कभी-कभी आपको ऐसा महसूस होता है कि यूरी लोज़ा का गीत "अब मैं तीस से अधिक का हो गया हूं, यह सपने देखने का समय है" को कई लोगों ने कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में माना था। ऐसे वयस्क नागरिकों की संख्या बहुत महत्वपूर्ण है जो अपना खाली समय टीवी या कंप्यूटर के साथ बिताना पसंद करते हैं। जिन लोगों की कमी है, उनकी तुलना में उनकी संख्या बहुत अधिक है मोटर गतिविधिकिसी कार्यालय में काम करते समय, वह नियमित प्रशिक्षण से क्षतिपूर्ति करता है।

निरंतर गतिहीन जीवनशैली के परिणामस्वरूप, रूस की तरह, अल्ताई क्षेत्र में पारंपरिक स्तर, हृदय रोगऔर मोटापा. क्षेत्र की 27% आबादी के पास है अधिक वजन 35 वर्ष से अधिक आयु के आधे निवासियों को हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्या है।

सोफे से खदान तक

शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित नागरिकों का मुख्य बहाना यह है कि आपको बचपन से ही खेलों में अपनी यात्रा शुरू करनी होगी, लेकिन वयस्क रिकॉर्ड भी नहीं बना पाएंगे, और उन्हें खेल वर्गों में स्वीकार नहीं किया जाएगा। लेकिन यह सच नहीं है.

फोटो: एआईएफ/तात्याना मील

हां, लगभग तीस साल पहले, एक वयस्क जो शुरू से ही सैम्बो सीखना चाहता था, उसे एक कोच ने बाहर का रास्ता दिखा दिया होता था। तब खेल गतिविधियों का भुगतान राज्य द्वारा किया जाता था, जो कम उम्र से ही चैंपियन तैयार करने में रुचि रखता था। इसलिए, 9 साल के "बूढ़े लड़कों" को जिमनास्टिक में स्वीकार नहीं किया गया था, और फुटबॉल के लिए, 12-14 साल के लड़के पहले से ही "बूढ़े" थे।

आज स्थिति नाटकीय रूप से बदल गई है - बच्चों के विपरीत, वयस्कों के लिए एक महत्वपूर्ण बात है खेल अनुभागऔर क्लबों की एक विशेष विशेषता होती है - सॉल्वेंसी। यदि आज बच्चों के कार्टून वयस्कों के लिए बनाए जाते हैं जो मूवी टिकट के लिए भुगतान कर सकते हैं, तो खेल में लगभग सभी दरवाजे वयस्कों के लिए खुले हैं। उस आदमी के ओलंपिक के लिए जिसने प्रशिक्षण नहीं लिया खेल से पहलेबेशक, वे इसे नहीं लेंगे, लेकिन वे इसमें महारत हासिल कर लेंगे टेनिस 40 साल की उम्र में शून्य से शुरुआत करने में केवल आपके बटुए की मोटाई ही बाधा बन सकती है।

और अगर सिर्फ महारत हासिल करने की नहीं, बल्कि जीतने की भी इच्छा है, तो ऐसे खेलों पर ध्यान देना उचित है, जिनमें युवा लचीलेपन और सहनशक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, शूटिंग. वैसे ओलंपिक के इतिहास में 60 साल के एथलीटों ने भी निशानेबाजी में पदक जीते हैं.

फोटो: रूस के आंतरिक मामलों के मंत्रालय का मुख्य निदेशालय

परंपरागत रूप से, पर्वतारोहण को एक वयस्क खेल माना जाता है। कई लोग 30 साल की उम्र के मोड़ पर इसके पास आते हैं। युवा लोग अल्ताई क्षेत्र में रॉक क्लाइंबिंग पसंद करते हैं। एक और आयु-उपयुक्त खेल दौड़ रहा है। लंबी दूरी- मैराथन और सुपरमैराथन। बरनौल रनिंग क्लब "वोस्तोक" में 30 वर्षीय एथलीटों को युवा माना जाता है। मैराथन धावकों के लिए कई शुरुआतें होती हैं - आखिरी शुरुआत विजय दिवस पर हुई थी। और गंभीर धावक 42,195 मीटर की दौड़ की तैयारी में पूरा एक साल बिताते हैं। और आप आगे और ऊपर दौड़ सकते हैं - ट्रेल रनिंग और स्काईरनिंग जैसे दौड़ के अनुशासन हैं। यह वह जगह है जहां 100 किलोमीटर की पहाड़ी दौड़ में बलों को वितरित करने की क्षमता की तुलना में उम्र बहुत कम मायने रखती है। लेकिन शतक की सीमा नहीं है. इस प्रकार, यूएसएसआर में पैदा हुए क्यूबाई मूल के मैक्सिकन धावक, नैला हर्नांडेज़, तपते रेगिस्तान में 1,200 किलोमीटर दौड़कर विश्व सेलिब्रिटी बन गए। अपनी दूसरी बेटी के जन्म के बाद, अपने जीवन में मूवमेंट की कमी को महसूस करते हुए, उन्होंने 34 साल की उम्र में गंभीरता से दौड़ना शुरू कर दिया।

खिड़की के नीचे क्लब

वयस्कता में शारीरिक शिक्षा और खेल में जागरूक भागीदारी अभी तक अल्ताई क्षेत्र में एक सामान्य प्रवृत्ति नहीं है, लेकिन, माना जाता है कि यह गति पकड़ रही है। अगर पांच साल पहले मुख्य पर स्की अवकाशक्षेत्रीय केंद्र में 6 हजार धावक थे, लेकिन इस साल पहले से ही 12 हजार प्रतिभागी थे। क्षेत्र के अधिक से अधिक निवासी इसे समझते हैं शारीरिक गतिविधि, खेल खेलने से न केवल स्वास्थ्य में सुधार होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन होता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र भी अधिक स्थिर होता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

