स्ट्रेचिंग और योग दोनों का लक्ष्य बनाए रखना है मांसपेशी टोन, सद्भाव की खोज, आपके शरीर को नियंत्रित करने और उसकी क्षमताओं को विकसित करने की क्षमता। आपके लक्ष्यों के आधार पर, प्रशिक्षण का प्रकार जो अधिक प्रभावी होगा, निर्धारित किया जाता है। तो, स्ट्रेचिंग या योग? यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि कौन सा बेहतर है, क्योंकि प्रत्येक दिशा की अपनी विशेषताएं और बारीकियां होती हैं। हम विस्तार से विचार करने का प्रस्ताव करते हैं कि अपने लक्ष्यों को शीघ्रता से प्राप्त करने और आनंद लेने के लिए किस प्रकार का भार चुनना सबसे अच्छा है।

योग आंतरिक सद्भाव और मन की शांति का मार्ग है

योग - शारीरिक और साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

योग अभ्यासों का एक समूह है जिसका उद्देश्य कर्म को समझना, आत्मज्ञान और निरपेक्षता प्राप्त करना है। आध्यात्मिक, शारीरिक, मानसिक और श्वास संबंधी व्यायाम विकसित होते हैं अंदरूनी शक्ति, शरीर को पूर्ण सामंजस्य और संतुलन की स्थिति में लाएं। हम प्रौद्योगिकी के दर्शन में नहीं जाएंगे, हम आध्यात्मिक प्रथाओं और ध्यान को हटा देंगे, लेकिन योग को आसन के एक सेट के रूप में मानेंगे, या शारीरिक व्यायाममांसपेशियों की टोन पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

आसन एक स्थिर व्यायाम है - एक ऐसी मुद्रा जिसमें आपको शरीर को एक मिनट तक रोककर रखना होता है। आसन करने के लिए पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लम्बी रीढ़, उचित भार वितरण। सभी शर्तों की व्यापक पूर्ति शरीर को मजबूत बनाती है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करती है। केवल प्रतिदिन खोलें अलग समूहमांसपेशियाँ, जबकि बाकी व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं हैं। यह न केवल के लिए विशिष्ट है आसीन जीवन शैलीजीवन, लेकिन के लिए भी पेशेवर एथलीटजो स्ट्रेचिंग की उपेक्षा करते हैं। योग कक्षाओं के दौरान, भार सभी मांसपेशी समूहों पर समान रूप से वितरित होता है, रीढ़ में तनाव और तनाव से राहत मिलती है।

योग कक्षाएं रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं, आराम करती हैं और आपको ध्यान केंद्रित करना सिखाती हैं। इसके अलावा, मनोदैहिक विज्ञान को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। नियमित प्रशिक्षणवे आपको कई मानसिक समस्याओं को हल करने, अधिक खुले और आत्मविश्वासी बनने की अनुमति देते हैं।

योग किसके लिए उपयुक्त है?

योग बनेगा आदर्श गतिविधिउन लोगों के लिए जो:

• सभी क्षेत्रों में पूर्णता चाहता है: शारीरिक, आध्यात्मिक, मानसिक;
• अपने जीवन को बदलने और सद्भाव खोजने का प्रयास करता है;
• पीठ, मांसपेशी कोर्सेट, पिंचिंग की समस्या है;
• शांति पाना चाहता है;
• अपने शरीर को समझना और नियंत्रित करना सीखना चाहता है।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं या तुरंत परिणाम चाहते हैं तो योग को नहीं चुनना चाहिए। इसके लिए एक व्यापक, नियमित दृष्टिकोण और धैर्य के साथ-साथ एक पेशेवर प्रशिक्षक की भी आवश्यकता होती है। स्वतंत्र रूप से और अयोग्य तरीके से आसन करने से फायदे की बजाय नुकसान अधिक होगा। इसलिए, यदि आप योग को अपना जुनून बनाने का निर्णय लेते हैं, तो अपनी उपलब्धि सुनिश्चित करने के लिए एक उच्च योग्य और अनुभवी प्रशिक्षक को खोजने के लिए समय निकालें सकारात्मक नतीजेभविष्य में।

स्ट्रेचिंग लचीला बनने और चोटों को रोकने का एक अवसर है

स्ट्रेचिंग - लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम

स्ट्रेचिंग को इसका नाम मिला अंग्रेजी मेंऔर इसका शाब्दिक अनुवाद "खींचना" है। के साथ मिलकर इसका प्रदर्शन किया जा सकता है शक्ति व्यायामव्यायाम के बाद मांसपेशियों को शांत करने के लिए और लचीलेपन को विकसित करने के उद्देश्य से एक अलग कसरत के रूप में। कक्षाओं में गतिशील और स्थैतिक व्यायाम शामिल होते हैं, जिनका कार्य मांसपेशियों को पहले से गर्म करना और फिर उन्हें खींचना है। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच बढ़ाने और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है। हालाँकि, उसके पास नहीं है एक निश्चित क्रमअभ्यास में. मांसपेशियों में खिंचाव के आधार पर उन्हें आपस में बदला जा सकता है या पूरी तरह समाप्त किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाने, प्रत्येक मांसपेशी समूह को एक-एक करके खींचने या इसके लिए एक पूरा सत्र समर्पित करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम के लिए विशेष की आवश्यकता नहीं होती साँस लेने का अभ्यास. एकमात्र शर्त- अपनी सांस को रोककर न रखें और बिना किसी अचानक हरकत के, जिससे चोट लग सकती है, आसानी से स्ट्रेच करें।

स्ट्रेचिंग किसके लिए उपयुक्त है?

