बार्टसोक-प्रशिक्षण वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक

कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य वेस्टिबुलर विकारों के स्व-उपचार के लिए है, जिससे संतुलन अंग की कार्यात्मक स्थिरता बढ़ जाती है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ वेस्टिबुलर उपकरणचक्कर आना कमजोर हो जाएगा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा, कोहरे की अप्रिय व्यक्तिपरक संवेदनाएं, सिर में भारीपन या सिरदर्द कम हो जाएगा। वेस्टिबुलर प्रणाली, व्यायाम से चिढ़कर, अनुकूलन करती है, और इसलिए इसकी संवेदनशीलता काफी कम हो जाएगी।

वेस्टिबुलर प्रणाली एक समान गति पर प्रतिक्रिया नहीं करती है; इसकी प्रतिक्रिया गति में रैखिक या कोणीय परिवर्तन के साथ-साथ गुरुत्वाकर्षण में परिवर्तन के कारण होती है। इसलिए, गति के आयाम या गति को यथासंभव आरामदायक चुना जाना चाहिए, और मुख्य ध्यान गति की शुरुआत और अंत तक वेस्टिबुलर तंत्र की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने पर दिया जाना चाहिए, यानी सिर में संभावित अप्रिय संवेदनाएं, जो सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण के माध्यम से इसे कम किया जाना चाहिए या पूरी तरह समाप्त किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या इस तथ्य के आधार पर चुनें कि आपको अत्यधिक थकान न हो और अपनी संवेदनाओं का आकलन करते समय ध्यान भी न भटके।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, वेस्टिबुलर डायग्नोस्टिक्स से गुजरें और उन सभी बिंदुओं पर अपनी स्थिति नोट करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

1. के लिए घुमावों और मोड़ों के लिए वेस्टिबुलर उपकरण का अनुकूलनचक्कर आना दूर करने के लिए आपको व्यायाम का उपयोग करने की आवश्यकता है। सभी संभावित दिशाओं में घुमावों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। अपने सिर को एक वृत्त या आंशिक वृत्त (चाप) में एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में शांत गति से शुरू करें।
करवट लेने से दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आप किसी भी तरह से मुड़ने या झुकने पर असुविधा महसूस करते हैं, तो गतिविधियों को जारी न रखें, बल्कि अपने सिर में वेस्टिबुलर उपकरण को आरामदायक स्थिति में आने दें। अप्रिय संवेदनाओं वाले सभी प्रकार के मोड़ों को ट्रैक और रिकॉर्ड करें। तुम्हें अपने को उनकी आदत डालनी चाहिए। तंत्रिका तंत्र. सबसे पहले, आंदोलन की शुरुआत और अंत में अपनी प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।
अगली बार, इन घुमावों को अधिक सुचारू रूप से प्रारंभ करें। यदि कोई अप्रिय वेस्टिबुलर प्रतिक्रिया नहीं है, तो अधिक के साथ आंदोलनों पर आगे बढ़ें अचानक शुरुआततब तक हिलना या ब्रेक लगाना जब तक वे आपके लिए आसान और परिचित न हो जाएं।

2. अचानक आगे बढ़ने के लिए वेस्टिबुलर तंत्र का अनुकूलन, जिसमें दृश्य विश्लेषक से सिग्नल बंद होने की स्थिति भी शामिल है। दीवार की ओर मुंह करके उससे 20-30 सेमी की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, दीवार पर गिरें, अपनी हथेलियों से अपने गिरने को बचाएं। अपनी हथेलियों और अपनी नाक की नोक को दीवार को लगभग एक साथ छूने की कोशिश करें। अपनी हथेलियों से दीवार को धकेलते हुए और अपने पैरों की मदद से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। ऊर्ध्वाधर स्थिति.
यदि इन हरकतों से असुविधा होती है या दर्दनाक संवेदनाएँअपने दिमाग में, से शुरू करें प्रारंभिक गतिविधियाँ, बस अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर थोड़ा ऊपर उठाएं और थोड़ा आगे की ओर झुकें। जब सिर में प्रतिक्रिया गायब हो जाए, तो धीरे-धीरे दीवार की ओर झुकाव बढ़ाएं जब तक कि आप मुख्य व्यायाम करने में सक्षम न हो जाएं।

2ए. दीवार पर गिरना, उससे धक्का देना और फिर वापस लौटना प्रारंभिक स्थिति. बिना किसी देरी के धीरे-धीरे उस गति से पेंडुलम गति प्राप्त करने का प्रयास करें जो आपके लिए आरामदायक हो। श्वास एक समान रहनी चाहिए। गति की दिशा में परिवर्तन के प्रति अपने सिर में वेस्टिबुलर प्रणाली की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। आपका काम इन गतिविधियों को आदतन बनाना है ताकि आपको अपने दिमाग में कोई अप्रिय प्रतिक्रिया महसूस न हो।

