सैम्बो बिना हथियारों के आत्मरक्षा है। सैम्बो की उत्पत्ति जापानी जूडो प्रणाली से हुई है। इसके अलावा, हथियारों के बिना आत्मरक्षा की प्रणाली को अन्य मार्शल आर्ट के नए विचारों के साथ इतना नया और समृद्ध किया गया है कि यह एक मान्यता प्राप्त खेल बन गया है।
प्रशिक्षण शुरू करने के लिए पहली और मुख्य शर्त एक अनुभवी डॉक्टर से परामर्श है। यदि आपका हृदय, श्वसनी या जोड़ अस्वस्थ हैं, तो प्रशिक्षण निषिद्ध है। धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के लिए कुश्ती में शामिल होना भी मुश्किल होगा। होल्ड, काउंटरटैक, काउंटरहोल्ड में प्रवेश करते समय पीक लोड से हृदय गतिविधि में तेज वृद्धि होती है और एक स्वस्थ श्वसन प्रणाली की आवश्यकता होती है।
दूसरी शर्त यह है कि सैम्बो का अभ्यास किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

कक्षाओं के लिए उपकरण

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एक आवश्यक शर्त कुश्ती चटाई को इकट्ठा करना है। इसे तिरपाल, फलालैन या अन्य उपयुक्त आवरण के साथ कसकर बिछाई गई चटाई से इकट्ठा किया जाता है। कुश्ती चटाई में एक कार्य स्थान और गद्देदार चटाई से बना एक सुरक्षा क्षेत्र होता है। पूरी संरचना को बाहरी मैट के नीचे स्लैट लगाकर फर्श पर कीलों से ठोंक दिया गया है।
यदि चटाइयाँ न हों तो कालीन बनाने के लिए छीलन और चूरा का उपयोग किया जाता है। पहली परत में छीलन होती है - कम से कम 20 सेमी, दूसरी - चूरा, कम से कम 15 सेमी। प्रत्येक परत को समतल और संकुचित किया जाता है, फिर इस तरह से तैयार की गई सतह को एक फैले हुए तिरपाल से ढक दिया जाता है। संरचना को परिधि के चारों ओर स्लैट्स के साथ तय किया गया है, जिसके सिरे एक-दूसरे से समायोजित हैं ताकि सामग्री प्रभाव से बाहर न गिरे।
खेल उपकरण से, आपको डम्बल, वेट, बारबेल की आवश्यकता होती है - कुछ ऐसा जो ताकत के विकास में योगदान देता है। कुश्ती प्रशिक्षण प्रणाली आपके स्वयं के वजन और आपके साथी के वजन का भी उपयोग करती है।
एक सांबिस्ट के कपड़ों में बिना कॉलर वाली जैकेट, कपड़े की बेल्ट, स्पोर्ट्स शॉर्ट्स और मुलायम चमड़े से बने विशेष जूते - कुश्ती के जूते शामिल होते हैं।

वार्म-अप और प्रशिक्षण प्रणाली

वार्म-अप की शुरुआत साइट की परिधि के चारों ओर घूमने से होती है। पहले मिनट से ही एक-दूसरे से बात करने की अनुमति नहीं है, एथलीटों को काम करने और कोच के आदेशों का पालन करने के लिए दृढ़ संकल्पित होना चाहिए। इसके बाद धीरे-धीरे तेजी के साथ दौड़ना होता है। यदि कोई नौसिखिया पहलवान धूम्रपान करता है तो यह भार उसके लिए असहनीय हो जाएगा।
कक्षाओं के पहले दिन से, विशेष अभ्यास शुरू किए जाते हैं, जो किसी भी तकनीक के प्रोटोटाइप होते हैं। दौड़ने में, यह तथाकथित दौड़ है, अर्थात्। एड़ी को आगे की ओर रखते हुए दूर वाले पैर को पीछे की ओर ले जाते हुए पीछे की ओर बढ़ें। व्यायाम को बार-बार बढ़ते आयाम के साथ दोहराया जाता है।
एक पैर पर कूदना, दोनों पैरों पर कूदना, मुड़े हुए घुटनों के साथ कंधों को छूते हुए ऊंची छलांग लगाना एथलीट के श्वसन और हृदय प्रणाली पर एक गंभीर भार है। जो लोग गति बनाए नहीं रख सकते उन्हें घेरा छोड़कर थोड़ी देर के लिए बैठ जाना चाहिए। आपकी श्वास और हृदय गति पूरी तरह से बहाल होने के बाद आप प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।
मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने की गतिविधियों में अपहरण, विस्तार, घुमाव, सीधी भुजाओं को आगे फेंकना, झुकना और शरीर को मोड़ना शामिल है। सभी व्यायाम एक वृत्त में चलते हुए किए जाते हैं। इसमें स्क्वाट, हाफ स्क्वाट मूवमेंट और फुल स्क्वाट मूवमेंट भी शामिल हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

पहले और दूसरे नंबर पर गिनती करने के बाद, पहले नंबर वाले अपने हाथों पर खड़े हो जाते हैं, दूसरे वाले अपने पैरों को टखनों के ऊपर ले जाते हैं और एक सर्कल में गति जारी रखते हैं। हाथों के बल चलने वाले व्यक्ति को अपने पैर नहीं मोड़ने चाहिए, सभी मांसपेशी समूह तनावग्रस्त होने चाहिए।
पहला घेरा हथेलियों पर, दूसरा मुट्ठियों पर, तीसरा मुट्ठियों को फर्श पर रखकर जोरदार झटके के साथ किया जाता है। बेशक, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए क्रमिकता की आवश्यकता होती है, आप तुरंत मुट्ठी से चलना शुरू नहीं कर सकते।
अपने साथी को अपने कंधों पर बिठाकर चलने के लिए आपके साथी पर एक सक्षम पकड़ की आवश्यकता होती है। उसे कोहनी और घुटने से पकड़कर उठाने के समय आपको बैठना नहीं चाहिए, बल्कि अपने साथी के नीचे गोता लगाना चाहिए, अन्यथा आप सीधे नहीं हो पाएंगे। इस अभ्यास को करने की विभिन्नताओं में अपने साथी के साथ अपने कंधों पर मुड़ना, झुकना, स्क्वैट्स और हाफ-स्क्वाट मूवमेंट शामिल हैं। जोड़ियों में काम करते समय, आपको प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में अपना साथी बदलना होगा।

कलाबाज भाग

यह कालीन पर किया जाता है और इसमें आगे, पीछे, बग़ल में, दौड़ने की शुरुआत के साथ और कलाइयों पर निकास के साथ कलाबाज़ी शामिल होती है। पैरों से घुटनों तक और घुटनों से पैरों तक "स्क्वैटिंग" स्थिति में कूदना, अपने घुटनों के बल चलना, अपनी एड़ियों को अपने नितंबों तक खींचकर चलना, हर दूसरे समय घुटने के पैड पहनकर किया जा सकता है। जब त्वचा भार झेलने लगती है, तो घुटने के पैड हटा दिए जाते हैं।
"द व्हील", "हैंडस्टैंड" स्थिति में अपने हाथों पर चलना, किपिंग और अन्य जटिल गतिविधियों का प्रत्येक कसरत में कम से कम 100 बार अभ्यास करना आवश्यक है। इन्हें एक साथ करना सीख लेने के बाद, एक सांबिस्ट लड़ाई के दौरान तकनीकों के संयोजन का प्रदर्शन करने में सक्षम हो जाएगा, और बदलती परिस्थितियों पर तुरंत प्रतिक्रिया करेगा।

बीमा और स्व-बीमा के तरीके

एथलीट जोड़े में तकनीकों और थ्रो का अभ्यास करते हैं। प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको सही ढंग से गिरने में सक्षम होना चाहिए। जो व्यक्ति गिरने से डरता है और अपने साथी से भी चिपक जाता है, वह योद्धा नहीं बन सकता। जो कोई भी सही ढंग से गिर सकता है वह अच्छा फेंक सकता है। गिरते समय मुख्य कार्य समूह बनाना और प्रहार को अवशोषित करना है। यह बाहों और पैरों को शॉक अवशोषक के रूप में उपयोग करके, शरीर को घुमाकर या सीधे हाथों से कालीन पर पलटवार करके प्राप्त किया जाता है।
गिरते समय आपको अपनी सांस रोक लेनी चाहिए, क्योंकि... साँस छोड़ते समय गिरने से असुविधा होती है। आइए कुछ बुनियादी स्व-बीमा तकनीकों पर नजर डालें।
व्यायाम करें "आगे गिरने पर आत्म-बीमा करें।"
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पीठ सुरक्षित रखें, भुजाएँ छाती के सामने, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई और बगल में फैली हुई हों। अपने शरीर की स्थिति को बदले बिना, अपनी भुजाओं को थोड़ा मुड़ा हुआ और तनावग्रस्त रखते हुए आगे की ओर गिरें। अपनी हथेलियों को कालीन से मिलाते हुए, अपने पतन को वसंतित करें। अपने घुटनों को आगे की ओर न रखें, अपने पैरों को सीधा और तनावग्रस्त रखें। जब आप आंदोलन पूरा कर लेते हैं, तो आपको अपनी छाती और गाल को चटाई पर रखना चाहिए।
व्यायाम को और अधिक कठिन बनाएं: अपने पैरों, पीठ और ऊपर की ओर आधी झुकी हुई स्थिति में कूदते हुए आगे की ओर गिरें।
"पीछे की ओर गिरने पर स्व-बीमा" व्यायाम करें।इस आंदोलन को चरणों में सीखना चाहिए।

