इस आहार पर वजन कम करना वास्तव में आसान है। आपको भूख या कमजोरी के किसी विशेष दौरे का अनुभव नहीं होगा, क्योंकि मैगी आहार मेनू में प्रोटीन और विटामिन होते हैं। मैगी आहार अनिवार्य रूप से है प्रोटोटाइप अंडा आहार , लेकिन कुछ अतिरिक्त और परिवर्तन भी हैं। 4 सप्ताह में आप हार सकते हैं 12 किलो तक, और, जैसा कि मैगी आहार पर वजन कम करने वालों की समीक्षा से पता चलता है, यह वजन लंबे समय तक वापस नहीं आता है।

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन:

मैगी आहार. 4 सप्ताह तक प्रत्येक दिन के लिए विस्तृत मेनू

1

प्रथम सप्ताह का मेनू

सोमवार

• संपूर्ण आहार के लिए दैनिक नाश्ते में 1 उबला अंडा और 1 संतरे का उपयोग करें। संतरे की जगह आप अंगूर या सेब खा सकते हैं। फलों को वैकल्पिक किया जा सकता है।
• रात का खाना:
• रात का खाना:

मंगलवार

• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ या दम किया हुआ मुर्गी का मांसत्वचा के बिना
• रात का खाना: 2 उबले अंडे; सलाद: खीरा, टमाटर, मीठी मिर्च

बुधवार

• रात का खाना: कम वसा वाला पनीरया पनीर 200 ग्राम, टमाटर, ब्रेड का छोटा सूखा टुकड़ा
• रात का खाना:उबला हुआ या दम किया हुआ दुबली मछली 200 ग्राम

गुरुवार

• रात का खाना:किसी भी फल का 200-300 ग्राम (उदाहरण के लिए, सेब, संतरा, आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा, अंगूर, कीवी)
• रात का खाना:

शुक्रवार

• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां(गाजर, चुकंदर, मटर, तोरी, कद्दू)
• रात का खाना:उबली या पकी हुई मछली 200 ग्राम; संतरा या अंगूर

शनिवार

• रात का खाना:किसी भी फल का 200-300 ग्राम (उदाहरण के लिए, सेब, संतरा, आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा, अंगूर, कीवी)
• रात का खाना: 200 ग्राम मांस या चिकन, टमाटर और खीरे का सलाद

रविवार

• रात का खाना और रात का खाना:

2

दूसरे सप्ताह के लिए मेनू

नाश्ता पहले सप्ताह जैसा ही है।

सोमवार

• रात का खाना:बिना छिलके वाला 200 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस
• रात का खाना: 2 उबले अंडे या 3 सफेद अंडे, पत्ता गोभी का सलाद

मंगलवार

• रात का खाना: 200 ग्राम मछली, सलाद
• रात का खाना: 2 अंडे, खीरा और संतरा

बुधवार

• रात का खाना: 200 ग्राम बेक्ड वील या चिकन; ताज़ा खीरे का सलाद, नींबू का रस डालें
• रात का खाना:दो अंडे का आमलेट, संतरा

गुरुवार

• रात का खाना:कम वसा वाला पनीर या पनीर 150 ग्राम; 3 टमाटर
• रात का खाना: 2 अंडे और कोलस्लॉ

शुक्रवार

• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ मांस या चिकन और 1 खीरा
• रात का खाना:केफिर के साथ पनीर मिलाएं, एक कटा हुआ सेब, संतरा या जामुन डालें

शनिवार

• रात का खाना: 200 ग्राम उबली या पकी हुई मछली; टमाटर
• रात का खाना:बड़े फलों का सलाद (सेब, संतरा, कीवी, नाशपाती, आड़ू, आलूबुखारा, जामुन) जो फल उपलब्ध हों उन्हें लें।

रविवार

• रात का खाना:त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन; खीरा
• रात का खाना: सब्जी मुरब्बा, प्याज और गाजर के साथ गोभी

3

तीसरे सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

• एक किलोग्राम तक का कोई भी फल, पूरे दिन में फैल जाता है। केले, अंगूर, अंजीर को हटा दें

मंगलवार

• एक किलोग्राम तक की कोई भी सब्जी कच्ची या उबली हुई हो सकती है (गाजर, पत्तागोभी, प्याज, मटर, कद्दू, टमाटर, खीरा, आदि। आलू को छोड़ दें)

बुधवार

• रात का खाना:किसी भी फल का 200-300 ग्राम (उदाहरण के लिए, सेब, संतरा, आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा, अंगूर, कीवी)
• रात का खाना:पहले से अनुमत किसी भी सब्जी का 200-300 ग्राम

गुरुवार

• रात का खाना और रात का खाना:उबली हुई सब्जियाँ, उदाहरण के लिए प्याज और गाजर के साथ पत्तागोभी, (500 ग्राम) अंदर 200 ग्राम कीमा बनाया हुआ चिकन या इंडिका डालें। हम दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए पकवान वितरित करते हैं।

शुक्रवार

• रात का खाना और रात का खाना:उबला या ग्रिल किया हुआ दुबला मांस या चिकन + उबली या उबली हुई सब्जियाँ

शनिवार

• एक ही प्रकार का कोई भी फल, उदाहरण के लिए, सेब, नाशपाती या संतरे 1.2 किलोग्राम तक

रविवार

• 1.2 किलोग्राम तक कोई भी सब्जी

4

चौथे सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

• सभी उत्पाद पूरे दिन के लिए उपलब्ध कराए जाते हैं, उन्हें स्वतंत्र रूप से वितरित किया जाना चाहिए
• चौथाई चिकन, 3 टमाटर और खीरे, 2 संतरे

मंगलवार

• 250 ग्राम उबला हुआ मांस (वील), 3 टमाटर और खीरे, 2 सेब

बुधवार

• कीमा बनाया हुआ मांस के साथ उबली हुई सब्जियाँ 400 ग्राम, 2 संतरे

गुरुवार

• एक चौथाई चिकन, 3 टमाटर और खीरे, 2 अंगूर

शुक्रवार

• उबली हुई मछली 250 ग्राम, 3 टमाटर और खीरे प्रत्येक;
• कम वसा वाले पनीर को केफिर और कटे हुए संतरे या सेब 200 ग्राम के साथ मिलाएं

शनिवार

• अपने रस में डिब्बाबंद टूना (कैन), उबली हुई सब्जियाँ 200 ग्राम;
• फलों का सलाद 250 ग्राम

रविवार

• बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, 2 टमाटर और खीरा
• पनीर को केफिर और कटे हुए संतरे या सेब 200 ग्राम के साथ मिलाएं

मैगी आहार वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है, क्योंकि इसमें शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल हैं। दूसरे सप्ताह में मौजूद अंडों की बड़ी संख्या से आपको डरना नहीं चाहिए। कई डॉक्टरों के अनुसार, अंडे की जर्दी में मौजूद कोलेस्ट्रॉल अन्य पशु वसा, जैसे मक्खन या सूअर की वसा की तुलना में शरीर द्वारा बहुत बेहतर अवशोषित होता है। अगर आप अभी भी चिंतित हैं तो आप केवल अंडे की सफेदी ही खा सकते हैं।

संदर्भ: वैज्ञानिकों के हालिया शोध से साबित हुआ है कि जर्दी में मौजूद कोलेस्ट्रॉल संतुलित होता है कोलीन, फॉस्फोलिपिड्स, लेसिथिन, जो तंत्रिका कोशिकाओं को पोषण देने के लिए आवश्यक हैं। इस निकटता के कारण, अंडे से कोलेस्ट्रॉल रक्त में समग्र कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्रभावित नहीं करता है।

1. अंडे की जर्दी में मौजूद कोलेस्ट्रॉल हृदय की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है, इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं, खनिजनये जीवन के विकास के लिए आवश्यक है।
2. हानिकारक कोलेस्ट्रॉल, जो शरीर के कामकाज को बाधित कर सकता है और एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकता है, वसायुक्त मांस और कन्फेक्शनरी उत्पादों में पाया जाता है।
3. जानना ज़रूरी है, अंडे को ठीक से कैसे पकाएं. यदि आप उन्हें चरबी, खाना पकाने के तेल में भूनते हैं, मक्खनया अतिरिक्त बेकन, हैम, सॉसेज, पनीर या क्रैकलिंग के साथ मार्जरीन, आपको निश्चित रूप से कोलेस्ट्रॉल की बड़ी खुराक मिलेगी। उबले अंडे और उबले ऑमलेट में न्यूनतम कोलेस्ट्रॉल होता है।

हालाँकि, ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनके लिए अंडे वास्तव में वर्जित हैं। ये वो लोग होते हैं जिनका लीवर ठीक से काम नहीं करता, उत्पादन करता है ख़राब कोलेस्ट्रॉलअधिक मात्रा में। उनके लिए प्रति सप्ताह 3 से अधिक अंडे नहीं खाना पर्याप्त है। सौभाग्य से, ऐसे बहुत कम लोग हैं, प्रति हजार केवल 1-2 लोग।

आहार के दौरान आप चाय, बिना चीनी की कॉफी, हर्बल अर्क, पानी पी सकते हैंकिसी भी मात्रा में. आहार के दौरान, आप अपने व्यंजनों में नमक मिला सकते हैं, उनमें नींबू का रस या जैतून के तेल की कुछ बूँदें मिला सकते हैं कम वसा वाला केफिर(वैकल्पिक)। खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

यहां आप एक वीडियो देख सकते हैं कि कैसे मैगी के अंडे के आहार का परीक्षण "न्यूट्रिशनिस्ट ऑन ए डाइट" प्रोजेक्ट के पोषण विशेषज्ञ द्वारा किया गया था:

मैगी आहार का दही संस्करण

पोषण विशेषज्ञ इरीना ल्यूबोवेट्स्काया आपको मैगी आहार के दही संस्करण के बारे में बताएंगी।

मेरे प्यारे पाठको! आज मैं आपको मैगी दही आहार के बारे में बताना चाहता हूं।

4 सप्ताह के लिए मैगी पनीर आहार उन लोगों के लिए है जो बहुत सारे अंडे नहीं खाना चाहते हैं, या जिनके लिए किसी कारण से उन्हें प्रतिबंधित किया जाता है। यहां मैंने आपके लिए वर्णन किया है सामान्य आवश्यकताएँ पनीर आहारजो आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा।

