दुनिया में हर स्वाद के अनुरूप कई अलग-अलग खेल क्षेत्र हैं। उनमें से लगभग सभी में पुरुष और महिला दोनों प्रतिनिधि हैं। ऐसा लगता है कि ऐसा खेल जो केवल पुरुषों को ही करना चाहिए, वह है बॉडीबिल्डिंग। लेकिन महिलाएं यहां भी सफल हुई हैं. बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में, कॉमिक्स के हल्क जैसे दिखने वाले विशाल पुरुषों के अलावा, महिला बॉडीबिल्डर भी होती हैं, जिनकी मांसपेशियों की मात्रा कभी-कभी पुरुषों की तुलना में अधिक होती है।

महिला बॉडीबिल्डिंग के प्रति हर किसी का नजरिया एक जैसा नहीं होता। विशाल, मांसल पुरुष एथलीट 40 सेमी बाइसेप्स वाली महिलाओं की तुलना में अधिक प्राकृतिक दिखते हैं, अधिकांश सामान्य लोग कहेंगे कि वे बस पुरुषों की तरह बन रहे हैं।

स्वाभाविक रूप से, स्वाद और रंग के अनुसार कोई कॉमरेड नहीं है: पतली, पतली लड़कियों के प्रेमी होते हैं, जबकि अन्य लोग "गोल-मटोल" लड़कियों को पसंद करते हैं। साथ ही, पुरुष वर्ग के बीच ऐसी स्त्री शक्ति के सच्चे पारखी भी हैं। कई लोगों को नग्न महिला बॉडीबिल्डर पसंद आती हैं, यह हर किसी का निजी मामला है।

एक लोकप्रिय थीसिस निम्नलिखित शब्द है: "महिलाओं के शरीर सौष्ठव का स्वप्नलोक इस तथ्य में निहित नहीं है कि वे एक आदर्श शरीर पाने का प्रयास करती हैं, बल्कि इस तथ्य में निहित है कि आदर्श की उनकी अवधारणा बहुमत के स्वीकृत जीवन मानदंडों और मानकों से मौलिक रूप से भिन्न है।" हमारे समाज के लोगों की।”

हाल ही में, एक और खेल प्रवृत्ति बढ़ती लोकप्रियता प्राप्त कर रही है - फिटनेस बिकनी। इस खेल में, हालाँकि लड़कियों का एथलेटिक विकास अच्छा होता है, लेकिन उनकी मांसपेशियाँ बड़ी भारी नहीं होती हैं।

लेकिन यह सब आज लड़कियों को कट्टर शैली में प्रशिक्षण लेने से नहीं रोकता है, जिससे भारी मात्रा में मांसपेशियां बनती हैं। इसके बावजूद, लगभग सभी प्रसिद्ध महिला बॉडीबिल्डर जो चैंपियन हैं, उन्हें पुरुष ध्यान की कमी का अनुभव नहीं होता है; कई के परिवार और बच्चे हैं;

कई एथलीटों का कहना है कि बॉडीबिल्डिंग से उन्हें अपना आत्मविश्वास बढ़ाने और कुछ महिला भय और शर्मीलेपन पर काबू पाने में मदद मिलती है। केवल ऐसे खेल में ही वे अपनी स्वतंत्रता महसूस करते हैं और मनचाहा शरीर बना सकते हैं। और वे वास्तव में मूर्तिकार हैं, क्योंकि पहले और बाद की महिला बॉडीबिल्डर बिल्कुल अलग-अलग लोग हैं। आज भी एक लड़की नाजुक और प्यारी हो सकती है, लेकिन एक साल में वह अपने जानने वाले किसी भी पुरुष को मांसपेशियों के विकास में बढ़त दिला सकती है।

आइए कुछ उत्कृष्ट एथलीटों पर नज़र डालें जिन्होंने महिलाओं के शरीर सौष्ठव में गंभीर परिणाम हासिल किए हैं और शुरुआती लोगों के लिए आदर्श हैं।

आइरिस काइल

महिला चैंपियन एथलीटों की संख्या में निर्विवाद नेता संयुक्त राज्य अमेरिका है। इसका सबसे स्पष्ट उदाहरण एक अश्वेत एथलीट आइरिस काइल है। वह शायद सबसे लोकप्रिय बॉडीबिल्डर हैं, जो अपनी उम्र के बावजूद हर साल सुश्री ओलंपिया का खिताब जीतती हैं।

मिशिगन राज्य भविष्य के चैंपियन के लिए पहला पालना बन गया। 1974 में यहीं एक खूबसूरत लड़की का जन्म हुआ। किसने सोचा होगा कि ऐसा बच्चा कुछ दशकों में अधिकांश पुरुषों से अधिक मजबूत हो जाएगा? जैसा कि उसके माता-पिता कहते हैं, बच्चा बचपन से ही अपने साथियों की तुलना में अधिक सक्रिय रहा है। सॉफ्टबॉल उनका पसंदीदा खेल था। आइरिस अमेरिकी बास्केटबॉल टीम के लिए खेलने में भी कामयाब रहीं।

1994 में आयरनमेडेन चैंपियनशिप जीतकर उन्होंने अपना पहला बॉडीबिल्डिंग पदक जीता। लेकिन चार साल बाद ही आइरिस ने इस खेल को पेशेवर तौर पर अपना लिया।

2001 में, एथलीट ने मिस ओलंपिया प्रतियोगिता में भाग लिया, जो उसके लिए पहली गंभीर परीक्षा थी। उसने इससे निपटा और जीत हासिल की।' तीन साल बाद, वह पूर्ण श्रेणी में सभी न्यायाधीशों को जीतने में सफल रही। दो साल बाद वह अपनी सफलता दोहराने में सफल रही। तब से लेकर आज तक वह हर साल यह खिताब जीतते हैं। बहुत सारी महिला बॉडीबिल्डर उनके जैसा बनना चाहती हैं। वह अविश्वसनीय दृढ़ता और काम करने की क्षमता का जीवंत अवतार है, जो महिला सेक्स में निहित नहीं है।

एथलीट की ऊंचाई 170 सेमी है, और गैर-प्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान उसका वजन 75-76 किलोग्राम है। प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान, एथलीट का शरीर का वजन 70-73 किलोग्राम तक कम हो जाता है।

वेलेंटीना चेपिगा

मिस ओलंपिया 2000 का जन्म 1962 में यूक्रेनी शहर खार्कोव में हुआ था।

बचपन में उन्हें स्कीइंग बहुत पसंद थी। पच्चीस वर्षीय वेलेंटीना ने 1998 में बॉडीबिल्डिंग शुरू की। उन्होंने यूरी कपुस्टनिक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण लिया। उसकी चैंपियन की राह यूक्रेनी चैम्पियनशिप जीतने के साथ शुरू हुई। 1997 में उन्होंने यूरोपीय और विश्व बॉडीबिल्डिंग चैंपियनशिप में भाग लिया और स्वर्ण पदक जीते।

इन जीतों ने यूक्रेनी को एक पेशेवर एथलीट का दर्जा प्राप्त करने की अनुमति दी। बिना कुछ सोचे-समझे उन्होंने सबसे प्रसिद्ध चैंपियन प्रतियोगिता मिस ओलंपिया प्रतियोगिता में भाग लेने का फैसला किया। और फिर, 1998 में उन्होंने 12वां स्थान हासिल किया। इसके बाद वह संयुक्त राज्य अमेरिका चली गईं।

पहले से ही 2000 में, वह इस प्रतियोगिता में लंबे समय से प्रतीक्षित जीत हासिल करने में सफल रही। उसी समय, विशेषज्ञों का कहना है कि वह मांसपेशियों के ढेर के पीछे एक महिला शारीरिक संरचना को बनाए रखने में सक्षम थी: 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, प्रतियोगिताओं के दौरान उसका वजन साठ किलोग्राम के निशान के आसपास उतार-चढ़ाव होता था।

जूलियट बर्गमैन

नीदरलैंड की उत्कृष्ट एथलीट, जूलियट बर्गमैन, जो तीन बार मिस ओलंपिया की विजेता बनीं, का जन्म 1958 में व्लार्डिंगन शहर में हुआ था। जब छोटी जूलियट बड़ी हो रही थी, उसके दो छोटे भाइयों की मृत्यु हो गई। भावी चैंपियन अपने परिवार में इस तरह की क्षति से बहुत परेशान थी। भाइयों की मृत्यु ने जूलियट को मजबूत किया, वह अधिक अनुशासित, स्वतंत्र हो गई और उसमें अधिक इच्छाशक्ति भी विकसित हुई।

अपने खेल करियर की शुरुआत में, बर्गमैन की पत्रकारिता और फिटनेस में रुचि थी। एथलीट खुद मानती हैं कि वह 1983 से बॉडीबिल्डर बन गई हैं। इसी साल उन्होंने बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में हिस्सा लिया और जजों पर अच्छी छाप छोड़ी।

एक साल बाद, वह डच चैंपियनशिप में प्रथम स्थान पाने में सफल रही। फिर, 1985 में, उसी चैम्पियनशिप में, उसने अपना नायाब स्तर पक्का किया और फिर से जीत हासिल की। उसी वर्ष उन्होंने एमेच्योर विश्व चैंपियनशिप में भाग लिया। वह इसे जीतने में कामयाब रहीं.

