प्रत्येक व्यक्ति भावनाओं, भावनाओं, आवश्यकताओं और निश्चित रूप से गुणों का एक व्यक्तिगत समूह है। और हम सभी जानते हैं कि, अक्सर, लोग नेताओं और अनुयायियों, भेड़ियों और भेड़ों, शार्क और साधारण मछलियों में विभाजित होते हैं। और हर कोई समझता है कि, एक नियम के रूप में, इस दुनिया में सत्तारूढ़ भूमिकाओं पर पूरी तरह से अज्ञात पात्रों का कब्जा है। यदि आप मजबूत बनने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए जिसे आपको किसी भी कीमत पर हासिल करना होगा, इस तथ्य के बावजूद कि उसके सामने दुर्गम बाधाओं की दीवार होगी। केवल अपनी सभी प्राथमिकताओं को उनके स्थान पर रखकर ही आप समझ सकते हैं कि दृढ़ इच्छाशक्ति और अटूट संकल्प के साथ एक मजबूत व्यक्ति कैसे बनें।

यदि आप समझते हैं कि आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं, यदि आप लगातार प्रवाह के साथ जा रहे हैं और इसे बदलना चाहते हैं, यह सवाल पूछते हुए कि "एक मजबूत व्यक्ति बनने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?", तो दृढ़ रहें। मुख्य नियम याद रखें - मजबूत लोग कभी भी वह काम बीच में नहीं छोड़ते जो उन्होंने शुरू किया था, और यदि आप वास्तव में "शार्क" बनना चाहते हैं, तो आपको सभी अनिश्चितताओं, भ्रम, भय और सबसे पहले, सबसे दुर्भावनापूर्ण दुश्मन को अलविदा कहना चाहिए। सभी मजबूत लोग - आलस्य! जीवन में, किसी भी खेल, फिल्म या किताब की तरह, वही जीतता है जिसे अपनी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा होता है। इस विचार को अपने अंदर डालकर ही आप आत्म-सुधार की ऊंचाइयों तक पहुंच पाएंगे और देख पाएंगे वास्तविक परिणामआपके प्रयास।

एक मजबूत व्यक्तित्व बनने के लिए, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है और आप किन लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं। यदि आप अपने निर्णय में आश्वस्त हैं, तो हम आपको अपनी व्यक्तिगत ताकत विकसित करने के लिए शीर्ष 10 कदम प्रस्तुत करने के लिए तैयार हैं, जो आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।

1. आपके विचार जीतने पर केंद्रित होने चाहिए

मानव विचार की शक्ति एक अविश्वसनीय रूप से आश्चर्यजनक घटना है, इसलिए कई मनोवैज्ञानिक हर सुबह आपकी इच्छाओं को दोहराने की सलाह देते हैं, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि विचार का उद्देश्य अपने स्वयं के "मैं" के साथ एक व्यक्ति कैसे बनना है, जिस पर आपको गर्व होगा का। आत्मविश्वास केवल आपके कार्यों में ही नहीं, बल्कि आपके दिमाग में भी होना चाहिए। आपको "मैं एक मजबूत व्यक्ति बनना चाहता हूं" या "मुझे और अधिक आश्वस्त होने की आवश्यकता है" जैसे वाक्यांश नहीं कहने चाहिए, यह व्यवसाय के प्रति गलत दृष्टिकोण है। आपको इस विचार के साथ जागना चाहिए कि "मैं मजबूत, अधिक आत्मविश्वासी, उज्जवल बनूंगा!"

2. अपने विचारों का बचाव करना सीखें

जिस व्यक्ति की अपनी राय नहीं है उसे कभी भी गंभीरता से नहीं लिया जाएगा। बेशक, आपको एक विद्रोही होने की ज़रूरत नहीं है जो हर संभावित मुद्दे पर बहस में पड़ जाएगा, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि आप व्यक्तिगत हैं और दूसरे लोगों की राय पर आंख मूंदकर भरोसा करना खुद पर विश्वास करना नहीं है। एक स्वतंत्र व्यक्ति बनने के लिए, आपको वस्तुनिष्ठ रूप से स्थिति का आकलन करने और अपनी राय का स्पष्ट रूप से पालन करने में सक्षम होना चाहिए, भले ही आपके विरोधियों को यह पसंद न हो। जानकारी का विश्लेषण करें और सावधानीपूर्वक उन लोगों को चुनें जिन पर भरोसा किया जा सके और जिनकी बात सुनी जा सके।

3. पढ़ने के लिए समय निकालें

यदि आप अपने ज्ञान के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं, तो अपना शोध करें! एक पुरानी कहावत है: "जो सूचना को नियंत्रित करता है वह दुनिया को नियंत्रित करता है।" में आधुनिक दुनियासूचना का प्रवाह एक व्यक्ति पर हिमस्खलन की तरह गिरता है और हर किसी को फ़िल्टर करना होगा और चुनना होगा कि उसके लिए क्या उपयोगी है। लेकिन, यह मत भूलिए कि पढ़ना मानव आत्म-सुधार का एक अपूरणीय पहलू है। पढ़ने से व्यक्ति की कल्पनाशक्ति विकसित होती है, याददाश्त बेहतर होती है और किसी भी समस्या के समाधान के लिए नए क्षितिज खुलते हैं। एक मजबूत व्यक्तित्व कैसे बनें, यह समझने के लिए एक किताब सबसे अच्छी और अपरिहार्य सहायक है। मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि प्राप्त की गई प्रत्येक जानकारी कभी भी अपना रास्ता नहीं छोड़ती है, और सही स्थिति में आपका मस्तिष्क स्वयं आपको सही दिशा में धकेल देगा। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो पढ़ने पर ध्यान देता है वह आसानी से विभिन्न स्थितियों का अनुकरण और खोज कर सकता है सर्वोत्तम विकल्पसमस्या का समाधान.

