में आधुनिक दुनियायुवा तेजी से खुद को किसी तरह के खेल में ढूंढना चाह रहे हैं, और कई लोगों की पसंद मुक्केबाजी पर निर्भर करती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि मुक्केबाजी में केवल प्रदर्शन करना शामिल नहीं है शक्ति व्यायाम, लेकिन सबसे पहले भी गति विकास, सहनशक्ति, एक एथलीट की ताकत, तुरंत निर्णय लेने की क्षमता, प्रतिद्वंद्वी की रणनीति में थोड़े से बदलाव पर प्रतिक्रिया करना, और निश्चित रूप से, अपने कार्यों की गणना करने की क्षमता कई कदम आगे। ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के साथ-साथ, एक मुक्केबाज की गति बढ़ाना उसके कौशल में सुधार के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। गति प्रशिक्षण में मुक्का मारने की गति, मुक्केबाज की प्रतिक्रिया, दौड़ने की गति विकसित करना आदि अभ्यास शामिल हैं।

बॉक्सर गति का विकास करना

मुख्य कार्य अनुभवी प्रशिक्षकनौसिखिए मुक्केबाज को प्रशिक्षण देते समय, एथलीट को मार खाने के डर पर काबू पाना सिखाना होता है। बॉक्सर की गति और प्रहार करने की तत्परता- किसी भी युद्ध तकनीक के बुनियादी घटक। बिना शर्त प्रतिवर्त « अपनी आँखें बंद करो और पीछे खींचो“जब एक झटका प्राप्त करना प्रत्येक व्यक्ति में अंतर्निहित है, लेकिन मुक्केबाज को तुरंत आने वाले खतरे को देखना चाहिए, आंतरिक रूप से इसके लिए तैयार होना चाहिए और मानसिक रूप से इसे पीछे हटाने या खुद को कम से कम नुकसान के साथ इसे स्वीकार करने का अवसर ढूंढना चाहिए। मुक्के का अभ्यास करने के लिए, एक कोच या एक साथी के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है जो मुक्केबाज के सिर पर हल्के वार करेगा और उनका जवाब देगा। आपको पहले प्रशिक्षण सत्र से अपनी प्रतिक्रिया की गति और स्ट्राइक रिसेप्शन पर काम करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप गलत रक्षा तकनीक हासिल कर सकते हैं, जिसे बदलना बहुत मुश्किल होगा।

वीडियो गति विकास

प्रतिक्रिया की गति का विकास

एक मुक्केबाज की प्रतिक्रिया की गति विकसित करना सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिका, रक्षात्मक और आक्रामक युद्ध तकनीकों दोनों में। एक मुक्के पर बॉक्सर की प्रतिक्रियासशर्त रूप से कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है: एक झटका की प्रत्याशा (एथलीट प्रतिद्वंद्वी के कार्यों की सावधानीपूर्वक निगरानी करता है, अपनी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करता है, आंतरिक रूप से बहुत तनावपूर्ण होता है), तैयारी (मुक्केबाज आगामी झटका पर ध्यान केंद्रित करता है, मानसिक रूप से इसे बनाने के लिए तैयार करता है, मस्तिष्क जलन का संकेत देता है) और झटका निष्पादन (आवेग एथलीट की मांसपेशी प्रणाली तक पहुंचता है और झटका लगाया जाता है)।

अक्सर पहले दो चरणों में मुक्केबाज को महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। एक मुक्केबाज को प्रतिद्वंद्वी की आगामी चाल को समझने और उसका जवाब देने के लिए तैयार होने में लगने वाले समय को कम करने के लिए, सबसे पहले इसकी अनुशंसा की जाती हैकिसी साथी के साथ या "पंजे पर" व्यायाम करें, हवा में हल्के, त्वरित प्रहार का अभ्यास करें, दुश्मन को लगातार दृष्टि में रखना सीखें और उसकी गतिविधियों का अनुमान लगाने का प्रयास करें। अपनी लड़ने की तकनीक में सुधार करके, एक मुक्केबाज अपनी हरकतों को स्वचालितता के बिंदु पर लाता है, जो उसे रिंग में तनाव के प्रति अधिक आसानी से अनुकूलन करने, प्रतिद्वंद्वी की रणनीति को समझने के लिए आवश्यक समय को कम करने और उच्च गति से हमला करने की अनुमति देता है। युद्ध।

गति प्रतिक्रियाइससे मुक्केबाज को न केवल दुश्मन के हमले का अनुमान लगाने का मौका मिलता है, बल्कि रिंग के चारों ओर तेजी से घूमने और अपने मुक्कों को लाभप्रद तरीके से मारने का भी मौका मिलता है। बेशक, इसके लिए गति का विकास बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों में संकुचनऔर एथलीट का तकनीकी प्रशिक्षण।

वीडियो प्रतिक्रिया गति का विकास

प्रभाव गति विकास

मुक्केबाज की प्रतिक्रिया गति के विकास की तरह पंच गति का विकास भी जीतने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वे सीधे संबंधित हैं. जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, जब चिढ़ (हमारे मामले में, यह एक दुश्मन का हमला है) तो एथलीट का मस्तिष्क भेजता है मांसपेशी तंत्रएक आवेग जिसके प्रति मांसपेशियां सिकुड़कर प्रतिक्रिया करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गति होती है। एक मुक्केबाज द्वारा किए गए आंदोलनों में, सबसे प्रभावी हमले और पलटवार के उद्देश्य से किए गए हमले माने जाते हैं, वे मांसपेशियों के संकुचन की गति और आवेदन की सटीकता पर आधारित होते हैं;

