हम अपना अधिकांश जीवन बैठे हुए बिताते हैं, खासकर कंप्यूटर के युग में, इसलिए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से कैसे बैठा जाए। क्या आपने कभी गौर किया है कि आप कंप्यूटर पर बैठकर कितना समय बिताते हैं? बैठने की असुविधाजनक या गलत स्थिति से सिरदर्द, गर्दन की समस्याएं और पीठ दर्द हो सकता है, जो तंत्रिकाशूल, पाचन, श्वसन और हृदय प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

कंप्यूटर पर बैठने के नियम

चुनना आरामदायक स्थितिपीठ के लिए

क्या आप जिस कुर्सी पर बैठे हैं उसमें कमर को सहारा मिलता है? कुर्सी की ऊंचाई आपकी ऊंचाई के अनुरूप होनी चाहिए। पीठ को पीठ के प्राकृतिक मोड़ का अनुसरण करना चाहिए, पीठ और कुर्सी के पीछे के बीच की जगह को भरना चाहिए। इससे बचने में मदद मिलती है उच्च्दाबावरीढ़ की हड्डी पर.

अच्छा काठ का समर्थन भी रोकने में मदद करता है मांसपेशियों की थकान, जिसके कारण कई लोग झुक जाते हैं। अच्छे काठ के समर्थन से, पीठ की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं और रीढ़ अपनी तटस्थ स्थिति बनाए रख सकती है।

आरामदायक पैर की स्थिति

आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर फर्श पर सपाट होने चाहिए और दोनों एड़ियों पर टिके होने चाहिए। सुविधा के लिए, यदि वे फर्श तक नहीं पहुंचते हैं तो आप फ़ुटरेस्ट का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पैर अस्वाभाविक रूप से मुड़े हुए हैं, या आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो रक्त वाहिकाओं के माध्यम से कठिनाई से प्रवाहित होगा और अंगों को पोषण नहीं मिल पाएगा। यही कारण है कि बैठते समय अपने पैरों को अपने पैरों के ऊपर से पार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कंधे और भुजाएँ

कीबोर्ड और माउस को एक ही ऊंचाई पर रखें, वे लगभग कोहनी के स्तर पर होने चाहिए। कंधों को आराम देना चाहिए।

कलाइयां और उंगलियां

टाइप करते समय और माउस का उपयोग करते समय अपनी कलाइयों को सीधा रखें। सुनिश्चित करें कि टाइप करते समय या माउस का उपयोग करते समय आपका हाथ आरामदायक स्थिति में हो। कीबोर्ड पर जोर से न मारें, क्योंकि टाइपराइटर के दिन लद गए हैं।

माउस चलाते समय केवल अपनी कलाई का नहीं, बल्कि अपने पूरे हाथ का उपयोग करें। ऐसा माउस ढूंढें जो आपके हाथ के आकार में फिट बैठता हो और कलाई पर तनाव को कम करने के लिए जितना संभव हो उतना सपाट हो।

गर्दन में तनाव कम होना

मॉनिटर का केंद्र आपके सामने होना चाहिए. अपने सभी दस्तावेज़ सीधे अपने सामने रखें, और यदि आप कंप्यूटर की तुलना में दस्तावेज़ों के साथ अधिक बार काम करते हैं, तो मॉनिटर को थोड़ा किनारे पर रखें।

एक कुर्सी पर आराम से बैठें। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो. फिर धीरे-धीरे उन्हें खोलें. जहां आंख प्रारंभ में केंद्रित होती है वह कंप्यूटर स्क्रीन का केंद्र होना चाहिए।

अपनी आंखों की सुरक्षा कैसे करें

मॉनिटर को कुछ दूरी पर रखें आस्तीन की लंबाई. इसे ऐसे लगाना भी जरूरी है ताकि चकाचौंध न हो। अपने मॉनिटर को खिड़की से दूर रखें, अधिमानतः 90 डिग्री के कोण पर, या प्रकाश के स्तर को नियंत्रित करने के लिए ब्लाइंड्स का उपयोग करें। अपने मॉनिटर पर चमक, कंट्रास्ट और फ़ॉन्ट आकार को समायोजित करना न भूलें ताकि आप आराम से काम कर सकें।

दिन के दौरान, अपनी आँखों को आराम देने के लिए समय निकालें और उन्हें किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करें, जैसे कि छत को देखना। मैं यह तर्क नहीं देता कि छत पर कुछ भी दिलचस्प नहीं है, लेकिन कम से कम आपकी आंखों और गर्दन को थोड़ा आराम मिलेगा। दिन में कम से कम कई बार आंखों का व्यायाम करें, जिसके बारे में आप पढ़ सकते हैं।

छोटे-छोटे ब्रेक लें

ब्रेक लेने से आपके शरीर को किसी भी गतिविधि से उबरने में मदद मिल सकती है। ब्रेक की लंबाई और आवृत्ति आपके काम के प्रकार पर निर्भर करती है। अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए समय-समय पर दूर की वस्तुओं को देखें।

इसलिए, कंप्यूटर पर सही ढंग से बैठने की आदत डालें, अपने बैठने की स्थिति में सुधार करें और इसे न भूलें स्वस्थ छविजीवन आपको अपनी दैनिक गतिविधियों का आनंद लेने में मदद कर सकता है, जिसमें आपके कंप्यूटर पर बिताया गया समय भी शामिल है। और एक और निर्देश:

हर साल लोग अधिक से अधिक समय कंप्यूटर पर बिताते हैं बैठने की स्थिति. आईटी क्षेत्र से जुड़े लोग विशेष रूप से पीड़ित हैं, क्योंकि मॉनिटर के पीछे उनका समय घर पर आराम के कुछ घंटों तक सीमित नहीं है। हर कोई जानता है कि लंबे समय तक रहिएबैठने की स्थिति में सिरदर्द से लेकर स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या रेडिकुलिटिस तक स्वास्थ्य समस्याएं आती हैं। हालाँकि, अगर सही ढंग से व्यवस्थित किया जाए कार्यस्थल, और कुछ व्यायाम भी करें, तो बीमारियों से बचा जा सकता है या कम से कम नुकसान को कम किया जा सकता है।