4. अनुशासन सीखें

जानें कि न केवल अपने विचारों और कार्यों को, बल्कि अपने जीवन के क्रम को भी कैसे नियंत्रित किया जाए। अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें, व्यायाम करना शुरू करें व्यायाम, खेल, छोड़ दो बुरी आदतेंजो पहले से ही हैं कब कातुम्हें परेशान कर रहे हैं. एक दैनिक योजना बनाएं जो आपको एक गंभीर व्यक्ति बनने और उस पर टिके रहने में मदद करेगी। अपना दिन निर्धारित करें, महत्वपूर्ण घटनाओं को चिह्नित करें और अपने सभी लक्ष्यों को पूरा करना सुनिश्चित करें। वैज्ञानिक लंबे समय से इस तथ्य को साबित कर चुके हैं कि किसी भी गतिविधि को आदत बनने में व्यक्ति को ठीक 21 दिन लगते हैं। आपको केवल तीन सप्ताह के भीतर खुद पर काबू पाने की जरूरत है, और आप जीवन भर परिणामों का आनंद ले सकते हैं।

5. कभी हार मत मानो

हारना सीखना एक संपूर्ण कला है, जो हर उस व्यक्ति के लिए आवश्यक है जो आत्मनिर्भर बनना चाहता है। आपको धीरे-धीरे अपने आप को इस विचार का आदी बनाना होगा कि सब कुछ हमेशा योजना के अनुसार नहीं होता है, लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आप खाई में गिर गए हैं, तो भी आपको हार नहीं माननी चाहिए। आइए एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि भले ही आप लड़खड़ा जाएं और हार जाएं, आप शुरुआती बिंदु पर लौट सकते हैं और जीत हासिल कर सकते हैं। मान लीजिए कि आप एक पर्वतारोही हैं और आपका लक्ष्य वांछित पर्वत की चोटी पर पहुंचना है। आधे रास्ते पर जाने के बाद, आप एक छोटे से पत्थर पर ठोकर खाते हैं और फिर से खुद को नीचे पाते हैं। बेशक, यह शर्म की बात है, क्योंकि आप बहुत चल चुके हैं, लेकिन अब आप रास्ता जानते हैं और दूसरी बार उसी जगह पर ठोकर नहीं खाएंगे, जिसका मतलब है कि आप शीर्ष पर पहुंच जाएंगे।

6. खुद से प्यार करना सीखें

अपने आप से प्यार करें और जहाज़ भेजने वाले आपकी ओर आकर्षित होंगे। एक अजीब पैटर्न, लेकिन यह कई सदियों से काम कर रहा है। मुख्य बात जो इन पंक्तियों को पढ़ने वाले व्यक्ति को याद रखनी चाहिए वह यह है कि आत्म-प्रेम अंध अहंकारवाद नहीं है। अपने आप से प्यार करना, सबसे पहले, इसका मतलब है कि एक व्यक्ति का लक्ष्य खुद को विकसित करना और अपने आदर्श के लिए प्रयास करना है। प्रत्येक व्यक्ति को न केवल खुद को वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे वह है, बल्कि अपने फायदे और नुकसान को भी स्पष्ट रूप से समझना चाहिए, खुद पर काम करना चाहिए और अपने अच्छे गुणों का विकास करना चाहिए।

7. दूसरों में कारण न खोजें

अपने नुकसान के लिए कभी भी दूसरों को दोष न दें। याद रखें, आप अपनी ओर आने वाली हर बुरी चीज़ को आकर्षित करते हैं। पहली चीज़ जो एक मजबूत व्यक्ति को करनी चाहिए वह है दोष दूसरे लोगों पर न मढ़ना। दूसरों की कीमत पर बहाने मत ढूंढो, जो कुछ हुआ उसके कारणों को अपने भीतर खोजने का प्रयास करो।

8. आलोचना स्वीकार करें

एक व्यक्ति को अपने प्रति की गई आलोचना को शांति से स्वीकार करना चाहिए, उसका विश्लेषण करने में सक्षम होना चाहिए और अपनी कमियों को दूर करने का प्रयास करना चाहिए। एक मजबूत इंसान बनने के लिए आपको दूसरों की बात सुनने में सक्षम होना होगा। निःसंदेह, यदि आलोचना उचित नहीं है, और आप समझते हैं कि इसका कोई आधार नहीं है, तो आपको इसकी चिंता नहीं करनी चाहिए, लेकिन यदि वास्तविक त्रुटियाँ आपको बताई जाती हैं, तो इसके बारे में सोचें और शांति से इसे स्वीकार करें। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें और सिर्फ इसलिए विवाद शुरू न करें क्योंकि आपको सच बता दिया गया है। चिल्लाने, बहस करने और झगड़ने से आप एक बार फिर साबित कर देंगे कि आपमें ताकत और शांति से ज्यादा अनिश्चितता हावी है।

