एक प्रकार का अनाज का उपयोग करके त्वरित वजन घटाने के लिए एक प्रभावी, सस्ता आहार एक सप्ताह में 3-7 किलोग्राम या 2 सप्ताह में 15 किलोग्राम तक वजन कम करने की गारंटी देता है, जो वजन कम करने वाले व्यक्ति के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। कुट्टू में उच्च पोषण मूल्य होता है, इसलिए आपको पूरे उपवास अवधि के दौरान भूख की तीव्र भावना का अनुभव नहीं करना पड़ेगा। यह मानसिक रूप से बहुत अधिक कठिन होगा, क्योंकि एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार में उपवास के दिनों में केवल दलिया खाना शामिल है।

तेजी से वजन घटाने के लिए सस्ते अनाज आहार के नियम:

• आप पूरे दिन असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज दलिया का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन अनाज की पूरी मात्रा को 1.5-2 घंटे के अंतराल के साथ 5-6 बराबर भागों में विभाजित करना महत्वपूर्ण है (अंतिम भोजन 18:00 से पहले नहीं)।
• अनाज को केवल पानी में ही पकाना चाहिए (उबलते पानी में उबालकर, ठंडा पानी डालकर रात भर छोड़ देना चाहिए, या सामान्य तरीके से पकाना चाहिए)।
• नमक सहित किसी भी मसाले का उपयोग वर्जित है।
• जल संतुलन बनाए रखने के लिए, कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पेयजल का सेवन करने की सलाह दी जाती है (इसके अतिरिक्त, आपको प्रति दिन 1 कप ग्रीन टी या कॉफी पीने की अनुमति है)।
• आहार के दौरान अपने शरीर को सहारा देने के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श लें और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स चुनें।

यदि आहार बनाए रखना शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है, लेकिन आप इसे तोड़ना नहीं चाहते हैं, तो एक प्रकार का अनाज उपवास के दिनों के मेनू में विविधता लाई जा सकती है। पोषण विशेषज्ञों ने उन उत्पादों की एक सूची स्थापित की है जिनका सेवन मोनो-आहार के समानांतर किया जा सकता है। आहार में हरे सेब (प्रति दिन 2 से अधिक फल नहीं), नमक के बिना ताजा गोभी का सलाद, कम वसा वाले केफिर (1 लीटर से अधिक नहीं) शामिल हो सकते हैं। आप शहद से कुछ मीठा खाने की इच्छा पर काबू पा सकते हैं, लेकिन इसकी मात्रा 1 चम्मच तक ही सीमित होनी चाहिए। एक दिन में।

लाभ:

• उच्च दक्षता;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर का सामान्यीकरण;
• आंतों की गतिशीलता में सुधार;
• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों का सक्रिय निष्कासन;
• बेहतर दृष्टि;
• हीमोग्लोबिन स्तर में वृद्धि.

कमियां:

• आहार की एकरसता;
• नमक का पूर्ण परित्याग, जो रक्तचाप में तेज कमी को भड़काता है, हाइपोटेंशन रोगियों की सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है;
• मेनू की गंभीर रूप से कम कैलोरी सामग्री (लगभग 400-450 किलो कैलोरी) शारीरिक गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है;
• चीनी छोड़ने से मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है।

इस आहार के कठिन संस्करण में 3 दिनों तक केवल उबले हुए चावल खाना शामिल है। इस तरह के उतराई का परिणाम तराजू पर शून्य से 3 किलोग्राम कम है। आहार का एक अधिक सौम्य संस्करण है, जो 7-10 दिनों तक चलता है, जो 5 अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने की गारंटी देता है। वजन घटाने के लिए सस्ते चावल के आहार के लिए निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• आप प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक सूखा अनाज नहीं खा सकते हैं, पूरी मात्रा को समान संख्या में भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
• चावल को पानी में पकाने की सलाह दी जाती है, यह थोड़ा अधपका होना चाहिए।
• शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी - असीमित मात्रा, आप 0.5 लीटर तक प्राकृतिक सेब का रस, एक कप प्राकृतिक कॉफी या हरी चाय भी पी सकते हैं।
• आप अपने आहार में ताजी सब्जियों के सलाद के साथ एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल, एक गिलास सब्जी शोरबा, मुट्ठी भर मेवे और दिन में दो गैर-स्टार्च वाले फल शामिल कर सकते हैं।
• व्यंजन बनाते समय, मसालों का उपयोग जितना संभव हो उतना सीमित करें, थोड़ा नमक और पिसी हुई काली मिर्च मिलाने की अनुमति है।
• मुख्य भोजन की कुल मात्रा महिलाओं के लिए 300 ग्राम और पुरुषों के लिए 400 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, नाश्ता - 150-200 ग्राम।
• डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स के साथ आहार का एक सख्त संस्करण लेने की सिफारिश की जाती है।

लाभ:

• चावल की अच्छी पाचनशक्ति;
• सौम्य विकल्पों का विविध मेनू;
• चावल में अच्छे अवशोषक गुण होते हैं, जो शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
• चयापचय को सामान्य करता है;
• शरीर की स्थिति और सेहत में व्यापक सुधार होता है।

कमियां:

• चावल एक फास्टिंग फूड है, इसलिए कब्ज संभव है;
• आहार में प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों का तेजी से क्षय होता है, जिससे शरीर ढीला हो जाता है;
• चावल शरीर से पोटैशियम लवण को बाहर निकालता है।

चावल आहार कार्यक्रम के अनुरूप, वजन घटाने के लिए एक सस्ता आलू आहार 3 दिनों में 3 किलो वजन कम करने की गारंटी देता है। प्रस्तावित योजना के अनुसार 5 दिनों से अधिक समय तक अनलोड करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। शीघ्र वजन घटाने के लिए सस्ते आलू आहार के नियम:

• पहले तीन दिनों के दौरान, जैकेट में केवल 2 किलो तक की मात्रा में युवा आलू खाने की अनुमति है, अंतिम भोजन 18:00 बजे से पहले नहीं है।
• आलू को मैश करने या उन्हें छिलके सहित ओवन में पकाने की अनुमति है, लेकिन नमक, अन्य मसालों और सॉस का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है।
• उतराई के दौरान, उत्पाद में स्टार्च की मात्रा अधिक होने के कारण, वजन कम करने वाले व्यक्ति को प्यास लग सकती है, इसलिए खपत किए गए तरल की मात्रा कम से कम 2 लीटर प्रति दिन तक बढ़ानी चाहिए। पानी के अलावा आप हरी या हर्बल चाय और कॉफी भी पी सकते हैं। कभी-कभी पेय में 1 चम्मच तक शहद या ब्राउन शुगर मिलाई जाती है। एक दिन में।
• चौथे दिन, मेनू में ताजी सब्जियां और प्रोटीन उत्पाद जोड़ने की अनुमति है: उबले अंडे, सोयाबीन, बीन्स, बेक्ड चिकन या मछली पट्टिका।

लाभ:

• हार्दिक आहार;
• तंत्रिका तंत्र की मजबूती नोट की गई है;
• प्रदर्शन कम नहीं हुआ है.

कमियां:

• रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के कारण मधुमेह रोगियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है;
• प्यास की स्थायी भावना;
• उतराई के कठिन संस्करण में आहार की कमी।

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जब धन सीमित हो और आपको जल्दी से अच्छे आकार में आने की आवश्यकता हो, तो वजन घटाने के लिए एक सस्ता आहार बहुत उपयोगी होता है, क्योंकि मेनू में ऐसे व्यंजन शामिल होते हैं जो वजन घटाने के लिए किफायती और प्रभावी होते हैं। मुख्य रहस्य खाना पकाने के लिए परिचित और सस्ते उत्पादों का उपयोग करना है। आहार उत्पादों की लागत परिणाम निर्धारित नहीं करती है, क्योंकि अतिरिक्त वजन का "जलना" केवल सही दृष्टिकोण, इच्छाशक्ति और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।

सस्ते में वजन कैसे कम करें

अधिकांश का मानना ​​है कि आहार पर जाना कोई सस्ता आनंद नहीं है, खासकर यदि आहार एक प्रसिद्ध पत्रिका की सलाह पर चुना गया हो, जब आहार के मुख्य घटक विदेशी खाद्य पदार्थ हों। सबसे सस्ता आहार जल उपवास है, लेकिन प्रतिबंधों और मतभेदों के कारण यह हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है। वजन घटाने के लिए सस्ते आहार के कई विकल्प हैं; वे इस मायने में समान हैं कि उत्पादों को चुनते समय, मौसमी सब्जियों और फलों, किफायती प्रकार के मांस और घर पर तैयार किए जा सकने वाले अनाज को प्राथमिकता दी जाती है।

वजन घटाने के लिए बजट आहार

खाद्य प्रतिबंधों का मुख्य लक्ष्य शरीर को उन कष्टप्रद पाउंड से लड़ने में मदद करना है। आपकी पोषण प्रणाली के बावजूद, आपको प्रति दिन लगभग 8 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, तरल की यह मात्रा आपके चयापचय को गति देती है, और वजन तेजी से कम होगा। वजन घटाने के लिए बजट मेनू में पहली नज़र में सबसे सामान्य उत्पाद शामिल होते हैं, मुख्य बात स्वादिष्ट व्यंजनों का चयन करना है। भूखा रहना मना है, क्योंकि यह स्थिति शरीर को घबराहट की स्थिति में डाल देती है, और यह आहार संबंधी खाद्य पदार्थों से भी सक्रिय रूप से वसा भंडार जमा करना शुरू कर देता है। हर 2-3 घंटे में खाना जरूरी है.

वजन घटाने के लिए सस्ते आहार निम्नलिखित प्रकार के होते हैं:

• मोनो-डाइट (विशेष रूप से एक प्रकार का भोजन खाना);
• 18:00 से पहले अंतिम भोजन के साथ;
• कम कैलोरी (मुख्य लक्ष्य यह है कि खाए गए खाद्य पदार्थों की दैनिक कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है);
• सितारों (फिल्म अभिनेता, गायक) से आहार।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज सबसे प्रसिद्ध आहार उत्पादों में से एक है; यह वजन कम करने में एक अनिवार्य सहायक है, क्योंकि पकाने के बाद भी इसमें मैक्रोलेमेंट्स और विटामिन बने रहते हैं। एक सस्ता अनाज आहार सुरक्षित है, लेकिन बहुत समान है, इसलिए जो लोग अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं वे हमेशा ऐसे प्रतिबंधों का पालन नहीं कर सकते हैं। यह किफायती आहार वास्तव में 7 से 12 किलोग्राम वजन कम कर सकता है, इसे एक या दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। दैनिक आहार में एक विशेष तरीके से तैयार किया गया अनाज का दलिया, कम वसा वाला केफिर और भरपूर पानी, हर्बल या हरी चाय पीना शामिल है।

मूलरूप आदर्श:

• दलिया की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है;
• प्रोटीन (मांस, मशरूम, मछली) और सब्जियां खाना मना है;
• सॉस, मसाले, चीनी और नमक का उपयोग निषिद्ध है;
• सोने से चार घंटे पहले - आखिरी भोजन।

केफिर आहार

इस आहार में मुख्य उत्पाद केफिर है, इसे कठिन माना जाता है और इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यह सस्ता केफिर आहार विभिन्न अवधियों के लिए किया जा सकता है - 3 दिन, 7 दिन, 9 दिन। इससे पहले कि आप इन उत्पादों पर वजन कम करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि इस पोषण प्रणाली के उपयोग के लिए कई मतभेद हैं। प्रभावशीलता - शून्य से 7 किलो प्रति सप्ताह और शरीर की कोमल सफाई। केफिर आहार से बाहर निकलने का सही तरीका भी उतना ही महत्वपूर्ण है: धीरे-धीरे, छोटे हिस्से में, हल्के खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और पहली बार "भारी" वसायुक्त या मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।

