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जाति। 1984 से प्रशिक्षण, 1999 से प्रशिक्षण, 2007 से प्रशिक्षण। पॉवरलिफ्टिंग में सी.एम.एस. AWPC के अनुसार रूस और दक्षिण रूस का चैंपियन। चैंपियन क्रास्नोडार क्षेत्रद्वारा आईपीएफ संस्करण. पहली श्रेणी भारोत्तोलन. टी/ए में क्रास्नोडार टेरिटरी चैंपियनशिप के 2 बार विजेता। फिटनेस और शौकिया एथलेटिक्स पर 700 से अधिक लेखों के लेखक। 5 पुस्तकों के लेखक और सह-लेखक।

रखना : प्रतिस्पर्धा से बाहर ()
की तारीख: 2014-08-15 दृश्य: 32 195 श्रेणी: 5.0

यह प्रश्न मुझसे व्यक्तिगत रूप से और सामान्य रूप से इंटरनेट पर अक्सर पूछा जाता है। ये तो समझ में आता है. दरअसल, कई लोगों के लिए, प्रशिक्षण के लिए दिन के समय का महत्व बहुत बढ़ा-चढ़ाकर बताया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि कई प्रशिक्षक 2-3 घंटों के अंतराल को स्पष्ट रूप से रेखांकित करते हैं जब उन्हें प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। और बाकी समय, जैसे, प्रशिक्षण व्यर्थ हो जाएगा। आइए देखें कि क्या यह सच है।

बेशक, दिन और रात सभी के लिए समान हैं। सूरज सबके लिए एक ही समय पर उगता और डूबता है। लेकिन हर किसी की बायोरिदम व्यक्तिहर कोई व्यक्तिगत है. मुझे लगता है कि आपने मेरे बिना "उल्लू" और "लार्क्स" के बारे में पहले ही सुना होगा। अकेले इस तथ्य के आधार पर, सभी के लिए किसी समान रूपरेखा को सख्ती से रेखांकित करना असंभव है।

लेकिन दिन के दौरान गतिविधि में उतार-चढ़ाव भी होता है। कभी-कभी कम सक्रियता होती है, तो कभी-कभी अधिक सक्रियता होती है। और यह गतिविधि काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस समय बिस्तर पर जाता है और किस समय उठता है। हां यह है। मैं सहमत हूं। लेकिन, सबसे पहले, इस गतिविधि के समय की सटीक गणना करना असंभव है, क्योंकि यह अन्य कारकों पर भी निर्भर करता है और लगातार उतार-चढ़ाव होता रहता है। दूसरे, कुछ लोगों के पास अपने वर्कआउट को चरम गतिविधि स्तर पर समायोजित करने का अवसर होता है। क्योंकि ट्रेनिंग के अलावा काम, परिवार और कई अन्य महत्वपूर्ण और जरूरी मामले भी हैं।

हाँ, वैसे, गतिविधि के ये शिखर स्वयं किसी विशेष समय या किसी अन्य पर प्रकट नहीं होते हैं। आप स्वयं, अपनी दैनिक दिनचर्या के माध्यम से, अपने शरीर को किसी न किसी कालानुक्रमिक-जैविक चक्र का आदी बनाते हैं। मैं ये सब क्यों कह रहा हूँ?

इसके अलावा, यदि आप लगातार एक ही समय पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपका शरीर समय के साथ आपके अनुकूल हो जाएगा। और आपकी गतिविधि के शिखर, कुछ महीनों के बाद, प्रशिक्षण के समय के साथ मेल खाएंगे। लेकिन, मैं एक बार फिर दोहराता हूं, ऐसा होने के लिए, आपको कम से कम 2 महीने तक लगभग एक ही समय (+ - 1 घंटा) पर लगातार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।

दूसरा महत्वपूर्ण लेख: जागने के बाद पहले घंटे के भीतर व्यायाम न करें। चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आपके जागने के तुरंत बाद चरम गतिविधि नहीं हो सकती है। शरीर की सभी क्रियाओं को पूरी तरह से क्रियान्वित करने के लिए कम से कम 1 घंटा अवश्य व्यतीत होना चाहिए। या इससे भी बेहतर, 1.30 -2 घंटे। बेशक, यहां भी सब कुछ व्यक्तिगत है। लेकिन जागने से लेकर वर्कआउट शुरू करने तक कम से कम 1 घंटा जरूर बीतना चाहिए।

और तीसरा: आपको अपना वर्कआउट सोने से 2 घंटे पहले खत्म करना होगा। शरीर को शांत मनोदशा में समायोजित होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। लेकिन वह 10 मिनट में ऐसा नहीं कर पाएंगे. हां, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी देर से प्रशिक्षण लेते हैं। बेशक, आप सोने से ठीक पहले व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन फिर भी आपको 1.30-2 घंटे से पहले नींद नहीं आएगी।

1. हमेशा एक ही समय पर प्रशिक्षण लें।

2. जागने और वर्कआउट शुरू करने के बीच कम से कम 1 घंटे का समय होना चाहिए।

3. आपके वर्कआउट की समाप्ति और सोने के समय के बीच कम से कम 2 घंटे का समय होना चाहिए।

4. बाकी सब कुछ आपके विवेक पर है और काफी महत्व कीनहीं है।

वैसे, आप स्वयं इस लेख और इस साइट के लेखक टिम्को इल्या से ऑर्डर कर सकते हैं।

प्रिय मित्रों, सभी को नमस्कार। आज मैं आपको उन प्रश्नों के सटीक उत्तर दूंगा जो आपको चिंतित करते हैं, अर्थात्: किस समय शारीरिक व्यायाम करना बेहतर है, अधिकतम कैसे निर्धारित करें इष्टतम समय. आपको कक्षाओं के संबंध में बहुमूल्य अनुशंसाएँ भी प्राप्त होंगी अलग समय. शुरू करना?