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सबसे आम और लोकतांत्रिक प्रकारक्षेत्रीय केंद्र और क्षेत्र के अन्य शहरों में खेल - फिटनेस, बॉडीबिल्डिंग, पावरलिफ्टिंग - खेल केंद्रऔर जिमपैदल दूरी के भीतर हर क्षेत्र में उपलब्ध है। अकेले बरनौल में उनमें से लगभग 80 हैं, बायस्क में - लगभग 20। उनमें से प्रत्येक के पास प्रशिक्षक हैं जो एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद कर सकते हैं, हालांकि कोई भी आपको अपनी योजना के साथ आने से मना नहीं करता है।

वयस्कों के लिए दूसरा सबसे सुलभ और लोकप्रिय खेल सभी प्रकार की मार्शल आर्ट है। या तो पूर्वी प्रकार का, दर्शनशास्त्र के एक बड़े हिस्से के साथ (बरनौल में सौ से अधिक स्थान हैं जहां ऐकिडो का अभ्यास किया जाता है), या घरेलू या पश्चिमी लागू। इसलिए, उदाहरण के लिए, अल्ताई कॉन्फ़ेडरेशन ऑफ़ मार्शल आर्ट्स वयस्कों को या तो ऐकिडो करके सामंजस्य सीखने और आत्मरक्षा कौशल हासिल करने की पेशकश करता है, या चीगोंग जिमनास्टिक करके अपने स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करने की पेशकश करता है।

और में स्पोर्ट्स क्लबऔद्योगिक जिले में इरबिस सैम्बो, जूडो और किकबॉक्सिंग सिखाता है। यह देखते हुए कि क्लब फेडरेशन के लिए आधार बन गया मुकाबला साम्बोअल्ताई क्षेत्र में रूस, उचित दृढ़ता के साथ, कोई भी वयस्क इस अनुशासन में महारत हासिल कर सकता है और खुद को पंचक में आज़मा सकता है।

साम्बो. फोटो: एआईएफ/ गुलज़ाना बिगलिवा

क्षेत्रीय केंद्र में मार्शल आर्ट विशेष संघों के केंद्रों, और खेल क्लबों में प्रशिक्षकों और व्यक्तिगत मास्टर्स दोनों द्वारा सिखाया जाता है। साथ ही, आप प्रतियोगिताओं में भाग लेने और मार्शल आर्ट के माध्यम से समन्वय, सहनशक्ति और आत्मरक्षा कौशल विकसित करने का लक्ष्य रख सकते हैं। मुक्केबाजी, फ्रीस्टाइल कुश्ती, विभिन्न शैलियों के कराटे, तायक्वोंडो, थाईलैंड वासिओ की मुक्केबाज़ी, जुजुत्सु, काम दायरे में दो लोगो की लड़ाई, सैम्बो - बरनौल में आप किसी भी अनुरोध के लिए एक वयस्क (14 वर्ष और अधिक) अनुभाग पा सकते हैं। आमतौर पर, छात्रों के समूहों को प्रशिक्षण के वर्ष के अनुसार विभाजित किया जाता है - शुरुआती लोगों को दिग्गजों के साथ प्रतिस्पर्धा में नहीं डाला जाएगा।

कीमत क्या है?

तैराकी स्वास्थ्य के लिए एक अनिवार्य खेल है। जैसे-जैसे यह विकसित होता है, गोताखोरी लगभग एक विशुद्ध वयस्क शौक बन जाता है। सर्दियों में, शहर में कई स्केटिंग रिंक होते हैं, और बरनौल के उपनगरीय इलाके में 25 किलोमीटर की स्की ढलान होती है, जिस पर भोजन बिंदु होते हैं।

क्षेत्रीय केंद्र में दोनों करना संभव है टेनिस, और डेस्कटॉप। दूसरा अधिक सुलभ है. अधिक से विदेशी प्रजातिखेल, आप पैराशूट जंपिंग को याद कर सकते हैं। अल्ताई की जल विविधता को ध्यान में रखते हुए, डोंगी और कयाक का शौक प्रतियोगिताओं और उपलब्धियों के दृष्टिकोण से आशाजनक है। इस खेल में प्रवेश की कीमत बहुत अधिक नहीं है - एक साधारण कश्ती को माउंटेन बाइक की कीमत पर खरीदा जा सकता है।

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  बेशक, खेल खेलने के लिए कुछ खर्चों की आवश्यकता होती है, लेकिन एक वयस्क कामकाजी व्यक्ति या पेंशनभोगी के लिए वे निषेधात्मक नहीं हैं - आमतौर पर किराने की दुकान की दो या तीन यात्राओं के बराबर।

  सबसे सस्ता खेल जिसमें बिल्कुल भी वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती, वह है दौड़ना। आप जो भी आरामदायक हो उसमें दौड़ सकते हैं। स्थान - कोई स्कूल स्टेडियम, फुटपाथ, जंगल के रास्ते। अधिकांश खेलों का अभ्यास करने के लिए प्रति माह 2-4 हजार रूबल पर्याप्त हैं। यह या तो किसी स्पोर्ट्स क्लब की मासिक सदस्यता की लागत है, या 300-500 रूबल के लिए प्रति माह 8-10 कक्षाएं हैं। कुछ क्लब मुफ़्त या कम दर पर एक परिचयात्मक पाठ की पेशकश करते हैं।

  

  क्षेत्र के निवासियों की शारीरिक निष्क्रियता और मोटापे का मुख्य कारण उन स्थानों की कमी नहीं है जहां आप व्यायाम कर सकते हैं, और न ही कीमत, बल्कि सामान्य आलस्य और अपने और अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीनता है। अगर आपमें इच्छा है तो एक कोच हमेशा रहेगा...

