अधिकांश लोग जो योग करना शुरू करते हैं उनकी दो चीजों में रुचि होती है:
- स्वास्थ्य
- अतिरिक्त वजन कम होना
खैर, हां, निश्चित रूप से, ऐसे लोग हैं जो वास्तव में जीवन का अर्थ खोजना चाहते हैं, अपनी समस्याओं का समाधान करना चाहते हैं, आदि। हालाँकि, अधिकांश लोग अभी भी पूछते हैं कि अपने खोए हुए स्वास्थ्य को कैसे सुधारें, और।
परंपरागत रूप से, यह माना जाता है कि अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, आपको गहन शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जो अतिरिक्त कैलोरी जलाती है। यह सब सच है, लेकिन समस्या को हल करने का यह एकमात्र और अधूरा तरीका नहीं है। बेशक, ऐसे कई प्रकार के योग हैं जिनमें आपको वास्तव में बहुत पसीना बहाना पड़ता है, उदाहरण के लिए, बिक्रम योग या अष्टांग विन्यास। लेकिन "शास्त्रीय" हठ योग भी वजन घटाने को बढ़ावा देता है अगर हम सब कुछ सही ढंग से करते हैं और समझते हैं कि यह सब कैसे काम करता है।
अधिक वजन, एक तरह से, एक संकेतक (संकेतकों में से एक) है कि हमारे शरीर और/या जीवन में कुछ गड़बड़ है, संतुलन गड़बड़ा गया है, कोई सामंजस्य नहीं है - और ये केवल कुछ "अव्यावहारिक" और अल्पकालिक अवधारणाएं नहीं हैं . नहीं। यह सब सीधे तौर पर बीमारियों और मोटापे (या बस अतिरिक्त पाउंड) दोनों से संबंधित है।
उदाहरण के लिए, योग शिक्षकों में से एक ने एक कहानी साझा की जब उनके साथ अध्ययन करने वाली महिलाओं में से एक ने एक सप्ताह में लगभग 5 किलो वजन कम कर लिया। जब उन्होंने महिला से पूछा कि वह अपने वजन कम होने का कारण क्या समझती है, तो उसने जवाब दिया कि बहुत लंबे समय में पहली बार, वह अपनी दैनिक समस्याओं से दूर जाने और आराम करने में सक्षम थी।
अक्सर, ऐसे "सरल" विश्राम के लिए धन्यवाद, शरीर और चेतना के बीच संबंध बहाल हो जाता है, और खोया हुआ संतुलन हमारे पास वापस आ जाता है। और जब संतुलन (आंतरिक और बाहरी) होता है, तो वजन सहित सब कुछ सामान्य हो जाता है।
तो यहाँ आप जाएँ पहला कारण, यह दर्शाता है कि क्या अच्छा है - यह हमें आराम करने, समस्याओं और तनाव से अलग होने की अनुमति देता है, जिसकी बदौलत हम अपने शरीर और दिमाग के साथ संबंध बहाल करते हैं, हर चीज को संतुलन में लाने और सद्भाव खोजने में मदद करते हैं। बेशक, नियमित योगाभ्यास से यह संभव हो जाता है।
योग शुद्धि करता है
दूसरा कारणयोग आपको वजन कम करने में क्यों मदद करता है - यह विषाक्त पदार्थों से मुक्ति दिलाता है।
आमतौर पर, अधिक वजन होना एक संकेत है कि आपके शरीर में बहुत अधिक अपशिष्ट जमा हो गया है। इनसे छुटकारा पाकर आपको अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा मिल जाएगा। ऐसा मत सोचो कि यह पहले वाले से अलग कारण है। नहीं, वे संबंधित हैं. जब कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है और आराम नहीं कर पाता है, तो इससे शरीर की सभी प्रणालियों पर अनावश्यक तनाव पैदा होता है, वे कम कुशलता से काम करना शुरू कर देते हैं, परिणामस्वरूप, कोशिकाओं के सभी अपशिष्ट उत्पाद शरीर से सफलतापूर्वक बाहर नहीं निकलते हैं, और विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। यह विशेष रूप से हमारे आंतरिक "फ़िल्टर" पर लागू होता है: यकृत और गुर्दे।
नियमित योग अभ्यास के लिए धन्यवाद, हमारे अंग अच्छी तरह से टोन होते हैं, उनमें से विभिन्न जमा हटा दिए जाते हैं, जो उन्हें अधिकतम दक्षता के साथ फिर से काम करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, यह किडनी की धीरे-धीरे मालिश करता है, उनके काम को उत्तेजित करता है। लीवर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ट्विस्टिंग पोज़ रीढ़ की हड्डी के आसपास की नसों और ऊतकों को टोन करता है, उड्डियान बंध आंतों से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और पाचन को उत्तेजित करता है।
अधिकांश योगासन मांसपेशियों और टेंडनों को फैलाते और मजबूत करते हैं, जोड़ों और स्नायुबंधन को विकसित करते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। यह सब शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करता है, जो विशेष रूप से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
योग दमित भावनाओं को मुक्त करता है
तीसरा कारणयोग की मदद से वजन कम क्यों होता है वजन कम करने का "इष्टतम" तरीका चुनते समय आमतौर पर इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है - यह है भावनात्मक क्षेत्र.