इससे पहले कि हम दिन के विशिष्ट समय पर विचार करना शुरू करें, मैं तुरंत ध्यान देना चाहता हूं कि किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण (सुबह, दोपहर या शाम, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) का अपना सकारात्मक और सकारात्मक प्रभाव होता है। नकारात्मक बिंदु. यह आपको तय करना है कि कौन सा विकल्प चुनना है, लेकिन मैं आपको जल्दबाज़ी करने की सलाह नहीं देता, बेहतर होगा कि आप अपने लिए सभी फायदे और नुकसान की रूपरेखा तैयार कर लें;

लार्क, उल्लू और कबूतर

तो, आपने शायद सुना होगा कि लोग लार्क या रात्रि उल्लू होते हैं। मैं आपको और बताऊंगा, कबूतर भी हैं। कबूतर कौन हैं? ओह, मेरी राय में, प्रशिक्षण समय चुनने के मामले में ये सार्वभौमिक लोग हैं।

स्वभाव से लार्क्स जल्दी उठते हैं और जल्दी सो भी जाते हैं। उल्लू... मुझे लगता है कि यहां सब कुछ स्पष्ट है, मेरे लिए आपको यह समझाना संभव नहीं है कि ये रात्रिचर पक्षी हैं। और कबूतर... कबूतर की गतिविधि उसकी आदतों पर निर्भर करती है: यदि यह लंबे समय तकअगर वह जल्दी सो जाएगा तो उसे जल्दी उठने में कोई परेशानी नहीं होगी। ऐसी ही एक तस्वीर रात में जागने पर उभरती है।

आप तर्क दे सकते हैं कि लार्क और उल्लू दोनों भी कुछ स्थितियों के आदी हो सकते हैं: लार्क देर तक जाग सकता है, जबकि उल्लू जल्दी जाग सकता है। हां, मैं आपसे पूरी तरह सहमत हूं - यह संभव है, लेकिन फिर भी कबूतर के लिए यह आसान होगा, और एक गठित सशर्त प्रतिक्रिया(रात को न सोना या जल्दी न उठना) अधिक स्थिर होगा, यानी आपको लगातार इससे लड़ना नहीं पड़ेगा और न ही इसे मजबूत करना पड़ेगा। यह बन गया और बस इतना ही।

लेकिन यह वह नहीं है जिसके बारे में मैंने लिखना शुरू किया है। मैं बस यह इंगित कर रहा था कि अध्ययन के लिए समय चुनते समय, आपको अपने "स्वभाव" से शुरुआत करने की आवश्यकता है - आपको सबसे पहले इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एक सप्ताह तक अपने आप पर नज़र रखें और ध्यान दें कि किस समय आपको ताकत में उछाल महसूस होता है। यदि आप शाम को व्यायाम करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के समय का चुनाव स्पष्ट है।

आइए दिन के अलग-अलग समय पर होने वाली कक्षाओं पर अधिक विशिष्ट नज़र डालें।

सुबह कक्षाएं

सुबह की कक्षाओं को क्या खास बनाता है? सबसे पहले, क्योंकि में सुबह का समयशरीर द्वारा सबसे बड़ा अवशोषण। यह समय वजन बढ़ाने और वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है। दोनों मामले अलग-अलग हैं.

वजन कम करते समय, आपको बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए - इससे शरीर को वसा जमा करने की अनुमति मिल जाएगी।

वजन बढ़ने के दौरान, इसके विपरीत, आपको व्यायाम के दौरान पेट में भारीपन से बचने के लिए बहुत कम खाने की ज़रूरत होती है, और प्रशिक्षण के तुरंत बाद 30 मिनट के भीतर आपको इसे लेने की ज़रूरत होती है, और उसके बाद ही पूरा भोजन करना होता है। यह शरीर को प्रोटीन और आवश्यक तत्वों को परिश्रमपूर्वक अवशोषित करने के लिए प्रेरित करेगा।

सुबह व्यायाम करने के नुकसान यह हैं कि पहले डेढ़ महीने तक आपके लिए इस दिनचर्या की आदत डालना मुश्किल हो सकता है। यह, बदले में, शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जो भलाई को प्रभावित कर सकता है महत्वपूर्ण ऊर्जाएक अप्रस्तुत व्यक्ति.

लेकिन निश्चिंत रहें, एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो आपको कोई समस्या नहीं होगी, आपको उठने-बैठने में कोई समस्या नहीं होगी और आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। जरा कल्पना करें, आप इसे सिर्फ कर ही नहीं रहे हैं, बल्कि पूरी तरह से लगे हुए हैं।

दिन के समय की गतिविधियाँ

दिन के समय की गतिविधियाँ अच्छी हैं क्योंकि शरीर पहले ही जाग चुका है, "गर्म हो चुका है", और मस्तिष्क पहले से ही "पूरी तरह से" काम कर रहा है। अधिक सकारात्मक पक्षदिन के समय की गतिविधियाँ यह तथ्य है कि प्रशिक्षण के बाद शरीर और शारीरिक प्रणालियों के पास अचानक उछाल के बिना धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटने का समय होता है।

मॉडल कुछ इस प्रकार है: गतिविधि - धीमा होना - शांत होना - सामान्य स्थिति। लेकिन ऐसा नहीं: गतिविधि एक सामान्य स्थिति है. धीमा होने और शांत होने के चरण की अनुपस्थिति भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। मैं इसके बारे में नीचे बात करूंगा.

शाम की कक्षाएं

जैसा कि ऊपर बताया गया है, शाम की कक्षाओं में एक, लेकिन मजबूत खामी है - एक शांत चरण की अनुपस्थिति। आप अपने शरीर को इस तरह के तनाव में नहीं डाल सकते, जिससे वह तेजी से पूरी तरह से विपरीत स्थिति में जाने के लिए मजबूर हो जाए। यह पानी के मामले के समान है। यदि आप ऐसी परिस्थितियाँ बनाते हैं कि पानी तुरंत ठोस (बर्फ) अवस्था से भाप में बदल जाता है, तो पानी की संरचना बाधित हो जाएगी।

लेकिन अगर आपको लगता है कि शाम को ताकत में वृद्धि होती है, और आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो मैं केवल यही सलाह दे सकता हूं: तुरंत आराम करना शुरू न करें, सोना तो दूर की बात है।

किसी भी खाली समय पर कक्षाएं

मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि अभ्यास करने का यह तरीका सबसे खराब है। यह शरीर को किसी भी व्यवस्था का आदी होने या जीवन की लय में समायोजित होने की अनुमति नहीं देता है।

