बाहर से देखने पर ये खेल बिल्कुल एक जैसे लगते हैं। दोनों ही मामलों में, ताकत और द्रव्यमान के निर्माण का आधार बुनियादी बहु-संयुक्त गतिविधियां हैं, दोनों ही मामलों में चैंपियन शारीरिक रूप से मजबूत होते हैं और उनके पास भारी मांसपेशी द्रव्यमान होता है।

इन खेलों में क्या अंतर है? एक नौसिखिया एथलीट को क्या चुनना चाहिए? आइए बीच के अंतरों के संबंध में रूढ़ियों का विश्लेषण करें। विश्लेषण आपको चुनाव करने में मदद करेगा और साथ ही सुरक्षा बलों और बॉडीबिल्डरों के प्रशिक्षण के संबंध में कुछ गलतफहमियों को दूर करेगा।

स्टीरियोटाइप #1

थीसिस
बॉडीबिल्डर्स सुंदर और सामंजस्यपूर्ण निर्माण करते हैं विकसित शरीर; पावरलिफ्टर्स की मांसपेशियाँ असंतुलित रूप से विकसित होती हैं।

डेटा
इवेंट में वास्तव में केवल तीन शामिल होते हैं बुनियादी व्यायाम. हालाँकि, उन्हें प्रतियोगिता के लिए तभी चुना गया जब सही तकनीककार्यान्वयन:

1. स्नायुबंधन, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए बिल्कुल सुरक्षित;
2. हर कोई शामिल हैमुख्य मांसपेशी समूह.

वास्तव में, आइए इसमें शामिल तीन आंदोलनों पर नजर डालें पावर लिफ्टिंगमांसपेशियों।

• संलग्न पेक्टोरल मांसपेशियाँ, ट्राइसेप्स, सामने और मध्य बीम डेल्टोइड मांसपेशियाँऔर लैटिसिमस मांसपेशियाँपीठ. बेशक, पावरलिफ्टिंग की तकनीक की विशेषता के साथ - जब कोहनी शरीर के साथ गिरती है, न कि किनारों पर।
• क्वाड्रिसेप्स शामिल हैं, पिंडली की मासपेशियां, जांघ की योजक मांसपेशियां और लंबी मांसपेशियाँपीठ. प्रेस एक स्थिरीकरण कार्य करता है।
• पूरी पीठ, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स, पिंडलियों को शामिल करता है रियर डेल्टाऔर... बाइसेप्स. उनके पास कोहनी के जोड़अत्यधिक भार के कारण संयुक्त कैप्सूल के टूटने से।

क्या आपको कोई संदेह है? डेडलिफ्ट रिकॉर्ड धारक कॉन्स्टेंटिन कॉन्स्टेंटिनोव की तस्वीरों पर एक नज़र डालें, जो अपने स्वयं के बयान के अनुसार, अपने बाइसेप्स को बिल्कुल भी पंप नहीं करते हैं। सारे संदेह दूर हो जायेंगे.

स्टीरियोटाइप #2

थीसिस
पावरलिफ्टर्स हमेशा ट्रेनिंग करते हैं अधिकतम वजनऔर पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या, विशेष रूप से ताकत विकसित करना। बॉडीबिल्डर करते हैं वॉल्यूम प्रशिक्षणउच्च प्रतिनिधि और मध्यम वजन के साथ।

डेटा
वजन बढ़ाते समय, बॉडीबिल्डर अपने प्रतिनिधि अधिकतम के 70-90 प्रतिशत वजन और प्रति सेट 5-8 प्रतिनिधि का उपयोग करके यथासंभव कठिन प्रशिक्षण लेते हैं। कारण स्पष्ट है: बल के बिना कोई द्रव्यमान नहीं है।

दूसरी ओर, पावरलिफ्टर केवल उठाने की कोशिश नहीं करते हैं भार सीमा. वे तथाकथित को प्रशिक्षित भी करते हैं। इसका मतलब है मध्यम वजन और अधिकतम गतिदोहराव करना। सहमत हूं, अधिकतम 50-60% भार के साथ 10 पुनरावृत्तियों के 8-10 सेट सामान्य रूढ़िवादिता में फिट नहीं होते हैं; हालाँकि, व्लादिमीर क्रावत्सोव बिल्कुल इसी तरह प्रशिक्षण लेते हैं, एकाधिक चैंपियनबेंच प्रेस में रूस. भारी वजन, बार-बार अधिकतम के करीब, वह प्रतियोगिता से पहले केवल अंतिम सप्ताहों में उपयोग करता है।

स्टीरियोटाइप #3

थीसिस
बॉडीबिल्डरों के विपरीत, ताकतवर एथलीट सामान्य तौर पर राहत और दिखावट की परवाह नहीं करते हैं। उनमें अक्सर वसा की एक बड़ी परत होती है।

