लोग अलग-अलग तरीकों से अपनी त्वचा की जवानी को लम्बा करने की कोशिश करते हैं। कुछ लोग क्रीम और मास्क की मदद से ऐसा करते हैं, अन्य प्रक्रियाएँ अपनाते हैं, इंजेक्शन देते हैं और यहाँ तक कि प्लास्टिक सर्जरी भी कराते हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि शारीरिक व्यायामों का एक सेट है जो टोन बढ़ाता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और चेहरे के आकार को प्रभावित करता है। और इस विधि का नाम है रेविटोनिक्स.
यह विशेष अभ्यासों का एक पूरा सेट है जो विशेष रूप से न केवल त्वचा की उम्र बढ़ने के प्रभावों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, बल्कि उम्र बढ़ने के कारणों को भी खत्म करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चेहरा तरोताजा और युवा हो जाता है। रेविटोनिक्स सभी मांसपेशियों को काम करता है, जो सामान्य जीवन में व्यावहारिक रूप से चेहरे पर तनाव नहीं डालता है।
इस तकनीक, रेविटोनिक्स की लेखिका नताल्या ओस्मिना थीं। 90 के दशक के मध्य में विकसित की गई इस तकनीक को परिष्कृत और शोधित किया गया ताकि यह विधि अत्यधिक प्रभावी, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और पूरी तरह से सुरक्षित हो जाए।
रेविटोनिक्स अभ्यास हमारे देश में 2010 में ज्ञात हुआ, हालाँकि कई देशों में यह पहले ही लोकप्रियता के चरम पर पहुँच चुका है। यूरोप और बाल्टिक्स (रेविटोनिक्स का जन्मस्थान) में महिलाएं लंबे समय से युवाओं को संरक्षित करने के लिए इसका उपयोग कर रही हैं।
व्यायाम प्रणाली
रेविटोनिक्स प्रणाली के विचार ने अभ्यासों के एक सेट का आधार बनाया। रेविटोनिक्स दृष्टिकोण का सार हमारे शरीर की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और उसकी त्वचा की स्थिति सहित पूरे व्यक्ति की स्थिति के बीच संबंध में निहित है।
उम्र बढ़ने के मुख्य कारण सूजन, मांसपेशियों में ऐंठन और फेशियल खिंचाव हैं। आइए उम्र बढ़ने के इन कारणों पर करीब से नज़र डालें।
- द्रव का रुक जाना
एक बीमारी की उपस्थिति की ओर जाता है - लिम्फोस्टेसिस। लसीका रुक जाता है, रक्त परिसंचरण और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, और त्वचा और मांसपेशियों की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषण की अपर्याप्त आपूर्ति होती है। इसके कारण, त्वचा ढीली हो जाती है, उसका रंग कम हो जाता है, और धीमी चयापचय प्रक्रियाओं के कारण वसा जमा हो जाती है, चेहरे पर यह गालों और ठुड्डी पर प्रकट होता है।
- मांसपेशी में ऐंठन
जब मांसपेशियों में लगातार तनाव होता है तो वे तनावपूर्ण स्थिति में रहती हैं और इसे ऐंठन कहा जाता है। स्पस्मोडिक अवस्था में मांसपेशियों के आकार में वृद्धि से त्वचा में खिंचाव होता है, और त्वचा के इस खिंचाव से टोन की हानि होती है और ढीलापन दिखाई देता है। रेविटोनिक्स आपको सिखाएगा कि अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से कैसे आराम दें, उन्हें आवश्यक आराम और रिकवरी दें।
- चेहरे का कर्षण
यह शब्दावली हर किसी से परिचित नहीं है, आइए जानें कि यह क्या है। प्रावरणी मांसपेशियों की झिल्लियों को दिया गया नाम है; सभी मांसपेशियाँ एक दूसरे से जुड़ी होती हैं और इसके कारण तथाकथित नरम मानव कंकाल का निर्माण होता है। इसलिए, यदि आपको दर्द है, तो ये प्रावरणी दर्द के क्षेत्र में कस जाती हैं, लेकिन वे गर्दन पर अपने समकक्षों को भी खींचती हैं, और वे बदले में, चेहरे की मांसपेशियों और त्वचा को खींचती हैं। रेविटोनिक्स व्यायाम पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाएं फेशियल तनाव को दूर कर सकती हैं और उनके परिणामों को कम कर सकती हैं।
चेहरे के लिए रेविटोनिक्स - प्रकार
रेविटोनिक्स अभ्यास दो प्रकार के होते हैं:
- वैक्यूम फिटनेस,
- मूर्तिकला फिटनेस.
