लेसेन्का आहार है उत्कृष्ट विधि तेजी से वजन कम होनाउन लड़कियों के लिए जो इसमें फिट होने जा रही हैं पसंदीदा पोशाक, और बिजली, मानो द्वेष के कारण, एकाग्र नहीं होती। केवल 5 कार्य दिवसों में आपका अतिरिक्त 4-7 किलो वजन कम हो जाएगा बहुत अच्छा मूडसप्ताहांत पर मिलें. लेकिन इसके लिए आपको जानना जरूरी है विस्तृत मेनूऔर इस सरल एक्सप्रेस आहार के सभी चरणों को अंत तक "चलें"।

लेसेन्का आहार के बारे में क्या खास है?

लेसेन्का आहार का अल्प आहार 5 मोनो-आहार का मिश्रण है: अज्ञात लेखक के विचार के अनुसार, हर दिन एक निश्चित भूमिका निभाता है, और संयोजन में यह तत्काल और स्थायी वजन घटाने देता है। प्रत्येक चरण के दिन के लिए कुछ निश्चित उत्पाद सख्ती से सीमित मात्रा में होते हैं।

आहार शरीर की वैश्विक सफाई से शुरू होता है, फिर यह ऊर्जा संतुलन, संतृप्ति को बहाल और सुधारता है उपयोगी पदार्थऔर वसा पर पूर्ण विजय के साथ समाप्त करें।

लेसेन्का आहार की लोकप्रियता का आधार वजन कम करने वालों की समीक्षाएं हैं, जो इस स्थान को भरती हैं सामाजिक नेटवर्क में. साथ ही, आखिरी सीढ़ी चढ़ने वाला हर व्यक्ति संतुष्ट रहता है। कुछ लोग कागज के एक टुकड़े पर सीढ़ी भी बनाते हैं और अपने वजन कम होने का हिसाब रखते हैं। यह चित्र एक महान प्रेरणा है.

एक नोट पर!प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप प्रकाश का सहारा ले सकते हैं शारीरिक व्यायामऔर अपनी कमर पर कुछ और सेंटीमीटर को अलविदा कहें। लेकिन सक्रिय फिटनेसजिम में गंभीर थकावट हो सकती है।

जो लोग इस डाइट को अपनाते हैं उनका वजन औसतन 5 दिनों में 4-6 किलो कम हो जाता है। परिणाम प्रभावशाली हैं और न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता है। "पतलेपन की सीढ़ी" के अगले चरण में, एक निश्चित शारीरिक प्रक्रिया होती है जो वसा जलने को उत्तेजित करती है, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालती है, और शरीर को विटामिन से संतृप्त करती है। सच है, इन पाँच दिनों को सहना बहुत कठिन हो सकता है।

वजन कम करने का यह तरीका त्वरित और क्रांतिकारी है, इसलिए यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपको थोड़ी सी भी स्वास्थ्य समस्या है, तो आहार शुरू करने से पहले अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श लें। यद्यपि लेसेन्का आहार के बारे में: 5 दिनों के लिए मेनू - समीक्षाएँ सकारात्मक हैं और वीरता को प्रेरित करती हैं, आपको अपनी ताकत और शरीर की क्षमताओं पर भरोसा करने की आवश्यकता है।

सलाह!लैडर आहार के चरणों को वर्ष में 1-2 बार से अधिक पूरा नहीं किया जा सकता है!

यह आहार किसे नहीं आज़माना चाहिए:

1. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.
2. जिगर और गुर्दे के विकार.
3. दिल के रोग।
4. जठरशोथ और पेट का अल्सर।
5. जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग।
6. उम्र 60 वर्ष से अधिक.
7. मानसिक विकार।
8. पुनर्वास अवधि.
9. ऑन्कोलॉजिकल रोग।

सलाह! यह याद रखने का प्रयास करें कि पर्याप्त पानी लें और अपना अंतिम भोजन 19.00 बजे से पहले न करें।

"पतलेपन के कदम": आनंद के साथ गिनें

सबसे पहले, आपको रास्ते में प्रत्येक चरण पर पोषण के सिद्धांत पर करीब से नज़र डालने की ज़रूरत है आदर्श रूप. तो, सीढ़ी आहार - 5 दिनों के लिए मेनू:

पहला दिन एक "सफाई" कदम है!

लेसेन्का आहार प्रदान करता है पूर्ण सफाईअतिरिक्त "कचरा" और "कार्गो" से शरीर। सोखने का कार्य इसका जोरदार ढंग से सामना करेगा। सक्रिय कार्बन. मैलिक एसिड वसा जलने की प्रक्रिया शुरू कर देगा, और पेक्टिन आपको तृप्ति का एहसास देगा। स्वच्छ पानी विषाक्त पदार्थों, विषों और सभी क्षय उत्पादों को हटा देगा। ऐसा करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• सक्रिय कार्बन - आपके प्रत्येक 10 किलोग्राम वजन के लिए 1 टैबलेट, उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 80 किलोग्राम है, तो आपको कार्बन की 8 गोलियां लेने की आवश्यकता है।
• - 1 किलोग्राम।
• - 1-1.5 ली.

पोषण नियम: सेब और पानी का सेवन पूरे दिन आंशिक मात्रा में करना चाहिए। सक्रिय कार्बन को 3 खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए। यदि आप सभी निर्देशों का पालन करते हैं, तो इसमें 2 किलो लगेगा।

दूसरा दिन एक "पुनर्स्थापनात्मक" कदम है!

आंतों में हल्कापन महसूस होता है और आप ताकत से भरपूर हो जाते हैं! अब हमें माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने और पाचन में सुधार करने की जरूरत है। किण्वित दूध उत्पाद इससे अच्छी तरह निपटेंगे। दूध प्रोटीन पिछले एक के बाद प्रोटीन भंडार की भरपाई करेगा उपवास का दिन, और लाभकारी सूक्ष्मजीव चयापचय को सक्रिय करते हैं और अगले चरणों में विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करते हैं।

सीढ़ी आहार के इस चरण के लिए आवश्यक आहार:

• (कम वसा!) - 600 ग्राम।
• या - 1 एल.
• फिर भी पेय जल- 1 एल.

पोषण नियम:भोजन को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें और उन्हें पीने के पानी के साथ वैकल्पिक करें। अगली प्लंब लाइन 2 किग्रा की है।

तीसरा दिन एक "ऊर्जा" कदम है!

