साँस लेने का सीधा संबंध तंत्रिका तंत्र के कार्य और स्थिति से है। यही कारण है कि तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम इतने सामान्य और प्रभावी हैं। उनमें से कई आधार हैं साँस लेने का अभ्यासयोग लेकिन तनाव, अनिद्रा और अत्यधिक परिश्रम से छुटकारा पाने के लिए सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने के लिए आपको विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं है।
विश्राम के लिए साँस लेना कैसा है?
किसी का आधार साँस लेने के व्यायामएक कड़ाई से परिभाषित लय होगी. आपको यह जानना होगा कि शरीर पर व्यायाम का प्रभाव आवृत्ति और गति, सांसों की गहराई और सांस रोकने की अवधि के आधार पर बदलता है। तेजी से, उथली सांस लेने और ऑक्सीजन की छोटी खुराक लेने से आप शांति प्राप्त नहीं कर पाएंगे। इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र को अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।
आराम के लिए सांस लेना
आपको शांत करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई साँस लेने के व्यायाम की कोई भी विधि गहरी, मापी गई साँस लेने पर आधारित है। इसकी मदद से न केवल फेफड़ों में हवा पूरी तरह भर जाती है, बल्कि शरीर के सभी ऊतकों और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से भी समृद्ध किया जाता है। इससे सामान्य होने में मदद मिलती है रक्तचाप, छुटकारा हो जाता है मांसपेशियों में तनाव, उत्तेजित करता है सही काममस्तिष्क, मदद करता है तंत्रिका तंत्रआराम करना।
शांत होने के लिए साँस लेने के व्यायाम करते समय सही लय साँस छोड़ने से पहले और बाद में सांस को रोकने के कुछ निश्चित अंतराल द्वारा प्राप्त की जाती है। शरीर को उन अभ्यासों के बीच अनुकूलन करने का अवसर देना महत्वपूर्ण है जो उनकी तकनीकों में भिन्न हैं और जिनमें कुछ निपुणता की आवश्यकता होती है।
साँस लेने के व्यायाम को चार विकल्पों में विभाजित किया गया है:
फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को ऑक्सीजन से भरकर, कॉलरबोन की गति के कारण साँस लेना होता है;
जब पसलियां "खुली" और "संपीड़ित" हों तो छाती से सांस लेना;
पेट का उपयोग करके साँस लेना - " उदर श्वास"; इस तरह के साँस लेने और छोड़ने के लिए धन्यवाद, डायाफ्राम चलता है, मालिश होती है आंतरिक अंग, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ जाती है;
तरंग जैसी श्वास, जब संकेतित तीनों क्षेत्र शामिल हों।
साँस लेने और छोड़ने के इन विकल्पों के आधार पर, अतिरिक्त तकनीकेंनसों को शांत करने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सांस लेना।
तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए व्यायाम करने के नियम
अपने लिए शांत होने के लिए सरल साँस लेने के व्यायाम चुनते समय, किसी भी तकनीक में शामिल बुनियादी नियमों को याद रखना उचित है। ऐसे नियमों का पालन करने में विफलता से वांछित परिणाम की कमी हो जाएगी।
साँस लेने का कोई भी व्यायाम या तो खड़े होकर या लेटकर किया जाना चाहिए ताकि पीठ बिल्कुल सीधी रहे।
ध्यान तकनीकों का उपयोग करते हुए, सुखद छवियों और परिदृश्यों की कल्पना करते हुए, अपनी आँखें बंद करके सांस लेना बेहतर है।
साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, जिसे पहले सचेत रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी। धीरे-धीरे, सचेत नियंत्रण की आवश्यकता नहीं रह जाएगी, हालाँकि, एकाग्रता अभी भी साँस लेने की प्रक्रिया पर होनी चाहिए।
यह न केवल आपके दिमाग से नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए आवश्यक है, बल्कि आपकी सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने के लिए भी आवश्यक है। विश्राम आपके पैर की उंगलियों से ऊपर की ओर सुचारू रूप से प्रवाहित होना चाहिए। कंधों, गर्दन और चेहरे पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इन जगहों पर मांसपेशियों में काफी तनाव महसूस होता है।
