पंद्रह से बीस गुना तक लाएं। अपनी बाहों और छाती को एक मजबूत मेज पर टिकाएं और अपने सीधे पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। व्यायाम को पांच बार दोहराएं। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या दस से बारह गुना तक लाएं। छाती की मांसपेशियों का विकास. हल्के डम्बल लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और उनके साथ एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। बांह की मांसपेशियों का विकास. हल्के डम्बल लें, सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, डम्बल को अपने कंधों से छुएं, फिर अपनी बाहों को सीधा करें। यह अभ्यास प्रयास के साथ धीरे-धीरे किया जाता है। इसे बारह बार दोहराएँ. पीठ दर्द से बचने के लिए रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों का विकास करना जरूरी है। हम निम्नलिखित अभ्यास सुझाते हैं। अपने पेट के बल लेटकर, एक हाथ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर दूसरे को, फिर दोनों हाथों को। इस अभ्यास को पांच से दस बार दोहराएं। अपने पेट के बल लेटकर, एक पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर दूसरे को, फिर दोनों पैरों को। अपनी श्वास का विकास करें। श्वसन का विकास करना दुबलेपन के उपचार में उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि मोटापे के उपचार में। साँस लेने के व्यायाम करते समय, धीरे-धीरे, गहरी साँस लें। प्रशिक्षण सबसे सरल, सबसे बुनियादी है। सप्ताह में तीन वर्कआउट। अब यह इसके लायक नहीं है. आप विकास नहीं जोड़ेंगे, लेकिन आप ऊर्जा बर्बाद करेंगे। हम प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में समान कार्यक्रम का पालन करते हैं। प्रत्येक अभ्यास में हम तीन दृष्टिकोण अपनाते हैं, एक वार्म-अप हल्का वजन, दूसरा मध्यवर्ती है (वजन थोड़ा अधिक), तीसरा लक्ष्य है। पहले महीने में हम अति नहीं करते (डाइटिंग के विपरीत), हम व्यायाम तकनीक का अध्ययन करते हैं और प्रशिक्षण और जीवन और पोषण के एक नए तरीके की आदत डालते हैं। शरीर को पुनर्निर्माण के लिए समय दिया जाना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास में 10 दोहराव होते हैं, इन्हें प्रयास के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन अत्यधिक नहीं। यदि घर पर बारबेल फ्रेम बनाना संभव हो तो अवश्य बनाएं। स्क्वैट्स से बहुत अधिक वजन मिलता है। अगर आपकी राय में जिम में कोई ट्रेनर या कोई अनुभवी एथलीट है, तो उसे सही तकनीक (खासकर स्क्वैट्स में) दिखाने के लिए कहें। कार्यक्रम इस प्रकार है: प्रेस (वार्मअप और वार्मअप के लिए) पुलओवर के साथ एक सुपरसेट में स्क्वाट करें डम्बल मर गयेपंक्तियाँ (घर पर, पुल-अप या झुकी हुई बारबेल पंक्तियाँ) बेंच प्रेस, बैठकर या खड़े होकर छाती प्रेस करना, डम्बल के साथ स्क्वाट के सुपरसेट का विस्तार और उठान हो सकता है छातीऔर इसके खोखलेपन को ठीक करें। पुलओवर के लिए आपको एक बेंच की आवश्यकता होगी, साथ ही बेंच प्रेस के लिए भी। एक महीने के बाद, कार्यक्रम में अभ्यस्त होने के बाद, आपको धीरे-धीरे प्रत्येक व्यायाम में वजन बढ़ाना शुरू करना चाहिए। थोड़ा-थोड़ा करके जोड़ें, सप्ताह में एक बार 2.5 किलो, मान लीजिए सोमवार को। हम अभी भी असफल होने के लिए काम नहीं करते हैं, लेकिन हम हर हफ्ते वजन बढ़ाते हैं। तो हम धीरे-धीरे उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जब हम किसी भी अभ्यास में एक निश्चित वजन के साथ 10 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं कर पाएंगे। घबराएं नहीं, इसे 10 बार करें और 11वां हर हफ्ते करने की कोशिश करें। 