हम सभी आकर्षक बनना चाहते हैं उपस्थिति, विशेष रूप से फिट और पतला शरीर. हर किसी को आवश्यकता होती है स्वस्थ छविशरीर को सुंदर दिखाने के लिए जीवन. स्वास्थ्य रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के साथ-साथ जीवन का आनंद लेने का आधार है। इसलिए, आपको अपनी आत्मा और शरीर को उत्कृष्ट आकार में रखने में मदद करने के लिए सभी तरीकों से अवगत रहना होगा।

हम में से प्रत्येक अतीत में, अर्थात् में स्कूल वर्षशारीरिक शिक्षा पाठों में उन्हें ऐसा करने के लिए मजबूर किया गया विभिन्न प्रकारविशेष रूप से वार्म-अप और रस्सी पर कूदना। कई लोगों ने उन्हें बिना किसी कठिनाई के पूरा किया, जबकि अन्य ने इस कठिन कार्य को सहन किया। कुछ समस्याएं. लेकिन ऐसी छलांगों से मानव स्वास्थ्य पर क्या लाभ होता है?

प्रश्न का उत्तर देने से पहले, यह कहा जाना चाहिए कि यह एक काफी सरल गतिविधि है जिसकी आवश्यकता नहीं है विशेष प्रशिक्षणऔर कुछ भौतिक लागतें। इस तरह के व्यायाम के लाभ मांसपेशियों के प्रशिक्षण और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के साथ-साथ सिस्टम को मजबूत करने से निर्धारित होते हैं बाह्य श्वसनऔर विभिन्न अंग, विशेषकर हृदय।

उसी समय, इस प्रकार शारीरिक व्यायामसहनशक्ति का स्तर बढ़ता है। इस वस्तु की मदद से कूदने से कूदने की क्षमता विकसित होती है, जबकि शरीर को फिट मिलता है, खासकर पैरों को, और फिगर को पतला और निश्चित रूप से अधिक आकर्षक बनाता है।

इस छोटी सी चीज़ को अपने हाथ में लेकर आप न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी उस हर्षित बचपन को याद कर सकते हैं जिसमें आप मौजूद थे विभिन्न खेल, लंघन रस्सी के उपयोग पर आधारित। और अगर उन दिनों किसी ने यह भी नहीं सोचा था कि रस्सी कूदने से स्वास्थ्य को क्या लाभ होता है, लेकिन अब, इसे लेते समय, आपको यह बिल्कुल याद रखना चाहिए।

रस्सी कूदना ठीक से कैसे करें?

यह चीज़ एक पोर्टेबल व्यायाम मशीन है जो अपनी कम कीमत के कारण अलग पहचान रखती है। यह वसा जमा को जलाने में पूरी तरह से मदद करता है, ऐसे अभ्यासों का परिणाम तैराकी या टेनिस से भी बदतर नहीं है। आप इसमें रस्सियाँ कूदने का प्रदर्शन कर सकते हैं सुविधाजनक समयऔर अलग-अलग जगहें.

अगर आप वजन कम करने के लिए रस्सी कूदने जैसे व्यायाम करते हैं तो ये कुछ ऐसे हो सकते हैं स्वतंत्र भार, और दूसरों के पूरक हैं एरोबिक व्यायाम. लेकिन समय-समय पर अध्ययन करना, इसका बिल्कुल भी मतलब नहीं बनता है। चूंकि यह नियमित है प्रशिक्षण अभ्यासऔर व्यवस्थित अभ्यासों का कड़ाई से पालन वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

रस्सी कूदने की मदद से किए जाने वाले व्यायाम, जो काफी समय से किए जा रहे हैं, शुरू करने से पहले सलाह दी जाती है कि पहले थोड़ा जॉगिंग करें। आसान जॉगिंगशारीरिक गतिविधि की शुरुआत के लिए शरीर को तैयार करने में मदद मिलेगी।

आपको कम आवृत्ति के साथ कूदना शुरू करना चाहिए, इससे मांसपेशियों को गर्म करने में मदद मिलेगी, साथ ही विभिन्न प्रकार की चोटों की घटना को भी खत्म किया जा सकेगा। प्रक्रिया के दौरान कूदने की गति को बढ़ाया जा सकता है। दिल को मजबूत करने के लिए और नाड़ी तंत्रसप्ताह में कम से कम तीन बार दस से पंद्रह मिनट तक जंप करना जरूरी है।

यदि ऐसे व्यायामों का लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको लगातार बीस से तीस मिनट तक कूदने की जरूरत है।

लंघन रस्सी का उपयोग करके कूदने की तकनीक

कूदते समय, आपको केवल अपने पैर की उंगलियों पर उतरने की ज़रूरत है, न कि अपने पूरे पैर पर, ताकि आपकी एड़ी फर्श को न छुए। कूदना तब तक करना चाहिए जब तक शरीर शक्तिहीन न हो जाए।

यदि ऐसी गतिविधियाँ थका देने वाली हैं, तो गति तेज़ नहीं होनी चाहिए और आपको तब तक छलांग लगानी चाहिए जब तक आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस न हो। फिर आप वर्कआउट को कुछ मिनटों के लिए बीच में रोक सकते हैं, इस तरह शरीर को थोड़ा आराम मिलेगा और आप इसे दोबारा करना जारी रख सकते हैं।

हर बार आप समय की अवधि बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप बिना रुके आधे घंटे के प्रशिक्षण तक नहीं पहुंच जाते। औसतन, ऐसी छलांग सप्ताह में कम से कम तीन बार लगानी चाहिए।

रस्सी कूदने के फायदे

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के संदर्भ में, ऐसे व्यायाम समान संकेतकों के समान हैं तेजी से दौड़नाऔर तेज़ी से चलना. छलांग लगाते समय मानव शरीरऑक्सीजन के आवश्यक स्तर की पूर्ति हो जाती है।

ऐसे व्यायामों का लाभ बाजुओं की मांसपेशियों में भी दिखाई देता है, जिन्हें करने पर प्रशिक्षण भी मिलता है जटिल दृश्यऐसी गतिविधियां पूरे जीव की स्थिति को प्रभावित करती हैं, इसे प्रशिक्षित किया जाता है और इस प्रकार मजबूत किया जाता है।

इस तरह के व्यायाम से पैरों की मांसपेशियों को अच्छी टोन देने में मदद मिलेगी और उनमें वसा जमा होने की प्रक्रिया बहुत धीरे-धीरे होगी। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में रस्सी कूदने के व्यायाम काफी प्रभावी हैं, क्योंकि वे लिम्फ प्रवाह को बढ़ा सकते हैं। कूदने से सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

ऐसे अभ्यास अलग-अलग हो सकते हैं: जटिल और बहुत सरल। इसलिए, उदाहरण के लिए, आप एक स्थान पर कूद सकते हैं और पैरों को वैकल्पिक कर सकते हैं, आप मोड़ लेते हुए आगे, पीछे कूद सकते हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आपको प्रति कसरत दस मिनट से छलांग लगाना शुरू करना चाहिए, और प्रत्येक बाद की कसरत में आपको समय बढ़ाकर पंद्रह से तीस मिनट तक करना चाहिए।

सही रस्सी का चयन

ऐसे अभ्यास करते समय, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपको सही वस्तु चुनने की ज़रूरत है जिसके साथ उन्हें किया जाएगा। रस्सी की लंबाई आपकी ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए चुनी जाती है; ऐसा करने के लिए, आपको इसके मध्य भाग में खड़े होना होगा और सिरों को शरीर के साथ ऊपर रखना होगा। कूदने वाली रस्सी के हैंडल आपकी कांख के समान स्तर पर होने चाहिए।