आपको अपनी नसों को शांत करने के लिए 5-10 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. जाने से पहले निम्नलिखित तकनीकशरीर को अनुकूलन का मौका देने के लिए कुछ समय इंतजार करना उचित है।
जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको कल्पना करने की ज़रूरत है कि ऑक्सीजन के साथ आपका पूरा शरीर कैसे नई, शुद्ध ऊर्जा और शांति से भर जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने अंदर जमा हुए तनाव को "बाहर धकेलने" की ज़रूरत होती है।
कुछ मामलों में, साँस लेने के व्यायाम के दौरान अपने आप को निम्नलिखित दृष्टिकोण दोहराना उपयोगी होगा: "मैं शांत हूँ," "मैं शांत हो रहा हूँ," "मैं आराम कर रहा हूँ," "मैं शांत हूँ," इत्यादि। फॉर्मूलेशन में कण "नहीं" और आम तौर पर नकारात्मक संदर्भ से बचा जाना चाहिए, साथ ही भविष्य काल, उदाहरण के लिए, "मैं चिंतित नहीं हूं," "मैं जल्द ही शांत हो जाऊंगा।"
सरल साँस लेने के व्यायाम
तकनीकों का पहला सेट नाक से सांस लेने पर आधारित है। व्यायाम पूर्ण साँस छोड़ने के साथ शुरू होना चाहिए।
जटिल श्वास
पेट से साँस लेना। जब आप गहरी सांस लेते हैं तो पेट "फुल जाता है" और जब आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं तो पेट गिर जाता है। 3-4 सेकंड के लिए सांस लें, फिर आपको 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखनी है, 4-5 सेकंड के लिए सांस छोड़नी है। सांस लेने के बीच का अंतराल 2-3 सेकंड है।
साँस छाती. जैसे ही आप साँस लेते हैं, पसलियाँ "खुलती" हैं; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वे "संकुचित" होती हैं। निष्पादन का समय पहले चरण के समान ही है।
कॉलरबोन का उपयोग करके सांस लेना। जब आप सांस लेते हैं तो कॉलरबोन ऊपर उठती हैं और जब आप सांस छोड़ते हैं तो वे नीचे गिरती हैं। अंतराल और निष्पादन समय समान हैं।
लहर जैसी साँस लेना। साँस लेना नीचे से ऊपर की ओर आता है: पेट, छाती, कॉलरबोन। साँस छोड़ें - ऊपर से नीचे तक: कॉलरबोन, छाती, पेट। अंतिम चरण को विशेष रूप से मापा जाना चाहिए।
मस्तिष्क गोलार्द्धों को सक्रिय करने के लिए श्वास लेना
यह तकनीक नाक के छिद्रों को बारी-बारी से दबाकर की जाती है। केवल शामिल है दांया हाथ. अंगूठे को दाहिनी नासिका पर, छोटी उंगली को बाईं ओर लगाया जाता है। शांत साँस लेना और पूर्ण साँस छोड़ना नाक के एक और दूसरी तरफ बारी-बारी से किया जाता है। जब दाहिनी नासिका को दबाया जाता है तो वह उत्तेजित हो जाती है बायां गोलार्ध, बाएँ वाले को पकड़कर, दाएँ वाले को।
"नींद" श्वास
यह आपको न केवल आराम देता है, बल्कि अनिद्रा से भी छुटकारा दिलाता है।
नसों को शांत करने के लिए व्यायाम करने की तकनीक बहुत सरल है: 5 मिनट के लिए बिना जल्दबाजी के, हल्की साँस लेना और छोड़ना, साँस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना, आंतरिक संवेदनाओं को सुनना। इस अभ्यास की अधिक प्रभावशीलता के लिए, आपको अपनी हथेलियों को क्षेत्र में रखना चाहिए सौर जाल. आपको अपने पेट और छाती दोनों से सांस लेने की जरूरत है।
तनाव को दूर करने के लिए
अपेक्षाकृत संक्षिप्त बनाना आवश्यक है गहरी सांस. फिर 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और पूरी तरह से, गहरी और लंबी सांस छोड़ें। इसके बाद फेफड़ों में दोबारा ऑक्सीजन भरने से पहले 5 सेकंड का ब्रेक लिया जाता है।
आराम और मन को साफ़ करने वाली साँस
यह साँस लेने की व्यायाम तकनीक फिर से भुजाओं का उपयोग करती है। आपको एक हथेली अपने माथे पर और दूसरी अपने सिर के पीछे रखनी होगी। यह स्थिति सिर के इन हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगी, चिंता, तनाव से चेतना और दिमाग को साफ करने में मदद करेगी, तनाव के समय में नए समाधान खोलेगी। अपनी हथेलियों को हटाए बिना, उनके बीच थोड़ी देर सांस रोककर मापी गई सांसें लें और छोड़ें।
मन को आरामदायक श्वास
दूसरा कॉम्प्लेक्स नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने पर आधारित है। पूर्ण साँस छोड़ने से शुरुआत करना भी आवश्यक है।
पहला व्यायाम