• यदि संभव हो तो नियमित रूप से एक ही समय पर खाएं, ताकि आपके पेट को उत्पादन के लिए समय मिल सके पर्याप्त गुणवत्तापाचक रस;
• तीन मुख्य भोजन और दो से तीन स्नैक्स लेना सबसे अच्छा है। यह गाजर, सेब, सलाद पत्ता या कुछ कटी हुई ताजी पत्तागोभी हो सकती है। ये उत्पाद ब्रश की तरह काम करते हैं, आपके पाचन अंगों को साफ़ करते हैं और बाद के काम के लिए तैयार करते हैं, और चयापचय को भी तेज़ करते हैं, क्योंकि इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है;
• वहाँ है शाम छह बजे के बाद भी संभव है, खासकर यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, और प्रदर्शन ठीक उसी समय बढ़ता है दोपहर के बाद का समय. मुख्य बात यह है कि सोने से तीन घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। कुछ लोग शाम को व्यायाम करते हैं, इसलिए चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है - सारी कैलोरी जल जाएगी;
• हे पीने का शासनइस पर बहुत बहस है, मेरी व्यक्तिगत राय है कि आपको जबरदस्ती नहीं पीना चाहिए, विज्ञान दिन में कम से कम 2, या तीन लीटर पीने के लाभों के बारे में बयानों का समर्थन नहीं करता है। इसलिए, ऐसा करें: शुद्ध पानी हमेशा हाथ में रखें, और जैसे ही आपको प्यास लगे, इसे बुझा दें, लेकिन अपने शरीर को मजबूर न करें, क्योंकि दवा में एक चीज है सुनहरा नियम: संयम में सब कुछ अच्छा है;
• पानी के अलावा, आहार के दौरान चाय, कॉफी, हर्बल अर्क, बिना चीनी और दूध के गुलाब के कूल्हे और इससे भी अधिक - क्रीम पीने की अनुमति है।

यहां उन लोगों के लिए कुछ और सुझाव दिए गए हैं जो शामिल होने का निर्णय लेते हैं उचित पोषणऔर स्वस्थ छविज़िंदगी:

• आहार मेनू का पालन करते समय, खाद्य पदार्थों को अन्य खाद्य पदार्थों से न बदलें। यह केवल उन मामलों में किया जा सकता है जहां आप किसी विशेष उत्पाद को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं या उसे स्टोर में नहीं पा सकते हैं। फिर बस एक ऐसा व्यंजन ढूंढें जो कैलोरी और संरचना में समान हो। उदाहरण के लिए, सेब के स्थान पर संतरा लेना स्वीकार्य है, लेकिन आप इसके स्थान पर तला हुआ चिकन लेग नहीं खा सकते।
• आप जो कुछ भी पकाते हैं वह संभव है या तो उबालें या बेक करें. ग्रिल, स्टीमर और ओवन आपका होना चाहिए सबसे अच्छा दोस्तरसोई घर में। यहां तक ​​​​कि अगर आप हर चीज को तलने की आदत से बच नहीं सकते हैं, तो आप इसे सूखे फ्राइंग पैन में या थोड़ा पानी डालकर कर सकते हैं ताकि खाना जले नहीं;
• अतिरिक्त रूप से जोड़े गए सभी वसा को हटा दें, खाना पकाने से पहले चिकन से त्वचा हटा दें, क्योंकि खाना पकाने के दौरान, इसमें से वसा, जिसमें हानिकारक कोलेस्ट्रॉल होता है, मांस में चला जाता है।
• आप भोजन में नमक मिला सकते हैं, हल्का मसाला मिला सकते हैं, क्योंकि... मसालेदार भोजन हमेशा आपकी भूख बढ़ाता है;
• शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है. इसे शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन फिर आप रुक नहीं पाएंगे, क्योंकि खेल आपको उड़ान और जोश का एहसास देता है।

अब, दोस्तों, चलिए सीधे मैगी दही आहार मेनू पर चलते हैं। इससे पहले, यह किसके लिए उपयुक्त नहीं है, इसके बारे में कुछ शब्द।

आहार में अंतर्विरोध

• तुम कष्ट भोग रहे हो अम्लता में वृद्धिपेट;
• पनीर खाने के बाद आपको सूजन का अनुभव होता है;
• पनीर के बाद आपके पेट में भारीपन महसूस होता है, यह ठीक से पच नहीं पाता है और इससे आपको असुविधा होती है;
• आप पनीर बर्दाश्त नहीं कर सकते.

यदि आहार का पहला भाग अंडा आधारित था, और आप अब अंडे नहीं देख सकते हैं, तो मेनू में पनीर जोड़ने का समय आ गया है।

मैंने आपके लिए 4 सप्ताह के लिए मैगी पनीर आहार के विस्तृत मेनू के साथ एक तालिका तैयार की है। आहार, जिसे आप विभिन्न साइटों पर अपरिवर्तित पा सकते हैं, मेरे प्रिय ग्राहकों की इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए मेरे द्वारा समायोजित किया गया था, जो सुधार करने के बारे में स्पष्ट सिफारिशें चाहते हैं। एक दिन में पांच भोजनइस आहार पर. शीट का प्रिंट आउट लें, इसे रेफ्रिजरेटर से जोड़ दें ताकि मेनू हमेशा हाथ में रहे और आप खरीद सकें आवश्यक उत्पादअग्रिम रूप से।

तो, यहां 4 सप्ताह के लिए मैगी आहार तालिका दी गई है:

पहले हफ्ते

पहला नाश्ताहर दिन एक सा ही है। आप खाना चुन सकते हैं:

टिप्पणी: आइए तुरंत सहमत हों कि अत्यधिक मीठे फलों को संपूर्ण आहार से बाहर रखा गया है: केले, ख़ुरमा, अंगूर, अंजीर।

सप्ताह का दिन	2 नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	कोई भी फल	किसी भी फल का आधा किलो	एक फल	उबला हुआ दुबला मांस और सलाद के पत्ते
मंगलवार	1 गाजर	बिना छिलके के पकाया हुआ चिकन	1 नारंगी	ग्रिल्ड या ओवन में पकी हुई मछली और दो ताज़े खीरे
बुधवार	1 सेब	20% वसा तक कम वसा वाला पनीर	1 टमाटर	दुबला मांस और कोलस्लॉ
गुरुवार	एक फल	किसी भी फल का आधा किलो	ककड़ी या टमाटर	दम किया हुआ चिकन और सलाद
शुक्रवार	उबले हुए चुकंदर को कद्दूकस कर लें	2 उबले अंडे और उबली हुई सब्जियाँ (तोरी, कद्दू, हरी मटर, गाजर, आदि)	1 अंगूर या संतरा	समुद्री मछली या समुद्री भोजन, ताजी पत्तागोभी
शनिवार	1 नारंगी	फल 0.5 किग्रा	सेब का रस 200 मि.ली
रविवार	1 कसा हुआ गाजर		1 अंगूर या संतरा	उबला हुआ चिकन और टमाटर

दूसरा सप्ताह

प्रत्येक दिन का पहला नाश्ता पहले सप्ताह के समान ही होता है। आप खाना चुन सकते हैं:

1. उबला अंडा और एक फल या
2. 5% वसा तक 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक फल।

सप्ताह का दिन	2 नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	कदूकस की हुई गाजर	कम वसा वाला पनीर 200 ग्राम, विभिन्न सब्जियों का सलाद	नरम उबला हुआ अंडा	समुद्री भोजन मिश्रण, सलाद के पत्ते
मंगलवार	1 सेब	पनीर और किसी भी जामुन या फल से बना पुलाव	सेब का रस	उबला हुआ चिकन और टमाटर
बुधवार	100 ग्राम पनीर	ताजा पनीर को फलों के साथ मिलाएं	2 खीरे	वील कटलेट और पत्तागोभी सलाद
गुरुवार	दही 125 मि.ग्रा	सब्जी का सलाद और 200 ग्राम पनीर	उबले हुए अंडे	बेक्ड चिकन और सलाद
शुक्रवार	बेक किया हुआ सेब	फलों का सलाद	आधा अंगूर	समुद्री मछली या ग्रिल्ड समुद्री भोजन, खीरे का सलाद
शनिवार	टमाटर का रस 150 मि.ली	कच्चे अंडे और फल के साथ पनीर पुलाव	नरम उबला हुआ अंडा	दुबला उबला हुआ मांस, सलाद के पत्ते
रविवार	सेब का रस 150 मि.ली	आलू, बीन्स, मक्का को छोड़कर कोई भी उबली हुई सब्जियाँ	1 नारंगी	ग्रिल्ड या ओवन-ताज़ी मछली और दो ताज़े टमाटर

तीसरा सप्ताह

अब पोषण के प्रति दृष्टिकोण बदल रहा है। ऐसा विशेष रूप से शरीर को इसकी आदत पड़ने और वजन कम होने से रोकने के लिए किया जाता है। सभी आवश्यक उत्पाद भागों में बांटेंअपने आप। लेकिन मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अभी भी अपने सामान्य भोजन के समय पर कायम रहें।

सप्ताह के दिन	दिन के लिए उत्पाद
सोमवार	250 ग्राम कम वसा वाला पनीर, कोई भी फल लगभग 0.5-0.8 किग्रा
मंगलवार	250 ग्राम पनीर, 0.8 किलोग्राम तक की कोई भी सब्जी, ताजा, जमे हुए, उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ हो सकता है
बुधवार	250 ग्राम पनीर और सब्जी या फलों का सलाद
गुरुवार	दुबली मछली, समुद्री भोजन और सब्जियों और जड़ी-बूटियों का मिश्रण
शुक्रवार	वसा रहित मांस, उबला हुआ या दम किया हुआ, पकी हुई सब्जियों का सलाद
शनिवार	एक प्रकार का फल (सेब, नाशपाती, खुबानी, आड़ू, आदि)
रविवार	250 ग्राम पनीर और आलू को छोड़कर किसी भी प्रकार की सब्जी (टमाटर, खीरा, तोरी, गाजर, कद्दू, चुकंदर आदि)

सलाह:पनीर या अन्य का प्रयास करें प्रोटीन व्यंजनइसे रात के खाने के लिए छोड़ दें, और सुबह और दोपहर के भोजन के समय फल और सब्जियाँ खाएँ।

चौथा सप्ताह

अब आहार का विस्तार किया गया है, लेकिन पहले की तरह, आप दिन भर में खाद्य पदार्थों को यादृच्छिक क्रम में वितरित करेंगे।