9. जानें कि लोगों को कैसे जाने दिया जाए और उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए

एक मजबूत व्यक्तित्व बनने के लिए, आपको खुद को उन लोगों से सीमित रखने में सक्षम होना होगा जो जानबूझकर या अनजाने में आपको नीचे खींचते हैं। कभी भी लोगों का साथ न पकड़ें, जिनकी आपको वास्तव में ज़रूरत है वे पास ही होंगे। मजबूत लोगवे किसी के पीछे नहीं भागेंगे, वे स्वयं एक चुंबक की तरह हैं जो लोगों को उनकी ओर आकर्षित करते हैं। यदि वे आपके साथ कुछ गंदा करते हैं, तो आपको उस व्यक्ति के लिए बहाना नहीं ढूंढना चाहिए, चाहे आप उस कार्य के कारणों को खोजने की कितनी भी कोशिश कर लें, जब वे आपकी कमजोरी देखेंगे, तो आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से इसका फायदा उठाएंगे, और स्थिति अपने आप दोहराई जाएगी.

10. दयालु बनें

आपकी आत्मा के अच्छे और शुद्ध गुण आपको एक मजबूत, पूर्ण विकसित व्यक्ति बनने में मदद करेंगे। क्षमा करना और क्षमा मांगना सीखें, उन लोगों की मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, सच बोलें और झूठ बर्दाश्त न करें। लोग कभी भी ऐसे व्यक्ति का अनुसरण नहीं करेंगे जो द्वेष और क्रोध से भरा हो। दुनिया को अच्छाई और सम्मान के चश्मे से देखना सीखें, और फिर आपके लिए नए क्षितिज खुलेंगे।

ये तो बहुत कम हैं सरल युक्तियाँ, जो आपको बताएगा कि आप एक मजबूत और स्वतंत्र व्यक्ति कैसे बन सकते हैं जो लोगों को आकर्षित करेगा, दूसरों के लिए एक अधिकार बन जाएगा, सभी का ध्यान आकर्षित करेगा और जनता का नेतृत्व करेगा। अपने आप को जानें, विकास करें और अपने आदर्श को प्राप्त करने के लिए नए तरीकों की तलाश करें। आपको याद रखना चाहिए - आप सफल होंगे!

ऐसा लगता है कि चमकदार पत्रिकाओं में लगभग सभी फिटनेस अनुभाग इस बात के लिए समर्पित हैं कि एक लड़की कैसे मजबूत बन सकती है। मजबूत पेट, सुंदर आसन, सुडौल जांघें...रुको, यह सब ताकत के बारे में नहीं है, या यूं कहें कि ताकत के बारे में बिल्कुल भी नहीं है, लेकिन।

बेशक, ताकत और सुंदरता संबंधित हैं, इस अर्थ में कि शारीरिक रूप से कमजोर प्राणी स्वस्थ नहीं दिखते हैं, और किसी बीमार प्राणी को रात के खाने पर आमंत्रित करने की तुलना में बीमारी के इलाज का सुझाव देने की अधिक संभावना है। सामान्य तौर पर, एनीमिया फैशन में नहीं है, और यहां तक ​​कि सुंदरता की लोकप्रिय छवियां, किसी न किसी तरह, अस्वस्थ पतलेपन की तुलना में ताकत और लचीलेपन से अधिक जुड़ी हुई हैं। लेकिन क्या होगा अगर प्रशिक्षण आपको मजबूत नहीं बनाता है?

एक लड़के के समान व्यायाम एक लड़की को मजबूत बनने में मदद करेंगे

यदि आप वास्तव में मजबूत बनना चाहते हैं, तो विशेष के बारे में पढ़ना बंद कर दें महिलाओं के व्यायाम, गुप्त तकनीकें स्त्री शक्तिऔर उस जैसी अन्य चीजें। कोई भी चतुर तरकीब आपको ताकत हासिल करने के सामान्य चरण से बचने में मदद नहीं करेगी। आपको निश्चित रूप से चाहिए:

• स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, पुल-अप्स, पुश-अप्स और स्टैंडिंग प्रेस की तकनीक में महारत हासिल करें;
• यह सलाह दी जाती है कि इसे वीडियो के माध्यम से नहीं, बल्कि किसी अनुभवी प्रशिक्षक के साथ करें;
• उपरोक्त गतिविधियों को सामान्य आयाम के साथ करना सीखें, जो आपको अपनी मांसपेशियों को यथासंभव कुशलता से काम करने की अनुमति देता है, जिसके लिए आपको एक साथ लचीलापन विकसित करना होगा, सभी सभ्य भारोत्तोलक स्ट्रेचिंग करते हैं, इसके बारे में सोचें;
• , उदाहरण के लिए, 5*5;
• रैखिक अवधिकरण के साथ कम से कम 2 चक्र पूरे करें, कसरत से कसरत तक लगातार वजन बढ़ाएं;
• "दूसरे स्तर" या गतिशील शक्ति कौशल पर जाएँ - केटलबेल व्यायाम(मुख्य रूप से स्नैच और क्लीन एंड जर्क, न कि स्विंग और वन-आर्म्ड स्विंग), भारोत्तोलन, कम से कम उसी स्नैच और क्लीन एंड जर्क के प्रारूप में, कम से कम साथ हल्का वजन. यह चरण वास्तव में मांसपेशियों को एक साथ काम करना सिखाएगा;
• "तीसरे स्तर" कौशल पर जाएं, यानी पता लगाएं कि क्या है कमज़ोर स्थानआपके पास है, और उन्हें ख़त्म करने पर काम करें। उदाहरण के लिए, तभी बाइसेप्स कर्ल या हैमस्ट्रिंग लेग कर्ल को अलग करना समझ में आता है। इससे पहले, कोई भी इन्सुलेशन सरल खो देता है बुनियादी व्यायामशक्ति विकास के संबंध में.

