कुछ लोगों को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है, अन्य लोग कम से कम एक किलोग्राम वजन बढ़ाने का सपना देखते हैं। अत्यधिक पतलेपन के कारण बहुत विविध हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आनुवंशिक प्रवृत्ति या। विशेषज्ञों ने अतिरिक्त वजन से निपटने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में व्यायाम विकसित किए हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए? कार्य आसान नहीं है, लेकिन करने योग्य है।

दुबलेपन के कारण

तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करने वाले तरीकों को चुनने से पहले, आपको उन कारणों की पहचान करने की जरूरत है जो अत्यधिक पतलेपन को भड़काते हैं। यहां मुख्य कारक हैं जो वजन बढ़ने में बाधक बनते हैं:

घर पर जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं

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किशोर

निम्नलिखित युक्तियाँ एक किशोर को तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगी:

• अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। उदाहरण के लिए, पोल्ट्री, मछली, मांस, सब्जियाँ, पास्ता, फलियाँ, ब्रेड, मेवे, फल।
• आपको बहुत अधिक तला हुआ, वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए। ये उत्पाद तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, पेट द्वारा पचने में लंबा समय लेते हैं, लेकिन आप इनकी मदद से वजन नहीं बढ़ा पाएंगे। यह नियम फास्ट फूड व्यंजनों पर भी लागू होता है।
• यदि आप अपने भोजन की संख्या बढ़ा देते हैं तो आपका वजन बढ़ सकता है। एक किशोर के लिए आदर्श विकल्प दिन में 5-6 बार भोजन करना होगा।
• जिम ज्वाइन करें या कोई खेल अपनाएं। एक अनुभवी प्रशिक्षक व्यायाम के एक सेट का चयन करेगा, जो किशोर शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा। यदि आप इस सलाह को नजरअंदाज करते हैं, तो आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन बढ़ा हुआ वजन असमान रूप से वितरित होगा और भद्दे वसा जमा के रूप में दिखाई देगा, जिसे खत्म करना मुश्किल है।

वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - आहार

अगर आप सही खान-पान की आदत विकसित कर लें तो आपका वजन बढ़ सकता है। आहार इस प्रकार होगा:

• नाश्ता - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, कॉफी (चाय), चुकंदर के साथ सलाद, खट्टा क्रीम से सना हुआ, पनीर के एक टुकड़े के साथ सैंडविच;
• दूसरा नाश्ता - बीन्स, बीन्स (मटर), उबले अंडे (2 पीसी), फल या सब्जी का रस, चाय के साइड डिश के साथ उबला हुआ दुबला मांस;
• दोपहर का भोजन - टमाटर, खीरे, जड़ी-बूटियों के साथ सलाद, तेल (जैतून) से सना हुआ, चाय, पकौड़ी के साथ सूप, खनिज पानी, गोभी के साथ उबला हुआ चिकन, आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा;
• दोपहर का नाश्ता - मीठा और खट्टा पके हुए सेब (ताजा संतरे), जेली और पनीर, शहद के साथ अनुभवी;
• रात का खाना - सॉस में पकाई गई मछली, मसले हुए आलू, सब्जी या बेरी भरने के साथ पाई का एक हिस्सा, कुछ ताजा प्लम, खनिज पानी, चाय;
• सोने से लगभग एक घंटे पहले - खट्टा क्रीम सॉस, गुलाब के काढ़े के साथ सूजी-दही पुलाव का एक हिस्सा आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

आपको अपना दैनिक आहार उपरोक्त दैनिक मेनू को ध्यान में रखते हुए बनाना चाहिए, नियमित रूप से सूप, अनाज, फल, सब्जियां और मांस के प्रकार बदलते रहना चाहिए। यह आपके अनाज और पास्ता में विविधता लाने, हर दिन मछली और मांस और ब्रेड (केवल दरदरी पिसी हुई) खाने के लिए उपयोगी होगा। यह न भूलें कि शरीर को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ मिलना चाहिए और नमक की मात्रा आवश्यक न्यूनतम तक कम करनी चाहिए।

बीमारी के बाद तेजी से वजन बढ़ाने के लिए इन सिफारिशों का पालन करें:

• चिकित्सीय पोषण के सही नियम का पालन करें - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाता है। इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। मूल्यवान सूक्ष्म तत्वों से युक्त लाल और हरी सब्जियां फायदेमंद होती हैं।
• तेजी से वजन वापस पाने और वजन बढ़ाने के लिए, दिन में कम से कम 6 बार खाएं (आहार में गोमांस, मुर्गी पालन और वसायुक्त मछली शामिल होनी चाहिए)।
• विभिन्न प्रकार के हर्बल इन्फ्यूजन लें जो आपकी भूख बढ़ाते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
• विटामिन की सही मात्रा पाने के लिए दूध का दलिया खाएं और भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास ताजा जूस पिएं।
• खाने के बाद आराम करना अच्छा रहता है. यदि दवा ली जाती है, तो गोली भोजन के बाद लेनी चाहिए।
• उचित नींद का शेड्यूल बनाए रखें - दिन में कम से कम 9 घंटे सोएं।
• मध्यम शारीरिक गतिविधि कमजोर शरीर की रिकवरी को तेज करती है और वजन बढ़ाने (मांसपेशियों को बढ़ाने) में मदद करती है।

एक सप्ताह में 5-10 किलो वजन बढ़ाने के लिए आहार

निम्नलिखित आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और वजन बढ़ाने में मदद करता है:

• पहला नाश्ता. फलों का रस, दलिया, शाम को दूध में भिगोकर, कसा हुआ सेब, शहद, मेवे के साथ। नाश्ते में पनीर के एक टुकड़े के साथ सैंडविच अवश्य खाएं - इससे आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी (ऐसा रोजाना करें)।
• दूसरा नाश्ता. जर्दी के साथ शोरबा, चॉकलेट (लगभग 35-45 ग्राम), हैम, सॉसेज, मक्खन के साथ सैंडविच।
• रात का खाना। चिकन शोरबा, आलू, चावल या मेयोनेज़ (खट्टा क्रीम सॉस) के साथ अनुभवी पास्ता, किसी भी मांस पकवान या सब्जी सलाद में पकाया गया सब्जी का गाढ़ा सूप। इस तरह का लंच आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है।
• दोपहर का नाश्ता। कुकीज़, पाई, थोड़ी चॉकलेट के साथ केफिर।
• रात का खाना। ताजे फल, चाय और सैंडविच के साथ दूध के साथ कोई भी दलिया।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम

शारीरिक गतिविधि वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देती है। मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए प्रोटीन का सेवन करें। यहां व्यायाम का एक सेट दिया गया है जिससे आप कम समय में वजन बढ़ा सकते हैं:

• बारबेल के साथ स्क्वैट्स। विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने और जांघों को पंप करने का एक प्रभावी तरीका। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियमित रूप से वजन बढ़ाते हुए कम से कम 5 दोहराव करें।
• डेडलिफ्ट। मांसपेशियों में प्रभावी वृद्धि को बढ़ावा देता है (पीठ के निचले हिस्से, पीठ, पेट, नितंब, ट्रेपेज़ियस और जांघों की मांसपेशियों का व्यायाम होता है)। पाठ की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए, अन्यथा आप न केवल मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे, बल्कि अपनी पीठ पर भी दबाव डालेंगे।
• लेटने की स्थिति से बेंच प्रेस करें। ब्रैचियालिस, ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियां और साथ ही पेट भी पूरी तरह से काम करता है।

पतले होने से निपटना अधिक वजन से निपटने से ज्यादा आसान नहीं है। आप विभिन्न प्रकार के उच्च-कैलोरी आहार का उपयोग कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं और हर्बल इन्फ्यूजन ले सकते हैं जो आपकी भूख को बढ़ाता है। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, अपने आदर्श वजन की गणना करें और निम्नलिखित वीडियो का उपयोग करके एक उपयुक्त विधि खोजें:

सभी लोग कई मायनों में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं: प्रत्येक की अपनी समस्याएं, फायदे और नुकसान होते हैं। हालाँकि, सभी में एक बात समान है - आम तौर पर स्वीकृत मानकों का पालन करने की इच्छा, बेशक, ये मानक बहुत अस्पष्ट हैं, लेकिन वे अभी भी मौजूद हैं। चारों ओर हर चीज़ अद्भुत दवाओं और वजन घटाने वाले उत्पादों के विज्ञापनों से भरी हुई है। हां, अधिक वजन एक गंभीर समस्या है, लेकिन इसके विपरीत जिन लोगों में इसकी कमी होती है, उन्हें भी असुविधा का अनुभव होता है। हम एनोरेक्सिक्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं (उनका पतलापन उन्हें परेशान नहीं करता है), बल्कि उन लोगों के बारे में है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन किसी न किसी कारण से ऐसा नहीं कर पाते हैं।

यह प्रश्न विशेष रूप से प्रासंगिक है कि लड़का है या पुरुष, क्योंकि उनके लिए पतलापन सुंदरता का पर्याय नहीं है। क्या लड़कियों और महिलाओं को पतला होना चाहिए? बेशक, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को पतला होना चाहिए, लेकिन बहुत कम वजन न केवल उनकी उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, बल्कि उनके स्वास्थ्य को भी कमजोर कर सकता है। जिन लोगों का वजन किसी गंभीर बीमारी के कारण कम हो गया है उन्हें भी पता होना चाहिए कि तेजी से वजन कैसे बढ़ाया जाए। उनकी पूरी रिकवरी तभी होगी जब उनका वजन सामान्य हो जाएगा।

जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं

आपको वास्तव में बहुत जल्दी वजन बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। सच तो यह है कि यह आपके स्वास्थ्य को ख़राब कर सकता है। प्रति सप्ताह दो किलोग्राम वजन बढ़ाना सबसे अच्छा है, लेकिन इससे अधिक नहीं।

तेजी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में बोलते हुए सबसे पहले यह सोचने लायक है कि हमें इस मुश्किल काम से क्या रोक रहा है। बुरी आदतें हमारे लिए बाधा बनती हैं। धूम्रपान, शराब आदि ऐसी चीजें हैं जो हमारे चयापचय और सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालती हैं। कृपया ध्यान दें कि जो लोग शराब पीते हैं और धूम्रपान करते हैं उनकी हमेशा गिनती नहीं की जाती है)। इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई जो अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहता है, उसे शराब और तंबाकू पीना शुरू कर देना चाहिए - उनका पतलापन स्वास्थ्य का संकेतक नहीं है, बल्कि एक संकेतक है कि शरीर सामान्य रूप से इसमें प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर सकता है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति जो तेजी से वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहा है, उसे ऊपर वर्णित चीजों को छोड़ देना चाहिए। इसमें अत्यधिक कॉफी का सेवन और निश्चित रूप से, दवाएं भी शामिल हैं।

लगातार परेशानी भी आपका वजन बढ़ने से रोकती है। एक व्यक्ति जो लगातार "किनारे पर" रहता है उसका वजन हमारी आंखों के सामने कम हो जाता है। इसलिए स्वयं को अनावश्यक समस्याओं और चिंताओं से बचाने का प्रयास करें।

जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं? यहां अनुशंसा करने के लिए बहुत कुछ है। आरंभ करने के लिए, यह कहने योग्य है कि आपको रात में अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद के दौरान सोमाट्रोपिन नामक हार्मोन रिलीज होता है। यह मांसपेशियों के साथ-साथ शरीर के कुल वजन के लिए भी जिम्मेदार है। नींद के दौरान भी, शरीर ताकत बहाल करता है, और तंत्रिका तंत्र आराम करता है।

यदि आपको तेजी से वजन बढ़ाना है तो कम हिलने-डुलने का प्रयास करें। यहां तर्क बहुत सरल है: कम गति का मतलब है कि शरीर कम वसा जलाएगा। कुछ समय के लिए खुद को किसी भी शारीरिक काम से बचाएं, लेकिन सावधान रहें कि आलस्य को आदत न बनने दें।