सप्ताह के दिन	दिन के लिए उत्पाद
सोमवार	250 ग्राम कम वसा वाला पनीर; 300 ग्राम तक 1 प्रकार का फल; 3 टमाटर, 2 खीरे; मांस के 3-4 टुकड़े (250 ग्राम)
मंगलवार	250 ग्राम कम वसा वाला पनीर; 300 ग्राम तक 1 प्रकार का फल; 2 खीरे, 2 टमाटर उबली हुई सब्जियाँ, विनैग्रेट के रूप में उपयोग की जा सकती हैं (250 ग्राम)
बुधवार	250 ग्राम कम वसा वाला पनीर; अपने ही रस में टूना का एक जार; 3 टमाटर, 2 खीरे; बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन (250 ग्राम)
गुरुवार	250 ग्राम कम वसा वाला पनीर; पकी हुई या ग्रिल की हुई मछली खीरे का सलाद किसी भी मात्रा में 2 उबले अंडे
शुक्रवार	250 ग्राम पनीर; 2 चिकन स्तनों; 3 टमाटर, दो खीरे; टोस्ट या ¼ फ्लैटब्रेड; संतरा या अंगूर
शनिवार	250 ग्राम कम वसा वाला पनीर; बेक किया हुआ या ग्रिल किया हुआ वील टमाटर का सलाद किसी भी मात्रा में 2 उबले अंडे
रविवार	250 ग्राम कम वसा वाला पनीर; 300 ग्राम तक 1 प्रकार का फल; 2 खीरे, 2 टमाटर पकी हुई सब्जियाँ (250 ग्राम)

कुछ लोगों को मैगी पनीर आहार अधिक पसंद है, क्योंकि इसमें दही व्यंजन या अंडे चुनने का अवसर मिलता है।

मैगी आहार का एक अन्य विकल्प

अपने अभ्यास में, मुझे ऐसे ग्राहकों का सामना करना पड़ा है, जिन्होंने समय की कमी, व्यस्तता, या इस तथ्य का हवाला देते हुए कि कई उत्पाद उनके लिए सही समय पर उपलब्ध नहीं थे, सबसे छोटी जानकारी के लिए लिखे गए मेनू का सख्ती से पालन करने से इनकार कर दिया। खैर, वास्तव में, आप क्या कर सकते हैं यदि एक महिला पूरे दिन काम पर है, उसके पास समय पर पनीर के लिए दुकान तक जाने का समय नहीं है, या जिस किस्म में न्यूनतम वसा होती है वह पहले ही बिक चुकी है। इन मामलों में मैं हमेशा आधे-अधूरे ही मिलता हूं, क्योंकि जानना कहीं बेहतर होता है वैकल्पिक विकल्प बजाय इसके कि आप अपना आहार तोड़ दें और रेफ्रिजरेटर में जो है उसे खाना शुरू कर दें।

यहां मैगी आहार के लिए एक सुविधाजनक प्लेट है, जिसका उपयोग आप नेविगेट करने और स्वस्थ भोजन चुनने के लिए कर सकते हैं।

किन उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है

उत्पाद श्रेणियां	नाम	खाना पकाने की सिफ़ारिशें
फल	सेब, नाशपाती, खुबानी, आड़ू, कीवी, संतरे, कीनू, ताजा अनानास, अंगूर, जामुन	आप उबाल सकते हैं, किसी एक फल के रस से सलाद बना सकते हैं, बेक कर सकते हैं, स्टू कर सकते हैं, कॉम्पोट्स पका सकते हैं, जूस और फलों के पेय बना सकते हैं, लेकिन चीनी मिलाए बिना।
सब्ज़ियाँ	चुकंदर, गाजर, प्याज, सभी प्रकार की पत्तागोभी, हरी मटर, शतावरी, तोरी, कद्दू, साग, सलाद, हरी सेम, बैंगन	उबालें, सूप पकाएं, कच्चा खाएं, ग्रिल पर या ओवन में बेक करें, सूखे फ्राइंग पैन में तलें
मांस	बीफ़, सूअर का मांस, खरगोश, टर्की, चिकन, वील (वसा और त्वचा के बिना)	उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, व्यंजन में डाला जा सकता है, उबाला जा सकता है, तला जा सकता है या ग्रिल किया जा सकता है
मछली और समुद्री भोजन	किसी भी प्रकार की मछली और समुद्री भोजन स्वास्थ्यप्रद हैं, यहां तक ​​कि वसायुक्त भी, क्योंकि... इनमें ओमेगा 3 और ओमेगा 6 होते हैं	मछली का सूप उबालें, आग पर सेंकें, ग्रिल करें, स्टू करें, व्यंजन में डालें
डेयरी उत्पादों	दूध, केफिर, 2.5% वसा तक किण्वित बेक्ड दूध, 5% तक पनीर, 20% वसा तक पनीर या फ़ेटा चीज़, 30% वसा तक हार्ड पनीर (थोड़ा सा)	आप अंदर पी सकते हैं ताजाया केफिर के साथ सलाद का मौसम, कसा हुआ पनीर के साथ व्यंजन छिड़कें
रोटी	अगर आप ब्रेड को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं तो आप दिन में साबुत अनाज से बनी टोस्टेड ब्रेड के 1-2 स्लाइस खा सकते हैं
मसाला	नमक, धनिया, करी, जायफल, दालचीनी, मेंहदी, अजवायन, तुलसी, सौंफ, मार्जोरम, आदि हल्का	व्यंजनों में जोड़ें, सलाद पर छिड़कें
पेय	काली, हरी, हर्बल चाय, कॉफी, बिना चीनी और बिना अन्य एडिटिव्स के गुलाब का काढ़ा, पानी	भोजन के बीच में और कभी-कभी उनके स्थान पर उपयोग करें
मिठाइयाँ	इसे खाना स्वीकार्य है थोड़ी सी डार्क डार्क चॉकलेट, जिसमें प्रति दिन 70% से अधिक कोको या आलूबुखारा, सूखे खुबानी के कई टुकड़े शामिल हों; प्राकृतिक स्वीटनर स्टीविया का उपयोग करें ()	व्यंजन में जोड़ा जा सकता है फलों का सलाद, इसे चाय से धो लें

यह सरल तालिका आपको मैगी आहार के बाद स्वस्थ भोजन करने में मदद करेगी। आप अपने लिए अनेक की व्यवस्था कर सकते हैं उपवास के दिनप्रति सप्ताह, इन उत्पादों को आहार में शामिल करें। आपको बस उन्हें चुनना है जो आपके रेफ्रिजरेटर में हैं और हर दिन के लिए अपना खुद का मैगी आहार मेनू बनाना है। और इस बात से डरो मत कि यदि आपने गलती से कुछ आवश्यकताओं का उल्लंघन किया, तो सब कुछ बर्बाद हो जाएगा। आहार से किसी भी विचलन को एक अघुलनशील समस्या के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए और आपको इच्छाशक्ति की कमी के लिए खुद को डांटना नहीं चाहिए। अपने आप से यह कहना कहीं अधिक सही है: "ठीक है, आज मैं नियमों से भटक गया, लेकिन कल मैं खोए हुए समय की भरपाई कर लूंगा," अपनी क्षमताओं पर विश्वास खो देने और अनियंत्रित रूप से सब कुछ खाना शुरू करने की तुलना में।

निषिद्ध व्यंजन और उत्पाद

आपको यह भी जानना होगा कि किसी भी परिस्थिति में मैगी आहार में किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। और यह वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपके पिछले सभी प्रयासों को विफल कर सकते हैं।

• मादक पेय। इन सभी में कैलोरी बहुत अधिक होती है, विशेषकर बियर में, जिसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है ग्लिसमिक सूचकांक, शुद्ध चीनी से भी अधिक ()। इसमें अनुमति दी विशेष स्थितियांकुछ सूखी सफेद या अर्ध-मीठी शराब, शैम्पेन पियें);
• पके हुए माल और कन्फेक्शनरी। मुझे लगता है कि आप सभी समझते हैं कि उनमें कितनी अतिरिक्त और खाली कैलोरी होती है;
• चीनी युक्त उत्पाद. आप चीनी को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं या इसे स्टीविया जैसे हानिरहित मिठास से बदल सकते हैं;
• स्टार्चयुक्त सब्जियाँ जैसे आलू, स्वीट कॉर्न, शकरकंद। ये सब्जियाँ जल्दी पच जाती हैं और इनमें मौजूद शर्करा वसा में परिवर्तित हो जाती है;
• अत्यधिक मीठे फल जैसे केला, अंगूर, चेरी, रसभरी, आम, ख़ुरमा, अंजीर;
• चीनी युक्त सूखे फल, उदाहरण के लिए, सूखे चेरी, अनानास, कुछ प्रकार के सूखे खुबानी, किशमिश। इन सूखे मेवों को चीनी मिलाकर पकाया जाता है, नहीं तो ये खराब हो जायेंगे। लेकिन सूखे सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, जिन्हें विशेष ओवन में सुखाया जाता है, का कम मात्रा में सेवन किया जा सकता है;
• परिरक्षित, जैम, कॉन्फिचर, मुरब्बा - भारी चीनी सामग्री आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देगी;
• स्टोर से खरीदे गए जूस और कार्बोनेटेड मीठे पेय में भी चीनी की मात्रा अधिक होती है;
• वसा, तेल, मार्जरीन और उनसे युक्त उत्पाद;
• फास्ट फूड और आटा उत्पाद, जैसे पकौड़ी, पकौड़ी, पास्ता, आदि।

यहां आप मैगी दही आहार के परिणामों के बारे में एक वीडियो देख सकते हैं:

मैगी आहार के लिए व्यंजन विधि

नीरस भोजन न करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप कई सिद्ध व्यंजनों का उपयोग करें जो भिन्न हों तैयारी की सरलता और गति. मैं स्वयं इनका उपयोग करने का आनंद लेता हूं पौष्टिक भोजन. यहां मैंने उनमें से कुछ को एकत्रित किया है उपयुक्त व्यंजनअंडे के लिए और पनीर के विकल्पमैगी आहार. आप रेसिपीज़ को निःशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं ताकि वे हमेशा आपकी उंगलियों पर रहें।

टमाटर और प्याज से भरा हुआ बेक्ड चिकन पट्टिका

सामग्री

• चिकन पट्टिका, आप स्तन ले सकते हैं, या आप हड्डियों और त्वचा के बिना जांघ को किनारे से ले सकते हैं;
• टमाटर 1 पीसी ।;
• प्याज 1 पीसी ।;
• स्वादानुसार मसाले.