स्ट्रेचिंग व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो चाहते हैं:

• जोड़ों की गतिशीलता और मांसपेशियों की लोच बढ़ाएँ;
• एक फलदायी के बाद आराम करो मज़बूती की ट्रेनिंग;
• अपने स्टॉक को सुतली और लचीली पीठ से भरें;
• सहनशक्ति बढ़ाएँ.

स्ट्रेचिंग चुनते समय, थोड़े दर्द के लिए तैयार रहें, जिसके बिना यह असंभव है। सही श्वास, चिकनी हरकतेंऔर एक कुशल प्रशिक्षक निश्चित रूप से असुविधा की भावना को कम करेगा, लेकिन इसे शून्य तक कम नहीं करेगा। स्ट्रेचिंग में प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है, और भले ही आप अनुदैर्ध्य या में बैठते हों क्रॉस सुतली, नकारात्मकता की ओर आकर्षित होने की संभावना बनी रहती है।

यह कहना बहुत मुश्किल है कि कौन सा बेहतर है - स्ट्रेचिंग या योग। हर कोई अपनी प्राथमिकताओं और लक्ष्यों के आधार पर प्रशिक्षण चुनता है। यदि आप यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि आपके लिए कौन सा सर्वोत्तम है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि दोनों प्रकार के प्रशिक्षण आज़माएँ और उसके बाद ही अपनी पसंद चुनें।

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हमारे स्टूडियो में आप दोनों दिशाओं में स्वयं को आज़मा सकते हैं

डांस स्टूडियो और में कक्षाएं संचालित करता है। हम पेशेवर प्रशिक्षकों को नियुक्त करते हैं जिनका अनुभव उपलब्धि की गारंटी देता है वांछित परिणाम. हम प्रत्येक ग्राहक की आवश्यकताओं और अपेक्षाओं को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण सत्र चुनने में आपकी सहायता करेंगे। हमारे साथ अध्ययन करके, छात्र अपने शरीर को समझना और नियंत्रित करना शुरू करते हैं, अपने शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। एनिक्स डांस के साथ खुद को नया खोजें। अपने आप से प्यार करें, और फिर आपके आस-पास के लोग भी ऐसा ही करेंगे!

आने के साथ गर्मी के मौसमआत्म-सुधार की अदम्य इच्छा उत्पन्न होती है। निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि पतला, लचीला और सुंदर होने का सपना देखता है। शारीरिक व्यायाम के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। शरीर को आकार देने के लिए पिलेट्स और स्ट्रेचिंग उत्कृष्ट विकल्प हैं। आइए हमारे लेख में जानें कि कौन सा आपके लिए बेहतर है।

जब आप पहली बार इनसे मिलते हैं तो फिटनेस की ये दोनों शाखाएँ बहुत समान लगती हैं। दोनों दिशाएँ सहज गति और स्थिर मुद्रा पर आधारित हैं। फिटनेस के इन दोनों क्षेत्रों पर करीब से नज़र डालने पर आप इनके बीच के अंतर को समझ सकते हैं। स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग व्यायाम की एक प्रणाली है। कक्षाओं के दौरान, अपनी स्थितियों के बारे में सोचना आसान होता है। पिलेट्स ताकत, गति और संतुलन विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करता है। कक्षाएं निरंतर आत्म-नियंत्रण में आयोजित की जाती हैं।

स्ट्रेचिंग शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट है। व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति अधिक गतिशीलता प्राप्त करता है, वजन सामान्य करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और युवावस्था को लम्बा खींचता है।

इस प्रकार के प्रशिक्षण का लाभ यह है कि इसमें वृद्धि नहीं होती है मांसपेशियों. जिन महिलाओं ने अपने वजन पर काम किया है, उन्होंने इसकी काफी सराहना की है।

पावर स्ट्रेचिंग का उद्देश्य एक ही समय में स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों की ताकत विकसित करना है। प्रशिक्षण परिसर में ऐसे अभ्यास शामिल हैं जो प्रयास के साथ किए जाते हैं। आपको व्यायाम के दौरान सावधान रहना याद रखना चाहिए, क्योंकि उचित निर्देशों के बिना चोट लगना संभव है। किसी अनुभवी प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करना या किसी जानकार साथी के साथ प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है।

स्ट्रेचिंग व्यायाम से लचीलापन विकसित होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं

लाभ

स्ट्रेचिंग के फायदे किसी भी पेशेवर प्रशिक्षक को पता हैं जो वयस्कों या बच्चों के साथ काम करता है। स्ट्रेचिंग कक्षाएं निम्नलिखित अवसर प्रदान करती हैं:

• मांसपेशियों की लोच बढ़ाएं.
• अन्य वर्कआउट का प्रभाव बढ़ाएँ।
• की समस्या का समाधान करें दर्दजीव में.
• वजन कम करना।
• आकृति की राहत में सुधार करें।
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली को सामान्य करें।
• लचीलापन प्राप्त करें.
• अपना आसन ठीक करें.
• तनाव प्रतिरोध बढ़ाएँ.
• अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करें.

स्ट्रेचिंग को लाभकारी बनाने के लिए, आपको धीरे-धीरे व्यायाम करना चाहिए, सही ढंग से सांस लेना चाहिए, बारी-बारी से स्ट्रेचिंग करनी चाहिए नियमित गतिविधियां. आपको धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की जटिलता बढ़ानी चाहिए।

पिलेट्स योग की एक शाखा है जो किसी समय एक स्वतंत्र आंदोलन बन गई। यह ध्यान की अनुपस्थिति से पहचाना जाता है - यही निर्णायक अंतर है। कक्षाओं का उद्देश्य मजबूत बनाना है मांसपेशी कोर्सेट, स्वर बढ़ाना, लचीलापन विकसित करना।

पिलेट्स में उपयोग किया जाता है विशेष मैटऔर उपकरण। इस में खेल दिशातकनीक का प्रयोग किया गया गहरी सांस लेना, जो आपको शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है।

यह सबसे आधुनिक और में से एक है फैशन का रुझानफिटनेस. उच्च परिणामपर हासिल किये जाते हैं नियमित कक्षाएं. व्यायाम की इस जटिल प्रणाली के साथ सबसे अच्छा किया जाता है अनुभवी प्रशिक्षक, जो श्वास और गति की शुद्धता को ट्रैक करेगा।

पिलेट्स उचित श्वास पर बहुत जोर देता है।

उपलब्धियों

व्यवस्थित पिलेट्स कक्षाएं अवास्तविक परिणाम प्राप्त करने में मदद करती हैं:

• शरीर की सभी मांसपेशियों का विकास, यहाँ तक कि अंदर की मांसपेशियों का भी रोजमर्रा की जिंदगीशायद ही कभी काम करते हों.
• मांसपेशियों को मजबूत बनाने का प्रभाव उन्हें विकसित किए बिना हासिल किया जाता है।
• भार बढ़ने से जोड़ों में लचीलापन विकसित होता है।
• स्लिम फिगर एक हकीकत है.
• महिलाओं की सेहत समस्या क्षेत्रवोल्टेज के कारण पैल्विक मांसपेशियाँ, पेट की मांसपेशियां, नितंब, पैर।
• पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रीढ़ की हड्डी को तनाव से राहत मिलती है।

पिलेट्स को उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो वजन को सामान्य करना और तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियों से तनाव दूर करें।

क्या चुनें?

यदि स्ट्रेचिंग और पिलेट्स के बीच कोई विकल्प है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है उपस्थिति. एक दिशा या दूसरी दिशा चुनते समय, आपको दोनों की कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए और वे कैसे भिन्न हैं:

1. पिलेट्स शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जबकि स्ट्रेचिंग का अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर प्रभाव अलग-अलग होता है।
2. पिलेट्स को सांस लेने पर निरंतर नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
3. पिलेट्स व्यायाम मुद्रा, समन्वय, चपलता और सहनशक्ति विकसित करने के लिए उत्कृष्ट हैं।
4. पिलेट्स आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करता है और तनाव प्रतिरोध में सुधार करता है।
5. स्ट्रेचिंग के विपरीत, यह गर्भवती महिलाओं के लिए अद्भुत है।
6. स्ट्रेचिंग को संभावना से अलग किया जाता है स्वतंत्र अध्ययनजिसे शुरुआती लोग संभाल सकते हैं।

आप जो भी अनुशासन चुनें, आपको यह याद रखना होगा कि शारीरिक व्यायाम का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव तभी पड़ता है जब इसे सही तरीके से किया जाए। इसलिए, एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कक्षाएं शुरू करना बेहतर है जो शरीर को वांछित लय में समायोजित करेगा।

आपने अपने लिए क्या लक्ष्य निर्धारित किए हैं, उसके आधार पर आपको प्रशिक्षण के प्रकार का चयन करना चाहिए। आइए देखें कि योग, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग क्या हैं, और पता लगाएं कि कौन सी दिशा आपको अधिक आनंद देगी और आपको अपना लक्ष्य तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगी।

