कायाकल्प करने वाली तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक, जो एशियाई पहाड़ों से हमारे पास आई, को करने के लिए प्रतिदिन केवल पांच मिनट की आवश्यकता होती है सरल व्यायाम. एक समय, इस जिम्नास्टिक का विवरण कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा में एक सोवियत इंजीनियर द्वारा प्रकाशित किया गया था जो तिब्बत में एक विद्युत स्टेशन के निर्माण में लगा हुआ था। एक मठ के भिक्षुओं ने इस तथ्य के लिए आभार व्यक्त करते हुए उन्हें इस प्रणाली से परिचित कराया कि उन्होंने उनके गांव में बिजली पहुंचाई। आज, इन अभ्यासों का प्रसार इंटरनेट पर ओल्गा लावोव्ना ओरलोवा (कल्पश्विनी) के एक लोकप्रिय वीडियो द्वारा किया गया है, जिसमें वह इस जिम्नास्टिक के बारे में विस्तार से बात करती है और स्पष्ट रूप से दिखाती है कि सभी अभ्यास कैसे करें।
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का उद्देश्य
स्वास्थ्य सुधार और दीर्घायु के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक को बढ़ावा दिया जाता है: यह अकारण नहीं है कि तिब्बती भिक्षु अपने लिए प्रसिद्ध हैं अच्छा स्वास्थ्य, अविनाशी यौवनऔर लंबा जीवन. ऐसा माना जाता है कि वह:
- का समर्थन करता है सामान्य कामकाजसभी शरीर प्रणालियाँ;
- चीज़ों को क्रम में रखता है हार्मोनल पृष्ठभूमि;
- दृष्टि और श्रवण में सुधार;
- शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, इसे फिर से जीवंत करता है;
- ब्रोन्कियल अस्थमा सहित किसी भी बीमारी का इलाज करता है;
- जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है समान्य व्यक्ति 20-30 वर्षों के लिए;
- रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है;
- सेल्युलाईट और "संतरे के छिलके" को समाप्त करता है;
- कसाव लाने वाला प्रभाव पड़ता है, चेहरे का आकार स्पष्ट, चिकना, सुंदर बनता है, दोहरी ठुड्डी और झाइयों को ख़त्म करता है;
- पूरी तरह से जागृत करता है, ताकत बढ़ाता है, टोन करता है, मूड में सुधार करता है, पूरे दिन अटूट ऊर्जा और जोश देता है।
हार्मोनल जिम्नास्टिक के लिए तिब्बती भिक्षुइसका शरीर पर इतना अद्भुत प्रभाव पड़ा है कि इसे कुछ नियमों के अनुसार करने की सलाह दी जाती है।
तिब्बती भिक्षुओं द्वारा जिम्नास्टिक करने की विशेषताएं
वीडियो में व्यायाम करने के बुनियादी सिद्धांतों को ओल्गा लावोव्ना ओरलोवा द्वारा विस्तार से बताया गया है: हार्मोनल जिम्नास्टिक केवल तभी उपयोगी होगा जब कुछ सिफारिशों का पालन किया जाएगा। उन पर टिके रहें - और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।
1. जिम्नास्टिक रोजाना करना चाहिए।
2. समापन का समय - सुबह छह बजे से पहले, आपके जागने के बाद होना चाहिए।
3. आप जिम्नास्टिक को नशीली दवाओं के उपयोग के साथ नहीं जोड़ सकते, मादक पेय, तम्बाकू.
4. किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त।
5. जिम्नास्टिक एक सख्त सतह पर पीठ के बल लेटकर किया जाता है: आप इसे फर्श पर, कालीन या सख्त गद्दा बिछाकर कर सकते हैं।
6. प्रत्येक अभ्यास में 30 समान गतिविधियाँ होती हैं जिन्हें व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए: 1 गति = 1 सेकंड। इस प्रकार, उनमें से प्रत्येक को पूरा करने में केवल आधा मिनट लगता है (अभ्यास 1 और 10 से 13 को छोड़कर)।
7. पहले ही दिनों में हो सकता है असहजताऔर भी दर्द सिंड्रोम: ओ. एल. ओरलोवा के अनुसार, उन्हें डरना नहीं चाहिए, क्योंकि इस तरह से विभिन्न चीजें शरीर से निकल जाती हैं पुराने रोगों.
तिब्बती सुबह के हार्मोनल व्यायाम को सुबह 6 बजे से पहले पूरा करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको उस क्षेत्र के लिए वास्तविक सौर समय निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए जिसमें आप रहते हैं। यह जल्दी और आसानी से किया जा सकता है.
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक व्यायाम
ओल्गा ओरलोवा के उपचार और कायाकल्प करने वाले हार्मोनल जिम्नास्टिक में निम्नलिखित अभ्यास करना शामिल है।
- अभ्यास 1
अपनी बाहों को अपनी छाती से ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें। हथेलियों को एक-दूसरे से दबाते हुए कई बार (5-6) रगड़ें। यदि उबटन सूखा और गर्म हो तो शरीर स्वस्थ रहता है। यदि आप एक ही समय में गर्मी महसूस करते हैं, लेकिन आपकी हथेलियाँ गर्म अवस्था में नहीं रगड़ती हैं, तो बायोफिल्ड कम हो जाता है। यदि गर्मी न हो और नमी महसूस हो तो रक्त वाहिकाओं में गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं।
- व्यायाम 2
रगड़ने से गर्म अपनी हथेलियों को अपनी नेत्रगोलक पर रखें (आंखें बंद करके), और उन पर विधिपूर्वक दबाव डालना शुरू करें (30 बार)। यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्या है, तो आप व्यायाम करने के बाद कुछ मिनटों के लिए अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर छोड़ सकते हैं।
- व्यायाम 3
अपने कानों को अपनी हथेलियों से ढकें और 30 हल्के और व्यवस्थित दबाव डालें।
- व्यायाम 4
दोनों हाथों की चारों अंगुलियों को एक साथ रखें और मुट्ठियां बना लें। अपने अंगूठों को बगल की ओर छोड़ें और उन्हें अपने कानों के पीछे दबाएं। अपनी मुट्ठियों को अपने गालों के नीचे दबाएं और आगे बढ़ना शुरू करें, ठुड्डी की ओर दबाव डालते हुए, अपनी मुट्ठियों को अपने चेहरे पर दबाते हुए। फिर उसी रास्ते से वापस लौटें.
- व्यायाम 5
अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर रखें और अपनी बाईं हथेली को ऊपर रखकर उसे दबाएं। अपनी हथेलियों को हल्के से अपने माथे को छूते हुए एक कनपटी से दूसरी कनपटी तक ले जाएं।
- व्यायाम 6
अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के ऊपर रखें (सिर के ऊपर से लगभग पांच सेमी), अपनी बाईं हथेली को उसके ऊपर दबाएं। सिर के पीछे से माथे तक हाथों की धनुषाकार गति करें और इसके विपरीत: आपको मेहराब के रूप में कुछ मिलता है।
- व्यायाम 7
अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के ऊपर रखें (सिर के ऊपर से लगभग पांच सेमी), अपनी बाईं हथेली को उसके ऊपर दबाएं। भुजाओं की धनुषाकार गति करें, उसके समान, जो हमने अभी किया (व्यायाम संख्या 6), लेकिन केवल एक कान से दूसरे कान तक और पीछे तक।
- व्यायाम 8
अपनी दाहिनी हथेली को थायरॉयड ग्रंथि पर रखें और अपनी बाईं हथेली को उसके ऊपर दबाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ थायरॉयड ग्रंथि से नाभि तक ले जाएं। आखिरी, 30वीं बार, अपने हाथों को अपने शरीर से दबाएं और उन्हें अपने पेट तक नीचे लाएं।
- व्यायाम 9
अपनी दाहिनी हथेली को अपने पेट पर रखें और अपनी बाईं हथेली को उसके ऊपर दबाएं। पूरे 30 गोलाकार गतियाँपेट के साथ दक्षिणावर्त दिशा में।
- व्यायाम 10
अपने हाथों को ऊपर उठाइए। अपने ब्रशों को दक्षिणावर्त दिशा में और उतनी ही मात्रा में वामावर्त घुमाते हुए पांच से छह गोलाकार गति करें। अपनी बाहों को नीचे किए बिना, अपने हाथों को लगभग पांच सेकंड तक हल्के से हिलाएं।
- व्यायाम 11
अपने पैरों को ऊपर उठाएं. निष्पादित करना टखने के जोड़पांच से छह गोलाकार गति दक्षिणावर्त और उतनी ही मात्रा वामावर्त। अपने पैरों को नीचे किए बिना, अपने टखने के जोड़ों को लगभग पांच सेकंड तक हल्के से हिलाएं।
- व्यायाम 12
फर्श पर बैठ जाएं, दोनों पैरों के पंजों को रगड़ना शुरू करें (आप इसे एक-एक करके भी कर सकते हैं, एक साथ भी कर सकते हैं)। यदि आपके पैर सूखे हैं, तो पहले उन्हें चिकनाई देने की सलाह दी जाती है। जैतून का तेल.