  वैसे

  2015 में 789 खेल की घटनाए. इनमें से अनेक में कोई भी भाग ले सकता है।

  विशेषज्ञ की राय

  दिमित्री मोरोज़ोव, अल्ताई टेरिटरी बॉक्सिंग फेडरेशन के अध्यक्ष:

  इस क्षेत्र में इतने कम वयस्क शौकिया एथलीट क्यों हैं? 18-20 साल की उम्र में लोग पहले से ही अपने भविष्य के पेशे और नौकरी पाने के बारे में सोच रहे होते हैं। बॉक्सिंग कक्षाओं को गंभीर अध्ययन या व्यस्त कार्यसूची के साथ जोड़ना कठिन है। इसके अलावा, शौकिया मुक्केबाजी कोई गंभीर नकद लाभ नहीं लाती है। लोग अपने लिए प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं। इकाइयाँ जाती हैं पेशेवर मुक्केबाजी. मुझे इसके बारे में अच्छा लगता है - यह न केवल एक अच्छा तमाशा है, बल्कि खेल में अपना जीवन बढ़ाने और कुछ कमाने का अवसर भी है। लेकिन मुक्केबाजी में अपना पेट भरने के लिए आपके पास अच्छी योग्यता होनी चाहिए; कम योग्यता के साथ आप ज्यादा कमाई नहीं कर पाएंगे।

  में शौकिया मुक्केबाजीखेल सिद्धांत लागू होता है.

  अधिकारियों की राय

  डेनियल बेसाराबोव, अल्ताई क्षेत्र के उप गवर्नर:

  गतिविधियों में युवाओं और वयस्कों की बढ़ती रुचि को संतुष्ट करना भौतिक संस्कृतिऔर खेल, हमें उन्हें और अधिक सुलभ बनाने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह है कि मौजूदा खेल सुविधाओं का अधिक तर्कसंगत उपयोग किया जाना चाहिए। आंगन क्षेत्रों के निर्माण में शामिल होना आवश्यक है, बाइक पथ, स्कीइंग के ढलान, निजी निवेशकों के जिम जो विकास करना चाहते हैं खेल आधारउनकी नगर पालिकाओं में. उन्हें इस क्षेत्र में राज्यपाल के अनुदान के बारे में सूचित करें, और प्रेस के माध्यम से सहित हर संभव तरीके से नैतिक समर्थन प्रदान करें।

  हम कठिन आर्थिक स्थिति को अच्छी तरह समझते हैं। फिर भी, व्यवस्थित ढंग से काम करने और यह विश्वास करने के अलावा और कुछ नहीं बचा है कि यह स्थिति गुजर जाएगी, सुधार का एक चरण आएगा।

देर-सबेर, लेकिन एक व्यक्ति इसे बनाए रखने के लिए समझता है सामान्य स्वास्थ्य, आपको अपना विशेष खेल चुनना होगा। ऐसे में कई बार कई परेशानियां सामने आ जाती हैं।

सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि आप कौन सा लक्ष्य अपना रहे हैं। यदि आप कुछ विशेष कौशल सीखना चाहते हैं, तो आपको एक को चुनना होगा। अगर आप सिर्फ वजन कम करना चाहते हैं या सेहत बनाए रखना चाहते हैं तो आपको किसी और चीज की जरूरत होगी। संक्षेप में, हर स्थिति का अपना समाधान होता है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हर किसी का अपना रास्ता होता है। मुख्य बात असफलता के डर पर काबू पाना है, क्योंकि इसका असर तुरंत दिखाई नहीं देगा।

महिलाओं के लिए खेल

यह समझना महत्वपूर्ण है कि खेल के प्रति महिलाओं का अपना दृष्टिकोण है, अपने लक्ष्य हैं। यहां वे मुख्य लक्ष्य हैं जिनका पालन महिलाएं खेल खेलना शुरू करते समय करती हैं:

• वजन घटना;
• लचीलापन विकसित करना;
• आकृति में सुधार (बट, कमर, कूल्हे, आदि);
• बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी.

लड़कियां घर पर सुरक्षित रूप से एरोबिक्स कर सकती हैं, अपने पेट, पैरों या नितंबों को पंप कर सकती हैं। यदि आप कुछ और चाहते हैं या सर्वोत्तम परिणामकम से कम समय में आपको घर छोड़ना होगा।

वजन घट रहा है।जो लड़कियां और महिलाएं चर्बी से छुटकारा पाना चाहती हैं उनके लिए दौड़ना बेहतर है, क्योंकि इसके लिए दौड़ना जरूरी है बहुत बड़ा प्रयास, जिससे कैलोरी अविश्वसनीय रूप से तेजी से बर्न होती है। इस मामले में, बेशक, आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता होगी, लेकिन यह दूसरा प्रश्न है। आपको उतना ही दौड़ने की जरूरत है जितनी आपके शरीर को जरूरत है। अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव न डालें, क्योंकि हो सकता है कि यह आपको सर्वोत्तम तरीके से प्रतिक्रिया न दे। सर्वोत्तम संभव तरीके से. दौड़ने के मामले में प्रयास महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि आवृत्ति महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए प्रतिदिन एक किलोमीटर दौड़ें अधिक वजन, सप्ताह में दस नहीं। इस तरह आप कुछ भी नहीं बदलेंगे.

