गतिहीन जीवनशैली से आसन संबंधी समस्याएं पैदा होती हैं.
झुकने के कारण, एक व्यक्ति सौंदर्य की दृष्टि से बहुत सुखद नहीं दिखता है, और स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है: पाचन, श्वसन अंगों और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली बाधित होती है।
धीरे-धीरे गर्दन, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है।
केवल नियमित, दीर्घकालिक व्यायाम ही रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में बनाए रखने में मदद करता है।
घर पर झुकना कैसे ठीक करें?
कारण, संकेत, परिणाम
दोष विभिन्न कारणों से स्वयं प्रकट होता है:
- जन्मजात. रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से विकसित नहीं हो पाती है।
- अधिग्रहीत. यह एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली, चोटों और विभिन्न बीमारियों (रिकेट्स, फ्लैट पैर) के परिणामस्वरूप होता है।
- मनोवैज्ञानिक कारक. इसका कारण आत्मविश्वास की कमी, तनाव और अन्य समस्याएं हो सकती हैं जिन्हें मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में व्यायाम या योग का एक सेट जोड़कर अंदर से हल किया जा सकता है।
- रीढ़ की हड्डी का गलत संरेखणअलग-अलग पैर की लंबाई के साथ।
- कंधे की विषमतापीठ की मांसपेशियों के ढांचे के अनुचित गठन के कारण।
- वाणी श्रवण दोष. व्यक्ति बेहतर देखने और सुनने के लिए अपनी पीठ झुकाता है।
- झपकी, जिससे मांसपेशी फाइबर को बहाल करने में असमर्थता होती है।
- बुरी आदतें.
आर्थोपेडिस्ट आपको बताएगा कि स्टूप से कैसे छुटकारा पाएं और सही उपचार (कोर्सेट, मालिश, तैराकी, व्यायाम) का चयन करें। किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद इस बीमारी का इलाज घर पर भी किया जाता है।
विशेषणिक विशेषताएं:
- पीठ धनुषाकार है;
- सिर एक तरफ झुका हुआ;
- सिर को आगे की ओर धकेला जाता है;
- कंधे अत्यधिक झुके हुए;
- पेट आगे की ओर निकला हुआ है;
- छाती धँसी हुई है;
- नुकीले कंधे के ब्लेड बाहर निकलते हैं।
नतीजे
झुकी हुई पीठ किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक परिणाम पैदा कर सकती है। समय के साथ, विकृति बढ़ती है, माध्यमिक रोग उत्पन्न होते हैं:
अपनी पीठ सीधी कैसे करें?
झुकना दूर करने के उपाय
- पट्टियाँ और कोर्सेट को मजबूत बनाना। वे पीठ को सहारा देने और कंधों को पीछे खींचने में सक्षम हैं।
- पीठ के लिए व्यायाम.
- मालिश.
- योग.
- नृत्य कक्षाएं।
स्लच कैसे हटाएं? आइए कुछ तकनीकों पर अलग से विचार करें।
झुकना
चोली
डिज़ाइन रीढ़ और मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. वे इसे कपड़ों के नीचे पहनते हैं, लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं, अन्यथा मांसपेशियों को बाहरी समर्थन की आदत हो जाएगी, आराम रहेगा और स्वतंत्र रूप से आवश्यक कार्य करने में सक्षम नहीं होंगे।
झुकने के लिए बैक कोर्सेट केवल पैथोलॉजी के शुरुआती चरणों में ही मदद करता है. जिम्नास्टिक के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। बारी-बारी से पट्टी पहनने और तैराकी करने से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होता है।
संरचनाएं फिक्सिंग और सही हो सकती हैं, और कार्यों को भी जोड़ सकती हैं: रीढ़ को पकड़ना और मुद्रा को सही करना।
एक लोचदार बनियान-कोर्सेट, जो एक निवारक कार्य भी करता है, कमजोर स्टूप से निपटने में मदद करता है।
इसका उपयोग खराब मुद्रा के पहले लक्षणों पर किया जाता है, यह उन लोगों को दिया जाता है जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठते हैं, गाड़ी चलाते समय, और बच्चों को होमवर्क करते समय।
कठोर कोर्सेट अधिक गंभीर विचलनों से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं. रीढ़ की हड्डी को बेहतर समर्थन देने के लिए उनमें कठोर पसलियाँ बनाई जाती हैं। उनमें चलना मुश्किल है, वे लगातार एक व्यक्ति को अपनी पीठ को सही स्थिति में लौटने के लिए मजबूर करते हैं।
कोर्सेट को निर्धारण के क्षेत्र द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है: थोरैकोलम्बर, लुम्बोसैक्रल, लम्बर।
ऐसे उत्पादों का स्वतंत्र चयन निषिद्ध है! आर्थोपेडिस्ट वक्रता और झुकाव की व्यक्तिगत डिग्री को ध्यान में रखते हुए सही डिज़ाइन का चयन करेगा।
निर्देश:
- पीठ को यथासंभव सीधा किया जाता है, कंधों को पीछे खींचा जाता है, ठुड्डी को ऊपर उठाया जाता है।
- इलास्टिक बैंड को कंधों पर आगे की ओर फेंका जाता है, बाजुओं के नीचे बगल में डाला जाता है, और पीठ पर एक क्रॉस के साथ तय किया जाता है।
- निर्धारण की डिग्री समायोजित करें.