11वीं पुनरावृत्ति में महारत हासिल करने के बाद, वजन 2.5 किलोग्राम बढ़ाएं और इसे फिर से करें, जितना संभव हो उतना असफल हो जाएं। फिर, हम मांसपेशियों को अनुकूलन के लिए समय देने के लिए केवल सोमवार को ही वजन बढ़ाते हैं। प्रत्येक कसरत के परिणामों को रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें, किस व्यायाम में कितना वजन था और आपने कितनी बार उठाया। यह सलाह दी जाती है कि आपके शेड्यूल में अधिक शारीरिक गतिविधि न हो, आपको मांसपेशियों की वृद्धि के लिए ऊर्जा बचाने की आवश्यकता है। वैसे, इस दौरान यदि आप आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करते हैं और अच्छी नींद लेते हैं तो आपके शरीर का वजन लगातार बढ़ना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो और भी अधिक खाएं, अपने हिस्से बढ़ाएँ। धीरे-धीरे, पांच से सात महीनों के बाद, आप महसूस करेंगे कि कार्यक्रम और आहार के साथ आपकी सभी युक्तियों के बावजूद, आपके शरीर का वजन अब बढ़ना नहीं चाहता है। कार्यक्रम बदलने, आहार बदलने का समय आ गया है, लेकिन यह एक अन्य लेख का विषय है। इन 5-7 महीनों के दौरान, आपको पहले से ही 10-15 किलोग्राम द्रव्यमान जुड़ जाना चाहिए, जिसे आपके मित्र और गैर-मित्र तुरंत नोटिस करना शुरू कर देंगे। पोषण संबंधी अनुपूरक जब पोषण अनुपूरकों की बात आती है, तो संभवतः आपको उनकी आवश्यकता नहीं होगी। यह बेहतर है यदि आपका पाचन तंत्र सभी पोषक तत्वों को स्वयं संभाल सके, क्योंकि आपका आहार स्वस्थ कैलोरी का मुख्य स्रोत है। यदि आप सही भोजन करते हैं, तो पोषक तत्वों की खुराक की कोई आवश्यकता नहीं है। सुबह से - जई का दलियाबिना मक्खन के, पके हुए आलू या पास्ता के साथ मांस, दूध या कॉफी के साथ कोको। ये व्यंजन आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देंगे, क्योंकि... इसमें "धीमे" कार्बोहाइड्रेट होते हैं। प्लस अमीनो एसिड (साइंसफिट से अमीनो इन्फ्यूजन 5000 (तरल, अब तक सबसे अधिक केंद्रित), नाउ से अमीनो 1500 (चबाने योग्य कैप्सूल जिसमें दो अतिरिक्त अमीनो एसिड शामिल हैं), सुपर अमीनो 4800 (डाइमाटाइज)। अमीनो एसिड 1900 (जेनेसिस न्यूट्रिशन) - से सस्ता, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाला विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स (साइंसफिट से ट्रेनिंग पाक, यूनिवर्सल से एनिमल पाक) - यह अतिरिक्त रूप से चयापचय और भोजन अवशोषण को तेज करने में मदद करेगा - दो घंटे के बाद - एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक (आप इसमें बेचे जाने वाले गेनर का उपयोग कर सकते हैं स्टोर। खेल पोषण, या इससे भी बेहतर, इसमें जोड़ें उच्च प्रोटीन प्रोटीनसुपरमार्केट से फ्रुक्टोज़ 600 टन में। प्रति किलो)। अगले दो घंटों के बाद - एक बड़ी लाल मछली का स्टेक (सप्ताह में कम से कम दो बार आवश्यक) या पास्ता के साथ मांस और मिठाई के लिए पेस्ट्री। एक घंटे के बाद, आप पनीर और सॉसेज के साथ सैंडविच (बिना मक्खन के) खा सकते हैं। प्रत्येक भोजन में अमीनो एसिड के 3-5 कैप्सूल (या इससे भी बेहतर, एक तरल चम्मच) जोड़ें। रात में, उच्च-प्रोटीन प्रोटीन पिएं, अधिमानतः ग्लिसरलीन, इसकी क्रिया 8 घंटे है, जो पूरी रात के लिए पर्याप्त है। सामान्य तौर पर, आपको प्रति दिन कम से कम 1-2 हाई-प्रोटीन