ऐलेना उलमासबायेवा का कॉम्प्लेक्स "योग और पीएमएस"। योग और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के इलाज के अन्य तरीके

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस इतना आम है कि सिर्फ महिलाएं ही नहीं, बल्कि पुरुष भी इसके बारे में जानते हैं। इसके अंतर्निहित लक्षण - जैसे चिड़चिड़ापन, अशांति, आक्रोश, संघर्ष, क्रोध का अचानक फूटना या अवसाद - न केवल महिला के लिए, बल्कि उसके आसपास के लोगों के लिए भी परेशानी का कारण बनते हैं।

पीएमएस के कई चेहरे होते हैं, उदाहरण के लिए, सूजन वाले रूप में, चेहरे, पैरों, उंगलियों में सूजन, हल्का वजन बढ़ना, स्तन ग्रंथियों में सूजन और कोमलता और सूजन सामने आती है। अन्य मामलों में, सबसे बड़ी चिंता सिरदर्द हो सकती है, कम हो गई यौन इच्छाया त्वचा पर दाने.

कोई फर्क नहीं पड़ता कि पीएमएस कैसे प्रकट होता है, कारण समान हैं, मुख्य एक मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के अनुपात का उल्लंघन है, हार्मोन प्रोलैक्टिन के स्राव में वृद्धि, जो परिवर्तनों को उत्तेजित करती है। स्तन ग्रंथियों में. भी बडा महत्वअक्सर तनाव, अधिक काम, परिवार में या काम पर संघर्ष की स्थिति और यहां तक ​​कि वंशानुगत कारक भी होते हैं।

पीएमएस के इलाज के लिए आप आयुर्वेदिक नुस्खे और योग तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। कुछ हैं सामान्य सिफ़ारिशें. लेकिन उनका लाभ उठाने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने और शायद अपनी आदतों को बदलने की ज़रूरत है।

1. आहार को विनियमित करना आवश्यक है - इसके बिना भलाई में सुधार हासिल करना असंभव है।

आगामी मासिक धर्म से 7-10 दिन पहले, नमक, मजबूत चाय और कॉफी को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। आप इसकी जगह पी सकते हैं हर्बल चाय, ऐसे मसाले जोड़ना जिनमें मूत्रवर्धक और एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है: दालचीनी, धनिया, सौंफ़, नद्यपान। सूचीबद्ध मसालों के अलावा, हल्दी, हींग और कुसुम को अपने भोजन में शामिल करें। मिठाइयों से बचें, ये सूजन भड़काती हैं।

2. इस दौरान ऐसी गतिविधियों की योजना न बनाएं जिसके लिए मनो-भावनात्मक तनाव की आवश्यकता होगी। तनावपूर्ण स्थितियांइस अवधि के दौरान "वनस्पति संकट" की घटना के लिए एक ट्रिगर बन सकता है।

3. पहले बिस्तर पर जाने और पहले उठने का प्रयास करें।

4. अपना अभ्यास नियमित रूप से करें। सुबह व्यायाम करने की आदत डालें।

अपने परिचित किसी भी विकल्प से अभ्यास शुरू करें, आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर क्रम को 2-3 बार दोहराएं। गतिज भारण, श्वास के साथ समकालिक गतिविधियों का समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, लसीका जल निकासी में सुधार करने और ऊतकों से तरल पदार्थ निकालने में मदद मिलेगी।

आसन की ओर आगे बढ़ें। यहां आप उन झुकावों को प्राथमिकता दे सकते हैं जो स्वायत्तता के पैरासिम्पेथेटिक विभाग को सक्रिय करते हैं तंत्रिका तंत्र. उदाहरण के लिए, विभिन्न विकल्प(खड़े होकर पैर फैलाने के लिए झुकें)।

बैठते समय हम झुकने को भी प्राथमिकता देते हैं। उदाहरण के लिए, यह पेल्विक अंगों के संवेदनशील रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है और इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

सूजन वाले रूपों के लिए, अपने अभ्यास में हल्के मोड़ों को शामिल करना सुनिश्चित करें, उदाहरण के लिए, जथारा परिवर्तनासन, जो एक साथ कई कार्य करता है: पेट क्षेत्र की धीरे से मालिश करता है, गुर्दे और श्रोणि क्षेत्र में संवेदनशील रिसेप्टर्स के कामकाज को उत्तेजित करता है। इससे सूजन से भी राहत मिलेगी. यह अग्रानुसार होगा:

  • प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर समकोण पर मुड़े। इस स्थिति में, सांस लें और सांस छोड़ते हुए बारी-बारी से दाएं और बाएं मोड़ें (दोनों पैरों को बगल में रखें)। हम अपना सिर विपरीत दिशा में घुमाते हैं।
  • 5-6 सांसों के लिए प्रत्येक तरफ घुमाव की स्थिति को बनाए रखें, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श पर रखना याद रखें।
  • यदि यह आपके लिए बहुत आसान है, तो आप अपने घुटनों को सीधा कर सकते हैं और सीधे पैरों के साथ मोड़ कर सकते हैं, अपने पैरों को फर्श पर पड़ी अपनी हथेली में रखने की कोशिश कर सकते हैं।

विश्राम के उद्देश्य से तकनीकों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से पीएमएस के सेफैल्गिक रूप के मामले में, यदि लक्षण जैसे सिरदर्द, चक्कर आना, चेहरे पर सूजन, बेहोशी। अधिक समय तक रुकें, लगभग 15 मिनट। ऐसी जगह चुनें जहां कोई आपको परेशान न करे, लेटते समय आराम के लिए उपयुक्त शांत संगीत बजाएं आरामदायक स्थितिअपनी पीठ पर, अपनी आँखें बंद करें और पूरी तरह से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी साँसें और साँस छोड़ते हुए गिनती करें, और अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें।

योग श्वास तकनीक भी पीएमएस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, नाड़ी शोधन प्राणायाम - बाएँ और दाएँ नासिका से बारी-बारी साँस लेना। तकनीक को निष्पादित करने के लिए, सीधी पीठ के साथ आराम से बैठें (तकिया या गद्दे पर हो सकता है) और कई श्वास चक्रों के लिए अपनी श्वास का निरीक्षण करें। फिर बारी-बारी से सांस लेने के लिए आगे बढ़ें - अपने बाएं नथुने को बंद करें और दाएं से सांस लें, बाएं नथुने से सांस छोड़ें, बाएं से सांस लें, दाएं से सांस छोड़ें, इत्यादि। अपनी श्वास को एक समान और शांत रखने का प्रयास करें, और आपके श्वास की अवधि आपके छोड़ने की अवधि के बराबर हो। 5 मिनट तक ऐसे ही सांस लें।

विश्राम तकनीकें और साँस लेने की तकनीकआपका पाठ पूरा कर सकता है या एक स्टैंड-अलोन अभ्यास भी हो सकता है।

मरीना क्रुग्लोवा - योग चिकित्सक, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार।

गुच्छा आधुनिक महिलाएंमासिक धर्म के दौरान और उससे पहले विभिन्न प्रकार के लक्षणों का अनुभव करें, शारीरिक और दोनों मनोवैज्ञानिक प्रकृति. आमतौर पर यह घबराहट है अचानक परिवर्तनमूड, ताकत में कमी, पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द। इसके कारण अलग-अलग हैं, प्रत्येक मामला अलग-अलग है। लेकिन अब हम कारणों के बारे में नहीं, बल्कि इन दिनों अपने प्रियजनों के लिए सरल मदद के बारे में बात करेंगे। यदि उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी आप परिचित हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

बहुतों का अनुभव सक्रिय महिलाएंदिखाता है कि बिस्तर पर लेटने की तुलना में चलते-फिरते मासिक धर्म और पीएमएस से "जीवित" रहना बहुत आसान है। हम किस तरह के आंदोलन की बात कर रहे हैं?दर्द की डिग्री और अन्य लक्षणों की तीव्रता अलग-अलग होती है अलग-अलग महिलाएं. लेकिन, किसी भी मामले में, योग आपकी सहायता के लिए आएगा, अर्थात् विशेष रूप से चयनित आसन परिसर, जो असुविधा की तीव्रता को काफी कम कर सकता है। आइए उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करें।