2बी.यदि दीवार पर गिरते समय गिरना और पेंडुलम हिलना आसान है, तो उसी गति से आगे बढ़ें, लेकिन अपनी आँखें बंद करके। अपनी पलकों से तनाव दूर करने और अपनी आँखों को आराम देने का प्रयास करें।

3. वेस्टिबुलर अचानक पीछे की ओर जाने वाली गतिविधियों के प्रति अनुकूलन।धीरे से अपने सिर को पीछे झुकाएं और फिर उसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। अगर असहजताआंदोलन के दौरान वहां नहीं था, अपना सिर पीछे झुकाएं और तेज गति से वापस लौटें। यदि आवश्यक हो, तो इसके विपरीत, अपने सिर को आरामदायक स्थिति में वापस झुकाने की गति को कम करें। धीरे-धीरे गति की तीक्ष्णता बढ़ाएँ, एक आरामदायक एहसास प्राप्त करें और तीक्ष्णता में वृद्धि के साथ। इन गतिविधियों का आयाम बहुत छोटा हो सकता है, यानी सिर का पीछे की ओर खिसकना लगभग अगोचर हो सकता है।

4. पार्श्व आंदोलनों के लिए वेस्टिबुलर अनुकूलन. अपनी हथेली से इतनी दूरी पर दीवार से सटकर खड़े हो जाएं आस्तीन की लंबाईदीवार पर लेट जाओ. अपने हाथ नीचे रखें। अपना वजन दीवार के निकटतम पैर पर स्थानांतरित करते हुए, दीवार पर गिरने का अनुकरण करें। अपने सिर को दीवार से टकराने से बचाने के लिए अपनी हथेली का प्रयोग करें। दीवार से दूसरी ओर सटकर खड़े हो जाएं और गिरने की नकल दोहराएं।
वेस्टिबुलर अंगों से आपको महसूस होने वाली प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। नरम शुरुआत करें धीमी गति. यदि कोई अप्रिय संवेदना नहीं है, तो अधिक से अधिक की ओर बढ़ें जल्दी शुरू"गिरना" या रुकना।

5. वेस्टिबुलर उपकरण के कामकाज में सुधार, जिसमें दृश्य विश्लेषक से सिग्नल बंद होना भी शामिल है. खड़े होते समय अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपना वजन एक पैर पर डालें और दूसरे को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने शरीर को सीधा और आराम देने का प्रयास करें। अपने पैरों को आराम देना सीखना भी महत्वपूर्ण है सहायक पैर, इसकी पूरी चौड़ाई पर आराम कर रहा है। अपना पैर बदलो. प्रत्येक पैर पर कम से कम 5 सेकंड तक चुपचाप खड़े रहना सीखें।
जब यह काफी आसान हो जाए तो अपने हाथ नीचे कर लें। अब अपनी बांहों को शरीर के साथ नीचे रखते हुए अपने पैर को ऊपर उठाएं। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि एक पैर उठाते समय गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव पर बाहों, कंधों और पूरे शरीर की कोई प्रतिक्रिया न हो।

5ए.जब यह व्यायाम आपके लिए आसान हो जाए, तो अपनी पलकों और आंखों की आराम की स्थिति को नियंत्रित करते हुए, इसे अपनी आंखें बंद करके करें।

6. वेस्टिबुलर उपकरण के कामकाज में सुधारआगे और पीछे की हरकतें. लगभग 5 मीटर लंबा पथ का एक सीधा खंड चुनें। अपने पैरों, घुटनों और पूरे शरीर की संवेदनाओं के साथ-साथ इन गतिविधियों के प्रति अपने सिर की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे उस पर कई बार चलें। अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे फिर से इसी रास्ते पर चलें। क्या आप सीधी रेखा में चलने में सफल रहे? आपके शरीर के अंगों और वेस्टिबुलर उपकरण (सिर) की प्रतिक्रियाएँ कितनी भिन्न थीं? क्या इससे आपको अस्थिरता महसूस नहीं होती? क्या आपके घुटने कांप नहीं रहे हैं और आपके पैर अंदर की ओर नहीं मुड़ रहे हैं? अपनी आँखें बंद करके इस क्रिया का अभ्यास करें जब तक कि खुली और बंद आँखों की गतिविधियों के प्रति ये प्रतिक्रियाएँ एक समान न हो जाएँ, और आपकी आँखें बंद करके की जाने वाली गतिविधियाँ आसान और आश्वस्त न हो जाएँ।

