यह शरीर के स्वास्थ्य और सौंदर्य को बनाए रखने का एक सरल और विश्वसनीय तरीका है। सही मुद्रा वाले लोगों को पीठ और गर्दन की समस्याएं नहीं होती हैं; वे शायद ही कभी थकते हैं और उतनी जल्दी नहीं थकते हैं जितना कि खराब मुद्रा वाले लोग होते हैं।

अच्छी मुद्रा क्या है

सही मुद्रा वाले व्यक्ति की पीठ सीधी होती है, कंधे चौकोर आकार के होते हैं, ठोड़ी ऊपर उठी हुई होती है, छाती आगे की ओर होती है, और पेट, इसके विपरीत, पीछे की ओर होता है।

अपनी मुद्रा की जांच करने के लिए, आपको मानसिक रूप से एक सीधी रेखा खींचने की ज़रूरत है: अपने कान के लोब से, अपने कंधे के ऊपर से, और अपने कूल्हे से। यदि रेखा सीधी निकलती है तो आपकी मुद्रा सही है।

अच्छी मुद्रा के लिए व्यायाम

व्यायाम जो ऊपरी पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं अच्छी मुद्रा. हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ अत्यधिक जटिल गतिविधियाँ करनी चाहिए और अपनी पीठ की मांसपेशियों को पंप करना चाहिए। आपको बस अपने अंदर "मांसपेशियों की स्मृति" को जागृत करने की आवश्यकता है, ताकि व्यायाम के बाद भी शरीर स्वाभाविक रूप से साथ दे अच्छी मुद्रा.

एक व्यायाम करें

सीधे खड़े हो जाओ। अपना सिर सीधा रखें, ताकि आपके कान सीधे आपके कंधों के ऊपर हों।

अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी उंगलियों से अपने कंधे के ब्लेड को छूने के लिए उन्हें अपनी पीठ के पीछे लाएं। दस बार दोहराएँ.

व्यायाम दो

सीधे खड़े हो जाओ। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। इस स्थिति में अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। दस बार दोहराएँ.

व्यायाम तीन

खड़ा है। गिनती करते समय, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं ताकि वे "दस" की गिनती पर कंधे के स्तर पर हों। फिर इसे भी धीरे-धीरे नीचे करें। बार-बार.

व्यायाम चार

खड़ा होना (या बैठना)। पीठ सीधी है. अपने कंधों को अपने हाथों से स्पर्श करें और उन्हें सीम के साथ नीचे करें। बार-बार.

पाँचवाँ व्यायाम करें

चारों तरफ खड़े हो जाओ. बारी-बारी से अपनी पीठ को नीचे झुकाएं और ऊपर की ओर झुकाएं। दस गुना तक.

उसी स्थिति में, आप अपने सिर को बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे घुमा सकते हैं। घूर्णी गति करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम छह

सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैर की उंगलियों पर उठो. ऐसे ही खड़े रहो. अपनी एड़ियों पर "रोल" करें। इसे दस बार करें.

योग और अच्छी मुद्रा

जिनकी सगाई हो चुकी है अच्छी मुद्रा.

टिप्पणी. यदि आप सही मुद्रा स्थापित करने के मुद्दे को पूरी गंभीरता से लेते हैं, तो आपको कई दिनों तक लगातार (बैठने और खड़े होने दोनों) खुद पर नियंत्रण रखना होगा। तब शरीर "याद रखेगा" "अपने आप को कैसे पकड़ना है", और व्यक्ति को खुद को लगातार याद दिलाने की ज़रूरत नहीं होगी कि उसे सीधा होने की ज़रूरत है, यह अपने आप हो जाएगा।

हैलो प्यारे दोस्तों!

एक व्यक्ति अक्सर कंप्यूटर पर बैठकर समय बिताता है, जिससे उसकी मुद्रा काफी कमजोर हो जाती है। इसकी वजह से पीठ, रीढ़ की हड्डी, शैक्षणिक प्रदर्शन के साथ-साथ बहुत जल्दी थकान होने जैसी कई समस्याएं विकसित हो जाती हैं।

कभी-कभी हम नजरअंदाज कर सकते हैं, कभी-कभी मेज पर सही सीट और महत्वपूर्ण कार्य मात्रा के बीच ब्रेक।

यहां तक ​​कि अगर आपका काम 09.00 से 18.00 बजे तक अपने बट पर बैठने से संबंधित नहीं है, तो आपके स्वास्थ्य को कमजोर करने का एक और मौका है। उदाहरण के लिए, क्या आपने देखा है कि हम कितनी बार झुककर चलते हैं?

कंधे आगे बढ़ते हैं और स्पष्ट रूप से ऊपर उठते हैं, गर्दन नीचे या आगे की ओर खींची जाती है, और इसी तरह हम अपने शरीर को ब्रह्मांड के विस्तार में ले जाते हैं। निराशाजनक तस्वीर, है ना?

लेकिन आज हम बात करेंगे कि अच्छे आसन का मतलब क्या है? क्या यह विशिष्ट सिफ़ारिशों, आदतों या चिकित्सीय हस्तक्षेपों का एक सेट है? अपनी पीठ सीधी कैसे करें? शायद लड़ाई के पुराने ज़माने के तरीक़े का सहारा लेना और बस अपनी पीठ के पीछे और अपने हाथों पर पोछा बाँधना उचित है? : पी

मैं इसकी क्या जरूरत है?

खराब मुद्रा मांसपेशियों में लगातार तनाव पैदा कर सकती है और दुर्भाग्य से, हड्डियों के संरेखण को बाधित करती है। इसकी अभिव्यक्ति बचपन में विशेष रूप से खतरनाक होती है, जब शरीर बनना शुरू ही होता है।

कुछ डॉक्टरों का दावा है कि यह वह है जो फेफड़ों की मात्रा में उल्लेखनीय कमी में बहुत बड़ा योगदान देती है।

इसके बारे में सोचें, यह "उपहार" 30% से भिन्न हो सकता है! यानी, आपकी पूरी छाती की सांस का तीस प्रतिशत हिस्सा झुककर, खुद को प्रभारी होने की कल्पना करने की आदत से चुरा लिया जाता है!

इसके अलावा, छाती को जमीन के करीब लाने की इच्छा सीधे थकान के स्तर को प्रभावित करती है। स्वास्थ्य पर प्रभाव बहुत बड़ा है। यह तंत्रिका अंत में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है और आंतरिक अंगों में ऑक्सीजन की आपूर्ति को भी काफी कम कर देता है, जिससे शरीर की गतिशीलता सीमित हो जाती है।

सोचने की गति में कमी, सिरदर्द और पीठ दर्द, सांस की लगातार कमी, पीली त्वचा, कब्ज, अनुचित पाचन और कई अन्य लक्षण - इन सब में, एक असमान पीठ एक भूमिका निभाती है।

कुछ मामलों में, यह निराशावाद, उनींदापन, मूड में बदलाव और एक स्रोत बनने की प्रवृत्ति को उकसा सकता है। इससे कैसे बचें?

बुराई से लड़ो!

एक आदर्श छायाचित्र सुंदर और उपयोगी होता है! सही मुद्रा में एक ऐसी अवस्था शामिल होती है जिसमें आपकी सभी मांसपेशियाँ शिथिल होती हैं, और गतिविधियाँ आसान, सहज, अनुग्रह से भरी होती हैं और बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।

आदर्श समता का निर्माण निम्नलिखित तरीके से किया जाता है:

उसके लिए, इरादा करनाऔर ठीक करोयदि आपको आदर्श मुद्रा के साथ कंधों की सही स्थिति याद है, तो आपको निम्नलिखित व्यायाम करना चाहिए:

• जब आप साँस लेते हैं, तो आपको अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाने की ज़रूरत होती है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें तब तक पीछे खींचें जब तक कि वे जितना संभव हो सके पीछे की ओर बंद न हो जाएँ;
• अपनी स्मृति और मांसपेशियों में इस स्थिति को ठीक करें;
• यह कंधे की कमर की सही मुद्रा है। अब आपको इस स्थिति को गिनती पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। 1 की गिनती पर - अपने कंधों को ऊपर उठाएं, 2 पर - नीचे, 3 पर - ठीक करें। इस विधि को दिन में कम से कम 5 बार दोहराएं।
• इसके बाद पीठ का सुधार और नियंत्रण आता है। दर्पण के पास जाएँ और जो आप देखते हैं उसका विश्लेषण करें।

इसमें कोई महत्वपूर्ण विक्षेप नहीं होना चाहिए: कमर क्षेत्र में नहीं, सबस्कैपुलर क्षेत्र में नहीं। आप अधिकतम इतना खर्च कर सकते हैं कि आप अपनी हथेली को अपने और दीवार के बीच से गुजारें।

अपने आप को संरेखित करने और संवेदनाओं को याद रखने से, समय और निरंतर प्रशिक्षण के साथ, शरीर वांछित आकार में आ जाएगा;

• सुडौल छाती. इस बिंदु पर एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू स्तन की जकड़न की स्थिति है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिनके मन में बहुत बड़ा या बहुत छोटा होने को लेकर जटिलताएं होती हैं।
  इसके आधार पर, छाती को "छिपाने" या "बाहर निकालने" की इच्छा को आसन पर प्राथमिकता दी जाती है। सुनिश्चित करें कि सीधी पीठ पूरे वक्ष क्षेत्र के लिए "टोन" सेट करती है;
• पेट में दर्द होना। एक प्रयोग दीजिए: बस अपने पेट को अंदर खींचें और अपने प्रतिबिंब को देखें और देखें कि आपकी पीठ कैसे व्यवहार करती है। यह अपने आप सीधा हो जाता है. इसलिए, चलते समय, साथ ही बैठते समय, पेट के क्षेत्र को समायोजित करें और ऊपरी और निचले पेट पर दबाव डालें।

