वजन बढ़ने के कारण मांसपेशियों. कारण और सिफ़ारिशें

सबसे अच्छा इनाम भीषण कसरतऔर अनुपालन सही मोडपावर माइनस वन साइज या आकर्षक लुक वाली फैशनेबल ड्रेस खरीद रही है नव युवकऔर एक ठोस तथ्य के रूप में - तराजू पर लंबे समय से प्रतीक्षित संख्या। हालाँकि, ऐसा होता है कि फिटनेस कक्षाओं के बाद वे बढ़ जाते हैं अधिक वजन. ऐसा भी होता है कि व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है, लेकिन वजन बढ़ जाता है या वही "रहता" है। सौभाग्य से, इन समस्याओं से बचने के कई रहस्य हैं।

दिनों की गिनती

वज़न एक अमूर्त अवधारणा है। आख़िरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि तराजू पर रीडिंग काफी भिन्न हो सकती है। सुबह और शाम के संकेत एक किलोग्राम के भीतर भिन्न हो सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रात में शरीर का वजन लगभग 1 किलो कम हो जाता है, जिसकी भरपाई दिन में खाने से हो जाती है।

इसी तरह, पूरे दिन वजन रीडिंग में उतार-चढ़ाव हो सकता है। मासिक धर्म. चाहे फिटनेस पर कितना भी समय बिताया जाए, वजन फिर भी कम नहीं होता है या सक्रिय रूप से बढ़ रहा है। यह पता चला है कि इस घटना का कारण हार्मोन में निहित है, जिसके कारण शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जो तराजू दिखाता है कि अतिरिक्त "1 किलो"।

सलाह:अपने शरीर की प्रकृति को समझने का प्रयास करें। और में महत्वपूर्ण दिनतराजू के अस्तित्व के बारे में भूल जाना बेहतर है।

घटक बदलना

अनुसूचित फिटनेस कक्षाएं स्वस्थ भोजनऔर आराम, और इलेक्ट्रॉनिक स्कोरबोर्ड पर संकेतकों में वृद्धि के साथ तराजू "प्रसन्न" होते हैं। आप समझने की कोशिश कर रहे हैं: "समस्या क्या है?" और मुझे क्या करना चाहिये?" लेकिन फिटनेस और विशेषकर अपनी आलोचना करने में जल्दबाजी न करें खेल भार. यदि आप नियमित रूप से फिटनेस में लगे रहते हैं और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपका वजन न केवल घटेगा, बल्कि कई किलोग्राम बढ़ जाएगा। बात यह है कि गहन व्यायाम के दौरान यह जल जाता है वसा ऊतकऔर उसका स्थान मांसल ने ले लिया है। और मांसपेशियों का वजन वसा से थोड़ा अधिक होता है।

सलाह:अपने वज़न पर नहीं, बल्कि अपनी मात्रा पर नज़र रखने का प्रयास करें। यदि आपका आंकड़ा महत्वपूर्ण रूप से बदल गया है, आवश्यक अनुपात सामने आया है, तो आपका प्रशिक्षण व्यर्थ नहीं है।

संयम में प्रोत्साहन!

बहुत बार, काम में कुछ सफलताओं या एक उत्कृष्ट सत्र के लिए, हम खुद को उपहारों - सौंदर्य प्रसाधन, विभिन्न नए कपड़ों से पुरस्कृत करते हैं। इसी तरह खेलों में, स्पोर्ट्स मैराथन, जिसे फिटनेस कक्षाएं कहा जाता है, को सहना आसान होता है, यदि आप जानते हैं कि फिनिश लाइन पर इनाम हमारा इंतजार कर रहा है। और हम व्यायाम के दौरान अपनी सहनशक्ति और सहनशक्ति के लिए विभिन्न मिठाइयों से खुद को संतुष्ट करना चाहते हैं। हमारे लिए नीचे क्या था सख्त प्रतिबंध, हम खेल खेलने के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं। ऐसे छोटे पुरस्कार अतिरिक्त पाउंड के रूप में बड़ी समस्याओं में बदल जाते हैं।

