ग्रह पर अधिकांश लोगों ने सोचा है कि कैसे जल्दी से अपनी बाहों पर जमा वसा से छुटकारा पाया जाए। इसे अकेले व्यायाम से हासिल नहीं किया जा सकता। इसलिए, मैंने बाजुओं पर चर्बी की सिलवटों से छुटकारा पाने के बारे में एक पूरी गाइड तैयार करने का फैसला किया और बाजुओं पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों का चयन किया।

30+ आयु वर्ग में बांह की चर्बी सबसे आम स्वास्थ्य समस्या है। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण यह समस्या युवा पीढ़ी से भी नहीं बच पाई है। यह महिलाओं में सबसे आम है और अक्सर बाहों और कंधों में स्थानीयकृत होता है। बाजुओं पर अतिरिक्त चर्बी जमा होने से बहुत परेशानी होती है, लेकिन, सौभाग्य से, सब कुछ ठीक किया जा सकता है।

तो, आपको अपनी बाहों और कंधों पर वजन कम करने के लिए क्या चाहिए? याद रखें, केवल व्यायाम के माध्यम से अपनी भुजाओं से अतिरिक्त चर्बी हटाना असंभव है। अपनी बाहों में वसा की मात्रा को कम करने के लिए, आपको सही खान-पान करना होगा, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को कम करने के लिए व्यायाम करना होगा और एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली अपनानी होगी।

बाजुओं पर चर्बी/फैट सिलवटों के कारण

सबसे पहले, आपको उन कारणों के बारे में जानना चाहिए जो आपकी बाहों पर वसा की उपस्थिति में योगदान करते हैं। अगर ये कारण आपके जीवन में नहीं हैं तो आपके लिए बिना किसी अतिरिक्त उपाय के इस समस्या से छुटकारा पाना आसान हो जाएगा।

1. बेसल चयापचय दर में कमी

यह बाजुओं पर वसा कोशिकाओं के जमा होने का मुख्य कारण है। उम्र के साथ चयापचय दर धीमी हो जाती है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति जितना बड़ा होगा, शरीर उतनी ही कम कैलोरी जलाएगा। ऐसी स्थितियों में, शरीर के कुछ स्थानों, विशेषकर बांहों, पेट, चेहरे और जांघों पर चर्बी तेजी से जमा होने लगती है।

मेटाबॉलिज्म आपके द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया है। आपका शरीर विभिन्न कार्यों को करने के लिए इस ऊर्जा का उपयोग करता है। . दिन के दौरान अप्रयुक्त ऊर्जा वसा कोशिकाओं में बदल जाती है.

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है और आपके वसा का भंडारण भी बढ़ता है, जिससे आपके बेसल चयापचय दर (बीएमआर) में कमी आती है और आपके शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या में कमी आती है। और इससे आपके शरीर में विभिन्न स्थानों पर वसा जमा होने लगती है।

2. उम्र से संबंधित परिवर्तन

30 साल की उम्र के बाद, आपका शरीर भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है। यह आपकी बाहों पर वसा जमा होने का एक मुख्य कारण है, जिसे दुर्भाग्य से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, लेकिन सही व्यायाम के माध्यम से इसे कम किया जा सकता है।

3. शारीरिक गतिविधि का अभाव

शारीरिक गतिविधि की कमी और नियमित रूप से व्यायाम न करने से भी बाहों सहित शरीर पर वसा जमा हो जाती है।

ऑफिस का काम आपकी शारीरिक सक्रियता को बहुत कम कर देता है। इसके कारण, आपका शरीर पर्याप्त ऊर्जा नहीं जला पाता, जिससे जमा वसा की मात्रा बढ़ जाती है।

4. जल प्रतिधारण

यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर भविष्य के लिए तरल पदार्थ जमा करना शुरू कर देता है। इससे आपकी बांहों पर अतिरिक्त वजन भी जमा हो सकता है।

5. नींद की कमी

नींद की कमी मानसिक प्रदर्शन और पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। अनुचित नींद कार्यक्रम के कारण होता है त्वचा अधिक लचीली हो जाती है और ढीली पड़ने लगती है, जिससे बाहें और कंधे मोटे दिखने लगते हैं।

6. तनाव

बाजुओं पर वसा जमा होने का एक अन्य कारण तनाव भी है। थोड़ा सा नियमित विश्राम और चर्बी कम हो जाएगी।

7. आनुवंशिकी

यदि बांह की चर्बी का कारण आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा। आपको एक सख्त डाइट प्लान का पालन करना होगा।

8. ख़राब आहार

आपकी भुजाओं पर वसा का जमाव रातोरात दिखाई नहीं देता है। ख़राब खान-पान के कारण धीरे-धीरे चर्बी जमा होने लगती है। यदि निम्नलिखित में से कोई भी आपके जीवन में मौजूद है, तो आपको इस पर नियंत्रण रखना चाहिए या इस बुरी आदत से छुटकारा पाना चाहिए।

• प्रसंस्कृत/डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खाना।
• धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग.
• फास्ट फूड का अधिक सेवन।
• आहार में नमक और चीनी की मात्रा अधिक होना।
• फलों और सब्जियों का अपर्याप्त सेवन।

9. मोटापा

दुनिया में बड़ी संख्या में लोग मोटापे से पीड़ित हैं। मोटापा आपकी त्वचा पर वसा की एक अतिरिक्त परत बना देता है और आपके हाथ भी इससे अछूते नहीं हैं।

10. दुष्प्रभाव

स्टेरॉयड दवाओं से जुड़े दुष्प्रभाव भी वसा संचय का कारण बन सकते हैं।

घर पर अपने हाथों से चर्बी जल्दी कैसे हटाएं?

आइए इस बांह की चर्बी जमा होने की समस्या को हल करना शुरू करें। घर पर इस समस्या से निपटने के कई आसान तरीके हैं। इन्हें 4 बड़ी श्रेणियों में बांटा गया है.

ए. उचित पोषण

बी. स्वस्थ जीवन शैली

सी. शारीरिक गतिविधि

डी. बाजुओं को कसने के लिए व्यायाम

ए. उचित पोषण

1. कैलोरी की संख्या कम करें
2. खूब सारा पानी पीओ
3. फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें
4. स्वस्थ वसा चुनें
5. अधिक डेयरी उत्पाद खाएं
6. नाश्ते को अपना सबसे बड़ा भोजन समझें।
7. हरी चाय पियें

बी. स्वस्थ जीवन शैली

1. अपनी चयापचय दर बढ़ाएँ
2. बहुत अधिक शराब न पियें
3. धूम्रपान छोड़ने
4. ताजे फल और सब्जियां खाएं
5. पर्याप्त नींद
6. तनाव को कम करें
7. गर्म पानी खूब पियें
8. ध्यान/योग करें

सी. शारीरिक गतिविधि

1. रस्सी कूदना
2. स्ट्रेचिंग करें
3. टेनिस या बैडमिंटन आज़माएँ
4. नौकायन या कयाकिंग करें
5. बॉक्सिंग क्लास लें

डी. बाजुओं को कसने के लिए व्यायाम

1. कार्डियो कसरत
2. भारोत्तोलन
3. ट्राइसेप्स कुर्सी पुश-अप्स
4. पुश अप
5. ट्राइसेप्स केबल प्रेस
6. कैंची
7. हाथों से गोलाकार घुमाव
8. हाथ को बगल की ओर ले जाना
9. बेंच प्रेस
10. लेटे हुए हाथ का विस्तार
11. अगल-बगल से पुश-अप्स
12. रैक पुश-अप्स