वैक्यूम रेविटोनिक्स
वैक्यूम फिटनेस के लिए आपको विभिन्न आकारों के तीन जार के एक सेट की आवश्यकता होगी। सबसे छोटे को चेहरे पर छोटे क्षेत्रों के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: नाक, आंखों के आसपास का क्षेत्र, होंठ। मध्यम आकार का जार मध्यम आकार के क्षेत्रों के लिए है, और सबसे बड़ा जार बड़ी मांसपेशियों और यहां तक कि मांसपेशियों के समूहों पर काम करने में मदद करेगा।
चेहरे के लिए वैक्यूम फिटनेस - रेविटोनिक्स के प्रकारों में से एक शरीर में कोलेजन संश्लेषण का सामान्यीकरण, त्वचा में इलास्टिन, स्वर में सामान्य वृद्धि, रक्त परिसंचरण में सुधार - यह सब वैक्यूम फिटनेस के कारण होता है।
कप से चेहरे की मालिश (वीडियो)
प्रतिदिन 8 मिनट में सुपर प्रभाव - कप से चेहरे की मालिश से।
मूर्तिकला पुनरोद्धार
मूर्तिकला फिटनेस - इस प्रकार के रेविटोनिक्स में चेहरे के लिए व्यायाम शामिल हैं। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों को कसरत और आराम मिलता है, जो पोषण के प्रवाह को बढ़ावा देता है, और इसलिए त्वचा की सतह की स्थिति में सुधार करता है।
चेहरे के लिए व्यायाम - मूर्तिकला रेविटोनिक्स (फोटो 1) 
चेहरे के लिए व्यायाम - मूर्तिकला रेविटोनिक्स (फोटो 2).jpg मतभेद
अपनी सभी अभिव्यक्तियों में रेविटोनिक्स को लंबे समय से प्लास्टिक सर्जरी के एक सफल विकल्प के रूप में मान्यता दी गई है। कोई भी इस अति-प्रभावी विधि में महारत हासिल कर सकता है, जबकि रेविटोनिक्स पूरी तरह से सुरक्षित है और आप खुद को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकते, क्योंकि प्रभाव केवल शारीरिक है।
लेकिन, इन फिटनेस गतिविधियों की सभी सुरक्षा के बावजूद, अभी भी मतभेद हैं। हम उन्हें सूचीबद्ध करेंगे. यदि त्वचा पर शुद्ध सूजन या घाव हैं, तो कक्षाएं स्थगित कर दी जानी चाहिए। एक बाधा एपिडर्मिस की कुछ बीमारियों के बढ़ने के साथ-साथ कैंसर की उपस्थिति भी होगी। तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क, लिम्फ नोड्स और रक्त वाहिकाओं की गंभीर बीमारियों के मामले में, रेविटोनिक्स निषिद्ध है।
अस्वस्थ महसूस करना व्यायाम बंद करने का एक कारण है। 16 वर्ष से कम आयु के पाठों की अनुशंसा नहीं की जाती है।
नमस्ते! आज हम बात करेंगे कि अपने चेहरे के आकार को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम कैसे करें।
चेहरे के भावों के बिना हमारा जीवन असंभव होगा: जब हम खुश होते हैं तो हम हंसते हैं, जब हम सोचते हैं तो अपना माथा सिकोड़ लेते हैं, जब हम क्रोधित होते हैं तो तिरछी नजरें झुका लेते हैं। जब हम ये दैनिक और सांसारिक मांसपेशी संकुचन करते हैं, तो हम यह नहीं सोचते कि समय के साथ यह हमारी उपस्थिति को कैसे नुकसान पहुंचाएगा।
और वर्षों से, खुद को आईने में देखकर हम झुर्रियों की शिकायत करते हैं। उनसे कैसे निपटें? असंख्य बोटोक्स इंजेक्शन? इंसानी हंसी की जगह हरकतें? नहीं! चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए सरल व्यायाम करना ही काफी है।
1.फेसबिल्डिंग, रेविटोनिक्स और बॉडीफ्लेक्स।
बेशक, ढीली त्वचा अन्य कारणों से भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन अचानक कम हो जाता है, तो आपकी ठुड्डी और गर्दन झुक सकती है, और यदि, इसके विपरीत, आपका वजन बढ़ जाता है, तो आपके गालों की हड्डियाँ आपके मोटे गालों के घेरे में आ जाएंगी। इसके अलावा, किसी को उम्र के कारक को बाहर नहीं करना चाहिए: उम्र के साथ, किसी भी व्यक्ति की त्वचा ढीली और ढीली हो जाती है।
फेसबुक बिल्डिंग के लेखक जर्मन सर्जन रेनहोल्ड बेंज थे। पिछली सदी के 30 के दशक में वह अपनी दोस्त बैलेरीना के लिए यह तकनीक लेकर आए थे। लेकिन फेसबुक बिल्डिंग अपेक्षाकृत हाल ही में अपनी लोकप्रियता के चरम पर पहुंची। वास्तव में, यह मालिश के साथ चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक है।
चेहरे के निर्माण के साथ-साथ, रेविटोनिक्स और बॉडीफ्लेक्स जैसे फिटनेस के क्षेत्रों ने गति पकड़नी शुरू कर दी।
रेविटोनिक्स। पहले और बाद में।
रेविटोनिक्स चेहरे के कायाकल्प के लिए एक आदर्श मूर्तिकला फिटनेस है, विशेष रूप से चेहरे को ऊपर उठाने और झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए। इसे 1994 में लिथुआनिया में नताल्या बोरिसोव्ना ओसमिनिना द्वारा विकसित किया गया था। सभी प्रकार के सुधारों और अनुसंधानों पर 10 वर्ष से अधिक समय व्यतीत किया गया, जिससे इसे पूर्णता में लाना, इसे यथासंभव प्रभावी और सुरक्षित बनाना संभव हो गया।
बॉडीफ्लेक्स एक जटिल है जिसमें साँस लेने के व्यायाम, आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक व्यायाम शामिल हैं। लेखिका ग्रीर चाइल्डर्स हैं, जो एक अमेरिकी गृहिणी हैं, जो 3 महीनों में 5 साइज कम करने में कामयाब रहीं - 52 से 42 तक।
2.रेविटोनिक्स के शस्त्रागार से चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए व्यायाम
आज मैं आपको बताऊंगा कि इस या उस समस्या के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है। आइए अभ्यास शुरू करें।
2.1 रक्त परिसंचरण को बहाल करना
पहला रक्त परिसंचरण में सुधार करने और ग्रीवा कशेरुकाओं की समस्याओं से छुटकारा पाने, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेगा।
अपने कंधे को ऊपर उठाएं और पूरा पीछे ले जाएं। हम अपना हाथ कमर पर रखते हैं। हम अपने सिर को विपरीत दिशा में घुमाते हैं और जहां तक संभव हो इसे पीछे की ओर झुकाते हैं, सिर के पिछले हिस्से को कंधे पर दबाते हैं। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।
आइए कक्षाएं जारी रखें। हम अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे बांधते हैं और अपने कंधों को पूरा ऊपर उठाते हैं। हम अपने सिर को पीछे झुकाते हैं और गर्दन की तह को उठे हुए कंधों और सिर के पिछले हिस्से के बीच दबाते हैं। चल दर।
2.2 साल्वाडोर की मूंछें बनाना
अब आपकी मुस्कान के लिए एक अद्भुत व्यायाम के बारे में। इसे "साल्वाडोर डाली की मूंछें" कहा जाता है। हम एक हाथ की तर्जनी को मुंह के कोने पर दबाते हैं, और दूसरे हाथ के अंगूठे से हम चेहरे पर एक प्रसिद्ध कलाकार की सर्पिल मूंछें बनाते हैं।
2.3 गालों की हड्डियों को आराम देना
और आखिरी, अंतिम स्वागत। यह आपके चीकबोन्स को अधिक अभिव्यंजक बना देगा। यह केवल उस स्थान को "टटोलने" के लिए पर्याप्त है जहां उन्हें होना चाहिए, अपनी उंगलियों से शुरुआत और अंत को चुटकी लें और तीस सेकंड तक पकड़ें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक रेविटोनिक्स तकनीक तीस सेकंड के भीतर निष्पादित की जाती है। ऐसा माना जाता है कि इस दौरान मांसपेशियां ब्लॉक से बाहर आती हैं और आराम करती हैं।
2.4 जहाज
चेहरे पर रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए, रेविटोनिक्स प्रशिक्षक हर सुबह चेहरे की स्व-मालिश करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, जितना संभव हो त्वचा को खींचते हुए, नासोलैबियल सिलवटों से मुंह के कोनों तक ले जाएं। हम निचले होंठ और भौंह क्षेत्र के लिए भी ऐसा ही करते हैं।
और अब वीडियो पर चेहरे की जिम्नास्टिक, क्योंकि दस बार सुनने की तुलना में एक बार देखना बेहतर है:
3. बॉडीफ्लेक्स शस्त्रागार से चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए व्यायाम
बॉडीफ्लेक्स फिटनेस तकनीक का उद्देश्य ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करना और सरल व्यायामों की मदद से आकृति का आयतन कम करना है। इसका उपयोग चेहरे को पतला करने और चेहरे की झुर्रियों को खत्म करने के लिए किया जाता है, यह चेहरे की त्वचा के लिए भी उपयोगी होगा। कोशिश करना चाहते हैं?