सलाह:निस्संदेह, भौतिक उपलब्धियों के लिए प्रोत्साहन आवश्यक है। यह बेहतर है कि हार्दिक सैंडविच या मीठे केक के बजाय, आपके उत्साह का इनाम नए स्पोर्ट्स जूते हों।

उचित पोषण

चमकदार फिगर की लड़ाई में आप दो विकल्पों का इस्तेमाल कर सकते हैं- फिटनेस या डाइट। आप प्रत्येक विकल्प के लिए अलग-अलग पा सकते हैं वांछित परिणाम. लेकिन यहाँ एक विस्फोटक मिश्रण है गहन फिटनेसऔर आहार एक बुरा मज़ाक खेल सकता है। जब प्रयास कर रहे हों कम समयफिटनेस और आहार को एक साथ लागू करते हुए अपनी मात्रा कम करें - आपको विपरीत प्रभाव मिल सकता है - प्लस एक आकार। पूर्ण कामकाज के लिए, शरीर को 1200-1400 किलोकलरीज के ऊर्जा भंडार की आवश्यकता होती है। यदि ऊर्जा की कमी है, तो शरीर इसे एक खतरे के रूप में समझेगा और कैलोरी का उपभोग करना शुरू कर देगा।

एक नोट पर

1. नियंत्रण रोज का आहारपोषण, क्योंकि तीव्र शारीरिक गतिविधि उत्तेजित करती है एक अच्छी भूख, इसलिए यहां प्रशिक्षण शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है खाली पेट(अपनी फिटनेस क्लास से कुछ घंटे पहले, हल्का नाश्ता करें)। इसे भी अपने में शामिल करना सुनिश्चित करें दैनिक राशनफाइबर, और केक और मफिन के बारे में भूल जाओ।
2. अपने शरीर में प्रोटीन के स्तर की निगरानी करें, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों में योगदान देता है। पोषण संतुलित होना चाहिए आवश्यक मात्राकार्बोहाइड्रेट और वसा.

फिटनेस स्वस्थ रहने का एक तरीका है, खूबसूरत शरीर. लेकिन अपना मत बांधो खेल उपलब्धियाँवजन के लिए - यह पता चला है कि यह संकेतक हम पर निर्भर नहीं है।

मांसपेशी ऊतक शरीर के वजन का लगभग 40% बनाता है। इसका मतलब है कि एक वयस्क का 20-30 किलोग्राम वजन मांसपेशियों से आता है। कुल मिलाकर, मनुष्य में 400 से अधिक मांसपेशियाँ होती हैं।

कौन सी मांसपेशी सबसे बड़ी है?

डायाफ्राम जो वक्ष और को अलग करता है पेट की गुहा. यह मांसपेशी गुंबद की तरह चपटी और पतली होती है और पसलियों और रीढ़ से जुड़ी होती है।

सबसे ज्यादा तेज़ गति- आँखें झपकाना. यह ऑर्बिक्युलिस मांसपेशी के संकुचन से मात्र 40 मिलीसेकंड में होता है। पलकों की उपास्थि की मोटाई में विशेष ग्रंथियां होती हैं जो उन्हें चिपकने से बचाती हैं और धूल के कणों के आसंजन को बढ़ावा देती हैं। नींद के दौरान, यह तंत्र आंख के कॉर्निया को उसे नम करने वाले आंसू द्रव को सूखने से बचाता है। वरना जब हम जागेंगे तो अपनी पलकें अलग नहीं कर पाएंगे.

जब कोई व्यक्ति जाग रहा होता है, तो पलक की मांसपेशियों का प्रतिवर्ती संकुचन (पलक झपकाना) गीला हो जाता है बाहरी सतहनेत्रगोलक. इस मामले में, यह मुख्य रूप से चलता है ऊपरी पलक. इस पर 100-150 पलकें होती हैं, और निचली पलक पर आधी पलकें होती हैं। इसके अलावा, निचली पलक में ऐसी कोई मांसपेशियाँ नहीं हैं जो इसे उठा सकें।

कौन सी मांसपेशियाँ सबसे मजबूत हैं?