आपका कार्यस्थल

मेज और कुर्सी की ऊंचाई आपकी ऊंचाई के अनुरूप होनी चाहिए। कुर्सी ऐसी होनी चाहिए कि आपके पैर आराम से फर्श तक पहुंच सकें और मेज के नीचे उनके (पैरों के लिए) पर्याप्त जगह हो। "पर्याप्त जगह" से हमारा मतलब है कि उन्हें आगे, पीछे और किनारों तक फैलाने के लिए जगह है। यदि कुर्सी बहुत ऊंची है, तो आपको फुटरेस्ट की व्यवस्था करनी होगी, लेकिन यदि यह बहुत नीचे है, तो सीट पर एक तकिया या कुछ पुरानी किताबें रखें। उसी समय, मेज या कंप्यूटर पर बैठने के लिए कुर्सी चुनते समय, सबसे कठोर कुर्सी देखने का प्रयास करें, जिसका बैकरेस्ट जितना संभव हो उतना करीब हो। प्राकृतिक मोड़पीछे (पीछे अवतल अंदर की ओर)। टेबल की ऊंचाई इतनी होनी चाहिए कि कीबोर्ड और माउस कोहनी के स्तर पर हों।

कंप्यूटर मॉनिटर को व्यक्ति के शरीर से हाथ की दूरी पर रखें। कार्यस्थल पर अच्छी रोशनी होनी चाहिए: प्रकाश ऊपर बाईं ओर से गिरना चाहिए, यदि संभव हो तो अंधा करने वाला नहीं, बल्कि पर्याप्त उज्ज्वल होना चाहिए। और किसी भी परिस्थिति में अंधेरे में कंप्यूटर पर न बैठें (विशेष रूप से छात्रों के बीच लोकप्रिय) - इससे आपकी आंखों को गंभीर नुकसान होगा। मॉनिटर की चमक और कंट्रास्ट को भी अपने अनुरूप समायोजित करें: केवल अपनी दृष्टि पर अत्यधिक दबाव न डालें।

सामान्य रूप से आसन और शरीर की स्थिति

बैठते समय आप किस चीज़ पर झुकते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है। सही आधार इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ (कूल्हों के ठीक पीछे श्रोणि क्षेत्र के निचले हिस्से की हड्डियाँ) है। इसके अलावा, बैठते समय, आपको पूरी कुर्सी पर कब्जा करने और पीठ के बल गिरने की ज़रूरत नहीं है: सही स्थिति वह मानी जाती है जिसमें कुर्सी पर एक तिहाई या दो-तिहाई का कब्जा हो। इसके अलावा, अगर आपने सही पोजीशन ली है तो आपको कुर्सी के पिछले हिस्से की भी जरूरत नहीं पड़ेगी। इसके अलावा, डॉक्टरों के अनुसार, बैकरेस्ट हमेशा किसी व्यक्ति को आराम करने में मदद नहीं करता है: अक्सर यह केवल समस्याएं पैदा करता है। इस पर पीछे झुकने की आदत से रीढ़ पर भार का अनुचित वितरण होता है, जो पीठ दर्द, गलत स्थिति की उपस्थिति में योगदान देता है। आंतरिक अंग, जकड़न और घबराहट। यदि आप कुर्सी के पीछे बिल्कुल भी नहीं झुक सकते, तो उसके निचले हिस्से पर झुकें तलरीढ़: इससे पीठ के प्राकृतिक आर्च को बनाए रखना संभव हो जाएगा।

अक्सर लोग अप्राकृतिक, गलत मुद्रा के आदी हो जाते हैं। वहीं, कई लोग एक तरफ झुक जाते हैं, जो बहुत बुरा होता है और स्कोलियोसिस की ओर ले जाता है। इसलिए झुकने और शरीर को एक दिशा में झुकाने के साथ-साथ यही व्यायाम दूसरी दिशा में भी दोहराना जरूरी है ताकि रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन न आए।

कीबोर्ड पर टेक्स्ट टाइप करते समय अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें, उन्हें लटकने न दें या अपने शरीर से दबने न दें। यदि संभव हो तो अग्रबाहुओं को एक-दूसरे के सापेक्ष सममित रूप से स्थित होना चाहिए, कंधे समान स्तर पर होने चाहिए और सिर थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए।

हर 15-20 मिनट में अपने पैरों की स्थिति बदलने और वार्मअप करने का प्रयास करें। और अपने पैरों को क्रॉस न करें: यह रक्त के मुक्त परिसंचरण में बाधा डालता है और परिणामों से भरा होता है, खासकर उन महिलाओं के लिए जिनके पैरों में वैरिकाज़ नसों की संभावना होती है।

मॉनिटर को सीधे आंखों के सामने रखा जाना चाहिए और किसी भी परिस्थिति में इसे किनारे, ऊपर या नीचे नहीं ले जाना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा गर्दन अप्राकृतिक स्थिति में होगी और मस्तिष्क और पीठ तक रक्त की गति में बाधा उत्पन्न करेगी। बेशक, यह मानव स्वास्थ्य के लिए बुरा है। सामान्य तौर पर, कीबोर्ड, माउस और काम के लिए आवश्यक अन्य चीजों को ऐसे स्थान पर रखा जाना चाहिए ताकि अप्राकृतिक स्थिति में उन तक पहुंचने की आवश्यकता न हो।

सही स्थिति लेने के बाद, आराम करना सुनिश्चित करें। पहले तो यह असामान्य होगा, लेकिन फिर आपको यह निश्चित रूप से पसंद आना चाहिए। और समय-समय पर अपने शरीर को हिलाना न भूलें। भले ही आपने बिल्कुल सही और सममित मुद्रा ली हो, फिर भी आपको पत्थर की तरह अपनी जगह पर नहीं जमना चाहिए, इससे कुछ समस्याएं भी हो सकती हैं।