- व्यायाम 13
फर्श पर बैठें, अपनी पिंडलियों को नीचे से ऊपर तक हल्के से रगड़ें बाहर. धीरे-धीरे अपने घुटनों की दक्षिणावर्त मालिश करें। जांघ के बाहर से अंदर तक स्ट्रोक करें।
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक में इन अभ्यासों को करना शामिल है: इसका विवरण ओल्गा लावोव्ना ओरलोवा (कल्पश्विनी) के वीडियो में विस्तृत और स्पष्ट रूप से सामने आया है। यह आपको अस्पष्ट स्थानों का पता लगाने और सब कुछ सही ढंग से करने में मदद करेगा। जिम्नास्टिक आज़माने से पहले इसे अवश्य देखें।
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तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक की महान लोकप्रियता को इसकी उच्च दक्षता और पहुंच से समझाया गया है - कई व्यायाम बिस्तर पर ही किए जा सकते हैं। वह मांग नहीं करती विशेष प्रशिक्षणऔर अत्यधिक प्रयास, जबकि पूरे मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
नाम में "हार्मोनल" की परिभाषा इस तथ्य के कारण है कि कई तिब्बती जिम्नास्टिक व्यायाम, जो अक्सर बिस्तर पर किए जाते हैं, मालिश आंदोलनों पर आधारित होते हैं जो सक्रिय बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं, जिससे एड्रेनालाईन का उत्पादन सक्रिय होता है।
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक प्रतिदिन सुबह बिस्तर पर किया जाता है। यह छात्र के लिंग और उम्र की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है।
इसके परिणामस्वरूप, हार्मोनल प्रणाली अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देती है, ऊतकों और अंगों को टोन किया जाता है, शरीर ऊर्जा से संतृप्त होता है, और एक व्यापक कायाकल्प प्रभाव होता है।
तिब्बती जिम्नास्टिक का क्या प्रभाव पड़ता है?
ऐसा माना जाता है कि तिब्बती भिक्षु अपनी लंबी उम्र और अच्छे स्वास्थ्य का श्रेय बिस्तर पर ही किए जाने वाले विशेष हार्मोनल जिम्नास्टिक को देते हैं, जिसे अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए हर दिन किया जाना चाहिए। इस जिम्नास्टिक का मानव शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है।
निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है सकारात्मक प्रभाव:
- हार्मोनल प्रणाली की कार्यप्रणाली स्थिर हो जाती है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की कार्यप्रणाली और हार्मोन का उत्पादन सामान्य हो जाता है।
- हालत में सुधार होता है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत हो जाती हैं।
- दृष्टि स्पष्ट हो जाती है और श्रवण बहाल हो जाता है।
- कम हो रहे हैं शरीर की चर्बी, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का प्रबंधन करता है।
- मूड और स्वर में सुधार होता है, ऊर्जा प्रकट होती है।
- शरीर का कायाकल्प हो जाता है, विभिन्न बीमारियाँ तेजी से दूर हो जाती हैं और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।
तिब्बती जिम्नास्टिक को सही तरीके से कैसे करें
इस तथ्य के बावजूद कि तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक बिस्तर पर ही किया जा सकता है, कुछ नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। यदि आप व्यायाम बेतरतीब ढंग से करते हैं, तो आपको तुरंत दिखाई देने वाले प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
अवलोकन करना चाहिए नियमों का पालन:
मतभेद
बिस्तर पर किया जाने वाला तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक, लगभग सभी लोगों के लिए उपयुक्त है, चाहे उनकी उम्र और शारीरिक स्थिति कुछ भी हो।
लेकिन अभी भी कुछ मतभेद हैं:
- उच्च रक्तचाप;
- व्रणयुक्त घाव जठरांत्र पथ;
- रीढ़ की विकृति;
- पश्चात की अवधि;
- कोई मानसिक बिमारी;
- बचपन 16 वर्ष तक की आयु.
सूचीबद्ध संकेतों में से किसी की उपस्थिति का कोई मतलब नहीं है सख्त प्रतिबंधतिब्बती भिक्षुओं का जिम्नास्टिक करने के लिए, लेकिन इसका तात्पर्य है अनिवार्य परामर्शएक विशेषज्ञ के साथ और व्यक्तिगत दृष्टिकोण, ध्यान में रखना विशिष्ट लक्षणशरीर।
स्वास्थ्य सुधार और दीर्घायु के लिए बिस्तर पर व्यायाम का एक सेट
बिस्तर में तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक में बुनियादी शामिल हैं अभ्यास का सेटजिसके कार्यान्वयन से पूरे दिन जीवंतता और ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा।
जटिल:
- हथेली की मालिश.बिस्तर पर लेटते समय, आपको अपनी हथेलियों को एक-दूसरे से रगड़ना शुरू करना होगा ताकि वे गर्म हो जाएं। भिक्षु इस अभ्यास का उपयोग अपने स्वयं के बायोफिल्ड को स्कैन करने के लिए करते हैं: गर्म हथेलियाँ इंगित करती हैं कि बायोफिल्ड क्रम में है, यदि हथेलियाँ गर्म नहीं होती हैं, तो बायोफिल्ड कम हो जाता है, और यदि हाथ गीले हैं, तो किसी प्रकार की खराबी हो गई है या कोई बीमारी भी हो गई है शरीर में देखा जाता है.
- पामिंग. पहला अभ्यास पूरा करने के बाद, गर्म हथेलियों को बंद आँखों पर लगाया जाता है और नेत्रगोलक पर दबाव डालना शुरू किया जाता है - प्रति सेकंड 1 दबाव और इसी तरह 30 बार। दबाव डालने के बाद, अपनी हथेलियों को कुछ देर के लिए अपनी आँखों पर छोड़ने की सलाह दी जाती है - बेहतर होगा कि 2 मिनट तक। यह कसरतनेत्रगोलक के पोषण को बढ़ावा देता है और तंत्रिका अंत के कामकाज में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप दृष्टि सामान्य हो जाती है और सफेद बाल कम हो जाते हैं।
- कानों पर असर. हथेलियों को कानों पर दबाते हुए, आपस में जुड़ी हुई उंगलियों को सिर के पीछे रखा जाता है। फिर आपको प्रति सेकंड एक प्रेस की आवृत्ति पर अपने कानों पर दबाव डालना शुरू करना होगा। यदि वे प्रकट होते हैं दर्दनाक संवेदनाएँ, तो दबाव मुक्त होना चाहिए। इस प्रकार, 30 पुनरावृत्तियाँ की जाती हैं। ऐसा प्रभाव सुनने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है, और कई लोगों पर इसके प्रभाव के कारण भी तंत्रिका सिराकानों में स्थित होने से कार्यक्षमता में सुधार होता है विभिन्न अंगऔर सामान्य भलाई।
- नया रूप।मुट्ठी को चेहरे के निचले हिस्से पर रखा जाता है ताकि अंगूठेकान के पीछे थे. हाथों को इस प्रकार स्थित करके, कुशम की ठोड़ी के केंद्र से मुट्ठियों से मालिश करें। यह क्रियाचेहरे के अंडाकार को कसने में मदद करता है, दोहरी ठुड्डी के गायब होने को बढ़ावा देता है, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और त्वचा की रंगत को बढ़ाता है।
- माथे की मालिश. आपको सबसे पहले अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने माथे पर और अपने बाएं हाथ की हथेली को उसके ऊपर रखना होगा। मालिश की क्रियाएं माथे के एक किनारे से दूसरे किनारे तक एक घेरे में की जाती हैं। यह प्रभाव पिट्यूटरी ग्रंथि के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है और साइनस को साफ करने में मदद करता है।
- ताज की मालिश. पिछले अभ्यास की तरह हथेलियों को मोड़कर, पार्श्विका क्षेत्र के माध्यम से एक कान से दूसरे कान तक पथपाकर की हरकतें की जाती हैं। यह व्यायाम जोड़ों के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है और स्थिर करता है धमनी दबाव.
