एक सप्ताह में जांघों से चर्बी कैसे हटाएं, इसमें सबसे प्रभावी व्यायाम एक अनिवार्य सहायक होगा। निष्पक्ष सेक्स के हर प्रतिनिधि का सपना पतली जांघें होता है, जिस पर सेल्युलाईट का एक संकेत भी नहीं होता है। केवल वे ही लोग इस बारे में नहीं सोचते जिन्हें प्रकृति ने पतले पैर दिए हैं। तो आइए कम समय में चर्बी से छुटकारा पाने के मुख्य तरीकों पर नजर डालते हैं।

जांघों पर वजन कम करने के बारे में राय विभाजित हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि सबसे प्रभावी विकल्प आहार का पालन करना है, लेकिन यदि आप संपूर्ण कॉम्प्लेक्स का उपयोग नहीं करते हैं तो इससे मदद नहीं मिलेगी। इसके अलावा, अन्य कारक भी हैं जो परिणाम को प्रभावित करते हैं, और जांघें पतली हो जाती हैं।

चर्बी हटाने के लिए आपको अपने शरीर के प्रकार पर ध्यान देने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यह उन लोगों के लिए सबसे आसान होगा जिनके शरीर का प्रकार उल्टा त्रिकोण या आयताकार है। ऐसे फिगर के लिए चर्बी हटाने में कोई समस्या नहीं होगी, क्योंकि ज्यादातर मामलों में इस कद की लड़कियों की उपस्थिति एथलेटिक होती है, और साधारण शारीरिक गतिविधि ही काफी होगी।

अन्य प्रकार के शरीर वाली लड़कियों के लिए स्थिति अलग होगी। इन मामलों में, अकेले शारीरिक व्यायाम संचित वसा को हटाने में मदद नहीं करेगा। अपनी जांघों को सही दिखाने के लिए, आपको संपूर्ण समस्या क्षेत्र पर व्यापक कार्रवाई की आवश्यकता होगी।

आपको सरल गतिविधियाँ चुनने की ज़रूरत है जो आपकी जांघों पर वसा से कम से कम छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगी। यह आपके शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना, त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा।

परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते समय, आपको निम्नलिखित जानने की आवश्यकता है:

• कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं;
• उन्हें पूरा करने का समय;
• व्यायाम का एक सेट सही ढंग से कैसे करें।

जांघों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम

सभी व्यायामों का मुख्य लक्ष्य जांघों को कसना माना जाता है।परिणाम प्राप्त करने के लिए, एरोबिक्स करना पर्याप्त है, लेकिन तेजी से प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको जॉगिंग करने की आवश्यकता है। इस उद्देश्य के लिए फिटनेस क्लब, स्टेडियम और घरेलू ट्रेडमिल आपकी मदद करेंगे। समय की बात करें तो कक्षाएं सप्ताह में 3 बार से कम नहीं होनी चाहिए और उनकी अवधि कम से कम 40 मिनट होनी चाहिए। ऐसा होता है कि एक बार में इतना झेलना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए आपको धीरे-धीरे समय बढ़ाने की जरूरत है।

यदि आप प्रक्रिया को तेज़ करना चाहते हैं, तो आप सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं। इस तरह की दौड़ से न केवल परिणाम में तेजी आएगी, बल्कि शरीर की कार्यप्रणाली, हृदय प्रणाली और चयापचय में भी सुधार होगा। लेकिन इस तरह की एक्सरसाइज का इस्तेमाल करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।

जहां तक ​​वजन उठाने के उद्देश्य से किए जाने वाले शारीरिक व्यायामों की बात है, तो उनका सहारा न लेना ही बेहतर है, क्योंकि नाशपाती के आकार वाली लड़कियों को केवल फूले हुए पैर ही मिलेंगे। लेकिन एक घंटे के आंकड़े के लिए, वजन उठाने से मदद मिल सकती है। आप इसमें कई तरह के डांस जोड़ सकते हैं, जिससे प्रभाव बढ़ जाएगा।

एक सप्ताह में कौन सी क्रियाएं आपकी जांघों से चर्बी हटाने में मदद करेंगी?

जांघों पर वसा जलाने के व्यायामों को 2 प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• स्वतंत्र;
• एक परिसर में एकजुट.

हालाँकि, केवल बाद वाला ही वसा को तेजी से हटाने में मदद करेगा, और परिणाम ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। कौन सा सर्वोत्तम है? हम निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग करके जांघों से चर्बी हटाते हैं:

आप अपनी जाँघों से वसा को प्रभावी ढंग से केवल तभी हटा सकते हैं जब आप प्रतिदिन संपूर्ण या कम से कम आंशिक रूप से व्यायाम का एक सेट करते हैं। हालाँकि, एक सप्ताह के भीतर, परिणाम तभी ध्यान देने योग्य होगा जब सभी अभ्यासों को एक सत्र में कई बार दोहराया जाएगा। आपको विशेष रूप से व्यायाम 3, 7 और 8 पर ध्यान देना चाहिए। वे आपको सबसे कठिन परिस्थितियों में भी वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जांघों से वसा हटाना हमेशा संभव नहीं होता है; आपके फिगर की विशेषताओं के कारण व्यायाम मदद नहीं कर सकता है। इसलिए, जटिल प्रभावों के लिए अन्य तरीकों पर विचार करना आवश्यक है, उनमें से बहुत कम नहीं हैं, उदाहरण के लिए, ये आहार, मालिश, बॉडी रैप और स्पा उपचार हो सकते हैं।