6ए.क्या आप भी आसानी से एक सीधी रेखा में पीछे की ओर चल सकते हैं? सबसे पहले साथ खुली आँखों से, और फिर बंद लोगों के साथ। जब आप इस गतिविधि को शांति और आत्मविश्वास से करते हैं, तो आप वेस्टिबुलर अभ्यासों का एक सामान्य सेट करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

वेस्टिबुलर डायग्नोस्टिक्स से दोबारा गुजरें। क्या आप अपने वेस्टिबुलर तंत्र की कार्यप्रणाली में कोई महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं?

घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने के कौन से तरीके अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, वेस्टिबुलर उपकरण को विकसित करने में क्या मदद करता है - पता चला " सोवियत खेलजीवन शैली"।

वेस्टिबुलर उपकरण. यह क्या है

वेस्टिबुलर उपकरण एक अंग है जो हमें अंतरिक्ष में नेविगेट करने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह तथाकथित में स्थित है आंतरिक कान - अस्थायी हड्डी के क्षेत्र में हड्डी और झिल्लीदार भूलभुलैया।

वेस्टिबुलर तंत्र के रिसेप्टर्स सिर के झुकाव और शरीर की गतिविधियों पर प्रतिक्रिया करते हैं, और इस जानकारी को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक पहुंचाते हैं - प्रतिक्रिया में, यह रिफ्लेक्सिस के साथ प्रतिक्रिया करता है जो आपको शरीर को संतुलन में रखने की अनुमति देता है।

वेस्टिबुलर उपकरण आसानी से भ्रमित हो जाता है। अक्सर, इसके लिए बस शरीर की कुछ घूर्णी गतिविधियों की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, हिंडोला की सवारी करना), आपके पैरों के नीचे की जमीन को हिलाना (जहाज की सवारी करना), ऊंचाइयों का त्वरित परिवर्तन (हाई-स्पीड लिफ्ट), या बस सिर का तीव्र घुमाव। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को ऐसा महसूस होगा जैसे उसके नीचे की ज़मीन घूम रही है, अभिविन्यास और संतुलन मुश्किल हो जाएगा, और चक्कर आना, मतली और सिरदर्द होगा।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ये लक्षण अधिक तेज़ी से प्रकट हो सकते हैं आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। यदि हम पैथोलॉजिकल परिवर्तनों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो आप घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

वेस्टिबुलर उपकरण. दौड़ना और योग प्रशिक्षण

सिद्ध किया हुआ: गतिहीन छविजीवन वेस्टिबुलर तंत्र को कमजोर कर देता है जिससे कि थोड़ी सी भी हलचल बाद में इसके "अधिभार" और अप्रिय लक्षणों को जन्म दे सकती है।

दौड़ना, तेज चाल, सक्रिय खेल(फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल) कुछ मुख्य तरीके हैं जो वेस्टिबुलर उपकरण के धीरज को प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे। हर दिन कम से कम 40 मिनट तक चलने की कोशिश करें - बेहतर होगा कि आप वैकल्पिक रूप से दौड़ने की गति के साथ चलें। सप्ताह में 1-2 बार फ़ुटबॉल खेलें - सक्रिय खेल, शरीर के कोणों में बार-बार परिवर्तन, त्वरण के साथ, वेस्टिबुलर तंत्र को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं।

घर पर वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने का एक अन्य तरीका योग है। यहां तक ​​की सरल आसनहठ योग, जिसमें शरीर और सिर को अक्सर झुका हुआ स्थिति में रखना पड़ता है, वेस्टिबुलर प्रणाली की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। योग को सरल स्थितियों से सीखना शुरू करें, जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे उनकी जटिलता बढ़ती जाती है। यदि आप तुरंत योगाभ्यास शुरू करते हैं कठिन आसनसंतुलन और समन्वय की आवश्यकता होने पर, वेस्टिबुलर विकारों से जुड़े अप्रिय लक्षण वापस आ सकते हैं।

वेस्टिबुलर उपकरण. कसरत

यह घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा सरल जिम्नास्टिक. आंखों के व्यायाम से शुरुआत करें। बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे कई बार आँखों की हरकतें करें। अपनी आँखों से आकृति आठ का वर्णन करने का प्रयास करें - पहले ऊपर और बाईं ओर देखें, फिर अपनी आँखों को बाईं ओर और नीचे झुकाएँ, अपनी दृष्टि को दाईं ओर और ऊपर, नीचे दाईं ओर ले जाएँ, और इसे अपने पुल पर लौटाएँ। नाक जहां आपने व्यायाम शुरू किया था। इस तथ्य के अलावा कि नेत्र जिम्नास्टिक वेस्टिबुलर तंत्र की सहनशक्ति को बढ़ाता है, यह आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए भी उपयोगी है और दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