डेटा
ये आधा सच है. बेशक, बॉडीबिल्डिंग (शाब्दिक रूप से बॉडीबिल्डिंग) और पावरलिफ्टिंग के लक्ष्य अलग-अलग हैं। यदि एक बॉडीबिल्डर के लिए लक्ष्य निश्चित रूप से सुंदर और है ताकतवर शरीर, तो पावरलिफ्टर का अंतिम लक्ष्य ताकत का परिणाम है, बाकी सब गौण है।

पावरलिफ्टर्स सख्त आहार का पालन नहीं करते हैं, क्योंकि इससे अनिवार्य रूप से ताकत के परिणाम कम हो जाते हैं। फिर भी, उभरा हुआ - स्वभाव से और धन्यवाद दोनों संतुलित आहार— सुरक्षा बलों को किसी भी प्रतियोगिता में देखा जा सकता है। अधिकतम के बीच कोई विरोधाभास नहीं है जोरदार परिणामऔर कमी अतिरिक्त चर्बीनहीं।

स्टीरियोटाइप #4

थीसिस
शक्ति प्रशिक्षण में केवल तीन अभ्यास शामिल हैं जिनमें वे प्रतिस्पर्धा करते हैं।

डेटा
शुद्ध भ्रम. हां, स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट में रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए, आपको इन तीन अभ्यासों को करने पर अपने प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। हालाँकि, बॉडीबिल्डरों की तरह ही पावरलिफ्टर्स को भी लगातार "की समस्या" का सामना करना पड़ता है। कमजोर बिंदु- मांसपेशियां जिन्हें अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए कसना पड़ता है।

उदाहरण के लिए, विभिन्न पावरलिफ्टरों के लिए, डेडलिफ्ट का सबसे कठिन हिस्सा तब हो सकता है जब बारबेल फर्श से उतरती है या जब पीठ पूरी तरह से सीधी हो जाती है। और इस पर निर्भर करते हुए कि कौन सी मांसपेशियां पिछड़ रही हैं, एथलीट अपने वर्कआउट में भारी लेग प्रेस, डेडलिफ्ट, बेंट-ओवर रो या श्रग जोड़ सकते हैं।

साधारण कार्यक्षमता के अलावा, कोई भी किसी ताकतवर व्यक्ति को अपने शस्त्रागार में व्यायाम जोड़ने के लिए सिर्फ इसलिए परेशान नहीं करता क्योंकि यह उसकी पसंदीदा सूची में है। बाइसेप्स कर्ल या पुल-अप्स करना चाहते हैं? कृपया। यदि ये अभ्यास आपके मुख्य वर्कआउट के बीच बुनियादी गतिविधियों में सुधार में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो अपने कार्यक्रम को उनके साथ पूरक करें।

निष्कर्ष

निष्कर्ष स्पष्ट हैं.

1. इसके बावजूद अलग-अलग लक्ष्यऑफ-सीजन में बॉडीबिल्डर और पावरलिफ्टर्स की ट्रेनिंग में बहुत कम अंतर होता है।
2. एकमात्र बुनियादी अंतर यह है कि सुरक्षा बल चरम राहत हासिल करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। निष्पक्षता से कहें तो, अधिकांश बॉडीबिल्डर जो प्रतिस्पर्धा नहीं करते, उन्हें इसकी आवश्यकता भी नहीं है।
3. आपको दोनों खेलों को संयोजित करने, एक सुंदर और मजबूत शरीर बनाने और पावरलिफ्टिंग में अपने परिणामों में सुधार करने से कोई नहीं रोकता है।

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नमस्ते, नौसिखिया लोहे का खेल. आपने बहुत पूछा सही प्रश्नएक नवोदित और होनहार बाहुबली के लिए। अपनी प्रशिक्षण यात्रा की शुरुआत में, आपको स्पष्ट रूप से यह तय करने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार के खेल में शामिल होने की योजना बना रहे हैं। जिमऔर आख़िर में आप क्या पाना चाहते हैं?

एक बाहरी व्यक्ति की नज़र में, एक बॉडीबिल्डर और एक लिफ्टर के वर्कआउट काफी समान होते हैं - लोग जिम आते हैं और पसीना आने तक आयरन पंप करते हैं। दोनों बारबेल को बेंच प्रेस करें, उसके साथ बैठें, एक प्रशिक्षण डायरी रखें, पोषण की निगरानी करें और इससे बचें बुरी आदतें . वास्तव में, बॉडीबिल्डिंग और पॉवरलिफ्टिंग के बीच मुख्य अंतर अंतिम लक्ष्य है। और अन्य सभी विसंगतियाँ मुख्य कार्य में मतभेदों का परिणाम हैं।

इसलिए, बॉडीबिल्डर का अंतिम लक्ष्य – एक पुष्ट, मांसल, सुंदर, गढ़ी हुई और आनुपातिक आकृति का निर्माणबॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में उन्हीं मजबूत लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के अवसर के लिए, इन प्रतियोगिताओं को जीतने के लिए, या किसी प्रियजन की खातिर। बॉडीबिल्डर को वर्दी हासिल करनी होगी बढ़ोतरी मांसपेशियों , वॉल्यूमेट्रिक लगाकर गतिशील भार, साथ ही, प्रतिशत में गंभीर वृद्धि की अनुमति दिए बिना त्वचा के नीचे की वसा. एक बॉडीबिल्डर एक एथलीट से अधिक एक सौंदर्यवादी होता है, और बॉडीबिल्डिंग एक खेल से अधिक एक सौंदर्य प्रतियोगिता है। बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताएं काफी व्यक्तिपरक होती हैं, क्योंकि इसमें केवल एथलीटों की उपस्थिति और मानदंड का मूल्यांकन किया जाता है उपस्थितिप्रत्येक न्यायाधीश का अपना होता है। ये प्रतियोगिताएं ताकत, गति या प्रतिक्रिया का मूल्यांकन नहीं करतीं। केवल दिखावा.

