गर्मी की छुट्टियाँ

मेरा नाम एनी है. मेरा जन्म एक वनपाल के परिवार में हुआ था। हमारा घर, जहाँ हम रहते थे, ग्रामीण सड़क से बहुत दूर जंगल में स्थित था, और जब तक मैं 16 साल का नहीं हो गया, मैंने शायद ही कभी अजनबियों को देखा हो। मेरा जीवन और पढ़ाई एक बंद महिला कॉन्वेट में हुई। साल में केवल एक बार, गर्मियों की छुट्टियों के दौरान, मुझे घर ले जाया जाता था, और दो महीने तक मैंने जंगल में पूरी आज़ादी का आनंद लिया। जीवन नीरस रूप से बह रहा था: शिक्षण, प्रार्थना और क्षेत्र में कड़ी मेहनत। 10 महीनों तक हमने ननों के अलावा किसी को नहीं देखा। हमारे माता-पिता को हमसे मिलने की अनुमति नहीं थी। कॉन्वेट में कोई पुरुष नहीं था। हमारे युवा वर्ष बहुत नीरस ढंग से बीते।

मैं 16 साल का हुआ जब मेरे माता-पिता आग में जलकर मर गये। मेरी मां के दूर के रिश्तेदार अंकल जिम ने मेरे वयस्क होने तक मेरी जिम्मेदारी संभाली। करने के लिए धन्यवाद सख्त शासनऔर व्यायाम शिक्षामैं अच्छी तरह से विकसित थी: मेरे दोस्त मेरे फिगर को ईर्ष्या की दृष्टि से देखते थे, मेरे छोटे सुंदर स्तन थे, अच्छी तरह से विकसित थे चौड़े नितंब, पतले पैर, और मेरा पूरा शरीर बहुत कोमल था। छुट्टियों का समय था और मेरे दूर के रिश्तेदार अंकल जिम मुझे लेने आये। वह था छैला 40 साल। एक सुरम्य कोने में स्थित उनकी बड़ी संपत्ति पर पहुँचकर, मैं उनके भतीजे, रॉबर्ट से मिला, जो उस समय अपने चाचा के साथ रह रहा था। रॉबर्ट मुझसे 3 साल बड़ा था. अंकल जिम के विश्वासपात्र, भाई पीटर, मेरे परिचित बन गये। वह संपत्ति से दो मील दूर एक मठ में रहता था, उसकी उम्र 35 वर्ष थी। समय तेजी से और प्रसन्नतापूर्वक बीत गया। मैं अंकल जिम के घोड़ों पर सवार हुआ, जो एक अद्भुत टीम में जुते हुए थे, तालाब में तैरते थे, और कभी-कभी बगीचे में जामुन और फल चुनते हुए समय बिताते थे। मैं अक्सर एक पोशाक के अलावा कुछ भी नहीं पहनकर बगीचे में जाता था, क्योंकि वहां बहुत गर्मी थी।

एक दिन, मेरे आने के लगभग दो सप्ताह बाद, एक पेड़ के नीचे बैठे हुए मुझे घुंघराले बालों से ढके स्थान पर किसी कीड़े के काटने का एहसास हुआ और एक क्षण बाद मुझे खुजली महसूस हुई। मैं तुरंत घास पर बैठ गई, एक पेड़ के तने के सहारे टिक गई, अपनी पोशाक उठाई और काटे गए स्थान को देखने की कोशिश की, मैं सहज रूप से तर्जनीदो गीले होठों के बीच काटे हुए स्थान को ऊपर और नीचे करें। मुझे ऐसा लगा जैसे इस जगह पर अपनी उंगली के स्पर्श से मुझे करंट लग गया हो, जिसे मैंने पहले कभी नहीं छुआ था। मुझे अचानक एक मीठी सी बेचैनी महसूस हुई, और काटने के बारे में भूलकर, मैं धीरे से अपने गुलाबी शरीर पर हाथ फेरने लगी, और एक ऐसा आनंद महसूस किया जो मैंने अभी तक अनुभव नहीं किया था।

मुझ पर हावी होने वाली भावना के कारण, मैंने रॉबर्ट पर ध्यान नहीं दिया, जो चुपचाप उस स्थान पर आ गया जहाँ मैं बैठा था और मुझे देख रहा था। उसने पूछा: "क्या तुम्हें अच्छा लग रहा है, एनी?"

आश्चर्य से चौंकते हुए, मैंने तुरंत अपनी पोशाक नीचे कर दी, न जाने क्या उत्तर दूँ।

रॉबर्ट ने मुझे देखा, फिर कहा: "मैंने सब कुछ देखा, क्या यह आपके लिए बहुत सुखद था?" इन शब्दों के साथ, वह मेरे करीब आया, मुझे कंधों से गले लगाया और कहा: "अगर मैंने वही किया जो तुमने किया तो यह तुम्हारे लिए और भी सुखद होगा!" बस मुझे तुम्हें चूमने दो, एनी। इससे पहले कि मैं कुछ कह पाता, उसके गर्म होंठ मेरे मुँह पर आ गिरे। एक हाथ मेरे कंधों को पकड़ते हुए मेरी छाती पर लेट गया और सहलाने लगा, दूसरा हाथ मेरे घुटने को छू गया और धीरे-धीरे गीली गुहा के पास जाने लगा। मानो संयोगवश, मैं अपने कोमल होंठों को नीचे की ओर फैलाते हुए नीचे पहुँच गया। कोमल उंगलियों ने मेरे गीले रूबी शरीर को छुआ। मेरे पूरे शरीर में एक कंपकंपी दौड़ गई। रॉबर्ट ने अपनी जीभ से मेरे दांत खोले और मेरी जीभ को छुआ. उसका हाथ, जो मेरी छाती पर पड़ा था, मेरी पोशाक के नीचे फिसल गया, उसने मेरे निपल्स को पाया और उन्हें सुखद रूप से गुदगुदी करना शुरू कर दिया, फिर उसकी दो उंगलियों ने मेरे गुलाबी शरीर को सहलाया, जिससे मुझमें उन्मत्त मिठास आ गई, मेरी साँसें तेज़ हो गईं, और जाहिर तौर पर मेरी स्थिति को महसूस करने लगा, रॉबर्ट ने मेरी जीभ की हरकतें बढ़ा दीं, जिससे मुझे और भी मीठा लगने लगा। मुझे नहीं पता कि यह कितनी देर तक चलता रहा, लेकिन अचानक मेरे अंदर सब कुछ सीमा तक तनावग्रस्त हो गया, मैं अपने पूरे शरीर में कांप उठी, महसूस किया कि कैसे सभी मांसपेशियां शिथिल हो गईं, और मेरे पूरे शरीर में एक सुखद आनंद फैल गया। रॉबर्ट की साँसें रुक गईं, वह बेहोश हो गया, और फिर उसने सावधानी से मुझे अपने आलिंगन से मुक्त कर दिया, हम थोड़ी देर के लिए चुपचाप बैठे रहे, मैं पूरी तरह से शक्तिहीन महसूस कर रहा था और यह पता लगाने में असमर्थ था कि मेरे साथ क्या हुआ था।

अचानक रॉबर्ट ने पूछा: "यह तुम्हारे लिए अच्छा था, है ना, एनी?"

हाँ, लेकिन मैंने पहले कभी ऐसा कुछ अनुभव नहीं किया है। रॉबर्ट, यह क्या है?

और इसका मतलब है कि तुम्हारे अंदर की औरत जाग गई है, एनी। लेकिन ये अभी पूरा आनंद नहीं है, जो आप चाहें तो पा सकते हैं.

क्या हो सकता है? - मैंने हैरानी से पूछा।

चलो शाम 5 बजे मिलते हैं और मैं तुम्हें कुछ सिखाऊंगा, ठीक है?

उसके बाद रॉबर्ट चला गया. बेरों की पूरी टोकरी इकट्ठी करके मैं उसके पीछे हो लिया। दोपहर के भोजन के समय मैं बहुत विचलित था। रात के खाने के बाद मैं अंकल जिम के जाने का इंतज़ार करने लगा। आख़िरकार मैंने एक गाड़ी के दूर जाने की आवाज़ सुनी। मैं खिड़की के पास गया और देखा कि अंकल जिम और उनके भाई पीटर गेट से बाहर जा रहे हैं। 17 बज रहे थे. मैं चुपचाप घर से निकल गया, बगीचे से होकर बगीचे में चला गया। तुरंत मैंने रॉबर्ट को एक पुराने पेड़ के तने पर बैठे देखा। रॉबर्ट खड़ा हुआ, उसने अपना हाथ मेरी कमर में डाला और मुझे जंगल की गहराई में ले गया। रास्ते में वह कई बार रुका और मुझे कसकर गले लगाया, मेरी आँखों, होंठों और बालों को प्यार से चूमा। पुराने ओक के पेड़ के पास पहुँचकर, हम शक्तिशाली ओक के पेड़ के तने पर अपनी पीठ टिकाकर घास पर बैठ गए।

क्या तुमने देखा है नंगा आदमी? - रॉबर्ट ने कुछ देर की चुप्पी के बाद पूछा।

नहीं, बिल्कुल नहीं, मैंने उत्तर दिया।

इसलिए, ताकि आपके लिए सब कुछ स्पष्ट और समझ में आ जाए, अब मैं आपको दिखाऊंगा कि एक पुरुष के पास एक महिला के लिए क्या होता है।

मुझे कुछ भी सोचने का समय दिए बिना, रॉबर्ट ने चतुराई से अपनी पतलून के बटन खोले और मेरा हाथ पकड़ कर अपनी पतलून में डाल दिया। तुरंत मुझे कुछ लंबा, गर्म और सख्त महसूस हुआ। मेरे हाथ में धड़कन महसूस हुई. मैंने अपनी उँगलियाँ सावधानी से चलायीं। रॉबर्ट ने खुद को मेरे खिलाफ दबाया, उसका हाथ, मानो संयोग से, मेरे पैरों पर फिसल गया और उसकी उंगलियां मेरे गीले रूबी शरीर को छू गईं। आनंद की अनुभूति मुझ पर फिर से हावी हो गई। रॉबर्ट का पहले से ही परिचित दुलार दोहराया गया, और कई मिनट बीत गए। मेरे अंदर सब कुछ हद तक तनावपूर्ण था। रॉबर्ट ने मुझे घास पर लिटाकर मेरे पैर फैलाए, मेरी पोशाक मेरे पेट तक ऊपर लपेट दी और मेरे पैरों के बीच घुटनों के बल बैठ गया, मेरी पतलून नीचे कर दी। मेरे पास ठीक से जाँचने का समय नहीं था कि पहली बार मेरी आँखों के सामने क्या आया जब रॉबर्ट मेरे ऊपर झुका और एक हाथ से मेरे मोटे होंठों को फैलाकर दूसरे हाथ से उनके बीच अपना औज़ार रख दिया। फिर उसने अपना हाथ मेरे नीचे रख दिया. मैं चिल्लाई और अपने कूल्हों को हिलाया, भागने की कोशिश की, लेकिन रॉबर्ट के हाथ ने, जिसने मुझे पकड़ लिया था, मुझे कसकर पकड़ लिया। रॉबर्ट का मुँह मेरे मुँह पर था, उसका दूसरा हाथ ड्रेस के नीचे था और मेरे स्तनों को सहलाता हुआ रॉबर्ट ऊपर उठा और गिर गया, जिससे उसका औज़ार आसानी से मेरे अंदर समा गया। फिर भी बचने की कोशिश करते हुए मैंने अपने कूल्हे हिलाये। दर्द दूर हो गया, और इसके बजाय मुझे परिचित दर्द महसूस होने लगा। मैं यह नहीं छिपाऊंगा कि वह अब मेरे लिए बहुत प्यारी थी। मैंने संघर्ष करना बंद कर दिया और रॉबर्ट के चारों ओर अपनी बाहें लपेट लीं और खुद को उसके और भी करीब दबा लिया। फिर अचानक रॉबर्ट स्थिर हो गया, और फिर उसकी हरकतें तेज़ और तेज़ हो गईं, मेरे अंदर सब कुछ तनावग्रस्त हो गया। अचानक रॉबर्ट ने अपने उपकरण को ज़ोर से दबाया और मैं जम गया, मुझे अपने शरीर में गर्मी फैलती हुई महसूस हुई और मैं शक्तिहीन हो गया, लेकिन इससे पहले कि मैं होश में आ पाता, एक हमारे ऊपर कड़ी चीख सुनाई दी और मैं अपने चाचा के आध्यात्मिक भाई पीटर को हमारे ऊपर झुकते हुए देखकर भयभीत हो गया।

ओह, दुष्टों, तुम यही कर रहे हो! रॉबर्ट तुरंत हवा से उड़ गया। डर के मारे, मैं घास पर लेटी रही, अपने हाथों से अपना चेहरा ढँक लिया, मुझे अपने नग्न शरीर को ढकने के लिए अपनी पोशाक नीचे करने का भी एहसास नहीं हुआ।

पतरस ने कहा, “तुमने बहुत बड़ा पाप किया है।” उसकी आवाज कांपती हुई लग रही थी. -कल मिस्सा के बाद तुम मेरे पास कबूल करने आओगे, क्योंकि केवल उत्कट प्रार्थना ही तुम्हारे पाप का प्रायश्चित कर सकती है। अब घर जाओ और किसी से कुछ मत कहना. अंकल रात के खाने के लिए आपका इंतज़ार कर रहे हैं. मेरे उत्तर की प्रतीक्षा किये बिना वह अचानक मुड़ा और मठ की ओर चल दिया। अपने पैरों पर खड़ा होने में कठिनाई होने पर, मैं घर की ओर भटकता रहा। घर पहुँचकर, मैंने रात का खाना खाने से इनकार कर दिया और अपने कमरे में चला गया। कपड़े उतारकर मैंने अपने पैरों पर सूखे खून की बूंदें देखीं। फिर मैं नहाने चला गया. ठंडे पानी ने मुझे थोड़ा शांत किया। सुबह मैं देर से उठा और अंकल जिम के साथ सामूहिक प्रार्थना के लिए समय निकालने के लिए मेरे पास मुश्किल से ही समय था। प्रार्थना के दौरान, मैं प्रार्थनाओं में इतना व्यस्त नहीं था जितना भाई पीटर के साथ अपने आगामी पाप-स्वीकारोक्ति के विचार में था। जब सेवा समाप्त हो गई, तो मैं भाई पीटर के पास गया और अंकल जिम से कहा कि मैं कबूल करने के लिए रुकूंगा। भाई पीटर ने अपने पीछे चलने का इशारा किया और जल्द ही हमने खुद को एक छोटे से कमरे में पाया, जिसकी पूरी सजावट में एक कुर्सी और एक लंबी ऊँची मेज शामिल थी। कमरे में प्रवेश करते ही,

भाई पीटर एक कुर्सी पर बैठ गये। मैं कांपते हुए दरवाजे पर रुक गया.