स्वास्थ्य, शांति और सद्भाव के लिए योग

योग आध्यात्मिक, शारीरिक और मानसिक प्रथाओं का एक समूह है जिसके साथ आप कर्म को शुद्ध कर सकते हैं और निरपेक्षता के साथ विलय करके ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन हम योग को एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में नहीं, बल्कि कक्षा के अंत में आसन और लघु ध्यान करने के रूप में मानेंगे।

आसन शरीर की एक स्थिर स्थिति है, एक मुद्रा जिसे आप एक निश्चित समय, आमतौर पर 30-60 सेकंड तक बनाए रखते हैं। सटीक निष्पादनआसन - लम्बी रीढ़ के साथ, गर्दन में कोई मोड़ नहीं, सही ढंग से वितरित भार - कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, हम सख्ती से कुछ मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है और टोन खो देते हैं। ये सिर्फ एक समस्या नहीं है गतिहीन लोग, बल्कि ऐसे एथलीट भी हैं जो एक खेल खेलते हैं और स्ट्रेचिंग की उपेक्षा करते हैं।

उतनी ही आम समस्या है मांसपेशियों की अकड़न. जब आप लंबे समय तक शरीर की अप्राकृतिक स्थिति बनाए रखते हैं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर बैठना, तो कुछ मांसपेशियां हर समय तनावग्रस्त रहती हैं। लगातार मांसपेशियों में तनाव ग़लत स्थितिदोनों हड्डियों को प्रभावित करता है (जोड़ों, रीढ़ की हड्डी की समस्याएं), और आंतरिक अंग, जहां दबाव नहीं होना चाहिए वहां दबाव बनाना।

आसन करते समय (बशर्ते वे सही ढंग से किए जाएं), सख्ती से परिभाषित मांसपेशी समूहों में तनाव होता है, जिनमें वे भी शामिल हैं जिनका रोजमर्रा की जिंदगी में शायद ही कभी उपयोग किया जाता है। अन्य मांसपेशियाँ इसमें शामिल नहीं हैं विशिष्ट आसन, आराम करते समय, ताकि आप उन पर ऊर्जा बर्बाद न करें।

आसन का सही निष्पादन शरीर के पुनर्निर्माण में मदद करता है, इसे बिना क्लैंप और "विकृतियों" के सामान्य स्थिति में लाता है।

इसके अलावा, कुछ योग आसन आंतरिक अंगों को प्रभावित करते हैं, उनके रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और उनके कार्य में सुधार करते हैं। साँस लेने के व्यायामआंतरिक अंगों के कामकाज को भी उत्तेजित करता है, आराम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।

मनोदैहिक पहलू भी महत्वपूर्ण है. शरीर में जकड़न को दूर करके आप मानसिक समस्याओं जैसे जकड़न, आत्मविश्वास की कमी को हल कर सकते हैं और जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में प्रतिबंधों से छुटकारा पा सकते हैं।

योग किसके लिए उपयुक्त है?

आपको योग चुनना चाहिए यदि:

• आप एक व्यापक अभ्यास की तलाश में हैं जो शारीरिक व्यायाम के माध्यम से आपके जीवन को बदल देगा, और सभी पहलुओं में खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं - शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक;
• आपकी रीढ़ की हड्डी में समस्या है और आप इसे ठीक करना चाहते हैं;
• आपको मांसपेशी कोर्सेट में समस्या है, अकड़न और "विकृतियाँ" हैं;
• आपके मन में शांति की कमी है;
• आप अपने शरीर को बेहतर महसूस करना चाहते हैं;
• आप संतुलन विकसित करना चाहते हैं.

आपको योग नहीं चुनना चाहिए यदि:

• आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपने "कम बुराई" चुनने का फैसला किया है ताकि बहुत अधिक तनाव न हो और शारीरिक गतिविधि में संलग्न न हों;
• आपको प्रशिक्षण के बाद जल्दी से स्ट्रेच करने की आवश्यकता है ताकि आपकी मांसपेशियों को चोट न लगे;
• आप प्रशिक्षण पर पैसा खर्च करने के लिए सहमत नहीं हैं और स्वयं प्रशिक्षण की योजना बना रहे हैं।

ताकत और लचीलेपन के लिए पिलेट्स

योग के विपरीत, जिसका सदियों पुराना इतिहास, दर्जनों दिशाएँ, ध्यान और आध्यात्मिक अभ्यास हैं, पिलेट्स आधुनिक लोगों के लिए सरल और अधिक समझने योग्य है।

पूरे शरीर के विकास के लिए गतिशील अभ्यासों का यह सेट विकसित किया गया था XX जोसेफ़ पिलेट्स द्वारा शतक।

मुख्य जोर पेट की मांसपेशियों, तथाकथित "ताकत फ्रेम" के विकास पर है। इसके अलावा व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी की स्ट्रेचिंग पर भी काफी ध्यान दिया जाता है। "शक्ति के ढांचे" को मजबूत करने के साथ-साथ, यह आपको मुद्रा संबंधी विकारों से छुटकारा पाने और मजबूत बनाने की अनुमति देता है सही स्थानशव.