हालाँकि, सबसे प्रभावी उपाय प्रशिक्षण है, क्योंकि कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं अकेले वसा नहीं जलाएंगी, बल्कि केवल अस्थायी रूप से त्वचा को कस देंगी। यदि आप सही ढंग से प्रशिक्षण व्यवस्था बनाते हैं, तो एक सप्ताह में चर्बी गायब हो जाएगी और आपकी जांघें सुडौल हो जाएंगी। इसके अलावा पेट की चर्बी दूर करने के लिए ये एक्सरसाइज करनी चाहिए।

हालाँकि जाँघ कोई बहुत सुंदर शब्द नहीं है, कभी-कभी विचार को अधिक सटीक रूप से व्यक्त करने के लिए जाँघ कहने का कोई अन्य तरीका नहीं है। आमतौर पर "जांघ" शब्द का तात्पर्य आंतरिक भाग, कान - सवारी जांघिया और घुटने से ऊपर को हटाने और आम तौर पर जांघ की पूरी मात्रा को कम करने से है।

प्रत्येक महिला प्रतिनिधि आकर्षक और पतले पैरों का सपना देखती है, लेकिन ज्यादातर मामलों में उनकी सुंदरता दृढ़ता और बार-बार शारीरिक व्यायाम पर निर्भर करती है। कूल्हे, या बस जांघें, वसा भंडार के जमाव के लिए सबसे अधिक प्रवण होती हैं, और उनसे निपटना अक्सर काफी मुश्किल होता है।

मोटी जांघें क्या करें?

सबसे पहले आपको अपने आहार की निगरानी शुरू करनी होगी। पोषण में कुछ स्वतंत्रताओं से छुटकारा पाना जल्द ही मुश्किल होगा। खेल खेलना शुरू करना भी बहुत महत्वपूर्ण है: सक्रिय दौड़ना, जांघों से चर्बी हटाने के लिए व्यायाम। ये गतिविधियाँ विश्राम या योग से कहीं अधिक उपयोगी होंगी। एक अन्य घटक आपके प्रिय शरीर की देखभाल करना है।

विभिन्न मालिश, स्क्रब और क्रीम हमेशा कूल्हों पर अतिरिक्त वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगे, न कि केवल शरीर के इस हिस्से में, त्वचा को अधिक लोचदार और टोन बनाने के लिए। जांघ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आप विभिन्न मिट्टी की लपेटें और सुगंधित तेलों की मालिश भी कर सकते हैं। इन तकनीकों के उपयोग से सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलेगी। यदि आप इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि कहां से शुरू करें या क्या चुनें, तो आप किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सलाह ले सकते हैं कि अपनी जांघों (वसा वाले पैरों) से वसा कैसे हटाएं या अपनी जांघों पर वजन कम करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। प्रक्रिया को आगे बढ़ाने में कुछ भी जटिल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर चीज़ को अपने हिसाब से न चलने दें।

जांघों से चर्बी हटाने के सामान्य नियम

ऐसी कोई तकनीक नहीं है जो शरीर के अन्य हिस्सों (उदाहरण के लिए, कंधे, छाती, पेट, आंतरिक जांघों) को "अछूता" छोड़कर, केवल जांघों से वसा जमा को हटाने की अनुमति देगी। महिला शरीर की ख़ासियतें ऐसी हैं कि वसा हानि "ऊपर से नीचे" योजना के अनुसार होती है, अर्थात, पहले छाती और पेट को वजन कम करने की प्रक्रिया में खींचा जाएगा, और फिर जांघों को। किसी भी मामले में, केवल सामान्य वजन सुधार के साथ ही कूल्हे की मात्रा में कमी हासिल करना संभव है।

अपनी जांघों की चर्बी से जल्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए? यहाँ बुनियादी नियम हैं:

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें (आटा उत्पाद, सभी प्रकार के आलू, वसा के उच्च प्रतिशत वाले डेयरी उत्पाद, मेयोनेज़, बीयर, कार्बोनेटेड पेय, आदि);

प्रति माह 1-1.5 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे मांसपेशियों का गंभीर नुकसान हो सकता है;

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं (कॉफी, काली और हरी चाय, दालचीनी);

हर बार खाने से पहले एक गिलास साफ़ पानी पियें।

जांघों से चर्बी हटाने का एक सक्रिय तरीका:

दौड़नासबसे प्रभावी उपाय जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने और कम समय में जांघों से चर्बी हटाने की अनुमति देगा।

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है पैदल चलना।

साइकिल पर एक सवारी-मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और अतिरिक्त वसा जमा को हटाता है।

स्कीइंग।

जंपिंगपक्षों और जगह पर, मुक्केबाजी कूदता है।

लेग प्रेस।

फूहड़बिना भार के

जांघों की चर्बी से निपटने के लिए व्यायाम:

बाइक। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और साइकिल चलाने की नकल करें। 5-7 मिनट का व्यायाम भी पेट की चर्बी हटाने और आपके पेट को प्रशिक्षित करने में मदद करता है;

कैंची। फर्श पर, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उनके साथ ऐसी हरकतें करें जो कैंची के काम के समान हों। व्यायाम कई चरणों में, 40-50 बार किया जाता है। सेट के बीच पांच मिनट का आराम लें:

झूले. चारों पैरों पर खड़े होकर बारी-बारी से एक और दूसरे पैर से झूलें। प्रत्येक पैर पर कम से कम पचास ऐसी हरकतें होनी चाहिए;