नेत्र जिम्नास्टिक के बाद, संतुलन व्यायाम शुरू करें। अपनी आँखें बंद करें और बस लगभग 30-45 सेकंड के लिए वहीं खड़े रहें, जितना संभव हो सके पक्षों की ओर झुकने की कोशिश करें और अपने शरीर को यथासंभव स्थिर रखें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, और फिर एक और दूसरे पैर पर खड़े होकर वही व्यायाम दोहराएं।

वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने के लिए अगला व्यायाम चलना है। सीधे चलें, अपना सिर घुमाएं और बाईं ओर देखें। 5-10 कदम चलने के बाद, अपनी चाल में बाधा डाले बिना अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें। लक्ष्य यह है कि मुड़ते समय यथासंभव आसानी से और सीधे चलें।

रुकें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। धीरे-धीरे बाईं ओर घूमना शुरू करें, धीरे-धीरे घूमने की गति बढ़ाएं। 5-10 घेरे बनाएं, आराम करें, फिर दाईं ओर मुड़ें।

5-10 मीटर तक सड़क के किनारे या सीधी रेखा में चलें। सीधा रास्ता न छोड़ने की कोशिश करते हुए वापस जाएँ।

इस जिम्नास्टिक को रोजाना करें। यदि आपको व्यायाम के दौरान चक्कर आ रहा हो तो ब्रेक लें। जब आपके सिर में चक्कर आना बंद हो जाए तो वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक पर वापस लौटें। केवल 2-3 सप्ताह में आप बदलाव महसूस करेंगे: ऊंचाई बदलते समय, मुड़ते समय, बच्चों की सवारी पर सवारी करते समय आपका सिर कम चकराएगा। तेजी से चलानाकार से, जहाज़ से यात्रा।

वेस्टिबुलर उपकरण. स्विंग प्रशिक्षण. पैराट्रूपर प्रशिक्षण

आप नियमित बच्चों के झूले के साथ वेस्टिबुलर उपकरण के धीरज को प्रशिक्षित करने का प्रयास कर सकते हैं। झूले पर बैठें और छोटे आयाम से झूलना शुरू करें। इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। ऊपर वर्णित वेस्टिबुलर उपकरण के प्रशिक्षण के लिए जिम्नास्टिक में स्विंग राइडिंग जोड़ें। हर दूसरे दिन 10-20 मिनट के लिए झूलें (यह इस पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं)।

वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने की सेना पद्धति भी ज्ञात है: उदाहरण के लिए, पैराट्रूपर्स को भविष्य के पैराशूट जंप के अधिभार के लिए प्रशिक्षित किया गया था, स्लिंग्स पर निलंबित और अनट्विस्ट किया गया था। यदि आपके पास क्षैतिज पट्टी या पर्याप्त मजबूत पेड़ की शाखा है तो इस विधि को घर या आँगन में दोहराया जा सकता है।

एक छड़ी को मजबूत रस्सी से क्षैतिज पट्टी पर बांधें। छड़ी को दक्षिणावर्त घुमाकर रस्सी को मोड़ें: इसे पकड़ें, अपने पैरों को मोड़ें और खोलना शुरू करें। आंदोलन को दोहराएं, केवल अब दूसरी दिशा में घूमें। रस्सी को घुमाते समय, घुमावों की संख्या को समायोजित करें और जैसे-जैसे आप अभ्यास करें, उन्हें बढ़ाएं।

वेस्टिबुलर तंत्र के प्रशिक्षण के लिए इस व्यायाम को जिम्नास्टिक में जोड़ें।

ध्यान! कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें!

घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित करें?