एक ही समय में, पावरलिफ्टर का अंतिम लक्ष्य- अधिकतम अधिकतम एक-दोहराव में शक्ति संकेतकों में वृद्धिपॉवरलिफ्टिंग (पावरलिफ्टिंग) में प्रतियोगिताएं जीतने के लिए। मूलतः, एक भारोत्तोलक की तीन मुख्य समस्याएँ होती हैं: अधिक कैसे हिलाएं? अधिक खिंचाव कैसे करें? और अधिक कैसे बैठें?वे इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं में तीन बुनियादी आंदोलनों में उठाए गए किलोग्राम की मात्रा का निष्पक्ष मूल्यांकन किया जाता है: बेंच प्रेस क्षैतिज बेंच, deadliftऔर कंधों पर बारबेल लेकर स्क्वाट करता है। जिसने सबसे अधिक कुल जुटाया वह जीत गया। बॉडीबिल्डिंग के विपरीत, सब कुछ सरल और स्पष्ट है। एक पावरलिफ्टर को किसी भी तरह से बुनियादी गतिविधियों में कामकाजी वजन बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए। कानूनी तरीकों सेशरीर के वजन को उसकी सीमा के भीतर बनाए रखते हुए भार वर्ग. मसल्स मास बढ़ाने के साथ-साथ ताकत बढ़ाना एक बॉडीबिल्डर की तरह नहीं है सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि इससे भारी वजन वर्ग में बदलाव आएगा, जहां प्रतिद्वंद्वी मजबूत होंगे और मानक ऊंचे होंगे।

इन ताकत वाले खेलों में एथलीटों के मुख्य कार्यों के आधार पर, हम गंभीर हैं प्रशिक्षण प्रक्रिया, पोषण और जीवनशैली में अंतर. आइए इन अंतरों को एक तालिका में संक्षेपित करें।

पैरामीटर	शरीर का गठन बढ़ाने	पावर लिफ्टिंग
आवश्यक परिणाम	मांसपेशियों में वृद्धिसौंदर्यात्मक अनुपात बनाए रखते हुए। ऐसा करने के लिए एक नेचुरल बॉडीबिल्डर को बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए शक्ति सूचकसभी अभ्यासों में उपयोग किया जाता है	शक्ति संकेतकों में वृद्धिपावरलिफ्टिंग से तीन आंदोलनों में
अभ्यास का सेट	निःशुल्क वजन और मशीनों के साथ बुनियादी और पृथक चालें	बुनियादी हलचलेंपॉवरलिफ्टिंग से+ सहायक अभ्यास
व्यायाम तकनीक	साफ-सुथरा या हल्की सी धोखाधड़ी के साथ, कोई कनेक्शन नहीं अतिरिक्त मांसपेशियाँकामकाजी वजन बढ़ाने के लिए	अपेक्षाकृत गंदा. काम करना शुरू कर देता है अधिकतम राशि मांसपेशी समूहअधिकतम वजन उठाने के लिए
कार्य सेटों में दोहराव की संख्या	6-12. पैम्पिंग का उपयोग करते समय रसायनज्ञ भी बढ़ सकते हैं - 20 पुनरावृत्ति और उससे अधिक से	1-5
कार्य दृष्टिकोण की संख्या		1 से 5 तक (प्रशिक्षण योजना के आधार पर)
सेट के बीच आराम का समय	30 सेकंड से 3 मिनट तक	3 मिनट और उससे अधिक से
शामिल मांसपेशी फाइबर	तेज़। रसायनज्ञ विकास के माध्यम से मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं धीमे रेशे	तेज़
पोषण का मूल सिद्धांत	कैलोरी सामग्री और पोषक तत्व संतुलन निर्धारित किया जाता है मध्यवर्ती लक्ष्य - मांसपेशियों की वृद्धि या वसा जलना	कैलोरी सामग्री और पोषक तत्वों का संतुलन परिणामों द्वारा निर्धारित किया जाता है की बढ़ती मांसपेशियों की ताकत वज़न श्रेणी को बनाए रखते हुए या जानबूझकर निम्न या उच्च श्रेणी में जाते समय
जीवन शैली	स्वस्थ जीवनशैली - बदमाश :)	स्वस्थ जीवनशैली - बदमाश :)

