पूरा जिम आपके हाथ में है - केटलबेल यही हैं। केटलबेल के साथ प्रशिक्षण की सादगी और एक साथ प्रभावशीलता आपको शारीरिक शक्ति बढ़ाने और लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ाने की अनुमति देती है।

अधिकांश व्यायामों का हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और ये सभी आपको शक्तिशाली बनाने की अनुमति देते हैं खूबसूरत शरीर, वसा खोने और निर्माण की संभावना मांसपेशियों- एकदम कमाल का।

केटलबेल व्यायाम से ताकत बढ़ती है

मानक केटलबेल व्यायाम मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से, पैरों और कंधों में ताकत और सहनशक्ति विकसित करते हैं। हालाँकि, आजकल कई नए व्यायाम और तकनीकें हैं जो सभी मांसपेशियों पर काम करती हैं।

वजन के साथ व्यायाम, एक नियम के रूप में, वैश्विक हैं, कई मांसपेशी समूह एक साथ शामिल होते हैं, और उन्हें कई मिनटों तक लगातार किया जाता है थोड़ा आरामदृष्टिकोणों के बीच.

वजन के साथ प्रशिक्षण की इस विशेषता के कारण, हृदय प्रणाली पर भार की तुलना में अधिक होता है पारंपरिक गतिविधियाँजिम में वजन के साथ. और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि इसके अलावा हमें कार्डियो ट्रेनिंग भी मिलेगी।

वज़न की सघनता हमारे कथन का प्रमाण है कि वज़न एक कच्चे लोहे की गेंद में एक संपूर्ण जिम है! वे सुरक्षित हैं, पुनर्वास के लिए अनुशंसित हैं, और कम से कम समय में आपके शरीर में सुधार कर सकते हैं।

केटलबेल के साथ प्राकृतिक हरकतें

वजन के साथ व्यायाम करते समय गति करना किसी व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है, और व्यायाम में गति की तीव्रता और जड़ता आपको इसमें शामिल करने की अनुमति देती है बड़े समूहअलग-अलग बारबेल व्यायाम की तुलना में मांसपेशियां और अधिक कैलोरी जलती हैं।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के शोध में पाया गया कि औसत व्यक्ति 20 मिनट के वजन प्रशिक्षण में 400 कैलोरी जला सकता है।

20 मिनट - 400 कैलोरी = अद्भुत! यह एक घंटे के बराबर है गहन प्रशिक्षणव्यायाम बाइक पर या 450 बर्पीज़ करते हुए!

जंप (बर्पीज़) के साथ पुश-स्क्वाट व्यायाम करना

वज़न और व्यायाम मशीनों और बारबेल के बीच अंतर

तो केटलबेल के साथ प्रशिक्षण और मशीन या बारबेल के साथ प्रशिक्षण के बीच क्या अंतर हैं? सरल! व्यायाम मशीनें आपको प्रदर्शन करने के लिए बाध्य करती हैं पृथक व्यायामसिम्युलेटर के डिज़ाइन द्वारा निर्धारित एक दिशा में।

जीवन में, हमारा शरीर और सभी गतिविधियाँ काफी विविध हैं, इसलिए आप व्यायाम मशीनों में अपने शरीर को पूरी तरह से विकसित नहीं कर पाएंगे। डम्बल है सीमित वजन, इस वजह से हम छोटी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए उनका उपयोग करने के लिए मजबूर हैं

इसके विपरीत, बारबेल भारी और बोझिल होती है और हमें अपने शरीर के लिए प्राकृतिक गतिविधियां करने की अनुमति नहीं देती है आवश्यक भार, आयाम और तीव्रता।

केटलबेल के साथ काम करना कोई सनक नहीं है; केटलबेल के साथ काम करने पर जो महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त होते हैं, उन्हें नकारना कठिन है।

जैसा कि पहले बताया गया है, केटलबेल व्यायाम आपकी मांसपेशियों और हृदय पर एक साथ काम करता है। लेकिन सावधान रहें, प्रारंभिक प्रशिक्षण और बुनियादी ज्ञान के बिना, इससे चोट लग सकती है।

सही ढंग से उपयोग किए जाने पर बाटों के मुख्य लाभ:

• तेजी से वसा हानि और टोन का रखरखाव
• कार्यात्मक फिटनेस व्यायाम
• सहनशक्ति में वृद्धि
• शक्ति वृद्धि
• बेहतर समन्वय
• बीमारी का खतरा कम करना
• मानकीकरण रक्तचाप/ कोलेस्ट्रॉल स्तर
• ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करना
• तनाव में कमी
• न्यूनतम इन्वेंट्री लागत
• कक्षाओं के लिए समय की बचत
• सर्वांगीण विकास

बीमारी या चोट के बाद पुनर्वास के लिए केटलबेल भी सबसे अच्छे उपकरणों में से एक है। पैट्रिक रोथ, एमडी, न्यूरोसर्जन के अनुसार, केटलबेल पीठ दर्द के इलाज के लिए एक आदर्श उपकरण है।

वे न केवल पीठ को मजबूत करते हैं, बल्कि आसन, रीढ़ की हड्डी के आकार और रोगी के आत्मविश्वास में भी सुधार करते हैं।

हालाँकि, यदि आप पहले से ही वज़न के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो यह आपके लिए पहले से ही स्पष्ट है?

