शिक्षण का विवरण, बुनियादी अवधारणाएँ।

योग संस्कृत धातु "युजी" से आया है, जिसका अर्थ है "संबंध"। लेकिन धारणा के विभिन्न चरणों में, इस संबंध को अलग-अलग तरीकों से समझा जा सकता है। आध्यात्मिक स्तर पर, इसे आत्मा और परमात्मा, यानी अतिचेतनता और व्यक्तिगत चेतना के बीच संबंध के रूप में समझा जाता है। शारीरिक स्तर पर - मन और शरीर के बीच संबंध के रूप में। इस संबंध के बाद "मैं" का कोई भाव नहीं रहता; इसका परिणाम पूर्ण और शुद्ध चेतना होता है।

योग की मदद से हम अपनी प्रकृति और अपने मन और शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को समझ सकते हैं। स्वयं को जानने से, हम इस दुनिया को वैसे ही देख पाते हैं जैसी यह वास्तव में है। योग हमारी चेतना का विस्तार करने में मदद करता है, हमें हमारे जीवन में होने वाली हर चीज को हमारे, हमारे विकास और हमारे भविष्य के लाभ के लिए देखना सिखाता है।

योग एक कठिन अनुशासन है.

योग है प्राचीन कला, आत्मा, शरीर और मन के बारे में ज्ञान पर आधारित। समय के साथ दीर्घकालिक अभ्यास एक व्यक्ति को उसके चारों ओर मौजूद हर चीज के साथ एकता की भावना, शांति की भावना की ओर ले जाता है। केवल अपनी पढ़ाई के प्रति गंभीर और नियमित दृष्टिकोण के माध्यम से, विभिन्न तकनीकों के नियमित अभ्यास के माध्यम से, अपने शिक्षक को ध्यान से सुनने और उनके निर्देशों का पालन करने के माध्यम से, हम अपने मन और भावनाओं को अनुशासित करना सीखेंगे।

गंभीरता एवं अनुशासन के बिना योग में सफलता प्राप्त करना असंभव है!

योग एक आंतरिक अनुभव है जो आपके आंतरिक स्व को शरीर, भावना और मन से जोड़ता है।

एक प्राचीन पांडुलिपि में, 300 और 400 के बीच संकलित। ईसा पूर्व, एक ऐसा अभिलेख है जहां शरीर की तुलना गाड़ी से, मन की तुलना लगाम से और भावनाओं की तुलना घोड़ों से की गई है। आत्मा गाड़ी का स्वामी है और मन सारथी है। और यहां मुद्दा यह है कि अगर घोड़ों, साज या चालक के साथ कुछ भी गलत हुआ, तो गाड़ी के मालिक को खुद ही भुगतना पड़ेगा।

योग शरीर और मन के सामंजस्य और स्वास्थ्य के बारे में है।

उत्तम स्वास्थ्य, जब शरीर की प्रत्येक कोशिका अन्य सभी चीज़ों के साथ सामंजस्य रखती है, शरीर के सभी भागों के बीच सामंजस्यपूर्ण और पूर्ण अंतःक्रिया का परिणाम है। योग, एक आध्यात्मिक विज्ञान होने के नाते, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण प्रदान कर सकता है। विभिन्न तकनीकेंजीवन शक्ति का एक समान वितरण सुनिश्चित करने में सक्षम हैं, जो आगे बढ़ता है शांत अवस्थान केवल मन, बल्कि हार्मोनल, तंत्रिका, श्वसन, पाचन तंत्र, और रक्त परिसंचरण को भी सामान्य करता है।

योग का उद्देश्य.

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, योग मन और शरीर के बीच सभी प्रतिबंधों को नष्ट करने में मदद करता है, और सामान्य तौर पर योग का लक्ष्य मन को शांत करना, चिंता और उपद्रव की भावना से छुटकारा पाना है। योग आशावाद देता है, यह आत्मज्ञान और स्वास्थ्य के मार्ग में आने वाली बाधाओं को नष्ट करता है। लेकिन ये केवल मध्यवर्ती लक्ष्य हैं; इसका आधार किसी व्यक्ति को स्वयं और उसकी प्रकृति को समझने में मदद करना है।

दिलचस्प!!! पद्मासन या कमल मुद्रा- सबसे बुनियादी, सरल, सबसे जटिल और सबसे रहस्यमय योग आसनों में से एक।

सबसे बुनियादी.इस मुद्रा को ध्यान अभ्यास करने के लिए प्रारंभिक स्थिति माना जाता है। इसमें हिंदू देवता और बौद्ध धर्म के संस्थापक सिद्धार्थ गौतम बैठे थे।

सबसे सरल.इसके कार्यान्वयन में, सब कुछ सरल है और कोई विसंगतियां नहीं हैं: बाएं पैर का पैर दाईं जांघ पर है और दाहिने पैर का पैर बाईं जांघ पर है। पीठ सीधी है. बस इतना ही!!!