स्थिति का आकलन

सही मुद्रा स्वास्थ्य की कुंजी है, प्रशिक्षित मांसपेशियां जो पूरे शरीर के लिए गारंटर और समर्थन के रूप में कार्य कर सकती हैं, रीढ़ को ताकत प्रदान करती हैं।

निष्कर्ष निकालने और वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करने के लिए, निम्नलिखित शोध कार्य करें:

• दीवार से सटकर खड़े हो जाएं ताकि आपकी पीठ इसके सीधे संपर्क में रहे;
• अपने पैरों को बंद करें, अपनी बाहों को नीचे करें और सुनिश्चित करें कि आपका सिर भी दीवार को छूए;

उत्कृष्ट मुद्रा वह है जब, जैसा कि आपको याद है, पीठ, अर्थात् पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच कोई बड़ा अंतराल या विक्षेप न हो। यदि ऐसा नहीं है, तो सबसे पहले आपको एक व्यापक दृष्टिकोण का उपयोग करके अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना होगा।

अर्थात्, ऊपरी, निचली और तिरछी पेट की मांसपेशियों पर तनाव डालें। इस कार्य की बदौलत रीढ़ की हड्डी आगे की ओर झुकना बंद कर देगी।

एक व्यायाम अच्छा काम करता है, जिसकी बदौलत आप चीजों की वास्तविक तस्वीर देख सकते हैं। एक भारी किताब लें, इसे अपने सिर के बिल्कुल मध्य में रखें और गलियारे में आगे-पीछे चलने का कार्य निर्धारित करें।

यदि आपकी मुद्रा सामान्य है, तो व्यायाम बहुत सफल होगा! यदि कोई समस्या मौजूद है, तो यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव, ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के आगे की ओर उभरने, चाल में बदलाव, सांस लेने आदि से प्रकट होगी। लेकिन, इस तरह की परीक्षा पास करने के बाद, आपको पहले से ही पता चल जाएगा।

जब आसन के साथ काम करने की बात आती है, तो 90% ध्यान दीर्घकालिक, स्थिर तनाव के संदर्भ में पीठ, गर्दन, बाहों, पेट की मांसपेशियों और उनके भार पर दिया जाना चाहिए। आख़िरकार, वे ही हैं जो डिग्री बनाते और निर्धारित करते हैं शरीर की संपूर्ण मांसपेशी टोन की स्थिति का विकास.

अपनी पीठ का प्रशिक्षण

1. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी छाती को अपने हाथों पर उठाएं। स्थिरता के लिए आपके पैर और हथेलियाँ फर्श पर मजबूती से टिकी होनी चाहिए। आपको 10 से 60 सेकंड तक उठे हुए श्रोणि की स्थिति में खड़े रहने की आवश्यकता है। आपको अपने सिर और पैरों के पिछले हिस्से को फर्श पर टिकाते हुए व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराना चाहिए;
2. प्रारंभिक स्थिति: बैठे हुए, हाथ आपके पीछे फर्श पर रखे हुए। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि बीच में हो पीठ-बट-घुटनोंएक पंक्ति थी, 3 सेकंड के लिए बिंदु को ठीक करें, अपना सिर पीछे ले जाएं 3 दृष्टिकोण कम से कम 20 बार करें;
3. सुप्रसिद्ध "नाव" अभ्यास। अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए इसे 10 बार करें।

4. आप योगाभ्यास का एक सेट भी कर सकते हैं:

लेकिन स्व-चिकित्सा करने से पहले, मैं निश्चित रूप से यह सलाह दूंगा कि आप डॉक्टर से मिलें और सुनिश्चित करें कि कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या तो नहीं है। अन्यथा, स्वयं अच्छा इरादा बनाने से स्थिति और भी बदतर हो सकती है।

अतः इस विषय पर मेरा शैक्षिक कार्यक्रम समाप्त हो गया है। आप अपनी क्षमताओं और संकेतों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से अतिरिक्त सुविधाओं का चयन कर सकते हैं।

और मेरा कार्य पूरा हो गया. मैंने आपको अपनी मुद्रा और उसकी स्वस्थ, सही सुंदरता के प्रति अधिक चौकस रहने के लिए "संक्रमित" किया।

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ब्लॉग पर मिलते हैं, अलविदा!

यह लंबे समय से ज्ञात है कि न केवल किसी व्यक्ति का बाहरी आकर्षण उसके आसन पर निर्भर करता है। सही मुद्रा शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज में योगदान देती है। वर्षों से, लगभग हर व्यक्ति की मुद्रा धीरे-धीरे बदलती है। ऐसा मांसपेशियों के कमजोर होने और लचीलेपन की कमी के कारण होता है। आप सहमत होंगे कि वृद्ध लोगों की विशिष्ट मुद्रा बहुत आकर्षक नहीं होती - आगे की ओर ठुड्डी, झुकी हुई पीठ, टेढ़े पैर और घुटनों के बल झुके हुए।

ऐसा मुख्यतः रीढ़ की हड्डी की संतुलित स्थिति बिगड़ने के कारण होता है। इस ख़राब मुद्रा का अधिकांश कारण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान होने वाली हड्डियों का नरम होना और उनकी लोच के नुकसान के कारण टेंडन का ख़राब होना है। परिणामस्वरूप चाल बदल जाती है। श्वास उथली हो जाती है। फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता कम हो जाती है। हड्डियों के नरम होने से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। इनमें से कई परेशान करने वाले दोषों को ठीक किया जा सकता है, लेकिन नियमित रूप से ताकत और स्ट्रेचिंग व्यायाम करके उनकी घटना को रोकना और भी बेहतर है।

सही मुद्रा के लिए, मजबूत पीठ की मांसपेशियां, रीढ़ और जोड़ों का लचीलापन महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक प्रशिक्षित मांसपेशी प्रणाली आपको रीढ़ की सीधी स्थिति बनाए रखने की अनुमति देती है और पीठ दर्द से बचाती है। और जो अत्यंत महत्वपूर्ण है, वह यह है कि मजबूत, लोचदार मांसपेशियां आंतरिक अंगों की सामान्य स्थिति को बनाए रखने में मदद करती हैं, और इसलिए समय के साथ उनके स्वस्थ कामकाज को बनाए रखती हैं।

आसन क्या है

शब्द "आसन" को आमतौर पर एक व्यक्ति की आदतन मुद्रा के रूप में समझा जाता है, जो अपनी एड़ियों को बंद करके और पैरों की उंगलियों को 45-50° के कोण पर अलग करके आराम से खड़ा होता है। आसन की विशेषताएं पूरे मानव शरीर के माप और विवरण द्वारा निर्धारित की जाती हैं - सिर से पैर तक: यह सिर और कमर की ऊपरी छोरों की स्थिति, रीढ़ की वक्रता (गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष और काठ में) है क्षेत्र), छाती और पेट का आकार, श्रोणि का झुकाव, निचले छोरों की स्थिति, मांसपेशियों की टोन, पैरों और पैरों का आकार।

आसन कई कारणों पर निर्भर करता है। यह जुड़ा हुआ है, सबसे पहले, मांसपेशियों की प्रणाली की स्थिति के साथ, अर्थात्, गर्दन, पीठ, छाती, पेट और निचले छोरों की मांसपेशियों के विकास की डिग्री के साथ-साथ मांसपेशियों की कार्यात्मक क्षमताओं के साथ, इसका लंबे समय तक स्थैतिक तनाव की क्षमता। आसन इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लोचदार गुणों, रीढ़ के जोड़ों के कार्टिलाजिनस और संयोजी ऊतक संरचनाओं से प्रभावित होता है (यह, बदले में, रीढ़ की गतिशीलता से जुड़ा होता है), साथ ही श्रोणि और निचले छोरों से भी प्रभावित होता है। पैर और टांग का आकार समग्र रूप से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अच्छी मुद्रा आमतौर पर अच्छे स्वास्थ्य का संकेत देती है; ख़राब मुद्रा आमतौर पर ख़राब स्वास्थ्य का संकेत देती है। खराब मुद्रा शरीर में असुविधा, दर्द की भावना को बढ़ावा देती है, कंकाल की विकृति (विशेष रूप से रीढ़, छाती, कंधे की कमर, श्रोणि) का कारण बनती है, और आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाती है। आधुनिक जीवन की गतिहीन जीवनशैली, अप्राकृतिक जूते और कपड़े खराब मुद्रा, "कठोरता" और मांसपेशी शोष में योगदान करते हैं।

अपनी मुद्रा का आकलन करने का सबसे सरल तरीका इस प्रकार है। अपनी पीठ को किसी कैबिनेट या दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं। अपने पैर बंद कर लें, सीधे सामने देखें (आपका सिर कैबिनेट को छूना चाहिए)। हाथ नीचे करो। यदि आपकी हथेली पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच से नहीं गुजरती है, तो आपकी मुद्रा अच्छी है; अन्यथा, पेट की मांसपेशियां कमजोर होती हैं और पेट रीढ़ को आगे की ओर खींचता है (लॉर्डोसिस)।

