" आज हम एक ऐसे कौशल के बारे में बात करेंगे जिसे सभी बास्केटबॉल खिलाड़ियों को लगातार विकसित करने की आवश्यकता है। वहाँ हैं: कूदचपलता, क़लाबाज़ी का, एक्सप्रेसवेइत्यादि। 6-8 वर्ष की आयु से ही निपुणता विकसित करनी चाहिए और लगातार इस गुण पर काम करते हुए परिचय देना चाहिए प्रशिक्षण प्रक्रियाबिल्कुल नया, और अधिक कठिन अभ्यास.
निपुणता- यह बदलती खेल स्थिति के अनुसार आंदोलनों को त्वरित रूप से समन्वयित करने की क्षमता है। यह सबसे सामान्य परिभाषा है क्योंकि निपुणता एक जटिल गुण है, जो गति, समन्वय, संतुलन की भावना, प्लास्टिसिटी, लचीलापन, साथ ही निपुणता की अभिव्यक्ति को जोड़ती है गेमिंग तकनीक. यदि हम एक संक्षिप्त विवरण देने का प्रयास करें, विशेष परिभाषा, तो हम कह सकते हैं कि चपलता जटिल समन्वित आंदोलनों को जल्दी और सटीक रूप से निष्पादित करने की क्षमता है।
केंद्रों और सभी लंबे खिलाड़ियों को, जो स्वाभाविक रूप से गति, गति और समन्वय में आसानी से संपन्न नहीं हैं, उन्हें इन तकनीकों में महारत हासिल करने और उन्हें लगातार सुधारने की आवश्यकता है। हालाँकि खेल अपने आप में बहुत योगदान देता है समन्वय और निपुणता का विकासहालाँकि, बास्केटबॉल सिखाते समय, बिना विशेष अभ्यासप्राप्त करना कठिन है। आमतौर पर जब साथ काम करते हैं लम्बे खिलाड़ीमैं वार्म-अप अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करता हूं जिसका उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को फैलाना और जोड़ों को काम के लिए तैयार करना है।
सर्वप्रथम जोश में आनाअपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठे खिलाड़ी को अपने सिर के साथ अपने घुटनों तक और अपनी कोहनियों के साथ फर्श तक पहुंचने में मदद करनी चाहिए। यदि अभ्यास जोड़े में किया जाता है तो यह सहायता कोच, मालिश चिकित्सक, टीम डॉक्टर या खिलाड़ियों द्वारा प्रदान की जा सकती है। अगला वार्म-अप व्यायामखिलाड़ी खड़े होकर प्रदर्शन करते हैं: वे पीछे झुकते हैं, अपने हाथों से अपनी एड़ी तक पहुँचते हैं। इसके अलावा, निपुणता विकसित करने के लिए, मैं एक श्रृंखला का उपयोग करता हूं कलाबाजी अभ्यास. कुश्ती कक्ष में सप्ताह में तीन बार खिलाड़ी 30-40 मिनट तक कलाबाजी करते हैं।
चपलता विकसित करने के लिए सामान्य व्यायाम
- कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं पर प्रारंभिक छलांग के साथ सिर के ऊपर से आगे की ओर सोमरसॉल्ट। व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद, आप एक पंक्ति में 10 कलाबाज़ी तक कर सकते हैं।
- कोहनी पर मुड़े हुए हाथ पर गिरने के साथ सिर के ऊपर से कलाबाजी।
- व्यायाम के समान ही कलाबाज़ी। 1, 2, लेकिन किनारों तक।
- पीछे की ओर गिरना और तेजी से उठना।
- आगे गिरो और जल्दी उठो.
- जिमनास्टिक "पहिया" बाएँ और दाएँ।
- शुरुआत में दीवार के सहारे शीर्षासन करें।
- हस्तरेखा।
- अपने हाथों के बल चलना.
- 180-360° के मोड़ के साथ ट्रम्पोलिन पर कूदना, पीठ के बल, घुटनों के बल, पेट के बल गिरना, 180 और 360° के घुमावों के साथ, आगे और पीछे कलाबाज़ी करना। उतरने के बाद तुरंत खड़े हो जाएं. आप व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकते हैं: सबसे ऊंचा स्थानकूदकर, खिलाड़ी गेंद को पकड़ता है और गेंद को पास कर देता है।
- फ्री थ्रो लाइन पर एक जिम्नास्टिक थ्रो ब्रिज स्थापित किया गया है। खिलाड़ी दौड़ता है और धक्का देकर गेंद को ऊपर से रिंग में फेंकता है। अभ्यास का एक अधिक जटिल संस्करण: दौड़ के दौरान, खिलाड़ी गेंद को ड्रिबल करता है और एक मोड़ के साथ फेंकता है।
- दो चरणों के दौरान गेंद को शरीर के चारों ओर (1 या 2 बार) घुमाते हुए रिंग के चारों ओर फेंकना।
चपलता को प्रशिक्षित किया जा सकता है, अन्य खेलों के तत्वों का उपयोग करना - उदाहरण के लिए, वाटर स्कीइंगया 1-3-5 मीटर टावर से पानी में कूदना: एक सैनिक की तरह, सिर झुकाकर कलाबाज़ी दिखाना। शरीर के चारों ओर गेंद को घुमाते हुए जिम्नास्टिक बीम पर, रेलिंग पर, बेंच पर चलना, बगल में, आगे की ओर, समन्वय विकसित करने और इसलिए निपुणता के लिए बहुत अच्छा है।
निपुणता विकसित करने के लिए विशेष अभ्यास
- एक या दो गेंदों को ड्रिब्लिंग करते हुए 90 और 130° के घुमावों के साथ अपनी जगह पर कूदना।
- एक या दो गेंदों को 5-6 मीटर तक ड्रिब्लिंग करते हुए एक डैश, गेंद को अपने हाथों में लेकर आगे की ओर कलाबाजी करना और फिर से एक डैश।
- अपने सामने गेंद घुमाते हुए अपने हाथों के बल चलना। पार्टनर पैरों को सहारा देता है.