- वेल्क्रो फास्टनरों के साथ जकड़ें।
आमतौर पर, मेडिकल कोर्सेट कपड़ों के नीचे अदृश्य होते हैं, जो बच्चों को स्कूल में और वयस्कों को काम पर बिना किसी शर्मिंदगी के ऐसी बनियान पहनने की अनुमति देता है। अगर सही तरीके से पहना जाए तो लगभग एक महीने के बाद पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी और आपकी मुद्रा में सुधार होगा।
आपको इसे दिन में छह घंटे से अधिक नहीं पहनना चाहिए, लेकिन डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से समय का चयन करता है. उपचार के एक कोर्स के बाद, डिज़ाइन को तुरंत नहीं छोड़ा जाता है।
पहनने का समय धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए ताकि शरीर को सहायक की अनुपस्थिति की आदत हो जाए। आपको कोर्सेट के बिना भी अपनी पीठ सीधी रखनी होगी।
विशेष व्यायाम की मदद से वयस्क होने पर मोटापे से कैसे छुटकारा पाएं?
अच्छी शारीरिक फिटनेस के साथ, आप क्षैतिज पट्टी पर निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:
- इस पर टिके रहो. गहरी सांस लें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव दें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने शरीर को आराम दें। तीन मिनट तक प्रदर्शन करें.
- अपने हाथों से क्षैतिज पट्टी को पकड़ें, अपने हाथों को साफ किए बिना, अपने सीधे पैरों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
- अपने शरीर को बाएँ और दाएँ (अपनी धुरी के चारों ओर) घुमाते हुए, क्षैतिज पट्टी को पकड़ें। सीधे पैर एक साथ रखें।
झुकने के लिए उपरोक्त सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं।. वे चिकित्सीय हस्तक्षेप का सहारा लिए बिना मुद्रा को सही करने में मदद करते हैं।
लेकिन पहले आपको किसी आर्थोपेडिस्ट से सलाह लेनी चाहिए. यदि पीठ की किसी बीमारी के साथ झुकना भी हो, तो तीव्र अवधि की समाप्ति के बाद भौतिक चिकित्सा की जाती है। अपवाद ग्रीवा रीढ़ की समस्याएं हैं।
पानी में व्यायाम करने से रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है। पानी का भी गंभीर प्रतिकार है। यह अचानक होने वाली गतिविधियों को धीमा कर सकता है जो रोगग्रस्त रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाती हैं।
पानी में आप अपनी रीढ़ को आराम दे सकते हैं और अपनी पीठ को सहारा देने वाली सभी मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।
पानी में झुकने का इलाज कैसे करें:
- झुके हुए और गोल पीठ को बैक क्रॉल में तैरकर ठीक किया जा सकता है। पानी की सतह के नीचे वे क्षैतिज रूप से फैले हुए हैं। पानी का स्तर कानों पर, ठोड़ी के नीचे, छाती पर गुजरता है, कंधे ऊपर उठे होते हैं, श्रोणि और पैर गहराई में डूबने चाहिए।
- फ्रंट क्रॉल और बटरफ्लाई शैलियाँ चपटी और अवतल पीठ को सही करती हैं।
- यदि आपको सपाट पीठ की समस्या है, तो पीठ के बल तैरने की सलाह नहीं दी जाती है।
- असममित आसन का उपचार बटरफ्लाई और ब्रेस्टस्ट्रोक से किया जाता है।
- काठ का क्षेत्र के स्पष्ट लॉर्डोसिस के साथ, पेट या छाती के नीचे एक स्विमिंग बोर्ड रखा जाता है।
कक्षाओं की अवधि 20-40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
प्रोफेसर ने अपने पाठ्यक्रम में प्रसिद्ध शारीरिक व्यायाम, पिलेट्स और योग के तत्वों को शामिल किया और एक बहुक्रियाशील सिम्युलेटर विकसित किया।
- विश्राम. चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को आराम दें। मांसपेशियों में खिंचाव लाता है. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएँ, और जैसे ही आप साँस लें, धीरे-धीरे झुकें।
- खिंचाव कदम. अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर बैठें। बाएँ पैर को पीछे और दाएँ हाथ को आगे की ओर फैलाएँ। व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है, प्रत्येक पैर पर 20 बार।
- स्ट्रेचिंग. चारों तरफ खड़े हो जाओ. सांस छोड़ें, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने कंधों को फर्श पर टिकाएं। वे सांस लेते हैं. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाहों को सीधा करें और साथ ही अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं।
- अपनी पीठ पर लेटो, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। वे अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हैं, अपनी पीठ झुकाते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाने की कोशिश करते हैं, और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों तक पहुँचाते हैं।
बच्चों में उपचार
कोई बच्चा झुकना कैसे बंद कर सकता है?एक आधुनिक बच्चा शायद ही कभी शारीरिक व्यायाम के लिए समय देता है; वह कंप्यूटर पर अधिक समय बिताता है। कशेरुकाएं पूरी तरह से विकसित नहीं होती हैं, पीठ और कंधों की मांसपेशियों का ढांचा कमजोर हो जाता है।
एक बच्चे की कशेरुकाएँ उपास्थि ऊतक से बनी होती हैं; वे अधिक गतिशील और लचीली होती हैं। उन्हें बदलना आसान है. 20 वर्षों के बाद, उपास्थि ऊतक को हड्डी के ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना शुरू हो जाता है। वयस्कों के लिए स्टूप को हटाना अधिक कठिन होता है।
बच्चों की खराब मुद्रा को एक कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके ठीक किया जाता है जिसमें निम्न शामिल हैं:
- चिकित्सीय और स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक जो पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
- मालिश;
- तैरना;
- एक आर्थोपेडिक सर्जन कोर्सेट पहनने की सलाह दे सकता है।
नृत्य और जिमनास्टिक कक्षाएं भी बच्चों को सही मुद्रा विकसित करने में मदद करेंगी।. उपचार के बिना झुकने से गंभीर जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं। उसका नियमित रूप से इलाज किया जाता है. व्यक्ति जितना अधिक बूढ़ा होता है, उसका इलाज करना उतना ही कठिन होता है।
व्यायाम करने और ब्रेस पहनने के अलावा, आपको अपना व्यवहार और चाल भी बदलनी चाहिए। आपको सही तरीके से बैठना, वजन उठाना और यहां तक कि सोना भी सीखना होगा।
आइए जानें और क्या करने की जरूरत है:
सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि झुकना एक गंभीर समस्या है जो गंभीर बीमारियों का कारण बनती है। लेकिन कई लड़कियों के लिए, मुद्दे का सौंदर्य पक्ष विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
आपको अपने दोस्तों या पति से समय-समय पर खाना बनाते, खरीदारी करते या टहलते समय आपकी तस्वीरें लेने या वीडियो बनाने के लिए कहना चाहिए। ऐसे में आपको शूटिंग के बारे में पता नहीं चलना चाहिए.