उचित पोषण। आज हम सिर्फ यही सुनते हैं कि फास्ट फूड खाने से लोग कैसे मोटे हो जाते हैं। दरअसल, ऐसे आहार से वे सिर्फ मोटे नहीं होते, बल्कि मोटे हो जाते हैं। उनका शरीर धीरे-धीरे भोजन को सामान्य रूप से संसाधित करने की क्षमता खो देता है और नतीजा खराब स्वास्थ्य के कारण मोटापा होता है। ऐसे प्रतिष्ठानों में खाना खाकर कभी भी वजन बढ़ाने की कोशिश न करें, क्योंकि यह लक्ष्य स्वस्थ भोजन की मदद से हासिल किया जा सकता है। दलिया, सफेद ब्रेड, मक्खन, मांस। सामान्य तौर पर, यह ध्यान देने योग्य है कि पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकलित आहार का उपयोग करके वजन बढ़ाना सबसे अच्छा है।

वजन बढ़ाने का एक अद्भुत उपाय है मछली का तेल। अब मुश्किल बचपन को याद करके घबराने की जरूरत नहीं है जब आपको इसे चम्मच से पीना पड़ता था, क्योंकि आज यह विशेष कैप्सूल में बेचा जाता है।

अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि जैसे ही आपका वजन बढ़े, तुरंत जिम या फिटनेस क्लब जाएं। किस लिए? हाँ, वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए।

कुछ महिलाओं को वजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल लगता है जितना कि ज्यादातर महिलाओं के लिए वजन कम करना। हालाँकि, एक सप्ताह में 0.5-1 किलोग्राम वजन बढ़ाने के कई सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं। बड़े हिस्से और अधिक पौष्टिक भोजन आपके नियमित आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने का एक त्वरित तरीका है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों। अपनी जीवनशैली में अन्य बदलाव करना न भूलें: अधिक व्यायाम जोड़ें - इससे आपको तेजी से आवश्यक वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

कदम

अपने खान-पान की आदतें बदलें

प्रति दिन 500 से अधिक कैलोरी का सेवन करें।एक नियम के रूप में, आप बिना किसी कठिनाई या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन बढ़ा सकते हैं। इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त 500 कैलोरी जोड़ें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है।

अपने हिस्से का आकार बढ़ाएँ।दूसरी बार परोसें या तुरंत अपने आप को सामान्य से थोड़ा अधिक दें। यदि आपको अधिक खाना मुश्किल लगता है, तो अपनी भूख बढ़ाने के लिए भोजन से पहले नाश्ता न करें।

• यदि आपको दोगुने हिस्से में खाना मुश्किल लगता है, तो धीरे-धीरे अपने हिस्से को बढ़ाने का प्रयास करें। चावल के एक अतिरिक्त स्कूप से शुरुआत करें या अपनी प्लेट में कुछ अतिरिक्त शकरकंद डालें। समय के साथ, बड़े और बड़े हिस्से बनाएं।

1. यदि आपको बड़े हिस्से पसंद नहीं हैं, तो अक्सर छोटे हिस्से खाने का प्रयास करें।कुछ लोगों के लिए, बड़े हिस्से आम तौर पर अस्वीकार्य होते हैं। अपने हिस्से का आकार बढ़ाने के बजाय, दिन में 6 भोजन (छोटे हिस्से में) खाने का प्रयास करें।

   • जागने के बाद हर 3-4 घंटे में कुछ खाने की आदत बनाएं।

2. भोजन से 30 मिनट पहले पानी न पियें।तरल पदार्थ से आपका पेट भर जाता है, जिससे आपके लिए अधिक भोजन करना कठिन हो जाता है। पहले खाना खायें फिर पानी पियें।

3. सोने से पहले अपने आप को नाश्ते का आनंद लें।यदि आप सोने से पहले कुछ छोटा खाते हैं, तो आपके शरीर के पास उन कैलोरी को जलाने का समय नहीं होगा। इसके अलावा, नींद के दौरान शरीर मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। सोने से पहले नाश्ता करने से, आपको सोते समय मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।

   • यदि आपको मीठा खाने का शौक है, तो इसे रात के खाने के लिए बचाकर रखें और सोने से पहले खाएं। आप कुछ फल, एक आइसक्रीम या चॉकलेट के कुछ टुकड़े खा सकते हैं।
   • यदि आप वास्तव में स्वादिष्ट, भरपेट भोजन पसंद करते हैं, तो एक कटोरा मैकरोनी और पनीर या पनीर क्रैकर्स खाएं।

4. खाने से पहले, भूख बढ़ाने का प्रयास करें।खाने से पहले भूख लगने के कई तरीके हैं। ये आसान तरकीबें आपको अधिक खाने में मदद करेंगी। अपनी भूख बढ़ाने के कुछ सरल तरीके नीचे दिए गए हैं:

   • खाने से पहले थोड़ा टहलें. व्यायाम से आपको भूख लगने में मदद मिलेगी।
   • एक ऐसा व्यंजन तैयार करें जो आपको सचमुच पसंद हो। अपनी पसंदीदा डिश बनाएं ताकि आप सब खा सकें।
   • नई रेसिपी के अनुसार व्यंजन तैयार करें. इस तरह, आप इसे आज़माने के लिए उत्साहित होंगे।
   • शांत, आरामदायक वातावरण में भोजन करें। अगर आप लगातार जल्दी में रहेंगे या आपका ध्यान भटकेगा तो आप ज्यादा नहीं खा पाएंगे।

   सही खान-पान चुनें

   1. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कैलोरी अधिक हो और पोषक तत्व भरपूर हों।फास्ट फूड और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन वे खाली कैलोरी होते हैं क्योंकि उनमें पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, साथ ही स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिज भी होते हैं।