यह उन लोगों के बारे में अलग से उल्लेख करने योग्य है जो फोन पर बात करना पसंद करते हैं और साथ ही फोन को अपनी गर्दन और कान के बीच पकड़कर कागज पर लिखने या कंप्यूटर पर टाइप करने का प्रयास करते हैं। इसलिए ऐसा करना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि इसे बहुत ही लागू किया जाता है बड़ा नुकसानआपकी गर्दन। फोन पर बातचीत को उठने और कमरे में घूमने के बहाने के रूप में उपयोग करें और फोन को अपने हाथ से पकड़ना और अपनी मुद्रा बनाए रखना न भूलें।

शारीरिक व्यायाम

• हर घंटे आपको उठना होगा और कुछ मिनटों के लिए कमरे में घूमना होगा;
• रीढ़ की हड्डी के जोड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए कुर्सी पर बैठकर अपने धड़ को अंदर की ओर घुमाएं अलग-अलग पक्ष, अपनी कोहनियों से विपरीत आर्मरेस्ट तक पहुंचना;
• अपने हाथों को आराम देने के लिए, अपनी कोहनियों को मेज पर रखें और प्रत्येक हाथ से एक दर्जन गोलाकार हरकतें करें;
• दोनों हाथों की अंगुलियों को निचोड़ें और साफ़ करें;
• खड़े हो जाएं और कुछ झुकें और स्क्वैट्स करें। यदि आपका स्वास्थ्य अच्छा है तो आप पुश-अप्स कर सकते हैं;
• अपने हाथों को एक साथ लाएँ, अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें और अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर फैलाएँ;
• आंखों के व्यायाम अधिक बार करें: अपनी आंखों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, चलती वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी नजर को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर स्थानांतरित करें। आंख की मांसपेशियों के अधिकतम तनाव और विश्राम के बीच वैकल्पिक करने का प्रयास करें।

कीबोर्ड पर हाथों की सही स्थिति:

कंप्यूटर पर शरीर की स्थिति. एर्गोनोमिक कार्यस्थल

ख़राब मुद्रा और आसीन जीवन शैलीरीढ़ की बीमारियों के विकास के लिए जीवन मुख्य शर्त है। इनका प्रभाव चोट से कम हानिकारक और गंभीर नहीं होता शारीरिक श्रम. मॉनिटर स्क्रीन के सामने बैठकर लोग सबसे अधिक स्वीकार करते हैं आरामदायक स्थिति. हालाँकि, "सुविधाजनक" का अर्थ "सही" या "उपयोगी" नहीं है। अधिकतर परिस्थितियों में मुख्य भूमिकाआदत खेलती है. यदि आप एक महीने तक अपने डेस्क पर अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे करके बैठते हैं, तो समय के साथ आप पाएंगे कि आप उस तरह बैठने में सहज महसूस करते हैं।

लेकिन भले ही आपको अपने शाही पहनावे पर गर्व हो, गतिहीन कार्यअभी भी आपकी रीढ़ की हड्डी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इंटरवर्टेब्रल डिस्क लगातार तनाव में रहती हैं। जब आप लेटते हैं तो उन पर दबाव न्यूनतम होता है, लेकिन बैठने की स्थिति में यह अपने चरम पर पहुंच जाता है। और जितनी देर तक आप अपनी स्थिति नहीं बदलेंगे, आप पर उतना ही अधिक दबाव रहेगा। अंतरामेरूदंडीय डिस्क. परिणाम भिन्न हो सकते हैं. अक्सर कशेरुकाओं के बीच की दूरी कम हो जाती है, जिससे नसें दब जाती हैं। लेकिन अक्सर परिणाम समान भारओस्टियोचोन्ड्रोसिस इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर विकसित होता है।

एक और भी है नकारात्मक कारक, जिसे नहीं भूलना चाहिए: मांसपेशियों की थकान। रीढ़ की हड्डी को पीठ की मांसपेशियों द्वारा सही (या गलत) स्थिति में रखा जाता है। यदि आप झुककर बैठते हैं, तो कुछ मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, और कुछ पर बिल्कुल भी भार नहीं पड़ता है। परिणामस्वरूप, एक क्षेत्र अत्यधिक तनाव से पीड़ित होता है, जबकि दूसरे में मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर और ख़राब होने लगती हैं। यही एक मुख्य कारण है हाथ से किया गया उपचारकभी-कभी इसका केवल अस्थायी प्रभाव होता है। एक हाड वैद्य स्लिप्ड डिस्क को वापस सेट कर सकता है, लेकिन केवल आप ही उन मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो डिस्क को अपनी जगह पर रखती हैं। यदि मांसपेशियां कमजोर हैं और आपने मेज पर एक निश्चित स्थिति में बैठने की आदत नहीं बदली है, तो डिस्क अनिवार्य रूप से फिर से बाहर आ जाएगी।

स्कूली बच्चे और छात्र अक्सर इसके शिकार बनते हैं गतिहीन छविजीवन, जिसके कारण उनमें स्कोलियोसिस या अन्य वक्रता विकसित हो जाती है। वयस्कों की तुलना में युवा लोगों को अधिक खतरा होता है क्योंकि उनकी रीढ़ की हड्डी अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है। अब स्कूलों में छात्रों की मुद्रा पर नज़र रखने की प्रथा नहीं है - और यह व्यर्थ है। इससे सही ढंग से बैठने की आदत विकसित होगी और कई बीमारियों से बचा जा सकेगा। लेकिन भले ही स्कूल में बच्चे की निगरानी की जाए, इससे एक और समस्या का समाधान नहीं होगा: कंप्यूटर के सामने सही स्थिति। लेकिन आधुनिक युवा पीढ़ी अपना ख़ाली समय मॉनिटर स्क्रीन के सामने बिताना पसंद करती है।

कंप्यूटर के सामने सही तरीके से कैसे बैठें?

सही स्थानस्क्रीन के सामने - एक अपरिहार्य शर्तस्वास्थ्य, लेकिन किसी भी तरह से रामबाण नहीं। यदि आप समय-समय पर इसे नहीं बदलते हैं तो कोई भी आसन हानिकारक हो जाएगा। यदि आपकी गतिविधि में कंप्यूटर पर काम करना शामिल है, तो अधिक बार उठने, वार्मअप करने का प्रयास करें और सुबह और शाम को जिमनास्टिक करने का नियम बनाएं। इससे आपको बुढ़ापे तक अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। तो, कंप्यूटर पर शरीर की सही स्थिति का क्या मतलब है?