स्क्वैट्स। उनके कार्यान्वयन का तंत्र प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्पष्ट है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्क्वैट्स न केवल जांघों पर वसा से छुटकारा दिलाते हैं, बल्कि ग्लूटल मांसपेशियों को भी कसते हैं, सेल्युलाईट को हटाते हैं और आंतरिक जांघों को पंप करते हैं।

वैकल्पिक तरीके

घर पर जांघों के बीच की चर्बी और उनकी बाहरी सतह पर मौजूद सेल्युलाईट को हटाना इतना आसान नहीं है। जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए उल्लेखनीय धैर्य और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन सौंदर्य चिकित्सा क्लीनिक के विशेषज्ञ असंभव को बहुत तेजी से संभव बनाने की पेशकश करते हैं। जो लोग रोजाना अपने शरीर पर डाइट और वर्कआउट के लिए दबाव नहीं डालना चाहते और अपने पतले कूल्हों को अल्ट्रा-शॉर्ट और टाइट-फिटिंग कपड़े पहनाना चाहते हैं, उनके लिए समस्या के निम्नलिखित मौलिक समाधान पेश किए जाते हैं:

• लिपोसक्शन- एक क्रांतिकारी सर्जिकल तकनीक जो जांघों से वसा को जल्दी से हटाने में मदद करती है। एक ऑपरेशन में, प्लास्टिक सर्जन शरीर से 500 मिलीलीटर वसा ऊतक को बाहर निकालते हैं, जो 2-3 कपड़ों के आकार तक वजन कम करने का प्रभाव देता है;
• गुहिकायन- एक गैर-सर्जिकल प्रक्रिया जिसमें अल्ट्रासाउंड के साथ अनावश्यक जमा को उजागर करना शामिल है। वसा कोशिकाएं एक तरल इमल्शन में परिवर्तित हो जाती हैं, जिसे एक महीने के भीतर यकृत द्वारा संसाधित किया जाता है और शरीर से स्वाभाविक रूप से समाप्त कर दिया जाता है;
• Mesotherapy- दवाओं का एक विशेष "कॉकटेल" जो धीरे-धीरे मेसोडर्म में घुल जाता है और वसा को तोड़ता है, शरीर के समस्या क्षेत्र की त्वचा के नीचे एक इंजेक्शन बंदूक या एक अति पतली सुई के साथ सिरिंज के साथ इंजेक्ट किया जाता है;
• Cryolipolysis- एक विशेष उपकरण का उपयोग करके ठंडे जमा के संपर्क में आना। इस तरह, आप एक प्रक्रिया में सेल्युलाईट को कम कर सकते हैं और जांघों से वसा हटा सकते हैं। एक महीने के दौरान, 25% तक परत धीरे-धीरे गायब हो जाती है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाओं के पतले और सुंदर पैर कई पुरुषों को पागल कर देते हैं और निष्पक्ष सेक्स के अन्य प्रतिनिधियों के बीच जलन पैदा करते हैं। अक्सर लड़कियों को यह सवाल सताता रहता है कि क्या उनकी जांघों के बीच में है। वास्तव में, ऐसा करना मुश्किल नहीं है, आपको बस उन मुख्य नियमों को जानना होगा जिनका वजन कम करने की प्रक्रिया में पालन किया जाना चाहिए।

कई लड़कियों का मानना ​​है कि उनकी मोटी जांघें ही उनकी निजी जिंदगी नहीं चलने या बीमारियाँ होने का मुख्य कारण हैं। सामान्य तौर पर, वे अपने मालिकों के लिए बहुत कष्ट लाते हैं। इसीलिए आज उनके लिए यह सवाल कि एक हफ्ते में जांघों से चर्बी कैसे हटाई जाए, बयानबाजी से बहुत दूर है, क्योंकि लगभग हर महिला परफेक्ट और आकर्षक बनने का सपना देखती है और इसके लिए जबरदस्त प्रयास करने को तैयार रहती है।

पोषण

जब आप अपने आप से यह सवाल पूछते हैं कि एक सप्ताह में अपनी जांघों से चर्बी कैसे हटाएं, तो आपको यह समझना चाहिए कि कुछ भी अपने आप नहीं होता है। अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए सबसे पहले आपको सही खाना शुरू करना होगा। आपके आहार में यथासंभव अधिक से अधिक फल और सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए, लेकिन आपको मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करने का प्रयास करना चाहिए। आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए और खाने के हर टुकड़े को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपको दिन में कई बार खाना है, लेकिन कम मात्रा में। यह एक बार की लोलुपता से कहीं अधिक स्वास्थ्यप्रद है। पोषण विशेषज्ञ भी कम से कम कभी-कभार उपवास रखने की सलाह देते हैं। पानी के बारे में मत भूलना. प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर इसका सेवन करना चाहिए।

विशेष व्यायाम

जांघों से चर्बी हटाना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। ऐसा करने के लिए, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, आपको सही खाना शुरू करना होगा, और विशेष व्यायाम के संयोजन में, आहार आपको एक आश्चर्यजनक प्रभाव देगा।

चूँकि एक सप्ताह में जांघों से चर्बी हटाना काफी संभव है, आप सात दिनों के भीतर पहला परिणाम देखेंगे। लेकिन यह मत भूलिए कि ऐसा तभी होगा जब सभी नियमों का पालन किया जाएगा।

यदि आप यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि एक सप्ताह में जांघों से वसा कैसे हटाएं और सबसे प्रभावी व्यायाम कैसे करें, तो आप सही जगह पर आए हैं! हम आपको ऐसे वर्कआउट के बारे में बताएंगे जो आपके पैरों को दुरुस्त कर देंगे। लेकिन यह मत भूलिए कि उचित आहार के बिना आप अपने पैरों पर वसा की मात्रा कम नहीं कर पाएंगे!