खाना पकाने की विधि:

1. मांस को धोएं, हल्के से फेंटें, हर 2 सेमी पर गहरे अनुप्रस्थ कट लगाएं।
2. टमाटर और प्याज को आधा छल्ले में काटें और प्रत्येक कट में डालें।
3. अनुमोदित मसालों और नमक का मिश्रण छिड़कें।
4. बेकिंग शीट पर रखें, ऊपर से पन्नी से ढक दें। पकने तक बेक करें।

फल के साथ पनीर पुलाव

सामग्री

• कम वसा वाला पनीर 200 ग्राम;
• अंडा 1 पीसी.;
• फल या फलों का मिश्रण।

खाना पकाने की विधि:

1. एक कच्चे अंडे के साथ कम वसा वाला पनीर मिलाएं।
2. कटे हुए फल डालें (आप सिर्फ एक ले सकते हैं, या सेब, संतरा, नाशपाती, खुबानी, आड़ू, बेर, जामुन का मिश्रण बना सकते हैं)।
3. सिलिकॉन या कांच के सांचे में रखें और ओवन में बेक करें।

सब्जियों के साथ तले हुए अंडे

सामग्री

• अंडे 2 पीसी ।;
• टमाटर 1 पीसी ।;
• कई फूलगोभी पुष्पक्रम;
• हरियाली.

खाना पकाने की विधि:

1. दो कच्चे अंडेएक गहरे कटोरे में तोड़ें, यदि चाहें तो टमाटर के टुकड़े, फूलगोभी, तोरी, बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियाँ डालें।
2. अच्छी तरह फेंटें और एक प्लेट में निकाल लें.
3. माइक्रोवेव में आधा पकने तक पकाएं, तले हुए अंडे जो पहले से ही सेट होने लगे हैं उन्हें हटा दें और हिलाएं, ताकि गांठें बन जाएं। फिर पक जाने तक गर्म करें।

चिकन के साथ पकी हुई सब्जियाँ

सामग्री

• सफेद बन्द गोभी 300 ग्राम;
• टमाटर 1 पीसी ।;
• मुर्गे की जांघ का मास 200 ग्राम;
• तोरी 200 ग्राम;
• प्याज 1 पीसी ।;
• हरियाली.

खाना पकाने की विधि:

1. पत्तागोभी को बारीक काट लें, चिकन पट्टिका, टमाटर, तोरी और प्याज को बारीक काट लें, गाजर को कद्दूकस कर लें।
2. डबल तले वाले पैन में थोड़ा सा डालें जैतून का तेल(1 बड़ा चम्मच), इस पर प्याज, गाजर और चिकन के टुकड़े भूनें, फिर तोरी डालें।
3. जब रस दिखाई देने लगे, तो पत्तागोभी को पैन में डालें और ढक्कन से ढक दें। इसे थोड़ा नरम होने दें.
4. फिर जोड़िए बे पत्तीऔर पकने तक धीमी आंच पर पकाएं। अंत में टमाटर, नमक और मसाले डालें। ढक्कन से ढक दें और आंच बंद कर दें।

उबली हुई मछली

सामग्री

• मछली पट्टिका (सैल्मन, सैल्मन, पोलक, हेक, आदि) 300 ग्राम;
• नींबू का रस 1 चम्मच;
• सोया सॉस 2 चम्मच;
• प्याज 1 पीसी ।;
• चेरी टमाटर 4 पीसी।

खाना पकाने की विधि:

1. मछली के बुरादे के टुकड़ों को एक चम्मच से तैयार मैरिनेड के साथ एक पैन में रखें नींबू का रसऔर दो चम्मच सोया सॉस।
2. आप अपने पसंदीदा मसाले, प्याज, छल्ले में कटा हुआ) जोड़ सकते हैं।
3. मैरिनेड में लगभग आधे घंटे या उससे थोड़ा अधिक समय के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें। फिर, मछली के प्रत्येक टुकड़े को पन्नी में लपेटा जाता है और स्टीमर में रखा जाता है।
4. यदि कोई डबल बॉयलर नहीं है, तो मछली को एक धातु कोलंडर में रखें, जिसे बदले में पानी से भरे एक बड़े व्यास वाले पैन में रखा जाता है। सुनिश्चित करें कि पानी मछली को लगभग 2 सेमी तक न छुए, पकने तक पकाएँ।

खाना पकाने का विकल्प: आप मछली के टुकड़ों को ओवन में फ़ॉइल में बेक कर सकते हैं। ताजे टमाटरों के साथ परोसें।

मैगी आहार पेय

यहां कुछ ताज़ा और हैं स्वस्थ पेयजिसे आप मैगी डाइट के दौरान पी सकते हैं।

ककड़ी कॉकटेल

एक ताजा खीरा, सोआ और अजमोद को ब्लेंडर में पीस लें। गिलास के शीर्ष पर मिनरल वाटर डालें।

बेरी कॉकटेल

किसी भी जामुन को धो लें, ब्लेंडर से काट लें, मिनरल वाटर डालें और स्वाद के लिए नींबू का रस निचोड़ लें।

फ़्रुट कॉकटेल

सेब, संतरा, कीनू, खुबानी, आड़ू आदि को ब्लेंडर से पीस लें।

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परिणाम: 3

मैगी आहार अंडा आहार का ही एक रूप है।

इसे यह "शोरबा" नाम इसके निर्माता के नाम से मिला है, इसलिए नहीं कि यह प्रसिद्ध बुउलॉन क्यूब्स के उपयोग पर आधारित है।

मैगी आहारपहले से ही कई रूसियों द्वारा पसंद किया गया अधिक वजन वाली महिलाएं: इसका अनुपालन बहुत अच्छे परिणाम की गारंटी देता है।

ऐसे आहार पर रहने वाले अधिकांश लोग उत्साहपूर्वक इसका दावा करते हैं अधिक वजनबहुत तेजी से पिघलता है, और आकृति हमारी आंखों के सामने अपनी आकृति बदल लेती है।

मैगी आहार की विशेषताएं

मैगी प्रोटीन आहार की अवधि है चार सप्ताहइस दौरान आप अपना वजन कम कर सकते हैं 10-20 किग्रा. यह उन कुछ आहारों में से एक है जिस पर आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा और मांस के एक अतिरिक्त टुकड़े का सपना नहीं देखना पड़ेगा। उनके आहार में पर्याप्त मात्रा में मांस, फल, सब्जियाँ और अंडे शामिल हैं।

मैगी आहार मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर को सक्रिय रासायनिक प्रक्रियाओं का उपयोग करके संचित वसा को स्वतंत्र रूप से जलाने के लिए मजबूर किया जा सके। उत्पादों का चयन इस तरह से किया जाता है कि, उपभोग के बाद, वे भोजन में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं जो विषाक्त पदार्थों को हटाने और वसायुक्त ऊतकों के टूटने को बढ़ावा देते हैं।

मैगी आहार के लाभ

यह आहार कठोर पर लागू नहीं होताऔर किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है।

इस आहार है बहुत स्थायी परिणाम : 4 सप्ताह में घटा हुआ किलोग्राम आमतौर पर वापस नहीं आता। बशर्ते कि आहार समाप्त करने के बाद प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या धीरे-धीरे बढ़ेगी। प्रभावी आहारमैगी, जिसका असर कुछ ही दिनों में दिखने लगता है, ना सिर्फ बाल झड़ने में मदद करती है अधिक वज़न, लेकिन चार-सप्ताह के मेनू का पालन करने के बाद तराजू द्वारा दिखाए गए जादुई नंबर को समेकित करने के लिए भी।

मैगी आहार के दौरान कैलोरी गिनने की कोई जरूरत नहीं, उनकी संख्या बिल्कुल भी मायने नहीं रखती। मुख्य बात, जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर में लगातार होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाएं हैं।

मैगी डाइट बहुत से लोगों को पसंद होती है खाना पकाने में आसानीमेनू से. आपको शेफ बनने या रसोई में बहुत अधिक समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। मैगी आहार काफी सरल व्यंजन पेश करता है।

यदि किसी विशिष्ट भोजन के लिए उत्पाद का मानदंड इंगित नहीं किया गया है, तो यह उत्पाद का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है.

मैगी डाइट का उपयोग करके वजन कम करें विटामिन कॉम्प्लेक्स के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं हैऔर खनिज: वे भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं।

मैगी डाइट के नुकसान

इस आहार का मुख्य नुकसान है मेनू व्यवस्था का बिल्कुल पूर्ण और सटीक पालन. यह उन लोगों के लिए कुछ असुविधा पैदा कर सकता है जो आहार पर रहते हुए काम पर जाने के लिए मजबूर हैं और हर दिन एक निश्चित समय पर खाने में सक्षम नहीं हैं। और मैगी आहार का लगातार पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है - इसके बिना यह वांछित परिणाम नहीं लाएगा।

मैगी आहार का एक और नुकसान है डाइटिंग करते समय उपयोग करें बड़ी मात्राअंडे. बेशक, यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि वसा और तेल का सेवन किए बिना, आप अपने स्वास्थ्य की चिंता किए बिना जितने चाहें उतने अंडे खा सकते हैं। इसीलिए इस आहार के नियम किसी भी तेल और वसा के उपयोग पर रोक लगाते हैं। लेकिन फिर भी आपको अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, खासकर यदि आपको अंडों से एलर्जी होने का खतरा हो।

मैगी आहार नियम

मूल नियम है कड़ाई से पालननिर्धारित आहार. यह बिल्कुल वही आहार है जिसके दौरान "एक कदम दाईं ओर, एक कदम बाईं ओर - निष्पादन", इस मामले में यह बेकार है समय बीता गयाऔर शेष अतिरिक्त पाउंड।

किसी भी मामले में नहीं बदला नहीं जा सकता दैनिक मेनू , कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों के साथ बदलें या उन्हें बदल दें (यानी आपको नाश्ते के लिए अंगूर खाने की ज़रूरत है, लेकिन आप इसे दोपहर के भोजन के लिए खाते हैं)। यदि आप चाहें, तो आप बस अपने आहार से कुछ उत्पाद हटा सकते हैं, लेकिन इसे दूसरे के साथ प्रतिस्थापित न करें।

आपको कम से कम 2, और इससे भी बेहतर - का सेवन करना चाहिए प्रति दिन 3 लीटर पानी.