1. पीठ और गर्दन सीधी होनी चाहिए और कंधे सीधे होने चाहिए। मुख्य भार पीठ के निचले हिस्से और टेलबोन पर पड़ना चाहिए।

2. आपकी पीठ किसी कुर्सी या आरामकुर्सी के पीछे नहीं छूनी चाहिए।

3. आपको अपना सिर सीधा रखना है, बिना नीचे किए या पीछे फेंके।

4. पूरा पैर फर्श पर टिका हुआ है। सबसे ज्यादा बुरी आदतें- अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें। इस स्थिति में, रक्त वाहिकाएं दब जाती हैं और रीढ़ की हड्डी झुक जाती है। इस स्थिति से प्यार करने का सबसे प्रभावशाली परिणाम हो सकता है वैरिकाज - वेंसनसों

5. यदि आप अपने कार्यस्थल पर बैठने में सहज महसूस करते हैं, लेकिन आपके पैर फर्श पर नहीं टिकते हैं, तो आप एक विशेष फुटरेस्ट का उपयोग कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें: आपके घुटने समकोण पर मुड़ने चाहिए। किसी भी अन्य स्थिति में आपके पैर थक जाएंगे।

6. विशेष रूप से सुसज्जित कंप्यूटर डेस्क पर करीब से नज़र डालें। उनमें, माउस और कीबोर्ड के लिए शेल्फ मुख्य टेबल टॉप के नीचे स्थित है। ऐसा एक कारण से किया गया था, इसलिए आपको कीबोर्ड को ऊपर नहीं ले जाना चाहिए, भले ही स्थिति आपको असामान्य लगे। आपकी बाहों और कंधों की सही स्थिति आपकी कोहनी के स्तर पर है।

7. मॉनिटर हाथ की लंबाई से ज्यादा करीब या उससे ज्यादा दूर नहीं होना चाहिए। स्क्रीन का इष्टतम स्थान आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे है, ताकि मॉनिटर का ऊपरी किनारा आंखों के विपरीत हो।

किस पर बैठना है?

यदि आपको असुविधाजनक कुर्सी पर बैठना पड़ता है, तो आपकी पीठ को किसी न किसी तरह से नुकसान होगा - भले ही आप नियमित रूप से जिमनास्टिक करते हैं, दौड़ने जाते हैं और अपनी पीठ सीधी रखते हैं, यहां तक ​​​​कि शाम को टीवी के सामने भी बैठते हैं। कुर्सी या कुर्सी कैसी होनी चाहिए?

1. इष्टतम विकल्प- ऊंचाई समायोजन के साथ एक कुर्सी या कुर्सी। इस तरह आप इसे "अपने अनुरूप" अनुकूलित कर सकते हैं। सही ऊंचाई वह है जहां आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों और, यदि आप अपनी पीठ सीधी करते हैं, तो मॉनिटर बिल्कुल आंखों के स्तर पर होगा।

2. कुर्सी या आरामकुर्सी में पीछे की ओर और आर्मरेस्ट अवश्य होना चाहिए। यह अच्छा होगा यदि कुर्सी के बैकरेस्ट को भी समायोजित किया जा सके।

3. सीट की सतह का निचला किनारा गोल होना चाहिए, जो न केवल सबसे आरामदायक स्थिति प्रदान करेगा, बल्कि आपके पैरों को भी बचाएगा। अतिरिक्त वारऔर घर्षण. एक चिकनी, कठोर धार संभवतः रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालेगी। यानी, परिणाम लगभग वैसे ही होंगे जैसे कि आप अपने पैरों को क्रॉस करके बैठे हों।

4. जब आप अपने कंधों पर दबाव डाले बिना अपनी बाहों को मोड़ेंगे तो आर्मरेस्ट उस स्थान से थोड़ा नीचे होना चाहिए जहां आपकी कोहनी होगी। सीधे शब्दों में कहें तो, जब आप कीबोर्ड पर टाइप करते हैं तो आर्मरेस्ट को आपकी गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। जब आप खड़े होते हैं या बैठते हैं तो केवल आपके शरीर को सहारा देने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। बहुत ऊँचे आर्मरेस्ट के कारण आपको कंधों को ऊपर उठाना पड़ेगा और उन पर दबाव पड़ेगा।

5. बहुत कम से बचें" सीटें”, जिसके कारण आपको मॉनिटर स्क्रीन की ओर देखना होगा। आपकी पीठ से भी तेज़, ऐसी कुर्सियाँ आपकी दृष्टि को "ख़त्म" कर देंगी।

6. कोशिश करें कि कंप्यूटर पर काम करने के लिए किचन स्टूल, बेडरूम ओटोमैन और साधारण लकड़ी की कुर्सियों का उपयोग न करें। और गहरे घर की कुर्सियाँ कार्यस्थल की भूमिका के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं। ऐसी सीटों पर लंबे समय तक काम करना असुविधाजनक होता है और कभी-कभी सीधे बैठना पूरी तरह से असंभव होता है।

7. याद रखें: बैठने की स्थिति में आपके शरीर के समर्थन का मुख्य बिंदु आपकी पीठ के निचले हिस्से पर होना चाहिए। आप अपनी कार्य कुर्सी पर समय-समय पर पीछे की ओर झुक सकते हैं, लेकिन इसे इस तरह से डिज़ाइन नहीं किया जाना चाहिए कि यह एकमात्र आरामदायक स्थिति हो।

यदि आप कंप्यूटर के सामने अपनी पीठ सीधी करके बैठने के आदी नहीं हैं, तो सबसे पहले सही मुद्राआपको शायद यह असहज लगेगा. आपको नई स्थिति के लिए अभ्यस्त होने की जरूरत है। और फिर भी, मॉनिटर के सामने बैठकर आराम करने की कोशिश करें। अत्यधिक तनावकारण बनेगा अनावश्यक समस्याएँ, लेकिन मौजूदा समस्याओं का समाधान नहीं होगा।