युवा रिटायर होने के खेल के सपनों को जिम्नास्टिक में आसानी से साकार किया जा सकता है: 5 साल की उम्र में आपको सेक्शन में लाया गया, 12 साल की उम्र में आपने सभी तत्वों को निष्क्रिय रूप से करना सीखा, 15 की उम्र में आपको "मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स" प्राप्त हुआ, 20-22 की उम्र में आपको "मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स" प्राप्त हुआ। आपने ओलंपिक टीम में प्रवेश किया और लगभग 25 साल की उम्र में, मैंने अपनी वर्दी लटका दी।

बॉडी जिम्नास्टिक है प्रारंभिक विकासभौतिकी दुनिया में सर्वोत्तम डोपिंग का उपयोग कर रही है: हार्मोन। उनके पहले उछाल (7-10 वर्ष) से ​​लेकर यौवन (14-16 वर्ष) तक, शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त होती है, और जिमनास्टिक इसका अधिकतम उपयोग करता है। यह एक चुनौती प्रदान करता है जो मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है और जटिल रूप से समन्वित अभ्यासों के साथ शरीर को चुनौती देता है।

"ताकत के अलावा, एक जिम्नास्ट को टिकाऊ टेंडन की आवश्यकता होती है,- संस्थान के विभागाध्यक्ष की टिप्पणी खेल की दवादिमित्री पावेलेंको. - जबकि एक व्यक्ति बढ़ रहा है (औसतन 25 वर्ष तक), वे बहुत लोचदार हैं। जब विकास समाप्त हो जाता है और हार्मोन शांत हो जाते हैं, तो फिर से शीर्ष पर स्थान पाना मुश्किल हो जाता है।

जब तक आप 18 वर्ष के नहीं हो जाते, तब तक बेहतर होगा कि आप आयरन आदि प्रशिक्षण का अति प्रयोग न करें खुद का वजन. जिमनास्ट सप्ताह में 6 दिन 6 घंटे प्रशिक्षण लेते हैं, जिसके लिए उन्हें एक पेशेवर आंकड़ा मिलता है: चौड़े कंधे, संकीर्ण श्रोणि, विशाल बाइसेप्स. और छोटा कद वास्तव में रीढ़ की हड्डी और असामयिक रूप से विकसित मांसपेशियों पर भारी भार का परिणाम है।

एक स्कैटर का दिल प्राप्त करें

खेल स्पीड स्केटिंग का फिसलन भरा रास्ता चुनने वाले अधिकांश चैंपियन और रिकॉर्ड धारक 20-24 वर्ष की उम्र में इतिहास में अपना नाम दर्ज कराते हैं।

जीव “सभी चक्रीय खेलों की तरह, इसमें न केवल आपके शरीर की आवश्यकता होती है तेज़ मांसपेशियाँ, लेकिन सहनशक्ति भी। युवा एथलीटों में इसका विकास 16-18 साल की उम्र में यौवन के अंत में शुरू होता है, जब शरीर पहले से ही इसके आयामों का आदी हो जाता है, जो हार्मोनल दबाव में तेजी से बढ़ जाता है।"- पावेलेंको कहते हैं। अठारह तक, पर किशोरावस्था, प्रशिक्षण सहनशक्ति अत्यंत हानिकारक है। दिल न केवल डेस्क पर पड़ोसी के नंगे घुटने को देखकर तेजी से धड़कता है, बल्कि सामान्य तौर पर हर समय - "उग्र इंजन" शरीर के विकास के साथ नहीं रहता है। इसके अलावा, एक किशोर सचमुच खून से लथपथ होता है (14 साल की उम्र में यह शरीर के वजन का 9% होता है, और जब आप बढ़ते हैं - 8%)। इसी का परिणाम है उच्च दबावऔर फिर दिल पर बोझ.

आप सहनशक्ति विकसित करें, इस उम्र में यह पहले से ही संभव है। सप्ताह में तीन आधे घंटे की दौड़ आपके दिल को मजबूत बनाएगी। सर्दियों में जॉगिंग को आसानी से बदला जा सकता है शाम की सैररिंक के लिए.

स्कीयर की रोशनी के साथ सांस लें

खेल-कूद अपनी स्की को तेज़ रखें सर्वश्रेष्ठ एथलीटदुनिया में, परिस्थितियों के सफल संयोजन के साथ, आप 27-29 साल की उम्र में ऐसा कर सकते हैं। इस इवेंट में जूनियर्स केवल "ट्रैक साफ़ करें" चिल्लाने पर भरोसा कर सकते हैं। इसके अलावा, चीख शक्तिशाली होगी - आखिरकार, एक वयस्क एथलीट के फेफड़े बहुत बड़े होते हैं।

जीव में श्वसन प्रणाली का निर्माण 25 वर्ष की आयु में समाप्त हो जाता है, और लगभग इसी क्षण से स्कीयर को पूरी तरह से खुलने का अवसर मिलता है। हालाँकि, इससे पहले मुझे काफी ट्रेनिंग करनी पड़ी। स्कीयर एक धीमी गति से पकने वाला व्यंजन है: 9 से 15 वर्ष की आयु तक उसे एरोबिक क्षमता में प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है (जब कोशिकाओं को बहुत अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है - तैराकी, शांत दौड़लंबी दूरी), और 16 से - अवायवीय (जिसमें कोशिकाओं को ऑक्सीजन की तीव्र कमी का अनुभव होता है - स्प्रिंट दौड़ना, छड़)। यदि सब कुछ सही ढंग से किया गया था, तो "स्वर्ण युग" में - 27-29 वर्ष की आयु में - एथलीट के फेफड़े प्रति मिनट 160 लीटर हवा से गुजरने के लिए तैयार होते हैं, और उसी अवधि के दौरान हृदय - 40 लीटर खून।