- मालिश थाइरॉयड ग्रंथि. दाहिना हाथ उस स्थान पर रखा गया है जहां वह स्थित है थाइरोइड, और बायां पेट के केंद्र की ओर मालिश करता है। अंतिम 30वीं क्रिया में, दोनों हथेलियों को नाभि पर रखा जाता है। यह व्यायाम थायरॉइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है और आपकी अपनी प्रतिरक्षा विकसित करने में मदद करता है।
- पेट की मालिश.अपनी बायीं हथेली को अपनी दाहिनी हथेली के ऊपर रखते हुए, आपको धीरे-धीरे अपने पेट की एक गोलाकार दिशा में, दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करनी होगी (अंदर जाते समय) विपरीत पक्षआंत्र रोग हो सकता है)। यह प्रभाव पाचन में सुधार करता है और आंतों के सामान्य कामकाज में मदद करता है।
- हाथ-पैर कांपना.लेटने की स्थिति में, आपको अपने हाथों और पैरों को सतह पर लंबवत उठाना होगा और उन्हें आधे मिनट तक हिलाना होगा। फिर आपको अपने हाथों और पैरों से गोलाकार गति करने की जरूरत है। यह व्यायाम हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है।
कॉम्प्लेक्स "आई ऑफ़ रिवाइवल": ऊर्जा - वजन घटाने के लिए
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक में न केवल बिस्तर पर प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम के सेट शामिल हैं। "आई ऑफ रिवाइवल" या "5 तिब्बती मोती" तकनीक अभ्यास का एक और सेट हैतिब्बती भिक्षुओं द्वारा विकसित किया गया, जो पी. केल्डर के कार्यों के कारण व्यापक रूप से जाना जाने लगा।
स्वयं भिक्षुओं के बयानों के आधार पर, मानव शरीर में एक निश्चित संख्या में ऊर्जा केंद्र ("भंवर") होते हैं जो शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं। स्वास्थ्य समस्याओं की स्थिति में इन भंवरों की गति कम हो जाती है, जिससे ऊर्जा नहीं मिल पाती है आवश्यक मात्राअधिकारियों तक पहुंचें. ये अभ्यास ऊर्जा प्रवाह को शुरू करने और उनकी गति को सामान्य करने में मदद करते हैं।
इसके परिणामस्वरूप, शरीर का कायाकल्प हो जाता है, बीमारियाँ दूर हो जाती हैं, और चयापचय प्रक्रियाएं. एक और परिणाम जिसने इस तकनीक को व्यापक लोकप्रियता दिलाई है वह है छुटकारा पाना अधिक वजन.
इस जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में शामिल व्यायामों को दिन में 1-2 बार करने की सलाह दी जाती है।व्यायाम के लिए सबसे अनुकूल समय सुबह का होता है, क्योंकि जिम्नास्टिक से शरीर को अत्यधिक ऊर्जा और जोश मिलता है। एक महत्वपूर्ण शर्तव्यायाम को प्रतिदिन दोहराना है, क्योंकि ब्रेक से स्वास्थ्य में गिरावट हो सकती है।
पर आरंभिक चरणकक्षाओं के दौरान, विशेषज्ञ प्रत्येक व्यायाम को 5 बार से अधिक नहीं करने और धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर 21 करने की सलाह देते हैं। यदि अधिक दोहराव करने से असुविधा और अप्रिय उत्तेजना होती है, तो उनकी संख्या को थोड़ा कम करने की सिफारिश की जाती है। नीचे "आई ऑफ रीबर्थ" तकनीक के अभ्यास दिए गए हैं
अभ्यास 1
स्वीकार किया जाना चाहिए शुरुआत का स्थान- सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को समकोण पर अपनी तरफ फैलाएं। फिर वे अपनी धुरी के चारों ओर शरीर को दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करते हैं। न्यूनतम राशिघुमाव - 3, अधिकतम - 21। यदि आपको चक्कर आ रहा है, तो आपको रुक जाना चाहिए और प्रदर्शन करना बंद कर देना चाहिए।
व्यायाम 2
आपको एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, खिंचाव करें ऊपरी छोरऔर अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ कसकर फर्श पर रखें। इसके बाद आपको अपने सिर को ऊपर उठाकर मजबूती से झुकाना चाहिए नीचे के भागचेहरे से छाती तक. फिर आपको अपने पैरों को सतह पर समकोण पर उठाने की ज़रूरत है, जबकि अपने श्रोणि को ऊपर उठाने की कोशिश न करें।
जब सब कुछ वैसा ही हो जाए जैसा होना चाहिए, तो आप धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़े बिना अपनी छाती की ओर आगे बढ़ा सकते हैं। जैसे ही श्रोणि फर्श से उठने लगती है, धीरे-धीरे पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाना आवश्यक होता है। मुख्य बात यह है कि अपनी श्वास पर नज़र रखें: व्यायाम की शुरुआत में आप साँस छोड़ते हैं, जब आप अपना सिर और हाथ ऊपर उठाते हैं - गहरी सांस, नीचे आते समय फिर से सांस छोड़ें।
व्यायाम 3
इस व्यायाम को करने के लिए आपको अपने शरीर को अंदर रखते हुए घुटनों के बल बैठना होगा ऊर्ध्वाधर स्थिति, और अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे अपनी जांघों के पीछे रखें। इस स्थिति में चेहरा आगे की ओर झुका होना चाहिए और ठुड्डी छाती पर टिकी होनी चाहिए। इसके बाद, आपको अपना सिर पीछे फेंकना होगा, अपनी पीठ को झुकाना होगा और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाना होगा। फिर सिर अपनी मूल स्थिति में आ जाता है।
पिछले अभ्यास की तरह, शुरुआत में आपको सांस छोड़नी चाहिए, झुकते समय गहरी सांस लें और जब शुरुआती स्थिति में लौटें तो फिर से सांस छोड़ें।
व्यायाम 4
प्रारंभिक स्थिति: पैरों को एक-दूसरे से थोड़ी दूरी पर आगे की ओर फैलाकर फर्श पर बैठें, पीठ सीधी हो और हथेलियाँ शरीर के किनारों पर फर्श पर टिकी हों, चेहरे का निचला हिस्सा छाती से सटा हुआ हो। आपको अपना सिर पीछे फेंकना होगा और अपने शरीर को फर्श के समानांतर ऊपर उठाना होगा, अपनी बाहों और पिंडलियों पर झुकना होगा, जो एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में रहेंगे।
इस स्थिति को लेने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए, और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाना चाहिए। साँस लेने की युक्तियाँ:प्रारंभिक स्थिति में, साँस छोड़ें, क्रिया शुरू करते समय, साँस लें, तनाव के क्षण में, आपको अपनी सांस रोकनी चाहिए, और प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, फिर से साँस छोड़ें।
व्यायाम 5
आरंभ करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए और अपनी पीठ को झुकाते हुए, लेटने की स्थिति लेनी चाहिए। फिर सिर पीछे की ओर झुकने लगता है। इसके बाद, नितंब तब तक ऊपर उठते हैं जब तक कि एक तीव्र कोण न बन जाए और ठुड्डी छाती से न दब जाए। अंग सीधे रहने चाहिए। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद आपको धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।
सावधानीपूर्वक सुनिश्चित करें कि व्यायाम की शुरुआत और अंत साँस छोड़ने के अनुरूप हो, और गति साँस लेने के अनुरूप हो।
वजन घटाने के लिए उचित श्वास के सिद्धांत
इन अभ्यासों को करते समय यह बहुत बड़ी भूमिका निभाता है सही श्वास. तिब्बती भिक्षु जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले सांस लेने का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। नाक से सांस लें और फिर मुंह से सांस छोड़ें, जिससे ध्वनि निकले "वह"। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको मानसिक रूप से अपने आप से सब कुछ मुक्त करने की आवश्यकता होती है। नकारात्मक भावनाएँऔर संचित जलन.
श्वास को गति के 3 चरणों में विभाजित किया गया है:
- निचला डायाफ्रामिक- साँस लेते समय, आपको डायाफ्राम को नीचे की ओर निर्देशित करना होगा, अपने पेट को आगे की ओर धकेलना होगा ताकि फेफड़े हवा से भर जाएँ, और पेरिनियल क्षेत्र में खींचें।
- मध्य छाती- आपको अपने पेट को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की ज़रूरत है ताकि इंटरकोस्टल मांसपेशियां छाती का विस्तार करें।
- सुपीरियर क्लैविक्युलर- अपने कंधों को ऊपर उठाए बिना सीधा करें, जिससे गर्दन की मांसपेशियां बिना तनाव के ऊपरी पसलियों को ऊपर उठा सकें छाती. शरीर के कुछ हिस्सों को अंदर ले जाते समय साँस छोड़ना समान चरणों में किया जाता है उल्टे क्रम. पर सही निष्पादनसाँस लेने और छोड़ने से व्यायाम के दौरान शरीर अतिरिक्त टोन में रहेगा, जिससे उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम "9 धागे"
"9 धागे" एक प्रकार का जिम्नास्टिक है जिसका उद्देश्य रोकथाम और उन्मूलन करना है विभिन्न समस्याएँरीढ़ की हड्डी। इन अभ्यासों को दिन में 2 बार करने की सलाह दी जाती है। के अनुसार तिब्बती अभ्यास, पीठ के लचीलेपन को विकसित करना बहुत ही महत्वपूर्ण माना जाता है महत्वपूर्ण कारकदीर्घायु. इसमें बाधा रीढ़ के विभिन्न हिस्सों की वक्रता हो सकती है: किफोसिस, लॉर्डोसिस या स्कोलियोसिस।
व्यायाम के "9 धागे" सेट का उद्देश्य रीढ़ को सीधा करना और इंटरवर्टेब्रल डिस्क विकसित करना है।
पहले 3 धागों का सामान्य पदनाम "3 ट्विस्ट" है:
यदि इन व्यायामों को करते समय रीढ़ की हड्डी में हल्की सी ऐंठन महसूस होती है, तो आपको इससे डरना नहीं चाहिए - यह एक सामान्य अभिव्यक्ति है। आपको बस बहुत अचानक होने वाली हरकतों से बचने की जरूरत है।
आँखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक के सिद्धांत
आँखों के लिए विशेष तिब्बती जिम्नास्टिक है जटिल प्रभाव, प्रदान करना सकारात्मक प्रभावदर्शन के लिए उपस्थितिआँख।
अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको इसका अनुसरण करना चाहिए निम्नलिखित शर्तें:
- ऐसा माना जाता है कि हरा रंग दृष्टि पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालता है, इसलिए अपने कार्यस्थल को सजाते समय आपको हरे रंग के तत्वों का उपयोग करना चाहिए जो आपकी आंखों को आराम देने का अवसर दें।
- दिन के दौरान आपको समय-समय पर अपनी पलकों की मालिश करने की जरूरत होती है। हल्की हरकतेंउँगलियाँ.