ए. उचित आहार

उचित पोषण के बिना, बांह की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल है। उचित और स्वस्थ पोषण आपकी बाहों को पतला बनाने का सबसे तेज़ और प्रभावी तरीका है।

उचित पोषण किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप कैसे स्वस्थ भोजन कर सकते हैं, इसके लिए नीचे कई विकल्प दिए गए हैं।

1. कैलोरी में कटौती करें

बांह की चर्बी से छुटकारा पाने की दिशा में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम कैलोरी में कटौती करना है। तले हुए खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड में बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है। ये कैलोरी आपके लिए अतिरिक्त हैं क्योंकि आपका शरीर दिन के दौरान इन्हें जलाने में असमर्थ होता है और ये वसा में बदल जाती हैं। मुख्य नियम यह है कि आपको कम उपभोग और अधिक खर्च करने की आवश्यकता है।

एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।ए एक महिला के लिए - लगभग 2,000 कैलोरीशरीर का सामान्य वजन बनाए रखने के लिए.

जिम में प्रशिक्षण के दौरान एक औसत व्यक्ति प्रति घंटे 700-800 कैलोरी जलाता है।

एवोकाडो, केक, मफिन, कुकीज़, पेस्ट्री, डार्क चॉकलेट, मैकाडामिया नट्स, अंडे, आलूबुखारा और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थों में कैलोरी का उच्च प्रतिशत पाया जाता है।

बादाम का दूध (बिना मीठा), अरुगुला, दाल, ब्लैकबेरी, बोक चॉय, आलू, बरगौल, अजवाइन, चिकन ब्रेस्ट, ककड़ी, अंगूर, तरबूज, मसल्स, प्लम, पोर्क टेंडरलॉइन, मूली, स्ट्रॉबेरी और गेहूं जैसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। चोकर ।

2. अपने आप को सूखने न दें

निर्जलीकरण वसा संचय का एक संभावित कारण है। जब शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलता है, तो यह भविष्य में उपयोग के लिए उपलब्ध पानी को बनाए रखना शुरू कर देता है। शरीर के ऊतकों में द्रव जमा हो जाता है, त्वचा खिंच जाती है और वह ढीली हो जाती है। यह खासतौर पर हाथों और चेहरे पर नजर आता है।

अपनी बाहों पर वसायुक्त सिलवटों से छुटकारा पाने के लिए, अधिक तरल पदार्थ, ताजा जूस (बिना चीनी के) पिएं और कार्बोनेटेड पेय से बचें।

स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको तुरंत ऊर्जा दे सकता है। अधिमानतः प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पियें (न्यूनतम आवश्यक)एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए।

3. फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें

ये खाद्य पदार्थ आपके कैलोरी सेवन को तेजी से बढ़ाते हैं, इसलिए अपने अनुशंसित कैलोरी स्तर को बनाए रखने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ भी स्वास्थ्यवर्धक नहीं होते, क्योंकि वे विभिन्न परिरक्षकों और बड़ी मात्रा में चीनी के साथ पैक किए जाते हैं।

जीवन की आधुनिक लय में, फास्ट फूड उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप अपने हाथों की त्वचा को कसने और वसा से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं तो आपको उनकी खपत को काफी हद तक कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। जमा.

4. नमक और चीनी का सेवन कम करें

सोडियम घटक नमक आपके हाथों में पानी रोकने में सक्षम है. इस वजह से आपके हाथों की त्वचा ढीली और परतदार हो जाती है! त्वचा को पीछे खींचना अधिक कठिन होगा।

चीनी समय के साथ लत की ओर ले जाती है, आपको यह ध्यान देना बंद हो जाता है कि आप आवश्यकता से अधिक मीठे खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन कर रहे हैं। इससे शरीर में अतिरिक्त कैलोरी प्रवेश करने लगती है।

फ्रुक्टोज इंसुलिन और लेप्टिन हार्मोन के उत्पादन को रोकता है। यह वसा जमा होने का एक और कारण है। हालाँकि, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नमक और चीनी कुछ मात्रा में आवश्यक हैं, इसलिए इनका सेवन कम करना चाहिए, बंद नहीं।

5. स्वस्थ वसा खाएं

सभी वसा हानिकारक नहीं होती हैं और इससे आपकी भुजाओं पर वसा जमा हो जाती है। इसमें स्वस्थ वसा भी होती है जो आपकी समस्या से लड़ने में आपकी मदद करेगी। सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और नट्स में पाए जाने वाले वसा ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।ये खाद्य पदार्थ समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और बांह की चर्बी को जला सकते हैं। इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें।

6. डेयरी उत्पादों का अधिक सेवन करें

आप डेयरी उत्पादों से बांह की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

लस्सी, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद हाथों में पानी की मात्रा को कम करते हैं।आप इस श्रेणी के उत्पादों में से सब कुछ खा और पी सकते हैं, बस खरीदने से पहले मात्रात्मक वसा और कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें।

7. नाश्ते को अपना सबसे बड़ा भोजन बनाएं।

अपने सुबह के भोजन को अपना सबसे बड़ा भोजन बनाएं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान अपने भोजन की मात्रा कम करें। नाश्ता पूरे कार्य दिवस के लिए शरीर के लिए ईंधन है।

कभी भी किसी भी परिस्थिति में नाश्ता न छोड़ें क्योंकि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि आप सुबह जितनी अधिक कैलोरी खाएंगे, आपका शरीर उतनी ही तेजी से उन्हें संसाधित करेगा और उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में अपना काम प्रकाशित किया, जिसमें दिखाया गया है जो लोग नाश्ता नहीं करते उनमें मोटापे का खतरा 4.5 गुना बढ़ जाता हैउन लोगों की तुलना में जो सुबह नियमित और अच्छा खाना खाते हैं।

8. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी दुनिया भर में सबसे अच्छे और स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है। ग्रीन टी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट कहलाते हैं कैटेचिन्स, चयापचय दर को उत्तेजित करता है, जो हाथ की वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। ग्रीन टी में कैफीन कम होता है, जो आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है।

बांह की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए दिन में दो बार ग्रीन टी पियें।

बी. स्वस्थ जीवन शैली के साथ घर पर बाहों से चर्बी कैसे हटाएं?