      • अनाज के लिए, आप साबुत गेहूं उत्पाद और काली ब्रेड चुन सकते हैं। चोकर, साबुत अनाज की ब्रेड और अंकुरित गेहूं भी बढ़िया विकल्प हैं।
      • जहां तक ​​फलों की बात है तो आपको केले, अनानास, किशमिश, सूखे मेवे और एवोकाडो को प्राथमिकता देनी चाहिए। सामान्य तौर पर, आप उन फलों के बजाय स्टार्चयुक्त फलों का चयन करना चाहेंगे जिनमें पानी और तरल पदार्थ की मात्रा अधिक होती है (जैसे संतरे या तरबूज) क्योंकि स्टार्चयुक्त फलों में अधिक कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं।
      • सब्जियों के लिए, अधिक मटर, मक्का, आलू और कद्दू खाने का प्रयास करें। फलों की तरह, स्टार्च से भरपूर सब्जियाँ तरल पदार्थों से भरपूर सब्जियों से बेहतर होती हैं।
      • डेयरी उत्पादों में पनीर, आइसक्रीम, जमे हुए दही और संपूर्ण दूध शामिल हैं।

   2. तीन मुख्य खाद्य समूहों को लक्षित करें।जब आप भोजन करें तो आपको केवल एक ही प्रकार के भोजन को प्राथमिकता नहीं देनी चाहिए। अपने आहार (और प्रत्येक भोजन) में कई अलग-अलग खाद्य समूहों को शामिल करें। इस तरह, आप अधिक खाकर अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ा देंगे।

      • उदाहरण के लिए, आपको सिर्फ टोस्ट नहीं खाना चाहिए। इसके ऊपर पीनट बटर फैलाने और ऊपर से कटे हुए केले डालने की कोशिश करें. या ऊपर से एवोकैडो को काट कर छिड़कें और अपने ऊपर एक गिलास केफिर डालें।
      • यदि आपको सुबह अंडे पसंद हैं, तो उन्हें मिर्च और सॉसेज के साथ तलने का प्रयास करें।
      • केवल दही का एक डिब्बा खाने के बजाय, इसके ऊपर जामुन और ग्रेनोला डालें।

   3. यदि आपको ठोस आहार खाने में परेशानी होती है, तो उन्हें पीने का प्रयास करें।कभी-कभी अपने आप को कुछ अतिरिक्त खाने के लिए बाध्य करना कठिन होता है। यदि आप ठोस नाश्ता नहीं कर सकते तो भोजन के बीच उच्च कैलोरी वाले पेय पीने का प्रयास करें। आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:

      • साबुत फलों, सब्जियों और दही से बनी स्मूदी;
      • असली फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस विटामिन और फाइबर से भरपूर होता है;
      • दूध, मिल्कशेक, प्रोटीन शेक भी बढ़िया विकल्प हैं।

   4. अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त सामग्री शामिल करें।आप उच्च-कैलोरी, पौष्टिक खाद्य पदार्थों को पीस सकते हैं और उन्हें अपने पसंदीदा भोजन में शामिल कर सकते हैं ताकि आपको यह महसूस किए बिना कि आप अधिक खा रहे हैं, अधिक कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी। यहां कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं:

      • पेय, सूप, स्टू और सॉस में दूध पाउडर मिलाएं;
      • सलाद में कुछ मेवे या अनाज मिलाएं;
      • अपने सलाद, अनाज या स्मूदी में कुछ पिसे हुए अलसी के बीज मिलाएं;
      • एक पुलाव, तले हुए अंडे, सूप, सलाद या सैंडविच पर कुछ पनीर छिड़कें;
      • टोस्ट, क्रैकर या रोल पर थोड़ा मक्खन या नट बटर (आप मलाईदार प्रसंस्कृत पनीर का उपयोग कर सकते हैं) फैलाएं।

   5. मक्खन और पनीर के साथ अधिक व्यंजन पकाएं।सूरजमुखी और मक्खन में पकाया गया भोजन खाने की मात्रा को बढ़ाए बिना शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से समृद्ध करता है। स्वस्थ वसा में शामिल हैं:

      • जैतून का तेल, जिसमें प्रति 15 मिलीलीटर 119 कैलोरी होती है;
      • कैनोला तेल, जिसके प्रति 15 मिलीलीटर में 120 कैलोरी होती है;
      • नारियल तेल, जिसमें प्रति 15 मिलीलीटर 117 कैलोरी होती है;
      • मक्खन, जिसमें प्रति 15 मिलीलीटर 102 कैलोरी होती है।

   6. यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं।मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों का निर्माण वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है (अतिरिक्त वसा के बिना)। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

      • कम वसा वाला मांस और अंडे प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। शाकाहारियों के लिए प्रोटीन के अन्य स्रोतों में मटर, नट्स, ह्यूमस और बीन्स शामिल हैं।
      • प्रोटीन बार और प्रोटीन शेक बेहतरीन स्नैक्स हैं। ये न केवल प्रोटीन से, बल्कि पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं।

बहुत से लोग अपना वजन बढ़ाने का सपना नहीं देखते हैं। और भी कई लोग हैं जो इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, बहुत अधिक पतला होना कभी-कभी बहुत अधिक मोटा होने की तुलना में अधिक बदसूरत और अनाकर्षक होता है। कोणीय और हड्डीदार लड़के और लड़कियाँ एक गोल, घना शरीर पाने के अवसर के लिए बहुत कुछ देंगे और उन्हें हेरिंग और स्कैब्स के रूप में नहीं जाना जाएगा। और, निःसंदेह, वे इस प्रश्न को लेकर चिंतित हैं, वजन कैसे बढ़ाएंउपहास और हीनता की भावना से छुटकारा पाने के लिए. पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पतले लोगों के लिए शरीर का वजन बढ़ाना उनके समकक्षों के लिए उतना ही वजन कम करने की तुलना में अधिक कठिन है। दोनों ही मामलों में, वजन में परिवर्तन दो कारकों के प्रभाव में होता है: पोषण और शारीरिक गतिविधि।