काम के लिए आवश्यक चीजों को अलमारियों या "टेबल के नीचे" दराज में संग्रहित नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, आपको बार-बार झुकना पड़ेगा, और यह रीढ़ की समस्याओं से भी भरा हो सकता है, खासकर यदि आप अब अठारह वर्ष के नहीं हैं। आपको जो कुछ भी चाहिए वह मेज पर या साइड दराज में रखा जाना चाहिए। संक्षेप में कहें तो, ताकि आपको अपनी कुर्सी से उठे बिना नीचे झुकने की जरूरत न पड़े।

कंप्यूटर के सामने सही स्थिति बुनियादी बात है। अपनी पीठ को थकने से बचाने के लिए कोशिश करें कि अपने कार्यस्थल पर ज्यादा देर तक न रुकें। आप खड़े हो सकते हैं और खिंचाव कर सकते हैं या चल सकते हैं, या आप अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए थोड़ा जिमनास्टिक कर सकते हैं। कार्यालय के माहौल में, आप पूरी तरह चार्ज करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन हल्का जिमनास्टिकदर्पण की उपस्थिति के अलावा किसी विशेष चीज़ की आवश्यकता नहीं होती:

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, कंधे शिथिल। अपने कान को पहले बाएँ और फिर दाएँ कंधे पर आसानी से छूने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ न झुके और आपके कंधे ऊपर न उठें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस करेंगे। सबसे अधिक संभावना है, पहली बार जब आप अपने कंधे से अपने कान तक नहीं पहुंच पाएंगे - जल्दबाजी न करें और बहुत अधिक प्रयास न करें। यदि रीढ़ की हड्डी में सामान्य लचीलापन है, तो इस क्रिया से कोई समस्या नहीं होती है।

2. अपने कंधों को स्थिर करते हुए, अपने सिर को दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं, अपनी पीठ के पीछे देखने की कोशिश करें। मोड़ चिकना होना चाहिए, और ठुड्डी सीधे कंधे के ऊपर समाप्त होनी चाहिए।

3. कंधों की गोलाकार गति आगे और फिर पीछे। साथ ही पेट को अंदर खींचना चाहिए और पीठ को सीधा करना चाहिए। सिर नहीं झुकता. पर सही निष्पादनइस प्रक्रिया में व्यायाम केवल थोड़ा गोलाकार होना चाहिए सबसे ऊपर का हिस्सापीठ.

4. पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ कंधों की ओर। अपने कूल्हों को लॉक करके, अपने शरीर को मोड़कर यह देखने का प्रयास करें कि आपकी पीठ के पीछे क्या है। सबसे पहले कोहनी पीछे जाती है, फिर कंधे, फिर छाती, फिर कमर। कूल्हे गतिहीन रहते हैं। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है।

5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। एक हाथ सीधा ऊपर फैलाएं, हथेली छत की ओर हो। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना तब तक ऊपर की ओर तानें जब तक आपको अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस न हो। फिर अपना हाथ बदलो.

क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम और नियमित तैराकी आपकी पीठ को मजबूत बनाने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से बचने में मदद करती है। लेकिन ये तरीके तभी प्रभावी हैं जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। सप्ताह में कुछ शामें पूल में बिताना आपको अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त है, लेकिन फिर भी काम के बीच कुछ व्यायाम करने से कोई नुकसान नहीं होता है।

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठा जाए, या यूं कहें कि मैं कई युक्तियां प्रदान करूंगा जो आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती हैं कि आप किसी ट्रेन से उतर गए हैं।

यदि पहले कंप्यूटर एक विशेष चीज़ थी जिस पर लोग अधिकतम एक या दो घंटे बैठते थे, तो आज यह पहले से ही आम हो गया है। और लोग टिमटिमाते मॉनिटर के सामने दिन में 8-10 घंटे बिताते हैं। यह अच्छा है या बुरा यह इस लेख के दायरे से बाहर है, लेकिन एक बात ज्ञात है - लंबे समय तक रहिए, विशेषकर के साथ ग़लत मुद्राऔर उपकरण का स्थान आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तो अब मैं आपको एक सीरीज बताऊंगा उपयोगी सलाहइस विषय के बारे में.

टिप्पणी: पिछले लेखों में से एक में, मैंने यह भी देखा था कि अगर आपकी आंखें थक जाएं तो क्या करें।

टिप्पणी: मैं आपके ठोस तर्क की भी अपील करता हूं। ध्यान रखें कि ये केवल सुझाव हैं, अपरिवर्तनीय सत्यों का समूह नहीं।

और निराश न होने के लिए, आइए तुरंत सबसे अधिक पर विचार करें प्रसिद्ध युक्तियाँकंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठें।

टिप 1. सही फिट.

पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह उचित फिट है। मूल रूप से, हर कोई इस बात से सहमत है कि दोनों पैर फर्श पर होने चाहिए, और जांघें भी फर्श के समानांतर होनी चाहिए। इस सलाह का सार यह है कि "लेग-टू-लेग" पोज़ में लंबे समय तक रहने से नलिकाएं संकुचित हो जाती हैं और संचार प्रणाली के माध्यम से रक्त का संचार खराब होने लगता है। इसके अलावा, जो पैर बहुत ऊपर उठे हुए हैं या, इसके विपरीत, नीचे हैं, उनका भी रक्त परिसंचरण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

हालाँकि, बार-बार पोजीशन बदलने में कोई बुराई नहीं है। हालाँकि, हर कोई इसका पालन नहीं कर सकता।

टिप 2: सुनिश्चित करें कि कुर्सी का पिछला भाग आरामदायक हो।

आपको सीधी पीठ करके बैठना चाहिए - शायद हर कोई इसे पालने से जानता है। और यह इस मामले में मदद कर सकता है अच्छी सूचीकुर्सी, क्योंकि यह आपको अपनी रीढ़ पर भार का कुछ हिस्सा लेने की अनुमति देती है। हालाँकि, अगर कुर्सी का पिछला हिस्सा गलत तरीके से बनाया गया है या असुविधाजनक है, तो इससे केवल रीढ़ पर भार बढ़ेगा या यह असमान हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप थकान हो सकती है।