- धुलाई ठंडा पानीनेत्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- आईने के सामने मुस्कुराओ और अच्छा मूडआंखों को सकारात्मक ऊर्जा से भरें.
नेत्र व्यायाम
मौजूद बुनियादी जटिलउन्हें स्वस्थ रखने के लिए आंखों का व्यायाम करें।
के लिए क्रमिक निष्पादनआवश्यक व्यायाम:
प्रत्येक व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 10 तक बढ़ाना चाहिए। पलकों की हल्की मालिश करके व्यायाम का सेट पूरा करना चाहिए।
ओल्गा ओरलोवा द्वारा जिम्नास्टिक: वीडियो
हर कोई जिसने तिब्बती हार्मोनल जिमनास्टिक की कोशिश की, जिसमें बिस्तर पर भी किया जा सकता है, परिणाम से संतुष्ट था। तिब्बती भिक्षुओं के तरीकों पर आधारित अभ्यासों के सेट ने अपनी उच्च दक्षता और कार्यान्वयन में आसानी के कारण काफी लोकप्रियता हासिल की है।
दैनिक गतिविधियांशरीर के कायाकल्प को बढ़ावा देना, इससे निपटने में मदद करना विभिन्न रोगऔर जीवन प्रत्याशा बढ़ाएँ।
बिस्तर में तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के बारे में वीडियो
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक क्या है: व्यायाम:
शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए बिस्तर में तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक:
एक स्वस्थ शरीर लोगों को पूर्ण जीवन जीने, करियर बनाने और बच्चों का पालन-पोषण करने में मदद करता है। आजकल, प्रतिकूल पारिस्थितिक वातावरण, सड़कों पर बड़ी संख्या में कारों के कारण शहरों में पर्यावरण प्रदूषण होता है दुखद परिणाममानवता के लिए. पहले से ही, युवा लोग उत्कृष्ट स्वास्थ्य का दावा करने की संभावना नहीं रखते हैं; उनमें ऐसी विकृति का निदान किया जाता है जो कुछ दशक पहले केवल वृद्ध लोगों में मौजूद थी। फार्मेसी काउंटर सभी प्रकार की दवाओं से भरे रहते हैं, और इन्हें लेने से अक्सर नई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
संश्लेषित दवाओं के उपयोग से जुड़े विकार तेजी से कई लोगों को सोचने पर मजबूर कर रहे हैं वैकल्पिक तरीकेइलाज। तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक लोगों को सावधानीपूर्वक और प्रभावी ढंग से बीमारियों से निपटने में मदद करेगा। समर्थक प्राच्य चिकित्साउनका दावा है कि इसका कोई मतभेद नहीं है, और शरीर पर इसका चमत्कारी प्रभाव सोने के कुछ ही मिनटों में बीमारियों से निपटने में मदद करता है।
उत्पत्ति के इतिहास के बारे में थोड़ा
इस पद्धति के बारे में सबसे पहले 30 साल से भी अधिक समय पहले व्यापक रूप से लोकप्रिय समाचार पत्र कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा द्वारा रिपोर्ट किया गया था। पाठकों को पता चला कि सोवियत बिजली इंजीनियर तिब्बती पहाड़ों में एक बिजली संयंत्र का निर्माण कर रहे थे। निर्माण स्थल के पास स्थित एक मठ के भिक्षुओं ने विशेषज्ञों से उनके मठ में एक बिजली लाइन स्थापित करने के लिए कहा।
प्राचीन मठ को रोशनी से जगमगाने के बाद, कृतज्ञतापूर्वक इसके निवासियों ने दीर्घायु के कुछ रहस्यों की खोज की, जिसमें स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कुछ मिनट का समय समर्पित करना शामिल है।
शरीर पर ऊर्जावान प्रभाव की विधि में दिलचस्पी लेने के बाद, उस ब्रिगेड के कार्यकर्ताओं में से एक ने घर लौटने पर, भिक्षुओं द्वारा सिखाई गई हर बात का हठपूर्वक पालन करना शुरू कर दिया। यह सुनिश्चित करने के बाद कि विधि वास्तव में आपको बचत करने की अनुमति देती है उत्कृष्ट स्वास्थ्यकई वर्षों तक, उन्होंने संवाददाताओं के साथ अपने रहस्य साझा किए, उन्हें बताया कि उनके भूरे बाल अपने प्राकृतिक रंग में लौट आए थे, बुढ़ापे तक उन्होंने अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं की, उन्हें हमेशा अच्छा महसूस होता था, उनकी दृष्टि उत्कृष्ट थी।
पहली बार, एक पारंपरिक चिकित्सक द्वारा स्वयं पर इस पद्धति का परीक्षण करने के बाद, तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक व्यापक रूप से लोगों के बीच जाना जाने लगा। ओल्गा ओरलोवा को उन लोगों से छुटकारा मिल गया जिन्होंने उसे पीड़ा दी थी लंबे समय तक पुराने रोगों. हार्मोनल विकारशरीर गायब हो गया, और इस पृष्ठभूमि में उसे बहुत अच्छा महसूस होने लगा।
तिब्बती पद्धति का क्या अर्थ है?
गैर सुबह के अभ्यासएक श्रृंखला से मिलकर बनता है सरल व्यायाम, यह लॉन्च में मदद करने वाले कुछ बिंदुओं को प्रभावित करने में सक्षम है आंतरिक तंत्र. बौद्ध भिक्षुओं का दावा है कि उनके संपर्क में आने से मानव ऊर्जा बायोफिल्ड को मजबूत करने में मदद मिलती है, इससे हार्मोनल स्तर में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप सभी के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आंतरिक अंग. जिन लोगों ने इस पद्धति को आज़माया है, उन्होंने इसके कायाकल्प प्रभाव को देखा है, इस तथ्य के बावजूद कि प्रक्रिया में 10-15 मिनट लगते हैं।
अभ्यासों में बहुत कम समय लगता है, वे सरल हैं, इसलिए उन्हें कोई भी व्यक्ति कर सकता है, चाहे उसकी परवाह किए बिना शारीरिक सहनशक्तिया ख़राब स्वास्थ्य.
कुछ नियमों का पालन करके हर कोई आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकता है।
पहली शर्त
हार्मोनल जिम्नास्टिक का प्रदर्शन किया जाता है सुबह का समय. जब कोई ऊर्जा प्रक्रिया की जाती है तो किसी व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव 6-8 घंटों के भीतर होता है। यह याद रखना चाहिए कि स्वास्थ्य में सुधार कुछ समय बाद ही देखने को मिलता है। कुछ के लिए, 2-3 महीनों के बाद राहत मिलती है सक्रिय कार्यकुछ ही मिनटों में, यह देखते हुए कि बीमारी का विकास बहुत पहले शुरू नहीं हुआ था, दूसरों को एक वर्ष से अधिक के व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी यदि जीर्ण रूपलंबे समय तक चलता है.