तालिका पर एक त्वरित नज़र डालने से दो का पता चलता है मूलभूत अंतरएक बाहुबली और ताकतवर व्यक्ति के जीवन में, अर्थात्: कामकाजी दृष्टिकोणों में दोहराव की संख्या और दृष्टिकोणों के बीच आराम का समय. अन्य मापदंडों में अंतर इतना महत्वपूर्ण नहीं है या पूरी तरह से अनुपस्थित है। इस कारण बड़ी मात्रादृष्टिकोणों के बीच दोहराव और थोड़ा आराम, बॉडीबिल्डर का प्रशिक्षण उच्च मात्रा वाला हो जाता है, जो सर्वोत्तम संभव तरीके सेमांसपेशियों के ऊतकों की अतिवृद्धि की ओर जाता है। इसके विपरीत, एक पावरलिफ्टर का प्रशिक्षण कम मात्रा का होता है, जिससे मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि किए बिना मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।

बेशक, सभी अंतर तालिका में नहीं दिखाए गए हैं, क्योंकि भिन्नता के कई तरीके हैं प्रशिक्षण प्रक्रियाया इनमें से प्रत्येक में ठहराव को दूर करने के लिए पोषण खेल अनुशासन. उनमें से कुछ काफी सामान्य हैं, जैसे सूक्ष्म और स्थूल पुनर्वितरण। वहीं, लिफ्टर का उपयोग नहीं किया जाएगा प्रशिक्षण सिद्धांतजो वीडर, और एक बॉडीबिल्डर - पुश-अप्स या हाफ-स्क्वैट्स।

हमने अंतरों के बारे में बात की, और हमें सामान्य विशेषताएं भी मिलीं। मेरी राय में, जो चीज़ एक बॉडीबिल्डर और एक लिफ्टर को सबसे अधिक एक साथ लाती है वह है असफलता की ओर काम करना। केवल अपनी ताकत की सीमा तक काम करने से शरीर में प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जिससे मांसपेशियों या ताकत में वृद्धि हो सकती है।

ठीक और प्राकृतिक शरीर सौष्ठवऔर पॉवरलिफ्टिंग, निश्चित रूप से, निरंतरता की आवश्यकता से एकजुट हैं कामकाजी वजन बढ़ानासीपियों पर. औषध विज्ञान के बिना, एक प्राकृतिक व्यक्ति उच्च-पुनरावृत्ति शैली में बच्चों के डम्बल के साथ काम करते समय मांसपेशियों के आकार को गंभीरता से बढ़ाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

वैसे, एक बॉडीबिल्डर और एक ताकतवर व्यक्ति के प्रशिक्षण में सामान्य विशेषताएं और अंतर एक ऐसे प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं जिसके बारे में हर किसी ने कभी नहीं सोचा होगा। इसका उत्तर एक अलग लेख में स्थित है, और प्रश्न स्वयं इसके शीर्षक में तैयार किया गया है। यह सरल लगता है: हमारे नाजुक शरीर को बड़ी मांसपेशियों की आवश्यकता क्यों है?

पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग संबंधित ताकत वाले खेल हैं। अक्सर ऐसा होता है कि एक "लिफ्टर" अपने काम से विश्वासघात करता है और "बिल्डर" बन जाता है, और इसके विपरीत। वहीं, सिद्धांत रूप में, दोनों एथलीट दिखने में बहुत प्रभावशाली दिखते हैं, हालांकि खेलों की अपनी-अपनी विशेषताएं होती हैं।

परिभाषा

शरीर का गठन बढ़ाने(अंग्रेजी से शाब्दिक रूप से अनुवादित) - "बॉडीबिल्डिंग", और संक्षेप में - विशेष रूप से उनकी सुंदरता के लिए मांसपेशियों को "झूलने" की प्रक्रिया और, इसलिए, सर्वोत्तम शरीरआम तौर पर।

पावर लिफ्टिंग(उसी अंग्रेजी से अनुवादित) - "वेट लिफ्टिंग" (पावरलिफ्टिंग), जो "स्विंगिंग" मांसपेशियों के मुख्य उद्देश्य को इंगित करता है: उन्हें मजबूत बनाना।

तुलना

इस प्रकार के एथलेटिकवाद के बीच मुख्य अंतर प्रशिक्षण के उद्देश्य में है: यदि शरीर सौष्ठव उन लोगों के लिए बनाया गया है जो शरीर की सुंदरता के लिए प्रयास करते हैं, जिसे कई प्रतियोगिताओं में प्रदर्शित किया जा सकता है, तो पावरलिफ्टर्स जितना संभव हो उतना विकसित करने का कार्य निर्धारित करते हैं। महा शक्तिमांसपेशियां और इसे प्रतियोगिताओं में दिखाएं। दरअसल, इन प्रकारों के बीच शेष अंतर ताकत वाले खेलमुख्य लक्ष्य प्राप्त करने के साधनों द्वारा निर्धारित।