अगर अचानक रस्सियाँ लंबी हो जाएं सही आकार, तो प्रशिक्षण के दौरान इससे गतिविधियों को करने में कठिनाई हो सकती है। हालाँकि, यदि इस वस्तु की लंबाई कम हो जाती है, तो आपके पैरों को हर समय आपके नीचे दबाना होगा, जिससे तेजी से थकान हो सकती है।

करने के लिए धन्यवाद आधुनिक प्रौद्योगिकियाँआज, जंप रस्सियाँ पेश की जाती हैं जिनमें एक अंतर्निर्मित कैलोरी काउंटर होता है; ऐसी वस्तु एक अद्भुत उपहार हो सकती है; व्यायाम के बाद, डिस्प्ले पर काउंटर कसरत के दौरान जली हुई कैलोरी दिखाएगा। ऐसी कूद रस्सी उन लोगों के लिए एक अनिवार्य मित्र बन जाएगी जो अपने वजन को नियंत्रित करते हैं।

ऐसी गतिविधियों के लिए चुनने के लिए सबसे अच्छे कपड़े कौन से हैं?

टाइट-फिटिंग कपड़ों में जंप करने की सलाह दी जाती है, इससे हस्तक्षेप को रोकने में मदद मिलेगी। पहना जा सकता है स्पोर्ट्स ब्रा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मालिक के स्तन का आकार क्या है। प्रशिक्षण इस प्रकार हो सकता है खेल के जूते, और इसके बिना.

हालाँकि, अच्छे कुशनिंग वाले जूते चुनने चाहिए जो कूदते समय पैर की उंगलियों के पैड की रक्षा कर सकें, अगर छलांग काफी सख्त सतह पर की जाती है। यह आपके पैरों को कूदने वाली रस्सी से टकराने से भी बचा सकेगा, जो काफी दर्दनाक हो सकता है।

अधिक के लिए प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है मुलायम सतह, इससे प्रभाव भार को कम करने में मदद मिलेगी और धक्का देना भी आसान हो जाएगा। रबरयुक्त सामग्री, बास्केटबॉल फर्श और कालीन वाली सतहें इसके लिए उपयुक्त हैं, केवल वे जो बहुत नरम नहीं हैं।

अब हम जानते हैं कि रस्सी कूदने से इसकी मदद से कुछ गतिविधियों को करने के लिए बहुत प्रेरणा मिलती है। साथ ही, ऐसा किफायती सिम्युलेटर काफी जगह लेता है।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस आइटम का उपयोग करने वाले व्यायामों के कई तरफा लाभ हैं। इससे वजन नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिलती है।

दुनिया में सबसे तेज़ कूदने वाली रस्सी

और अंत में, आपका ध्यान तेज़ छलांगइस दुनिया में! 30 सेकेंड में लड़की ने 162 छलांग लगाईं. नीचे वीडियो देखें:

क्या आप कमजोर हैं? रस्सी कूदने की आपकी तकनीक क्या है, आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम क्या है? क्या आप सिर्फ एक रस्सी कूदने से अतिरिक्त वजन कम करने में कामयाब रहे हैं?

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना - शानदार तरीकाजल्दी से अपना खोया हुआ आकार पुनः प्राप्त करें। ऐसे व्यायामों का मुख्य लाभ आपके पैर हैं छोटी अवधिआपको अभूतपूर्व पतलापन मिलेगा, और आप अपने नितंबों की मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे और सेल्युलाईट से छुटकारा पायेंगे।

सबसे पहले, रस्सी कूदने का प्रयास करें औसत गतियानी एक मिनट में लगभग 100 छलांग। यह पता चला है? आपको इस तथ्य से प्रेरित होना चाहिए कि 15 मिनट की ऐसी छलांग में लगभग 200 किलोकलरीज बिना किसी निशान के निकल जाएंगी आपका शरीर. क्या यह बढ़िया नहीं है? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सुखद, मजेदार है और सामान्य तौर पर, मुश्किल नहीं है, आपको बस अपने शरीर की उपेक्षा नहीं करनी है, इसे हर दिन अच्छे आकार में रखना है।

मुख्य लाभ

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने से आपको उन महिलाओं की मुख्य समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी जो वजन कम करना चाहती हैं:

1. आप लचीलापन विकसित करने में सक्षम होंगे, आपकी गतिविधियां अधिक समन्वित और चिकनी हो जाएंगी, और आपकी मुद्रा बिल्कुल शाही हो जाएगी।

2. नियमित रूप से रस्सी कूदने के बाद परिणाम वही होंगे जो फिटनेस सेंटर में कार्डियो उपकरण पर वर्कआउट करने के बाद आते हैं।

3. रस्सी कूदने के लिए किसी विशेष समय की आवश्यकता नहीं होती है: जैसे ही आपके पास 15-20 खाली मिनट हों, आप समाचार या संगीत सुनते हुए कूद सकते हैं।

लाभ विशेष रूप से उन लोगों के लिए ध्यान देने योग्य हैं जो अपने कूल्हों के आकार को कम करना चाहते हैं और उन्हें अधिक सुडौल बनाना चाहते हैं। व्यायाम के प्रभाव को और अधिक बढ़ाने के लिए, व्यायाम को व्यायाम बाइक के रूप में जोड़ें। लेकिन, यदि आपके पास यह नहीं है, तो परेशान न हों: यहां तक ​​कि सिर्फ एक रस्सी कूदना भी पर्याप्त प्रभाव लाएगा - केवल दो या तीन सप्ताह में आप महसूस करेंगे कि आपकी मांसपेशियां टोन हो गई हैं, सघन हो गई हैं, त्वचा का ढीलापन दूर हो गया है , और आपके कूल्हे अंततः संकुचित हो गए हैं!

इसके अलावा, डॉक्टरों द्वारा रस्सी कूदने के स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि की गई है। कूदना हृदय की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालता है और इसके विकास को भी रोकता है वैरिकाज - वेंसनसों

आपका शरीर जल्दी ही मजबूत और स्वस्थ हो जाएगा, आप हर दिन अपने मूड में सुधार महसूस करेंगे, क्योंकि रस्सी कूदने से एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनता है।

सही कूद रस्सी का चयन करना

छोटी महिलाओं के लिए जिनकी ऊंचाई 152 सेमी से अधिक नहीं है, विशेषज्ञ 210 सेमी लंबी कूद रस्सी चुनने की सलाह देते हैं।
यदि आप थोड़े लम्बे हैं - 167 सेमी तक - तो 250 सेमी लंबी छलांग लगाने वाली रस्सी लें।

लम्बी महिलाएँ - 183 सेमी तक - 280 सेमी की लंबाई की आवश्यकता होती है।

अंत में, सबसे लंबी महिलाओं को 310 सेमी की लंबाई लेनी चाहिए।

रस्सी कूद कैसे करें?