- आपके सामने गेंद घुमाते हुए टीम हाथों पर रिले दौड़ (जैसा कि अभ्यास 3 में है)। मंच की लंबाई 30 मीटर तक है।
- जगह बदलने के साथ जोड़े में गेंद को दीवार के पास पास करना। एक गेंद से प्रदर्शन किया.
- मैदान के केंद्र से फ्री थ्रो लाइन तक गेंद को ड्रिब्लिंग करते हुए एक डैश, अपने हाथों में गेंद के साथ आगे की ओर कलाबाजी करना और रिंग के चारों ओर फेंकना।
- गेंद को ड्रिब्लिंग करते समय बाधाओं पर सिलसिलेवार छलांग लगाना।
- गेंद को 5-6 मीटर ड्रिब्लिंग करते हुए डैश, हाथों में गेंद लेकर थ्रोइंग बोर्ड से जिमनास्टिक बकरी के ऊपर से छलांग लगाना।
- छलांग लगाने का खेल जिसमें प्रत्येक खिलाड़ी गेंद को ड्रिब्लिंग करता है। छलांग के दौरान खिलाड़ी गेंद को अपने हाथ में लेता है।
- एक ही समय में दो गेंदों को ड्रिब्लिंग करते समय विभिन्न प्रकार की दौड़: साथ में ऊँचा उठानाकूल्हे, सीधे पैर आगे फेंकना, दो पैरों पर और एक पैर पर कूदना आदि।
- प्रतिरोध के साथ जोड़े में गेंद को पास करना। जोड़ी में खिलाड़ी मैदान से एक दूसरे को गेंद पास करते हैं, उनके बीच की दूरी 4-5 मीटर होती है, डिफेंडर गेंद को रोकने की कोशिश करता है। व्यायाम पहले स्थान पर किया जाता है, फिर गति में।
- पूर्व के समान. 11. पास छाती के स्तर पर चलते हैं। डिफेंडर का काम गेंद को चकमा देना है।
- जोड़ी में टैग बजाना जिसमें दोनों खिलाड़ी गेंद को ड्रिब्लिंग करते हैं।
- प्रसारण में टैग का खेल. दो ड्रिबलर गेंद को एक-दूसरे को पास करते हैं और गेंद को छोड़े बिना गेंद को छूकर ड्रिबल करने वाले अन्य खिलाड़ियों पर दाग लगाने की कोशिश करते हैं। दागदार खिलाड़ी ड्राइवरों से जुड़ जाता है।
- गेंद जमीन पर लुढ़कती है निरंतर गति. खिलाड़ी एक या दो पैरों पर लुढ़कती हुई गेंद के ऊपर से कूदते हैं। इसे एक प्रतियोगिता के रूप में आयोजित किया जाता है: जो अग्रिम पंक्ति से केंद्रीय या विपरीत अग्रिम पंक्ति तक सबसे अधिक छलांग लगाता है वह जीतता है।
- गेंद को पकड़ने और पास करते समय बाधाओं पर कूदना। खिलाड़ी एक पंक्ति में खड़े होकर 10-12 बाधाओं को पार कर जाता है। प्रत्येक छलांग के दौरान, वह गेंद को पकड़ता है और पास करता है।
- गेंद को ड्रिब्लिंग करते हुए जिमनास्टिक बेंचों पर कूदना। छलांग एक या दो पैरों पर, बगल में या पीछे की ओर लगाई जाती है।
- खिलाड़ी गेंद को ड्रिबल करते हुए 5-6 मीटर की दूरी लगाता है और फिर रिंग के नीचे खड़े होकर स्विंग ब्रिज से छलांग लगाकर गेंद को ऊपर से रिंग में डाल देता है।
- पूर्व के समान. 18. फेंकने से पहले खिलाड़ी हवा में 90 या 130° का चक्कर लगाता है।
- जिमनास्टिक बेंच पर एक साथ कूदते हुए दीवार से टकराना। एक या दो गेंदों से प्रदर्शन किया.