भोजन की परवाह किए बिना, किसी भी समय बिना चीनी और दूध के कॉफी और चाय पीने की अनुमति है। स्वीटनर के उपयोग की अनुमति है।

सब्जियाँ तैयार की जाती हैं (यानी उबली हुई) मांस शोरबा डाले बिना, तेल और वसा।

आप नमक, विभिन्न सीज़निंग, प्याज, लहसुन का उपयोग कर सकते हैं।

यदि किसी कारण से आहार बाधित हो गया था (आधे दिन के लिए भी) या कोई गलती हो गई थी (खाद्य पदार्थों को मिलाया गया था), तो आपको शुरुआत से ही इसका पालन करना शुरू करना होगा।

आहार मेनू

सोमवार	मंगलवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए:	दोपहर के भोजन के लिए: उबला हुआ चिकन (तला जा सकता है, छिलका उतारना सुनिश्चित करें!)
डिनर के लिए:	डिनर के लिए: 2 कठोर उबले अंडे 1 अंगूर (नारंगी हो सकता है) 1 टोस्ट
बुधवार	गुरुवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे और आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए: 1 टोस्ट कम वसा वाला पनीर टमाटर	दोपहर के भोजन के लिए: किसी भी मात्रा में निम्नलिखित प्रकार के फलों में से एक: सेब, संतरा, तरबूज, खुबानी, नाशपाती, खरबूजा, कीवी
डिनर के लिए: दुबला उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी), कीमा बनाया हुआ मांस स्वीकार्य है	डिनर के लिए: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) दुबला उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी), कीमा बनाया हुआ मांस स्वीकार्य है
शुक्रवार	शनिवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए: 2 नरम उबले अंडे उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (गाजर + हरी मटर या बीन्स + तोरी)	दोपहर के भोजन के लिए: किसी भी मात्रा में निम्नलिखित प्रकार के फलों में से एक: सेब, संतरा, तरबूज, खुबानी, नाशपाती, खरबूजा, कीवी
डिनर के लिए: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) उबली या तली हुई मछली का एक टुकड़ा	डिनर के लिए: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) दुबला उबला हुआ मांस (मेमने को छोड़कर कोई भी) मान लीजिए कीमा बनाया हुआ मांस
रविवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा दोपहर के भोजन के लिए: उबला हुआ चिकन (तला जा सकता है, छिलका उतारना सुनिश्चित करें!) टमाटर उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (गाजर + हरी मटर या तोरी + बीन्स)	डिनर के लिए: उबली या उबली हुई सब्जियाँ (गाजर + हरी मटर या तोरी + बीन्स)

सोमवार	मंगलवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) उबला हुआ दुबला मांस	दोपहर के भोजन के लिए: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) उबला हुआ दुबला मांस
डिनर के लिए: 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा) 2 नरम उबले अंडे, सलाद (टमाटर, खीरे, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के)	डिनर के लिए: 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा) 2 नरम उबले अंडे
बुधवार	गुरुवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए: खीरे उबला या तला हुआ मांस	दोपहर के भोजन के लिए: 2 नरम उबले अंडे कम वसा वाला नमकीन पनीर उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (गाजर + हरी मटर)
डिनर के लिए: 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा) 2 नरम उबले अंडे	डिनर के लिए: 2 कठोर उबले अंडे
शुक्रवार	शनिवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए: उबली हुई मछली (कोई भी मात्रा)	दोपहर के भोजन के लिए: उबला हुआ दुबला मांस 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा) टमाटर
डिनर के लिए: 2 नरम उबले अंडे	डिनर के लिए: फलों का सलाद (तरबूज, कीनू, आड़ू, नारंगी सेब)
रविवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा दोपहर के भोजन के लिए: टमाटर उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (तोरी + बीन्स) 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा)	डिनर के लिए: टमाटर उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (बीन्स + तोरी) उबला हुआ चिकन (तला जा सकता है, छिलका उतारना सुनिश्चित करें!) 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा)

सोमवार	मंगलवार
	दिन में किसी भी मात्रा में कच्ची या उबली हुई सब्जियों (आलू को छोड़कर) का सेवन करें।
बुधवार	गुरुवार
दिन के दौरान, किसी भी मात्रा में फल (वर्जित सब्जियों को छोड़कर) और सब्जियां (आलू को छोड़कर) खाएं	दिन में किसी भी मात्रा में उबली हुई मछली (भाप में पकाई जा सकती है) खाएं। हरा सलादया पत्तागोभी, उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)
शुक्रवार	शनिवार
दिन के दौरान, दुबला उबला हुआ या तला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर) या चिकन, उबली हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर) किसी भी मात्रा में खाएं	दिन में किसी भी मात्रा में फल (केला, आम, अंगूर, खजूर, अंजीर को छोड़कर) खाएं
रविवार
दिन में किसी भी मात्रा में फल (केला, आम, अंगूर, खजूर, अंजीर को छोड़कर) खाएं

सोमवार	मंगलवार
एक चौथाई उबला हुआ चिकन (त्वचा हटा दिया गया!) या 4 स्लाइस दुबला मांस(तला हुआ या उबला हुआ, लगभग 200 ग्राम) 4 खीरे 2-4 टमाटर 1 टोस्ट	4 स्लाइस दुबला मांस (तला हुआ या उबला हुआ, लगभग 200 ग्राम) 4 खीरे, 3 टमाटर 1 टोस्ट से चुनने के लिए: खरबूजे का टुकड़ा 1 अंगूर या 1 संतरा सेब या नाशपाती से चुनने के लिए: 1 सेब या 1 नाशपाती
बुधवार	गुरुवार
1 छोटा चम्मच। कम वसा वाला पनीर 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर 1 टोस्ट 2-3 खीरे 2 टमाटर 1 साबुत अंगूर या संतरा	आधा उबला हुआ चिकन (त्वचा हटा दिया गया!) 1 खीरा 3 टमाटर 1 टोस्ट 1 साबुत अंगूर या संतरा
शुक्रवार	शनिवार
2 कठोर उबले अंडे 3 टमाटर सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा)	2 उबले चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या फ़ेटा चीज़ 2-3 खीरे 2 टमाटर 1 टोस्ट 1 कप फटा हुआ दूध 1 साबुत अंगूर या संतरा
रविवार
2 टीबीएसपी। कम वसा वाला पनीर डिब्बाबंद ट्यूना का 1 कैन (कोई तेल नहीं!) 2-3 खीरे 2 टमाटर	1 टोस्ट उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर) 1 साबुत अंगूर या संतरा

मैगी आहार चार सप्ताह तक चलता है और यह बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह वास्तव में प्रभावी और काफी सरल है। पाठ्यक्रम का उद्देश्य शरीर में चयापचय को सामान्य करना है, जो प्राकृतिक वजन घटाने के साथ होता है। 4 सप्ताह के लिए मैगी आहार मेनूइसमें मुख्य रूप से पनीर, अंडे और खट्टे फल और प्रोटीन के विभिन्न प्रकार शामिल हैं आहार राशन. इस आहार का पालन करने के बुनियादी नियम काफी पारंपरिक हैं। ढेर सारा पानी पीने की सलाह दी जाती है - पहली और सबसे सामान्य सलाह।

आपको सब्जियों को बिना कोई रासायनिक मसाला, तेल या वसा मिलाए पकाना चाहिए। जब भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आपको सलाद, गाजर या खीरे से नाश्ता बनाने की आवश्यकता होती है। और, निःसंदेह, खेल खेलने से अधिक प्रभाव आएगा। आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति है, इसलिए अधिक कठिनाई नहीं होगी। लेकिन एक बात है सख्त नियम- व्यंजनों का एक स्थापित क्रम जिसका उल्लंघन नहीं किया जा सकता। इसलिए, यदि आप पाठ्यक्रम लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सभी आवश्यकताओं को पूरा करना सुनिश्चित करना होगा या फिर से शुरू करना होगा।

ऐसा माना जाता है कि इस आहार का नाम इन्हीं में से एक के नाम पर रखा गया था प्रसिद्ध महिलाएँ 20वीं सदी - मार्गरेट थैचर और इसे छोटा करके मैगी/मैगी कर दिया गया। यह ज्ञात नहीं है कि वह इस आहार योजना का उपयोग करती हैं या नहीं, आखिरकार, प्रधान मंत्री अतिरिक्त वजन की समस्याओं से पीड़ित नहीं हैं और उन्होंने किसी आहार का आविष्कार नहीं किया है, बल्कि एक सख्त आहार का आविष्कार किया है। व्यक्तिगत मेनूमेयो क्लिनिक विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था।

4 सप्ताह के आहार मेनू में निम्नलिखित उत्पादों का सेवन शामिल है:

• अंडे;
• कम वसा वाला पनीर;
• पकाया हुआ मांस;
• ताजे फल - सेब, संतरा, आड़ू, तरबूज, कीनू, तरबूज;
• सब्जियाँ - सेम, बैंगन, गाजर, लहसुन, खीरे;
• नमक।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विविधता है और आहार मेनू का पालन करना काफी आसान है।

प्रतिबंधित उत्पादों में शामिल हैं:

• खजूर;
• केले;
• अंगूर;
• अंजीर;
• तेल और कोई वसा;
• शोरबा;
• चीनी;
• मेयोनेज़;
• सिगरेट.