डॉ. रोथ का लेख यहां पाया जा सकता है।

यह उतना लोकप्रिय नहीं है जितना दशकों पहले था। आधुनिक लोगपसंद करना जिमऔर फिटनेस. लेकिन अभी भी ऐसे उत्साही अनुयायी हैं जो हर किसी को केटलबेल उठाने की सलाह देते हैं। इस लेख में इस प्रकार की गतिविधि के फायदे और नुकसान पर चर्चा की जाएगी।

यह खेल कैसे लोकप्रिय हुआ?

वस्तुतः 100-200 साल पहले, विभिन्न सर्कस दुनिया भर में घूमते थे। उनमें से बहुत सारे थे, और उच्च मांग के कारण टिकट प्राप्त करना मुश्किल था।

सर्कस के कलाकारों ने बहुत सी अद्भुत चीजें दिखाईं। लेकिन हर कोई अपनी ताकत पर घमंड करता था। हां, ऐसा माना जाता है कि पहले वेटलिफ्टर सर्कस में दिखाई देते थे।

दर्शकों को आश्चर्यचकित करने के लिए, उन्होंने अविश्वसनीय चीजें कीं: उन्होंने घोड़े की नाल मोड़ दी नंगे हाथों से, कई लोगों को बारबेल पर उठाया, जंजीरें तोड़ दीं।

बाहुबलियों के बीच एक पसंदीदा व्यायाम करतब दिखाना और विविध करना था भारी व्यायामवज़न के साथ.

उदाहरण के लिए, रूसी "वजन का राजा" 32 किलोग्राम वजन को 86 बार दबा सकता था। साथ ही, उन्होंने अपने शरीर को बिल्कुल समतल रखा और लहराये।

क्या अच्छा है और क्या बुरा?

इस प्रकार खेलकूद गतिविधियांसकारात्मक है और नकारात्मक बिंदु. तो, आइए केटलबेल उठाने के फायदे और नुकसान पर नजर डालें।

यह बुरा है क्योंकि:

प्रक्षेप्य का भार बदला नहीं जा सकता;

मजबूत जोड़ों की आवश्यकता है;

चोट लगने की घटनाएं अधिक होती हैं.

केटलबेल उठाने, इसके फायदे और नुकसान के बारे में बात करते हुए, हम मदद नहीं कर सकते, लेकिन इस बारे में बात कर सकते हैं कि इसे क्या अच्छा बनाता है:

शक्तिशाली मांसपेशियाँ विकसित होती हैं;

खेल उपकरण पर कम मांग रखता है;

इसे कहीं भी किया जा सकता है.

ये केटलबेल उठाने के फायदे और नुकसान हैं। आइए अब इस प्रकार के प्रशिक्षण के नुकसान और फायदे के प्रत्येक बिंदु पर करीब से नज़र डालें।

क्या आपने दक्षता बढ़ाने के लिए केटलबेल व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास किया है? निश्चय ही व्यर्थ। आख़िरकार, केटलबेल को कक्षाओं में शामिल करने के लाभ सहनशक्ति, समन्वय और हाथ की ताकत के प्रशिक्षण के लिए आदर्श हैं।

लेकिन हम केटलबेल प्रशिक्षण के लाभों के बारे में अलग से बात करेंगे।

यह उपकरण क्या है?

वज़नका प्रतिनिधित्व करता है धातु की गेंदइसके साथ एक हैंडल जुड़ा हुआ है। यह खेल उपकरण, जैसे डम्बल और बारबेल, वजन प्रशिक्षण के उपकरणों में से एक है।

केटलबेल्स के बारे में कुछ तथ्य

ऐसा माना जाता है कि "वजन" शब्द फ़ारसी "गेरान" - वजन से आया है। इस नाम का पहला संदर्भ 17वीं शताब्दी के शब्दकोशों में पाया जा सकता है।

सभी स्रोत स्पष्ट रूप से इस प्रक्षेप्य की रूसी उत्पत्ति का संकेत देते हैं। हालाँकि यह कैसे हुआ इसके कई संस्करण हैं। पहला संस्करण गरीब बंदूकधारियों के बारे में बात करता है, जिन्हें तोप के गोले को तोप में घुमाने में असुविधा होती थी और वे तोप के गोले में एक हैंडल जोड़ने का विचार लेकर आए। एक अन्य संस्करण बंदरगाह शहरों में वजन माप के बारे में बात करता है, जिसके लिए कलम का आविष्कार किया गया था।

वे हैं अलग-अलग वजन 4 से 98 किलोग्राम तक, लेकिन प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रासंगिक वजन पुरुषों के लिए 16, 24 और 32 किलोग्राम हैं (ये केटलबेल उठाने की प्रतियोगिताओं के लिए उपयोग किए जाने वाले वजन हैं), और महिलाओं के लिए 4 किलोग्राम से 12 किलोग्राम तक हैं। प्रशिक्षण के लिए केटलबेल कैसे चुनें, इसके बारे में हम बाद में बात करेंगे।

