शरीर में वसा की मात्रा बहुत होती है महत्वपूर्ण सूचकस्वास्थ्य स्थिति की निगरानी के लिए. यदि यह सामान्य सीमा के भीतर है, तो समस्याओं की संभावना काफी कम हो जाती है। इसके अलावा, शरीर में वसा की मात्रा किसी व्यक्ति की उपस्थिति निर्धारित करती है। यदि वसा का प्रतिशत अधिक है, तो शरीर ध्यान देने योग्य सिलवटों के साथ पिलपिला होगा। अधिकता से कम प्रतिशतहानिकारक भी. इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए क्या सामान्य है।

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शरीर में वसा प्रतिशत

वसा प्रतिशत दर्शाता है कि यह आपके कुल शरीर के वजन में कितना अनुपात बनाता है। वसा ऊतक के अलावा, शरीर में हड्डी, मांसपेशियां और पानी होता है।

इनका अनुपात ही तय करता है कि कोई व्यक्ति कैसा दिखेगा. आखिरकार, आप अक्सर देख सकते हैं कि जिन लोगों का वजन किलोग्राम में समान होता है वे बिल्कुल अलग दिखते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि वसा का प्रतिशत अधिक है और मांसपेशियां कम हैं, तो शरीर की गुणवत्ता खराब होगी।

एक ही वजन पर शरीर की अलग-अलग गुणवत्ता

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसा ऊतक की पूर्ण अनुपस्थिति के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। यह किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह निम्नलिखित महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• थर्मोरेग्यूलेशन, यानी बाहरी स्थितियों के आधार पर शरीर के तापमान को बनाए रखना;
• क्षति से आंतरिक अंगों की सुरक्षा;
• पोषक तत्वों और ऊर्जा की आपूर्ति सुनिश्चित करना;
• जोड़ों को नरम करना.

अतिरिक्त वसा द्रव्यमान भी हानिकारक है, और केवल के लिए ही नहीं उपस्थिति, बल्कि मानव स्वास्थ्य के लिए भी। शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत वाले लोगों को निम्नलिखित समस्याओं का अनुभव हो सकता है:

• हार्मोनल असंतुलन;
• वैरिकाज - वेंस;
• हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी की घटना;
• मधुमेह विकसित होने का उच्च जोखिम;
• कोलेस्ट्रॉल प्लाक का निर्माण, आदि।

अर्थात्, वसा का बहुत कम और बहुत अधिक प्रतिशत दोनों ही शरीर के लिए हानिकारक हैं। इसलिए, यह सूचक स्वस्थ और सामान्य होना चाहिए।



चमड़े के नीचे की वसा का मानदंड

आदर्श त्वचा के नीचे की वसाव्यक्तिगत होगा. यह लिंग, उम्र और शारीरिक गतिविधि की डिग्री पर निर्भर करेगा।

यह विचार करने योग्य है कि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में औसतन 5-8% कम वसा प्रतिशत होता है।

तालिका पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर उनके शरीर में सामान्य वसा सामग्री की जानकारी प्रदान करती है।

आपको यह भी ध्यान में रखते हुए गणना करने की आवश्यकता है कि उम्र के साथ वसा का प्रतिशत अनिवार्य रूप से बढ़ता है। इसलिए से अधिक वर्षव्यक्ति, मूल्य निर्दिष्ट मानदंडों की ऊपरी सीमा के जितना करीब होगा।

इसके अलावा, शरीर में वसा की मात्रा आपके शरीर के प्रकार पर काफी हद तक निर्भर करती है। एक्टोमोर्फ (पतले लोग) बिना व्यायाम के भी आसानी से केवल 15-20% शरीर में वसा जमा कर सकते हैं। इतने कम प्रतिशत वाले एंडोमोर्फ (स्वाभाविक रूप से मोटे) को कई समस्याओं का सामना करना पड़ेगा: परिवर्तन हार्मोनल स्तर, उल्लंघन मासिक धर्ममहिलाओं में, बालों का झड़ना, भंगुर नाखून, आदि।



कैसे मापें?

आपके शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के कई तरीके हैं।

कुछ का उपयोग घर पर आसानी से किया जा सकता है। दूसरों को विशेष उपकरण की आवश्यकता होगी.



दिखने में

सबसे सरल तरीका शरीर का दृश्य निरीक्षण है। आपको अपना अंडरवियर उतारना होगा और एक पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने खड़ा होना होगा।

चापलूसी और अत्यधिक नखरे के बिना, स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण है। कहीं अति है तो शिथिलता है, ढीली त्वचाऔर अन्य नुकसान, शरीर में वसा प्रतिशत अधिक होने की संभावना है।

नेविगेट करना आसान बनाने के लिए लड़कियां इस चित्र का उपयोग कर सकती हैं। यह उदाहरण दिखाता है महिला आंकड़ेवसा परत की विभिन्न मात्रा के साथ।



पुरुष निम्नलिखित छवि पर भरोसा कर सकते हैं।




शारीरिक संरचना स्केल

शरीर की संरचना को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए इनका उपयोग किया जाता है विशेष तराजू, बायोइम्पेडेंस विश्लेषण पद्धति का उपयोग करके काम करना। वे न केवल मापते हैं सटीक वजनग्राम तक, लेकिन वसा, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों का अनुपात भी।

ऐसे पैमानों के संचालन का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि कमजोर विद्युत निर्वहन शरीर के माध्यम से पारित होते हैं। इससे शरीर में विभिन्न ऊतकों का अनुपात निर्धारित करना संभव हो जाता है, क्योंकि उनकी पारगम्यता भिन्न होती है।