टिप 3: सुनिश्चित करें कि कुर्सी आपके लिए सही आकार की है।

इस अर्थ में सलाह काफी सरल है. क्या आपने कभी ऊंची कुर्सी पर बैठने की कोशिश की है? यदि नहीं, तो बात सरल है - आप बहुत जल्दी थक जाते हैं और बेचैन होने लगते हैं, क्योंकि मल का अंतिम सिरा आपके घुटनों तक नहीं पहुँच पाता है, और परिणामस्वरूप चुभन होती है संचार प्रणाली, यही कारण है कि आप घबराने लगते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि कुर्सी की लंबाई कूल्हों के आकार से मेल खाती है और त्रिकास्थि सीधी पीठ के साथ बैकरेस्ट से सटी हुई है।

टिप 4. टेबल पास में स्थित होनी चाहिए।

यह सबसे अच्छा है अगर टेबलटॉप आपके पेट के करीब स्थित हो, लेकिन बहुत करीब नहीं। सच तो यह है कि इस अवस्था में आपके लिए झुकना कहीं अधिक कठिन होगा। इसके अलावा, यदि आप अपने हाथों में थकान महसूस करते हैं, तो आप हमेशा अपने हाथों को एक और मिनट के लिए मेज पर रख सकते हैं, उन पर से कुछ भार हटा सकते हैं।

टिप 5: अपने मॉनिटर का स्थान और सेटिंग्स समायोजित करें।

जानने वाली पहली बात यह है कि मॉनिटर को इस तरह रखा जाना चाहिए कि आपकी आंखें आगे की ओर देखें। नीचे नहीं। ऊपर नहीं, बल्कि आगे, जैसा कि अक्सर होता है साधारण जीवनव्यक्ति। इस मामले में, मॉनिटर स्वयं लगभग हाथ की दूरी पर स्थित होना चाहिए।

दूसरा। आपको अपना मॉनिटर सेट करना होगा ताकि इसके डिस्प्ले से आपको परेशानी न हो तेजी से थकान. यह भी याद रखें कि पाठ और नियंत्रण आवश्यक रिज़ॉल्यूशन और आकार के होने चाहिए। अगर आपको अक्सर भेंगापन करना पड़ता है तो यह बहुत बुरा संकेत है।

तीसरा। मॉनिटर स्थापित करें ताकि कोई चमक न हो और कंट्रास्ट स्तर लगभग समान हो। नहीं तो आपकी आंखों पर अक्सर दबाव पड़ेगा निरंतर विस्तारऔर पुतलियों का सिकुड़ना।

युक्ति 6. हाथ का स्थान।

हाथों को 90 का कोण बनाना चाहिए (अर्थात् समकोण पर)। इस मामले में, कीबोर्ड और माउस कोहनी के स्तर पर होने चाहिए ताकि कलाइयां सीधी रहें (यानी मुड़ी हुई न हों)। यदि ऐसा नहीं है, तो यह वैसा ही बनायेगा अतिरिक्त भाररीढ़ की हड्डी पर और बांह की मांसपेशियों पर भी। और परिणामस्वरूप, आप तेजी से थक जायेंगे।

यह भी सुनिश्चित करें कि टेबल की सतह फिसलन भरी हो और कोई भी चीज़ नसों को चुभ न रही हो। पहले मामले में, हम त्वचा के सामान्य घर्षण के बारे में बात कर रहे हैं, और दूसरे में, रक्त की आपूर्ति में कमी के बारे में।

युक्ति 7. बार-बार उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को पास रखें।

कंप्यूटर पर बैठते समय हिलना-डुलना उपयोगी होता है ताकि गति न रुके और कुछ भार अन्य मांसपेशियों पर स्थानांतरित न हो। हालाँकि, यदि आपको अक्सर चीजों तक पहुंचना पड़ता है, तो यह असुविधाजनक है और आपकी पीठ पर अतिरिक्त तनाव डालता है। दोबारा यह जांचने में भी समय लगता है कि आप आराम से बैठे हैं या नहीं। इसलिए, बार-बार उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को पास में रखना ही समझदारी है।

युक्ति 8. कंप्यूटर समय.

पहला। यह जानने योग्य है कि लगभग हर 40-60 मिनट में आपको 10-15 करना चाहिए मिनट का ब्रेक, जिसमें हाथ, पैर, गर्दन के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए थोड़ा व्यायाम करना उपयोगी है, आंखों को आराम दें (यह कैसे करना है यह लेख में है जो मैंने शुरुआत में बताया था), पानी या चाय पिएं निर्जलीकरण को रोकें.

पर्सनल कंप्यूटर (पीसी) वास्तव में बन गया है महत्वपूर्ण भागबहुमत का रोजमर्रा का जीवन आधुनिक लोग. काम और अध्ययन, मनोरंजन और संचार - यह सब एक ही उपकरण द्वारा प्रदान किया जा सकता है, जिस पर हम हर दिन कई घंटे बिताते हैं। क्या आप जानते हैं कि कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठना है ताकि ऐसा शगल आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए?