अब जब शरीर साफ हो गया है और माइक्रोफ्लोरा "आबाद" हो गया है, तो आपको इसे कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करने की आवश्यकता है। सबसे बढ़िया विकल्प- यह ग्लूकोज है. इसके बिना, मस्तिष्क और संपूर्ण शरीर पूरी तरह से काम नहीं कर सकता: एक खराब मूड प्रकट होता है और प्रदर्शन कम हो जाता है।

आहार के हिस्से के रूप में, आपको किशमिश खाने और सूखे मेवे का मिश्रण पीने की अनुमति है। वे पुनः पूर्ति करते हैं ऊर्जा संतुलनऔर विटामिन की कमी.

लेसेन्का आहार के इस चरण के लिए, विस्तृत मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• - 300 ग्राम.
• - 2 टीबीएसपी। एल
• का काढ़ा - 1.5-2 ली.

पोषण नियम:किशमिश का एक समय में दो-चार जामुनों से सेवन करना चाहिए। कॉम्पोट में चीनी नहीं होनी चाहिए, इसलिए आधार के रूप में सूखे नाशपाती और प्लम का उपयोग करना बेहतर है ताकि यह बहुत खट्टा न हो। शहद को अकेले खाया जा सकता है या कॉम्पोट में मिलाया जा सकता है। वजन कम होने की मात्रा 1-1.5 किलोग्राम है।

चौथा दिन - "निर्माण" चरण!

चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने, ऑक्सीजन संतृप्ति और प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए, शरीर को पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वह एक भूमिका निभाता है निर्माण सामग्रीसभी अंग कोशिकाओं के लिए. चिकन या टर्की ब्रेस्ट में अमीनो एसिड की सबसे जटिल संरचना। इसे उबालने या उबालने की जरूरत है, आप थोड़ा नमक मिला सकते हैं।

नमूना मेनू:

• जड़ी बूटियों के साथ चिकन स्तन - 500 ग्राम
• शांत पानी - 1.5 लीटर।

पोषण नियम:मुख्य बात यह नहीं है कि मांस के रसदार टुकड़े पर झपट्टा मारें और उसे एक ही बार में चट कर जाएं। फ़िललेट्स को 70-100 ग्राम के छोटे भागों में खाना बेहतर है, इस तरह शरीर पचे हुए भोजन से ऊर्जा को समान रूप से वितरित करेगा। वजन औसतन 1.3 किलो कम हो जाएगा.

पाँचवाँ दिन - "जलने" वाला कदम!

ये हमारी सीढ़ी का आखिरी पड़ाव है. इस दिन शरीर को फलों, सब्जियों और अनाज से दोगुनी मात्रा में फाइबर की जरूरत होती है। यह चरण सबसे स्वादिष्ट और जीवंत है. आपको दलिया का दलिया पानी में पकाना होगा. सेब, केले और स्टार्चयुक्त सब्जियों को बाहर रखा जाना चाहिए।

आपको किन सामग्रियों की आवश्यकता होगी?:

• दलिया - 200 ग्राम (सूखा)।
• फलों और सब्जियों का सेट - 1 किलो।
• शांत पानी - 1 लीटर।

पोषण नियम: सख्त प्रतिबंधईटिंग मोड में खाना नहीं है.

आप दलिया को फल के साथ मिला सकते हैं या सब कुछ अलग-अलग खा सकते हैं। वजन में 2-2.5 किलो की कमी।

महत्वपूर्ण!दिए गए वजन घटाने के मान केवल सांकेतिक हैं। हर किसी का वज़न अलग-अलग हो सकता है.

आहार छोड़ना

आपको सीढ़ियों से बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे नीचे जाने की जरूरत है। प्रवेश करना परिचित उत्पादधीरे-धीरे और छोटे हिस्से में, अन्यथा वजन कम हुआदोगुने समतुल्य में लौटेगा। अपनी नई पाई गई स्लिमनेस को बनाए रखने के लिए उपयोग करें बुनियादी नियमप्रस्तुत आहार और उच्च-कैलोरी "उपहारों" का दुरुपयोग न करें।

"की परिभाषा को सही ढंग से कैसे समझें" व्यापक आहार"? यह वह है जिसमें एक ठोस परिसर शामिल है विभिन्न उत्पाद, या वह जो वजन घटाने के लिए आहार और प्रशिक्षण प्रणाली दोनों को जोड़ता है?

वास्तव में, जटिल पोषण केवल वही कहा जा सकता है जो पाचन, आत्मसात, वजन घटाने, चयापचय के सभी मुद्दों को कवर करता है पूरा भरने तक. आमतौर पर हर में आधुनिक आहारकोई महत्वपूर्ण चीज़ गिर जाती है, जिससे खोया हुआ वजन वापस आ जाता है या शरीर में पदार्थों का असंतुलन हो जाता है। वसा जलने से अक्सर वापसी होती है अतिरिक्त तरलऔर मांसपेशियों की कमी, मांसपेशियों के बढ़ने से वसा और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है, और बाद के स्तर में कमी से शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाती है।

सभी प्रक्रियाओं को कैसे संतुलित करें और केवल हासिल करें सकारात्म असरवजन कम करने से? उत्तर सरल है - असामान्य नाम "लैडर डाइट" के साथ एक आधुनिक प्रणाली का उपयोग करें, जो शरीर में सभी प्रक्रियाओं को कवर करते हुए चरणबद्ध वजन घटाने का उपयोग करता है।

लेसेन्का आहार की विशेषताएं, महत्वपूर्ण नियम और फायदे

तो, आहार का आधार है धीरे-धीरे वजन कम होना 5 मुख्य चरणों से गुजरना:

1. विषाक्त पदार्थों, विषों, कट्टरपंथियों, अपशिष्ट उत्पादों, चयापचय उत्पादों, लवण, अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर को साफ करना।
2. कठिन और तनावपूर्ण सफ़ाई के बाद, आराम का एक दिन आता है, जिससे शरीर को वसा से लड़ने की ताकत मिलती है।
3. तीसरे चरण में कार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई खपत शामिल है, क्योंकि भोजन के तेज़ और बेहतर अवशोषण के साथ-साथ वसा के टूटने के लिए चयापचय को अधिकतम ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
4. इस दिन यह मनाया जाता है सक्रिय दहनशरीर में वसा, इसलिए, मांसपेशियों के नुकसान और प्रशिक्षण परिणामों से बचने के लिए, आपको अपना सारा ध्यान मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित करना चाहिए।
5. आहार का अंतिम दिन, जिसके दौरान शेष वसा सक्रिय रूप से टूट जाती है और संसाधित होती है, आहार का परिणाम समेकित होता है।

सभी चरणों को सावधानीपूर्वक और सक्षमता से पूरा करने के बाद ही आप उच्च गुणवत्ता वाला परिणाम देख पाएंगे जिसका शरीर, मांसपेशियों और सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

आपको विशेष रूप से अपने आहार को प्रतिबंधित नहीं करना पड़ेगा, जो आपको आहार को जल्दी से अनुकूलित करने और तनाव या व्यवधान के बिना इसे सहन करने की अनुमति देगा।