उदाहरण के लिए, वसा की परत में करंट का प्रतिरोध अधिक होने के कारण मांसपेशियों की तुलना में कम होता है कम सामग्रीपानी।

माप में प्रयुक्त वर्तमान पल्स कमजोर हैं। इसलिए ऐसे पैमानों के इस्तेमाल से व्यक्ति को किसी भी तरह का नुकसान नहीं होगा।

कैलिपर

यदि विशेष पैमानों का उपयोग करना संभव नहीं है, तो आप फार्मेसी में एक अन्य उपकरण खरीद सकते हैं। इसे कैलीपर कहा जाता है और यह सस्ता है।



इस उपकरण में दो "जबड़े" हैं, एक ताला जिस पर "प्रेस" लिखा है और मिलीमीटर में एक स्केल है।

वसा का प्रतिशत 4 बिंदुओं पर वसा सिलवटों की मोटाई को मापकर कैलीपर का उपयोग करके निर्धारित किया जाना चाहिए। आप इसे स्वयं या किसी अन्य व्यक्ति की मदद से कर सकते हैं।

पहले मामले में, आपको अपने बाएं हाथ की उंगलियों से गुना लेना होगा और इसे कैलीपर से दबाना होगा, जिसे अंदर रखा जाना चाहिए दांया हाथ. इसके बाद, डिवाइस के जबड़ों की स्थिति एक हुक से तय की जाती है, डिवाइस को हटा दिया जाता है और परिणाम रिकॉर्ड किया जाता है।

इस प्रकार, माप 4 बिंदुओं पर किया जाना चाहिए।

1. ट्राइसेप्स पर ( पिछली सतहहाथ), तह को लंबवत पकड़े हुए।




2. बाइसेप्स पर (बांहों के सामने)। मोड़ को भी लंबवत लेना चाहिए।



3. पेट पर. इस मामले में, त्वचा को कमर के ठीक नीचे की तरफ से लिया जाता है।




4. कंधे के ब्लेड पर. मोड़ को 45 डिग्री के कोण पर रखना चाहिए। आप यह माप स्वयं नहीं कर पाएंगे. आपको किसी दूसरे व्यक्ति की मदद लेनी पड़ेगी.




परिणाम 4 अंक होना चाहिए. उन्हें जोड़ा जाना चाहिए और तालिका के अनुसार वसा प्रतिशत में परिवर्तित किया जाना चाहिए। अंतिम मूल्य लिंग और उम्र पर निर्भर करेगा।




उदाहरण के लिए, एक 25 वर्षीय लड़की का माप कुल 45 मिलीमीटर निकला। तालिका का हवाला देकर आप समझ सकते हैं कि उसके शरीर में वसा का प्रतिशत 25% है।

आंत की चर्बी

चमड़े के नीचे की वसा के अलावा, शरीर में आंत की वसा होती है। यह बहुत अधिक गहराई में निहित है पेट की गुहा.




ऐसी जमाएँ निम्नलिखित कार्य करती हैं:

• यांत्रिक क्षति से आंतरिक अंगों की सुरक्षा प्रदान करना;
• सही तापमान बनाए रखें;
• शरीर को आवश्यक दें पोषक तत्वऔर ऊर्जा.

लेकिन यदि आंत में वसा की मात्रा बहुत अधिक है, तो निम्नलिखित नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

• दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया;
• मधुमेह मेलेटस का विकास;
• हार्मोनल असंतुलन;
• गुर्दे, यकृत और उदर गुहा में स्थित अन्य अंगों की समस्याएं।

आप ऊपर सूचीबद्ध तरीकों का उपयोग करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी आंत में वसा की मात्रा सामान्य है या नहीं। यदि चमड़े के नीचे की वसा का गणना प्रतिशत मानक मूल्यों के भीतर आता है, तो पेट की वसा की मात्रा संतोषजनक होगी।

यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि आपकी आंत में वसा का प्रतिशत सुरक्षित स्तर से ऊपर है या नहीं, अपनी कमर को मापना है। यदि इसका घेरा छोटा है निम्नलिखित मान, चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है:

• लड़कियों के लिए - 90 सेमी;
• पुरुषों के लिए - 100 सेमी.

यदि चमड़े के नीचे या आंत की वसा का प्रतिशत मानक मूल्यों से अधिक है, तो आपको इसे जितनी जल्दी हो सके जलाना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको निश्चित रूप से अपने आहार को समायोजित करने और अधिक खाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। स्वस्थ भोजन. आप सप्ताह में कई बार व्यायाम करके इस प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

हमारे पाठकों में से एक, इरीना वोलोडिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से अपनी आँखों से परेशान था, जो बड़ी झुर्रियों, साथ ही काले घेरे और सूजन से घिरी हुई थीं। आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग को पूरी तरह से कैसे हटाएं? सूजन और लाली से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसकी आंखों से अधिक बूढ़ा या तरोताजा नहीं बनाती।

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सौभाग्य से, में हाल ही मेंएक परिभाषा के रूप में सामान्य हालतमानव स्वास्थ्य को शरीर में वसा के प्रतिशत से ट्रैक किया जाता है, न कि बॉडी मास इंडेक्स से, जैसा कि पहले होता था।

मानव शरीर में वसा प्रतिशत के बारे में कई लेख लिखे गए हैं, जिनमें "वसा प्रतिशत चार्ट" और "शारीरिक वसा प्रतिशत मापने के 5 तरीके" और "वजन फॉर्मूला" शामिल हैं। सर्वोत्तम शरीर" यह लेख उपरोक्त लेखों के मुख्य विचारों को जोड़ता है और आपको यह कल्पना करने में मदद करेगा कि एक पुरुष और एक महिला के शरीर में कितनी वसा होती है।