- दो गेंदों की बाजीगरी करते हुए बैलेंस बीम पर चलना।
- गेंद को ड्रिब्लिंग करते समय रस्सी कूदना। जो लोग रस्सी को मोड़ते हैं वे गेंद को ड्रिबल भी करते हैं।
- ऊपर से कूदना लंबी रस्सीबॉल पास के साथ जोड़े में। रस्सी घुमाने वाले खिलाड़ी एक-दूसरे के पास भी जाते हैं।
- रिंग थ्रो के साथ रस्सी कूदना। रस्सी कूदने वाला खिलाड़ी रिंग से 4-5 मीटर की दूरी पर होता है। 2-3 खिलाड़ी बारी-बारी से उसे गेंदें परोसते हैं। पास को पकड़ना और घेरा फेंकना एक ही छलांग में किया जाता है।
- 90 या 180° के मोड़ के साथ त्वरित ड्रिबल के बाद रिंग के चारों ओर फेंकता है।
- रिंग से अधिकतम दूरी से दो पैरों से छलांग लगाने के बाद ऊपर से रिंग पर फेंकें।
- खिलाड़ी एक त्वरित ड्रिबल के बाद दो कदम उठाता है और गेंद को शरीर के चारों ओर दो बार घुमाता है।
- दो खिलाड़ी विपरीत फ्री थ्रो लाइन पर हैं। कोच के संकेत पर, वे आगे बढ़ते हैं और मैदान के केंद्र की ओर तेजी से दौड़ते हैं, जहां गेंद पड़ी होती है। गेंद को अपने कब्जे में लेने वाला खिलाड़ी कोच द्वारा बताई गई रिंग पर हमला करता है।
- टीम के खिलाड़ियों को दो समूहों में विभाजित किया गया है और वे बैकबोर्ड की ओर मुंह करके विपरीत फ्री थ्रो लाइनों पर खड़े हैं। कोच के संकेत पर, प्रत्येक कॉलम में पहले खिलाड़ी गेंदों को बैकबोर्ड में मारते हैं और समाप्त करने के लिए विपरीत बैकबोर्ड पर दौड़ते हैं। गेंद को बैकबोर्ड में मारना केवल एक छलांग में ही किया जा सकता है। मैदान के केंद्र में, खिलाड़ी आगे बढ़ते हैं।
- खिलाड़ी मैदान के केंद्र से फ़्री थ्रो लाइन तक अपनी पीठ को आगे की ओर करके दौड़ लगाता है, और फ़्री थ्रो लाइन पर वह वापस कलाबाज़ी करता है। बेसलाइन पर खड़ा कोच गेंद को फर्श से उछालकर पास करता है ताकि खिलाड़ी कलाबाजी के बाद इसे प्राप्त कर सके।
- खिलाड़ी रिंग की ओर पीठ करके फ्री थ्रो लाइन पर है, बाहर कूदता है, गेंद को अपने पैरों के बीच फर्श पर मारता है ताकि वह उसकी पीठ के पीछे उछल जाए। उतरते समय, खिलाड़ी घूमता है, गेंद को पकड़ता है और ओवरहैंड थ्रो (छोटे खिलाड़ियों के लिए - कमजोर हाथ से) के साथ रिंग में स्कोर करता है।
- पूर्व के समान. 31. व्यायाम दो गेंदों के साथ किया जाता है।
खैर, अब आप और मैं जानते हैं कि बास्केटबॉल खिलाड़ियों में चपलता कैसे विकसित की जाए। आपके प्रशिक्षण के लिए शुभकामनाएं और जल्द ही इस साइट के पन्नों पर आपसे मुलाकात होगी!
स्मार्ट, मजबूत, स्वस्थ - इसी तरह हम अपने बच्चों का पालन-पोषण करना चाहते हैं। जो बच्चे खुश और सफल वयस्क बनेंगे। और नहीं अंतिम भूमिकानिपुणता का विकास हमारी इच्छा की पूर्ति में भूमिका निभायेगा!
प्रसिद्ध सोवियत मनोवैज्ञानिक और शिक्षक पावेल पेट्रोविच ब्लोंस्की ने पिछली सदी के 20 के दशक में ऐसा कहा था चतुर बच्चा- यह हमेशा एक चतुर बच्चा होता है। और वास्तव में, विकास की डिग्री के साथ-साथ निपुणता, बुद्धिमत्ता, प्रतिक्रिया की गति और चौकसता विकसित होती है - वे सभी गुण जो बच्चे को बड़ी सफलता प्राप्त करने में मदद करेंगे!
यह देखकर कि बच्चा कितने आत्मविश्वास से चलता है, कूदता है और दौड़ता है, माता-पिता सोचते हैं: "वह इतनी तेजी से बढ़ रहा है, लेकिन उसे अभी भी बहुत कुछ सीखना है!" और इस समय यह याद रखने योग्य है: आपके पास उसे और भी बड़ी सफलता प्राप्त करने में मदद करने की शक्ति है! ऐसा करने के लिए, आपको निपुणता विकसित करना शुरू करना होगा।
चपलता क्या है और इसे कैसे विकसित करें?
निपुणतायह बच्चे की नई जटिल गतिविधियों में महारत हासिल करने की क्षमता है। और ऐसा प्रत्येक आंदोलन बच्चे को अपने शरीर को बेहतर और अधिक आत्मविश्वास से नियंत्रित करने, अपनी ताकत महसूस करने और बहुत खुशी के साथ अपनी क्षमताओं को विकसित करने में मदद करता है।
बच्चों में निपुणता कैसे विकसित करें? शिक्षक और शरीर विज्ञानी कई प्रकार की चपलता का नाम देते हैं, जिनमें से प्रत्येक को विकास की आवश्यकता होती है: आंदोलनों का समन्वय, सामान्य संतुलन और प्रतिक्रिया की गति। सौभाग्य से माता-पिता और बच्चों के लिए, इन सभी प्रकार की निपुणता के साथ काम करने के लिए बहुत सारे मज़ेदार गेम हैं!
संतुलन विकसित करने के लिए खेल
संतुलन विकसित करने के लिए कई व्यायाम और खेल हैं।
जमीन या रेत पर लगभग दो मीटर लंबी एक रेखा खींचें। यदि आप घर पर खेल रहे हैं, तो आप फर्श पर कूदने वाली रस्सी रख सकते हैं या पेपर टेप की एक पट्टी चिपका सकते हैं। अवलोकन करते हुए अपने बच्चे को लाइन के साथ चलने के लिए आमंत्रित करें अलग-अलग स्थितियाँ: धीरे-धीरे या, इसके विपरीत, तेजी से, एक निश्चित समय के लिए चलें, अपनी आंखें बंद करें, अपने कदमों की लय में अपने हाथों को ताली बजाएं, जोर से गिनें और हर तीसरे कदम पर अपने हाथों को ताली बजाएं, इत्यादि। यदि आप रेखा को लहरदार बनाते हैं, तो व्यायाम एक ही समय में अधिक कठिन और अधिक मजेदार होगा!