मैं तकनीक की अवधि और प्रभावशीलता से भी प्रसन्न हूं - केवल 5 में छोटे दिनआप लगभग 3 किलो शुद्ध वसा (उत्सर्जित द्रव को छोड़कर) खो सकते हैं। वजन घटाने की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएं, आनुवंशिक और शारीरिक कारक, जीवनशैली। अधिकतर, वजन कम करने में महत्वपूर्ण परिणाम मोटे और अधिक वजन वाले लोगों द्वारा प्राप्त किए जाते हैं।

"लेसेन्का" आहार पर वजन कम करने के मुख्य नियम:

• सिफ़ारिशों के अनुसार, आहार के सभी चरणों को अनिवार्य, सख्त और लगातार पूरा करना;
• किसी भी स्थिति में आपको आहार के दिनों की अदला-बदली नहीं करनी चाहिए या अन्य दिनों के खाद्य पदार्थों का चयन नहीं करना चाहिए;
• उपवास करना, अधिक खाना, उत्सव की दावतें, मेनू से प्रस्थान;
• प्रति दिन कम से कम 4-5 भोजन आवंटित किए जाते हैं (भोजन की संपूर्ण अनुमत दैनिक मात्रा को 1-2 बैठकों में खाने की अनुमति नहीं है), जो नियमित रूप से पूरे दिन भूख की भावना को कम कर देगा;
• तरल पदार्थ का सेवन किया जा सकता है और किया जाना चाहिए बड़ी मात्रा, शरीर के लिए आरामदायक;
• आहार के दौरान, व्यायाम मध्यम होना चाहिए और केवल बीमारियों और कमजोरी की अनुपस्थिति में;
• मेनू के लिए उत्पादों को ताजा, कम वसा वाले, बिना चीनी वाले और प्राकृतिक चुना जाता है (जितना संभव हो सके औद्योगिक विकल्पों के उपयोग को छोड़ दें);
• भोजन बनाते समय, हम किसी भी मसाले और मसाले, चीनी, नमक, स्टार्च, पशु वसा, सॉस, ग्रेवी, मैरिनेड का उपयोग नहीं करते हैं;
• साथ ही उत्पादों को न्यूनतम सीमा से गुजरना होगा उष्मा उपचार(उबला हुआ, उबला हुआ, दम किया हुआ) या ताजा खाया हुआ;
• भोजन की अनुमेय मात्रा से अधिक न लें, और यदि आपको भूख लगे तो एक गिलास पानी या दूध वाली चाय पियें;
• आपको इस आहार से सही ढंग से और धीरे-धीरे बाहर निकलना चाहिए।

"लेसेन्का" आहार के लाभ:

• सामान्य रूप से शरीर और स्वास्थ्य पर किसी परिणाम के बिना वास्तव में व्यापक और स्वस्थ वजन घटाना;
• शरीर की चर्बी को प्रभावी ढंग से हटाना - 5 दिनों के आहार में 3 किलो तक, जो आपको कम समय में छुट्टी या रिसॉर्ट के लिए तैयार करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ अपनी अलमारी को जल्दी से ताज़ा करता है;
• आहार के बाद अतिरिक्त वजन वापस नहीं आता लंबे समय तक;
• आहार मध्यम शारीरिक गतिविधि के अनुकूल है और आपको इसे बनाए रखने की अनुमति देता है मांसपेशियों, एक राहत आंकड़ा प्राप्त करें;
• आहार के दौरान कैलोरी गिनने, प्रत्येक व्यंजन को तौलने या उसकी संरचना का अध्ययन करने की कोई आवश्यकता नहीं है;
• आहार के लिए पाक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि भोजन तैयार करने के लिए विशिष्ट दिनपत्तियों न्यूनतम राशिसमय और श्रम;
• आहार किफायती है;
• आपको अपने शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देता है नकारात्मक परिणामकई वर्षों से अस्वास्थ्यकर, वसायुक्त और अव्यवस्थित पोषण;
• आहार के बाद, पेट की गुहा कम हो जाती है, जिससे भूख कम करने और छोटे हिस्से से तृप्ति करने में मदद मिलती है;
• चयापचय हमेशा "आपातकालीन" मोड में काम करना शुरू कर देता है;
• आहार को मनोवैज्ञानिक रूप से आसानी से सहन किया जाता है, विफलता की संभावना बहुत कम होती है;
• आहार का प्रत्येक चरण प्रभावित करता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँशरीर में, उन्हें सुधारना और उत्तेजित करना;
• वांछित वजन घटाने का परिणाम प्राप्त होने तक आहार को हर महीने दोहराया जा सकता है;
• मोटापे और मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए बढ़िया;
• आपको रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करने की अनुमति देता है;
• मूड और नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है।

आप "लेसेन्का" आहार पर क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, हर दिन के लिए पोषण योजना

प्रत्येक आहार में उत्पादों का एक सेट होता है जिन्हें वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुशंसित किया जाता है रिवर्स डायल, इस प्रक्रिया को रोकना।

"लेसेन्का" आहार में, वास्तव में, हर दिन के लिए 5 मोनो-आहार शामिल हैं, इसलिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची बहुत कम और सख्त है:

• नमक के बिना शुद्ध जल, स्थिर;
• सेब (मध्यम मीठा, अधिमानतः हरा);
• बहुत मीठे फलों को छोड़कर अन्य फल, जैसे केला, आम, अंगूर, श्रीफल, खरबूजा;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद (प्राकृतिक बिना मीठा दही, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, बिफिडोक, केफिर, खट्टा दूध, दही वाला दूध, मट्ठा);
• सूखे मेवे (अधिमानतः किशमिश, सूखे खुबानी, सूखे खुबानी, अंजीर, आलूबुखारा);
• शहद (सर्वोत्तम मई शहद, साथ ही बबूल या जड़ी-बूटियों से);
• नहीं स्टार्च वाली सब्जियांऔर बगीचे की हरियाली;
• त्वचा और हड्डियों के बिना मुर्गी का मांस (चिकन, टर्की, बटेर);
• साबुत अनाज दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, चोकर, चावल)।

पानी के अलावा, आप कभी-कभी हरा या पी सकते हैं जड़ी बूटी चाय, प्राकृतिक ताज़ी सब्जियाँ और फल, सूखे फल उज़्वर, अदरक पेयशहद के साथ।