एक बॉडीबिल्डर द्रव्यमान बढ़ाने, इसे पूरे शरीर में खूबसूरती से वितरित करने और फिर कुछ अतिरिक्त हटाने और मानक हासिल करने के लिए "कट" करने के लिए प्रशिक्षण लेता है। एक पॉवरलिफ्टर अपने सभी प्रयासों को अधिकतम शक्ति प्राप्त करने के लिए निर्देशित करता है।

बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता

यह ध्यान में रखते हुए कि बॉडीबिल्डिंग और पॉवरलिफ्टिंग के लक्ष्य पूरी तरह से अलग हैं, उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम भी अलग-अलग हैं। तो, पावरलिफ्टिंग के लिए, सप्ताह में 2 बार 1-1.5 घंटे के लिए प्रशिक्षण लेना, 1-3 दृष्टिकोणों के लिए 3-4 अभ्यास करना पर्याप्त है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक बॉडीबिल्डर को सप्ताह में 3-5 दिन 2-3 घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, 3-5 दृष्टिकोणों के लिए 8-10 व्यायाम करने होते हैं।

इन खेलों के लिए अभ्यास भी अलग-अलग होते हैं। यदि पावरलिफ्टिंग में बेंच प्रेस, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट शामिल हैं, तो बॉडीबिल्डर व्यायाम का चयन इस आधार पर करेगा कि किन मांसपेशी समूहों को "ट्वीक" करने की आवश्यकता है और जिन्हें बस क्रम में रखने की आवश्यकता है।

जहां तक ​​पोषण की बात है तो यह दोनों के लिए समान है। लेकिन फिर भी, बॉडीबिल्डर्स उनके साथ अधिक सम्मानपूर्वक व्यवहार करते हैं: उनका रोज का आहारहमेशा संतुलित, इसमें 5-6 भोजन शामिल होते हैं, और कैलोरी की कड़ाई से गणना की जाती है। पॉवरलिफ्टर "परेशान" नहीं होते हैं और केवल नेतृत्व करने का प्रयास करते हैं। स्वस्थ छविजीवन और स्वस्थ उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं।

पॉवरलिफ्टिंग प्रतियोगिता

"सुखाने" के प्रति उनका दृष्टिकोण भी अलग है: पावरलिफ्टर बिल्कुल नहीं सूखते, क्योंकि... इससे उनकी ताकत कम हो जाएगी, लेकिन बॉडीबिल्डर नियमित रूप से प्रतिस्पर्धा के लिए अपने शरीर को चमकाने के द्वारा अतिरिक्त ताकत को कम करने के लिए काम करते हैं।

वैसे, प्रतियोगिताओं के बारे में। दोनों खेलों में, इन्हें अक्सर आयोजित किया जाता है, और यह अंतर करना बेहद आसान है कि पावरलिफ्टर कहां हैं और बॉडीबिल्डर कहां हैं। आपके सामने मांसपेशियों का ढेर है, तेल से चमकदार और समान तन के साथ-साथ लगभग अदृश्य पेटी पैंटी? यहाँ एक बॉडीबिल्डर है. वही ढेर, लेकिन पसीने से तर और एक विशेष बेंच शर्ट के नीचे छिपा हुआ (इसके विशेष सीम उठाए गए वजन को लगभग 15 किलो तक बढ़ा सकते हैं)? यह एक पावरलिफ्टर है.

निष्कर्ष वेबसाइट

1. विभिन्न प्रशिक्षण लक्ष्य: बॉडीबिल्डर एक सुंदर शरीर बनाते हैं, भारोत्तोलक ताकत हासिल करते हैं।
2. लक्ष्य प्राप्त करने के तरीके: विभिन्न प्रशिक्षण नियम, व्यायाम और पोषण के प्रति दृष्टिकोण।
3. अंतर प्रतियोगिता में है: बॉडीबिल्डर केवल संगीत के लिए मंच पर दिखावा करते हैं, भारोत्तोलक अधिकतम संभव वजन के साथ बारबेल के साथ व्यायाम करते हैं।

पावरलिफ्टिंग, फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग जैसी अवधारणाएं उन लोगों से भी परिचित हैं जिनका खेल से कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन हर कोई इन अवधारणाओं का सटीक वर्णन नहीं कर सकता।

शारीरिक स्वास्थ्य में किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, यह पता लगाना उचित है कि क्या विशेषताएं हैं और चरित्र लक्षणप्रत्येक अनुशासन. यह जानकर, आप सबसे इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं। हाँ और के लिए सामान्य विकासयह जानकारी जानना उपयोगी होगा.

आइए जानें कि फिटनेस क्या है .