एक लड़की के लिए मजबूत बनने का गुप्त तरीका

आप जानते हैं, रूसी संघ के आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के तहत स्कूलों में, कैडेट अपना अधिकांश समय एक बाधा कोर्स पर बिताते हैं। और अमेरिकी सेना में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है मज़बूती की ट्रेनिंगइसमें सटीक रूप से पुल-अप और समान बाधाओं पर काबू पाना शामिल है। हां और सर्वश्रेष्ठ एथलीटक्रॉसफिट पावरलिफ्टिंग से नहीं, बल्कि इससे आता है कलात्मक जिमनास्टिक. ये सब यूं ही नहीं है, बल्कि शरीर के साथ काम करने के महत्व पर जोर देता है. क्षैतिज पट्टी, समानांतर सलाखों और जटिल गतिविधियों पर व्यायाम खुद का वजनशरीर आपको मजबूत और मजबूत बनने की अनुमति देता है, जैसा कि वे कहते हैं, समग्र रूप से, न केवल शक्ति और सहनशक्ति प्रदर्शन को बढ़ाता है, बल्कि लचीलेपन में भी सुधार करता है, विस्फोटक बलऔर बहुत सी चीजें जो वजन के साथ सामान्य फिटनेस हासिल नहीं कर सकतीं।

यदि आप लगभग पूरी जिंदगी वजन उठाते रहे हैं, लेकिन फिर भी पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं करते हैं तो क्या करें? अपने शरीर पर काम करते हुए एक या दो साल बिताएँ। इसके अलावा, विकल्प बहुत भिन्न हो सकते हैं, बाधा दौड़ और रॉक क्लाइम्बिंग से लेकर बिल्कुल स्त्री पोल नृत्य तक।

वैसे, एक अच्छा पोल पर्वतारोही, क्षैतिज पट्टी पर किसी भी कसरत सवार को हरा देगा औसत दर्जे का(हाँ, पोल में लगभग हर कोई झंडा फहराना जानता है, लेकिन घर के सामने की साइट पर हर कोई इसके लिए प्रयास करता है), इसलिए पूरे शरीर की ताकत विकसित करने का यह गैर-उबाऊ तरीका उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिनकी महत्वाकांक्षाएं 14 फरवरी को रोमांटिक सन्नाटे में नाचने से कहीं आगे तक फैली हुई हैं। और हाँ, आपको अभी भी सप्ताह में आयरन के साथ कुछ वर्कआउट छोड़ना होगा।

शारीरिक श्रम और वजन उठाने के संयोजन से आप काफी मजबूत हो जायेंगे। खैर, आप निश्चित रूप से आनंद लेंगे। गैर-नर्तकियों के लिए, वैसे, अष्टांग विन्यास योग है, "योग" शब्द को मूर्ख मत बनने दीजिए। वहां, पहली कक्षा में, आप इतने पुश-अप्स करेंगे, जितने आपने अपने इस जिम में कभी नहीं किए होंगे। तो हर किसी के लिए "दूसरे और उच्चतर" स्तरों के शक्ति कौशल हैं, आपको बस इसे चाहने की ज़रूरत है।

“एक मजबूत व्यक्ति को एक कमजोर व्यक्ति से कैसे अलग करें? यदि आप जीवन से असंतुष्ट हैं तगड़ा आदमी, तो वह खुद पर दावा करता है, और यदि वह कमजोर है, तो लोगों पर" स्टास यान्कोवस्की

एक मजबूत इंसान कैसे बने

1. एक मजबूत व्यक्ति शारीरिक रूप से मजबूत होता है।एक शेर कमज़ोर और मरा हुआ नहीं हो सकता, जैसे एक ताकतवर आदमी कमज़ोर नहीं हो सकता। एक मजबूत व्यक्ति शारीरिक रूप से विकसित और पुष्ट होता है।

2. मजबूत लोग मन से स्वतंत्र होते हैं। एक आम इंसानअपने निर्णयों, सिद्धांतों और सीमाओं की कैद में बैठता है। एक मजबूत व्यक्ति के लिए कोई नियम या प्रतिबंध नहीं होते। वह खेल के अपने नियम स्वयं बनाता है। उसे अजनबियों की जरूरत नहीं है.

3. एक मजबूत व्यक्ति जानता है कि उसे क्या चाहिए।वह उत्तर नहीं देता: "मुझे नहीं पता।" उनके दिमाग में कोई भ्रम नहीं है. उसके पास है स्पष्ट लक्ष्यऔर योजनाएं.