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो कूदते समय अपने धड़ को उसी स्थिति में रखने का प्रयास करें। आपको नीचे से रस्सी कूदने की जरूरत है। मुख्य कार्य कलाइयों, अग्रबाहुओं और पैरों द्वारा किया जाता है।

धीमी गति से शुरू करें जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो, और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। यह तुरंत थोड़ा मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं। लेकिन धीरे-धीरे शरीर अपने बचपन के वर्षों को "याद" करेगा, और प्रशिक्षण आसान हो जाएगा।

प्रतिदिन लगभग 10-15 मिनट व्यायाम करें। समय के साथ लोड बढ़ाएं. अकेले रस्सी कूदने से मदद नहीं मिलेगी: आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की जरूरत है, इसे एक दिशा में बदलना होगा पौष्टिक भोजन, और प्रति सप्ताह 1 उपवास दिवस की व्यवस्था करें।

भूखा रहने की जरूरत नहीं है, नहीं तो ताकत नहीं बचेगी. बस हार मान लेना जंक फूड, अधिक सब्जियां और फल, अनाज और डेयरी उत्पाद खाएं, खूब सारा साफ पानी पिएं।

अधिकांश लोग वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के बारे में समीक्षाएँ लिखते हैं, जो इस व्यायाम मशीन के बारे में विस्तृत जानकारी देने का आधार प्रदान करते हैं। उपस्थिति अतिरिक्त सेंटीमीटरशरीर पर होने वाले दुष्प्रभाव अधिकांश महिलाओं को निराशा में डुबो देते हैं, जिससे उन्हें इसे खत्म करने के उपाय करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। और इसके लिए, महिलाएं अक्सर विभिन्न चरम सीमाओं पर जाती हैं, सख्त आहार से खुद को थकाती हैं या ऑपरेटिंग टेबल पर जाती हैं। लेकिन आप इसके बिना भी कर सकते हैं कार्डिनल तरीके. आज हम आपको वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के तरीके के बारे में सब कुछ बताएंगे - इसे कैसे चुनें से लेकर इसके बारे में समीक्षा तक! यह लेख न केवल उन लोगों के लिए लिखा गया है जिनके पास कोई प्रशिक्षण अनुभव नहीं है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो अपने कार्यक्रम में विविधता लाना चाहते हैं प्रभावी व्यायामवसा जलने और सहनशक्ति के लिए.

क्या रस्सी कूदने से वजन कम करने में मदद मिलती है?

छुटकारा पाने का सबसे सरल और सुलभ तरीका अधिक वज़न- यह रस्सी कूद रहा है। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए कम समय की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाया जाता है कि आप तुरंत एक निश्चित गति निर्धारित करते हैं, आमतौर पर उच्च, जो पूरे वर्कआउट के दौरान बनी रहती है।

रस्सी कूदने वाले व्यायाम लगभग सभी बुनियादी चीजों को पूरी तरह से लोड करते हैं मांसपेशी समूह- हाथ, पीठ, पेट और पैर। साथ ही, हृदय और श्वसन प्रणाली को भी प्रशिक्षित किया जाता है, जिससे शरीर को व्यापकता मिलती है एरोबिक व्यायाम. वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने की समीक्षा और नतीजे बताते हैं कि बस कुछ ही हफ्तों में नियमित प्रशिक्षणआपके शरीर में लोच और आकर्षण आ जाएगा, और आपके पैर पतले और अधिक सुडौल हो जाएंगे।

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए रस्सी कूदने की प्रभावशीलता का एक और स्पष्टीकरण इसकी उच्च कैलोरी खपत है। इस प्राथमिक सिम्युलेटर पर कूदना बहुत ही सरल तरीके से किया जाता है तेज गति, जो आपको केवल 15 मिनट के प्रशिक्षण में 190 से 250 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देता है। यह आधे घंटे की जॉगिंग के बराबर है।

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने की समीक्षा पढ़कर आप कुछ बिंदुओं पर प्रकाश डाल सकते हैं बेहतर प्रदर्शनकक्षाएं:

1. नियमितता आवश्यक है - समय-समय पर प्रशिक्षण से शरीर या पूरे जीव को कोई लाभ नहीं होगा। सप्ताह में 2-3 दिन कक्षाएं आवंटित की जानी चाहिए।
2. रस्सी कूदने की अवधि 10 (शुरुआती लोगों के लिए) से 45 मिनट तक है। सांस की तकलीफ और मांसपेशियों में दर्द का दिखना रुकने का कोई कारण नहीं है - यह सब साथ है समय बीत जाएगा. यदि आवश्यक हो तो आप गति को थोड़ा धीमा कर सकते हैं।
3. प्रक्रिया को तेज़ करने और अपने वर्कआउट में विविधता लाने के लिए, गति और अवधि के लिए वैकल्पिक छलांग लगाएं। यानी कुछ देर तक तेज गति से कूदें, फिर धीमी गति से करें और लंबे समय तक छलांग लगाएं।

महत्वपूर्ण: अनुमति न दें तेजी से वजन कम होना- सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए।

सबसे पहले, वसा भंडार का जलना पक्षों, पेट और जांघों पर होता है, जैसा कि वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने की समीक्षाओं से पता चलता है।

रस्सी कूदने के बारे में पहले ही लिखा जा चुका है एक बड़ी संख्या कीसमीक्षाएँ - यहाँ उनमें से कुछ हैं:

लीना, 25 साल की। नमस्ते! यहाँ रस्सी कूदकर दोस्ती की मेरी कहानी है। और मेरी राय है कि हर स्वाभिमानी लड़की के पास यह होना चाहिए। खैर, मैंने रस्सी कूद की मदद से अपना फिगर ठीक करने का फैसला किया। मैंने 50 रूबल में सबसे सस्ता खरीदा और अभ्यास करना शुरू कर दिया। पहले तो मैं 100 छलाँगें भी नहीं लगा सका और पहले 3 दिनों तक मेरे निचले पैरों में बहुत दर्द होता रहा। बलपूर्वक, मैंने राशि को 1000 और 1500 तक बढ़ाना शुरू कर दिया। और मैंने इसे इस प्रकार किया - मैं 100 बार कूदता हूं, कुछ सेकंड के लिए आराम करता हूं, फिर वही राशि और इसी तरह। इसलिए मैंने खाने पर कोई प्रतिबंध लगाए बिना, 3 महीने तक प्रशिक्षण लिया और 5 किलो वजन कम किया। अब मैं ऐसा तब करता हूं जब मुझे वजन कम करने की जरूरत होती है, यानी मैं हर समय व्यायाम नहीं करता।

रुस्लान, 31 साल के। मेरी कहानी रस्सी कूदने की नकल के बारे में होगी, लेकिन इसके बिना। एक बच्चे के रूप में मेरा वजन बहुत अधिक था और मैं लगातार खेलता रहता था कंप्यूटर गेम. नतीजा यह हुआ कि 185 सेमी की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 107 किलोग्राम हो गया। किसी बिंदु पर मैंने अपने जीवन में सब कुछ मौलिक रूप से बदलने और अपने फिगर से शुरुआत करने का फैसला किया। मेरे पास फिटनेस रूम में जाने का समय नहीं था, इसलिए मैंने घर पर ही वर्कआउट करने का फैसला किया और इसके बिना रस्सी कूदना शुरू कर दिया। उसी समय, मैंने अपना आहार बदल दिया। मैं प्रतिदिन लगभग 5 बजे कूदता था, 15 मिनट से शुरू करके, हर दिन 10 जोड़कर, कुछ हफ़्तों के बाद, मैं पूरे एक घंटे तक ऐसा करता रहा। परिणाम 2 सप्ताह के बाद ही दिखाई देने लगा - शून्य से 10 किग्रा। इस कदर।

ओलेसा, 43 वर्ष। अभी हाल ही में, मेरे पति ने मांग की कि मैं एक कूदने वाली रस्सी खरीदूं और उसे किसी प्रमुख स्थान पर लटका दूं। उनका विचार अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए हर दिन 5 मिनट के लिए इस पर कूदने का था, क्योंकि उन्हें लगा कि उन्होंने इसे खो दिया है। वह उस तक कभी नहीं पहुंच सका, लेकिन अब मैं नियमित रूप से उस पर सवार होती हूं, जिससे मेरे पति और नीचे के पड़ोसी असंतुष्ट हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, 3 महीनों में मैंने 10 किलो वजन कम कर लिया, और मेरे पैर और पेट लगभग पतला और फिट हो गए - अब मैं सभी को रस्सी कूदने की सलाह देता हूं।