दूसरी शर्त
कक्षाओं की शुरुआत में उत्पन्न होने वाली तीव्रता और बीमारियाँ डरावनी नहीं होनी चाहिए। प्रक्रिया के दौरान, शरीर प्रतिक्रिया करने की कोशिश करता है, लड़ना शुरू कर देता है, और परिणामस्वरूप, उसमें प्रतिरोध बढ़ जाता है, इसलिए खराब स्वास्थ्य केवल शुरुआत में ही मौजूद होता है। एक व्यक्ति, इस बाधा पर काबू पाने के बाद, यह देखेगा कि आगे के व्यायाम से स्वास्थ्य में गिरावट नहीं होती है, बल्कि, इसके विपरीत, धीरे-धीरे इसमें सुधार होता है।
तीसरी शर्त
तिब्बती जिम्नास्टिक का प्रदर्शन किया जाता है कड़ाई से पालनअभ्यासों का क्रम. ऐसा तेजी से परिणाम और अधिकतम प्रभाव पाने के लिए किया जाता है।
चौथी शर्त
तिब्बती भिक्षुओं का दावा है कि बुरी आदतें मौजूदा समस्याओं के अलावा अन्य बीमारियों की उपस्थिति को भड़का सकती हैं, इसलिए वे धूम्रपान और मादक पेय पीने को स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण मतभेद मानते हैं।
पांचवी शर्त
बौद्ध शिक्षा के बारे में बिस्तर जिम्नास्टिककहते हैं- एक भी दिन व्यायाम बंद नहीं करना चाहिए। ऊर्जा संतुलनअगर कुछ दिनों के लिए अचानक ब्रेक लग जाए तो जल्दी टूट जाएगा। शायद दो दिन का डाउनटाइम कोई विशेष भूमिका नहीं निभाएगा, लेकिन यदि आप लंबे समय तक रुकते हैं और फिर फिर से शुरू करते हैं, तो अपेक्षित प्रभाव प्राप्त नहीं हो सकता है।
छठी शर्त
विशेष और महत्वपूर्ण बिंदुलेटकर जिम्नास्टिक करने के लिए शरीर की हरकतों में सटीकता, सही सांस लेने की आवश्यकता होती है और बिस्तर "शाही" पंखों वाला बिस्तर नहीं होना चाहिए। कुछ मिनटों के लिए किसी सख्त सतह पर लेटना बेहतर होता है।
सातवीं शर्त
लोग क्या करते हैं इसका अर्थ, क्योंकि तिब्बती जिम्नास्टिक आत्मा और शरीर का एक अदृश्य समन्वय है, और जब कोई व्यक्ति विश्वास करता है कि वह जो करता है वह खुशी के साथ करता है, और व्यायाम से उसे लाभ होगा, तो महत्वपूर्ण परिणाम स्वास्थ्य और आत्मा की ताकत सुनिश्चित करेंगे।
स्वास्थ्य परिसर के लिए संकेत
बिस्तर पर जिमनास्टिक कई मामलों में हर सुबह बिताए गए 15 मिनटों में स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद करता है, लेकिन सबसे अधिक सर्वोत्तम परिणामउल्लंघन के मामले में प्राप्त किया जा सकता है:
- तंत्रिका तंत्र;
- श्रवण;
- दृष्टि;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम;
- आसन।
प्रत्येक व्यक्ति, सावधानीपूर्वक व्यायाम को सही क्रम में करते हुए, अन्य बीमारियों के गायब होने पर ध्यान देगा।
मतभेद
किसी भी कॉम्प्लेक्स के लिए स्वास्थ्य-सुधार व्यायामआपको सावधान रहने और पेशेवरों की राय सुनने की ज़रूरत है। तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक निम्नलिखित स्थितियों में अवांछनीय है:
- तीव्रता के दौरान एक रोगग्रस्त हृदय;
- तीव्र पेट का अल्सर;
- पार्किंसंस रोग;
- सर्जरी के बाद पुनर्वास अवधि;
- उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
- रीढ़ की हड्डी प्रणाली विकार;
- गठिया, आर्थ्रोसिस का तेज होना।
जो कोई भी बिस्तर पर व्यायाम करने का निर्णय लेता है, उसे यह याद रखना होगा कि किसी भी बीमारी का दोबारा होना इसे करने के लिए वर्जित है।
पुरानी बीमारियाँ होने पर, अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, और उसकी सिफारिशों के बाद ही उन्हें लागू करना शुरू करें।
स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक
सभी व्यायाम सुबह-सुबह पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं।
सबसे पहले, अपनी हथेलियों को ठुड्डी की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को एक-दूसरे के सामने गर्म करें। इन्हें करीब 6 से 10 बार रगड़ें। यदि बायोफिल्ड अच्छी स्थिति में है, तो हाथ सूखे और गर्म रहते हैं। मामले में जब हथेलियाँ ठंडी और गीली रहती हैं, तो यह हृदय संबंधी विकृति का संकेत देता है। किसी भी स्थिति में, जिम्नास्टिक करना जारी रखें।
व्यायाम 1 - दृष्टि में सुधार के लिए
पहले से गरम की गई हथेलियों को आंखों पर लगाया जाता है, हर सेकंड, हल्के दबाव के साथ, हाथों को बंद पलकों पर रखकर 30 बार हरकत की जाती है। यदि बुनियादी गतिविधियों के बाद, दबी हुई हथेलियों को कुछ समय के लिए रखा जाए तो खराब दृष्टि में धीरे-धीरे सुधार होगा।
व्यायाम 2 - सुनने की क्षमता में सुधार के लिए
अपनी हथेलियों को अपने कानों के पास रखें और बिना हटे 30 बार दबाएं। सुविधा के लिए, संपीड़न तनाव को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यह व्यायाम न केवल सूजन प्रक्रियाओं को दूर करने और राहत देने में मदद करता है, बल्कि सुनने की क्षमता में भी काफी सुधार करता है।
व्यायाम 3 - चेहरे की लोच के लिए
हाथों को चेहरे के विपरीत रखा जाता है, हथेलियों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है और अंगूठे स्वतंत्र छोड़ दिए जाते हैं। इन्हें कानों पर लगाया जाता है। इस स्थिति में, अपनी मुट्ठियों को ठोड़ी के साथ-साथ 30 बार घुमाएँ और फिर पीछे ले जाएँ। अपने चेहरे की आकृति की मालिश करके आप इसकी मांसपेशियों को कसते हैं। इसके अलावा, अंगूठे अनजाने में कान के क्षेत्र की मालिश करते हैं, जिससे सुनने की क्षमता में सुधार होता है।
व्यायाम 4 - मैक्सिलरी साइनस के लिए
दाहिने हाथ की हथेली को माथे पर और बायीं हथेली को ऊपर रखा जाता है। 30 सेकंड में. उन्हें एक टेम्पोरल ज़ोन से दूसरे टेम्पोरल ज़ोन में 30 बार ले जाएँ। हरकतें सुचारू करने में मदद करेंगी माथे की झुर्रियाँ. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जिम्नास्टिक का ऐसा नाम है - हाथों की गर्माहट एक शक्तिशाली ऊर्जा संदेश देती है।
व्यायाम 5 - मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए
हाथों को थोड़ी दूरी पर रखा जाता है, जिसकी दूरी सिर से 5 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। सबसे पहले - दाहिनी हथेली, उसके ऊपर - बायीं हथेली। चाप के आकार की हरकतें ललाट क्षेत्र से मुकुट तक, फिर पीछे की ओर की जाती हैं।
व्यायाम 6 - भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
प्रारंभिक स्थितिपिछले अभ्यास की तरह ही हाथों को लिया जाता है। बाईं ओर से दिशा में 30 चक्रों से युक्त आंदोलन किए जाते हैं कर्ण-शष्कुल्लीदूसरे कान को. इस तरह के जोड़तोड़ मांसपेशियों को धीरे से लोच देने, कसने में मदद करते हैं त्वचा का आवरणकंधे का क्षेत्र.