4. एक मजबूत व्यक्ति शांत होता है।वह खुश, शांतचित्त और शांतचित्त है। घमंड कमज़ोरों के लिए है।

5. एक मजबूत व्यक्ति सकारात्मक होता है.जब कोई व्यक्ति मजबूत होता है तो वह दुनिया को मुस्कुराहट के साथ देखता है। उसकी मुस्कुराहट चौड़ी है, वह हंसना पसंद करता है और सकारात्मक है।

6. एक मजबूत व्यक्ति खुद पर भरोसा रखता है। कमजोर लोगवे संदेह करते हैं, झिझकते हैं, विनम्र हैं और अनिर्णय की कैद में हैं। एक मजबूत व्यक्ति आत्मविश्वासी और अटल होता है।

7. एक ताकतवर व्यक्ति आलसी नहीं होता.उसकी प्राथमिकताएँ, लक्ष्य और योजनाएँ हैं जिन पर वह लगातार काम करता है। ये कमज़ोर लोग हैं जो लॉटरी जीतने का इंतज़ार कर रहे हैं। एक मजबूत व्यक्ति स्वयं अवसर बनाता है।

8. एक ताकतवर आदमी साहसी होता है.वह अन्य लोगों, परिस्थितियों और भाग्य के बारे में शिकायत नहीं करता है। वह जानता है कि जीवन में सब कुछ केवल उस पर निर्भर करता है।

सभी लोग अपने तरीके से अद्वितीय हैं। हम सभी की त्वचा का रंग, आंखों का रंग, चरित्र लक्षण और विभिन्नता अलग-अलग होती है शारीरिक क्षमताएं. दुर्भाग्य से, प्रकृति ने हर किसी को यह सुविधा नहीं दी है आदर्श रूपऔर दिखावट, बहुत सारे आधुनिक लोगमौजूदा डेटा में निरंतर सुधार में लगे हुए हैं।

यदि आप यह प्रश्न पूछ रहे हैं कि शारीरिक रूप से मजबूत कैसे बनें, तो आपको उन लोगों के समूह में शामिल होने के लिए सुरक्षित रूप से बधाई दी जा सकती है जो अपने शरीर को बदलने और बेहतरी के लिए खुद को बदलने के लिए तैयार और सक्षम हैं।

जबकि मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए आपको किताबें पढ़ने और लगातार अध्ययन करने की आवश्यकता होगी नई जानकारी, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आपको थोड़े अलग कार्यों की आवश्यकता होगी।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए आपको क्या करना होगा विभिन्न व्यायामऔर प्रशिक्षण। आज खेलकूद गतिविधियांवे इतनी विविधता से प्रतिष्ठित हैं कि हर कोई वह दिशा चुन सकता है जो उन्हें सबसे अच्छी लगती है।

चलने की गतिविधि

हाँ बिल्कुल ऐसे ही सरल उपायआप शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति को मजबूत करने के लिए कोई अभियान शुरू कर सकते हैं। जितनी बार संभव हो पैदल यात्रा करने का प्रयास करें, प्राथमिकता दें लंबी पैदल यात्राअभ्यस्त गति चालू सार्वजनिक परिवहनया आपकी अपनी कार.

यहां कई लोगों को संदेह का सामना करना पड़ेगा कि क्या सामान्य चलनाशारीरिक शक्ति में सुधार करने में मदद नहीं करता. यह एक बड़ी ग़लतफ़हमी है, क्योंकि सभी बड़ी चीज़ों को छोटी चीज़ों से शुरू करना बेहतर है, इसलिए मुख्य अंग को धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि की आदत डालें।

सुबह का कुछ समय समर्पित करें या शाम की दौड़. साथ ही, सिर्फ दौड़ना ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ना भी महत्वपूर्ण है, जिससे धीरे-धीरे माइलेज में वृद्धि होनी चाहिए। शानदार शुरुआतइस मामले में शुरुआती लोगों के लिए दूरी 3 किलोमीटर होगी।

भार में धीरे-धीरे वृद्धि की स्थितियों में, श्वास को सही करना संभव होगा। जानबूझकर कठिन लक्ष्य निर्धारित करके कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है। आपको लंबी दूरी तय करनी जरूर आएगी, लेकिन सबसे पहले आपको धैर्य रखने की जरूरत है।

शरीर सौष्ठव

अपनी ताकत को मजबूत करने के लिए आपको बॉडीबिल्डर बनने की जरूरत नहीं है, बल्कि जिम जाने से आपको सकारात्मक परिणाम ही मिलेंगे। ऐसे प्रतिष्ठानों में संपूर्ण मांसपेशी पंपिंग और संबंधित उपकरणों की सभी संभावनाएं मौजूद हैं।

इसके अलावा, वास्तव में पाने के लिए प्रभावी परिणामआप वांछित परिणामों के अनुसार अपनी कक्षाओं को समायोजित करने के लिए किसी अभ्यास प्रशिक्षक से पूछकर हमेशा पेशेवर मदद ले सकते हैं।

भले ही आपको उपरोक्त कोई भी तरीका पसंद न हो शारीरिक गतिविधि, निराश न हों, क्योंकि आप मार्शल आर्ट के प्रकारों में से किसी एक को चुन सकते हैं। आज, लगभग हर शहर में मुक्केबाजी, कराटे, वुशू और कई अन्य खेलों का प्रतिनिधित्व करने वाले कई स्कूल और रुझान हैं।