पूरा कर लिया है पूरी साँस, आपको कसकर संकुचित होठों के माध्यम से एक तीव्र, गहरी साँस छोड़ने की ज़रूरत है। इस मामले में, साँस छोड़ना भागों में किया जाता है, हवा को अंदर से "बाहर धकेला" जाता है।
व्यायाम दो
यहां आपको "कृत्रिम" उबासी लाने की आवश्यकता होगी।
अपना मुँह जितना संभव हो उतना खोलें ताकि तनाव महसूस हो नीचला जबड़ा, आपको अपने फेफड़ों में हवा भरते हुए महसूस करते हुए, सहज सांस लेनी चाहिए। 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर मापकर और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
तीसरा व्यायाम
पूरी सांस लेते हुए, बिना सांस रोके, हवा को खुले मुंह से छोड़ा जाता है। इस मामले में, होंठ एक सर्कल में मुड़े हुए होते हैं। साँस छोड़ना भागों में, झटके में किया जाता है। आरंभिक चरणसाँस छोड़ना सबसे लंबा है, फेफड़ों से धीरे-धीरे निकलने वाली हवा कम और कम होनी चाहिए। पूरा होने के बाद, आपको 5-10 सेकंड इंतजार करना चाहिए और सांस लेने के व्यायाम को दोबारा दोहराना चाहिए।
प्रतिदिन 5-10 मिनट का समय व्यतीत करें साँस लेने के व्यायामशांत होने के लिए, आप मस्तिष्क और पूरे शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हुए, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य कर सकते हैं। यह न केवल "नसों" और तनाव से लड़ने में मदद करेगा, बल्कि मूड को सामान्य करने, चेतना की स्पष्टता और कई स्वास्थ्य समस्याओं से राहत दिलाने में भी मदद करेगा।
वे सफलता प्राप्त करने के साधन बन सकते हैं। आज हम ऐसे ही एक और टूल के बारे में बात करेंगे - हम देखेंगे कि यह क्यों आवश्यक है और अपने शरीर को कैसे नियंत्रित करें, अपने लाभ के लिए शरीर विज्ञान की विशेषताओं का उपयोग कैसे करें।
से वीडियो प्रशिक्षण देखें व्लादिमीर डोवगनमानव शरीर विज्ञान की विशिष्टताओं के बारे में, अपने शरीर को कैसे प्रबंधित करें और बेहतर, खुश, अधिक जागरूक बनें के बारे में:
फिजियोलॉजी सफलता का एक उपकरण है
प्रिय मित्रों! और एक और बहुत महत्वपूर्ण उपकरण, जिसकी हमें सफलता प्राप्त करने के लिए हर दिन, हर घंटे आवश्यकता होती है, आइए इसे कहते हैं - शरीर क्रिया विज्ञान. फिजियोलॉजी हमारे शरीर का विज्ञान है।
हमारे लिए यह समझना इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि हमारा शरीर सफलता, खुशी, स्वास्थ्य और खुशी प्राप्त करने के लिए कैसे काम करता है?सब कुछ बहुत सरल है: हमारा शरीर जीवन भर इस तथ्य का आदी हो गया है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हमारा मस्तिष्क, उसे आदेश देता है।
हमारी मांसपेशियां लगातार संकेत प्राप्त करती हैं - मुस्कुराने, झुकने, गुजरती कार से दूर कूदने के लिए। हमारा शरीर हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सशर्त और बिना शर्त, सचेत और अचेतन सभी आज्ञाओं का पालन करने का आदी है। हमारा मस्तिष्क शरीर को आदेश और नियंत्रण देता है।
आप बॉडी फिजियोलॉजी का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
आप और मैं जागरूक लोग हैं - हम सचेत रूप से सफलता की ओर बढ़ते हैं। इसीलिए हम निश्चित रूप से जानना चाहिए- अधिकतम प्रतिस्पर्धात्मकता प्राप्त करने के लिए, अपनी ऊर्जा, अपने मूड को बढ़ाने के लिए, अपने शरीर को नियंत्रित करना कैसे सीखें, आप इस प्रभाव का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
एक पर ध्यान दें बहुत महत्वपूर्ण तथ्य:कल्पना कीजिए कि आप सड़क पर चल रहे हैं और एक आदमी, एक अनजान आदमी, आपकी ओर आता है। आप उसका नाम नहीं जानते, उसकी उम्र कितनी है या उसका पेशा क्या है। लेकिन एक सेकंड के लिए कल्पना करें: इस आदमी के कंधे नीचे हैं, उसका सिर नीचे है, उसका चेहरा उदास है, उसके चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हैं।
वह अनिश्चित, आरामदेह, अस्थिर चाल के साथ चलता है और अपने जूतों को देखता है। आप इस आदमी के बारे में क्या कह सकते हैं?उसे बुरा लगता है, उसे पीड़ा होती है, वह शायद बीमार हो गया है, शायद उसके जीवन में बहुत बड़ी, क्रूर त्रासदी हुई है।