सबसे कठिन.यहां तक ​​कि योग के सभी गुरु, शिक्षक और प्रशिक्षक भी इसे आसानी से स्वीकार नहीं कर सकते या इसका अभ्यास नहीं कर सकते लंबे समय तकबिना किसी असुविधा का अनुभव किये.

सबसे रहस्यमय.इस तथ्य के बावजूद कि हर कोई इस मुद्रा के महत्व को समझता है, इसमें महारत हासिल करने और इसे खींचने के लिए सिफारिशों के अलावा कहीं भी बहुत कम लिखा गया है। घुटने के जोड़. इसके अर्थ के बारे में - केवल ध्यान के लिए प्रारंभिक स्थिति और ऊर्ध्वाधर चैनलों के माध्यम से ऊर्जा पारित करने की सुविधा के रूप में। अत: हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि इस पद के बारे में कुछ भी ज्ञात नहीं है!!!

इस लेख का उद्देश्य योग चिकित्सा की अवधारणा को समझाना और यह तय करने में आपकी सहायता करना है कि कौन सी कक्षाएं आपके लिए सही हैं।

योग चिकित्सा एक प्रकार की वैकल्पिक चिकित्सा है, जिसमें योग के अभ्यास के माध्यम से रोगों (स्पष्ट विकृति और अव्यक्त रूपों) का उपचार किया जाता है। आसन और प्राणायाम दोनों, साथ ही विभिन्न विकल्पध्यान तकनीक - शारीरिक, श्रवण और दृश्य वस्तुओं पर एकाग्रता।

योग सूत्र में पतंजलि ने योग के मार्ग में आने वाली बाधाओं में से एक के रूप में बीमारियों का उल्लेख किया है और उन्हें खत्म करने की एक विधि के रूप में ध्यान अभ्यास का सुझाव दिया है। व्यास अपनी टिप्पणियों में स्पष्ट करते हैं: "बीमारी दोष, धातु और मल का असंतुलन है". पूर्णतः आयुर्वेदिक अवधारणाओं पर आधारित यह परिभाषा एक बार फिर दर्शाती है निकट संबंधये अनुशासन.

यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका, जर्मनी, ग्रेट ब्रिटेन और जापान में, योग चिकित्सा को एक स्वतंत्र अनुशासन के रूप में मान्यता प्राप्त है।

रूस में, मूल रूप से, योग चिकित्सा के प्रति रवैया विशेष योग चिकित्सीय विकास और वैज्ञानिक आधार पर ध्यान दिए बिना, हठ योग के क्षेत्रों में से एक के रूप में बनाए रखा जाता है, जिसमें कम तनाव होता है, जो योग चिकित्सा को अलग करने का अधिकार देता है। एक स्वतंत्र अनुशासन के रूप में. अपवाद मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में कई विशिष्ट योग चिकित्सा केंद्र हैं।

यह योग केंद्र और कक्षाओं का नेतृत्व करने वाले प्रशिक्षकों की व्यावसायिकता और क्षमता है।

योग चिकित्सा कक्षाओं को प्रभाव की दिशा के अनुसार विभाजित किया जाना चाहिए:

• वनस्पति विकार;
• ब्रोन्कोपल्मोनरी विकार;
• प्रजनन प्रणाली;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली (रीढ़, पैर, जोड़), आदि।

समग्र उपचार प्रक्रिया में योग चिकित्सा की भूमिका मोनोथेरेपी से लेकर द्वितीयक तरीकों में से एक तक हो सकती है। योग चिकित्सा में प्रभाव के पर्याप्त तरीके हैं, नरम कर्षण तकनीक और पीआईआर-पोस्ट आइसोमेट्रिक विश्राम दोनों।

हमारा सुझाव है कि चोट लगने की स्थिति में डॉक्टर और अनुभवी प्रशिक्षक से सलाह लें और उसके अनुसार काम करें व्यक्तिगत कार्यक्रम, और बाद में आपके क्षेत्र में योग चिकित्सा के लिए एक छोटे विशेष समूह में।

बहुत बार, योग केंद्रों के शेड्यूल में फोकस को निर्दिष्ट किए बिना योग चिकित्सा कक्षाएं शामिल होती हैं, सबसे अधिक संभावना है, आपको सामान्य प्रभाव के हल्के भार के साथ केवल स्वास्थ्य-सुधार योग का इलाज किया जाएगा ...