यह समाधान उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो मजबूत बनना चाहते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर पर बड़े पैमाने पर हमले के लिए तैयार नहीं हैं। मुद्दा यह है कि दौरा समान गतिविधियांशामिल नहीं है मज़बूती की ट्रेनिंग, लेकिन साथ ही एक व्यक्ति को युद्ध की कला से परिचित होने का अवसर मिलता है, जो न केवल उसे मजबूत करेगा भुजबल, लेकिन आत्मविश्वास भी।

जो लोग व्यस्त हैं नियमित प्रशिक्षणमांसपेशियों, अपेक्षित परिणामों में सुधार के लिए निम्नलिखित प्रभावी तरीकों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है:

• उन अभ्यासों को कक्षाओं में शामिल करना सही निष्पादनजिसके लिए काफी प्रयास और तकनीकी ज्ञान की आवश्यकता होती है। एक बेहतरीन शुरुआत होगी मुफ़्त तराजूऔर उनसे जुड़े अभ्यास। आप इन उद्देश्यों के लिए डम्बल या बारबेल का उपयोग कर सकते हैं। साथ ही हार मानने की भी जरूरत नहीं है सहायक व्यायाम, जो कुछ लाभ भी पहुंचाता है।
• व्यायाम करने की तकनीक पर ध्यान दें। पहली नज़र में ही ऐसा लग सकता है कि स्क्वाट, डेडलिफ्ट या बेंच प्रेस करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। दरअसल, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले आपको सावधानी से उसकी तकनीक से परिचित होना चाहिए। अन्यथा, केवल समय बर्बाद करने का जोखिम है, क्योंकि गलत निष्पादन अप्रभावी होगा।
• प्रगतिशील भार को प्राथमिकता दें। इस मामले में, शरीर को शक्ति व्यायाम से जुड़े तनाव के आदी होने से बचाना संभव होगा।
• प्रत्येक सेट के बाद लंबा ब्रेक प्रदान करें। एक राय है कि दृष्टिकोणों के बीच जितना कम अंतराल होगा, उतना अधिक होगा सर्वोत्तम परिणामहासिल करने में सक्षम होंगे. यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह एक बड़ी ग़लतफ़हमी है। मुद्दा यह है कि यह बिल्कुल परिस्थितियों में है लंबा ब्रेकशायद बेहतर रिकवरीशरीर और व्यायाम जारी रखने के लिए उसकी सहनशक्ति और तत्परता बढ़ रही है।

अपने आप को सुधारें और यह न भूलें शारीरिक व्यायामइससे न केवल वजन बढ़ता है और सहनशक्ति बढ़ती है, बल्कि आंतरिक शक्ति और चरित्र भी मजबूत होता है।

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं पूरी तरह से आश्वस्त हूं कि वाक्यांश "सर्वश्रेष्ठ व्यक्ति जीतता है" हर समय प्रासंगिक रहेगा। केवल अगर पहले सब कुछ नीचे आ गया भौतिक विशेषताएं, तो आधुनिक वास्तविकता व्यक्ति को सभी मोर्चों पर सुधार करने के लिए मजबूर करती है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग अधिक बार सोचने लगे कि कैसे मजबूत बनें। बेशक, हम संपूर्ण जीवन के संदर्भ के बारे में बात कर रहे हैं...

सबसे पहले, आपको सकारात्मक सफलता के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है। केवल यह सोचना पर्याप्त नहीं है: "मैं मजबूत बनना चाहता हूँ।" आपको दृढ़ता और आत्मविश्वास से कहने की ज़रूरत है: "मैं मजबूत बनूंगा" और इस वाक्यांश में उतनी ही भावनाएं डालें जितनी आपका दिल सक्षम है। इस प्रकार का सेटअप, अपनी बेतुकीता के बावजूद, आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसे आज़माएं, बस हैक न बनें।

इसलिए, जो लोग जानना चाहते हैं कि एक मजबूत व्यक्ति कैसे बनें, मैंने 17 युक्तियाँ तैयार की हैं जो आश्चर्यजनक परिणाम ला सकती हैं। वे पूरी यात्रा का केवल एक छोटा सा हिस्सा बनाते हैं, लेकिन क्या आपको याद है कि एक हजार मील की यात्रा कहाँ से शुरू होती है? आप उन सभी को एक साथ या एक समय में एक ही बार लागू कर सकते हैं। आप हर महीने या हर हफ्ते एक चीज़ लागू कर सकते हैं। आप पूरी तरह से स्कोर कर सकते हैं. याद रखें कि सब कुछ आपकी पसंद पर निर्भर करता है।

1. चीजों के बारे में अपना दृष्टिकोण बनाएं।

किसी भी मुद्दे पर अपने विचार खुद बनाना सीखना बहुत जरूरी है। हमारी सदी में लोग खुद दूसरे लोगों की राय के गुलाम बन जाते हैं, इसलिए सोच की वैयक्तिकता बनाए रखना बहुत मुश्किल है। मैं इस बिंदु को इसकी जटिलता के कारण ही पहले स्थान पर लाया हूँ। अन्य लोगों की राय से छुटकारा पाना सीखें और अपना स्वयं का वस्तुनिष्ठ निर्णय लें। शायद पोस्ट "स्वतंत्रता कैसे पाएं" आपकी मदद करेगी।

2. शारीरिक व्यायाम करें.