वेस्टिबुलर उपकरण - महत्वपूर्ण भागभीतरी कान। यदि यह सही ढंग से काम नहीं करता है, तो आप आराम और गति में संतुलन के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं, आप लंबे समय तक एक ही मुद्रा बनाए नहीं रख सकते हैं और आत्मविश्वास से अंतरिक्ष में नेविगेट नहीं कर सकते हैं। सबसे अप्रिय बात यह है कि किसी भी परिवहन का उपयोग करते समय आप "समुद्री बीमारी" के जटिल लक्षणों से पीड़ित होते हैं। घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने का तरीका जानकर इन सब से बचा जा सकता है।

इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करें

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके वेस्टिबुलर सिस्टम को प्रशिक्षण की आवश्यकता है, कुछ परीक्षण लें।

1. जितनी जल्दी हो सके, अपना स्थान छोड़े बिना, अपनी धुरी के चारों ओर घूमें। यदि 30-40 सेकंड के बाद संतुलन में कोई समस्या नहीं है, आपको चक्कर या मिचली नहीं आ रही है, सब कुछ सामान्य है।
2. अपनी बांह को इस तरह फैलाएं कि आपकी हथेली आंखों के स्तर पर, उनसे लगभग 30 सेमी की दूरी पर हो। उससे नजरें हटाए बिना अपना सिर नकारात्मक तरीके से हिलाएं। यदि आपके हाथ की हथेली धुंधली हो जाती है और आपकी आंखों के सामने दोहरी नहीं होती है, तो आपको प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

पहले से तय कर लें कि ट्रेनिंग रोजाना होनी चाहिए। समय-समय पर व्यायाम करने से असर नहीं पड़ेगा।

चक्कर आना और मतली के लिए तैयार रहें। अपनी पढ़ाई बाधित न करें. 3-5 सप्ताह के बाद वे गायब हो जाते हैं, और फिर भार बढ़ जाता है।

प्रशिक्षण से पहले अधिक भोजन न करें, लेकिन इसे खाली पेट करना भी उचित नहीं है। अपनी नियुक्ति से 45-60 मिनट पहले कुछ हल्का लेकिन पौष्टिक खाना सबसे अच्छा है।

तीखी और/या तेज गंध वाले यू डे टॉयलेट, डिओडोरेंट्स और आफ्टरशेव लोशन अप्रिय लक्षण पैदा कर सकते हैं, खासकर गर्म मौसम में - व्यायाम से पहले इनका उपयोग न करें।

किसी चलती हुई वस्तु पर अपनी निगाहें टिकाकर शुरुआत करें और अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे और एक घेरे में घुमाएँ।

फिर कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले व्यायाम की ओर बढ़ें। अपनी आँखें बंद करके सभी गतिविधियाँ धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करें। पहले 7-10 दिनों के लिए, 10-15 सिर को आगे-पीछे झुकाना, बाएँ और दाएँ मुड़ना, गोलाकार गति करना और धड़ के समान संख्या में मोड़ और मोड़ करना पर्याप्त है। अपनी आँखें खोले बिना 3-4 बार एक कुर्सी से दूसरी कुर्सी पर जाएँ।

फिर आप शुरुआती स्थिति में, खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ, आंखें बंद करके व्यायाम शुरू कर सकते हैं। प्रत्येक को 1.5-2 मिनट का समय लगता है।

• एड़ी से पैर तक चिकना रोल।
• बछड़ा उठाना।
• शरीर का आगे और बगल की ओर सहज झुकाव, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से का घूमना।
• बारी-बारी से एक पैर को दूसरे के सामने इतना सटाकर रखें कि पैर का अंगूठा और एड़ी स्पर्श करें।
• शरीर को दाएं और बाएं 90º घुमाकर अपनी जगह पर कूदना।
• अपने सिर को आगे-पीछे झुकाकर तथा बाएँ और दाएँ मुड़कर एक स्थान पर दौड़ें।

3-4 सप्ताह के बाद नियमित प्रशिक्षणजोड़ना निम्नलिखित अभ्यास(प्रत्येक ने 7-10 बार प्रदर्शन किया)। जब तक अन्यथा संकेत न दिया जाए, प्रारंभिक स्थिति वही है।

• अपने सिर को झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूए और तेजी से पीछे झुकें।
• तेजी से अपने शरीर को लगभग 30º आगे की ओर झुकाएं और अचानक रुक जाएं।
• अपने पैर को घुटने से मोड़ें, जितना हो सके आगे की ओर झुकें, साथ ही इसे पीछे ले जाएं और सीधा करें।
• अपने सीधे पैर को फर्श से 25-30 सेमी ऊपर उठाएं और उससे वृत्त बनाएं।
• अपने हाथ को मुट्ठी में बांधें और अपने शरीर को उसी दिशा में मोड़ते हुए तेज झटके लगाएं।
• किसी छोटी वस्तु को एक हाथ से दूसरे हाथ में उछालें। गेंद को एक हाथ से फर्श पर फेंका जा सकता है और दूसरे हाथ से पकड़ा जा सकता है।
• जिमनास्टिक मैट पर, एक पंक्ति में आगे और पीछे कई कलाबाजी करें।
• अपनी आंखें बंद करके एक सीधी रेखा में 2-2.5 मीटर तक चलें और अपनी पीठ के बल आगे की ओर वापस लौट आएं। अपने पैरों को पास-पास, एड़ी से पैर तक, अपने सिर को बगल की ओर मोड़ते हुए और पीछे देखते हुए चलें।