इस लेख को लिखने के लिए हजारों तस्वीरों का उपयोग किया गया। उनमें से अधिकांश विशेष साइटों पर खरीदे गए थे। अन्य तस्वीरें निःशुल्क उपलब्ध थीं। यदि इस लेख में उपयोग की गई कोई भी तस्वीर कॉपीराइट द्वारा संरक्षित है, तो कृपया हमें सूचित करें और उन्हें हटा दिया जाएगा या बदल दिया जाएगा।

इस लेख और तस्वीरों को बेहतर ढंग से समझने के लिए नीचे कुछ नियम और अवधारणाएँ दी गई हैं।

वसा प्रतिशतवसा की मात्रा (किलो में) को शरीर के कुल वजन से विभाजित किया जाता है और प्रतिशत में परिवर्तित किया जाता है। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति के शरीर का वजन 80 किलोग्राम है और जिसके शरीर में वसा 13 किलोग्राम है, उसके शरीर में वसा का प्रतिशत 16% (30/180) है।

शरीर में वसा वितरण

हम में से प्रत्येक अपने शरीर में वसा को अलग-अलग तरीके से वितरित करता है। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाओं के पेट क्षेत्र में बहुत कम वसा होती है और जांघों और ट्राइसेप्स में अधिक वसा होती है। दूसरों के लिए, यह दूसरा तरीका है। यह पुरुषों के लिए भी वैसा ही है। हालाँकि, अधिकांश पुरुषों में, वसा ज्यादातर पेट क्षेत्र में जमा होती है। निम्नलिखित तस्वीरें पुरुषों और महिलाओं में वसा वितरण के सबसे आम क्षेत्रों को दिखाती हैं।

इंसान की आकृति

हममें से प्रत्येक का एक अलग आंकड़ा है, इसलिए दो पूर्ण हैं अलग-अलग आंकड़ेभले ही वे एक जैसे न दिखें, उनमें वसा प्रतिशत समान हो सकता है। इसका एक बेहतरीन उदाहरण स्लिम मॉडल और एथलीट हैं। उनका वसा प्रतिशत बिल्कुल समान है।

आयु

इस लेख की तस्वीरें 25 से 35 वर्ष के बीच के लोगों को दिखाती हैं। उम्र के साथ-साथ व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा बढ़ती जाती है। उदाहरण के लिए, एक 20 वर्षीय व्यक्ति और एक 50 वर्षीय व्यक्ति में चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा समान होती है, लेकिन 20 वर्षीय व्यक्ति के लिए यह मात्रा 15% होगी, और 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए यह होगी। 20% हो. उम्र के साथ, अंगों के आसपास (आंत) और मांसपेशियों (इंट्रामस्क्युलर) में वसा बढ़ने लगती है।

मांसपेशियों की खाँचे

जैसे-जैसे किसी व्यक्ति का शरीर अधिक परिभाषित होता जाता है, मांसपेशियां अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं और पतली खांचे जैसी दिखने लगती हैं।

वैस्कुलैरिटी- अर्थात, नसों का दिखना विभिन्न भागशरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है।

पुरुषों में वसा की मात्रा का एक दृश्य प्रतिनिधित्व

पुरुषों में वसा की मात्रा 3-4% होती है

प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान बॉडी बिल्डरों में वसा का प्रतिशत केवल 3 - 4% तक पहुंच सकता है। इस वसा की मात्रा में वृद्धि हुई संवहनीता की विशेषता होती है, जिससे शरीर की हर मांसपेशी पर नसें दिखाई देती हैं। यहां तक ​​कि नितंबों पर भी आप मांसपेशियों के बीच छोटे-छोटे गैप देख सकते हैं। यदि कोई नहीं है लसदार मांसपेशियाँ, जिसका मतलब है कि वसा की मात्रा बहुत कम है। सामान्य मात्रापुरुषों में वसा की मात्रा लगभग 2% मानी जाती है। यह आवश्यक राशिके लिए सामान्य ऑपरेशनशरीर, चूँकि वसा रक्षा करता है आंतरिक अंगछाती और उदर गुहा.

पुरुषों में वसा की मात्रा 6 - 7% होती है

पुरुषों में 6-7% वसा सामग्री 3-4% जितनी स्पष्ट नहीं है, लेकिन, फिर भी, अधिकांश पुरुषों के लिए यह प्रतिशत भी सामान्य संकेतक नहीं है। इस के साथ प्रतिशत सामग्रीमोटा हो जाता है, आपका चेहरा क्षीण हो जाता है और आपके परिवार को आपकी चिंता होने लगती है। अधिकांश मॉडलों में वसा का यह स्तर होता है और यह स्पष्ट रूप से परिभाषित मांसपेशियों और अधिकांश मांसपेशियों में चमकदार संवहनी द्वारा चिह्नित होता है, जिसमें हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियां भी शामिल हैं। पेट क्षेत्र में स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली मांसपेशियाँ कम वसा सामग्री का संकेत हैं। बिल्कुल मांसपेशियों के स्पष्ट पृथक्करण की तरह।

पुरुषों में 10-12% वसा की मात्रा

यह सामान्य स्तरजिस आदमी के पेट की मांसपेशियां 6-7% शरीर में वसा वाले पुरुषों की तरह दिखाई नहीं देतीं, उसके शरीर में वसा की मात्रा उतनी नहीं होती। हालाँकि, पेट की मांसपेशियाँ स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। यह बिल्कुल वही शरीर है जिसके लिए कई पुरुष प्रयास करते हैं और जिसे महिलाएं पसंद करती हैं। मांसपेशियों के खांचे प्रत्येक मांसपेशी पर बहुत अधिक दिखाई नहीं देते हैं, बल्कि केवल कंधों और भुजाओं पर दिखाई देते हैं।

