दौड़ने के विभिन्न प्रकार क्या हैं? इस प्रश्न का उत्तर देते हुए, पहली बात जो दिमाग में आती है वह यह है कि दौड़ को शौकिया और खेल में विभाजित किया गया है। क्या फर्क पड़ता है?

किस प्रकार की दौड़ होती है?

कई पार्कों और सड़कों पर आप लोगों को सुबह-सुबह काम करते हुए देख सकते हैं शाम की जॉगिंग. ऐसे रनों को शौकिया दौड़ कहा जाता है। वे शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सक्षम हैं, उनकी बदौलत महिलाएं और पुरुष खुद को अच्छे आकार में रखते हैं।

स्वस्थ दौड़ना एक सक्रिय शगल है, जो अपनी सादगी और व्यायाम के लिए महंगे सामान की आवश्यकता की कमी के कारण आजकल बहुत लोकप्रिय है।

शौकिया दौड़ के बिल्कुल विपरीत खेल दौड़ है, जिसके लिए ताकत, सहनशक्ति और गति की आवश्यकता होती है। में खेल चल रहा हैपरिणाम का बहुत महत्व है.

शौकिया दौड़ना

शौकिया दौड़ के मुख्य प्रकार:

आसान दौड़ना

आसान दौड़ है स्वास्थ्य प्रौद्योगिकीजो लोगों के लिए उपयुक्त है अलग अलग उम्रऔर विभिन्न प्रकार के शरीर। हल्की जॉगिंग वृद्ध लोगों के साथ-साथ वे लोग भी कर सकते हैं जो मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं, क्योंकि कम गति इसकी गारंटी देती है न्यूनतम भारजोड़ों पर.

औसत रन

गैर-पेशेवर लोगों के बीच इंटरमीडिएट रनिंग सबसे लोकप्रिय है। अक्सर, जब लोग सोचते हैं कि वे जॉगिंग कर रहे हैं, तो वे वास्तव में जॉगिंग कर रहे होते हैं।

धीमी दौड़

जॉगिंग करने से शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ता है। हृदय, फेफड़े और जोड़ों पर भार बढ़ जाता है। ऐसा अधिक के कारण होता है उच्च गति. इस प्रकारदौड़ना वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है और मोटे रोगियों के लिए वर्जित है।

खेल चल रहा है

चल रहे खेल के प्रकार:

सहज परिचालन

सुचारू रूप से चलने के लिए समतल क्षेत्र या ट्रैक का उपयोग करें। यह है एक आवश्यक शर्तताकि एथलीट महारत हासिल कर सके सही तकनीक. एथलीट को गति और सहनशक्ति दिखानी होगी।

टट्टी कुदने की घुड़ौड़

बाधा दौड़ करते समय, एक एथलीट को एथलेटिक्स बाधाओं को दूर करना होगा जो एक दूसरे से एक निश्चित दूरी पर रखी गई हैं। एथलीट को तकनीकी और शारीरिक रूप से अच्छी तरह तैयार होना चाहिए।

बाधाओं के साथ चल रहा है

बाधाओं के साथ दौड़ते समय, कुछ निश्चित तत्वों का प्रदर्शन किया जाता है, जैसे बाधाओं के बीच दौड़ना और बाधाओं को स्वयं पार करना। रुकावटें पानी के साथ बाधाओं और छिद्रों के रूप में हो सकती हैं। कठिनाई दूरी पर बलों के उचित वितरण में है।

चौकी दौड़

रिले दौड़ एक टीम इवेंट है। रिले दौड़ भावनाओं से प्रेरित होती हैं और अक्सर भावनाओं के साथ ही ख़त्म हो जाती हैं विभिन्न प्रतियोगिताएं. रिले रनिंग कई प्रकार की होती है। रिले दौड़ न केवल किसी स्टेडियम या अखाड़े के ट्रेडमिल पर, बल्कि शहर की सड़कों पर और यहां तक ​​कि शहरों के बीच भी की जाती है। रिले दौड़ में यह महत्वपूर्ण है कि दूरी कैसे तय की जाए छोटी अवधि, इसलिए सही संचरण छड़ी.

बैटन पास करते समय एथलीटों की मुख्य तकनीकी गलतियाँ:

1. एक छड़ी का खो जाना;

2. अनुमत गलियारे के बाहर स्थानांतरण;

3. विरोधी टीम के लिए रुकावटें पैदा करना.