व्यायाम 7 - थायरॉइड फ़ंक्शन में सुधार के लिए
अपना दाहिना हाथ थायरॉयड क्षेत्र पर रखें, उसे छूएं। बायीं हथेली से थायरॉयड ग्रंथि से नाभि स्थित स्थान तक गति करें, फिर वापस। अंतिम चक्र (30वें) पर, हथेलियों को बदल दिया जाता है, दोनों को शरीर से दबाया जाता है, पेट के नीचे उतारा जाता है।
व्यायाम 8 - पेट की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए
दांया हाथपेट के साथ रखा गया, बायीं हथेली ऊपर रखी गयी। अपनी हथेलियों को हल्के से दबाते हुए, उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ। यह व्यायाम न केवल गैस्ट्रिक प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि मल को भी सामान्य करता है।
व्यायाम 9 - बाहों और पैरों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए
अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, पैर यथास्थान रहें। साथ ही, हाथों और पैरों से दक्षिणावर्त दिशा में, फिर पीछे की ओर घूर्णी गति करें। इसके बाद हिलाया जाता है. इस तरह की जोड़तोड़ अलग से की जा सकती है: पहले - हाथ, फिर पैर, या इसके विपरीत।
अंतिम प्रक्रियाएँ
सत्र के बाद, फर्श पर बैठकर, पैरों को नरम करने के लिए जैतून के तेल से चिकनाई करने के बाद उन्हें रगड़ें। फिर रगड़ने के क्षेत्र को घुटनों के स्तर तक बढ़ाएं। फिर - कूल्हों पर। हाथों की गति नीचे से ऊपर की ओर होनी चाहिए। पैरों की उत्तेजना उन पर स्थित कई बिंदुओं को सक्रिय करती है, जो लगभग सभी अंगों के कामकाज को स्थिर करने में मदद करती है। इसके बाद घुटनों की गोलाकार गति में मालिश करें।
क्षेत्र के विशेषज्ञ आधिकारिक दवादावा है कि तिब्बती जिम्नास्टिक कई लाइलाज बीमारियों में मजबूत छूट के स्तर को प्राप्त करने में मदद करता है।
बेशक, डॉक्टर मरीजों को अनियंत्रित उपयोग के खिलाफ चेतावनी देते हैं। अपरंपरागत तरीके, क्योंकि किसी भी बीमारी के तीव्र चरण में आपातकालीन चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। पेशेवरों के साथ समझौते में, कुछ मामलों में तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक हल्के संस्करण में किया जाता है। कई डॉक्टरों के लिए, बिस्तर पर जिमनास्टिक करना अभी भी समय की बर्बादी माना जाता है गंभीर रूपरोग, यद्यपि अपेक्षाकृत स्वस्थ लोगवे कक्षाओं के लिए कोई मतभेद निर्धारित नहीं करते हैं।
अभी तक एक से भी मुलाकात नहीं हुई है नकारात्मक प्रतिपुष्टिइसके विपरीत, तिब्बती जिमनास्टिक के बारे में लोगों से कई प्रसन्नताएँ अक्सर पाई जाती हैं, और जिन लोगों का कायाकल्प हो गया है या भूरे बाल झड़ गए हैं उनकी तस्वीरें अक्सर नेटवर्क पर कई संसाधनों पर पाई जाती हैं। स्व-मालिश के लाभ सक्रिय बिंदुकोई भी समझदार डॉक्टर इनकार नहीं करेगा, हालाँकि वह चेतावनी दे सकता है विशेष स्थितियां. प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके अधीन है अपने हाथों, इनकार बुरी आदतें, तिब्बती जिम्नास्टिक आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। आलस्य पर काबू पाएं, कक्षाओं की शुरुआत में ही कुछ हासिल करने की इच्छाशक्ति पैदा करें वांछित परिणाम- इसका अर्थ है कई वर्षों तक दीर्घायु और स्वास्थ्य प्राप्त करना!
हम मानव स्वास्थ्य के लिए इसके असाधारण महत्व के कारण तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के बारे में एक लेख पुनः प्रकाशित कर रहे हैं। लेख के पहले प्रकाशन के बाद से इस जिम्नास्टिक के बारे में समीक्षाएँ और टिप्पणियाँ नीचे पाई जा सकती हैं।
टिप्पणी प्रशासन
तिब्बती जिम्नास्टिक- यह अनोखा है और सरल जिम्नास्टिकजिसका तिब्बती भिक्षुओं द्वारा सैकड़ों वर्षों से व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता रहा है। हार्मोनल जिम्नास्टिकपर उपचारात्मक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला है हार्मोनल प्रणालीऔर समग्र रूप से मानव शरीर। प्रतिदिन सुबह उठते ही तिब्बती जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम में महारत हासिल करने की डिग्री के आधार पर व्यायाम में केवल 5 से 15 मिनट लगते हैं, और यह आपको पूरे दिन शरीर और सभी हार्मोनल अंगों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने की अनुमति देता है।
तिब्बती जिम्नास्टिक का प्रभाव
प्रायोगिक उपयोगतिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक से जीवन प्रत्याशा औसतन 25-30 वर्ष बढ़ जाती है। जिमनास्टिक शुरू करते समय, आपको एक साथ यह समझना चाहिए कि यह शराब पीने, तंबाकू धूम्रपान करने, नशीली दवाओं का उल्लेख नहीं करने के साथ असंगत है। ऐसा लगता है कि यह जिम्नास्टिक आपको पटरी पर ला रहा है। स्वस्थ जीवनब्रह्मांड के साथ लय में, क्योंकि इसे सुबह 6 बजे से पहले पूरा किया जाना चाहिए।
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक को एक समय में कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा में तत्कालीन जीवित एक इंजीनियर द्वारा प्रकाशित किया गया था सोवियत संघ, जिन्होंने तिब्बत में एक विद्युत ऊर्जा स्टेशन के निर्माण में भाग लिया। भिक्षुओं ने इंजीनियर को यह हार्मोनल जिम्नास्टिक दिया क्योंकि उसने उनके गांव में बिजली लाने की पहल की थी। उसी समय उनसे कहा गया: "हमारे पास आपको धन्यवाद देने के लिए पैसे नहीं हैं। हालाँकि, हम आपको कुछ ऐसा देंगे जिसकी कीमत आपको 20 वर्षों में पता चलेगी।"
तब से ये शख्स कई सालों से हर सुबह ये जिम्नास्टिक करता आ रहा है. वह अब 80 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और इन अभ्यासों के कई वर्षों के अभ्यास के कारण सक्रिय, सतर्क, समझदार और उत्कृष्ट स्वास्थ्य में हैं।
तिब्बती जिम्नास्टिक करना बहुत आसान है और इसे किसी भी उम्र में किया जा सकता है। एकमात्र शर्तयह सरल जिम्नास्टिक यह है कि व्यायाम सुबह 6 बजे से पहले शुरू होना चाहिए और हर दिन नियमित रूप से किया जाना चाहिए। जिम्नास्टिक को जागने के तुरंत बाद लेटकर किया जाना चाहिए, और इसे नरम बिस्तर पर नहीं, बल्कि अपेक्षाकृत कठोर आधार पर करने की सलाह दी जाती है, सबसे अच्छा कालीन पर फर्श पर या सख्त गद्दे पर फर्श पर (आप कर सकते हैं) इसे बिस्तर पर भी ठीक से करें, यदि गद्दा काफी सख्त है और खराब नहीं होता है)।
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक करने की प्रक्रिया में, कुछ समय बाद, आपके शरीर के विभिन्न "महत्वपूर्ण" स्थानों में कुछ दर्द सिंड्रोम उत्पन्न हो सकते हैं। डरने की जरूरत नहीं है, पुराने रोग दूर होंगे। लगभग 6 महीने में दैनिक व्यायामतुम्हें छोड़ दिया जाएगा लगभग हर चीज़ या हर कोई पुराने रोगों,व्यायाम शुरू करने के समय आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। आपका आंतरिक स्थिति: लोगों और दुनिया के साथ-साथ आपके प्रति भी रवैया जीवन स्थिति. जो लोग आशावादी हैं और मजबूत विश्वास रखते हैं, उनके लिए परिणाम बहुत तेजी से आएंगे।
लेकिन किसी भी मामले में, व्यायाम करने के लगभग डेढ़ साल बाद, सभी पुरानी बीमारियाँ निश्चित रूप से आपका पीछा छोड़ेंगी, मुख्य बात उन्हें हर दिन करने की अटूट इच्छा है।
तिब्बती जिम्नास्टिक - व्यायाम
व्यायाम संख्या 1
प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने ऊपर उठाएं।
अपनी हथेलियों के पैड को एक-दूसरे के खिलाफ दबाकर 6-10 छोटी-छोटी रगड़ें। उसी समय, अपने शरीर का निदान करें - यदि रगड़ने के बाद हथेलियों के बीच सूखा और गर्म है, तो इसका मतलब है कि शरीर के साथ सब कुछ क्रम में है। यदि यह गर्म है और आप अपनी हथेलियों के निचले हिस्से को गर्म होने तक गर्म नहीं कर सकते हैं, तो यह इंगित करता है कि आपका बायोफिल्ड आधा हो गया है। यदि बिल्कुल भी गर्मी नहीं है और आपकी हथेलियाँ भी नम हैं, तो यह इंगित करता है कि आपको गंभीर संवहनी समस्याएं विकसित हो रही हैं। और ये हार्मोनल व्यायामअन्य बातों के अलावा, उपचार के लिए विशेष रूप से लक्षित संवहनी रोग. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि निदान के बाद आपकी हथेलियाँ कैसी हैं, आपको जिम्नास्टिक जारी रखने की आवश्यकता है।
व्यायाम संख्या 2
प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी हथेलियों के गर्म स्थानों को रखें, पैड को अपनी बंद आँखों (नेत्रगोलक) पर रखें।
हाथों को बिना उठाए आंखों पर हल्का दबाव डालें। एक दबाव और दबाव का विमोचन - एक चक्र, एक सेकंड, कुल 30 दबाव का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। कुल मिलाकर, व्यायाम पर लगभग 30 सेकंड खर्च होते हैं। ऐसे में आपको 30 तक गिनती गिननी चाहिए। अगर आपको आंखों की समस्या है तो अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर, बिना ऊपर देखे, हल्के से दबाकर 1-2 मिनट के लिए छोड़ दें। यह व्यायाम दृष्टि में सुधार और पुनर्स्थापित करता है। इस समय यह चल रहा है ऊर्जा पोषणनेत्रगोलक और सभी रिसेप्टर्स। धीरे-धीरे दृष्टि में सुधार होगा। ऊपर उल्लिखित इंजीनियर, जिनकी उम्र 84 वर्ष है, चश्मे का उपयोग नहीं करते हैं। इसके अलावा, वर्तमान में उनके पास व्यावहारिक रूप से कोई सफेद बाल नहीं हैं, हालांकि 58 साल की उम्र में, जब उन्हें इस जिमनास्टिक का उपहार मिला, तो वह पूरी तरह से सफेद हो गए थे।
व्यायाम संख्या 3
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपने कानों पर रखें।
हम अपनी हथेलियों को उठाए बिना, लयबद्ध रूप से अपने कानों पर दबाव डालना शुरू करते हैं। हम समान गिनती करते हुए 30 बार, 30 मूवमेंट - 30 सेकंड दबाते हैं।
व्यायाम #4
प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने रखें, चार अंगुलियों को मोड़कर मुट्ठी में बांध लें, और अंगूठे स्वतंत्र अवस्था में ऊपर की ओर उभरे हुए हों। इसके बाद, हम अपने अंगूठे को कानों के पीछे, कान के नीचे रखते हैं, बाकी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लेते हैं, और हम अपनी उंगलियों से अपने चेहरे को छूते हैं।
अपनी उंगलियों से अपने चेहरे को धीरे से छूएं, अपने चेहरे से अपनी उंगलियों को उठाए बिना, अपने हाथों को अपनी ठुड्डी तक नीचे लाएं। इसके बाद, भींची हुई उंगलियों के साथ, हम चेहरे से उंगलियों को उठाए बिना, ठोड़ी से कान तक चेहरे की त्वचा को आसानी से कसना शुरू करते हैं। हम चेहरे की त्वचा को आसानी से कसते हैं, अपने हाथों को ठुड्डी से एक रेखा के साथ कानों तक ले जाते हैं। अंगूठे कानों के पीछे शुरुआती स्थिति में पहुंच जाते हैं (हाथ कान से नीचे ठोड़ी तक और हाथ ऊपर ठोड़ी से कान तक एक पंक्ति में - एक चक्र, कुल 30 चक्र पूरे करें)।
व्यायाम संख्या 5.