पतले और नाजुक लोग आमतौर पर खूब खाते हैं, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता। अवशोषित भोजन उनमें चला जाता है, जैसे ब्लैक होल में - मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं, चमड़े के नीचे की वसा दिखाई नहीं देती है। आप इसे मैकडॉनल्ड्स में भी हर दिन खा सकते हैं - लेकिन आप वांछित किलोग्राम प्राप्त करेंगे। यदि किसी व्यक्ति के अपने शरीर का आकार बढ़ाने के सभी प्रयास सफल नहीं हुए हैं, तो अब समय आ गया है कि इसकी ओर रुख किया जाए।

शायद पतलापन इस बीमारी का परिणाम है:

• सबसे पहले, आपको हार्मोनल सिस्टम की कार्यप्रणाली, थायरॉयड ग्रंथि की कार्यप्रणाली की जांच करने की आवश्यकता है। इसके हाइपरफंक्शन के साथ, चयापचय ऊर्जा-खपत करने वाला हो जाता है, जिसका अधिकांश हिस्सा शरीर आंतरिक समस्याओं पर खर्च करता है। एक स्थिति उत्पन्न होती है: एक व्यक्ति जितना अधिक खाता है, उसे पचाने में उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च होती है। ऐसे में जल्दी वजन बढ़ाना संभव नहीं होगा।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग लगभग हमेशा दुबलेपन में वृद्धि का कारण बनते हैं: ये कीड़े हैं, जो हमारे आहार का अधिकांश हिस्सा प्राप्त करते हैं; गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, जिसमें भोजन खराब पचता और अवशोषित होता है।
• तनाव और तीव्र भावनाओं के तहत, शरीर परेशानियों से निपटने के लिए बढ़ी हुई तत्परता की स्थिति में कार्य करता है। ऐसी स्थिति को बनाए रखने के लिए बड़े ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है; अतिरिक्त शरीर का वजन बढ़ाना एक असंभव समस्या बन जाती है।
• किशोरावस्था में पतलापन शरीर के तेजी से विकास का परिणाम है, जब मांसपेशियों में वृद्धि हड्डियों और आंतरिक अंगों की वृद्धि से पीछे रह जाती है। किशोर बेहतर नहीं होता, परिपक्व नहीं होता और इस बारे में शिकायत करना शुरू कर देता है।

जो कोई भी वजन बढ़ाना चाहता है, उसके लिए पहला नियम आपके फिगर में नकारात्मक बदलावों का कारण स्थापित करना है, यह पता लगाना है कि कौन सी चीज आपको कुख्यात किलोग्राम बढ़ने (या खोने) से रोक रही है।

शरीर का वजन बढ़ाने के उपाय

पतले लोगों के लिए, बिल्कुल स्वस्थ, जो केवल वजन बढ़ाना चाहते हैं और अधिक आकर्षक बनना चाहते हैं, डॉक्टरों और दवाओं की मदद के बिना, घर पर वजन कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में कुछ उपयोगी सुझाव हैं।

इन विधियों में शामिल हैं:

• वजन बढ़ाने के उद्देश्य से पोषण और पोषण के मामले में संतुलित;
• वजन बढ़ाने के लिए दवाएं और विटामिन की खुराक;
• उच्च कैलोरी खेल पोषण के तत्व।

उचित पोषण

उचित पोषण एक स्वस्थ जीवन शैली पर आधारित है, जब बुरी आदतें चयापचय को बाधित नहीं करती हैं, और इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि इसे गति देती है।

व्यावहारिक सलाह: नाश्ता पोषण का मुख्य क्षण है; शरीर का दैनिक चयापचय शुरू होता है। एक्टोमोर्फ और एस्थेनिक्स (पतलेपन से ग्रस्त लोग) नाश्ते में मीठे खाद्य पदार्थ, उच्च कैलोरी वाले रोल, चॉकलेट और कैंडी खा सकते हैं।

लेकिन जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए आदर्श नाश्ते का मेनू कुछ इस तरह होगा:

• दलिया - दलिया, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, चावल।
• शहद वाली चाय या क्रीम वाली कॉफ़ी।
• मीठी पेस्ट्री.

कुछ घंटों के बाद, आपको दूसरा नाश्ता बनाने की ज़रूरत है: सैंडविच के साथ केफिर या दही का नाश्ता।

दोपहर के भोजन में, एक नियम के रूप में, मूल रूप से 3 पाठ्यक्रम शामिल होते हैं, यह मुख्य रूप से आलू, सब्जियों या अनाज के साइड डिश के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने का समय है।

टिप्पणी। वजन बढ़ाते समय, यह अच्छा है...तेजी से। हां हां। महीने में कई बार एक दिन के लिए उपवास मोनो-आहार की व्यवस्था करें (सेब, ककड़ी, केफिर या एक प्रकार का अनाज)। आहार शरीर पर तनाव डालेगा; यह "बरसात के दिन" के लिए भंडार को अलग रखना शुरू कर देगा जो आंकड़े को पूरा करने में मदद करेगा।

रात के खाने में, यहां तक ​​कि पतले लोगों के लिए भी मिठाई और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वर्जित हैं। आप आराम की तैयारी कर रहे अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से परेशान नहीं कर सकते। रात में यह तुरंत अनावश्यक ऊर्जा में बदल जाता है। कुछ लोगों के लिए यह ऊर्जा मोटी हो जाती है, दूसरों के लिए यह अनिद्रा लाती है। किसी भी स्थिति में, चयापचय गड़बड़ा जाता है। अंडे, पनीर, एक गिलास केफिर दैनिक आहार का एक योग्य अंत हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे?

वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है। हमें विटामिन और खनिजों के बारे में नहीं भूलना चाहिए - उनके बिना, चयापचय असंभव है। मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान पेट या कमर पर कुछ किलोग्राम वसा जमा कर सकता है, लेकिन मीठा भोजन वह सुगठित मांसपेशी नहीं बनाएगा जिसका सभी लोग सपना देखते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों और धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होगी:

• अंडे - इसमें प्रोटीन होता है जो अवशोषण के लिए इष्टतम होता है, विटामिन ए और फोलिक एसिड होता है।
• दूध दलिया दिन के पहले भाग के लिए सबसे अच्छा ऊर्जा पेय है।
• मांस (चिकन, टर्की, बीफ़) - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शरीर को अमीनो एसिड की आपूर्ति करता है। मांस आयरन और विटामिन बी12 का स्रोत है, इनके बिना रक्त में हीमोग्लोबिन कम हो जाता है और एनीमिया विकसित हो जाता है। एक व्यक्ति हमारी आंखों के सामने ऊर्जा, वजन खो देता है, पिघल जाता है।
• पास्ता में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, इनका सेवन एस्थेनिक्स और एक्टोमोर्फ्स के लिए बहुत उपयोगी होता है, जिनमें ऊर्जा जल्दी वाष्पित हो जाती है। नेवी पास्ता दोगुना उपयोगी है: प्रोटीन और ऊर्जा के स्रोत के रूप में।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

कम समय में बेहतर होने के लिए, आपको उचित रूप से तैयार आहार लेने की आवश्यकता है, जिसमें खाद्य पदार्थों में ऊर्जा मूल्य, विटामिन, खनिज और आहार अनुपूरक संतुलित हों।

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एक्टोमोर्फिक आदमी के लिए वजन कैसे बढ़ाएं

शारीरिक गठन वाले (लंबे, पतले लंबे अंगों वाले, खराब विकसित मांसपेशियों वाले) बहुत से लड़के और युवा शरीर सौष्ठव पर अपनी उम्मीदें लगाए रखते हैं। और वे बिल्कुल सही हैं: उचित पोषण के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण एक एक्टोमोर्फ की छोटी आकृति को बदल सकता है। भुजाओं पर गढ़ी हुई मांसपेशियाँ दिखाई देती हैं, पीठ और छाती की मांसपेशियाँ बढ़ती हैं, और पेट पर प्रतिष्ठित एब्स दिखाई देते हैं। ऐसे फिगर के मालिक को कोई जर्जर नहीं कहेगा।

जिम में सफल व्यायाम को उचित खेल पोषण और आहार द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए:

• उच्च कैलोरी वाला भोजन; बार-बार नियुक्तियाँ;
• प्रोटीन और गेनर का नियमित सेवन;
• खूब सारे तरल पदार्थ पियें, खासकर प्रशिक्षण के दौरान;
• नींद को दैनिक समय का 1/3 भाग लेना चाहिए

वजन बढ़ने पर शराब बनाने वाले के खमीर का प्रभाव

शराब बनानेवाला का खमीर बी विटामिन का एक स्रोत है, जो एक साथ विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। अपने आप में, उनमें कोई कैलोरी नहीं होती, उनमें प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट नहीं होते।

कृपया ध्यान दें: यीस्ट वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है। उनकी उपस्थिति में, प्रोटीन तेजी से पचता है और रक्त में अवशोषित होता है, इसलिए मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण होता है और वजन तेजी से बढ़ता है।

ब्रूअर यीस्ट को विभिन्न रूपों में खरीदा जा सकता है: गोलियाँ, पाउडर, फ्लेक्स, आप इसे बस भोजन में जोड़ सकते हैं, प्रोटीन शेक या गेनर में मिला सकते हैं। लेकिन आपको शराब बनाने वाला खमीर और बियर नहीं मिलाना चाहिए। अल्कोहलिक बियर नकारात्मक वजन बढ़ने का कारण बनेगी: बियर बेली और महिला मोटापा।

प्रोटीन के प्रकार

प्रोटीन से बना आहार अनुपूरक - शुद्ध प्रोटीन - निश्चित रूप से उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाना चाहिए जो शरीर पर बढ़ते तनाव का अनुभव करते हैं, बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, शारीरिक श्रम करते हैं - और साथ ही वजन बढ़ाना चाहते हैं या कम से कम इसे बनाए रखना चाहते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्रोटीन का संयोजन मांसपेशियों को बढ़ाने का एक तरीका है। एथलीट इसका रोजाना इस्तेमाल करते हैं और जो लोग अपने फिगर को बेहतर बनाना चाहते हैं उन्हें इस सप्लीमेंट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। प्रोटीन का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका शेक है। इस रूप में, यह लगभग बिना किसी नुकसान के अवशोषित हो जाता है, इसे किसी भी स्थिति में लेना सुविधाजनक होता है। आप विभिन्न प्रकार के प्रोटीन खरीद सकते हैं, लेकिन किसी विशेष मामले के लिए कौन सा सबसे अच्छा है, इसका पता पोषण विशेषज्ञ से लेना होगा।

निम्नलिखित प्रकार के स्पोर्ट्स कॉकटेल हैं:

• छाछ प्रोटीन।
• कैसिइन।
• सोया प्रोटीन।
• अंडे की सफेदी से प्रोटीन.
• प्रोटीन आइसोलेट्स इत्यादि।

गर्भावस्था के दौरान महिला के वजन की समस्या

आमतौर पर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की समस्या नहीं होती है। इस समय के दौरान, उसका शरीर भ्रूण को दूध पिलाने के लिए अनुकूल हो जाता है, और उसके शरीर का वजन आम तौर पर कुछ दस किलोग्राम बढ़ जाता है। लेकिन अगर गर्भवती मां का वजन ठीक से नहीं बढ़ता है, तो बच्चे के समय से पहले और कमजोर पैदा होने का खतरा रहता है। इसलिए, एक बार गर्भवती होने पर, एक महिला को अपने बच्चे के लिए स्वस्थ और सामान्य शरीर सुनिश्चित करने के लिए अच्छा खाना चाहिए। आहार में स्वस्थ आहार के सभी आवश्यक पोषक तत्व होने चाहिए और यदि उनकी कमी हो तो डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है।

गर्भवती माताओं के लिए पोषण नियम:

• विटामिन और खनिजों से भरपूर संपूर्ण भोजन।
• पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति - ताजी हवा में बार-बार टहलना।
• आहार में शिशु फार्मूला का परिचय।