10 अगस्त को केटलबेल लिफ्टिंग दिवस माना जाता है क्योंकि 18 अगस्त 1885 को पहली बार केटलबेल लिफ्टिंग दिवस मनाया गया था। रूसी क्लबकेटलबेल उठाना

के लिए खेल प्रशिक्षणऔर प्रतियोगिताओं में, केटलबेल पिछली शताब्दी के 40 के दशक में यूरोप में दिखाई दिया, और संयुक्त राज्य अमेरिका में यह 60 के दशक की शुरुआत में दिखाई दिया। पहला प्रमाण पत्र खेल प्रतियोगिताएंवज़न के साथ 2001 में संयुक्त राज्य अमेरिका में दिखाई दिया

अमेरिकी प्रकाशनों में केटलबेल्स का इतिहास थोड़ा अजीब बताया गया है। यहां एक स्रोत से इसका एक विशिष्ट दृश्य दिया गया है: “वजन के विकास का पता 1700 के दशक में रूसी किसानों में लगाया जा सकता है, जो मूल रूप से फसलों को तौलने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक उपकरण था। किसानों ने देखा कि वे इन उपकरणों के उपयोग के माध्यम से मजबूत हो गए हैं और त्योहारों पर अपनी ताकत दिखाने के लिए उनका उपयोग करते हैं। केटलबेल को बाद में सोवियत सेना के लिए एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया गया था।"

सर्कस के ताकतवर लोगों के प्रदर्शन की बदौलत केटलबेल ने रूस और यूरोप में बहुत लोकप्रियता हासिल की, जिनमें से, निश्चित रूप से, हर कोई प्रसिद्ध इवानपोद्दुबनी, लेकिन प्योत्र क्रायलोव वजन के साथ अपने काम के लिए अधिक व्यापक रूप से जाने गए।

केटलबेल व्यायाम क्या हैं?

केटलबेल व्यायाम में प्रतिरोध प्रशिक्षण, कैलिस्थेनिक्स और सर्किट प्रशिक्षण के लाभ शामिल हैं। इसके अलावा, ऐसी कक्षाएं प्रभावशीलता को जोड़ती हैं मज़बूती की ट्रेनिंगऔर कार्डियो व्यायाम.

इस उपकरण के साथ काम करने में कम संख्या में गतिविधियां शामिल होती हैं, लेकिन वे बहुत ऊर्जावान होती हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक, केटलबेल्स का इस्तेमाल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में किया जाता है, जिसके तमाम फायदे भी हैं एरोबिक प्रशिक्षण. और इस सही मिश्रणउन लोगों के लिए जो वास्तव में अपने स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर के बारे में चिंतित हैं।

सप्ताह में कई बार प्रतिदिन केवल 20 मिनट व्यायाम करके, आप अपनी शारीरिक फिटनेस में गंभीरता से सुधार कर सकते हैं।

केटलबेल के विपरीत, पारंपरिक डम्बल या बारबेल एक अधिक स्थिर उपकरण है। यदि आप उन्हें पकड़ वाले क्षेत्रों में पकड़ते हैं तो उनमें वजन पूरी लंबाई में समान रूप से वितरित होता है। प्रक्षेप्य का हैंडल द्रव्यमान के केंद्र के बाहर स्थित है, इसलिए यह कम स्थिर है और आपको उठाने के साथ काम करने के अलावा, इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों की ताकतइस खेल उपकरण को स्थिर और नियंत्रित करने के लिए।

चूंकि केटलबेल के साथ व्यायाम, असमान रूप से वितरित वजन के कारण, उपकरण को स्थिर करने के लिए काम की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों का उपयोग करना अतिरिक्त रूप से आवश्यक है उदर. साथ ही, अधिकांश व्यायाम संपूर्ण कसरत का प्रतिनिधित्व करते हैं मांसपेशी तंत्रशरीर।

क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण में व्यक्तिगत केटलबेल आंदोलनों का भी उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, इसमें क्लासिक केटलबेल स्विंग शामिल हैं, जो हृदय गति को बढ़ाते हैं और पेट की मांसपेशियों पर तनाव डालते हैं। साथ ही नितंबों पर लगातार भार, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियां और मांसपेशियां।

कई केटलबेल कक्षाएं गतिशीलता वार्म-अप के साथ शुरू होती हैं। प्रशिक्षक, एक नियम के रूप में, सर्किट प्रशिक्षण में इस उपकरण के साथ काम करना शामिल करते हैं, उनमें सरल जिमनास्टिक के तत्व जोड़ते हैं। पूरे शरीर के काम के संयोजन के कारण और परिपथ प्रशिक्षणअधिकांश वर्कआउट में एक स्पष्टता होती है एरोबिक प्रभाव. बहुत महत्वपूर्णकिसी भी व्यायाम के साथ, चोट से बचने और परिणाम देखने के लिए एक सुरक्षित तकनीक है। इसलिए, यदि आप केटलबेल व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने के बारे में गंभीर हैं तो अपने प्रशिक्षक या प्रशिक्षक का चयन सावधानी से करें।