प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर रखें, और अपनी बाईं हथेली को अपनी दाहिनी हथेली के ऊपर दबाएं।
हम हथेलियों को माथे को छूते हुए, मंदिर से मंदिर तक (बाएं से दाएं, दाएं से बाएं - एक चक्र, कुल 30 चक्र करते हैं) घुमाते हैं, यानी केवल 30 सेकंड, आंदोलनों के 30 चक्र।
व्यायाम №6.
तिब्बती भिक्षुओं का यह हार्मोनल जिम्नास्टिक व्यायाम पीठ के बल लेटकर किया जाता है। हम दाहिनी हथेली को सिर के शीर्ष के ऊपर रखते हैं, सिर से 4-5 सेमी की दूरी पर, बायीं हथेली को ऊपर से दाहिने हाथ की ओर दबाते हैं।
हम सिर के ऊपर भुजाओं की उड़ान का प्रदर्शन करते हैं - भुजाओं का एक आर्च। (उड़ान - हाथों को माथे से सिर के पीछे और सिर के पीछे से माथे तक ले जाना - एक चक्र, कुल 30 चक्र), यानी केवल 30 सेकंड, आंदोलनों के 30 चक्र।
व्यायाम №7.
प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के ऊपर रखें, सिर से 4-5 सेमी की दूरी पर, अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ के ऊपर दबाएं।
हम भुजाओं के एक आर्क के साथ सिर के ऊपर भुजाओं की एक उड़ान करते हैं (उड़ान में भुजाओं को बाएँ कान से दाहिनी ओर, दाएँ से बाएँ कान तक ले जाना होता है - एक चक्र, कुल 30 चक्र), यानी केवल 30 सेकंड , आंदोलनों के 30 चक्र।
व्यायाम #8. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी दाहिनी हथेली को थायरॉइड ग्रंथि पर रखें, अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ के ऊपर दबाएं।
हम बाएं हाथ को हवा के माध्यम से शरीर के साथ थायरॉयड ग्रंथि से नाभि तक और वापस दाहिने हाथ तक ले जाते हैं - एक चक्र, कुल 30 चक्र, बाएं हाथ की नाभि और पीठ तक 30 गति। तीसवीं बार, दोनों हाथ एक-दूसरे से चिपकते हुए, उन्हें शरीर से दबाते हुए, पेट पर सरकते हैं।
व्यायाम संख्या 9.प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी दाहिनी हथेली को अपने पेट पर रखें, अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ के ऊपर दबाएं।
हम पेट के साथ दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करते हैं, अपनी हथेलियों से पेट को हल्के से दबाते हैं। एक क्रांति एक चक्र है, कुल 30 चक्र, 30 क्रांतियाँ, 30 सेकंड।
व्यायाम संख्या 10.प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
हम हाथों से 5-6 गोलाकार गति दक्षिणावर्त और 5-6 गोलाकार गति वामावर्त करते हैं। इसके बाद, अपने हाथों को नीचे किए बिना, आपको 4-5 सेकंड के लिए अपने हाथों को हल्के से और बारीक हिलाना होगा।
व्यायाम संख्या 11.प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
हम टखने के जोड़ों की 5-6 गोलाकार गति दक्षिणावर्त और 5-6 गोलाकार गति वामावर्त करते हैं। इसके बाद, अपने पैरों को नीचे किए बिना, अपने टखने के जोड़ों को 4-5 सेकंड के लिए हल्के से और बारीक हिलाएं।
व्यायाम संख्या 12. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठना।
हम पैरों को या तो अलग-अलग या एक ही समय में दोनों हाथों से रगड़ते हैं - जो भी अधिक सुविधाजनक हो। यदि आपके पैर सूखे हैं, तो आप अपने पैरों को चिकनाई दे सकते हैं वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून। यदि आप अपने पैरों को रगड़ते समय दर्द महसूस करते हैं, तो इस क्षेत्र की अच्छी तरह से मालिश करना बेहतर है।
व्यायाम संख्या 13.प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठना।
हम हाथों को बाहर से नीचे से ऊपर की ओर घुमाते हुए पैरों की पिंडलियों की चिकनी हल्की मालिश-रगड़-पथपाकर करते हैं। फिर अपने घुटनों की क्लॉकवाइज दिशा में हल्की मालिश करें। इसके बाद हम बाहर से अंदर की ओर गति करते हुए जांघों की हल्की मालिश-रगड़-सहराई करते हैं।
व्यायाम पूरा करने के बाद, शरीर पूरी तरह से जागृत हो जाता है, शरीर में न केवल ताकत और सामान्य स्वर में वृद्धि महसूस होती है, बल्कि कुछ प्रकार की युवावस्था भी महसूस होती है, जैसे बचपन में, जीवन का आनंद और एक नए दिन के लिए ऊर्जावान तत्परता।
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के बाद, एक गिलास गर्म-गर्म पानी पीना बहुत अच्छा है: इससे आपको लॉन्च करने में मदद मिलेगी लसीका तंत्रऔर पाचन तंत्र की दीवारों को धोता है।
इस जिम्नास्टिक के रूप में आपको प्राप्त अनुग्रह के उपहार के लिए सर्वोच्च को धन्यवाद देना न भूलें!
सभी को अच्छा स्वास्थ्य और लंबे वर्षों तकसक्रिय, रचनात्मक और आनंदमय जीवन!