हर कोई अंदर स्कूल वर्ष, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान, की एक श्रृंखला का प्रदर्शन किया सरल व्यायामबढ़ते शरीर को मजबूत बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया। इसलिए, सामान्य तौर पर फिटनेस भी मायने रखती है, लेकिन इसमें गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है। ज्यादातर मामलों में, फिटनेस एरोबिक्स या जिम से जुड़ी होती है, जो पूरी तरह सच नहीं है। इस अनुशासन में कोई भी नियमित सक्रिय व्यक्ति शामिल है शारीरिक गतिविधि, जो शरीर को ठीक करने, मजबूत बनाने और टोन बनाए रखने में मदद करता है। यानी तैराकी, साइकिलिंग और यहां तक ​​कि सुबह के अभ्यासअनुशासन माना जा सकता है।

के बाद से हाल ही मेंस्वस्थ जीवन शैली जीना फैशनेबल है, फिटनेस की लोकप्रियता हर दिन बढ़ रही है। बहुत सारी दिशाएँ सामने आई हैं, लेकिन प्राथमिकताएँ सभी के लिए समान हैं। मुख्य स्थान पर स्वास्थ्य का कब्जा है, शरीर की सुंदरता भी कम महत्वपूर्ण नहीं है, साथ ही प्रतिस्पर्धी तत्व की उपस्थिति भी है।

फिटनेस के मुख्य क्षेत्र शारीरिक और सामान्य हैं। उत्तरार्द्ध का तात्पर्य आत्मा और शरीर के बीच सामंजस्यपूर्ण संबंध से है। ज्यादा ठीक - सही मोड, पौष्टिक भोजनऔर नींद, योग और ध्यान।

फिटनेस के पांच मुख्य उद्देश्य हैं:

• पूरे शरीर के लचीलेपन और प्लास्टिसिटी को बढ़ाना और बनाए रखना (पिलेट्स),
• सहनशक्ति, जिसे एरोबिक्स द्वारा बढ़ावा दिया जाता है,
• मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि (पंप),
• वसायुक्त ऊतकों और मांसपेशियों (कॉलनेटिक्स) के बीच संतुलन बनाए रखना,
• हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को मजबूत करना।

फिटनेस में रुचि रखने वालों में ज्यादातर महिलाएं हैं, न केवल युवा, बल्कि बड़ी उम्र की महिलाएं भी।

बॉडीबिल्डिंग एक अधिक गंभीर अनुशासन है।

नाम ही कक्षाओं - भवन के उद्देश्य के बारे में बताता है खूबसूरत शरीर. अधिक सटीक रूप से, बॉडीबिल्डिंग को आपके शरीर के साथ बातचीत, हर विवरण पर श्रमसाध्य कार्य के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

व्यायाम की प्रभावशीलता न केवल उपलब्ध मांसपेशियों की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, बल्कि दृढ़ता और साक्षरता पर भी निर्भर करती है। हर बॉडीबिल्डर के लिए शरीर की सुंदरता तो प्राथमिकता होती ही है, लेकिन स्वास्थ्य और खेल रुचि भी उतनी ही जरूरी होती है।

प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत भारी भार और प्रशिक्षण के लिए बहुत अधिक समय है। लेकिन विवरणों पर काम शुरू करने के लिए, पहला चरण आवश्यक है, जिसके दौरान आधार का सक्रिय रूप से उपयोग करके विकास किया जाता है शक्ति व्यायाम. सप्ताह में लगभग तीन बार कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, जिसके दौरान वे प्रदर्शन करते हैं बहु-संयुक्त अभ्यास. आपको 8-10 दोहराव के दो से चार सेट करने होंगे।

लेकिन दूसरे चरण में पहले से ही मांसपेशियों के प्रत्येक सेंटीमीटर को परिष्कृत करना शामिल है। इस पर सप्ताह में पांच से सात दिन काम होता है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए, अधिकतम पाँच व्यायाम चुने जाते हैं, जो 3-4 चरणों में 12 दोहराव तक किए जाते हैं।

बॉडीबिल्डिंग के दौरान पोषण का विशेष स्थान होता है। उपभोग की जाने वाली कैलोरी और सूक्ष्म तत्वों की मात्रा पर्याप्त और संपूर्ण होनी चाहिए। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं खेल पोषण, जो पाउडर और मिश्रण के रूप में उपलब्ध है।

इसके अतिरिक्त, इस अनुशासन के अनुयायी सुदृढ़ीकरण में लगे हुए हैं कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, तथाकथित सुखाने, धूपघड़ी में प्रक्रियाएं।

पॉवरलिफ्टिंग सबसे कठिन अनुशासन है

यदि आप नाम का शाब्दिक अनुवाद करते हैं, तो आपको "ताकत" और "उठाना" मिलता है। यहां मुख्य कार्य ताकत और कर्षण में संभावित वृद्धि को अधिकतम करना है। मुख्य अभ्यास बुनियादी हैं. इस्तेमाल किया गया वजन मुक्त, और हर कोई शामिल है संभव मांसपेशियां. डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और बारबेल स्क्वैट्स जैसे व्यायाम सबसे अच्छा काम करते हैं। इन तीन अभ्यासों के उपयोग के कारण, पावरलिफ्टिंग को अक्सर ट्रायथलॉन कहा जाता है।

प्रतियोगिता के दौरान, एथलीटों - "भारोत्तोलकों" को प्रत्येक पूर्ण कार्य के लिए अंक दिए जाते हैं, जिसके बाद उनका सारांश दिया जाता है। फिर प्रतिभागियों के परिणामों की तुलना की जाती है। एक उच्च अंक और कम वजन विजेता का निर्धारण करेगा।

