यदि आपको याद है कि आप स्टेडियम के चारों ओर कैसे दौड़े थे स्कूल वर्ष, या जिस तरह से उन्होंने देखा ओलिंपिक खेलोंओह, तो आप इस तथ्य पर ध्यान दे सकते हैं कि स्टेडियमों में दौड़ हमेशा वामावर्त चलती है। कई लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार स्टेडियम के चारों ओर दक्षिणावर्त दौड़ने की कोशिश की है; ऐसे लोगों को आमतौर पर तिरछी नज़र से देखा जाता है, और इस तरह दौड़ना बहुत असुविधाजनक है।
स्टेडियम में एथलीट वामावर्त दिशा में क्यों दौड़ते हैं? सबसे अधिक संभावना है, आपने इसके बारे में कभी नहीं सोचा होगा, लेकिन यह नियम इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन द्वारा ही स्थापित किया गया था! वामावर्त चलने का प्रश्न एक ही समय में अविश्वसनीय रूप से जटिल और मूर्खतापूर्ण है। इसका उत्तर कोई नहीं जानता केवल सिद्धांत हैं, जिनमें से सबसे प्रशंसनीय पर प्रकाश डाला गया है।
1 सिद्धांत - प्राचीन यूनानी परंपराएँ
यह सिद्धांत सबसे संभावित में से एक है। यह आधारित है लोगों की साधारण आदत पर, लेकिन ओलंपिक खेलों की शुरुआत वहीं हुई प्राचीन ग्रीस! लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है; इस सिद्धांत के अनुयायी समूहों में विभाजित हैं, क्योंकि इस ग्रीक परंपरा को समझाने के लिए दो विकल्प हैं।
- विकल्प 1 - खेल और प्रकृति की तुलना. इस सिद्धांत पर विचार करने का अधिकार है, क्योंकि उनकी नजर में खेल प्रकृति के विपरीत था, और वामावर्त गति भी एक प्रकार का विरोध है।
- विकल्प 2 - सुविधाजनक समय ट्रैकिंग. यह विकल्प पिछले वाले की तुलना में अधिक प्रशंसनीय लगता है, क्योंकि इसकी व्यावहारिक पुष्टि है। बात सिर्फ इतनी है कि उस समय केवल एक धूपघड़ी ही होती थी, जिस पर दौड़ का समय दर्ज किया जाता था, और वामावर्त दौड़ना बहुत आसान है बीते हुए समय को चिह्नित करेंधूपघड़ी पर छाया से.
यहां तक कि कुछ इतिहासकारों ने दौड़ की उत्पत्ति के इस सिद्धांत के बारे में किताबों में भी लिखा है, उदाहरण के लिए, नॉर्मन डगलस, इसलिए यह दुनिया में सबसे व्यापक में से एक है।
सिद्धांत 2 - ग्रह पर दाएँ हाथ से काम करने वाले लोगों की संख्या सबसे अधिक है
यह सिद्धांत हमारी सूची में दूसरे स्थान पर है, और लोकप्रियता में भी यही है (इसे सबसे लोकप्रिय माना जा सकता है)। यह सिद्धांत इस प्रश्न का उत्तर देता है - दक्षिणावर्त दौड़ना इतना कठिन क्यों है?
हाँ, लोग इसके आदी हैं, लेकिन आदतें हमारे मस्तिष्क को पूरी तरह धोखा नहीं दे सकतीं। दरअसल, दाएं हाथ के लोगों के लिए पैर दबाओयह दाईं ओर है, यह बाईं ओर से थोड़ा मजबूत है, जिसका अर्थ है कि बाईं ओर गति की दिशा बदलना आसान है।
इसका मतलब यह नहीं है कि बाएं हाथ के खिलाड़ी एथलेटिक्स नहीं कर सकते, आपको बस खुद पर काम करना होगा!
3 सिद्धांत - भौतिकी के नियम
यह सिद्धांत यह समझाने में बहुत बेहतर काम करता है कि वामावर्त दिशा में दौड़ना क्यों आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यही कारण है। इस नियम कादौड़ना। कई लोगों को भौतिकी की बहुत कम समझ होती है, इसलिए मैं सब कुछ संक्षेप में और सरल भाषा में प्रस्तुत करने का प्रयास करूंगा।
कुछ ऐसी बात है कोणीय वेग वेक्टर, इसलिए, जब बाईं ओर गति होती है, तो यह वेक्टर लंबवत ऊपर की ओर निर्देशित होता है, जिसका अर्थ है कि गति के लिए कोई प्रतिरोध पैदा नहीं होता है। यदि दौड़ दक्षिणावर्त होती है, तो उल्लिखित वेक्टर को भी लंबवत रूप से निर्देशित किया जाएगा, लेकिन केवल नीचे की ओर, जिसके परिणामस्वरूप दौड़ना काफी कठिन हो जाएगा।
अधिकांश पेशेवर एथलीटों और उनके कोचों का झुकाव इस सिद्धांत की ओर है, क्योंकि यह बिल्कुल यही सिद्धांत है कारणों का वर्णन करता हैऐसी दौड़ की कठिनाइयाँ। यह उन लोगों के लिए समझना आसान है जो कम से कम स्कूली भौतिकी को याद रखते हैं।
सिद्धांत 4 - घुड़दौड़ से उधार लेना
यह सिद्धांत प्राचीन ग्रीस और ओलंपिक खेलों से भी जुड़ा है। तथ्य यह है कि कोई भी दौड़ सख्ती से वामावर्त होती है, और इसके लिए एक उचित स्पष्टीकरण है, क्योंकि सवार घोड़े को चाबुक से मारता है, जो हमेशा स्थित होता है वी दांया हाथ (अधिक दाएँ हाथ वाले लोग होते हैं), चाबुक घोड़े की दाहिनी ओर मारता है, जिसके परिणामस्वरूप वह बायीं ओर मुड़ जाता है!