बहुत से लोगों ने शायद "भावनात्मक भोजन" जैसी चीज़ के बारे में सुना है? इसका सार इस तथ्य में निहित है कि हम अपना पसंदीदा भोजन (अक्सर गलत समय पर और गलत मात्रा में) खाकर या अपनी अन्य कमजोरियों में खुद को शामिल करके नकारात्मक भावनाओं या भावनाओं को "दबाने" की कोशिश करते हैं।
जब ऐसी परिस्थितियों में भोजन किया जाता है, तो यह वास्तव में, एक अर्थ में, ध्यान को अप्रिय विचारों से हटाकर अपनी ओर आकर्षित करता है। हालाँकि, समस्या यह है कि यह नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा शरीर में रहकर कहीं नहीं जाती, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संतुलन बिगड़ जाता है और व्यक्ति मोटा हो जाता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, यह तीसरा कारण पहले दो से संबंधित है। योग के माध्यम से हम इन दमित भावनाओं को मुक्त कर सकते हैं। ये कैसे होता है?संक्षेप में: योग के अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, पहले अपना शरीर, फिर अपना दिमाग; तब आप शरीर और मन के बीच संबंध को महसूस करना शुरू करते हैं, और हमारे विचार और भावनाएं शरीर को कैसे प्रभावित करती हैं, और इसके विपरीत - शरीर की स्थिति हमारे विचारों और भावनाओं को कैसे प्रभावित करती है।
कभी-कभी योगासनों के गहरे प्रभाव के कारण आसन का प्रदर्शन ही दबी हुई भावनाओं के "प्रस्फोट" का कारण बन सकता है। एक महिला ने अनुभव साझा किया कि जब वह आसन कर रही थी, तो उसने अंतिम स्थिति में धीरे से अपना सिर पीछे झुकाया, जिस समय उसकी आँखों से अनायास आँसू बहने लगे और उसे ऐसा लगा जैसे उसके कंधों से कोई भारी बोझ उतर गया हो। इसके बाद उसे असाधारण हल्कापन और शांति महसूस हुई।
योग का अभ्यास हमें बेहतर महसूस करने, यह महसूस करने की अनुमति देता है कि सब कुछ कैसे जुड़ा हुआ है: हमारे शरीर में और हमारे आस-पास की दुनिया में। जब आपको यह महसूस होने लगता है कि आपके अंदर और आपके आस-पास क्या हो रहा है, तो आप इन प्रक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने लगते हैं और समय के साथ उन्हें प्रबंधित भी करने लगते हैं।
योग वजन घटाने को बढ़ावा देता है
तो, यहां तीन कारण हैं (हालांकि, निश्चित रूप से, वे एकमात्र नहीं हैं) कि आप योग की मदद से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं। आपको बस हर दिन चटाई बिछाना याद रखना है। आपको कामयाबी मिले!
बढ़ती संख्या में लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाना शुरू कर रहे हैं, जिसमें उचित पोषण, काम और आराम का तर्कसंगत संगठन और शारीरिक गतिविधि शामिल है। बाद के लिए सर्वोत्तम विकल्प की तलाश में, कई लोग योग पर रुक जाते हैं। यह विकल्प आकस्मिक नहीं है: यह न केवल आपको फिट रहने में मदद करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सहित आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। आप इस लेख में जानेंगे कि योग क्या है और इसका उपयोग फायदे के लिए कैसे करें न कि नुकसान के लिए।
आपको योगा करना क्यों शुरू करना चाहिए?
प्रारंभ में, योग एक शिक्षण के रूप में उभरा, इसका लक्ष्य विश्राम और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करना था। जो लोग नियमित रूप से अभ्यास करते हैं वे शरीर के लिए योग के लाभों को समझाने के इच्छुक हैं। सबसे पहले, यह रीढ़ की हड्डी के समुचित कार्य को सुनिश्चित करता है; कई व्यायाम - आसन - का उद्देश्य इसे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। आसन करते समय होने वाली आंतरिक अंगों की मालिश के कारण योग लगभग सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।
जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे भूल गए हैं कि नींद की समस्या क्या है; वे प्रशिक्षण के बाद आसानी से और अच्छी नींद लेते हैं।
उम्र बढ़ने के बारे में सोचने वालों के लिए, याददाश्त में सुधार और एकाग्रता बनाए रखने के साथ-साथ खतरनाक अल्जाइमर रोग को रोकने में योग के लाभ एक आकर्षक तर्क है।
योग बुरी आदतों से लड़ने में मदद करता है; इन्हें छोड़ना बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के अपने आप हो जाता है।
महिलाएं अपने फिगर के लिए योग के फायदों की सराहना करती हैं। बेशक, यह फिटनेस जैसे त्वरित परिणाम नहीं देता है, लेकिन यह अत्यधिक थकान के माध्यम से शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, बल्कि इसके विपरीत, यह ऊर्जा देता है और सहनशक्ति बढ़ाता है। अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे, लेकिन लगभग अपरिवर्तनीय रूप से दूर हो जाता है, और उसके स्थान पर लचीलापन और अनुग्रह दिखाई देता है, मूड में सुधार होता है और तनाव प्रतिरोध बढ़ता है।
योग कौन करता है और कैसे?
उम्र या शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना कोई भी योग कर सकता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यासों से, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाना आसान है जो आपके लिए सही हो।
यहां तक कि बच्चे, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं भी योग का अभ्यास कर सकती हैं, जबकि कई अन्य अनुशासन उनके लिए वर्जित हैं।
प्रशिक्षण के लिए, आपको विशेष जटिल उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, बस व्यायाम करने की इच्छा और आरामदायक कपड़े हैं, और गर्म मौसम में व्यायाम ताजी हवा में किया जा सकता है।
आप प्रतिदिन व्यायाम कर सकते हैं, तो बीस मिनट पर्याप्त हैं, या हर दूसरे दिन, व्यायाम पर लगभग एक घंटा खर्च करें। जागने के बाद प्रशिक्षण के लिए सुबह का समय चुनना सबसे अच्छा है, लेकिन दिन के अंत में विश्राम और आराम के लिए शाम की कक्षाओं का विकल्प भी संभव है।
योग कैसे स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है
योग को विभिन्न लक्षित समूहों के लिए कई कल्याण कार्यक्रमों में शामिल किया गया है। उदाहरण के लिए, यह गर्भवती महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार होने और उसके बाद जल्दी से अपना फिगर वापस पाने में मदद करता है, और कामकाजी लोगों को आराम करने और काम के बोझ से बचने में मदद करता है। हल्कापन महसूस करने जैसा साधारण सा दिखने वाला प्रभाव योग के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। स्वास्थ्य लाभ यह है कि यह लैक्टिक एसिड को हटाकर और स्नायुबंधन, टेंडन और मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करके प्राप्त किया जाता है।
आधुनिक मनुष्य की गंभीर समस्याओं में से एक लगातार तनाव में रहना है। योग की बदौलत शरीर में कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो जाता है और इसके साथ ही तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है, इसके नकारात्मक परिणाम कम हो जाते हैं और शरीर की ऊर्जा संरक्षित रहती है।
योग के महत्वपूर्ण घटकों में से एक श्वास व्यायाम है, जो आपको फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है, जो सभी अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
रक्तचाप को सामान्य करने में योग के लाभ अमूल्य हैं: यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच बढ़ाता है, हृदय को मजबूत करता है और व्यक्ति को अधिक लचीला बनने में मदद करता है।
योग के मुख्य लाभों में से एक मांसपेशियों के तनाव के साथ शारीरिक विश्राम को जोड़कर लगभग सभी मांसपेशियों को मजबूत करना है, यहां तक कि सबसे गहरी मांसपेशियों को भी।
योग कैसे स्वस्थ आत्मा को बढ़ावा देता है
पूर्व में वे मानते हैं कि शरीर की भौतिक स्थिति आत्मा की स्थिति पर निर्भर करती है। योग समय से पहले उम्र बढ़ने के कारणों - तनाव और चिंता - से लड़ने में मदद करता है। दैनिक अभ्यास के बाद, रोजमर्रा की समस्याएं इतनी जटिल और अनसुलझी नहीं लगतीं, और ध्यान के दौरान आप कई पीड़ादायक सवालों के जवाब पा सकते हैं।
योग का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह आपको अपने शरीर को नियंत्रित करना और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाता है, जिससे आप आधुनिक जीवन में आवश्यक गुणों जैसे शांति, संतुलन और आत्मविश्वास को बहाल कर सकते हैं।
वे योग के लाभों के बारे में बहस क्यों करते हैं?