आपके वर्कआउट में केटलबेल को शामिल करने के लाभ

1. यह वास्तव में "कार्यात्मक प्रशिक्षण" है।

जबकि "फ़ंक्शनल" शब्द का प्रयोग इन दिनों बहुत अधिक किया जाता है और हमेशा बिंदु तक नहीं, केटलबेल के साथ व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं अपने सर्वोत्तम स्तर पर. यदि असंख्य सिमुलेटर और शारीरिक व्यायामप्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के मांसपेशी समूह को लक्षित करता है; केटलबेल के साथ काम करने से विभिन्न मांसपेशी समूहों पर एक साथ काम करते हुए, पूरे शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है।

यह उससे बिल्कुल विपरीत है जिसका हम अपनी दैनिक दिनचर्या में सामना करते हैं। यदि हम कुछ मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो हम उन पर अलग से काम करते हैं। इसके बजाय, जैसा कि वजन के उदाहरण में है, सभी मांसपेशी समूहों को एक साथ काम करना।

2. समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने में केटलबेल के लाभ

प्रदर्शन, मोटे तौर पर कहें तो, वह मात्रा है जो आपका शरीर करने में सक्षम है। अपने प्रदर्शन को बढ़ाने से आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं। आख़िरकार, उच्चतर शारीरिक गतिविधि, आपको उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

वजन के साथ व्यायाम करने से आपकी कार्यक्षमता बढ़ती है और बहुत तेजी से बढ़ती है। चूँकि ऐसे प्रशिक्षण की प्रकृति बैलिस्टिक होती है, अर्थात भार की गति से जुड़ी होती है, इसलिए उत्कृष्ट विकास होता है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के. और कूल्हों, पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को भी बहुत मजबूत बनाता है एक छोटी सी अवधि मेंसमय।

3. शक्ति लाभ

किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए ताकत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कम समय में संचित बल उत्पन्न करने की क्षमता भी बहुत महत्वपूर्ण है।

क्लासिक केटलबेल व्यायाम जैसे स्विंग, पुश और थ्रो तेज, विस्फोटक तरीके से किए जाते हैं।

मूवमेंट करते समय केटलबेल के साथ व्यायाम करने से कूल्हों पर काम होता है, साथ ही नितंबों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में तनाव से कुछ राहत मिलती है।

ऐसा करके बुनियादी गतिविधियाँएक ही क्रिया को बार-बार दोहराना महत्वपूर्ण है, जिससे शक्ति सहनशक्ति भी बढ़ती है।

कुछ प्रकार के एथलीटों के लिए, मांसपेशियों के संकुचन की विस्फोटक प्रकृति को बनाए रखने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है सर्वोत्तम परिणाम. जैसे, उदाहरण के लिए, एथलेटिक्स में।

4. पकड़ की ताकत विकसित करता है

पकड़ की ताकत शक्ति प्रशिक्षण के कम महत्व वाले पहलुओं में से एक है। डेडलिफ्ट जैसे कुछ शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में कमजोर पकड़ एक सीमित कारक हो सकती है।

एक मजबूत पकड़ आपको भारी वजन उठाने की अनुमति देती है और इसका मतलब यह भी है कि आपके पास अधिक है मजबूत अग्रबाहुऔर कलाई. और अभ्यास से पता चलता है कि केटलबेल प्रशिक्षण पकड़ शक्ति के प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छा है। सबसे पहले, इस तथ्य के कारण कि उपकरण का हैंडल डम्बल के हैंडल या बारबेल के बार की तुलना में परिधि में बड़ा होता है। इसलिए, इसी तरह के किसी भी व्यायाम को पकड़ने के लिए हथेली में अधिक तनाव की आवश्यकता होगी। दूसरा, चरित्र केटलबेल व्यायामझूलों से विशेष रूप से कंधों और अग्रबाहुओं पर एक अनोखा दबाव पड़ता है। झूले में, आप लंबे समय तक केटलबेल का वजन पकड़कर रखते हैं और गुरुत्वाकर्षण के कभी-कभी बदलते केंद्र के संतुलन को बनाए रखने के लिए काम करते हैं।

5. केटलबेल प्रशिक्षण के लिए अधिक जगह की आवश्यकता नहीं होती है।

अधिकांश गतिविधियों के लिए आपके लिए बड़े स्थान की आवश्यकता नहीं होगी। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि केटलबेल व्यायाम बिना किसी परेशानी के घर पर भी किया जा सकता है। इन्हें स्टोर करने के लिए बड़े गोदामों की भी आवश्यकता नहीं होती है, जो घर पर व्यायाम करने वालों और छोटे स्टूडियो के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