इस तथ्य के बावजूद कि सिद्धांत की पुष्टि जानकारी से होती है घुड़दौड़ नियमों के कारण, बहुत कम लोग इस पर विश्वास करते हैं, क्योंकि यह पूरी तरह से है विभिन्न अनुशासनप्राचीन ग्रीस में रहने वाले लोगों को इसका एहसास जरूर हुआ होगा।
दौड़ना एक अनुशासन है जो मानव जाति को लंबे समय से ज्ञात है।
ऐतिहासिक आंकड़ों के अनुसार, पहले ओलंपिक खेलों का आयोजन 1210 ईसा पूर्व में हरक्यूलिस द्वारा किया गया था। इ। प्रतियोगिता केवल दौड़ में आयोजित की गई थी और प्रारंभ में केवल पुरुष ही प्रतियोगिता में भाग ले सकते थे।
हम हर चीज़ को कैलेंडर में एकत्रित करने का प्रयास करते हैं दिलचस्प प्रतियोगिताएंस्टेडियम में चल रहा है. एक उपयुक्त तिथि चुनें, स्थल, आयोजकों आदि के बारे में विवरण प्राप्त करें विशिष्ट सुविधाएंएथलेटिक्स दौड़.
स्टेडियम के चारों ओर दौड़ने के नियम काफी सरल और स्पष्ट हैं। शुरुआती पिस्तौल को फायर करने के बाद धावक "प्रारंभ" चिह्न पर स्थिति लेते हैं और "मार्च" आदेश के बाद दौड़ शुरू होती है। रेस वह धावक जीतता है जो सबसे पहले फिनिश लाइन पार करता है।
एथलेटिक्स अनुशासन के रूप में दौड़ना निम्नलिखित प्रकारों को जोड़ता है:
-
मध्य दूरियाँ;
रिले दौड़;
बाधा डालना।
स्टेडियम के चारों ओर दौड़ने के लिए कुछ शारीरिक और मानसिक तैयारी की आवश्यकता होती है। न केवल पैरों की स्थिति महत्वपूर्ण है, बल्कि शरीर और भुजाओं की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। अपने आहार पर नज़र रखना भी महत्वपूर्ण है। आपको खाली पेट दौड़ने की जरूरत है। पहले से ऐसा भोजन लेना आवश्यक है जो शरीर या खेल पोषण द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाए।
इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन के कुछ नियमों और मानकों के अनुसार, प्रतियोगिता में भाग लेने वाले सभी प्रतिभागी वामावर्त दौड़ते हैं। अक्सर, शुरू करते समय दाहिना पैर "धक्का" देता है। धावक द्वारा ट्रेडमिल की सतह से धक्का देने के बाद, शरीर बाईं ओर चला जाता है, यही कारण है कि वामावर्त दौड़ना अधिक सुविधाजनक होता है।
स्टेडियम में दौड़ने का विश्व रिकॉर्ड 2010 में धावक लियोनार्ड कोमन द्वारा बनाया गया था। उन्होंने 26 मिनट 44 सेकंड में 10 किमी दौड़ लगाई। महिलाओं में पाउला रैडक्लिफ भी शामिल हैं, जिन्होंने 2003 में 30 मिनट 21 सेकंड में 10 किमी दौड़ लगाई थी।
दौड़ की तैयारी करते समय, स्वयं को इससे परिचित होना महत्वपूर्ण है निम्नलिखित विशेषताएंऔर पहलू:
प्रशिक्षण प्रभावी होना चाहिए और आगामी प्रतियोगिता से आसान नहीं होना चाहिए।
प्रत्येक सप्ताह, अपने प्रशिक्षण लाभ को लगभग 10% बढ़ाने का प्रयास करें।
खाने के 2-2.5 घंटे बाद दौड़ना शुरू करें। पर पूरा पेटदौड़ना हानिकारक है और इससे बाजू में दर्द होने की भी संभावना रहती है।
अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप और वॉकिंग से करें, यही बात कूल-डाउन पर भी लागू होती है।
यदि आप दो वर्कआउट के दौरान असुविधा या दर्द महसूस करते हैं, तो अपने आप को कुछ दिनों के लिए आराम करने दें।
उन पोषक तत्वों का सेवन करें जिनसे आपका पेट परिचित है।
यदि आप दौड़ते समय आराम से पूरे और जुड़े वाक्यों में बोल सकते हैं, तो आप इष्टतम गति से दौड़ रहे हैं।
परिणामों की दिशा में काम करना कभी बंद न करें।
के बारे में मत भूलना मज़बूती की ट्रेनिंग, इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
हमने अपने कैलेंडर में सबसे अधिक संग्रह करने का प्रयास किया पूरी सूचीरूस और दुनिया भर में एथलेटिक्स प्रतियोगिताएं हो रही हैं। कोई भी प्रतियोगिता आयोजक अपना कार्यक्रम हमारे कैलेंडर पर रख सकता है।
ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे अधिक वज़न. उनमें से, यह एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है, इसे सीखना और लागू करना काफी आसान है - नहीं विशेष स्थितिकोई ज़रुरत नहीं है। लचीली प्रशिक्षण प्रणाली के लिए धन्यवाद, आप अपने आकार और जलन में सुधार करके भार को अलग-अलग और बढ़ा सकते हैं अतिरिक्त चर्बी. दैनिक जॉगिंग से आप अपने पूरे शरीर को टोन कर सकते हैं, अपना ध्यान समस्याओं से हटा सकते हैं, अपने हृदय को मजबूत कर सकते हैं श्वसन प्रणाली. बहुत से लोग ऐसा मानते हैं सर्वोत्तम दौड़वजन घटाने के लिए - अंतराल चल रहा है. आइए जानें क्या ये सच है?