आपको मेनू से किसी उत्पाद को हटाने की अनुमति है, लेकिन आपको अपने विवेक से उत्पादों को प्रतिस्थापित करने की अनुमति नहीं है। एकमात्र अपवाद एलर्जी के मामले में अंडे को पनीर से बदलना है।

आहार के मूल सिद्धांत:

• भोजन का क्रम बदलना मना है;
• मेनू में बताए गए अनुसार ही खाएं;
• सब्जियों को बिना शोरबा डाले पानी में उबालें;
• इसे जोड़ना वर्जित है विभिन्न वसाऔर भोजन के लिए तेल;
• आपको प्रचुर मात्रा में स्वच्छ पानी का सेवन करना होगा;
• किसी भी समय चाय और कॉफी पीने की अनुमति है, लेकिन चीनी और दूध के बिना (चीनी के बजाय चीनी के विकल्प की अनुमति है);
• शराब पीना सख्त वर्जित है;
• निषिद्ध खाद्य पदार्थ: आलू, केला, अंगूर, आम, अंजीर, खजूर, अनाज, पास्ता, भेड़ का बच्चा;
• यदि मुख्य भोजन के बीच आपको चिड़चिड़ापन महसूस होता है, तो आप कुछ सब्जियाँ खा सकते हैं: खीरा, गाजर या सलाद - लेकिन अनुशंसित भोजन के केवल 2 घंटे बाद;
• यदि आप पाठ्यक्रम को बाधित करते हैं (उदाहरण के लिए, कोई निषिद्ध उत्पाद खाते हैं), तो आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा।

मैगी आहार दो प्रकार का होता है - पनीर या अंडे पर आधारित। मैगी अंडा आहार 4 सप्ताह तक चलता है। आवश्यक उत्पादमेनू से - उबले अंडेऔर खट्टे फल, अधिमानतः अंगूर। अंगूर आहार मेनू प्रभावी है क्योंकि इस प्रकार के खट्टे फल में ऐसे पदार्थ होते हैं जो वसा के अवशोषण को रोकते हैं।

यह दिलचस्प है: हाल के अध्ययनों से पता चला है कि फ्लेवोनोइड नैरिंगिन, जो इंसुलिन उत्पादन को नियंत्रित करता है और इसलिए भूख को दबाता है, वजन घटाने पर अंगूर के प्रभाव के लिए जिम्मेदार है।

मैगी आहार के लिए 4 सप्ताह के मेनू के साथ तालिका

नीचे दी गई तालिका 4 सप्ताह के लिए मैगी आहार मेनू दिखाती है, जिसे आहार से मामूली विचलन के बिना दिन-ब-दिन पालन किया जाना चाहिए। दिन में कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें - यह चाय, कॉफी, कुछ भी हो सकता है। मिनरल वॉटर. बेशक, मीठे पेय निषिद्ध हैं।

सप्ताह का दिन	खाना	सप्ताह 1	सप्ताह#2	सप्ताह#3	सप्ताह#4
		दैनिक नाश्ता: 1/2 अंगूर और 1-2 अंडे।	दैनिक नाश्ता वही होता है, केवल अंगूर की जगह 1 संतरा होता है।	सूचीबद्ध सामग्रियों को पूरे दिन किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है (नाश्ते के लिए भी)	इन उत्पादों को किसी भी क्रम में विभाजित किया जा सकता है
सोमवार	रात का खाना	फल	अंडे का सलाद, 1 संतरा	संतरे, तरबूज़, ख़रबूज़, सेब, नाशपाती, आदि।	तला हुआ या उबला हुआ मांस के 4 टुकड़े (200 ग्राम), 1 अंगूर
	रात का खाना	सलाद, मांस	250 ग्राम बेक्ड या तला हुआ चिकन मांस।		3 टमाटर, 4 खीरे, डिब्बाबंद टूना, 1 टोस्ट।
मंगलवार	रात का खाना	उबला हुआ चिकन	200 ग्राम पका हुआ या उबला हुआ त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट	उबली हुई सब्जियां	200 ग्राम उबला हुआ मांस, संतरा
	रात का खाना	गाजर का सलाद	150 ग्राम सलाद (टमाटर, सलाद, खीरा, गाजर, मिर्च); टोस्ट - 25 ग्राम, अंगूर या संतरा।		4 खीरे, 2 टमाटर, सेब, टोस्ट।
बुधवार	रात का खाना	टोस्ट, टमाटर, पनीर	250 ग्राम मछली	कम वसा वाला पनीरकिसी भी मात्रा में, 2 टमाटर, टोस्ट - 25 ग्राम	1 बड़ा चम्मच पनीर, पनीर, 2 टमाटर, 2 खीरे
	रात का खाना	तला हुआ चिकन, टमाटर, मिर्च के साथ सलाद	2 अंडे, संतरा		उबली हुई सब्जियाँ, 1 टोस्ट, अंगूर।
गुरुवार	रात का खाना	फल	अपनी पसंद की 250 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ: तोरी, गाजर, हरी मटर, बीन्स	उबली हुई मछली, उबली हुई सब्जियाँ, सलाद	आधा उबला हुआ चिकन, संतरा
	रात का खाना	उबला हुआ मांस, सब्जियाँ	2 अंडे		3 टमाटर, 1 खीरा, टोस्ट
शुक्रवार	रात का खाना	उबली हुई फूलगोभी	250 ग्राम उबला हुआ या बेक किया हुआ मछली का मांस; 150 ग्राम सलाद (टमाटर, सलाद, खीरा, गाजर, मिर्च)।	उबली हुई सब्जियाँ, उबला हुआ मांस	2 अंडे
	रात का खाना	पकी हुई मछली, अंगूर	2 अंडे		सलाद, अंगूर
शनिवार	रात का खाना	2 अंडे, फल	किसी भी मात्रा में फलों में से एक 200 ग्राम उबला हुआ या बेक किया हुआ चिकन मांस (तला जा सकता है), 200 ग्राम सलाद (टमाटर, सलाद, खीरा, गाजर, मिर्च), अंगूर या संतरा।	फल	पनीर, खट्टा दूध, अंगूर का एक छोटा सा हिस्सा।
	रात का खाना	पकी हुई मछली, सलाद	2 अंडे		2 उबले चिकन ब्रेस्ट, 2 टमाटर, 2 खीरे, टोस्ट
रविवार	रात का खाना	पका हुआ चिकन, सब्जियाँ	250 ग्राम चिकन या बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम उबली सब्जियां, एक टमाटर, अंगूर या संतरा	फल	डिब्बाबंद टूना मछली, 2 टमाटर, 2 खीरे
	रात का खाना	खीरे और जड़ी-बूटियों, उबली सब्जियों के साथ सलाद	निषिद्ध सब्जियों को छोड़कर, अपनी पसंद की 200 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।		1 बड़ा चम्मच पनीर, 1 अंगूर

यह अनुमानित मेनू 4 सप्ताह के लिए, लेकिन नाश्ता हमेशा एक ही प्रकार का होना चाहिए। लेकिन चिंता न करें, आपको बहुत जल्दी इस आहार की आदत हो जाएगी। जैसा कि आप देख सकते हैं, तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है और कभी-कभी आप कुछ तले हुए मांस का सेवन कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप पाना चाहते हैं अधिकतम परिणाम, शासन का पालन करना और उबला हुआ, स्टू या बेक्ड रूप में मांस का सेवन करना बेहतर है। यह ध्यान देने योग्य है कि मैगी आहार के व्यंजन महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप 5 किलो वजन के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ सरल या शायद अधिक चुनें एक छोटी सी अवधि मेंसमय। के बारे में मत भूलना शारीरिक गतिविधि, और परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा।

यह समझने के लिए कि क्या अंगूर और उबले अंडे पर आधारित व्यंजन आपके लिए सही हैं, आप पहले नीचे दी गई सिफारिशों पर एक सप्ताह तक टिके रहने का प्रयास कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण जानकारी: शोध से पता चलता है कि वजन घटाने के लिए अंगूर फायदेमंद हो सकता है, लेकिन वजन की समस्याओं के दीर्घकालिक समाधान के रूप में केवल अंगूर और उबले अंडे खाना मुश्किल होगा। वजन घटाने की कोई भी योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

इस आहार मेनू का प्रयोग एक सप्ताह तक करें। आपको मध्यम मात्रा में सूखे टोस्ट और ब्लैक कॉफ़ी की अनुमति है। मेनू के कुछ संस्करण अन्य स्रोतों की अनुमति देते हैं, जैसे चिकन या मछली, लाल या हरी सब्जियों का सलाद और एक गिलास दूध। अंगूर और अंडा मेनूप्रति दिन 800 कैलोरी से अधिक नहीं प्रदान करता है। अपने कैलोरी सेवन को इस मात्रा तक सीमित करने से अधिकांश लोगों को वजन कम करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि कब तेजी से नुकसानवज़न कम होना मुख्य रूप से पानी की कमी के कारण होता है मांसपेशी फाइबर, लेकिन मोटा नहीं।

ये खाद्य पदार्थ वजन घटाने को कैसे प्रभावित करते हैं:

• भूख को अच्छे से संतुष्ट करें;
• चयापचय को सामान्य करें;
• अंगूर, जैसा कि पता चला चिकित्सा अनुसंधान, गहन वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत और प्रोटीन उत्पादवसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पोषक तत्व;
• प्रोटीन खाद्य पदार्थ चयापचय को भी तेज करते हैं और मांसपेशियों को संरक्षित करते हैं।

महत्वपूर्ण: यदि आपके पास है उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल के स्तर को देखते हुए, आपको रोजाना अंडे का सेवन करने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

आपको खुद को 800 कैलोरी तक सीमित रखने की ज़रूरत नहीं है। दैनिक मानदंडवांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए इस मेनू के साथ। अपने आप को बहुत सारे खाद्य पदार्थों तक सीमित रखने के बजाय, अपने स्वस्थ आहार में अंगूर और उबले अंडे शामिल करें। कम कैलोरी वाला आहार. प्रत्येक भोजन या नाश्ते को समाप्त करने के लिए अंगूर को एक बेहतरीन मिठाई विकल्प बनाएं। एक सप्ताह के प्रयोग के बाद, आप 2 सप्ताह का मैगी आहार शुरू कर सकते हैं। आपके शुरुआती वजन और खाए गए भोजन की मात्रा के आधार पर, मैगी आहार आपको 5 से 20 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि लालच में न पड़ें और उन दिनों ज़्यादा न खाएं जब आपको असीमित मात्रा में खाना खाने की अनुमति हो।

दृश्य इन्फोग्राफिक:

स्वादिष्ट और विविध आहार, जिसके साथ आप अपना पूरा जीवन जी सकते हैं, मौजूद है। यह न केवल आपको चार सप्ताह में अपना स्लिम फिगर वापस पाने में मदद करेगा, बल्कि आपको स्वस्थ और युवा भी बनाएगा। हम मैगी आहार पेश करते हैं - हर दिन के लिए एक मेनू।

मैगी आहार की विशेषताएं

पतलापन पाने का यह तरीका कैलोरी कम करने पर आधारित नहीं है। आप फल, सब्जियां, मांस और डेयरी उत्पाद छोड़े बिना पर्याप्त कैलोरी खाएंगे। और रोटी भी! ऐसे आहार की क्रिया का तंत्र यह है कि शरीर को सभी आवश्यक चीजें प्राप्त होती हैं पोषक तत्व, और साथ ही, उन रासायनिक प्रतिक्रियाओं का तंत्र लॉन्च किया जाता है जो चयापचय को तेज करता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है, और शरीर में सभी बाधित प्रक्रियाओं को बहाल करने की अनुमति देता है।

भोजन स्वास्थ्य, मनोदशा, दीर्घायु के लिए बहुत मायने रखता है।

मैगी आहार की तरह ही खाद्य पदार्थों का यह सही संयोजन था, जिसे स्वयं ब्रिटिश प्रधान मंत्री मार्गरेट थैचर के लिए संकलित किया गया था। इसलिए, संभवतः, नाम - मैगी।

आप कितने किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं?