शरीर के लिए योग के लाभों में बीमारियों से छुटकारा पाना और सभी प्रणालियों और अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार शामिल है, लेकिन गलत तरीके से ली गई किसी भी दवा की तरह, यह नुकसान पहुंचा सकता है। जो लोग योग का अभ्यास शुरू करने की योजना बना रहे हैं उन्हें पहले निम्नलिखित पर विचार करना चाहिए:
व्यायाम के अनुचित निष्पादन से चोट और मोच आ सकती है; आपको सबसे सरल से शुरुआत करने की आवश्यकता है, और यह एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में बेहतर है;
योग कक्षाएं जल्दबाजी या अचानक गतिविधियों को बर्दाश्त नहीं करती हैं और नियमितता की आवश्यकता होती है;
यद्यपि योग कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, यह केवल उपचार का एक प्रभावी अतिरिक्त है, न कि इसका प्रतिस्थापन;
यदि आपको गंभीर बीमारियाँ हैं, तो आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अनुमति लेनी चाहिए, क्योंकि कुछ मामलों में योग वर्जित है।
योग क्या प्रभाव देता है? लाभ या हानि मुख्य रूप से व्यायाम के प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप बिना तैयारी के तुरंत जटिल व्यायाम शुरू करते हैं, तो आपको गंभीर चोटें लग सकती हैं, लेकिन यदि आप शांति से अभ्यास करते हैं और अपने शरीर की स्थिति को सुनते हैं, तो व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव बहुत जल्दी दिखाई देगा।
योग का प्रारंभिक चरण
व्यापक अर्थ में, योग का अर्थ है कोई भी गतिविधि जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सद्भाव की ओर ले जाती है, इसकी कई किस्में और शिक्षाएँ हैं; हठ योग का अभ्यास प्रारंभिक चरण माना जाता है। शाब्दिक रूप से, शब्दांश "हा - था" का अनुवाद "साँस लेना-छोड़ना" के रूप में किया जाता है और इसका मतलब सक्रिय और निष्क्रिय ऊर्जा, काम और आराम के बीच संतुलन प्राप्त करना है। हठ योग तनाव के बिना गतिविधि और उदासीनता के बिना विश्राम सिखाता है। कक्षाओं से होने वाले लाभ लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होते हैं और आसन करते समय शरीर की ऊर्जा संरचनाओं के विकास के माध्यम से प्राप्त होते हैं - कुछ स्थिर शारीरिक मुद्राएँ।
हठ योग व्यायाम के अलावा शरीर और आत्मा का विश्राम है, इसमें ध्यान, आध्यात्मिक सफाई और उचित पोषण शामिल है। लेकिन यह केवल एक प्रारंभिक चरण है जिस पर आपको रुकना नहीं चाहिए, और इसमें महारत हासिल करने के बाद अधिक जटिल प्रथाओं की ओर आगे बढ़ना बेहतर है।
अधिक से अधिक महिलाएँ फिटनेस की जगह योग को क्यों अपना रही हैं?
ऐसी महिला ढूंढना मुश्किल है जो अपने बाहरी आकर्षण के बारे में चिंता न करती हो और नहीं चाहती हो कि उसका शरीर यथासंभव लंबे समय तक पतला और फिट रहे। फिटनेस प्रशिक्षण अच्छा है, लेकिन यह शरीर पर बहुत अधिक टूट-फूट डालता है, खासकर यदि लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है। इसके विपरीत, योग शक्ति और ऊर्जा जोड़ता है, न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक कचरे और उनके साथ-साथ बीमारियों से भी छुटकारा दिलाता है।
महिलाएं, अपने स्वभाव से, पुरुषों की तुलना में अधिक लचीली और लचीली होती हैं, इसलिए व्यायाम उनके लिए आसान होते हैं, और सकारात्मक परिणाम बहुत जल्दी आते हैं: अनुग्रह में सुधार होता है, प्रतिरक्षा बढ़ती है, मूड अद्भुत हो जाता है, और उपस्थिति फिर से जीवंत हो जाती है।
योग करना आसान है, और फिटनेस के विपरीत, अगले दिन मांसपेशियों में दर्द की समस्या नहीं होती है, इसके विपरीत, चलने में आसानी होती है;
महिलाओं के लिए योग के लाभ उन आम बीमारियों से लड़ने में अमूल्य हैं जो उन्हें परेशान करती हैं, जैसे कि वैरिकाज़ नसें, मासिक धर्म की समस्याएं, रजोनिवृत्ति संबंधी विकार - इन मामलों में फिटनेस शक्तिहीन है।
आप योग के लाभों और खतरों के बारे में अंतहीन बहस कर सकते हैं, लेकिन यदि स्वास्थ्य कारणों से कोई गंभीर मतभेद नहीं हैं, तो बेहतर होगा कि आप स्वयं प्रयास करें और देखें कि यह शरीर और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर कैसे सकारात्मक प्रभाव डालता है।
इस तथ्य के बावजूद कि योग कम से कम पाँच हज़ार वर्षों से अस्तित्व में है, आज भी लाखों लोग इस उपचार पद्धति के अनुयायी बने हुए हैं।
योग कक्षाओं का उद्देश्य शरीर की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करना, लचीलेपन और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना, साथ ही ध्यान में विसर्जन के माध्यम से आध्यात्मिक सुधार करना और परिणामस्वरूप, आत्मज्ञान, आत्मा, मन और शरीर का विलय करना है।
योग के माध्यम से आप कौन सी क्षमताएं विकसित कर सकते हैं? योग के क्या फायदे हैं?