सही मुद्रा के साथ, सिर और धड़ एक ही ऊर्ध्वाधर पर स्थित होते हैं, कंधे मुड़े हुए होते हैं, थोड़ा नीचे होते हैं और एक ही स्तर पर होते हैं, गर्दन की राहत (कान के ट्रैगस से कंधों के किनारे तक) दोनों पर होती है भुजाएँ सममित हैं, कंधे के ब्लेड उभरे हुए नहीं हैं, रीढ़ की शारीरिक वक्रता सामान्य रूप से व्यक्त की जाती है, छाती ऊपर उठी हुई है (थोड़ी सी उभरी हुई है), पेट पीछे की ओर है, पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर सीधे हैं, पैर बिना है आंतरिक मेहराब के किनारे पर स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले पायदान के साथ विकृति।

मुद्रा का आकलन करते समय, निम्नलिखित बिंदु दर्ज किए जाते हैं।

सिर की स्थिति

क्या यह शरीर के साथ एक ही ऊर्ध्वाधर रेखा पर है, या आगे की ओर झुका हुआ है, या बगल की ओर झुका हुआ है (दाहिनी या बायीं ओर)।

कंधे की कमर की स्थिति

गर्दन की राहत - कान के ट्रैगस से कंधे के किनारे तक की रेखा दोनों तरफ समान रूप से घुमावदार है या एक तरफ दूसरे की तुलना में लंबी है;
कंधे - एक ही स्तर पर या एक कंधे को ऊपर उठाया जाता है और दूसरे को नीचे किया जाता है; कंधे फैले हुए हैं या आगे की ओर झुके हुए हैं, और यदि वे आगे की ओर झुके हुए हैं, तो समान रूप से या एक दूसरे से अधिक (ऐसी विषमता अक्सर एथलीटों में होती है - फेंकने वाले, फ़ेंसर, मुक्केबाज़, आदि; हम यह भी ध्यान देते हैं कि तेजी से झुके हुए कंधे होते हैं) विकसित मांसपेशियों वाले लोगों में, यह झूठे झुकने का आभास पैदा करता है, जबकि सच्चा झुकना रीढ़ की हड्डी की वक्रता से जुड़ा होता है);
कंधे के ब्लेड - एक ही स्तर पर या एक उच्चतर पर; क्या वे प्रदर्शन करते हैं, और यदि वे प्रदर्शन करते हैं, तो समान रूप से या एक अधिक।

रीढ़ की हड्डी

क्या इसमें सामान्य शारीरिक वक्र हैं या ग्रीवा और काठ का लॉर्डोसिस (आगे की ओर उत्तल), वक्ष और सैक्रोकोक्सीजील किफोसिस (उत्तल पीछे की ओर) है।
रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ एक स्प्रिंग फ़ंक्शन करते हैं - वे चलने, दौड़ने और कूदने पर शरीर के कंपन को कम करते हैं। आम तौर पर, पीछे की रेखा लहरदार होती है, लेकिन मोड़ की गहराई 3-4 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
सही मुद्रा की मुख्य विशेषता रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष शरीर के अंगों की सममित व्यवस्था है। सामने और पीछे की छाती में कोई गड्ढा या उभार नहीं है और यह मध्य रेखा के संबंध में सममित है; पेट सममित है, और नाभि उसके केंद्र में स्थित है; निपल्स - एक ही पंक्ति पर; कंधे के ब्लेड रीढ़ के संबंध में समान स्तर पर हैं, और उनके कोण एक ही क्षैतिज रेखा पर स्थित हैं; एक ही क्षैतिज रेखा पर कंधे की कमर और इलियाक शिखाओं का स्तर; कमर की रेखाएं दोनों तरफ समान हैं।

रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता

खड़े होकर मूल्यांकन किया गया। आगे झुकते समय मध्यमा उंगली के सिरे से फर्श तक की दूरी नापें। यदि विषय अपनी उंगलियों से फर्श तक नहीं पहुंच सकता है, तो नीचे लिखें: शून्य से इतने सेंटीमीटर; यदि वह अपनी हथेली फर्श पर रख सकता है, तो वह लिखता है: प्लस इतने सेंटीमीटर। रीढ़ की पार्श्व गतिशीलता का आकलन करते समय, मध्य उंगलियों के सिरों से फर्श तक की दूरी को शरीर के दाएं और बाएं ओर अधिकतम झुकाव की स्थिति में मापा जाता है (हाथ सीधे और शरीर के साथ विस्तारित होते हैं)। अंत में, पीछे की ओर झुकने में रीढ़ की गतिशीलता को सातवें ग्रीवा कशेरुका से धड़ के अधिकतम पीछे की ओर झुकने पर इंटरग्ल्यूटियल फोल्ड की शुरुआत तक की दूरी से मापा जाता है।
पीठ की एक्सटेंसर मांसपेशियों की ताकत का आकलन शरीर के ऊपरी आधे हिस्से और सिर को "निगलने" की स्थिति में पकड़ने में लगने वाले समय से किया जाता है। 7-11 वर्ष के बच्चों के लिए शरीर को पकड़ने का अनुमानित सामान्य समय 1.5-2 मिनट, किशोरों के लिए - 2-2.5 मिनट, वयस्कों के लिए - 3 मिनट है। पेट की मांसपेशियों की शक्ति सहनशक्ति का आकलन "पीठ के बल लेटने" से लेकर "बैठने" की स्थिति तक के संक्रमणों की संख्या से किया जाता है। आंदोलनों को प्रति मिनट 15-16 बार की गति से किया जाता है। पेट के सामान्य विकास के साथ, 7-11 साल के बच्चे इस व्यायाम को 15-20 बार और 12-16 साल की उम्र में - 25-30 बार कर सकते हैं, जबकि वयस्क इस व्यायाम को 30-50 बार कर सकते हैं।

आसन संबंधी विकार

रैचियोकैम्प्सिस

सामान्य मुद्रा से विचलन को मुद्रा संबंधी विकार या दोष कहा जाता है। काइफोसिस (वक्रता) और लॉर्डोसिस (अवतलता) के कारण झुकना पड़ता है, और स्कोलियोसिस (वक्रता) के कारण रीढ़ की पार्श्व वक्रता होती है। इस तरह के दोष अक्सर रीढ़ की शारीरिक वक्रता की सही अभिव्यक्ति के उल्लंघन और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में कार्यात्मक परिवर्तनों पर आधारित होते हैं। इस प्रकार शातिर वातानुकूलित प्रतिवर्त कनेक्शन बनते हैं जो शरीर की गलत स्थिति को सुदृढ़ करते हैं।

क) सामान्य पीठ

ख़राब मुद्रा दो स्तरों पर हो सकती है - धनु (साइड व्यू) और फ्रंटल (सीधा दृश्य)।

विकारों का पहला समूह रीढ़ की शारीरिक वक्रता (वक्रता में वृद्धि या कमी) में मानक से विचलन से जुड़ा है। आसन संबंधी विकार जो रीढ़ की हड्डी की बढ़ी हुई वक्रता को दर्शाते हैं उनमें शामिल हैं:

बी) झुकना - थोरैसिक किफोसिस (वक्रता) में वृद्धि और लम्बर लॉर्डोसिस (अवतलता) में कमी। झुकी हुई और गोल पीठ के साथ, छाती धंसी हुई होती है, कंधे, गर्दन और सिर आगे की ओर झुके होते हैं, पेट निकला हुआ होता है, नितंब चपटे होते हैं, और कंधे के ब्लेड पंखों की तरह उभरे हुए होते हैं।

सी) लॉर्डोटिक - राउंड बैक (कुल, या निरंतर, किफोसिस) - लंबर लॉर्डोसिस (अवतलता) की पूर्ण अनुपस्थिति में वक्ष किफोसिस (उत्तलता) में वृद्धि। मध्य रेखा से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विचलन की भरपाई करने के लिए, ऐसी मुद्रा वाला व्यक्ति आमतौर पर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़ा होता है। गोलाकार अवतल पीठ के साथ, सिर, गर्दन और कंधे आगे की ओर झुके होते हैं, पेट फैला हुआ होता है, घुटने पूरी तरह फैले होते हैं, जांघों के पीछे की मांसपेशियां जांघों के सामने की मांसपेशियों की तुलना में खिंची हुई और पतली होती हैं।

डी) काइफोटिक - गोलाकार अवतल पीठ - रीढ़ की हड्डी के सभी वक्रों के साथ-साथ श्रोणि के कोण में वृद्धि।
ई) सीधा - सपाट पीठ - काठ का लॉर्डोसिस (अवतलता) का चपटा होना, जिसमें श्रोणि झुकाव कम हो जाता है, और वक्ष काइफोसिस खराब रूप से व्यक्त होता है। उसी समय, छाती को आगे की ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है, पेट का निचला हिस्सा फैला हुआ होता है, कंधे के ब्लेड पंख के आकार के होते हैं - कोने और उनके अंदरूनी किनारे पीठ के पीछे रह जाते हैं। एक सपाट पीठ अक्सर रीढ़ की पार्श्व वक्रता के साथ होती है - स्कोलियोसिस।

स्कोलियोसिस ललाट तल में आसन का एक विशिष्ट उल्लंघन है - विषम आसन, जब शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के बीच कोई समरूपता नहीं होती है। इस मामले में, रीढ़ एक चाप है जिसका शीर्ष दाहिनी या बाईं ओर है, और "कमर त्रिकोण" - लटकती हुई बांह की कोहनी के जोड़ और कमर के बीच की जगह - इस तथ्य के कारण अलग हो जाती है कि एक कंधे और कंधे के ब्लेड को नीचे कर दिया जाता है।

पैरों के आकार का निर्धारण करते समय, परीक्षार्थी एड़ियों को एक साथ लाता है और सीधा खड़ा होता है। आम तौर पर, पैर घुटने के जोड़ों को छूते हैं; ओ-आकार के साथ, घुटने के जोड़ स्पर्श नहीं करते हैं, एक घुटने का जोड़ दूसरे को ओवरलैप करता है;

पैर का आकार:

1 - सामान्य (निचले अंग की धुरी सामान्य है)।
2 - निचले अंग (वेरस) की ओ-आकार की विकृति।
3 - एक्स-आकार (निचले अंग (वाल्गस) की विकृति)।

पैर समर्थन और गति का अंग है। सामान्य, चपटे और चपटे पैर होते हैं। पैर की सहायक सतह की जांच करते समय, एड़ी क्षेत्र को अगले पैर से जोड़ने वाले इस्थमस की चौड़ाई पर ध्यान दें। इसके अलावा, लोडिंग के दौरान एच्लीस टेंडन और एड़ी की ऊर्ध्वाधर अक्षों पर ध्यान दें।

पैरों का दिखना

a) तलवों के निशान सामान्य हैं।
बी) फ्लैट पैरों के लिए.