मूलरूप आदर्श
इस प्रकार के प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत यह है कि गति की गति लगातार बदलती रहती है। जब कोई व्यक्ति गति बदले बिना दौड़ता है, तो शरीर भार के अनुरूप ढल जाता है और उसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है। ऐसे मामले में जब गति लगातार बदल रही हो, अनुकूलन असंभव है, जिसका अर्थ है कि काफी अधिक कैलोरी जलती है और वजन कम होता है।
इसके अलावा, दौड़ते समय अल्पकालिक त्वरण आपको सब कुछ कसने की अनुमति देता है। मांसपेशी समूहपैर इससे आप खर्च करने से बच सकते हैं अतिरिक्त समयऔर पैसे के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण. आप या तो प्रशिक्षण या व्यायाम के पूरक के रूप में दौड़ सकते हैं, या यदि आपके पास अधिक के लिए पर्याप्त समय नहीं है तो अलग से दौड़ सकते हैं। बेशक, दूसरे मामले में, प्रभावी ढंग से विकसित होने और वजन कम करने के लिए भार बढ़ाने और जॉगिंग के बारे में अधिक सावधान रहने की सलाह दी जाती है। ठीक है, अगर दौड़ना वर्कआउट का केवल एक हिस्सा है, तो आपको अपनी सारी ऊर्जा इस पर खर्च नहीं करनी चाहिए।
वजन घटाने के लिए कैसे दौड़ें?
इंटरवल रनिंग के कुछ ही नियम हैं, जिनमें महारत हासिल करना उन लोगों के लिए भी मुश्किल नहीं है जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला है। तो, यहां बुनियादी अभिधारणाएं दी गई हैं जो प्रशिक्षण को सही और प्रभावी बनाने के लिए सीखने लायक हैं:
1. आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार दौड़ना होगा।
2. प्रशिक्षण के स्तर और कार्यों के आधार पर प्रशिक्षण का समय 15 से 30 मिनट तक होता है।
3. जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं बिजली भार, प्रशिक्षण के बाद दौड़ सकते हैं।
दौड़ना शुरू करने से पहले, यदि आप कसरत के बाद नहीं दौड़ रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से कुछ मिनट वार्मअप के लिए समर्पित करने चाहिए। यह शरीर को तनाव के लिए तैयार करेगा और अप्रिय चोटों से बचने में मदद करेगा। गति की गति और त्वरण की डिग्री शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है और पहले से योजनाबद्ध होती है। केवल जब व्यवस्थित दृष्टिकोणआप त्वरित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं.
यहां तक कि जो लोग पहले सामान्य दौड़ लगाते थे वे भी अंतराल के दौरान बहुत तेजी से थक जाएंगे और यह सामान्य है। सबसे पहले, स्वाभाविक रूप से, मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
आपको प्रशिक्षण के लिए क्या चाहिए
आप जैसे प्रशिक्षण कर सकते हैं ताजी हवा, और घर के अंदर, यदि इसका आकार इसकी अनुमति देता है। लेकिन भले ही कमरा बहुत छोटा हो, ट्रेडमिल पर वजन घटाने के लिए अंतराल दौड़ने से वही प्रभाव आएगा। विशेष उत्साही जो जगह-जगह नहीं दौड़ते। कमरे को हवादार करने की आवश्यकता के बारे में मत भूलना। सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ जब भी संभव हो बाहर जॉगिंग करने की सलाह देते हैं। वजन घटाने के लिए स्टेडियम या पार्क में अंतराल दौड़ घर के अंदर की तुलना में अधिक आनंददायक और स्वास्थ्यवर्धक होती है।
बेशक, आपको आरामदायक जूते पहनकर दौड़ने की ज़रूरत है, खासकर अगर कसरत बाहर होती है। विशेष खरीदना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है; कोई भी अन्य ठीक रहेगा, मुख्य बात यह है कि वे आरामदायक हों। व्यायाम के दौरान, आपकी हृदय गति की निगरानी करना उपयोगी होगा, इसलिए आपको एक पल्सेटर की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण प्रक्रिया
अब यह देखने का समय आ गया है कि वजन घटाने के लिए दौड़ कैसे लगाई जाती है। इंटरवल रनिंग में कई चरण होते हैं। आइए इसे सुलझाएं बुनियादी आरेख. आपको हल्के जॉगिंग से शुरुआत करने की ज़रूरत है, अन्यथा यह मांसपेशियों को गर्म कर देगा और शरीर को बाद के अधिक गंभीर भार के लिए तैयार कर देगा। आसान दौड़ने का चरण लगभग 5 मिनट तक चलता है। अब आपको अपने शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत है और कम से कम 2-3 मिनट तक ऐसे ही दौड़ने की कोशिश करें। बिना किसी असफलता के, आपको ऑक्सीजन की कमी और थकान महसूस होगी। और अगर ऐसा लगता है कि अब आपमें ताकत नहीं बची है, तो आपने सब कुछ ठीक किया।