नताशा, 28 साल की। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में सवाल का जवाब खोजने के लिए इंटरनेट पर काफी समय बिताने के बाद मैंने रस्सी कूदना चुना। मुझे बहुत सारी विधियाँ मिलीं, लेकिन मैंने इस पर निर्णय लिया, क्योंकि इसका अभ्यास करने में दूसरों की तुलना में कम समय लगता है। मैंने सप्ताह में 5 बार 20-30 मिनट तक प्रशिक्षण लिया। कमर के हिस्सों का निरीक्षण प्रतिदिन किया जाता था और लंबे समय तक कोई परिणाम ध्यान देने योग्य नहीं था। लेकिन एक महीने बाद, जब मैं पैमाने पर चढ़ा, तो मेरा वजन 4 किलो कम था, यह देखते हुए कि मैंने खुद को खाने से बिल्कुल भी इनकार नहीं किया, मैंने रात में भी कैंडी और सॉसेज खाया। पेट सिकुड़ गया है और पैरों पर सेल्युलाईट भी सिकुड़ गया है, जो कि जरूरी था।

किरिल, 37 वर्ष। मुझे दौड़ने से नफरत है, और समय आ गया है कि मुझे अपने शरीर की देखभाल करने की ज़रूरत है... मेरे पास फिटनेस क्लब में जाने का समय नहीं है, मेरे पास व्यायाम बाइक या अन्य एरोबिक बाइक खरीदने का अवसर नहीं है . इसलिए मैंने रस्सी कूदने का फैसला किया। मैंने इस मामले में केवल 15-20 मिनट समर्पित किए, सप्ताह में 2-3 बार, और यहाँ तक कि 1 समय भी पर्याप्त था। और, फिर भी, 2 या 3 सप्ताह के बाद मुझे लगा कि कई किलोग्राम वजन कम हो गया है, क्योंकि मेरी पतलून ढीली हो गई है। मैं हर किसी को रस्सी कूदने की सलाह देता हूं - आप थोड़ा समय दे सकते हैं, यह सस्ता है, और परिणाम अच्छे हैं, शुभकामनाएं।

एंजेला, 22 साल की। मुझे आम तौर पर खेल पसंद हैं और गर्म मौसम में मैं हमेशा रोलर स्केटिंग या दौड़ने जाता हूं। और अभी कुछ समय पहले ही मैंने एक रस्सी कूदने की कोशिश की थी और उस पर टिक गया था, मुझे लगता है कि यह काफी समय से चल रहा है। आख़िरकार इस पर कूदने में ज़्यादा समय नहीं लगता और जगह भी कम लगती है. और दूसरा प्लस कम कीमत है। लेकिन अब मैं अपने वर्कआउट में विविधता लाने के लिए दौड़ने और रस्सी कूदने को संयोजित करने का प्रयास करता हूं। मैंने हाल ही में इस सिम्युलेटर को एक स्टोर में देखा, लेकिन एक काउंटर के साथ, और यह बहुत सुविधाजनक है - आप अपने बारे में कुछ सोच सकते हैं, और अपने दिमाग को गिनने में व्यस्त नहीं रख सकते।

एकातेरिना, 35 वर्ष। मैं मातृत्व अवकाश पर एक मां हूं और साइनस अतालता से पीड़ित हूं, जब आप भारी भार के कारण बेहोश हो जाती हैं। बच्चे को जन्म देने के बाद, वज़न की समस्याएँ सामने आईं और यहाँ तक कि सेल्युलाईट ने भी मुझे तनाव देना शुरू कर दिया। वजन घटाने के लिए क्या चुनना है, इसके बारे में सोचने के बाद, बहुत सारी समीक्षाएँ पढ़ने के बाद मैंने रस्सी कूदने का निर्णय लिया। 3 सप्ताह की कक्षाओं के बाद, मेरे पति ने कहा कि मेरा वजन कम हो गया है, हालाँकि मैंने खुद एक सप्ताह के बाद परिणाम महसूस किया। हालाँकि, ईमानदारी से कहूँ तो, प्रशिक्षण के बाद पहले दिन मैं मुश्किल से अपने पैर हिला पाता था, लेकिन मैंने लगातार अभ्यास करना जारी रखा। और अब मैं अपने आप से लगभग पूरी तरह संतुष्ट हूं।

निकोलाई, 40 वर्ष। मैं इस तथ्य से शुरू करना चाहता हूं कि एक दिन पहले खाया गया बर्गर, अफसोस, दूर देशों में स्थायी रूप से नहीं उड़ेगा, यहां तक ​​कि वहां उसके लिए खरीदे गए टिकट के साथ भी... इसलिए, मैंने इसे अपने को देने का फैसला किया बड़ा पेटरस्सी कूदें, क्योंकि वह विभिन्न उपहारों से वंचित नहीं रहना चाहता। शुरुआत में छलांग लगाना मुश्किल था, यहां तक ​​कि 5 में से 20 बार भी छलांग लगाना मुश्किल था। उसी समय रस्सी कूदने से मेरे पैरों पर जोरदार चोट लगी और मेरे जूते भी मुझे नहीं बचा सके। लेकिन इस तरह की पीड़ा के एक सप्ताह के बाद यह आसान और आसान हो गया और अब मैं बिना रुके 100 बार करता हूं और यह सीमा नहीं है, मैं भार बढ़ा दूंगा। इसके अलावा, अब मेरे पास एक प्रोत्साहन है - माइनस 4 किलो!

अलीना, 33 साल की। कुछ समय पहले ही मुझे पता चला कि साधारण रस्सी कूदने को एक फैशनेबल शब्द कहा जाता है - स्किपिंग। लेकिन मुद्दा यह नहीं है, मुद्दा यह है कि वे आपका वजन कम करने में मदद करते हैं, और बहुत जल्दी। और जब मैंने नियमित रूप से कूदना शुरू किया तो मुझे इस बात का यकीन हो गया, हालाँकि शुरू में मुझे इस पर बहुत कम भरोसा था। मेरे पीछे तीन जन्म बाकी थे और मेरे फिगर में बहुत कुछ बाकी था, क्योंकि मैं कभी भी फिटनेस और स्वस्थ भोजन का प्रशंसक नहीं रहा। लेकिन किसी समय मैं कूल दिखना चाहता था। मुझे कोठरी में एक पुरानी कूद रस्सी मिली और मैं हर दिन 15 मिनट के लिए कूदना शुरू कर दिया। मैं एक सप्ताह में परिणाम से बहुत खुश था - माइनस 2 किलो, हालाँकि मैंने अपना आहार भी नहीं बदला। यहां आपके लिए एक कूद रस्सी है - मैं इसे हर किसी को सुझाता हूं।

यारोस्लावा, 40 वर्ष। मुझे बचपन से ही रस्सी कूदना पसंद है, लेकिन मैंने कभी नहीं सोचा था कि इससे मुझे अपना आकार ठीक करने में मदद मिलेगी... और एक चमत्कार हुआ - 3 महीने के बहुत नियमित प्रशिक्षण के बाद, मैं अपनी पुरानी जींस में फिट हो गई, जिसे मैंने एक बार पहना था बहुत प्यार किया. यह कहना कि मैं संतुष्ट हूं, कुछ भी नहीं कहना है - मैं बस खुश हूं और यह सीमा नहीं है। मैं अब खाना बंद कर दूंगा हानिकारक उत्पादऔर मैं और भी पतली और सुंदर हो जाऊंगी, और मुझे लगता है कि मैं अधिक स्वस्थ हूं।