पतझड़ में बाइक चलाएं, और सर्दियों में सप्ताह में कम से कम एक बार स्कीइंग करें, और वसंत तक आपकी सहनशक्ति नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी। दिमित्री पावेलेंको: “धीरज हर चीज़ में व्यक्त होता है, जिसमें लंबे समय तक संभोग भी शामिल है। 30 वर्ष की आयु तक, वे अब उतने बार नहीं रह सकते जितने 20 वर्ष की आयु में थे, बल्कि अधिक "मैराथन-जैसे" हो सकते हैं।

अपने जीवन को एक रोक्टर की तरह चलायें

खेल एक वयस्क व्यक्ति न केवल दिखता है, बल्कि उसकी गंध भी अलग होती है। यदि रेसिंग में मुख्य चीज एक आसान सवार है, तो ड्रेसेज में आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जो घोड़े में आत्मविश्वास पैदा करे। घुड़सवारों के चैम्पियनशिप युग में आपका स्वागत है। खैर, नाविक भी।

युवक का शरीर एड्रेनालाईन से इतना भर जाता है कि घोड़ा इसे महसूस करता है और घबराने लगता है। यदि कोई वृद्ध सवार बिना हार्मोनल ओवरडोज़ के जानवर के साथ काम करता है, तो ऐसी जोड़ी सबसे कठिन परिस्थिति में भी नहीं घबराने में सक्षम होती है। जैसा कि वे कहते हैं, शांत, बस शांत। नौका के साथ भी ऐसा ही है, जिसे सावधानी से चलाने की जरूरत है। किसी की क्षमताओं का अधिक आकलन, शुरुआत से पहले भावनात्मक रूप से "जलने" का जोखिम - हाल ही में यह सब एक गंभीर समस्या थी (यौवन और सक्रिय विकास के दौरान, आंतरिक निषेध की प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्रलंगड़ा), लेकिन अब तुम बड़े हो गए हो और समझ गए हो कि इससे कैसे बचना है। यह ऐसा है जैसे उन्होंने इसे सबसे पहले आपको दिया हो शक्तिशाली उपकरणऔर केवल अब - उनसे निर्देश।

यदि आप पहले खेलों से दूर थे तो शायद अब आपके पास इसके लिए समय होगा। इस समय तक कैरियर के मामले (हमारा मानना ​​है) पहले से ही सुधार हुआ था, और छोटी-छोटी कमजोरियों के लिए पैसा दिखाई देने लगा। क्यों न इस कमज़ोरी को भी वही घोड़े बना दिया जाए? फिर, खेल हृदय की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद है।

एक अतिभारी की तरह मुक्का मारो

खेल हैवीवेट मुक्केबाजों की शीर्ष रैंकिंग एक ऐसा क्षेत्र है जहां 30 साल से अधिक उम्र के पुरुष साल-दर-साल मजबूत युवाओं को पीछे धकेल रहे हैं। इसका कारण महत्वपूर्ण है और इसे किलोग्राम में मापा जाता है - यदि आप युवावस्था में बड़े होते हैं, तो अब आप परिपक्व हो रहे हैं। शायद आपकी गति अब पहले जैसी नहीं है, लेकिन आप मुक्का अच्छी तरह से झेलते हैं, लंबी लड़ाई के लिए तैयार हैं और साहसिक आदान-प्रदान में शामिल नहीं होते हैं, यह जानते हुए कि अपने पल का इंतजार करना बेहतर है।

जीव « रोग प्रतिरोधक तंत्रस्थिर, तंत्रिका तंत्र स्थिर, अंत: स्रावी प्रणालीस्थिर,- डॉ. पावलेंको अपनी उंगलियां मोड़ते हैं। "वे इस उम्र तक किसी भी व्यक्ति में पूरी तरह से विकसित हो जाते हैं, लेकिन अगर उन्हें अपने पूरे जीवन में सक्षम रूप से प्रशिक्षित किया गया है (वे एक दिन के लिए चैंपियन बनाने की कोशिश में नहीं मारे गए), तो परिणाम एक ऐसा जीव है जो बहुत कुछ झेलने के लिए तैयार है।" लंबा और थका देने वाला भार।”

बेशक, बॉक्सिंग शुरू करें या रोइंगहम इस उम्र में शून्य से शुरुआत करने की सलाह नहीं देंगे, लेकिन टेनिस या कहें तो तीरंदाजी ही आगे बढ़ने का रास्ता है। यह अकारण नहीं है कि तीरंदाज़ी को पूर्व में अत्यधिक सम्मान दिया जाता है - यह एक गंभीर बात है स्थैतिक भार, और आपकी उम्र में आपके पास इसके लिए आवश्यक विकसित मांसपेशी कोर्सेट है।

स्टील शूटर की नसें प्राप्त करें

खेल आपने प्रवेश किया औसत उम्र ओलंपिक चैंपियनद्वारा निशानेबाजी. किशोर इस खेल को अपनाने के लिए अनिच्छुक हैं - वे केवल कारतूस और प्लेटें स्थानांतरित करते हैं। लोग 16 साल की उम्र से यहां आते हैं, जब "वॉक हार्मोन" कार्यक्रम समाप्त हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आप कम से कम प्रशिक्षण की अवधि के लिए लड़कियों के बारे में भूल सकते हैं और "शटर बंद करें" शब्दों पर मूर्खतापूर्ण मुस्कुराहट बंद कर सकते हैं।