तेज़ करने के बाद, आपको फिर से धीमा करने की आवश्यकता है। वहीं, इसे पूरी तरह से रोकना भी बिल्कुल असंभव है। आपको अपनी हृदय गति और सांस को सामान्य स्थिति में लाने के लिए चलते रहना होगा। यदि आप बिल्कुल भी दौड़ नहीं सकते हैं, तो आप चलना शुरू कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि पूरी तरह से रुकना नहीं है।
जब दिल की धड़कन सामान्य हो जाए, तो आपको फिर से दौड़ना शुरू करना होगा, इस बार औसत गति. इस चरण की अवधि गहन चरण से लगभग दोगुनी होनी चाहिए। फिर अधिकतम तक एक और त्वरण होता है इत्यादि। समय के साथ, जब शरीर को भार की आदत हो जाती है, तो आपको पुनर्प्राप्ति अवधि को कम करने की आवश्यकता होती है।
ऐसी कई योजनाएं हैं जो आपको एक प्रशिक्षण व्यवस्था बनाने की अनुमति देती हैं ताकि आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकें। अधिक वजनऔर स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे. आपको अपनी हृदय गति पर ध्यान देना चाहिए। आपके व्यक्तिगत मानदंड की तुलना में इसमें 85% से अधिक की वृद्धि नहीं होनी चाहिए।
सबसे सरल और सबसे कोमल प्रशिक्षण विकल्प इस प्रकार है: वार्मअप के बाद, आपको बारी-बारी से 1 मिनट दौड़ना और 4 मिनट सक्रिय चलना होगा। इस चक्र को कम से कम 4 बार दोहराया जाना चाहिए।
जब इस भार पर विजय पा ली जाए, तो आप अधिक कठिन विकल्प की ओर आगे बढ़ सकते हैं: औसत गति से 2 मिनट दौड़ना, फिर धीमी गति से 3 मिनट दौड़ना। यह कई बार दोहराने लायक भी है। जब ऐसा भार आसान होता है, तो औसत गति तेज में बदल जाती है, बाद में भी - धीमी से मध्यम, और इसी तरह।
धीमे चरण की अवधि को छोटा करके और समय को बढ़ाकर अधिकतम भार, आप काफी हद तक आ सकते हैं भीषण कसरत(उदाहरण के लिए, जो थोड़ा ऊपर वर्णित है), जो भारी मात्रा में वसा जला देगा।
चाहे आप किसी भी स्तर पर हों और आप किस प्रशिक्षण प्रणाली का उपयोग करते हों, आपको हमेशा वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए और धीमी गति से पांच मिनट की सैर के साथ समाप्त करना चाहिए। से अचानक संक्रमण उच्च भारआराम की स्थिति में जाना और इसके विपरीत आपकी स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए अंतराल दौड़ भार की डिग्री में भिन्न होती है। लिखें व्यक्तिगत कार्यक्रमआपको अपनी क्षमताओं और तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के आधार पर सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। कोई विशिष्ट कार्यक्रमअनुचित, विशेषकर आरंभिक चरणक्योंकि हम सभी अलग हैं. वे केवल मार्गदर्शक के रूप में कार्य कर सकते हैं।
विशेषज्ञों की समीक्षा के अनुसार, अंतराल पर दौड़ना है बहुत बढ़िया तरीके सेअतिरिक्त पाउंड कम करें और अपने शरीर को टोन करें। इस तरह की शारीरिक गतिविधि को विशेष रूप से सावधानी से करने से आप एक सप्ताह में 0.5 से 1 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। व्यायाम के बाद कई घंटों तक वसा जलती है, इसलिए सर्वोत्तम परिणामदिन में कई बार व्यायाम करके इसे प्राप्त किया जा सकता है।
पर नियमित कक्षाएं अंतराल चल रहा हैआप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि बढ़ा भी सकते हैं मांसपेशियों(यह मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों से संबंधित है), हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, और अधिक लचीला भी बनता है।
पोषण
अपने आहार पर नजर रखना बेहद जरूरी है। यह प्रशिक्षणगंभीर ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है और चयापचय में काफी तेजी आती है। चूंकि लक्ष्य वजन कम करना है, और व्यायाम के लिए बहुत अधिक प्रयास और बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है पोषक तत्व, आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
मतभेद
अंतराल पर दौड़ना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें शरीर पर गंभीर तनाव पड़ता है। निम्नलिखित समस्याओं वाले लोगों को वजन कम करने और शरीर को मजबूत बनाने का दूसरा तरीका खोजना चाहिए:
1. हृदय प्रणाली के रोग।
2. रीढ़ की हड्डी के रोग.
3. स्त्रीरोग संबंधी रोग।
4. सर्दी.
5. पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
आपको अपने शरीर के प्रति बेहद सावधान रहना चाहिए और थोड़ी सी भी बीमारी होने पर प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। किसी भी बीमारी के बढ़ने से होने वाली कमजोरी को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है असहजताअसामान्य भार के प्रति शरीर के अनुकूलन के कारण।
निष्कर्ष
अब हम इस सवाल का जवाब देने के लिए तैयार हैं कि वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है - अंतराल पर दौड़ना या नियमित दौड़ना। इस उद्देश्य के लिए, अंतराल दौड़ को चुनना वास्तव में बेहतर है। यह आपको वजन कम करने, अधिक लचीला बनने और आपकी स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। लेकिन सकारात्मक परिणामइसे केवल सही दृष्टिकोण से ही प्राप्त किया जा सकता है। अन्यथा, आप केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। फिर भी, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाना और अंतराल चलाना, जैसा कि आप देख सकते हैं, बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।
नियमित दौड़ना कम होता है प्रभावी तरीकावजन घट रहा है। लेकिन यह व्यापक दर्शकों के लिए उपयुक्त है। सरल मापी गई दौड़ का उद्देश्य वजन कम करने से अधिक स्वास्थ्य में सुधार और आकार बनाए रखना है। इसलिए, जो लोग ओवरलोड से डरते हैं, उनके लिए वजन घटाने के लिए दौड़ने के बजाय नियमित दौड़ना चुनना बेहतर है। अंतराल चलाने की आवश्यकता है विशेष ध्यानआपकी हालत के लिए! और यह मत भूलो कि स्वास्थ्य सुंदरता से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है!
खेल-कूद और प्रतियोगिताएँ हर समय मानवता को उत्साहित करती हैं। लेकिन यह दिलचस्प है: ट्रैक और फील्ड एथलीट, स्पीड स्केटर्स और ट्रैक साइकिल चालक स्टेडियम के चारों ओर वामावर्त और सूर्य की गति के विपरीत क्यों घूमते हैं?
इस मुद्दे पर शोध करते समय, यह पता चला कि घुड़दौड़ और अन्य दौड़ भी बाएं हाथ से होती हैं। एकमात्र अपवाद एक प्रकार की प्रतियोगिता है, फ़ॉर्मूला 1, जहाँ दाएँ हाथ की ओर मुड़ने वालों की प्रधानता होती है।
क्या यह कोई आदेश है, प्राकृतिक आदेश है या कोई दुर्घटना है?
यह पता चला कि प्रश्न के कई संभावित उत्तर हैं।
- IAAF मानक के अनुसार ( अंतर्राष्ट्रीय संघएथलेटिक्स फेडरेशन)। नियम पहली बार 1914 में अपनाए गए थे। और संघ के कार्य की शुरुआत ही 1912 से होती है। स्टेडियम ट्रेडमिल पर चलते समय एक दिशा में (बाईं ओर) आंदोलन करने से एथलीटों की चोट की डिग्री काफी कम हो जाती है, यानी यह एथलीटों के लिए एक सुरक्षा नियम है।
- शारीरिक औचित्य. ऐसा माना जाता है कि अधिकांश लोग (एथलीटों सहित) ऐसे हैं जिनका दाहिना पैर हावी है (90% तक)। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि दाएं पैर वाले लोगों का प्रचलन उतना अधिक नहीं है। इसके विपरीत, दाहिनी ओर वाले लोगों की एक महत्वपूर्ण प्रबलता है, जिनके शरीर का दाहिना भाग अधिक विकसित हुआ है (यहां तक कि फेनोटाइपिक रूप से, अर्थात् दृष्टिगत रूप से भी)। आप इसे स्वयं जांच सकते हैं: ऐसा करने के लिए, दाएं और बाएं पक्षों की तुलना करते हुए, दर्पण में अपने प्रतिबिंब की सावधानीपूर्वक जांच करें। इस बात के प्रमाण हैं कि अधिकांश लोगों का दाहिना पैर कई मिलीमीटर लंबा होता है। इससे दाहिना पैर थोड़ा हिलता है बड़ा कदम, आपको स्वाभाविक रूप से बाईं ओर चकमा देने की अनुमति देता है। इस संपत्ति का उपयोग IAAF द्वारा किया गया होगा।
- दर्शकों के लिए सुविधा. क्या अजीब तर्क है! लेकिन, वास्तव में, हम बाएँ से दाएँ पढ़ते हैं। और हम जानकारी को बाएं से दाएं पढ़ते हैं। और यहाँ एथलीट बाएँ से दाएँ दौड़ रहे हैं! आरामदायक?!