अगर नहीं चिकित्सीय मतभेद, एरोबिक्स करें, नृत्य करें, टेनिस, तैरना।

अन्य तरीके

1. बाजीगरी की मूल बातें सीखें - यदि आपके पास खाली समय है, तो यह उतना कठिन नहीं है। यदि आपके पास एक नहीं है, तो पिंग पोंग बॉल और एक डिस्पोजेबल प्लास्टिक कप का उपयोग करें। गेंद को जितना संभव हो उतना ऊपर फेंकें, उसे गिलास में पकड़ें।
2. अपनी आँखें बंद करें, एक पैर को मोड़ें ताकि आपके पैर का अंगूठा दूसरे के घुटने को छूए, और जब तक आप कर सकते हैं अपना संतुलन बनाए रखें। के लिए अधिकतम प्रभावप्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें या प्लास्टिक की बोतलपानी के साथ।
3. रॉकिंग चेयर या झूले पर झूलें - जितनी देर आप इसे पकड़कर रखेंगे, उतना बेहतर होगा।
4. जब भी आप अपने सामने फुटपाथ का किनारा देखें, जितना हो सके उस पर चलें। पहले कुछ बार आप अपने हाथों से संतुलन बना सकते हैं।
5. अपनी धुरी के चारों ओर घूमें, पहले एक कुर्सी पर या पहियों वाली कुर्सी पर बैठें, फिर फर्श पर या एक विशेष घूमने वाली डिस्क पर 1-2 मिनट तक खड़े रहें।
6. अपने सिर पर कुछ रखें और जितनी जल्दी हो सके चलें, वस्तु को गिराने की कोशिश न करें, पहले एक सीधी रेखा में, फिर अधिक जटिल प्रक्षेप पथ के साथ।

हर बार जब आप कोई भी व्यायाम समाप्त करें, तो अपनी आँखें बंद करके एक सीधी रेखा में 25-30 मीटर चलने का प्रयास करें। जैसे ही यह बिना किसी कठिनाई के काम करना शुरू कर देता है, लक्ष्य हासिल कर लिया गया है।

बच्चों में वेस्टिबुलर उपकरण प्रशिक्षण

बच्चों में घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित करें? वहाँ कई सरल हैं, लेकिन प्रभावी व्यायाम. एक बड़ा प्लस यह है कि बच्चे को इन्हें करने के लिए मजबूर नहीं करना पड़ता है।

12 महीने से कम उम्र के बच्चे के साथ, माता-पिता "हवाई जहाज" खेल सकते हैं, उसे फिटबॉल या ट्रैम्पोलिन पर झुला सकते हैं, धीरे-धीरे चल सकते हैं या उसे अपनी बाहों में सीधी स्थिति में पकड़कर नृत्य कर सकते हैं।

प्रीस्कूलर के लिए, व्यक्तिगत रूप से नियमित छोटी यात्राएँ सार्वजनिक परिवहन. साइकिल और विशेष खरीदना भी अच्छा है खेल संकुलघर के लिए। अपने बच्चे के साथ मनोरंजन पार्क जाएँ, उसे झूले पर झुलाएँ, उसे पूल के लिए साइन अप करें।

स्कूली बच्चों को नृत्य, एरोबिक्स, कलाबाजी द्वारा वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलेगी। कसरत, स्केटिंग, घुड़सवारी।

उपरोक्त सभी सरल है और इसमें अधिक समय नहीं लगेगा। लेकिन इन सिफ़ारिशों का पालन करके आप समुद्री बीमारी के लक्षणों को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

कैसे मैंने सभी के लिए सुलभ सरल तरीकों का उपयोग करके वेस्टिबुलर उपकरण को मजबूत किया। बचपन से ही मुझे परिवहन में कष्ट सहना पड़ा है। डॉक्टरों ने कहा कि यह एक कमजोर वेस्टिबुलर सिस्टम है। ख़ासकर सुबह के समय, अगर आपको बस या कार से कहीं जाना हो, तो यह एक आपदा है। मैंने लंबे समय से वेस्टिबुलर उपकरण को मजबूत करने का लक्ष्य निर्धारित किया है। लेकिन पता चला कि उसकी ट्रेनिंग जरूरी है.