अंदर आओ, एनी, दरवाज़ा बंद करो, मेरे पास आओ, अपने घुटनों पर बैठ जाओ - एक-एक करके उसके आदेश सुनाई दिए! डर ने मुझे और अधिक जकड़ लिया। दरवाज़ा बंद करके मैं भाई पीटर के सामने घुटनों के बल बैठ गया। वह अपने पैरों को फैलाकर बैठा था, जो फर्श को छूते हुए एक काले कसाक से ढके हुए थे। डरते-डरते भाई पीटर की ओर देखते हुए मैंने देखा कि उनकी निगाहें मुझ पर टिकी हुई हैं, जिसे पकड़कर मैंने फिर से अपनी आँखें नीचे कर लीं।

भाई पीटर ने मांग की, "बिना कुछ छिपाए मुझे विस्तार से बताओ कि जो कुछ मैंने कल उपवन में देखा वह सब तुम्हारे साथ कैसे घटित हुआ।" अवज्ञा करने का साहस न करते हुए, मैंने उन भावनाओं के बारे में बताया जो कीड़े के काटने के बाद मेरे अंदर अचानक भड़क उठी थीं और जब मैं रॉबर्ट के साथ हुई घटना पर पहुंचा, तो मैंने अचानक देखा कि भाई पीटर का कसाक किसी तरह अजीब तरह से हिल रहा था। साहसी ने सोचा कि रॉबर्ट जैसा ही वाद्ययंत्र चल रहा था, उसने मुझे चुप करा दिया।

जारी रखें," मैंने भाई पीटर की आवाज़ सुनी और महसूस किया कि उसका हाथ सावधानी से मेरे सिर पर पड़ा है, मुझे थोड़ा अपनी ओर खींच रहा है। अनजाने में अपने कसाक को अपने हाथ से छूते हुए, मुझे उसके नीचे कुछ कठोर और कांपता हुआ महसूस हुआ। अब मैं समझ गया और इसमें कोई संदेह नहीं रहा कि यह हर आदमी के पास है। यंत्र की निकटता के अहसास से मेरे मन में कल की इच्छा जागृत हो गई, मैं भ्रमित हो गया और कहानी बीच में ही रोक दी।

तुम्हें क्या हो गया है, एनी? आप बात क्यों नहीं करते रहते? - भाई पीटर से पूछा।

रॉबर्ट ने आपमें जो आग जलाई है वह जाहिरा तौर पर बहुत मजबूत है और इसे ठंडा करने की जरूरत है। मुझे बताओ, क्या तुम कल जो हुआ उसे दोहराना चाहते हो?" भाई पीटर ने पूछा।

यह पाप बड़ा सुखद है, यदि संभव हो तो मैं इससे छुटकारा पाना चाहूँगा।

यह वास्तव में एक बड़ा पाप है, एनी, तुम सही हो, लेकिन तुम सही हो कि वह सुखद है और तुम्हें उससे अलग नहीं होना है, केवल जो आग तुम्हारे अंदर जल रही है उसे अब बुझाने की जरूरत है।

क्या यह कल जैसा होगा? यदि हां, तो मैं वास्तव में यह चाहता हूं, मैंने चिल्लाकर कहा।

बेशक," भाई पीटर ने कहा, "लेकिन केवल मैं ही आग को रोशन करूंगा और इस तरह आग और पाप की आग से छुटकारा दिलाऊंगा।" भाई पीटर अपनी कुर्सी से उठे और कमरे से बाहर चले गये। मेरे अंदर चाहत जल उठी और मैं उस डर को भूल गया जिसके साथ मैं कबूल करने गया था। बिना किसी संदेह के कि पीटर के लौटने के बाद क्या होगा, मैंने अपनी पैंटी उतार कर अपनी पोशाक की जेब में रख ली और भाई पीटर की इच्छा से जलती हुई इंतजार करने लगी। वह थोड़े समय के लिए अनुपस्थित था; जब वह अंदर आया, तो उसके हाथों में एक प्रकार का जार था, उसने दरवाजा बंद कर दिया और मेरे पास आया।

"वह सब कुछ हटा दें जो आग बुझाने में बाधा डालता है," वह फुसफुसाए।

"यह पहले से ही तैयार है," मैंने पहली बार मुस्कुराते हुए उत्तर दिया।

ओह, तुम तो तेज़-तर्रार हो, जल्दी से मेज़ पर बैठो और अपनी पोशाक ऊपर करो। मैंने उसे ज्यादा देर तक इंतजार नहीं कराया, मैं तुरंत मेज पर बैठ गई और जैसे ही मैंने अपनी टांगें खोलीं, अपनी पोशाक पेट के ऊपर उठाई, भाई पीटर ने अपना कसाक खोला और मैंने उसका वाद्य यंत्र देखा। यह उस उपकरण की एक प्रति थी जो मैंने रॉबर्ट में देखा था, लेकिन यह कुछ हद तक बड़ा और अधिक शक्तिशाली था। भाई पीटर ने बक्सा खोला, अपने उपकरण के सिर को चिकना किया, वही उंगली मेरे गीले होंठों और गुलाबी शरीर पर फिराई, मेरे पैरों को पकड़ लिया, उन्हें उठाया और अपनी छाती पर रख लिया, जिसके कारण मुझे अपने ऊपर लेटने के लिए मजबूर होना पड़ा वापस मेज पर. भाई पीटर का औज़ार मेरे मोटे होंठों और लाल गर्म गीले शरीर को छूकर कांप उठा। आगे की ओर झुकते हुए और मेरे कंधों को पकड़ते हुए, पीटर ने सावधानी से अपने औज़ार को डुबोना शुरू कर दिया, अपने मोटे होंठों को गर्म और गीले अवकाश में फैलाकर, रूबी शरीर को छूते हुए। जो दर्द मैंने कल रॉबर्ट से अनुभव किया था वह अब नहीं था, लेकिन मैं एक उन्मत्त इच्छा से जकड़ा हुआ था, उपकरण, स्पंदन, गहरा और गहरा डूब गया, और जल्द ही मैंने महसूस किया कि उपकरण के नीचे एक गांठ सुखद रूप से मुझे अपने बालों से गुदगुदी कर रही थी। कुछ देर के लिए यंत्र ठप्प हो गया और फिर धीरे-धीरे मुझसे छूटने लगा। आनंद अवर्णनीय था, मैं रुक-रुक कर साँस ले रही थी, मेरे हाथ पीटर के चेहरे को सहला रहे थे, मैंने उसके कंधों को पकड़ लिया, उसे अपने करीब लाने की कोशिश कर रही थी। मेरी पोशाक खुल गई, जिससे मेरा बायाँ स्तन उभरे हुए, सूजे हुए निपल के साथ दिखाई देने लगा। यह देखकर पीटर ने उसकी छाती का आधा हिस्सा अपने मुँह में लेकर उसे ज़ोर से चूमा और मेरे पूरे शरीर में रोंगटे खड़े हो गए। उपकरण तेजी से चलने लगा। अपनी भावनाओं की परिपूर्णता से, मैंने खुद को उसके करीब दबाया और धीरे से फुसफुसाया:

तेज़ और तेज़।

भाई पीटर ने मेरे कॉल का अनुसरण किया, मुझे ऐसा लगा कि मैं आनंद से होश खोने वाला था और अचानक कांपने लगा, मेरे शरीर में एक सुखद गर्मी और शक्तिहीनता फैल गई: यह बात भाई पीटर तक पहुंच गई और वह कांप उठा, उसका पूरा शरीर कांपने लगा और अपने यंत्र को मुझ पर वार करते हुए, सूजा हुआ और स्पंदित, जम गया। मैंने महसूस किया कि पीटर के उपकरण से बड़े दबाव के साथ गर्म नमी की एक धारा निकल रही है, और पीटर कराह उठा। हम कुछ मिनटों तक नहीं हिले, फिर मुझे लगा कि उपकरण सिकुड़ने लगा है और मुझसे बाहर आ गया है। भाई पीटर सीधे हुए और अपना सिर उठाया, मैंने एक छोटा, ढीला और गीला उपकरण देखा। भाई पीटर लड़खड़ाते हुए मुझसे दूर चले गये और एक कुर्सी पर बैठ गये। अपने पैरों को फर्श पर झुकाते हुए, मुझे महसूस हुआ कि मेरे पैरों से गर्म नमी बह रही है।

अच्छा, एनी, क्या तुम्हें यह पसंद आया? - भाई पीटर से पूछा।

"यह बहुत अच्छा था," मैंने उत्साहपूर्वक उत्तर दिया।

अभी भी बहुत कुछ है जो आप नहीं कर सकते और नहीं जानते, एनी, क्या आप जानना और अधिक भावना के साथ आग बुझाना सीखना चाहेंगी?

अरे हां! - मैं चिल्लाया और भाई पीटर के पास गया और उसकी गोद में बैठ गया।

तुम्हारा वाद्य इतना कुरूप और कोमल क्यों हो गया है?

उसने तुम्हें अपनी सारी ताकत दे दी, एनी, लेकिन निराश मत हो, थोड़ा समय बीत जाएगा और वह फिर से लोचदार और कठोर, सुंदर हो जाएगा। 15 मिनट बीत गए, इस दौरान पीटर ने धीरे से मेरे स्तनों को सहलाया, उन्हें चूमा और फिर, एक निपल से चिपकते हुए, लगभग पूरे स्तन को अपने अंदर खींचते हुए, उसने मेरा हाथ पकड़ा और अपने उपकरण पर रख दिया। मेरे पैरों और मोटे होंठों को फैलाकर, उसने गर्म रूबी शरीर को अपनी उंगली से पकड़ लिया और उसे धीरे और सुखद तरीके से सहलाना शुरू कर दिया। उसके औज़ार को धीरे से सहलाते हुए, मुझे जल्द ही महसूस हुआ कि कैसे, मेरे सहलाने से, उसका आकार बढ़ रहा था और सख्त होता जा रहा था। पीटर के मेरे सुर्ख शरीर को सहलाने से, औज़ार के स्पर्श से, जो सख्त और लंबा हो गया था, मुझमें चाहत जाग उठी। मेरी स्थिति का अनुमान लगाते हुए, जब से मैंने धीरे-धीरे उसकी गोद में चलना शुरू किया, पीटर ने अपने मुँह से निपल को छोड़ दिया और फुसफुसाया:

मेरे सामने बैठो, अन्ना। कुछ नया महसूस करते हुए, मैं तेजी से आगे बढ़ा, अपने पेट को यंत्र पर दबाते हुए, उसकी गर्मी और लोच को महसूस करते हुए, मेरी इच्छा असहनीय हो गई। पीटर ने मुझे कसकर गले लगाया और मुझे अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर उठाया, अपने कूल्हों के एक मायावी आंदोलन के साथ मुझे नीचे कर दिया, उपकरण का सिर गर्म गुलाबी पुतली को छूते हुए, मोटे होंठों के बीच पाया। मेरे कंधों को पकड़ते हुए, पीटर ने तेजी से उन्हें नीचे दबाया, मेरे घुटने मुड़ गए और उपकरण, जैसा कि मुझे लग रहा था, मुझे ठीक से छेद दिया, अपनी पूरी लंबाई और मोटाई के साथ अवकाश में प्रवेश कर गया, मेरे मोटे होंठों को चीरते हुए। हम एक मिनट के लिए निश्चल बैठे रहे, मुझे लगा कि उपकरण मेरे अंदर किसी कठोर चीज़ पर आराम कर रहा है, जिससे मुझे अवर्णनीय आनंद मिल रहा है। मुझे लगा कि मैं जल्द ही इससे बेहोश हो जाऊंगी. भारी साँस लेते हुए पीटर फुसफुसाया:

अब खुद उठो और नीचे उतरो, एनी, बहुत जल्दी नहीं। मेरे नितंबों को पकड़ते हुए, उसने मुझे अपने घुटनों से ऊपर उठा लिया जिससे कि यंत्र लगभग उछलकर मेरे ऊपर से निकल गया। आनंद खोने के डर से, मैं सहज रूप से उसके घुटनों पर वापस बैठ गया, यह महसूस करते हुए कि यंत्र का सिर मेरे अंदर कुछ गुदगुदी कर रहा है, फिर मैं खुद ही बिना किसी मदद के उठने-गिरने लगा। पहले तो मैं दो बार ऊपर उठने और धीरे-धीरे खुद को नीचे लाने में कामयाब रही, लेकिन मेरे पास और अधिक करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं थी, क्योंकि सिर मेरे अंदर कुछ और गुदगुदी कर रहा था और मेरी हरकतें तेज़ और तेज़ हो गईं, जैसे कि एक सपने के माध्यम से मैंने पीटर की बात सुनी हो आवाज़:

अपना समय लें, आनंद को लम्बा खींचें, इतनी जल्दी नहीं। हालाँकि, मैं परमानंद में था और उसके अनुरोधों पर ध्यान नहीं दिया, क्योंकि मैंने अर्ध-बेहोशी की स्थिति में होने के कारण उन्हें नहीं सुना और तेजी से आगे बढ़ रहा था। जल्द ही मुझे अपने पूरे शरीर में आनंद फैलता हुआ महसूस हुआ और मैं अचानक यंत्र पर बैठ गई, बेहोश हो गई, बेहोश हो गई, मैंने पीटर को गर्दन से पकड़ लिया, उसके करीब आ गई। पीटर, मेरी ओर देखते हुए, नहीं हिला और केवल उपकरण ही मेरे अंदर घबराहट से कांपने लगा। इससे मुझे आश्चर्य हुआ. थोड़ी देर बाद, होश में आने पर, मैंने पीटर की ओर प्रश्नवाचक दृष्टि से देखा, और वह, मानो मेरे प्रश्न का अनुमान लगा रहा हो, मुस्कुराया और कहा:

तुम जल्दी में थे, प्रिय एनी, मेरा उपकरण अभी भी ताकत से भरा है, थोड़ा आराम करो और जैसे ही तुम्हारे अंदर फिर से इच्छा जागृत होगी, हम शुरू से ही सब कुछ दोहराएंगे। मुझे याद नहीं है कि कितना समय बीत गया, हम चुपचाप एक-दूसरे को देखते रहे, अचानक पीटर ने मुझे नितंबों से पकड़ लिया और धीरे-धीरे मुझे अपने उपकरण पर उठाना और कम करना शुरू कर दिया, ऐसी कई हरकतों के बाद मैं फिर से इच्छा से उबर गई। अब पीटर ने स्वयं गतिविधियों का निर्देशन किया - अब उठाना, अब नीचे करना, अब मुझे अपने कूल्हों के साथ ऐसा करने के लिए मजबूर करना गोलाकार गतियाँ. जब उपकरण पूरी तरह से मेरे अंदर था, आराम कर रहा था और जो अंदर कठोर था उसे गुदगुदी कर रहा था, उसने मुझे आनंद दिया और फुसफुसाया:

तेज़ और तेज़। पीटर ने अपनी हरकतें बढ़ा दीं, उत्तेजना अपनी सीमा पर पहुंचने लगी, मुझे शक्तिहीनता महसूस होने लगी और मैं भावनाओं की परिपूर्णता से होश खोने लगी। काँपते हुए, मैंने पीटर के चारों ओर अपने हाथ और पैर लपेट लिए, फिर होश खोकर उसी अवस्था में जम गई। पीटर भी कई बार सिहर उठा, औज़ार को ऊपर-नीचे हिलाया, खुद को मेरी चूची से दबाया और अकड़ गया। अपने अंदर आते ही मुझे अपने अंदर के यंत्र की कंपकंपी महसूस हुई। यह एक सुखद आनंद और आनंद था जिसने मेरी शक्तिहीनता को लंबे समय तक बनाए रखा। इस स्थिति में, एक-दूसरे के करीब छिपकर, हम कुछ देर तक बैठे रहे और मुझे लगा कि मेरे अंदर से गर्म नमी बह रही है, जो पीटर के घुंघराले गांठों से लुढ़क रही है, मेरे बालों के माध्यम से उस अवकाश के नीचे के छेद तक बह रही है जिसमें उपकरण फंस गया है, और टपक रहा है फ्लोर पर। पीटर ने मुझे उठाया और फर्श पर बैठा दिया। मैंने अपनी पैंटी ली, उसे गीला किया और पीटर के औज़ार को साफ किया, जो मेरे उसे छूने से हुआ था गर्म पानीवह थोड़ा फूलने लगा, उसे थोड़ा सहलाने के बाद मैं सिंक के पास गया। अपना जूता उतारकर, मैंने एक पैर सिंक पर रखा और खुद को साफ करना शुरू कर दिया, गहरे लाल रंग के शरीर को धोते हुए। जाहिर तौर पर मेरी स्थिति ने उसे उत्तेजित कर दिया। इससे पहले कि मेरे पास अपना पैर सिंक से हटाने और छेद और पैर पोंछने का समय होता, पीटर मेरे पास आया और मुझसे अपना दाहिना पैर थोड़ा पीछे करने को कहा। यह सोचकर कि वह मेरी मदद करना चाहता है, मैंने अपना पैर नीचे रख दिया। पीटर थोड़ा सा झुका और मुझे लगा कि उपकरण मोटे होंठों के बीच कसकर फिट हो गया है। स्थिति ने मुझे अपने कूल्हों या किसी भी चीज़ में मदद करने की अनुमति नहीं दी। फिर, और भी नीचे झुकते हुए, मैंने पीटर के उभारों को सहलाना शुरू कर दिया, और दूसरे हाथ से मैंने अवकाश के शीर्ष पर उसके मोटे होंठों को कस कर भींच लिया, और उन्हें औज़ार के चारों ओर और भी कसकर लपेट दिया। औज़ार को आगे-पीछे घुमाते हुए, पीटर ने इसका उपयोग मेरे अंदर पहले से भी अधिक मजबूत चीज़ डालने के लिए किया, सिर ने मुझे अंदर तक गुदगुदी कर दी। लेकिन फिर मुझे लगा कि मैं जल्द ही होश खो दूंगी, पीटर ने अपनी हरकतें तेज़ कर दीं, फिर अचानक कराहने लगा, औज़ार अंदर घुसा दिया और बेहोश हो गया, मैंने होश खो दिया, मैंने अपने होंठ भींचना बंद कर दिया और गांठें छोड़ दीं, होश खोना शुरू कर दिया। पीटर ने मुझे उपकरण से नीचे गिराए बिना, मुझे पूरा करने देते हुए पकड़ लिया। जब मैं होश में आया तो मुझे ऐसा महसूस हुआ जैसे कोई औज़ार मेरे अंदर किसी सख्त चीज़ पर टिका हुआ मुझे गुदगुदी कर रहा हो। पीटर को लगा कि मैं जाग गई हूँ, उसने सावधानी से मुझे उपकरण से हटाया, और फिर सिंक से, और चूँकि मैं अपने आप चलने में सक्षम नहीं थी, इसलिए उसने मुझे एक कुर्सी पर बिठाया।

आराम करो, एनी, मैं तुम्हारा ख्याल रखूंगा, - अपनी पैंटी लेकर उसे गीला कर दूंगा गर्म पानी, मुझे अपने पैरों पर खड़ा किया, खंजर और पैरों को पोंछा। एक कुर्सी पर आराम करते हुए, मैंने आनंदपूर्वक आराम किया, और पीटर, सिंक के पास जाकर, लंगड़े उपकरण और उसके नीचे की गांठों को धोने लगा। मुझे कपड़े पहनाकर और खुद कसाक पहनाकर उन्होंने कहा:

एनी, मठवासी मामले मेरा इंतजार कर रहे हैं। हम अपना पाठ जारी रखने में असमर्थ रहे और कल सेवा के बाद मिलने और अपना पाठ जारी रखने पर सहमत होकर उससे अलग हो गए। अगले दिन, जब मैं मठ में पहुंचा, तो मैंने न केवल सेवा सुनी, बल्कि अपनी आँखों से भाई पीटर को भी देखा और उनके साथ आगामी पाठों के बारे में सोचा। लेकिन फिर सेवा समाप्त हो गई और भाई पीटर को न पाकर मैं निराश होकर बाहर निकल गया। तभी किसी ने मुझे कोहनी से रोका, मैं रुक गया और घूम गया। मेरे सामने लगभग 28-30 वर्ष का एक सुन्दर साधु खड़ा था। वह अपना नाम क्लीम बताता था। मुस्कुराते हुए उसने मुझे पत्र दिया। पत्र खोलकर देखने पर मुझे एहसास हुआ कि यह भाई पीटर का था। उन्होंने माफ़ी मांगी कि वह अप्रत्याशित रूप से व्यवसाय पर चले गए और मेरे साथ अपना पाठ जारी नहीं रख सके, लेकिन उन्होंने यह भी कहा कि जिसने भी मुझे यह पत्र दिया है वह इसे बदल सकता है और मुझे दे सकता है उपयोगी पाठ. मैंने क्लिम की ओर देखा, वह मुस्कुराया और पूछा:

अच्छा, एनी, क्या आप सहमत हैं?

उसे और उसे देख रहे हैं पतला शरीरमैंने आश्वस्त होकर अपना सिर हिलाया, उसने मेरा हाथ पकड़ा और मुझे मठ के एक कमरे में ले गया। कमरे में घुसते ही उसने मुझे धीरे से अपने से चिपका लिया. मुझे उसका खड़ा हुआ उपकरण बहुत स्पष्ट रूप से महसूस हुआ। क्लिम ने मुझे अपनी बाहों में ले लिया और बेंच के करीब आकर मुझे फर्श पर लिटा दिया, फिर मेरा कसाक उतार फेंका और जो कुछ मेरी आंखों के सामने आया वह मेरी सभी उम्मीदों से अधिक था। यह उपकरण रॉबर्ट और पीटर के उपकरण से कुछ अलग था। यह लगभग 22 सेमी लंबा था, सिर चमक रहा था, और आधार की ओर आगे यह मोटा हो गया, जिससे शंकु जैसा कुछ बन गया। क्लिम ने मुझे सहलाते हुए मुझे झुक कर बेंच पर झुकने को कहा। जिज्ञासा और इच्छा से जलते हुए, मैं नीचे झुकी और एक हाथ से वाद्य यंत्र को पकड़ लिया, और दूसरे हाथ से अपनी पोशाक उठाकर वाद्य को अवकाश में ले जाने की कोशिश करने लगी। गर्माहट और कोमलता महसूस करते हुए, क्लिम ने मुझे उपकरण निर्देशित करने की अनुमति दिए बिना, उसे तेजी से अपने पैरों के बीच घुमाना शुरू कर दिया। यह पैरों के बीच से होता हुआ पेट पर जा टिका। नीचे झुकते हुए, मैंने उसे कांपते हुए और अंतराल के पार सरकते हुए देखा। फिर मैं झुकी और उसे अपने हाथ से निर्देशित किया, जिसकी बदौलत वह मेरे कोमल होंठों पर फिसलने लगा। इस समय, क्लिम का उपकरण बहुत बड़ा था, उसका आधार बहुत मोटा हो गया था। औज़ार से गीली दरार को महसूस करते हुए, क्लिम ने अपने औज़ार को उसके अंदर निर्देशित किया, लेकिन मुझे चोट लगने के डर से उसे उतनी तेज़ी से नहीं धकेला, जितना वह कर सकता था, आगे-पीछे छोटी-छोटी हरकतें करते हुए, लगातार उसे और गहराई तक धकेलता रहा। आख़िरकार, गाढ़ापन मेरे होठों के करीब छू गया, उन्हें खींच लिया, और विशाल, चमकदार सिर मेरे अंदर किसी सख्त चीज़ से जोर से दब गया। मैंने इसे महसूस किया और अपने पैरों को चौड़ा कर दिया, और अपने हाथों से मैंने फैलाए हुए होंठों को मजबूती से फैलाया, जिससे उपकरण और भी गहराई तक जा सका, हालांकि इससे थोड़ा दर्द हुआ। तेज़ धक्कों से, उपकरण का मोटा होना मेरे शरीर में समा गया और मुझे आनंद के साथ महसूस हुआ कि कैसे दृढ़ता से फैले हुए होंठों ने मोटाई को कसकर पकड़ लिया। उसी क्षण, यंत्र लगभग ज़ोर से मेरे अंदर से निकला और मेरे अंदर कुछ गुदगुदी करते हुए फिर से चुभ गया। आनंद की भावनाओं की परिपूर्णता से, मैं होश खोने लगी, लेकिन क्लिम ने मुझे कूल्हों से कसकर पकड़ लिया, मानो मुझे सूली पर चढ़ा रहा हो। इस समय, शक्तिहीनता आ गई। जब मैं उठा तो मुझे अपने अंदर कुछ गर्म धड़कता हुआ महसूस हुआ। हम दोनों कामुकता के वशीभूत थे, हरकतें बंद हो गईं, हम कुछ देर तक निश्चल खड़े रहे, हिलने-डुलने की ताकत नहीं थी और इस घटना का आनंद ले रहे थे। अपने छेद और क्लिम के औज़ार को व्यवस्थित करने के बाद, हमने कपड़े पहने। क्लिम को पैरिश में वापस बुला लिया गया और उसके साथ हमारा पाठ समाप्त हो गया। मैंने क्लिम को फिर कभी नहीं देखा।

चूँकि भाई पीटर अनुपस्थित थे, मैंने बगीचे में घूमने और किताबें पढ़ने, क्लिम के उपकरण के बारे में सोचने में समय बिताया। एक गर्म दिन, मैं गर्म लिविंग रूम में एक किताब पढ़ रहा था और बिना ध्यान दिए सो गया, और चूंकि गर्मी बहुत थी, मैं पूरी तरह से नग्न था - मैंने खुद को केवल एक चादर से ढका हुआ था। मैं अपने ऊपर किसी की नजर के अहसास से जाग गया। ध्यान से अपनी आँखें खोलने पर मैंने देखा कि अंकल जिम मेरे ऊपर खड़े थे और मुझे ध्यान से देख रहे थे। उसकी नजर उसके चेहरे पर टिकी ही नहीं थी. उसके पीछे चलते हुए, मैंने देखा कि चादर इकट्ठी हो गई थी, जिससे मेरा शरीर मेरे पेट के सामने आ गया था। हालाँकि, अंकल जिम ने यह नहीं देखा कि मैं जाग गया हूँ और उन्हें देख रहा हूँ। तुरंत यह महसूस करते हुए कि यह अद्भुत था, मैंने अपने पैरों को ऐसे हिलाया जैसे कि एक सपने में हो और उन्हें चौड़ा कर दिया, जिससे अंकल जिम को मेरे पैरों के बीच की सारी सुंदरता को देखने का मौका मिल गया। गोधूलि में, मैंने अंकल जिम को छटपटाते हुए देखा, लेकिन बिना हिले-डुले और करीब से देखे, मैंने देखा कि अंकल जिम ने एक बनियान पहन रखी थी, जो किसी तरह अप्राकृतिक रूप से उनके पेट पर उभरी हुई थी। यह महसूस करते हुए कि यह बाहर निकला हुआ एक तैयार उपकरण था, अपने शरीर की सुंदरता को महसूस करते हुए और अपने चाचा को और भी अधिक खुश करने की इच्छा रखते हुए, मैंने अपने हाथ की हरकत से चादर को फेंक दिया, जिससे मेरा शरीर पूरी तरह से उजागर हो गया। निश्चल अचंभे में खड़े होने के बाद, अंकल जिम ने, अपने खुले होंठों से अपनी आँखें हटाए बिना, जिनमें से एक नाजुक गुलाबी आँख बाहर झाँक रही थी, अपने बागे की बेल्ट खोली और अपना उपकरण छोड़ा, अचानक मेरी ओर दौड़े और, मुझे आश्चर्य हुआ, चिपक गए और अपने होठों को गीले रूबी छेद तक फैलाकर अपने मुंह में खींच लिया और अपनी जीभ से उसे सहलाना शुरू कर दिया। मुझ पर एक अतुलनीय अनुभूति आई। पहले मिनटों तक तो मैं हिली नहीं, लेकिन जैसे ही चाचा के दुलार से मेरे अंदर की इच्छा बढ़ी, मैं चुपचाप कई बार हिली, इच्छा इतनी बढ़ गई कि मैं सावधानी के बारे में भूल गई और अपने चाचा के सिर को अपने करीब दबा लिया। मेरे स्पर्श को महसूस करते हुए, अंकल जिम ने साहसपूर्वक अपने हाथ मेरे स्तनों की ओर बढ़ाये और मेरे सूजे हुए निपल्स को पाकर उन्हें धीरे-धीरे सहलाने लगे। तीव्र इच्छा और जुनून से वशीभूत होकर, अपने कूल्हों की गति के साथ, मैंने अपनी जीभ से मेरे कोमल शरीर को सहलाने में उसकी मदद करना शुरू कर दिया, सुस्ती की गर्मी असामान्य रूप से धीरे-धीरे बढ़ गई, जिससे सहलाना उपकरण की गति से अधिक कामुक हो गया, लेकिन मेरे लिए बड़ी इच्छा थी कि यह अधिक समय तक टिक न सके और सीमा तक पहुँचते-पहुँचते इसका अंत मेरी शक्तिहीनता में हुआ। अंत इतना हिंसक था कि होश खोकर मैंने अपने चाचा का सिर और भी जोर से दबा दिया। कोमल शरीर से नमी चूसने और एक घूंट पीने के बाद, अंकल जिम अपने घुटनों से उठे और मेरे बगल में लेट गए। उसके ताकत से भरपूर औज़ार को देखकर, जो थरथरा रहा था, मैं उसकी छाती की ओर मुड़ गई और उसकी जाँघ को अपने कोमल शरीर से पकड़ लिया। उसने मुझे पकड़ लिया और प्यार से चूम लिया। हम काफी देर तक वैसे ही पड़े रहे. जिम ने मेरे निपल्स को अपनी जीभ से सहलाते हुए मुझे आराम करने दिया और मुझे फिर से इच्छा महसूस हुई। जिम के सिर के चारों ओर अपने हाथ लपेटते हुए, उसे अपनी छाती से दूर करते हुए, जोश में आकर मैंने उसके चेहरे को चूमना शुरू कर दिया, उसके होंठ मेरे होंठों से मिल गए और उसने जोश से उन्हें काट लिया। वो अपनी जीभ से दांत फैलाते हुए मेरे मुँह में घुस गया और मेरी जीभ को सहलाने लगा. अब और दूर हटने में असमर्थ जिम ने मुझे पीठ के बल घुमाया और मेरे ऊपर लेट गया। मैंने अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी टाँगें चौड़ी कर लीं। जिम इस स्थिति से संतुष्ट नहीं था, उसने अपने पैरों को अपने पेट पर टिकाने और अपने हाथों से उसे पकड़ने का आदेश दिया। इस स्थिति में, मोटे होंठ खुल गए और रूबी आंख ने उपकरण को इशारा किया, जिससे उपकरण के लिए एक जगह खुली रह गई। यह देखकर जिम ने सोफे के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ लिया और उसका खूबसूरत औज़ार आख़िरकार मेरे अंदर घुस गया। इसे अपनी पूरी लंबाई तक चलाने के बाद, जिम ने इसे हटाए बिना, अपने कूल्हों के साथ गोलाकार गति करना शुरू कर दिया और उपकरण का बड़ा सिर मेरे अंदर किसी कठोर चीज़ पर टिका दिया - इस स्थिति में मैं उसकी मदद कर सकता था, यह एहसास अद्भुत था।