यदि आप घर पर खेल रहे हैं तो अपने बच्चे को असमान सतह - रेत के ढेर या तकिये पर अपने साथ खड़े होने के लिए कहें - और, आपकी तरह, एक पैर उठाएं, घुटने को छाती की ओर रखें। अब दस तक गिनें: जो कोई भी खड़ा रहा और हिला नहीं - शाबाश! व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप खिलाड़ी को अपने हाथ से गोलाकार गति "आकर्षित" करने के लिए कह सकते हैं।
मोटर समन्वय विकसित करने के लिए खेल
सोफा कुशन और जिम मैट का उपयोग करके एक बाधा कोर्स बनाएं। यह महत्वपूर्ण है कि "बाधाओं" में अलग-अलग गतिविधियाँ शामिल हों - आपको उन पर कदम रखना होगा, उनके ऊपर से कूदना होगा, उनके नीचे रेंगना होगा। अब अपने बच्चे को पहले आपके पीछे बाधा कोर्स से गुजरने के लिए आमंत्रित करें, और फिर इसे स्वयं करें। आप अपने बच्चे को एक निश्चित समय में "स्ट्रिप" पूरा करने के लिए कहकर या बाधाओं को दूर करने के नए तरीकों के साथ खेल को और अधिक कठिन बना सकते हैं।
जमीन या फर्श पर एक "सीढ़ी" बनाएं - कई अनुप्रस्थ रेखाओं से जुड़ी दो समानांतर सीधी रेखाएँ। अपने बच्चे को "कदमों" के बीच तेजी से आगे बढ़ने, कार्य करने के लिए कहें: एक पैर पर "कदम से दूसरे कदम" पर कूदना या प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से कूदना; धारियों को छुए बिना एक कदम से दूसरे कदम पर कूदें; दो "चरणों" पर कूदें।
प्रतिक्रिया की गति विकसित करने के लिए खेल
आपको एक टेनिस बॉल की आवश्यकता होगी. अपने बच्चे को इसे फर्श या ज़मीन पर ज़ोर से फेंकने के लिए कहें, और जब गेंद उछल रही हो, तो जितनी जल्दी हो सके इसके चारों ओर दौड़ें।
आपको दो से तीन गेंदों की आवश्यकता होगी भिन्न रंग. अपने बच्चे को एक सिग्नल पर एक मीटर की दूरी पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने के लिए आमंत्रित करें, सभी गेंदों को उसकी दिशा में रोल करें, और फिर रंग का नाम दें - यह वह गेंद है जिसे बच्चे को पकड़ना चाहिए! आप तीन से चार लोगों की कंपनी में भी खेल सकते हैं: गेंदों को टोकरी में रखें; जब संगीत बज रहा हो या आप जोर से गिनती कर रहे हों, तो बच्चे उसके चारों ओर दौड़ेंगे; जब आप रंग का नाम बताएंगे, तो आपको सबसे पहले संबंधित गेंद को पकड़ना होगा।
बच्चों में निपुणता विकसित करने के लिए आप स्वयं कई गेम लेकर आ सकते हैं! मुख्य बात यह है कि जिस गतिविधि की आपने योजना बनाई है, उसके लिए बच्चे की गतिविधियों के सटीक समन्वय, साथी के कार्यों के साथ समन्वित क्रियाओं और शारीरिक निपुणता की आवश्यकता होती है।
और याद रखें: अपने बच्चे की किसी भी छोटी से छोटी उपलब्धि के लिए भी प्रशंसा अवश्य करें। माता-पिता की मंजूरी मिलेगी सर्वोत्तम प्रोत्साहनऔर भी अधिक रोचक और जटिल क्रियाएँ सीखें।
यह ज्ञात है कि कुछ टोटके बिना किये नहीं किये जा सकते जटिल उपकरणऔर पहले से तैयार प्रॉप्स। हालाँकि, जो चीज़ किसी व्यक्ति को जादूगर बनाती है, वह इन सभी उपकरणों की महारत नहीं है, बल्कि हाथ की सफ़ाई है, जो किसी को सामान्य दिखने वाली वस्तुओं की मदद से वास्तविक चमत्कार बनाने की अनुमति देती है। कार्ड की तरकीबें, सिक्कों के साथ तरकीबें, स्कार्फ, फूलों के साथ हेरफेर, दर्शकों से ली गई चीजों का गायब होना और दिखना - यह सिर्फ एक छोटी सी सूची है कि आप अपने हाथों का उपयोग करना सीखने के बाद क्या कर सकते हैं।
यह वस्तुओं के हेरफेर से जुड़ी तरकीबें थीं जिन्होंने कई प्रसिद्ध भ्रमवादियों को प्रसिद्धि दिलाई।हालाँकि, सड़क के जादूगर भी इस कौशल का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध खेलथिम्बल, जिसे जीतना एक शुरुआतकर्ता के लिए लगभग असंभव है, ध्यान भटकाने और हाथ की सफाई पर आधारित है।
पैसे के टोटके
हाथ की सफ़ाई उन मामलों में भी आवश्यक है जहां आप अपने वार्ताकारों को सिक्के या बिल की युक्तियों से आश्चर्यचकित करना चाहते हैं। आखिरकार, जब दर्शक आपके हाथों को देख रहे होते हैं, तो आपके पास न केवल उनका ध्यान भटकाने के लिए, बल्कि सिक्के को जल्दी से छिपाने या बदलने के लिए भी समय होना चाहिए। ऐसी सरल क्रिया को बिना किसी गड़बड़ी के निष्पादित करने के लिए लंबे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