मूलरूप आदर्श:

• प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर;
• 400 ग्राम तक हल्का (कम कैलोरी प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट) भोजन);
• अनिवार्य आहार - प्रति दिन 6 भोजन;
• सोने से 2 घंटे पहले - अंतिम भोजन
• चाय, कॉफी, नमक और चीनी का सेवन वर्जित है।

चावल का आहार

अक्सर, अधिक वजन वाले लोग सस्ते चावल का आहार चुनते हैं। इस अनाज में ऐसे गुण हैं जो आपको अतिरिक्त वजन हटाने, सेल्युलाईट को हराने और शरीर की कोमल सफाई करने की अनुमति देते हैं। सबसे अच्छे परिणाम भूरे, भूरे चावल खाने से आते हैं। आहार की अवधि 14 दिनों तक है, लेकिन यदि त्वरित परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो इसका उपयोग तीन दिनों या उपवास दिवस के रूप में किया जाता है। इन दिनों आहार में चावल (एक विशेष नुस्खा के अनुसार पकाया जाना आवश्यक है), 2-3 हरे सेब और भरपूर पेय (पानी, हरी चाय) शामिल हैं।

चावल आहार के नियम:

• नाश्ता अवश्य करें;
• आप खाने के आधे घंटे या 60 मिनट बाद पानी पी सकते हैं;
• दैनिक मानदंड - 1.5 लीटर शांत पानी;
• नमक, काली मिर्च और अन्य मसालों और ड्रेसिंग के उपयोग पर प्रतिबंध;

7 दिनों के लिए मेनू:

सेब आहार

ताजे फलों के प्रेमियों के लिए, सेब पर आधारित आहार आदर्श है, क्योंकि वे विटामिन, खनिज और पेक्टिन से भरे होते हैं। और रसदार सेब को कुरकुराना कितना अच्छा लगता है! सरल उत्पादों का यह आहार बहुत किफायती और सुविधाजनक है, क्योंकि आपको बस पहले से फल खरीदना है, छह-समय का आहार बनाना है (स्नैक्स शामिल करना सुनिश्चित करें)। क्लासिक संस्करण में 7 दिनों तक केवल सेब खाना शामिल है, रंग और स्वाद सीमित नहीं हैं। हरी चाय और शांत पानी पीने की अनुमति है। आप हर दो से तीन महीने में क्लींजिंग कोर्स दोहरा सकते हैं।

शरीर की विशेषताओं के आधार पर सेब चुनने के निर्देश:

• जठरशोथ के लिए, डॉक्टर मीठी किस्मों पर प्रतिबंध लगाते हैं;
• ग्रहणी संबंधी अल्सर - मीठी किस्में लें;
• हृदय और संवहनी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी - आप चीनी (100 ग्राम/1 किलो सेब तक) मिला सकते हैं;
• उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए, सेब आहार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है।

केला आहार

हालाँकि केले में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, फिर भी, जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वे वसा को "जलाने" और विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं। ग्लूकोज और सुक्रोज की उच्च सामग्री के कारण, केला आहार मीठे के शौकीन और अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक मोक्ष बन जाता है। एक शर्त यह है कि प्रतिबंध शुरू करने से पहले, अपने आप को उपवास का दिन दें, तलना या नमक वाला भोजन न करें और आटा छोड़ दें। केवल पके, पतले छिलके वाले, मध्यम लंबाई वाले फल ही वजन घटाने के लिए उपयुक्त होते हैं।

केला आहार के सिद्धांत:

• प्रति दिन 1.5 किलोग्राम छिलके वाले फल;
• 6 भोजन (दोपहर के नाश्ते सहित);
• खाने के समय पर कोई प्रतिबंध नहीं;
• आप केले को गर्मी उपचार के बिना खा सकते हैं; मलाई रहित दूध या कम वसा वाले केफिर के साथ इनसे स्मूदी बनाना विशेष रूप से स्वादिष्ट होता है;
• जलयोजन;
• साप्ताहिक संस्करण में, आहार में (प्रोटीन प्राप्त करने के लिए) 1-2 अंडे शामिल करने की अनुमति है।

आलू आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए कुछ सस्ते आहार आलू आहार जितने प्रासंगिक नहीं हैं, क्योंकि यह हमारे क्षेत्र में सबसे सस्ती और सबसे आम सब्जियों में से एक है। यदि आपको पेट और अन्य क्षेत्रों से वसा को जल्दी से हटाने की आवश्यकता है, तो यह पोषण विकल्प निश्चित रूप से उपयुक्त है। मूल नियम यह है कि आलू को बिना मसाले या वसा के ठीक से पकाया जाए (उबला हुआ, भाप में पकाया हुआ या बेक किया हुआ)। ड्रेसिंग के लिए न्यूनतम नमक और जैतून का तेल की अनुमति है। आप इस आहार का पालन केवल 9 दिनों तक ही कर सकते हैं, क्योंकि इस जड़ वाली सब्जी में शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों का पूरा परिसर नहीं होता है।

आलू आहार के लाभ:

• भूख की कोई भावना नहीं;
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, शरीर की स्थिति में सुधार करना;
• कोई दुष्प्रभाव नहीं;
• महत्वपूर्ण बचत;
• आहार में गर्म, स्वादिष्ट व्यंजन शामिल हैं;
• खाना बनाना बहुत सरल है.