इस वसा सामग्री वाले पुरुषों को आमतौर पर "स्लिम और फिट" कहा जाता है। मांसपेशियों की रूपरेखा स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अलगाव नहीं है। मांसपेशियों के खांचे आमतौर पर वसा की एक छोटी परत से ढके होते हैं। फिर भी, सामान्य आकारस्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली मांसपेशियों की कमी के बावजूद, शरीर काफी सुंदर है।

पुरुषों में वसा की मात्रा 20% होती है

पुरुषों में वसा की मात्रा 25% होती है

मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं व्यावहारिक रूप से अदृश्य होती हैं, और कमर का आयतन काफी बढ़ जाता है (कूल्हे से कमर का अनुपात लगभग 0.9 है)। यह पता चला है कि 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति की कमर का आकार 91 सेमी है, गर्दन की मात्रा भी थोड़ी बढ़ जाती है और वसा की छोटी परतें दिखाई देती हैं, लेकिन कपड़ों में यह वसा सामग्री लगभग अदृश्य होती है। 25% से अधिक शरीर में वसा वाले पुरुषों को मोटापे की समस्या होती है। 101 सेमी से अधिक की कमर की परिधि को पेट का मोटापा माना जाता है।

पुरुषों में वसा की मात्रा 30% होती है

पुरुषों में वसा की मात्रा 35% होती है

जैसे-जैसे आदमी बड़ा होता जाता है और मोटा होता जाता है, अधिकांश चर्बी पेट में जमा हो जाती है। 35% सामग्री पर, पेट और भी नीचे लटक जाता है, और कमर बिल्कुल भी दिखाई नहीं देती है। इन लोगों को "कहा जाता है" बीयर तोंद" कमर का आकार 101 सेमी से अधिक हो सकता है।

पुरुषों में वसा की मात्रा 40% होती है

35% की तरह, पेट और कमर में चर्बी जमा हो जाती है। कमर 145 सेमी या इससे भी अधिक तक पहुंच सकती है। वसा की इस मात्रा के साथ, दैनिक गतिविधियाँ जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना या झुकना मुश्किल हो जाता है। इस स्तर पर एक आदमी पहले से ही मोटापे के करीब है, और उसका बॉडी मास इंडेक्स 35 से अधिक है। बेहतर समझ के लिए: 180 सेमी की ऊंचाई वाला एक आदमी, जिसका वजन 122 किलोग्राम है, का वजन 73 किलोग्राम है। मांसपेशियोंऔर 40% वसा सामग्री.

महिलाओं में वसा की मात्रा का दृश्य प्रतिनिधित्व

महिलाओं में 10 - 12% वसा की मात्रा

यह शरीर में वसा का अत्यंत निम्न स्तर है जो केवल महिला बॉडीबिल्डरों में पाया जाता है। एक महिला के शरीर में वसा की न्यूनतम मात्रा 8-10% होती है, जबकि पुरुषों में यह केवल 2% होती है। इतना बड़ा अंतर क्यों है? तथ्य यह है कि महिलाओं की स्तन ग्रंथियों के ऊतकों और गर्भाशय के आसपास के क्षेत्र में अधिक वसा होती है। वसा का यह स्तर एक महिला के लिए सामान्य नहीं माना जाता है और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और यहां तक ​​कि मासिक धर्म भी रुक सकता है। मांसपेशियों के खांचे और रक्त वाहिकाएं स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। फोटो में दिख रही महिला के शरीर में 12% वसा होने की संभावना है, क्योंकि वाहिकाएँ अधिक दिखाई नहीं दे रही हैं।

महिलाओं में वसा की मात्रा 15-17% होती है

वसा का यह स्तर भी बहुत कम है और पुरुषों में 6-7% शारीरिक वसा के बराबर है। अधिकांश अधोवस्त्र मॉडलों में शरीर में वसा का स्तर इसी स्तर का होता है और उनमें से कई में स्पष्ट शिथिलता होती है महिला शरीर. एब्स, पैर, हाथ और कंधों की मांसपेशियां साफ नजर आ रही हैं। जांघें और नितंब आमतौर पर वसा की मात्रा कम होने के कारण कम परिभाषित होते हैं।

महिलाओं में वसा की मात्रा 20-22% होती है

यह स्तर कई महिला एथलीटों के लिए विशिष्ट है। पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही हैं, और बाहों और पैरों पर कुछ चर्बी है। मांसपेशियों के बीच अलगाव का एक स्तर होता है, लेकिन यह न्यूनतम होता है।

महिलाओं में वसा की मात्रा 25% होती है

यह वह स्तर है जो अधिकतर महिलाओं का होता है। बहुत पतला भी नहीं, लेकिन बहुत मोटा भी नहीं. कूल्हों का घुमाव साफ़ दिखाई देता है और छोटे-छोटे होते हैं शरीर की चर्बी. 163 सेमी की ऊंचाई और 59 किलोग्राम वजन वाली महिला के शरीर में 25% वसा होती है।

महिलाओं में वसा की मात्रा 30% होती है

जहां पुरुष पेट के क्षेत्र में वसा जमा करते हैं, वहीं ज्यादातर महिलाएं इसे जांघों और नितंबों में जमा करती हैं। इस वसा सामग्री के साथ, कूल्हे स्पष्ट रूप से परिभाषित होते हैं और उनका आकार गोल होता है। यह एक सामान्य महिला के लिए वसा की मात्रा की सीमा मानी जाती है।