सही ढंग से लगाया गया झटकाइसके कई चरण होते हैं: पैर को फर्श से धकेलना, शरीर को मोड़ना, शरीर के वजन को "पुश" पैर पर स्थानांतरित करना और हाथ को हिलाना। एक मुक्केबाज के प्रहार की गति को प्रहार के अंत की ओर बढ़ते त्वरण और बढ़ते बल के साथ गति की विशेषता है। बढ़ी हुई शक्ति और दृश्य भार के साथ मुक्कों का अभ्यास करने से यह सबसे अधिक सुविधाजनक होता है (इसका मतलब वजन, डम्बल, विस्तारक, सिग्नल ब्लॉक के साथ मॉक-अप, इलेक्ट्रॉनिक लक्ष्य आदि का उपयोग होता है), यदि कोई मुक्केबाज काम करते समय एक त्वरित मजबूत झटका विकसित करता है तनाव बढ़ा, तो रिंग में, इस तनाव के अभाव में झटका और भी तेज और अधिक शक्तिशाली होगा।

वज़न के साथ काम करते समयन्यूनतम वजन के साथ काम शुरू करना और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना जरूरी है। अधिक काम से बचने के लिए वज़न के साथ व्यायाम एक निश्चित आवृत्ति पर (प्रत्येक एथलीट के लिए व्यक्तिगत रूप से) किया जाता है। प्रशिक्षण एक सक्षम विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए और हड़ताल करने के लिए सही तकनीक का पालन करना सुनिश्चित करना चाहिए। हाथ के वजन के बीच, डम्बल, केटलबेल, साथ ही कफ, बेल्ट और बनियान का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। उनका उपयोग इस तथ्य के कारण है कि उनके लिए धन्यवाद चयन करना और धीरे-धीरे बढ़ाना आसान है आवश्यक भारऔर निस्संदेह, स्ट्राइक का अभ्यास करना सुविधाजनक है। अलावा डम्बल मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करते हैंन केवल अग्रबाहु, बल्कि मुट्ठी भी। अच्छा व्यायामऐसा माना जाता है कि प्रहार करते समय भार सामग्री के वजन को बारी-बारी से बढ़ाया और घटाया जाता है और प्रशिक्षण के अंत में इनके बिना प्रहार का अभ्यास करना अनिवार्य है।

ऐसे प्रशिक्षण के दौरान, जितनी जल्दी हो सके और व्यायाम चक्रों की आवधिक पुनरावृत्ति के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है। आर्म वेट के अलावा, मुक्केबाज लेग वेट (कफ) का भी उपयोग करते हैं। ऐसे वजन के साथ काम करते समय, मुख्य व्यायाम दौड़ना, कूदना, बैठना आदि हैं। गति के अलावा, ये अभ्यास एथलीट के धीरज को महत्वपूर्ण रूप से विकसित करते हैं। इसके अलावा, एक मुक्केबाज का शारीरिक विकास दौड़ने की गति के विकास से काफी प्रभावित होता है। इस मामले में, सबसे अधिक महत्वपूर्ण अभ्यासत्वरण के लिए दौड़ना, बाधाओं के साथ दौड़ना, वजन में क्रमिक वृद्धि के साथ वजन के साथ दौड़ना, संकेत के अनुसार गति और दिशा में बदलाव के साथ दौड़ना आदि।

प्रभाव गति विकास वीडियो

गति बढ़ाने के लिए व्यायाम

कंधे की मांसपेशियों का विकास

• किसी दीवार या साथी पर रेत से भरी गेंद फेंकना, गेंद को साथी के हाथ से गिरा देना;
• मांसपेशियों को खींचना और एक विस्तारक या टूर्निकेट का उपयोग करके वार का अभ्यास करना;
• इलेक्ट्रॉनिक लक्ष्य और सिग्नल लेआउट के उपयोग के माध्यम से दृश्य प्रतिक्रिया का विकास;
• एक नाशपाती या बैग पर अधिकतम गति से वार की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करना;
• प्रत्येक प्रकार की हड़ताल को तेज़ करने के लिए एक भागीदार के साथ काम करना;
• वजन में बदलाव के साथ, वजन के साथ और बिना वजन के बारी-बारी से वार करना;
• भुजाओं का लचीलापन और विस्तार (बग़ल में या गोलाकार गति में), भुजाओं को घुमाना (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज रूप से), व्यायाम जितनी जल्दी हो सके, खड़े होकर या चलने या हल्की दौड़ के संयोजन में किया जाना चाहिए, आदि।

कोर मांसपेशियों का विकास

• बारी-बारी से आगे और पीछे झुकता है, दाएं और बाएं मुड़ता है;
• एक संकेत पर दिशा परिवर्तन के साथ शरीर की गोलाकार गति;
• घेरा बनाकर व्यायाम करना, कूदते समय शरीर को मोड़ना, रस्सी कूदना;
• किसी सिग्नल पर अचानक तेजी या दिशा परिवर्तन के साथ दौड़ना;
• भार के साथ और उसके बिना रक्षात्मक और आक्रमणकारी गतिविधियों का अभ्यास करना;
• अन्य खेल (बास्केटबॉल, टेनिस, वॉलीबॉल, बेसबॉल), आदि।

सफलता का नुस्खा पेशेवर मुक्केबाज – यह निरंतर आत्म-विकास और जीतने की इच्छा है। अधिकांश महत्वपूर्ण कारकउच्च परिणाम प्राप्त करने में शक्ति, गति, सहनशक्ति का विकास, एक उचित रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल है, जिसमें एथलीट की व्यापक तैयारी, इच्छाशक्ति और जीतने की इच्छा के लिए अभ्यास शामिल हैं। यह सब, निस्संदेह, जीत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन लड़ाई की तकनीक में लगातार सुधार करना और "प्रतिक्रिया" पर काम करना भी आवश्यक है, क्योंकि प्रतिद्वंद्वी की लड़ाई की रणनीति की गणना करना और समय पर अपनी खुद की रणनीति को बदलना एक महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करना है। रिंग में।

शारीरिक गतिविधि के दृष्टिकोण से, दौड़ना "उड़ान चरण" की उपस्थिति के साथ चलने की एक विधि है, अर्थात, यह चलते समय समान मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, लेकिन कोई दोहरा समर्थन नहीं होता है। एथलीट को अल्पकालिक मांसपेशियों के आराम के लिए इसकी आवश्यकता होती है और इससे उसे ताकत बनाए रखने में मदद मिलती है।