4 हफ्ते में आप 10 से 25 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह कई लोगों द्वारा व्यवहार में सिद्ध किया गया है। लेकिन जल्दबाज़ी करने की कोई ज़रूरत नहीं है. इसके अलावा, शरीर अपने आप सामान्य स्थिति में आ जाएगा, और व्यक्ति ठीक उतने ही किलोग्राम वजन कम कर लेगा जितना उसे स्वास्थ्य के लिए चाहिए। हमारा शरीर स्वभाव से अद्वितीय और परिपूर्ण है, यह बीमारियों से छुटकारा पाने में सक्षम है अतिरिक्त पाउंडकोई गोलियाँ नहीं. लेकिन हमें केवल एक ही चीज़ में उसकी मदद करनी चाहिए - उसके अनुरोधों को सुनें और उसकी लोलुपता को नियंत्रित करें। इसलिए, आहार, यानी पोषण में अनुशासन, जिसे हमने आनंद की खोज में खो दिया है।

भोजन से आनंद और लाभ मिलना चाहिए। मैगी प्रणाली के अनुसार पोषण के नियमों का पालन करके, आप उन खाद्य पदार्थों का आनंद लेना सीखेंगे जिनकी किसी भी शरीर को आवश्यकता होती है। पाउंड कम करते समय, आप अपना स्वास्थ्य नहीं खोएंगे, क्योंकि आपको कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन नहीं छोड़ना होगा।

के बारे में पतला शरीरहर मोटी महिला का सपना होता है। आपके शरीर को व्यवस्थित करने के लिए, बहुत कुछ है विभिन्न तरीकों से. ये आहार, खेल, वजन घटाने वाली दवाएं हैं। सबसे कोमल और प्रभावी तरीकावजन घटाने के लिए है मैगी प्रोटीन डाइट।

आहार की विशेषताएं

मैगी प्रोटीन आहार 4 सप्ताह तक वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अंडा आहार है। यहां मेनू का उद्देश्य शरीर में रासायनिक वसा जलने की प्रक्रियाओं को तेज करना है। आहार में कैलोरी पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

बहुत से लोगों को यह पसंद आया, क्योंकि इसकी मदद से आप बीस किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आहार से आपको भूख नहीं लगेगी; इसके विपरीत, यह काफी तृप्तिदायक है और शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करेगा।

मुर्गी के अंडे आहार का आधार बन गये। यदि वे असहिष्णु हैं, तो उत्पाद को पनीर से बदला जा सकता है। एक मुर्गी के अंडे में बहुत कुछ होता है उपयोगी तत्वजिसकी हर मानव शरीर को आवश्यकता होती है। इस उत्पाद की पाचनशक्ति ताप उपचार से जुड़ी है। दो घंटे के भीतर पच जाते हैं, कठोर उबले हुए को शरीर द्वारा लंबे समय तक संसाधित किया जाता है, जिससे समय से पहले लगने वाली भूख से राहत मिलती है।

अंडे के अलावा, आहार मेनू में अन्य उत्पाद भी शामिल हैं। अंडे को छोड़कर, सिस्टम के घटकों को प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, जिसके स्थान पर आप वजन के बराबर पनीर का उपयोग कर सकते हैं। आप पनीर और अंडे को वैकल्पिक रूप से नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपको चार सप्ताह के लिए एक को चुनना होगा।

यदि मेनू में फलों और सब्जियों की मात्रा का संकेत नहीं है, तो आप उन्हें असीमित रूप से खा सकते हैं। उनकी संख्या निर्धारित करते समय, उदाहरण के लिए, एक नारंगी, उत्पाद की मात्रा से अधिक नहीं की जा सकती। एक को दूसरे से बदलने की अनुमति है, इसलिए, संतरे के बजाय, आप अंगूर खा सकते हैं।

लाभ

प्रोटीन आहार"मैगी" ने अपने निर्विवाद फायदों की बदौलत महिलाओं का प्यार जीता है, जिनमें शामिल हैं:

• एक सौम्य मेनू, जिसकी बदौलत सभी उम्र के लोग इसका सहारा ले सकते हैं;
• स्थायी परिणाम - एक महीने में खोया हुआ किलोग्राम, एक नियम के रूप में, वापस नहीं आता है;
• प्रभावशीलता - इस आहार से वजन घटाना 20 किलोग्राम तक पहुंच जाता है;
• कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
• शरीर में वसा जलने के लिए जिम्मेदार रासायनिक प्रतिक्रियाओं का त्वरण;
• उत्पादों और व्यंजनों की सादगी;
• यदि उत्पाद की मात्रा नोट नहीं की जाती है, तो इसका असीमित उपभोग किया जाता है;
• एक संतुलित पोषण प्रणाली के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं होती है।

आहार की सरलता इसे बाकियों से अलग बनाती है, और इसके परिणाम महिलाओं की बेतहाशा अपेक्षाओं से भी अधिक हो सकते हैं।

आहार संबंधी हानियाँ

इन फायदों के अलावा मैगी प्रोटीन आहार के कुछ नुकसान भी हैं। उनमें से:

• आहार का पालन करने की आवश्यकता है, अन्यथा आहार का प्रभाव नहीं पड़ेगा।
• अंडे का अधिक मात्रा में सेवन करना।

• अंडे और खट्टे फलों से एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना।
• कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री.
• यदि आप गलत तरीके से आहार से बाहर निकलते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड वापस आ सकते हैं।

आहार पोषण के मामूली नुकसान के बावजूद, महिलाएं इसे अच्छी तरह से सहन करती हैं और इसका प्रभाव भी होता है सही दृष्टिकोणतुम्हें इंतज़ार नहीं करवाऊंगा.

मतभेद

एक सप्ताह के लिए मैगी प्रोटीन आहार काफी संतुलित है और इसमें लगभग कोई निषेध नहीं है। इसका अपवाद गर्भावस्था के दौरान महिलाएं और दूध पिलाने वाली माताएं हैं, साथ ही वे लोग भी हैं जिन्हें काम में दिक्कत होती है जठरांत्र पथ, साथ ही हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग। अवलोकन नहीं किया जा सकता समान मेनूउच्च रक्तचाप के रोगी और मधुमेह वाले लोग।

यदि आपको खाद्य प्रणाली में शामिल खाद्य पदार्थों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता है, या यदि आपको उनसे एलर्जी है, तो आपको आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए।

मैगी प्रोटीन आहार में मुख्य रूप से अंडे और खट्टे फल शामिल होते हैं, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जो वसा जलने में तेजी लाते हैं। पोषण प्रणाली का पालन करते समय, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• सेवन करना चाहिए आवश्यक संख्याउत्पाद;
• यदि मात्रा इंगित नहीं की गई है, तो उत्पाद को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है;
• दोपहर के भोजन और शाम के राशन की अदला-बदली करना मना है;
• आप आहार के एक घटक को दूसरे के साथ प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि उत्पाद आपके स्वाद के अनुरूप नहीं है, तो इसे आहार से पूरी तरह से हटाया जा सकता है;
• गाजर, ककड़ी या सलाद से भूख की भावना कम हो सकती है, लेकिन खाने के दो घंटे बाद;
• आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है;
• बिना चीनी वाली चाय और कॉफ़ी पीना मना नहीं है;
• चीनी को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है, लेकिन एक विकल्प के उपयोग की अनुमति है;
• आपको समय-समय पर अपना वजन तौलना चाहिए, लेकिन शौचालय जाने के बाद;
• एक वर्ष के बाद आहार को दोहराना संभव है;
• सभी सब्जियों को मांस शोरबा के बिना, पानी में पकाया जाता है;
• व्यंजन तैयार करते समय, लहसुन, काली मिर्च, नमक और प्याज जैसे मसालों के उपयोग की अनुमति है;
• आप स्वाद के लिए अतिरिक्त रसायनों और विभिन्न स्वाद बढ़ाने वाले मसालों का उपयोग नहीं कर सकते हैं;
• वसा और तेल का सेवन न करें;
• यदि आहार का उल्लंघन किया जाता है, तो आपको सब कुछ फिर से शुरू करना चाहिए, क्योंकि आहार जारी रखने से काम नहीं चलेगा इच्छित प्रभाव;
• वजन घटाने की पोषण प्रणाली को शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

इन सरल नियमों का पालन करके, एक महिला बदल जाएगी और पतली हो जाएगी। अपने दैनिक आहार की समीक्षा करने और खराब खान-पान की आदतों को बदलने में सक्षम होंगे।

मैगी आहार के प्रकार

मैगी खाद्य प्रणाली दो प्रकार की होती है: अंडा और दही। प्रोटीन आहार में पनीर या पनीर शामिल हो सकता है। आप इसमें दोनों उत्पादों को एक साथ नहीं मिला सकते। बिजली व्यवस्था चुनते समय, आपको अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर भरोसा करने की आवश्यकता है। अंडा आहार अधिक पेट भरने वाला होता है, और पनीर आहार कम कैलोरी वाला होता है, लेकिन यदि आप इनमें से किसी का भी पालन करते हैं तो परिणाम उत्कृष्ट होगा।

वजन कम करने का पहला सप्ताह

4 सप्ताह के लिए मैगी प्रोटीन आहार (समीक्षाओं से पता चलता है कि भले ही पोषण प्रणाली बाधित हो, प्रभाव अभी भी है) आपको धीरे-धीरे वजन कम करने और परिणाम को मजबूत करने की अनुमति देता है।

पहले सप्ताह का नाश्ता बहुत विविध नहीं होता है और इसमें दो कठोर उबले चिकन अंडे और एक अंगूर होता है। पूरक सुबह का मेनूबिना चीनी वाली चाय या कॉफ़ी.