पहली चीज़ जो किसी भी जादूगर को करना सीखनी चाहिए वह है चुपचाप एक सिक्के को एक हाथ से दूसरे हाथ में लेना, ताकि दर्शकों को यह ध्यान देने का समय न मिले कि यह किस हथेली में रखा हुआ है। पेशेवर इस तकनीक को "पैसिवेशन" कहते हैं। सिक्के को हाथ में रगड़ने की तरकीब में इसका उपयोग किया जाता है। पाँच रूबल का सिक्का लेने का प्रयास करें और हल्की हरकतेंइसे अपनी हथेली में रगड़ें. असंभव? लेकिन इस ट्रिक का रहस्य काफी सरल है।
सिक्के को अपने हाथ में लें और इसे अपनी कलाई की त्वचा में प्रदर्शित रूप से रगड़ना शुरू करें, साथ ही यह बताएं कि आप वास्तव में क्या करने जा रहे हैं। बेशक, दर्शक आपके कार्यों को करीब से देख रहे हैं, और आपको उन्हें एक सेकंड के लिए दूर देखने की ज़रूरत है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका मेज पर एक सिक्का गिराना है। अब आपको बस इसे लेने की जरूरत है - हमेशा उस हाथ में जिसमें आप इसे "रगड़" रहे हैं - और दिखावा करें कि आप इसे अपने दूसरे हाथ में स्थानांतरित कर रहे हैं। वास्तव में, यह सिर्फ एक भ्रम है, और जिस समय आपके खाली हाथ की उंगलियां सिक्के को ढकती हैं, आप उसे अपनी हथेली में गिरा देते हैं। इसके बाद, आपके दर्शकों का सारा ध्यान आपकी मुट्ठी पर केंद्रित होता है, जिसमें कथित तौर पर एक सिक्का होता है, और आप इसे सुरक्षित रूप से अपनी जेब में छिपा सकते हैं। अब कुछ और रगड़ने की हरकतें, और चमत्कार हो गया! सिक्का अब आपके हाथ में नहीं है. यह सचमुच त्वचा में रगड़ गया होगा।
क्या यह महत्वपूर्ण है!हाथ में सिक्का छिपाना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन आप यह ट्रिक सीख सकते हैं। यह अपनी उंगलियों के बीच या अपनी हथेली की तहों में एक सिक्का पकड़कर किया जा सकता है। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि दर्शकों में से कोई भी न देख सके विपरीत पक्षआपका हाथ, नहीं तो वे तुरंत आपकी चाल समझ लेंगे।
इस वीडियो में आप इनमें से एक ट्रिक का समाधान देख सकते हैं:
कार्ड चाल में निपुणता
सभी कार्ड चालों में हाथ की सफ़ाई आवश्यक है। कार्डों को आसानी से खूबसूरती से फेरबदल करने के लिए, आपको आंदोलनों के उत्कृष्ट समन्वय और लंबे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सूट में अप्रत्याशित बदलाव, कार्ड के गायब होने या रंगीन "पंखों" के साथ जटिल वोल्ट या ट्रिक्स के बारे में हम क्या कह सकते हैं।
आरंभ करने के लिए, ताश की गड्डी को एक हाथ से दो भागों में विभाजित करने का प्रयास करें और दूसरे हाथ से इसे छुए बिना, ऊपरी गड्डी को नीचे वाले गड्डी के नीचे ले जाएँ। कुछ लोग पहली बार ऐसा करने में सक्षम होंगे, लेकिन अनुभवी जादूगर अपनी उंगलियों की थोड़ी सी हरकत से कहीं अधिक जटिल वोल्ट प्रदर्शन करते हैं! यह सब लंबे समय तक अभ्यास से हासिल किया जाता है। इस प्रकार, हमायक हाकोबयान ने स्वीकार किया कि वह दिन में कई घंटे अकेले उंगलियों के व्यायाम करने में बिताते हैं।
इस वीडियो में आप केवल हाथ की सफाई से की जाने वाली कुछ कार्ड ट्रिक्स के उदाहरण देख सकते हैं:
चालाक जोड़तोड़ के बिना, मंच पर दिखाए जाने वाले अधिकांश करतब असंभव हैं। हारुत्युन हाकोबयान, हैरी हुडिनी, उरी गेलर, डेविड ब्लेन - इन सभी ने हवा से प्रतीत होने वाली तरकीबें बनाने की अपनी क्षमता के कारण प्रसिद्धि अर्जित की।
आप दोहराव के माध्यम से उंगलियों की निपुणता विकसित कर सकते हैं। सरल व्यायाम, जैसे कि अपनी उंगलियों के बाहरी हिस्से पर सिक्का घुमाना। विस्तृत विवरणयह ट्रिक यहां दिखाई गई है:
और, निश्चित रूप से, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि सभी चालें यथासंभव शीघ्र और शानदार ढंग से निष्पादित की जानी चाहिए: इससे दर्शकों का ध्यान आपके हाथों से हटाने में मदद मिलेगी और अंततः, एक सफल प्रदर्शन सुनिश्चित होगा।
बचपन में हममें से प्रत्येक ने सुना था कि निपुण होना कितना अच्छा है, कि जिनके पास यह गुण है वे हर काम जल्दी, सटीक और सही ढंग से करने में सक्षम हैं। लेकिन निपुणता क्या है, इस गुण को अपने अंदर कैसे विकसित करें, निपुण कैसे बनें?
व्यापक अर्थ में, निपुणता से तात्पर्य किसी व्यक्ति की अपने शरीर को अंतरिक्ष में ले जाने की क्षमता से है, और इसे इस तरह से करने की क्षमता है कि गति अलग-अलग हो अधिकतम गति, सटीकता और दक्षता। निपुण बनने के लिए, आपको सहनशक्ति, गति जैसी कई क्षमताओं को विकसित करने की आवश्यकता है, क्योंकि आप इसे क्या कह सकते हैं चालाक इंसानक्या वह घोंघे की गति से चल रहा है, अपने पैरों को हिलाने में कठिनाई हो रही है और साथ ही लगातार अपनी थकान के बारे में शिकायत कर रहा है?