1. शरीर सीधा है, बाहें आगे की ओर फैली हुई हैं, ठुड्डी छाती से सटी हुई है, दाँत भींचे हुए हैं।
2. उसी स्थिति में, अपनी पीठ को गोल करते हुए हाफ स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।
3. अपनी एड़ियों को नितंबों तक रखकर बैठें और अपनी स्थिति बदले बिना पीछे की ओर झुकें। पीछे मुड़ते समय सीधी भुजाओं को रीढ़ की हड्डी से लगभग 40 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। अपनी पीठ के संपर्क के क्षण में, आप झटका को अवशोषित करते हुए, तेजी से अपनी हथेलियों को कालीन पर थपथपाते हैं। पीछे की ओर गिरते समय, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी गर्दन को सीधा न करें ताकि आपके सिर का पिछला भाग फर्श पर न लगे। आंदोलन के अंतिम चरण में, आप अपने पैरों को मोड़कर अपने कंधों और गर्दन पर पाते हैं।

तकनीक के स्वचालित होने तक इसका अभ्यास करने के बाद, चारों तरफ खड़े अपने साथी की पीठ पर रोल करके वापस गिरने को जटिल बनाएं।
किसी साथी को चोट से बचाने के तरीकों में तकनीक के परिणामस्वरूप सतह पर प्रतिद्वंद्वी के गिरने को सही ढंग से अवशोषित करना शामिल है। जिस समय आपका साथी उतरे, आपको उसे उसके कपड़ों से ऊपर उठाना चाहिए।

रक्षा और हमले की बुनियादी तकनीकों की तकनीक

प्रशिक्षण का अगला भाग कुश्ती है। सैम्बो में रक्षा और आक्रमण तकनीकों का अध्ययन करते समय, आपको प्रति प्रशिक्षण सत्र में दो से अधिक तकनीकों का अभ्यास नहीं करना चाहिए। इस मामले में, सेनानियों को कोच के निर्देशों के अनुसार 10-15 मिनट तक काम करना होगा: लड़ना शुरू करें (एक कम रुख में, दूसरा ऊंचे में); केवल स्वीप या केवल चरण निष्पादित करें; जब पहलवानों में से कोई एक जानबूझकर नुकसानदेह स्थिति में हो तो हाथापाई शुरू करना, आदि।
फेंकने की तकनीक के लिए विरोधियों के बीच दूरी के सही चयन की आवश्यकता होती है। एक अच्छा पहलवान हमेशा जानता है कि अपने प्रतिद्वंद्वी को उस स्थिति में कैसे मजबूर करना है जो उसके लिए सुविधाजनक हो। इसे प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान आपको पहले स्थिर स्थिति में तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए, और एक साथी को ऐसी स्थिति लेनी चाहिए जो दूसरे के लिए तकनीक का अभ्यास करने के लिए सुविधाजनक हो। समय पर गलती को सुधारने के लिए, कूल्हे, पीठ, कंधों ("मिल") और सिर के ऊपर से थ्रो को कोच की देखरेख में 2-3 चरणों में सीखा जाता है।
लड़ते समय, न केवल अपनी ताकत का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, बल्कि दुश्मन की ताकत का भी, उसके प्रयास की दिशा में एक तकनीक का प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। ओवरहेड थ्रो, फ्रंट फ्लिप, साइड स्वीप के साथ शिन हुक का प्रदर्शन ललाट रुख में या गिरावट में विरोधियों के तीव्र आंदोलन के दौरान किया जाता है।
दर्दनाक तकनीकों के लिए न केवल चरित्र की एक निश्चित ताकत की आवश्यकता होती है, बल्कि अनुपात की भावना की भी आवश्यकता होती है। जब उन्हें बाहर किया जाता है, तो मोच वाले स्नायुबंधन के साथ घुटने के जोड़ की आर्टिकुलर सतहों के अलग होने और पैर के एच्लीस टेंडन के दबने जैसे परिणाम होते हैं। जब बांह को मोड़ दिया जाता है या कोहनी को उसके प्राकृतिक मोड़ के विपरीत घुमाया जाता है, तो जोड़ों और मांसपेशियों में चोट लग सकती है। एक दर्दनाक पकड़ जिसके परिणामस्वरूप क्षति हुई, लेकिन सभी नियमों के अनुसार किया गया, तकनीकी रूप से सक्षम माना जाता है।
बचाव करते समय, आपको पकड़े हुए हाथ को प्रतिद्वंद्वी के अंगूठे की ओर घुमाकर खुद को आस्तीन की पकड़ से मुक्त करने में सक्षम होना होगा। जैकेट के लैपेल को छोड़ते समय, आपको अपने साथी की आस्तीन को दोनों हाथों से पकड़ना चाहिए और तेजी से अपने से दूर खींचना चाहिए, साथ ही अपने शरीर को पीछे ले जाना चाहिए। जब आपका प्रतिद्वंद्वी आपकी बांहों को दर्दनाक तरीके से पकड़ता है, तो आपको अपनी बांहों को कसकर बंद करना होगा, अपनी आस्तीन को ओवरलैप करते हुए पकड़ना होगा। जब कोई प्रतिद्वंद्वी एक पैर या बांह को मोड़ता है, तो आपको अपने पूरे शरीर को उसी दिशा में घुमाना चाहिए।

सैम्बो प्रतियोगिता नियम

एक खेल लड़ाई में, सैम्बो पहलवान प्रतिद्वंद्वी को उसके सिर पर नहीं गिरा सकते, उसका गला नहीं दबा सकते, उसके पूरे शरीर के साथ उस पर नहीं गिर सकते, उसे लात नहीं मार सकते, मुक्का नहीं मार सकते, या उसके सिर से नहीं मार सकते। निषिद्ध तकनीकों में उंगलियां, चेहरा, कान, बाल पकड़ना, हाथ और पैर मोड़ना और झटके से दर्दनाक पकड़ बनाना भी शामिल है। इन नियमों का पालन करने में विफलता के लिए, पहले प्रशिक्षण सत्र से शुरू करके, एथलीट को कड़ी सजा दी जानी चाहिए।
सैम्बो के नियमों के अनुसार, यदि कोई पहलवान अपने पैरों पर खड़ा रहते हुए प्रतिद्वंद्वी को पूरी पीठ के बल पटक देता है, तो उसे "साफ़ जीत" (5 अंक) का श्रेय दिया जाता है। उस थ्रो का भी मूल्यांकन किया जाता है जिसमें प्रतिद्वंद्वी "ब्रिज" स्थिति में होता है।
एक अंक उस तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए दिया जाता है जिसमें प्रतिद्वंद्वी छाती, नितंबों पर उतरता है, जो थ्रो करने वाले पहलवान के गिरने से जुड़ा होता है।
लड़ाई की कई बारीकियों को ध्यान में रखते हुए जज के फैसले के अनुसार 4, 3, 2 अंक गिने जाते हैं। इनमें प्रतिद्वंद्वी को एक निश्चित अवधि के लिए मैट पर रखना या कंधे, घुटने या पिंडली से मैट को छूना शामिल हो सकता है।
यदि किसी लड़ाकू को पहली चेतावनी मिलती है, तो उसके प्रतिद्वंद्वी को 2 अंक दिए जाते हैं। दूसरे के लिए, प्रतिद्वंद्वी को अन्य 4 अंक प्राप्त होते हैं। तीसरी चेतावनी में, अपराधी को नुकसान का श्रेय दिया जाता है।