चबाने वाली मांसपेशियाँ सबसे अधिक होती हैं मजबूत मांसपेशियाँ. एक व्यक्ति के चेहरे पर प्रत्येक तरफ चार मांसपेशियां होती हैं। वे अपनी संरचना में भिन्न हैं। चेहरे की मांसपेशियाँवे हड्डी के निर्माण पर शुरू होते हैं, और विपरीत छोर से वे संयोजी ऊतक, श्लेष्म झिल्ली और त्वचा में बुने जाते हैं। इसलिए जब ये मांसपेशियां सिकुड़ती हैं तो चेहरे पर सिलवटें और गड्ढे बन जाते हैं। चबाने वाली मांसपेशियां धड़ और अंगों की अन्य सभी मांसपेशियों की तरह हड्डियों से जुड़ी होती हैं।

आपने शायद सर्कस में देखा होगा कि कैसे एक कलाबाज, एक बड़े शीर्ष के नीचे उल्टा लटका हुआ, अपने दांतों में एक विशेष उपकरण रखता है, जिसका दूसरा सिरा न केवल उसके साथी को पकड़ता है, बल्कि उसे ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घूमने की भी अनुमति देता है। वैसे, जबड़े से नहीं, बल्कि ऐसा करने की कोशिश की गई है बाहें फैलाये हुएव्यावहारिक रूप से अप्रभावी. यहां तक ​​कि जो लोग इस तरह की चालों में भाग नहीं लेते हैं, वे भी जानते हैं कि कभी-कभी जिद्दी कॉर्क को बोतल से बाहर निकालना अपने हाथों की तुलना में अपने दांतों से आसान होता है।

यदि आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन आप वसा जलाने में असमर्थ हैं और पैमाने पर संख्याएँ गतिहीन रहती हैं, जैसे कि इस पूरे समय आप शांति से सोफे पर लेटे हुए हैं, तो निराश न हों और इस सामग्री को पढ़ें - हम आपको बताएंगे कि क्यों यह होता है।

कोई भी भार, चाहे वह कार्डियो हो या शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों के लाभ और हानि को बढ़ावा दे सकता है अतिरिक्त चर्बी, तो तथ्य यह है कि तराजू जम गए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि सभी प्रयास व्यर्थ हैं। बात यह है कि मांसपेशियाँ वसा से अधिक घनी होती हैं। इस प्रकार, एक किलोग्राम मांसपेशियों की मात्रा एक किलोग्राम वसा से काफी कम होती है, लेकिन उनका द्रव्यमान समान होता है।

भारी क्या है - मांसपेशी या वसा?

क्या आपने कभी यह कथन सुना है कि एक किलोग्राम मांसपेशियों का वजन एक किलोग्राम वसा से अधिक होता है? यहां हमें तुरंत एक आरक्षण करना चाहिए कि इस मामले में हम दो निकायों के द्रव्यमान की तुलना करने के बारे में बात कर रहे हैं, न कि वजन के बारे में, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है। इस प्रकार, दोनों निकायों का द्रव्यमान समान है, और यह मात्रा का मामला है, क्योंकि एक किलोग्राम वसा चार गुना अधिक जगह लेती है माँसपेशियाँ. यानी, आपके शरीर का वजन समान रहने पर भी आप पतले दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। अफ़सोस, वही चीज़ "काम" करती है विपरीत पक्ष- आप मोटे दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि स्केल तीर गतिहीन रहेगा। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से विशिष्ट है, क्योंकि उम्र के साथ मांसपेशियों का आकार कम हो जाता है, क्योंकि क्षतिग्रस्त होने की प्रक्रिया ही क्षतिग्रस्त हो जाती है मांसपेशियों की कोशिकाएंयुवावस्था की तुलना में बहुत धीमी गति से प्रगति करता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, कम चलना शुरू कर देता है, और यह बदले में, शरीर में वसायुक्त ऊतक की वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