साँस लेना भी मायने रखता है, लेकिन योग के विपरीत, साँस लेने के व्यायामों की कोई विस्तृत विविधता नहीं है। पिलेट्स वक्ष, या पार्श्व, श्वास का अभ्यास करता है, जो इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करता है।

योग और पिलेट्स की एक समान विशेषता प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान एकाग्रता है। पिलेट्स कक्षाओं के दौरान, एथलीट को अपने शरीर की स्थिति, मांसपेशियों के तनाव और विश्राम और सांस लेने पर ध्यान देना चाहिए। यह सुविधा, व्यायाम के सुचारू निष्पादन के साथ, व्यायाम के दौरान चोटों को समाप्त करती है।

योग के विपरीत, पिलेट्स में एक निश्चित संख्या में दोहराव के साथ अधिक गतिशील गतिविधियां होती हैं। वे भी हैं स्थैतिक व्यायामउदाहरण के लिए, प्रसिद्ध तख़्ता, लेकिन अधिकांश गतिविधियाँ अभी भी गतिशील रूप से की जाती हैं।

इस मामले में, अभ्यास एक सतत श्रृंखला में जुड़े हुए हैं - एक का अंत दूसरे की शुरुआत है। यह सब शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सुचारू रूप से और मापा तरीके से होता है।

पिलेट्स किसके लिए उपयुक्त है?

आपको पिलेट्स लेना चाहिए यदि:

• आप नियमित व्यायाम (त्वरित) के मूड में हैं सकारात्म असरलगातार प्रशिक्षण के साथ मनाया गया - सप्ताह में पांच बार से);
• क्या आप एक ऐसी व्यायाम प्रणाली की तलाश में हैं जो न केवल प्रदान करेगी अच्छा खिंचाव, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करता है;
• आपको रीढ़ और मांसपेशियों में तनाव की समस्या है;
• आप इंटरनेट और वीडियो से मिली जानकारी के आधार पर स्वयं प्रशिक्षण लेना चाहते हैं (जटिल योग आसनों के विपरीत, सहज पिलेट्स व्यायाम से चोट या मोच नहीं आएगी, हालाँकि, निश्चित रूप से, प्रशिक्षक के साथ कोई भी व्यायाम अधिक प्रभावी होता है);
• आप अधिक वज़न, आप एक ऐसी व्यायाम प्रणाली की तलाश में हैं जिससे आपको थककर गिरने या आधे पाठ को छोड़ने की आवश्यकता न पड़े;
• आप बस खेल की दुनिया में प्रवेश करने के लिए तैयार हो रहे हैं और आपका बुरा हाल हो गया है शारीरिक प्रशिक्षण.

आपको पिलेट्स का प्रयास नहीं करना चाहिए यदि:

• आप शारीरिक गतिविधि के बिना खिंचाव करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण या दौड़ने के बाद);
• आप धीमी गति से चलने वाली गतिविधियों से परेशान हैं, आप अधिक सक्रिय शारीरिक गतिविधि की तलाश में हैं;
• आपको न केवल शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली की आवश्यकता है, बल्कि एक दर्शन की भी आवश्यकता है।

के लिए खिंचाव लचीला शरीरऔर चोट की रोकथाम

संक्षेप में, स्ट्रेचिंग ही स्ट्रेचिंग है। लचीलेपन को विकसित करने के लिए आप स्ट्रेचिंग को वार्म-अप और कूल-डाउन के रूप में या अन्य भार से अलग करके एक स्वतंत्र कसरत के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग में जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच बढ़ाने के उद्देश्य से गतिशील और स्थिर व्यायाम शामिल हैं। इसमें रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए स्ट्रेच, स्प्लिट्स और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम शामिल हैं।

साथ ही, स्ट्रेचिंग में गतिविधियों का कोई विशिष्ट क्रम नहीं होता है, जैसा कि पिलेट्स में होता है, या योग की तरह इसे करने में कठिन मुद्राएं नहीं होती हैं। यदि आप प्रशिक्षण से पहले विशिष्ट मांसपेशी समूहों को फैलाना चाहते हैं, तो आपको चार या पांच स्ट्रेचिंग व्यायाम चुनने और बाकी को आराम के लिए छोड़ने या उन्हें बिल्कुल न करने से कोई नहीं रोक सकता है।

साथ ही स्ट्रेचिंग में सांस लेने पर विशेष जोर नहीं दिया जाता है। स्ट्रेचिंग करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सांस न रोकें, सहजता से करें गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ता है. लेकिन यहीं पर, एक नियम के रूप में, सांस लेने की सिफारिशें समाप्त होती हैं।

और स्ट्रेचिंग और योग और पिलेट्स के बीच एक और अंतर युग्मित अभ्यासों की उपस्थिति है, जब कई प्रतिभागी एक-दूसरे को स्ट्रेच करते हैं।

स्ट्रेचिंग किसके लिए उपयुक्त है?