सांबिस्ट चोटों के कारण

चोट का कारण कुश्ती मैट की खराब फैली हुई या क्षतिग्रस्त सतह हो सकती है। घुटने के जोड़ के मेनिस्कस का टूटना अक्सर तब होता है जब एक सांबिस्ट अपने पैर को आवरण में उलझाकर अपने चारों ओर घूमता है। बारबेल, वेट और डम्बल को कालीन पर या उसके पास नहीं छोड़ना चाहिए।
कलाबाज़ी अभ्यास करते समय समूह को एक ही दिशा में चलना चाहिए ताकि एथलीट आपस में न टकराएँ।
अगर मैट पर कुश्ती हो या उस पर तकनीक का अभ्यास हो तो उस पर बैठकर घायल होना आसान है। लड़ाई के दौरान, कालीन पर बेतरतीब ढंग से फेंक दिया जा सकता है। ऐसी तकनीक पहलवान के लिए और उसकी ओर पीठ करके मैट के किनारे पर बैठे व्यक्ति के लिए गंभीर क्षति से भरी होती है।
यदि आप कालीन पर गिरते हैं, तो आपको तुरंत उठना होगा। लेटे हुए व्यक्ति से आस-पास व्यायाम कर रहे जोड़े टकरा सकते हैं।
अनुचित स्व-बीमा भी चोट का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी फैली हुई बांह पर नहीं गिरना चाहिए - यह आपके साथियों के दोहरे वजन के प्रभाव में टूट सकता है।

चोटों के लिए प्राथमिक उपचार के नियम

जिम में आपके पास हमेशा पट्टियाँ, रूई, हेमोस्टैटिक टर्निकेट्स, कीटाणुनाशक और दर्द निवारक दवाएं होनी चाहिए। अपने एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान, किसी घायल व्यक्ति को प्राथमिक चिकित्सा कैसे प्रदान की जाए, इसका अंदाजा लगाने के लिए स्प्लिंट, पट्टियाँ और एक टूर्निकेट लगाने का अभ्यास करें।
कालीन पर गंभीर चोटों में बंद और टूटी हुई मांसपेशियां और टेंडन, आघात, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर, संयुक्त अव्यवस्था के साथ संयुक्त कैप्सूल का टूटना शामिल है।
मामूली चोटों में स्नायुबंधन, घर्षण और नरम ऊतक की चोटें शामिल हैं।
पीड़ित को तुरंत समतल सतह पर लिटाना चाहिए और डॉक्टर को बुलाना चाहिए। अव्यवस्था को स्वयं कम करना अस्वीकार्य है; हाथ या पैर पर तेज खिंचाव से क्षतिग्रस्त मांसपेशियां और स्नायुबंधन और अधिक टूट जाएंगे। परिणाम दर्दनाक सदमा हो सकता है.
घायल अंग को स्थिरीकरण स्प्लिंट से ठीक करते समय, यदि कोई पट्टी नहीं है, तो कुश्ती बेल्ट का उपयोग करें। स्प्लिंट को उन दो जोड़ों के क्षेत्र में सुरक्षित किया जाना चाहिए जिनके बीच चोट स्थित है। फ्रैक्चर के मामले में, फीमर को दो स्प्लिंट्स के साथ तय किया जाता है: एक पैर के अंदर - पैर से कमर क्षेत्र तक, दूसरा बाहर - पैर से बगल तक।
खुले फ्रैक्चर के मामले में, घाव को स्टेराइल नैपकिन से ढंकना चाहिए और पट्टी बांधनी चाहिए। आघात की स्थिति में, पीड़ित का सिर उठाया जाता है और सिर के पार्श्व भाग पर ठंडक लगाई जाती है। किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और भावी जीवन अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि प्राथमिक चिकित्सा कितनी सही ढंग से प्रदान की जाती है।
सैम्बो न केवल एक मार्शल आर्ट है, बल्कि एक ऐसी प्रणाली भी है जो औसत शारीरिक विशेषताओं वाले व्यक्ति को, यदि एथलीट नहीं, तो शारीरिक और नैतिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति बनने की अनुमति देती है। इस प्रकार की कुश्ती एथलीट को अपनी वैयक्तिकता प्रकट करने की अनुमति देती है, क्योंकि सैम्बो कई मार्शल आर्ट की तरह लड़ने की तकनीक का कड़ाई से पालन नहीं करता है। हथियारों के बिना आत्मरक्षा दुनिया की सभी मार्शल आर्ट की उपलब्धियों का एक संश्लेषण है।

सिर के किनारे से दर्दनाक पकड़

पैरों के बीच हाथ पकड़कर कोहनी का लीवर: यदि प्रतिद्वंद्वी
अपना हाथ टिकाकर खुद को पकड़ से छुड़ाने की कोशिश करता है
ठोड़ी, आपको उसका हाथ "लॉक" में पकड़ना होगा
(अपने बाएं हाथ से प्रतिद्वंद्वी के दाहिने हाथ की कलाई पकड़ें,
अपने दाहिने हाथ से, उसकी कोहनी के नीचे से, अपनी कलाई पकड़ें
बायाँ हाथ), अपने घुटनों को प्रतिद्वंद्वी के सिर की ओर खींचें, बाएँ
अपनी दाहिनी पिंडली के साथ अपना पैर उसकी गर्दन के ऊपर रखें
प्रतिद्वंद्वी के शरीर के खिलाफ आराम करें ताकि उसका हाथ हो
जांघों के बीच सैंडविच यदि प्रतिद्वंद्वी, संक्रमण के क्षण में
दर्दनाक पकड़ के पास हमलावर हाथ को पकड़ने का समय होगा
अपने दूसरे हाथ से, पकड़ को तोड़ना आवश्यक है
उसके सिर के किनारे पर दबाव अच्छा प्रभाव पैदा करता है
ऊपर से प्रतिद्वंद्वी के हाथ पर अपना हाथ पकड़कर
कलाई - उसके हाथ की मांसपेशियाँ दब जाती हैं, और से
दर्दनाक अनुभूति, पकड़ घुल जाती है (चित्र 88,89,90)।
इस पकड़ से, आप एक बाहरी बांह की गाँठ का प्रदर्शन कर सकते हैं
छाती। यदि प्रतिद्वंद्वी अपने धड़ को अपनी भुजाओं और बेड़ियों से जकड़ लेता है
पहलवान की हरकतों के लिए उसका एक हाथ पकड़ना जरूरी है
कोहनी ऊपर रखें, अपने पैर से इस भुजा की ओर बढ़ें।
दुश्मन के सबसे करीब, उसके शरीर को अवरुद्ध करें, सीमित करें
हिलने-डुलने की क्षमता। झुकते समय अपनी कोहनी उठाएँ
प्रतिद्वंद्वी ऊपर.

साइड होल्ड के साथ दर्दनाक तकनीकें

जांघ के माध्यम से कोहनी लीवर: यदि प्रतिद्वंद्वी भागने की कोशिश करता है
ठुड्डी पर हाथ रखना, पकड़ना आवश्यक है
इस हाथ को कलाई से पकड़ें, अपनी जांघ को इसके नीचे लाएं
और हाथ को कोहनी के जोड़ पर मोड़ें (चित्र 91)।
यदि अपनी बांह को सीधा करना मुश्किल है, तो आपको इसे तेजी से नीचे लाने की आवश्यकता है
हमले वाले हाथ का अग्र भाग पिंडली के नीचे। पर मोड़
प्रतिद्वंद्वी के सिर की ओर पेट, हाथ की गांठ बनाएं
बाहर की ओर (चित्र 92)।
यदि प्रतिद्वंद्वी अपने धड़ को अपनी भुजाओं से पकड़ लेता है, तो लाना आवश्यक है
अपनी कोहनी के नीचे अपना अग्रभाग और, इस कोहनी को ऊपर उठाते हुए,
अंदर की ओर एक हाथ की गांठ बनाएं (आपको प्रतिद्वंद्वी को अनुमति नहीं देनी चाहिए)।
अपना हाथ सीधा करें) (चित्र 93)।

क्रॉस होल्ड के साथ दर्दनाक पकड़

आउट नॉट: यदि प्रतिद्वंद्वी पकड़ से भागने की कोशिश करता है,
ठोड़ी पर आराम करते हुए, आपको उसका हाथ रोकना होगा
हाथ को कलाई से पकड़ते हुए सिर की तरफ से ले जाएं
बगल में, दूसरे हाथ से हमलावर हाथ की कोहनी के नीचे से
अपनी कलाई पकड़ो. अपना कंधा उठाओ
प्रतिद्वंद्वी ऊपर, अपने अग्रबाहु को चटाई पर दबाते हुए
(चित्र 94,95)।
यदि प्रतिद्वंद्वी आक्रमण किये हुए हाथ को सीधा कर ले तो यह आवश्यक है
उसकी बांह को उसके अग्रबाहु पर झुकाकर उसे एक कोहनी लीवर दें
(चित्र 96)।
यदि केवल प्रतिद्वंद्वी का हाथ पकड़ने का अवसर है
पैरों की तरफ से हाथ, फिर दूसरे हाथ से आपको पकड़ना होगा
अपने हाथ की कलाई को प्रतिद्वंद्वी की कोहनी के नीचे से ऊपर उठाएं
प्रतिद्वंद्वी के कंधे, उसके अग्रबाहु को नीचे ले जाएँ और
हाथ की एक गांठ अंदर की ओर बनाएं (चित्र 97)।
जब प्रतिद्वंद्वी अपना हाथ सीधा कर ले तो कोहनी का लीवर बना लें
यदि प्रतिद्वंद्वी धड़ को पकड़ लेता है,
आपको उसके दूर वाले हाथ को ऊपर से पकड़ना होगा और शुरू करना होगा
दुश्मन के सिर की ओर दौड़ते हुए, लीवर पर जाएँ
पैरों के बीच हाथ को पकड़कर कोहनी से दबाएं (चित्र 98)।

माउंटिंग के साथ दर्दनाक पकड़

कंधे के नीचे हाथ पकड़कर कोहनी का लीवर: यदि प्रतिद्वंद्वी
सीधी भुजाओं के साथ उसकी छाती पर टिका हुआ है, उसे दबाव डालने की अनुमति नहीं दे रहा है
इसके लिए हाथ की त्वरित गोलाकार गति (अंदर से) की आवश्यकता होती है
बाहर की ओर) उसके हाथ को कंधे के नीचे लाकर दूसरे को आराम दें
प्रतिद्वंद्वी के कंधे पर हाथ रखें, कोहनी का एक लीवर बनाएं
आपका अग्रबाहु (चित्र 99)।
यदि प्रतिद्वंद्वी मुड़ी हुई भुजाओं से प्रतिरोध करता है, तो पकड़ लें
उसका एक हाथ "लॉक" में है और एक झूलते हुए मूवमेंट के साथ चलता है
अपने पैर को पकड़े हुए हाथ की तरफ से प्रतिद्वंद्वी की गर्दन पर रखें।
अपने पैरों को क्रॉस करें और बीच में अपना हाथ पकड़कर कोहनी लीवर बनाएं
पैर (चित्र 100, 101)।

पैरों से दर्दनाक पकड़

अकिलीज़ टेंडन को पिंच करना: यदि प्रतिद्वंद्वी नहीं देता है
अपने हाथों को आराम देते हुए उससे लिपटें (जैकेट को पकड़े बिना),
आपको अपने अग्रबाहु से उसके पैर की एड़ी को मोड़कर पकड़ना होगा
अपने पैर को अपने कंधे के नीचे रखें, अपने घुटने को आगे की ओर ले जाएं
प्रतिद्वंद्वी के पैरों के बीच और उसके पैर को उसकी जाँघों के बीच फँसाएँ।
अपनी बांह को ऊपर उठाते हुए एक चुटकी दबाएं
अकिलीज़ टेंडन (चित्र 102)।
जैकेट से, आपको उसके पैर को कंधे के नीचे से पकड़ना होगा,
पैर के झूलते हुए आंदोलन के साथ, प्रतिद्वंद्वी को उसके पेट पर घुमाएं
और उसके नितंबों पर बैठ जाएं, सहारे के लिए अपना पैर आगे बढ़ाएं।
अकिलिस को प्रभावित करने के लिए अग्रबाहु को ऊपर की ओर ले जाएँ
टेंडन (चित्र 103)।
घुटना लीवर: प्रतिद्वंद्वी के घुटने को अपने हाथ से पकड़ना और घुमाना
बाहरी पैर की जांघ को हिलाते हुए, उसके पैर को अपने पैर से पकड़ें
कूल्हे (अपने पैरों को मोड़ें) प्रतिद्वंद्वी के पैर को सीधा करते हुए सबमिट करें
अपनी श्रोणि आगे की ओर रखें और अपने पैर को घुटने से मोड़ें
जोड़ (चित्र 104)।

सैम्बो कुश्ती की कला को 1930 के दशक की शुरुआत में सोवियत रूस में एक अलग खेल अनुशासन के रूप में बनाया गया था। इस प्रकार की आमने-सामने की लड़ाई का जन्मदिन 16 नवंबर, 1938 को माना जाता है। उस दिन, यूएसएसआर की भौतिक संस्कृति और खेल समिति का संकल्प "फ्रीस्टाइल कुश्ती के विकास पर" प्रकाशित किया गया था। इस मार्शल आर्ट को पहले यही कहा जाता था, लेकिन समय के साथ इसे अधिक से अधिक "सैम्बो" कहा जाने लगा। यह "हथियारों के बिना आत्मरक्षा" शब्दों का संक्षिप्त रूप है। तो सैम्बो क्या है?

इसमें जापानी जूडो और जिउ-जित्सु जैसी अन्य मार्शल आर्ट की उपलब्धियों को शामिल किया गया है। सैम्बो तकनीकों के शस्त्रागार में रूस के राष्ट्रीय खेलों और पूर्व सोवियत संघ के अन्य गणराज्यों की तकनीकें शामिल हैं, अर्थात् जॉर्जियाई कुश्ती चिदाओबा, तातार और उज़्बेक कुराश, अर्मेनियाई कोख, मोल्डावियन ट्रिंटा, याकूत खपसगाई, आदि।

विधाता का भाग्य

कुश्ती के वास्तविक संस्थापक प्रतिभाशाली रूसी जुडोका वासिली ओशचेपकोव थे। लंबे समय तक उन्होंने खुद जिगारो कानो के अधीन प्रसिद्ध कोडोकन में जूडो का अध्ययन किया और उनके हाथों II डैन प्राप्त करने वाले पहले तीन यूरोपीय लोगों में से एक थे। ओशचेपकोव और मॉस्को स्पोर्ट्स क्लब "डायनमो" के उत्साही लोगों के एक समूह ने कुश्ती बनाने पर काम शुरू किया जिसका उपयोग सोवियत सेना और विशेष सेवाओं द्वारा किया जा सकता है। उत्साही लोगों के एक समूह ने देश भर में यात्रा की, यूएसएसआर के लोगों की राष्ट्रीय मार्शल आर्ट का अध्ययन किया और उनकी तकनीकों का वर्णन किया। इससे एक जटिल प्रणाली बनाना और इसे एक नए, अलग अनुशासन के रूप में प्रस्तुत करना संभव हो गया।

ओशचेपकोव स्वयं नई प्रकार की कुश्ती का जन्म देखने के लिए जीवित नहीं रहे। स्टालिनवादी शुद्धिकरण और दमन की व्यापक लहर ने कई सक्षम, बुद्धिमान और शिक्षित लोगों को प्रभावित किया। 1937 में, वासिली ओशचेपकोव को गिरफ्तार कर लिया गया और उन पर जापान के लिए जासूसी करने का आरोप लगाया गया। गिरफ्तारी के 10वें दिन उनकी मृत्यु हो गई (एनकेवीडी अधिकारियों की सक्रिय भागीदारी के बिना, जिन्होंने उन पर अपने मार्शल आर्ट कौशल का प्रशिक्षण दिया)। इसके बाद सोवियत संघ में लंबे समय तक जूडो शब्द को प्रयोग से बाहर कर दिया गया।

साम्बो विकास

ओशचेपकोव द्वारा शुरू किया गया कार्य अनातोली खारलामपिएव द्वारा जारी रखा गया था। अपने शिक्षक की मृत्यु के बाद, उन्होंने ऑल-यूनियन फ़्रीस्टाइल कुश्ती अनुभाग का नेतृत्व किया। खारलमपीव का उपयोग सोवियत प्रचार द्वारा किया गया था, जिसने उन्हें एक नए प्रकार की मार्शल आर्ट का एकमात्र संस्थापक कहा था।

निस्संदेह, इस प्रणाली के विकास, सैम्बो कुश्ती तकनीकों के विकास और विवरण, प्रशिक्षण, ज्ञान के व्यवस्थितकरण और साहित्य की तैयारी और इस खेल के कई उस्तादों की शिक्षा में उनकी भूमिका बहुत बड़ी है। हालाँकि, वह इस प्रणाली के एकमात्र निर्माता नहीं थे, बल्कि सबसे प्रसिद्ध थे। खारलामपिव एक उत्कृष्ट व्यक्ति थे और उनके खेल और कोचिंग कौशल के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ थीं। उन्होंने अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा साम्बो के विकास के लिए समर्पित कर दिया।

खारलामपिएव की एक महत्वपूर्ण उपलब्धि इस प्रकार की कुश्ती के लिए तकनीकों का व्यवस्थितकरण और इसे सिखाने के लिए एक पद्धति का विकास था। 1949 में राज्य प्रकाशन "फिजिकल कल्चर एंड स्पोर्ट" द्वारा प्रकाशित पुस्तक "सैम्बो रेसलिंग" नई मार्शल आर्ट की बाइबिल बन गई। इसमें बताया गया कि सैम्बो क्या है, लड़ने की तकनीक, शारीरिक प्रशिक्षण के तरीके और युद्ध के नियमों का वर्णन किया गया। बाद के वर्षों में, खारलामपिएव और उनके छात्रों ने कुश्ती के विभिन्न पहलुओं पर कई किताबें प्रकाशित कीं, लेकिन यह अभी भी इस प्रकार की मार्शल आर्ट के अनुयायियों के लिए मुख्य पाठ्यपुस्तक बनी हुई है।

स्पोर्ट्स सैम्बो की लोकप्रियता को एक सरकारी डिक्री द्वारा बहुत बढ़ावा दिया गया, जिसने यूएसएसआर के सभी गणराज्यों में इस मार्शल आर्ट के वर्गों के निर्माण, आत्मरक्षा की शिक्षा और सभी स्तरों पर टूर्नामेंट आयोजित करने का आदेश दिया। राज्य ने नैतिक और आर्थिक रूप से इस खेल के विकास और लोकप्रियकरण का समर्थन किया। आज के रूस में भी यही हो रहा है.

लड़ाकू संस्करण का इतिहास

पेरेस्त्रोइका और फिर सोवियत संघ के पतन से पहले, इस प्रकार के सैम्बो का अभ्यास विशेष रूप से विशेष सेवाओं, पुलिस और सेना द्वारा किया जाता था। इस ज्ञान को आम नागरिकों के लिए निषिद्ध माना जाता था और इसे समाजवाद के दुश्मनों के खिलाफ "गुप्त हथियार" के रूप में संरक्षित किया जाता था। सैम्बो के लड़ाकू संस्करण के मूल NKVD अधिकारी विक्टर स्पिरिडोनोव थे, जिन्होंने 1917 की क्रांति से पहले जापानी जुजित्सु कुश्ती का अध्ययन शुरू किया था। उन्हें अंग्रेजी मुक्केबाजी और फ्रेंच सैवेट का उत्कृष्ट विशेषज्ञ भी माना जाता था।

सैम्बो एक खुली कला है; यह दुनिया में खेती की जाने वाली विभिन्न मार्शल आर्ट की विधियों और तकनीकों को स्वेच्छा से अपने शस्त्रागार में स्वीकार करती है। यह एक ऐसा संघर्ष है जो निरंतर और गतिशील रूप से विकसित हो रहा है। इसीलिए यह न केवल अपनी उपलब्धियों के आधार पर आगे बढ़ता है, बल्कि अन्य मार्शल आर्ट की बदौलत भी आगे बढ़ता है।

संगठन का इतिहास

1939 में सोवियत संघ की पहली चैम्पियनशिप लेनिनग्राद में आयोजित की गई थी। और 1940 में, द्वितीय विश्व युद्ध के फैलने के बाद, अगली सैम्बो चैम्पियनशिप मास्को में हुई। 1941 से 1946 तक कोई प्रतियोगिता आयोजित नहीं की गई। 1946 में, मॉस्को में पहला सोवियत खंड बनाया गया, जिसे 1959 में यूएसएसआर सैम्बो फेडरेशन का नाम दिया गया। संगठन ने प्रशिक्षकों को प्रशिक्षित किया, साहित्य प्रकाशित किया, खेल प्रतियोगिताओं के नियम और सिद्धांत विकसित किए और सोवियत संघ की चैंपियनशिप आयोजित की।

अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर जाने के प्रयास 1950 के दशक में शुरू हुए। 1957 में, यूएसएसआर सैम्बो पहलवानों और हंगेरियन जुडोकाओं के बीच एक आधिकारिक मैच मास्को में हुआ। 1966 में, इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ यूनाइटेड स्टाइल्स (FILA) ने सैम्बो को एक अंतरराष्ट्रीय खेल का दर्जा दिया और एक संबंधित अनुभाग बनाया। एक साल बाद, यूगोस्लाविया, बुल्गारिया, मंगोलिया, यूएसएसआर और जापान के प्रतिनिधियों की भागीदारी के साथ रीगा (लातविया) में पहली अंतरराष्ट्रीय लड़ाई हुई। इन और अन्य अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंटों में, सोवियत एथलीट सबसे सफल रहे।

1984 में, सैम्बो पहलवानों ने FILA छोड़ दिया और इंटरनेशनल एमेच्योर सैम्बो फेडरेशन (FIAS) का गठन किया। 1991 में ट्यूरिन (इटली) में यूरोपीय संघ बनाया गया। सैम्बो क्या है, पूर्व सोवियत संघ के गणराज्यों को छोड़कर, कहीं भी ज्ञात नहीं था। 1990 के दशक के अंत में पश्चिमी यूरोप, उत्तरी अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया और इज़राइल में रूसी प्रवासियों के एक बड़े समूह की उपस्थिति के साथ स्थिति बदल गई। सोवियत सैम्बो पहलवानों ने वहां क्लब बनाना शुरू किया और विभिन्न प्रकार के सैम्बो को लोकप्रिय बनाया।

आज, कुश्ती रूस में पुनरुद्धार का अनुभव कर रही है, जहां 2003 में इसे आधिकारिक तौर पर राष्ट्रीय खेल के रूप में मान्यता दी गई थी। रूसी राष्ट्रपति व्लादिमीर पुतिन स्वयं 1973 से सैम्बो खेल के मास्टर और जूडो में ब्लैक बेल्ट धारक रहे हैं।

यह एक जटिल प्रणाली है, जिसे व्यावहारिक कारणों से 2 मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है।

सैम्बो क्या है: खेल संस्करण

हथियारों के बिना आत्मरक्षा के शस्त्रागार में हथियारों और पैरों के लिए थ्रो, ग्रैब, स्वीप, होल्ड और तकनीकों का एक बड़ा सेट है। जूडो में गला घोंटने की अनुमति नहीं है, जबकि स्पोर्ट्स सैम्बो में इसकी अनुमति नहीं है। अधिकांश तकनीकें जूडो में उपयोग की जाने वाली तकनीकों के समान हैं, लेकिन संस्थापकों और उनके उत्तराधिकारियों द्वारा कुश्ती के अन्य रूपों से उधार ली गई तकनीकें भी हैं। यह सैम्बो का लाभ है: यह लगातार विकसित होने वाली मार्शल आर्ट है, जो नई तकनीकों और समाधानों के लिए खुली है। सैम्बो पहलवान अपने स्वयं के तरीके विकसित करते हैं और दुनिया की अन्य मार्शल आर्ट का अध्ययन करते हैं, व्यावहारिक रूप से अपनी तकनीकों और रणनीति को अपने शस्त्रागार में उधार लेते हैं।

खेल वर्दी

सैम्बो विशेष कपड़ों (आमतौर पर नीला या लाल) का उपयोग करता है। जैकेट में अतिरिक्त तत्व हैं - कंधों पर "पंख" और बेल्ट के लिए प्रबलित छेद। सैम्बो में (समान नमूनों की तस्वीरें लेख में पोस्ट की गई हैं) यह जूडो में किमोनो से छोटी है। कमर के नीचे जैकेट की लंबाई 15 सेमी से अधिक नहीं हो सकती। सेट में ब्रीफ और नरम सैम्बो या कुश्ती जूते भी शामिल हैं।

बुनियादी नियम

यह मैच कुश्ती की चटाई के समान एक चटाई पर आयोजित किया जाता है, जिसमें एक गोल मैदान होता है जिसमें लड़ाई होती है। जूडो में कुश्ती आयताकार और सख्त टाटामी पर लड़ी जाती है। लड़ाई की अवधि उम्र और लिंग पर निर्भर करती है और 3 से 5 मिनट तक होती है।

खिलाड़ी थ्रो और अन्य तकनीकों का उपयोग करके प्रतिद्वंद्वी को मैट (जमीन पर) पर गिराने का प्रयास करते हैं। इसके लिए निश्चित संख्या में अंक दिए जाते हैं। खिलाड़ी जीतता है यदि, लड़ाई के लिए आवंटित समय के दौरान, वह अधिक अंक प्राप्त करता है, प्रतिद्वंद्वी को एक दर्दनाक तकनीक (लीवर, गाँठ, बाहों और पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को चुटकी बजाते हुए) लागू करके आत्मसमर्पण करने के लिए मजबूर करता है या निर्धारित समय से पहले जीत जाता है, 8 अंक अधिक प्राप्त करना। आप अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने पैरों पर खड़े रहते हुए उसकी पीठ पर गिराकर भी लड़ाई को स्पष्ट जीत के साथ समाप्त कर सकते हैं। 10 सेकंड तक दुश्मन को पकड़कर रखने पर 2 अंक दिए जाते हैं, और 20 सेकंड के लिए - 4 अंक दिए जाते हैं। उसे उसकी पीठ पर फेंकने और हमलावर को गिराने पर 4 अंक दिए जाते हैं; किनारे पर - 2 पर; छाती, श्रोणि, कंधे, पेट पर - 1. बिना गिरे तकनीक करने पर अंक दोगुने हो जाते हैं।

नियम प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले एथलीटों को 7 आयु समूहों के साथ-साथ 12 भार श्रेणियों में विभाजित करने का प्रावधान करते हैं।

मुकाबला विकल्प

खारलामपिएव ने इस प्रकार की लड़ाई को एक अदृश्य हथियार कहा जो हमेशा आपके साथ रहता है। 90 के दशक में इसे विशेष सेवाओं और सेना के एकाधिकार से मुक्त कर दिया गया था। पिछली सदी, गोर्बाचेव के पेरेस्त्रोइका के दौरान। 1994 में, पहली रूसी लड़ाकू सैम्बो चैम्पियनशिप मास्को में हुई। खेलों के विपरीत, यहां थ्रो, होल्ड, प्रतिद्वंद्वी को संतुलन की स्थिति से हटाने, लीवर, नॉट्स आदि के अलावा, स्ट्राइक का उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य आक्रामक प्रतिद्वंद्वी को जल्दी और प्रभावी ढंग से खत्म करना है। एप्लाइड मार्शल आर्ट निहत्थे और सशस्त्र (चाकू, पिस्तौल, छड़ी, आदि) विरोधियों से लड़ने के लिए तकनीकों का उपयोग करता है।

कॉम्बैट सैम्बो का अध्ययन 4 मुख्य क्षेत्रों में होता है: सैन्य, पुलिस, रोजमर्रा की जिंदगी और खेल। इसमें खेल संस्करण की सभी तकनीकों के साथ-साथ घूंसे और किक (घुटनों और कोहनी सहित), खड़े होकर और जमीन पर, और दम घोंटने का उपयोग किया जाता है। कॉम्बैट सैम्बो मिश्रित मार्शल आर्ट (एमएमए) का हिस्सा है। सैम्बो पहलवान अक्सर अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं एमएमए, के1, प्राइड आदि में भाग लेते हैं। सबसे प्रसिद्ध पेशेवर एमएमए पहलवानों में से एक फेडर एमेलियानेंको हैं।

मानक वर्दी (जैकेट, शॉर्ट्स, जूते) के अलावा, सैम्बो पहलवान मुक्केबाजी हेलमेट, खुली उंगलियों और पिंडली पैड के साथ छोटे दस्ताने, एक माउथ गार्ड और एक पट्टी का उपयोग करते हैं।

प्रतियोगिता का लक्ष्य विभिन्न होल्ड, स्ट्राइक आदि का उपयोग करके अधिक अंक प्राप्त करना है। आप अपने प्रतिद्वंद्वी को हराकर या लड़ाई जारी रखने में असमर्थता के कारण उसे हार मानने के लिए मजबूर करके भी हरा सकते हैं।

वर्जित टोटके

कॉम्बैट सैम्बो में, तकनीकी रूप से लागू तरीकों की सीमा बहुत व्यापक है, लेकिन सीमाएँ भी हैं। अनुमति नहीं:

• काटना और खुजलाना;
• आँखों पर दबाओ और मारो;
• पकड़ का उपयोग करें जो रीढ़ और ग्रीवा कशेरुक में दर्द का कारण बनता है;
• दुश्मन की नाक, कान, गुप्तांग पकड़ें;
• ग्रीवा कशेरुका के क्षेत्र और सिर के पिछले हिस्से में मुट्ठी या कोहनी से मारना;
• प्रतिद्वंद्वी की उंगलियों और पैर की उंगलियों को पकड़ें;
• झूठ बोलने वाले प्रतिद्वंद्वी के ऊपर खड़े होकर उसे लात मारना;
• बाल पकड़ो;
• झूठ बोल रहे प्रतिद्वंद्वी के सिर पर वार करना;
• प्रतिद्वंद्वी के मुँह में उँगलियाँ डालना;
• लड़ाई में खतरनाक वस्तुओं का उपयोग करें जो लड़ाई के सामान्य पाठ्यक्रम में बाधा डालती हैं।

पहले निषिद्ध कार्य के लिए जिससे प्रतिद्वंद्वी को चोट न पहुंचे, खिलाड़ी को फटकार मिलती है। बार-बार उल्लंघन करने पर प्रतिभागी को अयोग्य घोषित कर दिया जाएगा।

बहुप्रिय बनाने की क्रिया

सैम्बो कुश्ती रूसी संघ और पूर्व सोवियत संघ के कई गणराज्यों में बहुत लोकप्रिय है। 2003 में, सैम्बो को रूस में एक राष्ट्रीय खेल घोषित किया गया था, और वर्तमान में इसे ओलंपिक खेल के रूप में मान्यता देने के लिए संघर्ष चल रहा है। कई वर्षों से, बुल्गारिया, हंगरी, चेक गणराज्य, सर्बिया, ग्रीस, फ्रांस, मंगोलिया और जापान जैसे देशों में राष्ट्रीय क्लब और संघ हैं। और पूर्व यूएसएसआर में पैदा हुए आप्रवासियों के लिए धन्यवाद, सैम्बो उत्तरी अमेरिका, पश्चिमी यूरोप और ऑस्ट्रेलिया में विकसित हो रहा है।

लेख की सामग्री:

आज पूर्ण निश्चितता के साथ यह कहना कठिन है कि सैम्बो का संस्थापक कौन है। आधिकारिक संस्करण के अनुसार, वह ए. ए. खारलामपिएव हैं। उनकी लिखी किताब सोवियत संघ में कई बार प्रकाशित हुई। हालाँकि, कई लोग मानते हैं कि सैम्बो की नींव खारलामपिएव से भी पहले रखी गई थी। संघर्ष की नींव ओशचेपकोव और स्पिरिडोनोव ने रखी थी। वैसे, खारलमपीव ने ओशचेपकोव से सैम्बो में महारत हासिल की।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ओशचेपकोव खुद जिगोरो कानो के हाथों जूडो में दूसरा डैन प्राप्त करने वाले पुरानी दुनिया के तीसरे प्रतिनिधि बन गए। 1937 में, इस व्यक्ति की बदनामी हुई और जासूसी के संदेह में उसे गिरफ्तार कर लिया गया।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आज सैम्बो कुश्ती दो प्रकार की होती है: खेल और मुकाबला। यदि कई खेल प्रशंसक पहले से अच्छी तरह परिचित हैं, तो दूसरे के बारे में कुछ शब्द कहने लायक हैं। यह मार्शल आर्ट भी सोवियत संघ में तीस के दशक में बनाया गया था और इसका उद्देश्य विशेष रूप से कानून प्रवर्तन अधिकारियों के लिए था।

लंबे समय तक, कॉम्बैट सैम्बो तकनीक को वर्गीकृत किया गया था और लोगों को इसके बारे में नब्बे के दशक की शुरुआत में ही पता चला। आधुनिक लड़ाकू साम्बो में, फेंकने की तकनीकें प्रहार करने वाली तकनीकों के साथ-साथ चलती हैं। इंटरनेशनल कॉम्बैट सैम्बो फेडरेशन के नियमों के अनुसार, प्रतियोगिता के दौरान कमर के क्षेत्र पर वार करने की भी अनुमति है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, लड़ाके न केवल हेलमेट और विशेष दस्ताने, बल्कि लेग पैड का भी उपयोग करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो: मूल बातें

हम इस मार्शल आर्ट के उद्भव के संक्षिप्त इतिहास से परिचित हुए, आइए जानें कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो क्या है। बेशक, सबसे अच्छा विकल्प एक सक्षम सलाहकार के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण आयोजित करना है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं।

आवश्यक उपकरण

किसी भी प्रकार की कुश्ती का अभ्यास करने के लिए आपको एक विशेष कालीन की आवश्यकता होती है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि हर कोई इसे अपार्टमेंट में नहीं रख पाएगा, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है। आप इसे टिकाऊ सिंथेटिक कपड़े और पुआल से स्वयं बना सकते हैं। आप भराव के रूप में लकड़ी की छीलन और चूरा का भी उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले, छीलन की एक परत (20 सेंटीमीटर मोटी) डाली जाती है, और फिर चूरा (लगभग 15 सेंटीमीटर)।

प्रत्येक परत को समतल और संकुचित किया जाना चाहिए। आपको कुछ खेल उपकरण की भी आवश्यकता होगी. सबसे पहले हम बात कर रहे हैं डम्बल और बारबेल की। आप वज़न का भी उपयोग कर सकते हैं. गोले के इस सेट के बिना, आप अपने पावर मापदंडों को बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे। गतिविधियों के लिए कपड़े खेल के सामान की दुकान से खरीदे जाने चाहिए।

प्रशिक्षण प्रणाली

चूँकि आप शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो का अभ्यास कर रहे होंगे, यह तथ्य कुछ हद तक सब कुछ जटिल बना देता है। सबसे पहले, यह विभिन्न तकनीकों के तकनीकी पहलुओं से संबंधित है। बेशक, आज आप आसानी से ऑनलाइन वीडियो पाठ पा सकते हैं, लेकिन अपने उपकरण को नियंत्रित करना मुश्किल होगा।

याद रखें, प्रत्येक नए पाठ की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। पहले से ही इस स्तर पर अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू करना उचित है जो भविष्य में सभी तकनीकों का आधार बन जाएगा। हल्के वार्म-अप जॉग के दौरान, आपको कुछ स्प्रिंट करना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें तो आपको पीछे की ओर जाना चाहिए और साथ ही अपने दूर वाले पैर की एड़ी को बाहर लाना चाहिए। आंदोलनों की सीमा धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।

दौड़ने के अलावा, वार्म-अप के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव के लिए विभिन्न प्रकार के जंप और व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है। इसके अलावा, विभिन्न मोड़ों और मोड़ों को नजरअंदाज न करें, जो आपको मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को तेज करने की अनुमति देते हैं। अच्छे वार्म-अप के बिना पाठ के अगले चरण में आगे बढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि चोट लगने का जोखिम अधिक होगा।

मज़बूती की ट्रेनिंग

शक्ति प्रशिक्षण के बिना, शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो वांछित परिणाम नहीं ला पाएगा। आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में न केवल वजन वाले व्यायाम शामिल होने चाहिए, बल्कि आपके शरीर का वजन भी शामिल होना चाहिए। यदि आप किसी मित्र के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपनी गतिविधियों में विविधता ला सकते हैं।

नट की कला

प्रत्येक पहलवान को कलाबाजी के बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करनी चाहिए। आपको विभिन्न प्रकार के सोमरसॉल्ट, कार्टव्हील आदि में महारत हासिल करनी चाहिए। इससे न केवल चोट लगने का खतरा कम होगा, बल्कि लड़ाई में कठिन परिस्थिति से भी विजयी हो सकेंगे।

सुरक्षा जाल और स्व-बीमा

इन तत्वों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो में फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करना शामिल है, और आपको सही ढंग से उतरने में सक्षम होना चाहिए। प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए हम किसी मित्र के साथ प्रशिक्षण की अनुशंसा करते हैं।

गिरने के दौरान, एथलीट का मुख्य कार्य प्रहार के बल को कम करना है और इसके लिए आपको समूह बनाना सीखना होगा। सैम्बो में इस समस्या को हल करने के लिए बॉडी रोल या काउंटर क्लैप का उपयोग किया जाता है। आपके अंगों को शॉक अवशोषक के रूप में काम करना चाहिए जो आपके गिरने की गति और बल को अवशोषित करेगा। याद रखें, गिरने के समय आपको अपनी सांस रोकनी होगी। अन्यथा, आप सबसे सुखद संवेदनाओं का अनुभव नहीं करेंगे, और आपको ठीक होने के लिए ब्रेक लेना होगा।

आइए कुछ अभ्यासों पर नजर डालें जो आपको स्व-बीमा के सिद्धांतों में महारत हासिल करने में मदद करेंगे:

1. आगे गिरने पर स्वयं को झटका लगता है- सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को अपने सामने रखें, थोड़ा झुकें और अपनी कोहनी के जोड़ों को भुजाओं तक फैलाएं। इस स्थिति से, अपनी बाहों को अपने सामने रखते हुए और अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए आगे की ओर गिरें। जब आपकी हथेलियाँ कालीन को छूती हैं, तो पतझड़ का मौसम आता है। याद रखें कि आपके पैर सीधे रहने चाहिए और आपके घुटनों के जोड़ पहले जमीन को नहीं छूने चाहिए। गति को और अधिक कठिन बनाने के लिए, कूदें और गिरें।
2. पीछे की ओर गिरने पर स्व-बेले- शरीर ऊर्ध्वाधर तल में होना चाहिए, और भुजाएं आपके सामने फैली हुई होनी चाहिए। अपने दांतों को कसकर भींच लें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर रखें। हाफ स्क्वाट करें और अपनी पीठ को गोल करें। अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखें और, अपने शरीर की स्थिति को बदले बिना, पीछे की ओर झुकें। रोल के दौरान, आपकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए और रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष 40 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए। जैसे ही आपकी पीठ जमीन को छूती है, गति को रोकने के लिए अपनी हथेलियों को कालीन पर जोर से पटकें। याद रखें कि गिरते समय अपनी गर्दन सीधी न करें ताकि आपका सिर ज़मीन पर न लगे।

दूसरे प्रकार के स्व-बीमा में महारत हासिल करना अधिक कठिन है, और आपको अपने कार्यों को स्वचालितता में लाना होगा। इसके बाद, चारों तरफ खड़े दोस्त की पीठ के बल लेटकर व्यायाम को जटिल बनाना उचित है। साथ ही, अपने पार्टनर की सुरक्षा के बारे में भी न भूलें। उसके उतरने के समय, अपने मित्र को उसके कपड़ों से उठाएँ।

रक्षा और आक्रमण की बुनियादी तकनीकें

प्रत्येक पाठ में आप आक्रमण और रक्षा तकनीक सीखेंगे। हालाँकि, जल्दबाजी करने की कोई आवश्यकता नहीं है; आपके सभी कार्यों को स्वचालितता में लाया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक वर्कआउट में अधिकतम दो मूवमेंट सीखने होंगे। आज हम शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो सीखने के बारे में बात कर रहे हैं। जब कक्षाएं एक संरक्षक की देखरेख में आयोजित की जाती हैं, तो एथलीट उसके निर्देशों के अनुसार एक चौथाई घंटे तक काम करते हैं:

• वे लड़ना शुरू कर देते हैं - एक निचले रुख में है, और दूसरा ऊंचे रुख में है।
• वे केवल कदम उठाने या स्वीप करने में ही महारत हासिल करते हैं।
• वे उन स्थितियों पर काम करते हैं जहां किसी एक एथलीट को नुकसान होता है, आदि।

सही थ्रोइंग तकनीक में विरोधियों के बीच आवश्यक दूरी चुनना शामिल है। एक अनुभवी सैम्बो पहलवान हमेशा तकनीक के लिए एक आरामदायक स्थिति लेने में सक्षम होगा। आपको प्रशिक्षण के दौरान इस मुद्दे पर समय देना चाहिए। सबसे पहले, स्थिर रूप से काम करें - एक एथलीट एक ऐसी स्थिति लेता है जिसमें दूसरे के लिए तकनीक का प्रदर्शन करना सुविधाजनक होगा।

पवनचक्की, ओवरहेड, हिप और बैक थ्रो जैसी गतिविधियों को दो या तीन चरणों में सीखा जाना चाहिए। इस समय, एक प्रशिक्षक को उपस्थित रखने की सलाह दी जाती है जो गलतियों को शीघ्रता से सुधारने में आपकी सहायता करेगा। लड़ाई के दौरान, एक सांबिस्ट को न केवल अपनी ताकत का इस्तेमाल करना चाहिए, बल्कि प्रतिद्वंद्वी की ताकत को भी अपने खिलाफ करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक साइड स्वीप, एक शिन हुक जिसके बाद एक ओवरहेड थ्रो, या एक फ्रंट फ्लिप तब किया जाता है जब प्रतिद्वंद्वी आगे बढ़ रहा हो।