बॉडीफ्लेक्स में सबसे महत्वपूर्ण चीज है सही तरीके से सांस लेना। सामान्य जीवन की तरह सीना हिलना नहीं चाहिए, बल्कि स्थिर रहना चाहिए। सिर्फ हमारा पेट चलता है. आइए लसीका के बहिर्वाह में सुधार करें और सूजन से राहत दें।
3.1 सूजन से छुटकारा
हम अपने अंगूठे ठोड़ी पर रखते हैं, और हमारी तर्जनी नासोलैबियल सिलवटों पर टिकी होती है। हम अपनी नाक से सांस लेते हैं, अपना पेट फुलाते हैं, और फिर तेजी से सांस छोड़ते हैं, साथ ही अपनी तर्जनी को गालों की हड्डी पर और अपने अंगूठे को चेहरे की हड्डी पर घुमाते हैं। हम धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को घुमाते हैं, उन्हें ग्रीवा लिम्फ नोड्स पर एक साथ लाते हैं।
आकार बनाए रखने के लिए जटिल
3.2 जौल्स से छुटकारा
जॉल्स से छुटकारा पाने के लिए, अपने आप को दिन में दस सेकंड देना पर्याप्त है। हम एक गलत दंश बनाते हैं: हम सामने के जबड़े को आगे की ओर धकेलते हैं और इसे ऊपरी जबड़े पर "ओवरले" करते हैं। हम दस तक गिनते हैं और जबड़े को उसकी जगह पर लौटा देते हैं। वोइला! मात्र एक सप्ताह में आप जादू का असर देख सकेंगे।
3.3 गाल व्यायाम
और यहां गालों के लिए एक अद्भुत कॉम्प्लेक्स है, जो चबाने वाली और औसत दर्जे की मांसपेशियों को तनाव देकर किया जाता है। अपने हाथ अवश्य धोएं - हम अपने हाथ अपने मुँह में डालेंगे!
अपने मुंह को "ओ" आकार में फैलाएं और अपनी उंगलियों को अपने निचले दांतों पर रखें। जबड़ा बाहर न निकले और उंगलियां मुड़ें नहीं। गालों में तनाव के कारण हम अपनी उंगलियों को बीच में भींच लेते हैं। आपको अपने होठों को नहीं, बल्कि अपने गालों को तनाव देने की जरूरत है। सामान्य जीवन में हम अपने गालों का इस्तेमाल बहुत कम करते हैं, इसलिए शुरुआत में व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी और आपके गालों को मनचाहा आकार मिल जाएगा।
मज़ेदार। मेरी राय में, महिला "हैलो" कहती है। क्या आपको ऐसा नहीं लगता? या सभी जीनियस ऐसे ही होते हैं?
दुर्भाग्य से, ढीली त्वचा न केवल सौंदर्य की दृष्टि से एक समस्या है। उनका कारण गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका की अकड़न, अपर्याप्त रक्त आपूर्ति, या लिम्फ बहिर्वाह की समस्या हो सकती है।
ख़राब रूप और चेहरे की सूजन यह संकेत देती है कि आपके शरीर में सब कुछ उतना सहज नहीं है जितना आप चाहते हैं। न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए, बल्कि शारीरिक शिक्षा के लिए भी भवन निर्माण का ध्यान रखें! और स्वस्थ रहें!
आज हमने चेहरे के आकार को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज के बारे में बात की। आपको आर्टिकल कैसा लगा? यदि हां, तो इसे सोशल नेटवर्क पर साझा करना सुनिश्चित करें, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और निरंतरता की प्रतीक्षा करें।
अगले लेख में फिर मिलेंगे!
4. इंस्पेक्टर वार्निक के साथ पोस्टस्क्रिप्ट
उन लोगों के लिए जो आराम करना चाहते हैं, और साथ ही मस्तिष्क परिसंचरण को सक्रिय करना चाहते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए सुंदर उपस्थिति से कम महत्वपूर्ण नहीं है, मैं इंस्पेक्टर वार्निक के साथ मिलकर जासूसी रहस्य कहानियों को सुलझाने का प्रयास करने का सुझाव देता हूं। मुझसे मिलना।
घर छोड़े बिना संस्कृति का सामना करें - एक लेख में सर्वोत्तम वीडियो पाठ।
भले ही वे कैसे भी कहें कि वे लोगों का स्वागत उनके कपड़ों से करते हैं, वे सबसे पहले मेहमान का चेहरा देखते हैं। और चाहे कितनी भी महंगी और खूबसूरत चीजें क्यों न हों, आप उनमें अपना चेहरा नहीं छिपा सकते। और इसलिए, यह शरीर का वह हिस्सा है जो बुढ़ापे तक परफेक्ट दिखना चाहिए।
और जबकि त्वचा की संरचना को मॉइस्चराइज़र और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से सुधारा जा सकता है, चेहरे की मांसपेशियां केवल तभी अपना आकार बनाए रखती हैं जब उन्हें प्रशिक्षित किया जाता है।
आपको कब शुरू करना चाहिए?