आपको स्ट्रेचिंग पसंद आएगी यदि:

• आप लचीलेपन और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करना चाहते हैं;
• आपको प्रशिक्षण के बाद अच्छे खिंचाव की आवश्यकता है;
• आप स्ट्रेचिंग में बहुत अधिक समय बर्बाद नहीं करना चाहेंगे।

आप स्ट्रेचिंग से प्रभावित नहीं होंगे यदि:

• आप पहले से ही योग या पिलेट्स करते हैं;
• आप लचीलापन, सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की तलाश में हैं;
• आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसके लिए आपने स्ट्रेचिंग को चुना है।

निष्कर्ष के रूप में, मैं यह कहना चाहता हूं कि अनुशासन और इसके बारे में आपकी धारणा काफी हद तक कोच पर निर्भर करती है।

बेशक, एक अच्छा स्ट्रेचिंग ट्रेनर आपको ध्यान करना नहीं सिखाएगा, लेकिन वह आपके स्वास्थ्य के लिए एक शौकिया की तुलना में बहुत कुछ कर सकता है जिसने दो सप्ताह का कोर्स पूरा किया है और योग सिखाया है। इसलिए अपना कोच सोच-समझकर चुनें।

यदि वर्कआउट के बाद आप बहुत थका हुआ, अकड़न या दर्द महसूस करते हैं (असामान्य व्यायाम से मामूली मांसपेशियों में दर्द को छोड़कर), तो कुछ गलत हो गया है। या तो आप व्यायाम गलत तरीके से कर रहे हैं, और ट्रेनर आपको सही नहीं कर रहा है, या वह खुद नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

में आधुनिक दुनियाबहुत सारे हैं विभिन्न प्रकार केफिटनेस. उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। और उनमें से कुछ ऐसे भी हैं जिनमें बहुत सारी समानताएं हैं। आज हम यह पता लगाने का प्रस्ताव करते हैं कि वास्तव में, कई अनुयायियों को ज्ञात से क्या भिन्न है। स्वस्थ छविजीवन योग, पिलेट्स और इतने लोकप्रिय नहीं हैं, लेकिन स्ट्रेचिंग भी कम उपयोगी नहीं है।

योग स्वास्थ्य, मानसिक शांति और सद्भाव देता है

यह ज्ञात है कि योग को आमतौर पर आध्यात्मिक, शारीरिक और मानसिक प्रथाओं के संयोजन के रूप में समझा जाता है। उनके लिए धन्यवाद, प्रत्येक व्यक्ति अपने कर्मों को साफ़ करने और यहां तक ​​​​कि प्रबुद्ध होने में सक्षम है। वहीं, यह निश्चित तौर पर कोई नहीं जानता कि दिशा का उदय कितने समय पहले हुआ था।

योग बहुत है महत्वपूर्ण आसन. इन्हें आमतौर पर समझा जाता है स्थिर स्थितिशरीर, मुद्रा एक निश्चित समय (30-60 सेकंड) के लिए बनाए रखी जाती है। ऐसा माना जाता है कि आसन तभी सही ढंग से किया जाता है जब व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी लम्बी हो और गर्दन में कोई सिलवटें न हों। इस मामले में, लोड को सही ढंग से वितरित किया जाना चाहिए। इनकी मदद से आप स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म कर सकते हैं और अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं।

यह पता चला है कि आसन करते समय, कई मांसपेशी समूह तनावग्रस्त होते हैं। कभी-कभी वे भी जिनका उपयोग व्यक्ति कम ही करता है साधारण जीवन. जहां तक ​​अन्य मांसपेशियों की बात है जो आसन में भाग नहीं लेती हैं, वे आराम की स्थिति में हैं। उन पर कोई ऊर्जा बर्बाद नहीं होती.

यहां मनोदैहिक पहलू भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, जब कोई व्यक्ति अपने शरीर से जकड़न हटा देता है, तो संभावना है कि वह अपनी मानसिक समस्याओं का भी समाधान कर लेगा। इनमें जकड़न और आत्म-संदेह भी शामिल है।

योग, सबसे पहले, उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक ऐसे अभ्यास की तलाश में हैं जो शारीरिक व्यायाम के माध्यम से उनके जीवन को बदल सके। साथ ही शारीरिक और मानसिक रूप से खुद पर कड़ी मेहनत करने की इच्छा रखना भी जरूरी है। रीढ़ की हड्डी की बीमारी वाले लोगों के लिए भी योग कारगर रहेगा। जब जीवन व्यस्त और व्यस्त हो, सर्वोत्तम सहायकयोग भी बन सकता है. हालाँकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और खुद पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहते हैं, तो इस अभ्यास को छोड़ देना ही बेहतर है।