फ़ोटो और वीडियो की नियमित रूप से समीक्षा की जानी चाहिए। यह ट्रिक आपको खुद को बाहर से देखने में मदद करेगी और आपको याद दिलाएगी कि झुकना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, बल्कि भद्दा भी है।
झुकने की आदत को ख़त्म करने के लिए समय, काम और नियमितता की आवश्यकता होती है। सही मुद्रा विकसित करने के बाद आपको व्यायाम नहीं छोड़ना चाहिए। मांसपेशियों में शोष की क्षमता होती है।
झुकने के पहले लक्षणों पर, आपको एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो प्रभावी उपचार का चयन करेगा। वयस्कों में, आसन सुधार में बच्चों की तुलना में अधिक समय और कठिन समय लगता है।
झुकना न केवल सौंदर्य की दृष्टि से एक अनाकर्षक समस्या है। यह एक गंभीर दोष है जो छाती को संकुचित करता है और फेफड़ों को पूरी तरह से फैलने से रोकता है। इससे ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।
शरीर में ऑक्सीजन की कमी से व्यक्ति थक जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है और कार्यक्षमता खोने लगती है।
कुर्सी पर रहने से नितंब निष्क्रिय हो जाते हैं और आपकी मुद्रा विकृत हो जाती है। जबकि श्रोणि को आगे या पीछे घुमाया जाता है, सिर को मॉनिटर की ओर खींचा जाता है। इसीलिए वयस्कों की पीठ केले के आकार की होती है, जिसके सिरे आगे या पीछे की ओर होते हैं।
रूकावट की जाँच की जा रही है
अपनी पीठ के बल दीवार के सहारे स्वतंत्र रूप से खड़े हो जाएं, अपनी मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, अपनी एड़ी, नितंबों, कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से पर झुकें।
यदि सभी नामित बिंदुओं के साथ संपर्क होता है, तो कोई बढ़ा हुआ किफोसिस नहीं होता है।
यदि सिर का पिछला हिस्सा दीवार को नहीं छूता है, तो सिर झुक जाता है या आगे की ओर झुक जाता है।
फिर अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव देते हुए सीधा होने का प्रयास करें। यदि आप अपने सिर के पिछले हिस्से से दीवार को छूने में कामयाब रहे, तो झुकी हुई पीठ के लिए सामान्य व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
यदि, जब आपके सिर का पिछला हिस्सा दीवार को छूता है, तो आपको अपने नितंबों को उससे दूर ले जाने की आवश्यकता होती है, तो आपको एक हाड वैद्य से संपर्क करने की आवश्यकता है।
बच्चों की मुद्राएँ
किशोरों में पीठ की समस्याएं अक्सर तेजी से विकास से जुड़ी होती हैं, जब मांसपेशियों के पास कंकाल की जरूरतों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। इसके लिए बाइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किए बिना सक्षम प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
छाती की सक्रिय पंपिंग - आसन के लिए जिम्मेदार पीछे के एक्सटेंसर को निष्क्रिय कर देती है। बाइसेप्स पर काम करने से काम बाधित होता है और कदम के बायोमैकेनिक्स में बाधा आती है। सिक्स-पैक के लिए क्रंचिंग करने से वास्तव में पीठ के निचले हिस्से में चोट लगती है, खासकर जब आप अपने पैरों को किसी सहारे से पकड़ते हैं।
झुकी हुई पीठ वाले बच्चे से यह कहना बेकार है: "सीधे हो जाओ!" प्रभाव बिल्कुल विपरीत होगा. अधिकांश बचपन की स्कोलियोसिस भावनाओं से जुड़ी होती है - भय या प्रेम।
इसलिए आपको बच्चों से उनकी पढ़ाई, प्रतिभा और क्लब को लेकर अपनी उम्मीदें नहीं रखनी चाहिए। भावनात्मक स्कोलियोसिस पर काम करने में बच्चे को पसंद की स्वतंत्रता देना शामिल है।
बच्चे को खेल-खेल में ही झुकी हुई पीठ का व्यायाम देना बेहतर होता है। आपकी इच्छा के विरुद्ध कोई योग, व्यायाम चिकित्सा या जिमनास्टिक नहीं। शरीर-केंद्रित घोड़े की मुद्रा (वुशू) का उपयोग करने वाली मार्शल आर्ट लड़कों और लड़कियों के लिए उपयुक्त हैं।
सुस्त मिजाज
अवसाद एक अचेतन झुकना है, खोल में छिपने की इच्छा कंधों को आगे की ओर मोड़ती है और छाती की मांसपेशियों को संकुचित करती है।
एक परेशान व्यक्ति डायाफ्राम की ऐंठन के कारण "धूप से" सांस लेता है, जो अन्य अंगों को संकुचित करता है और आंतरिक बीमारियों का कारण बनता है। मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला पूरे शरीर में चलती है।
पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है सांस लेना फिर से शुरू करना। उरोस्थि, पसलियों, विशेष रूप से किनारों पर इंटरकोस्टल स्थानों की स्व-मालिश करें। स्नायुबंधन को मुक्त करने के लिए छाती को हल्के से थपथपाएँ।
डायाफ्राम को मुक्त करने के लिए, आपको एक मध्यम आकार की नरम गेंद की आवश्यकता होगी। अपने पेट के बल लेटें और इसका आधा हिस्सा अपनी पसलियों के किनारे पर रखें, सांस लेते हुए गेंद को बाहर धकेलें। इसे कॉस्टल आर्च के पूरे पूर्वकाल किनारे पर ले जाएँ।
- . आपको अपने कंधों को नियंत्रण में रखते हुए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना सिखाता है। फर्श पर बैठ जाएं, अपने पैरों को अपने सामने फैला लें। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने प्यूबिस को थोड़ा पेट की ओर झुकाएं। अपनी छाती को खोलते हुए अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें। शरीर को एक सीधी रेखा की स्थिति माननी चाहिए।