सूची में शामिल नहीं किए गए कोई भी अन्य उत्पाद प्रतिबंधित हैं। यह किसी भी वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन, मसालेदार, पर लागू होता है। मिष्ठान भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, स्नैक्स, फास्ट फूड, पास्ता और आलू। हम पेस्ट्री, ब्रेड, पिज़्ज़ा और किसी भी कन्फेक्शनरी उत्पाद, यहां तक ​​कि आहार संबंधी उत्पादों से भी इनकार करते हैं। आहार में नहीं होना चाहिए खाद्य योज्य, जैसे चीनी, नमक, तेल, सॉस, ड्रेसिंग, मैरिनेड, ग्रेवी। मादक पेय, ऊर्जा पेय, मीठे कार्बोनेटेड पेय, कॉफी, कोको, दूध और औद्योगिक जूस सख्त वर्जित हैं।

आइए "लेसेन्का" आहार की चरण-दर-चरण पोषण योजना पर आगे बढ़ें और पता लगाएं कि प्रत्येक आवंटित दिन में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

चरण एक "सफाई". शरीर को आहार और उसके बाद वजन घटाने के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया जाना चाहिए, जिसमें शरीर को उतारना और साफ करना, अतिरिक्त तरल पदार्थ और ऊतक की सूजन को दूर करना शामिल है।

पहले दिन का मेनू बहुत सख्त है, लेकिन काफी सरल और सुविधाजनक है। रोज का आहारइसमें विशेष रूप से सेब (प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम) और असीमित मात्रा शामिल है साधारण पानी. सेब क्यों? तथ्य यह है कि यह कम कैलोरी और स्वादिष्ट उत्पादइसमें बहुत सारा वनस्पति फाइबर होता है, जो पेट भरता है, भूख की भावना को खत्म करता है, और साथ ही जहर और विषाक्त पदार्थों को बांधता है और निकालता है। इसके अलावा, सेब में मौजूद पेक्टिन शरीर में लिपिड, साथ ही रेडियोन्यूक्लाइड्स, कार्सिनोजेन्स, कीटनाशकों और रसायन को निष्क्रिय करता है।

एक किलोग्राम सेब के अलावा, आपको दिन में हर दो घंटे में सक्रिय चारकोल की एक गोली लेनी चाहिए।

चरण दो "पुनर्स्थापना". दूसरे दिन का उद्देश्य पुनर्वास है पाचन नालऔर दिन भर की कड़ी सफाई के बाद शरीर।

मेनू में एक लीटर की मात्रा में कम वसा वाले बिफिडोक या केफिर और 5% वसा तक 600 ग्राम पनीर शामिल होगा। केफिर पेयइसे खट्टा दूध, किण्वित बेक्ड दूध, मट्ठा, दही, आदि से बदला जा सकता है। साफ पेट में, किण्वित दूध उत्पाद सक्रिय पाचन, आंतों के माइक्रोफ्लोरा के पुनर्वास और क्रमाकुंचन की उत्तेजना को बढ़ावा देते हैं।

भी कम कैलोरी सामग्रीये उत्पाद ऊर्जा के लिए संचित वसा की खपत को बढ़ावा देते हैं। उनमें मौजूद प्रोटीन, अमीनो एसिड, खनिज और लैक्टोज चयापचय और प्रतिरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, सामान्य जीवन के लिए आवश्यक हर चीज के साथ आहार को स्वादिष्ट बनाते हैं।

चरण तीन "ऊर्जा"। इस स्तर पर, शरीर को लिपिड के टूटने में शामिल ग्लूकोज के प्रतिशत को बहाल करना होगा। आहार के पहले 2 दिनों के दौरान, ग्लाइकोजन का सक्रिय रूप से उपयोग किया गया था, और चयापचय आपातकालीन भंडारण मोड में जाने की तैयारी कर रहा होगा। इससे बचने और मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त करने के लिए आपको भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट देना चाहिए।

ऊर्जा मेनू में 0.3 किलोग्राम काली किशमिश, उपचार शहद के दो सूप चम्मच, 2 लीटर की मात्रा में विभिन्न सूखे फलों से उज़्वर शामिल हैं (हम सूखे खुबानी, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, अंजीर, खजूर का उपयोग करते हैं)। आप प्राकृतिक फ्रुक्टोज या स्टीविया के साथ कॉम्पोट को मीठा कर सकते हैं।

यदि आप निर्देशों का पालन करते हैं, तो इस स्तर पर चयापचय धीमा नहीं होता है, बल्कि, इसके विपरीत, तीव्रता से उपभोग करना जारी रखता है वसा कोशिकाएं.

चरण चार "निर्माण"। इस दिन आपको अपनी मांसपेशियों के बारे में याद रखना चाहिए, जो इसके साथ ही दूर होने भी लग सकती हैं अतिरिक्त चर्बी. इस प्रक्रिया को रोकने के लिए, आपको शरीर को संतृप्त करना चाहिए पर्याप्त गुणवत्तापशु प्रोटीन. यह हड्डियों के विकास, दांतों को मजबूत बनाने और शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए भी उपयोगी होगा।

इस दिन के लिए इष्टतम सामग्री को आधा किलो की मात्रा में त्वचा और हड्डियों (पट्टिका, स्तन) के बिना चिकन या टर्की मांस माना जा सकता है। आप बिना नमक और प्राकृतिक जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ उत्पाद का स्वाद बढ़ा सकते हैं तेज मिर्च. यदि आप बहुत भूखे हैं, तो मेनू को गैर-स्टार्चयुक्त, गैर-कैलोरी सब्जियों, ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ पूरक करें।

चरण पाँच "जलना"। आहार के अंतिम दिन, सबसे अधिक सक्रिय चरणवसा भंडार का विनाश. इस प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए, हम पर्याप्त आहार फाइबर युक्त उत्पादों का उपयोग करते हैं, जो इसके अवशोषण के लिए शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा खींचेगा। यह आपको एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन प्राप्त करने की अनुमति देगा, जो आपको एक समय में कुछ कैलोरी कम करने में मदद करेगा। अतिरिक्त पाउंडमोटा

आहार फाइबर शेष क्षय उत्पादों, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से जठरांत्र संबंधी मार्ग की शक्तिशाली सफाई और पाचन के लिए आवश्यक पदार्थों के साथ आंतों की संतृप्ति में भी योगदान देता है।

वसा की परत को नष्ट करने के लिए दैनिक आहार इस प्रकार है: 200 ग्राम सूखा साबुत अनाज अनाज (एक प्रकार का अनाज, अनाज, भूरा बिना पॉलिश किया हुआ चावल, आदि), एक किलोग्राम पादप कार्बोहाइड्रेट (फल, सब्जियाँ, जामुन, जड़ी-बूटियाँ), जिनका कच्चा सेवन किया जाना चाहिए। हम दलिया को बिना खाद्य पदार्थ मिलाए केवल पानी में पकाते हैं।

5-दिवसीय आहार चक्र समाप्त करने के बाद, आप तुरंत आहार को पहले दोहरा सकते हैं, और फिर हर 1-2 महीने में एक बार। उपस्थित चिकित्सक से मतभेद और स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में आहार को दोहराने की अनुमति है।