योग चिकित्सा और मनोरंजक योग के लक्ष्य बिल्कुल अलग-अलग हैं।

योग चिकित्सा के सौम्य, लक्षित अभ्यास से आप शारीरिक मजबूती प्राप्त कर सकते हैं, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को टोन कर सकते हैं यदि वे कमजोर हैं, और शरीर के तनावग्रस्त क्षेत्रों को आराम देने में मदद करते हैं - ऐंठन से राहत देते हैं, दर्द सिंड्रोम को कमजोर करते हैं और दूर करते हैं, और लचीलापन विकसित करते हैं।

पाठ के दौरान आपको बहुत कुछ मिलेगा मध्यम भार, आपकी समस्या या बीमारी के आधार पर, शरीर प्रणालियों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है। वाहिकाएं रक्त को बेहतर ढंग से स्थानांतरित करना शुरू कर देती हैं, ऊतक पोषण बढ़ जाता है, अंतःस्रावी तंत्र की प्रक्रियाएं बहाल हो जाती हैं, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है और पाचन अंग सामान्य लय में काम करना शुरू कर देते हैं।

पाठ का मनो-भावनात्मक पहलू - सामान्य प्राणायाम अभ्यासों के साथ वैकल्पिक रूप से योग आसन अपनाना ( साँस लेने के व्यायाम), जो गैस विनिमय, रक्त परिसंचरण, ध्यान, रिहाई में सुधार के लिए आवश्यक है बुरे विचार, स्मृति उत्तेजना।

सत्र के अंत में "शवासन" व्यायाम (आसन) में, आप बेहतर आराम करेंगे, आराम करेंगे और अपने शरीर के काम को नियंत्रित करना सीखेंगे।

योग थेरेपी समूह कक्षाएं मौत की सजा नहीं हैं, बल्कि समस्या से निपटने और आगे बढ़ने में मदद करती हैं। यह सब निदान, शरीर की स्थिति और अभ्यासकर्ता की दृढ़ता पर निर्भर करता है!

अच्छा अभ्यास करें! स्वस्थ रहो!

आज योग बहुत हो गया है लोकप्रिय दृश्यदुनिया भर में व्यायाम करें। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि योग केवल प्रशिक्षण के बारे में नहीं है। परंपरागत रूप से और कई लोगों के लिए, योग जीवन का एक तरीका और आध्यात्मिकता का स्रोत भी है। योग करना और योगिक जीवन शैली कैसे शुरू करें? आसन और सांस लेने को सीखने के अलावा, आपको नियमित अभ्यास शुरू करने, अभ्यास के लिए खुद को समर्पित करने और योग के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक पहलुओं को विकसित करने की आवश्यकता होगी।

कदम

योगाभ्यास

योग कक्षा के लिए साइन अप करें.इससे पहले कि आप योगिक जीवनशैली शुरू करें, जाहिर तौर पर आपको योग करना शुरू करना होगा। उदाहरण के लिए, आप किसी योग स्टूडियो या फिटनेस क्लब में कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। बेहतर महसूस करने और बेहतर आराम करना सीखने के लिए अभ्यास की अपनी यात्रा शुरू करें।

कुछ आसन याद रखें.योग में ऐसे आसन (आसन) हैं जिन्हें एक नौसिखिए को भी जानना चाहिए। ऐसा बुनियादी मुद्राएँ, जैसे बिल्ली-गाय आसन, मछली राजा आसन (अर्ध मत्स्येन्द्रासन), और नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता आसन, काफी सरल और आसान है।

साँस लेने की तकनीक सीखें।योग का अभ्यास करने के लिए, आपको साँस लेने की तकनीक का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए, विशेष रूप से स्थैतिक आसन के लिए। योग में मूल बात "तीन-भाग वाली श्वास" है, जिसे "दीर्घ प्राणायाम" भी कहा जाता है, इसमें नाक के माध्यम से पेट में सांस लेना और छोड़ना शामिल है। यह सांस शांत और आरामदायक है।