क्रॉस रनिंग

में आधुनिक समयक्रॉस-कंट्री दौड़ प्रतियोगिताओं का स्थान पहाड़ियों के साथ ऊबड़-खाबड़ इलाका है। क्रॉस-कंट्री सीज़न शरद ऋतु में शुरू होता है और वसंत में समाप्त होता है। दौड़ें आयोजित की जाती हैं, भले ही उनमें से कोई भी देखी जाए मौसम. इसका मतलब यह है कि एथलीट तब दौड़ सकते हैं जब कीचड़ और बारिश हो, और जब बाहर बर्फ हो।

शायद क्रॉस-कंट्री प्रतियोगिताओं और अन्य प्रतियोगिताओं के बीच यही अंतर है लोकप्रिय प्रतियोगिताएं"उत्तरजीविता के लिए।" एथलीट अपने क्लबों के सम्मान की रक्षा के लिए फिनिश लाइन तक पहुंचने वाले पहले व्यक्ति बनने की कोशिश करते हैं, न कि केवल दूरी को पार करने के लिए।

लेख के विषय पर वीडियो सामग्री

पुस्तक "सैल्टी चाइल्डहुड इन द जोन" खंड दो के अध्याय "लाइफ इन स्पाइक्स" का एक अंश "जीवन एक संघर्ष है!" यांडेक्स निकोले उगलोव लीटर (या अमेज़ॅन, ओजोन) में टाइप करें

1965 की सर्दियों में, दो बार यूएसएसआर राष्ट्रीय टीम के कोच ओलम्पिक विजेताव्लादिमीर पेत्रोविच कुट्स ठहरने वालों की एक टीम प्यतिगोर्स्क लाए। यूएसएसआर राष्ट्रीय टीम स्विट्जरलैंड में सैटस क्रॉस-कंट्री रेस की तैयारी कर रही थी। विक्टर एनोसोव और मुझे (क्षेत्र के चैंपियन के रूप में) एक महीने के लिए राष्ट्रीय टीम के प्रशिक्षण में शामिल किया गया ताकि हम अनुभव प्राप्त कर सकें। दिन में तीन बार भोजन 2 रूबल के लिए तीन कूपन के लिए। 50 कोप्पेक रेस्तरां बहुत खूबसूरत था; हम आनन्दित हुए और खाना खाया। महान कुट्स, वह यहां हैं, उनके बगल में, अगली मेज पर! हम उस पर से अपनी नजरें हटाए बिना, उसे घूरकर देखते हैं। बहुत अधिक वजन बढ़ने के कारण उन्होंने प्रतिस्पर्धा और प्रशिक्षण बंद कर दिया। उन्हें स्टेयर्स टीम का मुख्य कोच नियुक्त किया गया। पूर्व नाविक सिद्धांत के तौर पर नौसैनिक काले मटर का कोट पहनता है। वह जिम में प्रवेश करता है, सभी का स्वागत करता है, हॉल के कोने में एक गोल हैंगर पर अपना मटर कोट और टोपी लटकाता है, और दो अन्य प्रशिक्षकों के साथ मेज पर बैठ जाता है। वह "कमीने" को बाहर निकालता है, आधा गिलास वोदका पीता है, खाता है, फिर एक गिलास बहुत मजबूत ब्लैक कॉफ़ी, और इसी तरह दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए। मैंने छह साल से वोदका की एक बूंद भी नहीं पी है। मुझे यकीन नहीं है कि कुट्ज़ ऐसा क्यों करता है। विटका धीरे से कहती है:
- आपको पता है! उसने प्रशिक्षण लेना बंद कर दिया और उसका हृदय आलस महसूस करने लगा। आख़िर उसने कैसा भार दिया, सुना आपने? स्टेडियम में, प्रत्येक लैप में 65 सेकंड में 50 गुना 400 मीटर! पागल कसरत! और अब वह दिल को ऐसे "चलाते" हैं। आख़िरकार, वोदका और कॉफ़ी से नाड़ी अविश्वसनीय रूप से बढ़ जाती है।

हमने हर दिन दो घंटे प्रशिक्षण लिया, साथ ही सुबह एक घंटा व्यायाम भी किया। वॉल्यूम बड़े थे और गति अच्छी थी। काले-भूरे रंग वाला व्यक्ति टीम में सबसे अलग खड़ा था, लंबा, डोनबास के पूर्व खनिक बोरिस एफिमोव और पतले, लंबे, "भगोड़े" यूरी ट्यूरिन। लंबा, गोरा, गंजा व्याचेस्लाव अलानोव और छोटा (एक साया) फैज़ खुज़िन हमेशा धावकों के समूह में सबसे आगे रहते थे। और एक लंबे खंड के अंत में, सबसे तेज़ लोग हमेशा आगे कूदते थे - स्टॉकी (हेजहोग हेयरस्टाइल) एलेक्सी कोनोव, सफ़ेद एस्टोनियाई मार्ट विल्ट और लिथुआनियाई केस्टुटिस ओरेंटस और एडोल्फस अलेक्सेजुनस।

