तैराकी छुटकारा पाने का एक बेहतरीन अवसर है अतिरिक्त पाउंडऔर अपना फिगर व्यवस्थित करें। यह आपको आधे घंटे के गहन व्यायाम में 400 किलोकैलोरी तक जलाने की अनुमति देता है। दिलचस्प बात यह है कि लोग करीब 27 प्रतिशत हिस्सा पूल में बिताते हैं अधिक ऊर्जाएक साधारण जॉगिंग की तुलना में, जो निश्चित रूप से, निष्पक्ष सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि को अतिरिक्त वजन को तेजी से अलविदा कहने की अनुमति देता है

तैरना एक सौम्य गतिविधि है शारीरिक प्रशिक्षण . ऐसी गतिविधियों का मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पानी है उठाने का बल, जो शरीर के वजन को कम करता है और शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों पर भार को कम करता है। इसके अलावा तैराकी कई बीमारियों में भी मदद करती है।

लेकिन तैराकी के जरिए वजन कम करने का काम सही तरीके से करना जरूरी है। गहन कक्षाएंभूख में वृद्धि का कारण बनता है। इस घटना में कि आप बेतरतीब ढंग से तैरते हैं, यानी वजन कम करने की इस पद्धति के बारे में विशेष ज्ञान के बिना, तो आप न केवल इससे छुटकारा पा सकते हैं अधिक वज़न, लेकिन डायल भी करें अतिरिक्त किलो. पानी की तासीर ठंडी होने के कारण, वजन घटनाआपके पूल छोड़ने के तुरंत बाद रुक जाता है। थकान महसूस होने से आमतौर पर कमी आ जाती है मोटर गतिविधिबाकी के दिन के लिए। इसलिए, तैराकी शैली और प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन सही और तर्कसंगत रूप से किया जाना चाहिए।

स्वस्थ तैराकी, जो अतिरिक्त वजन कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, केवल करने पर आधारित नहीं है कुछ व्यायाम, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त भार के प्रभावी वितरण पर भी।

तैराकी है सकारात्मक प्रभाववजन घटाने की गति और एक महिला की संपूर्ण उपस्थिति पर। पूल में व्यायाम करने से वसा जलाने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। आपके शरीर को पानी की सतह पर रखने के लिए, सभी उपलब्ध मांसपेशी समूहों की भागीदारी आवश्यक है। यह प्रशिक्षण परिसंचरण क्रिया में भी सुधार करता है। इसके अलावा, अन्य फायदे भी हैं:

• यह तकनीक सुडौल लोगों को अपने शरीर का आयतन सुरक्षित रूप से कम करने की अनुमति देती है;
• पूल में प्रशिक्षण से वजन कम होता है और आपको लड़की की तैयारी की परवाह किए बिना किसी भी स्तर की जटिलता के व्यायाम करने की अनुमति मिलती है;
• कोई भी व्यक्ति तैराकी शुरू कर सकता है (यद्यपि कुत्ते की तरह), शरीर के प्रकार, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना।

यदि कोई महिला तैराकी करने का निर्णय लेती है, तो वह पूल और प्राकृतिक जलाशयों दोनों में प्रशिक्षण ले सकती है। लेकिन पूल की यात्रा के बारे में अच्छी बात यह है कि यह पूरे वर्ष किया जा सकता है। साथ ही, पूल में व्यायाम करने से सभी विशेषज्ञ सलाह का पालन करने में मदद मिलती है।

इस खेल के नुकसान

विशेषज्ञ यह साबित करने में सक्षम थे कि यदि कोई महिला अपनी पीठ के बल या विशेष पंखों के साथ तैरती है, तो वह जल्द ही अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकेगी। लेकिन यह दृष्टिकोण जिम जाने की तरह ही व्यापक और निरंतर होना चाहिए।

तैराकी के भी अपने नुकसान हैं:

• कक्षाओं के बाद, एक व्यक्ति गंभीर भूख के साथ उठता है, जिसका सामना हर कोई नहीं कर सकता;
• यदि आप पूल में अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, तो आपको गंभीर थकान का अनुभव हो सकता है, जिसके कारण आपको शेष दिन निष्क्रिय मोड में बिताना पड़ेगा;
• तालाब से बाहर निकलते ही अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलना बंद हो जाता है।

सही तरीके से कैसे तैरें

आंकड़े कहते हैं कि 90% लोग जो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए तैराकी शुरू करने का निर्णय लेते हैं वे सफल नहीं हो पाते क्योंकि उन्होंने गलत या अनुपयुक्त तरीका चुना। बहुत से लोग सोचते हैं कि पानी में मध्यम प्रक्रियाएं तेजी से वजन कम करने के लिए पर्याप्त हैं। जब वे पूल में जाना शुरू करते हैं, तो वे एक जल लेन पर कब्जा कर लेते हैं और उसी गति को बनाए रखते हुए नीरस तैराकी शुरू कर देते हैं।

तैराकी, अगर सही ढंग से की जाए, तो मदद करती है:

• पेट कम करें;
• रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• अपनी बाहों और पैरों को और अधिक आकर्षक बनाएं।

स्विमिंग पूल और तालाबों में जाने का मतलब है कि आधा समय मौज-मस्ती और बातचीत में व्यतीत होता है। हां, यह उपयोगी हो सकता है, लेकिन केवल के लिए भावनात्मक स्थिति, वजन घटाने के लिए नहीं। अगर लड़की मान गयी द्रढ़ निर्णयकष्टप्रद किलोग्राम से छुटकारा पाएं और शरीर के समस्या क्षेत्रों को ठीक करें, तो आपको व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए सही चुनावपानी की सतह पर चलने का तरीका.

पेशेवर स्तर के प्रशिक्षक जो विशेष रूप से वजन घटाने में विशेषज्ञ हैं, प्रशिक्षण के लिए क्रॉल और तितली शैलियों को चुनने की सलाह देते हैं, और वे पानी एरोबिक्स को भी एक अलग क्षेत्र के रूप में उजागर करते हैं।

यदि कोई महिला क्रॉल तैराकी शुरू कर दे तो वह अधिकतम हासिल कर सकेगी सकारात्म असर: आप केवल एक वर्कआउट में 600 किलोकैलोरी तक जला सकते हैं।

आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि अगर कोई महिला क्रॉल स्टाइल पसंद करती है तो उसे समय-समय पर एक्सरसाइज में बदलाव करने की जरूरत होती है। आप अपनी पीठ के बल तैरकर अपनी कक्षाओं को पतला कर सकते हैं। यह तकनीक न केवल आपको आराम करने में मदद करेगी, बल्कि आपके पक्षों की उपस्थिति को बेहतर बनाने में भी मदद करेगी। चर्बी जमा होनाइस मामले में वे बहुत जल्दी चले जायेंगे.