जीव "शूटिंग, सबसे पहले, बाहरी उत्तेजनाओं के लिए तंत्रिका तंत्र का प्रतिरोध है,- पावेलेंको बताते हैं। "और मध्यम आयु वर्ग के लोग इस कार्य को बेहतर ढंग से संभालते हैं।"जब आप सोने पर अपनी नजरें जमाते हैं तो ध्यान और फोकस आपकी उंगली को ट्रिगर पर रखने में मदद करेगा।

क्या आपको शूटिंग करना पसंद नहीं है? ध्यान रखें कि बिलियर्ड्स एक ही उम्र में और समान कारणों से फलता-फूलता है। यदि 15 साल की उम्र में आप केवल "क्यू" चिल्ला सकते थे और अपने आप को आसपास के सभी लोगों पर फेंक सकते थे, तो अब आप क्यू से प्राप्त कर सकते हैं अधिक लाभ: आपकी सेवा में कई शौकिया टूर्नामेंट हैं।

शतरंज खिलाड़ी के दिमाग को बचाएं

खेल यदि आप अभी तक शह-मात नहीं हैं, तो कम से कम अपने आप को शह-मात से वंचित न रखें। 30 से 40 साल की उम्र तक शतरंज के खिलाड़ी अपनी सर्वश्रेष्ठ उम्र का अनुभव करते हैं।

जीव "इन वर्षों में, पुरुष पहले से ही महिलाओं की तरह अधिक हैं,- दिमित्री पावेलेंको स्पष्ट है, "वे अधिक मेहनती हो जाते हैं और नीरस कार्यों को बेहतर ढंग से निपटाते हैं।"जब आप छोटे थे, तब बैठना आसान नहीं था, न ही ध्यान केंद्रित करना आसान था, लेकिन अब आपका मस्तिष्क बड़ी समस्याओं को हल करने के लिए बेहतर अनुकूल है।

अल्जाइमर रोग की रोकथाम के लिए शतरंज (अन्य "स्मार्ट" खेलों की तरह) की आवश्यकता है। आपका मस्तिष्क 25 साल पहले बना था, लेकिन इसे जीवन भर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और आगे भी, और भी अधिक। यदि आप बुढ़ापे तक शूरवीर बने रहना चाहते हैं और किसी रानी को जीतना चाहते हैं, तो इसे शतरंज की बिसात पर अधिक बार करें।

और यह भी ध्यान रखें कि अमेरिका (एक बहुत ही खेल-उन्मुख देश) में एक पेशेवर गोल्फर की औसत आयु 39-40 वर्ष है। आपके लिए इसमें क्या है? और तथ्य यह है कि एक गोल्फर प्रति खेल 10-12 किमी चलता है और अत्यधिक भार के बिना ऐसी गतिविधि 40 साल के शरीर को चाहिए होती है।

जल एरोबिक्स के साथ खेल और मनोरंजक गतिविधियाँ प्रदान की जाती हैं सकारात्मक कार्रवाईआपके शरीर पर, अर्थात्:

• वसा ऊतक की मात्रा कम करें;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कामकाज में सुधार;
• मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं;
• हृदय संबंधी गतिविधि में सुधार;
• शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटाने को सक्रिय करके विभिन्न विषाक्तता के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बहाल करना;
• मानव आकृति को प्रभावी ढंग से ठीक करें, विशेष रूप से पेट, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में, जिसका रक्त परिसंचरण, पाचन और श्वास के कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• शरीर के लचीलेपन में सुधार करें और अपनी सहनशक्ति बढ़ाएँ।

वालीबाल

हम सभी को वॉलीबॉल खेलना सीखने के लिए आमंत्रित करते हैं!
वॉलीबॉल प्रशिक्षण उच्च योग्य प्रशिक्षकों द्वारा संचालित किया जाता है जिनके पास लोगों के साथ काम करने का व्यापक अनुभव है। अलग अलग उम्रऔर बदलती डिग्रयों कोतैयारी।

स्वास्थ्य समूह

मोस्कविच में मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए विशेष सुविधाएं हैं कल्याण कार्यक्रमजो हमारा नेतृत्व करते हैं अनुभवी प्रशिक्षक- शिक्षकों की।

मिनी फुटबॉल

खेल 25 से 42 मीटर की लंबाई और 15 से 20 मीटर की चौड़ाई वाले कोर्ट पर खेला जाता है, मैच की अवधि 20 मिनट के "स्वच्छ" समय की होती है। उपयोग की जाने वाली गेंद घास पर फुटबॉल खेलने की तुलना में छोटी होती है। इसके अलावा, गेंद थोड़ी अलग है भौतिक विशेषताएं: विशेष रूप से, गेंद का रिबाउंड "बड़े" फ़ुटबॉल में उपयोग की जाने वाली गेंद की तुलना में काफी कम होता है। 4 फ़ील्ड खिलाड़ियों और एक गोलकीपर की 2 टीमें हैं। मैच के दौरान प्रतिस्थापन किए जाते हैं, और फ़ुटबॉल के विपरीत, उनकी संख्या सीमित नहीं होती है। मैदान के खिलाड़ीहाथों को छोड़कर शरीर के किसी भी हिस्से से खेलने की अनुमति है। कार्य प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ गोल करना है। गेट का आकार 3 गुणा 2 मीटर है।

तैराकी का पाठ

वयस्कों और बच्चों को तैराकी सिखाना काफी भिन्न होता है। किसी वयस्क को तैरना सिखाते समय, पानी के प्रति भयभीत रवैये को पुनर्गठित करना आवश्यक है, और एक बच्चे को सिखाते समय, कक्षाएं इस तरह से संचालित करना आवश्यक है कि डर की भावना जड़ न जमा ले। अन्य खेलों की तरह, तैराकी सीखने का परिणाम सीधे छात्र की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करता है।