एक लड़की जिसने कम से कम एक बार वजन कम करने की कोशिश की है, वह शायद जानती है कि आकार में आना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि अपनी जांघों के बीच की चर्बी से छुटकारा पाना। इस क्षेत्र में वजन कम करना बहुत कठिन है, और कभी-कभी एक पतली, एथलेटिक लड़की को भी आंतरिक जांघ के कमजोर स्वर की समस्या होती है।

बेशक, केवल एक सप्ताह में आपको महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त होने की संभावना नहीं है, लेकिन नियमों को सीखने और प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के तरीके सीखने के लिए एक सप्ताह पर्याप्त होगा। हम आपको एक महत्वपूर्ण नियम - नियमितता का पालन करने की सलाह देते हैं। खुद को फिट रखने के लिए अंदरूनी जांघों के लिए लगातार व्यायाम करना जरूरी है, न कि महीने में एक बार वर्कआउट का "अभ्यास" करना। तो, इस लेख को ध्यान से पढ़ें!

कम समय में घर पर जांघों से चर्बी कैसे हटाएं - व्यायाम

स्क्वैट्स करें

कई प्रकार के स्क्वैट्स हैं जिन्हें किया जा सकता है, लेकिन सभी मामलों में तकनीक सामान्य नियमों पर आधारित होती है:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें;
• अपने श्रोणि को फर्श की ओर नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों;
• इस स्थिति में कम से कम 3 सेकंड तक रहें।

एक्सरसाइज बॉल के साथ स्क्वैट्स करने का प्रयास करें। इसे दीवार से सटाकर रखें और अपनी पीठ को गेंद से सटाएं। व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के अलावा, यह विधि आपकी पीठ की मालिश करेगी।

फेफड़े करो

इन्हें प्रत्येक हाथ में 3-4 किलो के डम्बल के साथ करें। एक पैर से आगे बढ़ें, लेकिन दूसरे पैर के घुटने को ज़मीन से छूने न दें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें।

एक लड़की के लिए कम समय में घर पर जांघों से चर्बी कैसे हटाएं - आहार!

पानी पिएं और मीठे पेय पदार्थों से बचें

क्या आप जानना चाहते हैं कि अपनी जांघों के अंदर से चर्बी कैसे हटाएं? सबसे पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पियें। यह सबसे उपयोगी, सुलभ और सस्ता प्रकार का तरल पदार्थ है और इसका स्वाद भी लाजवाब होता है। पानी शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने, कोशिकाओं तक पोषक तत्व पहुंचाने और लगभग सभी अंगों को कार्यशील रखने में भी मदद करता है। डॉक्टर प्रतिदिन लगभग 1.9 लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं।

• मीठा सोडा, जूस, एनर्जी ड्रिंक और इसी तरह के अन्य पेय से बचें। हालाँकि कभी-कभी ऐसा कुछ पीने से बचना मुश्किल होता है, लेकिन यह विचार करने योग्य है कि ऐसे पेय में भारी मात्रा में चीनी होती है। कुछ पेय में 300 कैलोरी या उससे अधिक होती है, जो किसी भी आहार को बर्बाद कर सकती है;
• हरी चाय पियें. यह वास्तव में एंटीऑक्सीडेंट का समृद्ध स्रोत है और इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है। इसमें किसी भी सब्जी की तुलना में लगभग 10 गुना अधिक पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है। एक लीटर चाय में केवल 2-3 कैलोरी होती है, इसलिए आप निश्चित रूप से दिन में एक-दो कप पीकर दैनिक सीमा को पार नहीं कर पाएंगे;
• भोजन से पहले एक कप चाय या पानी पियें। यह आपके शरीर को धोखा देकर आपको वास्तविक स्थिति से अधिक भरा हुआ महसूस कराएगा। परिणामस्वरूप, आप कम खाना खाएंगे और कैलोरी कम करने में सक्षम होंगे।

स्वस्थ खाएं

स्वस्थ खाने के लिए आपको आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है। बस ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं और इससे आपको अपना वजन कम करने और अपना फिगर वापस सामान्य करने में मदद मिलेगी। स्वस्थ भोजन के लिए यह समझने की आवश्यकता है कि आपको प्रत्येक खाद्य समूह में से कौन सा खाद्य पदार्थ चुनना है। प्रत्येक भोजन संतुलित होना चाहिए:

कार्बोहाइड्रेट. धीमे कार्बोहाइड्रेट को पचने में अधिक समय लगता है, और वे जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार नहीं डालते हैं। इनमें शामिल हैं: जई, साबुत अनाज, और भूरे चावल जैसे असंसाधित अनाज;

प्रोटीन. यदि आप यह समझना चाहते हैं कि अपनी जांघों से वसा को जल्दी से कैसे हटाया जाए, तो आपको प्रोटीन के केवल दुबले स्रोतों को चुनने की आवश्यकता है। यह मुख्य रूप से पोल्ट्री और मछली, साथ ही सेम, सोया उत्पादों और नट्स पर लागू होता है;

सब्जियाँ और फल. हालाँकि इस पर विश्वास करना हमेशा आसान नहीं होगा, फल और सब्जियाँ सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ हैं। केल, चार्ड और ब्लूबेरी को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बताया जा सकता;