बेचैन अवधियों के लिए योग अभ्यास में ज्यादातर बैठने और लेटने की मुद्राएं और प्रकाश शामिल होना चाहिए साँस लेने के व्यायाम. उल्लेखनीय रूप से कमजोर करना या पूरी तरह से हटा देना दर्दनाक संवेदनाएँऐसे आसन जिनमें कूल्हे खुली स्थिति में हों, मदद करेंगे, जैसे मालासन (माला मुद्रा), मंडुकासन (मेंढक मुद्रा), आनंद बालासन (मुद्रा) खुश बालक), बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा), उपविष्ट कोणासन (बैठकर कोण मुद्रा)।

उपयोगी हो जाएगा नरम विक्षेपणजैसे सेतु बंधासन (कंधे का पुल)।

विभिन्न का अच्छा प्रभाव पड़ेगा चिकनी हरकतेंबिटिलासन (बिल्ली मुद्रा) और सेतु बंधासन (कंधों पर समर्थन के साथ पुल) में रीढ़ की हड्डी, साथ ही रीढ़ की हड्डी के विस्तार के लिए आसन - उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा), बालासन (बच्चे की मुद्रा)।

बैठने और लेटने की स्थिति में रीढ़ की हड्डी में अच्छे खिंचाव के साथ मोड़ने से भी ऐंठन से राहत मिलेगी।

इस समय उल्टे आसन के बजाय विश्राम अधिक उपयुक्त होता है, जिसमें आप पीठ के बल लेटते हैं और आपके पैर दीवार पर उठे होते हैं। इससे पैरों की सूजन से राहत मिलेगी, जो अक्सर मासिक धर्म के दौरान भी हो जाती है।

असुविधा की डिग्री के आधार पर, अभ्यास में स्थिर स्थिति शामिल हो सकती है, या यह गतिशील हो सकती है, जिसमें एक नृत्य की तरह एक आंदोलन आसानी से दूसरे में प्रवाहित होता है।

और, ज़ाहिर है, आहार और के बारे में मत भूलना अच्छी नींद. यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं

1. अपने कैफीन का सेवन सीमित करें।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मासिक धर्म से पहले कैफीन का प्रभाव बढ़ जाता है और स्तन कोमलता, घबराहट और सामान्य चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।

2. कैमोमाइल चाय पियें।

कैमोमाइल फूल की चाय में ऐसे तत्व होते हैं जो आराम दिलाने में मदद करते हैं मांसपेशियों की ऐंठन, जिससे मासिक धर्म से पहले होने वाले दर्द की गंभीरता कम हो जाती है।

3. नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें.

पीएमएस अक्सर शरीर में सूजन और पानी जमा होने का कारण बनता है। इसलिए, अत्यधिक नमक का सेवन आपकी स्थिति खराब कर सकता है। पीएमएस और मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थों, गर्म और नमकीन मसालों और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है।

4. पर्याप्त नींद लें.

अच्छा लगना!

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान, सभी स्थितियों को विशेष रूप से तीव्रता से महसूस किया जाता है। मैं फ़िन हाल ही मेंयदि कोई समस्या आती है, तो वे निश्चित रूप से खुद को सामान्य से भी अधिक महसूस कराएंगी। जो लोग बहुत अधिक काम करते हैं, अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं और कई कार्यों का सामना करते हैं, उनके लिए पीएमएस अवधि आमतौर पर अधिक कठिन होती है। यदि महीने के दौरान कोई विशेष चिंता न हो, तो पीएमएस व्यावहारिक रूप से ध्यान देने योग्य नहीं होता है, और मासिक धर्म आसानी से सहन हो जाता है।

हालाँकि, निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि अनुभव करते हैं खराब मूड, थकान बढ़ जाती है, सिरदर्द होता है और पेट के निचले हिस्से में गंभीर असुविधा होती है। लक्षणों में से एक खाने की तीव्र इच्छा है, भले ही आपका पेट भर गया हो। उदासीनता प्रकट होती है; आपको खेल खेलने या आसन करने का बिल्कुल भी मन नहीं होता है।

और फिर भी यह योग ही है जो आपको खोजने में मदद करेगा कल्याण, पीएमएस के लक्षणों को खत्म करें और अपना मूड अच्छा करें। विशेष ध्यानउद्घाटन के उद्देश्य वाले पोज़ पर ध्यान देना बेहतर है छाती: बैकबेंड, उल्टे आसन।