टिप्पणी:आपने इसे "स्कैन" किया आंतरिक स्थितिइस व्यक्ति को जाने बिना भी. और उसके शरीर ने इसमें आपकी मदद की। सभी हारे हुए, हारे हुए, बीमार लोग एक ही रास्ते पर चलते हैं: वे हमेशा अपना सिर झुकाए रखते हैं, अपने कंधे नीचे रखते हैं, पीछे की ओर झुकना, एक अनिश्चित चाल, वे मुस्कुराते नहीं हैं, उनके चेहरे की मांसपेशियाँ पीड़ा, टूटन, विफलता, सफलता की कमी व्यक्त करती हैं।
और एक ही समय में - सब कुछ कामयाब लोग, खुश, स्वस्थ लोगहजारों वर्षों से वे राजा और रानी की चाल से चलते रहे हैं। सिर ऊंचा रहता है, कंधे हमेशा सीधे रहते हैं, ठुड्डी ऊंची रहती है, चेहरे पर हमेशा मुस्कान रहती है, आंखें एक सफल व्यक्ति की विशेष ऊर्जा से चमकती हैं।
जब आप ऐसे व्यक्ति को दूर से देखते हैं, तो आप अनजाने में अपनी ठुड्डी ऊपर उठा लेते हैं, अपने कंधे सीधे कर लेते हैं। क्योंकि सफल आदमीविशेष ऊर्जा उत्सर्जित करता है. सफलता प्राप्त करने के लिए हमारे शरीर विज्ञान की विशेषताओं का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
एक सफल व्यक्ति की भूमिका निभाएं
सुबह अवश्य उठें, मुस्कुराएं, अपने कंधे सीधे करें, भले ही यह आपके लिए बहुत कठिन हो। राजा, रानी की भूमिका निभाएं.भले ही, भगवान न करे, आप बीमार हों। यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप जबरदस्ती मुस्कुराते हैं और अपने कंधों को सीधा करते हैं, तो विपरीत संकेत ट्रिगर होता है।
हर समय आपका मस्तिष्क आपके शरीर को नियंत्रित कर रहा था, लेकिन जब आप कृत्रिम रूप से मुस्कुराते हैं, अपने कंधों को सीधा करते हैं, सांस लेना शुरू करते हैं भरे हुए स्तन- मांसपेशियां हमारे तंत्रिका तंत्र को वापसी संकेत भेजती हैं। हमारा मस्तिष्क हमारी मांसपेशियों से संकेत प्राप्त करता है कि सब कुछ बढ़िया है, सब कुछ ठीक है - "मैं स्वस्थ हूं, मैं ताकत से भरपूर हूं".
और एक वास्तविक चमत्कार घटित होता है: और अधिक एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन– एक विशेष ऊर्जा प्रकट होती है. सफलता प्राप्त करने के लिए अपनी पूरी क्षमता का उपयोग करने के लिए, अपनी मुस्कान, मुद्रा और चाल पर नियंत्रण रखना सुनिश्चित करें।
अपने शरीर पर नियंत्रण रखें
हमेशा मुस्कुराएँ, चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, अपने कंधे सीधे करें, अपनी ठुड्डी उठाएँ और मुस्कुराएँ। मेरे शब्दों की वैधता शायद दो दशक से अधिक पुराने शोध से सिद्ध होती है।
तो, ध्यान दें: जब दो लोग मिलते हैं, तो स्वाभाविक रूप से एक-दूसरे पर प्रभाव पड़ता है। एक सेकंड में, या यूं कहें कि दो सेकंड में, लोग पहले से ही यह निर्धारित कर लेते हैं कि उनमें से कौन नेता है, उनमें से कौन खुद पर भरोसा रखता है, कौन सा संदेह करता है।
हम एक दूसरे को कैसे प्रभावित करते हैं? हाँ, बहुत सरल! 55% प्रभावआपका शरीर आपके वार्ताकार या वार्ताकारों के समूह को प्रभावित करता है, 38% प्रभाव केवल आपकी आवाज़, उसकी मधुरता, उसकी मात्रा, आपकी आवाज़ के आत्मविश्वास से ही पड़ता है 7% आपके द्वारा बोले गए शब्दों का अर्थ आपके वार्ताकार को प्रभावित करता है।
राजा और रानी बनें!
इसीलिए, प्यारे दोस्तों, अपने शरीर के प्रबंधन का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है। सबसे पहले आप अपने आप को रानी की तरह, राजा की तरह, सिर ऊंचा करके, चेहरे पर मुस्कान के साथ चलने के लिए प्रशिक्षित करें। यह एक विशेषाधिकार है जागरूक, महान लोग- मुस्कुराएं, जीवन भर गर्व से अपना सिर हिलाएं, तब भी जब यह कठिन हो, जब यह बहुत आक्रामक हो।
विशेष रूप से अपनी मुस्कुराहट पर ध्यान दें जब आपके साथ विश्वासघात किया गया हो, धोखा दिया गया हो, जब आपको लूट लिया गया हो, जब आपकी बदनामी हुई हो, जब आप बीमार हों। यह जीवन का सबसे कठिन क्षण है जो आपको सबसे पहली चीज देगा अतिरिक्त ऊर्जा और ताकत - आपकी मुद्रा, आपकी आवाज़, आपके चेहरे पर आपकी मुस्कान। यह ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत है।
जैसा कि एक बुद्धिमान व्यक्ति ने सटीक रूप से कहा: " मुस्कुराइए, और पूरी दुनिया आपके साथ मुस्कुराएगी! रोओ और तुम अकेले रोओगे।". रानियाँ बनो, राजा बनो, विजेता बनो!
अच्छी तरह से नृत्य करना सीखने के लिए, केवल गतिविधियों को जानना और लय की समझ होना ही पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, आपको खुद को आत्मविश्वास से पकड़ना होगा, खूबसूरती से अपने साथी का नेतृत्व करने में सक्षम होना होगा या आसानी से अपने साथी का अनुसरण करना होगा, पैरों की गतिविधियों को सही और सटीक तरीके से करना होगा और अपने सिर को सुंदर ढंग से पकड़ना होगा। नृत्य के लिए पूरे शरीर पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
चाल
सबसे पहले आपको यह सीखना होगा कि खूबसूरती से और सही तरीके से कैसे चलना है। कई लोगों की चाल ख़राब होती है। ऐसा पैरों, घुटनों और कूल्हों में तनाव, अपर्याप्तता के कारण होता है मांसपेशियों की ताकतया की वजह से ख़राब समन्वयआंदोलनों. उदहारण के लिए, सामान्य गलतियाँभी बुलाया जा सकता है ग़लत स्थितिपैर, भुजाओं का अत्यधिक झूलना, ख़राब संतुलन, झुकी हुई पीठ आदि।यदि आप अपनी चाल में सुंदरता जोड़ना चाहते हैं, तो अपने कूल्हों, घुटनों और पैरों की गति को समन्वित करने का प्रयास करें। खरीदने के लिए सुंदर चालहमारा सुझाव है कि एक संकीर्ण बोर्ड या सीधी रेखा के साथ चलने का प्रयास करें। इस मामले में, आपको अपने पैरों को समानांतर, अपने कंधे के ब्लेड को पास और अपनी छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करने की ज़रूरत है।
सबसे पहले, आपको अपने पैरों को एक दूसरे से 4 सेमी की दूरी पर समानांतर रखना सीखना होगा। एड़ियों को स्थानांतरित करने की स्थिति सबसे अच्छी नहीं है, क्योंकि इस मामले में शरीर अपना पूरा भार केवल उन पर रखता है, जिससे हिलना मुश्किल हो जाता है और फ्लैट पैर हो जाते हैं। इसलिए, शरीर को एड़ी के सामने और पैर की गेंद पर आराम करना चाहिए। कंधे के ब्लेड को नीचे किया जाता है, जबकि कंधों को ऊपर उठाने से बचना चाहिए, अग्रबाहुओं को थोड़ा बाहर की ओर कर दिया जाता है, और बाहों को शरीर के साथ नीचे कर दिया जाता है।यदि आप कुछ समय के लिए खुद को नियंत्रित करने और इन सरल आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास करते हैं, तो आप जल्द ही खूबसूरती से और आराम से चलना सीख जाएंगे, जो बाद में आपको न केवल बॉलरूम, बल्कि किसी अन्य नृत्य की कला में भी महारत हासिल करने में मदद करेगा।
अपने शरीर का मालिक होना
पहले, अध्याय 3 में, हमने सुझाव दिया था कि आप अपने शरीर से बात करें। यहां एक और व्यायाम है जो पहली बार में असामान्य लग सकता है। यह आपको आपके साथ फिर से जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है अपना शरीर, आपको अपने स्वयं के भौतिक स्थान के स्वामी के रूप में पुष्टि करने के लिए, और आपको यह भी याद दिलाने के लिए कि, चाहे कुछ भी हो, एक बेचैन मन आपको बता सकता है: "यह आपका शरीर है।"
मानसिक भाषा में किसी चीज़ को "अपना" करने का अर्थ है "उसे पूरी तरह से अपना बना लेना।" उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता ने आपको चलना सिखाया है, इसलिए हो सकता है कि आपके पैरों का कुछ हिस्सा उनके पास बना रहे, लेकिन हो सकता है कि आप स्वयं कभी भी उन पर पूरी तरह से स्वामित्व न रखें। आप यह मानते हुए बड़े हो सकते हैं कि आपके जननांग किसी तरह पर्याप्त शुद्ध नहीं हैं और हो सकता है कि आप कभी भी उन्हें अपने स्वामित्व में न लें या उन्हें अपने स्वामित्व के रूप में उपयोग न करें।
आपके शरीर के वे क्षेत्र जिन पर आपका नियंत्रण नहीं है वे ऐसे क्षेत्र हैं जिनमें सांसारिक और ब्रह्मांडीय ऊर्जाजब आप उन्हें अपने शरीर से गुजारते हैं। ये वे क्षेत्र हैं जहां आप अक्सर खुद को बेहोश या "सोया हुआ" पाते हैं, ये वे क्षेत्र हैं जहां घोंसले होने की सबसे अधिक संभावना होती है। शारीरिक बीमारी. इन क्षेत्रों में आभा बहुत पतली हो सकती है या बिल्कुल भी मौजूद नहीं हो सकती है।
आप महल के राजा या रानी हैं, जो आपका शरीर है। यदि आप अपने डोमेन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो पहले स्वयं को ग्राउंड करें। फिर अंदर रहो अंगूठेपैर (यह सिर के मध्य में रहने, कमरे के कोने में रहने या चक्रों में से किसी एक में रहने के समान है)। अपनी सारी जागरूकता अपने बड़े पैर की उंगलियों में लाएं। आपने शायद अपने अंगूठे के बारे में कभी इतना नहीं सोचा होगा, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए समय लें कि आप यहां कैसा महसूस करते हैं और आपके अंगूठे कैसा महसूस करते हैं।
फिर चरणों में रहो. क्या वे हल्के, भारी, सुन्न या दर्दनाक हैं?