हानिकारक या स्वस्थ वसा. ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होते हैं, और वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं। वनस्पति तेल, नट्स, मछली, इन सभी उत्पादों में केवल "स्वस्थ" वसा होती है। संतृप्त और ट्रांस वसा के कारण आपके कूल्हों का आकार बढ़ जाएगा। यह वसा का वह प्रकार है जो सभी केक, पेस्ट्री, कैंडी और अन्य मिठाइयों में पाया जाता है;

डेरी. केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करने का प्रयास करें। दही का विशेष महत्व है, जिसमें बिफीडोबैक्टीरिया होता है और भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत हैं।

कम कार्ब आहार (एटकिन्स) पर विचार करें

शोध से पता चलता है कि सभी अधिक वजन वाले लोग उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक सेवन से इंसुलिन का स्राव होता है। शरीर ग्लूकोज (चीनी) का उत्पादन करके इसे नियंत्रित करता है, जो अंततः वसा में बदल जाता है।

अभ्यास में यह समझने के लिए कि जांघों के बीच की चर्बी कैसे हटाएं और कम से कम समय में आप जो चाहते हैं उसे कैसे प्राप्त करें, अपने आहार को स्पष्ट रूप से बनाएं। मुख्य रूप से प्रोटीन, सोया उत्पाद, फल और सब्जियां और नट्स पर ध्यान दें। साथ ही, हालांकि कार्बोहाइड्रेट सीमित होना चाहिए, लेकिन उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है। सभी खाद्य पदार्थों में कम से कम 20% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। शरीर को कार्य करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। कम कार्ब आहार के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की अनुमति है:

• उच्च प्रोटीन मांस जैसे गोमांस, चिकन और टर्की, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा;
• मछली: सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट और मैकेरल;
• कम कार्ब वाली सब्जियाँ और साग;
• पूर्ण वसा और असंसाधित गाय, बकरी या भेड़ का पनीर।

उन खाद्य पदार्थों की सूची हमेशा याद रखें जो कम कार्ब आहार पर निषिद्ध हैं। इनमें से हैं:

• आटा उत्पाद: पास्ता, ब्रेड, केक और पेस्ट्री;
• फल और फलों का रस;
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (आमतौर पर चीनी युक्त);
• स्टार्चयुक्त सब्जियाँ: आलू, मक्का, चुकंदर;
• मार्जरीन और चीनी.

कम कैलोरी वाले आहार पर विचार करें

आपको ऐसे आहार पर भरोसा नहीं करना चाहिए जो आपको बताता है कि एक सप्ताह में अपनी जांघों से वसा कैसे कम करें। यहां तक ​​कि उनमें से सबसे प्रभावशाली लोग भी इसके लिए सक्षम नहीं हैं। हालाँकि, कम कैलोरी वाला आहार अभी भी अद्भुत काम कर सकता है। प्रति दिन 1200-1500 तक कैलोरी सीमित करने से महिलाएं प्रति सप्ताह 1 किलो तक वजन कम कर सकती हैं। डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

• प्रतिदिन अपने वसा का सेवन 35-60 ग्राम तक सीमित रखें। इसका मतलब यह है कि वसा आपकी दैनिक कैलोरी का 20% से 35% तक बनेगी;
• प्रति दिन लगभग 170-240 जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ खाने का लक्ष्य रखें। उन्हें आपकी दैनिक कैलोरी का 45% से 65% के बीच होना चाहिए;
• दैनिक प्रोटीन का सेवन 55 से 95 ग्राम के बीच होना चाहिए। यह सभी कैलोरी का लगभग 15-25% है। अपने प्रोटीन की मात्रा मुर्गीपालन, मछली और दुबले मांस से प्राप्त करने का प्रयास करें।

कीटोजेनिक (कीटो) आहार पर विचार करें

इस आहार का मूल सिद्धांत कम कार्ब आहार के समान है, जहां आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को प्रोटीन और वसा से बदलने की कोशिश करते हैं। मुख्य अंतर यह है कि एटकिन्स आहार की तुलना में कीटो आहार में वसा की खपत का अनुपात बढ़ जाता है जबकि प्रोटीन की मात्रा कम हो जाती है।

• वसा क्यों और प्रोटीन क्यों नहीं? जब आप बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो अतिरिक्त प्रोटीन ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है। परिणामस्वरूप, आप वही खा लेते हैं जिससे बचने की आपने भरपूर कोशिश की। यह भी विचार करने योग्य है कि वसा शर्करा के स्तर और इंसुलिन उत्पादन को प्रभावित नहीं करते हैं;
• लगभग 70-75% वसा, लगभग 20-25% प्रोटीन और केवल 5-10% कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य रखें। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रति दिन 20-50 ग्राम तक कम की जानी चाहिए;
• आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सख्ती से गिनने की कोशिश करें, यह कीटो आहार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसा करने के लिए, विभिन्न खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट सामग्री की तालिका का अध्ययन करें ताकि गणना यथासंभव सटीक हो।

अन्य लाभकारी शारीरिक गतिविधि

अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें

यदि आप शुरुआती लोगों से पूछते हैं कि कम समय में घर पर जांघों से वसा कैसे हटाएं, तो उनमें से अधिकतर जवाब देंगे कि आपको पैरों के व्यायाम करने की ज़रूरत है, जो निश्चित रूप से एक गलती होगी। बहुत अधिक विस्तार में न जाकर, शरीर में वसा का क्षय ऊर्जा में परिवर्तित होने से होता है। इस प्रक्रिया को कीटोसिस कहा जाता है। यह भी विचार करने योग्य है कि जब शरीर वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, तो वह उन्हें पूरे शरीर से लेता है, न कि किसी विशिष्ट स्थान से। इसलिए जांघों से चर्बी हटाने के लिए आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना होगा।