हमारी जीवनशैली तेज़ गति वाली है, हर दिन करने के लिए लाखों छोटे और बड़े काम होते हैं, और यूरोपीय महिलाएं अक्सर आराम के लिए कम से कम थोड़ा समय बचाना चाहती हैं, खुद की देखभाल करना "बाद के लिए" टाल देती हैं।
पहले पढ़ाई, फिर काम, डेटिंग, शादी, बच्चे और अब मैं 35 साल का हो गया हूं, लेकिन मुझे आईना देखने की कोई इच्छा नहीं है। सामान्य स्थिति? भले ही आप 20 वर्ष के हों, आपकी माताएँ, रिश्तेदार और बुजुर्ग मित्र हैं जिन्होंने इस तरह अपना समय बर्बाद किया है।
चेहरे और गर्दन के लिए फिटनेस स्कूल रेविटोनिक्स
प्राच्य महिलाओं, विशेषकर जापानी महिलाओं पर ध्यान दें। वे अपनी लड़कियों को बचपन से ही अपना ख्याल रखना सिखाते हैं। जापानी महिला चाहे कितनी भी व्यस्त क्यों न हो, वह व्यायाम, ध्यान और आत्म-देखभाल के लिए हमेशा समय निकाल लेती है।
17-20 वर्ष की आयु में फेस कल्चर शुरू करना आदर्श है। लेकिन फिर भी, शुरू करने में कभी देर नहीं होती! उम्र की परवाह किए बिना, आज ही शुरुआत करें और एक महीने के भीतर आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे!
अलीना रोसोशिन्स्काया: चेहरे के लिए फिटनेस - वीडियो
एलेना ने चेहरे की मांसपेशियों को प्राकृतिक रूप से कसने के लिए एक उत्कृष्ट कोर्स विकसित किया है। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन अपने लिए एक चौथाई घंटा आरक्षित करना होगा और इसे चेहरे के व्यायाम के लिए समर्पित करना होगा। कमरे में अकेले रहना सबसे अच्छा है ताकि शर्मिंदा न हों और व्यायाम सही ढंग से करें।
एलेना रोसोशिन्स्काया रोसोशिंस्काया के कुछ सुझाव:
- हमें कल से शुरुआत करनी होगी. इसकी कोई समय सीमा नहीं है, आप जितनी जल्दी शुरुआत करेंगे, कल आपका चेहरा उतना ही बेहतर दिखेगा
- यदि उम्र से संबंधित परिवर्तनों ने अभी तक आपके चेहरे को प्रभावित नहीं किया है, तो वार्म-अप से शुरुआत करना पर्याप्त है, और आपको 26-30 वर्षों के बाद व्यायाम का पूरा सेट करने की आवश्यकता है।
- एक सुंदर चेहरा सीधे सुंदर मुद्रा, सीधी गर्दन पर निर्भर करता है;
- हर किसी की उम्र अपने तरीके से होती है, और यदि 20 साल की उम्र में आपके पास पहले से ही अभिव्यक्ति की रेखाएं दिखाई देने लगती हैं, तो इंतजार न करें, तुरंत व्यायाम करना शुरू करें! समस्याओं को उनके सामने आते ही हल करना बेहतर है, न कि तथ्य सामने आने पर।
- उन लोगों के लिए जो थोड़ा देर से आए और 40 साल की उम्र के बाद व्यायाम शुरू किया, आपको यह याद रखना होगा कि परिणाम निश्चित रूप से होगा, लेकिन इसके लिए इंतजार करने में उन लोगों की तुलना में अधिक समय लगेगा जिन्होंने पहले शुरू किया था।
- उम्र को मात देने की कोशिश मत करो. उसे धोखा देना या हराना असंभव है। लेकिन आप इसे गरिमा के साथ स्वीकार कर सकते हैं और अपनी उम्र में अच्छी त्वचा की स्थिति और सुडौल चेहरा पा सकते हैं। हम 50 की उम्र में एक किशोर के चेहरे का वादा नहीं करते हैं, लेकिन हम 80 की उम्र में भी एक उत्कृष्ट चेहरे के आकार का वादा करते हैं! कोई पिचके हुए गाल, आंखों के नीचे बैग आदि नहीं।
- सही ढंग से व्यायाम करना अपने आप को और उस फिटनेस दिनचर्या को स्वीकार करने से शुरू होता है जिसे आप अपनाना चाहते हैं। संशयवादियों के हमेशा दोगुने बुरे परिणाम होते हैं।
वीडियो: अलीना रोसोशिन्स्काया: चेहरे की फिटनेस
एवगेनिया बैगलिक: चेहरे के लिए फिटनेस - वीडियो
एक ऑनलाइन फेस-बिल्डिंग स्कूल की संस्थापक और फिटनेस ट्रेनर एवगेनिया बैगलिक ने चेहरे की फिटनेस प्रशिक्षण के लिए अपनी खुद की पद्धति विकसित की है। एवगेनिया दृढ़ता से सलाह देते हैं कि पहला वर्कआउट एक ट्रेनर के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि त्वरित परिणाम केवल तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब अभ्यास पूरी तरह से पूरा किया जाए।
वीडियो: एवगेनिया बैगलिक: चेहरे के लिए फिटनेस
नतालिया ओस्मिनिना: फेस रेविटोनिक्स सिस्टम के लिए मूर्तिकला फिटनेस - वीडियो
चेहरे की मांसपेशियों के हार्डवेयर और मैनुअल शारीरिक पुनर्वास के क्षेत्र में एक सम्मानित विशेषज्ञ नताल्या ओसमिनिना ने 20 से अधिक अनूठी तकनीकें विकसित की हैं जो चेहरे, गर्दन और डायकोलेट की मांसपेशियों की टोन में सुधार करती हैं।