वीडियो: जल्दी वजन घटाने के लिए सस्ता आहार

वजन घटाने के लिए बजट आहार में ऐसे भोजन शामिल होते हैं जो वजन घटाने के लिए किफायती और प्रभावी होते हैं।

आहार योजनाकार महंगी सामग्री का उपयोग करना पसंद करते हैं। लेकिन हर लड़की किसी अनुभवी पोषण विशेषज्ञ से तैयार भोजन नहीं खरीद सकती।

तो अब जिनके पास धन की कमी है उन्हें क्या करना चाहिए? आइए इसका पता लगाएं।

मोनो-आहार - एक त्वरित और सस्ता विकल्प

बजट वजन घटाने वाला आहार बहुत सारा पैसा खर्च किए बिना अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक शानदार तरीका है।यदि केवल 1 या 2 प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो ऐसे पोषण को मोनो-आहार कहा जाता है।

विशेषज्ञों ने सस्ते उत्पादों की खपत के आधार पर वजन घटाने के लिए कई तकनीकें विकसित की हैं।

याद रखना महत्वपूर्ण है!आपके आहार के बावजूद, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह आपके चयापचय को तेज करने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आपका वजन बहुत तेजी से कम होगा।

केफिर आहार का आधार है

इस आहार को सख्त माना जाता है।हर कोई इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता. केफिर मोनो-आहार 3, 7 या 9 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं, इसलिए आपको पहले सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

केफिर आहार आपको एक सप्ताह में 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए बजट केफिर आहार के लिए सही तरीके की आवश्यकता होती है। आपको धीरे-धीरे छोटे हिस्से में हल्का भोजन देना शुरू करना होगा।

बुनियादी आहार नियम:

केफिर आहार के फायदों में शामिल हैं:

• शरीर के अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रभावशीलता;
• शरीर की सफाई;
• कब्ज से राहत;
• केफिर में कैल्शियम की मात्रा।

इस तकनीक में कई मतभेद हैं:

अधिकतर हर कोई 7 दिन का आहार चुनता है। यह अतिरिक्त वजन से पूरी तरह लड़ता है और पाचन में सुधार करता है।

इस आहार का मेनू काफी सरल है:

1. सोमवार: 1.5 लीटर केफिर और 4 उबले आलू।
2. मंगलवार: 1.5 लीटर केफिर और 150 ग्राम उबला हुआ चिकन।
3. बुधवार: 1.5 लीटर केफिर और 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़।
4. गुरुवार: 1.5 लीटर केफिर और कम वसा वाली मछली।
5. शुक्रवार: 1.5 लीटर केफिर और 1 किलो सेब।
6. शनिवार: केफिर और पानी।
7. रविवार: केवल केफिर।

आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। अपने आहार की समीक्षा करना और अधिक भोजन न करना भी महत्वपूर्ण है।

टिप्पणी!पोषण विशेषज्ञ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलने और केवल उबला हुआ, बेक किया हुआ या भाप में पकाया हुआ भोजन खाने की सलाह देते हैं।

केला मुख्य सामग्री है

अधिकांश शास्त्रीय विधियाँ आपके आहार में केले को शामिल करने की अनुशंसा नहीं करती हैं, क्योंकि उनमें कैलोरी अधिक होती है। हालाँकि, एक अंग्रेजी पोषण विशेषज्ञ ने साबित कर दिया कि ऐसा नहीं है।

केला मोनो-आहार 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।इस अवधि के दौरान, केला दैनिक आहार का आधार है। इस तकनीक के कुछ प्रकारों में किण्वित दूध उत्पादों या सब्जियों के साथ मेनू को पूरक करना शामिल है।

आहार शुरू करने से कुछ दिन पहले, विशेषज्ञ तले हुए, मीठे, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने की सलाह देते हैं।

यह तकनीक आपको एक हफ्ते में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगी। आहार के सख्त संस्करण में 3 दिनों तक विदेशी फल खाना शामिल है। अगले दिनों में, आप हल्के प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ पेश कर सकते हैं।

केला मोनो-आहार के लाभ:

दिलचस्प तथ्य!इस तथ्य के बावजूद कि केले में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है तो वे अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं।

चूंकि विदेशी फलों में बहुत अधिक मात्रा में सुक्रोज होता है, इसलिए मधुमेह और वैरिकाज़ नसों वाले लोगों या स्ट्रोक या दिल के दौरे के बाद उनका सेवन करने से मना किया जाता है।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

मोनो-आहार (सेब और केले)

सेब और केले पर आधारित मोनो-आहार आपको 7 किलो तक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

मेनू लगभग इस प्रकार है:

1. सोमवार: 6 सेब (हरी किस्में), 9 केले, 2 लीटर दूध;
2. मंगलवार: 3 हरे सेब और 2 लीटर दूध;
3. बुधवार: सेब, 9 केले, 2 लीटर दूध;
4. गुरुवार: बुधवार के समान;
5. शुक्रवार: 6 सेब (हरी किस्म) और 2 लीटर दूध;
6. शनिवार: शुक्रवार के समान;
7. रविवार: 3 केले, 4 गिलास दूध।

इन सामग्रियों को 5-6 खुराकों में विभाजित करने की अनुशंसा की जाती है।इसके अलावा आप असीमित मात्रा में पानी पी सकते हैं।

आलू आहार

आलू पोषक तत्वों का भंडार है. इसकी मदद से आप एक दिन उपवास कर सकते हैं, जो शरीर को गहराई से साफ करने में मदद करेगा।

आलू मोनो-आहार बहुत लाभ पहुंचाता है, क्योंकि यह:

• पौष्टिक और संतुष्टिदायक.आलू खाने के बाद काफी देर तक खाने का मन नहीं करता है.
• सरल।आलू के व्यंजन जल्दी और आसानी से बन जाते हैं.
• उपयोगी।जड़ वाली सब्जी का तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• उपलब्ध।आलू किसी भी दुकान में किफायती दाम पर मिल सकते हैं।

आलू आधारित आहार के अपने नुकसान हैं:

3 दिनों का मोनो-डाइट आपको 2.5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

मुख्य घटक के अलावा, अन्य उत्पादों की भी अनुमति है।

दैनिक आहार कुछ इस प्रकार दिखता है:

आलू की रेसिपी

आप आलू से स्वस्थ व्यंजन तैयार कर सकते हैं, जिन्हें आपके दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

उबला आलू

सामग्री:

• 1.5 किलो नए आलू;
• हरियाली.