6. स्थिरता की भावना को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है

चूंकि केटलबेल का वजन डंबल या बारबेल की तरह केंद्रित नहीं होता है, इसलिए इसकी गति अतिरिक्त रूप से स्थिरता की भावना को प्रशिक्षित करती है। यह अद्भुत है: मांसपेशियों को खेल उपकरण की अस्थिरता से निपटने की आदत हो जाती है। यह बात भी तनाव डालती है विभिन्न समूहमांसपेशियों। और ऐसा प्रशिक्षण उन्हें मजबूत बनाता है। मांसपेशियों में दर्द अक्सर इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियां अस्थिर भार का सामना करने में असमर्थ होती हैं। केटलबेल प्रशिक्षणमांसपेशियों और जोड़ों को ऐसे तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाएं। यह फिटनेस गतिविधियों के दौरान भविष्य में चोट लगने की संभावना में कमी का संकेत देता है।

7. पीठ दर्द से राहत के लिए केटलबेल के फायदे

फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक कारण यह भी है कमजोर मांसपेशियाँनितंबों मानव शरीर में ग्लूटियल मांसपेशियां सबसे बड़ी होती हैं और ढेर सारी गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होती हैं। कब लसदार मांसपेशियाँकमजोर और अप्रशिक्षित होने के कारण अधिकतर काम करना पड़ता है निचली मांसपेशियाँपीठ. और वे ऐसे काम के लिए नहीं बने हैं.

केटलबेल के साथ काम करने से आपकी ग्लूटल मांसपेशियां खिंचती हैं और मजबूत होती हैं, जो आपकी पीठ की मांसपेशियों से कुछ भार लेती हैं।

8. आसन और रीढ़ की हड्डी की स्थिरता में सुधार

अपने वर्कआउट में वज़न शामिल करने के लाभों के विषय को जारी रखते हुए, हम कह सकते हैं: ये कक्षाएं आपकी मुद्रा और चाल में सुधार करती हैं और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। हाड़ पिंजर प्रणाली. यह फिटनेस गतिविधियों के दौरान चोटों को रोकने में भी मदद करता है।

शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशी प्रणाली, जिसमें ग्लूटल मांसपेशियां, टेंडन और कूल्हे शामिल हैं, हमारी मुद्रा के लिए जिम्मेदार हैं। जब ये मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो व्यक्ति की मुद्रा आमतौर पर खराब हो जाती है: कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं, पीठ गोल हो जाती है, इत्यादि। ख़राब मुद्रादर्द का खतरा बढ़ जाता है विभिन्न प्रकृति का, साथ ही चोटें भी।

केटलबेल व्यायाम पूरी तरह से मजबूत बनाता है पीछेशव. आख़िरकार, और भी मजबूत मांसपेशियाँपीठ और निचला शरीर आपको अपने कंधों को पीछे खींचने की अनुमति देता है। साथ ही रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखना। इसके परिणामस्वरूप शरीर की प्राकृतिक स्थिति बनती है जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

यदि हम रीढ़ की हड्डी की स्थिरता के मुद्दे पर आगे बढ़ते हैं, तो रीढ़ की हड्डी मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों द्वारा संरक्षित होती है। दरअसल, ऐसे अभ्यासों के दौरान, मांसपेशियों का प्रशिक्षण देरी से साँस लेने और पेट की मांसपेशियों के स्थिर होने के दौरान होता है, जैसे कि आप हिट करने वाले थे। यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और अन्य मांसपेशियों को आगे बढ़ाने में मदद करेगा कठिन अभ्यास, और दैनिक गतिविधियों में भी मदद मिलेगी।

9. कार्डियो के बिना कार्डियो

अधिकांश लोग जो शक्ति प्रशिक्षण पसंद करते हैं वे पारंपरिक कार्डियो व्यायाम से नफरत करते हैं। उनके लिए जॉगिंग या एक घंटे तक काम करने का विचार अंडाकार प्रशिक्षकएक जीवित नरक की तरह लगता है. सौभाग्य से, केटलबेल्स का लाभ यह है कि ये गतिविधियाँ कार्डियो व्यायामों को भी जोड़ती हैं।

दो कारण हैं कि क्यों केटलबेल प्रशिक्षण कार्डियो व्यायाम का एक अच्छा विकल्प है:

1. कोई उबाऊ दोहराव नहीं.

2. प्रशिक्षण ऊर्जा प्रणालियाँशरीर।

व्यायाम के दौरान, हम दो प्रकार की शारीरिक प्रणालियों का उपयोग करते हैं जो हमें ऊर्जा प्रदान करती हैं। एरोबिक प्रणाली का उपयोग किया जाता है दीर्घकालिक भार, आमतौर पर एक मिनट से अधिक। यह प्रणाली श्वसन क्रिया के माध्यम से बाहर से आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की ऑक्सीडेटिव क्षमता पर आधारित है। इसके अलावा, एक अवायवीय प्रणाली है। यह संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग 15 सेकंड से कम की अल्पकालिक गतिविधियों के लिए करता है। जैसे-जैसे आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ती है, आपको अपने शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करने की आवश्यकता होती है। इसके माध्यम से किया जाता है उचित पोषणऔर एक प्रशिक्षित श्वास प्रणाली।

वज़न के मामले में वहाँ है सही दृष्टिकोणदोनों प्रणालियों को प्रशिक्षित करने के लिए. यह उच्च तीव्रता का लाभ उठाने के बारे में है मध्यांतर प्रशिक्षण. यह आमतौर पर 1:1 या 1:2 के कार्य-विश्राम अनुपात का उपयोग करके किया जाता है। इसका मतलब है कि आप 30 सेकंड के लिए व्यायाम करें और फिर 30-60 सेकंड के लिए आराम करें।

व्यायाम की यह विधि आगे बढ़ती है सकारात्मक प्रभावएरोबिक और अवायवीय प्रणाली. ऐसा प्रभाव अलग से प्राप्त नहीं किया जा सकता। शक्ति प्रशिक्षणया कार्डियो व्यायाम.