जोड़ों की गतिशीलता और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन
जैसा कि आप जानते हैं, रीढ़ जितनी अधिक लचीली होगी, जीवन उतना ही लंबा होगा। यह सत्य अनादिकाल से पूर्व के लोगों को ज्ञात है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि उनमें लचीलापन विकसित करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, क्योंकि उनके पूरे जीवन में उनके जोड़ों की गतिशीलता कम हो गई है और वे योग आसन करने में सक्षम नहीं होंगे।
यह एक बहुत ही आम ग़लतफ़हमी है. लचीलापन किसी भी उम्र में सफलतापूर्वक विकसित किया जा सकता है। इस संबंध में योग कक्षाएं बहुत फायदेमंद हो सकती हैं, क्योंकि किए गए आसन मांसपेशियों को फैलाते हैं, जोड़ों के तरल पदार्थ के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और लैक्टिक एसिड को हटाते हैं, जो थकान, भारीपन और तनाव की भावना का स्रोत है।
अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि जिन लोगों ने डेढ़ से दो महीने के बाद योग का अभ्यास शुरू किया, उन्होंने रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और जोड़ों की गतिशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि देखी।
शक्ति एवं सहनशक्ति का विकास करना
आधुनिक योग में, विभिन्न क्षमताओं को विकसित करने के उद्देश्य से कई स्कूल हैं। उदाहरण के लिए, अष्टांग योग एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है। शारीरिक शक्ति के विकास के लिए योग की यह शाखा बहुत उपयोगी है। कक्षाओं में एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में परिवर्तन शामिल होता है, जो काफी जटिल होता है और इसके लिए महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इस मामले में, न केवल श्वास (प्राणायाम) को नियंत्रित किया जाता है, बल्कि कड़ाई से परिभाषित बिंदुओं - दृष्टि पर टकटकी की दिशा भी नियंत्रित की जाती है। ऐसा माना जाता है कि अष्टांग योग उन लोगों के लिए बेहद मूल्यवान है जिनके पास जीवंत दिमाग और मजबूत, शारीरिक रूप से विकसित शरीर है।
अयंगर योग का उद्देश्य समन्वय और लचीलापन विकसित करना है, लेकिन योग का यह स्कूल शारीरिक सहनशक्ति भी विकसित कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के परिणामस्वरूप, आप न केवल मजबूत बनते हैं, बल्कि सही, सुंदर मुद्रा भी प्राप्त करते हैं।
श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता
श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता (प्राणायाम) योग के प्रमुख बिंदुओं में से एक है। आसन करते समय और विश्राम (शवासन) के दौरान इस पर बहुत ध्यान दिया जाता है। उचित श्वास आंतरिक ऊर्जा के उचित संचलन की कुंजी है और इसके परिणामस्वरूप, शरीर का उपचार होता है और आत्मज्ञान की स्थिति प्राप्त होती है, जीवन में आनंद की अनुभूति होती है, अच्छा मूड और उत्कृष्ट कल्याण होता है। रक्तचाप को कम करने और श्वसन प्रणाली के विकास के लिए धीमी गति से गहरी सांस लेना बहुत उपयोगी है।
तनाव से राहत
आज की तेज गति, आर्थिक अनिश्चितता, उच्च प्रतिस्पर्धा और कार्य सप्ताह के दौरान गहन काम की दुनिया में, लोग पहले से कहीं अधिक तनावग्रस्त हैं। तनाव दीर्घकालिक हो जाता है, शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, जिससे तंत्रिका संबंधी विकार और कई बीमारियाँ पैदा होती हैं।
एक आधुनिक व्यक्ति को बस तनाव दूर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। 
यहीं पर योग बचाव में आता है।
ध्यान अभ्यास और विश्राम योग का अभिन्न अंग हैं। गहरी सांस लेने और आसन और अपने शरीर के सही प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ, एक व्यक्ति खुद को एक अभिन्न दुनिया, आसपास के ब्रह्मांड के हिस्से के रूप में समझना शुरू कर देता है।
व्यर्थ की क्षणिक समस्याओं के बारे में चिंता करना बंद कर देता है, हर दिन हर चीज़ से अलग हो जाता है और अपने आस-पास की दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की ओर बढ़ता है। किसी व्यक्ति के मन, भावनाओं और शरीर के बीच संतुलन हासिल करने में योग करते समय ध्यान अभ्यास जितना फायदेमंद नहीं होगा।
विश्राम तकनीक (शवासन) में महारत हासिल करके, आप अपनी चेतना को पूरी तरह से बंद करना और सभी मांसपेशियों की अधिकतम छूट प्राप्त करना सीखेंगे। सूचना अधिभार के युग में, यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है, जो मस्तिष्क को सूचना के प्रवाह से मुक्त करने में सक्षम है, जो इसके काम को अधिभारित करता है और इस तथ्य को जन्म देता है कि रात में नींद के दौरान भी हम लगातार करवट लेते हैं, बड़बड़ाते हैं। कुछ, हमारी नींद में दिन के तनाव की निरंतरता का अनुभव करना।
जैव रासायनिक अध्ययनों से पता चला है कि योग करने वाले शरीर में "तनाव हार्मोन" - कैटेकोलामाइन का उत्पादन कम कर देते हैं।
इसके अलावा, आसन करना हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए उपयोगी है। योग शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
शरीर का सामान्य स्वास्थ्य
हर कोई अपने-अपने तरीके से योग करता है। कुछ पुरानी थकान और अवसाद से मुक्ति पाने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ पीठ या जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ बीमारी के बाद पुनर्वास की कोशिश कर रहे हैं, इत्यादि।
लेकिन इसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति का जीवन मौलिक रूप से बदल जाता है। यदि पहले उसने योग कक्षाओं की कल्पना केवल कार्टूनों से की थी जिसमें एक लंगोटी में एक आदमी को कीलों पर बैठे हुए दिखाया गया था, तो योग के अभ्यास से परिचित होने के बाद, वह समझने लगा है कि आत्म-सुधार की यह दुनिया एकता के माध्यम से कितनी दिलचस्प, असीमित और आकर्षक है। आत्मा और शरीर तथा एक नई चेतना और स्वस्थ शरीर की प्राप्ति।
हाल ही में, कई डॉक्टर, दवा के बजाय या साथ में, तेजी से यह सलाह दे रहे हैं कि उनके मरीज़ शरीर की लगभग सभी प्रणालियों पर इसके लाभकारी प्रभाव को महसूस करते हुए योग की ओर रुख करें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि योग में उपयोग किए जाने वाले अनूठे व्यायाम सचमुच चमत्कार कर सकते हैं।
जैसा कि ऊपर वर्णित है, यह न केवल हृदय और लसीका प्रणालियों के कामकाज में सुधार, तनाव से राहत और शारीरिक विकास में सुधार है।
यह पाया गया है कि व्यायाम का आंतरिक अंगों पर गहरा प्रभाव पड़ता है - कुछ आसन करने से, एक व्यक्ति सचमुच अपनी आंतों से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। इसके कारण, अन्य अंगों को ठहराव से मुक्त किया जा सकता है - आखिरकार, सीधा होने के बाद, वे स्पंज की तरह ताजा रक्त के प्रवाह को अवशोषित करते हैं।
योग आसनों की एक श्रृंखला है जो आपको लचीलेपन में सुधार करने और आध्यात्मिक और शारीरिक सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन यह सभी समस्याओं का इलाज नहीं है और इसके कई फायदों के बावजूद इसमें कुछ कमियां भी हैं। योग: महिलाओं के लिए लाभ और हानि - और क्या है?