वेस्टिबुलर उपकरण , संतुलन का एक अंग, एक रिसेप्टर उपकरण जो शरीर को अंतरिक्ष में उन्मुख करने और आराम करने और आंदोलन के दौरान अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। वेस्टिबुलर उपकरण आंतरिक कान में स्थित होता है।

एक व्यक्ति पांच मुख्य इंद्रियों के माध्यम से जानकारी प्राप्त करता है: आँखें - दृष्टि, कान - श्रवण, जीभ - स्वाद, नाक - गंध, त्वचा - स्पर्श। एक छठी इंद्रिय है: वेस्टिबुलर उपकरण - अंतरिक्ष में संतुलन और स्थिति की भावना।

वेस्टिबुलर उपकरण में संवेदी बाल जैसी कोशिकाओं का एक संग्रह होता है। बाल कोशिकाएं अर्धवृत्ताकार नहरों के बढ़े हुए हिस्सों की हड्डी की लकीरों पर स्थित होती हैं - एम्पुला। एंडोलिम्फ एक इंट्राट्यूबुलर तरल पदार्थ है जिसमें "कैलकेरियस कंकड़" - ओटोलिथ और एक जेली जैसा द्रव्यमान - कप्यूल्स होता है।

समय के साथ, मैंने देखा कि यदि कार गति में मजबूत बदलाव के बिना चलती है, अर्थात। सीधे, कोई समस्या नहीं. यदि बार-बार मोड़, ब्रेक लगाना और यू-टर्न होता है, तो मुझे बुरा लगता है, मैं बीमार महसूस करता हूं। क्या चल रहा है?

जब शरीर की स्थिति बदलती है या वेस्टिबुलर तंत्र में इसकी गति बदलती है, तो संवेदनशील बालों में जलन होती है। कोणीय त्वरण के दौरान, उदाहरण के लिए, सिर और शरीर को मोड़ने और झुकाने पर - उनके संबंध में एंडोलिम्फ के जड़त्वीय विस्थापन के कारण। रैखिक त्वरण और गुरुत्वाकर्षण में परिवर्तन के साथ, उदाहरण के लिए, क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर गति - हवाई जहाज में उड़ना, लिफ्ट पर चढ़ना - ओटोलिथ की गति के कारण।

अंडाकार थैली, यूट्रीकुलस, जो वेस्टिबुलर तंत्र का हिस्सा है, अर्धवृत्ताकार नहरों को जोड़ती है और शरीर की स्थिति की धारणा में और संभवतः, घूमने की अनुभूति में शामिल होती है। गोल थैली, सैकुलस, अंडाकार को पूरक करती है और जाहिर तौर पर कंपन को महसूस करती है।

जब संवेदनशील कोशिकाएं चिढ़ जाती हैं तो जो उत्तेजना होती है, वह श्रवण तंत्रिका की वेस्टिबुलर शाखा के माध्यम से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक और वहां से मांसपेशियों तक संचारित होती है। इससे उनके स्वर में एक समन्वित परिवर्तन होता है और व्यक्ति को शरीर की स्थिति बदलते समय, आंखें बंद होने पर भी संतुलन बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

यदि वेस्टिबुलर तंत्र की जलन तीव्र है और काफी लंबे समय तक रहती है, तो कुछ लोगों को इसके कार्य में गड़बड़ी का अनुभव हो सकता है, जो "मोशन सिकनेस" के तथाकथित लक्षण परिसर द्वारा प्रकट होता है। यह चक्कर आना, हृदय गतिविधि में गड़बड़ी, सांस लेने की लय, मतली, उल्टी, संतुलन की हानि के रूप में प्रकट होता है। जहाज़ पर यात्रा करते समय या नौकायन करते समय समुद्री बीमारी का एक उदाहरण दिया जा सकता है।

और निश्चित रूप से, वेस्टिबुलर उपकरण के कार्य को सामान्य करने के लिए, जिसका अर्थ है कि इसे प्रशिक्षित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए आपको ये करना चाहिए विशेष परिसरोंशारीरिक व्यायाम।

चक्कर आने के दौरे बंद होने के बाद भी आपको दोबारा व्यायाम करना चाहिए, ताकि दोबारा चक्कर आने से रोका जा सके। कॉम्प्लेक्स की अवधि में ज्यादा समय नहीं लगेगा - 10-15 मिनट।