प्रशिक्षण भी अंतराल आधारित होना चाहिए। अर्थात् भार की तीव्रता को वैकल्पिक करना होगा। तकनीक आपको चयापचय और चयापचय को तेज करने की अनुमति देती है। अंतराल व्यायाम की अवधि दस से पंद्रह मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यदि आपने अंतराल तैराकी चुनी है, तो कुछ बातें याद रखें अनिवार्य नियम, उनकी उपेक्षा प्रभावी वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकती है:

प्रदर्शन करने के तुरंत बाद रुकें नहीं आवश्यक संख्याअंतराल. मध्यम गति बनाए रखते हुए थोड़ी देर और पानी में रहें। यह प्राप्त भार के बाद शरीर की स्थिति को सामान्य करता है। अनुपस्थिति पूर्ण वार्म-अपयह हो सकता है दर्दनाक संवेदनाएँमांसपेशियों में. अगर आप अपनी सेहत को महत्व देते हैं तो विशेषज्ञों की सलाह को नजरअंदाज न करें। इसके अलावा, यदि आपके पास कोई विरोधाभास है, या आपके पास जल्द ही एक बच्चा होगा, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही पूल में जाना चाहिए।

ध्यान दें, केवल आज!

तैराकी पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के बीच सबसे लोकप्रिय और पसंदीदा खेलों में से एक है। इसमें लगभग कोई मतभेद नहीं है, इसलिए हर कोई इसे कर सकता है - युवा से लेकर बूढ़े तक, खासकर जब से पूल में तैरने के फायदे हैं मानव शरीरविशाल। आइए जानें कि तैराकी किसके लिए अच्छी है, इससे स्वास्थ्य को क्या लाभ मिलते हैं और आप पूल में कौन सी गतिविधियाँ कर सकते हैं।

पूल में जाने के 5 मुख्य कारण

तैराकी उन कुछ खेलों में से एक है जहां कोई नहीं है स्थैतिक भारमांसपेशियों पर और हाड़ पिंजर प्रणाली, लेकिन स्वास्थ्य के लिए और शारीरिक विकासकुछ ही सत्रों के बाद पूल के लाभ शरीर को स्पष्ट हो जाते हैं।

तो, नियमित रूप से पूल में जाने के क्या फायदे हैं?

1. यह मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित करता है: तैराकी में बाहों की मांसपेशियां शामिल होती हैं, कंधे करधनी, पैर, पीठ, पेट। कोई व्यक्ति किस शैली में तैरता है, उसके आधार पर कुछ मांसपेशियां कम या ज्यादा काम कर सकती हैं, लेकिन फिर भी सभी शामिल होंगी। पानी में आवाजाही के दौरान भार समान रूप से वितरित होता है, इसलिए चोटें लगती हैं मांसपेशियों का ऊतकव्यावहारिक रूप से बहिष्कृत. यही बात जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए भी लागू होती है। पानी में अत्यधिक तनाव दूर हो जाता है रीढ की हड्डी, और यह आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है और कुछ बीमारियों के इलाज में मदद कर सकता है हाड़ पिंजर प्रणाली, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
2. तैराकी हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाती है, इसलिए इसका उपयोग किया जा सकता है जटिल उपचारऔर इन क्षेत्रों से जुड़ी कई बीमारियों की रोकथाम। पूल की यात्रा रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करती है, सहनशक्ति और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है, फेफड़ों का विस्तार करती है, और पूल की नम हवा सांस लेने को आसान बनाती है।
3. आपके फिगर के लिए स्विमिंग पूल के फायदे भी महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए निर्विवाद हैं। वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए पानी में व्यायाम करना कहीं अधिक प्रभावी है बिजली भारज़मीन पर। उदाहरण के लिए, पूल में केवल आधे घंटे की गहन तैराकी से 250 कैलोरी बर्न की जा सकती है। अतिरिक्त वजन कम करने के अलावा महिला आकृतिस्विमिंग पूल उपयोगी है क्योंकि यह आपको सेल्युलाईट से निपटने की अनुमति देता है।
4. पानी में शारीरिक प्रशिक्षण का लाभकारी प्रभाव पड़ता है मनोवैज्ञानिक स्थितिव्यवसायी, कम करें भावनात्मक तनाव, तनाव प्रतिरोध बढ़ाएं और अवसाद और अनिद्रा से लड़ने में मदद करें। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र पुरुषों की तुलना में कुछ हद तक कमजोर होता है।
5. जल प्रक्रियाएँ सख्तीकरण का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। पूल में नियमित तैराकी से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार पाया गया है।

लगभग हर कोई पूल में जा सकता है: मतभेदों की अनुपस्थिति में, ऐसी गतिविधियाँ शिशुओं और गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त हैं। इसके अलावा, सेरेब्रल पाल्सी और ऑटिज्म के रोगियों के लिए पूल में तैरने की सलाह दी जाती है।उन लोगों के लिए पूल में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनके पास:

• एलर्जी और संक्रामक सहित त्वचा रोग;
• प्राणघातक सूजन;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग जिनमें जोड़ों के निर्धारण की आवश्यकता होती है;
• गंभीर हृदय दोष;
• तीव्र अवस्था में कोई भी रोग।

स्विमिंग पूल बच्चों के लिए किस प्रकार उपयोगी है?