कक्षाओं से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।
सभी वर्ग श्वास पर आधारित हैं। योग में साँस लेने के व्यायाम को प्राणायाम कहा जाता है। सबसे पहले सांस छोड़ें ताकि बासी हवा आपके फेफड़ों से बाहर निकल जाए। सांस लेने के दौरान, पेट की मांसपेशियां और डायाफ्राम इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं। उचित श्वास के लिए धन्यवाद, शरीर आराम करता है, ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करती है, और स्वास्थ्य में सुधार होता है।
किसी भी परिस्थिति में कक्षाओं के दौरान उपद्रव न करें। प्रत्येक आसन एक मापी गई गति से किया जाता है। अपनी सांस लेने और आप जो व्यायाम कर रहे हैं उस पर ध्यान दें।
आदर्श रूप से, कक्षाओं के लिए आपको एक विशेष उज्ज्वल कमरा आवंटित करने की आवश्यकता होती है जहां सड़क का शोर प्रवेश नहीं करता है।
अपने शरीर को सुनो. योग से केवल सकारात्मक भावनाएं आनी चाहिए। यदि किसी आसन को करते समय दर्द हो तो व्यायाम को बदल देना चाहिए।
योग के प्रकार
योग के कई दिलचस्प प्रकार हैं। यदि आप इस सूची को पढ़ेंगे, तो आप निश्चित रूप से अपने लिए कुछ न कुछ खोज लेंगे।
हठ
जर्नल ऑफ साइकोसोमैटिक मेडिसिन ने यह अध्ययन किया। यह पता चला कि जो महिलाएं हठ योग का अभ्यास करती हैं वे दूसरों की तुलना में तनाव से तेजी से निपटती हैं।
आप क्लासिक संस्करण से शुरू कर सकते हैं: आसन - सांस लेना भी - रोकना - आसन से बाहर निकलना।
अष्टांग विन्यास
इस प्रकार का योग किशोरों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है, क्योंकि यह एरोबिक्स के समान है। अष्टांग विन्यास में नौ विन्यास (विशेष श्वास तकनीकों का उपयोग करके गतिशील आसन) शामिल हैं, जो बिना रुके एक दूसरे से प्रवाहित होते हैं। साथ ही सांस लेने पर ध्यान देना, आराम करना न भूलें और निर्धारित क्रम में आसन करना जरूरी है। इस प्रकार के योग से प्रति घंटे लगभग पांच सौ कैलोरी बर्न होती है (चॉकलेट के एक बार के बराबर)। तो जो लोग सोचते हैं कि योग उबाऊ है, वे अष्टांग से आश्चर्यचकित हो जाएंगे।
यिन योग
योग नाम "यिन" शब्द से आया है। यह शांतिपूर्ण स्त्री सिद्धांत का प्रतीक है। प्रत्येक आसन के लिए तीन से पांच मिनट की देरी की आवश्यकता होती है। यिन योग को प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यहां मुख्य बात सही निष्पादन नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत आराम है।
शक्ति योग
अंग्रेजी से अनुवादित शक्ति का अर्थ है "ताकत"। इस प्रकार का योग अपनी गतिशीलता में अष्टांग के समान है। अंतर यह है कि पावर योग के लिए आसनों के क्रम की आवश्यकता नहीं होती - आप हर बार अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं।
आयंगर
इस प्रकार का योग चोट से उबरने वाले लोगों के लिए उपयोगी है। इसमें शामिल आसनों का उद्देश्य शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास और शरीर रचना के दृष्टिकोण से इसकी पूर्णता है। आपको प्रत्येक आसन में तीन से चार मिनट तक रुकना है।
जर्नल जेएएमए इंटरनल मेडिसिन ने एक अध्ययन किया और साबित किया कि अयंगर योग चार महीनों में पुराने पीठ दर्द से राहत देता है।
बिक्रम
तथाकथित "हॉट योगा"। कमरे को चालीस डिग्री के तापमान तक गर्म किया जाता है। ऐसी स्थितियाँ मांसपेशियों की लोच में सुधार करती हैं और शरीर से अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पाउंड को हटा देती हैं।
योगालेट्स
यह योग (लचीलापन विकसित करने वाले आसन) और पिलेट्स (शक्ति व्यायाम) का आंशिक संश्लेषण है। इस विकल्प से मजबूत मांसपेशियाँ, सुंदर राहत और पतला शरीर प्राप्त होता है।
योग के फायदे
तो महिलाओं के लिए योग कैसे फायदेमंद है?