यह सब आवृत्ति के बारे में है

गति कदम की लंबाई पर निर्भर नहीं करती है, इसलिए इसे यथासंभव इष्टतम बनाने की आवश्यकता है ताकि धावक को कम से कम लाभ मिले न्यूनतम राशिआराम करने का समय। यदि आपको अपनी दौड़ने की गति बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको सतह से धक्का देने और उसी बल के साथ गति करने में जितना संभव हो उतना कम समय खर्च करने की आवश्यकता है। परिणामस्वरूप, यह पता चलता है कि चरणों की लंबाई निर्णायक नहीं है, बल्कि केवल उनकी आवृत्ति है।

अगर आप दौड़ना जानना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको इसकी तकनीक को ही समझना होगा, जो इस प्रकार है।

में से एक प्रमुख बिंदुयह शरीर की स्थिति है, जिस पर लगातार नजर रखनी चाहिए, क्योंकि गति विकसित करने के लिए इसे निश्चित रूप से आगे की ओर झुका होना चाहिए। याद रखें कि बहुत अधिक झुकाव, इसके विपरीत, इस तथ्य के कारण इसे कम कर सकता है कि स्विंग लेग का विस्तार धीमा हो जाता है। इस मामले में, सब कुछ एथलीट के व्यक्तिगत भौतिक डेटा पर निर्भर करेगा: उसकी काया की विशेषताएं, साथ ही इस प्रकार के भार के लिए शरीर की तैयारी का स्तर।

दौड़ने की गति कैसे विकसित करें? आप इस विषय पर कई चर्चाएँ, साथ ही प्रशिक्षण योजनाएँ और विभिन्न तकनीकें पा सकते हैं।

इस प्रकार, रुचि रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति को एक विशेष प्रकार की सहनशक्ति - गति विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। का उपयोग करके इसे प्राप्त किया जा सकता है विभिन्न व्यायामउदाहरण के लिए, इसका सार विकल्प में निहित है तेज गतिऔर धीमी, जब सक्रिय और निष्क्रिय शारीरिक गतिविधि के चरण एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। आज तक, कोचों ने कई तरीके विकसित किए हैं, लेकिन उनका सार हमेशा एक ही होता है: एथलीट द्वारा तय की गई पूरी दूरी के दौरान दौड़ने की तीव्रता में निरंतर और निरंतर परिवर्तन।

इस तरह के व्यायाम उसके शरीर को विशेष परिस्थितियों के अनुकूल ढलने, सामना करना सीखने के लिए मजबूर करते हैं ऑक्सीजन की कमीऔर बैकअप ऊर्जा स्रोत खोजने का प्रशिक्षण लें।

इसी समय, पैर की मांसपेशियां निरंतर विकास में रहती हैं, और परिणामस्वरूप, चलने वाले कदमों की चौड़ाई और आवृत्ति में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। इसके अलावा पैर की पोजिशनिंग भी अपने आप आ जाती है सही स्थान. सामान्य तौर पर, इन सभी कारकों के कारण गति में धीरे-धीरे वृद्धि होती है।

व्यायाम का उपयोग करना टेम्पो चलाना. निहितार्थ यह है कि धावक को जीतना ही होगा लम्बी दूरी, उसके प्रशिक्षण के व्यक्तिगत स्तर के अनुसार जितनी जल्दी हो सके चयन किया जाए।

वास्तव में, प्रशिक्षण में शामिल प्रत्येक एथलीट यह सोचता है कि दौड़ने की गति कैसे बढ़ाई जाए। व्यायाम. मैं इसे विशेष रूप से नोट करना चाहूँगा विशेष अर्थयह है मज़बूती की ट्रेनिंगअर्थात् न्यूनतम समय में अधिकतम प्रयास करने की क्षमता।

अपनी दौड़ने की गति कैसे सुधारें?

कूदने की क्षमता जैसे गुण इस मामले में अंतिम स्थान पर नहीं हैं। इसीलिए, उपरोक्त के अलावा, इस दिशा में कूदने और विकास और प्रशिक्षण शुरू करने में समय व्यतीत करना उचित है।

एक एथलीट के लिए प्रत्येक दौड़ का लक्ष्य निश्चित रूप से परिणाम में अधिकतम सुधार करना और न्यूनतम स्तर पर प्रदर्शन में कमी किए बिना समान स्तर बनाए रखना है। प्राप्त सफलताओं को समेकित करने और बढ़ने के लिए, आपको निम्नलिखित नियम सीखने की आवश्यकता है।

एक ओर, किसी भी व्यायाम में दोहराव महत्वपूर्ण है, दूसरी ओर, प्रशिक्षण से आराम के लिए समय निकालना आवश्यक है। हर व्यक्ति यह जानने की कोशिश कर रहा है कि अपनी दौड़ने की गति को कैसे बढ़ाया जाए और साथ ही वह लगातार ट्रेन का उपयोग भी करता रहे विभिन्न तकनीकें, एक आंदोलन स्टीरियोटाइप विकसित कर सकता है। अंत में यह उसके विरुद्ध काम करेगा और एक प्रकार की बाधा उत्पन्न करेगा, जिसे बाद में दूर करना बहुत कठिन होगा।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि अपनी दौड़ने की गति कैसे बढ़ाएँ, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। बस याद रखें कि यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें सुधार की असीम संभावनाएं हैं पर्याप्त दृष्टिकोणवैकल्पिक शारीरिक गतिविधि और आराम की व्यवस्था के लिए।

क्या आपने कभी, अपने दिमाग में अभी-अभी पूरी की गई बातचीत या किसी गरमागरम चर्चा में अपनी भागीदारी को दोहराते हुए, झुंझलाहट के साथ स्वीकार किया है कि, दुर्भाग्य से, केवल अब, कुछ समय बाद, आपके भागीदारों के लिए सही तर्क या सटीक जवाब आपके पास आया है अपने प्रतिद्वंद्वी की अवज्ञा में मन? और ट्रेन, जैसा कि वे कहते हैं, पहले ही निकल चुकी है। निर्णय लेने की गति क्या निर्धारित करती है और त्वरित सोच कैसे विकसित की जाए?