किसी भी मामले में, अतिरिक्त वसा विकास में योगदान देने वाला कारक हो सकता है गंभीर रोगजैसे स्ट्रोक, इस्केमिक रोगऔर मधुमेह. परिभाषित करना इष्टतम अनुपातशरीर में वसा और मांसपेशियों का निर्धारण करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए कठिन है - इसके लिए विशेष शोध करना आवश्यक है, क्योंकि अंतिम संकेतक व्यक्ति की जीवनशैली, उसके शरीर की विशेषताओं और वह जिस प्रकार के खेल में शामिल है, उस पर निर्भर करेगा। हालाँकि, शरीर में वसा की कमी भी अवांछनीय है, क्योंकि वसा की कमी से महिलाओं में प्रजनन कार्य सहित शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि आचरण करने की क्षमता सक्रिय छविजीवन काफी हद तक इस तथ्य को समझने पर निर्भर करता है: शरीर को मांसपेशियों और वसा दोनों की आवश्यकता होती है।

इगोर ज़ाव्यालोव

रूस के सम्मानित प्रशिक्षक, खेल और अंतरिक्ष चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ, प्रसिद्ध डॉक्टर जो न केवल एथलीटों के साथ काम करते हैं (वह रूसी राष्ट्रीय बास्केटबॉल टीम, पीबीसी सीएसकेए, फुटबॉल डायनमो के लिए एक डॉक्टर और कार्यात्मक प्रशिक्षण कोच थे), बल्कि लोगों के साथ भी काम करते हैं फोर्ब्स की सूची से

यह मत भूलो कि शरीर के वजन में केवल मांसपेशियाँ और वसा ऊतक ही नहीं होते - हड्डियाँ भी होती हैं, आंतरिक अंग, तरल, ग्रंथिल और दिमाग के तंत्र. इसलिए, जब प्रशिक्षण की प्रभावशीलता निर्धारित करने की बात आती है तो मैं बार-बार वजन घटाने के खिलाफ हूं तर्कसंगत पोषण. इसके बजाय उपयोग करें मापने का टेपऔर आपकी भावनाएँ - क्या कपड़े ढीले होते जा रहे हैं या, इसके विपरीत, संकीर्ण होते जा रहे हैं। हां, आप 50 साल की उम्र में 25 के बराबर वजन कर सकते हैं, लेकिन केवल युवावस्था में ही मांसपेशियां इन सशर्त 65 किलोग्राम में प्रबल होती थीं, और अब वसा प्रबल होती है, हालांकि द्रव्यमान अपरिवर्तित रहता है। और इन दावों पर विश्वास न करें कि यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां वसा में बदल जाएंगी। नहीं, मांसपेशियाँ वसा में नहीं बदलतीं, वसा मांसपेशियों में नहीं बदलतीं, हड्डियाँ मस्तिष्क में नहीं बदलतीं। क्या लकड़ी का घर पत्थर का घर बन सकता है? यहाँ भी वैसा ही है - विभिन्न सामग्रियाँ जो एक दूसरे में परिवर्तित नहीं हो सकतीं। यदि कोई व्यक्ति अपना ख्याल रखना बंद कर दे, तो चर्बी जम जाती है सहज रूप मेंप्रबल होने लगता है. साथ ही, उम्र के साथ, शरीर किसी न किसी तरह से विकसित होता है चर्बी का द्रव्यमानऔर मांसपेशियां खो जाती हैं - 30 वर्षों के बाद, मांसपेशियों की कोशिकाएं कम हो जाती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है, और व्यक्ति कम ऊर्जा का उपयोग करता है। यह एक प्राकृतिक तंत्र है, लेकिन मृत्युदंड नहीं। यदि आप सक्रिय बने रहना चाहते हैं, तो नेतृत्व करते रहें स्वस्थ छविजीवन और व्यायाम, और आप जितने बड़े होंगे, आपको अपना रखरखाव करने के लिए उतना ही अधिक समय देना चाहिए शारीरिक फिटनेस. आपको बस इसे सचेत रूप से और एक पेशेवर के मार्गदर्शन में करने की ज़रूरत है जो आपकी उम्र को ध्यान में रखते हुए सक्षम रूप से भार की योजना बना सके।