ऐसी कई जीतों के बाद, उन्होंने पेशेवर प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करना शुरू किया। लगातार तीन वर्षों तक - 2001, 2002, 2003 में - जूलियट बर्गमैन ने मिस ओलंपिया प्रतियोगिता जीती।

लेंडा मरे

सचमुच एक शानदार एथलीट. उन्होंने 8 बार मिस ओलंपिया प्रतियोगिता जीती और एक समय में अन्य प्रतिभागियों को भयभीत कर दिया।

एथलीट का जन्म 1962 में मिशिगन में हुआ था। लेंडा को अपने स्कूल के वर्षों के दौरान खेलों में रुचि हो गई। उस समय उन्हें दौड़ने में मजा आता था और वह चीयरलीडिंग ग्रुप में भी हिस्सा लेती थीं।

बॉडीबिल्डिंग उनके जीवन में 1985 में आई। उन्होंने इतनी तेजी से प्रगति की कि 1989 में ही वह पेशेवर बन गईं।

यह अविश्वसनीय लग सकता है, लेकिन वह 1990 से 1995 तक लगातार 6 वर्षों तक सुश्री ओलंपिया बनीं। अगले दो वर्षों में वह दूसरे स्थान पर रहीं। एक छोटे से ब्रेक के बाद, उन्होंने 2002 और फिर 2003 में फिर से खिताब जीता। अगले वर्ष उन्होंने सुश्री ओलंपिया प्रतियोगिता में दूसरे स्थान पर रहकर अपना खेल करियर समाप्त कर दिया।

याक्सेनी ओरिकुइन

वेनेजुएला के एथलीट याक्सेनी ओरिकिन का जन्म 1966 में हुआ था। उनके परिवार में 8 और बच्चे थे, वह सबसे छोटी थीं।

1993 में शौकिया प्रतियोगिताओं में मिली तीन जीतों के बाद, एथलीट संयुक्त राज्य अमेरिका में रहने और खेल खेलने के लिए चली गई।

याक्सेनी का प्रदर्शन 2005 में चरम पर था जब उन्होंने सुश्री ओलंपिया प्रतियोगिता में प्रथम स्थान प्राप्त किया। इस जीत के अलावा, उनके ट्रैक रिकॉर्ड में 2002, 2003 के साथ-साथ 2005 और 2008 में मिस इंटरनेशनल की जीत भी शामिल है।

2007 के बाद से, एथलीट का फॉर्म धीरे-धीरे खराब होने लगा: उदाहरण के लिए, 2007-2008 में उसने सुश्री ओलंपिया में तीसरा स्थान हासिल किया।

याक्सेनी की ऊंचाई 170 सेमी है। ऑफ-सीज़न में, वजन औसतन 84-86 किलोग्राम होता है, और प्रतिस्पर्धी सीज़न के दौरान - केवल 72-77 किलोग्राम।

रूसी महिला बॉडीबिल्डर

आइए घरेलू बॉडीबिल्डिंग के बारे में बात करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि रूसी एथलीटों में योग्य महिला बॉडीबिल्डर हैं। लेकिन आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा कि यह रूसी लोगों की मानसिकता है, कि वे किसी लड़की की बड़ी मांसपेशियों को आकर्षक और सुंदर नहीं मानते हैं - यह महिलाओं के बीच इस खेल की कम लोकप्रियता के कारण है।

बेशक, सभी रूसी महिला बॉडीबिल्डर पेशेवर स्तर पर अच्छे नतीजों का दावा नहीं कर सकती हैं, तो आइए उनमें से सबसे प्रसिद्ध पर नजर डालें।

नताल्या बटोवा

नताल्या बटोवा फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में एक रूसी चैंपियन हैं। जज हमेशा उससे कहते थे कि उसका शरीर बहुत मर्दाना है, बहुत सारी परिभाषाओं के साथ। लेकिन यह एथलीट को नहीं रोकता है; वह वही करती रहती है जो उसे पसंद है। उन्हें नग्न होकर फोटो खिंचवाना भी पसंद है।

ऐलेना शपोर्टुन

आज वह सबसे लोकप्रिय रूसी एथलीटों में से एक है। 2014 में, उन्होंने 57 किलोग्राम से अधिक भार वर्ग में विश्व बॉडीबिल्डिंग चैम्पियनशिप जीती। उसी समय, ऐलेना को "मिस ओलंपिया" के खिताब से नवाजा गया।

ल्यूडमिला टुबोल्टसेवा

बॉडीबिल्डिंग में विश्व चैंपियन का खिताब जीतना एक बड़ी उपलब्धि है जो ल्यूडमिला टुबोल्टसेवा ने हासिल की। इसके अलावा, वह रूस की मल्टीपल चैंपियन हैं।

मारिया बुलातोवा

अपने करियर के दौरान, येकातेरिनबर्ग एथलीट पहले ही बॉडीबिल्डिंग में दो बार विश्व चैंपियन बन चुकी हैं। केवल तीन साल के प्रशिक्षण में वह मांसपेशियों के ढेर में बदल गई। मारिया का कहना है कि उन्हें बॉडीबिल्डिंग बहुत पसंद है और वह स्वीकार करती हैं कि प्रतियोगिताओं में सबसे कठिन बात वह चरण है जिस पर प्रतियोगियों की तुलना की जाती है।

ल्यूडमिला कोलेनिकोवा

ल्यूडमिला रूस में पूर्ण बॉडीबिल्डिंग चैंपियन है। वह न केवल एक उत्कृष्ट एथलीट होने के कारण प्रसिद्ध हुईं। वह कामुक फोटो शूट के खिलाफ नहीं हैं। फिलहाल, तलवार के साथ उनकी कामुक तस्वीरें व्यापक हैं।

यदि हम तुलना करें, तो रूसी महिला बॉडीबिल्डर लगभग सभी मामलों में सबसे प्रसिद्ध विश्व स्तरीय एथलीटों से नीच हैं। वे आकार में बहुत छोटे होते हैं और अधिक स्त्रियोचित भी लगते हैं। अक्सर, रूस में महिलाओं के शरीर सौष्ठव को बॉडी फिटनेस और फिटनेस बिकनी के साथ मिश्रित किया जाता है। संभवतः, रूसी लड़कियां अभी तक विदेशों में बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाली राक्षसों की तरह दिखने के लिए तैयार नहीं हैं।

सबसे उम्रदराज महिला बॉडीबिल्डर

पेशेवर महिला बॉडीबिल्डरों के अलावा, इस गैर-महिला खेल की शौकिया दिशा में प्रसिद्ध महिला बॉडीबिल्डर भी हैं।

उदाहरण के लिए, गैर-पेशेवर बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में सबसे प्रसिद्ध महिलाओं में से एक अर्नेस्टाइन शेपर्ड हैं। 2012 में, उन्होंने 74 वर्ष की आयु में वर्ल्ड बुक ऑफ़ रिकॉर्ड्स के पन्नों में प्रवेश किया! इस प्रकाशन में उन्हें सबसे उम्रदराज महिला बॉडीबिल्डर के रूप में जाना गया। आज अर्नेस्टाइन बाल्टीमोर में रहता है।

अर्नेस्टिना का रूप और स्वास्थ्य सभी डॉक्टरों को आश्चर्यचकित करता है; वह युवा एथलीटों को बढ़त दिला सकती है। शायद, शब्द "मुख्य बात यह नहीं है कि किसी व्यक्ति के पासपोर्ट के अनुसार उसकी उम्र कितनी है, बल्कि वह कैसा महसूस करता है" शब्द सिर्फ उसके बारे में हैं। कोई भी एथलीट उसके प्रशिक्षण की तीव्रता का सामना नहीं कर सकता।

एथलीट के अनुसार, दस मील की दौड़ जो वह हर सुबह करती है, साथ ही जिम में उचित पोषण और प्रशिक्षण, उसे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।

अपने जीवन के दौरान, वह दो खिताब जीतने और नौ मैराथन दौड़ने में सफल रही। लेकिन, शायद, मुख्य उपलब्धि उनका परिवार और विवाह है, जो पचपन से अधिक खुशहाल वर्षों तक चली है।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