निपुणता विकसित करने का सबसे अच्छा उपाय किसी प्रकार के खेल में शामिल होना है। खेल व्यक्ति को तेजी से बदलती परिस्थितियों पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करना, बिना ज्यादा सोचे-समझे निर्णय लेना और अधिकतम दक्षता के साथ ऐसा करना सिखा सकता है। वास्तव में, ऐसे फुटबॉल फॉरवर्ड की कल्पना करना कठिन है, जो तीव्र गति से आगे बढ़े खेल की स्थितियाँप्रतिद्वंद्वी के लक्ष्य के सामने रुक जाता है और सोचने लगता है कि उसे अधिक समय तक क्या करना चाहिए और यह उसके लिए कैसे समाप्त हो सकता है?
बास्केटबॉल, हॉकी और फ़ुटबॉल जैसे खेल चपलता के लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण होंगे। इसके अलावा, इस अद्भुत गुणवत्ता को प्राप्त करने के लिए, हम कक्षाओं की अनुशंसा कर सकते हैं साइकिल चलानाउबड़-खाबड़ ज़मीन पर, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग।
चुस्ती-फुर्ती के लिए किए गए व्यायाम से भी चुस्ती-फुर्ती पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। व्यायाम उपकरण. प्रत्यक्ष निपुणता विकसित करने के अलावा, वे आपको गठबंधन करने की अनुमति देते हैं विभिन्न आंदोलनऔर तत्व, आंदोलनों का समन्वय और संतुलन की भावना विकसित करना।
मेरा निस्संदेह लाभचपलता प्रशिक्षण के मामले में, कलाबाजी और इसके विभिन्न तत्व सिद्ध हो चुके हैं, जो चपलता के साथ-साथ गति, शक्ति, सहनशक्ति और साहस जैसे महत्वपूर्ण शारीरिक गुणों को विकसित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आपके द्वारा चुना गया मुख्य खेल चपलता प्रशिक्षण माना जा सकता है, खासकर यदि आप इसका अभ्यास असामान्य परिस्थितियों में करते हैं जिसके आप आदी नहीं हैं।
चपलता विकसित करने के उद्देश्य से किए जाने वाले सभी अभ्यासों को मुख्य व्यायाम शुरू करने से पहले करने की सलाह दी जाती है। साथ ही यह याद रखना भी जरूरी है इस प्रकारव्यायाम से सम्बंधित है शारीरिक गतिविधिइसलिए, उनका कार्यान्वयन सबसे सरल से शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे अधिक जटिल लोगों की ओर बढ़ना चाहिए। चूंकि चपलता प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकता होती है तंत्रिका तनाव, बेहतर है कि इनका दुरुपयोग न करें, सावधानीपूर्वक इनकी मात्रा निर्धारित करें।
निपुण कैसे बनेंउनके लिए जो कुछ नहीं करते एक निश्चित प्रकारखेल या प्रशिक्षण पर अधिक समय नहीं दे सकते? ऐसे लोगों के लिए हम कई व्यायामों की सिफारिश कर सकते हैं, जिन्हें एथलीट भी अपना सकते हैं। ये सभी व्यायाम घर पर, जिम में या सड़क पर किए जा सकते हैं।
1.
कुछ गेंदें लें और उन्हें केवल अपने पैरों का उपयोग करके एक सीधी रेखा में ले जाने का प्रयास करें। अपने पैरों के कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए व्यायाम को जितनी जल्दी हो सके पूरा करने का प्रयास करें।
2.
गेंद को घुमाना शुरू करें, और जब वह एक सीधी रेखा में घूम रही हो, तो जितनी तेजी से आप कर सकते हैं उस पर कूदने का प्रयास करें।
3.
इस अभ्यास के लिए एक निश्चित स्तर के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और निपुणता के अलावा, आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है। दो वस्तुएँ उठाएँ और उन्हें एक साथ मिलाने का प्रयास करें।
4.
दीवार से टकराकर गेंद को अपनी ओर पास करना। अभ्यास की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि आपको बेंच के ऊपर से कूदना होगा।
निस्संदेह, निपुणता विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यासों की सूची उपरोक्त उदाहरणों तक ही सीमित नहीं है, बल्कि चीजों को आगे बढ़ाने के लिए है गतिरोधऔर चपलता का प्रशिक्षण शुरू करें - वे काफी हैं। इन्हें नियमित रूप से करने से आप न केवल निपुण बनेंगे, बल्कि अपनी क्षमता भी वापस पा सकेंगे शारीरिक फिटनेससामान्य से.
याद रखें कि चपलता महत्वपूर्ण है खेल की जीत, साथ ही किसी की अपनी असुरक्षाओं के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट मदद।
चपलता जैसी भौतिक गुणवत्ता- यह कार्यों के साथ स्थिति में परिवर्तन पर तुरंत प्रतिक्रिया देने की क्षमता है। यदि कोई बच्चा चलते समय थोड़ा अनिश्चित महसूस करता है, बार-बार लड़खड़ाता है और गिरता है, सभी कोनों से टकराता है और संतुलन खो देता है, तो उसे चपलता विकसित करने की जरूरत है, जिसमें ताकत, गति, सहनशक्ति, समन्वय और यहां तक कि विकास भी शामिल है। दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणचरित्र।
चपलता क्या देती है?