आइये आगे बढ़ते हैं सरल तुलना. क्या आपने देखा है कि सिनेमा में फिल्म और टीवी पर श्रृंखला के बीच सूचना प्रवाह की गति कितनी भिन्न होती है? फिल्म बनाते समय निर्देशकों को इस बात का अच्छा अंदाजा होता है कि दर्शक इसे किस माहौल में देखेंगे और इसके आधार पर वे कथानक के विकास की उचित गति का चयन करते हैं। सिनेमा में आप स्क्रीन पर जो कुछ भी हो रहा है उसमें पूरी तरह शामिल होते हैं।

सूचना वितरण की गति इतनी तेज़ है कि इसे समझना आसान बनाने के लिए हॉल में लाइट बंद करके अन्य उत्तेजनाओं को दूर कर दिया जाता है। इसके विपरीत, घर पर आप नपी-तुली गति से श्रृंखला देखते हैं, आपके पास कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए रेफ्रिजरेटर की ओर दौड़ने, एक फोन कॉल से विचलित होने और फिर भी स्क्रीन पर होने वाली घटनाओं के प्रति सचेत रहने का अवसर होता है।

दिमाग भिन्न लोगअलग-अलग गति पर भी काम करता है. कुछ लोग एक्शन फिल्म के फ्रेम की तरह उन पर पड़ने वाले सूचना प्रवाह को आसानी से नेविगेट कर लेते हैं, जबकि अन्य केवल सोप ओपेरा की गति की गति को संसाधित करने में सक्षम होते हैं। किसी व्यक्ति के पास आने वाली सूचनाओं को संसाधित करने की गति को सोचने की गति कहा जाता है।

सोचने की गति विकसित करना अनुशासित दिमाग विकसित करने की दिशाओं में से एक है।

सोचने की गति बुनियादी तंत्रिका प्रक्रियाओं - उत्तेजना और निषेध की गति से निर्धारित होती है। ये मनोशारीरिक विशेषताएं हैं और इन्हें साधारण इच्छाशक्ति से प्रभावित नहीं किया जा सकता है। लेकिन आप वास्तव में क्या कर सकते हैं, अपने दिमाग को प्रशिक्षित करके, सूचना प्रसंस्करण की गति में वृद्धि हासिल करें।

तो, यहाँ आपके पास 10 हैं प्रभावी व्यायामसोचने की गति विकसित करना।

1. "क्या होगा अगर..." परिदृश्य

किसी जटिल बातचीत या बैठक की तैयारी करते समय जहां आपको तेजी से बदलती स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता होगी, पहले से सोचें संभावित विकल्पघटनाओं का विकास. अपने आप से पूछें कि आप अमुक प्रश्न के उत्तर में क्या कहेंगे, या आप अमुक स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, या आप अपने प्रतिद्वंद्वी की टिप्पणी का कैसे जवाब देंगे।

ऐसा प्रशिक्षण उपयोगी है क्योंकि यह आपको अपने दिमाग में भविष्य के संभाव्य मॉडल बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। एक सिम्युलेटर के रूप में संभावित घटनाओं की निवारक गणना का उपयोग करें, क्योंकि किसी स्थिति की कल्पना करते समय, आप मनमाने ढंग से अपने तर्क की गति को तेज या धीमा कर सकते हैं।

जब तक आपकी शब्दावली इस मौखिक भूसी से अटी पड़ी है, आपके विचारों की गति उस गति से धीमी होगी जिसमें आप वास्तव में सक्षम हैं।

1. दूसरी भाषा में सोचने का अभ्यास करें

जब आपके पास सख्त समय सीमा के बाहर तर्क करने का अवसर हो, तो अपने मस्तिष्क को किसी विदेशी भाषा में तर्क करने के लिए बाध्य करें, न कि अपनी मूल भाषा में। आपके द्वारा अपनाई जाने वाली प्रक्रिया आपके प्रशिक्षण के समान ही है तिब्बती भिक्षु. विभिन्न प्रदर्शन कर रहे हैं शारीरिक व्यायामभार के साथ, फिर वे वही व्यायाम बिना भार के कई गुना आसानी से और तेजी से करने में सक्षम होंगे।

वही सिद्धांत यहां काम करता है: मस्तिष्क को गैर-देशी भाषा में तर्क बनाने के लिए मजबूर करके, आप उसे प्रशिक्षित करते हैं ताकि वह फिर वही काम अपनी मूल भाषा में बहुत तेजी से कर सके।

1. स्टॉपवॉच के साथ पढ़ना

जितनी जल्दी हो सके किसी भी किताब का एक अध्याय पढ़ें। आपको पढ़ने में लगने वाला समय रिकॉर्ड करें। अब अपने आप को फिर से समय दें और जो मुख्य जानकारी आपने अभी पढ़ी है उसे जल्दी से दोबारा बताएं। इस अभ्यास को नियमित रूप से करें, हर बार पढ़ने में लगने वाले समय और जो पढ़ा है उसे दोबारा सुनाने में लगने वाले समय दोनों को कम करने का प्रयास करें। इस तरह आप धारणा की गति और जानकारी को पुन: प्रस्तुत करने की गति दोनों विकसित करते हैं।

1. गति वर्णमाला

अपने सामने वर्णमाला के अक्षरों वाला कागज का एक टुकड़ा रखें। जितनी जल्दी हो सके वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर से शुरू होने वाले 3 शब्द खोजें: "ए" से शुरू होने वाले तीन शब्द, फिर "बी" से शुरू होने वाले तीन शब्द और इसी तरह "आई" अक्षर तक। धीरे-धीरे शब्दों की संख्या बढ़ाकर 10 तक करें।