अपने बछड़ों में रहो.
अपने शरीर के प्रत्येक भाग में, एक से दूसरे की ओर बढ़ते हुए निवास करें। ध्यान दें कि आपको शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में नहीं जाना है, बस पहले एक हिस्से में रहना है और फिर दूसरे हिस्से में रहना है। घुटनों, कूल्हों, नितंबों, गुप्तांगों, पेट, छाती, कंधों, ऊपरी बांहों, कोहनियों, हाथों, उंगलियों पर, पीठ के निचले हिस्से, ऊपरी पीठ, गर्दन, ठुड्डी, होंठ, जीभ, दांत, नाक, गाल, कान पर हों। , बाल, सिर. प्रत्येक अनुभाग पर जितना आवश्यक हो उतना समय व्यतीत करें, और, पिछले भाग को छोड़कर, अगले भाग पर जाने के लिए तैयार रहें।
जैसे ही आप अपने शरीर के हर हिस्से में प्रवेश करें, उससे बात करें। अपने पेट को नमस्ते कहें और उससे पूछें कि क्या वह चाहेगा कि आप उसके लिए कुछ करें। वह जवाब दे सकता है, "मैक्सिकन भोजन के बारे में इतना पागल मत बनो," या, "अपनी बेल्ट को अगले पायदान पर बदलें।" अपने पैरों से बात करें: वे कह सकते हैं, “हमारे बारे में मत भूलना। हमें नरम जूते चाहिए," या, "एप्सम साल्ट के लिए धन्यवाद।"
आप देखेंगे कि आपके शरीर के कुछ हिस्सों में आप सुखद और आरामदायक महसूस करते हैं, जबकि अन्य हिस्सों में आप ऊब, भारी या तनावग्रस्त महसूस करते हैं। ये भाग वे क्षेत्र हैं जिनमें आपने पूरी तरह से महारत हासिल नहीं की है।
शरीर के प्रत्येक भाग में रहते हुए, अपनी सुखद और अप्रिय दोनों संवेदनाओं के प्रति जागरूक रहें। आपको यह महसूस कराने के लिए कि आपका पूरा शरीर आपका है, पहला कदम यह महसूस करना है कि आप बता सकते हैं कि शरीर के किस हिस्से में आप सहज हैं और आपके शरीर के किस हिस्से में आप अजनबी जैसा महसूस करते हैं। यह देखने के लिए करीब से देखें कि क्या इन क्षेत्रों में कोई दर्दनाक छवियां जमा हो गई हैं जो आपके लिए विदेशी हैं। यदि ऐसा है, तो इन छवियों को उनके मूल स्वामियों को लौटा दें, जैसा कि हमने आपको अध्याय 4 में बताया था।
जब आप अपने शरीर पर नियंत्रण पाने की प्रक्रिया पूरी कर लें, तो अपने सिर के केंद्र पर वापस आ जाएँ। यहां से, अपनी मानसिक स्क्रीन पर, अपने शरीर की एक तस्वीर बनाएं। इस छवि को जितना हो सके उतना श्रेय दें। और प्यारऔर कोमलता. तस्वीर को विसर्जित करें और समाधि से बाहर आएँ।
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स्रोत पुस्तक से। जादुई अनुष्ठानऔर अभ्यास जेम्स उर्सुला द्वाराएडिटा (अंग्रेज़ी: "कॉम्बैट मास्टरी") एडिटा का चरित्र जटिल है। वह बीमार है। वह अच्छी पढ़ाई करता है और शिक्षकों से बहस करना पसंद करता है। आध्यात्मिक दुनिया विविध है, लेकिन कुछ ही लोग महत्वपूर्ण व्यक्ति बनने के अपने लक्ष्य को हासिल कर पाते हैं। "विंटर" बहुत विरोधाभासी है, संघर्ष-ग्रस्त है, बहुत कुछ करता है
दुनिया पर राज करने वाले आठ धर्म पुस्तक से। उनकी प्रतिद्वंद्विता, समानताएं और अंतर के बारे में सब कुछ प्रोथेरो स्टीफ़न द्वाराअध्याय 11 स्वीकृति और कब्ज़ा। वानिंग मून ट्रांस मदर लिखती हैं: जो तुमसे मांगते हैं उन्हें दो। जो देते हैं उनसे ले लो. आप क्या देते हैं और क्या प्राप्त करते हैं, यह आपको सिखाएगा। अपनी यात्रा अपनाएं और सभी उपहार आपके पास वापस आ जाएंगे। उद्घाटनक्या आप अपने समय और स्थान के नियंत्रण में हैं? या
लेखक की किताब सेआत्मा (और शरीर) पर प्रभुत्व सभी धर्म इंद्रियों का व्यापक उपयोग करते हैं, शरीर को एक निश्चित दिशा में विकसित करते हैं, जिसमें विशेष रूप से प्रार्थना और पश्चाताप के उद्देश्य भी शामिल हैं। हम सिर्फ अपने शरीर से ही चीजें नहीं सीखते हैं (हालाँकि, निश्चित रूप से, हम सीखते भी हैं): हम बनते हैं और बने रहते हैं
हाथ सुन्न होने, इंजेक्शन के डर, दर्द से कैसे निपटें...