जैकेट आलू को बेक या उबालने की जरूरत है। खाना बनाते समय नमक और तेल डालना मना है।- तैयार आलू को 5 भागों में बांट लें. प्रत्येक सेवारत को जड़ी-बूटियों के साथ छिड़कने की अनुमति है।

आलू का रस

खाना पकाने के दौरान सुविधा के लिए जूसर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।यदि ऐसा कोई उपकरण नहीं है, तो एक साधारण ग्रेटर उपयुक्त रहेगा। आपको आलू को कद्दूकस करके निचोड़ लेना है।

रोजाना एक गिलास आलू का रस पियें। इस पेय में सूजनरोधी प्रभाव होता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है।

आलू पर एक दिन के उपवास के परिणामस्वरूप, आप 1.5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। डॉक्टर इस बात पर ध्यान दें इस तकनीक को महीने में 2 बार से ज्यादा नहीं किया जा सकता है।

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए सस्ता आहार मेनू (तालिका)

आम सामग्रियों से बने कई आहार हैं।

आप उन खाद्य पदार्थों को खाने के आधार पर स्वयं एक नया आहार बनाने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं, लेकिन यह उचित पोषण के सिद्धांतों का खंडन नहीं करता है।

सप्ताह का दिन	अनुमानित आहारके लिए बजट आहारतेज़वजन घट रहा है
सोमवार	नाश्ता: 250-300 ग्राम कुट्टू का दलिया बिना नमक के। रात का खाना: 2 उबले अंडे, सब्जी का सलाद और ब्रेड का एक टुकड़ा। रात का खाना: 2-3 उबले अंडे और सफेद पत्तागोभी का सलाद।
मंगलवार	नाश्ता: 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया और एक गिलास केफिर। रात का खाना: 110 ग्राम पनीर या 60 ग्राम डच पनीर, सेब। रात का खाना: वेजीटेबल सलाद।
बुधवार	नाश्ता: अंगूर और एक गिलास केफिर। रात का खाना: जौ, रोटी का एक टुकड़ा और एक सब्जी का सलाद। रात का खाना: उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, एक सब्जी का सलाद।
गुरुवार	नाश्ता: पनीर और काली ब्रेड के साथ सैंडविच, बिना चीनी वाली चाय। रात का खाना: पानी और चीनी गोभी सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। रात का खाना: आधा लीटर दही.
शुक्रवार	नाश्ता: डच पनीर का टुकड़ा, सेब। रात का खाना रात का खाना: वेजीटेबल सलाद।
शनिवार	उपवास का दिन: 1 किलो सेब.
रविवार	नाश्ता: डच पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक सेब। रात का खाना: ताजा खीरा और उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट। रात का खाना: हल्का सूप.

बजट-अनुकूल वजन घटाने वाला आहार आपको वजन घटाने के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को चुनने की अनुमति देता है और आपके शरीर को भी साफ करता है।

वजन घटाने के लिए अन्य बजट विकल्प

अक्सर अनाज और अनाज उत्पादों की खपत के आधार पर आहार विकल्प होते हैं। इन्हें काफी कारगर और असरदार भी माना जाता है.

बजट अनाज पर आधारित आहार

लंबे समय से, एक प्रकार का अनाज एक आहार उत्पाद माना जाता रहा है। गर्मी उपचार के बाद भी, उत्पाद में लाभकारी पदार्थ और विटामिन प्रबल होते हैं।

नियमित सेवन के लिए कुट्टू आहार बिल्कुल सुरक्षित हैहालाँकि, यह नीरस है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं।

यह तकनीक आपको एक सप्ताह में 5 किलो की दर से 5 से 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देती है। एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार 7-14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आहार नियम:

चावल आहार के लिए बजट विकल्प

चावल का आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो सरल, सस्ते उत्पादों पर अपना वजन कम करना चाहते हैं, या ऐसे मामलों में जहां महंगे उत्पाद खरीदना संभव नहीं है।

चावल का अनाज वसा के निर्माण को पूरी तरह से रोकता है और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है।

चावल मोनो-आहार 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।यदि वांछित हो, तो आहार में विविधता लाने के लिए आहार मेनू का उपयोग एक उपवास दिवस के लिए दूसरे आहार के हिस्से के रूप में किया जा सकता है।

सामग्रियां सरल और किफायती हैं: चावल, हरा सेब और पानी।

सेब के साथ बजट फल मोनो-आहार

बहुत से लोगों को सेब आहार प्रतिबंध पसंद है। ताजे फल खाने से आप अपने शरीर को विशेष रूप से लाभकारी खनिजों और तत्वों से भर सकते हैं।

सेब मोनो-आहार 7-14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।पानी के बजाय हरी चाय का अर्क पीने की अनुमति है।

टिप्पणी!कुछ बीमारियों के लिए सेब की सही किस्म का चयन करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जठरशोथ के लिए, विशेषज्ञ मीठी किस्मों पर प्रतिबंध लगाते हैं, और ग्रहणी संबंधी अल्सर के लिए, इसके विपरीत, आपको खट्टे सेब छोड़ देना चाहिए।

यदि आपको दिल की समस्या है, तो आप अपने भोजन में चीनी शामिल कर सकते हैं। हालाँकि, स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक की मंजूरी लेनी होगी।

एक नियम के रूप में, वजन कम करना शुरू करने के लिए, सरल, सस्ते उत्पादों पर आधारित आहार से चीनी और नमक की खपत को पूरी तरह खत्म करना आवश्यक है।आपको मादक पेय, मिठाई या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

एक साधारण बजट आहार उन युवाओं के लिए एक बेहतरीन खोज है जिनके पास मीडिया में विज्ञापित सबसे महंगे आहार के लिए बड़ी रकम का भुगतान करने का अवसर नहीं है।

तर्कसंगत रूप से बनाया गया आहार आपके शरीर को शीघ्रता से व्यवस्थित करने में मदद करेगा।यदि आप सप्ताह में एक दिन उपवास रखने का नियम बना लें तो आपको आहार की आवश्यकता नहीं पड़ेगी।

सही खाओ, व्यायाम करो और फिर तुम जल्दी ही एक पतली, सुंदर आकृति प्राप्त कर लोगी!