शेक पीना चाहिए। सर्वोत्तम प्रोटीन मिश्रणों में से जिनकी मैं अनुशंसा कर सकता हूँ: नेक्स्ट प्रोटीन्स से डिज़ाइनर व्हे या 100% छाछ प्रोटीनबायोप्लेक्स से - इन प्रोटीनों में समान "उन्नत" प्रोटीन प्रसंस्करण सूत्र हैं, डाइमैटाइज़ से एलीट व्हे - लाभदायक अच्छा प्रोटीन, रोकना बढ़ी हुई राशिप्रति सेवारत बीसीएए और ग्लूटामाइन, हम कह सकते हैं कि आपको केवल क्रिएटिन और खेल के लिए सभी सबसे बुनियादी पूरक की आवश्यकता है! इसके अलावा उत्कृष्ट, वास्तव में "कामकाजी" प्रोटीन: अग्रणी अमेरिकी कंपनी साइफिट से इकोनो व्हे और व्हे कॉम्प्लेक्स प्लस, उसी कंपनी मेथॉक्सी प्लस से - एनाबॉलिक एडिटिव्स के साथ प्रोटीन। सामान्य तौर पर, भोजन हर 1.5-2 घंटे में होना चाहिए। सुबह और पूरे दिन, आपको मुख्य रूप से ढेर सारा भोजन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, और पशु वसा (मक्खन, चरबी) नहीं खाना चाहिए। लेकिन, वनस्पति वसा ( जैतून का तेल, ) - जोड़ों के लिए अच्छे हैं, उन्हें आहार में कम से कम 20%, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट - 40% प्रत्येक में होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत कन्फेक्शनरी है, अधिमानतः मार्जरीन के उपयोग के बिना घर का बना हुआ। पेनकेक्स, पाई, बन्स को पूरे दिन खाया जाना चाहिए, न केवल मांसपेशियों में ऊर्जा और टोन बनाए रखने के लिए, बल्कि उनकी वृद्धि के लिए भी - आखिरकार, यह ज्ञात है कि आराम के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं, और मांसपेशियों की मात्रा जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक होगी उनके विकास के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक समय में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं, सप्ताह में 2 बार। आपको 3-3.5 ग्राम की दर से प्रोटीन खाना चाहिए। प्रति किलोग्राम खुद का वजन. यानी, इस बात पर विचार करते हुए कि प्रति दिन भोजन के साथ 130-170 ग्राम प्रोटीन की आपूर्ति की जाती है अच्छा आहारपोषण), आपको प्रोटीन मिश्रण से अतिरिक्त प्रोटीन लेने की आवश्यकता है, जिनमें से सर्वोत्तम के नाम मैंने ऊपर दिए हैं। कार्बोहाइड्रेट को "लंबे समय तक" खाया जाना चाहिए, अर्थात। चीनी नहीं. केवल सुबह के समय शर्करा लेने की सलाह दी जाती है, जब आपके पास दिन के दौरान उन्हें संसाधित करने का समय होता है, और प्रशिक्षण के तुरंत बाद, जब वे शरीर की शीघ्र रिकवरी के लिए बिल्कुल आवश्यक होते हैं। प्रशिक्षण के बाद अमीनो एसिड या प्रोटीन के साथ चीनी का सेवन करने से शरीर पर विस्फोटक एनाबॉलिक (विकास को बढ़ावा देने वाला) प्रभाव पड़ता है। कार्बोहाइड्रेट में अमीनो एसिड ग्लूटामाइन जोड़ना आवश्यक है - यह मांसपेशियों के ऊतकों में कार्बोहाइड्रेट का संवाहक है, उन्हें ग्लाइकोजन में परिवर्तित करता है। ग्लूटामाइन मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के संचय में मदद करता है, जिससे उनकी मात्रा में वृद्धि होती है और पूरे शरीर की तेजी से रिकवरी होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और परिणामस्वरूप, अधिक उत्पादक प्रशिक्षणआगे। विशेष पोषक तत्वों की खुराक के बीच, मैं इक्डीस्टेरोन 300, जीएचटी स्टैक या जेडएमए, ट्राइबेस्टेरोन 1500 या ट्रिबुलस की सिफारिश कर सकता हूं। ये सभी पूरक शरीर में पुरुष हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन, वृद्धि हार्मोन (जीएच) के स्तर और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का