औसतन, एक प्रशिक्षित व्यक्ति को न केवल पानी पर तैरना सीखने के लिए, बल्कि कई तैराकी विधियों में सही ढंग से तैरना सीखने के लिए भी 20-40 पाठों की आवश्यकता होती है।

मनोरंजक तैराकी

तैराकी से प्रदर्शन में सुधार होता है आंतरिक अंग, हृदय और श्वसन प्रणाली का विकास करता है। एक अतिरिक्त कारक, जो रक्त परिसंचरण को प्रशिक्षित करता है वह रक्त और लसीका वाहिकाओं का सक्रिय "जिम्नास्टिक" है: उनके लुमेन या तो कम हो जाते हैं या फैल जाते हैं, शरीर को एक इष्टतम तापमान शासन प्रदान करने की कोशिश करते हैं। लंबे समय तक पानी के संपर्क में रहने की स्थिति में, थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं में सुधार होता है। शरीर कठोर होता है, प्रतिकूल कारकों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है बाहरी वातावरण. यही कारण है कि सर्दी-जुकाम से ग्रस्त लोगों के लिए खुराक में तैराकी फायदेमंद हो सकती है।

फिटनेस - एरोबिक्स

फिटनेस एरोबिक्स सहनशक्ति अभ्यास का एक सेट है और साथ ही वजन कम करने या सामान्य वजन बनाए रखने का एक वास्तविक तरीका है। क्षमता एरोबिक व्यायामआम तौर पर मान्यता प्राप्त है: विभिन्न प्रकार के फिटनेस एरोबिक्स कार्यक्रमों का उपयोग करके, आप अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं न्यूनतम राशिसमय।

खेल परीक्षण

खेल परीक्षण में निर्धारित करने के लिए कई परीक्षण शामिल हैं कार्यात्मक अवस्थाआपका शरीर। सबसे पहले, यह बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विधि का उपयोग करके मानव शरीर की संरचना का निर्धारण है। परिणामस्वरूप, आपको मात्रात्मक और पर डेटा प्राप्त होगा को PERCENTAGEआपके शरीर में वसा ऊतक, पानी, मांसपेशियों, साथ ही सभी महत्वपूर्ण की गतिविधि का स्तर महत्वपूर्ण प्रणालियाँशरीर। इससे आपको अपनी प्रशिक्षण व्यवस्था को सही ढंग से बनाने में मदद मिलेगी।

परीक्षण भी शामिल है शास्त्रीय तरीकेताकत और कार्यात्मक गुणों का निर्धारण। स्पिरोमेट्री, हाथ डायनेमोमेट्री, लचीलेपन का निर्धारण, पेट की ताकत संकेतक।

और एक चरण परीक्षण भी जो आपकी तैयारी की डिग्री निर्धारित करने में मदद करेगा कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली केको शारीरिक गतिविधि, उसके बाद इष्टतम का निर्धारण नाड़ी क्षेत्रप्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए.

फ़ोन द्वारा परीक्षण के लिए साइन अप करें: 8-499-178-46-33।

1 अप्रैल 2019

बिलियर्ड्स
25 मार्च से 31 मार्च, 2019 तक, "फ्री पिरामिड" अनुशासन में 16-21 आयु वर्ग के जूनियर और जूनियर महिलाओं, 13 से 16 वर्ष के लड़कों और लड़कियों के बीच बिलियर्ड खेलों में रूसी चैम्पियनशिप येकातेरिनबर्ग में आयोजित की गई थी। प्रतियोगिता में 161 एथलीटों ने हिस्सा लिया। प्रतियोगिता में हमारे विद्यालय के 8 एथलीटों ने भाग लिया।
13 से 16 साल के लड़कों में एवगेनी बश्कातोव ने कांस्य पदक जीता, इल्या ज़ेलेनिन ने 9वां स्थान हासिल किया।
13 से 16 साल की लड़कियों में वेलेरिया कोशेवाया ने 9वां स्थान हासिल किया।
16 से 21 वर्ष के जूनियर्स में अनास्तासिया स्टानोवोवा ने जीत हासिल की, अरीना बाचिंस्कास ने कांस्य पदक जीता, यूलिया मैरीना ने 5वां स्थान हासिल किया।
16 से 21 साल के जूनियर्स में निकिता लोबोव ने 9वां, इगोर बाखलिन ने 25वां स्थान हासिल किया।
एथलीटों और उनके कोच आई.एन. इवानोव, एस.ए. बाउरोव को बधाई!

1 अप्रैल 2019

बिलियर्ड्स
30 से 31 मार्च, 2019 तक, पीयूएल और फ्री पिरामिड विषयों में 18 वर्ष से कम उम्र की लड़कियों और 17 वर्ष से कम उम्र के लड़कों के बीच मॉस्को ओपन कप का दूसरा चरण मोस्कविच एसबीजेड में आयोजित किया गया था। प्रतियोगिता में हमारे विद्यालय के 46 एथलीटों ने भाग लिया।
अनुशासन पीयूएल-9 18 वर्ष से कम उम्र की लड़कियां - एलेक्जेंड्रा गुलिकोवा ने जीता, डारिया गोरकोवा ने रजत पदक जीता, वरवारा वोरोनिना ने कांस्य पदक जीता; 17 वर्ष से कम आयु के लड़के - आर्सेनी कोवालेरचिक ने जीता, आर्टेम रवेस्किख ने रजत पदक जीता, यूरी व्लासोव और एंड्री डज़ुस्काएव ने कांस्य पदक जीता।
18 वर्ष से कम उम्र की लड़की का अनुशासन मुक्त पिरामिड - ओख्रीमुक गैलिना कांस्य पदक विजेता बनीं; 17 वर्ष से कम आयु के लड़के - अलेक्जेंडर कुज़ोवकिन ने जीता, इल्या ज़ेलेनिन और टिमोफ़े टाटारेंको ने कांस्य पदक जीता।
एथलीटों और उनके कोच आई.एन. इवानोव, एस.ए. बाउरोव, एन.आई. शरबानोव को बधाई!