10. अधिक चर्बी जलती है

वजन घटाने के लिए केटलबेल के फायदों के बारे में अच्छी खबर है। आप इसका उपयोग वजन सुधार के लिए करें आहार कार्यक्रम? फिर वजन के साथ व्यायाम को शामिल करने से प्राप्त परिणामों में काफी वृद्धि होगी।

इससे व्यायाम करें खेल सामग्रीयह केवल वजन घटाने के लिए परिस्थितियाँ बनाने का एक साधन नहीं है। एरोबिक प्रतिक्रिया के कारण न केवल वे गतिविधि के दौरान एक टन कैलोरी जलाते हैं। इस गतिविधि के बाद. आख़िरकार, व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत होती है।

"आफ्टरबर्निंग" कैलोरी का प्रभाव गतिविधि की तीव्रता और अपनी मूल स्थिति में लौटने की इच्छा के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। लेकिन शारीरिक गतिविधि जितनी अधिक होगी, यह प्रभाव उतना ही अधिक होगा। आख़िरकार, शरीर को सामान्य स्थिति में लौटने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

11. व्यायाम दिलचस्प और मजेदार हैं

केटलबेल प्रशिक्षण अन्य भारों के साथ काम करने से अलग है। वे सर्वाधिक में से एक हैं दिलचस्प गतिविधियाँवज़न के साथ काम करने में. ये गतिविधियाँ शीघ्रता से की जा सकती हैं और आपको इस पर बहुत अधिक समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने वर्कआउट मित्रों के साथ कुछ दोस्ताना प्रतिस्पर्धा भी कर सकते हैं।

क्या आपको लगता है कि वज़न के फ़ायदे काफ़ी कम हैं? खैर, सभी लोग कभी-कभी गलतियाँ करते हैं। क्यों न इस गलती को सुधारा जाए और इन वर्कआउट्स को आजमाया जाए।

हम आपको केटलबेल फिटनेस में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित नहीं करेंगे। यह चुनाव आपको स्वयं करना होगा. हम आपको बस चिकित्सा शोधकर्ताओं से प्राप्त तथ्यों से परिचित कराएंगे।

1. उम्र से संबंधित परिवर्तन

आप शायद जानते होंगे कि एक व्यक्ति लगभग 20 वर्ष की आयु में बूढ़ा होने लगता है। 12 साल की उम्र से ही उनकी दृष्टि और सुनने की क्षमता कमजोर होती जा रही है। हालाँकि, उम्र बढ़ने के लक्षण अभी तक बाहरी रूप से दिखाई नहीं देते हैं, और उन्हें केवल सूक्ष्म जैव रासायनिक परीक्षणों की मदद से ही निर्धारित किया जा सकता है।

जीवन के तीसरे दशक के मध्य तक, चेहरे पर पहली झुर्रियाँ और हल्के, बल्कि दुर्लभ, अवसाद के हमलों के साथ उम्र का एहसास होने लगता है, जो शारीरिक गतिविधि के स्तर में शुरुआती गिरावट को दर्शाता है।

तीस के बाद बुढ़ापा सामने से आक्रमण करने लगता है। इतना कहना पर्याप्त होगा कि शरीर की ऑक्सीजन अवशोषित करने की क्षमता तुरंत 10 प्रतिशत कम हो जाती है, और भविष्य में प्रत्येक अगले दशक में लगभग 10 प्रतिशत कम हो जाएगी। निःसंदेह, आप यह सब छोड़ सकते हैं यदि यह उम्र से संबंधित गिरावट के साथ आने वाली असंख्य व्यक्तिगत समस्याओं के कारण न हो।

टफ्ट्स यूनिवर्सिटी में किए गए शोध के अनुसार, नियमित व्यायामवजन के साथ एक स्पष्ट कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। केटलबेल फिटनेस मध्य आयु में चयापचय दर में "सामान्य" गिरावट को रोकती है, खासकर जब इसे ऐसे आहार के साथ जोड़ा जाता है जो वसा के सेवन को सीमित करता है।

वैसे इसका प्रभाव सार्वभौमिक है. 60 से 96 वर्ष की आयु के बुजुर्ग लोगों में, जो पहले कभी बॉडीबिल्डिंग में शामिल नहीं हुए थे, प्रशिक्षण के कारण प्रयोग में महत्वपूर्ण गतिविधि में वृद्धि हुई। उन्होंने 15 प्रतिशत तक मांसपेशी द्रव्यमान जोड़ा, और भुजबल 180-200 प्रतिशत की वृद्धि!