महिलाओं में वसा की मात्रा 35% होती है

कूल्हे और भी बड़े हो जाते हैं और चेहरे और गर्दन का आकार गोल हो जाता है। कूल्हे की परिधि 100 सेमी से अधिक तक पहुंच सकती है, और कमर 80 सेमी से अधिक हो सकती है।

महिलाओं में वसा की मात्रा 40% होती है

कूल्हे और नितंब बड़े हो जाते हैं। कूल्हों की परिधि 106 सेमी से अधिक, कमर 90 सेमी से अधिक और कूल्हे 63 सेमी से अधिक हो सकते हैं।

महिलाओं में वसा की मात्रा 45% होती है

त्वचा अपनी सुंदरता खो देती है और सिलवटें स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगती हैं। कूल्हे की परिधि 115 सेमी से अधिक और कमर 90 सेमी से अधिक तक पहुंच सकती है। कूल्हे कंधों की तुलना में काफ़ी चौड़े हो जाते हैं।

महिलाओं में 50% वसा की मात्रा

त्वचा पर चर्बी साफ़ नज़र आने लगती है. कूल्हे की परिधि 115 सेमी से अधिक और कमर 101 सेमी से अधिक तक पहुंच सकती है। कूल्हे स्पष्ट रूप से कंधों से अधिक चौड़े हो जाते हैं। बेहतर समझ के लिए: 163 सेमी की ऊंचाई और 90 किलोग्राम वजन वाली महिला में 45 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान और 50% वसा सामग्री होती है।

तो आपको सबसे लोकप्रिय लोगों को जानने में रुचि हो सकती है।

जैसा कि आप जानते हैं, वसा पौधे और पशु मूल के होते हैं। सभी वसाओं में उच्च मात्रा होती है ऊर्जा मूल्य, जिसका अर्थ है कैलोरी सामग्री। टूटने पर, एक ग्राम वसा से 9.3 किलो कैलोरी (आमतौर पर 9 ग्राम) निकलती है। शरीर में इन कैलोरी को यकृत, चमड़े के नीचे की वसा, गुर्दे और अन्य "वसा भंडार" में वसा भंडार के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। शरीर में वसा का संचय पोषक तत्व पर नहीं, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी पर निर्भर करता है। जब भोजन से आवश्यकता से अधिक कैलोरी आती है, तो भोजन से वसा को शरीर द्वारा भंडारण में भेज दिया जाता है।

संतृप्त और असंतृप्त वसा - क्या अंतर है?

वसा में संतृप्त वसा अम्ल होते हैं, जो जानवरों और पक्षियों की वसा में पाए जाते हैं, साथ ही असंतृप्त वसा अम्ल भी होते हैं, जो अधिकांश में पाए जाते हैं। वनस्पति तेल. पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड मानव शरीर के प्रतिकूल कारकों के अनुकूलन को निर्धारित करते हैं पर्यावरण, वे शरीर में चयापचय को भी नियंत्रित करते हैं, विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल को।

अतिरिक्त वसा, जो संतृप्त वसा से भरपूर होती है वसायुक्त अम्ल, पाचन विकार को भड़काता है, प्रोटीन के अवशोषण में गिरावट के साथ-साथ मधुमेह, हृदय और अन्य बीमारियों को जन्म देता है।

अपने दम पर संतृप्त फॅट्सहमारे शरीर के लिए आवश्यक है. यह उनकी भागीदारी से है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन, महिलाओं में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का संश्लेषण होता है। हालाँकि, उनकी संख्या को नियंत्रित किया जाना चाहिए।

वसा शरीर में कई कार्य करती है महत्वपूर्ण कार्य: ऊर्जा, निर्माण, सुरक्षात्मक, परिवहन, थर्मल इन्सुलेशन, वे कई विटामिनों के विघटन में योगदान करते हैं।

मैं निम्नलिखित परिस्थिति की ओर भी ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा। माँसपेशियाँ" " है क्योंकि यह शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है। ए वसा ऊतक- "चयापचयात्मक रूप से निष्क्रिय", ऊर्जा का एक भंडार है जिसकी आवश्यकता के अनुसार आवश्यकता होगी। इससे यह पता चलता है कि मांसपेशियां होने से आपको पूरे दिन में महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। साथ ही, तदनुसार, वे कम जगह लेते हैं।

वसा की आवश्यकता की गणना प्रत्येक व्यक्ति के वास्तविक वजन के आधार पर की जाती है और शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.7 से 2 ग्राम तक होती है। आगे की गणनाओं को नेविगेट करने के लिए उपयोग करें।

जिन लोगों का वजन सामान्य सीमा के भीतर है, उन्हें अपने वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 1-1.1 ग्राम वसा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, ग्राम में आपकी वसा की आवश्यकता लगभग किलोग्राम में आपके वजन के बराबर होगी (उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 56 किलोग्राम है, तो आपको 56 ग्राम वसा की आवश्यकता होगी)।

के साथ लोग अधिक वजनऔर मोटापा, आपको अपने प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 0.7-0.8 ग्राम वसा का सेवन करना होगा।

में स्वस्थ आहारवसा को औसत दैनिक कैलोरी सेवन का 20-30% बनाना चाहिए। आपको वसा का स्तर सामान्य से कम नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह भयावह हो सकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रति किलोग्राम वजन पर 0.5 ग्राम वसा कम करने से उनका वजन तेजी से कम हो जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। हमें वसा वसा से नहीं, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी से मिलती है। इसलिए के लिए आरामदायक वजन घटानाकैलोरी की कमी और BJU संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

2 ग्राम तक वसा में वृद्धि कुछ चिकित्सीय स्थितियों या आहार प्रोटोकॉल के कारण हो सकती है, जैसे