- सैनिक: अपनी पीठ दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को तब तक सीधा रखें जब तक कि आपकी एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड और आपके सिर का पिछला हिस्सा स्पर्श न हो जाए। अपने प्यूबिस को अपनी ओर झुकाएं ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच की दूरी कम हो जाए। 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
- गतिशीलता में सैनिक. एक नीची कुर्सी या स्टूल काम आएगा। दीवार के सामने एक स्थिति लें, स्टूल की ओर दो या तीन कदम आगे बढ़ें। हम एक पैर को आगे लाते हैं, खुद को एक कम्पास के रूप में कल्पना करते हुए, ताकि यह शरीर के साथ एक रेखा बना सके, सहायक पैर पर संतुलन बनाना आवश्यक है। हम दाएं और बाएं ओर समर्थन की रूपरेखा तैयार करते हैं। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ.
- फर्श पर तैराक. अपने पेट के बल लेटकर, अपने प्यूबिस को अपनी ओर झुकाकर, अपनी भुजाओं को फर्श से ऊपर अपने सामने सीधा उठाएँ, फिर उन्हें अपनी पीठ के पीछे की ओर ले जाएँ।
- छाती पर भार के साथ. आप पानी की बोतल का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे अपनी छाती से सटाकर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर, एक प्याले की तरह। सबसे पहले आपको श्रोणि को पीछे की ओर झुकाते हुए, कुर्सी या स्टूल पर खुद को झुकाते हुए बैठना होगा। छाती पर भार वक्षीय रीढ़ को झुकने से रोकेगा।
यह कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिन्हें झुकने या लंबे समय तक बैठने के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।
पेक्टोरलिस छोटी मांसपेशी
साँस लेने की यह सहायक मांसपेशी विकास के लिए "दोषी" है। यह मध्य भाग का भी विरोध करता है। इन्हें सक्रिय करने के लिए आपको रबर की आवश्यकता होगी। साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे कोहनियों पर मोड़ते हुए पंक्तियाँ निष्पादित करें।
सुनिश्चित करें कि आपके कंधे ऊपर न उठें। इसके बाद ही अपने हाथ को पीछे ले जाकर, किसी सहारे से पकड़कर पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी को फैलाने का कोई मतलब है - उदाहरण के लिए, एक दरवाजे की चौखट।
झुकने से बचने के लिए आपको सही ढंग से चलने की जरूरत है। एक विस्तृत कदम उठाएं, अपनी बाहों को घुमाएं, अपने कंधों को तनाव से मुक्त करें, अपने धड़ को थोड़ा मोड़ें, ऊँची एड़ी के बिना अपने पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करें।
केवल एक पेशेवर प्रशिक्षक ही मुद्रा को सही करने के लिए प्रभावी व्यायाम का चयन कर सकता है।
जिम्मेदारी से इनकार
लेखों में दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए है और इसका उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं के स्व-निदान या चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यह लेख किसी डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट, थेरेपिस्ट) की चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपनी स्वास्थ्य समस्या का सटीक कारण जानने के लिए कृपया पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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विभिन्न प्रकार के आसन विकारों से निपटने के लोकप्रिय तरीकों में से एक झुकने के लिए व्यायाम है। वे आम तौर पर स्कोलियोसिस, किफोसिस और लॉर्डोसिस के प्रारंभिक चरण में रोगियों को निर्धारित किए जाते हैं। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो ऐसे व्यायाम उल्लिखित विकृति के विकास को धीमा कर सकते हैं और पीठ की मांसपेशियों को काफी मजबूत कर सकते हैं। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये अभ्यास क्या हैं और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इन्हें कैसे किया जाए।
केवल उन मामलों में व्यायाम की मदद से स्टूप को खत्म करना संभव है जहां रीढ़ की वक्रता अभी विकसित होनी शुरू हुई है और महत्वपूर्ण जन्मजात विसंगतियों या सहवर्ती विकृति से ग्रस्त नहीं है। यह तकनीक उन मुद्रा संबंधी समस्याओं से सबसे अच्छी तरह निपटती है जो एक गतिहीन जीवन शैली, कम मांसपेशियों की टोन या तेजी से विकास के कारण होती हैं। इन मामलों में, व्यायाम का उपयोग एक स्वतंत्र उपचार के रूप में किया जा सकता है।
स्टूप के खिलाफ कॉम्प्लेक्स की प्रभावशीलता सीधे रोगी की उम्र पर निर्भर करती है। इस प्रकार, बच्चे कुछ ही महीनों में अच्छे, स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। 18 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों को अपनी मुद्रा को सीधा करने के लिए ऐसे व्यायाम करने में छह महीने बिताने होंगे। लगभग 30 वर्ष की आयु वाले लोगों को एक से तीन वर्ष तक अध्ययन करना चाहिए।
जहां तक वृद्ध रोगियों का सवाल है, उन्हें अपनी मुद्रा को सही करने के लिए कम से कम पांच साल तक काम करना होगा। साथ ही, वयस्कों में झुकने के इलाज के लिए, पीठ के इलाज के लिए अतिरिक्त उपायों का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें मैनुअल थेरेपी या चिकित्सीय मालिश शामिल है, क्योंकि अलगाव में व्यायाम चिकित्सा से उन्हें मदद नहीं मिल सकती है।