द्रव्यमान, कुल या दुबला - बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो आहार और प्रशिक्षण की प्रकृति पर निर्भर करता है। आर्जिनिन सप्लीमेंट (एल-आर्जिनिन) (नाइट्रॉक्स, और विशेष रूप से साइफिट से नाइट्रॉक्स इन्फ्यूजन, नाउ से एएकेजी 3500) शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ2) के स्तर को बढ़ाने और आर्जिनिन-क्रिएटिन (एल-आर्जिनिन) के संयोजन में अभूतपूर्व रूप से प्रभावी हैं। -क्रिएटिन) बस आश्चर्यजनक परिणाम देता है! सर्वोत्तम संयोजनआर्जिनिन-क्रिएटिन - नाइट्रॉक्स इन्फ्यूजन क्रिएटिन इन्फ्यूजन - SciFit के सर्वोत्तम विकासों में से एक। एमएचपी का ट्रैक भी बढ़िया काम करता है - पाउडर के रूप में लंबे समय तक काम करने वाला आर्जिनिन क्रिएटिन। क्रिएटिन (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट) शायद आज सबसे लोकप्रिय है। भोजन के पूरक. यह वही है जो काम करता है, जिसने कई लोगों को स्टेरॉयड के उपयोग के बिना तेजी से मांसपेशियों को बढ़ाने और ताकत बढ़ाने में मदद की है। एक बहुत ही प्रभावी और अपेक्षाकृत सस्ती चीज़। जब आपका वजन नहीं बढ़ रहा हो या बहुत खराब तरीके से बढ़ रहा हो, तो चाहे आप कोई भी तरकीब अपनाएं, क्रिएटिन वास्तव में आपको प्रति माह कम से कम 2 किलो वजन बढ़ाने में मदद करेगा। कक्षाएं शुरू करने के छह महीने बाद, आप यह दवा लेना शुरू कर सकते हैं। तो यह चमत्कारी क्रिएटिन क्या है? प्रोटीन कॉकटेल. इस प्रकार तैयार करें: एक ब्लेंडर (या मिक्सर कंटेनर) में 300 मिलीलीटर डालें। दूध (यह औसतन है, अधिक संभव है), 3 बड़े चम्मच प्रोटीन मिलाएं (यदि यह मापने वाले चम्मच के साथ आता है, तो बॉक्स पर दिए गए निर्देश देखें), 1-2 अंडे (कच्चे), स्वाद के लिए - एक केला, शायद स्ट्रॉबेरी, आधा चम्मच शहद आदि। आप इसमें आइसक्रीम मिला सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि यदि आप कॉकटेल को अच्छी तरह से नहीं हिलाते हैं, तो यह गांठदार हो जाएगा - ऐसे बकवास को पीना मुश्किल है, और इसे पचाना भी मुश्किल है। क्या आपको लगता है कि पिताजी शहद पीते हैं? आपको रुक-रुक कर छोटे घूंट में पीना चाहिए ताकि मिश्रण गैस्ट्रिक जूस के साथ समान रूप से मिल जाए। क्रोमियम पिकोलिनेट। शरीर में सूक्ष्म तत्व क्रोमियम की पूर्ति करने के लिए क्रोमियम आधारित तैयारी। गहन व्यायाम के दौरान और बाद में मांसपेशियों के टूटने को कम करता है। वे। पंप-अप मांसपेशियों की मात्रा को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है। सुबह 1 कैप्सूल लें. निर्माता अलग-अलग हैं, लेकिन रचना एक जैसी ही लगती है। महंगा खरीदने का कोई मतलब नहीं है. ठीक है जी। उपचय का एक उत्तेजक (यानी, ताकि प्राप्त मांसपेशी द्रव्यमान नष्ट न हो) - ऑर्निटोल और अल्फा-कीटोग्लूटारेट का एक यौगिक। मांसपेशियों के प्रोटीन के विनाश को रोकता है, वृद्धि हार्मोन के प्राकृतिक स्राव को बढ़ाता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिरोध को बढ़ाता है। 1 ग्राम लें. प्रशिक्षण से पहले या बाद में प्रति दिन। पाउडर और गोलियों में उपलब्ध है. निर्माता अलग हैं. बीसीएए। ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन। ~35% बनाओ मांसपेशियों का ऊतक, ऊर्जा का प्रवाह प्रदान करें, ब्रेकडाउन को धीमा करें, और प्रशिक्षण के बाद तेजी से रिकवरी को बढ़ावा दें। ठीक है, और तदनुसार, उनका सेवन अधिक बार और तेजी से किया जाता है... प्रशिक्षण से पहले और बाद में 30 मिनट का समय लें। रिलीज अलग है. पूरा नाम: ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (बीसीएए)। ग्लूटामाइन। एक "सशर्त रूप से आवश्यक" अमीनो एसिड, यानी। शरीर इसका उत्पादन करता है, लेकिन हमेशा पर्याप्त मात्रा में नहीं। ग्लूकोज संश्लेषण, इंसुलिन चयापचय में भाग लेता है, कार्य करता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर एसिड-बेस बैलेंस (प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के नाइट्रोजन वाहक और कंडक्टर के रूप में)। तेजी से विभाजित होने वाली कोशिकाओं के लिए मुख्य ईंधन के रूप में कार्य करता है। संक्षेप में, आपको इसकी हर जगह जरूरत है, लेकिन यह ज्यादा नहीं है, इसे अतिरिक्त लेना बेहतर है... पाउडर, टैबलेट और तरल रूप में उपलब्ध है, कई प्रोटीन मिश्रणइसमें पहले से ही ग्लूटामाइन शामिल है। पैकेजिंग पर पढ़ें. वजन कम कैसे करें शराब बनानेवाला का खमीर। ट्रेस तत्वों, अमीनो एसिड और बी कॉम्प्लेक्स विटामिन का एक प्राकृतिक, प्राकृतिक स्रोत - भारी शारीरिक व्यायाम के बाद मांसपेशियों के विकास और रिकवरी के लिए आवश्यक। शरीर की चयापचय और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में सुधार करता है, त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार करता है। वे शुद्ध रूप में और सूक्ष्म तत्वों (Mg, Zn, Fe, आदि) की अधिक मात्रा के साथ निर्मित होते हैं। प्रति दिन 5-15 गोलियों का उपयोग करें। किसी भी मतभेद की पहचान नहीं की गई है। वजन कम कैसे करें गेहूं की भूसी। आहार फाइबर का एक प्राकृतिक स्रोत, जो शरीर से विषाक्त चयापचय उत्पादों को निकालता है, एथेरोस्क्लेरोसिस, तंत्रिका उत्तेजना का विरोध करने में मदद करता है, और आंतों के कार्य और पित्त स्राव को सामान्य करता है। इसमें शामिल हैं: प्रोटीन, लिपिड, आहार फाइबर, स्टार्च, विटामिन बी, पीपी, आदि, सूक्ष्म तत्व। इसका उपयोग मुख्य भोजन में एक योज्य के रूप में किया जा सकता है या शुद्ध रूप में अलग से लिया जा सकता है या उबलते पानी में पकाया जा सकता है। उपवास के माध्यम से वजन बढ़ना लोगों का वजन उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि केवल इस बात पर निर्भर करता है कि वे इसे कैसे अवशोषित और उत्सर्जित करते हैं। जब उत्सर्जन अंग ठीक से काम नहीं कर रहे हों तो आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थ, लेकिन इससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा। वजन कम होना पूरे शरीर और मानव स्वास्थ्य को कमजोर करना है। जब अवशोषण और उत्सर्जन कम हो तो बड़ी मात्रा में भोजन देना बेकार है। वजन बढ़ाने का रहस्य उपवास के माध्यम से डिटॉक्स सिस्टम को और अधिक कुशल बनाना है। शारीरिक आराम की अवधि उपवास का परिणाम है और इसमें शामिल है बेहतर कामपाचन और आत्मसात अंग। शरीर अत्यधिक शक्तिशाली होता है जब उस पर अतिरिक्त भोजन का बोझ न हो। मेरी एक बहन है जिससे मैं बहुत प्यार करता हूं और उसका बच्चा बहुत कमजोर पैदा हुआ था। अपने पूरे जीवन में उनका उपनाम "स्किनी" रहा, और उनकी माँ ने उन्हें यथासंभव क्रीम, दूध, सूअर का मांस, कस्टर्ड जिंजरब्रेड आदि देने की कोशिश की। लेकिन जितना अधिक मेरी बहन ने इन्हें स्वीकार किया पौष्टिक आहार, वह उतनी ही पतली, कमजोर, गरीब और बीमार होती गई। बाद में, जब मैंने अपना घर छोड़ दिया और अपना स्वास्थ्य ठीक कर लिया, तो मैं घर लौट आया। मेरी बहन पहले से ही वयस्क थी, वह पढ़ाती थी उच्च शिक्षाऔर वह