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए फिर से स्टॉपवॉच का उपयोग करें। आपको 30 शब्द लिखने में कितना समय लगता है। फिर कार्य की गति तेज करके इस समय को कम करने का प्रयास करें।

विकियम के साथ आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार अपनी सोचने की गति विकसित करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं

1. प्रिय कॉल

कभी-कभी मोबाइल फोन पर अंतरराष्ट्रीय कॉल के लिए विदेश में पैसा बहुत तेजी से खर्च होता है। कल्पना करें कि आपकी बातचीत के प्रत्येक सेकंड में बहुत सारा पैसा खर्च होता है। जब आपको किसी के साथ हुई बातचीत याद आती है, तो इसे मानसिक रूप से इस तरह से दोहराने का ध्यान रखें कि बातचीत की अवधि यथासंभव कम हो जाए। इस बारे में सोचें कि आप अनावश्यक सूचना शोर की इस बातचीत को कैसे दूर कर सकते हैं - अनावश्यक वाक्यांश और प्रश्न जिन्हें पूरी तरह से टाला जा सकता है।

यदि स्थिति अनुमति दे तो किसी के साथ व्यावसायिक बातचीत में शामिल होने का अभ्यास करें। कल्पना कीजिए कि आप ऐसे फोन पर बात कर रहे हैं जहां कॉल करना बहुत महंगा है। बातचीत को तेज़ करने, बोलने और सोचने की कोशिश सामान्य से ज़्यादा तेज़ करने की कोशिश करें। केवल मुख्य बात पर ध्यान दें, केवल सबसे सटीक शब्दों का चयन करें, विषय से विचलित न हों, तुरंत बोलें और उत्तर दें।

1. अपनी प्राथमिकताएं तय करें

अपनी सोचने की गति को प्रशिक्षित करने के लिए प्राथमिकता देने के अभ्यास का उपयोग करें। आप जिस चीज से निपटते हैं, संपर्क में आते हैं, आपको घेर लेते हैं, उसे आप महत्वपूर्ण से अनावश्यक और बेकार की श्रेणी में रख सकते हैं। रैंकिंग की आदत आपके व्यक्तिगत सूचना स्थान को संरचित करती है।

जिस तरह आपके लिए अपनी ज़रूरत की चीज़ों को ढूंढना आसान है, जहां वे एक निश्चित क्रम में स्थित हैं, जिसे आप जानते हैं, आपके लिए निर्णय लेने के लिए आवश्यक जानकारी ढूंढना भी आसान होगा। हालाँकि यह सिफ़ारिश शायद ही कोई विकासात्मक अभ्यास है, लेकिन इसका पालन करने का अर्थ है अपने मस्तिष्क को त्वरित निर्णयों के लिए पहले से तैयार करना।

1. हास्य कहानियाँ पढ़ें

सिर्फ कहानियां नहीं. आप हास्य चित्र देखने का भी नियम बना सकते हैं। हास्य की भावना हमेशा किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया की उच्च गति से जुड़ी होती है। साथ ही, इसमें एक गैर-स्पष्ट विरोधाभास को देखने और इसे सबसे ज्वलंत और सटीक फॉर्मूलेशन में पहचानने की क्षमता शामिल है। यह सब मिलकर त्वरित सोच का प्रतिनिधित्व करते हैं।

सिर्फ मजाकिया चुटकुले न पढ़ें या याद न रखें, बल्कि यह समझने का प्रयास करें कि चुटकुला क्या है, यह आपको क्यों हंसाता है?

वाक्यों का संग्रह एकत्र करने से आपके दिमाग को भी लाभ होगा। प्रतिक्रिया देने के ऐसे असामान्य अनुभव को संचित करके, आप अपने मस्तिष्क को सही समय पर कुछ इसी तरह का उत्पादन करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

1. "उल्टा"

यह व्यायाम व्यायाम 3 के समान है, लेकिन इसे करना बहुत आसान है। और, इसके अलावा, और अधिक मज़ेदार। जब आप कोई पत्रिका या किताब या अखबार उठाएं तो उसे पलट दें ताकि ऊपर और नीचे का हिस्सा बदल जाए और उसे पलटकर वहां रखे चित्रों और तस्वीरों को देखें।

वहां जो दिखाया गया है उसे समझने की कोशिश करें और इसे जितनी जल्दी हो सके करें। इस तरह आप अपने मस्तिष्क को गैर-स्पष्ट संकेतों को पहचानने और "स्थानांतरण" स्थितियों को नेविगेट करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पहले उत्तर से संतुष्ट न हों, बल्कि स्थिति का गहराई से आकलन करें। आप अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप पर एक जटिल, पेचीदा तस्वीर को उल्टा रख सकते हैं।

1. बदलती गति

चूँकि हम त्वरित सोच के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए यह आपकी प्रक्रियाओं की गति को नियंत्रित करने का अभ्यास करने लायक है। जिस गति से आप इसे करते हैं उसे बदलते हुए वही कार्य करें। उदाहरण के लिए, आप साथ कर सकते हैं अलग-अलग गति सेअपने दाँत ब्रश करें, एक गिलास पानी पियें, मेल में प्राप्त एक पत्र पढ़ें। जानबूझकर अपने कार्यों को तेज़ या धीमा करके, आप अपने मस्तिष्क को अलग-अलग गति से काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। धीमे निष्पादन को धीरे-धीरे और भी धीमा करने का प्रयास करें। और, इसके विपरीत, समय-समय पर त्वरित निष्पादन में तेजी लाएं।

यदि नियमित रूप से नहीं किया गया तो ये व्यायाम प्रभावी नहीं होंगे।. प्रतिदिन एक कार्य करने से आपका मस्तिष्क सही दिशा में विकसित होने के लिए प्रेरित होगा।