यदि इन सभी समीक्षाओं के बाद भी आपको वजन कम करने की इस पद्धति की प्रभावशीलता पर संदेह है, तो केवल एक ही काम बचा है - इसे आज़माएँ और स्वयं देखें।

रस्सी कूदने के प्रशिक्षण के परिणामों को देखने और महसूस करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

1. वर्कआउट की शुरुआत मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने से होनी चाहिए। संभावित चोटों से बचने के लिए यह आवश्यक है;
2. मुख्य कूद भाग के पहले मिनटों में, गति को अधिक न रखें, जिससे शरीर अधिक गहन कार्य के लिए तैयार हो सके;
3. कोहनियों की स्थिति जितना संभव हो शरीर के करीब हो, और कूदने वाली रस्सी को हाथों से घुमाना चाहिए;
4. अपनी निगाहें आगे की ओर रखते हुए अपनी पीठ सीधी रखें;
5. कूदने की क्रिया करते समय अपने पैर की उंगलियों पर उतरें, और किसी भी स्थिति में अपने पूरे पैर पर नहीं;
6. मुख्य भार के अंत में, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को फैलाया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है सही पसंदरस्सी की लंबाई. इसे करने के लिए व्यायाम मशीन के दोनों सिरों को अपने हाथों में पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को बीच में रखें और उन्हें अपने शरीर के साथ ऊपर की ओर फैलाएं। छाती का स्तर (बगल) वह जगह है जहां रस्सी वाले हाथ होने चाहिए।

आप अलग-अलग तरीकों से रस्सी कूद सकते हैं, जो न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके वर्कआउट में विविधता लाने में भी मदद करेगा, और यदि वे स्थिर हैं तो यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है। छलांग दो पैरों पर होती है, दौड़ने का अनुकरण करते हुए (स्थान पर), बारी-बारी से एक और दूसरे पर, आगे और पीछे, बाएँ और दाएँ, साथ ऊँचा उठानाकूल्हे, क्रॉसिंग के साथ और एक साथ-अलग।

आप चाहे किसी भी प्रकार की कूदने वाली रस्सी चुनें, कक्षाओं के लिए तैयारी करना न भूलें। अपनी ऊंचाई के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण उपकरण खरीदने के अलावा, आपको इसे खरीदने की भी आवश्यकता होगी गुणवत्ता वाले जूतेआरामदायक कपड़ों के साथ. स्थिर एड़ी और मोटे, लचीले तलवे वाले स्नीकर्स को प्राथमिकता दें। और सांस लेने योग्य सामग्री से बनी एक वर्दी चुनें, और अधिमानतः खिंचाव, ताकि यह आंदोलन में बाधा न डाले और उच्च गुणवत्ता वाले खिंचाव की अनुमति दे।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कई प्रकार की व्यायाम मशीनें हैं, जो आपको चुनने की अनुमति देंगी उपयुक्त विकल्पआपकी तैयारी के स्तर और आपके लक्ष्य के आधार पर:

• रस्सी कूदकर वजन कम करने पर मुख्य समीक्षाएँ सुप्रसिद्ध रबर व्यायाम मशीन को संबोधित हैं - सबसे सस्ती और सुलभ;
• भारित लुक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लंबे समय से शारीरिक गतिविधि से परिचित हैं - फिटनेस में शुरुआती लोगों को अपने आंकड़े को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• के लिये आदर्श कुशल दहनवसा भंडार - एक उच्च गति वाली कूद रस्सी जो आपको प्रति यूनिट समय में बड़ी संख्या में छलांग लगाने की अनुमति देती है;
• कीमत में अधिक, लेकिन कैलोरी बर्निंग काउंटर, इलेक्ट्रॉनिक जंप रस्सियों से सुसज्जित। आपको केवल अपने वजन के बारे में डेटा दर्ज करना होगा और "स्मार्ट" सिम्युलेटर कसरत के दौरान खर्च की गई ऊर्जा दिखाएगा।

कूद रस्सियों की लंबाई 2.4 मीटर, 2.7 और 3 हो सकती है। खरीदते समय, यदि आप उपरोक्त विधि का उपयोग करके लंबाई चुनने में असहज हैं, तो लंबी रस्सी लेना बेहतर है। यदि आवश्यक हो, तो आप केबल को अपने हाथ के चारों ओर घुमाकर इसे कम कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों को तुरंत बड़े उत्साह के साथ कूदना शुरू नहीं करना चाहिए, अन्यथा तेज़ दर्दबाद में मांसपेशियों में तनाव आगे व्यायाम करने की सभी इच्छा को "हतोत्साहित" कर सकता है। पहले सप्ताह के लिए, 10 मिनट पर्याप्त हैं, धीरे-धीरे हर दूसरे दिन अवधि को 5 मिनट तक बढ़ाते रहें। और कुछ हफ़्तों के बाद नियमित कक्षाएंगति को तेज करना संभव होगा।

हमें उम्मीद है कि इस सामग्री को पढ़ने के बाद कई लोग इसमें शामिल होंगे सकारात्मक समीक्षावजन घटाने के लिए रस्सी कूदने से पहले और बाद की तस्वीरों के साथ। आख़िरकार, यह सरल व्यायाम मशीन न केवल आपके फिगर को बेहतर बना सकती है, बल्कि आपकी जीवन शक्ति को भी बढ़ा सकती है। आपको कामयाबी मिले!

चर्चा: 16 टिप्पणियाँ

नमस्ते, मैं आपको रस्सी कूदने के अपने अनुभव के बारे में बताना चाहता हूँ। मैं शायद दो सप्ताह तक इस पर लगा रहा, असर हुआ, लेकिन यह छोटा था। फिर मुझे फास्ट फैट बर्निंग ट्रेनिंग मैनुअल मिला और इसे पढ़ने के बाद मुझे एहसास हुआ कि मैं कचरे से पीड़ित हूं और मैं अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकता हूं।

मेरे लिए यह एक कूदने वाली रस्सी है अच्छा विकल्पजब मैं छुट्टियों पर होता हूं या नहीं जा पाता हूं तो जिम जाता हूं।

वार्मअप या कार्डियो के लिए बुरा विकल्प नहीं है, लेकिन वजन घटाने के लिए भी नहीं। मैंने फास्ट फैट बर्निंग मैनुअल में पढ़ा था सबसे बढ़िया विकल्पयह वजन घटाने के लिए है उचित खुराक+ जिम में प्रशिक्षण + खेल पोषण, मैं इससे सहमत हूं, क्योंकि मैं पहले से ही अपने परिश्रम का परिणाम देख रहा हूं!

मेरे लिए वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना है एक बजट विकल्पफिटनेस. कभी-कभी ऐसे समय होते हैं जब मैं जिम नहीं जा पाता और मुझे रस्सी कूदना पड़ता है, ऐसे में इससे मुझे मदद मिलती है।

अगर आप अच्छा दिखना चाहते हैं तो रस्सी कूदने से कोई फायदा नहीं होगा! आपको निश्चित रूप से चाहिए जिमऔर उचित आहार. मुझे फेस्ट फैट बर्निंग मैनुअल में आहार और कार्यक्रम मिला, इसके लिए धन्यवाद उपयोगी जानकारी, मैंने एक महीने में 7 किलो वजन कम कर लिया!