"लेसेन्का" आहार से कैसे बाहर निकलें

आहार से बाहर निकलना विचारशील, सावधान और सुचारू होना चाहिए। शीर्ष टिपविशेषज्ञ - हर दिन 2 से अधिक नए उत्पाद और 100 किलो कैलोरी से अधिक न पेश करें। अंतिम मेनू को 1400-1600 किलो कैलोरी प्रति दिन पर लाएँ, सीमा निषिद्ध है और हानिकारक उत्पाद, साथ ही चीनी और नमक।

साथ ही, आहार के बाद पेट का आयतन काफी कम हो जाएगा, इसलिए इसे बड़े हिस्से में न फैलाएं। भोजन को छोटी-छोटी तश्तरियों में रखकर, थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाते रहना बेहतर है।

आहार छोड़ने के लिए उदाहरण मेनू

हम चोकर बन, एक सेब और हरी चाय के साथ नाश्ता करते हैं।

नाश्ता - ग्रीक सलाद, दही।

दोपहर के भोजन में शामिल हैं सब्जी का सूप, उबले चावल और भाप चिकन कटलेट. इसे अंगूर के रस से धो लें।

स्नैक - बेरी मूस।

रात के खाने में उबली हुई सब्जियाँ और ग्रिल्ड मछली शामिल होती हैं।

इतनी कम कैलोरी और उपयोगी मेनूजितना संभव हो सके उतने समय तक इसका सेवन करना बेहतर है, लेकिन आहार के कम से कम एक सप्ताह बाद।

और, निःसंदेह, आपको गहनता नहीं छोड़नी चाहिए खेल भार, स्नान और सौना में जाना, कंट्रास्ट शावर, सक्रिय खेल।

"सीढ़ी" तकनीक के नुकसान और मतभेद

सभी समान आहारों की तरह, लैडर के भी अपने नुकसान हैं।

सबसे पहले, यह मोनो-आहार का एक जटिल है जिसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसका उपयोग केवल उपवास के दिन के रूप में किया जा सकता है। लगातार पांच ऐसे उपवास स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, मतली, कमजोरी, चक्कर आना, भूख, अपच, पेट फूलना, पेट में दर्द और ऐंठन, अवसाद, अनिद्रा और सुस्ती का कारण बन सकते हैं।

दूसरा नुकसान पर्याप्त मात्रा में लेने की आवश्यकता है विटामिन कॉम्प्लेक्स, आहार अनुपूरक और खनिज इसके अतिरिक्त, क्योंकि आहार असंतुलित, कठोर और पौष्टिक से बहुत दूर है।

आहार में विफलता की संभावना काफी अधिक है, इसलिए इसके लिए आपको अधिकतम धैर्य और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

और निश्चित रूप से दक्षता का प्रश्न है। पर समान आहारकेवल बहुत मोटे लोग जो पहले केवल पिज़्ज़ा और पास्ता बड़ी मात्रा में खाते थे, वे 5 दिनों में 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। मूल रूप से, अंतिम साहुल रेखा शून्य से 1-1.5 किलोग्राम दिखाती है, लेकिन यह शुद्ध वसा है, न कि केवल उत्सर्जित तरल।

डाइट का आखिरी नुकसान वजन बढ़ना है। निःसंदेह, वह स्वयं इसे वापस नहीं मांगेगा। लेकिन यदि आप कम से कम कुछ का अवलोकन किए बिना पूरी तरह से अपने सामान्य मेनू पर लौट आते हैं उपयोगी प्रतिबंध, तो आहार का परिणाम आपको अधिक समय तक प्रसन्न नहीं करेगा।

आहार में अंतर्विरोध इस प्रकार हैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• उच्च रक्तचाप, हृदय और संवहनी रोग, संचार प्रणाली;
• पिछली चोटें, सर्जरी, बीमारियाँ;
• सक्रिय रोगों और सूजन की उपस्थिति, आगामी सर्जरी;
• बुनियादी आहार उत्पादों से एलर्जी;
• बीमारियों मूत्र तंत्र, पित्त और मूत्राशय, गुर्दे और यकृत;
• जठरांत्र संबंधी रोग, अपच, सूजन और पेट फूलना;
• रोग तंत्रिका तंत्र, मानसिक विकार;
• किशोरावस्था, बचपन और बुढ़ापा;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• उल्लंघन हार्मोनल स्तर, उपापचय;
• कमजोर प्रतिरक्षा.

नीरस भोजन और लंबी भूख हड़ताल से थक गया, लेकिन फिर भी नहीं मिला वांछित परिणाम? मौजूद प्रभावी आहारएक सीढ़ी जिसके साथ आप केवल एक सप्ताह में 10 किलो तक 100% वजन कम कर लेंगे! कई समीक्षाओं के अनुसार, लेसेन्का आहार का अर्थ है अत्यधिक वजन घटाना और उत्कृष्ट स्वास्थ्य।

लेसेन्का आहार कैसे काम करता है, मेनू और समीक्षाएँ:

सबसे पहले शरीर स्वयं को शुद्ध करता हैपानी और विषाक्त पदार्थों से, फिर वसा की परत पिघल जाती है। उचित रूप से चयनित और सावधानीपूर्वक संतुलित पांच दिवसीय आहार पेट की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करता है, और चेहरे की त्वचा सुर्ख और लोचदार हो जाती है।

प्रत्येक नया दिन सीढ़ी पर एक नए कदम का प्रतीक है, और इसलिए नया मंच, जो पूरी तरह से स्थापित कार्य करता है: पहले सफाई, फिर पुनर्स्थापनात्मक और ऊर्जावान, फिर निर्माण और, ज़ाहिर है, जलन। आप आहार के चरणों को लाँघ नहीं सकते। सफल होंगे लेसेन्का आहारयदि आप निर्धारित आहार का सख्ती से पालन करते हैं तो 5 दिनों में।

1. 1 पहले दिन, सक्रिय कार्बन की क्रिया के कारण, शरीर को यथासंभव शुद्ध किया जाएगा। यहां आप आसानी से लगभग दो किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, यह सब अतिरिक्त पानीऔर स्लैग.
2. 2 दूसरा दिन ताकत बहाल करने और आपके शरीर को इसके लिए तैयार करने में मदद करेगा सक्रिय डंपिंगमोटा इसमें लगभग डेढ़ किलोग्राम लगना चाहिए।
3. 3 तीसरे दिन तुम तृप्त हो जाओगे जीवर्नबलऔर ऊर्जा. यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आपका वजन और 2 किलो कम हो जाएगा।
4. 4. आहार के चौथे दिन ग्लाइकोजन भंडार में वृद्धि होगी। 1.5 किलो वजन कम हो जाएगा.
5. 5 स्तर के पांचवें दिन यह अवश्य घटित होगा अधिकतम दहनसभी वसाओं में से, आपका 2.5 किलो वज़न कम हो जाएगा। कम कैलोरी वाला फाइबर इसमें मदद करेगा।