- ऐतिहासिक पहलू. खेल प्रतियोगिताएंप्राचीन ग्रीस के ओलंपिक खेलों से उत्पन्न। संभवतः, प्राचीन यूनानियों ने खेल की तुलना प्रकृति से की थी। इस संबंध में, उन्होंने पहले ओलंपिक खेलों में धूपघड़ी पर छाया की गति के खिलाफ चलने का फैसला किया।
- खगोलीय पहलू. यह साहचर्य के बजाय लौकिक आधार का सारांश है। एक सादृश्य अपनी धुरी के चारों ओर पृथ्वी की गति, सूर्य के चारों ओर ग्रहों की अपनी कक्षाओं में गति, हमारी आकाशगंगा के मोड़ की दिशा है। उपरोक्त सभी प्रकार की गतिविधियाँ वामावर्त होती हैं। यह माना जाता है कि ब्रह्मांड की लय के अनुसार गति अधिक सामंजस्यपूर्ण है।
- एक और शारीरिक तथ्य. बाएं मोड़ के दौरान, एथलीट बाईं ओर झुक जाता है। इस स्थिति में, हृदय की धुरी पृथ्वी की सतह के लंबवत हो जाती है। संभवतः, यह अभिविन्यास हृदय को तीव्र शारीरिक गतिविधि की स्थितियों में अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है।
- शारीरिक औचित्य. स्कूल से परिचित "गिमलेट नियम" कहता है कि जब बाईं ओर घूमते हैं (हमारे मामले में जब अर्धवृत्त में चलते हैं), तो कोणीय वेग वेक्टर ऊपर की ओर निर्देशित होता है, और जब अंदर घूमते हैं दाहिनी ओरवह दिशा नीचे है. इस प्रकार, जब वामावर्त घुमाते हैं, तो एथलीट जमीन से ऊपर उठता प्रतीत होता है (इससे गति आसान हो जाती है), और जब दाईं ओर मुड़ता है, तो इसके विपरीत, एथलीट जमीन पर दब जाता है (चूंकि कोणीय वेक्टर नीचे की ओर निर्देशित होता है)। यदि आपको मुझ पर विश्वास नहीं है, तो इसे देखें! दाएँ और बाएँ मोड़ वाले रास्ते पर दौड़ें। आपको क्या लगा?
और इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप किस ओर मुड़ते हैं, प्रतिदिन ही बेहतर है
स्टेडियमों में लोग वामावर्त दिशा में क्यों दौड़ते हैं? सवाल काफी असामान्य है. इसके उत्तर भी काफी दिलचस्प हैं: “क्योंकि बायां पैरसही से छोटा" या "घड़ी की दिशा में दौड़ना अधिक कठिन है।" कई लोग मजाक में कहते हैं: "इस तरह आप किसी न किसी तरीके से समय को धीमा कर सकते हैं, आइए जानें कि कौन सी दिशा में दौड़ने का सही तरीका है।" स्टेडियम। हम नौसिखिए एथलीटों को कुछ सलाह भी देंगे।
लोग स्टेडियम में वामावर्त दिशा में क्यों दौड़ते हैं?
इस बारे में कई सिद्धांत हैं कि धावक इस तरह क्यों दौड़ते हैं। नीचे इस प्रश्न के 5 संभावित उत्तर दिए गए हैं: "लोग स्टेडियमों में वामावर्त दिशा में क्यों दौड़ते हैं?"
IAAF अंतर्राष्ट्रीय मानक
वामावर्त चलाना है अंतर्राष्ट्रीय मानक. इसे इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन (आईएएएफ) ने स्वीकार कर लिया। यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश धावक दाएं हाथ के होते हैं। और उनके लिए अपने दाहिने पैर से धक्का देकर दौड़ना आसान होता है। वह शारीरिक रूप से मजबूत और बेहतर विकसित है। इसके अलावा, कई लोगों के लिए, दाहिना पैर वास्तव में बाएं से कई मिलीमीटर लंबा होता है।
जब हम दूर धकेलते हैं दाहिना पैर, हम शरीर को थोड़ा बाईं ओर ले जाते हैं। यही कारण है कि घड़ी की गति के विपरीत चलना बहुत आसान है।
अतीत से परंपराएँ
स्टेडियम के चारों ओर किस दिशा में दौड़ना है इसका एक और औचित्य यह है कि वामावर्त दौड़ना प्राचीन यूनानियों से हमारे पास आया था। प्रतियोगिताओं में उन्होंने बिल्कुल इसी रणनीति का इस्तेमाल किया, यह तर्क देते हुए कि यह प्रकृति और खेल के बीच एक विरोधाभास था। अर्थात प्राकृतिक एवं कृत्रिम विकास।
इस सिद्धांत की पुष्टि "हिस्ट्री ऑफ यूरोप" पुस्तक के लेखक, अंग्रेजी वैज्ञानिक नॉर्मन डगलस ने की थी।
शरीर क्रिया विज्ञान
बहुत से लोग मानते हैं कि एथलीट वामावर्त दौड़ते हैं क्योंकि बाईं ओर मुड़ने से हृदय में रक्त का प्रवाह होता है। इसके अलावा, में बड़ी मात्रा. इसीलिए लोग स्टेडियमों में वामावर्त दौड़ते हैं। इस तरह से आगे बढ़ना अधिक आरामदायक है शारीरिक रूप से.
धार्मिक उद्देश्य
बुतपरस्तों का मानना था कि दौड़ते समय गति को सूर्य की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अर्थात् - उस देवता को जिसकी पूजा की जाती थी। यानी घड़ी की सुई की गति के विपरीत।
भौतिकी के नियम
यदि आपने स्कूल में भौतिकी का अध्ययन किया है, तो आप ठीक-ठीक समझेंगे कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं।
कोणीय वेग सदिश है भौतिक अवधारणा, जिसमें यह तथ्य शामिल है कि जब बाईं ओर गति होती है, तो वेक्टर को लंबवत ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है। इसका मतलब यह है कि आंदोलन के प्रति कोई प्रतिरोध पैदा नहीं होता है।
यदि आप दक्षिणावर्त दौड़ते हैं, तो वेक्टर को लंबवत नीचे की ओर निर्देशित किया जाएगा, जिसका अर्थ है कि आपके लिए दौड़ना अधिक कठिन होगा।
सिर्फ दौड़ना नहीं
क्या आप जानते हैं कि सिर्फ धावक ही वामावर्त नहीं दौड़ते? उसी तरह से:
- हिप्पोड्रोम में घुड़दौड़;
- मोटरसाइकिल की सवारी;
- कार रेसिंग।
एकमात्र अपवाद फॉर्मूला 1 है। वहां गाड़ियाँ दक्षिणावर्त चलती हैं।
स्टेडियम में सही तरीके से कैसे दौड़ें?