मैंने वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के बारे में समीक्षाएँ पढ़ीं और इसे करने का निर्णय भी लिया। मैं हर दिन 300 बार रस्सी कूदता हूं और बहुत अच्छा महसूस करता हूं। I कूदने के बाद डंडे और बट का वजन थोड़ा कम हो गया है बेहतर शुरुआतनींद। इसलिए मैं हर किसी को रस्सी कूदने की सलाह देता हूं!

यदि आप मैगज़ीन कवर पर लड़कियों की तरह दिखना चाहती हैं, तो आपको जिम ज्वाइन करना होगा और अतिरिक्त रूप से जंप रोप का उपयोग करना होगा। तेजी से वसा जलाने वाले मैनुअल के कार्यक्रम ने मेरी मदद की, आहार से लेकर खेल पोषण तक सब कुछ सबसे छोटे विवरण में दिया गया है।

नमस्ते! मुझे इससे कभी कोई समस्या नहीं हुई अधिक वजन, लेकिन तनाव के कारण मुझे थोड़ा फायदा हुआ। उन्होंने मुझे रस्सी कूदने की सलाह दी, मैंने कूदना शुरू कर दिया और लगभग 2 महीने में मैंने अपना स्वर्णिम 49 किलोग्राम वजन वापस पा लिया!

ऐसा कोई दिन नहीं जाता जब मैं रस्सी कूदकर अपना वर्कआउट शुरू करता हूं। यह वास्तव में आपको आकार में रखने में मदद करता है और कसरत शुरू करने से पहले आपको स्फूर्ति देता है। लेकिन मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। मैं आपको सलाह देता हूं कि रस्सी कूदने को केवल वार्मअप के लिए ही छोड़ें।

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने से पहले और बाद की तस्वीरों के बारे में मिली समीक्षाओं से मैं प्रेरित हुआ! मैंने प्रतिदिन 1.5 घंटे पढ़ना शुरू किया। आप कल्पना नहीं कर सकते, लेकिन सिर्फ एक महीने में मैंने बिना कोई सप्लीमेंट लिए 7 किलो वजन कम कर लिया। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने जिम जाकर अपना समय बर्बाद नहीं किया। लड़कियों को मेरी सलाह है, कम खाएं, अधिक पानी पिएं और दिन में एक घंटा रस्सी कूदें

मैंने हाल ही में खेल खेलना शुरू किया है लंबा ब्रेक, जब से मैं माँ बनी हूँ। समय की भारी कमी के कारण, मुझे जिम में प्रशिक्षण के बारे में भूलना पड़ा, इसलिए किसी तरह वापस आकार में आने के लिए, मैंने घर पर ही कसरत करना शुरू कर दिया। वार्म-अप विकल्पों में से एक रस्सी कूदना है। अपनी मांसपेशियों को चुस्त-दुरुस्त रखने का एक अच्छा और सस्ता तरीका।

खेल प्रेमियों, सभी को नमस्कार। मैं डींगें हांकना नहीं चाहता, लेकिन मैं आपको गर्व से बता सकता हूं कि 17 साल की उम्र में मैंने ऐसा किया आदर्श आकृति, जिम में निरंतर प्रशिक्षण से मुझे ऐसे उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है, लेकिन रोलिंग पिन मेरा विकल्प नहीं है, क्योंकि मैं टूट-फूट के लिए प्रशिक्षण लेता हूं, और कूदने से मेरे पैरों में दर्द होने लगता है। इसलिए मैं व्यायाम बाइक पसंद करता हूं।

मुझे नहीं पता कि रस्सी कूदने से वजन घटाने में मदद मिलती है या नहीं, लेकिन बचपन से ही मुझे कूदना बिल्कुल पसंद नहीं था, मुझे लगता है कि आप जहां भी हों, गर्म होने के लिए हल्की जॉगिंग काफी होगी।

मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं एक भयंकर एथलीट हूं, लेकिन सुबह रस्सी कूदने से मेरा वजन नहीं बढ़ता है, इसलिए मैं इसकी सलाह देता हूं और इसकी अनुशंसा करता हूं, खासकर जब आप मेरी तरह भोजन से इनकार नहीं कर सकते =))

मैं बचपन से ही जिम्नास्टिक कर रहा हूं। मेरा प्रत्येक वार्म-अप व्यायाम के एक सेट से शुरू होता है, जिसमें रस्सी कूदना भी शामिल है।

यदि आपके पास कैलोरी की कमी नहीं है, तो कुछ भी मदद नहीं करेगा, वजन कम करने के लिए आपको दिन में 2 घंटे समर्पित करने की आवश्यकता है ( व्यायाम तनाव) और संतुलित आहार लें।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठों से कई लड़कियाँ रस्सी कूदने से परिचित हैं। हालाँकि, समय के साथ इसकी प्रासंगिकता ख़त्म नहीं हुई है: कूदने की रस्सी अभी भी सबसे अधिक में से एक बनी हुई है कार्डियो प्रशिक्षण के लिए लोकप्रिय उपकरण. यहां तक ​​कि सबसे प्रसिद्ध प्रशिक्षक भी अपने फिटनेस कार्यक्रम में रोलिंग पिन के साथ व्यायाम को शामिल करते हैं। तो, क्या वजन कम करने के लिए रस्सी कूदना प्रभावी है और वजन कम करने के लिए रस्सी कूदने का सही तरीका क्या है?

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के फायदे और नुकसान

रस्सी कूदने के फायदे

कक्षाओं की विशेषताओं पर आगे बढ़ने से पहले, आइए समझें रस्सी कूदने के प्रशिक्षण के लाभवजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए.

1. रस्सी कूदना सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है गहन ऊर्जाप्रशिक्षण के प्रकार. उदाहरण के लिए, अमेरिकी अध्ययनों के अनुसार, इस प्रकार की फिटनेस आपको व्यायाम के प्रति घंटे 1000-1200 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देती है। वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने की उच्च प्रभावशीलता फिटनेस प्रशिक्षकों के बीच इसकी लोकप्रियता को बताती है।

2. रस्सी कूदना है बढ़िया विकल्प कार्डियो भारसहनशक्ति बढ़ाने, वसा जलाने, हृदय संबंधी सुधार आदि के लिए श्वसन प्रणाली. आपके द्वारा बनाए जा सकने वाले विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए धन्यवाद प्रभावी प्रशिक्षण, जिसमें उच्च और निम्न तीव्रता के अंतराल शामिल हैं।

3. कार्डियो लोड के अलावा, रस्सी कूदने से बड़ी संख्या में वजन बढ़ता है मांसपेशियोंपूरे शरीर में: पैर, हाथ, नितंब, कंधे, पेट और पीठ की मांसपेशियाँ।

4. कूदने की रस्सी बहुत है कॉम्पैक्ट खेल सामग्री, जो ज्यादा जगह नहीं लेता। आप इसे हमेशा सड़क पर या छुट्टी पर भी अपने साथ ले जा सकते हैं। इस संबंध में इसकी सुविधा के संदर्भ में, एक कूद रस्सी की तुलना केवल एक इलास्टिक बैंड से की जा सकती है।

5. शरीर के निचले हिस्से के आयतन को कम करने के लिए रस्सी कूदना विशेष रूप से प्रभावी है। स्थानीय स्तर पर वजन कम करना असंभव है, लेकिन शरीर के "समस्याग्रस्त" क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ने से अतिरिक्त लाभ मिलता है सकारात्म असरऔर वसा जलने को बढ़ावा देता है। यह अकारण नहीं है कि यह माना जाता है कि प्लायोमेट्रिक (जंपिंग) लोड सबसे उपयोगी है पैरों में वजन घटाने के लिए.