FLEXIBILITY
पहली चीजों में से एक जो योग से जुड़ी है। और अच्छे कारण के लिए. सभी आसनों का उद्देश्य लचीलापन विकसित करना और मांसपेशियों को मजबूत करना है। इससे शरीर की रंगत बढ़ती है।
कुछ मामलों में, व्यवस्थित योग अभ्यास के बाद किसी व्यक्ति की ऊंचाई एक या दो सेंटीमीटर तक बढ़ सकती है।
उपचारात्मक
योग कक्षाएं जोड़ों और हड्डियों के उपचार को बढ़ावा देती हैं, और मोच, अव्यवस्था और फ्रैक्चर की स्थिति को कम करती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम के दौरान रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को पोषक तत्व मिलते हैं। यह दर्द से राहत देता है और तेजी से उपचार को बढ़ावा देता है।
योग भी इन सभी नुकसानों को रोक सकता है।
वजन घटना
आसन ज्यादा शारीरिक भार नहीं उठाते इसलिए आप जल्दी वजन कम नहीं कर पाएंगे। लेकिन योग आपके आहार को प्रभावित कर सकता है, इसे स्वस्थ बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होगा। योग से भूख भी कम होती है और मेटाबोलिज्म भी सामान्य हो जाता है।
धूर्तता
वजन घटाने के विपरीत, यहां परिणाम स्पष्ट है - नियमित योग कक्षाओं के बाद, शरीर पतला और सुडौल हो जाएगा, और मुद्रा सराहनीय होगी।
चमड़ा
त्वचा सुडौल, लचीली और सुडौल हो जाती है और जल्दी झुर्रियों का खतरा कम हो जाता है।
मस्तिष्क पर प्रभाव
योग मोटर मेमोरी को मजबूत करता है, समन्वय, एकाग्रता और प्रतिक्रिया में सुधार करता है।
हृदय प्रणाली
सभी आसन हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार करने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं। हृदय अधिक मात्रा में रक्त संसाधित करता है, इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है।
रोगों का उपचार
हठ योग अस्थमा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के इलाज में सफल है, और गठिया, मिर्गी और हिस्टीरिया की सामान्य स्थिति में सुधार करता है।
दवा लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास इसके लिए कोई विरोधाभास नहीं है। यही स्थिति योग के साथ भी है. यहां बताया गया है कि इसके साथ क्या संगत नहीं है:
- तीव्र चरण में आंतरिक अंगों के रोग (एपेंडिसाइटिस, अग्नाशयशोथ, आदि)
- रक्त रोग
- हृदय प्रणाली के विकार
- ऑन्कोलॉजिकल रोग
- वंक्षण हर्निया
- दिल का दौरा या स्ट्रोक के बाद पहले छह महीने
- मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी में संक्रमण
- रक्तचाप या शरीर के तापमान में वृद्धि
- गंभीर मानसिक विकार (सिज़ोफ्रेनिया)
- एआरवीआई, फ्लू, गले में खराश
- पीठ की समस्याएं
तीन महीने से अधिक और बच्चे को जन्म देने के चार महीने के भीतर की गर्भवती महिलाओं को योग का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
कई लड़कियां (लेकिन सभी नहीं) कहती हैं कि मासिक धर्म के दौरान योग करने से तेज दर्द होता है।
कुछ लड़कियाँ, पेशेवर योगियों की अकल्पनीय मुद्राएँ करते हुए कई तस्वीरें देख चुकी हैं, इसे दोहराने की कोशिश करती हैं। व्यर्थ। अक्सर यह केवल चोटों की ओर ले जाता है: मांसपेशियों और स्नायुबंधन में मोच, रीढ़ की हड्डी में चोट और जोड़ों की क्षति।
एक नौसिखिया "प्राणायाम" की अवधारणा को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर सकता है और बहुत सक्रिय रूप से सांस ले सकता है। इससे तंत्रिका तंत्र में असंतुलन पैदा होगा, एकाग्रता में कमी आएगी।
आदर्श विकल्प किसी प्रशिक्षक से संपर्क करना है। आजकल योग सिखाने वाले बहुत से अयोग्य लोग हैं, इसलिए पैसे देने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि शिक्षक विश्वसनीय है।
स्वास्थ्य 10/30/2017
प्रिय पाठकों, आजकल बहुत कम लोग ऐसे हैं जिन्होंने योग के लाभों के बारे में नहीं सुना है। शरीर और आकृति पर योग के लाभकारी प्रभावों को स्वस्थ जीवन शैली के प्रेमियों द्वारा पहचाना जाता है। विश्व सितारे, पत्रकार, स्क्रीन और मीडिया पेजों के टीवी प्रस्तोता परिणाम साझा करते हैं और शरीर और दिमाग के साथ काम करने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में अभ्यास की प्रशंसा करते हैं।
लेकिन क्या योग सचमुच इतना अच्छा है? क्या ऐसा करने से कोई वास्तविक लाभ होता है या नुकसान होता है? व्यायाम आपके स्वास्थ्य और फिगर को कैसे प्रभावित करता है? ऐलेना क्रासोव्स्काया हमें इन सभी मुद्दों से निपटने में मदद करेगी। मैं उसे मंजिल देता हूं.
नमस्कार प्रिय पाठकों, इरीना! योग एक अद्भुत एवं रहस्यमयी क्रिया है। उनके समर्थक और विरोधी दोनों हैं। कुछ लोग स्पष्ट रूप से 'नहीं' कहते हैं, अन्य लोग इसके बिना अपने अस्तित्व की कल्पना नहीं कर सकते हैं और दिन में कई घंटे अध्ययन करते हैं। बाकी या तो लाभ और हानि का आकलन करके अभ्यास करने की हिम्मत नहीं करते, या पूरी तरह से उदासीन हैं।
यह ज्ञात है कि योग का दर्शन कोई भी विकल्प चुनना है। इसलिए, एक सच्चा गुरु कहेगा कि हर कोई सही है। मेरा सुझाव है कि हम हममें से प्रत्येक के लिए पसंद के इस अधिकार को स्वीकार करें और योग, इसके प्रकारों, यह कैसे उपयोगी है और यह कैसे नुकसान पहुंचा सकता है, के बारे में थोड़ा और जानें। और मैं एक वास्तविक कहानी से शुरुआत करूंगा जिसने मेरे जीवन को एक अलग दिशा में बदल दिया।
योग का परिचय
कई वर्षों की संरक्षकता और देखभाल के बाद, मैं एक सेनेटोरियम में जाने के लिए भाग्यशाली था। एक छोटी सी छुट्टी के दौरान, योग से मेरा पहला परिचय संयोग से हुआ।
जिम में मेरी मुलाकात एक ऐसी महिला से हुई जो अपनी सुंदरता, कद और चिकनी चाल के लिए मशहूर थी। उन्होंने कई योग कक्षाएं संचालित करने और बुनियादी व्यायाम दिखाने की पेशकश की। नेल्ली प्रशिक्षक बनने की तैयारी कर रही थी और पारस्परिक रूप से लाभकारी साझेदारी से खुश थी - हमने अध्ययन किया, उसने अनुभव प्राप्त किया।
अभ्यास ने एक मजबूत प्रभाव डाला - यह जल्दबाजी में नहीं था, आंतरिक संवेदनाओं पर केंद्रित था, मांसपेशियों और जोड़ों पर शांति से काम करता था, और तनाव और विश्राम के बीच वैकल्पिक करने में सक्षम था।
योग महिला शरीर और आकृति को कैसे प्रभावित करता है, इसकी विशेषताओं, लाभों और हानियों के बारे में एक वीडियो देखें। हार्मोनल योग के बारे में.