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मानव शरीर- दुनिया में सबसे दिलचस्प तंत्रों में से एक।
और, किसी भी तंत्र की तरह, आप अपने जीवन को आसान बनाने के लिए इसमें अपने स्वयं के "हैक्स" लागू कर सकते हैं।अगर आपका गला गुदगुदी हो तो क्या करें?
बस अपना कान खुजाओ - तुम उत्तेजित हो जाओगे तंत्रिका सिरा, जिससे ऐंठन होगी और इससे आपको राहत मिलेगी अप्रिय अनुभूति. कान, नाक और गले के डॉक्टर स्कॉट शेफर इस नतीजे पर पहुंचे।
अगर आप किसी की बात नहीं सुन पाते तो क्या करें?
उत्तर सरल और सामान्य है: अधिक ध्यान से सुनें, लेकिन अपने दाहिने कान से। रहस्य यह है कि दाहिना कान वाणी को पहचानने में बेहतर है, और बायाँ कान संगीत के स्वर और नोट्स को पहचानने में बेहतर है। यह मस्तिष्क गोलार्द्धों की कार्यप्रणाली की ख़ासियत के कारण है।
अगर आपको इंजेक्शन से डर लगता है तो क्या करें?
इंजेक्शन से होने वाला एहसास वास्तव में सुखद नहीं कहा जा सकता। हालाँकि, यहाँ एक तरकीब है: खांसने का प्रयास करें।
अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को अंतःशिरा इंजेक्शन के दौरान खांसी हुई उन्हें उन लोगों की तुलना में कम दर्द महसूस हुआ जिन्हें खांसी नहीं हुई थी। खांसी के कारण सीने में दबाव अचानक अस्थायी रूप से बढ़ जाता है, जिससे कार्य बाधित हो जाता है मेरुदंडदर्द प्रबंधन के लिए.
अगर आपकी नाक बंद है तो क्या करें?
डॉ. लिसा डेस्टेफ़ानो की विधि: आपको अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर कई बार दबाना होगा, और फिर अपनी भौंहों के बीच के बिंदु पर दबाना होगा।
लगभग 20 सेकंड के बाद, भीड़ कम हो जाएगी। यह इस तथ्य के कारण होता है कि नाक क्षेत्र में स्थित एक विशेष छिद्रपूर्ण हड्डी - वोमर - "झूलती" प्रतीत होती है, धीरे-धीरे साँस लेने और छोड़ने वाली हवा के लिए मार्ग खोलती है।
अगर आप सोने से पहले थोड़ा ज्यादा खा लेते हैं तो क्या करें?
यह विधि नाराज़गी से बचने में मदद करेगी। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट एंथनी ए. स्टारपोली कहते हैं, बस अपनी बायीं करवट लेटें।
तब आपका पेट आपके ग्रासनली से नीचे होगा, जिससे एसिड आपके स्वरयंत्र में प्रवेश नहीं कर पाएगा। और यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं, बल्कि 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें।
अगर आपके दांत में दर्द है तो क्या करें
तुरंत दंत चिकित्सक के पास जाएँ! लेकिन दर्द से राहत पाने के लिए, यह करें: अपने हाथ के पीछे - अंगूठे और अंगूठे के बीच की वी-आकार की झिल्ली में एक बर्फ का टुकड़ा रगड़ें। तर्जनी. दांत का दर्द आधा हो जायेगा.
यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: बांह के इस क्षेत्र में नसों को उत्तेजित करने से हल्की सुन्नता होती है और दर्द के संकेतों को मस्तिष्क तक पहुंचने से रोकता है।
अगर आपकी नाक से खून बह रहा हो तो क्या करें?