आसन मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

ख़राब मुद्रा कई गंभीर बीमारियों को जन्म देती है, मुख्य रूप से रीढ़ और रीढ़ की हड्डी की जड़ों की बीमारियाँ। और रीढ़ की हड्डी की जड़ों के रोग उन अंगों के कामकाज में गिरावट का कारण बनते हैं जिन्हें वे नियंत्रित करते हैं।

पोस्टुरल दोष और रीढ़ की हड्डी के रोग (स्कोलियोसिस, किफोसिस और किफोस्कोलियोसिस) अधिकतर युवावस्था के दौरान होते हैं (13-15 साल की लड़कियों में, 14-16 साल की उम्र के लड़कों में), साथ ही विकास में तेजी के दौरान (उदाहरण के लिए, जब, गर्मियों के दौरान बच्चा 6-8 सेमी तक बढ़ जाता है)। इन अवधियों के दौरान, आसन विशेष रूप से नरम बिस्तर पर सोने और विभिन्न बुरी आदतों (उदाहरण के लिए, एक पैर पर दूसरे पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़कर खड़े होने की आदत), और बैठते समय शरीर की गलत स्थिति से प्रभावित होता है, और रीढ़ पर असमान भार (उदाहरण के लिए, एक हाथ में ब्रीफकेस ले जाना)।

खराब मुद्रा के साथ सभी आंतरिक अंगों में व्यवधान होता है। खराब मुद्रा वाले लोगों में छाती और डायाफ्राम का भ्रमण कम हो जाता है, महत्वपूर्ण क्षमता कम हो जाती है और इंट्राथोरेसिक दबाव में उतार-चढ़ाव होता है। यह, बदले में, हृदय और श्वसन प्रणाली दोनों के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे शारीरिक भंडार में कमी आती है, और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की स्थिति में शरीर के लिए कार्य करना मुश्किल हो जाता है (उदाहरण के लिए, तीसरे स्थान पर चढ़ना)। 5 वीं मंजिल)।

पेट की मांसपेशियों की कमजोरी और शरीर की मुड़ी हुई स्थिति पित्त के बहिर्वाह और आंतों की गतिशीलता में गड़बड़ी का कारण बनती है। यह, बदले में, पाचन प्रक्रियाओं में व्यवधान और शरीर की शिथिलता, प्रतिरक्षा में कमी, सर्दी, थकान और सिरदर्द का कारण बनता है। सपाट पीठ वाले लोगों में, रीढ़ की स्प्रिंग की कार्यप्रणाली कम हो जाती है, जिससे चलने, दौड़ने और अन्य गतिविधियों के दौरान मस्तिष्क को लगातार सूक्ष्म आघात होता है। इसके परिणामस्वरूप तेजी से थकान होती है और बार-बार सिरदर्द होता है। विभिन्न विकृत प्रभावों के प्रति रीढ़ की प्रतिरोधक क्षमता में कमी भी स्कोलियोसिस की घटना में योगदान कर सकती है। खराब मुद्रा के साथ, मांसपेशियां आमतौर पर कमजोर हो जाती हैं और उनका शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है। यह पेट और श्रोणि में हर्निया की उपस्थिति का पूर्वाभास देता है।

मुद्रा को सही और बेहतर बनाने के उपाय

आसन दोषों का उन्मूलन न केवल एक जटिल के रूप में किया जाना चाहिए, बल्कि इसके व्यक्तिगत उल्लंघनों को भी ध्यान में रखना चाहिए।

आसन संबंधी दोषों को दूर करने के उपायों के सेट में शामिल हैं:

क) सख्त बिस्तर पर सोना;
बी) जूतों का सही और सटीक सुधार, जो, सबसे पहले, पैरों में से एक को छोटा करना समाप्त कर देता है (विभिन्न लंबाई के पैर एक बहुत व्यापक घटना है); दूसरे, यह पेल्विक क्षेत्र में आसन संबंधी विकारों के संरेखण की ओर ले जाता है; तीसरा, यह पैरों के दोषों की भरपाई करता है - फ्लैट पैर और क्लब फीट (यदि कोई हो);
ग) लगातार शारीरिक गतिविधि, जिसमें काम पर जाना, पैदल चलना, शारीरिक व्यायाम आदि शामिल है;
घ) एक पैर पर खड़ा होना, बैठते समय शरीर की गलत स्थिति (डेस्क और डेस्क पर, घर पर और पुस्तकालय में) जैसी बुरी आदतों को छोड़ना;
ई) बैकपैक, बैग और ब्रीफकेस पहनते समय रीढ़ पर सही, समान भार पर नियंत्रण।

नीचे दिए गए कुछ व्यायाम (दिन के किसी भी समय) करके, आप अपनी मुद्रा को बनाए रख सकते हैं या सही कर सकते हैं, लचीले बन सकते हैं, और साथ ही उन मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो बेहतर मुद्रा में योगदान करती हैं। आप पहले छह व्यायाम बैठकर या बिस्तर पर सीधे लेटकर कर सकते हैं। अच्छी मुद्रा बहाल करने के लिए व्यायाम 3-4 सप्ताह तक करना चाहिए।

व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - पैर पार, पीठ सीधी, हाथ पीछे (सामने) (चित्र 3)। प्रत्येक गिनती के लिए सिर को दाएँ और बाएँ झुकाएँ। इसे धीरे - धीरे करें। 5-10 बार.

व्यायाम 2. आई. पी. - वही. 1 पर - अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें, 3-5 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, 2 पर - और। पी., 3-4 पर - बाईं ओर भी वैसा ही। 4-6 बार.

आई. पी. - वही. प्रत्येक गिनती के लिए, अपने कंधों को आगे और पीछे ले जाएँ। 10-15 बार.

आई. पी. - हाथों के सहारे घुटने टेकने की स्थिति। 1 पर - अपनी पीठ झुकाएँ, सिर ऊपर, 2 पर - अपनी पीठ, सिर नीचे झुकाएँ, 10-15 बार।

आई. पी. - मुड़ी हुई भुजाओं, पैरों पर एक साथ लेटने पर जोर। 1 पर - अपनी बाहों को सीधा करें, पीठ के निचले हिस्से पर झुकें, अपने श्रोणि को फर्श से न उठाएं, 3-4 पर - और। पी. 4-6 बार.

आई. पी. - वही, लेकिन पैर थोड़े अलग हैं। 1-2 पर - धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें और दाईं ओर मुड़ें, पहले अपना सिर उठाएं, फिर अपनी छाती, अपने श्रोणि को फर्श से न उठाएं, अपनी पीठ को जितना संभव हो सके मोड़ें, 3-6 पर इस स्थिति को बनाए रखें, कोशिश करें अपने बाएँ पैर को देखने के लिए, 7-8 बजे - और। पी., 9-16 पर - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही।

आई. पी. - दीवार से एक कदम दूर खड़े होकर, अपनी हथेलियों से दीवार को छूएं। जहां तक ​​संभव हो सके पीछे की ओर झुकें और 3-5 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर वापस i पर आ जाएं। पी. 4-6 बार.

आई. पी. - खड़े होकर अपनी पीठ के पीछे एक जिम्नास्टिक स्टिक पकड़ें (ऊपरी सिरा सिर से दबाया जाता है, निचला सिरा श्रोणि से)। 1 पर - स्क्वाट, 2 पर - और। पी., 3 पर - आगे की ओर झुकें, 4 पर - आई. पी., 5 पर - दाईं ओर झुकें, 6 पर - आई. पी., 7 पर - बाईं ओर झुकें, 8 पर - आई. पी. 4-6 बार.

आई. पी. - खड़े होकर, सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और एड़ी को दीवार से सटाकर। 5-10 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें। 4-6 बार.

व्यायाम 10. आई. पी. - पैर अलग करके खड़े होना। अपने सिर पर एक छोटी वस्तु (पुस्तक) रखें। अपने सिर और पीठ को सीधा रखते हुए 3-4 स्क्वैट्स करें ताकि वस्तु न गिरे। 4-6 बार.