- सबसे पहले, आपको अपना लक्ष्य तय करना होगा। आप दौड़ना क्यों शुरू करना चाहते हैं? वजन कम करने, चुस्त-दुरूस्त रहने, मांसपेशियाँ बढ़ाने के लिए? कौन सा चुनें विकल्प करेगाविशेष रूप से आपके लिए. अब हम रेगुलर रनिंग पर गौर करेंगे. यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मांसपेशियों को मजबूत करना और सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं। वजन घटाने के लिए दौड़ने के बारे में थोड़ी देर बाद लिखा जाएगा।
- चलते समय, लगभग सभी मांसपेशियां और जोड़ शामिल होते हैं: गर्दन से लेकर पैरों तक। और यदि किसी धावक की कोई मांसपेशियां खराब रूप से गर्म हैं या खराब रूप से विकसित हैं, तो इसके होने की संभावना है गंभीर चोट. इसीलिए आपको सबसे पहले सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक छोटा वार्म-अप करने की आवश्यकता है। जब आप अपनी मांसपेशियों में गर्माहट महसूस करेंगे तो आप अपना कार्डियो वर्कआउट शुरू करने के लिए तैयार होंगे।
- दौड़ते समय आपको अपना सिर सीधा रखना होगा, अपनी कोहनियों को मोड़ना होगा और अपने कंधों को आराम देना होगा। अपनी पीठ की स्थिति भी देखें। इसे सीधा करने की जरूरत है.
- खराब स्वास्थ्य वाले व्यक्ति को 110-120 बीट प्रति मिनट की गति से दौड़ना चाहिए।
- औसत लोगों की धड़कन प्रति मिनट 130 होनी चाहिए।
- के साथ एक व्यक्ति में उच्च स्तरस्वास्थ्य, दौड़ते समय सामान्य हृदय गति निम्नानुसार निर्धारित की जाती है: अपनी आयु को 220 से घटाएं।
- यदि आपकी हृदय गति चरम पर है, तो दौड़ने की एक अलग गति अपनाएँ या चलना भी शुरू कर दें। आराम करना मत भूलना. यदि आपका लक्ष्य 2 किमी दौड़ना है, तो हर 500 मीटर पर एक कदम उठाएं।
- दौड़ते समय आपको दर्द, झुनझुनी या असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, आपको एक कदम आगे बढ़ना चाहिए.
- आपकी श्वास कैसी होनी चाहिए? यदि आप अपने साथी से बात कर सकते हैं, तो आपने चुना है सही गति, और आपकी दौड़ने की तकनीक सामान्य है।
- हम दौड़ते समय शांत पानी को छोटे-छोटे घूंट में पीने की सलाह देते हैं। क्योंकि शरीर धीरे-धीरे डिहाइड्रेट हो जाता है। प्रशिक्षण के लिए अपने साथ कम से कम 400 मिलीलीटर पानी ले जाएं।
- आपको कितनी बार दौड़ने जाना चाहिए? आदर्श रूप से - हर सुबह। यदि आप जिम में दौड़ते हैं, तो सप्ताह में 3-4 बार दौड़ेंगे। आपका स्वास्थ्य जितना कमजोर होगा, आपको उतनी ही अधिक बार दौड़ने की आवश्यकता होगी (कम से कम 15 मिनट)।
- यदि आपको दौड़ने में कठिनाई होती है या आप जल्दी थक जाते हैं, तो आपने गलत भार चुना है। किसी थेरेपिस्ट के पास जाएँ, वह आपके स्वास्थ्य संकेतों के आधार पर निश्चित रूप से आपको बताएगा कि कौन सी गतिविधि आपके लिए सही है।
- आपको अपना वर्कआउट भी सही ढंग से पूरा करना होगा। किसी भी परिस्थिति में आपको अचानक रुकना या बैठना नहीं चाहिए। ठंडा होना, अपनी हृदय गति और श्वास को सामान्य स्थिति में लाना आवश्यक है। अगले तीन मिनट तक तेज गति से चलें और फिर शांत गति से चलें। करना थोड़ी कसरतस्ट्रेचिंग के लिए. स्ट्रेचिंग से आपको अपने कार्डियो प्रशिक्षण के परिणामों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
- अपनी दौड़ पूरी करने के एक घंटे के भीतर पानी पीना याद रखें।
- आप प्रशिक्षण के एक घंटे बाद खा सकते हैं।
- अगर अगले दिन आप उठे दर्दनाक संवेदनाएँमांसपेशियों में, चिंता न करें - यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। सौना, जकूज़ी या मालिश पर जाएँ। स्वीकार करना गर्म स्नान. स्ट्रेचिंग व्यायाम करें या फिर से दौड़ना शुरू करें।
इन नियमों की अनदेखी से चोट लग सकती है या शरीर थक सकता है। निश्चय ही एक सप्ताह में आप दौड़ छोड़ देंगे और दौड़ने का विचार भी मन से निकाल देंगे। हर काम समझदारी से करो!