यदि अचानक इतना वजन घटाना पर्याप्त नहीं है, तो पाठ्यक्रम को दोहराने से न डरें, सब कुछ फिर से शुरू करें।

आहार लेसेन्का: तस्वीरें और समीक्षाएँवजन कम करने वाले पुष्टि करते हैं कि यह सबसे सरल और है बढ़िया तरीकाएक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करें। परिणाम लंबे समय तक रहता है, और शरीर अन्य आहारों की तरह थकावट महसूस नहीं करता है। आप ऊर्जावान, खुश और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

लैडर आहार के मुख्य चरण 5 दिन का विस्तृत मेनू:

• प्रथम चरण

एक तैयारी का दिन जो पूरी तरह से समर्पित है... सक्रिय कार्बन और स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी, प्लस के कारण स्व-सफाई की जाती है ताजा सेब. कोयला शरीर में सभी अशुद्धियों को इकट्ठा करेगा और उन्हें तुरंत हटा देगा, और पेक्टिन, जो सेब में निहित है, सब कुछ तेज कर देगा। चयापचय प्रक्रियाएंऔर पूर्ण रूप से सुधार होगा पाचन प्रक्रिया. पानी शरीर की सफाई और स्वस्थ कामकाज के लिए अच्छा है।

• सक्रिय कार्बन - हर दो घंटे में दो गोलियाँ
• सेब - कम से कम 1 किलो
• गैर-कार्बोनेटेड पानी - कम से कम 1 लीटर

• दूसरे चरण

की तैयारी लगातार जारी है स्वस्थ वजन घटाने, आपको सबसे पहले पर्यावरण को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है जठरांत्र पथ. किण्वित दूध उत्पाद इसे संभाल सकते हैं।

• वेनिला के साथ कम वसा वाला पनीर - 600 ग्राम तक
• कम वसा वाले केफिर - 1 लीटर तक
• शांत पानी - 1 लीटर

• तीसरा चरण

पहले दो चरणों में, आपके शरीर ने पहले ही ऊर्जा खो दी है; भंडार को पुनः प्राप्त करने के लिए, तीसरे दिन को ग्लूकोज के सेवन के लिए समर्पित किया जाना चाहिए। ग्लूकोज सभी प्राकृतिक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों, जैसे किशमिश, शहद और अन्य सूखे फलों में पाया जाता है। आप इन्हें अकेले या पहले भाप में पकाकर, या कॉम्पोट के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

• किशमिश - 300 ग्राम
• शहद - प्रति दिन 2 बड़े चम्मच
• गैर-कार्बोनेटेड पानी - 1 एल

• चौथा चरण

• जड़ी-बूटियों के साथ उबला हुआ, दुबला चिकन या टर्की पट्टिका - 500 ग्राम तक
• शांत पानी - कम से कम 1 लीटर

• अंतिम चरण

• कोई कच्ची सब्जियांअसीमित मात्रा में
• असीमित मात्रा में कोई भी फल और जामुन
• 200 ग्राम साबुत दलिया
• गैर-कार्बोनेटेड पानी - 1 लीटर से अधिक

14.03.2017

ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जो अपनी शक्ल-सूरत से 100% संतुष्ट हो। ज्यादातर शिकायतें अधिक वजन को लेकर होती हैं। स्लिमनेस की राह हर किसी के लिए अलग-अलग तरह से शुरू होती है। कुछ लोगों के लिए, यह दुर्बल करने वाला होता है शारीरिक व्यायाम, अन्य लोग आहार पर निर्भर रहते हैं। बहुत से लोग दोनों को मिला देते हैं। "लेसेन्का" आहार उन लोगों के लिए वरदान है जो परीक्षण न किए गए आहार के साथ प्रयोग नहीं करना चाहते हैं और केवल 5 दिनों के बाद परिणाम देखना चाहते हैं!

"लेसेन्का" आहार से वजन कम करने की विधि

"सीढ़ी" नाम आहार के सार के बारे में बताता है। हर दिन आप इसके किसी न किसी चरण से गुजरते हैं। यह आदर्श की ओर ले जाता है - एक सुपर फिगर की ओर!

आहार योजना की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है - सीढ़ी के आकार में कागज पर कदम बनाएं और वहां अपने परिणामों को चिह्नित करें। आहार, यानी इसके प्रत्येक चरण के लिए जिम्मेदार है निश्चित अवस्थावजन घट रहा है। उन्होंने पाँच मोनो-आहारों को संयोजित किया।

आहार के मुख्य लाभ:

• आसान सहनशीलता;
• कुछ समय;
• भोजन की विविधता;
• इसे ध्यान में रखकर संकलित किया गया है मनोवैज्ञानिक विशेषताएँव्यक्ति।

समीक्षाएँ वजन कम करने की इस पद्धति की प्रभावशीलता के बारे में बताती हैं। वे संकेत देते हैं कि आहार का पालन करके आप इससे छुटकारा पा सकते हैं अधिक वज़न 3-8 किलो, और अभी भी बहुत अच्छा लग रहा है। जो लोग जानते हैं कि "सीढ़ी" आहार क्या है, उनका दावा है कि यह तथ्य कि सभी 5 दिनों का मेनू पहले से ज्ञात है, और आप स्पष्ट रूप से सभी भोजन की योजना बना सकते हैं, उन्हें नियमों का पालन करने में मदद मिली। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि श्रेष्ठतम अंकउन लोगों को दिखाएं जो आहार को फिटनेस के साथ जोड़ते हैं।

"सीढ़ी" आहार के चरण और चरण

आहार के पांच दिनों में से प्रत्येक का अपना कार्य होता है और यह उन उत्पादों के एक सेट से मेल खाता है जिन्हें आपके विवेक पर विस्तारित नहीं किया जाना चाहिए। केवल स्थिर जल ही पेय की अनुमति है। आहार हमेशा प्रतिबंध है. कॉफ़ी और चाय की अनुमति नहीं है.