और तेज़, और तेज़,'' मैं फुसफुसाया। जिम ने मेरी पुकार का जवाब अपने कूल्हों की तीव्र गति से दिया। मुझे लगा कि मैं अपनी वास्तविक उदासी को नियंत्रित करने में असमर्थ हूं और फुसफुसाया: "जिम, प्रिये, मैं अपनी ताकत खो रहा हूं।" और ठीक उसी क्षण उसका शरीर जोर-जोर से धड़कने लगा और उसने उपकरण को जोर से अंदर घुसा दिया, फिर बेहोश हो गया...

जिम के प्रयासों से, मैं एक तूफानी रात के दौरान छह बार कमजोर हो गया। मेरी पढ़ाई बहुत ही अच्छे ढंग से ख़त्म हुई, उस रात अद्भुत पढ़ाई हुई। सुबह मैं नाश्ता करने के लिए बाहर नहीं जा सका, पूरे शरीर में कमजोरी महसूस हो रही थी। मुझे ऐसा लग रहा था कि कोई मोटी और बड़ी चीज़ मेरी दरार में चिपकी हुई है, जो मुझे अपने पैर हिलाने से रोक रही है, लेकिन दोपहर के भोजन के समय तक सब कुछ दूर हो गया, मैं मजबूत हो गई और मेरे पैरों के बीच की बाधा गायब हो गई। पाँच दिनों तक, बिना थके मुझे दुलारते हुए, जिम ने हर रात मेरे साथ बिताई। सीखे गए पाठों को कई बार दोहराने के अलावा, मैंने नया ज्ञान भी अर्जित किया। हमने लेटकर, स्थान बदलते हुए समस्याओं का समाधान किया - तब जिम शीर्ष पर था, बाद के मामले में, मुझे उपकरण पर बिठाकर, जिम ने मुझे गतिहीन रहकर अपने दम पर कार्य करने का अवसर दिया। इससे आनंद की स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखना संभव हो गया, और चूंकि इस स्थिति में शक्तिहीनता तेजी से आ गई, इसलिए मैंने उपकरण पर बने रहकर आनंद को लंबे समय तक बनाए रखा और फिर जिम के बगल में गिर गया, जिससे वह मेरी गुहा और मेरे लंगड़े उपकरण की देखभाल कर सके। उसने एक साफ तौलिया लिया और उसे पानी से गीला किया, अपने सूजे हुए होठों को पोंछा और फिर, उन्हें अपनी उंगलियों से अलग करते हुए, रूबी आंख और गीली गुहा को पोंछ दिया। एक सुबह, जब मैं, रात की गतिविधियों से थका हुआ, गहरी नींद में सो रहा था, एक गेंद में लिपटा हुआ, जिम की ओर पीठ करके, वह उपकरण को मेरे अंदर इतनी दूर तक चिपकाने में कामयाब रहा कि मैं थोड़ा दर्द महसूस करते हुए जाग गया, लेकिन ऐसा हुआ मुझे दो बार अर्ध-बेहोशी की स्थिति में गिरने से नहीं रोका, जबकि जिम ने एक पर काम किया। पाँचवीं रात को उसने मुझसे वादा करते हुए बिस्तर के किनारे पर घुटने टेकने और बिस्तर पर अपना सिर रखने के लिए कहा नये प्रकार कादुलार करता है. मैंने अपने घुटनों को मोड़ा और उन्हें थोड़ा फैलाया, बिस्तर के किनारे पर खड़ा हो गया, अपनी कोहनियों को बिस्तर पर टिका दिया, और जैसा उसने मुझसे कहा था, अपना सिर रख दिया। जिम पीछे से फर्श पर खड़ा हो गया और उसने मेरे कूल्हों को मजबूती से पकड़ लिया। कुछ भी संदेह न होने पर, मैंने एक नए पाठ की प्रतीक्षा की, थोड़ा सा झुक गया और पीछे की ओर झुक गया ताकि उसके लिए खुले अंतराल में उपकरण का मार्गदर्शन करना आसान हो जाए। जिम ने वस्तुतः मुझे जबरदस्ती उपकरण पर बिठाया और इस स्थिति में कई सामान्य हरकतें कीं, अचानक इसे मुझसे बाहर निकाला, और छेद में फंसा दिया, जो मेरी स्थिति में गीले अवकाश के ठीक ऊपर स्थित था और उसी समय दो उंगलियां डाल दीं उपकरण के बजाय. मैंने आश्चर्य से थोड़ा झटका मारा, लेकिन जिम ने बिना हिले मुझे कसकर अपने से चिपका लिया। उंगलियाँ अवकाश में चली गईं और मुझे लगा कि मेरी पतली फिल्म उन्हें उपकरण से अलग कर रही है। शीघ्र ही यंत्र धीरे-धीरे चलने लगा। दोहरे दुलार की अनुभूति अवर्णनीय, अद्भुत थी। जिम पर आई शक्तिहीनता कुछ हद तक हिंसक थी, जिससे वह खुद को नियंत्रित करने में असमर्थ होकर फर्श पर गिर गया। इस समय, जब जिम एक पाठ पर काम कर रहा था, तब मैं दो बार कमजोर होने में कामयाब रहा। आखिरी शक्तिहीनता इतनी तीव्र थी कि मैंने यंत्रवत् अपना हाथ अपने पैरों के बीच फैलाया और, परमानंद में जिम की लटकती हुई गेंदों को अपने हाथ से हिलाते हुए, जिम ने दर्द से हिलना बंद कर दिया और उस पल मैं शक्तिहीन हो गई। फर्श से उठकर जिम ने एक तौलिया गीला किया, मेरे दोनों छेदों को अच्छे से पोंछा, क्योंकि मैं हिल भी नहीं पा रही थी, और फिर गहरी नींद में सो गया। मुझे यह पाठ सचमुच पसंद आया और मैंने जिम से इसे अगली बार दोहराने के लिए कहा। सुबह जब मैं नाश्ता करने आया तो मुझे पता चला कि जिम सुबह होते ही काम के सिलसिले में चला गया था और रात होने तक वापस नहीं आएगा। दिन बिना किसी उद्देश्य के बिताने के बाद, मैं जल्दी उठा और बिस्तर पर चला गया। जिम के आने से मेरी नींद खुल गई. हमेशा की तरह, वह एक लबादा पहनकर आया और जल्दी से उसे उतार दिया और सीधे मेरी बाहों में बिस्तर पर सो गया। एक हाथ से मुझे गले लगाते हुए और मुझे अपने पास दबाते हुए, दूसरा हाथ मेरे नितंबों तक पहुंच गया और मेरे नग्न शरीर की जगह उसे पैंटी का एहसास हुआ। ऐसी असामान्य घटना से आश्चर्यचकित होकर उन्होंने पूछा:

इसका मतलब क्या है? मैंने मुस्कुरा कर बताया कि मैंने पैंटी क्यों पहनी हुई है।

यह अफ़सोस की बात है, एनी, कि मुझे इसके बारे में पहले से पता नहीं था, मैं आपके साथ कुछ पाठों को हल करने की उम्मीद में उत्सुकता से घर जा रहा था। देखो, वह तुम्हें कैसे दुलारना चाहता है,'' और चादर वापस फेंकते हुए, उसने मुझे एक विशाल सिर वाला पालन-पोषण उपकरण दिखाया।

मैं सचमुच तुम्हें दुलारना चाहता हूँ! मुझे क्या करना चाहिए? - मैंने पूछा और अपना हाथ बढ़ाया और धीरे-धीरे सिर और पूरे उपकरण को सहलाना शुरू कर दिया।

आपकी इच्छा मुझे प्रसन्न करती है, और आप उसे संतुष्ट कर सकते हैं, अपनी स्थिति को देखो।

मुझे क्या करना चाहिए?

"उसे चूमो," जिम फुसफुसाया, मुझे आलिंगन से मुक्त करते हुए, वह अपनी पीठ के बल लेट गया, पैर चौड़े कर दिए, मैं नीचे सरक गया और उनके बीच गहराई में चला गया ताकि मेरे होंठ उपकरण के ठीक ऊपर हों। मैंने उसे अपनी बांहों में लेकर उसके विशाल चमकदार सिर को चूम लिया. इस चुंबन से मुझे एक अपरिचित लेकिन सुखद स्वाद, थोड़ा नमकीन सा महसूस हुआ। जिम ने मेरा सिर अपने हाथों में लिया और फुसफुसाया:

अपना मुँह खोलो, एनी, और इसे अपनी जीभ से सहलाओ। मेरे पास उसके अनुरोध को पूरा करने के लिए मुश्किल से समय था जब उसने मेरा सिर नीचे झुकाया, मेरे गले के खिलाफ आराम करते हुए उपकरण ने मेरा पूरा मुंह भर दिया - मैं सांस नहीं ले सका, मैं तीव्रता से पीछे झुक गया, इसे अपने मुंह से बाहर नहीं निकलने दिया।

उसे अपनी जीभ से सहलाते रहो,'' जिम फुसफुसाया। एक विशाल सिर और यंत्र का हिस्सा मेरे मुँह में समा गया। मैं उसे अपने हाथ में पकड़ कर धीरे-धीरे अपनी जीभ सर के ऊपर और नीचे फिराने लगा। अपनी उखड़ी साँसों और कराहों के माध्यम से, जिम फुसफुसाता रहा:

ओह, क्या आनंद है, ओह क्या अवर्णनीय आनंद है, अपने होठों को जोर से दबाओ, अपनी जीभ को तेजी से सहलाओ। यह नीचे गिरा और थोड़ा ऊपर उठा, जिससे उपकरण मुंह में फिसल गया। उसकी साँसें और हरकतें मुझे खुशी दे रही थीं और जल्द ही मैं एक बड़ी इच्छा से उबर गई - जिम से चिपकी हुई, मैंने अपने निपल्स को उसके पैरों पर रगड़ा, अपने हाथ से औज़ार के नीचे की गांठों तक पहुंची और धीरे से उन्हें सहलाया। आनंद से, जिम ने फुसफुसाना बंद कर दिया और बस कराहने लगा। आख़िरकार, उपकरण अपनी सीमा तक तनावग्रस्त हो गया और उसमें से गर्म तरल पदार्थ की बौछार हो गई, जिससे मेरा मुँह भर गया, मैंने दूसरा घूंट लिया और उस क्षण मुझे शक्तिहीन महसूस हुआ। परमानंद में, मैंने सिर के नीचे अपने दाँत कसकर भींच लिए और एक सुखद उदासी मेरे पूरे शरीर में फैल गई। कुछ दिनों के बाद, मेरा गीला गुलाबी शरीर ठीक हो गया और अपने विशाल कवक सिर के साथ जिम के टूल को अपने गर्म आलिंगन में लेने के लिए तैयार था। वाद्य यंत्र के दुलार के लिए तरसते हुए, मैं नए तूफानी पाठों के लिए बहुत तैयार था और अपने बिस्तर पर जिम की प्रतीक्षा कर रहा था जब शाम को जिम आया, और चलते समय अपना लबादा उतार दिया, मैं अधीरता और इच्छा से जल रहा था। वह बिस्तर पर लेट गया और पतंग की तरह मेरे भूखे गुलाबी शरीर पर हमला कर दिया। मेरे मोटे होंठों को फैलाकर उसने दो उंगलियों से मेरी रूबी आंख को सहलाना शुरू कर दिया, जो मशरूम की तरह एक विशाल चमकदार सिर के साथ उसके उपकरण को कोमलता से देख रही थी। हमने उसके साथ पिछले पाठ को दोहराया, जिसके दौरान मैं दो बार खुद को कमजोर करने में कामयाब रहा, जिम खड़ा हुआ, एक तौलिया गीला किया, मेरी रूबी आंख को पोंछा, फिर इंडेंटेशन को अच्छी तरह से रगड़ा, अपने होंठों को अलग किया, अपने लंगड़ेपन को पोंछा, लेकिन। अभी भी उभरे हुए उपकरण और कोलोन के साथ गांठें और फिर मिश्रित कोलोन और पानी ने मेरे मोटे होंठों को चारों ओर रगड़ा और मेरे बगल में लेट गया। आराम करने के बाद फिर उसने मुझे अपने ऊपर चढ़ने को कहा ताकि मेरे मोटे होंठ और गुलाबी आंखें उसके चेहरे पर हों। विपरीत दिशा में मुड़ते हुए और अपने पैरों को फैलाते हुए ताकि उसका सिर उनके बीच हो और उसके मोटे होंठ उसके मुंह के सामने हों, मैं परम आनंद के लिए तैयार हो गई और जिम ने मुझे लंबे समय तक इंतजार नहीं कराया, धीरे से मेरी गुलाबी आंख को अपनी आंखों से छू लिया जीभ। फिर उसने हल्के से मुझे पीछे धकेल दिया, जिससे मैं उसकी फैली हुई टांगों के बीच गिर गया और मेरे होंठ उसके औज़ार के ऊपर थे। जिम के इरादों को तुरंत समझकर, उसके निर्देशों की प्रतीक्षा किए बिना, मैंने उपकरण को अपने हाथों से पकड़ लिया और अपना मुंह खोलकर, जितना मैं कर सकता था उतना ले लिया। जिम ने मेरे सूजे हुए निपल्स को पकड़ लिया और अपनी जीभ से मेरे मोटे होंठों को गर्म गुहा में फैला दिया। एक अविश्वसनीय बात शुरू हुई, मैं कभी सोच भी नहीं सकता था कि यह पाठ इतना आनंद लाएगा। जिम की आंख, जीभ और होठों को छूने से होने वाली संवेदनाओं की परिपूर्णता इतनी तीव्र है कि मुझे यह भी ध्यान नहीं आया कि इस पाठ के दौरान मैं कितना कमजोर था। उसने इसे महसूस किया और अपना दुलार जारी रखा। दोहराव की चाहत में मैंने उसके उपकरण को अपने मुँह से नहीं जाने दिया और वह धीरे-धीरे गाढ़ा होने लगा और जल्द ही फिर से काम करने लायक हो गया। कसकर भींचते हुए और अपनी जीभ से काम करना बंद किए बिना, मैंने शुरू किया तेज़ गतिहाथ उपकरण पर त्वचा को ऊपर और नीचे घुमाते हैं, और जवाब में, जिम की जीभ और उसके होंठों ने रूबी आंख के दुलार को दोगुना कर दिया और जीभ गहराई में प्रवेश कर गई, जिससे मुझे खुशी मिली। अधीरता के कारण, मैंने तुरंत उसकी हरकतों में मदद की। मेरा कोमल गुलाबी शरीर न केवल जिम के होठों और जीभ को छू गया, बल्कि प्रचुर नमी से मेरा पूरा चेहरा जल्द ही गीला हो गया; हर पल शक्तिहीनता की वांछित भावना करीब आती रही, और फिर जिम ने पूरी थकावट के साथ अपना उन्मत्त पाठ समाप्त किया। उस रात हमें अपना पाठ जारी रखने की इच्छा नहीं रही, क्योंकि हम थके हुए थे, विशेषकर मैं। मैं अपना पैर भी नहीं हिला पा रहा था, सब कुछ रूई जैसा था। कई दिनों तक, जिम और मैंने जो सीखा था उसे दोहराते रहे, इसे कई बार मजबूत किया। हमने जिम के साथ काफी बातें कीं और उनका मुख्य निर्णय मुझे सम्मेलन में वापस न लाने का था। उन्होंने मुझे लड़कियों के स्कूलों में से एक में रखने का वादा किया ताकि मैं उनके शहर के घर में रह सकूं। इससे मुझे बहुत खुशी हुई, क्योंकि मुझे जिम के साथ कक्षाओं की आदत हो गई थी और मैं वास्तव में छुट्टियों के अंत में उन्हें रोकना नहीं चाहता था। मेरे शहर छोड़ने से दो दिन पहले, अप्रत्याशित घटना घटी - भाई पीटर मठ से आये। उन्होंने और जिम ने कार्यालय में लगभग एक घंटे तक कुछ बात की, फिर जिम मेरे कमरे में चला गया, उसका चेहरा उतर गया। गहरी साँस लेते हुए उन्होंने कहा:

एनी, भाई पीटर ने मुझे सब कुछ बताया और सबसे बुरी बात यह है कि वह हमारी गतिविधियों के बारे में जानता है। उसने मुझे घोटाले की धमकी दी, वह तुम्हारे साथ कई सबक दोहराने के लिए मेरी सहमति की मांग करता है। कोई रास्ता नहीं है, तुम्हें सहमत होना होगा, तैयार हो जाओ, मैं अभी उसके साथ आता हूँ।

आपके बारे में क्या, जिम? - मैंने असमंजस में कहा।

मुझे नहीं पता, हम देखेंगे, अभी इसके बारे में सोचने का समय नहीं है।' अवज्ञा करने का साहस न करते हुए और जिम का पक्ष खोने के डर से, मैंने अपने कपड़े उतार दिए, अपना लबादा पहन लिया और एक कुर्सी पर बैठ गया। पीटर के पिछले पाठों को याद करते हुए, मुझे अनजाने में यह स्वीकार करने के लिए मजबूर होना पड़ा कि मुझे पीटर के साथ कुछ पाठों के खिलाफ कुछ भी नहीं था, लेकिन मैं बहुत चिंतित और शर्मिंदा था कि जिम को इसके बारे में पता चल जाएगा। मैं इस बात से भी हैरान था कि पीटर ने खुद मुझे अपनी इच्छा के बारे में क्यों नहीं बताया, बल्कि अपने चाचा की ओर रुख किया। कुछ न समझ पाने पर मैं बेसब्री से उनके आने का इंतज़ार करने लगा। जल्द ही एक दस्तक हुई और पीटर और जिम कमरे में दाखिल हुए।

हैलो, एनी, अंकल जिम ने कहा कि आप सहमत हैं - उन्होंने प्रसन्नतापूर्वक मुस्कुराते हुए कहा। मुझे नहीं पता था कि क्या उत्तर दूँ, मैंने डरते हुए जिम की ओर देखा, उसने सकारात्मक रूप से अपना सिर हिलाया।

हां, बिल्कुल,'' मैंने और अधिक शर्मिंदा होते हुए कहा।

तो फिर चलो समय बर्बाद न करें, कपड़े उतारें और मेरे पास आएं,'' पीटर ने कहा।

जिम उसके बगल में था. मुझे नहीं पता था कि क्या करूँ, मैंने सबसे पहले जिम की ओर देखा और फुसफुसाया:

क्या तुम दूर नहीं जाओगे, जिम?

नहीं, मैं तुम्हारे साथ पीटर की इच्छाएँ पूरी करूँगा,'' उसने कहा, और खिड़की की ओर चला गया और मेरे पीछे आ गया।

थोड़ा झिझकने और शरमाने के बाद, मैंने अपना लबादा उतार दिया और पीटर के पास चली गई। उसने मुझे गले लगाया, मुझे कसकर पकड़ लिया, फिर वह बैठ गया और धीरे से मेरी रूबी आंख को चूमने लगा, खड़ा हुआ और मेरी छाती, गर्दन को चूमने लगा और अपने हाथ से मेरी आंख को सहलाने लगा। उसके करीब जाने पर, मैंने कसाक के माध्यम से उसके कठोर उपकरण को महसूस किया, जो काम के लिए तैयार था, और मुझे याद आया कि यह कैसे मुझमें गहराई तक उतर गया था। जिम के बारे में सब कुछ भूलकर, मैंने उत्सुकता से उसके स्नेह का जवाब दिया। मुझे अभी भी अपने पास रखते हुए, पीटर बिस्तर की ओर पीछे हटने लगा। उसके पास आकर, वह बिस्तर पर लेट गया, अपना कसाक खोला, अपने पैरों को फर्श पर छोड़ दिया, उन्हें चौड़ा कर दिया, और मुझे उनके बीच खड़े होने और अपनी पीठ उसकी ओर करने का आदेश दिया। मेरे कूल्हों पर दोनों हाथ रखकर उसने मुझे नीचे खींच लिया। अपना सिर झुकाकर, मैंने देखा कि उसका उपकरण मेरे अवकाश के सामने चिपका हुआ था, जिसमें से एक सौम्य शिष्य ने मुझे अपनी ओर इशारा किया। पीटर नहीं हिला, और विशाल चमकदार सिर वाला सूजा हुआ यंत्र लगातार कांपता रहा। धैर्य खत्म हो गया और मैं, अपने मोटे होंठों को फैलाते हुए, अचानक पीटर के पैरों पर बैठ गई और खुशी से महसूस किया कि कैसे उपकरण अवकाश में कसकर फिट बैठता है। मेरे पास अपने हाथों को आराम देने के लिए कुछ भी नहीं था, मैंने पीटर के पैरों को चौड़ा कर दिया और अपने कूल्हों के साथ गोलाकार गति करना शुरू कर दिया, लेकिन पास की एक मेज को देखकर, मैं उस पर झुक गई और आनंद के साथ उपकरण पर चलना शुरू कर दिया। मैंने चुपचाप जिम की ओर देखा, उसकी नज़र मेरे कोमल शरीर पर टिकी थी। अचानक वह तेजी से आगे बढ़ा, बिजली की गति से अपने पतलून के बटन खोले, पीछे के उपकरण को मुक्त किया, अपने हाथों से मेरा सिर पकड़ लिया, और अपने उपकरण को मेरे चेहरे पर दबा दिया। उसकी इच्छा का अनुमान लगाकर और उसके सामने दोषी महसूस करके, और उसे खुश करने की इच्छा से, उसने उसका सिर अपने होठों से पकड़ लिया और अपनी जीभ से सहलाने लगी। लेकिन मैं पीटर के उपकरण के बारे में नहीं भूली, जो एक पल के लिए भी अपनी हरकतों को रोके बिना, मेरे अंदर गहराई तक मौजूद था।

एक हाथ से मेरे कूल्हों को पकड़कर, जैसे कि मेरी गतिविधियों को निर्देशित कर रहा हो, उसने उपकरण को और अधिक मजबूती से पकड़ने के लिए अपने दूसरे हाथ से मेरे होंठों को नीचे दबा दिया। मैंने महसूस किया कि मोटे होंठ पीटर के औजार से रगड़ रहे थे। जिम ने मेरा सिर पकड़कर अपना औजार मेरे मुँह में घुमा दिया। दोहरे आनंद के कारण, मेरा अवर्णनीय आनंद अल्पकालिक था, और मैं आनंद से कराहता रहा और शक्तिहीन हो गया, लेकिन मेरी इच्छा कम नहीं हुई और मैं लालचपूर्वक अपने शिक्षकों के दुलार को स्वीकार करता रहा, उन्हें अपनी पूरी अदम्य इच्छा और जुनून के साथ जवाब देता रहा। . लेकिन हर चीज़ का अंत होता है. पहले जिम, फिर मैं और उसी समय पीटर शक्तिहीन हो गये। और इस बेचैनी में हमारे शरीर कमज़ोर हो गए। जिम के औज़ार की नमी पीने के बाद मैंने उसे अपने मुँह से छोड़ दिया। जिम ने मुझे पीटर में उपकरण से मुक्त होने में मदद की, क्योंकि... मैं अपने आप खड़ा नहीं हो पा रहा था; मेरे पैर कमज़ोर थे। जिम ने सावधानी से मुझे बिस्तर पर लिटा दिया। आनंदपूर्वक आराम करते हुए, मैं अपनी आँखें बंद करके लेटा हुआ था। मैं आधे घंटे तक इसी स्थिति में लेटी रही, और अचानक मुझे महसूस हुआ कि मेरी चूची, और फिर दूसरी, जिम और पीटर के मुँह में थी। उनके हाथ मेरे शरीर पर फैले हुए थे, उसे सुखद ढंग से सहला रहे थे, और उनकी उंगलियाँ मेरे घुंघराले बालों तक पहुँच गईं, मेरे मोटे होठों को अलग कर दिया, मेरे गीले, गर्म शरीर में घुस गईं, मेरी रूबी आँख को गुदगुदी करने लगीं। मैंने अपनी टांगें चौड़ी करके अधीरता और कांपते हुए उनके हाथों को दबाया ताकि उनकी उंगलियां गहराई में चली जाएं, और पीटर की उंगलियां रूबी आंख में गुदगुदी करें। मेरे अंदर फिर से इच्छा जागृत हो गई, अधीरता से अपने हाथों को आगे बढ़ाया और दोनों उपकरणों को ले लिया, मैं उत्तेजना के साथ उन्हें धीरे-धीरे सहलाने लगा, फूले हुए मशरूम के आकार के सिर के नीचे की नरम त्वचा को सहलाने लगा। मेरी इच्छा अविश्वसनीय गति से बढ़ी, क्योंकि... मुझे लगा कि दोनों हाथों में उपकरण काम के लिए तैयार हैं। मैं सचमुच चाहता था कि वे मेरी बढ़ती इच्छा को पूरा करने के लिए शीघ्रता से कुछ करें। लेकिन यंत्र आधे-अधूरे थे। मेरे उन्मत्त और गर्म दुलार से वे सख्त होने लगे और खून से भरने लगे। जैसे ही उपकरण अभ्यास के लिए तैयार हो गए, जिम ने मेरे निपल से ऊपर देखते हुए फुसफुसाया:

पीटर को अपनी जीभ से सहलाओ, एनी। तुरंत मेरे निपल्स को अपने मुँह से छुड़ाते हुए, पीटर बिस्तर से उठ खड़ा हुआ, जिससे उसकी टाँगें फर्श पर अलग-अलग फैली हुई थीं। उनके बीच खड़े होकर, झुककर और पीछे हटते हुए, मैंने एक विशाल सिर वाला एक सुंदर वाद्य यंत्र देखा। अधीरता से जलते हुए, मैंने अपने मोटे होंठ खोल दिए और धीरे-धीरे अपने आप को बाहर निकले हुए यंत्र पर नीचे करना शुरू कर दिया और अपने गुलाबी शरीर को इशारा किया। यह महसूस करते हुए कि बड़ा मशरूम मुश्किल से मेरे पहले से खुले मोटे होठों को अलग करने लगा है, मैंने अपने पैर चौड़े कर दिए, जिससे उसके लिए गड्ढे में जाना आसान हो गया, लेकिन मशरूम इतना सूज गया था कि मेरे उपाय पर्याप्त नहीं थे, और वह धीरे-धीरे नहीं जा सका मेरे प्यासे शरीर में प्रवेश करो. मैं उसकी मदद करने का फैसला करके खड़ा हुआ और पीछे चला गया। उपकरण का सिर, अवकाश से उभरकर, रूबी आंख को गुदगुदी करते हुए, पीछे चला गया। सिर के साथ रूबी आंख के साथ कई स्लाइडिंग मूवमेंट करने के बाद, मैं फिर से उठा और सिर को अवकाश में निर्देशित किया, और खुद को फिर से उपकरण पर कम करना शुरू कर दिया। गीला सिर और गहराई तक घुसने लगा, मेरे सूजे हुए होंठों को फैलाकर गीली गुहा में भरने लगा। लेकिन फिर भी, धैर्य अधिक समय तक नहीं रहा; मैं अचानक यंत्र पर बैठ गया। मुझे ऐसा लग रहा था कि मैंने एक उपकरण के बजाय कोई ऐसी चीज़ घुसा दी है जो मेरे अंदर एक काठ जैसी दिखती है। यह बड़ी चीज़ मेरे सूजे हुए होठों को इतना फैला रही थी, मुझे आनंद दे रही थी, कि मुझे ऐसा लग रहा था कि वे फटने ही वाले हैं और उसने मुझे बिल्कुल छेद दिया। विशाल सिर मेरे अंदर किसी कठोर चीज़ पर टिका हुआ था, जो अनजाने में कराह रहा था, मुझे सुखद गुदगुदी कर रहा था। पीटर ने मुझसे जिम के उपकरण को चालू करने के लिए कहा ताकि मैं उसका सामना कर सकूं। पलट कर मैंने पीटर का वाद्य यंत्र देखा, जो कांप रहा था। मैंने उसे पकड़कर अपने मुँह में ले लिया और अपनी जीभ से उसे सहलाने लगी और अपने हाथ से त्वचा को हिलाने लगी, जिससे पीटर को अवर्णनीय आनंद मिल रहा था। हमने पिछला पाठ दोहराया, पीटर और जिम ने स्थान बदल लिया। इस बदलाव ने मुझे परम आनन्दहालाँकि मुझे हल्का सा दर्द महसूस हुआ। मैं इस पाठ को अंतहीन रूप से दोहराने के लिए तैयार हूं। इस दौरान, मैं दो बार बेहोश हो गया, और मेरे शिक्षकों के उपकरण अभी भी अंदर थे पूरी ताक़त. जब मैं तीसरी बार उठा तो मुझे लगा कि यंत्र जल्द ही काम करने लगेंगे. उनके साथ बने रहने की चाहत में, उसने अपने दुलार को दोगुना कर दिया और आनंद को दोहराने के लिए, अपने कूल्हों को जिम के औज़ार पर हिलाना शुरू कर दिया, हालाँकि होंठ सीमा तक फैले हुए थे, लेकिन अवकाश औज़ार से भर गया था। मैंने जिम से उसके साथ बने रहने में मेरी मदद करने को कहा। जिम धीरे-धीरे रूबी आंख तक पहुंच गया और उसे सहलाने लगा। एक हाथ से उसने मेरा सिर पकड़ा और औज़ार को आगे-पीछे किया, दूसरे हाथ से उसने मेरी सूजी हुई चुचियों को सहलाया। जल्द ही मैंने महसूस किया कि पीटर के उपकरण से एक धारा मेरे मुँह में आ रही है, और साथ ही आनंद और शक्तिहीनता से कराह रही है। ऐसा लग रहा था जैसे यह हमेशा के लिए चला, लेकिन मैं होश खो बैठा। जब मैं उठा तो पता नहीं क्या समय हो गया था. पीटर वहाँ नहीं था, लेकिन जिम बिस्तर पर बैठा, कपड़े पहने, अपना सिर नीचे किये हुए, गहरे सोच में डूबा हुआ था। मेरे प्यारे साथियों! मैंने आपको अपने पाठों का वर्णन किया, लेकिन जो आप शारीरिक रूप से अनुभव कर सकते हैं उसे कागज पर व्यक्त नहीं किया जा सकता। वह आनंद जो आप तब अनुभव करते हैं जब उपकरण धीरे-धीरे आपके मोटे होठों को फैलाता है, आपके अंदर प्रवेश करता है और अंदर किसी सख्त चीज पर टिका होता है, जब कंपकंपी के साथ यह किसी चीज को गुदगुदी करता है, जिससे अवर्णनीय आनंद और आनंद मिलता है। कई वर्षों तक मैंने अपना पाठ जारी रखा, खुद को और उसे बहुत खुशी दी। मैं मठ में पीटर से कई बार मिला और उनके साथ मुझे सिखाई गई कई कक्षाएं भी जारी रखीं। जिम मुझसे अलग नहीं होना चाहता था, लेकिन धर्म के कानून ने हमें अपने जीवन को एक करने की अनुमति नहीं दी।

जिम के साथ बिताई छुट्टियां खत्म होने के 10 साल बाद मैंने शादी कर ली। लेकिन हमारी मुलाकातें नहीं रुकीं. मेरी एक बेटी थी और जिम के सम्मान में मैंने उसका नाम जीना रखा। जब वह बड़ी हो जाएगी तो मैं उसे वह सब कुछ बताने की कोशिश करूंगा जो मैंने खुद अनुभव किया है। मेरे साथ जो हुआ उसके लिए मुझे खेद नहीं है; अक्सर, बिस्तर पर लेटे हुए, मुझे अपनी जवानी याद आती थी, जो बहुत दिलचस्प थी। जिम के साथ अनुभव किए गए आनंद को याद करते हुए, मुझे इसका अफसोस नहीं है, लेकिन मुझे खुशी है कि मैंने इसका अनुभव किया। विवेकपूर्ण रहें, किसी भी तरह आपको जो देना होगा उस पर पछतावा न करें। लेकिन आपको इस तरह से देने की ज़रूरत है कि बुढ़ापे में आपको अपनी जवानी के लिए खेद न हो, अन्यथा बुढ़ापे में आपको पछतावा होगा कि आपने जवानी का क्षण खो दिया और उसमें से वह सब कुछ नहीं लिया जो लिया जा सकता था।

अचानक हिलने-डुलने की कोशिश करना या बहुत ज्यादा भारी चीज उठाने की कोशिश करना पीठ की सभी समस्याओं का मूल कारण है। परिणाम आमतौर पर पीठ दर्द होता है, और इससे छुटकारा पाना हमेशा आसान नहीं होता है।

अपने पैरों पर खड़े रहो. आपकी पीठ इसके लिए आपको धन्यवाद देगी. "पर अत्याधिक पीड़ा, पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है बिस्तर पर जाना।" वास्तव में, यह एकमात्र चीज़ हो सकती है जो आप करना चाहते हैं। कोई भी हरकत, यहां तक ​​कि उठना और बाथरूम जाना भी, आपको दर्द का कारण बन सकता है। इसलिए, 1-2 दिनों के लिए , कम करना शारीरिक गतिविधिन्यूनतम तक.

बिस्तर पर मत लेटे रहो. जितनी जल्दी हो सके बिस्तर से उठ जाना सबसे अच्छा है। सब कुछ दर्द पर निर्भर करेगा।"

दर्द वाली जगह पर बर्फ लगाएं। "बर्फ लगाकर तीव्र दर्द को कम करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। इससे पीठ की मांसपेशियों में सूजन और तनाव को कम करने में मदद मिलेगी। प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम परिणामबर्फ की मालिश का प्रयास करें. एक आइस पैक रखें पीड़ादायक बातऔर 7 8 मिनट तक मसाज करें।'' ऐसा एक या दो दिन तक करें।

गर्मी से दर्द से राहत पाने की कोशिश करें। "बर्फ उपचार के पहले दो दिनों के बाद, डॉक्टर गर्मी पर स्विच करने की सलाह देते हैं। बहुत गर्म पानी के कटोरे में एक नरम तौलिया रखें, इसे अच्छी तरह से निचोड़ें और सीधा करें ताकि कोई झुर्रियाँ न हों। अपनी छाती के बल लेटें, अपने नीचे तकिए रखें जांघों और पिंडलियों पर तौलिया फैलाएं और पीठ के ऊपर जहां दर्द हो वहां एक प्लास्टिक बैग और हीटिंग पैड रखें।

दर्द से राहत के लिए व्यायाम:

जब आपकी पीठ में दर्द होता है, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है व्यायाम, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है शारीरिक व्यायाम सर्वोत्तम उपायक्रोनिक पीठ दर्द के खिलाफ.

* पुश अप करें। अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने श्रोणि को फर्श पर दबाएं और अपने हाथों पर पुश-अप करें, अपनी पीठ को झुकाएं जैसे कि अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश कर रहे हों, इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। इस व्यायाम को 1 बार सुबह और 1 बार दोपहर में करने की सलाह दी जाती है।
*आधा लिफ्ट करें. चूंकि आप फर्श पर हैं, इसलिए अपनी पीठ के बल करवट लें। अपनी पीठ के बल लेटकर वह करें जिसे अर्ध-उठना कहते हैं। दोनों पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाकर और घुटनों को मोड़कर लेटें। अपनी बाहों को क्रॉस करें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। अपने सिर और कंधों को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं, जबकि अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श की ओर दबाए रखें। इस स्थिति में 1 सेकंड तक रहें और दोबारा दोहराएं।
* सूखी ज़मीन पर तैरें. आपको फर्श पर तैरने के लिए मुलायम कालीन की आवश्यकता नहीं है। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपना बायां हाथ और दाहिना पैर ऊपर उठाएं। एक सेकंड के लिए रुकें, फिर हाथ और पैर बदल लें जैसे कि आप तैर रहे हों। "यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव और मजबूती लाएगा।"
. * पूल के पास जाओ। "तैरना बढ़िया व्यायामपीठ के लिए पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द के लिए गर्म पूल में जाना और तैरना अच्छा है।
* पैडल पर कदम रखें। "एक स्थिर बाइक को दर्पण के सामने पैडल मारें। सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठें और झुकें नहीं। यदि आवश्यक हो, तो आगे की ओर झुकने से बचने के लिए हैंडलबार को ऊपर उठाएं।" याद रखें: मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें!

ऐंठन से राहत पाने के लिए स्ट्रेच करें, "स्ट्रेचिंग" पीठ में दर्दवास्तव में उपचार प्रक्रिया को गति देगा। यहाँ अच्छा व्यायामअपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाने के लिए: बिस्तर पर लेटते समय धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। अपने घुटनों पर थोड़ा दबाव डालें। स्ट्रेच करें और आराम करें। व्यायाम दोहराएँ।" स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को अपने आप शांत होने की प्रतीक्षा करने की तुलना में तेजी से शांत होने में मदद मिलेगी।

बिस्तर से उठो. जब आपको बिस्तर से बाहर निकलना होता है, तो डॉक्टर सावधानी से और धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलने की सलाह देते हैं। डॉ. लर्मन कहते हैं, "यदि आप बिस्तर के किनारे पर सरकते हैं तो आपको दर्द कम से कम रहेगा। वहां पहुंचने पर, अपनी पीठ सीधी रखें और पहले अपने पैरों को बिस्तर से ऊपर झुकाएं, फिर आप स्प्रिंग की तरह ऊपर की ओर उठेंगे।" आपका ऊपरी धड़ बिस्तर से सीधा बाहर है।"

आरामदायक ड्राइवर सीट “यदि आपको पीठ की समस्या है, तो सारी बुराई की जड़ आपकी कार की ड्राइवर सीट में हो सकती है।
आरामदायक सीट वाली कार चुनें। वह सलाह देते हैं, "एडजस्टेबल लम्बर सपोर्ट वाली सीट की तलाश करें और इसे जितना संभव हो उतना नीचे सेट करें। बैठने का प्रयास करें और यदि आपको इसे समायोजित करने की आवश्यकता है, तो सबसे निचले स्तर से शुरू करें।"

ये सभी और अन्य व्यायाम करते समय सावधान रहें और संयम याद रखें... यदि आप जो व्यायाम कर रहे हैं उससे दर्द होता है या आपकी स्थिति बिगड़ती है, तो उन्हें अब और न करें। यदि आप अपने दांत पीसते हैं और व्यायाम दोहराने का प्रयास करते हैं तो आप कुछ भी सुधार नहीं कर पाएंगे। यदि आप व्यायाम के अगले दिन या 2 दिन बाद अच्छा महसूस करते हैं, तो वे आपके लिए सुरक्षित हैं और आप जारी रख सकते हैं।"

अलार्म संकेत

कुछ पीठों को चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है आपकी पीठ को चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता कब होती है? तब जब आपको निम्नलिखित अनुभव हो:

* पीठ दर्द अप्रत्याशित रूप से और बिना प्रकट होता है स्पष्ट कारण;
* पीठ दर्द के साथ अन्य लक्षण भी होते हैं, जैसे तेज बुखार, पेट में ऐंठन, सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई;
* एक तीव्र दौरा दर्द को कम किए बिना 2-3 दिनों से अधिक समय तक रहता है;
* पुराने दर्दसुधार के बिना 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है;
* पीठ दर्द पैर, घुटने या पैर तक फैलता है।

लंबे समय तक रहने वाले दर्द से कैसे राहत पाएं:

एक बोर्ड पर सो जाओ. गद्दे के नीचे एक बोर्ड आपकी पीठ के निचले हिस्से को मदद करेगा। "लक्ष्य यह है कि जब आप सोते हैं तो बिस्तर को बीच में से ढीला होने से बचाएं। गद्दों और विशेष स्प्रिंग्स के बीच प्लाईवुड का एक टुकड़ा बिस्तर को ढीला होने से बचाएगा।"

दर्द को हाइड्रोस्टैटिक गद्दे में डुबो दें। "एक आधुनिक हाइड्रोस्टैटिक गद्दा जिसे समायोजित किया जा सकता है और यह बहुत अधिक तरंगें पैदा नहीं करता है, उत्कृष्ट उपायपीठ की अधिकांश समस्याओं के लिए. हाइड्रोस्टैटिक गद्दे के साथ, दबाव बढ़ता है अलग - अलग क्षेत्रशरीर समान रूप से वितरित है, इसलिए आप अपनी स्थिति बदले बिना पूरी रात सो सकते हैं।"

आलसी स्थिति (एस-आकार) में सोएं। पीठ में दर्द होने पर औंधे मुंह लेटना बर्दाश्त नहीं होता। " बेहतर स्थितिबिस्तर पर लेटे हुए लोगों के लिए यह "आलसी मुद्रा" है, अपने सिर और गर्दन के नीचे एक तकिया रखें, अपनी पीठ को बिस्तर पर बिल्कुल सपाट रखें, और फिर अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें, जब आप अपने पैरों को सीधा करते हैं, तो हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां खिंचती हैं और दबती हैं आपकी पीठ के निचले हिस्से पर, घुटनों को मोड़ने से, हैमस्ट्रिंग में खिंचाव नहीं होता है और पीठ पर कोई दबाव नहीं पड़ता है।

भ्रूण की स्थिति में सोएं। आप भ्रूण की स्थिति में एक बच्चे की तरह करवट लेकर सोएंगी। "जब आप करवट लेकर सोते हैं तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखना एक अच्छा विचार है। तकिया आपके पैरों को आगे की ओर फिसलने और आपके कूल्हों को घूमने से रोकता है, जिससे आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।"

विलो छाल का प्रयास करें. "यदि आप प्राकृतिक सूजन-रोधी की तलाश में हैं, तो सफेद विलो छाल आज़माएँ। यह एक प्राकृतिक सैलिसिलेट है, सक्रिय घटक जो एस्पिरिन को सूजन-रोधी गुण देता है। यदि भोजन के बाद लिया जाए, तो इसका आपके पेट पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा , लेकिन हल्के से मध्यम पीठ दर्द से राहत मिलेगी। अल्सर और सीने में जलन से पीड़ित लोगों को यह उपाय नहीं करना चाहिए।"