स्तनपान के दौरान

कभी-कभी बच्चे को जन्म देने के बाद महिला का वजन तेजी से कम होने लगता है। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान स्वास्थ्य समस्याएं, स्तनपान, अत्यधिक परिश्रम, थकान और तनाव का प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, आपको एक आहार और आराम व्यवस्था स्थापित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होने के लिए बच्चे की मदद और देखभाल के लिए रिश्तेदारों को आकर्षित करें। मासिक धर्म की अनुपस्थिति, जो अपर्याप्त वजन को भड़काती है, को सचेत करना चाहिए।

इसका कारण क्या है, यह जानने के लिए आपको इसकी जांच करनी होगी:

• पेट की जाँच करें;
• आंतों की विकृति के लिए परीक्षण करवाएं;
• अंतःस्रावी रोगों के प्रभाव को दूर करें।

सामान्य वजन पाने के लिए बेहतर भोजन कैसे करें, इसके बारे में वीडियो:

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे बढ़ाएं?

सबसे पहले, आपको अपना फिगर बहुत जल्दी बदलने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आपको धीरे-धीरे आकार में वापस आने की जरूरत है, क्योंकि अचानक उछाल और आहार और शारीरिक गतिविधि में बदलाव से दीर्घकालिक चयापचय विफलता हो सकती है। और फिर, एक आदर्श व्यक्ति के बजाय, आपको जटिल समस्याओं का एक समूह मिलेगा।

महत्वपूर्ण! मांसपेशियों के ऊतकों को तेजी से बढ़ाना शारीरिक रूप से असंभव है, इसलिए तेजी से वजन बढ़ने से केवल वसा बढ़ेगी।

भविष्य में, ऐसे प्रयोग मोटापे के तंत्र को ट्रिगर कर सकते हैं, जिसका पुनर्निर्माण करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, जो लोग जल्दी से वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए मुख्य नियम संतुलित, मध्यम आहार है। सामंजस्यपूर्ण शारीरिक गतिविधि, धैर्य और अच्छा मूड। और समय शरीर स्वयं निर्धारित करेगा, धीरे-धीरे स्वास्थ्य और सामान्य वजन बहाल करेगा।

बहुत से लोगों को अतिरिक्त वजन से जुड़ी समस्याएं होती हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं, जो इसके विपरीत, चाहे कोई भी तरीका आजमाएं, नहीं कर पाते वज़न बढ़ाने के लिए, और यह पहले से ही चिंता का कारण है, क्योंकि कम वजन स्वास्थ्य के लिए किसी भी हद तक मोटापे जितना ही हानिकारक और खतरनाक भी हो सकता है। हालाँकि, जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनमें से कई लोगों को स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं होती है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए उन्हें अतिरिक्त वजन की आवश्यकता होती है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्यों चाहते हैं घर पर जल्दी ठीक हो जाओ, मुख्य सिद्धांत अपरिवर्तित रहते हैं।

आप घर पर सही ढंग से और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सुरक्षित रूप से कैसे ठीक हो सकते हैं?

"अपर्याप्त" शरीर के वजन का क्या मतलब है?

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से नीचे है, तो आपको कम वजन वाला माना जाता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए शरीर का छोटा वजन पर्याप्त नहीं है। 25 से अधिक बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है, और 30 से अधिक को मोटापा माना जाता है।

हालाँकि, कुछ पतले लोगों को किसी भी स्वास्थ्य समस्या का अनुभव नहीं होता है। इस मामले में, बीएमआई की गणना के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करना हमेशा उचित नहीं होता है।

बीडब्ल्यू की कमी अक्सर लड़कियों और महिलाओं में देखी जा सकती है। इस प्रकार, 1% कम वजन वाले पुरुषों में 2.4% महिलाएं शामिल हैं।

कम वजन होने के स्वास्थ्य संबंधी परिणाम क्या हैं?

वजन कैसे बढ़ाएं और बीएमआई क्या है, इसके बारे में वीडियो

वर्तमान में, मोटापा दुनिया भर में सबसे बड़ी और सबसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। हालाँकि, कम वजन मोटापे से कम खतरनाक नहीं हो सकता है।

अध्ययनों के अनुसार, कम वजन होने से पुरुषों में समय से पहले मृत्यु का खतरा 140% और महिलाओं में 100% तक बढ़ जाता है।

कम वजन होने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, जिससे संक्रमण, ऑस्टियोपोरोसिस और प्रजनन समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

अगर आप दुबले-पतले हैं तो सही और सुरक्षित तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं

यदि आपका वजन कम है, तो आप पहले मांसपेशियों और चमड़े के नीचे की चर्बी का निर्माण करना चाहेंगे, न कि ढेर सारी पेट की चर्बी का।

आइए आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ाने में मदद करने के त्वरित तरीकों पर आगे बढ़ें।

यदि आप तेजी से वजन बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो स्वस्थ, पर्यावरण के अनुकूल भोजन खाना महत्वपूर्ण है।

घर पर तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने शरीर की सामान्य आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।

यदि आपको अपने शरीर का वजन धीरे-धीरे बढ़ाना है, तो प्रतिदिन औसतन 300-500 कैलोरी अधिक खाएं, जितना आपका शरीर जलाता है।

अगर आप जल्द से जल्द वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने शरीर की जरूरत से 700-1000 यूनिट ज्यादा का सेवन करें।

खूब प्रोटीन खायें!प्रोटीन सामान्य वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है।

मनुष्य की मांसपेशियाँ प्रोटीन से बनी होती हैं। इसके बिना, अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी अंततः वसा में बदल सकती है। शोध के अनुसार, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ कैलोरी से भरपूर होते हैं, जिन्हें वसा में नहीं बल्कि मांसपेशियों में परिवर्तित करने की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, प्रोटीन स्वास्थ्यवर्धक होते हुए भी घातक है। यह खाने वाले को तृप्ति का एहसास देता है और भूख कम करता है, इसलिए प्रोटीन का सेवन करते समय आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्राप्त करना मुश्किल होता है।

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो प्रति किलोग्राम शरीर पर इस निर्माण सामग्री के 1.5 - 2.2 ग्राम की गणना से आगे बढ़ें।

इस पदार्थ के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, अंडे, कई डेयरी उत्पाद, फलियां और मेवे शामिल हैं। प्रोटीन सप्लीमेंट, जैसे मट्ठा प्रोटीन, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में बहुत सहायक हो सकते हैं।

प्रोटीन, एक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ के रूप में, मांसपेशियों के निर्माण खंड बनाता है। इस सामग्री का पर्याप्त मात्रा में सेवन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, न कि केवल वसा बढ़ाने के लिए।

खूब कार्बोहाइड्रेट और वसा खाएं। दिन में कम से कम 3 बार खाएं

वजन कम करने की कोशिश करते समय, कई लोग कार्बोहाइड्रेट या वसा की मात्रा सीमित कर देते हैं।

यदि आप तेजी से वजन बढ़ाने की योजना बना रहे हैं, तो इसके विपरीत करें। इन पदार्थों के सेवन से आपको उतनी कैलोरी नहीं मिलेगी जितनी आपको चाहिए।

वजन बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है।

पोस्ट न रखें. उनका उद्देश्य वजन कम करना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है, लेकिन यदि आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो पर्याप्त कैलोरी लें।

जब भी संभव हो उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स खाएं।

प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इनमें कैलोरी कम होती है।

लेख के विषय पर वीडियो:

यहां कुछ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं:

मेवे, सूखे मेवे, डेयरी उत्पाद, वसा और तेल, अनाज, मांस: अधिक वसायुक्त भाग चुनें।

उनमें से कई आपको तुरंत तृप्त महसूस कराते हैं, और कभी-कभी आपको खुद को खाने के लिए मजबूर करना पड़ता है क्योंकि आपको लगता है कि अब आपको भूख नहीं है।

अतिरिक्त कैलोरी मांसपेशियों में जाने के लिए, न कि केवल वसा कोशिकाओं में, आपको वजन उठाना शुरू करना होगा।

जिम जाना शुरू करें और सप्ताह में 2-4 बार लिफ्ट लें। वज़न उठाएं और समय के साथ उन्हें बढ़ाने का प्रयास करें।

यदि आप कभी ऐसे प्रतिष्ठानों में नहीं गए हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक खोजें, वह आपको सही व्यायाम चुनने में मदद करेगा।

10 और बेहद उपयोगी टिप्स जो आपको घर पर जल्द से जल्द वजन बढ़ाने में मदद करेंगे

1. भोजन से पहले कभी भी पानी न पियें। इससे आपका पेट भर जाएगा और आपका पेट जल्दी भर जाएगा, जिसका मतलब है कि आपको आवश्यक मात्रा में कैलोरी नहीं मिलेगी।
2. अधिक बार खायें. बार-बार नाश्ता करें और शाम को सोने से पहले खाएं।
3. दूघ पी। संपूर्ण दूध शुद्ध प्रोटीन और कैलोरी का स्रोत है।
4. तेजी से वजन बढ़ाने के लिए गेनर (कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन शेक) बनाएं। इनमें आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
5. बड़ी प्लेटों में खाएं. यदि आप अधिक कैलोरी प्राप्त करना चाहते हैं, तो बड़ी प्लेटों में खाएं।
6. अपनी कॉफी में हैवी क्रीम मिलाएं। यह अधिक कैलोरी प्राप्त करके वजन बढ़ाने का एक सरल और तेज़ तरीका है।
7. क्रिएटिन लें. मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन आपको एक महीने में कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
8. अपने सोने का समय बढ़ाएँ। नींद के दौरान भी मांसपेशियां बनती हैं।
9. पहले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं और फिर सब्जियां। यदि आपकी मेज पर बहुत सारे व्यंजन और उत्पाद हैं, तो उन लोगों को प्राथमिकता दें जिनमें कैलोरी अधिक हो और प्रोटीन भरपूर हो। सबसे आखिर में सब्जियां खाएं.
10. धूम्रपान ना करें। एक नियम के रूप में, धूम्रपान करने वालों का वजन उन लोगों की तुलना में कम होता है जिन्हें यह आदत नहीं होती है, और इसे छोड़ने से अक्सर वजन बढ़ जाता है।

ऐसे कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसमें दूध, गेनर शेक, क्रीमर जिसे कॉफी में मिलाया जा सकता है, और बार-बार नाश्ता और भोजन शामिल हैं।

घर पर जल्दी से वजन बढ़ाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन स्थिरता दीर्घकालिक सफलता की कुंजी है!

कई लोगों को वजन बढ़ाना और वज़न बढ़ाना मुश्किल लगता है। इसका कारण इस तथ्य में निहित है कि शरीर का एक दिया हुआ (प्रकृति द्वारा स्थापित) वजन मूल्य होता है, और साथ ही शरीर काफी आरामदायक महसूस करता है।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या, इसके विपरीत, वज़न बढ़ाने के लिए,इस मूल्य से अधिक या कम होने पर, शरीर परिवर्तनों का विरोध करना शुरू कर सकता है, इस प्रकार भूख की डिग्री को नियंत्रित किया जा सकता है।

यदि आप अधिक कैलोरी लेते हैं, तो अपने शरीर की प्रतिक्रिया और अपनी भूख को कम करके और अपने चयापचय को बढ़ाकर लड़ने के लिए तैयार रहें। ये प्रक्रियाएं मस्तिष्क और लेप्टिन जैसे हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती हैं।

उपरोक्त को सारांशित करने के लिए, हम कह सकते हैं कि जब आपका वजन बढ़ता है, तो आप मैराथन कर रहे होते हैं, लेकिन स्प्रिंट नहीं। आपको बहुत समय की आवश्यकता होगी क्योंकि जल्दी ठीक हो जाओलगभग असंभव। लेकिन अगर आप सफल होना चाहते हैं तो आपको लगातार बने रहने की जरूरत है।

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