वॉल्यूम प्रशिक्षण

आपको केवल जिम पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए; जांघों और पैरों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम आवश्यक हैं, लेकिन आपको अपने वर्कआउट में विविधता लाने की आवश्यकता है। इन उद्देश्यों के लिए जिम में पूरे शरीर के व्यायाम बहुत अच्छे हैं, जैसे कि साइकिल चलाना और तैराकी, जो आपके जोड़ों के लिए भी कोमल होते हैं। अंतिम 2 प्रकार के व्यायाम की अनुशंसा उन लोगों के लिए भी की जाती है जो गठिया से पीड़ित हैं या गंभीर चोटों से उबर रहे हैं। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।

अलग-अलग खेल खेलें

टीम के खेल वजन घटाने पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं। साथ ही, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ अधिक प्रेरणा पैदा करती हैं और प्रतिस्पर्धा की भावना जागृत करती हैं। इसका मतलब यह है कि आप नियमित जिम वर्कआउट के विपरीत, थकान महसूस होने पर भी खेलेंगे।

यदि आपको इस प्रकार के खेल पसंद नहीं हैं, लेकिन फिर भी आप किसी के साथ प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह संगठित करने का प्रयास करें। जिम जाने का एक कार्यक्रम निर्धारित करें और उस पर कायम रहने का प्रयास करें। आप विभिन्न वीडियो ट्यूटोरियल भी डाउनलोड कर सकते हैं और अपने दोस्तों के साथ घर पर वर्कआउट कर सकते हैं।

पता लगाएं कि कौन से व्यायाम सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं

दुर्भाग्य से, अधिकतम कैलोरी जलाने के लिए पिलेट्स और योग सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम नहीं हैं, इसलिए आपको इस संबंध में उन पर पूरी तरह भरोसा नहीं करना चाहिए (सांख्यिकीय रूप से, वे प्रति घंटे लगभग 200 कैलोरी जलाते हैं)। इस भार की तुलना बास्केटबॉल के दौरान खर्च होने वाली 800 कैलोरी से करने पर परिणाम स्पष्ट हो जाता है। हालाँकि, एकरसता से बचने के लिए योग और पिलेट्स को अतिरिक्त व्यायाम और विकल्प के रूप में शामिल किया जा सकता है।

जितनी बार संभव हो पैदल चलें

यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो जितनी बार संभव हो चलने का प्रयास करें। गति और तीव्रता के आधार पर, चलने से प्रति घंटे 100 से 400 कैलोरी जल सकती है। इसके अलावा, आप हमेशा समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं ताकि चलना इतना नीरस न हो।

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले

यदि आप सब कुछ ठीक से करते हैं, तो आप अक्सर थकान महसूस करेंगे। पर्याप्त नींद लेने से आपको अधिक वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

• जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में ग्रेलिन हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है और लेप्टिन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। लेप्टिन मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि आपका पेट भर गया है, और इसके विपरीत, घ्रेलिन भूख बढ़ाता है। सीधे शब्दों में कहें तो, जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर अधिक भोजन चाहने लगता है;
• जो लोग स्लीप एपनिया का अनुभव करते हैं उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। अगर आपकी भी ऐसी ही समस्या है तो इससे छुटकारा पाने से आप अतिरिक्त वजन कम कर सकेंगे।

यह मत भूलो कि वसा जलाने में जटिल काम शामिल है! आप हमारी युक्तियों में से केवल एक को लागू नहीं कर सकते और परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। उन सभी के संयोजन का प्रयास करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें।

चर्चा: 10 टिप्पणियाँ

मैंने पढ़ा कि एक सप्ताह में जाँघों से चर्बी कैसे हटाएँ। क्या आप जानते हैं एक सप्ताह बाद क्या हुआ? कुछ नहीं :)) आखिरकार मैंने कमर, टांगों और बांहों से सारी अतिरिक्त चर्बी हटा दी, लेकिन इसमें लगभग 3 महीने लग गए।

उन लोगों के लिए एक छोटा सा जीवन हैक जो नहीं जानते कि अपने पैरों के बीच जांघों से चर्बी कैसे हटाएं। संक्षेप में, सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र से। मैंने लगभग छह महीने तक सिम्युलेटर में बेवकूफी भरे फ्लाई-अप और रोल-अप किए और वहां अभी भी चर्बी थी। मैंने अपने पैरों को चौड़ा करके सूमो शैली में स्क्वैट्स करना शुरू कर दिया - वोइला, हर महीने मेरे पैरों का आकार स्पष्ट रूप से बदल गया। टांगें आयतन में और भी बड़ी हो गई हैं, लेकिन अब चर्बी की जगह अच्छी मांसपेशियां हैं

यह चर्बी आम तौर पर सबसे बुरी होती है। तलाक के बाद तनाव के कारण मेरा वजन बहुत कम हो गया, हड्डियाँ हर जगह चिपक गईं, लेकिन मेरी जाँघों की चर्बी कम नहीं हुई, मेरी अंतरात्मा ने मुझे स्कर्ट पहनने की इजाज़त नहीं दी। मैंने रैप्स, स्क्रब आज़माए, यहाँ तक कि एंटी-सेल्युलाईट मालिश भी की, कुछ भी मदद नहीं मिली। परिणामस्वरूप, प्रोटीन आहार और बुनियादी व्यायाम से मदद मिली। तीन महीनों में मेरा फिगर नाटकीय रूप से बदल गया है।