व्यायाम 11. आई. पी. - वही। अपने सिर पर वस्तु रखते हुए कुछ मीटर चलें।

पैरों का व्यायाम

व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति - बैठना, पैर घुटनों पर समकोण पर मुड़े हुए, एड़ी के नीचे 15-20 सेमी ऊंची किताबों का एक ब्लॉक या ढेर, पैरों के पंजों को ऊपर उठाएं और उन्हें नीचे करें। 10-20 बार दोहराएं, मध्यम गति। सभी व्यायामों में साँस लेना स्वाभाविक है।
एड़ी के नीचे एक ब्लॉक की उपस्थिति आपको अधिक आयाम के साथ गति करने की अनुमति देगी, जो पैर के जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए फायदेमंद है।

व्यायाम 2. प्रारंभिक स्थिति वही है, लेकिन ब्लॉक पैर की उंगलियों के नीचे है; अपनी एड़ियाँ उठाएँ और नीचे करें। 10-20 बार दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति समान है, पैर जुड़े हुए हैं, एड़ी के नीचे एक ब्लॉक है; अपने पैरों की उंगलियों को फैलाएं और अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना उन्हें एक साथ लाएं। पक्षों की ओर आंदोलन करते समय, अपने पैर की उंगलियों को नीचे करें, और उन्हें एक साथ लाते समय, उन्हें 10-15 बार ऊपर उठाएं। फिर, बगल की ओर बढ़ते हुए, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, और उन्हें एक साथ लाते हुए नीचे नीचे करें। 10-15 बार दोहराएं, मध्यम गति।
यह व्यायाम आपको अपने पैर की उंगलियों को पहले नीचे और फिर ऊपर करके गोलाकार गति करने की अनुमति देता है, जो पैर पर बेहतर प्रभाव डालता है।

प्रारंभिक स्थिति वही है, लेकिन ब्लॉक पैर की उंगलियों के नीचे है; अपनी एड़ियों को फैलाएं और उन्हें एक साथ लाएं, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, समान गोलाकार गति में। 10-15 बार दोहराएं, पहले अपनी एड़ियों को नीचे करें और उन्हें अलग-अलग फैलाएं, और उन्हें एक साथ लाते समय ऊपर उठाएं। फिर समान संख्या में अलग-अलग तरीके से प्रदर्शन करें - एड़ियों को उठाते समय ऊपर उठाएं और नीचे करते समय एड़ियों को नीचे करें।
इससे आप अपनी एड़ियों को पहले नीचे और फिर ऊपर करके गोलाकार गति कर सकेंगे, जिसका पैर पर बेहतर प्रभाव पड़ेगा।

प्रारंभिक स्थिति समान है, लेकिन पैरों के नीचे 5-8 सेमी व्यास वाली एक जिमनास्टिक या कोई अन्य छड़ी है; आपको छड़ी को अपने पैरों से - पैर की उंगलियों से एड़ी तक और पीठ तक एक मिनट के लिए औसत गति से घुमाना चाहिए। रोल करते समय, आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि छड़ी आपके पैरों के तलवे से कसकर दबी हुई है।

प्रारंभिक स्थिति वही है, पैर जुड़े हुए हैं, पैरों के आर्च के नीचे एक छड़ी है; अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें एक साथ लाएं, अपने पैरों के मेहराब को छड़ी से उठाने की कोशिश न करें। 10-20 बार दोहराएं, मध्यम गति।

प्रारंभिक स्थिति वही है, पैरों के नीचे एक रबर की गेंद है; गेंद को अपने पैर की उंगलियों से अपनी एड़ी और पीठ तक रोल करें। गेंद को घुमाते समय, अपने पैरों को गेंद पर कसकर दबाए रखने का प्रयास करें। मध्यम गति से एक मिनट तक जारी रखें।

प्रारंभिक स्थिति वही है, पैर फर्श पर; अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और इस तरह अपने पैर को फर्श से उठाए बिना आगे बढ़ाएं ("कैटरपिलर")। 6-8 गिनती तक आगे बढ़ें और, अपनी अंगुलियों को मोड़ते हुए, उसी गिनती पर अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। 10-20 बार दोहराएं, मध्यम गति।

शुरुआती स्थिति वही है, बैठना और अपने पैर की उंगलियों को मोड़ना। 20-30 सेकंड के लिए चलें, फिर 20-30 सेकंड के लिए अपने पैरों के बाहर की ओर चलें। अब, अपने पैर की उंगलियों को सीधा करके, अपनी एड़ी पर (15 सेकंड), अपने पैर की उंगलियों पर (15 सेकंड) और अपने पूरे पैर पर (30 सेकंड) चलें। गति धीमी है.

आसन वह स्थिति है जिसमें आप अपनी पीठ को विभिन्न स्थितियों में सीधा रखते हैं: खड़े होना, बैठना या लेटना। जब आप खड़े होते हैं, चलते हैं, बैठते हैं या लेटते हैं तो अच्छी मुद्रा में आपके शरीर की सही स्थिति में रहने की आदत शामिल होती है, जिससे जब आप चलते हैं या कोई भारी चीज उठाते हैं तो मांसपेशियों, स्नायुबंधन और हड्डियों पर न्यूनतम तनाव सुनिश्चित होता है।

सही मुद्रा:

• आपको भार को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है हड्डियाँ, जोड़ और मांसपेशियाँ.
• जोड़दार सतहों पर घिसाव को कम करने में मदद करता है।
• उन्हें एक साथ रखने वाले स्नायुबंधन पर तनाव कम हो जाता है।
• रीढ़ की हड्डी को गलत स्थिति में लॉक होने से रोकता है।
• मांसपेशियों की थकान को कम करता है, जिससे शरीर को कम ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति मिलती है।
• रोकता है.
• पीठ दर्द और मांसपेशियों के दर्द को रोकता है।
• आपको बेहतर दिखने में मदद करता है.

बैठने की सही स्थिति

• आपको अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे करके बैठना चाहिए। आपके नितंब आपकी कुर्सी के पिछले हिस्से को छूने चाहिए।
• बैठने की स्थिति में, रीढ़ की हड्डी के सभी तीन सामान्य शारीरिक मोड़ बनाए रखने चाहिए। आप अपनी पीठ के सामान्य मोड़ को बनाए रखने में मदद के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक छोटा रोल-अप तौलिया रख सकते हैं।

नीचे कुछ नियम दिए गए हैं जिनका पालन करके आप सही ढंग से बैठने की आदत विकसित कर सकते हैं:

• अपने शरीर का वजन दोनों जाँघों पर समान रूप से वितरित करें।
• अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें। अपने घुटनों को अपने कूल्हों के साथ थोड़ा ऊंचा या समतल रखें (यदि आवश्यक हो तो स्टैंड या कुर्सी का उपयोग करें)। पैर क्रॉस नहीं करना चाहिए.
• पैरों को किसी सख्त सतह को छूना चाहिए।
• कोशिश करें कि एक ही स्थिति में 30 मिनट से ज्यादा न बैठें।
• काम के दौरान, आपको अपनी कुर्सी की ऊंचाई को टेबल के सापेक्ष समायोजित करना चाहिए ताकि आप अपनी कोहनी या हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर या टेबल पर रखकर बैठ सकें, ताकि आपके कंधों को आराम मिले।
• कुर्सी पर मुड़ते समय, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि मोड़ के दौरान पूरा शरीर मुड़ता है, न कि उसका कुछ हिस्सा कमर के क्षेत्र में।
• जब आप बैठने की स्थिति से उठें, तो अपने शरीर का वजन कुर्सी के सामने की ओर रखें। अपने पैरों को सीधा किए बिना खड़े हो जाएं। अपनी कमर को आगे की ओर झुकाने से बचें। तुरंत अपनी पीठ सीधी करें और खड़े होकर 10 बार झुकें।

ड्राइविंग की सही स्थिति

• लम्बर रोल का प्रयोग करें। याद रखें कि आपके घुटने आपके कूल्हों के ऊपर या ऊपर होने चाहिए।
• अपनी रीढ़ की हड्डी में सही मोड़ सुनिश्चित करने के लिए अपनी सीट को स्टीयरिंग व्हील के करीब ले जाएं। सीट डैशबोर्ड के काफी करीब होनी चाहिए ताकि आपके घुटने मुड़े रहें और फिर भी पैडल तक पहुंचें।

• यदि आपको वजन उठाना है, तो कोशिश करें कि 30 किलो से अधिक भारी वस्तु न उठाएं।
• भारी वस्तुएं उठाने से पहले सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रूप से खड़े हैं।
• कमर के स्तर से नीचे की किसी वस्तु को उठाने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें। अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने शरीर को आगे की ओर न झुकाएं।
• वजन उठाते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके वजन उठाएं। अपने घुटनों को सीधा करें. अपने शरीर पर भार दबाने की कोशिश में अचानक हरकत न करें।
• यदि आप किसी मेज से कोई वजन उठा रहे हैं, तो उसे मेज के किनारे पर ले जाएं ताकि वजन जितना संभव हो सके आपके शरीर के करीब रहे। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप भार के बगल में हों। मेज से वजन उठाने और उसे हिलाने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें।
• भारी वस्तुओं को कमर के स्तर से ऊपर न उठाएं।
• अपनी भुजाओं को मोड़कर भार को अपने शरीर के पास रखें। साथ ही पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। धीरे-धीरे, छोटे कदमों में आगे बढ़ें।
• वजन कम करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और बैठ जाएं।

क्षैतिज स्थिति में सोने या आराम करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति में लेटे हैं, तकिया आपके सिर के नीचे होना चाहिए, आपके कंधों के नीचे नहीं। सामान्य स्थिति में सिर को सहारा देने के लिए तकिया बहुत ऊंचा नहीं होना चाहिए।