मुझे माउंट माशूक पर एक प्रशिक्षण सत्र याद है। चारों ओर सफेद ही सफेद है. रात को गहरी बर्फ गिरी. वे बेश्ताऊ होटल से सीधे एक बड़े समाशोधन की ओर भागे, जो एम. लेर्मोंटोव के द्वंद्व स्थल के ऊपर है। कुट्स चिंता से भौंहें सिकोड़ते हैं:
-वहां 10-15 सेंटीमीटर बर्फ है, और आज हमारे पास एक कठिन प्रशिक्षण है: 2 मिनट के लिए 20x1000 मीटर। 50-52 सेकंड. 400 मीटर के बाद धीमी गति से। अंतिम खंड में पूरी ताक़त! 2 मिनट के लिए प्रयास करें. 40 सेकंड. सभी! मैं इसका समय निर्धारित कर रहा हूँ! गया!

एनोसोव और मैं सम्मानपूर्वक समूह में सबसे पीछे हैं। बर्फ, रेत की तरह, आपके पैरों के नीचे से तैरती है। मुश्किल। खंड के अंत में आंखों के सामने अंधेरा छा जाता है। कुट्स के हाथ में दो स्टॉपवॉच हैं। पहले खंड से असंतुष्ट होकर वह चिल्लाता है:
- निकितिन, प्यार्नकिवि, समोइलोव! आपको समय का एहसास नहीं होता! समूह का नेतृत्व न करें! पूँछ तक!
बारहवें खंड के बाद हम पर, 3 मिनट में कवर किया गया। 15 सेकंड. चिल्लाया:
- प्रथम श्रेणी के छात्र! पर्याप्त! मैं पहले से ही देख सकता हूँ कि आपका पेट भर गया है!
हम तो पहले से ही दर्शक हैं. कम्बल कंधों पर फेंके गए, व्लादिमीर कुट्स द्वारा सावधानी से मोस्कविच पर लाए गए।

और यहाँ यह है, बीसवाँ किलोमीटर खंड! रास्ता पहले ही पूरी तरह से रौंद दिया गया है। पूरे "झुंड" से भाप बाहर निकलती है, जैसे स्नानागार में। हर कोई पागलों की तरह भाग रहा है. निकोले स्विरिडोव, विक्टर कुज़िन, अनातोली बेज़देलोव, अनातोली कुरियन, निकोले पुक्लाकोव - इनमें से कौन? नहीं! समापन दो लियोनिड्स - इवानोव और मिकिटेंको द्वारा किया गया था! कुट्स प्रसन्न होता है और चिल्लाता है:
- दो मिनट। 35 सेकंड! अच्छा! सभी लोग होटल में!
और अचानक वह हमारी ओर मुड़ता है, किसी आवेग में वह मुझे अपने हाथ से आधा गले लगा लेता है:
- गरीब बातें! मैं देख रहा हूँ कि तुम कितने थके हुए हो! कल आराम करो!
मैं पूरी तरह उत्साहित हूं और "खुद से बाहर निकलने के लिए तैयार हूं"! ऐसे व्यक्ति ने मुझ पर ध्यान दिया और मुझे गले भी लगाया!
मैंने किसी अन्य महान व्यक्ति, महान व्लादिमीर कुट्स को कभी नहीं देखा। वह चले गए, लेकिन अन्य कोच टीम के साथ बने रहे...

यह अनुभाग समर्पित है और दौड़ने के बारे में ए से ज़ेड तक पूरी तरह से बताता है। नियमित जॉगिंगआपके दिल, फेफड़ों को मजबूत करें, रक्त परिसंचरण में सुधार करें, सामान्य भौतिक राज्यऔर यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक भी.

पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि दौड़ना एक साधारण, सुलभ और सरल खेल है। लेकिन अन्य खेलों की तरह दौड़ के भी अपने नियम और विशेषताएं हैं।

सबसे पहले, सभी लोग दौड़ नहीं सकते। हृदय रोग, मस्कुलोस्केलेटल रोग और अन्य कई प्रकार के रोग हैं जो दौड़ने की क्षमता को सीमित करते हैं। दूसरे, गलत तकनीक, ट्रेनिंग की जगह और दौड़ने के लिए कपड़ों का गलत चुनाव स्वास्थ्य पर असर के बजाय नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इस अनुभाग में लेख पढ़ें और आप सीखेंगे कि सही तरीके से कैसे दौड़ना है, दौड़ने के लिए कैसे कपड़े पहनना है और विभिन्न मौसमों में और अलग-अलग मौसम में जॉगिंग करते समय किन नियमों का पालन करना आवश्यक है। और आप हमेशा मौज-मस्ती करेंगे और दौड़ने से आपका शरीर मजबूत होगा।