तो फिर हमें निपुणता जैसा अद्भुत और कम समझा जाने वाला गुण क्या देता है? शब्द की व्युत्पत्ति के आधार पर, जिसका मूल "मछली पकड़ना" है। प्रारंभ में इसका उपयोग शिकारियों और खनिकों के संबंध में किया जाता था। यह शरीर की चपलता, फुर्ती, गतिशीलता और लचीलेपन को दर्शाता है। चपलता बढ़ाने से शरीर का समग्र स्वर बढ़ता है, उसकी शारीरिक बुद्धि में सुधार होता है और कार्यों में आत्मविश्वास आता है।
एक बिल्कुल तार्किक सवाल उठता है: हम निपुणता कैसे सीख सकते हैं और क्या यह संभव है? बेशक, यह संभव है, इस तथ्य के बावजूद कि एक राय है कि यह गुण जन्मजात है और इसे प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है। फिर क्या होता है? संकायों में निपुणता और इसके विकास के तरीकों का अध्ययन किया जाता है भौतिक संस्कृतिविश्वविद्यालयों में व्यर्थ? बिल्कुल नहीं। इस क्षेत्र में सिद्धांतकारों और चिकित्सकों के शोध के लिए धन्यवाद, अभ्यासों का एक पूरा सेट सामने आया है जो निपुणता विकसित करता है।
निपुणता विकसित करने के लिए व्यायाम
चपलता के मुख्य लक्षणों में से एक आंदोलनों के नए संयोजनों को जल्दी और सही ढंग से याद करने की क्षमता है। इसलिए, चपलता को प्रशिक्षित करने का तरीका नए अभ्यासों को बार-बार दोहराना है। कैसे बड़ा बच्चानई गतिविधियाँ सीखता है, उसकी शारीरिक बुद्धि का स्तर जितना अधिक होगा, वह अप्रत्याशित स्थिति में उतनी ही तेजी से और अधिक निपुणता से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होगा।
चपलता कैसे सुधारें इस सवाल का एक और जवाब है कलाबाज़ी करतब. छलांग और सोमरसॉल्ट, कार्टव्हील और सोमरसॉल्ट ताकत, गति, कूदने की क्षमता, लचीलापन और यहां तक कि साहस विकसित करने में मदद करेंगे।
हालाँकि, आश्चर्यजनक रूप से, सबसे अधिक प्रभावी व्यायामनिपुणता के विकास के लिए सामान्य क्रियाओं पर विचार किया जाता है, लेकिन उन्हें गैर-मानक, असामान्य परिस्थितियों में किया जाता है। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे के साथ पानी में दौड़ने या स्की पर कूदने/नृत्य करने का प्रयास करें।
गेंद का उपयोग करके गति और चपलता वाले अभ्यासों की अविश्वसनीय विविधता मौजूद है:
- बच्चा पुश-अप्स के समान स्थिति लेता है, और साथी उसके पैर पकड़ लेता है। इस मामले में, बच्चे को न केवल अपनी बाहों में आगे बढ़ना चाहिए, बल्कि उसके सामने गेंद को रोल भी करना चाहिए।
- गेंद को अपने साथी की ओर फेंकना ताकि वह पहले दीवार से उछले।
- गेंद को ज़मीन पर फेंका जाता है और बच्चे उस पर कूद पड़ते हैं।
- गंभीर प्रयास।
मैन्युअल निपुणता का विकास विशेष रूप से लोकप्रिय है। जैसा कि दुनिया के सभी जादूगर कहते हैं: "हाथ की सफ़ाई और कोई धोखाधड़ी नहीं।" मैन्युअल हेरफेर पर आधारित विभिन्न तरकीबें सीखने से न केवल आपके बच्चे को अत्यधिक आनंद मिलेगा, बल्कि अच्छे परिणाम भी मिलेंगे।
मैनुअल निपुणता अभ्यास न केवल विकसित हो सकते हैं फ़ाइन मोटर स्किल्सउंगलियां, बल्कि मानसिक क्षमताएं भी। उदाहरण के लिए, रूबिक क्यूब, जिसे हम सभी बचपन से जानते हैं - उत्कृष्ट उपायउंगली की निपुणता में सुधार करने के लिए - भी है प्रभावी तरीकातर्क और स्मृति प्रशिक्षण.
आप मैन्युअल निपुणता कैसे विकसित कर सकते हैं इसका एक और उदाहरण कुछ समय के लिए विभिन्न निर्माण सेटों को इकट्ठा करना है। अपने बच्चे के लिए इसे और अधिक रोचक और रोमांचक बनाने के लिए आप इसमें उसके साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। तब यह गतिविधि न केवल परिवार के छोटे सदस्य, बल्कि वयस्कों को भी आनंद देगी।
ताकत और चपलता विकसित करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों के अलावा, और भी दिलचस्प अभ्यास हैं मज़ेदार प्रवृतियां. आइए आपको उनके बारे में थोड़ा बताते हैं.