कुछ पुरुष महिला शरीर सौष्ठव को एक अद्भुत खेल कहेंगे। हर किसी को नग्न महिला बॉडीबिल्डर पसंद नहीं आते। लेकिन वास्तव में, ऐसा करना या न करना पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है। वास्तव में, यदि आप उस लड़की को देखें जिसने सक्रिय रूप से शामिल होने से पहले और बाद में महिला शरीर सौष्ठव को चुना, तो आप देख सकते हैं कि स्त्रीत्व कैसे गायब हो जाता है। हालाँकि आधुनिक लड़कियों में स्त्रीत्व को कमज़ोरी के रूप में देखा जाता है, शायद इसीलिए वे हर मायने में मजबूत होने के लिए जिम जाना शुरू कर देती हैं।

लगभग सभी रूसी महिला बॉडीबिल्डर अभी भी अपने विदेशी सहयोगियों से दूर हैं। यह रूस में सुंदरता की थोड़ी अलग, अधिक पारंपरिक समझ के कारण है।

लेकिन यह हमेशा याद रखने योग्य है कि जीवन में महिला बॉडीबिल्डर अन्य महिला प्रतिनिधियों की तरह ही दिल से नाजुक और कोमल होती हैं। उन्हें प्रियजनों के ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है।

मांसल महिलाएं बहुत सेक्सी दिख सकती हैं। सच है, कभी-कभी बॉडीबिल्डर अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए इतने जुनूनी होते हैं कि उन्हें देखकर आपको डर के अलावा कुछ भी महसूस नहीं होता है।

इस चयन में आप सबसे मजबूत महिला बॉडीबिल्डर देखेंगे जिनका दूर रहना ही बेहतर है।

15. आइरीन एंडरसन

स्वीडन की सबसे ताकतवर महिला. आइरीन का जन्म 1966 में हुआ था। तीन बच्चों की मां 2005 में एक पेशेवर बॉडीबिल्डर बन गईं। महिला कई प्रतियोगिताएं जीत चुकी है और अब मिस ओलंपिया का खिताब जीतना चाहती है।

14. किम सीज़ेव्स्की-निकोलस


48 साल के इस अमेरिकी बॉडीबिल्डर ने IFBB प्रोफेशनल का खिताब हासिल किया है। किम चार बार मिस ओलंपिया बनीं और एक बार उन्हें मिस इंटरनेशनल के खिताब से नवाजा गया। अब महिला खुशी-खुशी शादीशुदा है और बच्चों का पालन-पोषण कर रही है।

13. निकोल बास


52 वर्षीय एथलीट का 17 फरवरी, 2017 को निधन हो गया, लेकिन अपने छोटे से जीवन के दौरान वह एक वास्तविक सनसनी बनने में कामयाब रहीं। निकोल को दुनिया की सबसे ताकतवर महिला बॉडीबिल्डर माना जाता था और वह एक पेशेवर पहलवान भी थीं।

12. डेबी लास्ज़वेस्की


विस्कॉन्सिन की 47 वर्षीय बॉडीबिल्डर को IFBB पेशेवर लीग में सर्वश्रेष्ठ महिला बॉडीबिल्डरों में तीसरा स्थान दिया गया है। लासजेव्स्की को 20 साल की उम्र में बॉडीबिल्डिंग में दिलचस्पी हो गई और सिर्फ 4 साल बाद उन्होंने अपनी पहली प्रतियोगिता में हिस्सा लिया। डेबी वर्तमान में एक निजी प्रशिक्षक के रूप में काम करती हैं।

11. याक्सेनी ओरिकेन


50 वर्षीय वेनेज़ुएला एथलीट ने भी शानदार परिणाम हासिल किए हैं। अपनी युवावस्था में, उन्होंने एक मॉडल और अभिनेत्री के रूप में काम किया और फिर बॉडीबिल्डिंग की खोज की। याक्सेनी की सबसे शानदार जीत 2005 में मिस ओलंपिया का खिताब था। ओरिकेन शादीशुदा है और उसका एक बेटा है।

10. जोआना थॉमस


40 वर्षीय ब्रिटिश जोआना थॉमस IFBB पेशेवर दर्जा प्राप्त करने वाली सबसे कम उम्र की महिला बनीं (उस समय वह 21 वर्ष की थीं)। अपने खेल करियर से पहले, जोआना ने एक नर्स के रूप में काम किया और फिर उन्होंने वयस्क फिल्मों में प्रशिक्षण और फिल्मांकन शुरू किया।

9. अलीना पोपा


38 वर्षीय रोमानियाई बॉडीबिल्डर को IFBB पेशेवर लीग में सर्वश्रेष्ठ महिला बॉडीबिल्डरों में दूसरा स्थान दिया गया है। अलीना अब कोलोराडो में रहती हैं और एक निजी प्रशिक्षक के रूप में काम करती हैं, लेकिन उन्होंने सुश्री ओलंपिया बनने की अपनी योजना नहीं छोड़ी है।

8. हेले ट्रेविनो


41 वर्षीय डेनिश एथलीट हेले ट्रेविनो अपने देश की सबसे मशहूर बॉडीबिल्डर हैं। हाल ही में, महिला लॉस एंजिल्स में रहती है और कोचिंग में लगी हुई है।

7. टीना चांडलर


बॉडीबिल्डिंग से पहले, यह 42 वर्षीय अमेरिकी जिमनास्टिक में शामिल था। 2009 में उन्होंने पहली बार मिस ओलंपिया खिताब के लिए प्रतियोगिता में हिस्सा लिया और 10वां स्थान हासिल किया, लेकिन इससे उनका जुनून बिल्कुल भी कम नहीं हुआ। थोड़ी देर बाद, टीना ने जीत हासिल करना शुरू कर दिया।

6. आइरिस काइल

42 वर्षीय आइरिस को 10 मिस ओलंपिया खिताब और 7 मिस इंटरनेशनल खिताब के साथ इतिहास की सबसे सफल महिला बॉडीबिल्डर माना जाता है। IFBBPro के अनुसार सर्वश्रेष्ठ महिला बॉडीबिल्डिंग एथलीटों की सूची में अमेरिकी पहले स्थान पर है।

5. बेट्टी पेरिसो


61 वर्षीय बेट्टी सबसे उम्रदराज बॉडीबिल्डरों में से एक हैं - वह 54 साल की उम्र तक बॉडीबिल्डिंग में लगी रहीं। 90 के दशक की शुरुआत में, पेरिसो ने प्रतिस्पर्धा करना शुरू किया और 1996 में उन्हें IFBB पेशेवर दर्जा प्राप्त हुआ। बेट्टी का एक बेटा और एक बेटी है और वह पहले ही दो पोते-पोतियों की दादी बन चुकी है।

4. निक्की फुलर


49 वर्षीय अमेरिकी ने सुश्री ओलंपिया और सुश्री इंटरनेशनल सहित कई बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में भाग लिया है। 1999 में, उन्होंने अपना बॉडीबिल्डिंग करियर समाप्त कर दिया और अभिनय में लग गईं। उन्होंने "एली मैकबील" और "फैशन मैगजीन" जैसी फिल्मों में सहायक भूमिकाओं में अभिनय किया।

3. टोन्या नाइट


मिस इंटरनेशनल 1991 का जन्म 1966 में मिसौरी में हुआ था। बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को जीतने के बाद, टोन्या ने छद्म नाम गोल्ड के तहत अमेरिकी ग्लैडीएटर लड़ाई में भाग लिया। 1993 में चोट के कारण उन्हें खेल छोड़ना पड़ा।

2. शेरोन ब्रुनेओ


कनाडा की 53 वर्षीय बॉडीबिल्डर ने अपना करियर एक मॉडल के रूप में शुरू किया, लेकिन फिर बॉडीबिल्डिंग में रुचि हो गई। शेरोन ने मिस ओलंपिया और मिस इंटरनेशनल प्रतियोगिताओं में भाग लिया और 1995 में अपने खेल करियर से संन्यास ले लिया। उन्होंने "एन इनविटेशन विद अ टेस्ट ऑफ डेथ" और "स्मोकिन एसेस" फिल्मों में छोटी भूमिकाएँ निभाईं।

1. मेलिसा कोट्स


कनाडा की 45 वर्षीय बॉडीबिल्डर, पहलवान, अभिनेत्री और मॉडल ने शुरू में टेनिस खिलाड़ी बनने का सपना देखा था, लेकिन अपनी प्रतिभा का पता चलने के बाद उन्होंने बॉडीबिल्डिंग पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया। गौरतलब है कि कोट्स की मां भी एक बॉडीबिल्डर थीं।

नीली आंखों वाली गोरी लड़की बचपन में नृत्य और जिमनास्टिक भी करती थी, लेकिन उसे शरीर सौष्ठव का अधिक शौक था, इसलिए उसने लोहे के टुकड़े उठाना और नीचे करना शुरू कर दिया, प्रतियोगिताएं जीतीं और फिल्मांकन में भाग लिया। कोई कह सकता है, एक बॉडीबिल्डर का क्लासिक भाग्य।