कोई एक प्रकार का सौम्यएथलेटिक्स को सबसे ज्यादा माना जाता है प्राकृतिक लुक शारीरिक गतिविधिएक व्यक्ति के लिए. बहुत से लोग प्रारंभिक अवस्थाचलना, कूदना, दौड़ना और वस्तुओं को फेंकना सीखें। एथलेटिक्स इन्हीं गतिविधियों का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन उनके लिए कुछ मानक निर्धारित करता है जो गति, दूरी और अन्य संकेतक निर्धारित करते हैं। अपनी शारीरिक स्वाभाविकता के कारण, व्यायामअपनी सादगी और स्वास्थ्य लाभों के कारण यह अन्य खेलों से अलग है।

एथलेटिक्स में चलने वाले अनुशासनों के प्रकार

एथलेटिक्स कई प्रकार के होते हैं: इनमें सभी प्रकार की दौड़, छोटी अवधि के लिए की जाने वाली दौड़ आदि शामिल हैं लंबी दूरी, और दौडते हुए चलना, और चारों ओर की घटनाएँ, साथ ही वेद - प्रक्षेप्य फेंकना और कूदना। लेकिन सबसे ज्यादा लोकप्रियता उन लोगों के बीच है जो खेल खेलते हैं स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए, दौड़ने लायक फेफड़े के प्रकारएथलेटिक्स. आख़िरकार, दौड़ना अपने आप को अच्छे आकार में रखने का एक सुखद और पूरी तरह से मुफ़्त तरीका है। इसके अलावा, दौड़ने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती - केवल उच्च गुणवत्ता वाले स्नीकर्स और खेल सूट. यदि आप दौड़ और अन्य खेलों की तुलना करें, तो इसे उपकरण के मामले में सबसे कम महंगे खेलों में से एक माना जा सकता है।

एथलेटिक्स में दौड़ने के मुख्य प्रकार:

• स्प्रिंट, जिसमें दौड़ने की दूरी 100, 200 या 400 मीटर है;
• स्टीपलचेज़ (बाधा) - 100 और 400 मीटर;
• मध्यम और लंबी दूरी के लिए - एक नियम के रूप में, यह 0.8-3 किमी, या 3 किमी बाधा दौड़ है;
• क्रॉस - उबड़-खाबड़ इलाके पर दूरी तय करना;
• रिले रेस, जिसमें शामिल है टीम इवेंटएथलेटिक्स; लंबी दूरी - मानक के अनुसार यह 5 या 10 हजार मीटर है;
• मैराथन - बहुत लंबी दूरी (42 किमी तक) की दौड़।

अलग - अलग प्रकारदौड़ने के लिए एथलीट से अलग कौशल की आवश्यकता होती है। दौड़ में सफलता पाने के लिए कम दूरीआंदोलनों के उच्चतम समन्वय की आवश्यकता है और विकसित मांसपेशियाँपैर, लेकिन लंबी दौड़ के दौरान मुख्य भूमिका धावक की सहनशक्ति को दी जाती है।

दौड़ प्रतियोगिता के बुनियादी नियम

विभिन्न प्रकारचल रहे विषयों में शामिल हैं अलग नियमप्रतियोगिताएं। 110 मीटर तक की दूरी पर, दौड़ सीधे ट्रैक पर की जाती है; यदि दूरी अधिक है, तो गोलाकार ट्रैक का उपयोग किया जाता है, जिसमें एथलीट वामावर्त चलते हैं। यदि दूरी कम है (400 मीटर से कम या उसके बराबर), तो प्रत्येक एथलीट एक सख्ती से आवंटित लेन के साथ चलता है। लंबी दूरी (600-1000 मीटर) के लिए, एथलीटों को एक निर्दिष्ट ट्रैक के साथ दौड़ना आवश्यक होता है, जो शुरुआती लाइन से शुरू होकर पहले मोड़ के अंत तक होता है, यानी। उस स्थान पर जहां धावक आम ट्रैक पर जाते हैं।

कुछ मामलों में, नियम एक सामान्य शुरुआत से दौड़ आयोजित करने का प्रावधान करते हैं - यह 400-1000 मीटर की दूरी पर प्रतियोगिताओं में होता है, अन्य दूरी पर, प्रतिभागी एक सामान्य ट्रैक के साथ दौड़ते हैं। यदि दौड़ अलग-अलग ट्रैक पर की जाती है, तो नियमों के अनुसार, प्रतिभागियों की संख्या ट्रैक की संख्या के अनुरूप होनी चाहिए, जबकि 200 मीटर या उससे अधिक की दूरी की दौड़ में, अधिकतम राशिआठ प्रतिभागी होने चाहिए.