निपुणता विकसित करने के लिए आउटडोर खेल
चपलता प्रशिक्षण बहुत हो सकता है रोमांचक गतिविधि, यदि आप इसे रचनात्मक ढंग से अपनाते हैं। साधारण व्यायामकिसी बच्चे को वश में करना कठिन है, और निपुणता बढ़ाने के अलावा, उनसे कुछ भी सुखद प्राप्त करने की संभावना नहीं है।
यह बिल्कुल अलग मामला है - घर के बाहर खेले जाने वाले खेलनिपुणता विकसित करना. अपेक्षित स्थितियाँ, जैसे कि खेल में उत्पन्न होने वाली परिस्थितियाँ। इसीलिए बढ़िया व्यायामचपलता खेलों को खेल खेल (फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि) माना जाता है। आप स्पोर्ट्स कॉर्नर स्टोर में खेलों के लिए विभिन्न प्रकार के उपकरण पा सकते हैं। यहाँ सब कुछ है, से बास्केटबॉल की टोकरियाँऔर एक फुटबॉल गोल के साथ समाप्त हुआ।
इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि मज़ा और रोमांचक खेलनिपुणता के विकास में "गेंद के लिए लड़ना", "रस्साकशी" और कई अन्य शामिल हैं। रस्सी का उपयोग न केवल में किया जा सकता है क्षैतिज स्थिति, लेकिन लंबवत भी। एक बच्चे को रस्सी पर चढ़ने के लिए जिस निपुणता और निपुणता की आवश्यकता होती है वह बहुत कम होती है। "स्पोर्ट्स कॉर्नर" स्टोर में रस्सियों (रस्सी, लकड़ी) का एक उत्कृष्ट चयन प्रस्तुत किया गया है।
उबड़-खाबड़ ज़मीन पर चलना भी चपलता विकसित करने के अवसर से अधिक कुछ नहीं है। उतरना और चढ़ना, जंगल और चट्टानों के ढेर - यह सब बच्चे को कठिनाइयों पर काबू पाने, समन्वय और निपुणता में सुधार करने में मदद करता है। ए ताजी हवाशक्ति देता है और भूख बढ़ाता है।
हम सभी बचपन में पेड़ों पर चढ़ते थे, लेकिन हमें नहीं पता था कि इस गतिविधि का सीधा संबंध कार्य में निपुणता और गति के विकास से है। बेशक, इस गतिविधि को सुरक्षित नहीं कहा जा सकता। इसलिए, हम इसकी अनुशंसा नहीं करेंगे.
मूलतः, उपरोक्त सभी बातें लड़कों के लिए कौशल खेलों पर लागू होती हैं। लेकिन लड़कियों का क्या? आख़िरकार, इस गुण का विकास उनके लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।
लड़कियों के लिए कौशल खेल अक्सर धैर्य और दृढ़ता से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, हर कोई प्रसिद्ध खेल"स्पिलकिंस इन द हाउस" बिल्कुल ऊपर वर्णित सभी गुणों को विकसित करता है। और यहां मजेदार खेल"कैच इट" लड़कियों और लड़कों दोनों के लिए उपयुक्त है। यह कुछ हद तक लैपटा जैसा दिखता है।
बच्चों में उत्साह जगाने के लिए आप निपुणता प्रतियोगिताओं का आयोजन कर सकते हैं। खेलों में प्रतिस्पर्धी तत्व जोड़ें. ताकि हर खिलाड़ी जीत के लिए प्रयासरत रहे.
हाथ की सफ़ाई वाले खेलों के बारे में अलग से उल्लेख करना उचित है। पहले से उल्लेखित (रूबिक क्यूब, निर्माण सेट) के अलावा, कई अन्य भी हैं जिनका फोकस समान है:
- बौसाक (इसमें कई विकास विकल्प आपका और आपके बच्चे का इंतजार कर रहे हैं, इसके लिए विशेष निपुणता की आवश्यकता होगी, क्योंकि आंकड़े गैर-मानक हैं);
- विला पैलेटी (यह कई निपुणता वाले खेलों से इस मायने में भिन्न है कि आकृतियों को आपके हाथों से नहीं, बल्कि एक विशेष हुक से हिलाया जाना चाहिए);
- बम्बोलेओ (संतुलन खेल, किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त)।
निपुणता विकसित करने के तरीके न केवल प्रभावी हो सकते हैं, बल्कि बहुत दिलचस्प भी हो सकते हैं। के आधार पर उनका चयन किया जाता है व्यक्तिगत विशेषताएंबच्चा। अच्छे अभिभावकवह हमेशा अपने बच्चे के विकास के बारे में सोचती है, उसके साथ निपुणता, ताकत, दृढ़ता और सावधानी के खेल खेलती है। जान लें कि भविष्य में इसका फल अवश्य मिलेगा।
चपलता विकसित करने के लिए खेल उपकरण
खेल-कूद और रस्सी के लिए पहले से बताए गए उपकरणों के अलावा, साधारण कूद रस्सियाँ बच्चों में निपुणता के विकास में योगदान करती हैं। आप अकेले या दोस्तों के साथ रस्सी घुमाकर कूद सकते हैं।
कलाबाजी रेखाचित्रों का अभ्यास करने के लिए जिमनास्टिक मैट की आवश्यकता होती है। जैसा कि पहले बताया गया है, ये अभ्यास हमारे बच्चों में निपुणता और गति विकसित करते हैं।
पेड़ों पर चढ़ने की जगह बच्चों के खेल परिसरों का सुरक्षित और अधिक कार्यात्मक उपयोग करना उचित होगा, जो चपलता और प्रशिक्षण शक्ति और सहनशक्ति दोनों को बढ़ाने की अनुमति देता है।
पेट संबंधी व्यायामप्रेस के लिए एक बेंच और एक बोर्ड बच्चों की सूची के अभिन्न तत्व हैं खेल के सामानकोई भी ऑनलाइन स्टोर. इस पर कक्षाएं खेल सामग्रीपेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से। आइए जानें कि उनमें क्या अंतर है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उन पर किए जाने वाले व्यायाम के चक्र पर विचार करें। |
अपने बच्चे की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?कोई भी माता-पिता अपने बच्चे को स्वस्थ, पतला, फिट और शारीरिक रूप से विकसित देखना चाहते हैं। आज निजी और संभ्रांत स्कूलों में पढ़ने वाले बच्चों की संख्या अधिक है मानसिक भारऔर अपनी पढ़ाई के अलावा अन्य काम करने के कारण लगातार समय की कमी का अनुभव करते हैं विदेशी भाषाएँ, संगीत, कंप्यूटर में महारत हासिल करना। |