"सीढ़ी" आहार योजना वसा के सफल जलने के कारण शरीर को तैयार करने से लेकर वजन कम करने तक एक सहज संक्रमण प्रदान करती है। यह इस तरह दिख रहा है:

• दिन 1।सफ़ाई.
• दूसरा दिन।वसूली।
• तीसरा दिन।ऊर्जा।
• दिन 4.निर्माण।
• दिन 5.कसरत करना।

समीक्षाएँ ऐसा कहती हैं सकारात्मक नतीजेअनुशंसाओं का पालन करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को इसकी गारंटी दी जाती है।आइए इन 5 दिनों पर अधिक विस्तार से नजर डालें।

आहार का पहला दिन: शरीर को शुद्ध करें

शरीर को इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता के अनुरूप तैयार करने के लिए अतिरिक्त जमामोटा, इसे तैयार करने की जरूरत है. यानी आंतों को साफ करें. इस दिन के मेनू में निम्न शामिल हैं:

• बिना गैस वाला मिनरल वाटर (कम से कम 1 लीटर),
• किसी भी किस्म के एक किलोग्राम सेब,
• सक्रिय कार्बन की 12 गोलियाँ।

आप अपनी इच्छानुसार सामग्री ले सकते हैं. भोजन को छोटे-छोटे भागों में बाँटने का प्रयास करें और उन्हें पूरे दिन लेते रहें। बेहतर होगा कि आप आज का दिन घर पर ही बिताएं। अन्यथा, आपको सामान्य से अधिक बार सुविधाओं का दौरा करना पड़ सकता है।

इस प्रारंभिक चरण का सार इस प्रकार है:

• पेक्टिन से भरपूर सेब पानी के साथ मिलकर पेट भरते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करना शुरू करते हैं;
• शर्बत के रूप में सक्रिय कार्बन विषाक्त पदार्थों, गैसों और जहरों को बांधता है और उन्हें शरीर से निकाल देता है।

आमतौर पर इस दिन वजन लगभग 1 किलो कम होता है। बहुत अच्छा! और यह पहले ही दिन है!

आहार का दूसरा दिन: आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करना

शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है और माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने की आवश्यकता होती है। दूसरे दिन के मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• कम वसा वाला पनीर (600 ग्राम),
• 1.5% (1 लीटर) तक वसा सामग्री के साथ "लाइव केफिर",

किण्वित दूध उत्पाद आंतों की दीवारों के विली की स्थिति को सामान्य करते हैं और माइक्रोफ्लोरा बहाली की प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं। केफिर, एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक के रूप में, खत्म करने में मदद करता है आंतों में संक्रमण. चरण उपचारात्मक है. इस स्तर पर, आहार अपने ठोस परिणाम देता है। "लेसेन्का" इसके लिए सब कुछ करता है:

• गुर्दे और आंतें सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं;
• उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कम कैलोरी सामग्री ने शरीर को ऊतकों में वसा भंडार का उपयोग करने के लिए प्रेरित किया;
• पनीर और केफिर ने आंतों द्वारा बनाए गए शरीर में पशु प्रोटीन और कैल्शियम की कमी की भरपाई की;
• पशु प्रोटीन ने मांसपेशियों को प्रोटीन की आपूर्ति की, केफिर ने माइक्रोफ्लोरा को सामान्य किया।

प्रति दिन वजन घटाना लगभग दो किलोग्राम हो सकता है।

तीसरा दिन: ऊर्जा संतृप्ति

यह "सीढ़ी" आहार का मध्य है। यह आपकी ऊर्जा से भरपूर होने का समय है। इस दिन के मेनू में ग्लूकोज और फ्रुक्टोज का उपयोग शामिल है। इनका स्रोत सूखे मेवे होंगे। पूरी सूचीइस दिन के उत्पाद इस प्रकार दिखते हैं:

• किशमिश (300 ग्राम),
• शहद (2 बड़े चम्मच),
• सूखे फल का मिश्रण (2 लीटर तरल, फल को छान लें)।

यह आहार का एक कठिन हिस्सा है।शरीर पहले से ही भूखा है, और मोनोसेकेराइड जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, और इंसुलिन रक्त में जारी हो जाता है। भूख की भावना आने लगती है, जिससे लड़ना मुश्किल होता है। इसलिए, भोजन के बीच के अंतराल को कम करते हुए, एक बार में वस्तुतः एक बेरी किशमिश खाना बेहतर है। याद रखें कि सूखे मेवे रेचक के रूप में काम कर सकते हैं। अपने शरीर की विशेषताओं के आधार पर अपने दिन की योजना बनाएं।

इस बीच, इस "मीठे" कदम पर सुपरवेट लॉस इस तथ्य के कारण पहले से ही ध्यान देने योग्य परिणाम दे रहा है:

• शुद्ध ग्लूकोज मस्तिष्क को पोषण देता है और शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है, जो मनोवैज्ञानिक राहत में योगदान देता है;
• सूखे मेवों में मौजूद सूक्ष्म तत्व - मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन, साथ ही एंटीऑक्सीडेंट लीवर के लिए अच्छे होते हैं, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर हेमटोपोइजिस।

आहार से होने वाले नुकसान को समाप्त कर दिया गया है वैज्ञानिक दृष्टिकोणइसके संकलन के लिए. चरणबद्ध संरचना आपको इससे पूरी तरह से बचने की अनुमति देती है, इसके विपरीत, यह शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करती है। समीक्षाओं का कहना है कि इस दिन उनका लगभग 1 किलो वजन कम हो जाता है।

चौथा दिन: नए तरीके से शरीर का निर्माण

यह आहार का अंतिम दिन है। वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित किए बिना पुनर्जनन प्रक्रियाओं को तेज करना आवश्यक है। इन आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए इस दिन का मेनू तैयार किया गया है। आपको चाहिये होगा:

• उबला हुआ सफेद मांस टर्की या चिकन (500 ग्राम),
• बिना गैस के साफ पानी (कम से कम 1.5 लीटर)।

"लेसेन्का" आहार को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया है शारीरिक विशेषताएंशरीर। निम्नलिखित होता है:

• एक बार शरीर में, पोल्ट्री प्रोटीन मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है;
• मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए चरण आवश्यक है, जो कि आहार से सबसे पहले प्रभावित होता है।

इस दिन आप एक सुपर प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं - 0.7-1.3 किलोग्राम वजन कम करें।

पाँचवाँ दिन: वसा जलाएँ और भार की भरपाई करें

• दलिया (बिना एडिटिव्स के 200 ग्राम सूखे गुच्छे),
• कच्चे फल और सब्जियाँ (1 किग्रा),
• बिना गैस के पीने का पानी (कम से कम 1 लीटर)।

केले, सेब और स्टार्चयुक्त सब्जियों से बचें। जिन लोगों ने इन उत्पादों का उपयोग किया है उनकी समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि उनके साथ आहार आंशिक रूप से अपनी प्रभावशीलता खो देता है।

पांचवें चरण की क्रियाएं मानव शरीर विज्ञान पर आधारित एक चमत्कार है। इस स्तर पर:

• फाइबर के भरण प्रभाव के कारण वसा भंडार "जल जाता है", यह तथाकथित "प्रभाव" है नकारात्मक कैलोरी"(जब भोजन की मात्रा उसकी कैलोरी सामग्री को बदल देती है);
• दलिया का "निर्जीव" फाइबर "जीवित" वनस्पति फाइबर के साथ संयोजन में बनता है नकारात्मक ऊर्जासंतुलन (प्रभाव फाइबर पाचन की अवधि के कारण होता है, जिस पर शरीर अपनी ऊर्जा खर्च करता है);
• सब्जियों के "जीवित" फाइबर के कारण विषाक्त पदार्थ बेअसर हो जाते हैं।

इस दिन आप 1-2.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। कुल मिलाकर, 5 दिनों में आप वास्तव में 8 किलोग्राम तक वजन "फेंक" सकते हैं!