कल्पना कीजिए, आज आपने दोपहर 3 बजे प्रशिक्षण लिया, परसों शाम 7 बजे और कुछ दिन बाद सुबह प्रशिक्षण लिया। शरीर के पास आदत डालने और बाद के तनाव के लिए तैयार होने का समय नहीं होता है। इसे एक बार के लिए तैयार किया जाता है, और आप प्रशिक्षण के समय को पुनर्निर्धारित करते हैं।

इसलिए, मैं एक बार फिर दोहराऊंगा: कक्षाएं किसी भी समय - सबसे ख़राब तरीकाकक्षाएं. हालाँकि, जैसा कि वे कहते हैं, "अगर मछली नहीं है, तो कैंसर नहीं है।" इसलिए, यदि आपके पास केवल इसके अलावा कोई अन्य अवसर नहीं है खाली समयजो लगातार बदलता रहता है, उसे बिल्कुल न करने से बेहतर है कि उसे इस तरह से किया जाए। कुछ होना कुछ नहीं होने से बेहतर है।

भोजन से पहले और बाद में व्यायाम करें

स्वाभाविक रूप से, आपको खाने से पहले व्यायाम करने की ज़रूरत है। यह शरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली और संभावित असुविधा के कारण है। यह अकारण नहीं है कि वे आपको प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं, ताकि भोजन को अधिक हद तक पचने का समय मिल सके।

भोजन के बाद व्यायाम करने से पेट में भारीपन, मतली आदि की समस्या हो सकती है बीमार महसूस कर रहा हैवही। क्या आपको भारी दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी नींद आती है? यह रक्त मस्तिष्क से निकल कर पेट की ओर चला गया। क्या आपको लगता है कि आप इस राज्य में बहुत अधिक प्रशिक्षण ले सकते हैं?

मुझे आशा है कि आपने प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम समय निर्धारित कर लिया है, और यदि आपने अभी तक पूरा प्रशिक्षण नहीं लिया है प्रशिक्षण कार्यक्रम, फिर अपना ध्यान वीडियो कोर्स पर दें" पुरुषों के लिए" और " महिलाओं के लिए».

ऐसा ही होता है कि मनुष्य स्वभावतः एक पूर्णतावादी पैदा होता है, और वह हमेशा केवल सर्वोत्तम ही चाहता है। यह बात जीवन के सभी क्षेत्रों पर लागू होती है, चाहे वह रिश्ते हों - सबसे अच्छा साथीया काम - एक उच्च पद, हम इससे कम किसी भी चीज़ के लिए सहमत नहीं हैं। खेल, विशेष रूप से फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग, इस घटना से बच नहीं पाए हैं। अपनी गतिविधियों में, लोग प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम समय खोजने का प्रयास करते हैं। और पूरा विरोधाभास यह है कि उत्तरार्द्ध वास्तव में मौजूद है, और आज हम पता लगाएंगे कि यह क्या है।

तो, आइए शुरू करें, प्रिय साथियों।

क्या प्रशिक्षण का कोई सर्वोत्तम समय है?

आपके अनुसार सबसे अधिक "प्रभावशाली" क्या हैं (मांग में)सप्ताह के वे दिन जब लोग जिम/फिटनेस रूम में जाते हैं?

यह सही है - सोमवार, बुधवार, शुक्रवार। शायद आप समय का नाम भी बता सकते हैं? सी 18-00 पहले 20-00 , फिर से मुद्दे पर! आँकड़े हमें यह और भी बताते हैं 65-70% दौरे ठीक इन्हीं दिनों और समय पर होते हैं। यह समझ में आने योग्य है: कार्य दिवस समाप्त हो जाता है और वह समय आता है जब व्यक्ति को उसके अपने उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है। मुख्य प्रवाह विषम दिनों में क्यों होता है? खैर, आमतौर पर, यह एक व्यस्त सप्ताहांत और उसके बाद जल्दी से खुद को उचित कामकाजी स्थिति (सप्ताह के लिए) में लाने की इच्छा के कारण होता है। यह भी माना जाता है कि सोमवार एक कठिन दिन है, और इसे अपने लिए पूरी तरह से बर्बाद करने के लिए, लोग सोमवार को जिम में शारीरिक गतिविधि के साथ समाप्त करते हैं :)।

लेकिन गंभीरता से, अधिकांश लोग पहले से ही अपने मूल दौरे के कार्यक्रम के आदी हो चुके हैं और कुछ भी बदलने नहीं जा रहे हैं। और क्या यह सचमुच आवश्यक है? हम अभी पता लगाएंगे.

व्यायाम करने का सर्वोत्तम समय: सिद्धांत और अनुसंधान

आजकल खेलों को विज्ञान से अलग करने की कल्पना करना संभव नहीं रह गया है। वैज्ञानिक हर समय बकवास लेकर आते हैं। विभिन्न तरीके, एथलीट को "तेज-बेहतर-मजबूत" के सिद्धांतों को लागू करने की अनुमति देता है। एक बिंदु पर, उन्हें एक प्रस्ताव मिला - प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम समय निर्धारित करने का। , और उन्होंने इसे बड़ी इच्छा से किया, खैर, आइए परिणामों पर एक नज़र डालें।

टिप्पणी:

यह नोट इस संबंध में कई वैज्ञानिक अध्ययन प्रदान करेगा कि आपके शरीर को बदलने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है।

आइए क्रम से चलें.

अध्ययन क्रमांक 1. काइन्सियोलॉजी विभाग विलियम्सबर्ग, यूएसए

क्या किया गया था:

उन्होंने 100 स्वस्थ, अप्रशिक्षित पुरुषों को लिया जिन्हें (दबाव में :)) शक्ति परीक्षणों की एक श्रृंखला करने के लिए मजबूर किया गया था। समय व्यतीत करना: 8:00 सुबह; 12:00 , 16:00 दिन और 20:00 शाम.

परिणाम:

मांसपेशियों का अधिकतम प्रदर्शन शाम को प्राप्त हुआ, लेकिन केवल व्यायाम के दौरान तेज़ गति. ऐसा फास्ट ट्विच के सक्रिय होने के कारण होता है मांसपेशी फाइबर (बढ़ाने के लिए जिम्मेदार भारी तराजूऔर तेजी से भागना) शरीर का तापमान अधिक होने पर यह बहुत बेहतर कार्य करता है। जो दोपहर से मेल खाता है ( दोपहर के बाद का समय) .