दुनिया भर के बाल रोग विशेषज्ञों का कहना है: बच्चों के लिए तैराकी के फायदे बहुत अधिक हैं। इसीलिए बच्चे को बहुत कम उम्र से ही जल कक्षाओं में भाग लेने की सलाह दी जाती है। यदि नवजात शिशु की चिकित्सीय जांच में कोई असामान्यता सामने नहीं आती है, तो नाभि का घाव ठीक होने के बाद आप अपने बच्चे के साथ तैराकी करने जा सकती हैं।

बेशक, पूल को विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए - इसका मतलब है कि इसमें पानी को क्लोरीन के उपयोग के बिना शुद्ध और कीटाणुरहित किया जाएगा।

पर पानी की गतिविधियोंशिशुओं को तैरना नहीं सिखाया जाता क्योंकि वे ऐसा करने के लिए बहुत छोटे होते हैं। प्रशिक्षक और माता-पिता के साथ मिलकर बच्चा प्रदर्शन करेगा सरल चालेंआपकी उम्र के अनुसार. ऐसी गतिविधियों की बदौलत बच्चों का विकास और विकास बेहतर होता है। जो बच्चे पूल में आते हैं उनकी गर्दन, पीठ, पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, इसलिए इन बच्चों को भविष्य में सिर पकड़ना, करवट लेना, बैठना, खड़ा होना और चलना सीखने में कोई समस्या नहीं होती है। तैराकी उच्च रक्तचाप या जैसी आम समस्याओं से निपटने में मदद करती है स्वर में कमीमांसपेशियां, शांत करती हैं तंत्रिका तंत्र, भूख और नींद में सुधार करता है। अन्य बातों के अलावा, पूल में तैरने से काफी मजबूती मिलती है सुरक्षात्मक बलशरीर, इसलिए शिशु सर्दी से बहुत कम पीड़ित होते हैं।

बड़े बच्चों के स्वास्थ्य के लिए तैराकी कैसे फायदेमंद है? सबसे पहले, विशेष रूप से स्कोलियोसिस में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए जल गतिविधियों की सिफारिश की जाती है। यह शानदार तरीकान केवल जोड़ों, बल्कि मांसपेशियों और स्नायुबंधन को भी मजबूत करें, जिससे बच्चे का शरीर विभिन्न प्रकार की चोटों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाए।अंततः, तैराकी बच्चों को लचीला, फुर्तीला और शारीरिक रूप से मजबूत बनाती है।

पूल व्यायाम

पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि पूल में तैरना एक नीरस और उबाऊ गतिविधि है। लेकिन वास्तव में, पानी पर प्रशिक्षण केवल पूल के एक छोर से दूसरे छोर तक की सरल गतिविधि नहीं है। जल गतिविधियों में आप तैर सकते हैं भिन्न शैली. आवेदन विभिन्न तकनीकेंतैराकी आपको एक ही बार में सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने की अनुमति देती है।

अस्तित्व निम्नलिखित विधियाँपानी में हलचल:

• क्रॉल सबसे लोकप्रिय और सरल तैराकी शैलियों में से एक है। वह शायद सभी से परिचित है. इस तकनीक में दाएं और बाएं हाथों से बारी-बारी स्ट्रोक लगाना जरूरी है, साथ ही पैरों से भी काम करना होता है। जो मांसपेशियाँ सबसे अधिक शामिल होती हैं वे हैं छाती, पीठ और कंधे की कमर, इसलिए अधिकांश पुरुष जो कंधे और छाती क्षेत्र में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं वे इस शैली को पसंद करते हैं। क्रॉल का एक रूप - हाथ हिलाकर पीठ के बल तैरना - महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि यह शैली कुछ हद तक आसान है;
• ब्रेस्टस्ट्रोक एक ऐसी शैली है जिसमें आपको अपनी छाती के बल तैरना होता है और पानी के तल में दोनों हाथों और किक से एक साथ स्ट्रोक लगाना होता है। अपने पैरों से धक्का देने के बाद, आपको पूल के तल की सतह पर क्षैतिज रूप से स्लाइड करने की आवश्यकता है। यह तकनीक विशेष रूप से पैरों की मांसपेशियों को विकसित करती है: यह पैर ही हैं जो तैराकी की इस शैली में प्रेरक शक्ति हैं;
• तितली (अंग्रेजी से - तितली) या डॉल्फ़िन - इसमें दोनों हाथों की सममित गति के साथ अपने पेट के बल तैरना, पानी में दौड़ना और इस तरह शरीर को पानी से ऊपर उठाना शामिल है। पैरों और श्रोणि को लहर जैसी हरकतें करनी चाहिए। इस शैली में कंधे की कमर, हाथ और पैर की मांसपेशियां समान रूप से काम करती हैं। यह सर्वाधिक है जटिल प्रौद्योगिकीतैराकी, इसलिए यह महिलाओं के लिए उपयुक्त होने की संभावना नहीं है।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप न केवल सामान्य शैली में तैर सकते हैं, बल्कि वॉटर एरोबिक्स भी कर सकते हैं। पानी में की जाने वाली गतिविधियाँ बहुत सरल और ज़मीन पर नियमित जिमनास्टिक के समान हो सकती हैं। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि जल प्रतिरोध सबसे हल्के व्यायामों की प्रभावशीलता को भी काफी बढ़ा देता है, इसलिए जल एरोबिक्स की उपयोगिता पर संदेह करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

उदाहरण के लिए, आप अपने पैरों और बांहों को झुला सकते हैं, पूल की दीवार पर अपनी पीठ टिकाकर बैठ सकते हैं, कूद सकते हैं, अपने शरीर को मोड़ सकते हैं और यहां तक ​​कि नीचे की ओर तेजी से चल भी सकते हैं।

पूल में तैरना एक आनंददायक और स्वास्थ्यवर्धक गतिविधि है जो लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। महसूस करने के लिए उपचार प्रभावजल प्रशिक्षण से, सप्ताह में केवल 2 बार पूल में जाना पर्याप्त है। परीक्षण किया गया: मजबूत प्रतिरक्षा, बहुत अच्छा मूडऔर अद्भुत उपस्थितिगारंटी!

डॉक्टरों के मुताबिक तैराकी बड़ों और बच्चों दोनों के लिए फायदेमंद है। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों को टोन करता है, जोड़ों के कामकाज को विकसित करता है, जिससे मुद्रा और आकृति में सुधार होता है, जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

महिलाओं के लिए पूल में तैरने का फ़ायदा यह है अच्छा उपायमहिलाओं के रोगों एवं समस्याओं की रोकथाम एवं उपचार।

महिलाओं के लिए पूल में तैरने के फायदे निर्विवाद हैं, क्योंकि इसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नियमित तैराकी प्रशिक्षण:

1. अतिरिक्त वजन की घटना को रोकता है, जो हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग और श्वसन प्रणाली के रोगों को भड़का सकता है।
2. आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और त्वचा को लोचदार बनाने की अनुमति देता है।
3. गठन में योगदान दें सही मुद्राऔर जोड़ों को लचीला बनाते हैं।
4. आपके मूड को अच्छा करने और तनाव दूर करने में मदद करता है। जल सेवा करता है एक उत्कृष्ट उपायअनिद्रा से.