सदियों से, तिब्बती भिक्षु अस्तित्व के उच्चतम ज्ञान को समझते रहे हैं। सुदूर पहाड़ी मठों में रहते हुए, उन्होंने प्रकृति और ब्रह्मांड की आवाज़ों को सुनना और सुनना सीखा, और ब्रह्मांड में मौजूद प्रक्रियाओं और घटनाओं के अंतर्संबंध को समझा।
उनकी दवा का उद्देश्य किसी अलग बीमारी को ठीक करना नहीं है, बल्कि प्रकृति के एक हिस्से के रूप में एक व्यक्ति को ठीक करना है। तिब्बती भिक्षु आत्मा और शरीर को ठीक करने के लिए कई तरीके पेश करते हैं।
इनमें से एक तकनीक को हार्मोनल जिम्नास्टिक कहा जाता है।
यह स्व-उपचार का एक अत्यंत सरल और सुलभ साधन है, जिसमें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें न्यूनतम समय लगता है, जो आधुनिक शहरी सभ्यता के लिए अपनी उन्मत्त लय और काम पर निरंतर समय के दबाव के साथ महत्वपूर्ण है।
आप किसी भी उम्र में जिमनास्टिक कर सकते हैं, इसका कोई मतभेद नहीं है। लेकिन इस तकनीक के साथ काम करने के लिए अधिकतम प्रभाव, कुछ शर्तों को पूरा करना होगा।
तिब्बती भिक्षुओं के हार्मोनल जिम्नास्टिक में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो काम को सक्रिय और सामान्य करते हैं अंत: स्रावी प्रणाली, जो शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, वे बायोफिल्ड को ठीक करने, चक्रों को खोलने और पुनर्स्थापित करने में मदद करते हैं ऊर्जा क्षमताव्यक्ति।
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक - व्यायाम करने के नियम
- हानिकारक व्यसनों से छुटकारा पाएं - धूम्रपान, ड्रग्स, शराब।
- व्यायाम करना बहुत सवेरे, समय अंतराल में 04.00 - 06.00 (के लिए) आधुनिक रूस, जहां लगातार गर्मी का समय प्रभावी है, हम उचित सुधार करेंगे और अंतराल 06.00 - 08.00) प्राप्त करेंगे। इस अवधि के दौरान हमारा शरीर ऊर्जा प्रभावों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। बेशक, यदि आप निर्दिष्ट अंतराल को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आप किसी अन्य समय पर जिमनास्टिक कर सकते हैं, लेकिन इसकी प्रभावशीलता कुछ हद तक कम हो जाएगी।
- धैर्य रखें: चमत्कारी जिम्नास्टिक के परिणाम तुरंत नहीं, बल्कि कई महीनों या वर्षों के बाद दिखाई दे सकते हैं। इसके अलावा, कुछ समय बाद, मौजूदा पुरानी बीमारियों का प्रकोप प्रकट हो सकता है। डरने की जरूरत नहीं है, यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो सक्रिय रूप से बीमारियों से लड़ना शुरू कर देती है। कक्षाओं को रोके बिना इस अवधि को सहना महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए: यह मानव शरीर के ऊर्जावान रूप से सक्रिय क्षेत्रों की सक्रियता के एक सुसंगत और सामंजस्यपूर्ण पैटर्न के कारण है।
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक: व्यायाम का एक सेट
कुछ व्यायाम लेटकर किए जाते हैं। जोर से लेटने की सलाह दी जाती है लोचदार सतह: यह एक आर्थोपेडिक गद्दा या फर्श पर बिछाया गया कंबल हो सकता है। अपनी रीढ़ को यथासंभव संरेखित रखने के लिए अपनी गर्दन के नीचे एक बोल्स्टर रखें।
- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को फर्श से सीधा उठाएँ। अपनी हथेलियों को आपस में कसकर दबाएं और उन्हें कुछ सेकंड तक रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं। यह परिचयात्मक अभ्यास आपके बायोफिल्ड की स्थिति के लिए भी एक परीक्षण है। यदि आपकी हथेलियाँ जल्दी गर्म हो जाती हैं और सूखी रहती हैं, तो बायोफिल्ड सामान्य है। यदि यह थोड़ा गर्म हो जाता है, तो बायोफिल्ड कम हो जाता है। यदि जोर-जोर से रगड़ने के बाद भी हथेलियों की त्वचा ठंडी और नम रहती है, तो शरीर में सब कुछ ठीक नहीं है, रक्त वाहिकाओं में समस्या है। ऐसे में तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक आपके लिए और भी प्रासंगिक हो जाता है
- इस व्यायाम को पामिंग कहा जाता है। पिछले अभ्यास से गर्म हुई अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर कसकर दबाएं और नेत्रगोलक पर लयबद्ध तरीके से दबाव डालना शुरू करें (प्रति सेकंड 1 दबाव)। 30 सेकंड में 30 दबाव करने के बाद, अपने हाथों को कम से कम 30 सेकंड के लिए अपनी आंखों पर दबाए रखें। यह व्यायाम दृष्टि में सुधार और आंखों की कार्यप्रणाली को बहाल करने में मदद करता है।
- अपने सिर को अपने हाथों से इस प्रकार पकड़ें: उंगलियाँ आपके सिर के पीछे टिकी हुई हों, हथेलियाँ आपके कानों पर दबी हुई हों। एक ही समय में दोनों हाथों से अपने कानों पर निम्न गति से दबाएं: प्रति सेकंड एक दबाव। 30 सेकंड में 30 कंप्रेशन करें। व्यायाम से सुनने की शक्ति बढ़ती है और सूजन संबंधी बीमारियाँ ठीक होती हैं। कभी-कभी इस व्यायाम को करने से दर्द हो सकता है - इस मामले में दबाव को हल्का और अधिक नाजुक बनाने की सिफारिश की जाती है।
- अपने हाथों से मुट्ठियाँ बनाएँ और अपने अंगूठों को बगल की ओर रखें। अपने अंगूठों को अपने कानों के पीछे रखें और अपनी उंगलियों को मुट्ठियों में बंद करके, अपने चेहरे पर जोर से मालिश करना शुरू करें, जैसे कि आप ठुड्डी से लेकर कानों तक की त्वचा को कस रहे हों। यह व्यायाम लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। रंग और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।
- अपने हाथों को अपने माथे पर इस प्रकार रखें: दाहिना हाथ सीधे माथे को छूता है, बायां हाथ दाएं के ऊपर दबा होता है। अपने माथे की मालिश कनपटी से कनपटी तक मुड़े हुए हाथों की शटल गति से, प्रति सेकंड एक गति करते हुए शुरू करें। 30 सेकंड में 30 मूवमेंट करें। यह व्यायाम मैक्सिलरी साइनस को साफ करने में मदद करता है, पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है और - बोनस के रूप में - झुर्रियों को दूर करता है।
- अगला व्यायाम पार्श्विका क्षेत्र की गैर-संपर्क मालिश है। अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखें ताकि आपका सिर थोड़ा ऊंचा रहे। अपने हाथों को एक रिंग में मोड़ें, अपनी बायीं हथेली को अपनी दायीं ओर रखें। सिर से 4-5 सेमी की दूरी पर, माथे से सिर के पीछे और पीठ तक शटल मूवमेंट करें, 30 सेकंड में 30 मूवमेंट करें। फिर लंबवत दिशा में समान संख्या में गतिविधियां करें - मंदिर से मंदिर तक। यह व्यायाम दबाव (धमनी और इंट्राक्रैनियल दोनों) को सामान्य करने में मदद करता है और साथ ही, हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलापन विकसित करता है। कंधे के जोड़.
- अपने दाहिने हाथ को थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र में गर्दन पर रखें, अपने बाएं हाथ को ऊपर रखें। अपने दाहिने हाथ को अपनी जगह पर पकड़कर, अपने बाएं हाथ से शरीर से 4 - 5 सेमी की दूरी पर थायरॉयड ग्रंथि से नाभि और पीठ तक गैर-संपर्क गति करें। पहले की तरह, व्यायाम की गति प्रति सेकंड एक गति है। 30 हरकतें करने के बाद वापस लौट आएं बायां हाथदाईं ओर और अपनी हथेलियों को थायरॉइड ग्रंथि पर आधे मिनट के लिए रखें।
- पिछले अभ्यास के बाद अपने हाथों को छोड़े बिना, उन्हें पेट के क्षेत्र तक नीचे लाएँ। हम हाथ जोड़कर (बाएं से दाएं) गोलाकार गति में पेट की मालिश करते हैं। दिया जा सकता है मालिश आंदोलनोंएक विस्तारित सर्पिल की प्रकृति, अर्थात, नाभि के पास संकीर्ण वृत्तों से शुरू होकर, धीरे-धीरे पूरे पेट क्षेत्र को कवर करती है। यह व्यायाम कब्ज का पूरी तरह से इलाज करता है और आंतों की गतिशीलता को सामान्य करता है। वैसे, यदि आप दस्त से चिंतित हैं, तो वही मालिश आपको इससे निपटने में मदद करेगी, लेकिन "इसके विपरीत": अपने पेट की दक्षिणावर्त दिशा में एक पतली सर्पिल में मालिश करें।
- यह व्यायाम किसी सख्त सतह पर लेटकर सबसे अच्छा किया जाता है। अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं, लेकिन बहुत ऊंचे नहीं। अपने हाथों और पैरों से एक दिशा और दूसरी दिशा में कई गोलाकार गति करें। फिर अपने हाथों और पैरों को 30 सेकंड तक धीरे-धीरे और बार-बार हिलाएं। जितना हो सके अपने हाथों और पैरों को आराम दें। यह व्यायाम केशिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
- अंतिम अभ्यासबैठकर प्रदर्शन किया। केंद्रीय बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी हथेलियों से अपने पैरों के तलवों की मालिश करें। प्रत्येक पैर को कम से कम 30 सेकंड तक रगड़ना जारी रखें। अंत में, अपने पैरों को पूरी तरह से रगड़ें और मालिश करें, अपने पैरों से अपनी जांघों तक ले जाएं।
मेरा सुझाव है कि आप देखें: तिब्बती भिक्षुओं का हार्मोनल जिम्नास्टिक वीडियो