• ऐसी स्थिति में सोने की कोशिश करें जिससे आप अपनी रीढ़ की हड्डी के सही मोड़ को बनाए रख सकें (उदाहरण के लिए, अपनी पीठ के बल, अपने घुटनों के नीचे तकिया लगाकर या अपनी पीठ के काठ क्षेत्र में, या अपनी तरफ, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर) ). भ्रूण की स्थिति में न सोएं। अपने पेट के बल सोने से बचें, विशेषकर ढीले गद्दे पर, क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी में विकृति आ सकती है।
• गद्दा चुनते समय, मजबूत स्प्रिंग वाला इनरस्प्रिंग विकल्प चुनें जो कमजोर न हो। यदि आवश्यक हो तो गद्दे के नीचे बोर्ड लगाएं। यदि आवश्यक हो तो आप गद्दे को अस्थायी रूप से फर्श पर भी रख सकते हैं। यदि आप हमेशा नरम सतह पर सोते हैं, तो सख्त गद्दे पर स्विच करना दर्दनाक हो सकता है। वह संक्रमण विधि चुनें जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो।
• अपनी कमर के चारों ओर एक तौलिया लपेटने का प्रयास करें, इससे मदद मिल सकती है।
• लेटने की स्थिति से उठते समय, अपनी तरफ मुड़ें, दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को बिस्तर से नीचे कर लें। अपने हाथों से अपनी मदद करते हुए बैठ जाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव डालने से बचें।

उपरोक्त टिप्स से लोगों को मदद मिलेगी। यदि उपरोक्त सिद्धांतों में से किसी के कारण पीठ या पैर में दर्द बढ़ जाता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

ख़राब मुद्रा की समस्याएँ आज लगभग सभी बच्चों और विशेषकर स्कूली बच्चों के लिए प्रासंगिक हैं। इस समस्या को आपके बच्चे को प्रभावित करने से रोकने के लिए, मैं माता-पिता का ध्यान आसन के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं की ओर आकर्षित करना चाहूंगा। हमें उम्मीद है कि प्रस्तावित सामग्री आपको समय पर डॉक्टर से मिलने में मदद करेगी। हम सही मुद्रा के गठन के मुख्य बिंदुओं और विभिन्न उम्र के बच्चों में इसके उल्लंघन के परिणामों पर विचार करेंगे।

माता-पिता अक्सर बच्चे की मुद्रा पर ध्यान नहीं देते - आखिरकार, बच्चा किसी भी चीज़ के बारे में शिकायत नहीं करता है। या यूँ कहें कि, वह किसी भी चीज़ के बारे में शिकायत कर सकता है: सिरदर्द, बढ़ी हुई थकान, ख़राब याददाश्त। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ये सभी विकार रीढ़ की हड्डी की स्थिति के कारण होते हैं।

रीढ़ की हड्डी एक जटिल संरचना है। कशेरुक इसका आधार बनाते हैं, इंटरवर्टेब्रल उपास्थि, कशेरुक प्रक्रियाओं के जोड़ और लिगामेंटस तंत्र कशेरुक को एक साथ बांधते हैं, मांसपेशियां रीढ़ की स्थिरता और गतिशीलता प्रदान करती हैं।

रीढ़ है:

• एक कठोर छड़ जो धड़, सिर और ऊपरी अंगों को सहारा देती है;
• हड्डियों और मांसपेशियों के सभी लीवरों के लिए विश्वसनीय समर्थन जो धड़ और अंगों की किसी भी गति को प्रदान करते हैं;
• रीढ़ की हड्डी का एक टिकाऊ "सुरक्षात्मक आवरण"।

उसी समय, रीढ़ है:

• लचीली श्रृंखला जो धड़ को मोड़ने और मुड़ने की अनुमति देती है;
• एक लोचदार स्प्रिंग जो झटके और झटके को अवशोषित करता है और शरीर का संतुलन बनाए रखता है।

ये सभी कार्य आपस में जुड़े हुए हैं: रीढ़ की हड्डी यथासंभव गतिशील होनी चाहिए, आवश्यकतानुसार स्थिर होनी चाहिए, और स्थैतिक और गतिशील भार का सामना करने के लिए पर्याप्त मजबूत होनी चाहिए। और रीढ़ लगातार भार के संपर्क में रहती है, क्योंकि यह वस्तुतः हर गति में शामिल होती है: चलते समय और सिर या अंगों की किसी भी गति के दौरान, गतिशील भार शरीर के केंद्रीय अक्ष पर कार्य करता है। इसके अलावा, रीढ़ लगभग निरंतर स्थिर भार का अनुभव करती है। हमें न केवल खड़े होते समय, बल्कि बैठते समय या झुकी हुई स्थिति में काम करते समय भी शरीर की एक निश्चित स्थिति बनाए रखनी होती है।

रीढ़ की हड्डी का लचीलापन और कठोरता दोनों उसके जोड़ों और स्नायुबंधन द्वारा प्रदान की जाती है। पूर्वकाल और पीछे के अनुदैर्ध्य स्नायुबंधन, इंटरवर्टेब्रल जोड़ों के स्नायुबंधन और आर्टिकुलर कैप्सूल रीढ़ की गति की आवश्यक सीमा प्रदान करने के लिए पर्याप्त लोचदार होने चाहिए, और बड़े आयाम के साथ आंदोलनों के दौरान क्षति को रोकने के लिए पर्याप्त मजबूत होने चाहिए। यहां तक ​​कि चोटों, अचानक आंदोलनों और अत्यधिक भार के कारण स्नायुबंधन को मामूली क्षति भी धीरे-धीरे समय के साथ रीढ़ की गतिशीलता को सीमित कर देती है।

रीढ़ की हड्डी में हलचल, टिका की एक जटिल प्रणाली की तरह, "बीयरिंग" की भागीदारी के साथ होती है - इंटरवर्टेब्रल डिस्क और संयुक्त उपास्थि, जो पड़ोसी कशेरुकाओं की प्रक्रियाओं द्वारा गठित होती हैं। रीढ़ की हड्डी, कॉलरबोन और सिर से जुड़ी पसलियाँ कार्टिलाजिनस "बीयरिंग" पर चलती हैं।

रीढ़ की हड्डी सदमे अवशोषक की एक प्रणाली के रूप में भी काम करती है जो ऊर्ध्वाधर भार को अवशोषित करती है। शरीर के ऊर्ध्वाधर अक्ष पर निर्देशित प्रभाव हर कदम या छलांग के साथ होते हैं। विश्वसनीय स्प्रिंग्स के बिना, मस्तिष्क सहित पूरे शरीर को लगातार झटके लगते रहेंगे। स्प्रिंग फ़ंक्शन लोचदार इंटरवर्टेब्रल उपास्थि और रीढ़ की शारीरिक (प्राकृतिक) वक्रों की उपस्थिति - लॉर्डोसिस और किफोसिस के कारण किया जाता है। लॉर्डोसिस रीढ़ की हड्डी का एक वक्र है जो आगे की ओर उत्तल होता है, और किफोसिस एक वक्र है जो पीछे की ओर उत्तल होता है। रीढ़ की हड्डी का लहरदार आकार ऊर्ध्वाधर भार को अवशोषित करने में मदद करता है।

रीढ़ के आसपास की मांसपेशियां दो विपरीत कार्य प्रदान करती हैं - गतिशीलता और स्थिरता। प्रत्येक इंटरवर्टेब्रल जोड़ में व्यक्तिगत रूप से गतिशीलता छोटी होती है, लेकिन संपूर्ण रूप से रीढ़ की हड्डी काफी लचीली प्रणाली होती है। मांसपेशियों के काम का समन्वय रीढ़ की सामंजस्यपूर्ण गतिविधियों को सुनिश्चित करता है।

सीधी मुद्रा बनाए रखने में मुख्य भूमिका स्पाइनल इरेक्टर मांसपेशियां और इलियोपोसा मांसपेशियां निभाती हैं। रीढ़ की स्थिरता के लिए, अद्वितीय हाइड्रोलिक समर्थन भी बहुत महत्वपूर्ण हैं - छाती और पेट की गुहाओं में दबाव। आसन बनाए रखने और कशेरुकाओं को विस्थापन और चोट से बचाने के लिए पीठ की मांसपेशियों की तुलना में पेट की मांसपेशियां कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। मांसपेशियों का कर्षण रीढ़ की हड्डी के मोड़ बनाता है और इसके सामान्य विकास को उत्तेजित करता है। एक अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी कोर्सेट रीढ़ की हड्डी को दर्दनाक भार से बचा सकता है।

रीढ़ की हड्डी में किसी भी समस्या के साथ मांसपेशी टोन संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। मांसपेशी कोर्सेट की कमजोरी और असमान मांसपेशी टोन अनिवार्य रूप से रीढ़ की शारीरिक वक्रता या उसके पार्श्व वक्रता के मजबूत होने या चपटे होने से जुड़ी होती है। यह सब इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार में वृद्धि की ओर जाता है।

"सिर्फ" आसन संबंधी विकारों और रीढ़ की बीमारियों के बीच कोई स्पष्ट सीमा नहीं है। ऐसी संक्रमण अवस्था का एक विशिष्ट उदाहरण है रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता. कमजोर मांसपेशियां और स्नायुबंधन आंदोलनों के दौरान कशेरुक को पकड़ने में सक्षम नहीं होते हैं; सुस्ती से इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है, और साथ ही किशोर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है, जो केवल रोगियों की उम्र में "सामान्य" से भिन्न होता है।

हालाँकि, "साधारण" की परिभाषा को उद्धरण चिह्नों में नहीं रखा जा सकता है, लेकिन इसका उपयोग सबसे शाब्दिक अर्थ में किया जाता है, क्योंकि चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, दुनिया के सभी निवासियों में से 40 से 80% ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं। 30 वर्ष से अधिक उम्र का लगभग हर तीसरा व्यक्ति ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़े पीठ दर्द या सिरदर्द की शिकायत करता है।

इस प्रकार, रीढ़ से जुड़ी दो सबसे आम परेशानियां - खराब मुद्रा और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - एक ही श्रृंखला की कड़ियाँ हैं। और चूंकि रीढ़ की हड्डी का कोई भी रोग ऐसा नहीं है जो शरीर के अन्य सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित न करता हो, हम कह सकते हैं कि रीढ़ की हड्डी वास्तव में "स्वास्थ्य का स्तंभ" है।

आसन क्या है, और अच्छा आसन बुरे से कैसे भिन्न है?

आसन का संक्षिप्त सूत्रीकरण करना कठिन है। सबसे आम और सरल परिभाषा है: "आकस्मिक रूप से खड़े व्यक्ति की अभ्यस्त मुद्रा, जिसे वह मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव के बिना लेता है।" व्यापक अर्थ में, आसन विभिन्न स्थिर स्थितियों में शरीर की स्थिति है, और चलते समय और विभिन्न आंदोलनों को करते समय मांसपेशियों के कार्य की विशेषताएं हैं। लेकिन यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल है कि नृत्य करते समय, काम करते समय या बस चलते समय किसी व्यक्ति की मुद्रा किस प्रकार की होती है, इसलिए मुद्रा का आकलन करते समय और उसके विकारों का निदान करते समय, खड़े होने की मुद्रा की विशेषताओं का उपयोग किया जाता है। आसन मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी के आकार पर निर्भर करता है।

ख़राब मुद्रा अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यह न केवल रीढ़ की हड्डी, बल्कि आंतरिक अंगों की भी बीमारी की स्थिति पैदा करती है। ख़राब मुद्रा या तो बीमारी को लम्बा खींचती है या बीमारी से पहले की स्थिति होती है। खराब मुद्रा का मुख्य खतरा यह है कि जब तक इंटरवर्टेब्रल डिस्क (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) में अपक्षयी परिवर्तन शुरू नहीं हो जाते, तब तक कुछ भी नुकसान नहीं होता है।

यहां तक ​​कि स्कोलियोसिस जैसी गंभीर बीमारी भी कुछ समय के लिए बिना दर्द के होती है।

खराब मुद्रा शरीर के सुरक्षा मार्जिन को कम कर देती है: दिल एक तंग छाती में धड़कता है, एक धँसी हुई छाती और आगे की ओर मुड़े हुए कंधे फेफड़ों को फैलने से रोकते हैं, और एक फैला हुआ पेट पेट के अंगों की सामान्य स्थिति को बाधित करता है। रीढ़ की हड्डी (सपाट पीठ) के शारीरिक वक्रों में कमी, विशेष रूप से संयोजन में, मस्तिष्क में स्थायी माइक्रोट्रॉमा की ओर ले जाती है और थकान, सिरदर्द, स्मृति और ध्यान विकारों में वृद्धि होती है।

अक्सर, खराब मुद्रा को मांसपेशियों के खराब विकास और समग्र शरीर की टोन में कमी, सिर की अनुचित स्थिति के कारण मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में कमी और खराब दृष्टि के साथ जोड़ा जाता है। यहां कारणों और परिणामों को अलग करना कठिन है। झुककर बैठने की आदत से मायोपिया विकसित हो सकता है - और इसके विपरीत, खराब दृष्टि अक्सर खराब मुद्रा का कारण बनती है। कूबड़ की आदत या तो किशोर किफोसिस की शुरुआत को भड़का सकती है, विशेष रूप से संयोजी ऊतक में चयापचय संबंधी विकारों की उपस्थिति में, या चयापचय संबंधी विकार शुरू में इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कशेरुक निकायों के अध: पतन का कारण बन सकते हैं, और परिणामी आसन संबंधी विकार आसानी से अपरिवर्तनीय हो सकते हैं।

आमतौर पर रीढ़ की हड्डी के "बचपन" के रोग - किशोर किफ़ोसिसऔर पार्श्वकुब्जता- प्रणालीगत (अर्थात, सामान्य) रोग माने जाते हैं, जो अक्सर चयापचय संबंधी विकारों के साथ होते हैं। यह सच है, लेकिन कई मामलों में इन बीमारियों को रोका नहीं जा सकता, तो कम से कम बढ़ने से रोका जा सकता है।

सही मुद्रा के साथ, शरीर के सभी हिस्से रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष सममित रूप से स्थित होते हैं, क्षैतिज तल में श्रोणि और कशेरुकाओं का कोई घुमाव नहीं होता है और रीढ़ की हड्डी का कोई झुकना या श्रोणि की तिरछी स्थिति नहीं होती है - ललाट तल में, स्पिनस कशेरुकाओं की प्रक्रियाएँ पीठ की मध्य रेखा के साथ स्थित होती हैं। अच्छी मुद्रा में शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का प्रक्षेपण पैरों द्वारा बनाए गए समर्थन क्षेत्र के भीतर होता है, लगभग टखनों के सामने के किनारों को जोड़ने वाली रेखा पर।

उम्र के साथ शरीर का अनुपात बदलता है: सिर का सापेक्ष आकार घटता है, अंग बढ़ते हैं, आदि। इसलिए, शरीर के अंगों की अलग-अलग सापेक्ष स्थिति और अलग-अलग प्रयासों के कारण अलग-अलग आयु अवधि में शरीर की एक स्थिर ऊर्ध्वाधर स्थिति प्राप्त होती है। धड़ को सहारा देने वाली मांसपेशियाँ। प्रीस्कूलर, स्कूली बच्चों और यौवन के दौरान लड़के और लड़कियों के बीच सही मुद्रा अलग-अलग होती है।

एक प्रीस्कूलर की सामान्य मुद्रा

छाती सममित है, कंधे आगे की ओर नहीं निकले हैं, कंधे के ब्लेड थोड़ा पीछे की ओर निकले हुए हैं, पेट आगे की ओर निकला हुआ है, पैर सीधे हैं, और काठ का लॉर्डोसिस रेखांकित है। कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाएँ पीठ की मध्य रेखा के साथ स्थित होती हैं।

एक स्कूली बच्चे की सामान्य मुद्रा

कंधे क्षैतिज रूप से स्थित हैं, कंधे के ब्लेड पीछे की ओर दबे हुए हैं (उभरे हुए नहीं)। रीढ़ की शारीरिक वक्रताएं मध्यम रूप से व्यक्त की जाती हैं। पेट का उभार कम हो जाता है, लेकिन पेट की दीवार की पूर्वकाल सतह छाती के सामने स्थित होती है। आगे और पीछे से देखने पर शरीर का दायां और बायां हिस्सा सममित दिखता है।

एक लड़के और लड़की की सामान्य मुद्रा

स्पिनस प्रक्रियाएं मध्य रेखा के साथ स्थित होती हैं, पैर सीधे होते हैं, कंधे की कमर नीचे होती है और समान स्तर पर होती है। कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर दबाया जाता है। छाती सममित होती है, लड़कियों में स्तन ग्रंथियाँ और लड़कों में निपल्स सममित होते हैं और समान स्तर पर होते हैं। कमर के त्रिकोण (बाहों और धड़ के बीच का अंतराल) स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं और सममित होते हैं। पेट सपाट है, छाती के संबंध में पीछे की ओर झुका हुआ है। रीढ़ की शारीरिक वक्रताएं अच्छी तरह से व्यक्त की जाती हैं; लड़कियों में काठ का लॉर्डोसिस पर जोर दिया जाता है, और लड़कों में वक्षीय किफोसिस पर जोर दिया जाता है।

खराब मुद्रा के साथ, धड़ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, इसलिए बच्चा केवल थोड़े समय के लिए ही सही मुद्रा ग्रहण कर पाता है। स्वस्थ, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित लोगों में, युवा मुद्रा बुढ़ापे तक संरक्षित रहती है।

सही मुद्रा के लिए सबसे सरल परीक्षण बिना बेसबोर्ड वाली दीवार से पीठ टिकाकर खड़ा होना है। आपके कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडली की मांसपेशियां और एड़ी का पिछला हिस्सा दीवार को छूना चाहिए। सर्वाइकल और लम्बर लॉर्डोसिस के क्षेत्र में दीवार और शरीर के बीच की दूरी लगभग 2-3 अंगुल होती है।

हर किसी के शरीर में थोड़ी सी विषमता होती है, लेकिन यदि आसन संबंधी विकार स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं, और इससे भी अधिक यदि वे प्रगति करते हैं, तो डॉक्टर के पास जाने का समय आ गया है। और यह और भी बेहतर है कि आप अपनी मुद्रा को ठीक न करें, बल्कि इसे सही ढंग से बनाने का प्रयास करें।

निकोले मेदनिकोव
ऐलेना सोकोलोवा
एलेक्सी विलेसोव

बहस

बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने की समस्या के लिए माता-पिता और शिक्षकों से बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है।
साइट देखें
www.rossinn.ru
हम एक गतिशील कुर्सी के बारे में बात कर रहे हैं

31.07.2008 16:37:46

"अच्छी और बुरी मुद्रा" लेख पर टिप्पणी करें

आसन सुधारक. ...मुझे एक अनुभाग चुनना कठिन लगता है। 10 से 13 तक का बच्चा। मुद्रा सुधारक। कृपया इस मुद्दे पर सलाह दें: मेरा 13 वर्षीय बेटा झुकने लगा।