नताल्या ओस्मिनिना - उसका चेहरा, उसकी योग्यता! हजारों स्लाव महिलाएं उसकी पद्धति का उपयोग करके अभ्यास करती हैं, लेकिन नताल्या खुद बताती हैं कि एकीकृत दृष्टिकोण के बिना कोई भी परिणाम प्राप्त करना असंभव है, जिसमें शामिल हैं: जिमनास्टिक या जैसा कि वे चेहरे की फिटनेस, मालिश, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और उचित दैनिक देखभाल भी कहते हैं। मेकअप लगाने के रूप में. यदि आप कम से कम एक पहलू चूक जाते हैं, तो परिणाम बहुत खराब होगा, और कभी-कभी यह बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य नहीं होगा।
वीडियो: नताल्या ओसमिनिना: फेस रेविटोनिक्स सिस्टम के लिए मूर्तिकला फिटनेस
कृपया ध्यान दें कि न तो नताल्या स्वयं और न ही उनके अनुयायी प्रशिक्षक के बिना ऐसी प्रक्रियाओं को करने की सलाह देते हैं।
गैलिना डबिनिना के साथ चेहरे की फिटनेस
एक अन्य फिटनेस ट्रेनर ने न केवल शरीर की मांसपेशियों को, बल्कि चेहरे को भी मजबूत बनाने का लक्ष्य रखा, क्योंकि इसे न तो कपड़ों की सिलवटों के नीचे और न ही शेपवियर के नीचे छिपाया जा सकता है। कैरोल मैगियो की मूल प्रणाली को आधार के रूप में लिया गया था, लेकिन गैलिना ने प्रत्येक अभ्यास का विस्तार से विश्लेषण किया, उन्हें संशोधित किया और हमारी महिलाओं के लिए अनुकूलित किया।
गैलिना द्वारा प्रस्तुत परिसर में शामिल हैं:
- व्यायाम जो चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों पर काम करते हैं। अपने चेहरे को टोन रखना
- चेहरे और गर्दन की एक्यूप्रेशर और बायोएनर्जेटिक मालिश
- आपकी पसंदीदा आँखों के लिए चार्जिंग
- सुबह और शाम के लिए व्यायाम का एक सेट
- किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले चेहरे की तैयारी व्यक्त करें
- विभिन्न आयु समूहों के लिए कॉम्प्लेक्स
- पुरुषों के लिए समस्या क्षेत्रों पर काम करना
- विश्व प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स से चेहरे की स्थिति में सुधार के लिए चयनित तकनीकें
निष्कर्ष में, यह जोड़ने योग्य है कि गैलिना हमेशा अपने ग्राहकों के साथ ईमानदार रहती है और खुलकर बताती है कि उसने किससे तरीकों के बारे में सीखा, उसने वास्तव में उनमें क्या बदलाव किया और क्यों। जो गैलिना के प्रति सम्मान और विश्वास जोड़ता है।
वीडियो: 24 गैलिना डबिनिना से फेसलिफ्टिंग: 40 के बाद
कैरल मैगियो के साथ चेहरे की फिटनेस
कैरोल मैगियो सबसे लोकप्रिय अमेरिकी कॉस्मेटोलॉजिस्ट में से एक हैं, जिन्होंने फैशन उद्योग के अधिकांश लोगों के विपरीत, अपने ग्राहकों को कभी भी सर्जनों के स्केलपेल के नीचे जाने की सलाह नहीं दी, बल्कि सुझाव दिया कि वे सक्रिय रूप से खुद पर काम करें।
कैरल मैगियो - स्केलपेल के बिना एक सुंदर चेहरा! कैरोल मैगियो ने एक अनूठी तकनीक विकसित की है जो चेहरे को फिर से जीवंत और मजबूत बनाती है। इसके अलावा, विशेष व्यायाम की मदद से, आप अपनी आंखें खोल सकते हैं, अपना चेहरा गोल कर सकते हैं, अपने गाल दिखा सकते हैं और अपने चेहरे के भारी निचले हिस्से को हटा सकते हैं।
वीडियो: कैरल मैगियो के साथ चेहरे की फिटनेस
चेहरे के लिए फिटनेस माइनस 10 साल
10 साल कम उम्र का अद्भुत दिखने के लिए, आपको बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। दिन में केवल 10 मिनट, सुबह उठते ही, या शाम को अपना चेहरा साफ़ करने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले। बस 10 मिनट और आपका चेहरा बदल जाएगा, आपकी लाली चमक उठेगी, आपके चेहरे का आकार बीस साल के बच्चे जैसा हो जाएगा!
वीडियो: प्रतिदिन 10 मिनट में चेहरे की फिटनेस माइनस 10 साल!
फिटनेस अच्छी है, लेकिन जापानी मसाज के साथ मिलकर यह अद्भुत काम करेगा। मालिश आपके चेहरे को अच्छी तरह से साफ करने और हाथों को कीटाणुरहित करने के बाद ही की जानी चाहिए। एक मॉइस्चराइजिंग या तैलीय मालिश क्रीम लेना और मालिश के बाद अवशेषों को हटा देना सबसे अच्छा है।
वीडियो: जापानी चेहरे की मालिश
चेहरे के लिए बॉडीफ्लेक्स
और अंत में, एक अच्छी तरह से सिद्ध साँस लेने का व्यायाम जो चेहरे को बेहतर बनाता है और भी बहुत कुछ। यदि आप सभी व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो अगले दिन चबाना और मुस्कुराना भी मुश्किल हो जाएगा। लेकिन जैसे ही गले की खराश दूर होगी, आप परिणामों से प्रसन्न होंगे!