दुबला-पतला और क्षीण था, बहुत बुरा दिखता था और, कक्षाओं में कठिन दिन बिताने के बाद, पूरी तरह थककर गिर पड़ा। जीवन के प्राकृतिक तरीके के परिणामस्वरूप मेरे साथ जो हुआ, उसे वह सबसे बड़ा चमत्कार लगा और मैंने जो कुछ भी उसे बताया, वह उससे सहमत थी। मैंने लुईस की शुरुआत पूरे 7 दिन के आसुत जल उपवास से की। उसे विश्वास था कि प्रकृति उसके पाचन और आत्मसात अंगों की सफाई कर देगी और उसे एक नया शरीर बनाने में मदद करेगी। उसका वजन कम हो गया, लेकिन उपवास टूटने के बाद उसे बहुत अधिक स्वस्थ भूख लगने लगी। इस सप्ताह भर के शारीरिक उपवास से उसे क्या परिणाम मिले? वह अपने जीवन में भोजन को लेकर कभी इतनी खुश नहीं हुई थी। उनके आहार में 50 ताजे फल और कच्ची सब्जियाँ शामिल थीं। इसके अलावा, मैंने उसे उबली हुई सब्जियाँ, बीज, अंकुरित अनाज, मेवे आदि दिए अखरोट का तेल. 3 सप्ताह के बाद मैंने उसे 10 दिन के उपवास पर रखा और यह उसके नए जीवन की शुरुआत थी। मेरी पतली, क्षीण बहन गोल रेखाओं वाली एक सुंदर, सुंदर महिला में बदल गई। शरीर का हर अंग नये सिरे से बना हुआ प्रतीत होता था। उसके बाल चमकने लगे, उसके गालों पर लाली दिखाई देने लगी और उसकी आँखों में वह चमक आ गई जो केवल बच्चों में होती है। रिश्तेदार-दोस्त, पड़ोसी इस बदलाव से हैरान रह गए। अगले वर्ष उसकी शादी हो गई, उसके बच्चे हैं और वह खुशी से रहती है। उपवास के अलावा, मैंने उसके लिए व्यायाम की एक प्रणाली की सिफारिश की। उसने छोटी सैर से शुरुआत की, फिर वे लंबी हो गईं। उसे पूरी क्षमता से इसका उपयोग करने के लिए मनाया ताजी हवा, धूप सेंकना और दैनिक सैर करना। उपवास सबसे बड़ा शुद्धिकरण है, क्योंकि... केवल शुद्ध शरीर में ही सामान्य कामकाज हो सकता है - यह अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए "दरवाजा खोलो तिल" की जादुई कुंजी है। निःसंदेह, लोग भिन्न होते हैं, और कुछ मिलते भी हैं अच्छे परिणामदूसरों की तुलना में तेज़. 15 वर्तमान युक्तियाँ हर चीज़ का आधार प्रोटीन है। बहु-रंगीन गेंद की सजावट की एक लंबी क्रिसमस ट्री माला की कल्पना करें। यह एक प्रोटीन अणु का एक मॉडल है। खैर, प्रत्येक रंगीन गेंद एक अमीनो एसिड है। जब ऐसा प्रोटीन "माला" हमारे पाचन तंत्र में प्रवेश करता है, तो गैस्ट्रिक जूस मध्यवर्ती जोड़ने वाली कड़ियों को भंग कर देता है और अमीनो एसिड की "गेंदें" टूट जाती हैं। वे रक्त में प्रवेश करते हैं और, इसके साथ, हमारे शरीर के माध्यम से अपनी यात्रा शुरू करते हैं। अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं. यह ज्ञात है कि पौधे सूर्य पर "आहार" डालते हैं। इसके अलावा, बढ़ते पौधों के ऊतक अपने भीतर सौर फोटोन की ऊर्जा जमा करते हैं। और यह सारी ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट नामक विशेष अणुओं में "छिपी हुई" है। कैलोरी एक वृद्धि कारक है. वैज्ञानिकों के मन में भोजन की मात्रा को विशेष इकाइयों - कैलोरी में मापने का विचार आया। वे किसी व्यक्ति के ऊर्जा व्यय को भी मापते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि आप चाहे कितनी भी कैलोरी जला लें, आपको रसोई की मेज पर उतनी ही कैलोरी बदलने की जरूरत है। नहीं, आपको अधिक कैलोरी "खाने" की ज़रूरत है! याद रखें, मांसपेशियों के विकास के लिए ऊर्जा के प्रवाह की आवश्यकता होती है। मोटे दोस्त होते हैं, दुश्मन नहीं. आवश्यक हार्मोनों के स्राव और वसा के सेवन का सीधा संबंध है। हमारा शरीर टेस्टोस्टेरोन सहित वसा से मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन "बनाता" है। इसलिए लो-फैट पर स्विच कर रहे हैं शाकाहारी भोजनइसके परिणामस्वरूप हमेशा कामेच्छा में कमी आती है - शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन स्रावित होता है। हालाँकि, अतिरिक्त वसा उतनी ही हानिकारक है जितनी इसकी कमी। भोजन विविध होना चाहिए। इसके बजाय क्या होगा प्राकृतिक उत्पादपाउडर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, चम्मच में मछली का तेल और गोलियों में विटामिन और खनिज लें? क्या ऐसे आहार पर बड़ा होना संभव है? मुश्किल से। आज पोषण विशेषज्ञों ने "लाइव" में खोज की पादप खाद्य पदार्थलगभग पचास मौलिक रूप से नए यौगिक जिन्हें फाइटोसबस्टेंस कहा जाता है। जितना बड़ा उतना बेहतर। प्रशिक्षण की भारी ऊर्जा लागत को बहाल करने के लिए आपको बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपको ऐसे खाद्य पदार्थ चुनने की ज़रूरत है जिनमें सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट हों। ऐसे "जन-प्राप्ति" वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: मसले हुए आलू, पास्ता, चावल, किशमिश, शहद, पैनकेक, जई कुकीज़, पके हुए माल, सेब और पके केले। ये उत्पाद आपको कार्बोहाइड्रेट के अपने दैनिक "मानदंड" तक पहुंचने की अनुमति देंगे, जब तक कि आप सांस न ले सकें, तब तक आपका पेट भरने का जोखिम नहीं होगा। प्रशिक्षण से पहले, धीमी गति से निकलने वाले कार्बोहाइड्रेट खाएं। कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं: "तेज़" और "धीमा"। कुछ लगभग तुरंत पच जाते हैं। अन्य लोग आंतों में बने रहते हैं, धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं। एक को दूसरे से अलग कैसे करें? "तेज़" कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर मीठे होते हैं। यहां उदाहरण हैं: जैम, पेस्ट्री, पाई, मिठाई... सारा ध्यान कसरत के बाद के भोजन पर है। अति-गहन प्रशिक्षण से कोर्टिसोल, ग्लूकागन और कैटेकोलामाइन के स्राव में वृद्धि होती है, हार्मोन जो मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं। जितनी बार संभव हो नाश्ता करें! एकाधिक भोजन (दिन में 8 बार तक छोटे हिस्से) का आविष्कार डॉक्टरों द्वारा किया गया था। हालाँकि, बॉडीबिल्डर इस पोषण रणनीति को अपनाने वाले पहले व्यक्ति थे। यहाँ प्रसिद्ध समर्थक माइक मातरज्जो की राय है: "जब मैंने अपने दैनिक आहार को कई छोटे भोजन में विभाजित किया, तो मेरा वजन तुरंत बढ़ गया।" जब आप छोटे-छोटे ब्रेक के साथ बार-बार खाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को अमीनो एसिड (प्रोटीन से) और ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट से) की निरंतर आपूर्ति प्रदान की जाती है। विटामिन सी और ई के बारे में मत भूलिए। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, एथलीट का शरीर अकल्पनीय मात्रा में विटामिन का उत्पादन करता है मुक्त कण. ये हानिकारक यौगिक मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देते हैं। इसके अलावा, वैज्ञानिक इन्हें त्वचा से लेकर कैंसर तक कई बीमारियों का मुख्य कारण मानते हैं। और फिर भी एथलीट बुढ़ापे में रहते हैं स्वस्थ लोग. क्रिएटिन और ग्लूटामाइन की "सेवाओं" का लाभ उठाएं। आहार अनुपूरक के रूप में, क्रिएटिन की कोई बराबरी नहीं है - यह वास्तव में सहनशक्ति, स्तर को बढ़ाता है मांसपेशियों की ऊर्जाऔर प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है। संक्षेप