बहस

जब मैं छोटा था तो मैं खुद भी कुछ इसी तरह के साथ गया था। मुझे यह पसंद आया और इससे मदद मिली. मेरे कोर्सेट में कई चौड़े इलास्टिक बैंड थे; यह वास्तव में किसी भी चीज़ को अपनी जगह पर नहीं रखता था, लेकिन जैसे ही मैं झुकना शुरू करता था, इलास्टिक बैंड कस जाते थे और असुविधा पैदा करते थे, मैं अपने होश में आ जाता था और फिर से अपनी मुद्रा को नियंत्रित करना शुरू कर देता था। .
मैं हाल ही में अपनी बेटी के लिए एक खरीदना चाहता था। आर्थोपेडिस्ट ने स्पष्ट रूप से इसकी अनुशंसा नहीं की। आर्थोपेडिस्ट के अनुसार, ऐसे कोर्सेट पीठ की मांसपेशियों के शोष का कारण बनते हैं, क्योंकि वे अपना कार्य संभाल लेते हैं।

हमें अपनी पीठ के बल निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए कहा गया था: आदर्श रूप से, एक बेंच पर अपने पेट के बल लेटना, ताकि पेल्विक हड्डियाँ पहले से ही नीचे लटक रही हों, और धीरे-धीरे अपने पैरों को क्षैतिज स्थिति में उठाएँ। अगर लेटने के लिए कुछ नहीं है तो लटकती हुई स्थिति में अपने सीधे पैरों को पीछे की ओर ले जाएं।

लड़कियों, क्या किसी ने किसी बच्चे को आसन के लिए कोर्सेट पहनाया है या झुकने से निपटने का कोई और तरीका है? हम 4 साल के हैं. और आप एक अच्छा और बहुत महंगा नहीं कहां से खरीद सकते हैं?

बहस

योग किसी भी उम्र में आसन के लिए फायदेमंद है। इसे आज़माएं, हो सकता है कि आपकी कहीं कक्षाएं हों।

आसन। ...मुझे एक अनुभाग चुनना कठिन लगता है। 10 से 13 साल का बच्चा. अगर 10 साल के बच्चे की मुद्रा अचानक बिगड़ने लगे तो क्या करें?

बहस

अब यही हमारी मुख्य समस्या है. मेरा बेटा बहुत झुका हुआ है.
अब हम मालिश + वोज्टा तत्वों के लिए जाते हैं, हम नियमित व्यायाम चिकित्सा के लिए भी जाते हैं, फिर हम पीठ की विद्युत उत्तेजना के लिए जाते हैं। हम प्रक्रियाओं से 2 घंटे पहले और एक घंटे बाद कोर्सेट पहनते हैं।
लेकिन, मुझे ऐसा लगता है कि यह और भी बदतर हो गया है:(((मेरे पति ने भी हालत में गिरावट देखी है। मुझे नहीं पता कि हम क्या गलत कर रहे हैं। सभी प्रक्रियाएं डॉक्टरों के मार्गदर्शन में की जाती हैं, हमारी ओर से कोई पहल नहीं की गई है) .
हम दो साल तक पूल में गए - नतीजा शून्य था। अब हम आमने-सामने की लड़ाई लड़ने जा रहे हैं।' बेटा खुद एक स्पोर्टी लड़का है: वह 100 से अधिक पुश-अप्स करता है और 20 पुल-अप्स करता है। मुझे नहीं पता कि मेरी पीठ क्यों टेढ़ी है और इसे कैसे ठीक करूं:(((

1. डॉक्टर सबसे पहली चीज़ जो सुझाते हैं वह है स्विमिंग पूल।
2. फिर भी, लगभग पूरे दिन बैठे रहना अस्वास्थ्यकर है। अपने आप को कुछ सैर में शामिल करें। अभी गर्मी है. या दचा, या समुद्र। दौड़ने और कुछ देखने के लिए प्रोत्साहन प्राप्त करना। यदि आपको जीव विज्ञान, फोटोग्राफी, आग पर खाना पकाने, पौधे उगाने, साथियों के साथ खेलने में थोड़ी भी रुचि है - सक्रिय रूप से समर्थन करें। यहाँ तक कि एक शहर का आँगन भी घर की चार दीवारों से बेहतर है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि इस उम्र में आपको प्रतिदिन 4 घंटे पैदल चलने की जरूरत है। ताजी हवा(परिवहन यात्राएं और स्विमिंग पूल इस समय शामिल नहीं हैं!)। यदि आपके पास व्यक्तिगत समय है (या सैर के लिए नानी को ले जाने की अनुमति है), तो उन्हें "शहर देखने" के लिए पार्क, चिड़ियाघर, संग्रहालयों, प्रदर्शनियों, मनोरंजन क्षेत्रों में ले जाएं। यहां जो अधिक महत्वपूर्ण है वह कहां नहीं है, बल्कि चलने, चलने, ठीक होने और एक लक्ष्य रखने का तथ्य है। कम से कम हम पहले एक साथ जाकर फल उठा सकते थे, और फिर खड़े होकर जैम हिला सकते थे। या कहीं से शहर की रोशनी देखने जायें। लेकिन लक्ष्य मनोरम होना चाहिए; जब किसी व्यक्ति का मूड खराब होता है तो उसके कंधे झुक जाते हैं।
3. जब मैं आपकी लड़की की उम्र का था, तो एक बूढ़ी, बूढ़ी औरत (जैसा कि मुझे तब लगता था), लेकिन बिल्कुल सीधी पीठ के साथ, कहा कि वह एक पूर्व-क्रांतिकारी व्यायामशाला में पढ़ती थी, जहां, इसके अलावा शिक्षक, एक शांत महिला थी जो कक्षा में उसकी मुद्रा पर नज़र रखती थी। और साथ ही, उनके अनुसार, उन दिनों जो लोग विशेष रूप से झुके हुए होते थे उनकी पीठ पर एक बोर्ड बंधा होता था। मुझे नहीं पता कि उसने मुझे बोर्ड के बारे में सच बताया था या नहीं, लेकिन लिखने, पढ़ने और सुई का काम करते समय सीधी पीठ के लिए शर्तें होनी चाहिए। कम से कम, एक मेज और कुर्सी जो आपकी ऊंचाई के अनुरूप हो, अच्छी रोशनी (आप किसी भी चीज़ पर कंजूसी नहीं कर सकते!)। वन विद्यालयों में, यदि आपको पीठ की समस्या थी, तो लेटकर पढ़ने के लिए विशेष बिस्तर भी होते थे। इस अर्थ में, आप हेडरेस्ट के साथ एक आरामदायक कुर्सी और एक मेज की कल्पना कर सकते हैं जो आपके हाथों और किताबों या सिलाई के लिए आपकी छाती की ओर बढ़ती है, ताकि आप अपनी पीठ पर दबाव डाले बिना और अपनी आंखों को नुकसान पहुंचाए बिना अपने पसंदीदा काम कर सकें। वही बात, टेबल लैंप के बिना सोफे पर छिपना सबसे खराब है। शायद आप होमवर्क करते समय कोर्सेट पहन सकते हैं। हालाँकि यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत नहीं करता है, लेकिन कम से कम पीठ को वांछित स्थिति में रखता है। किसी समझदार हड्डी रोग विशेषज्ञ से बात करें जो इस बात पर ज़ोर नहीं देगा कि यह या तो खेल है, खेल है और खेल के अलावा कुछ नहीं है, या वह इससे हाथ धो देगा। हां, बेशक, खेल और व्यायाम चिकित्सा अच्छे हैं, इस पर कौन बहस करेगा। लेकिन, हमारे पास जो कुछ है, उसके आधार पर स्थिति के उचित समाधानों पर चर्चा करना संभव है, जिसमें घर पर फर्नीचर और कार्यस्थल भी शामिल है।
4. क्या डेस्क पर बैठकर स्कूल के कार्यभार को कम करना संभव है? पता लगाएं कि स्कूल में शारीरिक डेस्क और टेबल कैसे हैं। पहले, 90 के दशक से पहले, ऐसे डेस्क होते थे जो पढ़ाई के लिए अधिक उपयुक्त होते थे। अब कई स्थानों पर उन्हें तालिकाओं से बदल दिया गया है, शायद अधिक सौंदर्यवादी, लेकिन शारीरिक रूप से बिल्कुल नहीं। अतिरिक्त दिन की छुट्टी और लिखित कार्य करने की अवांछनीयता के बारे में एक प्रमाण पत्र प्राप्त करने का प्रयास करें (इस अर्थ में, यदि वह जानता है, ताकि घरेलू कलमकारी के तथ्य का मूल्यांकन न किया जाए)।

बच्चों में ख़राब मुद्रा. बच्चों में रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन और गलत मुद्रा। गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में बड़े बदलाव होते हैं।

बहस

स्कोलियोसिस न केवल वायलिन वादकों और अकॉर्डियन वादकों की, बल्कि विषम खेलों (तलवारबाजी, मुक्केबाजी, टेनिस, शॉट थ्रो, बैडमिंटन और यहां तक ​​कि जिमनास्टिक) में शामिल एथलीटों की भी एक व्यावसायिक बीमारी है। शरीर के एक तरफ भार अधिक पड़ता है, इसलिए बायीं और दायीं तरफ की मांसपेशियां समान रूप से विकसित नहीं हो पाती हैं। इसलिए, प्रिय माता-पिता, "गलत सेटिंग" को दोष देने और शिक्षक को दोष देने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने बच्चे को खेल या संगीत में भेजने से पहले पूछें कि इसके परिणाम क्या होंगे।