यदि आप वास्तव में सोचने की गति कैसे विकसित करें की समस्या पर गंभीरता से विचार करना चाहते हैं, तो यहां प्रस्तावित अभ्यास आपकी मदद करेंगे

• समस्याग्रस्त स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया दें,
• इस बात का अफ़सोस मत करो कि सही निर्णय देर से दिमाग में आया,
• अपने मस्तिष्क को इससे बचाएं जल्दी बुढ़ापाऔर अल्जाइमर रोग जैसी विनाशकारी बीमारियाँ।

दुनिया स्थिर नहीं रहती है, और हमें हर समय अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करनी होती है। प्रासंगिक प्रश्न यह है सोचने की गति कैसे विकसित करेंकम समय में।

परिवर्तनों को शीघ्रता से समझने, नई चीजों को आत्मसात करने, प्रगति के साथ तालमेल बनाए रखने और निश्चित रूप से सभ्यता के लाभों का 100% उपयोग करने के लिए यह आवश्यक है। हम बात करेंगे कि सोचने की गति विकसित होने से आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ेगा।

2. तनाव और विश्राम

हम खेल और मनोरंजन के उचित वितरण की बात कर रहे हैं। नियमित कक्षाएँखेल तंत्रिका चालन में सुधार करते हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं और चयापचय को बढ़ाते हैं। अलावा, व्यायाम तनावगतिविधि के प्रकार को बदलकर अधिक उत्पादक सोच को बढ़ावा देता है।

जानकारी को संसाधित करने और संरचना करने के लिए हमारे मस्तिष्क को उचित आराम की आवश्यकता होती है। इसके बाद यह सिद्ध हो गया है पर्याप्त नींद हो रही हैएक व्यक्ति सीखी हुई सामग्री को बेहतर ढंग से पुन: प्रस्तुत करता है। इसलिए, शाम को कुछ सीखना और सुबह उसे दोहराना उपयोगी होता है।

3. सतत सीखना

जिस प्रकार हम अपने शरीर को नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं, उसी प्रकार हमें अपने दिमाग को भी नियमित रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए। हमारे दिमाग को सूचना फ़ीड की आवश्यकता होती है। महीने में कम से कम एक किताब पढ़ने से आपके ज्ञान के आधार में काफी सुधार हो सकता है।

इस बारे में सोचें कि आपकी कभी किस चीज़ में रुचि रही है? शायद आप कार की संरचना को समझना चाहते थे? क्या आप मनोविज्ञान में रुचि रखते हैं? या हो सकता है कि आप बचपन से ही गणितज्ञ बनना चाहते थे, लेकिन बात नहीं बनी?

अब आपके शैक्षिक सपनों की ओर लौटने का समय आ गया है। तय करें कि आप किस अज्ञात लेकिन अविश्वसनीय रूप से दिलचस्प विषय का अध्ययन करना चाहेंगे। इस विषय पर प्रतिदिन एक लेख या नोट पढ़ने का नियम बना लें। सचमुच एक महीने में आप इस विषय पर स्वतंत्र रूप से नेविगेट करने में सक्षम होंगे, और आपका मस्तिष्क इसे प्राप्त कर लेगा आवश्यक राशि नई जानकारीआपके विकास के लिए.

• दो गोलार्धों में सोचना आसान है

पहली युक्ति मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को समानांतर रूप से विकसित करना है। हमें लोड करना होगा तर्कसम्मत सोचऔर रचनात्मक क्षमताएं विकसित करें। घर पर, आप गणित की समस्याओं को हल कर सकते हैं (सरल अंकगणित अभ्यास या बीजगणित से शुरुआत करें), और फिर कुछ देर के लिए शास्त्रीय संगीत सुनें या चित्र बनाएं।

आप एक ही समय में कंप्यूटर और गिटार पाठ्यक्रमों में भी दाखिला ले सकते हैं ( अभिनय, स्वर)। तार्किक और का विकल्प रचनात्मक गतिविधियाँआपके मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित करेगा.

• प्रतिक्रिया की गति का विकास करना

प्रतिक्रिया की गति सोचने की गति को दर्शाती है। लेना टैनिस - बाँलऔर इसे एक हाथ से दीवार पर फेंको, दूसरे हाथ से पकड़ लो। दिन में कुछ मिनट - और आपकी प्रतिक्रिया ईर्ष्यापूर्ण होगी! आप अपना ध्यान अवधि जांचने के लिए विभिन्न परीक्षणों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे प्रमाण परीक्षण।

• माइंड मैप का उपयोग करें

दिन के दौरान, एक व्यक्ति के पास बड़ी संख्या में विचार होते हैं, जिनका विकास महत्वपूर्ण परिणाम दे सकता है। लेकिन, जैसा कि कहा जाता है, जो लिखा नहीं जाता उसे भुला दिया जाता है।

एक तथाकथित माइंड मैप रखें जिसमें आप अपने सभी विचारों को शामिल करेंगे। यह आपको अपनी सोच को संरचित करने, जुड़ाव बनाने और उन्हें तेज़ी से नेविगेट करने की अनुमति देता है।

• रक्त प्रवाह में सुधार

सोचने की गति विकसित करने के लिए खोपड़ी, चेहरे की मांसपेशियों और आंखों पर ध्यान देना भी जरूरी है। खोपड़ी की मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और मस्तिष्क के पोषण में सुधार करती है।

प्रदर्शन गोलाकार गतियाँदिन में कई बार आँखें घुमाने से ध्यान का दायरा बढ़ता है - इससे आपको अधिक जानकारी कवर करने में मदद मिलेगी। फेशियल जिम्नास्टिक सोच से जुड़ी रुकी हुई प्रक्रियाओं को दूर करता है, क्योंकि चेहरे की मांसपेशियाँभावनाओं से सीधा संबंध.