आपको आगे की ओर झुकने वाले आसन नहीं करने चाहिए, नहीं तो आपका खराब मूड और भी खराब हो सकता है। इसके बजाय, शरीर को ऊपर की ओर खींचना बेहतर है। यदि आपको लगता है कि मासिक धर्म जल्द ही शुरू हो जाएगा तो शरीर में तनाव पैदा करने वाली स्थिति लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। करना सरल आसन, यदि आवश्यक हो तो समर्थन का उपयोग करें।

जीवन की आधुनिक लय के लिए हमें निरंतर सक्रिय रहने की आवश्यकता है। भले ही आपका मासिक धर्म शुरू हो जाए, फिर भी आपको व्यायाम करना चाहिए, जारी रखें तेज गतिऔर सब कुछ सामान्य रूप से जारी रखें। पूर्व में, वे मानते हैं कि मासिक धर्म में बहुत अधिक स्त्री ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए आपको अपनी ताकत बचाने की जरूरत है। इस अवधि के दौरान, महिलाओं को अनुष्ठानिक व्यंजन तैयार करने, अनुष्ठान करने या कब्रिस्तान या मंदिरों में जाने से मना किया जाता है। इस अवधि को शांत माना जाता है, इस दौरान महिलाएं चुपचाप बात करती हैं, अपने शरीर पर सक्रिय भार नहीं डालती हैं और अपने व्यस्त जीवन से छुट्टी लेती हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक मुद्रा आपको सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिलाएगी। के लिए बेहतर प्रभावव्यायाम का एक सेट करने का प्रयास करें। नीचे दो कॉम्प्लेक्स दिए गए हैं जो न केवल आपको पीएमएस से राहत देंगे, बल्कि आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने में भी मदद करेंगे।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान व्यायाम का पहला मिनी-सेट

पीएमएस आमतौर पर सिरदर्द के साथ होता है, ख़राब नींद, थकान, मूड में बदलाव, लगातार कुछ खाने की इच्छा, सीने में दर्द। यह सब हार्मोन्स में बदलाव के कारण होता है। यदि आप इस स्थिति को कम करना चाहते हैं, तो ऐसे आसन करें जिनका पेल्विक क्षेत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

पहला आसन करने से, आप श्रोणि में रक्त की आपूर्ति में सुधार करेंगे। दूसरा आसन खत्म करने में मदद करेगा हार्मोनल विकारऔर विश्राम और शांति को बढ़ावा देगा।

1.

बद्ध कोणासन में पीठ दीवार की ओर होनी चाहिए। कंबल या गद्दे का एक स्टैंड बनाएं और उस पर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपकी श्रोणि और घुटने एक सीधी रेखा में हों। एड़ियाँ एक दूसरे से दूर हो जाती हैं, पैर छत की ओर मुड़ जाते हैं। यह आसन पेल्विक क्षेत्र में विश्राम को बढ़ावा देता है और इसे खोलता है। आप तनाव कम होता हुआ महसूस करेंगे।

जब आप दीवार को छूते हैं, तो आपको अपने कंधों को सीधा करना होगा, अपनी पीठ को फैलाना होगा और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे हटाना होगा। पीठ का निचला हिस्सा मुड़ा हुआ नहीं होना चाहिए, रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए। अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें: यह शांत होनी चाहिए। कमर और पेट का क्षेत्र भी तनावग्रस्त नहीं है। अपने कूल्हों को अंदर से तानें। यदि आप अपने कूल्हों या कमर में तनाव का अनुभव करते हैं, तो अपने घुटनों (ईंटों या कंबल) के नीचे सहारा रखें। 10 मिनट तक आसन में बैठें।

2.

एक तख्त पर लेट जाएं और सुप्त बद्ध कोणासन करें। अपने पैरों को जितना हो सके अपने शरीर के करीब लाएँ, घुटने के जोड़झुकना। सहायक वस्तुओं का उपयोग करें: अपने सिर को कंबल पर रखें, अपने पैरों को पट्टियों से सुरक्षित करें। श्रोणि या कूल्हों में तनाव को खत्म करने के लिए पिछले आसन की सलाह का उपयोग करें। बोल्स्टर को इस प्रकार रखें कि यह रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र की शुरुआत से लगभग 7 सेमी ऊपर हो। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ने से बचने में मदद मिलेगी। लसदार मांसपेशियाँपैरों की ओर निर्देशित. श्रोणि और फर्श एक समानांतर बनाते हैं। हाथ शरीर के साथ नीचे हैं। आसन का समय - 5-10 मिनट।