एक बच्चे के रूप में, हममें से कौन बिस्तर पर लोटना और दीवार पर पैर उछालना पसंद नहीं करता होगा? और कुछ पहले से ही अंदर हैं परिपक्व उम्रइस सरल मुद्रा में भी काफी आनंद मिलता है। और यह संयोग से नहीं है कि उसे यह मिल गया। तथ्य यह है कि "अपने पैरों को ऊपर करके पीठ के बल लेटने" की स्थिति अधिवृक्क ग्रंथियों को आराम और बहाल करने, पैरों में भारीपन से राहत देने और शिरापरक रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करती है। अपने पैरों को ऊपर उठाने से आपके हृदय की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षण मिलता है। आख़िरकार, उसे शीर्ष तक रक्त पहुँचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। दिन भर की मेहनत के बाद पैरों को ऊपर उठाकर इस मुद्रा का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। वह चमत्कारिक ढंग से हटा देती है तंत्रिका तनाव, जीवन शक्ति के संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

हालाँकि, यह पता चला है कि आप न केवल विश्राम के उद्देश्य से अपने पैरों से दीवार खड़ी कर सकते हैं। दीवार के खिलाफ व्यायाम का एक पूरा सेट है जो आपको सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा: मुख्य रूप से पेट, ग्लूटल, कूल्हे को फैलाना, और पृष्ठीय रीढ़ में तनाव से राहत। परिणामस्वरूप, प्रस्तावित अभ्यासों की मदद से आप अपने पेट को मजबूत कर सकते हैं, सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं और छुटकारा पा सकते हैं दर्दपीछे आदि में इसके अलावा, दीवार के सामने व्यायाम करना कई लोगों के लिए एक नई चीज़ होगी, और इसलिए, व्यायाम करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा के रूप में काम करेगी।

तो, चमत्कारी व्यायामों का अनुभव करने के लिए, आपको व्यायाम के लिए अपने घर की दीवार का एक छोटा सा हिस्सा खाली करना होगा।

चूँकि अधिकांश कसरत दीवार की ओर मुंह करके लेटने की स्थिति में होगी, इसलिए बिस्तर पर उसी के अनुसार बिस्तर लगाना आवश्यक है। जिमनास्टिक चटाईफर्श पर। चूंकि आपको अपने पैरों को दीवार के सहारे टिकाना होगा, इसलिए बेहतर होगा कि आप साफ मोजे या चप्पल पहनकर नंगे पैर अभ्यास करें।

थोड़े वार्म-अप के बाद, चलिए शुरू करते हैं।

व्यायाम 1. ऊर्ध्वाधर बट प्रेस।

जिम्नास्टिक मैट पर दीवार की ओर मुंह करके लेट जाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। दोनों पैरों को दीवार पर रखें ताकि आपकी पिंडलियाँ फर्श के समानांतर हों। अपने शरीर को कंधे के ब्लेड से घुटनों तक लाएँ ऊर्ध्वाधर स्थिति. इस स्थिति में रहते हुए, अपने नितंबों के साथ 10 स्प्रिंगिंग मूवमेंट करें, या तो उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर धकेलें, या उन्हें थोड़ा नीचे करें। 3 सेट करें.

व्यायाम 2. अपने पैरों को दीवार के साथ-साथ फैलाएं।

अभी भी अपनी पीठ के बल लेटे हुए, दीवार की ओर मुंह करके, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। अपने नितंबों को बेसबोर्ड के करीब ले जाएं, और अपने पैरों को उनकी पूरी लंबाई के साथ दीवार पर सीधा करें। इस स्थिति में रहते हुए, अपने दाहिने पैर को सीधा करें, इसे दीवार के साथ ले जाएँ, और जहाँ तक संभव हो इसे नीचे ले जाएँ। फिर इसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर पर व्यायाम को 20 बार दोहराएं।

व्यायाम 3. पैरों को दीवार पर टिकाकर शरीर को मोड़ना

आरंभिक स्थिति न बदलें. अपने सिर, कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ से अपने पैरों तक पहुंचें। को वापस प्रारंभिक स्थिति. 10 दोहराव के बाद, वही व्यायाम अपने दाहिने हाथ से करें।

व्यायाम 4. अपने पैरों को सीधे अपने सिर के पीछे लाएँ।

अपने बाएं सीधे पैर के साथ हम दीवार के खिलाफ आराम करते हैं। अपने शरीर के बाकी हिस्से को कंधे के ब्लेड तक फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर, अपनी हथेलियों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देकर अपनी मदद करें। अपने दाहिने सीधे पैर को अपने सिर के पीछे रखें, इससे फर्श को छूने की कोशिश करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं। फिर अपने बाएं पैर से 5 बार और व्यायाम करें।

व्यायाम 5. ग्लूटल ब्रिजपैरों को ऊपर उठाकर.

पिछले अभ्यास से इस प्रकार बाहर निकलें: बाएँ सहायक पैरघुटने पर झुकें, अपने दाहिने पैर को भी घुटने पर मोड़ें और उसके पैर को अपने बाएं पैर के घुटने पर रखें। अपने नितंबों को थोड़ा नीचे करें, लेकिन फिर भी उन्हें फर्श से ऊपर उठा हुआ रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। इस स्थिति में 3 मिनट तक रुकें। फिर अपना सहायक पैर बदलें और अगले 3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

फर्श से उठो. आइए दीवार के सहारे दो और व्यायाम करें जो आपकी पीठ में तनाव को दूर करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद करेंगे। शुरुआत करने के लिए, अपनी पीठ दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं और अपने पूरे शरीर को सिर से पैर तक दीवार पर दबाएं। इस स्थिति को लॉक करें. दीवार से दूर हटें और अपनी पीठ और सिर की स्थिति को बदले बिना कमरे में चारों ओर घूमें।

दीवार की ओर मुंह करके लगभग एक मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें। अपनी हथेलियों को दीवार पर रखते हुए आगे की ओर झुकें। शरीर को फर्श के समानांतर रखें। स्थिति लॉक करें.

अंत में, जिम्नास्टिक मैट पर फिर से दीवार की ओर मुंह करके लेट जाएं। आप अपने सिर के नीचे एक निचला तकिया रख सकते हैं। अपने पैरों को दीवार से सटाकर सीधा रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। अपनी आँखें बंद करें। समान रूप से सांस लें. आराम करना। इस आरामदायक स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें।

इस तरह के वर्कआउट के बाद, आप सभी मुख्य मांसपेशी समूहों पर प्रभावी ढंग से काम करेंगे और अंत में आप दीवार के खिलाफ अपने पैरों को ऊपर उठाकर सुखद आराम करेंगे। और पहला ध्यान देने योग्य परिणाम प्रदान किया गया नियमित प्रशिक्षणआप 2 सप्ताह में इसकी उम्मीद कर सकते हैं.

अपने लाभ के लिए दीवार का उपयोग करें!

फोटो में मॉडल - याना पोडलेस्नाया

गतिहीन जीवनशैली = पीठ और गर्दन की समस्याएँ। यदि आप पूरे कार्य दिवस पर बैठे रहते हैं, और आपका कार्य दिवस मानक 8 घंटे से अधिक हो गया है, तो आपको पीठ की समस्या होने की संभावना है। एक अच्छी कुर्सी आपको इससे नहीं बचाएगी असहजता. यहां और अधिक की जरूरत है कट्टरपंथी तरीके. हम आपको पेशकश कर रहे हैं सरल व्यायामपीठ के निचले हिस्से, निचली पीठ और ऊपरी पीठ में दर्द के लिए।

आलसी न बनें और काम से घर आने पर अपने और अपनी पीठ के लिए कम से कम 15 मिनट का समय निकालें। स्वस्थ वापस– यह बहुत, बहुत महत्वपूर्ण है. और अगर अब आपको परिणाम महसूस नहीं होते हैं गतिहीन छविजीवन और ग़लत मुद्रा, फिर 5 वर्षों में, अपने आप को व्यवस्थित करने के लिए, आपको और भी अधिक प्रयास करने होंगे।

व्यायाम संख्या 1. खड़े होकर हैमस्ट्रिंग का खिंचाव

एक पैर को कम स्टूल या स्टैंड पर रखें (आप किसी भी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जिस पर आप झुक सकते हैं और जिसकी ऊंचाई 15 सेमी से अधिक नहीं है), अपनी एड़ी पर आराम करें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा अपनी ओर रखें। अब धीरे-धीरे अपने सीधे पैर की ओर झुकना शुरू करें जब तक कि आप अपने पैरों में तनाव महसूस न करें पिछली सतहनितंब। इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और पैर बदल लें। झुकते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जिस पैर की ओर आप झुक रहे हैं वह सीधा है, पीठ के निचले हिस्से में कोई झुकाव नहीं है और आपके कंधे झुके हुए नहीं हैं। प्रत्येक पैर पर व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

व्यायाम बिना किसी स्टैंड के किया जा सकता है। एक पैर थोड़ा मुड़ा हुआ है, दूसरा अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाता है, पैर का अंगूठा अपनी ओर खींचता है, घुटना सीधा होता है। आपको अपने सीधे पैर के अंगूठे की ओर पहुंचना चाहिए। यदि स्ट्रेचिंग अनुमति देती है, तो अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें। दूसरा विकल्प भी वही है, लेकिन आप अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक न फैलाएं, बल्कि उन्हें अपने सीधे घुटने पर रखें, थोड़ा आगे की ओर झुकें (जब तक आप अपनी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें)। और अपने कंधों और पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान दें।

व्यायाम संख्या 2. बिल्ली और ऊँट

चारों तरफ से नीचे उतरो. अपने घुटनों और सीधी भुजाओं पर ध्यान दें। आपकी हथेलियाँ सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए। अपनी पीठ और पेट को पूरी तरह से आराम दें, भले ही वह थोड़ा ढीला हो। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें। फिर अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं और 5 सेकंड के लिए फिर से रुकें। 10 पुनरावृत्ति करें.

व्यायाम संख्या 3. एक ही समय में विपरीत हाथ और पैर को ऊपर उठाना

यह अभ्यास संभवतः आप से परिचित है। इस तथ्य के अलावा कि यह आपको संतुलन बनाए रखना सिखाता है, यह खींचता भी है नीचे के भागपीठ. सीधी भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए, चारों तरफ खड़े हो जाएँ। पेट और पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं और साथ ही अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। हाथ और पैर एक ही स्तर पर होने चाहिए। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे नीचे आएँ। फिर दूसरे हाथ और पैर से दोहराएं। प्रत्येक तरफ 10 दोहराव करें।

व्यायाम संख्या 4. पेल्विक लिफ्ट

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें, पैर फर्श पर होने चाहिए। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें और आराम करें। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

व्यायाम संख्या 5. आंशिक लिफ्ट

अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें, पैर फर्श पर। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं और ऊपर और आगे बढ़ना शुरू करें जब तक कि आपके कंधे फर्श से ऊपर न आ जाएं। अब और चढ़ने की जरूरत नहीं है. 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें। भुजाएं शरीर के समान स्तर पर होनी चाहिए। यह ऐसा है मानो आप अपनी हथेलियों को अपने पैरों की ओर बढ़ा रहे हों। 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें। व्यायाम करते समय अपनी सांस न रोकें। बहुत जरुरी है!

एक अधिक कठिन विकल्प यह है कि अपने हाथों को अपने शरीर के बजाय अपने सिर के पीछे रखें। कोहनियाँ स्पष्ट रूप से अलग होनी चाहिए। और यह सलाह दी जाती है कि उन्हें अपने सिर के पीछे न पकड़ें (अपने हाथों से अपने सिर को सहारा देने का प्रलोभन बहुत अच्छा है), बल्कि अपनी हथेलियों को अपने कानों या मंदिरों के पास रखें।

व्यायाम संख्या 6. लसदार खिंचाव

अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें, पैर फर्श पर। एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें ताकि टखना मुड़े हुए पैर के घुटने पर टिका रहे और घुटना बगल की ओर चला जाए। अपने हाथों को उस पैर के घुटने के पीछे रखें जिस पर दूसरे को फेंका गया है, और धीरे से उसे अपनी छाती की ओर खींचें। आपको अंदर खिंचाव महसूस होगा लसदार मांसपेशियाँ, और भी, संभवतः, में बाहरी सतहपैर में जांघें जो दूसरे के ऊपर से पार की गई हैं। इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। प्रत्येक पैर पर 3 सेट करें।

आप अपने पैर को अपनी छाती के कितने करीब खींच सकते हैं यह आपके खिंचाव पर निर्भर करता है। इसलिए, यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो बेहतर होगा कि इसे सावधानी से करें और इसे उतना कस लें जितना आपके स्नायुबंधन अनुमति दें। इसकी अति मत करो!

एक अधिक कठिन विकल्प ऊपर न खींचना है मुड़ा हुआ पैर, लेकिन सीधा हो गया। यह पता चला है कि आप घुटने के नीचे नहीं खींच रहे हैं, बल्कि सीधे "निचले" पैर के पैर या पैर के अंगूठे को पकड़ रहे हैं।

व्यायाम संख्या 7. पीठ का खिंचाव

सबसे पहले पेट के बल फर्श पर लेट जाएं और 5 मिनट तक आराम करें। अगर आपकी पीठ का दर्द बहुत ज्यादा है तो अपने पेट के नीचे एक छोटा तकिया रखें। यदि आप दर्द महसूस किए बिना 5 मिनट तक बिना तकिये के फर्श पर लेट सकते हैं, तो आप व्यायाम जारी रख सकते हैं।

अगला, व्यायाम कुछ हद तक कोबरा और शेर की मुद्रा की याद दिलाता है, लेकिन केवल इतना मजबूत पीठ मोड़ के बिना। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। इस मामले में, अग्रबाहुएं फर्श पर रह सकती हैं। 5 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। फिर बस लेट जाएं और एक मिनट के लिए आराम करें।

दूसरी बार, वस्तुतः 1 सेकंड के लिए थोड़ा ऊपर उठें, अपनी कोहनियों को फर्श से ऊपर उठाएं, और अपने आप को फिर से नीचे लाएँ। इनमें से 10 लिफ्टों के 4 सेट करें। सेट के बीच, 2 मिनट के लिए अपने पेट के बल आराम करें। व्यायाम के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें फर्श पर दबी हुई हों।

व्यायाम संख्या 8. बगल का व्यायाम

फर्श पर लेटें ताकि आपके कंधे, पैर और कूल्हे एक सीध में हों। अपनी कोहनी के बल झुककर अपने शरीर को ऊपर उठाएं। इस मामले में, कोहनी स्पष्ट रूप से कंधे के नीचे होनी चाहिए। अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और 15 सेकंड तक इस स्थिति में संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। संतुलन में समय को धीरे-धीरे 1 मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें। यदि सीधे पैरों से व्यायाम करना कठिन हो तो अपने घुटनों को मोड़ लें। जाँघों के बीच का कोण और घुटने मुड़ेलगभग 45 डिग्री होना चाहिए.