यह वीडियो आपको वजन घटाने के लिए बजट आहार और उसके नियमों से परिचित कराएगा:

इस वीडियो से आप सीखेंगे कि आप आलू आहार पर अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं:

7 दिनों के लिए सस्ता आहार - बीन्स - विस्तृत मेनू

हर दिन के मेनू के साथ 10 दिनों के लिए सस्ता प्रभावी आहार

यदि हम अधिकांश प्रसिद्ध आहारों का विश्लेषण करें, तो हम देखेंगे कि सबसे सस्ते सख्त मोनो-आहार हैं। कोई भी आलू, चावल, केफिर आहार पर टूट जाने की शिकायत नहीं करेगा।

और पानी, चाय, कॉफी और यहां तक ​​कि वाइन पर आधारित आहार एक परी कथा है। पूरे दिन आपको अपने पेट को तरल पदार्थ से भरने की ज़रूरत होती है, केवल कभी-कभी उसमें खाने योग्य किसी चीज़ का एक छोटा टुकड़ा डालना होता है।

एक अन्य दृश्य सस्ते प्रभावी आहार- कम कैलोरी वाला आहार। आमतौर पर सबसे सरल उत्पादों का उपयोग किया जाता है, लेकिन यदि आप अधिक महंगे उत्पाद चुनते हैं, तो अनुशंसित हिस्से इतने छोटे होते हैं कि उनसे परिवार के बजट को नुकसान पहुंचने की संभावना नहीं होती है।

हालाँकि, इन आहारों के स्पष्ट नुकसान भी हैं। आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 3-5 दिनों से अधिक समय तक मोनो-आहार का पालन करना लगभग असंभव है। कम कैलोरी वाला आहार लंबे समय तक चलता है, लेकिन बहुत जल्दी उबाऊ भी हो जाता है।

आज मैं आपको दो ऑफर करना चाहता हूं सस्ता आहार, जो, सामान्य प्रवृत्ति के अनुसार, बहुत अधिक कैलोरी नहीं रखते हैं या एक ही उत्पाद पर आधारित होते हैं, लेकिन साथ ही उनमें कुछ विविधता होती है और समीक्षाओं के अनुसार, काफी आसानी से सहन किए जाते हैं।

बीन आहार

आहार सस्ता और प्रभावी है, काफी तृप्तिदायक और आनंददायक भी, यदि आपको बीन्स पसंद है, तो निश्चित रूप से। आप सूखे बीन्स का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें स्वयं पका सकते हैं या उन्हें जार में डिब्बाबंद खरीद सकते हैं। सलाद के हिस्से पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन फिर भी खुद पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें और सामान्य मात्रा से अधिक न खाएं।

आहार के दौरान नमक का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, और यह बिना गैस वाला साफ पीने का पानी होना चाहिए। इतनी बड़ी मात्रा इसलिए आवश्यक है ताकि आपको गैस बनने की प्राकृतिक समस्या न हो।

आप कॉफ़ी या चाय पी सकते हैं, लेकिन चीनी मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास शुगर-फ्री दही या सादा केफिर पियें। इस तरह के आहार पर एक हफ्ते में आप 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

दिन 1
नाश्ता: केफिर (200 मिली) या पनीर का एक टुकड़ा (30-40 ग्राम)।
2 नाश्ता: ताजा जामुन या फल, या मुट्ठी भर सूखे फल।
दोपहर का भोजन: बीन्स (100 ग्राम पकी हुई), सब्जी या जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना: बीन्स (100 ग्राम), सब्जी का सलाद, चाय का गिलास।

दूसरा दिन



रात का खाना: बीन्स (100 ग्राम), मछली (100 ग्राम) उबली हुई, बेक की हुई या दम की हुई, बिना चीनी की चाय।

तीसरा दिन
नाश्ता: एक गिलास केफिर या पनीर का एक टुकड़ा।
2 नाश्ता: ताजा जामुन या फल, या सूखे फल।
दोपहर का भोजन: बीन्स (100 ग्राम), वनस्पति या जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, बिना चीनी की एक गिलास चाय।
रात का खाना: बीन्स (100 ग्राम), सब्जी का सलाद, टमाटर का रस (200 ग्राम)।

दिन 4
नाश्ता: पनीर (100 ग्राम), बिना चीनी की एक गिलास चाय या कॉफी।
दूसरा नाश्ता: ताजा जामुन या फल, या कुछ सूखे फल।
दोपहर का भोजन: बीन्स (100 ग्राम), फलों का सलाद।
रात का खाना: चावल (50 ग्राम), उबला या बेक किया हुआ मांस (100 ग्राम), बिना चीनी की चाय।

दिन 5
नाश्ता: दही या पनीर (100 ग्राम), एक गिलास कॉफी या बिना चीनी की चाय।
दूसरा नाश्ता: ताजा जामुन या फल, या सूखे फल।
दोपहर का भोजन: बीन्स (100 ग्राम), साउरक्रोट सलाद या ताजी सब्जियां, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना: बीन्स (100 ग्राम), सब्जी का सलाद, उबले आलू (2 पीसी।), टमाटर का रस (200 ग्राम)।

दिन 6
नाश्ता: पनीर (30-40 ग्राम), एक गिलास बिना चीनी की चाय या कॉफी।
दूसरा नाश्ता: केफिर (200 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: पनीर (100 ग्राम), सब्जी का सलाद, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना: बीन्स (150 ग्राम), ताजे फल।