दूसरे कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य पीएमएस के दौरान सिरदर्द को खत्म करना है

एक नियम के रूप में, सिरदर्द ऐंठन या तंत्रिका थकावट के कारण होता है। आसन 1 और 2 ऐंठन को खत्म करने और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेंगे। तीसरी मुद्रा तनाव के कारण होने वाले दर्द से निपटने में मदद करेगी। साथ ही यह निम्न रक्तचाप के कारणों को भी ख़त्म कर देगा।

1. जन शीर्षसा

जन शीर्षासन में आगे की ओर झुकें। यदि आपको सिरदर्द है, तो किसी सहारे का उपयोग करें और उस पर झुकें। आपको किसी सहारे पर बैठने की भी जरूरत है। दाहिना पैर दाहिनी जांघ (उसके आधार) पर होना चाहिए, पैर मुड़ा हुआ है। बायां पैरसीधा करें और अपने पैर को लंबवत रखें। अपनी पिंडलियों को कंबल या कंबल से ढकें। साँस छोड़ते हुए अपने सिर को सहारे पर नीचे करें। अपने माथे को ऊपर से नीचे की ओर ले जाएँ। भुजाएँ शिथिल और नीची हैं। अपने कंधों को अपने सिर के विपरीत दिशा में निर्देशित करें। सुनिश्चित करें कि गर्दन की मांसपेशियाँनिश्चिंत थे. कुछ मिनटों के बाद, करवट बदल लें।

2.

अपने आप को एक सहारे पर रखें (ऊंचाई छोटी होनी चाहिए) और पश्चिमोत्तानासन लें। पैर सीधे. बोल्स्टर आपकी पिंडलियों के नीचे होना चाहिए। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें और थोड़ा आगे की ओर झुकें। केवल अपने पैरों को तनावग्रस्त रखें। यदि आपके पैरों में लचीलापन कम है या आप पैरों के पिछले हिस्से में तनाव महसूस करते हैं, तो कम सहारे को कुर्सी से बदला जा सकता है।

3.

विपरीत करणी के लिए आपको सहायक वस्तुओं की आवश्यकता होगी: एक ईंट, एक आधार और एक कंबल। ईंट को दीवार से सटाकर रखें और ऊपर एक कंबल बिछा दें। अपने आप को दीवार के सापेक्ष एक सहारे पर रखें और अपने पैरों को मोड़ लें। अपने शरीर को पीछे झुकाएं और एक-एक करके दीवार को छुएं पीछेपैर, उन्हें उठाना। छाती का भाग खुला होना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से को छोड़कर शरीर हर जगह झुकना चाहिए। हाथ और कंधे का क्षेत्रवी शांत अवस्थाफर्श की सतह पर स्थित है. पर उच्च रक्तचापकम्बल पर सिर रखकर लेटें। सुविधा के लिए, आप अपनी पिंडलियों को क्रॉस कर सकते हैं मुड़े हुए पैर. इस मुद्रा को 10 मिनट तक करें, और फिर धीरे-धीरे पूरी तरह से फर्श पर आ जाएं, अपनी तरफ लेटें और उठें। यह आसन आपको थकान से निपटने में मदद करेगा। लेकिन यह पीएमएस के दौरान किया जाना चाहिए, मासिक धर्म के दौरान नहीं।

वर्णित आसनों को पूर्ण रूप से करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप पर्याप्त रूप से मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो एक ही बार में सब कुछ न लें और केवल दिखावे के लिए व्यायाम न करें। यह बेहतर होगा यदि यह केवल एक मुद्रा हो, लेकिन सही ढंग से और सही समय के लिए किया जाए। आप जल्द ही समझ जाएंगे कि कौन से आसन आपकी सबसे अच्छी मदद करते हैं। उन पर ध्यान दें.

फोटो: वेवब्रेक मीडिया लिमिटेड/Rusmediabank.ru

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस), जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल टेंशन सिंड्रोम भी कहा जाता है, एक अप्रिय और कभी-कभी दर्दनाक स्थिति भी होती है, जिससे लगभग हर महिला बचपन से ही परिचित है। पीएमएस मासिक धर्म की शुरुआत से 2-10 दिन पहले मनोवैज्ञानिक अस्थिरता में प्रकट होता है भावनात्मक स्थिति, छोटी-छोटी बातों पर थोड़ी सी असुरक्षा, हताशा और चिड़चिड़ापन। यह सब एक महिला की सामान्य लय पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है; कभी-कभी हम अपनी पेशेवर और घरेलू जिम्मेदारियों को पूरा करने में असमर्थ होते हैं।

शुद्ध आधुनिक दवाईअभी भी पता नहीं चला. एक नियम के रूप में, मासिक धर्म से पहले तनाव की स्थिति के लिए आधिकारिक स्पष्टीकरण शरीर के पुनर्गठन और हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के संतुलन में बदलाव के कारण होता है।

जो भी हो, पीएमएस को कोई बीमारी नहीं माना जाता है और कोई भी इसके लिए बीमारी की छुट्टी नहीं देता है। हालाँकि, एक महिला के प्राकृतिक शरीर विज्ञान के प्रति संवेदनशील होने के कारण, कुछ बड़ी कंपनियाँ अपने कर्मचारियों को कई अतिरिक्त भुगतान वाले दिनों की छुट्टी देती हैं, जिसके दौरान महिलाएँ पीएमएस से उबर सकती हैं और फिर नए जोश के साथ काम पर लौट सकती हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप इतनी उन्नत कंपनी में काम करने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं? रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों से अलग हुए बिना हार्मोनल उतार-चढ़ाव से कैसे निपटें? योग आएगा बचाव में!

फोटो नतालिया ग्रिश्को द्वारा


स्पष्ट चक्रीय और दर्दनाक पीएसएम के मामले में, जब भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता के अलावा, आप भी महसूस करते हैं, तो सबसे पहले, उल्टे आसन की सिफारिश की जाती है - सर्वांगासन (बिर्च मुद्रा), अधो मुख संवासन (साँस छोड़ते हुए नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा) उदियाना और मूल बंध), आदि। पी। इन हठ योग आसनों में, पेल्विक अंगों में रक्त का प्रवाह उल्टा हो जाता है, जिससे इस क्षेत्र में जमाव दूर हो जाता है। नियमित अभ्यास से, उल्टे आसन पुरानी सूजन को ठीक करने में मदद कर सकते हैं मूत्र तंत्र, मासिक धर्म चक्र की नियमितता में सुधार, आदि। इसके अलावा, उल्टे आसन सूजन को कम करने के लिए अच्छे होते हैं, जो अक्सर महिलाओं में मासिक धर्म की शुरुआत से पहले होती है।

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पीएमएस और के लिए अनुकूल. यदि मूल आसन आपके लिए बहुत कठिन है, तो इसे एक दीवार के सामने करें, अपने पैरों को उसके ऊपर फेंकें, और अपनी पीठ के नीचे कई बार मोड़ा हुआ एक कंबल या ऊंट कंबल रखें।

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अन्य बातों के अलावा, मोड़ वाले आसन महिलाओं को भूख की कमी और पाचन समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं, जो अक्सर पीएमएस के साथ होते हैं।

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मासिक धर्म से पहले के तनाव को दूर करने के लिए एक और आसन है। यह लीवर को पूरी तरह से उत्तेजित करता है और हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन को कम करता है, जिसकी बढ़ी हुई सामग्री लीवर में व्यवधान पैदा करती है। मासिक धर्म.

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आसन खोलने से भी पीएमएस में मदद मिलेगी। कूल्हे के जोड़(जानु-शीर्षासन, बद्ध-कोणासन, वीरासन और गतिशील मांसपेशी संकुचन के साथ सुप्त बद्ध-कोणासन) पेड़ू का तलऔर इसी तरह।)। उदाहरण के लिए, बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा) को गतिशील रूप से किया जा सकता है। यह आसन पेल्विक क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। ऐसा करने के लिए, आसन में रहते हुए, आपको तितली के पंखों के फड़फड़ाने की नकल करते हुए, अपने घुटनों को ऊपर और नीचे ले जाना होगा। प्रत्येक झूले के साथ, अपने घुटनों को फर्श के करीब लाने का प्रयास करें। सबसे पहले, आसन में अपनी पीठ को सीधा रखना आसान बनाने के लिए, आप अपने नितंबों के नीचे एक कंबल डाल सकते हैं या दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुका सकते हैं। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपके नितंब फर्श पर हों।

फोटो नतालिया ग्रिश्को द्वारा


और, निश्चित रूप से, पीएमएस को मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को समतल करने के उद्देश्य से आरामदायक प्रथाओं द्वारा सुगम बनाया जाएगा - शवासन और योग निद्रा, सूत्र नेति, नाड़ी शोधन, आदि। वो भी कब बढ़ी हुई उत्तेजनाविक्षेपण + आगे की ओर झुकने वाले आसन के क्षतिपूर्ति जोड़े उपयुक्त हैं (उदाहरण के लिए, अर्ध पूर्वोत्तानासन + पश्चिमोत्तानासन), साथ ही एक पैर, सिर, भुजाओं आदि पर संतुलन।

फोटो नतालिया ग्रिश्को द्वारा

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दुबलेपन के फैशन के हमारे युग में, कई महिलाएं आहार से खुद को थका लेती हैं। साथ ही, क्रोनिक तनाव के कारण शरीर में फैटी टिशू की मात्रा को कम किया जा सकता है। इस बीच, एक महिला के शरीर में वसा ऊतक में भारी कमी से अक्सर उसकी प्रजनन प्रणाली में खराबी आ जाती है और पीएमएस की तीव्रता भी बढ़ सकती है। इसलिए, को संतुलित आहारऔर फिटनेस, जो अब मीडिया में व्यापक रूप से लोकप्रिय है, को सोच-समझकर और लगातार व्यवहार करने की आवश्यकता है। अन्यथा, खुद को बेहतर बनाने की दौड़ उल्टी पड़ सकती है और आपके शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती है। याद रखें कि योग हर संभव तरीके से "खुद को नुकसान न पहुँचाएँ!" सिद्धांत को भी बढ़ावा देता है। प्राचीन भारतीय दर्शन और जिमनास्टिक का आपका अभ्यास सचेत होना चाहिए, और फिर योग न केवल मासिक धर्म से पहले तनाव की अभिव्यक्तियों को कम करेगा, बल्कि आपके पूरे जीवन को अधिक सामंजस्यपूर्ण और बेहतर गुणवत्ता वाला बना देगा।

फोटो में - केन्सिया रेज़निक

पीएमएस और अन्य मासिक धर्म संबंधी विकारों के लिए योग 19 मार्च 2012

पीएमएस और चक्र विकारों का कारण क्या है?

मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं (चक्र अनियमितता, मासिक धर्म का समय से पहले रुकना, दर्दनाक माहवारी और पीएमएस) कई कारणों से हो सकती हैं:

मासिक धर्म चक्र को बहाल करने के लिए व्यायाम

हठ योग व्यायाम मासिक धर्म चक्र को बेहतर बनाने और पूरी तरह से बहाल करने, सामान्य बनाने में मदद करेगा हार्मोनल पृष्ठभूमि, प्रजनन कार्यों को मजबूत करता है और उपजाऊ (बच्चे पैदा करने की) अवधि को बढ़ाता है। इस मामले में अभ्यास का उद्देश्य मुख्य रूप से शरीर के वजन को सामान्य करना होगा। बहाल करने की जरूरत है आवश्यक राशिवसा ऊतक और इस प्रकार हार्मोनल स्तर को स्थिर करता है। उल्टे आसन, साथ ही उनमें घुमाव, इस मामले में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। उल्टे शरीर की स्थिति में, छोटे श्रोणि का रक्त प्रवाह बदल जाता है, रक्त और लसीका का ठहराव समाप्त हो जाता है। यह जननांग प्रणाली की पुरानी सूजन और अनियमित मासिक धर्म चक्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत कैसे पाएं

अब मासिक धर्म के दौरान दर्द और परेशानी से राहत पाने के लिए, आरामदायक कॉम्प्लेक्स "40 के बाद महिलाओं के लिए अपूरणीय योग व्यायाम" से आरामदेह व्यायाम करें। नाम से भ्रमित न हों, बात सिर्फ इतनी है कि 40 के बाद, जब रजोनिवृत्ति करीब आती है, तो यह अभ्यास विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है।

अच्छा अभ्यास करें!


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