आधुनिक पैमाने आपको शरीर की संरचना को मापने और निर्धारित करने की अनुमति देते हैं को PERCENTAGEमांसपेशी और वसा द्रव्यमान. अगर आप तैयारी नहीं कर रहे हैं पेशेवर प्रतियोगिताएं, ऐसे पैमाने न केवल मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने को ट्रैक करने के लिए पर्याप्त होंगे, बल्कि द्रव हानि को भी नियंत्रित करेंगे। निर्जलीकरण को रोकने के लिए इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, कई लोग प्रशिक्षण के लिए विशेष रबर सूट पहनते हैं, उनमें घंटों दौड़ते हैं और फिर गर्व से कहते हैं कि उन्होंने तीन किलोग्राम वजन कम कर लिया है। केवल उन्होंने वसा नहीं, बल्कि पानी खो दिया। यू पेशेवर एथलीटयहां तक ​​कि एक नियम भी है - वे मैच से पहले और हमेशा बाद में अपना वजन मापते हैं। इससे उन्हें यह निर्धारित करने की अनुमति मिलती है कि शरीर ने कितना तरल पदार्थ खो दिया है। पुनर्स्थापित करने के लिए शेष पानी, उन्हें दो घंटे के भीतर 150% पानी पीना होगा खोया हुआ द्रव्यमानशरीर - दो किलोग्राम "वजन कम" हुआ, जिसका मतलब है कि आपको तीन लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में लंबा समय लगेगा और कम प्रभावी होगी।

औसत व्यक्ति सुरक्षित रूप से प्रति सप्ताह 500 ग्राम वसा कम कर सकता है, या प्रति माह दो किलोग्राम से अधिक नहीं। हां, आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह अब सुरक्षित नहीं होगा, और आप "रिवर्स वेव" का अनुभव कर सकते हैं, जो अचानक वजन घटाने के साथ अपरिहार्य है। याद रखें, शरीर हमेशा अपना प्रभाव उठाएगा। इस मामले में मुख्य बात यह है कि अपनी विशेषताओं और प्रवृत्तियों को जानें और अति पर न जाएं।

हाँ, पैमाने पर संख्याएँ हो सकती हैं कब कागतिहीन रहें, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान का अनुपात अभी भी बदल जाएगा। इसलिए केवल इसलिए तैराकी या जिम में दैनिक वर्कआउट न छोड़ें क्योंकि स्केल एरो आपकी इच्छित दिशा में नहीं चल रहा है। थोड़ी देर के लिए अपना वजन करना बंद करें और अपने परिणामों को अन्य इकाइयों में मापने का प्रयास करें, जैसे कि सेंटीमीटर या तख्ता लगाने में आपके द्वारा खर्च किए गए मिनट।

कई एथलीट और इससे दूर रहने वाले लोग सोच रहे हैं कि क्या भारी है: मांसपेशियां या वसा। पर्याप्त गुणवत्ताइस मामले पर विवादास्पद जानकारी मौजूद है.

मोटा या भारोत्तोलक?

आप अक्सर वसा और मांसपेशियों की तुलना में एक सामान्य उदाहरण पा सकते हैं: एक अच्छा खाना खाने वाले व्यक्ति का वजन 100 किलोग्राम हो सकता है और वह बहुत सुंदर नहीं दिखता है, और एक बॉडी बिल्डर जिसका वजन भी 100 किलोग्राम है, लेकिन वह बहुत सुंदर नहीं दिखता है। कम प्रतिशतहालाँकि, वसा सौंदर्य की दृष्टि से काफी मनभावन लगती है। वजन एक जैसा, लेकिन आकार अलग-अलग। पहले मामले में, व्यक्ति दूसरे की तुलना में आकार में बहुत बड़ा लगेगा, लेकिन इस बीच उनका वजन समान है, तो रहस्य क्या है?