आप केवल ऐसे पावरलिफ्टर से मिल सकते हैं जो इसे पेशेवर रूप से प्रतियोगिताओं में करता है, वे नियमित जिम में उपलब्ध नहीं हैं; यह इस तथ्य के कारण है कि हॉल में प्रतिस्पर्धा का कोई तत्व नहीं है, जिसका अर्थ है कि ऐसी जगह में कोई दिलचस्पी नहीं है।

जैसा कि पहले ही स्पष्ट हो चुका है, ताकत में अपनी श्रेष्ठता साबित करने का अवसर हमेशा पहले स्थान पर होता है। इसके बाद शरीर का स्वास्थ्य और सौंदर्य आता है।

पावरलिफ्टर के अभ्यासों में पहले से चर्चा किए गए विषयों से महत्वपूर्ण अंतर हैं। सभी कार्यों में तीन अभ्यासों का अभ्यास करना और उन्हें लगातार दोहराना शामिल है। वे अन्य व्यायामों का प्रयोग नहीं करते। एक नियम के रूप में, व्यायाम को तीन बार से अधिक नहीं दोहराया जाता है, अक्सर केवल एक दृष्टिकोण। लेकिन यह दृष्टिकोण अधिकतम स्वीकार्य वजन के साथ और एक वातावरण में किया जाता है अधिकबीमाकर्ता

परिणाम प्रभावशाली होने के लिए, एथलीट को व्यायाम करते समय जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करना चाहिए, क्योंकि चोट लगने का जोखिम बहुत अधिक होता है, और इससे प्रशिक्षण छोड़ना पड़ सकता है। कब का. आराम करने में भी अधिक समय लगता है, कुछ मामलों में दस मिनट तक।

पावरलिफ्टिंग के दौरान पोषण की प्रक्रिया में कोई कठिनाई नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि शरीर पूरी तरहसभी आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन प्राप्त हुए। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है जो शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकें। साथ ही, शरीर को बनाए रखने या राहत पाने या सुखाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

अब यह बिल्कुल स्पष्ट हो गया है कि फिटनेस, बॉडीबिल्डिंग और पॉवरलिफ्टिंग क्या हैं और इनमें आपस में क्या अंतर हैं।

क्या चुनें - बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस या पावरलिफ्टिंग?

एक सुंदर और निर्माण करने का सबसे उपयुक्त तरीका चुनना स्वस्थ शरीर, आपको सबसे पहले उन कार्यों द्वारा निर्देशित होना चाहिए जो आपने अपने लिए निर्धारित किए हैं। उनमें से सबसे आम इच्छा वजन कम करने और उचित आकार में आने की है। भौतिक राज्यशरीर, स्तर बढ़ाएँ मांसपेशी टोनऔर ऊर्जा और शक्ति भी प्राप्त करते हैं सही मात्रा. इसके अलावा, अधिक लचीला, शक्तिशाली बनने की इच्छा और कुछ हद तक पिछड़ रही मांसपेशियों को बेहतर बनाने की इच्छा आपको प्रशिक्षण शुरू करने का विचार दे सकती है।

अन्य शुरुआती एथलीटों के लिए, प्रोत्साहन एक सुंदर निर्माण करने की इच्छा है राहत शरीर, विपरीत लिंग की नज़र और प्रशंसा को आकर्षित करना।

अपनी आकांक्षाओं को सटीक रूप से परिभाषित करने से यह स्पष्ट हो जाएगा कि कौन सा अनुशासन आपको प्राप्त करने की अनुमति देगा अधिकतम परिणामऔर उपयोग में प्रभावी है।

सामान्य तौर पर, बनने की कोई आवश्यकता नहीं है पेशेवर एथलीटचयनित क्षेत्र में. भारी वजन, एक कठिन शासन, हर कोई सहन नहीं कर सकता, भले ही निर्धारित लक्ष्य बहुत वांछनीय हों। शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए खुद पर मध्यम लेकिन नियमित काम ही काफी होगा। फिर, अगर सब कुछ ठीक रहा, तो आप पेशेवर गतिविधि के बारे में सोच सकते हैं।

अधिकांश निष्पक्ष सेक्स के लिए, सबसे अधिक सबसे बढ़िया विकल्पफिटनेस कक्षाएं होंगी। पुरुषों के लिए जिम में बॉडीबिल्डिंग कक्षाएं उपयुक्त हैं। लेकिन आपको अन्य विधाओं में हाथ आजमाने से कोई मना नहीं करता।

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और आपको क्या करना चाहिए, बॉडीबिल्डिंग या पॉवरलिफ्टिंग। आइए जानें कि बॉडीबिल्डिंग क्या है और पावरलिफ्टिंग क्या है, क्या अंतर हैं और क्या समानताएं हैं

सबसे पहले, आइए बॉडीबिल्डिंग और पावरलिफ्टिंग के लक्ष्यों पर नजर डालें।

बॉडीबिल्डिंग का लक्ष्य जितना संभव हो उतनी मांसपेशियों को पंप करना है न्यूनतम मात्रामोटा खेलना महत्वपूर्ण भूमिकाएँप्रतियोगिताओं में मांसपेशियों की मात्रा और गुणवत्ता को यथासंभव दिखाने के लिए मांसपेशियों की गुणवत्ता, अनुपात, ड्राइंग। शरीर सौष्ठव में शक्ति संकेतक एक गौण भूमिका निभाते हैं, मुख्य बात मांसपेशियों का द्रव्यमान और सुंदरता है। अधिकतम मांसपेशी हाइपरट्रॉफी विकसित करने के लिए व्यायाम आमतौर पर 8-12 पुनरावृत्ति के 2-5 कार्य सेटों में 70-80% कार्य भार के साथ किया जाता है।

पावरलिफ्टिंग - स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट में प्रतियोगिताओं में सर्वोत्तम संभव परिणाम दिखाने के लिए ताकत बढ़ाना इस खेल में पावरलिफ्टिंग का मुख्य लक्ष्य है, आप अभ्यास के बारे में अधिक देख सकते हैं। इस खेल में शरीर की सुंदरता, मांसपेशियों की मात्रा और शरीर में वसा ऊतक की मात्रा लगभग महत्वहीन है, क्योंकि शरीर सौष्ठव के विपरीत, लक्ष्य केवल ताकत को अधिकतम तक बढ़ाना है। जितना संभव हो उतना मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम 1-5 पुनरावृत्ति के 3-5 कार्य सेटों के लिए अधिकतम या लगभग-अधिकतम वजन के साथ किया जाता है।

इसके बावजूद विभिन्न प्रयोजनइन खेलों में जो किया जाता है, उनमें बहुत कुछ समान है, क्योंकि दोनों खेलों में, प्रशिक्षण बारबेल, डम्बल के साथ किया जाता है, पावरलिफ्टिंग में एकमात्र अंतर एक निश्चित मांसपेशी समूह पर लगभग कोई तथाकथित "सहायक" या "अलगाव" नहीं है। . साथ ही, सिमुलेटर में अभ्यास नहीं किया जाता है। पॉवरलिफ्टिंग में सभी व्यायाम मूलतः तीन तक आते हैं - स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस।

बॉडीबिल्डिंग में, "सहायक व्यायाम" (डम्बल के साथ बाइसेप्स एक्सटेंशन, डम्बल फ्लाईज़, बछड़ा उठाना, आदि) के साथ काम करने में बहुत समय व्यतीत होता है। जितना संभव हो उतने मांसपेशी फाइबर को काम करने के लिए बॉडीबिल्डिंग में इन अभ्यासों की आवश्यकता होती है।

साथ ही बॉडीबिल्डिंग में डाइट बहुत सख्त होती है, लेकिन पावरलिफ्टिंग में डाइट इतनी सख्त नहीं होती।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है क्या बेहतर बॉडीबिल्डिंगया पावरलिफ्टिंग, क्योंकि प्रत्येक खेल के अलग-अलग लक्ष्य होते हैं और आपको किसी विशेष खेल के प्रति अपनी प्रवृत्ति के आधार पर चयन करना होता है।

उदाहरण के लिए, यदि स्वभाव से आपका शरीर एंडोमोर्फिक प्रकार का है, तो अधिक जानकारी दें, या स्वभाव से आपके पास अच्छे शक्ति संकेतक हैं और शरीर पर प्रभुत्व है शरीर की चर्बी, लेकिन स्वभाव से आपको पतली कमर नहीं दी गई है और गुणवत्ता वाली मांसपेशियाँ, तो आपको पॉवरलिफ्टिंग अपनानी चाहिए।

यदि, इसके विपरीत, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बॉडीबिल्डिंग के प्रति संवेदनशील है अच्छी मांसपेशियाँ, पतली कमर, फिर बॉडीबिल्डिंग अपनाएं।

बॉडीबिल्डिंग में एक और पल पहुंचना है पेशेवर स्तरबिना उपचय स्टेरॉयड्सअसंभव है, लेकिन पावरलिफ्टिंग में सैद्धांतिक रूप से यह संभव है, हालांकि यह खेल भी एसी के बिना नहीं चल सकता।

उदाहरण के लिए, कई पॉवरलिफ्टरों ने अंततः बॉडीबिल्डिंग की ओर रुख किया मिखाइल सिदोरीचेव, या इसके विपरीत, कई बॉडीबिल्डर पावरलिफ्टर बन जाते हैं।

पॉवरलिफ्टिंग के फायदे यह हैं कि आप इसे लगभग किसी भी उम्र में कर सकते हैं, 12 साल से लेकर 70 साल की उम्र तक। बॉडीबिल्डिंग में उम्र लगभग 20 से 40 साल तक सीमित होती है, तब से उम्र के साथ मांसपेशियां बढ़ना बंद हो जाती हैं और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।

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