रीढ़ की हड्डी के लिए तैराकी

तैराकी न केवल आपको आराम देती है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करती है। रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए पानी है वैकल्पिक तरीकामस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों का उपचार और रोकथाम। पानी में रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है, जिससे प्रदर्शन करना संभव हो जाता है स्वास्थ्य व्यायामबिना किसी परेशानी के.

तैराकी से मदद मिलती है:

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाना

तैराकी के लिए भी अच्छा है हृदय प्रणाली. यह चयापचय को सामान्य करता है और सहनशक्ति में सुधार करता है।

कक्षाओं से लाभ:

1. पूल में अभ्यास के दौरान तैराक अंदर होता है क्षैतिज स्थिति. इस स्थिति में हृदय के लिए रक्त पंप करना आसान हो जाता है।
2. तैरते समय व्यक्ति गहरी सांस लेता है और मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं। यह आपको वाहिकाओं में रक्त और लसीका के ठहराव को दूर करने की अनुमति देता है।
3. तैराकी से रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
4. तैराकी के दौरान हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और समय से पहले टूट-फूट की संभावना कम हो जाती है।

फिजियोथेरेपी उपचार कार्यक्रम में तैरना

तैराकी फिजियोथेरेपी के चिकित्सीय और निवारक लाभों को बढ़ाती है, जिससे आप इसे प्राप्त कर सकते हैं सर्वोत्तम परिणामरोगों के उपचार में. शरीर में बेहतर प्रवेश को बढ़ावा देने के लिए कई फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं से पहले पूल में तैरना निर्धारित किया जाता है दवाइयाँ.

और फिजियोथेरेपी के बाद निर्धारित तैराकी प्रभाव को बनाए रखने में मदद करती है दवाइयाँशरीर पर।

फिजियोथेरेपी के साथ पूल में जाने के संकेत:

तैराकी से मधुमेह का खतरा कम होता है

पीड़ित लोगों के लिए मधुमेह, हिम्मत मत हारो शारीरिक गतिविधि.

कक्षाओं से लाभ:

1. तैराकी वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है।
2. पूल में व्यायाम करने से हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है।
3. तैराकी सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है। परिणामस्वरूप, वे सक्रिय रूप से ग्लूकोज का उपयोग करते हैं, जिससे रक्त में इसकी सांद्रता कम हो जाती है।

रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन से बचने के लिए, आपको हमेशा अपने साथ दवाएँ और एक मेडिकल ब्रेसलेट रखना चाहिए।

तैराकी के बाद, आपको अक्सर भूख लगती है, इसलिए आपको प्रशिक्षण के लिए स्नैकिंग के लिए अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थों को अपने साथ ले जाना चाहिए।

आपके फिगर के लिए तैराकी के फायदे

महिलाओं के लिए पूल में तैरने के फायदे इस तथ्य के कारण हैं कि इसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिसका फिगर पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है:

बच्चे को जन्म देने के बाद एक महिला सप्ताह में 2-3 बार पूल में जाकर अपने फिगर में सुधार कर सकती है।

मांसपेशियों पर असर

तैराकी के दौरान, मांसपेशियां बारी-बारी से तनावग्रस्त और शिथिल होती हैं, जिससे वे मजबूत हो जाती हैं। कंधे की कमर, टांगों और भुजाओं की मांसपेशियाँ सबसे अधिक तनावपूर्ण होती हैं। तैराकी की शैलियाँ विकसित होती हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों।

इसलिए, तकनीक चुनते समय, आप चुन सकते हैं कि तैराक किन मांसपेशियों को अधिक मजबूत करना चाहता है:

• ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान, पीठ और कूल्हे सक्रिय रूप से शामिल होते हैं;
• तितली तैराकी के दौरान पेट, हाथ और पैरों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। पेट पर तिरछी मांसपेशियाँ भी विकसित होती हैं;
• यदि कोई व्यक्ति फ्रीस्टाइल तैरता है, तो भार बढ़ जाता है लैटिसिमस मांसपेशियाँपीठ और भुजाएँ;
• अपनी पीठ के बल तैरते समय, आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियाँ सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं;
• रेंगते समय लगभग सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, लेकिन एक बड़ा भार कंधों पर पड़ता है।

सबसे सबसे बढ़िया विकल्पशैलियों के विकल्प पर विचार किया जाता है। इससे पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

वजन घटाने के लिए तैराकी

महिलाओं के लिए पूल में तैरने के फायदे इस तथ्य के कारण हैं कि जल व्यायाम चयापचय को गति देता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। 60 मिनट की सक्रिय तैराकी में एक महिला लगभग 400-500 कैलोरी जलाती है।यह फिटनेस करने या मशीनों पर व्यायाम करने की तुलना में लगभग 2 गुना अधिक है।

तैराकी न केवल आपको वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद करती है। उदाहरण के लिए, दौड़ने के विपरीत, यह खेल रीढ़ और जोड़ों पर भार को कम करता है, जो चुनते समय इसका लाभ है शारीरिक गतिविधिवजन घटाने के लिए.

अपने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, इसे सीखने की अनुशंसा की जाती है विभिन्न तकनीकेंतैरना इससे आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी विभिन्न मांसपेशियाँ. पूल में तापमान 28 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए - ठंडे पानी में अधिक ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए शरीर को गर्म करने के लिए शरीर अधिक कैलोरी खर्च करेगा।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 3-4 बार पूल का दौरा करना होगा।हालाँकि, वजन कम करना एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है जिसकी आवश्यकता होती है संकलित दृष्टिकोण.

अस्थमा में मदद करें

अस्थमा से पीड़ित लोगों पर तैराकी का लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक उचित श्वास के दौरान फेफड़ों का वेंटिलेशन;
• ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति;
• फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि.

नतीजतन नियमित कक्षाएंपूल में, अस्थमा के रोगियों में ऐंठन और दम घुटने का खतरा कम हो जाता है।

तैराकी का मूड पर प्रभाव

तैराकी विश्राम को बढ़ावा देती है और तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है। में कक्षाएं दोपहर के बाद का समयदिन के दौरान जमा हुई थकान को खत्म करें और नींद के पैटर्न को स्थापित करने में मदद करें।

तैराकी करते समय मस्तिष्क में एंडोर्फिन (खुशी और आनंद के हार्मोन) उत्पन्न होते हैं, जो मूड में सुधार करते हैं और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।

तैराकी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करती है?