आधुनिक जीवनशैली केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए बनाई गई है। बांह की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको एक स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए।

1. अपनी चयापचय दर बढ़ाएँ

उच्च चयापचय दर पूरे शरीर और भुजाओं में सफल वजन घटाने की कुंजी है। आपके चयापचय को बढ़ाने से वसा कोशिकाओं के जलने की दर बढ़ जाती है।नीचे मैंने आपके चयापचय दर को बढ़ाने के लिए कई सिद्ध तरीके एकत्र किए हैं।

• शक्ति प्रशिक्षण से अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। (वजन उठाने वाले व्यायाम आज़माएं)
• एरोबिक्स करते हैं।
• हमेशा गतिशील रहें.
• अक्सर पैदल चलें और वाहनों से बचें।
• कॉफ़ी पियें (दिन में 2 बार से ज़्यादा नहीं)
• जैविक भोजन खायें.
• फाइबर, आयरन, विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।
• घर का बना दूध पियें.
• नाश्ता कभी न छोड़ें.
• ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• अपने आहार में एवोकाडो, पनीर, दाल और लाल मिर्च शामिल करें।
• सोडा हटा दें.
• खूब सारा पानी पीओ।

2. शराब न पियें

अत्यधिक शराब का सेवन आपकी कुल कैलोरी बढ़ाता है, अनिद्रा का कारण बनता है, आपके हार्मोनल स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, आपको निर्जलित करता है और व्यायाम करने की आपकी इच्छा को कम करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शराब का वजन घटाने की प्रक्रिया पर केवल नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अगर आप बांह की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो शराब से बचें।

3. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। हालाँकि, कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह किसी व्यक्ति को वसा जलाने में चमत्कारिक रूप से मदद कर सकता है। सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि धूम्रपान यह कैसे करता है।

जब आप धूम्रपान करते हैं तो निकोटीन आपके शरीर में प्रवेश कर जाता है। यह रक्त वाहिकाओं के लुमेन को संकीर्ण करता है और अस्थायी रूप से पेट को सुन्न कर देता है, जिससे भूख कम हो जाती है.

इसके परिणामस्वरूप, आपको भूख नहीं लगती है और आप आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन करते हैं। आपका वजन अपने आप कम होने लगता है और समय के साथ आप काफी पतले दिखने लगते हैं। लेकिन प्रत्येक सिगरेट के साथ, शरीर को और भी अधिक निकोटीन की आवश्यकता होने लगेगी और जल्द ही आपको एक और बुरी आदत लग जाएगी।

वजन कम करने का यह तरीका आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, क्योंकि इससे आपको अनुशंसित मात्रा में कैलोरी मिलना बंद हो जाती है। इससे लगातार थकान और बीमारी महसूस होती रहती है।

4. ताजे फल और सब्जियां खाएं

अपनी भुजाओं पर वसायुक्त सिलवटों से छुटकारा पाने के लिए ताज़ी सब्जियाँ और फल खाएँ। इनमें बहुत सारे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं और यह आपको स्वस्थ बनाते हैं। प्राकृतिक भोजन होने के कारण इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

अपनी भुजाओं से अतिरिक्त चर्बी को तुरंत हटाने के लिए पत्तेदार सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ, क्रूस वाली सब्जियाँ, उबले आलू, फलियाँ, एवोकाडो, अंगूर, पत्तागोभी, ब्रोकोली, मूली, फूलगोभी और पालक जैसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

5. पर्याप्त नींद लें

अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं के लिए नींद सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर पुनर्स्थापना कार्य में लगा होता है। जब आप जागते हैं, तो आपका शरीर, आत्मा और दिमाग पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाते हैं।

शोध से साबित हुआ है कि नींद की अवधि और वजन बढ़ने के बीच एक संबंध है। अगर आप रात में 5 घंटे से कम सोते हैं तो आपको वजन बढ़ने की गंभीर समस्या हो सकती है। इसलिए, बाजुओं की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

6. तनाव कम करें

क्या आप चिंतित हैं कि आप अपनी भुजाओं की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं? लेकिन चिंता करने से आपको मदद नहीं मिलेगी.

नींद संबंधी विकारों के साथ-साथ, तनाव अधिकांश मानव रोगों का एक अन्य कारण है। अमेरिकन फिजियोलॉजिकल एसोसिएशन की एक समीक्षा के अनुसार, 54 प्रतिशत अमेरिकी अपने दैनिक जीवन में तनाव के स्तर को लेकर चिंतित हैं।

तनाव से मुक्ति पाने के सर्वोत्तम उपाय

• संगीत सुनें
• योग करें
• विदेशी स्थानों की यात्रा करें
• ध्यान अपनाओ
• अधिक सोएं
• गहरी साँस
• मुस्कान
• अपने घर को सजाएं या पुनर्व्यवस्थित करें।

7. गर्म पानी खूब पियें

अपनी बांहों को पतला कैसे बनाएं, यहां आपके प्रश्न का उत्तर है - अधिक तरल पदार्थ पिएं। शरीर में स्वस्थ तरल स्तर को बनाए रखने के लिए पाउडर वाले पानी की आवश्यकता होती है। आप निर्जलीकरण से नहीं डरते. ऊतकों में कम पानी जमा होता है, हाथों की त्वचा सुखद और सुंदर दिखती है।

8. ध्यान/योग करें

ध्यान आपको तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है और वजन बढ़ने पर थोड़ा प्रभाव डालता है। आहार, व्यायाम और ध्यान खुद को सुंदर बनाने का एक आसान और आनंददायक तरीका है। घर पर वजन कम करने के लिए उचित आहार और व्यायाम वसा जलने की प्रक्रिया के महत्वपूर्ण घटक हैं।

योग का सीधा संबंध वजन कम करने की प्रक्रिया से है, इसलिए इसे करना उचित है।

सी. शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपनी बाहों और कंधों का वजन तेजी से कैसे कम करें?

शारीरिक गतिविधि हाथ की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। पैदल चलना, रस्सी कूदना और साइकिल चलाना जैसी सरल गतिविधियां आपको शरीर का संपूर्ण वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।

1. रस्सी कूदना

यह आपकी भुजाओं पर वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। हाथ की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए रस्सी कूदना बहुत अच्छा है। मोटे लोगों को ऐसा करने में कठिनाई होगी, लेकिन बाहों, कंधों और अग्रबाहुओं में वजन कम करने के प्रयास सार्थक हैं। रस्सी कूदने से हाथों में रक्त संचार बढ़ता है और इस क्षेत्र की मांसपेशियों का विकास अच्छे से होता है। रस्सी कूदने से हाथों की ढीली त्वचा से सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है।

2. स्ट्रेचिंग करें

स्ट्रेचिंग आप कभी भी कर सकते हैं, इसके लिए आपको किसी खास जगह की जरूरत नहीं है। जब भी आपके पास खाली समय हो तो आर्म स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। इससे आपको बाजुओं की चर्बी से छुटकारा मिलेगा और ऊर्जा मिलेगी।

3. टेनिस या बैडमिंटन खेलें

अपनी भुजाओं से चर्बी को शीघ्रता से हटाना शुरू करने के लिए यह एक आदर्श विकल्प है।

दोनों खेलों से बाजुओं पर अच्छा भार पड़ता है। अगर आप घर पर हाथ का वजन घटाने वाला कोई व्यायाम नहीं करना चाहते हैं तो हर दिन 30 मिनट के लिए टेनिस या बैडमिंटन खेलें।

4. रोइंग या कयाकिंग करें

दोनों खेल कोर और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और चरम खेलों और जल तत्वों के प्रेमियों के लिए बहुत अच्छे हैं, और एक सुडौल पेट ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई है।

5. बॉक्सिंग क्लास लें

बॉक्सिंग आपके पूरे शरीर की चर्बी को बहुत तेजी से जलाने में मदद करती है। यह बांह की मांसपेशियों को मजबूत करता है, मांसपेशियों का विकास करता है और बांहों की ढीली त्वचा से छुटकारा पाने में मदद करता है।

इसे हासिल करने में आपको कितना समय लगेगा यह आपके वजन, प्रशिक्षण के समय और आप जिस प्रकार की मुक्केबाजी करने का निर्णय लेते हैं उस पर निर्भर करता है। इसलिए, पेशेवरों के साथ प्रशिक्षण लेना बेहतर है।

डी. व्यायाम के माध्यम से बांह की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

व्यायाम के बिना वसा जमा कैसे हटाएं?! व्यायाम इनसे छुटकारा पाने का सबसे तेज़ और सबसे अच्छा तरीका है। अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर काम करने की आवश्यकता होगी। यदि आप रुचि रखते हैं कि कोहनी से ऊपर की भुजाओं पर वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम आप उपलब्ध विशाल विविधता में से चुन सकते हैं, तो मेरा उत्तर यह है कि मैंने विशेष रूप से महिलाओं के लिए भुजाओं और कंधों पर वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायामों का चयन किया है, क्योंकि यह यह मुख्य रूप से एक महिला का प्रश्न है। व्यायाम का यह सेट बहुत कठिन नहीं है, लेकिन प्रभावी है।

1. कार्डियो प्रशिक्षण

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, क्योंकि ये सामान्य रूप से वजन घटाने की प्रक्रिया और आपकी बाहों पर भी अच्छा प्रभाव डालते हैं। अपनी बाहों और कंधों पर वजन कम करने के लिए इन सरल कार्डियो व्यायामों को आज़माएँ

• एरोबिक्स
• तेज चाल
• बाइकिंग
• नृत्य
• स्टेपी पर कदम
• तैरना
• धीमी दौड़
• ताइबो

2. वजन उठाना

वजन उठाना बांह की अतिरिक्त चर्बी को कम करने की कुंजी है। डम्बल, बारबेल या यहां तक ​​कि पानी की बोतलों (व्यायाम का घरेलू संस्करण) से त्वचा को लटकने से बचाने के लिए हाथों का व्यायाम करें। भारोत्तोलन न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।

3. ट्राइसेप्स चेयर पुश-अप्स

ट्राइसेप्स फैट से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। भुजाओं के इन क्षेत्रों में बड़ी मात्रा में वसा जमा हो जाती है, लेकिन अब आप जानते हैं कि अपनी भुजाओं पर वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। इस व्यायाम को कोई भी महिला या लड़की काम के दौरान लंच ब्रेक के दौरान भी आसानी से कर सकती है।

इसे कैसे करना है:

• एक स्थिर कुर्सी चुनें जो कम से कम 60 सेमी ऊँची हो।
• चित्र में दिखाए अनुसार अपने हाथों को कुर्सी पर रखें।
• कुर्सी के करीब खड़े रहें और उससे दूर न जाएं।
• अपने घुटनों को कुर्सी के समान ऊंचाई पर मोड़ें।
• अब अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें।
• फिर मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
• बस इतना ही। 25 प्रतिनिधि पूरे करें। इस व्यायाम को दिन में दो बार, सुबह और शाम करने की सलाह दी जाती है।

4. पुश-अप्स

यह एक प्रसिद्ध बांह व्यायाम है। मुझे नहीं लगता कि यह अभ्यास शुरू करने लायक है। यह कोर और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कंधे की छाती और ट्राइसेप्स मांसपेशियों को लक्षित करता है। अपनी भुजाओं को सही आकार देने और कंधे की चर्बी कम करने के लिए इस व्यायाम को नियमित रूप से करें।

इसे कैसे करना है:

• फर्श पर औंधे मुंह लेट जाएं.
• अपने पैर एक साथ रखें.
• अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ी अधिक दूरी पर फर्श पर रखें, हाथ सीधे
• अब अपनी कोहनियों को मोड़ें और खुद को फर्श पर टिका लें।
• प्रति दिन प्रति सेट 20 पुनरावृत्ति करें।

5. ट्राइसेप्स केबल प्रेस

इस व्यायाम का उद्देश्य ट्राइसेप्स पर जमा वसा को कम करना है। यह व्यायाम काफी सरल है, लेकिन इसे करने के लिए आपको रस्सी पर लटकाए गए वजन की आवश्यकता होगी या जिम जाना होगा।

इसे कैसे करना है:

• उस ब्लॉक के हैंडल को पकड़ें जिससे भार के साथ रस्सी या केबल जुड़ी हुई है।
• प्रतिरोध पर काबू पाते हुए अपनी भुजाओं को नीचे की ओर झुकाएँ।
• फिर अपनी बाहों को फिर से ऊपर उठाएं।
• प्रति दिन 30 पुनरावृत्ति के दो सेट करें।

6. कैंची

फिर, यह सबसे लोकप्रिय बांह व्यायाम है। कैंची के साथ हाथ की गतिविधियों की समानता के कारण इस व्यायाम को यह नाम मिला। यह महिलाओं के लिए सबसे अच्छी बाइसेप्स एक्सरसाइज में से एक है।

इसे कैसे करना है:

• अपनी भुजाओं को अपने कंधों के समानांतर उठाएँ।
• अपनी बाहों को क्रॉस करें, पहले अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर रखें, फिर इसके विपरीत।
• चालें कैंची के समान हैं।
• पूरे दिन में 20 दोहराव के 2 सेट करें।

7. भुजाओं के साथ गोलाकार घुमाव

क्या आप महिलाओं के लिए वज़न उठाने वाले व्यायाम की तलाश में हैं? यह रहा। यह महिलाओं के लिए सर्वोत्तम ट्राइसेप्स और बाइसेप्स व्यायामों में से एक है। यह बांह, आगे और पीछे दोनों तरफ जमा वसा को हटाने का उत्कृष्ट काम करता है।

आप इस सरल व्यायाम से अपनी भुजाओं को साफ़ रेखाएँ और तीक्ष्ण आकार दे सकते हैं। इस अभ्यास को करते समय, आप उदाहरण के लिए वजन, डम्बल जोड़ सकते हैं, जो इसे और भी प्रभावी बना देगा। यह बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधों और पीठ की मांसपेशियों पर जमा वसा को कम करने में मदद करता है।

इसे कैसे करना है:

• सीधे खड़े हो जाएं, पैर शिथिल।
• अपनी भुजाओं को अपने कंधों के समानांतर बगल की ओर फैलाएँ।
• फिर उन्हें आगे की ओर घुमाना शुरू करें, लगभग 20 चक्कर लगाएं।
• यही गति केवल विपरीत दिशा में ही करें।
• आपको प्रति दिन 2 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

8. हाथ को बगल की ओर खींचना

यह हाथों का एक शक्तिशाली व्यायाम है। आप केवल अपनी भुजाओं को बगल में ले जाकर ही अपनी भुजाओं की चर्बी हटा सकते हैं।

इसे कैसे करना है:

• फर्श पर औंधे मुंह लेट जाएं
• अपनी सीधी भुजा को फर्श पर रखें ताकि आपके शरीर का भार उस पर रहे।
• अपने दूसरे हाथ को अपने कंधे के समानांतर पकड़ें और 1 लीटर पानी की बोतल अपने हाथ में रखें।
• कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें और आराम से रहें।
• फिर बोतल को अपने दूसरे हाथ में रखें और यही प्रक्रिया दोहराएं।

9. बेंच प्रेस

शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने के लिए यह एक प्रसिद्ध व्यायाम है। यह थोड़ा जटिल है. यह व्यायाम आपकी बाहों, छाती और कंधों के व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने के एक महीने के बाद आपको स्पष्ट परिणाम मिलेंगे।

निष्पादन की विधि :

• अपनी पीठ पर लेटो।
• दोनों हाथों से वजन उठाएं।
• जब तक आपकी भुजाएं पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक वजन उठाएं।
• फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
• प्रति दिन 2 सेट करें।

10. लेटे हुए हाथ का विस्तार

यह एक्सरसाइज केवल ट्राइसेप्स पर काम करती है। यह व्यायाम कुछ हद तक बेंच प्रेस के समान है।

इसे कैसे करना है:

• किसी समतल सतह या बेंच पर लेट जाएं।
• अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपना सिर बेंच के स्तर से थोड़ा ऊपर रखें।
• डम्बल को ऊपर की ओर पकड़ें।
• डम्बल पकड़ते समय अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी भुजाएँ वजन का समर्थन कर सकें।
• फिर अपनी बाहों को फैलाएं ताकि डम्बल आपके चेहरे से हाथ की दूरी पर हों।
• पुनः आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• इस क्रिया को प्रति सेट 15 बार दोहराएं।

11. साइड टू साइड पुश-अप्स

एक और सरल व्यायाम जो आपकी बाहों को बड़ा किए बिना बांह की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों के काम करने के लिए बढ़िया। यह आपके हाथों को सुंदर बनाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

इसे कैसे करना है:

• फर्श पर लेट जाओ.
• हाथ बाहर की ओर निर्देशित हैं।
• अपनी दाहिनी कोहनी मोड़ें और अपने शरीर को दाहिनी ओर झुकाएँ।
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• फिर बायीं ओर झुकें।
• प्रति दिन 15 दोहराव के 3 सेट करें।

12. रैक पुश-अप्स

यह व्यायाम करने में काफी सरल है। यह आपकी बांहों से चर्बी को तेजी से हटाता है। यह व्यायाम पुश-अप्स के समान है, केवल आप इसे एक मेज या मध्यम ऊंचाई की किसी अन्य स्थिर वस्तु से कर सकते हैं (जब आप पुश-अप्स करते हैं तो कुर्सी का पिछला भाग भी काम करेगा यदि कोई उस पर बैठता है)। इस एक्सरसाइज से आप कोहनी के ऊपर बाजुओं की चर्बी से बहुत जल्दी छुटकारा पा सकते हैं।

इसे कैसे करना है:

• अपने हाथ मेज पर रखें.
• पुश-अप स्थिति में आ जाएं।
• अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें।
• 20 पुश-अप्स करें।

इस लेख में, मैंने घर पर अपनी बाहों में तेजी से वजन कम करने के तरीके के बारे में विस्तृत जानकारी एकत्र की है। ऊपर बताए गए स्वस्थ आहार का पालन करें और महिलाओं के लिए बांह की चर्बी हटाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम करें। आपको भी एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करना चाहिए और बेझिझक नीचे टिप्पणी छोड़नी चाहिए।

कई लड़कियां अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करती हैं, ऐसा हमेशा से रहा है और रहेगा। लेकिन जहां आप चाहते हैं वहां वजन कम करना हमेशा संभव नहीं होता है। आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि हम समस्या क्षेत्रों - कूल्हों, बाजूओं के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन कोई भी हल्का आहार या उपवास आपकी बाहों और उंगलियों को पतला बनाने में मदद नहीं करेगा।

सबसे प्रसिद्ध सितारों की तस्वीरें देखने के बाद, आप देख सकते हैं कि वे हमेशा अपनी बाहों से वसा को जल्दी से हटाने में सक्षम नहीं होते हैं। यदि आप इस सवाल पर गंभीरता से सोच रहे हैं कि अपने हाथों से चर्बी कैसे हटाएं, तो खेल और सुखाना आपके सबसे अच्छे सहायक होंगे।

जानें कि घर पर बाहों और कंधों से चर्बी कैसे हटाएं

मोटी, बदसूरत भुजाओं को सुंदर और सुडौल बनाने के लिए घरेलू वर्कआउट एक वास्तविकता है। हम आपको चरण दर चरण बताएंगे कि अपनी बाहों के नीचे और अपनी उंगलियों पर से चर्बी कैसे हटाएं।

आपको डम्बल लेने की जरूरत है। डम्बल का उपयोग करके आप अपने शरीर की परिभाषा देंगे। 0.2 किलोग्राम से छोटे वजन से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे अधिकतम तक बढ़ाएं जिसे आप उठा सकें।

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डम्बल के साथ व्यायाम करने से आपका अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन आपको समस्या से निपटने में मदद मिलेगी और आपकी बाहों से वसा हमेशा के लिए दूर हो जाएगी। 5-10 प्रतिनिधि से शुरू करते हुए, पूरे दिन में 2-3 सेट करें। कैमरून डियाज़ आर्म एक्सरसाइज पाठ आपको सही स्थिति चुनने और डम्बल के साथ काम करने के सिद्धांत को समझने में मदद करेंगे। हम आपको अभी कुछ अभ्यास देंगे:

1. पैर कंधे की चौड़ाई पर, डम्बल पकड़े हुए। धीरे-धीरे एक पैर पीछे ले जाएं और ध्यान से बैठ जाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में खड़े रहें। हम 10 दृष्टिकोणों से व्यायाम करना शुरू करते हैं।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और एक हाथ को अपनी कमर पर रखें। दूसरे में, हम डम्बल को पकड़ते हैं और उसे आसानी से उठाते हैं, झुकते हैं और उसे अपनी पीठ के पीछे रखते हैं, 3-5 सेकंड प्रतीक्षा करते हैं। हम एक समय में 10-15 दृष्टिकोण निष्पादित करते हैं।

इस वीडियो का अनुसरण करके और सभी गतिविधियों को सटीक रूप से निष्पादित करके, आप कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

कठिन क्षेत्र, या अपनी बांहों के नीचे की चर्बी कैसे जलाएं

यदि आप सोच रहे हैं कि बांह और बगल की चर्बी कैसे कम करें, तो एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने का प्रयास करें। रबर या टिकाऊ इलास्टिक बैंड से बना महिला संस्करण आपके अनुरूप होगा।

एक्सपेंडर के साथ काम करने से न केवल वसा हटाने में मदद मिलेगी, बल्कि छाती और पीठ की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। आपको इसे दिन में 2-3 बार, 5-10 बार स्ट्रेच करना होगा, चिंता न करें, यह व्यायाम करना आसान है।

ऊपरी और निचला हिस्सा: इस क्षेत्र में बांह की चर्बी कैसे जलाएं?

हम इस बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे कि ऊपरी बांहों से चर्बी कैसे हटाएं और बांहों के पिछले हिस्से से चर्बी कैसे हटाएं। जटिल व्यायाम और सुखाने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी। ऊपरी और निचले हिस्सों में वसा जलाने के व्यायाम लगभग समान हैं। इनमें पुश-अप्स, पुल-अप्स और भारी खेल उपकरण उठाना शामिल है। मांसपेशियों की लत को रोकने के लिए हर 2-3 सप्ताह में व्यायाम बदलना बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है।

आप एक मैनुअल विस्तारक का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपकी उंगलियों से वसा को हटाने के सवाल में एक अनिवार्य सहायक बन जाएगा। अपनी उंगलियों को प्रशिक्षित करना काफी कठिन है, लेकिन लयबद्ध व्यायाम - रबर की अंगूठी या गेंद को निचोड़ना - वसा और टोन को हटा देता है।

बांह की चर्बी जलाने के लिए ये व्यायाम मात्रा कम करने और त्वचा को कसने में मदद करेंगे। आपको बस अपने धैर्य की आवश्यकता है।

सार्वभौमिक सुखाने, या अपने हाथों पर वसा से कैसे छुटकारा पाएं

एक ग़लतफ़हमी है कि शरीर को सुखाने के लिए तरल पदार्थों का सेवन करने से आंशिक इनकार करना शरीर को सुखाना है। ऐसा नहीं है, हम अपने आहार को सामान्य करेंगे और ढेर सारा पानी पीना सुनिश्चित करेंगे, क्योंकि हम इस बात में रुचि रखते हैं कि हम अपनी बाहों पर वसा से कैसे छुटकारा पाएं और अपने स्वास्थ्य को खराब न करें। यहां उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दी गई है जिन्हें शुरू करने के लिए आपको एक सप्ताह के लिए छोड़ना होगा:

1. दलिया: एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, मोती जौ। वे चमड़े के नीचे द्रव्यमान के संचय में सबसे अधिक योगदान देते हैं। फिर कभी यह न सोचने के लिए कि अपनी भुजाओं की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, हमेशा अपने अनाज के सेवन को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
2. मिठाइयाँ और आटा उत्पाद: जितना कम ग्लूकोज, उतना अच्छा।
3. प्रशिक्षण से पहले, कोशिश करें कि 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद तक कुछ न खाएं।

आपको दिन में लगभग 2.5 लीटर साफ पानी पीना चाहिए ताकि शरीर में थकावट न हो। अपनी भुजाओं से चर्बी कैसे कम करें, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए, हम उत्तर देंगे कि मिठाई को जामुन से, मांस को मछली से बदलना आवश्यक है, और दलिया वर्जित हो सकता है।

अब आप पूछेंगे कि आपकी बांहों से चर्बी हटाने में कितना समय लगता है? इस प्रश्न का कोई विशिष्ट उत्तर नहीं है: एक सप्ताह या एक वर्ष। प्रत्येक शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं, लेकिन आपका धैर्य और दृढ़ संकल्प यहां बहुत बड़ी भूमिका निभाएगा।

वसा जमा के गठन का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति, दिन में 2-3 घंटे प्रशिक्षण - यह एक आकर्षक आकृति का मार्ग है!

महिलाओं की तारीफ सिर्फ उनके खूबसूरत बालों, पतली कमर और आकर्षक बट से ही नहीं बल्कि उनके हाथों से भी की जा सकती है। हालाँकि, निष्पक्ष सेक्स के सभी प्रतिनिधि अपने हाथों की सुंदर रेखाओं का दावा नहीं कर सकते। ज्यादातर महिलाओं के लिए मोटी बांहों और बगलों की समस्या शरीर के दूसरे हिस्से में अतिरिक्त वजन से कम गंभीर नहीं है। इस संबंध में पुरुषों के लिए यह आसान है; वे मांसपेशियों को पंप करके वसा को खत्म करते हैं। लेकिन ऐसे व्यायाम स्पष्ट रूप से नाजुक महिला हाथों के लिए नहीं हैं। हम लड़कियों को इस कार्य को प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे। अपने शरीर के बारे में शर्मिंदा न होने के लिए, हम आपको बताएंगे कि अपनी बाहों से वसा को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए।

शारीरिक गतिविधि और आहार में बदलाव सहित उपायों का एक सेट, जो विशेष रूप से भारी बाहों वाली महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, समस्या से निपटने और थोड़े समय में बाहों से वसा को हटाने में मदद करेगा।

यदि आप जानना चाहते हैं कि अपनी बाहों से चर्बी कैसे हटाएं, तो पहले अपने आहार की समीक्षा करें। सबसे पहले, आपको वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन छोड़ देना चाहिए। आमतौर पर यह है:

• फास्ट फूड और मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• स्मोक्ड उत्पाद;
• मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ.

यह उपभोग की जाने वाली कन्फेक्शनरी और आटे की मात्रा को कम करने के लायक भी है।

दूसरी बात, अधिक खाने की आदत डालें:

• ताज़ी सब्जियाँ और फल;
• दुबला मांस (मुर्गी, खरगोश);
• मछली।

आपको अपनी बाहों से चर्बी हटाने के लिए सख्त आहार के साथ खुद को प्रताड़ित करने की ज़रूरत नहीं है। उचित पोषण का पालन करना ही काफी है। और दैनिक "हिस्से" को 5-6 भोजन में विभाजित करें। बदले में, प्रभाव आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। भुजाओं की विशालता, बगलों में सिलवटें और कुल वजन कम होने लगेगा। इसके अलावा, भलाई में सुधार और ताकत में वृद्धि होगी, जिसे विशेष रूप से भारी बाहों वाली महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम करके परिणामों को मजबूत करने पर खर्च किया जा सकता है।

अपनी भुजाओं पर वजन कम करने के लिए व्यायाम का एक सेट

प्रतिदिन कुछ मिनट शारीरिक व्यायाम को समर्पित करके, आप शीघ्र ही वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जो लोग जानना चाहते हैं कि घर पर बाहों से चर्बी और बगल से सिलवटों को कैसे हटाया जाए, आपको धैर्य, एक विस्तारक और डम्बल का स्टॉक करना चाहिए। यदि आपने पहले ऐसे उपकरणों का सामना नहीं किया है, तो आपको प्रत्येक डम्बल के लिए 0.5 किलोग्राम वजन के साथ शुरुआत करनी चाहिए।

सीधे खड़े होकर आपको दोनों हाथों में डंबल लेना है। साँस लेते हुए, हम धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक ऊपर उठाते हैं। उसी समय, जब डम्बल आपके सिर के ऊपर हों तो आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने और खिंचाव करने की आवश्यकता होती है। हम पूरे पैर पर खड़े होकर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ नीचे की ओर नीचे लाते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, आप 5 दोहराव कर सकते हैं, धीरे-धीरे उन्हें 10 तक बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित व्यायाम का उद्देश्य बगलों की सिलवटों और बाजुओं पर चर्बी से छुटकारा पाना है। ऐसे में आपको डंबल्स की जरूरत पड़ेगी। यदि आपके पास दो समान उपकरण हैं, तो आप एक साथ दोनों अंगों से तकनीकें निष्पादित कर सकते हैं। यदि स्टॉक में केवल एक डम्बल है, तो आपको बारी-बारी से अपनी भुजाओं से हरकतें करनी होंगी। खड़े होने की स्थिति ग्रहण करने के बाद, डम्बल के साथ आपकी भुजाएँ सीधी ऊपर उठनी चाहिए। फिर उन्हें कोहनियों पर झुकते हुए नीचे उतारा जाना चाहिए, ताकि उपकरण कंधे के स्तर तक पहुंच जाए। और इसे फिर से बढ़ाएं. इन आंदोलनों को प्रत्येक अंग के लिए 10-15 बार किया जाना चाहिए।

अगले अभ्यास के लिए आपको एक विस्तारक की आवश्यकता होगी। यदि आप इसे नियमित रूप से ब्रश से निचोड़ते और साफ करते हैं तो यह बाहों से वसा और बगल की झुर्रियों को हटाने में मदद करेगा। अपने हाथों को सुंदर और सुंदर बनाने के लिए आप प्रत्येक हाथ से 4-5 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास विस्तारक नहीं है, तकनीक को सरल गति से बदला जा सकता है। एक-एक करके अपने हाथों को बलपूर्वक जकड़ने और खोलने का प्रयास करें। यह अभ्यास आपको बैठे-बैठे वह हासिल करने में मदद करेगा जो आप चाहते हैं, उदाहरण के लिए, अपने कार्यस्थल पर।

अंतिम पाठ के लिए घर पर रहना बेहतर है। इसे दीवार के सहारे करना चाहिए। उसकी ओर पीठ करके खड़े होकर और अपने हाथ नीचे रखकर, आपको अपनी हथेलियों को दीवार पर टिकाना होगा। व्यायाम का सार 1 मिनट के लिए दोनों हथेलियों को सहारे पर जोर से दबाना है, और फिर मांसपेशियों को आराम देना है। शुरुआती लोगों के लिए, 5-6 पुनरावृत्ति पर्याप्त होगी। जो लोग नियमित रूप से घर पर ऐसे व्यायाम करते हैं, उनके लिए आप 8-10 पुनरावृत्ति कर सकते हैं।

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

हाथों में वॉल्यूम कम करने के साधन के रूप में कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

कम ही लोग जानते हैं कि आप न केवल विशेष व्यायाम करके, बल्कि कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का सहारा लेकर भी अपनी बाहों से चर्बी हटा सकते हैं। ब्यूटी सैलून में भी ऐसी ही सेवाएँ प्रदान की जाती हैं। लेकिन जो लोग जानना चाहते हैं कि घर पर बाहों से चर्बी कैसे हटाएं और त्वचा को जल्दी से कैसे कसें, हम निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं।

स्व मालिश

इसी तरह की एक प्रक्रिया में हाथों और बगलों के समस्या वाले क्षेत्रों को 10 मिनट तक दबाना, मसलना और हिलाना शामिल है।

यदि त्वचा को सहलाकर पूरा किया जाए तो ऐसी प्रक्रियाएं प्रभावी होंगी। यदि आप स्व-मालिश के बाद "गर्म" क्षेत्रों पर एक विशेष क्रीम लगाते हैं तो आप परिणाम बढ़ा सकते हैं।

wraps

ये प्रक्रियाएं, शारीरिक व्यायाम की तरह, आपके हाथों के आकार पर सुधारात्मक प्रभाव डालेंगी, साथ ही उनसे वसा हटाने में भी मदद करेंगी। घर पर प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए, आपको क्लिंग फिल्म के साथ-साथ एक विशेष संरचना की आवश्यकता होगी जिसमें वसा जलाने वाला प्रभाव हो। इसे स्वयं तैयार करना काफी संभव है। इसके अलावा, संरचना में आमतौर पर हर घर में उपलब्ध सामग्रियां शामिल होती हैं: कॉफी के मैदान, शहद, कोको पाउडर, या कॉस्मेटिक मिट्टी।

समस्या वाले क्षेत्रों पर वसा जलाने वाले उत्पाद को लगाने के बाद फिल्म रैपिंग की जाती है। ऐसी प्रक्रियाओं की अवधि 40-60 मिनट है। फिर आपको बहते पानी के नीचे अपने हाथों से मिश्रण को धोकर सब कुछ निकालना होगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए ऐसी गतिविधियों को हर दूसरे दिन करने की सलाह दी जाती है।

10-15 सत्रों के बाद, आप अपने हाथों की स्थिति में सुधार देखेंगे: मात्रा कम हो जाएगी, आकार अधिक सुंदर हो जाएगा, और त्वचा लोचदार हो जाएगी।

बांह की चर्बी कम करने के लिए तैराकी

बांह की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका तैराकी है। यदि आप नियमित रूप से पूल में जाना शुरू कर देंगे तो आपकी बाहों की चर्बी "आपकी आंखों के सामने पिघल जाएगी"। हल्के व्यायाम और विभिन्न स्ट्रोक्स के साथ तैराकी का आनंद लें। शरीर के अन्य भागों पर भी सकारात्मक प्रभाव देखना और आपके स्वास्थ्य में सुधार करना संभव होगा।

हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें ताकि भारी बल भार से आपकी भुजाएँ अधिक विशाल न हो जाएँ। चूंकि तैराकी में पूरी तरह से सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए भार को समान रूप से वितरित करना आवश्यक है।

यहां बताया गया है कि आप अपनी बाहों और बगलों से चर्बी कैसे हटा सकते हैं, ताकि आप गर्मियों में बिना किसी शर्मिंदगी के उन्हें उजागर कर सकें। इसके अलावा, यदि सभी सिफारिशों का व्यापक तरीके से पालन किया जाता है, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, और बहुत जल्दी आप सुंदर, सुडौल अंगों के मालिक बन सकेंगे।

उपस्थिति का मुद्दा किसी भी उम्र में हर लड़की और महिला के लिए बहुत रोमांचक और प्रासंगिक है। खासकर यदि वसंत जल्द ही आ रहा है और शरीर के कुछ हिस्सों को उजागर करना होगा। इससे पहले कि आप आकर्षक पोशाकें और टी-शर्ट पहनना शुरू करें, आपको यह जानना होगा कि अपनी बाहों से चर्बी कैसे हटाएं। कुछ लड़कियों के लिए शरीर का यह हिस्सा सबसे ज्यादा समस्याग्रस्त होता है। सख्त आहार और अच्छे वजन घटाने के परिणामों के बाद भी, वे वांछित आकार प्राप्त नहीं कर पाते हैं। इससे पता चलता है कि डम्बल के बिना (या उसके साथ) हाथों का व्यायाम एक सप्ताह में स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा।

घर पर कंधों और बाजुओं से चर्बी कैसे हटाएं

वसा जमा से निपटने की अपनी विधि विकसित करते समय, वजन घटाने के लिए आहार पोषण और डम्बल के साथ व्यायाम को संयोजित करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, आपको अपने शरीर का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करना चाहिए और इसके परिवर्तन की योजना पर विचार करना चाहिए। यदि आपको न केवल अपने कंधों और बगलों को, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत बनाने की आवश्यकता है, तो आपको सामान्य वजन घटाने से शुरुआत करनी होगी। ऐसी समस्याओं के साथ, अपनी बाहों से वसा को जल्दी से हटाने की सलाह प्रभावी नहीं होगी।

शरीर के ऊपरी हिस्से, बगल, कलाई से बांह तक वजन कम करने के लिए आहार नियम:

1. आहार में समुद्री भोजन, मांस और सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए। मीठे, मैदा, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर रखा गया है।
2. आपको एक बार में 300 ग्राम से अधिक भोजन नहीं खाना चाहिए और भोजन के बीच एक निश्चित अंतराल होना चाहिए।
3. दिन का अंतिम भोजन बहुत देर से नहीं होना चाहिए।
4. प्रतिदिन 2 लीटर पानी चयापचय को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है।