यह जानना भी जरूरी है कि शारीरिक रूप से मजबूत कैसे बनें। वास्तव में एक मजबूत व्यक्ति न केवल आत्मा और दिमाग से, बल्कि शरीर से भी मजबूत होता है। इसलिए आपकी निगरानी करना बहुत जरूरी है शारीरिक मानक. आपको जिम के लिए साइन अप करने की ज़रूरत नहीं है। आप दौड़ना या करना शुरू कर सकते हैं सुबह के अभ्यास. आमतौर पर इतना ही काफी है. यदि आप कुछ अधिक रोमांचक चाहते हैं, तो आप कुछ खेल आज़मा सकते हैं। मुझे यकीन है आपको यह पसंद आएगा.

3. लक्ष्य निर्धारित करें.

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कहाँ जा रहे हैं। सबसे अच्छा मार्गदर्शक एक सपना या लक्ष्य है. लेकिन अगर सपना कुछ अस्पष्ट है, तो लक्ष्य एक वास्तविक समापन रेखा है जिसे तोड़ा जा सकता है। वास्तव में, लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने से अभूतपूर्व व्यक्तिगत विकास होता है।

4. गिरने से बचे.

असफलता सबसे अच्छा गुरु है. मेरा विश्वास करो, गिरने जितना जीवन अनुभव कोई और चीज़ नहीं लाती। वास्तविक कठिनाइयों का अनुभव करके ही हम मजबूत बन सकते हैं। इसलिए असफलताओं से डरने की जरूरत नहीं है, बस वही करें जो आपने ठाना है। यदि सफलता बहुत आसानी से मिलती है तो आप कभी भी सफलता का स्वाद नहीं चख सकते। एक अच्छे शिक्षक की तरह व्यवहार करें जो वास्तव में आपके ज्ञान में रुचि रखता है।

5. खुद से प्यार करें.

एक बात समझना महत्वपूर्ण है - आपके भीतर अविश्वसनीय क्षमता छिपी हुई है, जिसकी बदौलत आप जो चाहें हासिल कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी योजनाएँ कितनी भव्य हैं। यदि आप वास्तव में खुद से प्यार कर सकते हैं, तो कोई भी बाधा आपको अपने परिणाम प्राप्त करने से नहीं रोक पाएगी।

6. और पढ़ें.

क्या आप जानते हैं कि हमारा मस्तिष्क कल्पना में प्रक्षेपित जानकारी को वास्तविक मानता है? लेकिन, जानवरों के विपरीत, हम अपने विचारों के प्रवाह को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने में सक्षम हैं। इस तरह हम भविष्य में आने वाली कई कठिन परिस्थितियों से हार सकते हैं। किताबें ऐसी स्थितियों का असली खज़ाना हैं। हम वस्तुतः हर दृश्य को लाइव खेलते हैं और आवश्यक निष्कर्ष निकालते हैं। यह अकारण नहीं है कि सभी सफल लोग बहुत पढ़ते हैं।

7. हारना सीखें.

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वर्तमान स्थिति के लिए वास्तव में किसे दोषी ठहराया जाए। यदि इसने किसी तरह आपके जीवन को प्रभावित किया है, तो आप दोषी हैं। अगर कोई लड़की आपको छोड़ दे तो उसके बारे में शिकायत न करें बल्कि खुद में वजह तलाशें। यदि आपको नौकरी से निकाल दिया गया है, तो अपने बॉस का अपमान न करें, बल्कि एक बेहतर इंसान बनें। एक ही रास्ता।

8. अंत में, वास्तविक रूप से सीखना शुरू करें।

शिक्षा वास्तव में बहुत उपयोगी चीज़ है। बहुत से लोग इसे कम आंकते हैं, तर्क के रूप में वाक्यांशों का हवाला देते हुए जैसे: "मुझे इसकी कभी आवश्यकता नहीं होगी।" हाँ, हम स्कूल या विश्वविद्यालय में अर्जित अधिकांश ज्ञान का उपयोग कभी नहीं करते हैं, लेकिन यह हमें विकसित होने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, ज्यामिति बहुत अच्छी तरह विकसित होती है तर्कसम्मत सोचऔर आपको सिखा सकता है कि अपने उत्तर को सही ढंग से कैसे उचित ठहराया जाए। दर्शन के विभिन्न क्षेत्रों को जानकर हम भविष्य में कुछ प्रश्नों के उत्तर पा सकते हैं।

9. अपनी कल्पना को खुली छूट दें।

यदि आप अपनी कल्पना का उपयोग करें तो सबसे सामान्य चीज़ों में भी आप असामान्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अगली बार जब आपको घर की सफ़ाई करनी हो तो सब कुछ अपने बाएँ हाथ से करने का प्रयास करें। यह काफी मजेदार होगा और यह सफाई आपको शायद लंबे समय तक याद रहेगी। लेकिन फंतासी का उपयोग अन्य स्थितियों में भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आप एक अनुच्छेद या सूत्र सीख सकते हैं और उसी समय पुश-अप कर सकते हैं। अरे हाँ, मैंने इसके बारे में पहले ही सामग्री "याददाश्त कैसे विकसित करें" में लिखा है। फंतासी आपके लिए अभूतपूर्व सीमाएँ खोल सकती है और सबसे कठिन परिस्थितियों में भी रास्ते खोज सकती है।

10. कुछ ऐसा खोजें जो आपको करना पसंद हो।

कुछ भी ऐसा नहीं है जो कार्रवाई के लिए इतनी शक्तिशाली प्रेरणा देता है जितना कि आप जो पसंद करते हैं वह करना। ये कुछ सच्चे लक्ष्य या सिर्फ एक शौक हो सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ आपको ताकत देंगी और भविष्य की गतिविधियों की प्रत्याशा में आपके दिल को खुशी से हरा देंगी। यदि आपकी पसंदीदा गतिविधि आपकी है तो यह बहुत बेहतर है। जीवन लक्ष्य. साथ में, ऐसे कार्य न केवल आपको मजबूत बनाएंगे, बल्कि वास्तविक महानता लाएंगे।

11. ना कहना सीखें.