कुछ लोगों के लिए, प्रशिक्षण से शुरुआत में चक्कर आ सकते हैं और टिनिटस हो सकता है। हालाँकि, उन्हें जारी रखा जाना चाहिए, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना चाहिए। 3-4 महीने के प्रशिक्षण के बाद, चलती गाड़ियों में चक्कर आना और मतली की समस्या कम हो जाती है और स्वास्थ्य में सुधार होता है। मेरे साथ भी ठीक वैसा ही हुआ था।

व्यवस्थित प्रशिक्षण यात्रा और यात्राओं में आने वाली अप्रिय संवेदनाओं से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करता है।

प्रारंभिक स्थिति से कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले व्यायामों का एक सेट - पैर सीधे, एड़ियाँ एक साथ सीधी, हाथ नीचे।

1. अपना सिर नीचे झुकाएं - सांस छोड़ें, अपना सिर ऊपर उठाएं - सांस लें।

2. अपना सिर बाएँ, दाएँ घुमाएँ।

3. अपने सिर को बाएं कंधे की ओर झुकाएं, सीधा करें और दाएं कंधे के साथ भी ऐसा ही करें।

4. यातायात परिपथ घुमावसिर बाएँ से दाएँ, दाएँ से बाएँ समान, अपना सिर नीचे करें - साँस छोड़ें, अपना सिर ऊपर उठाएँ - साँस लें।

10 दिनों के बाद, प्रारंभिक स्थिति से 5-7 अतिरिक्त व्यायाम शुरू किए जाते हैं - पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ नीचे।

5. साँस लें, साँस छोड़ें, अपने बाएँ पैर की ओर झुकें, अपने हाथों से उस तक पहुँचें, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ, अपने दाहिने पैर के लिए भी ऐसा ही करें।

6. बेल्ट पर हाथ - श्वास लें, धड़ को दाईं ओर मोड़ें - साँस छोड़ें, बाईं ओर भी ऐसा ही करें।

7. अपने हाथों से कुर्सी की सीट लें, अपने धड़ को पीछे ले जाएं - सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सांस छोड़ें। प्रत्येक व्यायाम को 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए, सुचारू रूप से, बिना झटके के, व्यायाम 1 और 5 में सांस लेना लयबद्ध, नाक के माध्यम से या स्वैच्छिक है।

10 दिनों के बाद, यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो व्यायाम का यह सेट खड़े होकर किया जाता है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, अपने हाथ से कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ते हैं।

20 दिनों के बाद, यदि कोई चक्कर नहीं आता है, तो आप प्रारंभिक स्थिति में जा सकते हैं, बिना सहारे के खड़े हो सकते हैं, पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ नीचे, और 8-10 नंबर वाले व्यायाम जोड़ सकते हैं।

8. अपने हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें - सांस छोड़ें, नाक से लयबद्ध सांस लें, पहले अपनी आंखें खुली रखें, फिर अपनी आंखें बंद करके।

9. बेल्ट पर हाथ, शरीर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाते हुए, शरीर को नीचे झुकाएं - सांस छोड़ें, सीधा करें - सांस लें।

10. अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें कोहनियों पर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को आगे और बाईं ओर बलपूर्वक फेंकें (उसी समय, सिर और धड़ बाईं ओर आधा मोड़ लें), जब दांया हाथप्रारंभिक स्थिति में लौटें, बाईं ओर को बलपूर्वक बाहर फेंकें, स्वैच्छिक श्वास लें, पहले खुली आँखों से करें, फिर बंद आँखों से।

प्रत्येक व्यायाम 5-10 बार करना चाहिए।

अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्सचलना शुरू हो जाता है.

11. आपको 2 मीटर आगे चलना चाहिए और बिना मुड़े उतनी ही मात्रा में पीछे चलना चाहिए (2 बार दोहराएं)।

12. पहले वे आंखें खोलकर चलते हैं, फिर आंखें बन्द करके, और आंखें खोलकर पीछे हट जाते हैं।

स्थिरता प्राप्त करने के बाद, वे अपनी आँखें बंद करके, आगे और पीछे दोनों तरफ चलना शुरू कर देते हैं। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या 10 गुना तक बढ़ा दी जाती है।

आप वेस्टिबुलर उपकरण को होममेड सिम्युलेटर पर प्रशिक्षित कर सकते हैं।

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सीट और डिस्क को नीचे की तरफ एक थ्रेडेड नट के साथ एक धातु धुरी द्वारा एक साथ रखा जाता है। यह आपको घूर्णी आंदोलनों की आसानी की डिग्री को समायोजित करने की अनुमति देता है। दिन में कई बार किसी भी दिशा में 2-3 चक्कर लगाएं, धीरे-धीरे घुमावों की संख्या बढ़ाएं।

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