पूल रोकथाम का एक उत्कृष्ट साधन है जुकाम. व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है, और पानी और हवा के तापमान में अंतर शरीर को जलवायु में परिवर्तन के अनुकूल बनाता है। पर्यावरण, शरीर को तड़का देना।

पूल में जाते समय सर्दी से बचाव के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

गर्भावस्था के दौरान पूल में तैरना

पूल में तैरना सबसे बेहतरीन में से एक है उपयोगी गतिविधियाँगर्भवती महिलाओं के लिए.

12वें सप्ताह के बाद तैराकी का प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है, और इसे गर्भावस्था के अंत तक जारी रखा जा सकता है।

तैराकी का माँ और बच्चे के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि भ्रूण सही ढंग से प्रस्तुत नहीं हो रहा है, तो महिला पूल में प्रदर्शन कर सकती है विशेष अभ्यास, जो बच्चे की श्रोणि से सिर तक की स्थिति को बदलने में मदद करेगा।

कक्षाओं से लाभ:

पूल में जाने से पहले आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

1. यदि कोई महिला तैरना नहीं जानती तो वह पानी में चल सकती है या तैर सकती है उपयोगी व्यायाम.
2. तैराकी करते समय आपको ठीक से सांस लेने की जरूरत होती है। गर्भवती महिला को तेज गति से नहीं तैरना चाहिए, मध्यम गति का चयन करना बेहतर है। क्लास के दौरान ब्रेक लेना जरूरी है.
3. पूल में पानी 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक ठंडा नहीं होना चाहिए। एक गर्भवती महिला 25-30 मिनट से ज्यादा पानी में नहीं रह सकती।

पूल में सही तरीके से कैसे तैरें

महत्वपूर्ण भूमिकातैरते समय खेलता है सही श्वास. आपको नाक से नहीं बल्कि मुंह से सांस लेने की जरूरत है।और अधिक हासिल करने के लिए उच्च परिणामसभी शैलियों को वैकल्पिक रूप से उपयोग करना बेहतर है - फिर भार सभी मांसपेशी समूहों पर समान रूप से वितरित किया जाएगा। कक्षाओं के बीच ब्रेक के बारे में मत भूलना, जो हैं महत्वपूर्ण तत्व सफल प्रशिक्षण.

तैराकी की 5 बुनियादी तकनीकें हैं:

• फ्रीस्टाइल;
• घुटनों के बल चलना;
• तितली;
• ब्रेस्टस्ट्रोक;
• बैकस्ट्रोक

कुछ लोग सभी शैलियों में पारंगत होते हैं, जबकि अन्य एक निश्चित तैराकी तकनीक पसंद करते हैं।

ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक

ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक पानी में मेंढक की हरकतों की याद दिलाती है। हाथ छाती और पीठ से पानी की सतह को काटते हुए आगे बढ़ते हैं। हथेलियाँ सीधी और उंगलियाँ बंद होनी चाहिए। तैराकी की गति पैरों की गति पर निर्भर करती है। धक्का जितना तेज़ होगा, पानी में फिसलने की गति उतनी ही अधिक होगी। सिर ऊपर उठाते हुए मुंह के माध्यम से श्वास लिया जाता है। साँस छोड़ना पानी के नीचे किया जाता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक में सबसे कम प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सबसे धीमी तैराकी शैली है।

जवाबी चोट

अपनी पीठ के बल तैरते समय, अन्य स्ट्रोक के विपरीत, आप किसी भी समय हवा ले सकते हैं। हाथ अंदर हैं विपरीत दिशाएं, एक दूसरे की जगह: एक शरीर के साथ नीचे, दूसरा सिर के पीछे शीर्ष पर। हाथों का काम चक्की की गति के समान है। जांघ की मांसपेशियों द्वारा लगाए गए बल के कारण पैर ऊपर-नीचे होते हैं।

क्रॉल करके कैसे तैरें

अधिकांश तेज़ शैलीतैरना क्रॉल तैराकी की तकनीक बैकस्ट्रोक तैराकी के समान है। फर्क सिर्फ इतना है प्रारंभिक स्थिति: तैराक उसकी छाती पर है. शीर्ष की कार्रवाई और निचले अंगएक दूसरे के पूरक हैं, जिससे विकास संभव हो पाता है उच्च गति.

फिसलन के दौरान शरीर थोड़ा मुड़ जाता है ताकि तैराक हवा अंदर ले सके। सिर नीचे की ओर दिखता है, और साँस लेते समय बगल की ओर दिखता है।

तितली

बटरफ्लाई सबसे कठिन और थका देने वाले तैराकी स्ट्रोक में से एक है। भुजाएँ तितली के पंखों की तरह व्यापक तरीके से चलती हैं।

पैर लहरदार गति करते हैं। निचले छोरों की क्रियाएं उठाने की अनुमति देती हैं छातीपानी के ऊपर.

कौन सी तैराकी शैली चुनें

पूल या तालाब में तैरना बेहद फायदेमंद होता है महिला शरीर, क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि आपको अपना फिगर भी व्यवस्थित करने की अनुमति देता है। यह है लाभकारी प्रभावहृदय, मस्कुलोस्केलेटल पर, श्वसन प्रणाली, मूड में सुधार करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है, रोकने में मदद करता है पुराने रोगों.