अगली चीज़ जिस पर ध्यान दिया गया वह हार्मोन के स्तर में बदलाव था, विशेष रूप से दिन के दौरान। पहला हार्मोन मांसपेशियों के निर्माण पर सीधा प्रभाव डालता है, दूसरा मांसपेशियों के विनाश की प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल होता है। आराम करते समय, दिन के पहले भाग में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है, लेकिन शाम को प्रशिक्षण के बाद सुबह की तुलना में इसकी वृद्धि अधिक होती है। सुबह की तुलना में शाम को कोर्टिसोल का स्तर कम होता है। उदाहरण के लिए, इसका निम्नतम स्तर शुरुआत में है 19:00 शाम, और उच्चतम - पर 7:00 सुबह।

अध्ययन निष्कर्ष:

सबसे सर्वोत्तम अनुपात"टेस्टोस्टेरोन-कोर्टिसोल" - जब पहला उच्च होता है और दूसरा कम होता है। यह समय वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श है, और यह शाम के समय होता है 19:00 ) .

टिप्पणी:

तमाम शोधों के बावजूद, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति की नींद और जागरुकता का अपना जीव विज्ञान है, उसका अपना कालक्रम है (दिन के दौरान शरीर का कार्य). यही वह महत्वपूर्ण गुण है जो प्रतिबिंबित होता है शारीरिक कार्यलोगों की (जैसे हार्मोन का स्तर, शरीर का तापमान, संज्ञानात्मक कार्य)अपनी गतिविधि के चरम पर.

क्रोनोटाइप बताता है कि क्यों कुछ लोग सुबह डेज़ी की तरह तरोताजा होकर उठते हैं, जबकि अन्य को खुद को बिस्तर से बाहर खींचना पड़ता है और ढेर सारी कॉफी पी लेंइससे पहले कि वे सामान्य रूप से कार्य करना शुरू कर सकें।

वैश्विक आउटपुट:

विज्ञान शाम को जिम जाने के विचार का समर्थन करता है, लेकिन अपने शरीर की बात सुनना और खुद तय करना महत्वपूर्ण है कि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति हैं या रात को सोने वाले।

अध्ययन क्रमांक 2. वाशिंगटन विश्वविद्यालय, संयुक्त राज्य अमेरिका

प्रशिक्षण से परिणाम प्राप्त करने का सर्वोत्तम समय निर्धारित करने के लिए, आपको अपना जानना आवश्यक है।

विशेष रूप से, यदि आप एक एंडोमॉर्फ हैं - आपका चयापचय धीमा है, तो दिन के पहले भाग में (पहले) प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है 12-00 ) ताकि शरीर जमा वसा से ऊर्जा का उपयोग कर सके। यदि आप एक्टोमोर्फ हैं (पतली हड्डी प्रकार)और मेटाबॉलिज्म तेज है, शाम के समय व्यायाम करना बेहतर होता है, जब शरीर में इसकी उपस्थिति होती है पर्याप्त गुणवत्ताईंधन के रूप में उपयोग के लिए कैलोरी। मेसोमोर्फ के लिए व्यायाम सुबह और शाम दोनों समय उपयुक्त हो सकता है। और यहां यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद कैसा महसूस करते हैं। आप सुबह ऊर्जा का एक शक्तिशाली उछाल महसूस कर सकते हैं या इसके विपरीत, टमाटर की तरह सुस्त हो सकते हैं। इसलिए अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।

यदि आप वसा कम करना और मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं तो आपको कैसे प्रशिक्षण लेना चाहिए?

सबसे पहले, कार्डियोवस्कुलर (कार्डियो) और शक्ति प्रशिक्षणएक ही समय में नहीं किया जाना चाहिए. उन्हें कम से कम एक दूसरे से अलग किया जाना चाहिए 6-8 घंटे। कारण सरल है - वजन के साथ प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, शरीर अपने सभी ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है। जब आप कार्डियो सत्र का पालन करते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के लिए मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देता है। (मांसपेशियों के जलने की प्रक्रिया).

यदि आपका कार्य शेड्यूल आपको केवल शाम को आयरन के साथ प्रशिक्षण की अनुमति देता है, तो वसा जलाने के उद्देश्य से की जाने वाली गतिविधियाँ (उदाहरण के लिए) सुबह में की जानी चाहिए।

अध्ययन संख्या 3. जर्नल "स्पोर्ट्स मेडिसिन"

मानव जीवन सर्कैडियन लय से संचालित होता है (नींद-जागने का चक्र). ये शरीर के तापमान को नियंत्रित करते हैं रक्तचाप, चयापचय और अन्य शारीरिक कार्य। सर्कैडियन लय कार्य करती है 24 प्रतिदिन घंटे और संकेतों के आधार पर इसे शूट (रीसेट) किया जा सकता है पर्यावरण. दिन का समय इन्हीं संकेतों में से एक है।

हालाँकि ये लय जन्मजात हैं, फिर भी एक व्यक्ति अपने व्यवहार के आधार पर इन्हें बदल सकता है। उदाहरण के लिए, अलार्म घड़ी के साथ उठना या खाने और व्यायाम के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करना। व्यायाम की तीव्रता बनाए रखने की शरीर की क्षमता आपके प्रशिक्षण समय के अनुकूल होगी। इसलिए, यदि आप सुबह निर्णय लेते हैं और फिर "प्रशिक्षण" को शाम तक स्थानांतरित करने का प्रयास करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह प्रक्रिया बहुत धीमी गति से आगे बढ़ेगी। हालाँकि, चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, सर्कैडियन लय काफी लचीली और लचीली होती हैं, उन्हें नए तरीके से समायोजित होने में केवल एक महीने का समय लगता है।

तो, के आधार पर वैज्ञानिक अनुसंधाननिम्नलिखित निष्कर्ष निकाले गए:

• कार्यान्वयन के लिए इष्टतम समय शारीरिक गतिविधि (जब किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान सबसे अधिक हो)गिनता 4-5 शाम;
• के लिए शक्ति संकेतक 5% ऊपर के बारे में 12 दिन;
• अवायवीय प्रदर्शन (पर चल रहा है लंबी दूरी) एन और 5%शाम को अधिक.
• दोपहर में सहनशक्ति अधिक होती है। एरोबिक सहनशक्ति 4% दोपहर में अधिक;
• दोपहर में जिम में वर्कआउट करने पर चोट लगने की संभावना कम होती है (द्वारा)। 20% ) सुबह की तुलना में;
• शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है (पीछे 2-3 प्रस्थान से कुछ घंटे पहले).