2. हृदय प्रणाली

बॉडीबिल्डिंग से हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षण मिलता है। हृदय की शक्ति और उसका आयतन तेजी से बढ़ता है। हृदय प्रति मिनट 42 लीटर रक्त पंप करने की क्षमता प्राप्त कर लेता है! रक्तवाहिनियों की दीवारें लचीली हो जाती हैं। छोटी परिधीय केशिकाएं जीवन में आती हैं, उम्र के साथ धीरे-धीरे लुप्त होती जाती हैं।

3. दबाव

शरीर सौष्ठव सामान्य हो जाता है रक्तचापऔर, जाहिरा तौर पर, शायद अच्छी दवाउन लोगों के लिए जिनका रक्तचाप समय-समय पर बिना किसी स्पष्ट कारण के बढ़ जाता है।

अत्यधिक उच्च भार के बावजूद, बॉडीबिल्डर व्यावहारिक रूप से रक्तचाप में वृद्धि के खतरे में नहीं हैं, क्योंकि प्रशिक्षण रक्त वाहिकाओं में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को "धो देता है"। कम हृदय गतिऔर स्थिर रक्तचाप वह मानक है जो एक बॉडीबिल्डर बुढ़ापे तक अपनाता है।

4. स्वस्थ मानस

वजन प्रशिक्षण, जैसे दौड़ना लंबी दूरी, अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करें - एक ऐसी बीमारी जो आधुनिक सभ्यता का अभिशाप बनती जा रही है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क विशेष स्राव करता है रासायनिक पदार्थ, अवसादरोधी कहा जाता है।

इसके अलावा, केटलबेल फिटनेस कक्षाएं अपने आप में मजबूत सकारात्मक भावनाओं का स्रोत हैं, क्योंकि हर दिन वे आपको वांछित आदर्श के करीब लाती हैं। मनोवैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि एक शानदार उपस्थिति हमारे लिए उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है जितना आमतौर पर सोचा जाता है।

एक मजबूत, प्रशिक्षित शरीर पाने से उन जटिलताओं का इलाज होता है जो अस्तित्व में जहर घोलती हैं और आत्मा में शांति और आत्मविश्वास पैदा करती हैं, जो समय के साथ चरित्र पर स्थिर प्रभुत्व बन जाती हैं।

5. शरीर की मांसपेशी-वसा अनुपात

केटलबेल फिटनेस है उत्कृष्ट उपायमोटापे से निपटने के लिए. वजन के साथ व्यायाम आपको किसी भी आनुवंशिक प्रवृत्ति को खत्म करने की अनुमति देता है। वे न केवल आपको वजन कम करने का अवसर देंगे, बल्कि वे आपको असाधारण शारीरिक आकार भी देंगे।

6. हड्डियाँ

उम्र के साथ हड्डियां नाजुक हो जाती हैं। यह जेरोन्टोलॉजी का एक सिद्धांत है। केटलबेल फिटनेस के लिए यह इतना निर्विवाद नहीं है। मध्यम आयु वर्ग और अधिक उम्र के एथलीटों की हड्डियों की ताकत, मोटाई और स्वास्थ्य समान रहता है।

केटलबेल फिटनेस गठिया जैसी बुढ़ापे की दर्दनाक बीमारी - जोड़ों में नमक के जमाव - को रोकती है। प्रशिक्षण के दौरान, जोड़ों को सक्रिय रूप से रक्त से धोया जाता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, कड़ी मेहनत करते हैं। गठिया आमतौर पर इसका परिणाम होता है आसीन जीवन शैलीज़िंदगी।

7. केटलबेल फिटनेस और बीमारी

हाल के चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि वजन प्रशिक्षण के साथ संयुक्त तर्कसंगत पोषणमधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है। व्यायाम रक्तप्रवाह से शर्करा को साफ़ करने में मदद करता है क्योंकि इसका उपयोग शरीर द्वारा ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जाता है।

डॉक्टरों ने यह भी पाया है कि फिटनेस कम फुफ्फुसीय कार्य वाले रोगियों की मदद कर सकती है। पेट और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से रीढ़ की हड्डी की चोट वाले उन रोगियों के लिए सांस लेना आसान हो जाता है, जिन्हें डायाफ्राम को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। कैंसर के भी प्रमाण सामने आये हैं।

केटलबेल फिटनेस से जुड़े लोगों के इस भयानक बीमारी से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। इस घटना को एथलीटों में शरीर में वसा के निम्न स्तर से समझाया जा सकता है, क्योंकि विज्ञान ने कैंसर के कुछ रूपों को रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों से वसा के सेवन में वृद्धि से जोड़ा है।

20वीं सदी की चिकित्सा ने बीमारी के खिलाफ लड़ाई में आश्चर्यजनक सफलता हासिल की है।

बीमारी से बचने के लिए कैसे जीना चाहिए, यह समझने में भी उनका योगदान उतना ही महत्वपूर्ण है। केटलबेल फिटनेस हमें आत्मा और शरीर की गरिमा को बनाए रखने का, शायद लंबे समय तक, मौका देती है।