मुख्य उद्देश्यदौड़ प्रतियोगिता का निर्धारण करना है तेज़ धावक. प्रतियोगिता का विजेता वह एथलीट होगा जिसने फिनिश लाइन (रिबन) को सबसे पहले पार किया होगा। यदि प्रतिभागियों की संख्या बड़ी है और दूरी लंबी है, तो प्रतियोगिता के कई चरण आयोजित किए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट गोद में समाप्त होता है।

विभिन्न प्रतियोगिता चरणों के अपने-अपने प्रतियोगिता नियम होते हैं। दौड़ में 4 मुख्य चरण होते हैं - शुरुआत, दूरी के साथ दौड़ना, जो नियमित, बाधा दौड़ या रिले हो सकती है, और समापन।

शुरू

400 मीटर से कम दूरी होने पर नियमानुसार 3 टीमें दी जाती हैं। पहला है "टू द स्टार्ट", जिसमें प्रतिभागियों को भाग लेना होगा प्रारंभिक स्थिति. दूसरे आदेश ("ध्यान") के बाद, एथलीटों को आगामी झटके पर जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अंतिम आदेश("मार्च") तब परोसा जाता है जब सभी प्रतिभागी दौड़ के लिए अपनी तैयारी दिखाते हैं।

जो प्रतिभागी उचित आदेश के बिना उड़ान भरता है उसे चेतावनी मिलती है। साथ ही, उसे यह पुष्टि करने के लिए अपना हाथ ऊपर उठाना होगा कि उसने चेतावनी सुन ली है। यदि उसी प्रतिभागी को दूसरी चेतावनी मिलती है, तो इसका मतलब है कि वह नियम तोड़ रहा है और उसे दौड़ से हटा दिया गया है। ऑल-अराउंड रनिंग इवेंट में, प्रतिभागियों को तीसरी चेतावनी के बाद ही हटाया जाता है।

मुख्य दूरी के साथ आंदोलन

जब कोई दौड़ अलग-अलग ट्रैक पर होती है, तो नियम प्रतिभागियों को विशेष रूप से अपने ट्रैक पर दौड़ने का प्रावधान करते हैं। एक एथलीट गलती से बगल वाली गली में जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब वह तुरंत अपनी गली में लौट आए। मुख्य बात यह है कि उसका अल्पकालिक परिवर्तन किसी अन्य प्रतिभागी के दौड़ने में हस्तक्षेप नहीं करता है।

मुड़ते समय, किसी प्रतिभागी को निकटवर्ती लेन में जाने की अनुमति नहीं है। यदि कोई एथलीट मोड़ पर किसी अन्य के ट्रैक पर बाईं ओर या बाईं सीमा रेखा के साथ दो या अधिक कदम उठाता है, तो उसे अयोग्य घोषित कर दिया जाएगा, क्योंकि इसका मतलब यह होगा कि उसने दूरी कम कर दी है। यदि कोई प्रतिभागी दाईं ओर के पथ पर कई कदम चलता है और किसी अन्य प्रतिभागी के साथ हस्तक्षेप किए बिना तुरंत वापस लौट आता है, तो ऐसी कार्रवाई को त्रुटि नहीं माना जाएगा।

खत्म करना

जिस प्रतिभागी ने गर्दन, सिर, पैर या बांह के अलावा शरीर के किसी भी हिस्से से फिनिश लाइन (आमतौर पर न्यायाधीशों द्वारा निर्धारित एक काल्पनिक रेखा) को पार कर लिया है, उसे दूरी पूरी कर ली गई मानी जाएगी। यदि कोई एथलीट फिनिश लाइन को छूने के बाद गिर जाता है, तो उसके आगमन का समय इस शर्त पर गिना जाता है कि वह फिनिश लाइन को अपने आप पार कर लेता है।

अंतिम चरण में कई धावकों को एक साथ पूरा करने के लिए न्यायाधीश को इन प्रतिभागियों की दौड़ पर निर्णय लेने या परिणामों को मंजूरी देने की आवश्यकता होती है ताकि दोनों प्रतिभागियों को विजेता माना जाए। यह केवल उन एथलीटों पर लागू होता है जिन्होंने प्रदर्शन किया है श्रेष्ठतम अंकअंतिम दौड़ में. समान परिणाम वाले शेष धावकों को स्वचालित रूप से प्रथम स्थान प्रदान किया जाता है।

प्रतियोगिताओं में जहां परिणाम स्टॉपवॉच का उपयोग करके मापा जाता है, समय एक सेकंड के दसवें हिस्से तक निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि रीडिंग 12.24 सेकेंड है, तो समय 12.3 सेकेंड हो जाएगा। प्रत्येक प्रतियोगी के लिए अलग-अलग स्टॉपवॉच का उपयोग किया जाता है, जिसमें अग्रणी एथलीट के समय की गणना तीन स्टॉपवॉच का उपयोग करके की जाती है।