दिन 7
नाश्ता: दही या पनीर (100 ग्राम), एक गिलास कॉफी या बिना चीनी की चाय।
2 नाश्ता: ताजा जामुन या फल, या कुछ सूखे फल।
दोपहर का भोजन: बीन्स (100 ग्राम), सब्जी का सलाद।
रात का खाना: सब्जी का सूप, बीन्स (100 ग्राम), एक गिलास संतरे का रस।

सस्ता और सरल आहार

सस्ता लेकिन बहुत असरदार आहारजहां आप बिना ज्यादा मेहनत के 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह अभी भी बुनियादी नियमों को याद रखने लायक है।

चीनी को पूरी तरह हटा दें, नमक सीमित कर दें। नमक की जगह आप सोया सॉस का उपयोग असीमित मात्रा में कर सकते हैं। मादक पेय छोड़ना आवश्यक नहीं है। अगर आपको बीयर पसंद है तो आपको हर तीन दिन में एक बार एक मग पीने की इजाजत है। अधिक परिष्कृत पेय के प्रशंसक बीयर की जगह एक ग्लास वाइन ले सकते हैं।

यदि आप मिठाई के बिना नहीं रह सकते, तो चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा, सूखे खुबानी (3 टुकड़े), प्रून (1 टुकड़ा) या एक बड़ा चम्मच प्राकृतिक शहद खाएं।

प्रोटीन के रूप में मांस, फलियां, पनीर, अंडे लिये जाते हैं। सॉसेज और अन्य सॉसेज उत्पादों को आहार से बाहर करना बेहतर है।

आप एक ही भोजन में प्रोटीन और वसा दोनों नहीं खा सकते। इससे यह भी पता चलता है कि आप तले नहीं जा सकते, उदाहरण के लिए, मक्खन में तले हुए अंडे, एक विशेष कोटिंग वाले फ्राइंग पैन का उपयोग करना बेहतर है;

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ (दलिया, फल, सब्जियां) मिलाए जा सकते हैं। हालाँकि, उनमें केवल एक प्रोटीन उत्पाद जोड़ा जा सकता है।

जब तक आप एक आरामदायक आहार विकसित नहीं कर लेते, तब तक आप जब चाहें तब खा सकते हैं, लेकिन आपका अंतिम भोजन 20 घंटे से अधिक समय का नहीं होना चाहिए।

आपको प्रति दिन 2 लीटर तक तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है। बिना गैस वाला सादा साफ पानी चुनना बेहतर है।
चाय और कॉफी को बाहर करना बेहतर है, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो इसे प्रति दिन 2 कप तक सीमित करें। चीनी, दूध, क्रीम नहीं मिला सकते।

दिन 1
नाश्ता: बिना तेल के पानी में पकाया हुआ जौ का दलिया (200 ग्राम)।
दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (300 ग्राम), राई की रोटी के दो टुकड़े।
रात का खाना: कठोर उबला हुआ अंडा (1 पीसी), ताजा गोभी का सलाद, गाजर, प्याज, सेब (200 ग्राम)।

दूसरा दिन
नाश्ता: बिना तेल डाले पानी के साथ चावल का दलिया (200 ग्राम)।
दूसरा नाश्ता: उबला अंडा (1 पीसी.)।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (300 ग्राम), राई की रोटी (2 स्लाइस)।
रात का खाना: केफिर (200 ग्राम), ताजा गोभी, प्याज और सेब का सलाद (200 ग्राम)।

तीसरा दिन
नाश्ता: उबला अंडा.
दूसरा नाश्ता: केफिर (200 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (300 ग्राम), राई की रोटी (2 स्लाइस)।
रात का खाना: बिना तेल के पानी में पका हुआ अनाज दलिया (200 ग्राम), ताजा गोभी, गाजर, प्याज और सेब का सलाद (200 ग्राम)।

दिन 4
नाश्ता: एक सेब और गाजर (150 ग्राम) को कद्दूकस कर लें, जैतून का तेल (1 चम्मच) डालें।
दूसरा नाश्ता: केफिर (200 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (300 ग्राम), नरम पनीर, टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ अनाज ब्रेड सैंडविच।
रात का खाना: 1 अंगूर, आहार पनीर (150 ग्राम)।

दिन 5
नाश्ता: गाजर के साथ सेब (150 ग्राम) और जैतून का तेल (1 चम्मच), उबला अंडा।
दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा के साथ नूडल सूप (300 ग्राम), ताजा गोभी, गाजर, प्याज, सेब (200 ग्राम) का सलाद।
रात का खाना: बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन पट्टिका (150 ग्राम) केचप (1 बड़ा चम्मच) के साथ, राई की रोटी का एक टुकड़ा।

दिन 6
नाश्ता: ताजा केले के टुकड़ों के साथ दलिया, सेब (200 ग्राम) जैतून का तेल (1 चम्मच) के साथ।
दूसरा नाश्ता: एक गिलास सेब का जूस।
दोपहर का भोजन: टमाटर का सूप (300 ग्राम), राई की रोटी (2 स्लाइस), दम किया हुआ मशरूम (150 ग्राम)।
रात का खाना: उबली हुई सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम)।

दिन 7
नाश्ता: ताजा केले के टुकड़ों के साथ दलिया, सेब (200 ग्राम) और एक चम्मच जैतून का तेल।
दूसरा नाश्ता: केफिर (200 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: क्रीम सॉस में मछली (250 ग्राम), राई की रोटी का एक टुकड़ा।
रात का खाना: हल्का नमकीन हेरिंग फ़िललेट (150 ग्राम), जैकेट में उबले आलू (150 ग्राम)।

दिन 8
नाश्ता: कसा हुआ सेब और गाजर (200 ग्राम), जैतून का तेल (1 चम्मच) के साथ अनुभवी।
दूसरा नाश्ता: सेब का रस (200 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: टमाटर का सूप (300 ग्राम), नरम पनीर, टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ अनाज ब्रेड सैंडविच।
रात का खाना: वनस्पति तेल और नट्स (50 ग्राम), राई की रोटी (2 स्लाइस) के साथ कसा हुआ चुकंदर (250 ग्राम) का क्षुधावर्धक।