लारिसा रीस

लारिसा का जन्म 21 मई 1979 को ब्राज़ील में हुआ था और अब वह संयुक्त राज्य अमेरिका के लास वेगास में रहती हैं। उसकी ऊंचाई 168 सेमी, वजन 60-64 किलोग्राम है। उन्होंने ओलंपिया 2009 में भाग लिया, 2009 में अटलांटिक सिटी प्रो प्रतियोगिता में पहला स्थान हासिल किया, साथ ही 2009 न्यूयॉर्क प्रो में दूसरा स्थान और 2010 में फिगर इंटरनेशनल में छठा स्थान हासिल किया।

राहेल कैमन

रेचेल का जन्म, पालन-पोषण हुआ और अब वह डेनवर, कोलोराडो में रहती है। उसकी ऊंचाई 177 सेमी है, और उसका वजन हमारे लिए अज्ञात है। वह एक आईएफबीबी प्रो कार्ड धारक हैं और उनके सबसे महत्वपूर्ण एथलेटिक सम्मान में 2008 एनपीसी यूएसए बॉडीबिल्डिंग एंड फिगर चैंपियनशिप में पहला स्थान, 2008 एनपीसी साइटोचार्ज कोलोराडो स्टेट बॉडीबिल्डिंग फिटनेस एंड फिगर चैंपियनशिप में दूसरा स्थान और 2012 आईएफबीबी ओमाहा प्रो फिगर में चौथा स्थान शामिल है। . रेचेल ने अपने खाने के विकार पर सफलतापूर्वक काबू पा लिया है और अब मानती है कि दूसरों को अपना ख्याल रखना सीखने में मदद करना उसका कर्तव्य है।

एरिका कॉर्डी

एरिका का जन्म 4 अप्रैल, 1980 को मिनेसोटा में हुआ था और वह साउथ डकोटा में पली-बढ़ीं, और अब देश भर में स्वतंत्र रूप से घूमती हैं और नेवादा, कोलोराडो, कैलिफोर्निया और फ्लोरिडा में रहती हैं। स्कीइंग के दौरान घुटने में लगी गंभीर चोट के बाद वह बॉडीबिल्डिंग में आईं। ऐसा हुआ कि अपने पैर की गतिशीलता को बहाल करते समय, एरिका को आयरन स्पोर्ट्स से प्यार हो गया और कुछ साल बाद वह एक प्रसिद्ध फिटनेस मॉडल बन गईं और 2001 में उन्होंने माइल हाई नेचुरल हैवीवेट प्रतियोगिता में पहला स्थान हासिल किया।

जेनिफ़र ब्रूमफ़ील्ड

जेनिफर का जन्म 5 सितंबर 1983 को बोल्टन, मैसाचुसेट्स में हुआ था और अब वह हार्टफोर्ड में रहती हैं। जेनी बचपन से ही बहुत मांसल लड़की थी; एक साक्षात्कार में वह कहती है कि सात साल की उम्र में ही उसकी मांसपेशियाँ काफी उभरी हुई थीं और वह अपने शरीर को लेकर बहुत शर्मिंदा थी।

जेनिफ़र रिस्क

कैलिफ़ोर्निया की यह डांसर-जिमनास्ट-बॉडीबिल्डर मुख्य रूप से अपने बड़े और मांसल पैरों के लिए प्रसिद्ध है। जेन के बछड़े वास्तव में प्रभावशाली हैं।

मुरी वुल्फ

मुरी ने चोट के कारण अपना बॉडीबिल्डिंग करियर समाप्त कर लिया, लेकिन वह अपने समय में उन क्षेत्रों में काफी मशहूर थीं।

हेइडी वुओरेला

स्वीडिश बॉडीबिल्डर कई वर्षों से यूरोप में प्रतियोगिताओं में पुरस्कार ले रहा है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि किसी को भी उसकी उम्र के बारे में ठीक-ठीक पता नहीं है... टैटू वाली स्वेड हेइदी साल-दर-साल और अधिक मस्कुलर होती जा रही हैं।

हीदर डीज़

हीदर साल्ट लेक सिटी में रहती है। हीदर डीज़ ने 2010 एनपीसी नेशनल्स में प्रतिस्पर्धा के बाद अपना प्रो कार्ड अर्जित किया। जिन सत्रह पेशेवर प्रदर्शनों में हीदर ने भाग लिया, उनमें से सात बार उसने दूसरा स्थान हासिल किया और दो बार विजेता रही। अपने जून 2014 के साक्षात्कार में, उन्होंने स्पष्ट किया कि उन्हें एक ब्रेक की आवश्यकता है और उनके न्यूयॉर्क प्रो परिणामों (वह केवल 14वें स्थान पर रहीं) ने इसकी पुष्टि की। हीथर के अनुसार, मुख्य समस्या जो उन्हें ओलंपिक चरण से दूर रखती है वह उनका स्वास्थ्य है, लेकिन एथलीट के प्रशंसकों का दावा है कि इसमें अन्य व्यक्तिगत कारण भी शामिल हैं।

अमांडा लाटोना

अमांडा लैटोना का जन्म 27 मार्च 1979 को पिट्सबर्ग (अमेरिका) में हुआ था, उनकी ऊंचाई 165 सेमी है और पूरे साल उनका वजन लगभग 55 किलोग्राम होता है। उन्होंने शो बिजनेस में अपना करियर एक लड़की समूह के सदस्य के रूप में शुरू किया। उसने हर तरह के बकवास गाने गाए, लेकिन निश्चित तौर पर उसमें गायन की क्षमता है।
जब लैटोना ने संगीत कार्यक्रमों की एक श्रृंखला के लिए एक अनुबंध पर हस्ताक्षर किए और उन्हें जिम की सदस्यता दी गई। अमांडा ने बारबेल और डम्बल को छुआ और "आयरन रोग" से बीमार पड़ गई। मेरा क्वाड्रिसेप्स तुरंत बढ़ गया, और कहीं नहीं जाने के कारण मुझे एक पेशेवर फिटनेस मॉडल बनना पड़ा।
2007 में, वह लास वेगास में रहने चली गईं और उसी वर्ष उन्होंने दो क्षेत्रीय प्रतियोगिताएं जीतीं: उन्हें मॉडल अमेरिका चैंपियनशिप में चैंपियनशिप से सम्मानित किया गया। अमांडा ने पहली बार फ्लेक्स बिकनी मॉडल सर्च में सौ से अधिक प्रतिस्पर्धियों को हराया। पहले से ही 2009 में, लैटोना को एक IFBB पेशेवर कार्ड और वीडर प्रकाशन के साथ एक अनुबंध प्राप्त हुआ। उसने कई प्रतियोगिताएं जीतीं (और अब भी जीतेगी!), हम उनकी सूची बनाते-बनाते थक जाएंगे। यहां अमांडा के साथ तस्वीरें और वीडियो हैं।

सोलेवी हर्नांडेज़

सोलेवी के जीवन में यह सब फुटबॉल और वॉलीबॉल जैसे टीम खेलों से शुरू हुआ और 22 साल की उम्र में वह जिम आईं और वहीं रहीं।

दाना लिन बेली

डाना का जन्म 30 मई 1983 को अमेरिका में हुआ था। श्रीमती बेली ने कम उम्र में ही खेल खेलना शुरू कर दिया था - 6 साल की उम्र में वह तैराकी टीम में थीं, बास्केटबॉल, फुटबॉल, फील्ड हॉकी, सॉफ्टबॉल और रन ट्रैक खेलती थीं। उन्होंने कॉलेज के बाद अपने होने वाले पति के साथ जिम जाना शुरू कर दिया। और उसने तुरंत पुरुष बॉडीबिल्डरों की तरह कड़ी ट्रेनिंग शुरू कर दी।
2006 में, दाना ने पहली प्रतियोगिता में भाग लिया और छठे स्थान पर रहीं। गहन तैयारी के साथ 2 साल के ब्रेक के बाद, दाना ने अपनी अगली प्रतियोगिताओं में पहला स्थान हासिल किया। अब दाना एक निजी प्रशिक्षक, फिटनेस मॉडल के रूप में काम करती है और डीएलबी स्पोर्ट्सवियर की एक श्रृंखला तैयार करती है। 2013 में, डाना लिन बेली महिला फिजिक ओपन में टाम्पा प्रो में दूसरे स्थान पर रहीं, उसी श्रेणी में आईएफबीबी यूरोपा सुपर शो जीता और महिला फिजिक श्रेणी में ओलंपिया में स्वर्ण पदक जीता।

