20वीं सदी के मध्य में मायोकार्डियल प्रदर्शन की डिग्री का आकलन करने के लिए, एक सरल और सुलभ विधि विकसित की गई - चरण परीक्षण। विधि के संस्थापक, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने शुरू में प्रशिक्षण में इष्टतम भार का चयन करने और परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए एथलीटों की शारीरिक क्षमता का निर्धारण करने का कार्य निर्धारित किया। समय के साथ, स्टेप टेस्ट न केवल खेल पेशेवरों के बीच, बल्कि स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के बीच भी किया जाने लगा। आज, हार्वर्ड परीक्षण का अभ्यास चिकित्सा संस्थानों (भौतिक चिकित्सा कक्ष, सेनेटोरियम), खेल क्लबों और फिटनेस केंद्रों में किया जाता है।

निदान पद्धति के रूप में परीक्षण

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट एक यथार्थवादी समय अंतराल स्थापित करता है जिसके दौरान एक व्यक्ति अधिकतम तीव्रता से शारीरिक परिश्रम करता है। मांसपेशियाँ और संचार प्रणाली का मुख्य अंग अधिकतम शक्ति पर काम करते हैं। इसके अलावा, हृदय गति संकेतकों को उनकी मूल, पूर्व-प्रशिक्षण स्थिति में पुनर्वास (बहाली) के लिए आवश्यक समय सीमा का आकलन किया जाता है।

शारीरिक सहनशक्ति के स्तर के परिणामों के विश्लेषण को निदान और पूर्वानुमान के रूप में माना जा सकता है। ऐसे मामले में जब परीक्षण किया गया व्यक्ति अपनी उम्र से संबंधित शारीरिक अधिकतम को पूरा करने में सक्षम नहीं है, यह कार्डियक रिजर्व की कमी को इंगित करता है, इसलिए, हम अभी तक अज्ञात इस्कीमिक बीमारी की संभावना के बारे में बात कर सकते हैं। ऐसे विकारों को इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी और मायोकार्डियम की सिंटिग्राफिक जांच द्वारा निर्धारित नहीं किया जा सकता है।

स्वस्थ हृदय और प्रशिक्षित मांसपेशी तंत्र वाले व्यक्ति में, दिल की धड़कन की लय धीरे-धीरे अधिकतम संभव तक बढ़ जाती है, और एक निश्चित अंतराल के बाद मूल (सामान्य) मूल्यों पर लौट आती है। पुनर्प्राप्ति समय व्यक्तिगत फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है।

चरण परीक्षण के विशेषाधिकार पहलू

भौतिक डेटा अनुसंधान पद्धति के मुख्य लाभों में निम्नलिखित क्षमताएं शामिल हैं:

• प्रारंभिक शारीरिक तत्परता का स्तर स्थापित करना;
• मापदंडों का व्यक्तिगत मूल्यांकन, जो आगे की खेल गतिविधि को अनुकूलित करने में मदद करता है;
• हृदय क्रिया में रोग संबंधी असामान्यताओं की पहचान करना;
• समूह अनुसंधान के लिए परीक्षण का उपयोग करना।

स्टेप बेंच - अनुसंधान के लिए उपकरण

चूँकि परीक्षण के लिए विशेष महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए अनुसंधान पद्धति को किफायती कहा जा सकता है।

चरण परीक्षण के लिए श्रोतागण

मूल्यांकन पद्धति विकसित करने के प्रारंभिक लक्ष्यों के आधार पर, सबसे पहले, परीक्षण का अभ्यास पेशेवर एथलीटों, स्कीयर और अन्य एथलीटों द्वारा किया जाता है। इसके अलावा, तनाव के प्रति तत्परता के स्तर को निर्धारित करने के लिए सक्रिय प्रशिक्षण शुरू करने वाले लोगों, एक संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने के लिए शौकिया एथलीटों, पेशेवर बचाव दल, अग्निशामकों, गैस और धुआं संरक्षण सेवा श्रमिकों के लिए इस पद्धति के उपयोग की सिफारिश की जाती है।

बाद की श्रेणी के लोगों के लिए, PWC170 परीक्षण (स्टेप टेस्ट का एक संशोधन) का अधिक बार उपयोग किया जाता है। संक्षिप्त नाम शारीरिक कार्य क्षमता (अंग्रेजी से अनुवादित - काम करने की शारीरिक क्षमता) के लिए है, संख्या अधिकतम सीमा पर हृदय संकुचन को इंगित करती है। 8 वर्ष की आयु के बच्चों को परीक्षा देने की अनुमति है। ऊपरी आयु सीमा नहीं है। कोई लिंग मानदंड भी नहीं हैं।

यदि किसी व्यक्ति को पुरानी संवहनी और हृदय रोग हैं या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति का निदान किया गया है तो अध्ययन नहीं किया जाता है। सापेक्ष (अस्थायी या सापेक्ष) मतभेद हैं:

• सर्दी और वायरल संक्रमण;
• महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि;
• अतिताप (उच्च तापमान);
• मांसपेशियों में कमजोरी, थकान.