1 अप्रैल 2019

छोटी पटरी
28 मार्च से 31 मार्च 2019 तक सारांस्क शहर ने मेजबानी की अखिल रूसी प्रतियोगिताएँलघु ट्रैक "सोची ओलंपस"।
प्रतियोगिता में सबसे मजबूत लोगों ने भाग लिया युवा एथलीटमॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग, मॉस्को क्षेत्रों के शहरों से। कलिनिनग्राद, ओम्स्क, स्वेर्दलोवस्क, स्मोलेंस्क, नोवोसिबिर्स्क, निज़नी नोवगोरोड, टवर, चेल्याबिंस्क, यारोस्लाव, बश्कोर्तोस्तान गणराज्य, मोर्दोविया, तातारस्तान, चुवाशिया, क्रास्नोडार, प्रिमोर्स्की, खाबरोवस्क, यमालो-नेनेट्स स्वायत्त ऑक्रग। राज्य बजटीय संस्थान के एथलीटों ने सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया" स्पोर्ट स्कूल ओलंपिक रिजर्व"मोस्कविच":
जूनियर लड़कों के बीच 2000 मीटर रिले में फतेयेव अलेक्जेंडर और तख्तश किरिल ने स्वर्ण पदक जीते;
ज़ुकोवा नतालिना जीतीं स्वर्ण पदकबच्चों की लड़कियों के बीच 2000 मीटर रिले में।
हमारे एथलीटों और उनके कोच यू.ई. पेत्रोव को बधाई। और प्लगइन एन.ए.
हम आपको आगे की शुभकामनाएं देते हैं खेल में सफलता!

26 मार्च 2019

फिगर स्केटिंग
21 मार्च से 26 मार्च, 2019 की अवधि के दौरान, रूसी छात्रों का IX शीतकालीन स्पार्टाकियाड सरांस्क में हुआ।
में जिद्दी संघर्षइल्या याब्लोकोव ने कांस्य पदक जीता।

एथलीट और उसके कोचों को बधाई: बुत्सेवा वी.ई., इशचेंको जी.वी.

कामना करते आगे की जीत!

26 मार्च 2019

बिलियर्ड्स
18 से 22 मार्च, 2019 तक, 18 साल से कम उम्र की लड़कियों, 16-21 साल के जूनियर, पूल अनुशासन में 13 से 16 साल के लड़कों के बीच बिलियर्ड खेल में रूसी चैम्पियनशिप मोस्कविच एसबीजेड में आयोजित की गई थी। प्रतियोगिता में 66 एथलीटों ने हिस्सा लिया। प्रतियोगिता में हमारे विद्यालय के 17 एथलीटों ने भाग लिया।
अनुशासन पीयूएल-10 18 वर्ष से कम उम्र की लड़कियां - एलेक्जेंड्रा गुलेकोवा कांस्य पदक विजेता बनीं; 13-16 वर्ष के लड़के - विजेता आर्सेनी कोवालेरचिक थे, रजत पदक विजेताचेर्निशोव अलेक्जेंडर, सोकोलोव ईगोर ने कांस्य पदक जीता; 16-21 वर्ष के जूनियर - यूरी व्लासोव कांस्य पदक विजेता बने।
अनुशासन पीयूएल-9 18 वर्ष से कम उम्र की लड़कियां - वेलेरिया ट्रुशेव्स्काया ने जीता, नीका मतविनेको ने रजत पदक जीता, एलेक्जेंड्रा गुलिकोवा ने कांस्य पदक जीता; 13-16 वर्ष के लड़के - अलेक्जेंडर चेर्निशोव ने जीता, एंड्री डज़ुस्केव ने रजत पदक जीता, आर्सेनी कोवालेरचिक ने कांस्य पदक जीता; 16-21 वर्ष के जूनियर - आर्टेम लुकिन ने कांस्य पदक जीता।
अनुशासन पीयूएल-8 18 वर्ष से कम उम्र की लड़कियां - वेलेरिया ट्रुशेव्स्काया ने स्वर्ण पदक जीता; 13-16 वर्ष के लड़के - आर्सेनी कोवालेरचिक ने रजत पदक जीता, एंड्री डज़ुस्केव ने कांस्य पदक जीता; 16-21 वर्ष के जूनियर - आर्टेम लुकिन ने कांस्य पदक जीता।
अनुशासन पीयूएल-14.1 18 वर्ष से कम उम्र की लड़कियां - वेलेरिया ट्रुशेव्स्काया ने जीता, एलेक्जेंड्रा गुलिकोवा ने कांस्य पदक जीता; 13-16 वर्ष के लड़के - आर्सेनी कोवालेरचिक ने जीता, एंड्री डज़ुस्केव ने रजत जीता, अलेक्जेंडर कुज़ोवकिन और अलेक्जेंडर चेर्निशोव ने कांस्य जीता; 16-21 वर्ष के जूनियर - आर्टेम लुकिन ने जीता, आर्टेम लोबोडा ने कांस्य पदक जीता।
एथलीटों और उनके प्रशिक्षकों आई.एन. इवानोव, एस.ए. बाउरोव, आर.जेड. नुरेयेव, ए.डी. टार्नोपोलस्की, एन.आई. शारबानोव को बधाई!