वीडियो: ग्रीर चाइल्डर्स की ओर से चेहरे और गर्दन के लिए बॉडीफ्लेक्स
कौन सी महिला, अपने चेहरे पर उम्र बढ़ने के पहले लक्षण देखकर, गैर-सर्जिकल कायाकल्प का सपना देखना शुरू कर देती है? और यह बिल्कुल मुफ़्त भी है. पहली नज़र में ऐसा लगता है कि ऐसी इच्छा कल्पना के दायरे से है, लेकिन वास्तव में इसमें कुछ भी अवास्तविक नहीं है। आपको बस नियमित रूप से मूर्तिकला फिटनेस करना शुरू करने की आवश्यकता है, और परिणाम तुरंत दर्पण में दिखाई देगा।
आज हम त्वचा के कायाकल्प के लिए व्यायाम के कई सेटों में से एक, अर्थात् रेविटोनिक्स प्रणाली के बारे में बात करेंगे। इसे किसने बनाया, इसकी मदद से क्या हासिल किया जा सकता है और घर पर इस तरह के जिम्नास्टिक को ठीक से कैसे किया जाए।
ये सब कैसे शुरू हुआ
रेविटोनिक्स कार्यक्रम नब्बे के दशक के मध्य में लिथुआनियाई नागरिकता वाली एक रूसी महिला नताल्या ओस्मिनिना द्वारा विकसित किया गया था, जो चेहरे के कायाकल्प के सिद्धांत और अभ्यास पर कई पुस्तकों की लेखिका थीं। उसके पास मांसपेशियों की संरचनाओं को बहाल करने के लिए दो दर्जन से अधिक विभिन्न तरीके हैं, जिसमें यह स्व-मॉडलिंग प्रणाली भी शामिल है, जिसका पूरी दुनिया में कोई एनालॉग नहीं है। यह कई साल पहले रूस में आया था, लेकिन यूरोप में और अन्य चीजों के अलावा, बाल्टिक राज्यों में यह लंबे समय से लोकप्रिय रहा है।
तो, रेविटोनिक्स त्वचा के लिए एक प्रकार की फिटनेस है, जो चेहरे और गर्दन की चेहरे और कंकाल की मांसपेशियों को प्रभावित करती है और एक अद्भुत कायाकल्प प्रभाव देती है।
कई लोग रेविटोनिक्स के प्रभाव की तुलना प्लास्टिक सर्जरी के परिणाम से करते हैं। यह आपको हर मांसपेशी पर ध्यान देने की अनुमति देता है, यहां तक कि सबसे छोटी मांसपेशी पर भी।
जब व्यवस्थित ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो ऐसे अभ्यास यह संभव बनाते हैं:
- चेहरे की मांसपेशियों को प्राकृतिक स्वर में लाएं;
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- आंखों के नीचे सूजन और बैग को हटा दें;
- रंगत में सुधार;
- दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाएं;
- झुर्रियों को चिकना करें;
- चकत्ते कम करें;
- चेहरे के अंडाकार का मॉडल बनाएं;
- सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्या का समाधान;
- त्वचा की कोमलता और चिकनाई बहाल करें।
इसके अलावा, यह चेहरे की फिटनेस बिल्कुल सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त है, जिससे आप दस साल छोटी दिख सकती हैं।
तीन प्रकार के व्यायाम
इस प्रकार की फिटनेस को तीन श्रेणियों में बांटा गया है: तरल, मूर्तिकला और वैक्यूम।
तरल फिटनेस
इससे हमारा तात्पर्य एक मलाईदार उत्पाद से है जो त्वचा को उचित रूप से पोषण और मॉइस्चराइज़ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे चेहरे की संरचना बेहतर हो जाती है। अधिक प्रभावशीलता के लिए, मेसोस्कूटर के साथ इसका उपयोग करना बेहतर है, धीरे से चेहरे की मालिश करें और मूल्यवान पदार्थों को ऊतक में गहराई से प्रवेश करने में मदद करें।
मूर्तिकला स्वास्थ्य
यह चेहरे के लिए ऑस्टियोपैथिक जिम्नास्टिक है, जिसका वर्णन ओस्मिनिना की "चेहरे का पुनरुत्थान, या एक साधारण चमत्कार" नामक पुस्तक में विस्तार से किया गया है। आप उम्र से संबंधित त्वचा की उम्र बढ़ने के कारणों के बारे में भी पढ़ सकते हैं। आपको पुस्तक में बताए गए अभ्यासों को प्रतिदिन आधे घंटे तक करने की आवश्यकता है, और फिर परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे।
बुढ़ापा रोधी व्यायामों का वर्णन "रिसरेक्शन ऑफ द फेस" पुस्तक में किया गया है।
वैक्यूम फिटनेस
यह विभिन्न आकारों के वैक्यूम कैन के साथ चेहरे की मालिश है। सेट में उनमें से तीन हैं। सबसे छोटे को नाक और होठों के साथ-साथ आंखों के आसपास के क्षेत्र पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मध्यम जार का उपयोग बड़े क्षेत्रों को प्रभावित करने के लिए किया जाता है, लेकिन बड़ा जार चेहरे की सबसे मजबूत मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है और त्वचा को नाजुक ढंग से साफ करने में मदद कर सकता है।
ऐसे विशेष पाठ्यक्रम हैं जहां आप रेविटोनिक्स कार्यक्रम में प्रशिक्षण ले सकते हैं। आख़िरकार, सफलतापूर्वक काम करने के लिए, आपको शरीर रचना विज्ञान की अच्छी समझ होनी चाहिए, मांसपेशियों के कार्य के सिद्धांत और उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों को समझना चाहिए। इंटरनेट पर ऐसे कई वीडियो भी प्रकाशित हैं जिनमें दिखाया गया है कि घर पर व्यायाम सही तरीके से कैसे करें। इसके अलावा, आप नतालिया ओस्मिनिना की प्रणाली और उनकी किताबों से विकसित चेहरे की फिटनेस से परिचित हो सकते हैं।
संकेत और मतभेद
रेविटोनिक्स किसी भी उम्र और किसी भी प्रकार की त्वचा वाली महिलाओं के लिए संकेतित है। इसका अभ्यास न केवल लुप्तप्राय के स्पष्ट लक्षण होने पर किया जा सकता है, बल्कि उम्र बढ़ने को रोकने के लिए भी किया जा सकता है।
आपको 16 साल की उम्र से पहले रेविटोनिक्स में शामिल नहीं होना चाहिए।
हालाँकि, कई मतभेद हैं:
- लसीका रोग;
- चेहरे की त्वचा पर शुद्ध सूजन;
- ऑन्कोलॉजी और न्यूरोपैथी;
- मस्तिष्क गतिविधि के विकार;
- बुरा अनुभव।
साथ ही 16 साल से कम उम्र की लड़कियों को भी ये एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।
रेविटोनिक्स कार्यक्रम विकसित करने से पहले, प्रशिक्षण से एक डिज़ाइन इंजीनियर, नताल्या ओसमिनिना ने 20 से अधिक वर्षों तक मस्कुलोस्केलेटल संरचना के साथ काम किया। उन्होंने एक साथ क्वांटम साइकोबायोलॉजी, बायोइंजीनियरिंग मनोरंजन, ऊर्जा प्रथाओं और अन्य विषयों का भी अध्ययन किया, जिससे त्वचा की उम्र बढ़ने के मनोवैज्ञानिक और जैविक रहस्यों का पता चला।
कई वर्षों के अभ्यास के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि उम्र बढ़ने का मुख्य कारण मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन और चेहरे का खिंचाव है।
ऐंठन मांसपेशियों की एक तनावपूर्ण स्थिति है जो अपना स्वर खो देती है। इस अवस्था में वे बढ़ जाते हैं, त्वचा में खिंचाव आ जाता है, जो धीरे-धीरे चेहरे पर ढीलेपन के रूप में दिखाई देने लगता है।
सूजन से लिम्फोस्टेसिस नामक बीमारी हो जाती है, यानी त्वचा के नीचे लिम्फ रुक जाता है, जिससे कोशिकाओं में रक्त की आपूर्ति और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित हो जाती है, जिससे फिर से त्वचा ढीली हो जाती है और गालों पर वसा जमा हो जाती है। ठोड़ी।
प्रावरणी मांसपेशियों की एक प्रकार की संयोजी झिल्ली है, उनकी "पैकेजिंग", जिसके कारण वे एक दूसरे से जुड़े होते हैं, जिससे मानव मांसपेशी कंकाल बनता है। जब किसी कारण से चेहरे या गर्दन में दर्द होता है तो प्रावरणी इस स्थान पर खिंच जाती है और अपने साथियों को खींच लेती है। तदनुसार, मांसपेशियों और त्वचा में भी खिंचाव होता है।
रेविटोनिक्स महिलाओं को फेशियल ट्रैक्शन के प्रभाव से राहत दे सकता है, लिम्फोस्टेसिस को दूर कर सकता है और मांसपेशियों को आराम और बहाल करने में मदद कर सकता है।
साथ ही, युवा महिला जिस दृष्टिकोण के साथ अभ्यास करती है वह बहुत महत्वपूर्ण है। आंतरिक स्थिति आरामदायक होनी चाहिए, आपको फिटनेस के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता है, इस प्रक्रिया में यह कल्पना करें कि यह आपके चेहरे को कितना प्रभावित कर सकता है और त्वचा की खामियों को खत्म कर सकता है। तब कायाकल्प बहुत तेजी से होगा और अधिक प्रभावशाली प्रभाव देगा। आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है.