और हम सिर्फ कुछ अनुरोधों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और हर चीज़ को त्यागना सीखना बहुत ज़रूरी है। बाह्य कारक. यदि आप उन सभी कार्यों को देखें जो आपने आज किए, तो संभवतः आप देखेंगे कि उनमें से अधिकांश के पास कुछ भी नहीं है व्यावहारिक लाभ. वे बस तुम्हें नष्ट कर देते हैं। वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों के पक्ष में उन्हें त्याग दें!

12. अनावश्यक संबंध त्यागें.

हम अक्सर ऐसे लोगों से घिरे रहते हैं जो हम पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। हम उनके आसपास अजीब महसूस करते हैं और जितनी जल्दी हो सके कंपनी छोड़ना चाहते हैं। या शायद हम उनके अंतहीन रोने-धोने और शिकायतों से परेशान हैं। याद रखें कि वे क्या कहते हैं: "मुझे बताओ कि तुम्हारा दोस्त कौन है और मैं तुम्हें बताऊंगा कि तुम कौन हो।" हम अक्सर अपना व्यवहार अपने आस-पास के लोगों से अपनाते हैं, इसलिए अगर आप भी जल्द ही शिकायत करने लगें तो कोई आश्चर्य नहीं होगा। अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरें जिनके साथ समय बिताना आपको सचमुच अच्छा लगता है और आपको तुरंत अंतर नज़र आएगा।

13. अपने सपनों को साकार करना शुरू करें.

जब आप अपने सपनों को साकार करते हैं और दूसरों के सपनों को साकार करने में मदद करते हैं तो आप वास्तव में एक मजबूत व्यक्ति बन सकते हैं। हर दिन, अपनी इच्छाओं के करीब पहुंचने के लिए कम से कम पांच मिनट समर्पित करें और फिर सफलता की गारंटी है।

14. सारी नकारात्मकता को दूर फेंक दो।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गुलाबी रंग का चश्मा पहनने और हर पत्ते पर खुशी मनाने की ज़रूरत है (हालांकि यह विकल्प भी काम करेगा)। आपको बस दुनिया के साथ अलग तरह से व्यवहार करने की जरूरत है गोलीबारी की रेखा, लेकिन कैसे अवसरों का सागर जिसे आप महसूस कर सकते हैं। यदि आप लगातार नकारात्मक के बारे में सोचते हैं, तो देर-सबेर अवसाद अपने विशाल हाथों से आपका गला घोंटना शुरू कर देगा। में विश्वास सकारात्मक परिणामऔर यह निश्चित रूप से आएगा.

15. माफ़ी मांगो.

क्या आपके साथ कभी ऐसी परिस्थितियाँ आई हैं जिनका आपको अभी भी पछतावा होता है और जिसे आप लगातार याद करते हैं? शायद यह इनमें से एक है प्रभावी तरीकेआध्यात्मिक रूप से मजबूत कैसे बनें। उन सभी से माफ़ी मांगें जिन्हें आपने कभी धमकाया हो। खासकर यदि आपका विवेक आपको लगातार इन मामलों की याद दिलाता है। आज के युग में, ईमानदारी से "माफ़ करें" सुनना बहुत दुर्लभ है, इसलिए आप अन्य लोगों के लिए एक आदर्श बन सकते हैं।

16. समस्त कर्ज से मुक्ति.

यदि आप कर्ज के बोझ से दबे हुए हैं तो आप लगातार मजबूत नहीं बन सकते। यह गिट्टी की तरह है, जो आपको लगातार नीचे की ओर खींच रही है। सबसे पहले, अपने वित्तीय ऋणों से निपटें। फिर अपने सभी वादों पर अमल करें। यदि कोई चीज आपको रोक नहीं रही है तो ही आप वास्तव में तेजी से आगे बढ़ सकते हैं।

17. दूसरों की मदद करें.

बिल्कुल वैसे ही, बिना किसी छुपे इरादे के. आप स्वयंसेवा के लिए साइन अप कर सकते हैं या अपनी पड़ोसी-दादी को किराने के सामान के बैग उठाने में मदद कर सकते हैं। आप कुछ और भी कर सकते हैं: पेड़ लगाएं या छुट्टियों का आयोजन करें। इस तरह के कार्य हमारे जीवन को अर्थ से भर देते हैं और बुरे चरित्र लक्षणों को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं।

लेख को कई और बिंदुओं के साथ पूरक किया जा सकता था, लेकिन मैंने इन 17 पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लिया। यदि आपके पास जोड़ने या पूछने के लिए कुछ है, तो टिप्पणियों में लिखें।