कई लड़कियों को बगलों, कंधों और कभी-कभी हाथों पर चर्बी जमा होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह आपको खुले कपड़े पहनने से रोकता है और काफी असुविधा लाता है। यहां वसा किसी महिला के शरीर के वजन में सामान्य वृद्धि के कारण नहीं, बल्कि अन्य कारणों से जमा होती है। बांह की चर्बी के खिलाफ लड़ाई के सफल परिणाम के लिए, इस समस्या के कारणों की पहचान की जानी चाहिए। एक नियम के रूप में, यह खराब मुद्रा, आनुवंशिकी और पेक्टोरल मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होता है।

घर पर हाथ का व्यायाम:

1. पहले प्रकार के व्यायाम के लिए, आप विशेष डम्बल ले सकते हैं या उन्हें 0.5 लीटर पानी की बोतल से बदल सकते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले आपके दोनों हाथों में बोतलें होनी चाहिए और आपका शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए। बाजुओं को प्रारंभिक स्थिति से भुजाओं तक फैलाया जाता है जब तक कि वे आपकी पीठ के स्तर पर रुक न जाएं, जिसके बाद वे कुछ सेकंड के लिए स्थिर हो जाते हैं, जिससे शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। एल्गोरिथम को 15 बार तक दोहराया जाता है।
2. पुश-अप्स, जो सभी से परिचित हैं, उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट सहायक होंगे जिन्होंने सुंदर हाथों के लिए संघर्ष शुरू कर दिया है। हथेलियाँ फैली हुई हैं। आपको अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाना है जब तक कि आपकी छाती फर्श को छूने न लगे। पुश-अप्स को कई तरीकों से लगभग 12 बार दोहराएं।
3. एक और प्रभावी व्यायाम: दोनों हाथों में एक किलोग्राम का डम्बल (या पानी की एक बोतल) लें। अपने हाथों को कोहनी के जोड़ पर मोड़ते हुए अपनी छाती के सामने रखें, जिसके बाद आप अपनी आधी मुड़ी हुई भुजाओं और कंधों को ऊपर उठाएं।

उंगलियों, बगलों और कंधों से चर्बी हटाने के सिद्ध तरीकों में से एक है वैक्यूम मसाज। यदि कोई विशेष मसाजर नहीं है, तो तरल ताजा शहद का उपयोग करें। समस्या वाली जगह पर इसे लगाने के बाद इसे रगड़ें, फिर अपनी उंगलियों से त्वचा को फाड़ लें। यह प्रक्रिया काफी दर्दनाक है, लेकिन बहुत प्रभावी है। यह मालिश कम से कम छह मिनट तक चलनी चाहिए।

गर्म मौसम में, टी-शर्ट और खुली पोशाक का समय आता है, इसलिए महिलाएं अपनी उपस्थिति के बारे में तेजी से सोच रही हैं। बाजुओं सहित शरीर के किसी भी हिस्से पर वसा जमा होना अधिक खाने और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का संकेत है।

यदि आप खुले हाथों से शर्म महसूस करने लगते हैं, तो कठोर कदम उठाने का समय आ गया है। लेख इसमें मदद करेगा. कक्षाओं का एक सेट आत्म-सम्मान बढ़ाएगा और वांछित परिणाम प्राप्त करेगा।

वजन कम करने के लिए आहार के बुनियादी सिद्धांत

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता और मात्रा की निगरानी शुरू करनी होगी। आपको अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

जितना हो सके अपने आहार से मिठाई, मैदा, वसायुक्त, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। फल, सब्जियाँ, मछली, आहारीय मांस और समुद्री भोजन खाएँ।

2 सप्ताह में उत्तम हाथ! - सब कुछ ठीक हो जाएगा

छोटे-छोटे भोजन और बार-बार खाएं। आपको नाश्ता करने से मना नहीं करना चाहिए और सलाह दी जाती है कि शाम छह बजे के बाद खाना न खाएं।

आपको ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त हो। सबसे लोकप्रिय आहार: एक प्रकार का अनाज, सेब-केफिर, चावल, पोषण विशेषज्ञ डुकन, विक्टोरिया बेकहम।

प्रभावी वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

यदि कोई व्यक्ति मानसिक रूप से तैयार नहीं है और उसके पास कोई प्रेरणा नहीं है तो वजन कम करने की दिशा में पहला महत्वपूर्ण कदम उठाना मुश्किल होगा। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के लिए कई नियम हैं:

प्रारंभ में, उस लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें जिसे आप वजन कम करके प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं।

तुलना करें कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है कि आहार के परिणामस्वरूप आप क्या खो देंगे और बदले में आपको क्या मिलेगा। शायद वजन कम करने से आपका जीवन अधिक विविध हो जाएगा और आपको अपने करियर या निजी जीवन में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए उपचारात्मक मनोदशा

विचार करें कि क्या आपकी सामान्य जीवनशैली के संबंध में एक निश्चित आहार का पालन करना संभव है। यदि आपके काम में व्यापारिक यात्राएं, भोज, या टेबल पर भागीदारों के साथ बैठकें शामिल हैं, तो एक उपयुक्त आहार चुनें।

अपने भोजन के लिए सही ढंग से मेनू और शेड्यूल बनाना महत्वपूर्ण है। यदि आपने कोई आहार चुना है, तो आपको सूची के अनुसार ही उत्पाद खरीदने चाहिए और चुने हुए आहार का पालन करना चाहिए।

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आज ही कार्य करना शुरू कर दें। अपने आप से कहें "मैं यह कर सकता हूँ" और यह वाक्यांश आपका आदर्श वाक्य बन जाना चाहिए।

अपने हाथों की त्वचा को टाइट कैसे करें

शहद के लेप हानिकारक पदार्थों को हटाते हैं, त्वचा को प्रभावी ढंग से साफ करते हैं और ढीली त्वचा और झुर्रियों से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं। आप शहद का उपयोग केवल फिल्म के नीचे की त्वचा पर लगाकर ही कर सकते हैं। यदि चाहें, तो आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें जोड़ें: एवोकैडो, अंगूर के बीज, पचौली, जुनिपर या स्टार ऐनीज़।

यहां तक ​​कि अगर सबसे प्रभावी आहार का चयन किया जाता है और आप नियमित रूप से बॉडी रैप करते हैं, तो भी आप कम समय में अपनी बाहों पर सैगिंग और वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। एक अनैच्छिक समस्या को हल करने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए और इसमें बांह की मांसपेशियों पर नियमित शक्ति व्यायाम शामिल होना चाहिए।

बाहों और कंधों के लिए व्यायाम का एक सेट

निम्नलिखित व्यायाम आप घर पर स्वयं कर सकते हैं:

पुश अप। अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के नीचे रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने शरीर को फर्श के समानांतर नीचे करके पुश अप करें। अपने पैरों को घुटनों पर टिकाकर इस व्यायाम को आसान बनाया जा सकता है। हम 2 दृष्टिकोण 10-15 बार करते हैं।

अपनी बाहों से चर्बी आसानी से कैसे हटाएं। वजन घटाने के व्यायाम

ऊंचे पुश-अप्स. 2 कुर्सियाँ तैयार करें और अपने हाथ सीटों पर टिकाएँ। आपके पैरों को आपके पंजों को फर्श पर टिका देना चाहिए और अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए। 20-25 बार के 2 सेट में पुश-अप्स करें।

फर्श से उल्टा पुश-अप करें। फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें। अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर धकेलें, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं और अपनी बाहों को सीधा करें। 2 सेट में 15-20 बार प्रदर्शन करें।