प्रशिक्षक की तराशी हुई आकृति, शरीर का लचीलापन, उसकी आवाज़ की नरम लय के साथ मिलकर, योग के साथ दीर्घकालिक संबंध के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य किया। जब मैं घर लौटा, तो सबसे पहले मैंने एक समय, एक जगह ढूंढी और प्रशिक्षण जारी रखा। कक्षाओं ने मुझे जीवन के कठिन क्षणों से उबरने में मदद की, मेरे शरीर को अच्छे आकार में और मेरे विचारों को व्यवस्थित रखा।
योग में पहले आसन - विशेष अभ्यासों में महारत हासिल करते समय, मैंने एक साथ प्राचीन अभ्यास के बारे में जानकारी खोजी और प्राप्त की। योग क्या है, इससे क्या लाभ होता है, इसका मुख्य रहस्य क्या है? प्रश्न आसान नहीं हैं. मेरा सुझाव है कि उनके उत्तर तलाशें।
योग - यह क्या है?
योग आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक अभ्यासों का एक व्यापक समूह है। उनका मुख्य लक्ष्य शरीर को संतुलन, शांति और विश्राम की स्थिति में लाना है।
अभ्यास करने से व्यक्ति धीरे-धीरे अपने शरीर की बात सुनना, उस पर नियंत्रण रखना, भावनाओं पर नियंत्रण रखना और किसी भी स्थिति में शांत रहना सीख जाता है। यह व्यायाम, श्वास, ध्यान और व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास की एक प्रणाली के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
भारत को योग का जन्मस्थान माना जाता है। वे कहते हैं कि यदि आप आत्मज्ञान और उच्च आध्यात्मिक स्थिति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अभ्यास के उद्गम स्थल पर जाना होगा - देश की भावना से ओत-प्रोत हों, अपना दृष्टिकोण बदलें।
लेकिन साधारण स्तर पर योग हमेशा इसके साथ इतनी गहरी परिचितता का संकेत नहीं देता है। अक्सर लोग "स्वास्थ्य के लिए" अभ्यास करने जाते हैं।
कई लोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों, अभ्यासकर्ता के स्तर के अनुसार समायोजन और शरीर को अधिक लचीला, फिट और मजबूत बनने में मदद करने के अवसर से आकर्षित होते हैं।
योग के लोकप्रिय प्रकार
वर्तमान में, योग की बड़ी संख्या में किस्में हैं। नई दिशाएँ गहरी स्थिरता के साथ सामने आती हैं, जिसे सिस्टम की लोकप्रियता से समझाया जाता है। अलग-अलग स्कूल और रुझान हैं। उन सभी को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है; मैं केवल सबसे प्रसिद्ध और बहुमत के लिए सुलभ का नाम लूंगा।
हठ योग
इस प्रकार का योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है। व्यायाम, श्वास और ध्यान पर जोर दें। शरीर को आराम देने में मदद करता है, जिससे शांति मिलती है।
कुंडलिनी योग
कक्षाओं का उद्देश्य किसी व्यक्ति की रचनात्मक और ऊर्जावान क्षमता को जागृत करना है। शरीर की स्थिति, हाथों, श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। आसन काफी जटिल हैं और इनमें प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन व्यायाम का असर पूरे दिन रहता है और विद्यार्थी को ताकत से भर देता है।
अष्टांग योग
गति और श्वास की तीव्र लय के साथ एक प्रकार का शक्ति योग। सहनशक्ति और शारीरिक शक्ति का विकास होता है। एरोबिक्स की अस्पष्ट याद ताजा करती है। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त।
अयंगर योग
एक अभ्यास जिसका उद्देश्य मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द को ठीक करना और राहत देना है। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो कम चलते हैं और भारी भार से बचते हैं। आसन शांत, धीमी लय में किए जाते हैं, अक्सर प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए अतिरिक्त उपकरणों के साथ। व्यवस्थित व्यायाम से शरीर में लचीलापन आता है और ऊर्जा बढ़ती है।
योगालेट्स
योग और पिलेट्स का सहजीवन। इसमें व्यायाम और ध्यान शामिल हैं। कक्षाओं से शरीर में लचीलापन, ताकत विकसित होती है और स्ट्रेचिंग में सुधार होता है। विभिन्न शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त।
महिला योग या यिन योग
महिला शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया व्यायाम का एक सेट। धीमी गति से ध्यानपूर्ण संगीत की कक्षाएं संचालित की जाती हैं। मुख्य लक्ष्य विश्राम और शरीर पर हल्का प्रभाव है।
एयरो योग या झूला में योग
एक आधुनिक प्रकार का योग जो तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इसे करने के लिए, आपको विशेष उपकरणों की आवश्यकता होगी - फास्टनिंग्स के साथ लंबे इलास्टिक बैंड। योग का एक काफी गतिशील प्रकार जिसमें शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। श्वसन केंद्रों को पूरी तरह से खोलता है, शरीर का लचीलापन और खिंचाव विकसित करता है।
यह समझने के लिए कि कौन सा अभ्यास आपके लिए सही है, अलग-अलग कक्षाएं लेना और आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर चुनाव करना सबसे अच्छा है।
लेकिन दिशा चुनने से पहले, आइए देखें कि योग कितना उपयोगी है, इसमें क्या मतभेद हैं और इससे क्या नुकसान हो सकता है।
योग के लाभ
निःसंदेह, व्यर्थ नहीं। आसन, श्वास अभ्यास और आरामदेह ध्यान के उचित और व्यवस्थित प्रदर्शन के साथ, योग:
- स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करता है;
- सभी आंतरिक प्रणालियों के संचालन को सामान्य करता है;
- रीढ़ को संरेखित करता है और मुद्रा को मजबूत करता है;
- मांसपेशियों को विकसित और लोच देता है;
- शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित करता है;
- आंदोलनों, प्रतिक्रिया, मोटर मेमोरी के समन्वय में सुधार;
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- आराम देता है और तनाव के प्रभाव को कम करता है;
- जीवन स्थितियों पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है;
- त्वरित उपचार और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम सुनिश्चित करता है;
- आहार की पसंद को प्रभावित करता है, भूख को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है;
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है, शरीर की आकृति को कसता है;
- त्वचा को टोन करता है और आपको युवा दिखने में मदद करता है;
- गठिया, टाइप II मधुमेह, अस्थमा, हृदय और अन्य बीमारियों के उपचार में उपचार प्रभाव पड़ता है;
- आत्म-ज्ञान और आत्म-साक्षात्कार को बढ़ावा देता है।
योग सभी के लिए उपयोगी और अनुशंसित है: पुरुषों और महिलाओं, बच्चों और वृद्ध लोगों के लिए।
चालीस वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए योग के खतरों और लाभों के बारे में एक वीडियो में, एक महिला रीढ़ के स्वास्थ्य को बहाल करने के अपने अनुभव साझा करती है। तीव्र दर्द का अनुभव करने के बाद भी वह निराश नहीं हुई। मैंने वर्कआउट करना शुरू किया और स्वास्थ्य का रास्ता चुना।
व्यायाम, श्वास और ध्यान अभ्यास करते समय, एक अच्छा प्रशिक्षक इसमें शामिल लोगों की उम्र, लिंग, शारीरिक फिटनेस के स्तर और स्वास्थ्य को ध्यान में रखता है।
योग के लाभ एक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नियमित प्रशिक्षण से मिलते हैं।
एक एकीकृत दृष्टिकोण, शरीर और दिमाग के साथ काम करने, साँस लेने के अभ्यास, मंत्रों का जाप और ध्यान के लिए धन्यवाद, योग का पूरे शरीर और आकृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि किसी भी अन्य प्रणाली की तरह इसमें भी कई मतभेद हैं और यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
योग के नुकसान और कक्षाओं के लिए मतभेद
क्या आपको पत्रिकाओं में छपी वे खूबसूरत तस्वीरें याद हैं जिनमें एक अनुभवी योगी को सुंदर शीर्षासन में या एक पैर को अपने शरीर के चारों ओर अजीब तरीके से घुमाए हुए दिखाया गया है?
यदि कोई अप्रस्तुत व्यक्ति अचानक किसी असामान्य मुद्रा को दोहराने का निर्णय लेता है, तो आपातकालीन कक्ष में मोच वाले स्नायुबंधन या अव्यवस्थित अंग के साथ सत्र समाप्त होने का उच्च जोखिम होता है।
आपको जो अध्ययन करने की आवश्यकता है उसे कई वर्षों तक तुरंत दोहराने का प्रयास नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हुए आगे बढ़ें।
कक्षाओं के अनुचित संगठन के निम्नलिखित मामलों में योग कक्षाएं हानिकारक हो सकती हैं:
- किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में नहीं रखा जाता है;
- व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है;
- कक्षाएं एक भरे हुए, तंग कमरे में आयोजित की जाती हैं;
- प्रशिक्षक के पास कम योग्यता है;
- प्रशिक्षण के दौरान बहुत सारे लोग होते हैं, आसन की शुद्धता की जांच करने का कोई तरीका नहीं है;
- अभ्यासकर्ता मांसपेशियों को गर्म किए बिना जल्दबाजी में हरकतें करता है;
- लंबे ब्रेक के साथ कक्षाएं अनियमित रूप से आयोजित की जाती हैं;
- साँस लेने का अभ्यास गलत तरीके से या बहुत गहनता से किया जाता है;
- मतभेद हैं.
कुछ ऐसी बीमारियाँ हैं जिनके लिए आप योगाभ्यास नहीं कर सकते हैं या जिनके लिए अपने चिकित्सक से परामर्श की अनुमति की आवश्यकता होती है।
ये सभी तीव्र चरण की बीमारियाँ, ऑन्कोलॉजी, मस्तिष्क संक्रमण, स्ट्रोक या दिल के दौरे के बाद की अवधि, वंक्षण हर्निया, गंभीर मानसिक विकार आदि हैं।
गर्भवती महिलाओं को सावधानी के साथ योगाभ्यास करना चाहिए। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था कोई विरोधाभास नहीं है। विशेषकर यदि गर्भवती माँ एक अनुभवी योगी हो।
महिला शरीर के लिए योग के लाभ अमूल्य हैं। लेकिन शरीर की ज़रूरतों को सुनना और अनावश्यक जोखिम न लेना महत्वपूर्ण है।
योग का मूल नियम है: दूसरों से तुलना न करें। अपने आज की तुलना अपने कल से करें।
बिना कोशिश किये आपको पता नहीं चलेगा
योग को शरीर को स्वस्थ करने, चेतना के पुनर्गठन और मानसिक संतुलन प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका माना जा सकता है। अभ्यास की सभी कमियों को सक्षम दृष्टिकोण से दूर किया जा सकता है।
यदि व्यायाम आपको आनंद देता है, दर्द रहित है, आपको आराम देने में मदद करता है और आपको ऊर्जा से भर देता है, तो अभ्यास से आपको केवल लाभ ही मिलेगा।
जिस महिला ने मुझे योग से परिचित कराया, उसने एक वाक्यांश कहा जो अपनी सादगी में आश्चर्यजनक था: "यह समझने के लिए कि यह आपके लिए सही है या नहीं, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।"
योग से यह सौ प्रतिशत काम करता है। आप बहुत कुछ पढ़ सकते हैं, तस्वीरें देख सकते हैं, लेकिन केवल वास्तविक क्रियाएं ही आपको जटिल अनुशासन के लाभों का मूल्यांकन करने, दर्शन को समझने और निष्कर्ष निकालने में मदद करेंगी।
हालाँकि, निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब मैं एक अलग प्रणाली का उपयोग करके अध्ययन कर रहा हूँ। मैंने कई वर्षों तक योग का अभ्यास किया, लेकिन मुझे एक अन्य अभ्यास के बारे में पता चला, मैंने उसे आजमाया और उसी पर कायम हो गया। जीवन बदलता है - प्राथमिकताएँ बदलती हैं। भविष्य के लेखों में मैं अपने नए अनुभव के बारे में बात कर सकता हूँ।
उपयुक्त अभ्यास चुनें, कई वर्षों तक लचीले और स्वस्थ रहें!
सौभाग्य, प्रेम और अच्छे स्वास्थ्य की कामना के साथ
ऐलेना क्रासोव्स्काया
अपना अनुभव और सारी जानकारी साझा करने के लिए ऐलेना को धन्यवाद। योग वास्तव में हाल ही में बहुत लोकप्रिय है, और भले ही किसी ने इसे अभी तक नहीं आज़माया है, उन्होंने शायद सोचा होगा कि क्या उन्हें इसे आज़माना चाहिए। और शायद यह वास्तव में एक कोशिश के लायक है, क्योंकि यह समझने का एकमात्र तरीका है कि योग हमारे लिए उपयोगी होगा या नहीं।
आत्मा के लिए, मैं आरामदायक संगीत सुनने का सुझाव देता हूं जो योग और ध्यान के लिए उपयुक्त है।
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