ओक्साना ग्रिशिना

ओक्साना रूसी हैं और वह एक स्टार हैं। ग्रिशिना का जन्म 25 मार्च 1978 को कलिनिनग्राद में हुआ था। फिटनेस परिदृश्य में उनकी शुरुआत 2002 में कलिनिनग्राद रीजन कप में हुई। 2007 में, ओक्साना ग्रिशिना को एक पेशेवर IFBB कार्ड प्राप्त हुआ और उसने तुरंत ओलंपिया को जीतना शुरू कर दिया - 2007 में वह 2010 और 2011 में सातवें स्थान पर रही। - पांचवां, 2012 और 2013 में। - दूसरा, और अंततः, 2014 में, ओक्साना फिटनेस श्रेणी में पचासवीं वर्षगांठ ओलंपिया की पहली रूसी विजेता बनीं।
ओक्साना ग्रिशिना वर्तमान में अपने पति बोरिस इवानोव, जो एक फोटोग्राफर और उनके निजी प्रशिक्षक भी हैं, के साथ अमेरिका के कैलिफोर्निया में रहती हैं। एथलीट एक निजी प्रशिक्षक, फिटनेस सलाहकार और फिटनेस मॉडल के रूप में काम करता है।

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मैं आपका ध्यान शीर्ष 15 महिला बॉडीबिल्डरों की ओर प्रस्तुत करता हूँ

ब्रुक होलाडे

नीली आंखों वाली गोरी लड़की बचपन में नृत्य और जिमनास्टिक भी करती थी, लेकिन उसे शरीर सौष्ठव का अधिक शौक था, इसलिए उसने लोहे के टुकड़े उठाना और नीचे करना शुरू कर दिया, प्रतियोगिताएं जीतीं और फिल्मांकन में भाग लिया। कोई कह सकता है, एक बॉडीबिल्डर का क्लासिक भाग्य।

1

लारिसा रीस

लारिसा का जन्म 21 मई 1979 को ब्राज़ील में हुआ था और अब वह संयुक्त राज्य अमेरिका के लास वेगास में रहती हैं। उसकी ऊंचाई 168 सेमी, वजन 60-64 किलोग्राम है। उन्होंने ओलंपिया 2009 में भाग लिया, 2009 में अटलांटिक सिटी प्रो प्रतियोगिता में पहला स्थान हासिल किया, साथ ही 2009 न्यूयॉर्क प्रो में दूसरा स्थान और 2010 में फिगर इंटरनेशनल में छठा स्थान हासिल किया।

2

राहेल कैमन

रेचेल का जन्म, पालन-पोषण हुआ और अब वह डेनवर, कोलोराडो में रहती है। उसकी ऊंचाई 177 सेमी है, और उसका वजन हमारे लिए अज्ञात है। वह एक आईएफबीबी प्रो कार्ड धारक हैं और उनके सबसे महत्वपूर्ण एथलेटिक सम्मान में 2008 एनपीसी यूएसए बॉडीबिल्डिंग एंड फिगर चैंपियनशिप में पहला स्थान, 2008 एनपीसी साइटोचार्ज कोलोराडो स्टेट बॉडीबिल्डिंग फिटनेस एंड फिगर चैंपियनशिप में दूसरा स्थान और 2012 आईएफबीबी ओमाहा प्रो फिगर में चौथा स्थान शामिल है। . रेचेल ने अपने खाने के विकार पर सफलतापूर्वक काबू पा लिया है और अब मानती है कि दूसरों को अपना ख्याल रखना सीखने में मदद करना उसका कर्तव्य है।

3

एरिका कॉर्डी

एरिका का जन्म 4 अप्रैल, 1980 को मिनेसोटा में हुआ था और वह साउथ डकोटा में पली-बढ़ीं, और अब देश भर में स्वतंत्र रूप से घूमती हैं और नेवादा, कोलोराडो, कैलिफोर्निया और फ्लोरिडा में रहती हैं। स्कीइंग के दौरान घुटने में लगी गंभीर चोट के बाद वह बॉडीबिल्डिंग में आईं। ऐसा हुआ कि अपने पैर की गतिशीलता को बहाल करते समय, एरिका को आयरन स्पोर्ट्स से प्यार हो गया और कुछ साल बाद वह एक प्रसिद्ध फिटनेस मॉडल बन गईं और 2001 में उन्होंने माइल हाई नेचुरल हैवीवेट प्रतियोगिता में पहला स्थान हासिल किया।

4

जेनिफ़र ब्रूमफ़ील्ड

जेनिफर का जन्म 5 सितंबर 1983 को बोल्टन, मैसाचुसेट्स में हुआ था और अब वह हार्टफोर्ड में रहती हैं। जेनी बचपन से ही बहुत मांसल लड़की थी; एक साक्षात्कार में वह कहती है कि सात साल की उम्र में ही उसकी मांसपेशियाँ काफी उभरी हुई थीं और वह अपने शरीर को लेकर बहुत शर्मिंदा थी।

5

जेनिफ़र रिस्क

कैलिफ़ोर्निया की यह डांसर-जिमनास्ट-बॉडीबिल्डर मुख्य रूप से अपने बड़े और मांसल पैरों के लिए प्रसिद्ध है। जेन के बछड़े वास्तव में प्रभावशाली हैं।

6

मूरिया वोल्फ़ी

मूरिया ने भले ही अपने बॉडीबिल्डिंग करियर से संन्यास ले लिया हो, लेकिन कई लोग बड़ी मांसपेशियों वाली हरी आंखों वाली इस पूर्व जिमनास्ट को याद करते हैं।

7

डेबी लास्ज़वेस्की

अपनी युवावस्था में, डेबी टेनिस और एथलेटिक्स में शामिल थीं। 21 साल की उम्र में, फिल्म "टर्मिनेटर" से प्रभावित होकर, डेबी ने पेशेवर रूप से बॉडीबिल्डिंग करने का फैसला किया। उनकी मुख्य उपलब्धियों में 2009, 2010 और 2013 में Ms.Olympia में तीसरा स्थान, Ms.International 2010 और 2013 में तीसरा स्थान, साथ ही Ms.International 2012 और Ms.Olympia 2012 में दूसरा स्थान शामिल हैं।

8

हेइडी वुओरेला

टैटू वाली स्वेड हेइदी हर साल अधिक से अधिक मांसल होती जा रही हैं। हमें अभी भी यह पता नहीं चला है कि यह गोरा लौह प्रेमी कितने साल का है और उसने पहले से ही कौन से पुरस्कार एकत्र किए हैं, लेकिन यह स्पष्ट है कि लड़की ने खुद को पाया है और उसे ग्रेड की आवश्यकता नहीं है।

9

हीदर डीज़

हीदर साल्ट लेक सिटी में रहती है। हीदर डीज़ ने 2010 एनपीसी नेशनल्स में प्रतिस्पर्धा के बाद अपना प्रो कार्ड अर्जित किया। जिन सत्रह पेशेवर प्रदर्शनों में हीदर ने भाग लिया, उनमें से सात बार उसने दूसरा स्थान हासिल किया और दो बार विजेता रही। अपने जून 2014 के साक्षात्कार में, उन्होंने स्पष्ट किया कि उन्हें एक ब्रेक की आवश्यकता है और उनके न्यूयॉर्क प्रो परिणामों (वह केवल 14वें स्थान पर रहीं) ने इसकी पुष्टि की। हीथर के अनुसार, मुख्य समस्या जो उन्हें ओलंपिक चरण से दूर रखती है वह उनका स्वास्थ्य है, लेकिन एथलीट के प्रशंसकों का दावा है कि इसमें अन्य व्यक्तिगत कारण भी शामिल हैं।

10

वेंडी लिंडक्विस्ट

वेंडी का जन्म कनाडा में हुआ था और वह बचपन से ही जिमनास्टिक और नृत्य में सक्रिय रूप से शामिल रही हैं। जब वह बड़ी हुईं तो उनके लिए यह सब काफी नहीं था और उन्हें बॉडीबिल्डिंग का चस्का लग गया। जल्द ही वेंडी ने एक प्रो-एथलीट और एक फिटनेस मॉडल के रूप में प्रदर्शन करना शुरू कर दिया, और बार-बार स्ट्रॉन्गमैन (अत्यधिक शक्ति) प्रतियोगिताओं में भी भाग लिया।

11

अमांडा लाटोना

अमांडा लैटोना का जन्म 27 मार्च 1979 को पिट्सबर्ग (अमेरिका) में हुआ था, उनकी ऊंचाई 165 सेमी है और पूरे साल उनका वजन लगभग 55 किलोग्राम होता है। उन्होंने शो बिजनेस में अपना करियर एक लड़की समूह के सदस्य के रूप में शुरू किया। उसने हर तरह के बकवास गाने गाए, लेकिन निश्चित तौर पर उसमें गायन की क्षमता है।
जब लैटोना ने संगीत कार्यक्रमों की एक श्रृंखला के लिए एक अनुबंध पर हस्ताक्षर किए और उन्हें जिम की सदस्यता दी गई। अमांडा ने बारबेल और डम्बल को छुआ और "आयरन रोग" से बीमार पड़ गई। मेरा क्वाड्रिसेप्स तुरंत बढ़ गया, और कहीं नहीं जाने के कारण मुझे एक पेशेवर फिटनेस मॉडल बनना पड़ा।

2007 में, वह लास वेगास में रहने चली गईं और उसी वर्ष उन्होंने दो क्षेत्रीय प्रतियोगिताएं जीतीं: उन्हें मॉडल अमेरिका चैंपियनशिप में चैंपियनशिप से सम्मानित किया गया। अमांडा ने पहली बार फ्लेक्स बिकनी मॉडल सर्च में सौ से अधिक प्रतिस्पर्धियों को हराया। पहले से ही 2009 में, लैटोना को एक IFBB पेशेवर कार्ड और वीडर प्रकाशन के साथ एक अनुबंध प्राप्त हुआ। उसने कई प्रतियोगिताएं जीतीं (और अब भी जीतेगी!), हम उनकी सूची बनाते-बनाते थक जाएंगे। यहां अमांडा के साथ तस्वीरें और वीडियो हैं।

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सोलेवी हर्नांडेज़

कॉलेज में, सोलेवी ने फुटबॉल और सॉफ्टबॉल खेला और 22 साल की उम्र में वह जिम में शामिल हो गईं और वहीं रहीं।

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दाना लिन बेली

डाना का जन्म 30 मई 1983 को अमेरिका में हुआ था। श्रीमती बेली ने कम उम्र में ही खेल खेलना शुरू कर दिया था - 6 साल की उम्र में वह तैराकी टीम में थीं, बास्केटबॉल, फुटबॉल, फील्ड हॉकी, सॉफ्टबॉल और रन ट्रैक खेलती थीं। उन्होंने कॉलेज के बाद अपने होने वाले पति के साथ जिम जाना शुरू कर दिया। और उसने तुरंत पुरुष बॉडीबिल्डरों की तरह कड़ी ट्रेनिंग शुरू कर दी।

2006 में, दाना ने पहली प्रतियोगिता में भाग लिया और छठे स्थान पर रहीं। गहन तैयारी के साथ 2 साल के ब्रेक के बाद, दाना ने अपनी अगली प्रतियोगिताओं में पहला स्थान हासिल किया। अब दाना एक निजी प्रशिक्षक, फिटनेस मॉडल के रूप में काम करती है और डीएलबी स्पोर्ट्सवियर की एक श्रृंखला तैयार करती है। 2013 में, डाना लिन बेली महिला फिजिक ओपन में टाम्पा प्रो में दूसरे स्थान पर रहीं, उसी श्रेणी में आईएफबीबी यूरोपा सुपर शो जीता और महिला फिजिक श्रेणी में ओलंपिया में स्वर्ण पदक जीता।

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ओक्साना ग्रिशिना

ओक्साना रूसी हैं और वह एक स्टार हैं। ग्रिशिना का जन्म 25 मार्च 1978 को कलिनिनग्राद में हुआ था। फिटनेस परिदृश्य में उनकी शुरुआत 2002 में कलिनिनग्राद रीजन कप में हुई। 2007 में, ओक्साना ग्रिशिना को एक पेशेवर IFBB कार्ड प्राप्त हुआ और उसने तुरंत ओलंपिया को जीतना शुरू कर दिया - 2007 में वह 2010 और 2011 में सातवें स्थान पर रही। - पांचवां, 2012 और 2013 में। - दूसरा, और अंततः, 2014 में, ओक्साना फिटनेस श्रेणी में पचासवीं वर्षगांठ ओलंपिया की पहली रूसी विजेता बनीं।

ओक्साना ग्रिशिना वर्तमान में अपने पति बोरिस इवानोव, जो एक फोटोग्राफर और उनके निजी प्रशिक्षक भी हैं, के साथ अमेरिका के कैलिफोर्निया में रहती हैं। एथलीट एक निजी प्रशिक्षक, फिटनेस सलाहकार और फिटनेस मॉडल के रूप में काम करता है।

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नमस्कार प्रिय पाठकों! यह लेख का एक दिलचस्प शीर्षक और विषय है - "महिला शरीर सौष्ठव"। इसे संयोग से नहीं चुना गया, क्योंकि... दूसरों को और सबसे पहले खुद को खुश करना मानवता के खूबसूरत हिस्सों की नियति है। उत्तरार्द्ध आमतौर पर आपके अपने शरीर के साथ काम करके हासिल किया जाता है। लेकिन यह हमेशा से माना जाता रहा है कि बॉडीबिल्डिंग क्रूर पुरुषों का काम है, और एक नाजुक महिला का इससे कोई लेना-देना नहीं है। या कुछ है? आइए इसका पता लगाएं।

तो, आज हम आयरन के साथ वर्कआउट करने के बारे में महिलाओं की सोच की रूढ़िवादिता के बारे में जानेंगे, हम इस बारे में बात करेंगे कि लड़कियों को जिम में वर्कआउट कैसे ठीक से और कहां से शुरू करना चाहिए, और कुछ और दिलचस्प बातें। खैर, अपनी सीट ले लीजिए, हम शुरू कर रहे हैं।

महिला शरीर सौष्ठव: सच्चाई या मिथक

यह पहचानने लायक है कि हालांकि बॉडीबिल्डिंग लंबे समय से पूरी तरह से पुरुषों का खेल नहीं रह गया है, लेकिन ज्यादातर महिलाएं अभी भी वेट ट्रेनिंग से डरती हैं। अक्सर ऐसा किसी की "लड़कियों जैसी" स्त्री आकृति को "मर्दाना" और अत्यधिक मांसल में बदलने के संबंध में सोच की कुछ स्थापित रूढ़िवादिता के कारण होता है।

दूसरी ओर, अक्सर दर्पण के पास जाकर और अपना प्रतिबिंब देखकर, कई महिलाओं को एक निश्चित निराशा का अनुभव होता है: न केवल एक ततैया की कमी, बल्कि बस एक कमर की; ढीले कूल्हे; स्तन स्पष्ट रूप से आकार में नहीं होते हैं, और सामान्य तौर पर शरीर के सभी हिस्सों में मांसपेशियों की टोन कमजोर होती है। यह सिर्फ एक दुविधा है: एक तरफ, आप पुरुषों की प्रशंसा भरी निगाहों को पकड़ने और उन्हें अपने व्यक्तित्व से जोड़ने के लिए सुंदर और आकर्षक दिखना चाहती हैं, और दूसरी तरफ, आप जिम जाने से डरती हैं क्योंकि तुमने स्त्रीत्व का आखिरी अंश भी खो दिया है।

महिला शरीर सौष्ठव: बुनियादी मिथक

मुझे क्या करना चाहिए? यह बहुत सरल है, सबसे पहले आपको अपने सिर से सभी "कॉकरोचों" को बाहर निकालना होगा, यानी। दूरगामी रूढ़ियों से निपटें। तो, आइए महिलाओं के वजन प्रशिक्षण की बुनियादी पौराणिक कथाओं को तोड़ें।

मिथक संख्या 1. बॉडीबिल्डिंग मुझे भारी बना देगी

यह सच से बहुत दूर है. जब महिलाएं शरीर सौष्ठव में संलग्न होती हैं, तो आकृति में सुधार और मांसपेशियों का निर्माण होता है, लेकिन केवल कड़ाई से परिभाषित सीमाओं तक जो प्राकृतिक अनुपात से आगे नहीं जाती हैं। एक अच्छी तरह से निर्मित प्रशिक्षण प्रक्रिया आपके फिगर के आकर्षक पहलुओं को कभी भी नकार नहीं देगी, इसके विपरीत, यह उन्हें अधिक अभिव्यंजक बनाना संभव बनाएगी और आपको आपकी ज़रूरत की हर चीज़ को "छोड़ने" की अनुमति देगी;

मूल रूप से, यह वसा का जमाव है जो शरीर में विशालता जोड़ता है। निर्माण भी हो रहा है 1 मांसपेशियों के बजाय किलो वसा आपको केवल 1 किलो मांसपेशियों को बढ़ाने की तुलना में अधिक भारी बना देगी। इस प्रकार, यदि वसा आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में जमा हो जाती है (और अक्सर ऐसा ही होता है)- यह हमेशा आपकी संपूर्ण उपस्थिति को प्रभावित करता है, लेकिन यदि मांसपेशियां सही स्थानों पर "गिरती" हैं, तो इससे केवल आपके शरीर की संरचना में सुधार होगा।

स्वभाव से, महिलाओं की मांसपेशियां अधिक सुंदर होती हैं, इसलिए आपको भारी मांसपेशियों और "विस्तारित" वॉल्यूम से डरना नहीं चाहिए।

मिथक संख्या 2. मैं मर्दाना बन जाऊंगा

शायद सबसे आम ग़लतफ़हमी जो किसी भी महिला के मुँह से सुनी जा सकती है। पुरुषों में मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, जिसका महिलाओं में शारीरिक स्राव सैकड़ों गुना कम होता है। इसलिए, पुरुष रूपों को प्राप्त करने के लिए, आपको या तो अपने शरीर में पुरुष गुणसूत्रों की प्रबलता के साथ पैदा होना होगा, या जीवन भर अपनी हार्मोनल स्थिति को पूरी तरह से बदलना होगा।

इस प्रकार, यदि आप महिला पैदा हुए हैं और विभिन्न एंड्रोजेनिक (स्टेरॉयड) दवाओं का उपयोग नहीं करते हैं, यानी। यदि आप "प्राकृतिक रूप से" व्यायाम करते हैं, तो आप शारीरिक रूप से एक शक्तिशाली प्रकार की पुरुष मांसपेशी विकसित करने में सक्षम नहीं होंगे।

मिथक संख्या 3. मैं कसरत करना छोड़ दूंगा और मेरी मांसपेशियां चर्बी में बदल जाएंगी।

ईमानदारी से कहूं तो ऐसे बयान का एकमात्र जवाब मुस्कुराहट हो सकती है। मांसपेशियां कभी भी वसा में नहीं बदल सकतीं, जैसे केला कभी संतरे में या मांस कभी चिकन में नहीं बदल सकता। ये मानव शरीर के बिल्कुल अलग ऊतक हैं जो अलग-अलग कार्य करते हैं। वसा निष्क्रिय है, यह एक सिकुड़ी हुई संरचना नहीं है और परिणामस्वरूप संग्रहीत अतिरिक्त ऊर्जा का एक भंडार मात्र है। मांसपेशियां एक सक्रिय संकुचनशील संरचना हैं जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा का हिस्सा "खाती" हैं। हां, जब आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो समय के साथ मांसपेशियां "खत्म" होने लगती हैं और अतिरिक्त वसा भी दिखाई देने लगती है, जिसमें खराब पोषण अनुशासन भी शामिल है।

मिथक संख्या 4. एरोबिक व्यायाम का मेरे फिगर के अनुपात पर अधिक प्रभाव पड़ता है

हां, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को "पंप" करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के दृष्टिकोण से कार्डियो व्यायाम हमेशा अच्छा होता है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया एरोबिक व्यायाम में बिल्कुल भी अंतर्निहित नहीं है। इसके विपरीत, इनके कुछ दुरुपयोग से मांसपेशियों में ढीलापन भी आ जाता है, क्योंकि... इस प्रकार के भार से गति-शक्ति तंतुओं का विकास नहीं होता है (मांसपेशियों की टोन के लिए जिम्मेदार), लेकिन यह सहनशक्ति है जिस पर काम किया जा रहा है।

यह पता चला है कि एरोबिक प्रशिक्षण वसा परत को प्रभावित करके शरीर के वजन को सही करता है, लेकिन इससे मांसपेशियों का निर्माण नहीं होगा, यहां आपको वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण का सहारा लेने की आवश्यकता है;

मिथक संख्या 5. मुझे केवल बहुत छोटे वज़न की आवश्यकता है

आप कितनी बार जिम/फिटनेस रूम में ऐसी लड़कियों को पा सकते हैं जो अपनी पसंदीदा मशीन पर घंटों खड़े रहने और ऐसा करने के लिए तैयार रहती हैं 50-100 एक समय में दोहराव, बिना किसी थकान या तनाव के।

तो, आगे जा रहे हैं 10-15 दोहराव, कार्य में धीमे-धीमे तंतु शामिल होते हैं, जो सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं, लेकिन मांसपेशियों और ताकत के लिए नहीं। यह पता चला है कि आप वास्तव में उन मांसपेशी ऊतकों का उपयोग नहीं करते हैं जिन्हें स्वयं निर्माण के लिए डिज़ाइन किया गया है। बेशक, महिलाओं के शरीर सौष्ठव में बड़ी संख्या में दोहराव और छोटे वजन का अपना स्थान है, लेकिन केवल इस तरह से अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना मौलिक रूप से गलत है। इसलिए, अपने लिए पर्याप्त वजन के साथ काम करने की सलाह दी जाती है 10-15 पुनरावृत्ति. लघु डम्बल (या बस कुछ भी नहीं)उचित पोषण, एरोबिक व्यायाम का एक सेट और पर्याप्त वजन आपके फिगर को पतला नहीं बनाएंगे।

मिथक संख्या 6. आपको बहुत अधिक और बार-बार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता होती है

इसी पूर्वाग्रह के कारण कई महिलाएं कभी जिम नहीं जातीं। निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों का मानना ​​है कि उनके आंकड़े को सही करने के लिए (मांसपेशियों को प्राप्त करने सहित), वसा ऊतक की मात्रा को कम करने के लिए, आपको जिम के लिए पंजीकरण करना होगा और वहां जाना होगा 4-5 सप्ताह में एक बार, पुरुषों के साथ समान आधार पर। हकीकत में ऐसा नहीं है. दो/तीन काफी है (45-50 मिनट)प्रति सप्ताह वर्कआउट, लेकिन इसका उद्देश्य विशेष रूप से मांसपेशियों के निर्माण पर काम करना है। वे। इसे प्रेस बेंच पर "लटकाना" नहीं चाहिए 20 मिनटों तक या बिना सोचे-समझे किसी व्यायाम मशीन के हैंडल को खींचना। सर्वोत्तम एनाबॉलिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको एक कसरत में एक साथ सभी मांसपेशियों की परतों पर व्यापक रूप से काम करने की आवश्यकता है।

टिप्पणी:

पैर की मांसपेशियाँ - श्रृंगार 35% एक महिला की संपूर्ण मांसपेशियाँ।

सबसे पहले, लड़कियों को अपने शरीर की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए और समझना चाहिए कि बहुत बार प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रियाओं के ओवरट्रेनिंग और अवरोध का एक निश्चित साथी है।

इस प्रकार, लड़कियों में सुंदर काया विकसित करने के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण सिद्धांत यह है कि कम अधिक है।

मिथक संख्या 7. व्यायाम मशीनें मेरे स्तनों का आकार बहुत बढ़ा देंगी

अक्सर यह माना जाता है कि व्यायाम मशीनें पेक्टोरल मांसपेशियों के आकार को बढ़ा सकती हैं। यह कथन केवल आंशिक रूप से सत्य है और केवल उन लड़कियों पर लागू होता है जिनके "विकास क्षेत्र" आमतौर पर अभी तक बंद नहीं हुए हैं 18 (अधिकतम 20 ) साल। इन वर्षों के दौरान, आप अपने स्तनों पर काम करने और उनकी मात्रा को थोड़ा बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। अन्य मामलों में, केवल इसके आकार को समायोजित करना और अधिक लोच प्राप्त करना संभव है। सामान्य तौर पर, यह समझने योग्य है कि महिला स्तन में ग्रंथि प्लस वसा ऊतक होता है, इसलिए, वसा की परत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में (उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के माध्यम से)स्तन का आकार थोड़ा कम हो जाएगा. यहां यह समझने लायक है कि स्तन का गोल आकार, जो पुरुषों को बहुत पसंद है, उसमें वसा ऊतक की उपस्थिति का परिणाम है, इसलिए पूरी तरह से "कम वसा वाले" बॉडीबिल्डर रसीले स्तनों का दावा नहीं कर सकते हैं।

यह पता चला है कि अधिकांश भाग के लिए वजन प्रशिक्षण पेक्टोरल मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने में मदद नहीं करेगा। हालाँकि, यह सही मुद्रा बनाने, उठाने और उनके आकार को सही करने में मदद करेगा, जिससे समग्र दृश्य चित्र में सुधार होगा।

मिथक संख्या 8. आपको किसी आहार का पालन करने की ज़रूरत नहीं है, व्यायाम सब कुछ ठीक कर देगा

हां, वास्तव में - जो लोग लोहे के साथ काम करके मांसपेशियां बनाते हैं वे कई गुना अधिक प्रभावी होते हैं ("आहार विशेषज्ञों" की तुलना में)अतिरिक्त पाउंड खोना. वे। प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा का कुछ हिस्सा वसा डिपो में समाप्त हुए बिना जल जाता है। हालाँकि, बाद का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप किसी भी चीज़ से "ईंधन" भर सकते हैं, और शरीर हर चीज़ का सही ढंग से उपयोग करता है - नहीं।

तो अगली बार जब आप "गलत व्यवहार" के लिए पहुँचें, तो निम्नलिखित संख्याएँ याद रखें: 1 इसे जलाने के लिए किलो भर संचित वसा की आवश्यकता होती है 25 एरोबिक व्यायाम के घंटे. अगर आप औसतन जिम जाते हैं 3 सप्ताह में एक बार और दें 15-20 प्रत्येक सत्र में कुछ मिनट कार्डियो करें, फिर इसे ख़त्म कर दें 1 किलो दूर हो जाएगा (ध्यान दें) 4-5 महीने. खैर, क्या "स्वादिष्ट" ऐसे बलिदानों के लायक है?