अलग-अलग दूरी तक दौड़ने की तैयारी

लंबी दूरी की दौड़ के लिए एथलीट को अधिकतम सहनशक्ति और पूरी दूरी पर अपनी ताकत को सही ढंग से वितरित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। लंबी दूरी की दौड़ बहुत तनावपूर्ण होती है हृदय प्रणाली, जिसके संबंध में गति की गति की सही गणना करना और निरीक्षण करना आवश्यक है सही तकनीकदौड़ना।

लंबी दूरी की दौड़ से पहले एक एथलीट के प्रशिक्षण में अभ्यास के लिए कई अभ्यास शामिल होते हैं गति गुणऔर सहनशक्ति. आप विशेष सहनशक्ति विकसित कर सकते हैं मध्यांतर प्रशिक्षणभार की विभिन्न आवृत्तियों और गति को बदलने के साथ।

कम दूरी की दौड़ का अभ्यास करने के लिए, आपको अपने सभी प्रयासों को बढ़ाने के लिए निर्देशित करने की आवश्यकता होगी मांसपेशियों के गुण निचले अंग. शॉर्ट की तैयारी में अच्छी मदद तेज़ दौड़ता हैयह उबड़-खाबड़ इलाकों में बाधा दौड़ या जॉगिंग कर रहा है - रेत पर, ऊपर की ओर और नरम जमीन पर, साथ ही बरसात के मौसम में भी।

सबसे ज्यादा चरम प्रजातिएथलेटिक्स दौड़ रहा है. एक एथलीट को अपने शरीर के सभी भंडार को स्थानीयकृत करने के लिए कम समय में और कम दूरी पर 100% देने की आवश्यकता होती है - यह हासिल करने का एकमात्र तरीका है उच्च परिणाम. स्प्रिंट दौड़ के लिए एथलीट को ध्यान की उच्चतम एकाग्रता, आंदोलनों के उत्कृष्ट समन्वय और अधिकतम संयम की आवश्यकता होती है। कई वर्षों के बाद ही सफलतापूर्वक फर्राटा दौड़ना संभव हो पाता है भीषण कसरतइसलिए, शुरुआती एथलीटों को इस प्रकार के एथलेटिक्स में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

में चल रहा है व्यायामवह आधार था और रहेगा जिस पर यह खेल टिका हुआ है। पहली नज़र में, इस खेल में निहित सरलता इतनी भ्रामक है कि केवल वही व्यक्ति जिसने कभी दौड़ने के अनुशासन का अभ्यास किया है, इस खेल की जटिलता की सराहना कर सकता है। दौड़ने का इतिहास शुरू होता है प्राचीन ग्रीस. पहले ओलंपिक खेलों में एक प्रतियोगिता शामिल थी, और यह एक चरण की दौड़ (192.27 मीटर) थी। अधिक समय तक चल रहे अनुशासनअपनी सूची का विस्तार किया, दौड़ने की तकनीक, एथलीटों के उपकरण और प्रतियोगिता के स्थान को बदल दिया। एक बात अपरिवर्तित रही - एथलेटिक्स में दौड़ना, यही वह आधार है जिसके बिना इस प्रकार का अस्तित्व ही नहीं होता।

यदि आप इसे अलग कर लें व्यक्तिगत प्रजातिएथलेटिक्स में दौड़ना निस्संदेह सबसे शानदार विषयों से शुरू करने लायक है। दौड़ना या यदि सेवन किया जाए आधिकारिक नामएथलेटिक्स में स्प्रिंट दौड़ में निम्नलिखित अनुशासन शामिल हैं: 100, 200 और 400 मीटर की सहज दौड़, साथ ही पुरुषों और महिलाओं के लिए 4x100 और 4x400 की रिले दौड़। ये दूरियाँ इतनी शानदार और क्षणभंगुर हैं कि विजेता का खुलासा अक्सर फोटो फिनिश का उपयोग करके किया जाता है। फोटो फ़िनिश फिनिश लाइन पर स्थापित एक विशेष इलेक्ट्रॉनिक प्रणाली है जो फिनिश लाइन पार करने वाले एथलीटों की सटीक तस्वीर लेती है। स्प्रिंट दौड़ में अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जहाँ एथलीट एक सेकंड के सौवें हिस्से से अलग हो जाते हैं। स्प्रिंट का राजा निस्संदेह 100 मीटर की दौड़ है। 100 मीटर दौड़ को एथलेटिक्स विषयों में सबसे प्रतिष्ठित माना जाता है। बेन जॉनसन, कार्ल लुईस, असाफ़ा पॉवेल, जस्टिन गैटलिन जैसे धावकों के नाम विश्व खेल के इतिहास में हमेशा याद रखे जायेंगे। और नाम है उसेन बोल्ट, जमैका धावक, पिछले कुछ समय से इसे सामान्य संज्ञा भी माना जा सकता है। यह वही है जिसके पास सबसे अधिक अव्यक्त उपाधि है तेज़ आदमीजमीन पर। उन्होंने 100 मीटर की दौड़ 9.57 सेकंड में पूरी की, जो वर्तमान में 100 मीटर की दौड़ में एक रिकॉर्ड है। महिलाओं की स्प्रिंट दौड़ में विश्व रिकॉर्ड है इस पलअमेरिकी फ्लोरेंस ग्रिफ़िथ जॉयनर का है। यह रिकॉर्ड 1988 में बनाया गया था और 10.48 सेकेंड के बराबर है।