तो, हमने शोध पूरा कर लिया है, आइए व्यावहारिक पहलुओं पर चलते हैं।

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय: सर्कैडियन लय

अब हम पूरे डायल को देखेंगे और तय करेंगे कि दिन के दौरान सबसे अच्छा कैसे सक्रिय रहना है।

नंबर 1. प्रातः 5 बजे "सूर्य को नमस्कार!"

सुबह के समय व्यक्ति के शरीर का तापमान सबसे कम होता है (लड़कियां आम तौर पर "ठूंठ" होती हैं),इसलिए सबसे ज्यादा सर्वोत्तम दृश्यबॉडी मूवमेंट एक योगा क्लास होगी। यह जोड़ों को आराम देता है और दिन के इस समय के लिए बिल्कुल उपयुक्त है सौम्य चरित्र. प्रातः योगआपके बाद के सभी वर्कआउट को सुविधाजनक बनाएगा और वांछित शारीरिक मूड बनाएगा।

नंबर 2. सुबह 7 बजे "कार्डियो के लिए समय"

प्रारंभिक हृदय संबंधी गतिविधि आपके शरीर को पूरे दिन अधिक कुशल बनाएगी। जब इंसान जाग जाता है (और अभी भी कुछ नहीं खाता)इसमें लीवर और मांसपेशियों में रक्त शर्करा और ग्लाइकोजन का स्तर कम होता है - यह वसा से छुटकारा पाने के लिए एक आदर्श वातावरण बनाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि तक 300% इस अवस्था में अधिक वसा जलती है। गहन कार्डियो सत्र (दौरान 35-40 मिनट)कई घंटों तक चयापचय दर बढ़ाएं, जिससे पूरे दिन अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद मिलती है।

नंबर 3। 15:00 अपराह्न. आगे जाकरआउटडोर/धीरज व्यायाम

लंबी यात्रा पर जाएं (तक)। 60 मिनट) दोपहर के भोजन के बाद इत्मीनान से टहलें। इस दौरान, आपके हृदय की मांसपेशियां रक्त को अच्छी तरह से पंप करेंगी, आपके शरीर का तापमान बढ़ना शुरू हो जाएगा और आपके जोड़ अधिक लचीले हो जाएंगे।

नंबर 4. 16:30 अपराह्न. साइकिल पर एक सवारी

तुम जल जाओगे (अधिक और तेज़) अतिरिक्त कैलोरी, यदि आप पैडल दबाते हैं। में 16:40 इस अवधि के दौरान महिलाओं में शरीर का अधिकतम तापमान देखा जाता है; मांसपेशियाँ भी सबसे अधिक लचीली होती हैं, और रक्त की चिपचिपाहट सबसे कम होती है।

पाँच नंबर। 17:00 अपराह्न. वज़न के साथ काम करना

इस समय तक शरीर का तापमान अपने चरम पर पहुंच जाता है और इस दौरान वजन उठाने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ने और कोर्टिसोल घटने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, में 5 शाम को शरीर संध्या चक्र में बदल जाता है ("दूसरी हवा" शामिल है),और व्यक्ति को ताकत का एक शक्तिशाली उछाल महसूस होता है।

नंबर 6. 19:00 अपराह्न. तैरना

यदि आप इसका अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं तो इसके लिए आदर्श समय बीच का है 6 और 8 शाम. इस समय मांसपेशियाँ सबसे अधिक लचीली होती हैं और प्रतिक्रियाएँ सबसे तेज़ होती हैं।

नंबर 7. रात 20:00 बजे. दल के खेल

काम के बाद और आराम करो 8 सबसे अधिक शामें पसंदीदा प्रकारगतिविधियाँ हैं टीम इवेंटखेल: फुटबॉल, वॉलीबॉल, नृत्य। वे आपकी प्रतिक्रिया, लचीलेपन, गति को पूरी तरह से विकसित करेंगे और आपको चार्ज भी करेंगे सकारात्मक ऊर्जादिन के अंत तक.

बस इतना ही, चलिए स्वतंत्र भाग की ओर बढ़ते हैं।

प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम समय: हम स्वयं निर्णय लेते हैं

मैं इस सारी बातचीत को विशिष्ट अनुशंसाओं के साथ संक्षेप में प्रस्तुत करना चाहूंगा जो प्रशिक्षण के लिए आपके सर्वोत्तम समय को निर्धारित करने में मदद करेगी। तो चलते हैं।

№1. सही वक्त= आपके लिए सबसे सुविधाजनक

हम सभी परिस्थितियों पर निर्भर हैं: काम, पढ़ाई, परिवार, छुट्टियाँ, शराब पीना, पार्टी करना।

इसलिए, भले ही आप जानते हों कि पढ़ाई करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है 19:00 शाम को, लेकिन शारीरिक रूप से आपके पास इस समय सीमा के लिए समय नहीं है, तो खुद को फुलाने की कोई जरूरत नहीं है। बेशक, काम के बाद आप रास्ते में कुछ न कुछ लेते हुए सीधे जिम जा सकते हैं एक त्वरित समाधानऔर सूखा, लेकिन यह अच्छा नहीं है. यह आवश्यक है, कम से कम, 30 अपनी मुख्य गतिविधि के कुछ मिनट बाद आराम करें और कम से कम खाएं 1 प्रशिक्षण से एक घंटा पहले.