आराम करना!योग का उद्देश्य मन की शांति, बेहतर आत्म-ज्ञान और बढ़ी हुई जागरूकता प्राप्त करना है। यदि आपको अपने अभ्यास की शुरुआत में ध्यान करने में समस्या हो या कठिनाई हो तो परेशान न होने का प्रयास करें। आख़िरकार, तनाव पर विजय पाना ही योग का लक्ष्य है।

• योग उतना सरल नहीं है जितना लगता है, लेकिन इसे आपके जीवन को समृद्ध बनाना चाहिए और आपको संतुलित करना चाहिए।
• योग के शारीरिक लाभ मांसपेशियों को मजबूत बनाना और हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. योग से आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम पाने में मदद मिलेगी।

अभ्यास और प्रतिबद्धता को गहरा करना

1. घर पर योगाभ्यास शुरू करें।योग केवल योग स्टूडियो की कक्षाओं में ही नहीं होना चाहिए। अगर आप योग को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाने को लेकर गंभीर हैं तो रोजाना घर पर योग करना फायदेमंद रहेगा। ये 5 मिनट या एक घंटे लंबे सत्र हो सकते हैं। ऐसे वर्कआउट चुनें जो आपकी ताकत के अनुकूल हों और इससे आत्म-खोज और विकास को बढ़ावा मिलेगा।

   अच्छे योग सहायक उपकरणों में निवेश करें।यदि आप योग के प्रति गंभीर हैं, तो संभवतः दुकान पर जाने और अपने अभ्यास के लिए आवश्यक सभी चीजें खरीदने का समय आ गया है: चटाई, कपड़े और अन्य सामान। कुछ ऐसा खरीदें जो आपके घरेलू अभ्यास या स्टूडियो कक्षाओं में उपयोगी हो।

   देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं।यदि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि आपके शरीर को सर्वोत्तम कार्य करने के लिए तरल पदार्थ और पोषण की आवश्यकता होती है। अपने आहार पर ध्यान दें, अधिक तरल पदार्थ पिएं और देखें कि आप क्या और कब खाते हैं ताकि आपकी कक्षाएं आरामदायक हों।

किसी भी व्यक्ति के शरीर में एक निश्चित महत्वपूर्ण शक्ति होती है जो लगातार स्वास्थ्य और जीवन के संरक्षण में योगदान देती है। इसका कार्य प्रकृति द्वारा निर्धारित कई सिद्धांतों पर आधारित है, और उनमें से पहला है आत्म-संरक्षण। यह सिद्धांत स्वयं को प्रजनन की प्रवृत्ति और खतरे आदि की स्थिति में जीवन को सुरक्षित रखने की प्रवृत्ति के रूप में प्रकट करता है। यही सिद्धांत हमें स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है, जो किसी व्यक्ति की सबसे स्वाभाविक स्थिति है। चूंकि बीमारी से हमारा तात्पर्य आमतौर पर स्वास्थ्य की कमी से है, इसलिए हम कह सकते हैं कि बीमारी का कारण असामंजस्य है, यानी। एक बीमार व्यक्ति प्रकृति के नियमों के अनुसार नहीं रहता है। लेकिन साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि बीमारी एक प्रकार की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, उन प्रयासों का परिणाम है जो आपकी महत्वपूर्ण शक्ति शरीर के सामान्य कामकाज को बहाल करने, इसके लिए असामान्य स्थिति को खत्म करने के लिए करती है। इसके अलावा, आपको पता होना चाहिए कि मानव जीवन शक्ति किसी भी परिस्थिति में कार्य करती है, यहां तक ​​कि सबसे प्रतिकूल परिस्थितियों में भी। यह वह है जो घावों और चोटों को ठीक करने, फ्रैक्चर को ठीक करने और बीमारियों से राहत दिलाने में मदद करती है। परिस्थितियों की परवाह किए बिना यह हमेशा काम करता है, और इसका काम पूरी तरह से आपके जीवन और स्वास्थ्य को संरक्षित करना है।

समायोजन या अनुकूलन का सिद्धांत, प्राण शक्ति की कार्यप्रणाली का दूसरा सिद्धांत है। यदि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी शर्तें पूरी हो जाएं तो आप बीमार नहीं पड़ सकते। दरअसल, स्वास्थ्य प्रकृति द्वारा निर्धारित सामान्य परिस्थितियों में जीवन का एक प्रकार का संकेतक है, और बीमारी असामान्य परिस्थितियों में जीवन का एक प्रकार का संकेतक है।