में, वह तीन लोगों के लिए कड़ी मेहनत करता है। तराजू पर ध्यान दें. आपके बाथरूम स्केल पर रीडिंग का सीधा संबंध आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से है। कैसे? यह बहुत सरल है: यदि तराजू दिखाता है कि आपका वजन 200 से 500 ग्राम तक बढ़ रहा है। प्रति सप्ताह, जिसका अर्थ है कि आप पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। यदि आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो संभवतः आपने जो कार्बोहाइड्रेट खाया है वह पर्याप्त नहीं है। तराजू के अलावा, आपको एक गेज की आवश्यकता होगी। किसी हमले की संभावनाओं का आकलन करने के लिए एक अनुभवी कमांडर सबसे अधिक सहारा लेता है अलग - अलग तरीकों सेस्थिति का आकलन. इसलिए आप खुद को सिर्फ तराजू तक सीमित नहीं रख सकते। ऐसी ही एक अद्भुत चीज़ है - त्वचा की सिलवटों को मापने के लिए एक गेज; यह आपको आपके शरीर की संरचना में मांसपेशियों और वसा के बीच विशिष्ट अनुपात को कम या ज्यादा सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति देता है। अधिक पानी पीना। अगर आप सही मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो आपका वजन पहले जैसा ही रहेगा। क्यों? हाँ, क्योंकि आपके शरीर में 75% पानी है, और इसके बिना कोई भी विकास असंभव है। जब शरीर निर्जलित हो जाता है तो पानी निकल जाता है मांसपेशियों की कोशिकाएंऔर इस प्रकार मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश के तंत्र को ट्रिगर करता है। वैसे, यह मत भूलिए कि क्रिएटिन और ग्लूटामाइन का प्रभाव काफी हद तक मांसपेशियों की "सूजन" के प्रभाव पर आधारित होता है, यानी उनमें तरल पदार्थ भरना। मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी को "आकर्षित" करके, क्रिएटिन और ग्लूटामाइन मांसपेशियों को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं। मांस पर झुक जाओ. वैज्ञानिकों के हालिया शोध से पता चला है कि प्राकृतिक गोमांस दुबले गोमांस से भी बदतर नहीं है चिकन स्तनोंया मछली. शव के दुबले हिस्सों - दुम, पार्श्व - में समान मात्रा होती है खाने योग्य वसाऔर कोलेस्ट्रॉल, लेकिन बी 12 सहित "ऊर्जा-गहन" बी विटामिन के साथ-साथ क्रिएटिन, आयरन और जिंक के मामले में, गोमांस का कोई समान नहीं है। विटामिन बी12, आयरन और जिंक कोशिका वृद्धि के लिए "उत्प्रेरक" के रूप में कार्य करते हैं; विशेष रूप से, वे लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) के संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, जिंक टेस्टोस्टेरोन के "उत्पादन" पर काम करता है, जो मांसपेशियों की ताकत और आकार के लिए जिम्मेदार पुरुष सेक्स हार्मोन है। इसलिए, यदि आप बड़ा बनना चाहते हैं, तो खूब खाएं, लेकिन समझदारी से - तब आप मोटे नहीं होंगे, बल्कि प्रथम श्रेणी के होंगे मांसपेशियों! विटामिन विटामिन (लैटिन वीटा से - जीवन) विशेष कार्बनिक पदार्थ हैं, जो ऊर्जा का स्रोत होने के बिना या निर्माण सामग्रीहालाँकि, वे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए (न्यूनतम मात्रा में) आवश्यक हैं (और इसके अस्तित्व के लिए मिलीग्राम भी)। वे चयापचय में भाग लेते हैं, कोशिका में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं के जैविक त्वरक हैं, संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, आदि। वजन बढ़ाने में शामिल सबसे महत्वपूर्ण विटामिन: सी, बी6, बी1, डी, वी3, ई, ए, बी2, एच, बी12