हम त्वचा की उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में आपकी सफलता की कामना करते हैं!
लेख का विषय रेविटोनिक्स अभ्यास है। हम बुनियादी अभ्यासों के बारे में बात करेंगे और उन महिलाओं की समीक्षा साझा करेंगे जिन्होंने घर पर रेविटोनिक्स किया। आपको पता चल जाएगा कि आपके रूप-रंग को फिर से जीवंत और बेहतर बनाने के लिए व्यायाम की यह प्रणाली कितनी प्रभावी है।
रेविटोनिक्स व्यायाम का एक सेट है जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों को खत्म करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। इस तकनीक की संस्थापक नतालिया ओस्मिनिना हैं, जो लंबे समय से चेहरे की मांसपेशियों को बहाल कर रही हैं।
रेविटोनिक्स प्रणाली बायोहाइड्रोलिक्स, सैद्धांतिक यांत्रिकी आदि के ज्ञान पर आधारित है। व्यायाम मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को विनियमित करने के सिद्धांतों पर आधारित हैं।
रेविटोनिक्स के पेशेवर:
- मांसपेशियों की टोन बनाए रखना, ऐंठन और तनाव को खत्म करना;
- ढीली त्वचा को कसना;
- चेहरे के अंडाकार को बहाल करना, मांसपेशियों के कंकाल का पुनर्निर्माण करना और मौजूदा झुर्रियों की संख्या को कम करना;
- आंखों के आसपास की सूजन को दूर करना।
रेविटोनिक्स के बुनियादी अभ्यास
ओसमिनिना के अनुसार, रेविटोनिक्स कक्षाएं किसी भी उम्र में की जा सकती हैं, लेकिन उन्हें कम उम्र से करना शुरू करना बेहतर है। अभ्यासों की पूरी श्रृंखला को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- वैक्यूम फिटनेस - प्रशिक्षण के लिए विभिन्न आकारों के वैक्यूम जार का उपयोग किया जाता है। वे मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण को स्थिर करने में मदद करते हैं।
- स्कल्पटिंग फिटनेस - इस तकनीक में नियमित व्यायाम शामिल हैं जिनका उद्देश्य मांसपेशियों को काम करना है।
चेहरे के लिए रेविटोनिक्स
चेहरे के लिए अनोखी रेविटोनिक्स विधि इस तरह विकसित की गई कि इसे घर पर आसानी से किया जा सके। चेहरे के लिए रेविटोनिक्स के कुछ नियम हैं:
- यदि मांसपेशियां हाइपरटोनिटी में हैं, तो आपको उन पर 30 सेकंड से अधिक समय तक कार्य करने की आवश्यकता नहीं है।
- मांसपेशियों को उनकी सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए, खिंचाव करें और इसे सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें।
- अपनी मांसपेशियों को तीव्र प्रभावों के लिए तैयार करके अपना प्रशिक्षण शुरू करें। ऐसा करने के लिए, मांसपेशियों को अलग-अलग दिशाओं में या एक-दूसरे की ओर थोड़ा सा फैलाएं। आरामदायक प्रतिक्रिया होने तक उन्हें इसी स्थिति में रखें।
- मांसपेशियों को एक नई स्थिति में लाने के लिए, रेविटोनिक्स फिक्सेशन का उपयोग करता है, जिसमें मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए चुनी हुई स्थिति में स्थिर रूप से पकड़ना शामिल है।
आँखों के लिए रेविटोनिक्स
सबसे आम समस्याएं जिनसे व्यायाम का एक सरल सेट छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा। इन्हें करने से पहले अपने चेहरे से मेकअप हटा लें, फिर अपनी पीठ सीधी रखते हुए कुर्सी पर बैठ जाएं।
आइए अब अभ्यास करना शुरू करें:
- अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, अपनी आँखें जल्दी से बंद करना और खोलना शुरू करें। अपनी नाक से सांस लें, साथ ही अपने गालों को अंदर खींचें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने गालों को फुलाएं।
- अब अपनी तर्जनी उंगलियों को एक चाप में मोड़ें और उन्हें अपने गाल की हड्डियों के पास रखें। तनाव बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे 10 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करना शुरू करें।
- अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी आंखों के अंदरूनी कोनों पर रखें, फिर बार-बार झपकाना शुरू करें।
- अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं, अपनी हथेलियाँ खोलें और अपना चेहरा उन पर आँख के स्तर पर रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी बाहों को फैलाएं और अपने मंदिरों की ओर बढ़ते हुए स्पर्श को दोहराएं।
रेविटोनिक्स - नासोलैबियल फोल्ड
नीचे दिए गए व्यायाम नासोलैबियल सिलवटों को कम करते हैं, भद्दे नासोलैबियल उभारों को खत्म करते हैं, ढीली त्वचा को कसते हैं और ऊंचे चीकबोन्स को बनाए रखते हैं। नासोलैबियल फोल्ड के लिए फिटनेस रेविटोनिक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपनी नाक के पंखों के पास, अपने गालों के ऊपर एक साथ रखें।
- अपने होठों से एक लम्बा अंडाकार आकार बनाएं। 8 तक गिनें, फिर अंडाकार आकार बनाए रखते हुए अपना मुंह और भी खोलें। इस समय अपनी उंगलियों को अपने गालों पर दबाएं।
होठों के लिए रेविटोनिक्स
अगर आप मोटे होठों के मालिक बनना चाहते हैं तो ब्यूटी इंजेक्शन लगवाना जरूरी नहीं है। आप सरल तरीके आज़मा सकते हैं, या विशेष जिम्नास्टिक कर सकते हैं:
- अपने होठों को आगे की ओर फैलाएं, फिर अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ से पकड़ें, और फिर इसके विपरीत।
- अपने मुँह के कोनों को अंदर खींचें (यह कैंडी चूसते समय होने वाली हरकत जैसा दिखता है)। फिर अपनी मांसपेशियों को तनाव देकर उन्हें ऊपर उठाने का प्रयास करें।
माथे के लिए रेविटोनिक्स
यदि आपको बैंग्स पहनना पसंद नहीं है, तो एक रास्ता है - माथे के लिए रेविटोनिक्स। निम्नलिखित जिम्नास्टिक करें:
- अपनी खुली हथेली को भौंहों से थोड़ा ऊपर वाले क्षेत्र पर रखें और फिर उससे मांसपेशियों को ठीक करें। अपनी भौहें नीचे करें और ऊपर उठाएं।
- भौंहों के बीच की भद्दी तह को हटाने के लिए, नाक के पुल के पास भौंहों के कोनों को ठीक करने के लिए 2 अंगुलियों का उपयोग करें। अपनी भौहों को लाने और आराम देने का प्रयास करें।
ठुड्डी के लिए रेविटोनिक्स
अपनी ठोड़ी की मांसपेशियों को चिकना करने के लिए, निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग करें:
- अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी के ऊपर और अपने अंगूठे को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें।
- जब तक आप पहला पड़ाव महसूस न कर लें तब तक अपनी अंगुलियों को एक-दूसरे की ओर इंगित करें।
- डर्मिस के नम होने तक प्रतीक्षा करें, जिससे आप अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे बढ़ा सकें जब तक कि वे एक-दूसरे से न मिल जाएं।
- अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. ठोड़ी की मांसपेशियों को फैलाएं, इसे ठीक करें।
गर्दन के लिए रेविटोनिक्स
गर्दन के लिए रेविटोनिक्स करने से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की ऐंठन से राहत मिलती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस क्षेत्र में तनाव चेहरे पर रक्त की आपूर्ति में गिरावट, गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के गठन और मुरझाने को भड़काता है।
नीचे दिए गए रेविटोनिक्स अभ्यास को "फ़्रेम" कहा जाता है:
- अपनी भुजाओं को कोहनियों पर ऊपर उठाकर मोड़ें, फिर एक फ्रेम बनाने के लिए उन्हें क्रॉसवाइज मोड़ें।
- अपनी रीढ़ को फैलाते हुए ऊपर पहुंचना शुरू करें, फिर अपने शरीर को ऊपर ले जाते हुए अपने सिर को नीचे झुकाएं। इस मुद्रा में आधे मिनट तक रुकें।
- एक हाथ अपनी छाती के ऊपर और दूसरा अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी गर्दन को तानें। हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं। अवधि - आधा मिनट.
पीठ के लिए रेविटोनिक्स
यदि आपको गंभीर पीठ दर्द है, तो इस परेशानी का कारण खराब मुद्रा हो सकता है। दर्दनाक संवेदनाओं को खत्म करने के लिए "सक्रिय खड़े होना" नामक व्यायाम करें:
- ऐसी स्थिति लें कि आपके पैर सीधे आपके कंधों के नीचे हों। अपनी टेलबोन को नीचे की ओर रखें, अपने नितंबों को थोड़ा कस लें, अपने पेट को कस लें। आपके शरीर को एक सीधी रेखा लेनी चाहिए।
- पूरे अभ्यास के दौरान, अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर खींचें और अपनी छाती को खोलें। इस मुद्रा में एक से पांच मिनट तक बने रहें। वैसे, आप इस व्यायाम को न केवल घर पर, बल्कि उदाहरण के लिए मेट्रो में भी कर सकते हैं।
रेविटोनिक्स एक रोलर पर व्यायाम करता है
व्यायाम के दौरान रोलर का उपयोग करने से प्रभाव को बढ़ाने, पीठ दर्द को खत्म करने, मुद्रा में सुधार करने और यहां तक कि वजन कम करने में मदद मिलती है! रेडीमेड जुनिपर रोलर का उपयोग करने या इसे स्वयं बनाने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, तौलिये पर एक रोलिंग पिन रखें, फिर इसे मोड़ें, इसे दोनों तरफ रबर बैंड से सुरक्षित करें। रोलर का व्यास कम से कम 10 सेमी होना चाहिए।
उसके बाद, अभ्यास शुरू करें:
- फर्श पर बैठें और रोलर को अपने नितंबों के पीछे रखें। अपनी पीठ के बल लेटें और सुनिश्चित करें कि तकिया आपकी नाभि के नीचे हो।
- अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, फिर अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूएं।
- अपनी हथेलियों को नीचे रखें और अपनी छोटी उंगलियों को जोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर खींचना शुरू करें। पांच मिनट तक इसी स्थिति में रुकें।
- फिर अपनी तरफ और बगल की ओर मुड़ें, उसके बाद ही बिना किसी अचानक हलचल के उठना शुरू करें।
रेविटोनिक्स - पहले और बाद की तस्वीरें
मतभेद
यदि आपको अचानक दर्द महसूस हो तो रेविटोनिक्स करना बंद करना आवश्यक है। आपको जिम्नास्टिक भी नहीं करना चाहिए यदि:
- आपको पूर्ण आराम निर्धारित है;
- आपका इलाज चल रहा है;
- आपको रीढ़ की गंभीर चोटें या बीमारियाँ हैं;
- प्युलुलेंट चकत्ते और त्वचा रोग हैं;
- ऑन्कोलॉजी, स्टेज 3 उच्च रक्तचाप, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट है;
- आप ईएनटी रोगों से पीड़ित हैं;
- आप आमतौर पर अस्वस्थ महसूस करते हैं।
अन्य सभी मामलों में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अच्छा विचार होगा।