6. रस्सी कूदने से वजन कम होने के साथ-साथ सुधार भी होता है समन्वय, संतुलन, चपलता और संतुलन, जो दोनों में उपयोगी है रोजमर्रा की जिंदगीसाथ ही अन्य खेल खेलते समय भी।

7. रस्सी कूदना सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है सस्ताफिटनेस उपकरण जो हर किसी के लिए सुलभ हैं। इसके अलावा, आप घर के अंदर और बाहर, कहीं भी रस्सी कूदने का अभ्यास कर सकते हैं। ट्रेनिंग के लिए आपको बस अपने आस-पास थोड़ी सी जगह की जरूरत होती है.

8. रस्सी कूदना फायदेमंद ही नहीं, फायदेमंद भी है मज़ेदार. इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि यह खेल उपकरण बच्चों के बीच इतना लोकप्रिय है।

9. रस्सी कूदने से आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं टखने संयुक्तऔर पैर. उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल, टेनिस, स्कीइंग, फुटबॉल और अन्य खेलों के दौरान, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर मजबूत दबाव के कारण टखना अक्सर घायल हो जाता है। रस्सी कूदने के नियमित उपयोग से मदद मिलती है चोट की रोकथामअंग।

रस्सी कूदने के नुकसान

इसके बारे में न कहना नामुमकिन है रस्सी कूदने के नुकसान, और मौजूद मतभेदों के बारे में भी चेतावनी देते हैं पर्याप्त गुणवत्ता.

1. रस्सी कूदने के लिए आपके पास या तो पर्याप्त होना चाहिए स्थान और स्थानकमरे में, या बाहर अध्ययन करने का अवसर। इसके अलावा, कूदने से कमरे में शोर पैदा होता है, इसलिए घर पर अभ्यास करना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है।

2. रस्सी कूदने से आपका वर्कआउट हो जाता है. पर घुटने के जोड़और स्नायुबंधन, इसलिए यदि आप ऐसी चोटों के प्रति संवेदनशील हैं, तो ऐसे प्रशिक्षण से बचना ही बेहतर है।

3. यदि तकनीक का पालन नहीं किया जाता है कूदने का व्यायामदेना भारी बोझपर भी पीठ और निचली पीठ, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

4. रस्सी कूदना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है और इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं, जिन्हें याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

रस्सी कूदने के लिए मतभेद:

• गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि
• अधिक वजन (दूसरी और तीसरी डिग्री का मोटापा)
• वैरिकाज़ नसें और अन्य संवहनी रोग
• गंभीर रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के
• उच्च रक्तचाप
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और रीढ़ की हड्डी के रोग
• जोड़ों के रोग
• आंखों की समस्याएं, गंभीर दृष्टि हानि
• दमा

यदि आपके पास अन्य हैं पुराने रोगों, तो बेहतर होगा कि रस्सी कूदने से पहले किसी विशेषज्ञ से भी सलाह ले लें। याद रखें कि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए नियमित पैदल चलना भी कार्डियो व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। पढ़ाई करना जरूरी नहीं है झटका प्रशिक्षण वजन कम करने और अच्छे आकार में आने के लिए।

वजन घटाने और व्यायाम योजना के लिए रस्सी कूदने की प्रभावशीलता

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने की प्रभावशीलता संदेह में नहीं है। यह कार्डियो का एक बेहतरीन रूप है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा और वसा जलाने की प्रक्रिया शुरू करेगा. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो रस्सी कूदने को मध्यम पोषण (कैलोरी की कमी) के साथ जोड़ें और कुछ हफ्तों के बाद आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

हम अभ्यास करने की सलाह देते हैं अंतराल सिद्धांत . उदाहरण के लिए, ज़ोरदार छलांग और तेज़ छलांग के बीच वैकल्पिक करें। आसान तरीका. मध्यांतर प्रशिक्षणदे देंगे श्रेष्ठतम अंकमानक प्रशिक्षण से कम समय में।

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने की तैयार योजना

हम आपको पेशकश कर रहे हैं तैयार योजनाएं वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने का प्रशिक्षण, जिसमें अंतराल प्रशिक्षण शामिल है। निम्नलिखित अंतराल आपका इंतजार कर रहे हैं: उच्च तीव्रता, मध्यम तीव्रता, कम तीव्रता.

इस मामले में, आप वैकल्पिक करेंगे कूद रस्सी (उनको चुनें जो आपके लिए उपलब्ध हैं), जगह-जगह रस्सी कूदकर जॉगिंग करना और रस्सी कूदने के बिना अपनी जगह पर चलना . दिए गए समय के अनुसार इन अंतरालों को एक वृत्त में निष्पादित करें। हर 5 मिनट में 1-2 मिनट आराम करें।

सुझाए गए कार्यक्रमों का पालन करें सप्ताह में 4-5 बार, जब भी संभव हो कार्डियो व्यायाम के साथ संयोजन करें मज़बूती की ट्रेनिंग. आप अपनी क्षमताओं के आधार पर वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने की योजना को हमेशा समायोजित कर सकते हैं या इसे स्वयं बना सकते हैं।

नौसिखियों के लिए:

मध्यवर्ती स्तर के लिए:

उन्नत स्तर के लिए:

यदि आपको लगता है कि वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने की चुनी गई योजना आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो व्यक्तिगत मापदंडों को समायोजित करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए:

• प्रशिक्षण की कुल अवधि;
• प्रति मिनट कूदने की आवृत्ति;
• दृष्टिकोण का समय या दृष्टिकोण के बीच आराम।

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के अन्य विकल्प

हम आपको कई और विकल्प प्रदान करते हैं वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने का प्रशिक्षणजो आपको उपयोगी भी लग सकता है (नई विंडो में पूर्ण आकार खोलने के लिए क्लिक करें):

रस्सी कूदना कमतर माना जाता है हानिकारक भारदौड़ने या उच्च प्रभाव वाले प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण की तुलना में जोड़ों के लिए। हालाँकि, कक्षाओं के वास्तव में सुरक्षित होने के लिए, आपको इसका अनुपालन करना होगा व्यायाम तकनीकऔर कुछ नियमों का पालन करें:

1. हमेशा रस्सी कूदें स्नीकर्स. यह आपके जोड़ों पर प्रभाव को कम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

2. आरामदायक जगह पर वर्कआउट करें खेलोंअधिमानतः एक टाइट-फिटिंग प्रकार जो रस्सी के घूमने में हस्तक्षेप नहीं करेगा। महिलाओं के लिए जंपिंग एक्सरसाइज करते समय स्तनों को सहारा देने के लिए ब्रा या स्पोर्ट्स ब्रा पहनना बेहतर होता है।

3. सही का चयन कैसे करें रस्सी की लंबाई? नीचे चित्र में दिखाए अनुसार रस्सी के बीच में खड़े हो जाएं। पर सही लंबाईहैंडल आपकी कांख के स्तर पर होने चाहिए, न नीचे और न ऊंचे। यदि रस्सी कूदने का प्रयास करना संभव नहीं है, तो आप ऊंचाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

5. आवश्यक अपने शरीर की स्थिति देखेंरस्सी कूदते समय. आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपका शरीर तना हुआ होना चाहिए, आपके कंधे नीचे और शिथिल होने चाहिए, आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब होनी चाहिए। कूदते समय अपना सिर सीधा रखें और आगे की ओर न झुकें। श्वास लयबद्ध रहती है और विलंबित नहीं होती।

6. ऊंची छलांग लगाने और फर्श पर जोर से उतरने की जरूरत नहीं है। आपकी छलांग होनी चाहिए कम और हल्का, घुटने मुलायम और थोड़े मुड़े हुए रहते हैं। यह इस तरह से करना चाहिये कोई ज़रुरत नहीं है :

इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से, टखनों और घुटनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

तुलना करें, यहाँ सही निष्पादन , ये वे नरम लैंडिंग हैं जिनके लिए आपको प्रयास करना चाहिए:

7. याद रखें कि कम मात्रा में बनाना बेहतर है। गुणवत्ताअधिक करने की अपेक्षा कूदना, लेकिन सही तकनीक का पालन किए बिना।

8. पर्याप्त मात्रा में पियें पानी की मात्राकक्षाओं के दौरान. कार्डियो ट्रेनिंग के दौरान, आपका शरीर बहुत अधिक नमी खो देता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।

9. यदि आपने खेल नहीं खेला है लंबे समय तकया स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा गहन प्रशिक्षणएक कूदने वाली रस्सी के साथ.