निष्कर्ष: सर्वोत्तम प्रशिक्षण विंडो में जाने के लिए किसी भी तरह से प्रयास न करें, अपने अनुरूप कार्यक्रम को समायोजित करें।

नंबर 2. सर्वोत्तम समय = व्यवस्थित

अगर आपने सप्ताह के एक ही दिन और समय पर जिम जाने का नियम बना लिया है (सामान्य से अलग), तो अंततः आपका शरीर इस व्यवस्था का आदी हो जाएगा और इसे शारीरिक गतिविधि के लिए बेहतर बना देगा। वर्कआउट के लिए दिन का सही या गलत समय ढूंढने में समय बर्बाद करने की तुलना में लगातार और अनुशासित रहना कहीं अधिक प्रभावी है।

नंबर 3। सर्वोत्तम समय = ज्ञान पर भरोसा रखें

अधिकांश लोग (लगभग) 70% ) न तो उल्लू हैं और न ही लार्क, यानी वे अपनी सर्कैडियन लय में उदासीन हैं। और यहां, प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम समय निर्धारित करने में, आपको निम्नलिखित वैज्ञानिक और व्यावहारिक डेटा पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

नंबर 4. फ़्लोटिंग शेड्यूल कोई समस्या नहीं है

बहुत से लोग हर किसी की तरह काम नहीं करते - कार्यदिवसों के साथ 9 पहले 18:00 . इस मामले में, आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए अपना स्वयं का शेड्यूल बनाना होगा और उसमें प्रशिक्षण के दिन दर्ज करने होंगे। जब आपको लगे कि आप आज जिम नहीं जा पाएंगे तो घर पर या उस जगह पर ट्रेनिंग करना बंद कर दें जहां आप अभी हैं। इसके अलावा, आपको निश्चित विज़िटिंग दिनों के साथ सदस्यता नहीं खरीदनी चाहिए, एक बार भुगतान करना चाहिए या एक खरगोश के रूप में जाना चाहिए :)। यदि आप रात में "नौकरी" करते हैं, तो परीक्षण करें कि किस समय (काम से पहले या बाद में)आपका शरीर शारीरिक गतिविधि के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देता है।

इन युक्तियों का पालन करें, स्वयं की बात सुनें और आप आसानी से प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम समय निर्धारित कर लेंगे। दरअसल, "निष्कर्ष" निकालने के लिए बस इतना ही बाकी है।

अंतभाषण

आज हमें पता चला कि जिम में ट्रेनिंग करने का सबसे अच्छा समय कब है, जिसका मतलब है कि आपने अपने सपनों के शरीर की ओर एक और कदम बढ़ा दिया है। ध्यान देने के लिए आप सभी का धन्यवाद, जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च.तो, आप पहले से ही जाने के लिए तैयार हैं, लेकिन टिप्पणियाँ कौन लिखेगा)? यम, उत्तर देने में हमेशा खुशी होगी!

पी.पी.एस.क्या परियोजना से मदद मिली? फिर अपने स्टेटस के तौर पर इसका एक लिंक छोड़ दें सामाजिक नेटवर्क- प्लस 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

निश्चित नहीं हैं कि दिन का कौन सा समय व्यायाम करने के लिए सर्वोत्तम है? इस लेख को पढ़ने के बाद, आप जिम में वर्कआउट करने का सबसे इष्टतम समय निर्धारित करेंगे।

प्रशिक्षण प्रक्रिया को डिज़ाइन करना कोई आसान काम नहीं है। कई सूक्ष्मताओं और बारीकियों को प्रदान करना आवश्यक है। उचित पोषण, सूची प्रभावी व्यायाम, पुनर्प्राप्ति समय, नींद, अनुशासन और बहुत कुछ आपको एक सुंदर शरीर बनाने में मदद करेगा।

कम ही लोग जानते हैं कि आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनने की आवश्यकता है। सच तो यह है कि दिन के सभी घंटे व्यायाम के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं होते हैं। आइए देखें कि आपके वर्कआउट के समय पर क्या प्रभाव पड़ सकता है और दिन का कौन सा हिस्सा सबसे अधिक उपयोगी है।

लक्ष्य

आप जिम जाकर क्या हासिल करना चाहते हैं? हर कोई जानता है कि वे क्या चाहते हैं, और आप कोई अपवाद नहीं हैं।

प्रशिक्षण के लिए सही ढंग से चयनित समय तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।

और ये सबसे वांछनीय लक्ष्य हैं जो कई लोगों के दिमाग में अटके रहते हैं जो खुद पर काम करने और बेहतरी के लिए बदलाव का फैसला करते हैं।

• कसरत करना

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जागने के बाद रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है और चयापचय तेज हो जाता है।

यदि आप दिन में जल्दी व्यायाम करते हैं, तो वसा ऊर्जा का मुख्य स्रोत बन जाएगा, कार्बोहाइड्रेट नहीं। इसलिए, आप शाम की कसरत की तुलना में सुबह में अधिक वसा जला सकते हैं।

यदि आप नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर नाश्ते के बाद की तुलना में अधिक कैलोरी खो देगा।

लेकिन यह जरूर कहा जाएगा कि अगर आप खाली पेट व्यायाम करेंगे तो आपमें ताकत की कमी होगी और इसलिए आप जल्दी थक जाएंगे। इसलिए, अपने शरीर पर ज़्यादा दबाव न डालें, नहीं तो आप उसे तनाव की स्थिति में धकेल देंगे।

इस प्रकार, यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं तो सुबह का व्यायाम अधिक प्रभावी होगा। लेकिन के लिए प्रशिक्षण प्रक्रियाआपको इसे समझदारी से करने और लोड की सही गणना करने की आवश्यकता है।

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• बड़े पैमाने पर लाभ

शाम के वर्कआउट मांसपेशियों के लाभ और विकास को बढ़ावा देते हैं शक्ति सूचक. टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन मांसपेशियों के लाभ पर गहरा प्रभाव डालने के लिए जाने जाते हैं। जबकि टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, इसके विपरीत, कोर्टिसोल मांसपेशी फाइबर को नष्ट कर देता है।

इसके बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर शाम का प्रशिक्षणसुबह के बाद की तुलना में बहुत अधिक। इसके विपरीत, तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाने वाला कोर्टिसोल का स्तर सुबह की तुलना में शाम को बहुत कम होता है।

इसलिए शाम को ट्रेनिंग करने से फायदा मिलने की संभावना रहती है मांसपेशियोंइसे सुबह करने की तुलना में बहुत तेज़।

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गतिविधि का प्रकार

अगर आप सारा दिन कंप्यूटर के सामने बैठकर टाइप करते हैं आसीन जीवन शैलीजीवन, तो दिन के अंत में आपको अपने शरीर को फैलाने की जरूरत है। इस मामले में, शाम का प्रशिक्षण है सर्वोत्तम उपायसे पेशी शोष. शारीरिक व्यायामउठेंगेटेस्टोस्टेरोन , रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करता है।