क्या स्टेडियम में दौड़ना सबसे अच्छा है?
बेशक, आपको वहां दौड़ने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आप कोई भी पार्क, फुटपाथ या जंगल चुन सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी उपलब्धियों को मापना चाहते हैं, तो स्टेडियम इसके लिए आदर्श है। बड़े लोगों पर, एक गोद 400 मीटर की होती है, स्कूल वाले पर - 200 या 250 मीटर।
इसके अलावा, स्टेडियम की सतह चिकनी है। आपको चट्टानों, घास या किसी मलबे पर कदम नहीं रखना पड़ेगा। इसका मतलब है कि चोट लगने का जोखिम काफी कम हो गया है।
दौड़ने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है?
यह अक्सर पूछा गया सवालसभी शुरुआती एथलीटों के लिए। कुछ लोग सोचते हैं कि दौड़ना सुबह बेहतर. कोई ऐसा सोचता है अधिक लाभलाएगा शाम की सैर. आइए इस मुद्दे को अधिक विस्तार से देखें।
- ऐसा माना जाता है कि सही समयकार्डियो ट्रेनिंग के लिए - सुबह 8 से 11 बजे तक.
- यह बढ़िया विकल्पशरीर के लिए व्यायाम.
- आप अपने शरीर को जागृत करेंगे और शरीर में सभी प्रक्रियाएं शुरू करेंगे।
- बिस्तर से उठने के 5 मिनट बाद शुरुआत न करें। सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से जागे हुए हैं। एक गिलास पानी पियें, अपना चेहरा धो लें, थोड़ा वार्मअप करें और चले जायें!
- जॉगिंग से पहले नाश्ता करना उचित नहीं है। 40 मिनट पहले ताजा जूस पीने की सलाह दी जाती है।
- अगर आप अन्य समय दौड़ते हैं तो इसे भरे पेट न करें। दौड़ने से 2 घंटे पहले नाश्ता करें।
- इसके अलावा, यदि आप सुबह नियोजित दूरी तक दौड़ते हैं, तो आप पूरे दिन भावनात्मक रूप से उत्साहित महसूस करेंगे। कम से कम इस एहसास के कारण कि आपने दोपहर से पहले ही एक उपयोगी कार्य पूरा कर लिया है।
बेशक, अगर आपको सुबह 8 बजे काम पर जाना है, तो अपने शरीर पर दबाव डालने का कोई मतलब नहीं है। शाम को जिम में ट्रैक पर दौड़ें। हालाँकि, यदि आपके पास अवसर है, तो कार्डियो प्रशिक्षण के लिए सुबह का समय चुनें।
वजन घटाने के लिए दौड़ना
यदि आप अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित अनुशंसाएँ याद रखें:
- दौड़ने से वजन घटाने में तभी मदद मिलती है जब यह आधे घंटे से अधिक समय तक चले। इसके अलावा, जॉगिंग न करें, बल्कि तेज गति से करें।
- शुरुआती लोगों को स्टेडियम में कितने लैप दौड़ना चाहिए? पहले महीने में दो किलोमीटर से ज्यादा की दूरी न रखें। यानी केवल पांच लैप प्रति बड़ा स्टेडियम. अपनी मांसपेशियों और शरीर को तनाव का आदी होने दें। अनुकूलन अवधि के बाद, आप सुरक्षित रूप से 4 किमी या उससे अधिक की दूरी पर जा सकते हैं।
- यह मत भूलो कि प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए। सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार दौड़ें।
- अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें? अंतराल दौड़ का उपयोग करें: उदाहरण के लिए, 200 मीटर तक आप चलते हैं अधिकतम गति, फिर 200 मीटर चलें तेज.
- यह मत भूलो कि प्रशिक्षण केवल 20% परिणाम देता है। बाकी 80% है उचित पोषण. वसायुक्त, तले हुए, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। से भोजन को प्राथमिकता दें प्राकृतिक उत्पाद. इसे उबालने, बेक करने या भाप में पकाने की जरूरत है।
- मुख्य शर्त सही श्वासवजन कम करने के लिए दौड़ते समय मुंह से सांस लेना और छोड़ना होता है।
- सुबह दौड़ने से आपका हृदय और हृदय मजबूत हो सकता है तंत्रिका तंत्र, दिन का समय - मांसपेशियां, और शाम का समय - वजन कम करने के लिए। इसलिए, दोपहर में स्कूल या काम के बाद दौड़ने की कोशिश करें।
बेशक, ऊपर वर्णित नियमित दौड़ने के नियमों को भी वजन घटाने के लिए कार्डियो में रद्द नहीं किया गया है। दौड़ने से पहले वार्मअप करना और उसके बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें। पानी पियें, अपनी नाड़ी और सामान्य पर नजर रखें शारीरिक हालत.
निष्कर्ष
हमें पता चला कि लोग स्टेडियमों में वामावर्त दिशा में क्यों दौड़ते हैं। इसके अलावा, आपको प्राप्त हुआ प्रायोगिक उपकरणसही तरीके से कैसे चलायें. अपना विकास करें और अधिक खेल खेलें। आपके प्रयासों के लिए शुभकामनाएं!