दिन 9
नाश्ता: ताजा केले के टुकड़े, सेब (200 ग्राम) के साथ दलिया, एक चम्मच जैतून का तेल।
दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ ग्रील्ड मांस (250 ग्राम)
रात का खाना: वनस्पति तेल और साउरक्रोट (250 ग्राम) के साथ पके हुए आलू।

दिन 10
नाश्ता: कसा हुआ सेब और गाजर (150 ग्राम) जैतून का तेल (1 चम्मच), उबला हुआ अंडा।
दूसरा नाश्ता: दही या हलवा (125 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (200 ग्राम), राई की रोटी का एक टुकड़ा, चावल और सूखे फल के साथ पिलाफ (200 ग्राम)।
रात का खाना: शहद (1 बड़ा चम्मच) या डार्क चॉकलेट (10-15 ग्राम)।

यह मुहावरा कि कल से आपको डाइट पर जाना है, शायद हर महिला के होठों से निकला होगा, लेकिन जब वही कल आता है, तो काफी संख्या में समस्याएं पैदा हो जाती हैं। और बात केवल यह नहीं है कि अगले दिन अतिरिक्त वजन कम करने की इच्छा गायब हो सकती है। अक्सर महिलाओं को इस बात का सामना करना पड़ता है कि वे अपने लिए सही वजन घटाने वाला आहार नहीं चुन पाती हैं। किसी को केवल कुछ फैशन पत्रिका खोलनी है और वहां कुछ आहार पढ़ना है, और इस आहार में उपयोग किए जाने वाले उत्पाद तुरंत आपकी नज़र में आ जाते हैं, जिनकी खरीद पर काफी पैसा खर्च होगा। वजन घटाने के लिए सबसे सस्ता आहार इस समस्या को हल करने में मदद करता है, क्योंकि यह सस्ते और सुलभ उत्पादों के उपयोग के आधार पर एक से अधिक तरीके प्रदान करता है।

छह बजे के बाद खाना न खाएं

वजन कम करने के लिए सबसे सस्ते आहार को "छह बजे के बाद न खाना" कहा जाता है। आज इस आहार के बहुत सारे प्रशंसक हैं। वजन घटाने की इस तकनीक की मुख्य सिफारिश रात के खाने और अगले दिन के नाश्ते के बीच 12-14 घंटे का ब्रेक है। यह आहार बहुत अधिक गरिष्ठ भोजन करने पर रोक लगाता है, जिसमें मिठाइयाँ, आटा उत्पाद और कई अन्य उत्पाद शामिल हो सकते हैं जो आहार पोषण के अनुकूल नहीं हैं। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि रात के खाने में कैलोरी बहुत अधिक न हो।

केफिर आहार

वजन घटाने के लिए एक और सस्ता आहार, जिसकी काफी सख्त सिफारिशें हैं, केफिर के सेवन पर आधारित है। इस तकनीक की अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं है, लेकिन यह भी पांच अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है। इस आहार का पालन करने वाले प्रत्येक दिन आहार में 1.5 लीटर केफिर शामिल होता है, इसके अलावा सोमवार को 500 ग्राम उबले आलू, मंगलवार को 100 ग्राम चिकन पट्टिका, बुधवार को 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, गुरुवार को 100 ग्राम परोसा जाता है। शुक्रवार को उबली मछली, 500 ग्राम फल। शनिवार और रविवार को आप केवल केफिर ही खा सकते हैं और कुछ नहीं।

अभिनेता का आहार

एक प्रभावी और सस्ते अभिनय आहार का पालन करने के लिए उचित मात्रा में इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। तकनीक की अवधि ठीक 9 दिन है, और परिणाम 9-10 किलोग्राम वजन कम होगा। पहले तीन दिनों के दौरान, आहार में किसी भी मात्रा में केफिर शामिल होता है, फिर तीन दिनों के लिए आपको बिना छिलके और नमक के उपयोग के केवल उबला हुआ चिकन पट्टिका खाने की आवश्यकता होती है। इसके बाद अंतिम तीन सेब दिवस शुरू होते हैं, जिनके आहार में सेब और उनका ताज़ा रस शामिल होता है। एक हल्का विकल्प भी है जो 4 दिनों तक चलता है और 3-5 किलोग्राम वजन घटाने का परिणाम देता है। पहले दिन आपको उबले हुए चावल खाने और चाय या ताजा टमाटर का रस पीने की ज़रूरत है, दूसरे दिन आहार में कम वसा वाले पनीर और केफिर शामिल हैं, तीसरे दिन हरी चाय और उबला हुआ चिकन पट्टिका, और अंतिम चौथे दिन। (यह एक दिन की छुट्टी होनी चाहिए) उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन और पनीर प्रदान करता है।

केला और दूध आहार

एक सस्ता वजन घटाने वाला आहार 5 दिनों तक दूध और केले के सेवन पर भी आधारित हो सकता है। एक दिन में आपको छह मध्यम आकार के केले खाने होंगे और तीन गिलास कम वसा वाला दूध पीना होगा। हालाँकि इस तरह के आहार का आहार बहुत नीरस होता है, लेकिन इसके लिए किसी व्यंजन की तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

चावल का आहार

जो लोग अपने आहार में एकरसता से डरते नहीं हैं, उनके लिए एक प्रभावी और सस्ता आहार उपयुक्त है, जो 7 दिनों तक चलता है और 150 ग्राम उबले चावल, 90 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन पट्टिका, एक उबला हुआ अंडा और ताजा टमाटर प्रदान करता है। .

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे प्रभावी और सस्ता आहार केवल उसका अपना हो सकता है, और ऊपर सूचीबद्ध सभी तरीके उनमें से सबसे लोकप्रिय हैं।