मेरी राय में, जो लोग यह खोज रहे हैं कि घर पर एक सप्ताह में पैरों के बीच जांघों से चर्बी कैसे हटाई जाए, उन्हें यह भी समझ नहीं आता कि चर्बी क्या है। एक सप्ताह में आप केवल कुछ ही काट सकते हैं। चर्बी को जमा होने में महीनों लग जाते हैं, लेकिन हर कोई इसे एक हफ्ते में हटाना चाहता है। नहीं, यह काम नहीं करेगा)) कम कैलोरी वाले आहार पर, सप्ताह में 3 बार शक्ति प्रशिक्षण, सप्ताह में 3 बार 40-60 मिनट के लिए कार्डियो (दौड़ना, रोइंग, बाइक), मैंने 2 महीने में 5 किलो वजन कम किया। मैं यह भी देखता हूं कि मेरा वजन 1-2 किलो अतिरिक्त है, लेकिन मेरा शरीर इसे नहीं छोड़ता। एक सप्ताह में आप केवल खा सकते हैं, लेकिन सफाई नहीं कर सकते।

चलने के बारे में अच्छी सलाह के लिए धन्यवाद, लेकिन मैंने पहले ही अभ्यास में इसका परीक्षण कर लिया है। मैंने हाल ही में जांघों के अंदर और कमर से चर्बी हटाने के बारे में एक हॉलीवुड ट्रेनर की सिफारिशें पढ़ीं। फैट बर्नर, प्रोटीन, ओमेगा-3 और किलर वर्कआउट के अलावा, आपको लगभग एक घंटे तक चलने की ज़रूरत है। अधिमानतः सोने से ठीक पहले, क्योंकि रात में वसा सबसे अधिक सक्रिय रूप से जलती है और इस तरह चलने से मदद मिलती है। मैं वैज्ञानिक नहीं हूं और मुझे नहीं पता कि यह कैसा है या क्या है, लेकिन इससे मुझे मदद मिली और 5वें सप्ताह से, जब ठहराव शुरू हो चुका था, मैंने पहले सप्ताह की तरह अतिरिक्त वजन कम करना शुरू कर दिया।

इसमें सोचने लायक क्या है? अपना मुँह बंद रखो और अपने दिमाग से सोचो। अगर आप यह सोचेंगे कि आप खाएंगे तो अधिक वजन की समस्या नहीं होगी। मुझे धन्यवाद न दें, सलाह निःशुल्क है। और यदि आपने पर्याप्त खा लिया है, तो आप सब कुछ उसी तरह से हटा सकते हैं, यानी पोषण और प्रशिक्षण के साथ, जो निश्चित रूप से आपके पास नहीं था, अन्यथा आप नहीं खाते

मैं किसी को भी कीटो आहार की सलाह नहीं देता। मैंने इसे आज़माया, और अंत में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी अस्पताल में मेरा वजन 6-7 किलोग्राम कम हो गया (या बल्कि, वजन बढ़ गया)। यह पता चला कि मुझे क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस था, जिसके बारे में मुझे पता नहीं था, और कीटो आहार के कारण यह और भी बदतर हो गया। यह पुराने ढंग से बेहतर है, अधिक प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट और अनावश्यक झंझटों के बिना।

यदि आप 100% जानना चाहते हैं कि एक सप्ताह में अपनी जांघों से वसा कैसे हटाएं, तो महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम बर्पी है। जब मैंने सुस्त जिम को क्रॉसफ़िट बॉक्स से बदल दिया, तो मैं पूरी तरह से भूल गया कि वसा क्या होती है। जाँघों पर, कमर पर, भुजाओं पर, कहीं भी। मैं अब मुर्गे की टांगें भी छिलके सहित खाता हूं, मैं बिल्कुल सामान्य रूप से और बिना डाइटिंग के खाता हूं। कैलोरी व्यय अवास्तविक है, आप हर महीने शारीरिक रूप से मजबूत, तेज, अधिक लचीले बनते हैं। सवाल यह है कि फिर हॉल किसलिए है? बस अतीत का अवशेष और एक सामूहिक आदत।

यदि आप बकवास से पीड़ित होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और एसएमएस और पंजीकरण के बिना कम समय में घर पर जांघों से वसा कैसे हटाएं जैसे लेख नहीं पढ़ते हैं, लेकिन मामले को सही तरीके से देखें, तो यह आपके आहार को सामान्य करने के लिए पर्याप्त है (हटाएं) आटा और मिठाइयाँ), पर्याप्त पानी पिएँ, लगभग 8-9 घंटे सोएँ और कम से कम सुबह दौड़ें। आप जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं, लेकिन यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो इसका ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ेगा। जब तक आप न केवल चर्बी हटाना चाहते हैं, बल्कि मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं, तो हाँ।

मुझे नहीं पता कि समस्या क्या है. अपने पूरे जीवन में मैंने सही खाना खाया और व्यायाम किया, मुझे अतिरिक्त वसा के बारे में कभी पता भी नहीं चला, मेरे पास यह थी ही नहीं। बच्चे को जन्म देने के बाद मेरा वजन काफी बढ़ गया और धीरे-धीरे ठीक होने लगी। शुरुआत में, न्यूनतम व्यायाम, और आप वास्तव में भोजन में कटौती नहीं कर सकते, क्योंकि यह असंभव है। थोड़ी देर बाद मैंने सामान्य प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया और बिना ज्यादा खाए और बिना ज्यादा खाए खाना शुरू कर दिया। मैं वसा के बारे में फिर से भूल गया। मैं क्या गलत कर रहा हूं?