घर के लिए बुनियादी व्यायाम चिकित्सा परिसर
घर पर, आप अपनी पीठ को मजबूत बनाने के लिए एक सरल व्यायाम चिकित्सा परिसर का प्रदर्शन कर सकते हैं। यह इस प्रकार किया जाता है:
कृपया ध्यान दें कि यह आसन परिसर न केवल वे लोग कर सकते हैं जिन्हें पहले से ही पीठ की समस्या है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो उन्हें चेतावनी देना चाहते हैं। ऐसे जिमनास्टिक पर उन लोगों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो गतिहीन काम में लगे हुए हैं और आदत के कारण कम हिलते हैं। वर्णित परिसर सरल है, इसलिए आप इसे पूरे परिवार के साथ सुरक्षित रूप से कर सकते हैं - अधिक मज़ेदार और उत्पादक।
विशेषज्ञ की राय
समय के साथ, पीठ और जोड़ों में दर्द और ऐंठन के गंभीर परिणाम हो सकते हैं - जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में गतिविधियों पर स्थानीय या पूर्ण प्रतिबंध, यहां तक कि विकलांगता की स्थिति तक। कड़वे अनुभव से सीखे गए लोग, जोड़ों को ठीक करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार का उपयोग करते हैं, जिसकी सिफारिश आर्थोपेडिस्ट बुब्नोव्स्की ने की है... और पढ़ें"
व्यायाम चिकित्सा कितनी बार करनी है
प्रशिक्षण के पहले महीने में स्टूप को सही करने के लिए व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए। 2-3 महीनों के बाद, आप वर्कआउट की संख्या कम कर सकते हैं और उन्हें हर दूसरे दिन कर सकते हैं, लेकिन उससे कम बार नहीं। जिम्नास्टिक को तैराकी या योग के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है, जिसका पीठ की मांसपेशियों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
झुकी हुई पीठ के लिए व्यायाम भोजन से पहले या भोजन के दो घंटे बाद करना सबसे अच्छा है। जिम्नास्टिक की शुरुआत सबसे सरल व्यायाम से करना बेहतर है। यह मांसपेशियों को आगे के काम के लिए तैयार करेगा और संभावित चोटों से बचाएगा।
व्यायाम की इतनी आवृत्ति के साथ, प्रभाव की गारंटी है, और इससे भी बेहतर, यदि आप जीवन भर जिमनास्टिक करने की आदत बनाए रखते हैं - सरल व्यायाम आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और हड्डियों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़ी अन्य परेशानियों से बचने में मदद करेंगे।
रहस्यों के बारे में थोड़ा
क्या आपने कभी लगातार पीठ और जोड़ों के दर्द का अनुभव किया है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, आप पहले से ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस और गठिया से व्यक्तिगत रूप से परिचित हैं। निश्चित रूप से आपने बहुत सारी दवाएँ, क्रीम, मलहम, इंजेक्शन, डॉक्टर आज़माए हैं और, जाहिर है, उपरोक्त में से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की है... और इसके लिए एक स्पष्टीकरण है: फार्मासिस्टों के लिए एक कार्यशील उत्पाद बेचना लाभदायक नहीं है , क्योंकि वे ग्राहक खो देंगे! फिर भी, चीनी चिकित्सा हजारों वर्षों से इन बीमारियों से छुटकारा पाने का नुस्खा जानती है, और यह सरल और स्पष्ट है। और पढ़ें"
व्यायाम चिकित्सा परिसरों के प्रदर्शन के लिए सिफारिशें
आसन परिसर आपको सर्वोत्तम प्रभाव दे और चोट न लगे, इसके लिए आपको इसके कार्यान्वयन के लिए विशेष नियमों का पालन करना चाहिए। वे सप्लाई करते हैं:
- निष्पादन के पहले दिनों में प्रत्येक अभ्यास को कम से कम छह बार दोहराएं, फिर इस संख्या को 15-20 गुना तक बढ़ाने की आवश्यकता होगी। यदि आप कम दोहराव करते हैं, तो झुकने के व्यायाम प्रभावी नहीं होंगे।
- कॉम्प्लेक्स को 45-90 मिनट तक करें। छोटे और लंबे चिकित्सीय व्यायाम आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- नितंबों की मांसपेशियों, साथ ही पीठ के मध्य भाग का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें, क्योंकि वे सही मुद्रा के लिए जिम्मेदार हैं। उसी समय, आपको छाती की मांसपेशियों के साथ सावधानीपूर्वक काम करने की आवश्यकता है - धड़ के इस हिस्से पर उच्च भार पीठ की स्थिति को बढ़ा सकता है।
- गर्भाशय ग्रीवा और काठ की रीढ़ की हड्डी को आराम देने के लिए व्यायाम के एक सेट में अनिवार्य उपयोग, क्योंकि कुछ प्रकार की वक्रता में ये मांसपेशियां हाइपरटोनिटी से पीड़ित होती हैं।
- पुरुषों के लिए 5 किलोग्राम और महिलाओं के लिए 3 किलोग्राम से अधिक वजन वाले डम्बल का उपयोग नहीं करना चाहिए। नौसिखिए एथलीटों द्वारा भारी उपकरणों के उपयोग से पीठ में गंभीर चोट लग सकती है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि झुकने के व्यायाम केवल इस मामले में वांछित प्रभाव दे सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति इन्हें नियमित रूप से करता है। यदि रोगी स्वयं वर्कआउट छोड़ देता है या उन्हें पूरी तरह से पूरा नहीं करता है, तो रीढ़ की हड्डी की वक्रता से निपटने का यह उपाय प्रभावी नहीं होगा।
बच्चों के लिए एक छोटी सी तरकीब बहुत प्रभावी है - उन्हें फर्श पर लेटकर खेलने दें, खासकर पेट के बल। इस तरह आप आसन संबंधी विकारों को चुपचाप रोक सकते हैं।
पीठ और जोड़ों के दर्द को कैसे भूलें?