पिलेट्स: सुंदरता, ताकत और लचीलापन

में से एक लोकप्रिय प्रकारआधुनिक दुनिया में फिटनेस पिलेट्स है। यदि आप इसकी तुलना योग से करें तो यह बहुत सरल और सभी के लिए अधिक समझने योग्य है। यह परिसरव्यायाम बीसवीं सदी में जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किए गए थे। यहां मुख्य जोर आमतौर पर पेट की मांसपेशियों के विकास पर दिया जाता है, जिसे "स्ट्रेंथ फ्रेम" भी कहा जाता है। रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पर भी जोर दिया जाता है। इस तरह के व्यायाम खराब मुद्रा को रोकने और शरीर की आवश्यक स्थिति को मजबूत करने में मदद करते हैं।

साँस लेना भी यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, योग से तुलना करने पर हम कह सकते हैं कि ऐसी कोई चीज़ नहीं है बड़ी मात्रासाँस लेने के व्यायाम. पिलेट्स में, वक्ष या पार्श्व श्वास का अभ्यास करना आम है, जो इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

योग और पिलेट्स में जो समानता है वह है एकाग्रता प्रशिक्षण प्रक्रिया. इस प्रकार की फिटनेस करते समय स्थिति पर ध्यान देना जरूरी है अपना शरीर, साथ ही मांसपेशियों में तनाव और विश्राम और सांस लेना। इस सुविधा और व्यायाम के सेट के धीमे कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद, आप अभ्यास करते समय चोटों से बच सकते हैं।

पिलेट्स को योग से जो अलग करता है वह है गतिविधियों में अधिक गतिशीलता। यहां पुनरावृत्ति भी अधिक है. हालाँकि, वहाँ भी है सांख्यिकीय अभ्यास, जिसके बीच में बार है।

पिलेट्स उन सभी के लिए उपयुक्त है जो नियमित व्यायाम की योजना बनाते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए भी जो एक ऐसी व्यायाम प्रणाली की तलाश में हैं जो न केवल उत्कृष्ट स्ट्रेचिंग प्रदान करने में मदद करेगी, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करेगी। एक अच्छा विकल्पइस प्रकार की फिटनेस उन लोगों के लिए होगी जिनकी बहुत अच्छी फिटनेस नहीं है भौतिक रूपऔर खेल जगत में प्रवेश की शुरुआत ही हो रही है।

लेकिन अगर आप इत्मीनान से व्यायाम करने से परेशान हैं और लंबे समय से अधिक सक्रिय शारीरिक गतिविधि की तलाश में हैं, तो पिलेट्स को छोड़ना और कुछ अधिक उपयुक्त चुनना बेहतर है।

स्ट्रेचिंग - यह क्या है?

इस प्रकार की फिटनेस को आमतौर पर स्ट्रेचिंग के रूप में समझा जाता है। इसे वार्म-अप और कूल-डाउन दोनों के साथ-साथ अन्य भारों से अलग से करने की अनुशंसा की जाती है, इसे एक के रूप में उपयोग किया जाता है। अलग प्रशिक्षणलचीलापन विकसित करने के लिए.

स्ट्रेचिंग में न केवल सक्रिय गतिशील, बल्कि स्थिर व्यायाम भी शामिल हैं। इन सभी का उद्देश्य जोड़ों, साथ ही मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाना है। इसमें स्ट्रेचिंग भी शामिल है जो रीढ़ को मजबूत करती है, प्रसिद्ध स्प्लिट्स और विभिन्न व्यायाम जो जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाते हैं।

पिलेट्स की तरह, स्ट्रेचिंग में गतिविधियों का कोई विशिष्ट क्रम नहीं होता है। इसके अलावा, यहां कोई जटिल आसन नहीं हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, योग में। यदि आप वर्कआउट शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाना चाहते हैं, तो आपको पांच से अधिक स्ट्रेचिंग व्यायाम नहीं चुनना चाहिए। बाकी के लिए, आप उन्हें थोड़े समय के लिए छोड़ सकते हैं या बिल्कुल नहीं कर सकते।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सांस लेने पर कोई विशेष जोर नहीं दिया जाता है। स्ट्रेचिंग करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सांस रोककर न रखें, बल्कि धीमी और गहरी सांसें लें। हालाँकि, यहीं पर सांस लेने के संबंध में सिफारिशें वास्तव में समाप्त होती हैं।

स्ट्रेचिंग मुख्य रूप से उन सभी के लिए उपयुक्त है जो लचीलेपन और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करना चाहते हैं। इसकी आवश्यकता उन लोगों को भी होगी जिन्हें प्रशिक्षण के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है और यदि स्ट्रेचिंग पर समय बर्बाद करने की कोई इच्छा नहीं है।

हालाँकि, यदि आप लंबे समय से गंभीरता से योग या पिलेट्स कर रहे हैं, तो स्ट्रेचिंग से प्रभावित होने की संभावना नहीं है। यदि आप ढूंढ रहे हैं तो यह काम नहीं करेगा एक जटिल दृष्टिकोणलचीलापन, सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए।