जब स्थिति स्थिर हो जाती है, तो चरण परीक्षण की अनुमति दी जाती है।

परीक्षण करना

अध्ययन के लिए कोई प्रारंभिक गतिविधियाँ नहीं हैं। परीक्षार्थियों को हृदय संबंधी दवाएँ, उत्तेजक पदार्थ लेने या ऊर्जा पेय पीने से प्रतिबंधित किया गया है। अंतिम भोजन परीक्षण से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए और इसमें भारी, पचने में मुश्किल भोजन नहीं होना चाहिए। चरण परीक्षण किट में निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

• एक विशेष मंच या बेंच (सीढ़ी), पुरुषों के लिए आधा मीटर ऊंचा और महिलाओं के लिए 10 सेमी निचला;
• स्पोर्ट्स स्टॉपवॉच (घड़ी या फोन पर नियमित स्टॉपवॉच से बदला जा सकता है);
• लय (मेट्रोनोम) रिकॉर्ड करने के लिए एक उपकरण।

अध्ययन शुरू करने से पहले, व्यक्ति को बेंच की आदत डालने और तकनीक में महारत हासिल करने के लिए कुछ मिनट का समय दिया जाता है।

परीक्षण के दौरान चरणों का क्रम

व्यायाम

मेट्रोनोम की ऑपरेटिंग आवृत्ति 120 बीट प्रति मिनट पर सेट है, जिनमें से प्रत्येक के तहत बेंच पर एक कदम उठाया जाता है और उससे एक वंश लिया जाता है। चरण परीक्षण चरण (प्लेटफ़ॉर्म) स्थिर होना चाहिए और प्रभावशाली वजन होना चाहिए ताकि अभ्यास के दौरान यह व्यक्ति के शरीर के वजन के नीचे न फिसले। परीक्षण का आधार चार गिनती के लिए एक सरल बुनियादी कदम एरोबिक्स कदम है। संक्षेप में, यह मंच पर/से चढ़ना और उतरना है।

एक पैर सीधे स्टेप बेंच पर रखें, सहायक पैर सीधे स्टेप प्लेटफॉर्म पर रखें (अपना पैर नीचे रखें)। अवतरण उसी क्रम में किया जाता है: एक पैर से कदम ऊपर, दूसरे पैर से मंच से कदम। एक शर्त यह है कि प्रशिक्षण के दौरान आपके पैर पूरी तरह से खड़े हों, आपकी पीठ सीधी हो और आपके घुटने पूरी तरह फैले हुए हों। ऊपरी अंगों के लिए कोई विशेष व्यायाम नहीं हैं।

अक्सर, लोग सामान्य चलने के दौरान रिफ्लेक्स मूवमेंट करते हैं। आरोहण/उतरने की आवृत्ति तीस प्रति मिनट है। अध्ययन का समय - 5 मिनट। दूसरे शब्दों में, परीक्षण के दौरान एक व्यक्ति को 150 अवरोह और आरोहण करने होंगे।

माप

लोड समय (5 मिनट) के बाद, परीक्षार्थी 60 सेकंड के लिए बैठने की स्थिति में आराम करता है। हृदय और श्वसन तंत्र की पुनर्वास अवधि शुरू होती है। इसके बाद, नाड़ी की दर को पहले आधे मिनट (30 सेकंड) में मापा जाता है: दूसरे मिनट में, तीसरे में और चौथे में। ये तीन संकेतक हार्वर्ड स्टेप टेस्ट इंडेक्स (एचएसटी) का आधार हैं, जो किसी व्यक्ति की ऊर्जा क्षमताओं के स्तर और शरीर की रिकवरी के लिए आवश्यक समय अंतराल को निर्धारित करेगा।

सूचकांक गणना सूत्र

जीटीएस सूचकांक की गणना मूल सूत्र या अतिरिक्त (सरलीकृत) सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है। अक्षरों के पदनाम इस प्रकार समझे जाते हैं:

• टी - पांच मिनट का लोड अंतराल (समय);
• एफ1, एफ2, एफ3 - हृदय गति (हृदय संकुचन) के डिजिटल संकेतक, प्रशिक्षण के बाद तीन बार मापा जाता है (दूसरा, तीसरा, चौथा मिनट)।

गणना सूत्र (मूल): टी x 100 / (एफ1 + एफ2 + एफ3) x 2

गणना सूत्र (सरलीकृत): टी x 100/एफ x 5.5

समय को "T" के रूप में भी प्रदर्शित किया जाता है, और "F" हृदय गति के संकेतकों में से एक है।

परीक्षण स्कोरों को अनुक्रमित करने का मूल सूत्र

परिकलित सूचकांक कार्यात्मक स्थिति और मायोकार्डियम के पुनर्वास की क्षमता का एक संकेतक है। मूल्यांकन मानक संकेतकों के साथ प्राप्त संख्याओं की तुलना करके तालिका के अनुसार किया जाता है।

परीक्षण किए जा रहे लोगों की विभिन्न श्रेणियों के लिए स्कोर तालिका

पेशेवर एथलीटों (विशेषकर मैराथन धावकों) के लिए सूचकांक संकेतक 160 इकाइयों से अधिक हो सकता है। नियमित रूप से हार्वर्ड स्टेप टेस्ट लेने से शरीर की सहनशक्ति की गतिशीलता का विश्लेषण करना और स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण भार को समायोजित करना संभव हो जाता है।

परिणामों में त्रुटियाँ

अध्ययन के परिणाम परीक्षण किए जा रहे व्यक्ति के गलत व्यवहार, यानी प्रशिक्षक के निर्देशों के उसके अस्पष्ट कार्यान्वयन से विकृत हो सकते हैं। बार-बार उल्लंघनों में लय का अनुपालन न करना (मेट्रोनोम के सापेक्ष कदमों को तेज या धीमा करना), झुकना (पीठ स्पष्ट रूप से लंबवत स्थिति में होनी चाहिए), पैर को पूरे पैर के बजाय पैर के अंगूठे पर रखना और पैरों को सीधा न रखना शामिल है। घुटने के जोड़ों पर.

गलतियों से बचने के लिए, स्टेप टेस्ट लेने वाले व्यक्ति को प्रशिक्षण से पहले विस्तृत निर्देश दिए जाने चाहिए। हार्वर्ड परीक्षण एक सरल, सुलभ और सूचनाप्रद तरीका है। एक बार जब आप अपने सहनशक्ति के स्तर को जान लेते हैं, तो आप स्वस्थ दिल को बनाए रखते हुए अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को संतुलित कर सकते हैं।

| कोड संपादित करें]

यह विधि 1942 में हार्वर्ड विश्वविद्यालय की थकान प्रयोगशाला में विकसित की गई थी। हार्वर्ड स्टेप टेस्ट का उपयोग करते हुए, खुराक की मांसपेशियों के काम के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का मात्रात्मक मूल्यांकन किया जाता है। चरण परीक्षण परीक्षण विषय द्वारा निष्पादित भार की प्रकृति और परीक्षण परिणामों को रिकॉर्ड करने के रूप में पहले से ज्ञात कार्यात्मक परीक्षणों से भिन्न होता है।

परीक्षण प्रक्रिया।शारीरिक गतिविधि को एक सीढ़ी चढ़ने के रूप में दिया जाता है। चरण की ऊंचाई और परीक्षण पूरा करने का समय विषय के लिंग, आयु और शारीरिक विकास पर निर्भर करता है। विषय को प्रति मिनट 30 बार की आवृत्ति पर 5 मिनट के लिए एक सीढ़ी चढ़ने के लिए कहा जाता है। प्रत्येक आरोहण और अवरोह में चार मोटर घटक होते हैं:

1. - विषय एक पैर के साथ कदम पर खड़ा है;

2. - विषय सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति लेते हुए, दोनों पैरों के साथ कदम पर खड़ा है;

3. - विषय उस पैर को वापस फर्श पर रखता है जिसके साथ उसने चढ़ना शुरू किया था;

4. - विषय दूसरे पैर को फर्श पर गिराता है।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट के दौरान स्टेप की ऊंचाई और चढ़ाई का समय[कार्पमैन वी.एल. एट अल., 1988]

चढ़ते और उतरते समय, भुजाएँ सामान्य चलने की गति करती हैं। परीक्षण के दौरान आप जिस पैर से उठाना शुरू करते हैं उसे कई बार बदल सकते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ने और उतरने की आवृत्ति को सख्ती से मापने के लिए, एक मेट्रोनोम का उपयोग किया जाता है, जिसकी आवृत्ति 120 बीट्स/मिनट पर सेट होती है। इस मामले में, प्रत्येक आंदोलन मेट्रोनोम की एक बीट के अनुरूप होगा।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट लेने से पहले, आपको पहले परीक्षार्थी को परीक्षण दिखाना होगा और फिर उसे इसे आज़माने का अवसर देना होगा। यदि विषय 5 मिनट के भीतर एक सीढ़ी चढ़ने में असमर्थ है, तो वह समय दर्ज किया जाता है जिसके दौरान मांसपेशियों का काम किया गया था। ऐसा करने के लिए, परीक्षण करते समय आपके पास स्टॉपवॉच होनी चाहिए। यदि विषय, थकान के परिणामस्वरूप, 20 सेकंड के लिए निर्दिष्ट चढ़ाई लय से पीछे रहने लगता है, तो परीक्षण समाप्त किया जा सकता है।

गलतियाँ जो आमतौर पर हार्वर्ड स्टेप टेस्ट करते समय की जाती हैं:

• सही लय बनाए रखने में विफलता;
• कदम पर घुटने के जोड़ों का अधूरा सीधा होना;
• कदम पर शरीर का अधूरा सीधा होना;
• अपने पैर को अपने पंजों के बल फर्श पर रखें।

इस अभ्यास को करते समय संभावित त्रुटियों के बारे में विषय को पहले से सूचित किया जाना चाहिए।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट ने शारीरिक गतिविधि को सख्ती से बढ़ाने का प्रयास किया। हालाँकि, यह खुराक कुछ हद तक मनमानी है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि की शक्ति को सटीक रूप से निर्धारित नहीं किया जा सकता है।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट का एक निश्चित लाभ यह है कि, हालांकि इसके पूरा होने का समय निश्चित है, यदि विषय निर्दिष्ट समय से पहले काम करना बंद कर देता है, तो इसके बावजूद, उसके प्रदर्शन का आकलन किया जा सकता है। इस प्रकार, परीक्षण प्रक्रिया के प्रति विषय के व्यक्तिपरक रवैये का प्रभाव कम हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि समाप्त करने के बाद, व्यक्ति बैठकर आराम करता है। दूसरे मिनट से शुरू करके, उसकी हृदय गति की गणना 30 सेकंड की अवधि में 3 बार की जाती है: 60 से 90 तक, 120 से 150 तक और पुनर्प्राप्ति अवधि के 180 से 210 सेकंड तक। इन तीन गणनाओं के मानों को संक्षेपित किया जाता है और 2 से गुणा किया जाता है (बीट्स/जेडओएस से बीट्स/मिनट में रूपांतरण)। परीक्षण के परिणाम पारंपरिक इकाइयों में हार्वर्ड स्टेप टेस्ट इंडेक्स (एचएसटी) के रूप में व्यक्त किए जाते हैं, जिसके मूल्य की गणना समीकरण से की जाती है:

आईजीएसटी = टी(100/(एफ2 +एफ3+एफ4) 2,

जहां टी सेकंड में शारीरिक गतिविधि करने का वास्तविक समय है; एफ2, एफ3, एफ4 - पुनर्प्राप्ति अवधि के प्रत्येक (दूसरे से शुरू) मिनट के पहले 30 सेकंड के लिए हृदय गति का योग।

आईजीएसटी को पूर्ण संख्याओं में व्यक्त करने के लिए मान 100 आवश्यक है, और 30-सेकंड की अवधि में हृदय गति के योग को प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या में परिवर्तित करने के लिए संख्या 2 आवश्यक है।

आईजीएसटी का निर्धारण करते समय, पुनर्प्राप्ति अवधि के पहले मिनट की हृदय गति को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इसके अपने सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं। सकारात्मक पक्ष यह है कि प्रारंभिक पुनर्प्राप्ति अवधि में, हृदय गति बड़ी संख्या में कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें से कुछ मांसपेशियों के काम से संबंधित नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एक सीढ़ी चढ़ते समय ऊर्ध्वाधर स्थिति से बैठने की स्थिति में संक्रमण)। नकारात्मक पक्ष यह है कि यह ठीक होने के पहले मिनट में मानव हृदय प्रणाली की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को पर्याप्त रूप से ध्यान में नहीं रखता है।

परीक्षण परिणामों का मूल्यांकन. IGST मान कठिन शारीरिक गतिविधि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गति को दर्शाता है और इसका मूल्यांकन एक पैमाने पर किया जाता है। चरण परीक्षण के बाद हृदय गति जितनी तेजी से बहाल होती है, f2+f3+f4 मान उतना ही कम होता है और इसलिए, IGST उतना ही अधिक होता है।

सामूहिक परीक्षाएं आयोजित करते समय, जब समय बचाने के लिए आवश्यक हो, आईजीएसटी की गणना के लिए एक अन्य सूत्र का उपयोग किया जा सकता है, जिसमें पुनर्प्राप्ति अवधि (एफ 2) के दूसरे मिनट के पहले भाग के दौरान गणना की गई हृदय गति मान दर्ज किया जाता है:

आईजीएसटी = टी*100/ एफ2* 5.5.

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट एक काफी महत्वपूर्ण तनाव परीक्षण है। औसत आंकड़ों के अनुसार, एक सीढ़ी चढ़ने के 5वें मिनट में हृदय गति 175 बीट/मिनट तक पहुंच जाती है। इस मामले में, हृदय गति की पूर्ण बहाली पुनर्प्राप्ति अवधि के 20 मिनट के बाद से पहले नहीं होती है। परीक्षण के दौरान ऑक्सीजन की खपत औसतन 3.5 लीटर है, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 75 लीटर/मिनट तक पहुंच जाता है। यह सब इंगित करता है कि हार्वर्ड स्टेप टेस्ट का उपयोग केवल पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण वाले व्यक्ति ही कर सकते हैं। अप्रशिक्षित लोगों के लिए इस परीक्षण का उपयोग करना उचित नहीं है।

सुविचारित पद्धति के अलावा, ऐसे चरण परीक्षण भी हैं जो विषय की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं (मानकीकरण के लिए): निचले पैर की लंबाई, शरीर का वजन, चढ़ाई की दर और अन्य पैरामीटर। यह आपको विषय के लिए उसके सबमैक्सिमल मानों के स्तर तक अधिक सटीक रूप से लोड का चयन करने की अनुमति देता है।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट का मुख्य नुकसान भार की खुराक में कम सटीकता और पुनर्प्राप्ति अवधि में शारीरिक गतिविधि के अंत से पहले और बाद में दर्ज किए गए संकेतकों का मुख्य रूप से गुणात्मक विश्लेषण है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि बार-बार परीक्षाओं के दौरान या प्राप्त परिणामों की तुलना करते समय, डेटा के मात्रात्मक मूल्यांकन में महत्वपूर्ण त्रुटियां देखी जाती हैं।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट मूल्यांकन[कार्पमैन वी.एल. एट अल., 1988]

क्या आपको वजन कम करने और उत्साहित होने की तीव्र इच्छा है? फिटनेस सेंटर चुनने में जल्दबाजी न करें, पहले पता लगाएं कि क्या है शारीरिक व्यायामआपके लिए हैं इष्टतम. हमारा सुझाव है कि आप पूरा करें सरल और प्रभावी परीक्षण.उदाहरण के लिए, चरण परीक्षणन केवल स्तर दिखाएगा शारीरिक प्रशिक्षण, बल्कि आपके स्वास्थ्य की स्थिति भी।

इस तरह आप उचित प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं। रात को अच्छी नींद लेने के बाद परीक्षण करना बेहतर होता है। इस परीक्षण से पहले, कॉफी या शराब न पीने की सलाह दी जाती है। यदि सभी शर्तें पूरी हो गई हैं, तो अभी स्वयं का परीक्षण क्यों न करें?

ये बहुत बढ़िया तरीका है अपना फिटनेस स्तर निर्धारित करें. यह आपको यह पता लगाने की भी अनुमति देता है कि हृदय प्रणाली किस स्थिति में है। इसीलिए चरण परीक्षणसभी पेशेवर एथलीटों द्वारा प्रदर्शन किया गया। इसे सर्वोच्च उपलब्धियों वाले अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था, लेकिन आज इसका उपयोग शौकीनों द्वारा भी किया जाता है। सिद्धांत चरण परीक्षणबहुत सरल। व्यायाम के बाद नाड़ी जितनी अधिक बढ़ती है, एथलीट उतना ही कम तैयार होता है।

खेल चिकित्सा केंद्रों में यह एक विशेष बेंच का उपयोग करके किया जाता है, लेकिन किसी भी उपयुक्त सीढ़ी पर भी किया जा सकता है। सबसे पहले अपनी नब्ज टटोलो. फिर आपको सीढ़ी की ओर मुंह करके खड़े होने और एक सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है। अपने दाहिने पैर को सीढ़ी पर रखें, फिर अपने बाएं पैर को। अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। फिर बाएँ को भी नीचे करें। आपको तीन मिनट तक इसी तरह चलना है, फिर अपनी नाड़ी को दोबारा मापना है। एक मिनट के आराम के बाद, आपको तीसरी बार यह पता लगाना होगा कि आपकी नाड़ी क्या है। यह डेटा हमारे परीक्षण के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। नीचे दी गई तालिका से आप अपने हृदय स्वास्थ्य के स्तर का पता लगा सकेंगे। यह व्यायाम करने के बाद प्रति मिनट आपकी हृदय गति दिखाता है।

औरत

मूल्य आयु

17-25 26-35 36-45 46-55 56+

86 तक उत्कृष्ट, 88 तक, 90 तक, 95 तक, 96 तक

अच्छा 86 -100 89-100 90-103 95-105 96-106

औसत से ऊपर 100-108 100-110 103-110 106-115 106-116

औसत 108-118 111-118 111-120 117-121 116-123

औसत से नीचे 118-126 121-127 121-128 121-129 124-130

गरीब 126-136 127-137 128-138 130-140 131-142

136 से ऊपर 137 से ऊपर 138 से ऊपर 140 से ऊपर 142 से ऊपर बहुत खराब

पुरुषों

मूल्य आयु

17-25 26-35 36-45 46-55 56+

78 तक उत्कृष्ट, 80 तक, 84 तक, 85 से 87 तक

अच्छा 79 -90 81-90 84-95 86-99 88-97

औसत से ऊपर 91-99 91-99 96-103 100-104 98-104

औसत 101-106 100-106 104-112 105-112 105-115

औसत से नीचे 107-116 107-117 112-120 113-120 116-122

गरीब 116-128 117-129 121-131 121-132 123-133

128 से ऊपर 129 से ऊपर 131 से ऊपर 132 से ऊपर 133 से ऊपर बहुत खराब

चरण परीक्षण: परिणाम

यदि आपके परिणाम अच्छे और उत्कृष्ट हैं, तो आप किसी भी खेल में शामिल हो सकते हैं। यदि आपका प्रदर्शन औसत है, तो जॉगिंग और यहां तक ​​कि बॉडीबिल्डिंग भी उपयुक्त है। औसत प्रदर्शन से नीचे? इसका मतलब है कि आपको अपना प्रशिक्षण सावधानी से करना चाहिए। एक फिटनेस प्रशिक्षक आपको चुनने में मदद करेगा इष्टतम शारीरिक गतिविधि.सबसे पहले, आप बस तेज़ी से चल सकते हैं और छोटी पहाड़ियों पर चढ़ सकते हैं। यदि आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ती है और लंबे समय तक कम नहीं होती है, तो प्रशिक्षण आपको नुकसान पहुंचा सकता है। शायद आपको दिल की समस्या है और इसलिए बेहतर है कि पहले डॉक्टर से सलाह लें और फिर स्टेडियम जाकर स्टेप टेस्ट दोबारा कराएं।

मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण

पुश अप

इनकी मदद से आप अपनी मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण कर सकते हैं। यह निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है आपकी तैयारी का स्तर. यह सरल है - किए गए व्यायामों की संख्या आपको आपकी ताकत के बारे में बताएगी। ऐसा करते समय सलाह दी जाती है कि अपनी पीठ को न झुकाएं। महिलाओं को बेंच जैसे किसी प्रकार के सहारे से पुश-अप्स करने की अनुमति है।

औरत

मूल्य आयु

18-30 30-40 40+

अच्छा 15 और अधिक 12 और अधिक 10 और अधिक

औसत 10-15 8-14 6-12

गरीब 10 से कम 8 से कम 6 से कम

पुरुषों

मूल्य आयु

18-32 32-40 40+

अच्छा 32 और अधिक 25 और अधिक 21 और अधिक

औसत 18-30 14-25 12-22

गरीब 17 से कम 14 से कम 12 से कम

काष्ठफलक

यह एक बहुत ही सुलभ प्रकार का व्यायाम है जो आपको न केवल अपने पेट को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, बल्कि पेट की मांसपेशियों के विकास की डिग्री को भी समझने की अनुमति देता है। इसे इस प्रकार किया जाता है: अपने पेट के बल फर्श पर लेटकर, अपनी कोहनियों और पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें।

परीक्षा के परिणाम:

अच्छा 100 सेकंड से अधिक

औसत 60 से 100 सेकंड

बुरी तरह 60 सेकंड से भी कम

स्क्वाट

आपको जितनी बार संभव हो उतनी बार बैठने की जरूरत है। ऐसे में तकनीक का पालन करना जरूरी है. जैसे ही आप व्यायाम पूरा करें, अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखने का प्रयास करें।

औरत

मूल्य आयु

17-30 31-38 38-50 50-58 59+

उत्कृष्ट 29 से अधिक 25 से अधिक 22 से अधिक 18 से अधिक 17 से अधिक

अच्छा 27-30 25-27 21-23 18-21 15-17

औसत से ऊपर 25-28 21-25 17-20 16-18 12-15

औसत 20-23 17-20 14-18 12-15 10-12

औसत से नीचे 17-20 15-18 11-15 10-12 5-7

ख़राब 15-18 12-15 10-12 6-9 3-5

बहुत खराब 16 से कम 12 से कम 8 से कम 6 से कम 3 से कम

पुरुषों

मूल्य आयु

17-30 31-38 38-50 50-58 59+

उत्कृष्ट 33 से अधिक 32 से अधिक 29 से अधिक 27 से अधिक 22 से अधिक

अच्छा 33-35 28-32 27-29 24-27 21-22

औसत से ऊपर 30-33 26-28 24-27 21-23 18-20

औसत 27-30 24-26 21-24 18-21 15-17

औसत से नीचे 24-27 21-23 18-20 15-17 11-14

गरीब 20-24 18-20 16-18 12-15 8-11

बहुत खराब 20 से कम 18 से कम 16 से कम 12 से कम 8 से कम

परीक्षा के परिणाम

यदि यह पता चलता है कि आपके शक्ति संकेतक आदर्श से बहुत दूर हैं, तो परेशान न हों। अगर चाहें तो इन्हें मांसपेशियों की तरह आसानी से बनाया जा सकता है। मुख्य बात सही प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना है। ऊपर चर्चा किए गए अभ्यास इस उद्देश्य के लिए काफी उपयुक्त हैं। पुश-अप्स आपकी छाती की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेंगे, प्लैंक आपके एब्स को मजबूत बनाएगा, और स्क्वैट्स आपके पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करेगा।