आरंभिक सप्ताह का शेष आहार इस प्रकार है:

• सोमवार. दोपहर के भोजन में एक ही प्रकार का कोई भी फल शामिल होता है। रात के खाने के लिए मांस व्यंजन की सिफारिश की जाती है।
• मंगलवार. दोपहर के भोजन के लिए - उबला हुआ चिकन। रात के खाने में दो अंडे, ताजी सब्जियों का सलाद और काली रोटी का एक टुकड़ा शामिल होता है। शाम का मेनू एक संतरे से पूरक है।
• बुधवार. में लंच टाइमहार्ड पनीर और टमाटर किसी भी मात्रा में खाएं, साथ ही ब्रेड का एक टुकड़ा भी खाएं। रात के खाने के लिए - आहार मांस.
• गुरुवार. दोपहर के भोजन में असीमित मात्रा में फल, रात के खाने में मांस और सब्जी का सलाद शामिल होता है।
• शुक्रवार. दोपहर के भोजन के लिए, दो चिकन अंडे, उबली या उबली हुई सब्जियाँ। यह गाजर को हरी मटर या बीन्स और तोरी के साथ मिलाया जा सकता है। रात के खाने के लिए, किसी भी रूप में मछली, अंगूर और ताजी सब्जियों का सलाद खाने की सलाह दी जाती है।
• शनिवार. दोपहर के भोजन के लिए - कोई भी फल, रात के खाने में मांस होता है।
• रविवार. दोपहर के भोजन में आपको उबला हुआ चिकन, उबली या उबली हुई सब्जियाँ, ताजा टमाटर और अंगूर खाना चाहिए। रात के खाने के लिए - एक ही प्रकार की उबली हुई (स्टूड) सब्जियाँ।

यह आहार का प्रथम चरण है। इसे सहने के बाद, आपको जल्दी से वजन कम करने के दूसरे सप्ताह की ओर बढ़ना होगा।

मैगी पोषण प्रणाली का दूसरा सप्ताह

एक सप्ताह (पहले से ही दूसरे!) के लिए मैगी प्रोटीन आहार में एक ही प्रकार का नाश्ता शामिल होता है, जिसमें दो उबले अंडे, अंगूर, और बिना चीनी वाली कॉफी या चाय शामिल होती है। बाकी भोजन इस तरह दिखता है:

• सोमवार. दोपहर के भोजन के लिए, मांस को ताजी सब्जियों के सलाद के साथ मिलाया जाता है। रात के खाने में दो अंडे, एक ताजी सब्जी और अंगूर खाने की सलाह दी जाती है।
• मंगलवार. दोपहर के भोजन के समय वे मांस खाते हैं वेजीटेबल सलाद, शाम को - दो अंडे और एक संतरा।

• बुधवार. दोपहर के भोजन के लिए, ताजा खीरे के साथ एक मांस पकवान, रात के खाने के लिए, दो चिकन अंडे और एक खट्टे फल।
• गुरुवार. दोपहर का भोजन - दो चिकन अंडे, कम वसा वाला पनीर, और उबली हुई (उबली हुई) सब्जियाँ। रात के खाने में आपको दो उबले अंडे खाने होंगे।
• शुक्रवार. एक मछली का व्यंजनदोपहर के भोजन के लिए, और रात के खाने के लिए - दो चिकन अंडे।
• शनिवार. लंच मीट। आपको इसमें ताजा टमाटर और अंगूर मिलाना चाहिए। रात के खाने में केवल फल।
• रविवार. दोपहर के भोजन और रात के खाने में इसका सेवन करना चाहिए उबला हुआ चिकन, ताजे टमाटर और पानी में उबली हुई सब्जियाँ, संतरा।

दूसरा सप्ताह मैगी आहार का मध्य है, परिणाम प्राप्तपहले से ही स्पष्ट हैं और प्रसन्न करने लगे हैं, लेकिन प्रभाव को मजबूत करने के लिए तीसरे चरण पर आगे बढ़ना आवश्यक है।

वजन घटाने का तीसरा सप्ताह

तीसरे सप्ताह में मैगी अंडे-सफेद आहार की व्याख्या बिल्कुल अलग तरीके से की जाती है। पहले दो हफ्तों तक कोई नीरस नाश्ता नहीं होता है, और इसका स्थान ऐसे खाद्य पदार्थों से लिया जाता है जिन्हें पूरे दिन असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन उनमें कुछ भी नहीं जोड़ा जा सकता है। तो, तीसरे चरण में आहार:

• सोमवार. आम, खजूर, अंगूर, अंजीर, केले को छोड़कर कोई भी फल।
• मंगलवार. कच्ची सब्जियाँ और उनसे बने सलाद। आलू वर्जित है.
• बुधवार. सोमवार को वर्जित फल को छोड़कर कोई भी फल। इनके अलावा, आहार में उबली हुई सब्जियाँ और सब्जी सलाद भी शामिल हैं।
• गुरुवार. उबला हुआ या मछली का मुरब्बा, एक ही प्रकार की उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ, ताजी सफेद पत्तागोभी, और सलाद।
• शुक्रवार. उबली हुई सब्जियों के साथ कोई भी मांस।

• शनिवार और रविवार. आप अलग-अलग फल खा सकते हैं, लेकिन एक ही प्रकार के।

तीसरा चरण उन लोगों के लिए एक वास्तविक परीक्षा प्रतीत होता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यहीं पर परिणाम समेकित होते हैं।

प्रोटीन आहार "मैगी": चौथे सप्ताह के लिए मेनू

वजन घटाने के अंतिम चरण में, पिछले चरण की तरह, अंडे का नाश्ता नहीं होता है, और सभी प्रस्तावित उत्पाद बेतरतीब ढंग से वितरित किए जाते हैं। उन्हें कई भोजनों में विभाजित करना सबसे अच्छा है।

चौथे सप्ताह के आहार में शामिल हैं:

• सोमवार. एक चौथाई उबला हुआ चिकन। इसे तेल का उपयोग किए बिना, उतनी ही मात्रा में उबले हुए मांस या डिब्बाबंद टूना से बदला जा सकता है। काली रोटी का एक टुकड़ा, चार खीरे और तीन टमाटर, साथ ही एक खट्टे फल जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
• मंगलवार. उबला हुआ मांस - लगभग 200 ग्राम, रोटी का एक टुकड़ा, तीन टमाटर, चार खीरे। मेनू को एक समूह के फलों से पूरक किया जाता है, यह अंगूर, नाशपाती, तरबूज, सेब या नारंगी हो सकता है।
• बुधवार. 25 ग्राम पनीर, उबली सब्जियों की एक छोटी प्लेट, ब्रेड का एक टुकड़ा, दो टमाटर और खीरे, खट्टे फल।
• गुरुवार. आधा उबला हुआ चिकन, काली ब्रेड का एक टुकड़ा, तीन टमाटर, एक खीरा, एक संतरा और कुछ अनुमत फल।
• शुक्रवार. मुर्गी के अंडे(2 टुकड़े), टमाटर (3 टुकड़े), थोड़ा सा सलाद कच्ची सब्जियां, चकोतरा।
• शनिवार. दो चिकन ब्रेस्ट, पनीर लगभग 150 ग्राम, एक गिलास केफिर, काली ब्रेड का एक टुकड़ा, दो खीरे और दो टमाटर। अंगूर को मेनू में शामिल किया जाना चाहिए।
• रविवार. टूना का एक कैन, 25 ग्राम पनीर, कुछ उबली हुई सब्जियाँ, ब्रेड का एक टुकड़ा, दो टमाटर और उतनी ही मात्रा में खीरे, एक संतरा।

पिछले सप्ताह के नतीजे हमें खुश तो नहीं कर सकते, लेकिन यह बेहतर होगा आहार संबंधी भोजनखेल-कूद भी इसका पूरक होगा। तब वांछित प्रभाव बहुत तेजी से प्राप्त किया जा सकता है।

आहार प्रणाली से बाहर निकलें

4 सप्ताह तक मैगी प्रोटीन आहार उत्कृष्ट परिणाम देता है, लेकिन उन्हें बनाए रखने के लिए आपको धीरे-धीरे इस भोजन प्रणाली से बाहर निकलना चाहिए। आपको तुरंत अपने भोजन की मात्रा नहीं बढ़ानी चाहिए या निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। परिणामों को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, आपको आहार में उपयोग किए जाने वाले एल्गोरिदम को अपने दैनिक आहार में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मेनू का प्रभुत्व हो ताज़ी सब्जियांऔर फल.

नियमित उपयोग से प्रभाव बनाए रखने में मदद मिलेगी। व्यायाम तनाव. यह वजन घटाने के परिणामस्वरूप ढीली त्वचा को कस देगा।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

वजन घटाने के लिए मैगी प्रोटीन आहार चार सप्ताह तक वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध लगाता है, लेकिन साथ ही आप कम वसा वाले पनीर और पनीर भी खा सकते हैं। आहार मछलीऔर मांस. आलू को छोड़कर सभी सब्जियां खाने की अनुमति है। चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए. इस समय इसकी जगह फलों को खाना चाहिए, जिनमें केला, आम, अंगूर, अंजीर और खजूर का सेवन नहीं करना चाहिए।

व्यंजन बनाते समय, आप कुछ मसाले, जैसे नमक, काली मिर्च, प्याज और लहसुन जोड़ सकते हैं। आपको अपने व्यंजनों में अत्यधिक नमक नहीं डालना चाहिए, क्योंकि नमक शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जो वजन घटाने में बाधा डालता है।

आहार अवधि के दौरान आपको दो लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। साफ शांत पानी और बिना चीनी वाली चाय को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

प्रोटीन आहार "मैगी": समीक्षा

मैगी आहार के बारे में केवल सकारात्मक समीक्षाएँ हैं। लोगों ने इसे आज़माया है अलग अलग उम्र, और हर कोई परिणाम से खुश था। कुछ ने इस पर प्रति माह 3 किलोग्राम वजन कम किया, जबकि अन्य ने 20 किलोग्राम तक वजन कम किया। जिन महिलाओं ने आहार का अधिक सावधानी से पालन किया, उनका वजन उन महिलाओं की तुलना में अधिक तीव्रता से कम हुआ, जो अस्थायी रूप से प्रस्तावित मेनू से विचलित हो गईं।

वजन कम करने वाले सभी लोगों ने आहार के दौरान भूख की पूरी कमी देखी। उन्होंने कहा कि यह काफी पेट भरता है और पेट को छोटे हिस्से में भोजन प्राप्त करने का आदी बनाता है। कुछ महिलाओं ने आहार छोड़ने के बाद भी मैगी पोषण की मूल बातें बरकरार रखीं।