चाहे आपको कोई भी नंबर मिले, आपके आहार में वसा की मात्रा इस प्रकार होनी चाहिए:

• बहुअसंतृप्त ( मछली की चर्बी) - 1.8-3 ग्राम (हम कैप्सूल के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि पदार्थ की सामग्री के बारे में);
• संतृप्त वसा - कुल वसा का 1/3 से अधिक नहीं;
• बाकी सभी - असंतृप्त वसामुख्यतः पादप स्रोतों से।

नीचे हम उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची देंगे जिनमें वसा की मात्रा अधिक है, उन्हें याद रखें। यह संख्या प्रति 100 ग्राम उत्पाद में ग्राम में वसा की मात्रा को दर्शाती है:

• और (और अधिकांश तरल तेल) - 100
• प्रसंस्कृत पनीर - 46

आप वसा को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते। याद रखें कि शरीर में इनका अपर्याप्त सेवन हानिकारक हो सकता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को जन्म दे सकता है। तंत्रिका तंत्र, शक्ति, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना, एथेरोस्क्लेरोसिस और घनास्त्रता के विकास को बढ़ावा देना। खैर, अतिरिक्त वसा, सबसे पहले, मोटापे, रक्त में संचय और स्मृति हानि की ओर ले जाती है।

अब आप अपनी वसा की खपत दर जानते हैं, आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं। जो कुछ बचा है उसे चुनना है गुणकारी भोजन, और संयम के नियम का पालन करें।

पतला शरीर सुंदर, फैशनेबल और स्वस्थ होता है। कम से कम, हमारा समय ऐसे ही सिद्धांत निर्धारित करता है। उनका अनुसरण करते हुए, बहुत से लोग यथासंभव वसा जमा से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं।

शरीर को वसा की आवश्यकता क्यों होती है?

आपने शायद देखा होगा कि समान वजन के साथ भी, कुछ लोग फिट दिखते हैं, जबकि अन्य, इसे हल्के ढंग से कहें तो, आदर्श नहीं होते हैं। तथ्य यह है कि शरीर में हड्डी और मांसपेशियों के साथ-साथ वसा और पानी का अनुपात महत्वपूर्ण महत्व रखता है। इसलिए, जब एक अच्छे फिगर के बारे में और वास्तव में सामान्य रूप से स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं, तो सबसे पहले शरीर में वसा के प्रतिशत पर ध्यान दें। कृपया ध्यान दें: न केवल इसकी अधिकता हानिकारक है, बल्कि इसकी कमी भी हानिकारक है। आख़िरकार, वसा ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है और हमें गर्म करता है। यह (विशेष रूप से, चमड़े के नीचे की वसा) हड्डियों और आंतरिक अंगों की रक्षा करता है। तथाकथित आंत या आवश्यक वसा, जो आंतरिक अंगों को घेरती है, तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है। विटामिन के अवशोषण, हार्मोन के संश्लेषण और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए वसा की आवश्यकता होती है। इसकी कमी से बाल, त्वचा और जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

"शरीर में वसा का कम प्रतिशत पुरुषों में शक्ति और महिलाओं में ओव्यूलेशन, गर्भधारण और मासिक धर्म चक्र की नियमितता के साथ समस्याएं पैदा करता है।"

वसा का कितना प्रतिशत आदर्श माना जाता है?

आदर्श क्या है? इस प्रश्न का उत्तर कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपके लिंग (पुरुष शरीर में वसा का प्रतिशत कम है) से लेकर आपकी उम्र (यह वर्षों में बढ़ता है) तक शामिल है। नीचे दी गई तालिका में आप देख सकते हैं कि आपके लिए वसा की आदर्श मात्रा क्या होगी:

डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, 20-40 वर्ष के पुरुषों के लिए 8% से नीचे का संकेतक "अस्वस्थ" माना जाता है, और उसी उम्र की महिलाओं के लिए असामान्य संकेतक 18% के आसपास उतार-चढ़ाव करता है। न्यूनतम प्रतिशतवसा जो किसी व्यक्ति को जीवित रहने की अनुमति देती है वह पुरुषों के लिए 3-5%, महिलाओं के लिए 8-13% है। यह कहा जाना चाहिए कि बॉडीबिल्डर, प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, कभी-कभी ऐसे आंकड़े तक पहुंच जाते हैं, लेकिन वे इस आंकड़े को लंबे समय तक बनाए नहीं रखते हैं। फिर भी, स्वास्थ्य जोखिम बना हुआ है।

शारीरिक वसा प्रतिशत कैसे मापें

अब जब आप मापदंडों को जानते हैं, तो यह समझना अच्छा होगा कि आप स्वयं उन्हें कितनी अच्छी तरह पूरा करते हैं। शरीर में वसा को मापने के कई तरीके हैं। एमआरआई, एक्स-रे स्कैनिंग, पानी का वजन और बायोइम्पेडेंस काफी सटीक हैं ( विशेष उपकरणशरीर के माध्यम से एक कमजोर धारा प्रवाहित करता है और सिग्नल की गति के आधार पर वसा के प्रतिशत की गणना करता है)। विशेष पैमाने इसी सिद्धांत पर काम करते हैं, जो अक्सर फिटनेस क्लबों में पाए जा सकते हैं और यहां तक ​​कि घर के लिए भी खरीदे जा सकते हैं। कैलीपर या साधारण कैलीपर या यहां तक ​​कि रूलर नामक उपकरण का उपयोग करके शरीर में वसा की मात्रा को मापना काफी सरल है, लेकिन इतना सटीक नहीं है। अपनी उंगलियों से पेट की त्वचा की तह को थोड़ा बगल की ओर और 5 सेमी पकड़ें, मोटाई मापें और तालिका से परिणाम की जांच करें।

या आप इसे और भी सरल तरीके से कर सकते हैं - तस्वीरों में शवों की छवियों से अपनी तुलना करें:

अपने शरीर में वसा प्रतिशत का आकलन करते समय क्या ध्यान रखें

क्या आपने पाया है कि आपके संकेतक आदर्श नहीं हैं और अब आप जानते हैं कि किस चीज़ के लिए प्रयास करना चाहिए? सावधान और चौकस रहें.