10. कुछ बनाओ परीक्षण कक्षाएं 5-10 मिनट के लिए रस्सी कूदें और इसके बाद एक से दो दिन तक ऐसे अभ्यासों के बाद अपनी स्थिति का विश्लेषण करें। जोड़ों में बेचैनी या दर्द, सांस लेने में तकलीफ, तेज़ दिल की धड़कन - ये ऐसे लक्षण हैं जो रस्सी कूदने को सीमित करने या इसे पूरी तरह से खत्म करने की घंटी बजा देंगे।

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के साथ सर्वोत्तम व्यायाम का चयन

मानक एकल छलांग के अलावा, जो ऊपर प्रदर्शित हैं, कई संख्याएँ हैं दिलचस्प अभ्यास एक कूदने वाली रस्सी के साथ, जो आपके वर्कआउट में विविधता लाने में मदद करेगी और इसे न केवल प्रभावी बनाएगी, बल्कि मज़ेदार भी बनाएगी।

यदि आप ऊपर सुझाई गई योजना का पालन करते हैं, तो वैकल्पिक करने का प्रयास करें अलग - अलग प्रकारकूदना. इसके लिए धन्यवाद, शरीर अधिक समय तक भार के अनुकूल नहीं हो पाएगा, जिसका अर्थ है कि आप अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करेंगे।

रस्सी कूदकर व्यायाम करें

1. दुगुनी छलांगएक कूदने वाली रस्सी के साथ. यदि आप अभी रस्सी कूदना सीख रहे हैं, तो आप इस अभ्यास से शुरुआत कर सकते हैं: रस्सी को घुमाने के एक दौर में, आप दो धीमी छलांग लगाते हैं।

2. कूदने वाली रस्सी के साथ अपनी जगह पर दौड़ना. अधिक आसान व्यायामकूदने की तुलना में, के रूप में प्रदर्शन किया जा सकता है सक्रिय आरामश्वास को बहाल करने के लिए.

3. अगल-बगल से कूदना. रस्सी के प्रत्येक घुमाव के साथ बस एक तरफ से दूसरी तरफ कूदें।

4. रस्सी कूदना "स्कीयर". स्की-वॉकिंग शैली में रस्सी के प्रत्येक घुमाव के साथ अपने पैरों को फैलाएं।

5. एक पैर पर कूदना. कृपया ध्यान दें कि यह व्यायाम टखने पर तनाव डालता है।

6. क्रॉसओवर के साथ रस्सी कूदना. उन्नत लोगों के लिए एक व्यायाम, जब हर दूसरी छलांग पार की हुई भुजाओं के साथ की जाती है।

वजन घटाने के लिए रस्सी कूद के साथ 3 तैयार वीडियो वर्कआउट

यदि आप स्वयं पाठ योजना बनाना पसंद नहीं करते हैं, तो हम आपको सुझाव देते हैं 3 तैयार प्रभावी वीडियो प्रशिक्षणएक कूदने वाली रस्सी के साथ. आपको बस वीडियो चालू करना है और ट्रेनर के साथ अभ्यास का पालन करना है। कक्षाएं आपको 7 से 20 मिनट तक ले जाएंगी। आप दोहरा सकते हैं लघु वीडियोसंपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करने के लिए 3-4 गोद में।

1. फिटनेसब्लेंडर: त्वरित पसीना कार्डियो फैट बर्न (7 मिनट)

फिटनेसब्लेंडर इंटरवल वर्कआउट केवल 7 मिनट लंबा है लेकिन इसमें सबसे अधिक शामिल है... विभिन्न व्यायामएक कूदने वाली रस्सी के साथ. कोच केली आपको निम्नलिखित योजना प्रदान करते हैं: 25 सेकंड का गहन कार्य - 10 सेकंड का सक्रिय आराम।

2. पॉपसुगर: रस्सी कूद वर्कआउट (10 मिनट)

यूट्यूब चैनल पॉपसुगर की निर्माता एना रेंडरर सुझाव देती हैं लघु कसरतएक कूद रस्सी के साथ, जिसमें इस उपकरण के साथ अभ्यास के लिए कई विकल्प शामिल हैं। सेट के बीच छोटे-छोटे स्टॉप होंगे, इसलिए हर कोई पूरा सत्र पूरा करने में सक्षम होगा।

3. एकातेरिना कोनोनोवा: रस्सी कूदना (30 मिनट)

बहुत प्रभावी कार्डियो वर्कआउटएकातेरिना कोनोनोवा द्वारा रूसी में रस्सी कूदने की पेशकश की जाती है। आपको वसा जलाने वाले व्यायाम मिलेंगे जो अंतराल सिद्धांत के अनुसार किए जाते हैं। वजन घटाने के लिए आदर्श!

रस्सी कूदना आसान नहीं है बच्चों का मनोरंजन, ए असली कसरतकैलोरी जलाने और हृदय प्रणाली के विकास के लिए। रस्सी कूदने से आपको पैरों और कंधों की मांसपेशियों पर सबसे अधिक जोर देने के साथ अपने पूरे शरीर को काम में संलग्न करने में मदद मिलेगी। वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने की प्रभावशीलता संदेह से परे है: आप वसा जलने की गति बढ़ा सकते हैं, सहनशक्ति बढ़ाएं, मांसपेशियों को टोन करें और शरीर का आकार कम करें।

रस्सी कूदना कार्डियो व्यायाम के सबसे आम प्रकारों में से एक है, जिसका उपयोग वजन घटाने और एक एथलीट के कार्यात्मक गुणों में सुधार करने के लिए किया जाता है। इनका उपयोग लगभग हर खेल में किया जाता है: फिटनेस, मार्शल आर्ट, क्रॉसफ़िट और कई अन्य।

यह व्यायाम, जो बचपन से सभी के लिए परिचित है, आपको भारी मात्रा में कैलोरी जलाने, समन्वय और अवायवीय सहनशक्ति में सुधार करने और कसरत और किसी भी कार्यात्मक परिसर की समग्र तीव्रता को बढ़ाने की अनुमति देता है। इसीलिए हम इस सरल (पहली नज़र में) अभ्यास को सेवा में लेने और इसे अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में अधिक बार शामिल करने की सलाह देते हैं।

इस लेख में हम रस्सी कूदने के फायदों के बारे में बात करेंगे, विचार करें सही तकनीकछलांग लगाएँ और कुछ व्यावहारिक सिफ़ारिशें दें।

रस्सी कूदने के फायदे

इस अभ्यास के लाभ स्पष्ट हैं:

• आप बहुत अधिक लचीले हो जाते हैं;
• आप बहुत अधिक कैलोरी खर्च करते हैं;
• अतिरिक्त वजन कम करें;
• मांसपेशियों की राहत में सुधार;
• निपुणता और समन्वय विकसित करना;