योग कहता है कि जो ऊपर होता है वह नीचे भी होता है; जो बड़े में होता है वह छोटे में होता है।

हमारे शरीर का प्रत्येक भाग, प्रत्येक कोशिका, प्रत्येक परमाणु, एक अर्थ में, एक तर्कसंगत "अस्तित्व" है जो अपना अलग स्वतंत्र जीवन जी रहा है। समूहों में संयोजित होकर, ये कण तथाकथित समूह मन का प्रदर्शन करते हैं, जो मानव शरीर पर लागू होने पर सहज मन का निर्माण करता है, जो बदले में प्रकृति के सार्वभौमिक मन का हिस्सा है।

सेल में तीन तत्व होते हैं:
- प्राण ( जीवर्नबल), हवा, भोजन, पानी से प्राप्त;
- पदार्थ जो उन्हें भोजन से मिलता है;
- एक मन जो विश्व मन का हिस्सा है।

शरीर की कुछ कोशिकाएँ सक्रिय कार्यशील कोशिकाएँ हैं, कोशिकाओं का दूसरा भाग एक आरक्षित की तरह है जिसका उपयोग आवश्यकता पड़ने पर किया जाएगा।

प्रकोष्ठों तंत्रिका तंत्रप्रक्रियाएँ एक-दूसरे को छूती हुई प्रतीत होती हैं, जिससे एक श्रृंखला बनती है जिसके साथ प्राण प्रवाहित होता है। अन्य कोशिकाएं, जैसे लाल रक्त कोशिकाएं, पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषण ले जाती हैं, और रास्ते में अपशिष्ट उत्पादों को भी ले जाती हैं। ल्यूकोसाइट्स शरीर को बैक्टीरिया से बचाते हैं हानिकारक पदार्थजो कभी-कभी हमारे शरीर में प्रवेश कर उन्हें नष्ट कर देते हैं और हमें स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।

कोशिकाएं लगातार विभाजित होती रहती हैं, हर सेकंड मृत कोशिकाओं की जगह नई कोशिकाएं सामने आती हैं, जिससे घाव और क्षति ठीक हो जाती है। इसलिए, कोशिकाओं को लगातार पोषण की आवश्यकता होती है, जो वे भोजन और ऊर्जा (प्राण) से लेते हैं - उनकी मदद से, तंत्रिकाओं, मांसपेशियों और त्वचा के नए ऊतकों का निर्माण होता है।

इस प्रकार, पूर्णकालिक नौकरीशरीर में पुनर्जन्म और पुनर्स्थापन कोशिकाओं के अवचेतन और मन द्वारा किया जाता है। जानवरों में यह कार्य सामान्य रूप से होता है, लेकिन मनुष्यों में चेतना का कार्य अवचेतन की गतिविधि में हस्तक्षेप करता है और इसके कारण कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

हमें याद रखना चाहिए कि हम स्वयं, हमारे शरीर में पुनर्प्राप्ति और उपचार के लिए सभी ताकत और संभावनाएं मौजूद हैं। और अक्सर हमारी चेतना ही बीच में आ जाती है सामान्य कामकाजजब हम समर्पण करते हैं तो ये उपचारात्मक शक्तियाँ नकारात्मक विचार(भय, चिड़चिड़ापन, निराशावाद, निराशा, आदि)।

स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए, आपको सहज मन के काम में हस्तक्षेप नहीं करने की आवश्यकता है। अत: यह समझना आवश्यक है कि उपचार की शक्ति शरीर में ही है, उसे केवल मुक्ति देने की आवश्यकता है। समय-समय पर आत्म-सम्मोहन में संलग्न रहना उपयोगी है। आप अपने आप से, अपने अवचेतन से कह सकते हैं कि आप उसके कार्यों को समझते हैं और अब उसके काम में हस्तक्षेप नहीं करेंगे, जब तक कि आप अपना खोया हुआ संतुलन पुनः प्राप्त नहीं कर लेते, जब तक कि अवचेतन स्वयं सही रास्ते पर नहीं लौट आता, तब तक आप उसका हर संभव तरीके से समर्थन करेंगे। इसके अलावा, आपको एक स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए: यह पोषण, आराम, शारीरिक गतिविधि और सफाई पर लागू होता है।