खैर, मुख्य मिथकों को सुलझा लिया गया है, अर्थात्। हमने अपने आप को अपने सिर में मौजूद "कॉकरोचों" से मुक्त कर लिया है, अब हम अपनी दैनिक रोटी पर आते हैं, यानी। हम पता लगाएंगे कि कहां से शुरुआत करें और महिलाओं के शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षण की विशेषताएं क्या हैं।

महिला शरीर सौष्ठव: प्रशिक्षण सुविधाएँ

किसी भी लड़की को पुरुषों की तुलना में शक्ति प्रशिक्षण अधिक जिम्मेदारी से करना चाहिए - यह उसके शरीर की संरचना की शारीरिक विशेषताओं के कारण होता है। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि किस प्रकार के व्यायाम पहले से ही आपके लिए "अनुरूप" हैं। इसके लिए निम्नलिखित जानकारी बहुत उपयोगी होगी।

यदि हम शक्ति व्यायाम के उपयोग के दृष्टिकोण से महिला शरीर पर विचार करते हैं, तो यह ध्यान रखना आवश्यक है कि व्यापक श्रोणि के कारण, उनका (आपका) गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे की ओर स्थानांतरित हो जाता है। यह संविधान आपको स्क्वैट्स जैसे व्यायामों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। मेरे शब्दों की पुष्टि करने के लिए - "निराधार आँकड़े": स्क्वैट्स में जर्मन रिकॉर्ड (वजन तक 52 किलोग्राम)लगातार कई वर्षों तक एक महिला का था।

टिप्पणी:

अधिकांश लड़कियाँ स्क्वैट्स को लेकर बहुत निष्क्रिय होती हैं, उन्हें सरल और आसान व्यायामों से बदल देती हैं, लेकिन व्यर्थ, क्योंकि यह नितंबों के लिए मुख्य रचनात्मक व्यायामों में से एक है।

यह श्रोणि का यह डिज़ाइन है :) जो एथलीट में और भी अधिक स्थिरता जोड़ता है। यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि महिलाओं की मांसपेशियां अधिक लचीली होती हैं, लेकिन जोड़ संकीर्ण होते हैं और स्नायुबंधन पुरुषों की तुलना में काफी कमजोर होते हैं। उत्तरार्द्ध से आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र को चोट लगने का उच्च जोखिम होता है। इस प्रकार, इससे पहले कि आप लगातार वजन के साथ प्रशिक्षण लेना शुरू करें, आपको स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए पर्याप्त समय देना होगा। पिलेट्स और स्ट्रेचिंग व्यायाम इस उद्देश्य के लिए उत्कृष्ट हैं।

सबसे कमजोर क्षेत्र कंधे, कोहनी और घुटने के जोड़ों के स्नायुबंधन हैं। इसलिए, सबसे पहले आपको प्रक्षेप्य को अपने सिर के पीछे और ऊपर लाने से संबंधित व्यायामों के साथ-साथ व्यायामों से भी बचना चाहिए (उदाहरण के लिए, क्लासिक बेंच प्रेस). इसके अलावा, अक्सर महिलाएं घुटने की टोपी के बाहरी विस्थापन से पीड़ित होती हैं। इस प्रकार, एक विरोधाभासी स्थिति उत्पन्न होती है: एक ओर, स्क्वाट में बेहतर स्थिरता होती है, दूसरी ओर, चोट लगने का खतरा होता है। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता धीरे-धीरे स्क्वाट में बारबेल के वजन के साथ काम करने और घुटने के जोड़ को सीधा करने के साथ व्यायाम करने की आदत डालना है।

महिलाओं के शरीर सौष्ठव में एक और विरोधाभास है। महिलाओं में, शरीर का निचला हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक शक्तिशाली होता है, इसलिए यह मांसपेशियों की मात्रा को तेजी से बढ़ाता है। इसके अलावा, एक महिला के शरीर में काफी हद तक वसा होती है, जो मुख्य रूप से पैरों और श्रोणि क्षेत्र में केंद्रित होती है, इसलिए इन क्षेत्रों में मांसलता प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत अधिक "पसीना" बहाना होगा। सामान्य तौर पर, एक महिला का शरीर शक्ति भार पर बिल्कुल उसी तरह प्रतिक्रिया करता है - वह वसा खो देती है, ताकत हासिल कर लेती है, लेकिन यह सब एक अलग हार्मोनल संरचना के कारण कम स्पष्ट होता है।

तो, हमने महिला शरीर सौष्ठव की विशेषताओं पर गौर किया है, अब हम "शरीर में महिला" बनने के लिए उठाए जाने वाले मुख्य कदमों की ओर बढ़ते हैं। दरअसल, वे इस प्रकार हैं:

• महिला मॉडल सुंदरता की रूढ़िबद्ध धारणाओं को भूल जाइए: "जितना पतला उतना बेहतर।" यदि आप एक संरचनात्मक मांसपेशी कोर्सेट प्राप्त करते हैं तो आप अपना स्त्री आकर्षण कभी नहीं खोएंगे। सुन्दर शरीर के साथ-साथ आप बलवान और स्वस्थ भी बनेंगे;
• अपने लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट रहें और उन्हें लिखित रूप में रखना सुनिश्चित करें। कुछ लोग पूरे शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, अन्य लोग एक विशिष्ट मांसपेशी समूह का विकास करना चाहते हैं। स्वयं तय करें कि आप क्या चाहते हैं - समग्र मांसपेशी टोन में सुधार के लिए सरल वर्कआउट या प्रदर्शनी प्रतियोगिताओं के लिए "पोडियम" बॉडी;
• इससे पहले कि आप बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण शुरू करें, इस प्रकार के भार के लिए शरीर की सामान्य कार्यात्मक तत्परता का पहले से ध्यान रखें। दूसरे शब्दों में, धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से जिम में अपने वर्कआउट को अपनाएं, सबसे पहले अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को तैयार करें (कार्डियो शामिल करें), वजन के साथ व्यायाम और हल्के घरेलू व्यायाम करें (पानी की बोतलों आदि के रूप में);
• बारीकी से देखें और अपने गुरु के रूप में एक प्रमाणित प्रशिक्षक को लें जो विशेष रूप से महिला शरीर सौष्ठव में माहिर हो। वह आपको बताएगा कि कौन से व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हैं, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेंगे और समायोजित करेंगे;
• सहमति देना 3 के लिए एक बार 5-6 एक आहार। कार्बोहाइड्रेट और वसा की खपत पर विशेष ध्यान देते हुए, स्नैकिंग के बिना, छोटे हिस्से में खाएं।
• लगातार सुधार करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ प्रयोग करें। याद रखें - शरीर को तनाव की आदत हो जाती है और उसे लगातार आश्चर्यचकित होने की जरूरत होती है;
• "अपने प्रियजन" के प्रोत्साहन के रूप में, प्राप्त परिणामों की कल्पना करने के लिए एक पेशेवर फोटो शूट करें।

खैर, अंत में, मैं उन लड़कियों का उदाहरण दूंगी जो स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि महिला शरीर सौष्ठव सुंदर है। कृपया ध्यान दें, ये प्रतिस्पर्धी एथलीट नहीं हैं, बस सामान्य "आयरन लेडीज़" हैं :)।

ओह, ठीक है, ऐसा लगता है जैसे मैंने वह सब कुछ कवर कर लिया जो मैं चाहता था, अगली बार हम विशिष्ट महिला शरीर सौष्ठव अभ्यास और उन्हें करने की तकनीक पर गौर करेंगे।

अंतभाषण

तो, आज हम बॉडीबिल्डिंग में एक दिलचस्प दिशा से परिचित हुए - महिला बॉडीबिल्डिंग। मुझे आशा है कि प्रदान की गई जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी, और प्रिय लड़कियों, आपने अपने लिए बहुत कुछ सीखा है। बस इतना ही, आपके प्रशिक्षण के लिए शुभकामनाएँ, और याद रखें - प्रत्येक महिला अद्वितीय है, और यही उसकी स्त्रीत्व है।

पुनश्च.यदि आपके कोई प्रश्न, गलतफहमी या अन्य विविध बातें हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में लिखें, हम कुछ ही समय में उनका समाधान कर देंगे।