दर्दनाक प्रदर्शन करने के लिए एथलीटों को अनुपात की समझ की आवश्यकता होती है। यदि उन्हें गलत तरीके से निष्पादित किया जाता है, तो विभिन्न चोटें संभव हैं, उदाहरण के लिए, स्नायुबंधन में मोच के साथ घुटने के जोड़ के तत्वों की सतहों का अकिलीज़ या अलग होना। हाथ मरोड़ते समय परिणाम कम गंभीर नहीं हो सकते। हालाँकि, यदि सभी नियमों के अनुपालन में एक दर्दनाक पकड़ का प्रदर्शन किया गया था, लेकिन परिणामस्वरूप प्रतिद्वंद्वी को चोट लगी, तो इसे गिना जाता है।

रक्षात्मक क्रियाएं करते समय, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी द्वारा पकड़े गए हाथ को उसके अंगूठे की ओर घुमाकर अपनी जैकेट की आस्तीन को पकड़े जाने से मुक्त करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपकी जैकेट के लैपेल ने आपको पकड़ लिया है, तो अपने प्रतिद्वंद्वी की आस्तीन को दोनों हाथों से पकड़ें, फिर तेजी से उसे अपनी ओर खींचें, साथ ही अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं। यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपके खिलाफ दर्दनाक आर्मबार का प्रदर्शन करता है, तो अपने अग्रबाहुओं को यथासंभव कसकर बंद कर लें और अपनी जैकेट की आस्तीनों को एक-दूसरे के ऊपर रखते हुए पकड़ लें। यदि आपका पैर मुड़ गया है, तो अपने शरीर को उसी दिशा में घुमाएँ।

सैम्बो में चोट लगने का सबसे आम कारण

क्षति के सबसे आम कारणों में से एक क्षतिग्रस्त कालीन कवरिंग हो सकता है। कुश्ती में मेनिस्कस का फटना असामान्य नहीं है और अधिकतर ऐसा तब होता है जब एथलीट एक धुरी के चारों ओर घूमता है जब उसका पैर चटाई में उलझ जाता है। कालीन पर कभी भी वज़न, डम्बल या अन्य खेल उपकरण न छोड़ें।

कलाबाजी अभ्यास के दौरान चोट से बचने के लिए. एथलीटों को उसी दिशा में आगे बढ़ना चाहिए।' जब अन्य पहलवान तकनीक का अभ्यास कर रहे हों तो क्षतिग्रस्त होना काफी आसान है यदि आप मैट पर उनके करीब हैं। लड़ाई के दौरान, एक ऐसी तकनीक का प्रदर्शन किया जा सकता है जिससे एथलीट मैट से उड़ जाएगा, और यदि किसी ने प्रतिस्पर्धी की ओर पीठ कर रखी है, तो चोट लगने का जोखिम काफी अधिक है।

जैसे ही आप कालीन पर गिरें, आपको तुरंत उठ जाना चाहिए ताकि आपका दोस्त फिसल न जाए। एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु, जिस पर हम पहले ही ऊपर चर्चा कर चुके हैं, वह है स्व-बीमा और सुरक्षा जाल। प्रशिक्षण के दौरान इस मुद्दे पर पर्याप्त ध्यान देना सुनिश्चित करें। याद रखें कि प्राथमिक चिकित्सा किट हमेशा हाथ में होनी चाहिए।

किसी घायल एथलीट को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। इसे एक सपाट सतह पर रखा जाना चाहिए और एक चिकित्सा पेशेवर को बुलाया जाना चाहिए। यदि आपके पास पर्याप्त ज्ञान नहीं है तो किसी भी परिस्थिति में आपको किसी अव्यवस्था को स्वयं ठीक करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। इससे स्थिति और भी खराब हो सकती है. यदि आपको किसी घायल अंग पर फिक्सेशन स्प्लिंट लगाने की आवश्यकता है, लेकिन हाथ में कोई पट्टी नहीं है, तो कुश्ती बेल्ट का उपयोग करें। अब हम चोट लगने की स्थिति में प्राथमिक उपचार प्रदान करने की तकनीक पर ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि यह केवल एक विशेषज्ञ ही सिखा सकता है।

निम्नलिखित कहानी में पहला सैम्बो पाठ:

किसी भी अन्य प्रकार की कुश्ती की तरह सैम्बो का लक्ष्य अपने प्रतिद्वंद्वी को हराना है। यह एक स्पष्ट जीत (एक साफ थ्रो, एक दर्दनाक पकड़, एक स्पष्ट लाभ, एक प्रतिद्वंद्वी को लड़ाई से हटाना) या - अपने प्रतिद्वंद्वी को अंकों के आधार पर हराने के परिणामस्वरूप किया जा सकता है। वैसे, मुकाबले का विजेता, जो 3-5 मिनट तक चलता है (शुद्ध समय को ध्यान में रखा जाता है), एक मैट जजिंग पैनल द्वारा निर्धारित किया जाता है जिसमें एक बिंदु प्रणाली का उपयोग करके 6 लोग शामिल होते हैं, और बदले में अंक दिए जाते हैं। पकड़ता है, फेंकता है, और दर्दनाक पकड़ता है।

स्पोर्ट्स सैम्बो में, पहलवानों का वजन श्रेणियों और इसके अलावा, लिंग और उम्र के आधार पर विभाजन होता है।

स्कूल, शैलियाँ, दिशाएँ

सोवियत काल में, हथियारों के बिना आत्मरक्षा को दो क्षेत्रों में विभाजित किया गया था: खेल और युद्ध। यदि पहला सभी के लिए उपलब्ध था, जिसके लिए प्रचार, कड़ाई से बोलते हुए, विशेषणों को नहीं बख्शा गया, तो दूसरा कुछ लोगों का हिस्सा बन गया: कानून प्रवर्तन एजेंसियों और खुफिया एजेंसियों के कर्मचारी। उन्हें स्पोर्ट्स सैम्बो में निषिद्ध तकनीकों में महारत हासिल करनी थी। संक्षेप में, इनमें खतरनाक पकड़ और फेंकना, मानव शरीर के कमजोर बिंदुओं पर प्रभाव और प्रभाव के साथ-साथ तात्कालिक साधनों और पर्यावरण का उपयोग शामिल है।

सोवियत काल के दौरान कॉम्बैट सैम्बो भूमिगत से बाहर नहीं आया और उसके बाद यह विलुप्त होने के कगार पर था। हालाँकि, सामान्य ज्ञान की जीत हुई और आज इस प्रकार का लड़ाकू खेल अपनी खोई हुई स्थिति पुनः प्राप्त कर रहा है।

भंडार

सैम्बो नियमों में कहा गया है कि दो विरोधियों के बीच लड़ाई एक विशेष क्षेत्र पर होनी चाहिए जिसे कालीन कहा जाता है (आकार 10x10 से 13x13 मीटर तक), जो बदले में, एक आवरण होता है जिसमें कई मैट कसकर एक साथ दबाए जाते हैं और एक साथ बांधे जाते हैं। एक विशेष टायर को मैट के ऊपर खींचा जाता है और सुरक्षित रूप से बांधा जाता है।

स्वाभाविक रूप से, सैम्बो पहलवानों के पास स्वयं आवश्यक उपकरण होते हैं। वर्तमान नियमों के अनुसार, इसमें शामिल हैं: छोटे शॉर्ट्स, एक बेल्ट, विशेष जैकेट और कुश्ती जूते। दो रंगों का उपयोग किया जाता है - नीला और लाल। लाल - जज उस पहलवान को पुरस्कार देता है जिसे सबसे पहले मैट पर जाने की घोषणा की गई थी।

तकनीक

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि स्पोर्ट्स सैम्बो में दर्दनाक और घुटन वाली तकनीकों का एक पूरा शस्त्रागार है, थ्रो जो खड़े स्थिति में और जमीन पर उपयोग किए जाते हैं, यह एक निश्चित तकनीक से मेल खाता है। अग्रणी प्रशिक्षकों और विशेषज्ञों के अनुसार, इसे विभाजित किया जा सकता है: खड़ी कुश्ती तकनीक, प्रोन कुश्ती और खड़ी कुश्ती से प्रोन कुश्ती में संक्रमण, जिसमें थ्रो और प्रोन कुश्ती तकनीकों का संयोजन शामिल है।

जो लोग सैम्बो के बारे में भावुक हैं उनका मानना ​​है कि यह लड़ाई आत्म-अनुशासन, आत्मविश्वास, सहनशक्ति और जीतने की इच्छा पैदा करने में मदद करती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह निहत्थे और सशस्त्र दोनों हमलों से बचाव करना सिखाती है।