हम सभी जानते हैं कि दर्द और परेशानी क्या होती है। आर्थ्रोसिस, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पीठ दर्द गंभीर रूप से जीवन को खराब कर देते हैं, सामान्य गतिविधियों को सीमित कर देते हैं - हाथ उठाना, पैर पर कदम रखना या बिस्तर से उठना असंभव है।
चिकित्सा पद्धति में, "स्टूप" शब्द को आमतौर पर पीठ पर उभार के रूप में रीढ़ की हड्डी की वक्रता के रूप में समझा जाता है। इस घटना को ख़राब मुद्रा भी कहा जाता है। यह विभिन्न उम्र के लोगों में होता है - बच्चे, युवा लड़के और लड़कियाँ, वयस्क पुरुष और महिलाएं। झुका हुआ व्यक्ति बाहर से कुरूप दिखता है। इसलिए, सवाल उठता है: स्टूप से कैसे छुटकारा पाया जाए?
झुकने के बाहरी लक्षण: क्या यह चिंता करने लायक है?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, झुकना खराब मुद्रा से प्रकट होता है। इस विकार को वक्षीय रीढ़ की पीछे की ओर झुकने के रूप में समझा जाना चाहिए। इस मामले में, एक झुका हुआ व्यक्ति इस तरह दिखता है: सिर आगे की ओर धकेला जाता है, छाती पीछे की ओर झुकती है, और पीठ गोल होती है। विशेषज्ञ, झुकने के इन मुख्य लक्षणों के अलावा, खराब मुद्रा के ध्यान देने योग्य लक्षण भी बताते हैं:
- सिर को एक तरफ लगातार झुकाना - बाएँ या दाएँ;
- झुके हुए कंधे;
- पेट का अनैच्छिक फैलाव;
- कंधे के ब्लेड पीठ के ऊपर उभरे हुए।
रीढ़ की हड्डी की गलत स्थिति के परिणामस्वरूप, छाती की मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से छोटी हो जाती हैं और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है।
रूकावट के कारण
विशेषज्ञ सभी उम्र के लोगों में झुकने का एक सामान्य कारण गतिहीन जीवनशैली बताते हैं। तथ्य यह है कि बैठने की स्थिति में, विशेष रूप से लंबे समय तक, पीठ की मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं, और इससे मुद्रा खराब हो जाती है।
बचपन के झुकाव के विकास के लिए, अन्य कारक भी हैं जो गठन को प्रभावित करते हैं:
- तेजी से विकास (विकास के दौरान रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, पीठ की मांसपेशियां इसके साथ नहीं रह पाती हैं, और इसलिए ताकत की कमी के कारण पूरी पीठ को सहारा देना बंद कर देती हैं);
- मनोवैज्ञानिक समस्याएं (यह किसी के साथियों से अलग दिखने की अनिच्छा, जटिलताएं, किसी की उम्र से अधिक की ऊंचाई को छिपाने का एक अचेतन प्रयास, या अतिरिक्त सुरक्षा और मन की शांति प्राप्त करने के लिए एक सुरक्षात्मक भ्रूण की स्थिति में पीछे हटना हो सकता है);
- स्कोलियोसिस (डॉक्टर झुकने को रीढ़ की हड्डी की वक्रता से जुड़े इस रोग के विकास का प्रारंभिक चरण मानते हैं);
- संयुक्त हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम (एक आनुवांशिक बीमारी, जिसकी मुख्य विशेषता जोड़ों और रीढ़ की हड्डी का अत्यधिक लचीलापन है, इस मामले में रीढ़ की मांसपेशियां अपनी कार्यात्मक जिम्मेदारियों का सामना नहीं कर सकती हैं);
- अंतर्गर्भाशयी विकास की विसंगतियाँ और विकृति (उदाहरण के लिए, जन्मजात किफ़ोसिस - कुबड़ापन)।
जहां तक वयस्कों की बात है, उनका झुकाव मुख्य रूप से बचपन और किशोरावस्था में विकसित होता है। अर्थात्, वयस्कता में किसी व्यक्ति को निम्न कारणों से स्कोलियोसिस हो सकता है:
- मांसपेशी असंतुलन (अत्यधिक विकसित छाती की मांसपेशियां कंधों पर खींचती हैं, और कमजोर रीढ़ की मांसपेशियां, इस आंदोलन का पालन करते हुए, मुद्रा को मोड़ती हैं);
- रीढ़ की हड्डी के रोग (उदाहरण के लिए, स्पोंडिलोसिस - हड्डी के विकास की उपस्थिति, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - इंटरवर्टेब्रल डिस्क में परिवर्तन, ऑस्टियोपोरोसिस - हड्डी के घनत्व में कमी)।
झुकने के तथाकथित वयस्क मनोवैज्ञानिक कारणों को बाहर नहीं किया जाना चाहिए: अक्सर रोजमर्रा की समस्याओं के बोझ के कारण पीठ झुक जाती है।
स्टूप के इलाज के तरीके
आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए और क्या यह आवश्यक है? विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप अपने या अपने बच्चे में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्पष्ट वक्रता के साथ झुकने के सभी लक्षण देखते हैं, तो एक योग्य आर्थोपेडिस्ट से परामर्श अभी भी आवश्यक है।
प्रारंभिक जांच के दौरान, आर्थोपेडिक डॉक्टर झुकने की डिग्री निर्धारित करेगा और इसके आधार पर उचित उपचार लिखेगा। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में इस उपचार परिसर में शामिल हैं:
- व्यायाम चिकित्सा. कुछ जिमनास्टिक व्यायाम किसी प्रशिक्षक की देखरेख में या घर पर स्वतंत्र रूप से किए जाते हैं।
- औषधीय द्रव्यमान. आराम देने वाली गतिविधियों पर आधारित जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
- तैराकी का पाठ। स्पाइनल कॉलम (मुख्य रूप से ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल) में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों को रोकने के लिए एक निवारक उपाय के रूप में उत्कृष्ट।
- हाथ से किया गया उपचार। केवल दर्द और कशेरुक विस्थापन के कुछ लक्षणों के मामले में ही अनुमति दी जाती है।
- एक विशेष आर्थोपेडिक कोर्सेट पहनना। इस डिवाइस की मदद से रीढ़ की हड्डी के एक निश्चित हिस्से को ठीक किया जाता है।
झुकने के मामले में, सर्जिकल हस्तक्षेप संभव है यदि रोगी की मुद्रा तेजी से बदलती है, जो धीमी नहीं होती है और पारंपरिक तरीकों से इलाज नहीं किया जाता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि आप घर पर भी स्टूप से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ जिमनास्टिक व्यायाम करने और सही फर्नीचर चुनने की आवश्यकता है।
सभी घरेलू जिम्नास्टिक व्यायामों का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना और पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना होना चाहिए। मुख्य:
- अपनी बाहों को पीछे खींचें (आपके कंधे के ब्लेड एक साथ बंद होने चाहिए)।
- अपनी बाहों और कंधों को ऊपर उठाएं (अपने कानों को अपने कंधों से छूने की कोशिश करें)।
- अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ ऊपर और नीचे घुमाएँ (पक्षों की ओर झुकने की अनुमति है)।
- पीठ को काठ क्षेत्र में झुकाते हुए आगे की ओर झुकें।
- ऊपरी शरीर को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना (इस अभ्यास के कई रूप हैं - अपनी बाहों को पीछे ले जाना, उन्हें ऊपर उठाना, अपने पैरों को ऊपर उठाना, आदि)।
स्वयं जिमनास्टिक करने के बुनियादी नियम सरल हैं: व्यायाम को धीमी गति से 6 से 10 बार दोहराएं, एक पाठ की अवधि लगभग 30 मिनट है। यह भी याद रखना चाहिए: यदि व्यायाम व्यवस्थित रूप से किया जाए तो ऐसी शारीरिक शिक्षा का प्रभाव प्रभावी होगा।
पीठ का झुकना एक विकृति है जिसमें वक्षीय क्षेत्र बहुत अधिक पीछे की ओर मुड़ जाता है। यह ख़राब मुद्रा न केवल एक कॉस्मेटिक दोष है; यह समस्या विभिन्न जटिलताओं को जन्म देती है जो रोगी के स्वास्थ्य को खतरे में डालती है।
आजकल, विभिन्न उम्र और लिंग के लोगों में झुकना देखा जाता है। विकृति जन्मजात या अधिग्रहित हो सकती है, इसलिए रोकथाम और समय पर उपचार पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित सामग्री का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें, डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करें, और यदि आवश्यक हो, तो खराब मुद्रा के इलाज और रोकथाम के लिए विशेष जिम्नास्टिक करना शुरू करें।
झुकने के कारण
झुकना रीढ़ की हड्डी के टेढ़ेपन का संकेत है, ऐसी स्थिति में व्यक्ति के कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं और चिकित्सा के अभाव में कूबड़ बन जाता है। झुकी हुई पीठ की उपस्थिति कई नकारात्मक कारकों से प्रभावित होती है। बच्चों और वयस्कों में, सभी नकारात्मक कारक एक-दूसरे के समान होते हैं, क्योंकि शरीर पर नकारात्मक प्रभाव कम उम्र से ही देखा जाता है।
किसी व्यक्ति के जीवन में "टर्निंग पॉइंट" स्कूल जाने से शुरू होता है। यह इस अवधि के दौरान है कि बच्चा सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है; बच्चे अक्सर अपने डेस्क पर अपनी स्थिति की निगरानी नहीं करते हैं।
रूखेपन के प्रकट होने के मुख्य कारण:
- ऑफिस-स्कूल जीवनशैली.इस समूह में स्कूली बच्चे, छात्र और कार्यालय कर्मचारी शामिल हैं। इन सभी लोगों में समान रूप से बैठने की लंबी अवधि होती है। लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि की कमी और रीढ़ की गलत स्थिति के कारण तीव्र नकारात्मक परिणाम होते हैं, किफोसिस और अन्य बीमारियों का निर्माण होता है;
- अविकसित पीठ की मांसपेशियाँ।विकास का चरम 11-17 वर्षों में होता है, यदि मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो उनके पास रीढ़ की हड्डी के साथ बढ़ने का समय नहीं होता है, बस इसके साथ खिंचाव होता है। इस पृष्ठभूमि में, बच्चे के लिए अपनी पीठ सीधी रखना मुश्किल होता है और चिकित्सा की कमी से स्थिति और बढ़ जाती है। वयस्कता में, एक गतिहीन जीवन शैली मांसपेशी शोष की ओर ले जाती है, एक समान परिणाम;