"सुपर-एथलेटिक फिगर की खोज में, वसा सामग्री के शारीरिक मानक से आगे कभी न जाएं"

हालाँकि, समस्या यह है कि आपकी अपना आदर्शमानक से भिन्न हो सकता है. प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है, जिसका अर्थ है कि आपके व्यक्तिगत "स्वस्थ" शरीर में वसा औसत से भिन्न हो सकती है। इसलिए, चुने हुए वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करते हुए, अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें। ऐसा भी हो सकता है कि दुनिया को न सिर्फ दिखाने की चाहत हो ततैया की कमर, लेकिन पेट को भी पंप करके, लड़की शरीर में वसा का प्रतिशत कम कर देगी, उदाहरण के लिए, 18% से 14% और प्राप्त करेगी... मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं। वसा संकेतक अभी भी औसत मानक के भीतर है, लेकिन व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर। इसलिए, जैसे ही आपको कोई अप्रिय लक्षण दिखे, वजन घटाने के कार्यक्रम को कम से कम अस्थायी रूप से रोक दें और डॉक्टर से परामर्श लें।

और याद रखें: में साधारण जीवनचरम संकेतक हासिल करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन शरीर में वसा के प्रतिशत को सामान्य स्तर पर वापस लाना उपयोगी है, चाहे आप इसे किसी भी तरह से देखें।

आप शायद जानते होंगे कि शरीर में वसा का प्रतिशत जितना अधिक होगा, वह उतना ही खराब दिखता है। एक ही वजन के लोग वसा के प्रतिशत - और इसलिए मांसपेशियों के आधार पर अलग दिख सकते हैं।

वजन कम करते समय, वसा का प्रतिशत कम करने की आवश्यकता होती है - यही कारण है कि भूखे आहार, जो मांसपेशियों और पानी को बर्बाद करते हैं, खतरनाक होते हैं। दुर्भाग्य से, सबसे उचित आहार के साथ भी, औसतन, प्रत्येक 3 किलोग्राम वसा हानि के लिए, 1 किलोग्राम मांसपेशी और पानी होता है।

सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत

शरीर में वसा की न्यूनतम मात्रा पुरुषों के लिए 3-4% और महिलाओं के लिए 10% है। इस अनुपात के साथ मांसपेशियों को राहतत्वचा के नीचे अंतिम तंतु तक पूरी तरह से दिखाई देता है। यह राहत शरीर को सुखाने से ही मिल सकती है ()।

लेकिन सामान्य जीवन में ऐसे चरम संकेतक हासिल करने का कोई मतलब नहीं है। वसा सिर्फ एक हानिकारक पदार्थ नहीं है, यह शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में थोड़ी सी चर्बी होने पर जोड़ों और बालों की समस्या शुरू हो जाती है।

वसा का कम प्रतिशत त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। चूँकि वसा सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, इसकी कमी से पुरुषों में शक्ति (टेस्टोस्टेरोन का कम उत्पादन होता है) और महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएँ होती हैं।

महिलाओं में वसा का आदर्श

आयु	आदर्श के करीब	औसत	सामान्य से उपर
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	29.6% से
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	29.8% से
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	30.5% से
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	31.5% से
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	32.8% से
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	34.1% से
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	36.1% से
60 से अधिक	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	37.3% से

पुरुषों के लिए सामान्य शारीरिक वसा

आयु	आदर्श के करीब	औसत	सामान्य से उपर
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	23.3% से
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	24.3% से
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	25.2% से
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	26.1% से
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	26.9% से
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	27.6% से
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	28.7% से
60 से अधिक	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	29.3% से

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

लगभग

ऊपर आप पहले ही तस्वीरें देख चुके हैं जिनसे आप उदाहरणों का उपयोग करके अपना वसा प्रतिशत निर्धारित कर सकते हैं। इंटरनेट पर उनमें से बहुत सारे मौजूद हैं; आपको ऐसी तस्वीरें ढूंढने में कोई समस्या नहीं होगी।

अपने आप को दर्पण में यथासंभव वस्तुनिष्ठ रूप से देखें और फोटो से इसकी तुलना करें। अब कम वसा प्रतिशत वाले लोगों की तस्वीरें देखें: आप ऐसे दिख सकते हैं।

शारीरिक संरचना विश्लेषक स्केल

जैसे ऐसे पैमाने होते हैं जिम, और ऑनलाइन स्टोर में आपको घरेलू विकल्प मिलेंगे - अब वे सस्ते हैं। वे शरीर की संरचना का उपयोग करके मापते हैं वैद्युत संवेग. रीडिंग इस डेटा पर आधारित हैं कि जब विभिन्न ऊतकों में करंट प्रवाहित किया जाता है तो वे वास्तव में किस प्रकार प्रतिरोध करते हैं। ये आवेग केवल उन कार्बनिक पदार्थों द्वारा प्रसारित हो सकते हैं जिनमें वसा नहीं होती है। इस प्रकार डेटा प्रदर्शित किया जाता है.