केटलबेल फिटनेस रोकने में मदद करेगी:

ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों की मजबूती बनाए रखना;
-गठिया, जोड़ों की गतिशीलता बनाए रखना;
-तनाव दूर करके मानसिक बीमारियाँ;
- रक्त संचार बढ़ने से रक्त प्रवाह ख़राब होना;
-हृदय प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करके हृदय रोग;
-मधुमेह के खतरे को कम करके नपुंसकता;
-मांसपेशियों की उत्तेजना के माध्यम से मांसपेशियों की हानि;
-कमजोर पड़ना प्रतिरक्षा तंत्रतनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाकर;
-प्रसव के प्रतिकूल परिणाम;
-शरीर में वसा के स्तर को कम करके कैंसर।

केटलबेल उठाने से आपको अपने वर्कआउट की एकरसता में कुछ नया लाने में मदद मिलेगी। यह कई एथलीटों के साथ-साथ सामान्य शौकीनों के लिए भी उपयोगी है जिन्होंने थोड़ा पंप करने का फैसला किया है।

कहीं भी और कभी भी व्यायाम करें

केटलबेल लिफ्टिंग का अभ्यास करने के लिए आपको जिम जाने या महंगे भारी उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। के अलावा छोटी - सी जगह, जो किसी भी अपार्टमेंट में उपलब्ध है और वज़न के लिए स्वयं किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं होती है। शुरुआती लोगों के लिए, 16 किलो के दो वजन उपयुक्त हैं। फिर, जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है, आप 24 या 32 किलोग्राम के भारी गोले खरीद सकते हैं। जो भी हो, दुकानों में इस अत्यंत सरल प्रक्षेप्य की कीमत बहुत बढ़ा दी गई है। इसलिए, अपने दोस्तों से पूछने या सेकेंड-हैंड सामान ढूंढने का प्रयास करें। इस तरह आप बहुत सस्ते में ऐसे बाट खरीद सकते हैं जिनकी कोई समाप्ति तिथि नहीं होती और उपस्थितिपिछले कुछ दशकों में बहुत कुछ नहीं बदला है। इसलिए, पुराने सोवियत बाट भी आधुनिक बाटों से बदतर नहीं होंगे।

अपने शरीर को "महसूस" करना सीखें

वजन के साथ किए जाने वाले व्यायाम झूले, धक्का और झटके हैं। ये जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं और निपुणता विकसित करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। नियमित प्रशिक्षणआपको अपने शरीर को "महसूस" करना सिखाएगा। प्रशिक्षण के दौरान अर्जित कौशल काम आएगा रोजमर्रा की जिंदगी, क्योंकि रोजमर्रा की जिंदगी में हम जो बुनियादी गतिविधियां करते हैं, वे वजन के साथ व्यायाम के समान ही होती हैं।

अग्रबाहु की शक्ति

भारोत्तोलनएथलीट में मुख्य रूप से अग्रबाहु की मांसपेशियां विकसित होती हैं मजबूत पकड़. यह तब और भी सुंदर होता है जब किसी व्यक्ति की भुजाएं विशाल होने के बजाय मजबूत हों। मजबूत पकड़ दूसरों पर काम आएगी शक्ति व्यायामउदाहरण के लिए, पुल-अप्स में, जहां कभी-कभी कमजोर अग्रबाहुएं अन्य मांसपेशियों को पूरी तरह से खुलने की अनुमति नहीं देती हैं, इसलिए दोहराव की संख्या कम हो जाती है।

मांसपेशियों की वृद्धि दर में वृद्धि

लचीला और लोचदार मांसपेशियाँबहुत तेजी से बढ़ते हैं, इसलिए केटलबेल उठाना उच्च-आयाम के कारण मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है गहन व्यायाम, जो पूरी तरह से लचीलापन विकसित करता है। इसके अलावा, केटलबेल अतिरिक्त प्रयास के प्रभाव के कारण मांसपेशियों पर अधिकतम भार डालते हैं, और एक जटिल केटलबेल कसरत जिम में एक सत्र को बदलने के लिए पर्याप्त है।

शक्ति और सामान्य सहनशक्ति का विकास

केटलबेल उठाना, किसी अन्य चीज़ की तरह, शक्ति सहनशक्ति विकसित करता है। और यह गुण रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे जरूरी है। अप करने के लिए भारी वजन, ताकत का होना काफी है, लेकिन इसे कहीं ले जाने के लिए आपके पास ताकत और सहनशक्ति की जरूरत होती है। इसीलिए केटलबेल उठाने से आपको भारी वस्तुओं को बिना तनाव के उठाने में मदद मिलेगी। अलावा, शक्ति सहनशक्तिविकसित सामान्य सहनशक्तिइसलिए, केटलबेल उठाना लंबी दूरी के धावकों और तैराकों के लिए उपयोगी होगा और उनके परिणामों में काफी सुधार कर सकता है।