किसी के पास कम से कम कुछ तो है जटिल उपकरणसुरक्षा सावधानियां और परिचालन नियम हैं, जिनका पालन करने से आप बिना किसी नुकसान के इसका उपयोग कर सकते हैं खुद का स्वास्थ्य. कंप्यूटर कोई अपवाद नहीं है, क्योंकि इसके साथ काम करने में अत्यधिक परिश्रम करना पड़ता है अलग समूहमांसपेशियों।

नतीजतन, इससे हाथ, गर्दन, पीठ, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द होने लगता है। समय के साथ, ये अप्रिय संवेदनाएँ अधिक बार हो जाती हैं, और उनकी पृष्ठभूमि के विरुद्ध उत्पन्न होती हैं विभिन्न आकाररीढ़ की हड्डी की वक्रता, साथ ही कार्पल टनल सिंड्रोम (जिसे "टनल सिंड्रोम" भी कहा जाता है)। यदि आप कंप्यूटर पर गलत तरीके से बैठते हैं तो नीचे दिया गया चित्रण "समस्याग्रस्त" क्षेत्रों को दर्शाता है।

इसके अलावा, लगातार दृश्य अधिभार इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि प्रारंभिक चरण में आंखों में दर्द, "रेत" या "कोहरे" की भावना होती है, और यह बाद में दृश्य तीक्ष्णता में कमी को भड़काता है और विभिन्न रोगआँख।

क्या आप असुविधा या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना कंप्यूटर पर समय बिताना चाहते हैं? फिर आपको अनुशंसाओं की एक निश्चित सूची का पालन करना होगा।

कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठें

मांसपेशियों और जोड़ों में तेजी से थकान और दर्द होने पर 75% कंप्यूटर पर अनुचित तरीके से बैठने के लिए दोषी हैं और 25% काम और आराम के शेड्यूल का पालन न करने के लिए दोषी हैं।.

उचित बैठने की शुरुआत सही फर्नीचर से होती है। आदर्श रूप से, आपको एक कंप्यूटर डेस्क (चुनने के लिए युक्तियाँ) की आवश्यकता है कंप्यूटर डेस्कएक नए लेख में होगा) और पीछे की ओर झुकने वाली ऊंचाई-समायोज्य कुर्सी। और यदि कंप्यूटर डेस्क खरीदने का कारण स्पष्ट है (उपकरणों के इष्टतम स्थान के संदर्भ में एर्गोनॉमिक्स), तो आपको अनुपालन के लिए एक अच्छी कुर्सी या कार्यालय कुर्सी की आवश्यकता है। 90° नियम»

यह मतलब है कि आपकी कोहनियों का कोण, कूल्हे के जोड़और घुटनों का तापमान 90° या उससे अधिक होना चाहिए(सीमा 80-100° की अनुमति दें)। इस मामले में, घुटने से पैर तक पैर और कंधे से कोहनी तक हाथ फर्श के लंबवत होने चाहिए, और कूल्हे से घुटने तक पैर और हाथ से कोहनी तक हाथ समानांतर होने चाहिए। यह।

उचित बैठने के साथ, आपको अपने पूरे पैर के साथ फर्श पर खड़ा होना चाहिए, लेकिन यदि मेज और कुर्सी की ऊंचाई का अनुपात इसकी अनुमति नहीं देता है, तो आपके पैरों के नीचे एक स्टैंड की आवश्यकता होती है। अपने पैरों को क्रॉस या क्रॉस न करें- ऐसे आसन रक्त संचार को ख़राब करते हैं और अंगों में सुन्नता के रूप में असुविधा पैदा कर सकते हैं। हाथों की सही स्थिति भी महत्वपूर्ण है - उन्हें कोहनी के अनुरूप होना चाहिए, किसी भी दिशा में अधिकतम अनुमेय विचलन केवल 5° है।

जिस फर्नीचर पर आप बैठते हैं वह आपकी रीढ़ को यथासंभव प्राकृतिक रूप से सहारा देना चाहिए। कंप्यूटर पर बैठते समय आपको झुकना नहीं चाहिए, अपना सिर पीछे नहीं झुकाना चाहिए या आगे की ओर नहीं झुकाना चाहिए। आपको एक आरामदायक और आरामदायक स्थिति लेने की ज़रूरत है, एक कुर्सी या आरामकुर्सी पर पीछे की ओर झुकते हुए, ताकि मॉनिटर स्क्रीन आपसे एक हाथ की दूरी पर हो, और इसका ऊपरी तीसरा भाग आपकी आंखों के स्तर पर हो।

चूंकि दस्तावेज़ों के साथ काम करते समय या इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय, सबसे महत्वपूर्ण और रोचक जानकारीस्क्रीन के शीर्ष पर स्थित, यह प्लेसमेंट आपको इसे सबसे सुविधाजनक दृश्य क्षेत्र में रखने की अनुमति देगा। और साथ ही, जब आपको अपनी नज़र को स्क्रीन के दूसरे हिस्से पर ले जाने की आवश्यकता होती है, तो आपको अपना सिर झुकाने या झुकाने की ज़रूरत नहीं होती है, जिससे गर्दन की मांसपेशियों पर भार कम हो जाता है।

प्रकाश व्यवस्था पर भी ध्यान देने योग्य है: कोई भी उज्ज्वल प्रकाश स्रोत (खिड़की या लैंप) मॉनिटर स्क्रीन के केंद्र के सापेक्ष 90° के कोण पर होना चाहिए, क्योंकि इससे उस पर चकाचौंध से बचा जा सकेगा। अन्यथा, प्रकाश या तो सीधे आपकी आंखों में चमकेगा या चकाचौंध के रूप में दृश्य हस्तक्षेप पैदा करेगा, जिससे तेजी से दृश्य थकान होगी। यदि कंप्यूटर या प्रकाश स्रोत को स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है, तो एंटी-ग्लेयर फ़िल्टर का उपयोग करें।

कंप्यूटर पर उत्पादक कार्य के लिए सबसे आरामदायक स्थितियाँ बनाने के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं और करना भी चाहिए एड्स. इसमे शामिल है

• कंप्यूटर चश्मा;
• मॉनिटर स्क्रीन के लिए एंटी-ग्लेयर फ़िल्टर;
• हथेली के आराम के साथ ऊंचाई-समायोज्य कीबोर्ड स्टैंड;
• कलाई के सहारे वाला एक माउस पैड और अन्य उपयोगी चीजें जो आपके पीसी पर आपके समय को यथासंभव आरामदायक और सुरक्षित बनाएंगी।

अपने कंप्यूटर कोने को सुसज्जित करने में कंजूसी न करें, क्योंकि इसका उचित संगठन आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने की कुंजी है।

जैसा कि आपने देखा होगा, उपरोक्त अनुशंसाओं को डेस्कटॉप पीसी का उपयोग करके उदाहरणों के साथ चित्रित किया गया था। लैपटॉप कंप्यूटर के मालिकों को क्या करना चाहिए?