लचीलेपन को परिभाषित करना

इस एथलेटिक गुणवत्ता की कई विषयों में आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि उनमें भी जिनमें मुख्य रूप से गति और चपलता की आवश्यकता होती है, जैसे फुटबॉल। यह खेल सबसे खतरनाक है. अक्सर, फ़ुटबॉल खिलाड़ी पैरों से पीड़ित होते हैं: हड्डियाँ, जोड़, आदि। लचीलेपन को विकसित करके इस क्षति से बचा जा सकता है।

एक लोकप्रिय रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का परीक्षण "रीच टू द फ्लोर" है।आपको सीधे खड़े होने, झुकने और अपने हाथों से फर्श को छूने की जरूरत है। इस समय अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी होता है। असुविधा इंगित करती है कि आपका लचीलापन खराब रूप से विकसित हुआ है, और दर्द डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

हम कंधे के जोड़ों की गतिशीलता की जाँच करते हैं।सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपनी पीठ के पीछे फेंकें। फिर अपने बाएँ हाथ को नीचे करें, अपनी पीठ के पीछे रखें और अपने दाहिने हाथ तक पहुँचने का प्रयास करें।

हम जांघ की मांसपेशियों की स्थिति निर्धारित करते हैं।आपको एक बेंच या अलग बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है। सबसे पहले दाहिनी ओर लेट जाएं, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और इसे अपने हाथों से सहारा दें। अपना दाहिना पैर नीचे करें और उसे फर्श पर टिकाने का प्रयास करें। फिर इस व्यायाम को दूसरे पैर से भी दोहराएं।

आइए कमर क्षेत्र में स्नायुबंधन की लोच का परीक्षण करें।आपको सीधे बैठना होगा, पैर फर्श पर। फिर अपने घुटनों को बगल में फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं। फिर उन्हें जितना संभव हो सके अपनी कमर की ओर खींचें। याद रखें कि आपके पैरों और कमर के बीच कितनी जगह बची है।

परिणाम

परीक्षा अंक

अच्छा औसत गरीब

"फर्श तक पहुंचें" हथेलियां फर्श पर, उंगलियां फर्श को छूती हुई, उंगलियों से फर्श तक > 10 सेमी

कंधे के जोड़, उंगलियां जुड़ी हुई, उंगलियों के बीच की दूरी 5 सेमी तक, उंगलियों के बीच की दूरी > 5 सेमी

जांघ की मांसपेशियां एड़ी लगभग फर्श तक पहुंचती है एड़ी बेंच के स्तर से काफी नीचे है एड़ी बेंच के स्तर पर है

कमर के स्नायुबंधन कमर से एड़ी तक 5-10 सेमी कमर से एड़ी तक 10-20 सेमी कमर से एड़ी तक > 20 सेमी

परीक्षा के परिणाम

यदि आपके पास अच्छा लचीलापन है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शांत होकर अपनी उपलब्धियों पर आराम करने की ज़रूरत है। फिटनेस न खोने के लिए लगातार ट्रेनिंग करना जरूरी है। यदि परिणाम औसत या बदतर हैं, तो आपको अपने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। रीढ़ या जोड़ों में दर्द स्कोलियोसिस या आर्थ्रोसिस का संकेत हो सकता है। इसलिए, जिम जाने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना, एक से अधिक चरणों का परीक्षण करना और अपने लचीलेपन के स्तर को निर्धारित करना उपयोगी होता है।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट को सरल और जटिल के बीच मध्यवर्ती माना जा सकता है। इसका लाभ इसकी पद्धतिगत सरलता और पहुंच में निहित है। शारीरिक गतिविधि को एक सीढ़ी चढ़ने के रूप में दिया जाता है। शास्त्रीय रूप में, प्रति मिनट 30 आरोहण किये जाते हैं।

चढ़ने और उतरने का पूरा चक्र 4 गिनती में पूरा होता है: 2 गिनती के लिए विषय एक कदम तक उठता है, दोनों पैरों पर सीधा खड़ा होता है, और अगली 2 गिनती के लिए खुद को फर्श पर गिरा देता है। आपको आंदोलन या तो बाएं या दाएं पैर से शुरू करना चाहिए: इससे स्थानीय मांसपेशियों की थकान कम हो जाएगी। पैरों को सही ढंग से वैकल्पिक करने के लिए, आप निम्नलिखित नियम का उपयोग कर सकते हैं: "चार" की गिनती पर, स्पष्ट रूप से अपने पैर को फर्श पर कम करें और तुरंत उठाने के लिए "एक" की गिनती पर इसे उठाएं। थोड़े अभ्यास के बाद, खासकर यदि आप इस अभ्यास का लयबद्ध प्रदर्शन हासिल कर लेते हैं (उदाहरण के लिए, बाएं पैर से 4 लिफ्ट और दाएं से 4 लिफ्ट), तो यह प्रक्रिया, जिसमें विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, स्वचालित हो जाती है। परीक्षण के दौरान आपको किसी निश्चित वस्तु को पकड़कर नहीं रखना चाहिए, क्योंकि इससे परिणाम विकृत हो जाएंगे।

गति की गति एक मेट्रोनोम द्वारा निर्धारित की जाती है, जिसकी आवृत्ति 120 बीट/मिनट पर सेट होती है। आरोहण और अवतरण में चार गतियाँ होती हैं, जिनमें से प्रत्येक मेट्रोनोम की एक बीट से मेल खाती है:

• 1 - विषय एक पैर कदम पर रखता है;
• 2 - दूसरा पैर;
• 3 - एक पैर को फर्श पर कम करता है;
• 4 - दूसरे पैर को फर्श पर नीचे करें।