- मनोवैज्ञानिक कारक।यह स्थिति किशोरों के लिए विशिष्ट है। भावनात्मक तनाव व्यक्ति को चिंतित कर देता है, वह लगातार झुककर "छिपने" की कोशिश करता है। आपका मूड बेहतर होने के बाद भी झुककर बैठने की आदत बनी रहती है, जो एक गंभीर समस्या बन जाती है;
- उच्च विकास।यह समस्या अक्सर अकड़न का कारण बनती है। पीठ की मांसपेशियों के लिए लंबी रीढ़ को सहारा देना मुश्किल होता है, इसलिए तनाव कम करने के प्रयास में लोग झुक जाते हैं;
- छाती की मांसपेशियों का प्रतिवर्त तनाव।यह स्थिति तब होती है जब जिम में कोई व्यक्ति पीठ की मांसपेशियों को भूलकर छाती की मांसपेशियों पर बहुत अधिक ध्यान देता है, जिससे असंतुलन हो जाता है। 1:3 (पेक्टोरल मांसपेशियाँ: पृष्ठीय मांसपेशियाँ) का व्यायाम अनुपात समस्या से बचने में मदद करेगा;
- जन्म से ही कमजोर मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन।जोड़ों और पीठ का लचीलापन बढ़ने से न केवल झुकना पड़ता है, बल्कि अन्य गंभीर रोग भी हो जाते हैं। इसलिए, इस समस्या वाले सभी बच्चों के लिए शीघ्र निदान और उपचार आवश्यक है।
कुछ बीमारियाँ भी मल के निर्माण को प्रभावित करती हैं, उदाहरण के लिए, रिकेट्स, रीढ़ की हड्डी की दर्दनाक चोटें, पोस्टऑपरेटिव किफोसिस, बचपन में विकिरण चिकित्सा के बाद जटिलताएँ। झुकने के ऐसे कारण दुर्लभ हैं, लेकिन होते हैं। उपचार शुरू करने से पहले, नकारात्मक कारक की पहचान करना और उसे खत्म करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा पुनरावृत्ति से बचा नहीं जा सकता है।
नैदानिक तस्वीर
झुकने का पहला लक्षण इस क्षेत्र की मांसपेशियों में तनाव और लगातार थकान है। बच्चे इस विकृति के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए झुकने की शुरुआत का पता लगाना बहुत मुश्किल होता है (पढ़ाई के बाद अधिक काम करने के लिए सनक और थकान को जिम्मेदार ठहराया जाता है)। हालाँकि वास्तव में एक बच्चे के लिए सीधी पीठ के साथ बैठना और चलना मुश्किल होता है।
जैसे-जैसे पतन बढ़ता है, विकृति विज्ञान के अन्य लक्षण प्रकट होने लगते हैं:
- पेट का अनियंत्रित उभार;
- लगातार घुटने मोड़ना;
- सिर को आगे की ओर झुकाना;
- संकुचित छाती;
- आगे की ओर झुके कंधों की पृष्ठभूमि के विरुद्ध पीठ का गोलाई ध्यान देने योग्य है।
समय के साथ, लक्षण तीव्र हो जाते हैं, यहाँ तक कि लंबे समय तक आराम करने से भी उचित राहत नहीं मिलती है। रीढ़ की हड्डी में अपरिवर्तनीय परिवर्तन दिखाई देने से पहले डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है।
वर्गीकरण
डॉक्टर स्टूप को उसके प्रकट होने के कारण के आधार पर कई प्रकारों में विभाजित करते हैं:
- जन्मजात;
- बूढ़ा;
- वंशानुगत;
- शारीरिक;
- रैचिटिक;
- युवा;
- गतिमान;
- कुल;
- तपेदिक.
जिम्नास्टिक की मदद से कुछ प्रकार के किफोसिस को ठीक किया जा सकता है, लेकिन गंभीर बीमारियों (रिकेट्स, आदि) के कारण होने वाली विकृति को इस तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है (विशिष्ट दवा चिकित्सा, व्यायाम चिकित्सा और फिजियोथेरेपी के एक विशेष पाठ्यक्रम की आवश्यकता होती है)।
निदान
झुकी हुई पीठ वास्तव में बढ़ी हुई किफोसिस है। थोरैसिक किफोसिस बढ़ने से हमेशा काठ का हिस्सा चिकना या बड़ा हो जाता है। पैथोलॉजिकल परिवर्तन नग्न आंखों से दिखाई देते हैं, लेकिन डॉक्टर निदान की पुष्टि के लिए कई अनुमानों में एक्स-रे कराने की सलाह देते हैं।
संदर्भ!वक्षीय क्षेत्र में सामान्य किफ़ोसिस रीढ़ की हड्डी का एक प्राकृतिक पिछड़ा वक्र है, जो भार का समान वितरण सुनिश्चित करता है। आम तौर पर, किफ़ोसिस का एक निश्चित कोण होता है; इस निशान से किसी भी विचलन को विकृति विज्ञान माना जाता है।
व्यायाम चिकित्सा के नियम
पते पर जाएं और खड़े होने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारणों और दर्द सिंड्रोम के इलाज के तरीकों के बारे में पढ़ें।
झुकने की रोकथाम
ख़राब मुद्रा के विकास को रोकना काफी कठिन है, आपको लगातार स्वयं की निगरानी करनी चाहिए और कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:
- अपने और अपने बच्चे के लिए कार्यस्थल को उचित रूप से व्यवस्थित करें;
निम्नलिखित वीडियो में आप मुद्रा को मजबूत करने और झुकने की समस्या को खत्म करने के लिए प्रभावी चिकित्सीय अभ्यास देख सकते हैं: