भोजन या व्यायाम पर रोक लगाए बिना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। हंसने, सांस लेने और सोने से भी कैलोरी बर्न होती है। यहां कैलोरी जलाने के कुछ आसान, मज़ेदार और असामान्य तरीके दिए गए हैं:

कैलोरी कैसे बर्न करें

1. शॉवर में गाने से अतिरिक्त 10-20 कैलोरी बर्न होती है, जो गाने की मात्रा और आपकी आवाज की तीव्रता पर निर्भर करता है।

2. 10 मिनट तक हंसने से आपको 20-40 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

3. 30 मिनट के जोरदार सेक्स के दौरान हम लगभग 200 कैलोरी बर्न करते हैं।

4. दीवार से सिर टकराने से प्रति घंटे 150 कैलोरी बर्न हो सकती है।

5. औसतन 2 मिनट तक दांत ब्रश करने से 5.7 कैलोरी बर्न होती है।

6. शॉपिंग कार्ट को 30 मिनट तक धकेलने से 100 कैलोरी बर्न होती है। गाड़ी जितनी भारी होगी, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

7. एक घंटा टीवी देखने से 65 कैलोरी बर्न होती है।

8. एक सिगरेट पीने से 10 कैलोरी बर्न होती है।

9. अगर आप 1 घंटे तक गले मिलते हैं तो आप 70 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

10. एक मिनट के चुंबन से 2-4 कैलोरी बर्न होती है, जो चुंबन की तीव्रता पर निर्भर करता है।

11. जब हम अजवाइन खाते हैं तो हम उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं।

12. कुत्ते को 30 मिनट तक घुमाने से औसतन 100 कैलोरी बर्न होती है।

13. जब हम गर्मी की तुलना में ठंड में होते हैं तो हम अधिक कैलोरी जलाते हैं।

14. च्युइंग गम प्रति घंटे लगभग 11 कैलोरी जलाने में मदद करता है।

15. आप अपनी कुर्सी पर हिल-डुलकर एक दिन में 350 कैलोरी तक जला सकते हैं।

16. SMS संदेश लिखने और भेजने से प्रति घंटे 40 कैलोरी बर्न होती है।

17. खड़े होकर खाना खाने से 65 किलो वजन वाले व्यक्ति की प्रति घंटे 132 कैलोरी बर्न होती है।

18. पतंग उड़ाने से 80 कैलोरी बर्न होती है.

19. नग्न होकर सोने से कपड़े पहनकर सोने की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है क्योंकि आपके शरीर को गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी लगती है।

कितनी कैलोरी बर्न होती है?

बेशक, आप बिना कुछ किए भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, गहन शारीरिक गतिविधि से अतिरिक्त कैलोरी बहुत तेजी से बर्न होती है। तो, आप खेल खेलकर जल्दी से कैलोरी कैसे जला सकते हैं?

दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

हल्की दौड़ने से औसतन 70 किलोग्राम वजन के लिए प्रति घंटे लगभग 490 कैलोरी जलती है।

हूप कितनी कैलोरी बर्न करता है?

हूपिंग से तीव्रता के आधार पर 30 मिनट में लगभग 210 कैलोरी या प्रति घंटे 400 से 600 कैलोरी बर्न होती है। आप एक पैर पर खड़े होकर या हल्के डांस मूव्स करके अपना कैलोरी बर्न बढ़ा सकते हैं।

रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

रस्सी कूदना एक गहन शारीरिक गतिविधि है जिसमें 15 मिनट में 170 - 205 कैलोरी बर्न होती है। आप 1-2 मिनट की रस्सी कूदने से शुरुआत कर सकते हैं, 10-15 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं और धीरे-धीरे इसे प्रतिदिन 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

लगभग 2 मील प्रति घंटे की गति से धीमी गति से चलने से प्रति घंटे लगभग 175 कैलोरी जलती है, जबकि 3 मील प्रति घंटे की गति से तेज चलने से प्रति घंटे लगभग 440 कैलोरी जलती है।

तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

पूल में गलियों में तैरने से प्रति घंटे औसतन 476 कैलोरी जलती है, तितली तैराकी में सबसे अधिक 576 कैलोरी प्रति घंटे जलती है।

स्क्वैट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

स्क्वैट्स - गहन शारीरिक व्यायामों में से एक, आधे घंटे में लगभग 200-400 कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्क्वैट्स करते समय कितनी कैलोरी जलाएंगे, अपना वजन 0.095 से गुणा करें, फिर उस संख्या को व्यायाम करने वाले मिनटों की संख्या से गुणा करें।

एब्स कितनी कैलोरी बर्न करता है?

आप एब्स करके प्रति मिनट लगभग 4 कैलोरी जला सकते हैं, और तीव्र एब्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम से प्रति मिनट 8 कैलोरी जला सकते हैं।

कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

ट्रैम्पोलिन पर कूदने से 10 मिनट में लगभग 42 कैलोरी बर्न होती है, जबकि स्टार जंपिंग से प्रति मिनट लगभग 10 कैलोरी बर्न होती है।

डांस करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

स्ट्रिपटीज़, सांबा डांसिंग और बेली डांसिंग सहित डांस करने से प्रति घंटे लगभग 200-300 कैलोरी बर्न होती है।

साइकिल चलाने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

गति के आधार पर साइकिल चलाने से प्रति घंटे औसतन 290 -430 कैलोरी बर्न होती है।

योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

योग कक्षाएं प्रति घंटे औसतन 260 कैलोरी जलाती हैं, और अधिक गहन योग कक्षाएं प्रति घंटे 400 कैलोरी तक जलाती हैं।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है?

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना है और कितनी जलाना है। आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है इसकी अधिक सटीक गणना करने के लिए, बेसल चयापचय दर (बीएमआर) की गणना करने के लिए मिफिन-जियोर फॉर्मूला का उपयोग किया जाता है।

महिलाओं के लिए बेसल चयापचय दर:

जीवी = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) - 161

पुरुषों के लिए बेसल चयापचय दर:

जीवी = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * उम्र (वर्ष) + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर को आपके गतिविधि स्तर के आधार पर एक कारक से गुणा किया जाना चाहिए:

गतिहीन जीवन शैली: OER x 1.2

गतिविधि का निम्न स्तर (प्रति सप्ताह 1-3 बार व्यायाम): आरवीई x 1.375

मध्यम गतिविधि स्तर (प्रति सप्ताह 3-5 बार व्यायाम): आरईआर x 1.55

गतिविधि का उच्च स्तर (प्रति सप्ताह 6-7 बार व्यायाम): जीईआर x 1.725

बहुत उच्च स्तर की गतिविधि (दिन में 2 बार व्यायाम): आरवीई x 1.9

प्राप्त परिणाम सामान्य वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी व्यय है।

उदाहरण के लिए, आइए 177 सेमी लंबे और 72 किलोग्राम वजन वाले 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए बेसल चयापचय दर की गणना करें, जो निम्न स्तर की गतिविधि बनाए रखता है।

ओओवी = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

यानी सामान्य वजन बनाए रखने के लिए इस आदमी को 2,689 कैलोरी का सेवन करना होगा।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जितनी कैलोरी आपका शरीर जलाता है उससे कम कैलोरी का उपभोग करना होगा या जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना होगा।

चूँकि 3,500 कैलोरी लगभग 0.45 किलोग्राम वसा के बराबर होती है, आपको आधा पाउंड वजन कम करने के लिए उपभोग से 3,500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी।

इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन 500 कैलोरी तक अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है।

ट्रैम्पोलिन एक उच्च गुणवत्ता वाला उपकरण है जिसे कूदने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस उपकरण का आधार एक अद्भुत पॉलीप्रोपाइलीन कपड़ा या पेशेवर जाल है, जो स्प्रिंग्स का उपयोग करके स्टील फ्रेम से जुड़ा होता है। झरने ऊपर चटाइयों से ढके हुए हैं। इससे इस पर अभ्यास करने वाले लोगों को चोटों से बचने में मदद मिलती है और यह आंखों को भी अच्छा लगता है।

ट्रैम्पोलिन बनाने का विचार 16 वर्षीय जिमनास्ट जॉर्ज निसेन का है। अपने अस्सी साल के इतिहास में ट्रैम्पोलिन में लगभग कोई बदलाव नहीं आया है, क्योंकि हर आविष्कार सरल है। पहले की तरह, यह अभी भी स्टील फ्रेम और स्प्रिंग्स पर फैले कैनवास के रूप में वही संरचना है।

ट्रैम्पोलिन द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान दिखाई दिया। फिर, पहली बार, इन इकाइयों के एनालॉग्स का उपयोग विभिन्न सर्कस प्रदर्शनों के लिए किया जाने लगा। कुछ समय बाद, यह रचना सेना के लिए दिलचस्प हो गई। उन्होंने पायलटों और पैराशूटिस्टों को प्रशिक्षित करने के लिए ट्रैम्पोलिन का उपयोग किया। फिर, 60 के दशक की शुरुआत में, लगभग हर मनोरंजन पार्क में ट्रैम्पोलिन देखे जा सकते थे।

यह वह अवधि थी जब ट्रम्पोलिनिंग आबादी के विभिन्न वर्गों के बीच इतनी लोकप्रिय हो गई।

अंतरिक्ष विज्ञान में ट्रैंपोलिन का उपयोग अंतरिक्ष में पहली मानवयुक्त उड़ान की तैयारी के दौरान किया जाने लगा। यूरी गगारिन ने अपने संस्मरण "द रोड टू स्पेस" में। यूएसएसआर पायलट-अंतरिक्ष यात्री के नोट्स" में कहा गया है:

“हमारा कार्य दिवस सुबह एक घंटे के व्यायाम के साथ शुरू हुआ। हमने डॉक्टरों की देखरेख में, किसी भी मौसम में, बाहर प्रशिक्षण लिया। शारीरिक शिक्षा में भी विशेष पाठ थे: जिमनास्टिक, बॉल गेम, स्प्रिंगबोर्ड और प्लेटफ़ॉर्म से गोताखोरी, क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर अभ्यास, ट्रैम्पोलिन पर, डम्बल के साथ। हम बहुत तैरे और गोता लगाए।"

यह अनुशासन पहली बार 2000 में सिडनी में ओलंपिक खेलों में दिखाई दिया। और फिर अनुमान लगाएं कि स्वर्ण पदक का हकदार कौन था? बेशक, हमारे एथलीट: इरीना करावेवा

और अलेक्जेंडर मोस्केलेंको।

ऐसा क्यों है कि सभी बच्चे ट्रैम्पोलिन का सपना देखते हैं? जवाब बहुत आसान है:

ट्रैम्पोलिन पर कूदते हुए, एक व्यक्ति उस क्षण को महसूस कर सकता है जब वह उड़ता हुआ प्रतीत होता है। यह उड़ान की भावना है जो भारी मात्रा में सकारात्मक भावनाएं लाती है और एड्रेनालाईन का कारण बनती है। हम कह सकते हैं कि यह भावना किसी व्यक्ति के शरीर में एक निश्चित उछाल का कारण बनती है। कूदना शरीर में सभी बुनियादी शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है। कोई भी इसकी सराहना किए बिना नहीं रह सकता कि वे कितने उपयोगी हैं।

ट्रैम्पोलिनिंग के बारे में इतना अच्छा क्या है?

इस इकाई पर कूदने से सभी मांसपेशी समूहों पर प्रभाव पड़ता है। वैसे, कई अलग-अलग शारीरिक व्यायामों के विपरीत, यह प्रभाव न केवल आंतरिक, बल्कि बाहरी मांसपेशियों को भी काम करने के लिए मजबूर करता है और सबसे दिलचस्प बात यह है कि आपको लगभग भार महसूस नहीं होता है!

ट्रैम्पोलिन सर्वोत्तम व्यायाम मशीन है जो शरीर को उत्कृष्ट आकार में रखने का अवसर प्रदान करती है। दैनिक व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, हृदय प्रणाली के कामकाज को स्थिर करने, आपकी समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार करने और बहुत कुछ करने का अवसर प्रदान करेगा।

इसके अलावा, यदि आप दैनिक छलांग लगाते हैं, तो:

• वेस्टिबुलर उपकरण बेहतर काम करना शुरू कर देता है, और आप आंदोलन में समन्वय नहीं खोते हैं;
• सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं;
• आपकी प्रतिक्रिया बेहतर हो जाती है और आपकी ताकत बढ़ जाती है;
• सहनशक्ति बढ़ती है;
• गैर-मानक स्थितियों के दौरान डर गायब हो जाता है;
• मूड बढ़ जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

ट्रैम्पोलिन किस प्रकार के होते हैं?

विभिन्न प्रकार के ट्रैम्पोलिन हैं: इन्फ्लैटेबल (इन्हें गर्मियों में पार्कों और खेल के मैदानों में स्थापित किया जाता है) और स्प्रिंग्स का उपयोग करके स्टील फ्रेम पर फैला हुआ जाल: व्यक्तिगत, एक जाल से घिरा हुआ (एक छोटे बच्चे के लिए उपयुक्त), संपूर्ण ट्रैम्पोलिन एरेनास विभिन्न आकारों के कई ट्रैम्पोलिन से मिलकर। नेट पेशेवर हो सकते हैं और, जैसा कि उन्हें कहा जाता है, व्यावसायिक या शौकिया भी हो सकते हैं। एक पेशेवर नेट अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त है; यह आपको ऊंची छलांग लगाने की अनुमति देता है। यह नेट बच्चों और शौकीनों के लिए भी बिल्कुल सुरक्षित है, बस एक बात यह है कि यह कमर्शियल नेट से थोड़ा सख्त है। आप इन्हें आसानी से एक-दूसरे से अलग पहचान सकते हैं।

बायीं ओर व्यावसायिक जाल हैं। दाहिनी ओर व्यावसायिक ग्रिड.

हमारे केंद्र में निम्नलिखित प्रकार के ट्रैम्पोलिन स्थापित हैं:

बच्चों का क्षेत्र:

7 ट्रैंपोलिन, 3*3 एम2 वाणिज्यिक जाल के साथ (परिधि के चारों ओर नरम जाल के साथ छोटे ट्रैंपोलिन, शुरुआती एथलीटों, शौकीनों और बच्चों के लिए मैट से सुसज्जित)

वयस्क क्षेत्र:

3 ट्रैम्पोलिन, 5*3 एम2 एक वाणिज्यिक जाल के साथ (बिल्कुल समान जाल और मैट के साथ बड़े ट्रैम्पोलिन, आप पहले से ही उन पर कुछ करतब दिखा सकते हैं)

पेशेवर नेट के साथ 1 ट्रैम्पोलिन 5*3 एम2 (पेशेवर एथलीटों, जिमनास्ट, स्नोबोर्डर्स के लिए)

ये 4 ट्रैंपोलिन अलग-अलग ऊंचाई के प्लेटफार्मों से घिरे हुए हैं जहां से आप छलांग और अन्य करतब दिखा सकते हैं।

क्या ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करना खतरनाक है?

यदि आप सभी आवश्यक नियमों का पालन करते हैं, तो कोई भी चोट लगने का जोखिम न्यूनतम है। आप ट्रैम्पोलिन से फोम पिट में कूद सकते हैं, जो छलांग को काफी नरम कर देता है और आपको किसी भी चाल का अभ्यास करने की अनुमति देता है।

ट्रैम्पोलिन क्षेत्र अपनी पूरी परिधि के चारों ओर एक सुरक्षा जाल से घिरा हुआ है। यह पूरे ट्रैंपोलिन के चारों ओर सीधे फ्रेम से जुड़ जाता है और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि प्रशिक्षण के दौरान कोई व्यक्ति गलती से ट्रैंपोलिन से उड़ न जाए।

दीवारें मुलायम चटाइयों से सुसज्जित हैं।

सुरक्षात्मक जाल के अलावा, एथलीट के सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए, आप स्पोर्ट्स मैट का उपयोग कर सकते हैं, जो ट्रैम्पोलिन से कुछ मीटर की दूरी पर स्थित होना चाहिए। यह सब आपको और आपके बच्चों को ऐसे उपकरण पर अभ्यास करते समय चोटों और चोटों से बचाने में मदद करेगा।

मनोरंजन और विश्राम के लिए ट्रैम्पोलिन एक उत्कृष्ट विकल्प है।

अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित करें और ट्रैंपोलिन पर कूदते हुए अपनी छुट्टियां बिताएं।

आप केवल बच्चों का क्षेत्र (यहां 10-15 आगंतुक आरामदायक होंगे) या पूरा हॉल किराए पर ले सकते हैं।

कूदना एथलेटिक्स के प्रकारों में से एक है और वे शारीरिक टोन को उचित स्तर पर बनाए रखने के साधन के रूप में काफी लोकप्रिय हैं। कूदने के लिए जटिल खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है; एक साधारण कूद रस्सी ही पर्याप्त है। इस तरह की छलांगें न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करती हैं, बल्कि पूरे मानव शरीर पर उत्कृष्ट प्रभाव डालती हैं। विभिन्न प्रकार की विविधताओं में कूदने से तनाव को खत्म करने में मदद मिलती है और समग्र शारीरिक फिटनेस उचित स्तर पर बनी रहती है।

कूदने से रक्त परिसंचरण में गुणात्मक सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है। हृदय प्रणाली की समग्र कार्यप्रणाली में सुधार होता है, हृदय और रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं। कूदने की मदद से, आप अपने लचीलेपन में काफी सुधार कर सकते हैं, आपका शरीर अधिक लचीला हो जाता है, और मुख्य लाभ कैलोरी जलाने में होता है।

कूदने से हानि

फायदे के अलावा विभिन्न रूपों में कूदने से शरीर को नुकसान भी हो सकता है। हालाँकि, यह तभी हो सकता है जब उनके कार्यान्वयन के लिए व्यक्तिगत मतभेद हों। ऐसे मतभेदों में शामिल हैं:

हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
- रीढ़ की हड्डी के विभिन्न रोग;
- मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए किसी भी तरह से कूदना अवांछनीय है;
- जोड़ों के रोग और चोटें, साथ ही घुटने के जोड़ों की सूजन;
- दूसरी डिग्री से ऊपर के मोटापे से जुड़ी बीमारियाँ;
- उच्च रक्तचाप;
- किसी भी स्थिति में आपको भरे पेट के साथ नहीं कूदना चाहिए।

अन्य सभी मामलों में, संकेतित मतभेदों को छोड़कर, कूदने से केवल उसी को लाभ होता है जो इसे करता है।

रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?

सांख्यिकीय गणना के अनुसार, रस्सी कूदने से एक घंटे के भीतर औसतन 920 किलोकलरीज जल सकती हैं। निःसंदेह, सब कुछ छलांग लगाने वाले व्यक्ति और उनकी तीव्रता पर निर्भर करता है। इस प्रकार, मोटे लोग समान कूद तीव्रता पर पतले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, जबकि उच्च गति वाली छलांग मध्यम लोगों की तुलना में अधिक महंगी होती है। रस्सी कूदने वाले व्यक्ति की जीवनशैली भी मायने रखती है।

मुख्य महत्व प्रशिक्षण के समय के साथ-साथ व्यक्ति का वजन भी है। यदि किसी व्यक्ति का वजन 60 किलोग्राम तक है, तो वह रस्सी कूदने के एक घंटे में 400 से 480 किलोकलरीज तक जला सकता है। उसी समय के दौरान, 70 से 80 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 650 किलोकलरीज तक जल जाएगा। और अंत में, 90 किलोग्राम या उससे अधिक वजन वाला व्यक्ति कूदने पर प्रति घंटे 700 किलोकलरीज से अधिक जलाता है। ये आंकड़े चलने पर जली गई कैलोरी से पांच गुना अधिक हैं। एक व्यक्ति कितनी छलांग लगाता है यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको प्रति मिनट 70 से कम छलांग लगाने की आवश्यकता है।

ट्रैम्पोलिन पर कूदने पर कितनी कैलोरी जलती है?

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश लोगों के मन में ट्रैम्पोलिन मुख्य रूप से बच्चों के अवकाश से जुड़े होते हैं, वास्तव में सब कुछ अलग है। अक्सर इनका उपयोग वयस्कों द्वारा तब किया जाता है जब उन्हें अतिरिक्त कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि ट्रैम्पोलिन इस मामले में प्रभावी हैं।

ट्रैम्पोलिन द्वारा जलाई गई कैलोरी की संख्या उस पर बिताए गए समय पर निर्भर करती है। रस्सी कूदने के विपरीत, यहां व्यक्ति का वजन कम मायने रखता है। औसतन, एक घंटे के लिए ट्रैम्पोलिन पर कूदने पर 75 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति लगभग 260 किलोकलरीज जलाता है। बेशक, यदि आप अधिक या कम तीव्रता के साथ कूदते हैं, तो जली हुई कैलोरी की संख्या में काफी बदलाव आ सकता है। हालाँकि, ये परिवर्तन रस्सी कूदने या मौके पर कूदने की तुलना में इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं।

एक ही स्थान पर कूदने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यदि आपके पास इसके लिए समय या पैसा नहीं है तो जिम जाने के स्थान पर कूदना एक अच्छा विकल्प है। मौके पर एक घंटे तक लगातार कूदने से 700 किलोकलरीज से अधिक जल सकती है, जो जिम में शक्ति प्रशिक्षण करने के बराबर है। आंकड़ों की गणना लगभग 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए की जाती है। बेशक, कम वजन वाले लोगों के लिए कैलोरी खर्च कम होगा। छलांग की तीव्रता भी मायने रखती है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक मिनट में उनमें से कम से कम 50 प्रदर्शन करने की अनुशंसा की जाती है।

वजन घटाने के लिए जगह-जगह कूदना

जगह-जगह कूदना धीरे-धीरे प्रशिक्षण में शामिल किया जाना चाहिए, जिसकी शुरुआत दिन में एक चौथाई घंटे कूदने से होती है। अवधि को बार-बार बढ़ाया जा सकता है, जिससे कूदने के अभ्यास की अवधि एक घंटे तक आ जाती है। अधिक समय की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है, क्योंकि इससे गंभीर थकान होगी। आपको हर दिन या हर दूसरे दिन व्यायाम करना चाहिए। कक्षाओं के पहले सप्ताह के अंत तक अवधि को आधे घंटे तक बढ़ाया जाना चाहिए। इससे पहले कि आप जगह पर कूदना और वजन कम करना शुरू करें, आपको वार्म-अप अवश्य करना चाहिए।

निम्नलिखित मतभेद वाले लोगों को वजन घटाने के लिए जगह-जगह कूदना नहीं चाहिए:

खोपड़ी पर आघात या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अन्य क्षति;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग;
- अलग-अलग गंभीरता के स्कोलियोसिस के रोग;
- रेटिना अलग होना;
- गंभीर मायोपिया;
- हृदय और निकटवर्ती रक्त वाहिकाओं के रोग।

जगह-जगह कूदने का उपयोग रस्सी कूदने की तैयारी के रूप में किया जा सकता है। अंतिम व्यायाम अधिक उपयोगी है क्योंकि यह कैलोरी जलाने के अलावा, आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है।

ट्रैम्पोलिन पर कूदना बच्चों की शरारतों से जुड़ा है। दरअसल, वयस्क ट्रैम्पोलिन पर नहीं कूदते हैं, जो उद्यमियों द्वारा केंद्रीय चौराहों या पार्कों में रखे जाते हैं और बच्चों को उनके माता-पिता के साथ उनके चारों ओर इकट्ठा करते हैं। लेकिन यह न केवल मनोरंजन के लिए एक आकर्षण है, बल्कि खेल उपकरण भी है जो कैलोरी जलाता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है। आपको बस एक उपयुक्त स्प्रिंग वाली चटाई चुनने की ज़रूरत है जो सरल व्यायाम करते समय एक वयस्क के वजन का सफलतापूर्वक समर्थन करेगी, कैलोरी बर्न होगी; आखिरकार, प्रशिक्षण की तीव्रता के संदर्भ में, अधिक प्रभावी सिम्युलेटर ढूंढना मुश्किल है। और व्यायाम से प्राप्त आनंद के मामले में ट्रैम्पोलिन का कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है। आख़िरकार कूदते समय व्यक्ति न केवल सुखद रूप से थक जाता है, बल्कि उसे अपना बचपन भी याद आता है, यही यादें उसे भावनात्मक रूप से युवा बनाती हैं।

वजन घटना

ट्रैम्पोलिन द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है। आप औसतन 70 किलोग्राम वजन उठा सकते हैं। व्यायाम की तीव्रता के आधार पर, आप इन संकेतकों पर निर्माण कर सकते हैं - साधारण छलांग के साथ, बिना भार के, दस मिनट में लगभग 50 किलोकलरीज जल जाती हैं। यदि आप सरल व्यायाम करते हुए तीव्रता से कूदते हैं, तो यह आंकड़ा दोगुना हो सकता है, 10 मिनट में लगभग 100 किलोकलरीज की खपत होगी; यदि आप अधिकतम तीव्रता पर विभिन्न कलाबाजी अभ्यास करते हैं, तो आपको दस मिनट में दोगुनी ऊर्जा, लगभग 200 किलोकलरीज की आवश्यकता होगी। बेशक, ये आंकड़े मनमाने हैं, लेकिन चूंकि आप जो खाते हैं उसके उपभोग के लिए कोई विशेष उपकरण नहीं है, आप अपने लिए व्यायाम की तीव्रता की गणना और चयन कर सकते हैं।

मैं कहना चाहूंगा कि वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने की तुलना में ट्रैम्पोलिन पर कूदना लगभग पांच गुना अधिक प्रभावी है। आप गणना कर सकते हैं कि कूदने के एक घंटे में आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण की इतनी अवधि अवांछनीय है, क्योंकि समन्वय खो जाता है, व्यक्ति विचलित हो जाता है और घायल हो सकता है। और चूंकि ट्रैम्पोलिन आपको बहुत ऊपर तक फेंक सकता है, इसलिए गिरना खतरनाक हो सकता है। चिंता न करें कि ट्रैंपोलिन नरम है; आप अपने घुटने पर चोट भी लगा सकते हैं और चोट भी लग सकती है। आपको केवल तभी व्यायाम करने की आवश्यकता है जब आपके पास बहुत अधिक ताकत हो और समय सीमा को बढ़ाते हुए 10, 15, 20 मिनट के हिस्सों में करें। यदि आप अच्छे मूड में हैं, तो आप ध्यान नहीं देंगे कि आप कितनी देर से कूद रहे हैं और इस गतिविधि को करने में आपको कितनी मेहनत करनी पड़ी।

गति खोए बिना जितना हो सके उतना कम करना बेहतर है, यहां तक ​​कि पांच मिनट भी, लेकिन इस दौरान तीव्रता, गति, एकाग्रता बनाए रखें, विभिन्न अभ्यासों को मिलाकर सुधार करें। याद रखें, आपको ट्रैम्पोलिन के पास अच्छे मूड में आना चाहिए और इसे अच्छे मूड में छोड़ना चाहिए, यह न केवल एक खेल उपकरण है, बल्कि वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक मनोरंजन आकर्षण भी है। गणना करें कि आवश्यक वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने के लिए आपको कितनी छलांग लगाने की आवश्यकता है।

सरल व्यायाम

इससे पहले कि आप अलग-अलग तरकीबें आज़माएँ, सरल व्यायाम सीखें जो न केवल आपको लक्ष्यहीन रूप से कूदने में मदद करेंगे, बल्कि कैलोरी भी कम करेंगे।

कुछ सुझाव:

• कूदने का मूल सिद्धांत यह है कि अपनी एड़ियों से धक्का देने पर शरीर आगे बढ़ता है, और आपके पैर की उंगलियों से पीछे की ओर बढ़ता है;
• पेट और नितंबों में तनाव पूर्ण घुमाव और फ्लिप में मदद करता है, क्योंकि हवा में हाथ और पैर ज्यादातर बेकार होते हैं;
• अपनी बाहों को घुमाने से आपकी छलांग की सटीकता में मदद मिलती है;
• किसी भी परिस्थिति में खाने के बाद कूदें नहीं, आपको गैग रिफ्लेक्स हो सकता है, खाने से पहले व्यायाम करना बेहतर है, आपकी भूख बढ़ जाएगी, और यदि कूदने के बाद आप कुछ देर के लिए दोपहर का खाना खाने से बचते हैं, तो कूदने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। वज़न;
• कपड़ों को गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए;
• प्रशिक्षक की उपस्थिति में जटिल अभ्यास सीखें;
• अपने वजन से मेल खाने वाले ट्रैंपोलिन पर छलांग लगाएं, सुरक्षा जाल का उपयोग करें, क्योंकि यदि आप इस सुरक्षित प्रतीत होने वाले आकर्षण से तेज गति से उड़ते हैं, तो गतिविधि चोटों, यहां तक ​​कि फ्रैक्चर में समाप्त हो सकती है;
• यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं तो कूदें नहीं, आप खुद को खुश नहीं करेंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य की स्थिति खराब कर देंगे;
• यदि जटिल व्यायाम आसान हैं, फिर भी आराम न करें, आपको सावधान रहना चाहिए, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए।

ट्रैंपोलिन पर कूदना अतिरिक्त कैलोरी जलाने और आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक स्वस्थ, आसान और मजेदार तरीका है। इस पर व्यायाम को सबसे उपयोगी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में से एक माना जाता है। यह लेख ट्रैम्पोलिन जंपिंग के लाभों और हानियों की जांच करेगा, और बच्चों और वयस्कों के लिए डॉक्टरों की सिफारिशों और वजन घटाने के लिए जंपिंग की प्रभावशीलता पर भी चर्चा करेगा।

वयस्कों के लिए ट्रैम्पोलिनिंग के लाभ

इस तथ्य के अलावा कि कूदना एक अच्छे मूड की कुंजी है, यह अपने उपचार और निवारक गुणों के कारण शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है:

• कूदने से लसीका तंत्र का लाभकारी कार्य सक्रिय हो जाता है, जिससे शरीर को स्वास्थ्य के लिए हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाता है। लसीका प्रवाह 10-15 गुना तेज हो सकता है। इसके अलावा, लिम्फोसाइटों की गति को तेज करने से शरीर को संक्रमणों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद मिलती है और इसमें सामान्य रूप से प्रतिरक्षा में सुधार करने का गुण होता है।
• एरोबिक व्यायाम थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसलिए कूदने से आपकी शारीरिक फिटनेस को सामान्य स्थिति में लाने और सेल्युलाईट को कम करने में मदद मिलती है।
• कूदते समय हड्डी के ऊतकों पर तनाव से हड्डियों, टेंडन और जोड़ों में संकुचन होता है, इसलिए ट्रैम्पोलिन ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के कुछ रूपों की उपयोगी रोकथाम के रूप में कार्य करता है, जो प्रकट होने पर शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।
• वृद्ध लोगों के लिए, कूदने से शरीर के ऊतकों को उपयोगी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ सकती है। यह आपको उस क्षति से लड़ने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों के ऊतकों और हड्डियों के पतन का कारण बनती है।

ट्रैम्पोलिन पर कूदते समय कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?

कूदना उपयोगी जिमनास्टिक का एक एरोबिक रूप है जो घुटने के जोड़ों, पैरों और रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने की संपत्ति रखते हुए मांसपेशी कोर्सेट विकसित करता है। मानक छलांग पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, अगर सही तरीके से की जाए तो उन्हें कोई नुकसान नहीं पहुंचता।

एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, आप ग्लूटल मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट की मांसपेशियों के प्रभाव को बढ़ाने के लिए व्यायाम के विशेष सेट में महारत हासिल कर सकते हैं। साथ ही, ऐसे शारीरिक व्यायामों का रीढ़ की हड्डी पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - वे इसे सीधा करते हैं, और पीठ की मांसपेशियों पर भार के समान वितरण के कारण व्यक्ति की मुद्रा में सुधार होता है।

क्या ट्रैम्पोलिनिंग बच्चों के लिए अच्छा है?

महत्वपूर्ण! आगे, हम नवजात शिशु के बारे में नहीं, बल्कि कमोबेश गठित कंकाल वाले बच्चे के बारे में बात करेंगे, जिसे ट्रैम्पोलिन पर कूदने का भार उठाने की अनुमति है। आप बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही अपने बच्चे को उपकरण पर जाने दे सकते हैं।

ट्रैम्पोलिन गतिविधियों से एक छोटे बच्चे के शरीर को बहुत लाभ होगा।

इस तथ्य के अलावा कि इस तरह के भार बच्चे को अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने और उसे सुरक्षित दिशा में निर्देशित करने की अनुमति देते हैं, ट्रैम्पोलिन में बढ़ते शरीर को लाभकारी रूप से विकसित करने में मदद करने की क्षमता होती है।

प्रक्षेप्य पर भार के उपयोगी गुण:

1. कूदने से श्वसन तंत्र सक्रिय होता है, वेस्टिबुलर तंत्र सक्रिय रूप से विकसित होता है, कंकाल सही ढंग से बनता है, जिसका निश्चित रूप से भविष्य में उसके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
2. ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण के बाद, लाभकारी गुण प्रकट होते हैं, जैसे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर प्रभावी प्रभाव और समन्वय में उल्लेखनीय सुधार।
3. किशोरावस्था में, ट्रैम्पोलिन आपको मांसपेशियों को ठीक से विकसित करने और मुद्रा में सुधार करने की अनुमति देता है।

एक बच्चा किस उम्र में ट्रैम्पोलिन पर कूद सकता है?

बच्चों के लिए ट्रैम्पोलिन व्यायाम के बारे में चिकित्सकीय राय स्पष्ट है - यह ऊर्जा जारी करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है और शरीर को मजबूत बनाने का एक उपयोगी तरीका है। मज़ेदार और आनंददायक खेल बच्चे को खुश करते हैं और वेस्टिबुलर प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालने की क्षमता रखते हैं।

किसी उपकरण पर कूदने के लिए बच्चे की तत्परता 1.5-2 वर्ष में होती है। जब आपका बच्चा स्वतंत्र रूप से चलना सीख जाए, तो आप उसे ट्रैम्पोलिनिंग से परिचित कराना शुरू कर सकती हैं। भले ही बच्चे की हरकतें समन्वित न हों और कूदने जैसी न लगें, इससे उसे अपने शरीर की नई क्षमताओं से परिचित होने में मदद मिलेगी।

ध्यान! ट्रैम्पोलिन पर बच्चे को लावारिस छोड़ना मना है, अन्यथा उसके शरीर को अपूरणीय क्षति हो सकती है: ट्रैम्पोलिन पर छलांग की ऊंचाई की गणना करने में असमर्थता के कारण फ्रैक्चर या गंभीर चोट।

1.5 वर्ष की आयु में, शिशु में समन्वय विकसित होना शुरू हो जाता है। ट्रैम्पोलिन पर कूदने से समन्वय और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ने की क्षमता होती है। छलांग के समय, भार यथासंभव समान रूप से वितरित किया जाता है, इसलिए शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है। कूदने से जोड़ मजबूत होते हैं और सही मुद्रा बनती है।

वजन घटाने के लिए ट्रैम्पोलिन के फायदे

वजन घटाने के लिए महिलाओं के लिए ट्रैम्पोलिनिंग के लाभ लंबे समय से सिद्ध हुए हैं।

• कैलोरी जलाने वाली सक्रिय शारीरिक गतिविधि के अलावा, रक्त और लसीका प्रवाह में वृद्धि से वजन घटाने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, ऊतक कोशिकाओं को प्रचुर मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। यह फैट टिश्यू के गुणों को बढ़ाता है और मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है, जिससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है।
• बर्न की गई कैलोरी की संख्या ट्रेडमिल पर ऊर्जा की खपत से 2-3 गुना अधिक है। थोड़े से समय में आप उच्च गुणवत्ता वाली, ऊर्जावान कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
• भार के प्रकार, उदाहरण के लिए भारी वजन के कारण विकलांग लोगों के लिए ट्रैम्पोलिन पर कूदने की सिफारिश की जाती है। कूदने से जोड़ों को कोई नुकसान नहीं होता है और टांगों और पैरों पर अधिक भार नहीं पड़ता है।

सलाह! कूदते समय, मुख्य बात तनाव के स्तर की निगरानी करना है, अन्यथा आपके स्वास्थ्य को लाभ से अधिक नुकसान होगा।

ट्रैम्पोलिन पर कूदने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?

ट्रैम्पोलिन पर फिटनेस के लाभ और कूदने से होने वाले नुकसान पर चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, एक व्यक्ति दौड़ने की तुलना में 60% अधिक कैलोरी खर्च करता है। इस प्रकार, एक घंटे के लिए ट्रैंपोलिन पर कूदने से 1.5 घंटे से अधिक की दौड़ के बराबर लाभकारी शारीरिक कैलोरी-जलने वाला प्रभाव प्राप्त हो सकता है। वजन घटाने के प्रभाव को तेज करने के लिए, सप्ताह में कई बार एक चौथाई घंटे के लिए ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करना पर्याप्त है ताकि शारीरिक व्यायाम अपने लाभकारी गुणों को दिखा सके।

नियमित जंपिंग व्यायाम करते समय, आप 15 मिनट के व्यायाम में लगभग 70 किलो कैलोरी जला सकते हैं। छलांग की बढ़ती तीव्रता और जटिलता के साथ, यह आंकड़ा 2-3 गुना बढ़ाया जा सकता है। ऐसे विशेष कॉम्प्लेक्स हैं जो आपको ग्लूटल मांसपेशियों या पेट की मांसपेशियों को विशेष रूप से मजबूत करने की अनुमति देते हैं।

ट्रैम्पोलिन पर सही तरीके से कैसे कूदें

ट्रैम्पोलिन जंपिंग के लिए सुरक्षा सावधानियों के अनुपालन में, व्यायाम एक प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए। प्रशिक्षक प्रशिक्षण के दौरान ट्रैम्पोलिन के उपयोग के नियमों के अनुपालन की निगरानी करता है:

1. पैर हमेशा सख्ती से एक साथ होने चाहिए (जब तक कि पैर फैलाकर छलांग न लगाई जाए), और पैर की उंगलियां बाहर की ओर होनी चाहिए।
2. शरीर को समूहीकृत किया जाना चाहिए।
3. समूहीकृत शरीर के साथ, कूल्हे यथासंभव छाती के करीब होने चाहिए।
4. हाथों को लगातार शरीर से सटाकर रखना चाहिए।

ट्रैम्पोलिन पर कूदते समय आपकी पीठ में दर्द क्यों होता है?

ट्रैम्पोलिन जंपिंग के स्वास्थ्य लाभों और हानियों का विस्तार से अध्ययन किया गया है, और कुछ डॉक्टर शारीरिक व्यायाम के ऐसे परिणामों को रीढ़ की हड्डी की क्षति के रूप में उद्धृत करते हुए, ट्रैम्पोलिन व्यायाम को नकारात्मक रूप से चित्रित करते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि पीठ की समस्या वाले लोगों के लिए ट्रैम्पोलिनिंग खतरनाक है।

यह इस तथ्य के कारण है कि बहुत से लोग बिना तैयारी के और किसी विशेष प्रशिक्षक की देखरेख के बिना इस खेल में शामिल होना शुरू कर देते हैं। गलतियाँ आमतौर पर रीढ़ की हड्डी में चोट का कारण बनती हैं। इसलिए, देखरेख में व्यायाम शुरू करना बेहद जरूरी है।

नौसिखियों की एक और गलती सीधे कूदने से प्रशिक्षण शुरू करना है। व्यायाम से पहले, मांसपेशियों को यथासंभव तैयार और गर्म किया जाना चाहिए। वार्मअप करने से रीढ़ की हड्डी में दर्द को रोकने में मदद मिलेगी।

ट्रैम्पोलिन जंपिंग के नुकसान और मतभेद

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, खराब स्वास्थ्य के कारण कूदने में भी कई सीमाएँ होती हैं।

ट्रैंपोलिन नुकसान पहुंचाएगा, फायदा नहीं

• उच्च रक्तचाप;
• हृदय रोग;
• दमा;
• तचीकार्डिया;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• ऑन्कोलॉजी;
• मधुमेह;
• एंजाइना पेक्टोरिस।

टिप्पणी! हम केवल उत्तेजना की अवधि के दौरान कूदने पर प्रतिबंध के बारे में बात कर रहे हैं, साथ ही बीमारी के गंभीर रूप के मामले में भी। अन्य मामलों में, प्रशिक्षक की देखरेख में मध्यम व्यायाम बेहद उपयोगी होगा।

निष्कर्ष

ट्रैम्पोलिन जंपिंग के लाभ और हानि स्पष्ट हैं। यह आपके शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने का एक शानदार तरीका है। कूदना एक मनोचिकित्सा सत्र के समान है जो खुशी लाता है और आपको बचपन में वापस ले जाता है।

सामान्य दौड़ के स्थान पर कूदना एक आरामदायक विकल्प है। कूदने के दौरान, पैर, घुटने और रीढ़ घायल नहीं होते हैं, मापित गति बनी रहती है और काफी अधिक संख्या में कैलोरी खर्च होती है। वे शरीर के परिसंचरण और लसीका प्रणालियों की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं। इससे ऊतकों और जोड़ों की स्थिति में सुधार होता है, कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार होता है।

शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में उपयोगी है: बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए। ट्रैम्पोलिन बच्चों को विकास में मदद करता है, वयस्कों को स्वास्थ्य बनाए रखने और वजन नियंत्रित करने में मदद करता है, और वृद्ध लोगों को मांसपेशियों के क्षरण से लड़ने में मदद करता है।