दोनों पैरों को सीढ़ी पर रखते समय घुटनों को यथासंभव सीधा रखना चाहिए और धड़ बिल्कुल ऊर्ध्वाधर स्थिति में होना चाहिए।

एक सीढ़ी की ऊंचाई पर चढ़ाई का समय 5 मिनट है: पुरुषों के लिए - 50 सेमी और महिलाओं के लिए - 43 सेमी। ऐसे मामलों में जहां विषय एक निश्चित समय के भीतर काम पूरा करने में सक्षम नहीं है, वह समय दर्ज किया जाता है जिसके दौरान यह पूरा हुआ था। भार उठाने के बाद हृदय गति का पंजीकरण पहले 30 सेकंड के दौरान, ठीक होने के दूसरे, तीसरे और चौथे मिनट में बैठने की स्थिति में किया जाता है।

सूत्र के अनुसार हार्वर्ड स्टेप टेस्ट जी इंडेक्स का उपयोग करके कार्यात्मक तत्परता का आकलन किया जाता है

जहां t चढ़ाई का समय है;

एफएल ई, जी, - पहले 30 सेकंड के दौरान, ठीक होने के दूसरे, तीसरे और चौथे मिनट में हृदय गति का योग।

मान 100 पेश किया गया था ताकि आईजीएसटी को पूर्णांकों में व्यक्त किया जा सके, और 2 का उपयोग 30-सेकंड के अंतराल पर हृदय गति के योग को प्रति मिनट हृदय संकुचन की संख्या में परिवर्तित करने के लिए किया जाता है। IHST गहन मांसपेशियों के काम के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गति को दर्शाता है। इसलिए, हृदय गति जितनी तेजी से बहाल होती है, ठीक होने के दूसरे, तीसरे और चौथे मिनट में हृदय गति का योग उतना ही कम होता है और सूचकांक उतना ही अधिक होता है।

परीक्षण का नैदानिक ​​​​मूल्य बढ़ जाता है यदि, हृदय गति के अलावा, रक्तचाप भी पुनर्प्राप्ति अवधि के पहले और दूसरे मिनट में निर्धारित किया जाता है, जो मात्रात्मक के अलावा, प्रतिक्रिया की गुणात्मक विशेषता देने की अनुमति देता है। लोड पावर को चरण आवृत्ति और चरण ऊंचाई द्वारा समायोजित किया जा सकता है। परीक्षण में विभिन्न शक्ति के भारों को संयोजित करने का भी प्रस्ताव है।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट आपको शरीर के भौतिक प्रदर्शन को चिह्नित करने और इसे एक सूचकांक के रूप में मात्रात्मक रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है। यह किसी भी बाद की तुलना, मतभेदों की विश्वसनीयता की गणना, सहसंबंध आदि की सुविधा प्रदान करता है।

किसी व्यक्ति की फिटनेस निर्धारित करने का एक सरल तरीका 1942 में प्रस्तावित किया गया था। हार्वर्ड के वैज्ञानिकों ने इसके लिए एक बेंच (आधुनिक स्टेप प्लेटफॉर्म का एक प्रोटोटाइप) का इस्तेमाल किया। इसकी ऊंचाई लगभग 50 सेमी है, और चलने की गति प्रति मिनट 30 बार है।

अपने संशोधित रूप में, चरण परीक्षण का उपयोग प्रदर्शन का आकलन करने और एथलीटों या ब्रेक के बाद प्रशिक्षण जारी रखने के इच्छुक लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने के लिए किया जाता है। फायदे में कार्यान्वयन और गणना में आसानी और महंगे उपकरणों की अनुपस्थिति शामिल है।

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विधि की विशेषताएं और लाभ

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट इस विचार पर आधारित है कि फिटनेस स्तर का आकलन इस बात से किया जा सकता है कि कोई व्यक्ति कितनी देर तक सबमैक्सिमल भार सहन कर सकता है। दूसरी कसौटी यह है कि इसके बाद हृदय गति कितनी जल्दी सामान्य हो जाती है।

परीक्षण विकसित करते समय, कार्यप्रणाली में सख्ती से निर्धारित रूप में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का प्रयास किया गया था। लेकिन चूंकि किए गए आंदोलनों की व्यक्तिगत शक्ति के कारक को ध्यान में नहीं रखा जाता है, इसलिए माप को सशर्त रूप से मापा जाता है।

इस पद्धति के फायदों में सादगी और विशेष माप उपकरणों की आवश्यकता का अभाव, साथ ही भौतिक प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करने की क्षमता शामिल है, इस तथ्य के बावजूद कि विषय निश्चित परीक्षण मापदंडों का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है।

किसे जाना चाहिए

चूंकि निष्पादन की गति काफी तीव्र है, इसलिए परीक्षण केवल स्वस्थ लोगों पर ही किया जाता है।दूसरी शर्त पर्याप्त शारीरिक तैयारी है, क्योंकि यदि विषय पहले शारीरिक शिक्षा में शामिल नहीं हुआ है, तो वह भार की अनुशंसित अवधि प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट का उपयोग निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए किया जाता है:

• एथलीट के प्रारंभिक प्रशिक्षण का निर्धारण,
• एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना,
• यदि एथलीट ब्रेक के बाद प्रशिक्षण पर लौटता है,
• प्रतियोगिताओं के लिए चयन करते समय,
• शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता का आकलन,
• आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के विशेषज्ञों द्वारा व्यावसायिक परीक्षा से गुजरते समय।

विषयों की आयु 8 वर्ष से हो सकती है, लड़कियों और लड़कों को भाग लेने की अनुमति है, कोई ऊपरी आयु सीमा नहीं है।

परीक्षण के लिए लिंग और उम्र के आधार पर गणना की गई ऊंचाई (35 से 50 सेमी तक) के एक मंच या चरण की आवश्यकता होती है। अवधि 2 से 5 मिनट तक है. चूंकि परिणाम को मानकीकृत करने के लिए परीक्षण की गति बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए मेट्रोनोम का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

शुरू करने से पहले, आपको रोगी को तकनीक में महारत हासिल करने के लिए समय देना होगा, फिर परीक्षण शुरू करना होगा। भार में एक पैर से सीढ़ीनुमा मंच में प्रवेश करना और दूसरे पैर से नीचे उतरना शामिल है। मुक्त पैर को काम करने वाले पैर के बगल में रखा गया है। प्रत्येक चरण में एक मेट्रोनोम बीट होती है। उसे 120 बीट प्रति मिनट की आवृत्ति पर सेट किया गया है। उदाहरण के लिए, परीक्षण इस प्रकार होता है:

1. अपने दाहिने पैर से सीढ़ियाँ चढ़ें।
2. बाईं ओर रखें.
3. बाएँ नीचे जाएँ.
4. सही जगह पर रखें.

परीक्षण के दौरान, आप अपना काम करने वाला पैर बदल सकते हैं। भुजाएँ मनमाने ढंग से चलती हैं; चलने के बाद सुनिश्चित करें कि वे पूरी तरह सीधी हो जाएँ। 5 मिनट में ऐसे 150 चक्र पूरे करने होते हैं. यदि विषय ने अपनी लय खो दी है और दी गई गति को बनाए नहीं रख सकता है, तो परीक्षण को आगे आयोजित करना अनुचित है। परिणाम की गणना के लिए उस समय को ध्यान में रखा जाता है जिसे रोगी पूरा करने में सक्षम था।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट आयोजित करने की पद्धति

परीक्षण पूरा करने के बाद, रोगी एक कुर्सी पर बैठता है, और डॉक्टर 1 मिनट के बाद उसकी नाड़ी मापता है। निम्नलिखित समय अवधि में (सेकंड में) 3 माप प्राप्त होंगे:

• 60 से 90 तक,
• 120 से 150 तक,
• 180 से 210 तक.

सूचकांक की गणना कैसे करें

धीरज रेटिंग सूचकांक द्वारा निर्धारित की जाती है। यह दर्शाता है कि व्यायाम के बाद हृदय कितनी जल्दी अपनी सामान्य लय बहाल कर लेता है। यह समय जितना कम होगा, सूचकांक उतना ही बेहतर होगा और इसलिए फिटनेस का स्तर भी उतना ही बेहतर होगा। गणना विधि:

• प्राप्त सभी 3 हृदय गति मापों को जोड़ें।
• परिणामी राशि से 100 को विभाजित करें।
• दूसरी क्रिया के परिणाम को 2 से गुणा किया जाता है, और फिर विषय द्वारा बनाए गए समय (5 मिनट - अधिकतम) से गुणा किया जाता है।

स्क्रीनिंग अध्ययन या त्वरित नमूने की आवश्यकता के लिए, पल्स दर को एक बार मापा जा सकता है।

इस मामले में, गणना के लिए एक परिणाम लिया जाता है, और गुणांक "2" के बजाय संख्या को 5.5 से गुणा किया जाता है। शेष चरण अपरिवर्तित रहते हैं।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट इंडेक्स के बारे में वीडियो देखें:

परिणाम को डिकोड करना

परिणामी आंकड़े का विश्लेषण एक विशेष तालिका का उपयोग करके किया जाता है। इसका मूल्य गुणात्मक विशेषताओं से परिलक्षित होता है। उदाहरण के लिए, 55 इकाइयाँ एक ख़राब परिणाम है, 65 - 79 एक औसत परिणाम है। पेशेवर स्तर के एथलीटों के लिए यह लगभग 170 इकाइयाँ हो सकती हैं। मैराथन धावकों और स्कीयरों के परिणाम विशेष रूप से उच्च होते हैं।

80 से ऊपर का मान अच्छा माना जाता है, और 90 से ऊपर का मान उत्कृष्ट माना जाता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हार्वर्ड परीक्षण हमेशा एथलेटिक उपलब्धियों को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करेगा, लेकिन उसी एथलीट के साथ परीक्षण को दोहराकर, धीरज का आकलन विश्वसनीय रूप से किया जा सकता है।

रुफ़ियर परीक्षण बच्चों, किशोरों और स्कूली बच्चों के लिए किया जाता है। परीक्षण आम तौर पर शारीरिक गतिविधि के लिए तत्परता की जाँच करता है, परीक्षण के बाद बच्चों में सूचकांक इतना सामान्य नहीं रह जाता है, कुछ को विशेष शारीरिक प्रशिक्षण समूहों में या उपचार के लिए भेजा जाता है।

हर किसी को ट्रेडमिल टेस्ट से अपने दिल की जांच नहीं करानी होती है, लेकिन केवल संकेत मिलने पर ही। यह बच्चों और बड़ों को दिया जाता है. गैस विश्लेषक के साथ एक लोड है। इसके लिए मतभेद क्या हैं? परिणाम हमें क्या बताएगा?

दिल को कैसे मजबूत किया जाए इसके विकल्प मुख्य रूप से उसकी स्थिति पर निर्भर करते हैं। ये रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को भी प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, बुढ़ापे में व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को सहारा देगा। दिल का दौरा पड़ने के बाद, अतालता के लिए लोक उपचार निर्धारित किए जा सकते हैं।

यदि अतालता का संदेह है, तो परीक्षण सटीक निदान करने में मदद करेंगे। निदान निर्धारित करने के लिए रक्त के अलावा कौन से परीक्षण करने की आवश्यकता है?

यदि एथेरोस्क्लेरोसिस का संदेह है, तो जांच पूरी की जानी चाहिए। इसमें रक्त परीक्षण, जैव रासायनिक परीक्षण के साथ-साथ कई अन्य परीक्षण भी शामिल हैं। कौन सा अभी भी लेने लायक है?