आलेख प्रारूप: ओक्साना ग्रिविना

पूल में तैरने के फायदों के बारे में वीडियो

तैराकी किन स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद कर सकती है, इसके बारे में एक कार्यक्रम:

किसी न किसी हद तक यह मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। प्रत्येक खेल का एक निश्चित प्रभाव देखा जाता है विभिन्न अंगऔर मानव प्रणाली। वजन घटाने के लिए दौड़ना और शतरंज खेलना भी उपयोगी है।

तैराकी के फायदे या पूल में जाने के 10 कारण

तैराकी एक विशेष खेल है क्योंकि यह लगभग सभी मानव प्रणालियों को मजबूत करने, मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने, कैलोरी जलाने, आराम करने और एक शानदार फिगर हासिल करने में मदद करता है। इसके अलावा, गर्मी के दिनों में सर्गुट पूल में या समुद्र में ठंडे पानी में गोता लगाने से ज्यादा सुखद शायद ही कुछ हो। तो, हमारी महिला पत्रिका पहले ही यह निष्कर्ष निकाल चुकी है तैराकी दो में एक है: आनंद प्लस लाभ।

तैराकी के फायदे

2. आसानी से एक एथलेटिक, मस्कुलर फिगर प्राप्त करें।तैराकी के फायदे सिर्फ इतने ही नहीं हैं सकारात्मक प्रभावकुछ मांसपेशी समूहों पर, लेकिन सामान्य रूप से मांसपेशियों के विकास में। किसी व्यक्ति द्वारा अपने हाथों से पानी पर बने रहने के प्रयासों के कारण, कंधों, पीठ और छाती की मांसपेशियों पर एक निश्चित भार दिखाई देता है। पैर प्रेरक शक्ति हैं, इसलिए यदि आप तैराकी का अभ्यास करते हैं, तो आप लाभ प्राप्त कर सकते हैं पतले पैर. हवा की तुलना में पानी में अधिक प्रतिरोध के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में अधिक तनाव होता है, और, तदनुसार, सुंदर पतला शरीरपरिणामस्वरूप, आप इसे कई गुना तेजी से पा सकते हैं।

3. तनाव से राहत, शांति और व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान करना।

4. लगभग हर कोई बिना किसी प्रतिबंध के तैराकी कर सकता है। यदि किसी बच्चे को उसके जीवन के पहले दिन से ही सिखाया जाता है जल व्यायाम, तो भविष्य में इसका उसके स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

5. हृदय रोगों के खतरे को कम करना।यदि आप नियमित रूप से पूल में जाते हैं, तो आपके शरीर की सहनशक्ति बढ़ जाएगी।

6. मानकीकरण रक्तचापऔर रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

7. तैराकी सीखने के बाद अनुपस्थित रहना दर्दनाक संवेदनाएँजैसे कूदने या दौड़ने के बाद.

8. फेफड़ों को प्रशिक्षित करना और श्वसन प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करना।

9. पानी शरीर को ठंडा करता है और तैरते समय इसे ज़्यादा गरम होने से बचाता है, और पसीने की अनुभूति से भी राहत दिलाता है।

10. बहुतों के लिए तैरना आनंद और आनंद है।कभी-कभी अपने आप को पूल में जाने के लिए मजबूर करना दौड़ने या पैदल चलने की तुलना में बहुत आसान होता है, खासकर गर्म गर्मी के दिन में।

तैराकी के 3 नुकसान

1. तैराकी के नुकसानों में से हम कुछ ही नुकसानों के नाम बता सकते हैं। यदि आप तैराकी करने का निर्णय लेते हैं पेशेवर स्तर, तो फिर अपनी भुजाओं और कंधों में तेजी से मांसपेशियाँ बनाने के लिए तैयार हो जाइए। तैराक-एथलीटों के पास, एक नियम के रूप में, काफी चौड़ा होता है सबसे ऊपर का हिस्साधड़ और फूली हुई भुजाएँ।

2. पूल में तैरने का निर्णय लेते समय, क्लोरीन के बारे में याद रखें, जिसे कीटाणुशोधन के लिए पानी में मिलाया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, बालों, श्लेष्मा झिल्ली, त्वचा और नाखूनों की स्थिति पर ब्लीच का प्रभाव सर्वोत्तम नहीं होता है। विशेष चश्मे के बिना लंबी तैराकी के बाद, आपकी आंखें लाल हो सकती हैं, जो दर्दनाक और पानी भरी होती हैं।

3. एक पूल में, एक नियम के रूप में, बहुत सारे लोग एक ही पानी में तैरते हैं। इस कारण से, पूल पर जाने से पहले पता कर लें कि यहां पानी कितनी बार बदला जाता है।

यदि आप तैराकी के सभी लाभों को समझते हैं, तो हमारा महिला पोर्टल पूल में एक तौलिया, एक स्विमिंग सूट (यह वन-पीस और स्पोर्ट्स कट हो तो बेहतर है) ले जाने की सलाह देता है। स्विमिंग कैप, पानी का चश्मा, रबर चप्पल, साथ ही एक हेअर ड्रायर और कंघी।

विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप की पुरस्कार विजेता निकिता कोनोवलोव बताती हैं कि सही तरीके से कैसे तैरें और इससे किक कैसे प्राप्त करें।

क्या मुझे कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से जांच कराने की ज़रूरत है?

चिकित्सीय जांच अनिवार्य है; प्रमाण पत्र के बिना, आपको अभी भी पूल में जाने की अनुमति नहीं दी जाएगी। कुछ चीजों की अधिक विस्तार से जांच की जानी चाहिए - उदाहरण के लिए, पिछला भाग। यदि कोई व्यक्ति परिपक्व हो गया है, उसका विकास रुक गया है तो उसे अपनी रीढ़ की हड्डी की जांच कराने के लिए डॉक्टर के पास जरूर जाना चाहिए। ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदुविशेष रूप से तैराकी के लिए. एक वयस्क में, हड्डियां परिपक्व हो गई हैं, वहां ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं है - आप केवल इसे मजबूत कर सकते हैं।

बच्चे के लिए रीढ़ की हड्डी की जांच कराना जरूरी नहीं है, हालांकि यह थोड़ा अजीब लगता है। में प्रारंभिक अवस्थापीठ के रोग इतने गंभीर नहीं होते हैं और समय के साथ ठीक हो सकते हैं।

यह जांचना भी महत्वपूर्ण है कि क्या आपको ब्लीच या क्षार से एलर्जी है। हो सकता है कि आप स्वयं यह न जानते हों, लेकिन पूल में एक अप्रिय आश्चर्य होगा।

पूल में जाने की सबसे अच्छी आवृत्ति क्या है?

यदि हमारा लक्ष्य शरीर को अच्छे आकार में रखना है, तो सप्ताह में तीन से चार बार पर्याप्त होगा, और कसरत को डेढ़ घंटे तक चलने दें।

सुबह तैरने की सलाह दी जाती है - यह अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। शरीर जाग जाता है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं - इससे तैरना बहुत आसान हो जाता है, और प्रभाव अधिक होगा। साफ है कि कई लोगों को सुबह पूल में जाने का मौका नहीं मिल पाता. तो चलिए शाम को चलते हैं - यह कोई त्रासदी नहीं है, बात सिर्फ इतनी है कि अलग-अलग छोटी-छोटी चीजें आपके साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं।

ट्रेनिंग से पहले कैसे खाएं?