स्ट्रेचिंग और पिलेट्स

उपरोक्त सभी परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए, अनेक अद्वितीय परिसरशारीरिक व्यायाम जो आपके फिगर को बहाल करने, आपकी मांसपेशियों को टोन करने, आपकी मुद्रा को सीधा करने और आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, इनमें लंबे, थका देने वाले पाठ शामिल नहीं होते, ये नियमित पाठों पर आधारित होते हैं और काफी प्रभावी होते हैं। हम निम्नलिखित प्रकारों के बारे में बात कर रहे हैं:

• खींचना;
• फिटनेस;
• योग;
• पिलेट्स।

आइए स्ट्रेचिंग और पिलेट्स पर करीब से नज़र डालें, उनका क्या प्रभाव पड़ता है, और क्या इन गतिविधियों को संयोजित करना संभव है। स्ट्रेचिंग में मांसपेशियों को खींचने और उन्हें मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक निश्चित सेट करना शामिल है; आसन संरेखण; संयुक्त कार्य में सुधार। इन गुणों के अलावा, व्यायाम का सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, जो शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाता है और इसे टोन करता है। सभी व्यायामों के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है और उनका प्रभाव हल्का, लगातार होता है। कोई भी व्यक्ति स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण के लिए साइन अप कर सकता है, जिसने पहले अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार एक समूह को सौंपे जाने के लिए शिक्षक से बात की हो।

पिलेट्स पिछले प्रकार के समान है, लेकिन इसमें कुछ अंतर हैं: सभी विशिष्ट व्यायामप्रशिक्षण, सुदृढ़ीकरण के उद्देश्य से छोटी मांसपेशियाँ, वे रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कम शामिल होते हैं, उनकी आवश्यकता होती है विशेष ध्यान. साथ ही, व्यायाम की प्रक्रिया का पीठ की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो महत्वपूर्ण है। नतीजतन, दोनों माने जाने वाले कॉम्प्लेक्स - स्ट्रेचिंग और पिलेट्स - में एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के साथ काम करना शामिल है, इसलिए मिलकर वे उत्कृष्ट परिणाम देंगे। कोई विशेष अंतर नहीं हैं, कक्षाओं के बीच समायोजन करना बहुत आसान होगा, और परिणामी प्रभाव आपको सुखद रूप से प्रसन्न करेगा। क्योंकि थकान की संभावना समाप्त हो जाती है स्ट्रेचिंग और पिलेट्सव्यायाम की सरलता के कारण अक्सर यह एक शौक के रूप में काम करता है, जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विपरीत, कक्षाओं में भाग लेने के बाद, एक व्यक्ति को ताकत में वृद्धि, सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि और कार्य क्षमता में वृद्धि महसूस होती है।

फिटनेस बहुत लोकप्रिय है, इसका सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, सामान्य शारीरिक फिटनेस बढ़ती है, और इसमें कुछ भार के साथ व्यायाम शामिल होता है। फिटनेस और स्ट्रेचिंग का संयोजन पिछले वाले से कम सामंजस्यपूर्ण नहीं होगा; कक्षा का आधा समय मांसपेशियों को खींचने के लिए समर्पित है, बाकी उन्हें मजबूत करने के लिए। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, जो इस तरह के कॉम्प्लेक्स की प्रभावशीलता को साबित करेगा।

हमारा डांस स्टूडियो सूचीबद्ध कक्षाओं में अलग से भाग लेने और उन्हें एक कॉम्प्लेक्स में संयोजित करने की पेशकश करता है। अनुभवी शिक्षक व्यक्तिगत रूप से सबसे अधिक का चयन करेंगे प्रभावी कार्यक्रम, प्रत्येक छात्र की शारीरिक फिटनेस का आकलन करना। आप चाहें तो फिटनेस स्ट्रेचिंग या पिलेट्स अटेंड कर सकते हैं। पाठों के लिए बहुत अधिक खाली समय की आवश्यकता नहीं होगी; केवल एक चीज जो आवश्यक है वह है अध्ययन करने और नियमित रूप से स्कूल जाने की इच्छा।

हम हर किसी का स्वागत करते हैं, चाहे उम्र और शरीर की स्थिति, उसकी क्षमता कुछ भी हो। समूहों में विभाजित करने से सभी पर उचित ध्यान देने में मदद मिलेगी, यह सुनिश्चित करें व्यक्तिगत दृष्टिकोण, व्यायाम का एक सेट चुनें।

फिटनेस, पिलेट्स, योग, स्ट्रेचिंग के अलावा, डांस स्टूडियो ऑफर करता है व्यापक चयनअन्य गतिविधियाँ, जैसे आधुनिक नृत्य। उल्लिखित पाठों में भाग लेना अद्भुत रहेगा मूलभूत प्रशिक्षणनृत्य की कला में महारत हासिल करने से पहले.

यदि संदेह उत्पन्न होता है, तो स्टूडियो का दौरा करने, प्रशिक्षण कक्षों का निरीक्षण करने, कक्षाओं की सूची, पेशेवर शिक्षकों, मिलनसार और आगंतुकों के प्रति चौकस रहने से परिचित होने के बाद वे तुरंत दूर हो जाएंगे।