एथलेटिक्स में दौड़ अलग-अलग तरह की होती है, लेकिन तैयारी लगभग एक जैसी ही होती है, ट्रेनिंग, ट्रेनिंग, ट्रेनिंग...

एथलेटिक्स में मानक स्पष्ट रूप से दौड़ को चलने से अलग करते हैं; उड़ान चरण की उपस्थिति पैदल चलने वालों के लिए उन्मूलन का एक सीधा रास्ता है, जबकि धावकों के लिए यह जीत का रास्ता है।

स्प्रिंट दौड़ना

तकनीक स्प्रिंट दौड़नाएथलेटिक्स में दो चरण होते हैं:

• मुद्रा चरण;

• उड़ान चरण.

एथलीट दोनों चरणों में जो समय बिताता है वह स्ट्राइड टाइम होता है। ऐसी बारीकियाँ, प्रारंभिक त्वरण, हाथ का काम, फिनिशिंग पुश। इन तत्वों का संयोजन आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चौकी दौड़

एथलेटिक्स में रिले दौड़ में दो शास्त्रीय अनुशासन शामिल हैं: 4x100 मीटर और 4x400 मीटर। कई दौड़ने वाली रिले दौड़ें भी हैं, लेकिन वे एथलेटिक्स जगत में कम लोकप्रिय हैं और कार्यक्रमों में शामिल नहीं हैं ओलिंपिक खेलोंऔर विश्व चैंपियनशिप। रिले रेस की मुख्य बारीकियाँ बैटन का सही पासिंग है। प्रसारण एक विशेष गलियारे (20 मीटर) में होता है। बैटन को पास करने की तकनीक का अभ्यास तब तक किया जाता है जब तक यह स्वचालित न हो जाए। एक सेकंड के प्रत्येक अंश के मूल्य को देखते हुए, इतनी कम दूरी पर, थोड़ी सी भी रुकावट टीम को उच्च स्थान से वंचित कर सकती है।

टट्टी कुदने की घुड़ौड़

एथलेटिक्स में बाधा दौड़ एक कठिन अनुशासन है; आपको न केवल बाधा को "पार" करना है, बल्कि इसे सही ढंग से "पार" करना है, और साथ ही आगे अन्य बाधाएं भी हैं। आप रिकॉर्ड में जितने ऊपर होंगे, आपको उतनी ही अधिक बाधाओं को पार करना होगा, जबकि उनके बीच की दूरी कम हो जाएगी

तकनीकी रूप से सबसे अधिक में से एक जटिल अनुशासनएथलेटिक्स का दौड़ भाग बाधा दौड़ है। इसे अक्सर स्टीपलचेज़ के साथ भ्रमित किया जाता है, लेकिन उनकी सभी समानताओं के बावजूद, ये दो पूरी तरह से अलग एथलेटिक्स अनुशासन हैं। महिलाओं के लिए 100 मीटर और पुरुषों के लिए 110 मीटर की दूरी पर बाधा दौड़ आयोजित की जाती है, जिसमें महिला वर्ग में बाधा की ऊंचाई 76.2 सेंटीमीटर और पुरुषों के लिए 106 सेंटीमीटर होती है। गर्व का एक विशेष कारण यह भी हो सकता है कि उपाधियाँ वर्तमान चैंपियनबाधा दौड़ में विश्व खिताब हमारे हमवतन, बरनौल के मूल निवासी, सर्गेई शुबेनकोव का है।

एक महिला की दौड़ने की तकनीक किसी पुरुष की दौड़ने से अलग नहीं है।

एक महिला की दौड़ने की तकनीक किसी पुरुष से अलग नहीं है; महिलाएँ स्वयं अधिक सुंदर होती हैं...