यदि आप लगातार यात्रा, सक्रिय गतिविधि और भारी सामान उठाने से जुड़े शारीरिक रूप से कठिन काम में लगे हुए हैं, तो आपके पास शाम की कसरत के लिए ऊर्जा नहीं होगी। इसलिए सुबह का वर्कआउट आपके लिए है सर्वोत्तम पसंद. दिन की शुरुआत में व्यायाम करने से आपको स्फूर्ति मिलेगी और आपका मस्तिष्क सक्रिय होगा, इसकी गारंटी है मांसपेशियों की गतिविधि. मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के दौरान इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आप कार्य जिम्मेदारियों का प्रभावी ढंग से सामना नहीं कर पाएंगे।

अनुसूची

प्रशिक्षण के लिए समय का चुनाव आपकी दिनचर्या से भी प्रभावित होता है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी लय में रहता है और अपने दिन को उस तरीके से व्यवस्थित करता है जो उसके लिए उपयुक्त हो।

यदि आप सुबह से शाम 5-6 बजे तक काम करते हैं, तो निस्संदेह, आपके पास सुबह प्रशिक्षण का कोई अवसर नहीं है। आपके पास शाम को जिम आने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।

यदि आपके पास अपेक्षाकृत मुफ़्त कार्यसूची है और आप जिम में कसरत करने के लिए कोई भी समय चुन सकते हैं, तो आप अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हैं। अपने दिन को अपनी इच्छानुसार व्यवस्थित करें, लेकिन यह न भूलें कि आपको हमेशा एक ही समय पर प्रशिक्षण लेना चाहिए। शरीर को भार की अगली खुराक लगातार प्राप्त करने के लिए अनुकूलित होना चाहिए।

आपको बेतरतीब ढंग से प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए: पहले सुबह, फिर शाम को। ऐसी अस्थिरता अनिवार्य रूप से तनाव को जन्म देगी क्योंकि शरीर लगातार बदलते शेड्यूल के अनुकूल नहीं बन पाएगा। इस मामले में, सटीकता और कार्यप्रणाली महत्वपूर्ण हैं।

दिन के उचित आयोजन से आपको जिम में वर्कआउट करने में फायदा होगा और आप अधिक अनुशासित भी बनेंगे।

सुबह के वर्कआउट का एक और फायदा है - जिम में कम संख्या में लोग। शाम के समय, हॉल खचाखच भरे होते हैं और स्प्रैट के जार की तरह दिखते हैं स्पोर्ट क्लब. तो अगर आप सुबह वर्कआउट के लिए जा सकते हैं, तो आपके पास है अनूठा अवसरव्यावहारिक रूप से खाली हॉल में अध्ययन करें, और 10 मिनट तक लाइन में खड़े न रहें सही सिम्युलेटरया प्रक्षेप्य. इसके अलावा, कई हॉलों में, सुबह का पास शाम के पास की तुलना में बहुत सस्ता होता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सुबह आपकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन दिन के मध्य या अंत की तुलना में कम लोचदार और लचीले होते हैं। इसलिए, अपनी सुबह की कसरत से पहले, आपको पर्याप्त समय देने की आवश्यकता हैमांसपेशियों को गर्म करने, स्नायुबंधन और टोन को फैलाने के लिए तंत्रिका तंत्रउत्पादक खेल गतिविधियों के लिए.

शाम के वर्कआउट के दौरान वॉर्मअप को नजरअंदाज न करें, नहीं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सुबह में, बिना कुचले शरीर को नुकसान पहुंचाना सूर्यास्त की तुलना में बहुत सरल और आसान है, लेकिन शाम का समय चोट के खिलाफ बीमा नहीं है।

शरीर के प्रकार

अजीब बात है कि, आपके शरीर का प्रकार जिम में कसरत करने के समय के चुनाव को भी प्रभावित करता है।

• ectomorph

इस संविधान वाले लोगों का चयापचय तेज़ होता है।आमतौर पर लंबा, पतला, लंबे अंगों, संकीर्ण हड्डियों और लंबी मांसपेशियों वाला। यदि आप उनमें से एक हैं, तो शाम को प्रशिक्षण लें, क्योंकि दिन के इस समय तक आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी जमा हो जाएगी जिसका उपयोग ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जा सकता है।

• मेसोमोर्फ

ऐसी काया वाले लोगों का अनुपात आमतौर पर औसत के करीब होता है। मेसोमोर्फ में मांसल पैर और भुजाएं होती हैं, और चौड़े कंधेऔर छाती.

यह शरीर का प्रकार सार्वभौमिक है, इसलिए लाभ सुबह की कसरतशाम के प्रशिक्षण के लाभों के लगभग बराबर। मैं फिर से यह उल्लेख करना चाहूंगा कि लक्ष्य और कार्यसूची मुख्य रूप से कक्षाओं के लिए समय का चुनाव निर्धारित करेगी।

• endomorph

इस प्रकार के शरीर के लोगों का वजन आमतौर पर अधिक बढ़ने का खतरा होता है।

यदि आप एंडोमोर्फ हैं, तो आपके शरीर का चयापचय धीमा है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप जितना संभव हो सके उस जिद्दी वसा को जलाने के लिए दिन में जल्दी व्यायाम करें।

निष्कर्ष

प्रशिक्षण के लिए समय चुनना पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है। अपनी जीवनशैली, अपने लक्ष्यों और इच्छाओं का विश्लेषण करने के बाद, आप आसानी से इस महत्वपूर्ण कारक पर निर्णय ले सकते हैं, जो निश्चित रूप से आपके कठिन कार्य में आपकी मदद करेगा।

मुख्य बात यह है कि अपने आप को अत्यधिक यातना न दें। यदि आप सामान्य रूप से जाग नहीं सकते हैं और दिन के पहले भाग में अपने होश में नहीं आ सकते हैं, और सुबह आपकी उत्पादकता शून्य है, तो खुद का मज़ाक उड़ाने की कोई ज़रूरत नहीं है - शाम को प्रशिक्षण लें। इसके विपरीत, यदि दिन के अंत तक आपकी ताकत खत्म हो रही है, लेकिन सूरज की पहली किरण के साथ आप ऊर्जा से भरपूर हैं, तो सुबह व्यायाम करें।

याद रखें, आपको जीवन का आनंद लेने की ज़रूरत है, और प्रशिक्षण और खुद पर काम करना आपके जीवन का अभिन्न अंग है।

फिटनेस में मूलभूत और अत्यधिक विवादास्पद मुद्दों में से एक दिन में कसरत करने का समय है। क्या शाम को व्यायाम करना अच्छा है, जब हममें से अधिकांश लोग काम से मुक्त होते हैं? यदि हां, तो कक्षाएं वास्तव में कब शुरू होनी चाहिए? इन मुद्दों पर कई अलग-अलग राय हैं.