• प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें

ऐसे कई स्मार्टफोन एप्लिकेशन हैं जो आपको अपनी सोचने की गति विकसित करने की अनुमति देते हैं। ट्रैफ़िक में या कतार में फंसने पर, अपने सोचने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "बाल्डा" नामक गेम ध्यान और प्रतिक्रिया की गति को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है।

धैर्य रखें, और इन सरल अनुशंसाओं का पालन करने के एक महीने के भीतर आप महत्वपूर्ण प्रगति देखेंगे। आप नई चीज़ों को अधिक स्वीकार करने लगेंगे और सीखने का आनंद लेंगे।

आप तेजी से सोच-समझकर निर्णय लेंगे और नए विचार उत्पन्न करेंगे। शायद आप अपनी सोचने की गति को विकसित करने के ऐसे तरीके लेकर आएंगे जो आपके लिए सही हों।

अपनी सोच विकसित करने के लिए सभी को शुभकामनाएँ!

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दौड़ने की गति एक व्यक्ति को कई लाभ प्रदान करती है जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में लागू किया जा सकता है खेल जीवन. दौड़ना दर्शाता है चक्रीय व्यायाम, जिसमें एक एकल-समर्थन स्थिति होती है जो उड़ान चरण में गुजरती है। दो पैरों पर खड़े होकर दौड़ना असंभव है।

यह उड़ान चरण पर ध्यान देने योग्य है। दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए आपको इस चरण को कम से कम करना होगा। क्योंकि भागना दूर धकेलना है सहायक पैरसतह से, तो उड़ान चरण केवल एक चक्र का परिणाम है। अर्थात दौड़ते हुए उड़ना - उप-प्रभाव. यदि आप उड़ान चरण को छोटा करते हैं, तो उसी दूरी पर आप अधिक पुश-ऑफ कर सकते हैं, लेकिन कम समय में।

दौड़ने की गति किस पर निर्भर करती है?

किसी व्यक्ति की गति का प्रदर्शन काफी हद तक आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित होता है जिसे बदला नहीं जा सकता, लेकिन सही दृष्टिकोणप्रशिक्षण और उनकी नियमितता बनाए रखने से आप महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

एक व्यक्ति जिस अधिकतम गति तक पहुँच सकता है वह इस पर निर्भर करता है:

• चरणों की आवृत्ति और लंबाई;
• पैर की मांसपेशियों की ताकत;
• मांसपेशी फाइबर के संकुचन की गति;
• सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण;
• मानवशास्त्रीय डेटा;
• उचित खुराक;
• मौसम की स्थिति;
• सही उपकरण.

ये सभी कारक महत्वपूर्ण हैं बदलती डिग्रयों को, लेकिन वे एक साथ बनते हैं अंतिम परिणाम, जिसे एक एथलीट दूर से दिखा सकता है।

एक एथलीट जितनी अधिक बार और व्यापक कदम रखेगा, वह एक विशिष्ट समय में उतनी ही अधिक दूरी तय कर सकता है। कदमों की आवृत्ति बढ़ाने की संवेदनशील अवधि 12 से 16 वर्ष है, लेकिन इस गुण को किसी भी उम्र में प्रशिक्षित किया जा सकता है।

सोचने वाली बात यह है कि एथलीट का कदम कितना भी चौड़ा क्यों न हो, वह नहीं दिखा पाएगा अच्छा परिणामअच्छी मांसपेशी संकुचन गति के बिना। इस गुण की आनुवंशिक निर्भरता भी होती है, लेकिन सामान्य तौर पर यह व्यवस्थित प्रशिक्षण की प्रक्रिया में काफी सफलतापूर्वक विकसित होता है।

एक धावक का एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा उसके मांसपेशी फाइबर की लंबाई को प्रभावित करता है, और जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों की ताकत लंबाई और मात्रा पर निर्भर करती है। साथ ही, यदि आप छोटे हैं तो चौड़ा कदम उठाना असंभव है, लेकिन यदि आप बहुत लंबे हैं लंबाचरण आवृत्ति प्रभावित होगी और इसके साथ दौड़ना शुरू करना अधिक कठिन हो जाएगा धीमी शुरुआत. इसीलिए इष्टतम विकासके लिए अधिकतम गतिहै 180 सेंटीमीटर.

शुरुआत से कई सप्ताह और यहां तक ​​कि महीनों पहले, धावक स्विच करना शुरू कर देते हैं विशेष आहारपोषण, जिसमें BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) की संतुलित मात्रा शामिल है। पेशेवर एथलीट अक्सर अनुमोदित आहार अनुपूरकों का उपयोग करते हैं अतिरिक्त स्रोतऊर्जा और शक्ति. बिना उचित पोषणदिखाओ उच्च परिणामदौड़ने में - असंभव.

यह बिल्कुल स्वाभाविक है मौसमअपना समायोजन करें. यदि आप हवा के विपरीत दौड़ते हैं तो परिणाम बहुत बुरा होगा, और इसके विपरीत, जब हवा आपकी पीठ पर चलती है तो यह अतिरिक्त बोनस देती है। प्रतियोगिताओं में, एथलीट किस दिशा में दौड़ते हैं यह इस बात से निर्धारित होता है कि हवा किस दिशा में चल रही है। परिणामस्वरूप, एथलीटों को हवा की ओर पीठ करके तैनात किया जाता है।

वैसे, यही कारण है कि कई विशेषज्ञों को यकीन है कि अगर टेलविंड नहीं होती, जो उस दिन सामान्य से अधिक थी, तो उसेन बोल्ट का नवीनतम रिकॉर्ड नहीं बन पाता।

सही उपकरण के साथ, एथलीट बेहतर परिणाम दिखाएगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप किसी शुरुआती को कपड़ों के एक विशेष सेट में दौड़ने की पेशकश करते हैं, तो भी उसका परिणाम सामान्य से अधिक होगा।

दौड़ने की तकनीक

उड़ान चरण को कम करने से आप परिणाम में सुधार कर सकते हैं, लेकिन यह धावक की तकनीक का एक द्वितीयक तत्व है। सबसे अधिक ध्यान इस पर दिया जाना चाहिए:

• कदम की लंबाई
• चरण आवृत्ति
• पैर की स्थिति
• हाथों का काम
• कंधे की कमर में तनाव
• धड़ का झुकाव

इन चार बिंदुओं पर ध्यान देकर आप अपनी दौड़ने की गति को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं।

कदम की लंबाई।तकनीक का एक तत्व जिसे धावकों को प्रशिक्षण देते समय सामने लाया जाता है। हम सलाहकारों से मिले जिन्होंने हमें कदम की लंबाई के महत्व के बारे में समझाने की कोशिश की। हमारे पास कुछ भी नहीं बचा था. स्प्रिंटर्स विभिन्न फेफड़ों और विशेष स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ जानबूझकर अपनी प्रगति की लंबाई विकसित करते हैं।

चरण आवृत्ति.दौड़ने में सफलता का दूसरा घटक स्वाभाविक रूप से कदम की लंबाई से संबंधित है। इन दोनों तत्वों को मिलाने पर हमें प्राप्त होता है उच्च गति. आप दौड़ने के लिए आरामदायक किसी भी उम्र (या स्थिति) में अपनी लय विकसित कर सकते हैं। हालाँकि, शिखर सर्वोत्तम विकास 10-14 वर्ष की आयु में देखा गया।

आप निम्नलिखित अभ्यासों से अपने कदमों की आवृत्ति में सुधार कर सकते हैं:

• ऊंचे कूल्हों के साथ अपनी जगह पर और गति में दौड़ना।

इस तरह से प्रदर्शन करने का प्रयास करें कि जांघ हर बार शरीर के संबंध में 90 डिग्री का कोण बनाए। अपने हाथों का सक्रिय रूप से उपयोग करें।

• सीढ़ियों से ऊपर दौड़ना.

हर बार जब आप घर लौटते हैं, तो हर कदम पर कदम रखते हुए, शीर्ष मंजिल तक दौड़ने में आलस्य न करें।

• टायरों पर चल रहा है

चरणों की आवृत्ति और सटीकता को अच्छी तरह विकसित करता है। आप इसे चलाकर प्रतिस्थापित कर सकते हैं "धक्कों"साइट पर चाक से छोटे व्यास के वृत्त बनाना।

यायदि पार्क में फुटपाथ छोटी टाइलों से बना है, तो आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर, प्रत्येक या प्रत्येक टाइल पर कदम रखते हुए दौड़ सकते हैं।

पैर की स्थिति.पैरों की सही स्थिति यह है कि पैर की उंगलियां थोड़ी सी अंदर की ओर मुड़ी हुई हों। अगर मोज़े इशारा करते हैं अलग-अलग पक्ष, तो मांसपेशियों का तनाव व्यर्थ हो जाता है और गति नष्ट हो जाती है।

हाथ का काम।अपनी भुजाओं के साथ सक्रिय रूप से काम करते हुए धीरे-धीरे दौड़ने का प्रयास करें। आपके सफल होने की संभावना नहीं है. शरीर की संरचना ऐसी है कि कुछ अंग अलग-अलग काम नहीं कर सकते। यह एक फेफड़े से सांस लेने या एक गोलार्ध से सोचने जैसा ही है।

चालू करो सक्रिय कार्यआपके चलने की आवृत्ति को और बढ़ाने के लिए दौड़ते समय हाथ। साथ ही अपनी तकनीक पर भी नजर रखें. हाथों की गति की गति आवश्यकता के अनुरूप होनी चाहिए।

कंधे की कमर में तनाव.समस्या आमतौर पर जितनी जल्दी हो सके दौड़ने की तीव्र इच्छा से उत्पन्न होती है। यह अजीब बात है, लेकिन कंधों को आराम देने और सीधा करने से गति बढ़ जाती है। हालाँकि भावना इसके विपरीत है.

धड़ झुका हुआ.चूंकि दौड़ने में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाना शामिल है, इसलिए अपने धड़ को झुकाना एक अच्छी मदद होगी। हालाँकि, बहुत अधिक झुकने से धावक की गति धीमी हो सकती है। 5-7 डिग्री का झुकाव आदर्श माना जाता है - यह सिद्ध हो चुका है।

गति बढ़ाने की तकनीकें

अपनी दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए, आपको ऐसे कौशल और गुण विकसित करने की ज़रूरत है जो आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे। ऐसी तकनीकों को प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल किया जाता है और तैयारी के दौरान अक्सर इनका प्रदर्शन किया जाता है।

सरल और सर्वोत्तम उदाहरणबारी-बारी से दौड़ना है, जो आपको विशेष (इस मामले में, गति) सहनशक्ति विकसित करने की अनुमति देता है। यह व्यायाम स्टेडियम या पार्क ट्रेडमिल पर किया जाता है। कम से कम 50 मीटर की दूरी. आपको जितनी जल्दी हो सके दौड़ने की ज़रूरत है, फिर जॉगिंग पर स्विच करें और शुरुआती बिंदु पर लौट आएं। शुरुआत में लौटकर आप दोबारा बिना रुके दौड़ना शुरू करते हैं और वापस भी आ जाते हैं। यह 5-10 पुनरावृत्ति करने के लिए पर्याप्त है।

मध्य दूरी की दौड़ के लिए रुक-रुक कर (या अंतराल) दौड़ की जा सकती है। उदाहरण के लिए, एक मिनट के लिए धीमी या मध्यम गति से दौड़ें, फिर 10-20 सेकंड के लिए अधिकतम त्वरण करें। धीमी गति से चलें और अगले कुछ मिनटों तक मध्यम गति से दौड़ें। इस प्रकार की दौड़ को झटकेदार दौड़ भी कहा जाता है।

शायद दौड़ने की गति बढ़ाने के मुख्य उपाय सामने आ गए हैं। यह है: तकनीकी तत्वों और उनके विकास के साथ-साथ गति सहनशक्ति विकसित करने के तरीकों का अध्ययन।