बाधाओं के साथ चल रहा है

स्टीपलचेज़ या स्टीपलचेज़ 3000 मीटर की दूरी पर होता है। 400 मीटर के घेरे में, एक दूसरे से समान दूरी पर, 91.4 सेंटीमीटर ऊंचे पांच अवरोध हैं, और उनमें से एक के पीछे 76 सेंटीमीटर गहरा एक गड्ढा है, जो पानी से भरा हुआ है। इस दूरी को पार करने की विशिष्टता धावक के लिए बाधा के सामने टेक-ऑफ बिंदु की भावना विकसित करने की आवश्यकता में निहित है, ताकि आवश्यक दौड़ने की गति बाधित न हो और कीमती सेकंड न खोएं।

स्टीपलचेज़ को आमतौर पर गिरने के मज़ेदार क्षणों के साथ याद किया जाता है... वास्तव में, यह है भारी लुकखेल, लेकिन इस समय अत्यधिक थकान और पूरे शरीर में समन्वय की कमी के कारण गिर जाता है। रिकॉर्ड कठिन हैं...

मैराथन दौड़

अगले एथलेटिक्स अनुशासन का जन्म इसके लिए धन्यवाद था ऐतिहासिक जीतमैराथन की बस्ती के पास लड़ाई के दौरान यूनानी। एथलेटिक्स कार्यक्रम में मैराथन दूरी सबसे लंबी है। इसकी लंबाई 42 किलोमीटर 195 मीटर है। एक और सुखद परंपरा मैराथन दौड़ से जुड़ी है। पुरुषों की मैराथन आखिरी है स्पोर्टी लुकग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में. पुरुषों के लिए मैराथन दौड़ का विश्व रिकॉर्ड 2 घंटे 3 मिनट और 59 सेकंड का है। यह परिणाम 2008 में इथियोपियाई निवासी हेली गेब्रसेलासी द्वारा दिखाया गया था। महिलाओं की मैराथन में विश्व रिकॉर्ड अंग्रेजी धावक पाउला रेडक्लिफ के नाम है, 2 घंटे 15 मिनट 25 सेकंड। मैराथन दौड़सबसे अधिक श्रम-गहन और ऊर्जा-खपत। इस बात पर यकीन करने के लिए किसी भी मैराथन समापन का वीडियो देखना काफी है। कई एथलीट इतने भार को झेलने में असमर्थ होने के कारण दौड़ छोड़ देते हैं।

शटल रन

एथलेटिक्स में दौड़ने के प्रकारों की श्रृंखला में शटल दौड़ को एथलेटिक्स में स्प्रिंट दौड़ में अग्रणी के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। शटल दौड़ने और नियमित दौड़ने के बीच मुख्य अंतर यह है कि आप एक दूरी को आगे और पीछे कई बार तय करते हैं। यह दौड़एथलेटिक्स में अक्सर कार्य करता है परीक्षण दृश्य, जिसकी सहायता से परीक्षण विषय की गति के स्तर को निर्धारित करना संभव है। एथलेटिक्स में इस दौड़ के लिए मानकों की एक सूची भी है।

सबसे अधिक बार शटल रनविद्यालय स्तर पर उपयोग किया जाता है।

ये वे हलचलें हैं जो दिन-ब-दिन बढ़ती रहती हैं” पेशियों की याददाश्त"धावकों से. विशेष व्यायामदौड़ने की तकनीक का अभ्यास करना

चलने के नियम

एथलेटिक्स में दौड़ प्रतियोगिताएं कुछ नियमों के अनुसार आयोजित की जाती हैं। सभी चल रही प्रतियोगिताओं के लिए समान नियम हैं और प्रत्येक प्रकार के लिए अलग-अलग नियम हैं। दौड़ के बुनियादी नियमों में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं: कम दूरी की दौड़ में, प्रत्येक एथलीट को केवल अपनी लेन में ही रहना चाहिए, दौड़ते समय प्रतिद्वंद्वी की लेन में जाना प्रतिबंधित है; स्टार्ट तब किया जाता है जब स्टार्टर फायर करता है, अधिक होने की स्थिति में जल्द आरंभ(झूठी शुरुआत) एथलीट को एक चेतावनी मिलती है, बार-बार दी गई चेतावनी से एथलीट को प्रतियोगिता से हटा दिया जाता है। एथलेटिक्स में मध्यम और लंबी दूरी की दौड़ के नियम एक सामान्य ट्रैक पर दौड़ में एथलीटों की भागीदारी निर्धारित करते हैं। अपवाद 800 मीटर की दौड़ है, जहां प्रतिभागी पहले 100 मीटर अपने ट्रैक पर दौड़ते हैं और उसके बाद ही सामान्य समूह में फिर से इकट्ठा होते हैं। पाठ्यक्रम के दौरान कोई भी शारीरिक संपर्क भी निषिद्ध है। न्यायिक पैनलइन नियमों का उल्लंघन करने वाले एथलीट को अयोग्य घोषित करने का अधिकार है।

चल रहे रिकॉर्ड का निर्धारण फोटो फिनिश द्वारा किया जाएगा। चलिए, शुरू करते हैं...