लैपटॉप का मुख्य लाभ यह है कि इन्हें किसी भी वातावरण में उपयोग किया जा सकता है। लेकिन यह उनकी मुख्य चालाकी है, क्योंकि ऐसी स्वतंत्रता ऊपर वर्णित नियमों के उल्लंघन का कारण बन सकती है। बेशक, सड़क पर रहते हुए, आप शारीरिक रूप से खुद को हर चीज़ मुहैया नहीं करा सकते आवश्यक शर्तेंकाम के लिए। लेकिन यदि आप अपने कार्यस्थल पर कार्यालय या घर पर हैं, तो मूल सिद्धांत के बारे में न भूलें: लैपटॉप मालिकों के लिए, ऊपर वर्णित सभी नियम बिना किसी अपवाद के प्रासंगिक हैं।

बेशक, इस मामले में कार्यस्थल को इस तरह से व्यवस्थित करना अधिक कठिन है कि इन सभी निर्देशों का पालन किया जा सके। लेकिन यहां सहायक उपकरण आपकी सहायता के लिए आएंगे - एक ऊंचाई-समायोज्य लैपटॉप स्टैंड, साथ ही एक रिमोट कीबोर्ड और माउस अतिरिक्त सामानएक स्टैंड और गलीचे के रूप में।

वैसे ये डिवाइस आपके लैपटॉप की लाइफ भी बढ़ा देंगे। उदाहरण के लिए, एक पीसी के लिए एक स्टैंड इसके लिए अतिरिक्त कूलिंग प्रदान करेगा (लैपटॉप के लिए कूलिंग स्टैंड के बारे में एक अलग लेख होगा, साइट की खबर की सदस्यता लें ताकि इसे मिस न करें!)। इसके अलावा, यह मत भूलिए कि कोई भी चीज खराब हो सकती है, और बिल्ट-इन उपकरणों की तुलना में दूरस्थ परिधीय उपकरणों को बदलना अभी भी आसान है।

अन्यथा, लैपटॉप मालिक के लिए कंप्यूटर कोने की व्यवस्था करने की आवश्यकताएं समान रहती हैं: एक एर्गोनोमिक टेबल, एक उच्च गुणवत्ता वाली कुर्सी और उचित प्रकाश व्यवस्था। के साथ साथ सही लैंडिंगवे आपको आराम और कुशल कार्य प्रदान करेंगे।

काम और आराम के घंटे

जैसा कि ऊपर बताया गया है, काम और आराम के शेड्यूल का अनुपालन न करने से प्रदर्शन और समग्र कल्याण पर भी असर पड़ता है। सामान्य नियम: हर 30 मिनट में आपको अपनी आंखों को आराम देने की आवश्यकता होती है और हर 60-120 मिनट में आपको हाथों, गर्दन और पीठ की थकी हुई मांसपेशियों के लिए एक छोटा वार्म-अप करना चाहिए।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक (हर 30 मिनट में)

आंखों की थकान को रोकने और कम करने का सबसे सरल तरीका फोकस का विषय बदलना है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हर आधे घंटे में, अपनी आंखों को आराम दें, अपनी दृष्टि को 10-15 सेकंड के लिए केंद्रित करें, पहले किसी दूर की वस्तु पर, उदाहरण के लिए, खिड़की के बाहर एक पेड़ पर, और फिर अपनी नाक की नोक पर। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपकी आंखों के सामने "कोहरे" से छुटकारा मिलेगा।

आप अपनी आंखों को बंद करके भी आराम दे सकते हैं और अपनी आंखों की पुतलियों से पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त दिशा में एक वृत्त का सहजता से वर्णन कर सकते हैं। 5 बार दोहराएँ.

शारीरिक शिक्षा सत्र (हर 1-2 घंटे में एक बार)

यह गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लायक भी है जो एक नीरस मुद्रा से कठोर हो गए हैं, हर 1-2 घंटे में कम से कम एक बार। घर पर आप स्वयं को वास्तविक शारीरिक व्यायाम सत्र दे सकते हैं पूर्ण वार्म-अपसभी मांसपेशी समूह। आप काम से छुट्टी भी ले सकते हैं - चाय पियें, साँस लें ताजी हवा, घर के आसपास कुछ करो। मुख्य शर्त: गतिविधि में बदलाव, क्योंकि यह समय संचार में व्यतीत होता है सामाजिक नेटवर्कया कंप्यूटर खेल, को अवकाश नहीं माना जाता है।

यदि आप अपने कार्यस्थल पर हैं, तो आप न्यूनतम कार्य कर सकते हैं: अपनी गर्दन, हाथों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाएं। इसलिए, सिर का सहज झुकाव और घुमाव गर्दन के लिए उपयोगी होता है।

यदि आप कंधे के ब्लेड के बीच असुविधा से परेशान हैं, तो अपने कंधों को एक-एक करके घुमाएं, उन्हें एक सर्कल में वर्णित करें। पहले - आगे, और फिर - पीछे, इसे घुमाते हुए सतत गति 5-10 सेकंड के लिए.

हाथ की थकान दूर करने में मदद करता है यातायात परिपथ घुमावउन्हें 15 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में घुमाएँ, साथ ही उन्हें हल्के से हिलाएँ या आसानी से ऊपर-नीचे घुमाएँ।

साथ अप्रिय संवेदनाएँपीठ के निचले हिस्से में, आपके कार्यस्थल पर खड़े होने या बैठने के दौरान धड़ को अगल-बगल से घुमाने के रूप में एक छोटा सा वार्म-अप आपको बदलाव से निपटने में मदद करेगा।

अब आप जानते हैं कि कंप्यूटर के सामने कैसे बैठना है और आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक अत्यधिक काम को रोकने के लिए आपको क्या करना चाहिए। इन अनुशंसाओं का पालन करें और लाभ और आनंद के साथ अपने पीसी पर समय बिताएं!

टिप्पणियों में लिखें कि कंप्यूटर पर काम करते समय आप किन नियमों का उपयोग करते हैं, क्या आपको कभी पीठ, गर्दन या आंखों में दर्द का सामना करना पड़ा है?