"सीढ़ी" आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

किसी भी आहार का बूमरैंग प्रभाव होता है। अगर आप नियमों की अनदेखी करते हैं पौष्टिक भोजनभविष्य में, फिर कुछ समय बाद यह इतना सफल होता है किलो वजन घटायाफिर वापस आ गए। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपना "सुरक्षित" करने की आवश्यकता है नया आंकड़ा, ताकि भविष्य में अत्यधिक वजन घटाने की पुनरावृत्ति न हो।

आहार वास्तव में प्रभावी है, लेकिन यह शरीर पर एक गंभीर बोझ है। और यदि "सीढ़ी" आहार को बार-बार दोहराया जाता है, तो यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

अपनी ड्राइंग देखो. इस पर कदम विजय प्राप्त कर लिया गया है! अब आप सबसे शीर्ष पर हैं. सब कुछ महान है! तुम्हें उसे नहीं छोड़ना चाहिए. ऐसा करने के लिए, मिठाई, वसायुक्त भोजन और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। सीढ़ी केवल ऊपर की ओर ले जानी चाहिए! भोजन की मात्रा के बारे में मत भूलिए और फिर शीर्ष पर आपका स्थान हमेशा के लिए आपका ही रहेगा!

1. सफाई
प्रथम चरण या प्रथम चरण का नाम स्वयं ही बोलता है। इस दिन आप अपने शरीर को शुद्ध करेंगे। यह चरण अत्यंत महत्वपूर्ण एवं उपयोगी है, इसे गंभीरता से लें! यह अगले चरणों के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है, धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए शरीर को तैयार करता है। साथ ही इस स्तर पर ऐसा होता है अच्छी सफाईअपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से शरीर. और एक अच्छे बोनस के रूप में, आप पहले से ही 1 से 2 किलो वजन कम कर सकते हैं!

2. पुनर्स्थापनात्मक
दूसरा चरण जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए अनुकूल वातावरण को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो स्वास्थ्य और स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है उचित वजन घटाना. इस स्तर पर, आपको अपने शरीर को किण्वित दूध उत्पादों से प्रसन्न करना होगा, जो "सफाई" चरण के बाद, शरीर द्वारा सबसे प्रभावी ढंग से अवशोषित किया जाएगा!

चूँकि इस दिन का आहार बहुत कम कैलोरी वाला होगा, आपकी आंतों के लिए भारी लाभ के अलावा, आप 1 से 2 किलो वजन भी कम कर पाएंगे। अपने आश्चर्यजनक परिणामों से प्रेरित होकर, अगले चरण पर आगे बढ़ें।

3. ऊर्जा
लेसेन्का आहार का सबसे स्वादिष्ट और आनंददायक चरण। इस दिन, आपको उस ऊर्जा भंडार को फिर से भरना होगा जो शरीर ने सफाई और उपचार पर खर्च किया है, सच कहूं तो, यह भूखा है और चीनी की कमी है; इसलिए, तीसरे चरण में आपको अपने शरीर को ग्लूकोज से प्रसन्न करने की आवश्यकता है, इससे पहले कि वह आपसे नाराज हो जाए। ग्लूकोज बेहद स्वास्थ्यवर्धक होगा (किशमिश, शहद, आदि), इसलिए यह किसी भी तरह से वजन घटाने को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। इस "मीठे" दिन पर आप लगभग 0.5-1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

4. निर्माण
इस चरण को एक कारण से निर्माण कहा गया था। इसका कार्य मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना शरीर को वसा कोशिकाओं को जलाने में मदद करना है। भोजन से प्रोटीन का सक्रिय सेवन शरीर को आवश्यक "निर्माण" कार्य करने में मदद करेगा (आखिरकार, वजन कम करना एक झटका है, जिसके कारण कई महत्वपूर्ण कार्य धीमा हो जाते हैं)। महत्वपूर्ण कार्यशरीर), लेकिन वजन घटाने की प्रक्रिया जारी रहेगी! निर्माण चरणआपको अतिरिक्त 700 ग्राम को अलविदा कहने में मदद मिलेगी।

5. वसा जलना
खैर, हम अंतिम अंतिम चरण में पहुंच गए हैं! यहां आपको उपयोगी फाइबर मिलेगा, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को पूरा करने में मदद करेगा। फाइबर पूरी तरह से संतृप्त होता है और भूख की भावना को संतुष्ट करता है, लेकिन शरीर को इसके पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, और आहार के 4 दिनों के बाद ग्लाइकोजन की कमी की स्थिति में, यह सक्रिय रूप से जलने पर वसा से इसका उत्पादन शुरू कर देगा। यह। लेसेन्का आहार का अंतिम चरण आपको 1-2.5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा!
5 दिनों के लिए लेसेन्का आहार मेनू

1 दिन, 1 चरण "सफाई"
दिन के दौरान आपको 1 किलो सेब खाने, कम से कम 1 लीटर पानी पीने और सक्रिय कार्बन की 6-8 गोलियाँ (हर 2 घंटे में 1 गोली) लेने की ज़रूरत है।

दिन 2, चरण 2 "पुनर्जनन"
आपको प्रति दिन 1 लीटर पीने की ज़रूरत है कम वसा वाला केफिरऔर लगभग 600 ग्राम खाएं। कम वसा वाला पनीर. साथ ही आपको पीने की ज़रूरत है साफ पानीया बिना गैस वाला मिनरल वाटर।

दिन 3, स्तर 3 "ऊर्जा"
तीसरे चरण में, आपका दैनिक आहार: 2 बड़े चम्मच शहद, 300 ग्राम। किशमिश, बिना चीनी के सूखे मेवे की खाद (इसे फ्रुक्टोज से बदलें) और पानी।

दिन 4, चरण 4 "निर्माण"
प्रोटीन दिवस - 500 जीआर। पोल्ट्री (टर्की, चिकन) हमेशा जड़ी-बूटियों के साथ। मांस को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है या ग्रिल किया जा सकता है। पूरे दिन पानी अवश्य पियें।