प्रश्न "क्या भारी है: किसी व्यक्ति में मांसपेशियां या वसा" को समझने के बाद, हर कोई स्पष्ट रूप से समझ सकता है कि आकृति बनाने के अपने लक्ष्य के आधार पर उन्हें क्या कार्रवाई करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, केवल एक निश्चित मामले में निश्चित ज्ञान होने से ही आप किसी समस्या को हल करने में सक्षम हो सकते हैं।

वसा या मांसपेशी - कौन अधिक भारी है?

इस विषय को समझने के बाद, आप स्पष्ट रूप से समझ सकते हैं कि वजन और उपस्थिति में इतना नाटकीय अंतर क्यों उत्पन्न होता है। यदि हम इस प्रश्न पर विचार करें कि "मांसपेशियाँ भारी हैं या वसा?" सेलुलर संरचना के दृष्टिकोण से, हम स्पष्ट रूप से उत्तर दे सकते हैं कि मांसपेशियां भारी होती हैं, क्योंकि उनकी कोशिकाओं में वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक घनत्व होता है।

मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रोटीन और पानी होता है, जबकि वसा कोशिकाओं में केवल वसा या लिपिड होते हैं। आपको यह समझने के लिए शरीर की संरचना का कोई विशेष ज्ञान होने की आवश्यकता नहीं है कि प्रोटीन और पानी, यानी मांसपेशियाँ, वसा की तुलना में संरचना में बहुत सघन होंगी।

वसा जमा के कार्य

चर्बी कोई बेकार घटना नहीं है, है महत्वपूर्ण स्तरस्वास्थ्य के लिए खतरा है, इसलिए आपको वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है। वसा की परतें आंतरिक अंगों की रक्षा और निर्माण करती हैं अतिरिक्त स्रोतठंड के मौसम में गर्मी, यह सर्दियों में चयापचय में कमी की व्याख्या करती है, क्योंकि शरीर वसा भंडार को संरक्षित करने की कोशिश करता है।

"वसा या मांसपेशी - जो भारी है" प्रश्न का उत्तर जानने के बाद, कई लोग वसा से छुटकारा पाने के लिए हर तरह से प्रयास करते हैं, जो कि मात्रा से अधिक है, हालांकि, यह समझने योग्य है कि एक सीमा है जिसके आगे यह उचित नहीं है; चल देना।

एक महिला के लिए वसा स्तर की न्यूनतम सीमा 12% है, तब दोनों के साथ समस्याएं शुरू हो सकती हैं उपस्थिति, और स्त्री रूप में। पुरुष 5% शरीर वसा के साथ भी अच्छा महसूस कर सकते हैं।

हालाँकि, वसा का उच्च प्रतिशत शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि इससे विकास की संभावना बढ़ जाती है मधुमेह, ऊर्जा कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है, सुस्ती आने लगती है।

वज़न क्यों नहीं बदलता?

वजन कम करने पर मांसपेशियों और वसा के वजन में अंतर के कारण आपका वजन समान रह सकता है। प्रगति पर है खेल गतिविधिजैसे ही वसा जलती है, मांसपेशियों का निर्माण होता है। क्योंकि शरीर में वसा का अनुपात मांसपेशियों के अनुपात से कम हो सकता है, स्थिर वजन परिवर्तन का प्रभाव पैदा हो सकता है। दूसरे शब्दों में, दो प्रक्रियाएँ एक साथ हुईं - वसा चली गई और मांसपेशियाँ बढ़ गईं।

इसके आधार पर किसी को संलग्न नहीं करना चाहिए बडा महत्वतराजू पर संख्याएँ. दृश्यमान रूप से आप कुछ क्षेत्रों में परिवर्तन, आयतन में कमी देख सकते हैं, लेकिन वज़न उसी स्तर पर रहता है।

बहुत से लोगों का मानना ​​है कि अगर आप पढ़ते हैं जिम, आकृति किसी भी स्थिति में पुष्ट हो जाएगी, चाहे उनमें शुरू में वसा हो या मांसपेशियाँ। क्या कठिन है - लिपिड जलाना या दुबला द्रव्यमान बढ़ाना?