कोई महंगी वस्तु खरीदते समय याद रखें कि आप इस गणना पर पूरी तरह भरोसा नहीं कर सकते - यह आदर्श से बहुत दूर है।

वसा गुना माप

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेशरीर में वसा के प्रतिशत को मापने का अर्थ वसा परतों को मापना है। ऐसा करने के लिए, आप एक साधारण कैलीपर या एक सस्ते उपलब्ध उपकरण - एक कैलीपर का उपयोग कर सकते हैं।

इस उपकरण से आप कम से कम 4 स्थानों पर तह की मोटाई मापते हैं। यह उपकरण शरीर में वसा ऊतक के प्रतिशत का सबसे वस्तुनिष्ठ विचार देता है।

उपाय वसा तह 4 स्थानों पर:

• कमर पर: नाभि के समान स्तर पर दायीं या बायीं ओर 10 सेमी
• बाइसेप्स: मध्य सामने
• कंधे का ब्लेड: 45 डिग्री के कोण पर थोड़ा नीचे
• ट्राइसेप्स: पीछे की तरफ कंधे और कोहनी के बीच में

फिर परिणामी संख्याओं को जोड़ें और नीचे दी गई तालिका में अपना वसा प्रतिशत संख्या ज्ञात करें:

कैलकुलेटर का उपयोग करके शरीर में वसा प्रतिशत का निर्धारण करना

सरल, सुविधाजनक और सही तरीका. बस नीचे दी गई तालिका में अपना विवरण दर्ज करें।

पानी में तौलना

एक बहुत ही सटीक विधि (त्रुटि लगभग 3%)। इस तथ्य के आधार पर कि वसा में उछाल बढ़ गया है। एक व्यक्ति को एक विशेष कुर्सी पर सिर रखकर पानी में डुबोया जाता है और कई बार उसका वजन किया जाता है। फिर एक सूत्र का उपयोग करके वसा के वजन की गणना की जाती है।

बायोइम्पेडेंस: करंट का उपयोग करके शरीर में वसा प्रतिशत का निर्धारण करना

बायोइम्पेडेंस ऊतक के माध्यम से पारित करंट का उपयोग करके शरीर में चमड़े के नीचे की वसा के प्रतिशत का निर्धारण है। यह विधि पूरी तरह से सटीक नहीं है: परिणाम सुबह और शाम में भिन्न हो सकते हैं दोपहर के बाद का समयऔर शरीर में पानी की मात्रा पर निर्भर करता है। माप त्रुटि लगभग 2% है। धारा प्रवाह की गति ऊतक की गुणवत्ता पर निर्भर करती है: इसमें जितनी अधिक वसा होती है, सिग्नल को इसके माध्यम से यात्रा करने में उतना ही अधिक समय लगता है।

शारीरिक संरचना विश्लेषक आमतौर पर सभी फिटनेस क्लबों में उपलब्ध होते हैं: आप किसी भी समय वहां बायोइम्पेडेंस परीक्षा से गुजर सकते हैं। जिम में उपकरण अलग-अलग हो सकते हैं: ABC-01 मेडास बायोइम्पेडेंस मीटर, एकल-आवृत्ति, अक्सर पाया जाता है। यह उपकरण कलाई और पैर पर रखे गए दो इलेक्ट्रोडों के बीच 50 किलोहर्ट्ज़ पर प्रतिरोध को मापता है दाहिनी ओर. सबसे पहले, उपकरण शरीर में पानी के कुल द्रव्यमान की गणना करता है, फिर दुबले द्रव्यमान - वसा रहित शरीर द्रव्यमान की मात्रा का पता लगाता है। दुबले द्रव्यमान का निर्धारण पानी की कुल मात्रा को दुबले द्रव्यमान के जलयोजन गुणांक द्वारा विभाजित करके किया जाता है, जिसे सॉफ्टवेयर में 0.73 के रूप में स्वीकार किया जाता है। और अंतिम चरण वसा द्रव्यमान को घटाकर गणना करना है कुल द्रव्यमानदुबले द्रव्यमान का शारीरिक मान।

स्कैनमे प्रणाली

कुछ प्रीमियम फिटनेस क्लब स्कैनमी विश्लेषणात्मक प्रणाली से सुसज्जित हो सकते हैं - द्वारा विकसित नवप्रवर्तन केंद्र ओलंपिक समितिरूस और मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के नाम पर रखा गया। सेचेनोव। 30-40 मिनट में सिस्टम आपके लगभग सभी संकेतकों को माप लेता है। इसमें एक बायोइम्पेडेंस बॉडी कंपोजिशन विश्लेषक (वर्तमान का उपयोग करके) भी शामिल है। इसके अलावा, डिवाइस एक पल्स ऑक्सीमीटर, एक हाइपोक्सिक जनरेटर और साइकिल एर्गोमीटर, एक स्पाइरोमीटर, एक जैव रासायनिक रक्त विश्लेषक और एक डायनेमोमीटर से सुसज्जित है। अध्ययन के परिणामस्वरूप, आपको अपने स्वास्थ्य संकेतकों की एक पूरी किताब मिलती है, जिसमें शामिल हैं मानसिक हालत. यह जानने के लिए कि आप अपने शहर में स्कैनमी पर कहां परीक्षण करा सकते हैं, खोज इंजन का उपयोग करें!

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको अपने शरीर में वसा की निगरानी करने और वजन घटाने के तरीकों से बचने की जरूरत है जिससे आपकी मांसपेशियों और पानी की हानि होती है। फ़ोटो लें, बायोइम्पेडेंस प्रयोगशालाओं में जाएँ, कैलीपर से माप लें और शरीर में वसा की मात्रा का वस्तुनिष्ठ चित्र प्राप्त करें!