आपको एक रुई का फाहा लेना होगा और इसे अपनी नाक के नीचे छोटे डिंपल के पीछे अपने मसूड़ों पर लगाना होगा, और फिर उस पर जोर से दबाना होगा, पीटर डेसमोर सलाह देते हैं।
खून बहना बंद हो जाएगा क्योंकि आप दबाने से धमनी को अवरुद्ध कर रहे हैं। सिद्धांत वही है जो टूर्निकेट लगाते समय होता है। लेकिन, अगर रक्तस्राव 5-10 मिनट से अधिक समय तक नहीं रुकता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें!
अगर आपकी उंगली जल जाए तो क्या करें?
छाले की संभावना को कम करने के लिए, अपने बिना चोट वाले हाथ की साफ उंगलियों से जले हुए स्थान पर दबाव डालें।
अगर आप बहुत परेशान हैं तो क्या करें?
डॉक्टर बेन एबो आपको अंगूठे पर फूंक मारने की सलाह देते हैं। दिलचस्प तथ्य: हाँ अँगूठाआपकी अपनी नाड़ी, और इसे शांत करके, आप अपनी हृदय गति को शांत कर सकते हैं।
जब आप अपनी उंगली पर फूंक मारते हैं, तो यह उसे ठंडा करती है और आपके दिल की धड़कन को शांत करती है। इसके अलावा, क्रिया ही आपको गहरी सांस लेने के लिए मजबूर करती है, जिसका शामक प्रभाव भी होता है।
यदि आप आइसक्रीम खाते हैं और सिरदर्द हो जाता है तो क्या करें?
इस भावना से शायद हर कोई परिचित है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मुंह की छत की नसें जम जाती हैं और मस्तिष्क निर्णय लेता है कि पूरा शरीर ठंडा हो गया है।
इसके प्रत्युत्तर में, अत्यधिक ताप उत्पन्न होता है, और परिणामस्वरूप, सिरदर्द. तालु को गर्म करने और दर्द से राहत पाने के लिए, बस अपनी जीभ को उस पर दबाएं, जितना संभव हो सके उसे ढकने की कोशिश करें। बड़ा क्षेत्र. यह विधि बेन एबो द्वारा साझा की गई थी।
अगर आपका हाथ सुन्न हो गया है तो क्या करें?
लिसा डेस्टेफ़ानो कहती हैं, आपको बस अपना सिर इधर से उधर हिलाना है। तंत्रिका तंतुओं के संपीड़न के कारण सुन्नता उत्पन्न होती है।
हाथ से मस्तिष्क तक सिग्नल संचारित करने के लिए जिम्मेदार तंत्रिकाओं का बंडल गर्दन से होकर गुजरता है, इसलिए सुन्नता से राहत पाने के लिए आपको बस इसे खींचने की जरूरत है।
अगर आप जल्दी सो जाना सीखना चाहते हैं तो क्या करें?
जब आप सुबह उठें तो तुरंत बिस्तर से उठ जाएं और तब तक वापस न आएं जब तक आपको दोबारा सोने की जरूरत न हो।
इससे आपके शरीर को अवचेतन रूप से बिस्तर को नींद के साथ जोड़ने में मदद मिलेगी, और समय के साथ आप केवल तकिये को अपने सिर से छूकर ही सो पाएंगे।
अगर आपको कोई चीज़ दिल से सीखनी हो तो क्या करें?
प्रोफ़ेसर कैंडी गेमग्राटनर सुझाव देते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको जो पाठ याद रखना है उसे कई बार दोहराएँ। नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क सभी सूचनाओं को व्यवस्थित करता है, और इसे दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
सुबह उठने के बाद, सबसे अधिक संभावना है, आप पाठ को याद कर लेंगे।
यदि दौड़ते समय आपकी बाजू में छुरा घोंपने जैसा दर्द हो तो क्या करें
यह एहसास लगभग हर उस व्यक्ति से परिचित है जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार दौड़ लगाई है। इससे बचने के लिए जब यह जमीन से टकराए तो सांस छोड़ने की कोशिश करें। दायां पैर. तथ्य यह है कि झुनझुनी यकृत के संपीड़न के कारण होती है, और इस पर दबाव को कम करना काफी सरल है।
अगर आप पानी में गहराई तक उतरना चाहते हैं तो क्या करें?
यदि गोता लगाते समय आपको हमेशा हवा की कमी महसूस होती है, तो जोनाथन आर्मब्रस्टर, एमडी द्वारा सुझाई गई विधि का प्रयास करें।
कुछ तेज़, छोटी साँसें लें। इस तरह, आपके पास लगभग 10 अतिरिक्त सेकंड बचेंगे।
फेफड़ों में हल्का सा हाइपरवेंटिलेशन होगा और मस्तिष्क मान लेगा कि आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन नहीं है। पर्याप्त गुणवत्ता. इससे आपको गहरा गोता लगाने में मदद मिलेगी.