आदर्श: पूल भवन में प्रवेश करने से 40 मिनट पहले फल खाएं। वहां कपड़े बदलने में 10 मिनट लगेंगे और जमीन पर गर्म होने में 10 मिनट और लगेंगे। पता चला एक घंटा बीत गया. जब आप पानी में कूदेंगे तो फलों में मौजूद कार्बोहाइड्रेट आपकी मदद करना शुरू कर देंगे। बेशक, आपको कक्षा से पहले भारी भोजन नहीं खाना चाहिए।

आप दलिया खा सकते हैं - ये "लंबे समय तक चलने वाले" कार्बोहाइड्रेट हैं, लेकिन ये हर कसरत के लिए उपयुक्त नहीं हैं। बहुत अधिक ऊर्जा होगी, लेकिन आप दलिया पर तीव्रता से तैरने में सक्षम नहीं होंगे - केवल मापा रूप से, शांति से, बिना त्वरण के।

क्या मुझे एक ही समय में सभी शैलियों में महारत हासिल करने की ज़रूरत है?

शुरुआत करने वालों के लिए, एक क्रॉल ही काफी है। तब अपनी पीठ पर काबू पाना इतना मुश्किल नहीं होगा - विधि समान है, आपको बस पलटने की जरूरत है। डॉल्फिन से सावधान रहें. मैं खुद एक "डॉल्फिनिस्ट" माना जाता हूं, लेकिन प्रशिक्षण में मेरे सारे काम का 10% खर्च हो जाता है। यह एक बहुत ही ऊर्जा-गहन और तकनीकी शैली है - यह वास्तव में दिल को धक्का देती है, इसलिए आपको इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक भी उतना आसान नहीं है जितना लगता है। आदर्श रूप से, चाहे आप कुछ भी करें, एक प्रशिक्षक को आपकी निगरानी करनी चाहिए अनावश्यक हरकतें. ब्रेस्टस्ट्रोक में बहुत सारी चोटें होती हैं - विशेषकर घुटनों में। यहां तक ​​कि पेशेवर भी हमेशा इस बात पर ध्यान नहीं देते कि मेनिस्कस किस प्रकार क्षतिग्रस्त हुआ है।

हमारी कथावाचक निकिता कोनोवलोव।

रेंगते समय सही तरीके से सांस कैसे लें?

हर तीन स्ट्रोक में, दाएं और बाएं सांस छोड़ें - यह तकनीक के लिए और रीढ़ की हड्डी के लिए है, ताकि एक ही तरफ भार न पड़े। कई शुरुआती लोग जो गलती करते हैं वह यह है कि वे एक तरफ सांस लेते हैं, दूसरी तरफ जहां वे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। वर्षों से, यह चोटों का कारण बनता है - एक हाथ अधिक काम करता है, कंधे पर बांह का भार पड़ता है - और जोड़ घिसना शुरू हो जाता है। हो सकता है कि कोच इस पर ध्यान न दे, इसलिए आपको खुद ही निगरानी रखनी होगी।

यदि आप सांस अंदर लेते हैं अलग-अलग पक्षतीन स्ट्रोक के बाद कंधे खुल जाएंगे और रीढ़ की हड्डी सही ढंग से काम करेगी। मोड़ एक दिशा में नहीं, बल्कि अलग-अलग दिशाओं में जाएंगे।

पानी पर शुरुआती लोगों की मुख्य गलती क्या है?

बलों की गलत गणना.

इसकी शुरुआत कहाँ से होती है? उचित प्रशिक्षण? आपको 20-30 मिनट तक तैरने की ज़रूरत है ताकि आपकी हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से ऊपर न बढ़े। फिर दिल काम करेगा, सिस्टम शुरू हो जाएगा। इस लय में 30 मिनट के बाद, वसा जलना शुरू हो जाती है - अब हृदय गति को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन एक शौकिया के लिए प्रति मिनट अधिकतम 140 बीट अब आवश्यक नहीं है।

नये लोग क्या करते हैं? शुरुआती लोग हमेशा दूसरी तरफ तैरने की जल्दी में रहते हैं। मैंने उनकी नाड़ी नहीं मापी, लेकिन उनकी सांस लेने से भी यह स्पष्ट है कि यह 180 प्रति मिनट तक है - यह बहुत है। पेशेवर ऐसी नब्ज पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। मांसपेशियाँ थकती भी नहीं हैं, वे अम्लीय हो जाती हैं। दूध प्रकट होता है - और बस, तैरने की इच्छा गायब हो जाती है। शरीर स्वयं ही भार को अस्वीकार कर देता है।

आपको कक्षा के दौरान कैसे तैरना चाहिए?

मुख्य बात यह है कि लगातार एक घंटे तक तैरना नहीं है। आपको खंडों में रुककर काम करने की जरूरत है। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, हर किसी की अपनी क्षमताएं हैं, लेकिन सिद्धांत एक ही है: एक खंड लें, आराम करें, अपनी नाड़ी कम करें। और इसी तरह प्रति कसरत कई खंडों के लिए।

हमेशा अपने हृदय पर ध्यान दें, न कि अपनी मांसपेशियों पर। सारी पुनर्स्थापना हृदय से आती है। मांसपेशियों को आराम दिया जा सकता है और हल्का किया जा सकता है, जबकि दिल बस तेज़ हो रहा है। ख़राब नींद- इसका मतलब है कि आपको खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है। यदि आपने इसे ओवरलोड कर दिया है, तो रात में ठीक होने की प्रतीक्षा न करें; यह सुबह हो जाएगा सिरदर्दऔर शायद दबाव भी.

पानी में ठीक से सांस कैसे लें?

पानी में सिर की सही स्थिति तब होती है जब एथलीट अपने पेट के बल लेटा हो और उसकी नज़र सीधी न हो, बल्कि नीचे से 45 डिग्री के कोण पर हो। आइए बस कहें, सीधे और नीचे। स्ट्रोक के अंत के दौरान हवा प्राप्त करने के लिए सिर को हिलाना चाहिए; साँस लेना बांह के नीचे किया जाना चाहिए। ताकि सिर सिर्फ बगल की ओर ही न मुड़े, बल्कि थोड़ा सा पीछे की ओर भी मुड़े।

बेशक, आपको पानी में साँस छोड़ने की ज़रूरत है - यह वसूली को बहुत प्रभावित करता है। कामकाजी खंडों के बीच आपको पानी में पहले दो या तीन साँस छोड़ना विशेष रूप से शक्तिशाली बनाने की आवश्यकता है, और फिर अधिक शांति से साँस छोड़ें।

ट्रेनिंग के तुरंत बाद कैसे खाएं?

15-20 मिनट के भीतर आप "तेज" कार्बोहाइड्रेट से कुछ खा सकते हैं: एक केला, किसी प्रकार का बन। आप 45 मिनट के अंदर खा सकते हैं प्रोटीन भोजन: तले हुए अंडे, पनीर, आमलेट, पनीर, मांस। यह आपको डायल करने की अनुमति नहीं देगा अधिक वज़नऔर पुनर्स्थापित करें मांसपेशियोंजो प्रशिक्षण के दौरान जल गया।

क्या मुझे सख्त वर्कआउट शेड्यूल का पालन करना होगा?

शुरुआती लोग एक बड़ी गलती यह करते हैं कि वे खुद को पूल में जाने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसा होता है कि परिस्थितियाँ हस्तक्षेप करती हैं, कोई ताकत नहीं होती, काम के बाद कोई इच्छा नहीं होती - लेकिन वे फिर भी चलते हैं। कक्षाओं को कठिन परिश्रम में बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है। वैसे भी कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, और एक पाठ चूकने से कुछ भी भयानक नहीं होगा।

यहां तक ​​कि पेशेवर भी जोखिम न लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन अगर कोई चीज़ उन्हें इसे प्रभावी ढंग से करने की अनुमति नहीं देती है तो प्रशिक्षण छोड़ देते हैं। तैराकी में पहला नियम: अधिक काम करने की तुलना में कम काम करना बेहतर है।

यदि आप अधिक काम करते हैं तो क्या करें?

एक ब्रेक लें - कोई अन्य विकल्प नहीं हैं। समस्या यह है कि पेशेवर भी तुरंत समझ नहीं पाते कि उन्होंने बहुत कुछ किया है।

ओवरलोड बहुत हानिकारक है. हर कोई प्रगति करना चाहता है, मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करना चाहता है, और जितनी जल्दी हो सके। ऐसा होता है: जुनून होता है - आप अधिक से अधिक करने की कोशिश करते हैं और अपने आप को एक गड्ढे में धकेल देते हैं। नींद, दिनचर्या और पोषण बाधित हो जाता है। खाना बिल्कुल असंभव है, एक आंतरिक इनकार प्रकट होता है: मैं नहीं चाहता, बस इतना ही। मांसपेशियाँ अब नहीं बढ़तीं, चाहे आप कितनी भी मेहनत कर लें, और वजन केवल गिरता है - आप पहले ही छेद में प्रवेश कर चुके हैं।

समाधान: या तो शरीर के ठीक होने तक कई दिनों तक प्रशिक्षण बंद कर दें, या, अंतिम उपाय के रूप में, बस तैरें और स्वतंत्र रूप से तैरें।

क्या स्विमिंग पूल को जिम के साथ जोड़ना संभव है?

यदि हमारी रुचि केवल स्वस्थ रहने में है, तो हम जिम में प्रति सप्ताह अधिकतम तीन कक्षाएं जोड़ सकते हैं। लेकिन यह कोई हिलाने वाली कुर्सी नहीं है, बल्कि कुछ गतिशील है ताकि हृदय प्रणाली काम करे।

लेकिन फिर भी, आपको खुद को यातना देने की ज़रूरत नहीं है ताकि कसरत आपको बीमार कर दे। आपको आनंद लेने की ज़रूरत है, जैसे कि आप गेंद के साथ दौड़ रहे हों। मैं एक व्यायाम मशीन के पास गया, दूसरे के पास, थोड़ा फैला, तीसरे के पास गया - हल्का भारछोटे ब्रेक के बाद.

हॉल के तुरंत बाद पूल स्थापित करना सबसे अच्छा है। जिम में एक घंटा, फिर पूल में एक घंटा - इससे पता चलता है कि आपने अपनी मांसपेशियों पर भार डाला और फिर उन्हें पानी में फैलाया। इसके अलावा, पूल आपको अच्छा कार्डियो काम देगा, अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियां अच्छी टोन में होंगी।

क्या आपको पूल के बाद सौना की आवश्यकता है?

स्थिति के आधार पर सप्ताह में एक या दो बार। स्नानागार है अतिरिक्त भारदिल पर. अगर आपने खर्च किया गहन कसरत, तो दिल पहले से ही काफी है। प्रत्येक कसरत के बाद स्नानागार जाने का निश्चित रूप से कोई मतलब नहीं है - यह पता चलता है कि मांसपेशियों पर बिल्कुल भी भार नहीं है।

प्रशिक्षक की देखरेख में काम करना कितना महत्वपूर्ण है?

बेशक, अकेले रहने की बजाय ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम करना बेहतर है। यदि आपके पास कोच चुनने का अवसर है, तो मैं एक वयस्क और अनुभवी कोच की सलाह देता हूँ।

युवा पेशेवर हाल ही में विश्वविद्यालय से स्नातक हुए हैं। वे किताबों में जो पढ़ते हैं उसका अनुसरण करते हैं, लेकिन अनुभव पर भरोसा नहीं कर सकते। बहुत से लोग एक वयस्क प्रशिक्षक के पास गए हैं, और कभी-कभी वह एक पूर्वाभास पर काम करने में सक्षम होता है: एथलीट को देखना और समझना कि उसे क्या चाहिए और क्या नहीं।

क्या कुछ और भी है मनोवैज्ञानिक क्षण. यदि कोई कोच आपसे उम्र में बड़ा है, तो यह अच्छा है; वह आपको काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है और सम्मान दे सकता है। यदि आप किसी सहकर्मी के साथ अध्ययन करते हैं, तो थोड़ी सी भी प्रगति के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं मिलेगा।

"बारबेल्स सपाट नितंबों और ढीली भुजाओं के लिए बहुत खराब हैं।" लड़कियाँ जिम क्यों जाती हैं?

फोटो:globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; आरआईए नोवोस्ती /व्लादिमीर एस्टापकोविच, अलेक्जेंडर विल्फ़