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वसा मांसपेशियों में स्थानांतरित नहीं होती है। गहन भार, निःसंदेह, कुछ अर्थों में कम करें वसा की परत, तथापि अच्छा परिणामकार्बोहाइड्रेट को सीमित करके ही इसे प्राप्त किया जा सकता है।

भारी हड्डियाँ?

अधिक वजन वाले व्यक्ति के शरीर में वसा का अनुपात बड़ा होता है, जबकि मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों का अनुपात थोड़ा बदल जाता है। यह मानना ​​अनुचित है कि हड्डियों के विकास के कारण वजन बढ़ सकता है, क्योंकि 10% का भी परिवर्तन होता है हड्डी का ऊतकपरिणाम केवल 1-1.5 किग्रा.

यदि आपके पास है तो आप नाटकीय रूप से वजन बढ़ा सकते हैं शारीरिक गतिविधिऔर उचित पोषणचूँकि मांसपेशियाँ वसा और हड्डियों से भारी होती हैं। इसके कारण, एथलीट के पास क्रमशः बड़ी मांसपेशी द्रव्यमान और वजन होगा। हालाँकि, स्वीकार्य मापदंडों और वजन के वर्गीकरण के अनुसार, यह समूह से संबंधित होगा अधिक वजन, जबकि वसा भंडार का प्रतिशत कम है।

आज एक तथाकथित बायोइम्पेडेंस विश्लेषण है, जो आपको शरीर में मांसपेशियों के प्रतिशत की गणना करने की अनुमति देता है। इसके आधार पर हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति को वजन कम करने या वजन बढ़ाने की जरूरत है या नहीं।

यह सोचते समय कि क्या वसा या मांसपेशियां भारी हैं, आपको कई कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है जो वजन बढ़ाने को प्रभावित करते हैं।

कुछ मामलों में, उदाहरण के लिए, में प्रागार्तवमहिलाओं में या हृदय रोग से पीड़ित महिलाओं में, शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण वजन बढ़ सकता है। ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है। लेकिन लगभग हर कोई अतिरिक्त वसा से जुड़ा हुआ है।

"कौन सा भारी है: मांसपेशी या वसा?" प्रश्न को समझते समय, न केवल वजन पर, बल्कि शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा के वितरण पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। तो, महिला, यहां तक ​​​​कि होने पर भी अधिक वज़न, सामंजस्यपूर्ण रूप से मुड़ा हुआ दिख सकता है, जो पूरे शरीर में वसा जमा के समान वितरण के कारण होता है।

कूल्हों और कमर के आयतन का अनुपात, महिलाओं के लिए आदर्श माना जाता है, 0.7 है, पुरुषों के लिए - 1।

शरीर के प्रकार

वहाँ दो हैं महिला प्रकार- "नाशपाती" और पुल्लिंग शब्दों में - "सेब"।

पहले प्रकार के लोगों में नितंबों और पेट के निचले हिस्से में वसा की मात्रा अधिक होती है।

दूसरे प्रकार के लोगों में आमतौर पर शरीर के ऊपरी हिस्से में जमाव होता है। ये लोग मोटापा, मधुमेह, इस्किमिया और एथेरोस्क्लेरोसिस के प्रति संवेदनशील होते हैं।

आपको इस बात से अवगत होना होगा कि वजन कोई बड़ी भूमिका नहीं निभाता है; यह वजन क्या होता है यह कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। वसा और मांसपेशियों का एक ही वजन अलग-अलग दिखेगा। कैसे? - कई लोग पूछेंगे. उदाहरण के लिए, 1 किलो मांसपेशी 1 किलो वसा से 2 गुना कम मात्रा घेरती है।

वसा को मांसपेशियों से बदलने के लिए, आपको प्रोटीन खाना होगा और छोड़ना होगा हानिकारक उत्पाद, तो आप अब इस सवाल के बारे में चिंता नहीं करेंगे कि किसी व्यक्ति में क्या भारी है - मांसपेशियां या वसा।