अपने शरीर को अपने कूल्हों और पैरों के अनुरूप रखना सुनिश्चित करें। अपने श्रोणि पर ध्यान दें, क्योंकि यह शरीर का वह हिस्सा है जो अक्सर क्रम तोड़ता है;)

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत देर तक बैठे रहे हैं, तो उठें और थोड़ा खिंचाव करें। अधिक बार चलें। कम बैठें. अपने आप को एक दर्जा दें कार्यस्थल. अपना सप्ताहांत सोफे पर लेटकर न बिताएं। और अपने आप को कम से कम 15 मिनट का हल्का व्यायाम दें। यह मत भूलो कि रीढ़ ही तुम्हारा सहारा है, पेड़ का तना। अगर उसके साथ समस्याएं हैं, तो बाकी सभी चीजों के साथ भी समस्याएं होंगी।

पीठ के ऊपरी हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम

नीचे 8 व्यायाम दिए गए हैं जो आपको पीठ के ऊपरी हिस्से में होने वाली परेशानी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। उन्हें विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और आपका अधिक समय भी नहीं लगेगा। मैं बस आपको एक बार फिर याद दिलाना चाहता हूं कि आपका स्वास्थ्य किसी भी पैसे से कहीं अधिक मूल्यवान है।

व्यायाम संख्या 1 (पेक्टोरलिस स्ट्रेच). आपको बस अपनी कुर्सी से उठना है, दरवाजे तक चलना है, अपने हाथों को अपने सिर के ठीक ऊपर दीवार पर रखना है और आगे झुकना शुरू करना है जब तक कि आप अपने कंधों के सामने की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 3 दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है।

व्यायाम संख्या 2 (वक्ष विस्तार). आप इसे अपनी कुर्सी से उठे बिना भी कर सकते हैं। बस अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी हथेलियों को एक साथ पकड़ लें। अपनी कोहनियों को पीछे ले जाना शुरू करें, ऐसा करते समय झुकें। ऊपरी भागपीछे मुड़ें और छत की ओर देखें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। इसे दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है।

मुझे लगता है कि बहुत से लोग बिना सोचे-समझे ऐसा करते हैं, जब वे अपनी कार्य कुर्सी पर पीछे की ओर झुकते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं और धीरे से फैलाते हैं, अंत में अपनी हथेलियों को खोलते हैं और अपनी बाहों को बगल में फैलाते हैं।

व्यायाम संख्या 3 (दीवार पर हाथ स्लाइड). दीवार से पीठ टिकाकर खड़े हों या बैठें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ ताकि आपकी कोहनियाँ और कलाइयाँ दीवार को छुएँ। अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे ऊपर और बगल में जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें, और उन्हें उतना ही धीरे-धीरे नीचे लाएँ। सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आपकी कोहनी और कलाई दीवार से न छूटें। एक सेट में 10 दोहराव होते हैं। 3 दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है।

व्यायाम संख्या 4 (स्कैपुलर स्क्वीज़). यह कंधे के ब्लेड को दबाने का एक सरल तरीका है जिसे खड़े होकर या बैठकर किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि आपकी भुजाएँ आपके शरीर के किनारों पर शांति से रहें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, उन्हें 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें और फिर से आराम करें। एक सेट में 10 दोहराव होते हैं। इस अभ्यास को 3 सेटों में करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम संख्या 5 (मध्य जाल व्यायाम). यह व्यायाम मेरे पसंदीदा में से एक है, क्योंकि यह न केवल पीठ की परेशानी से छुटकारा दिलाता है, बल्कि पीठ को अच्छी तरह मजबूत भी करता है। इसे करने के लिए, अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी छाती के नीचे एक छोटा तकिया (मुड़ा हुआ तौलिया) रखें और अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, कोहनियां सीधी रखें और हाथों को मुट्ठी में बांध लें और अंगूठे ऊपर की ओर रखें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाना शुरू करें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं, और धीरे-धीरे उन्हें नीचे भी नीचे लाएं। उसी समय, आपको अपना सिर पकड़ना चाहिए ताकि वह पूरे शरीर के साथ एक सीधी रेखा बना सके। अपनी ठुड्डी को न उठाएं और न ही अपने माथे को फर्श पर टिकाएं। एक सेट में 15 दोहराव होते हैं। 3 दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है। जब इस व्यायाम को करने में अब आपको अधिक कठिनाई न हो तो आप इसे कर सकते हैं हाथ हल्केवज़न।

इस अभ्यास का एक और संशोधन जो मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत मदद करता है। दुर्भाग्य से, मुझे इसके लिए कोई चित्र नहीं मिला। आपको अपने पेट के बल एक सख्त सतह पर लेटना चाहिए और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाना चाहिए। अपनी छाती के नीचे कुछ भी रखने की जरूरत नहीं है। आपकी भुजाएं कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी होनी चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हैं और साथ ही कंधे के ब्लेड के बीच स्थित मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा पीछे की ओर ले जाते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को करते समय, आपको अपने सिर की स्थिति (इसे ऊपर या नीचे न करें) और अपने हाथों की निगरानी करने की आवश्यकता है। आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों पर काम करना चाहिए, न कि अपनी भुजाओं पर! इसका मतलब यह है कि तनाव केवल आपके कंधे के ब्लेड के बीच महसूस होना चाहिए। कलाई, कोहनी और कंधे एक ही स्तर पर होने चाहिए। कोई उठी हुई कोहनियाँ या हाथ, उठे हुए कंधे (और कलाइयाँ लगभग फर्श पर पड़ी हुई) नहीं होनी चाहिए!

व्यायाम #6 (वक्षीय खिंचाव). यह व्यायाम कुछ-कुछ अनुदैर्ध्य मोड़ जैसा है, लेकिन इसके निष्पादन के दौरान आपको इतनी गहराई से आगे की ओर झुकने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हमारा लक्ष्य पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों तक पहुंचना है। अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें। अपने हाथ रखो मध्य भागपैर, अपने सिर और गर्दन को अपनी नाभि की ओर नीचे झुकाएँ। इस स्थिति में 15 तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3 बार दोहराएँ.

व्यायाम संख्या 7 (चौगुना हाथ/पैर उठाना). यह अभ्यास संभवतः सभी से परिचित है। चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपने पेट को तनाव दें और अपने पेट को अंदर खींचें (पीठ के निचले हिस्से में कोई खिंचाव नहीं होना चाहिए)। इस स्थिति में, धीरे-धीरे अपने हाथ और विपरीत पैर को ऊपर उठाना शुरू करें ( बायां हाथ- दाहिना पैर, दाहिना हाथ - बायां पैर)। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे हाथ और पैर के साथ भी यही दोहराएं। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।

मैं इस बात पर भी जोर देना चाहता हूं कि प्रेस को शामिल करने के अलावा, आपको अपने सिर की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए (इसे बहुत अधिक न उठाएं और न ही नीचे करें), और यह भी सुनिश्चित करें कि आपका शरीर बगल की ओर न झुके, क्योंकि इस अभ्यास के दौरान आपको थोड़ा सा बगल की ओर झुकने की बहुत इच्छा होगी, क्योंकि इससे आपका संतुलन बनाए रखना आसान हो जाएगा।

व्यायाम संख्या 8 (रोइंग व्यायाम)।इसे करने के लिए आपको एक विस्तारक या किसी अन्य लोचदार रस्सी की आवश्यकता होगी। विस्तारक को एक स्थिर और अच्छी तरह से सुरक्षित वस्तु के चारों ओर बांधें (या हुक लगाएं) (यह एक बंद दरवाजे का हैंडल हो सकता है), एक कुर्सी पर बैठें और विस्तारक के मुक्त सिरों को अपने हाथों में लें। अपने अग्रभागों को अपने सामने लंबवत और सीधा रखें। कोहनियाँ कंधों के साथ समतल होनी चाहिए, कंधों और अग्रबाहुओं के बीच का कोण 90 डिग्री होना चाहिए। विस्तारक के सिरों को खींचें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपने कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियों को निचोड़ें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। एक सेट में 10 दोहराव होते हैं। इस अभ्यास को 3 सेटों में करने की सलाह दी जाती है।

इनमें से आधे व्यायाम कार्यालय में ही किए जा सकते हैं, और कुछ (व्यायाम संख्या 2) अपनी कुर्सी से उठे बिना भी किए जा सकते हैं। जब उन्हें याद करो फिर एक बारअपनी पीठ और कंधों में थकान या तनाव महसूस करें और कम से कम पहले 4 व्यायाम करने का प्रयास करें। मुझे यकीन है कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए

आइए कई परिसरों पर विचार करें विभिन्न व्यायामपीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए.

मानक भौतिक चिकित्सा, जिसका उपयोग न केवल दर्द से राहत के लिए, बल्कि निवारक उद्देश्यों के लिए भी किया जा सकता है:

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। जितना संभव हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, और जितना संभव हो सके अपनी पीठ को काठ क्षेत्र में मोड़ने का प्रयास करें। श्वास एक समान होनी चाहिए। यदि पहली बार में आपके लिए ऐसे आर्च करना मुश्किल है, तो आप पहले पाठ के दौरान अपने पैरों को सीधा कर सकते हैं। व्यायाम को 10 बार (प्रशिक्षण की शुरुआत में) से 15 तक दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति पिछली स्थिति के समान ही है, अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। आपको अपने ऊपरी धड़ को उठाने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श से न छूटें। आपको कम से कम 10 सेकंड तक इस स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए, जिसके बाद आपको आसानी से अपने आप को शरीर की मूल स्थिति में ले आना चाहिए। दोहराव की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाते हुए 10 से 15 बार भी करें। इस अभ्यास का एक सरलीकृत संस्करण हाथों को छाती के सामने जोड़कर किया जाता है, और अधिक जटिल संस्करण हाथों को सिर के पीछे जोड़कर किया जाता है।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें। फिर मुड़े हुए पैर को सिर के करीब लाने की कोशिश करें और अपने दाहिने हाथ से इसका विरोध करें। इस प्रयास को लगभग दस सेकंड तक करना चाहिए, फिर दूसरे हाथ और पैर से दोहराया जाना चाहिए। फिर उसी समय आराम करें और दोबारा 5 से 10 बार दोहराएं।

बीमारियों के लिए किए जाने वाले व्यायामों का एक सेट काठ का क्षेत्र रीढ की हड्डीजीर्ण प्रकृति का:

फर्श पर एक पैर फैलाकर बैठें और दूसरा घुटने पर मोड़कर बगल में रखें। की ओर झुकें फैला हुआ पैरउसकी उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश कर रहा हूँ। 10 बार दोहराएं और फिर अपने पैरों की स्थिति बदलें।

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और अपनी बाहों को बगल में फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। सबसे पहले, एक पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और जब तक संभव हो इसे वहीं रखें, फिर धीरे-धीरे इसे नीचे लाएं। इसी तरह का व्यायाम दूसरे पैर के साथ भी करें। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम एक सहायक के साथ किया जाता है। आपको अपनी पीठ ऊपर करके नरम आधार पर लेटना होगा। सहायक को अपना हाथ बीमार व्यक्ति की पीठ की स्पिनस प्रक्रियाओं पर रखना चाहिए। अंगूठेस्पाइनल कॉलम के पास स्थित होना चाहिए। अपने हाथों को अपनी गर्दन से आगे की ओर ले जाएँ त्रिक क्षेत्र, एक नरम, लेकिन साथ ही काफी मजबूत दबाव बनाना रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियाँ. यदि किसी व्यक्ति को दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

मेज के बाईं ओर खड़े हो जाएं, जो आपको एक हाथ से सहारा देगा। दायां पैरपीछे जाना आवश्यक है, और बायाँ - आगे। इस मामले में, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने और अपने ऊपरी धड़ को थोड़ा पीछे झुकाने की जरूरत है। इस स्थिति में मांसपेशियों को "खिंचाव" करना आवश्यक है। पहले एक पैर से और फिर दूसरे पैर से 10 बार दोहराएं।

के लिए उपयुक्त व्यायाम का एक सेट तीव्र अवस्थाकाठ का क्षेत्र के रोगों का कोर्स, दर्द से राहत के लिए:

व्यायाम करने के लिए आपको एक फिक्स की आवश्यकता होगी दरवाज़ा खोला. अपने हाथों को दरवाजे के ऊपरी किनारे पर रखें और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ते हुए उस पर लटक जाएं। लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। दस मिनट के ब्रेक के बाद व्यायाम दोबारा दोहराएं। लगभग 10 बार दोहराएँ. आपको दिन में दो से तीन दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक क्षैतिज पट्टी या किसी अन्य क्रॉसबार की आवश्यकता होती है। सीधी भुजाओं पर लटकाएँ, और फिर शरीर को दाएँ और बाएँ सावधानी से मोड़ें। इस अभ्यास को करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी पीठ और गर्दन की मांसपेशियाँपूरी तरह से निश्चिंत थे. हर दिन 3-4 दृष्टिकोण दोहराएं।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द कोई मज़ाक नहीं है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कैसी जीवनशैली अपनाता है - सक्रिय या गतिहीन - हर किसी को इसे "कमाने" का जोखिम होता है।
सौभाग्य से, हमें कुछ सरल और मिल गए हैं प्रभावी व्यायामजो आपको कमर दर्द से राहत दिलाएगा.

अभ्यास 1

अपनी पीठ पर लेटो। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें। बाएँ को सीधा करके ऊपर उठाएँ। अपने बाएं पैर को घुटने के नीचे दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी ओर खींचें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम को 2 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। अपने बाएं घुटने को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी ओर खींचें। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रहें। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम को 2 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

अपनी पीठ पर लेटो। दांया हाथतरफ के लिए। बायां पैर सीधा हो गया है. अपने दाहिने घुटने को छूने का प्रयास करें विपरीत दिशा(आप अपने बाएं हाथ से मदद कर सकते हैं)। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रहें। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम को 2 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

अपनी पीठ पर लेटो। बायां पैरघुटने के बल झुकें. अपने दाहिने पैर को अपने बायीं ओर रखें और अपने घुटने को बगल की ओर मोड़ें। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को अपनी ओर खींचें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम 5

अपने दाहिने घुटने पर बैठें और अपने पैर को फैलाएँ। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम 6

अपनी दाहिनी करवट लेटें। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, अपने बाएं हाथ से अपने टखने को पकड़ें। धीरे से अपने टखने को अपने हाथ से खींचें, जिससे आपकी आंतरिक बाईं जांघ पर तनाव पैदा हो। पीठ ज्यादा नहीं झुकनी चाहिए. इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। दूसरी तरफ पलटें और व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम 7

दूर खड़े रहें आस्तीन की लंबाईमेज के विपरीत. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर आगे की ओर झुकें ताकि आप दोनों हाथों से टेबल के किनारे तक पहुंच सकें। अपनी भुजाएँ सीधी और सिर कंधे के स्तर पर रखें। 10 सेकंड के लिए रुकें। फिर सीधे हो जाएं और बारी-बारी से किनारों पर थोड़ा झुकें।

इसके बाद आपको बहुत अच्छा महसूस होगा!