शायद ऐसी कोई महिला नहीं है जो अपनी शक्ल-सूरत से सौ फीसदी संतुष्ट हो। एक नियम के रूप में, पेट का क्षेत्र आत्म-आलोचना में "नेतृत्व" करता है। लेकिन दूसरे स्थान पर कुख्यात बट और जांघें (उर्फ जांघें) हैं। लेकिन अगर हर कोई जानता है कि पेट को थोड़ा कैसे कम किया जाए, तो कूल्हों के साथ स्थिति अधिक जटिल है। तो, अपनी जांघों का आकार कैसे कम करें?

एक छोटा सा परीक्षण

अपनी जांघों के आकार को कम करने का तरीका सीखने से पहले, आपको अपने शरीर की संरचना को समझना होगा। और ऐसा करने के लिए आपको तीन सरल प्रश्नों का पूरी ईमानदारी से उत्तर देना होगा। पहला: यदि आप आहार लेते हैं तो क्या आपके पैरों का आयतन बदल जाता है? दूसरा: क्या उन पर कोई ध्यान देने योग्य चीज़ है? और तीसरा: बचपन में वे कैसे दिखते थे?

यदि पहले दो प्रश्नों के उत्तर सकारात्मक हैं, तो तीसरा अब विशेष महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन यदि आप किसी भी तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, और बचपन में आपके पैर घने थे, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पैर की मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से विकसित हुई हैं। यदि बॉडीबिल्डर केवल इससे खुश हैं, तो सामान्य महिलाओं के लिए यह एक अत्यंत दुखद स्थिति है, जिसे फिर भी ठीक किया जा सकता है। और अब जांघों का आयतन कैसे कम करें इसके बारे में। इसके लिए क्या करना होगा?

जांघों का आयतन कैसे कम करें? अभ्यास

आइए शुरुआत करें कि यदि आपके शरीर में चर्बी जमा है तो आपको क्या करना चाहिए। सबसे पहले कार्डियो एक्सरसाइज पर ध्यान दें। सप्ताह में कम से कम छह बार. और बोरियत से बचने के लिए, उनमें विविधता लाना उचित है। कार्डियो का मतलब सिर्फ दौड़ना नहीं है। तैराकी, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, पैदल चलना, नृत्य, ताई बो और भी बहुत कुछ आपकी दिनचर्या पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालेगा। इसके अलावा, विभिन्न प्रशिक्षण तीव्रताएं शरीर को पूरी क्षमता से काम करने की अनुमति देंगी।

दूसरा कदम वसायुक्त भोजन को सीमित करना होना चाहिए। सलाद में दो चम्मच जैतून का तेल मिलाएं, जो आपके मेटाबॉलिज्म के लिए पर्याप्त होगा। इसमें बीस ग्राम बादाम मिला दीजिये. प्रति दिन वसा की यह मात्रा शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करेगी।

लेकिन तीसरा कदम प्रोटीन का सेवन बढ़ाना है। उबला हुआ, बेक किया हुआ चिकन, अंडे, समुद्री भोजन, मलाई रहित दूध और पनीर। ऐसा आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर को वह सब कुछ भी प्रदान करेगा जिसकी उसे आवश्यकता है।

व्यायाम से जांघों का आकार कैसे कम करें? कार्डियो के अलावा, यह आपके जीवन में शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने लायक है। ऐसे कोई विशेष व्यायाम नहीं हैं। स्क्वैट्स, पैरों को बारी-बारी से पीछे की ओर ले जाना, लंजेज़ मुख्य हैं। बाकी काम जिम में प्रशिक्षकों की देखरेख में करना होगा।

विकसित मांसपेशियों के साथ जांघों का आयतन कैसे कम करें

यदि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको प्रशिक्षण से पहले और बाद में कम से कम दो घंटे तक अपने भोजन का सेवन सीमित करना चाहिए। इस तथ्य से मूर्ख मत बनो कि खीरे और सेब मोटापे में योगदान नहीं करते हैं (कार्बोहाइड्रेट के बारे में कहने के लिए कुछ भी नहीं है)। लेकिन दो घंटे के ब्रेक के बाद आप किसी भी मात्रा में सब्जियां खा सकते हैं और इसमें कुछ प्रोटीन फूड भी मिला सकते हैं।

यदि आपने मांसपेशियाँ विकसित कर ली हैं तो व्यायाम की सहायता से जांघों का आयतन कैसे कम करें? यहाँ भी भार की सूची में कोई विशेष अंतर नहीं है। सबसे पहले, आपको कार्डियो की आवश्यकता है, लेकिन इस मामले में - केवल विस्फोटक, जो वास्तव में, एक सहनशक्ति परीक्षण होगा। कैलोरी प्रतिबंध के साथ-साथ, आप अपने पैरों को सूखा सकते हैं।

आप डांस करने की सलाह भी दे सकते हैं. स्थापित मिथक के विपरीत, इस प्रकार का व्यायाम पैरों को पंप नहीं करता है, बल्कि उन्हें सुडौल बनाता है, और यदि आप गति के निरंतर परिवर्तन को ध्यान में रखते हैं, तो इस अभ्यास में "सूखना" प्रभावी से अधिक है और, मैं कहने की हिम्मत करता हूं यह, खुशी के साथ.