आइये इस मुद्दे को समझने की कोशिश करते हैं. शाम की फिटनेस के फायदे और नुकसान, शाम के वर्कआउट के टिप्स आज हमारे लेख का विषय हैं। शुरू करना!

शाम की फिटनेस: विपक्ष

दो कारकों को छोड़कर, शाम के वर्कआउट के कोई महत्वपूर्ण नुकसान नहीं हैं: दिन के दौरान जमा हुई थकान (जो परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है) और प्रशिक्षण के बाद रात का खाना, जो एरोबिक व्यायाम के लाभों को नकार सकता है।

यदि आप वजन कम करने के लक्ष्य के साथ शाम को प्रशिक्षण लेते हैं, तो जिम जाने से पहले अपना अंतिम भोजन करें।

बाकी बात योग्यताओं के बारे में अधिक है सुबह की कक्षाएं. ऐसा माना जाता है कि सुबह ग्लाइकोजन की कमी और कम इंसुलिन का स्तर (हम शारीरिक प्रश्नों में नहीं उतरेंगे कि ऐसा क्यों होता है) अधिक कुशल वसा जलने में योगदान करते हैं।

एक राय यह भी है कि शरीर में ऊर्जा चयापचय की प्रक्रियाएं, जो शाम को सक्रिय होती हैं, मांसपेशियों के प्रभावी विकास में बाधा डालती हैं। हालाँकि, यह एक बहुत ही विवादास्पद मुद्दा है; ऐसे बयानों को स्पष्ट तर्क के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है।

आइए एक और दिलचस्प तथ्य पर गौर करें.एशियाई देशों में सुबह की कसरत फायदेमंद मानी जाती है: जापानी, चीनी और इस क्षेत्र के अन्य निवासी अक्सर सुबह 7-8 बजे व्यायाम करते हैं। उसी समय, कोई भी मदद नहीं कर सकता लेकिन यह स्वीकार कर सकता है कि रूस सहित "पश्चिमी" दुनिया में, एथलीट हासिल करते हैं बहुत बढ़िया परिणामऔर जब शाम को ट्रेनिंग होती है.

इसलिए, हमें पता चला कि इसके ख़िलाफ़ कोई ठोस तर्क नहीं हैं। अब चलिए फायदे की ओर बढ़ते हैं।

शाम की फिटनेस के फायदे

आइए स्पष्ट से शुरू करें: फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को शाम को व्यायाम करना होता है। संपूर्ण सेवा इसी के लिए डिज़ाइन की गई है। यदि आप अभी जाएँ जिमतो, आप दिन के किसी भी समय ऐसा कर सकते हैं विभिन्न विशेष प्रशिक्षणशाम को विशेष रूप से प्रभावी.

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आहार के सख्त पालन के अधीन (अर्थात, यदि आप शाम की कसरत के बाद खाना नहीं खाते हैं), 19-21 घंटे से शुरू होने वाली कक्षाएं वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी होंगी। लेकिन एक बार फिर हम जोर देते हैं: प्रशिक्षण के बाद, इस मामले में, केवल वसा और कार्बोहाइड्रेट से रहित खाद्य पदार्थों को भोजन से अनुमति दी जा सकती है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम शाम के वर्कआउट को अधिक आसानी से सहन करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रभाव कम होगा। हम बात कर रहे हैं खुद को नुकसान पहुंचाने के खतरे की अत्यधिक भारजो शाम होते-होते कम हो जाती है। यह शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण दोनों पर लागू होता है, लेकिन विशेष प्रभावहार्डवेयर के साथ काम करते समय यह सटीक रूप से प्रकट होता है।

तो, क्या यह "हाँ" या "नहीं" है?

दरअसल, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सुबह व्यायाम करते हैं या शाम को।

अलविदा खेलकूद विज्ञानइन विकल्पों में से किसी एक के पक्ष में स्पष्ट तर्क नहीं जानता

निष्कर्ष स्वयं निम्नलिखित है: आप शाम को व्यायाम कर सकते हैं, कोई नुकसान या अन्य नहीं महत्वपूर्ण नुकसानयह नहीं ले जाता. लेकिन यहां एक और महत्वपूर्ण प्रश्न उठता है: वास्तव में "शाम" का समय क्या है? हम उसका भी जवाब देंगे.

शाम की कसरत के लिए इष्टतम समय

रात्रिभोज के आधार पर निचली समय सीमा निर्धारित की जा सकती है। आपको खाना चाहिए, एक या दो घंटे इंतजार करना चाहिए और उसके बाद ही व्यायाम शुरू करना चाहिए। कारण यह है कि कक्षाएं खत्म करने के बाद अब गंभीरता से खाने की सलाह नहीं दी जाती है. द्वारा शारीरिक कारणऔर सामान्य रूप से सो जाने के लिए, आपको सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले अपना वर्कआउट पूरा कर लेना चाहिए। यह पता चला है कि यह उचित है निचली पट्टीसमय - 19 घंटे.

शाम के घरेलू वर्कआउट के दौरान, आपको अपने पड़ोसियों के बारे में सोचना चाहिए: शोर को कम से कम करना बेहतर है। यह समस्या लाइफ फिटनेस सिमुलेटर में से एक द्वारा अच्छी तरह से हल की गई है महत्वपूर्ण लाभजो शांत संचालन है.

अंत में, एक छोटी सी सलाह: जिम में अपना समय अचानक से न बदलें. यदि आपको एक अलग दैनिक दिनचर्या पर स्विच करने की आवश्यकता है, तो अपने वर्कआउट की शुरुआत को हर बार एक या दो घंटे के लिए बदलें, इससे अधिक कुछ नहीं। इस तरह आप अपने शरीर को अनावश्यक झटकों से बचाएंगे।