हमारे देश का लगभग हर निवासी देर-सबेर स्केटिंग के कौशल में खुद को आजमाना चाहता है। अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि स्केटिंग को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए स्केट्स को ठीक से कैसे पहना जाए और फीते कैसे बांधे जाएं।

स्केट्स को सही तरीके से कैसे बांधें

यह तुरंत समझने लायक है कि यदि स्केट गलत तरीके से लगाया गया है, तो यह पैर पर खराब तरीके से फिट होगा और असुविधा पैदा करेगा। सबसे पहले, आपको स्केट्स के मॉडल और आकार का सही ढंग से चयन करने की आवश्यकता है जो आपके पैरों के लिए आदर्श होंगे। जूते के फीते बहुत मोटे नहीं होने चाहिए। आदर्श विकल्प विशेष नायलॉन लेस का उपयोग करना है, खासकर यदि वे खिंच सकते हैं। स्केट को उस बिंदु तक काफी कसकर बांधा जाना चाहिए जहां पैर मुड़ता है, जिसके बाद लेस को एक साधारण क्रॉसिंग के साथ एक नियमित गाँठ के साथ सुरक्षित करने की सिफारिश की जाती है। बूट को बाहर से अंदर की ओर लेस करना सबसे अच्छा है, इस स्थिति में लेस से क्रॉस स्केट की जीभ पर नीचे स्थित होना चाहिए। यह लेसिंग विधि बूट को पैर के जितना संभव हो सके फिट होने की अनुमति देगी।

• उंगलियों के बीच फीतों को बहुत कसकर कसने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे रक्त संचार ख़राब हो सकता है। हालाँकि, पैर स्केट के अंदर नहीं मुड़ना चाहिए। और मोज़े को इनसोल से पीछे नहीं रहना चाहिए। यदि आपके स्केट्स में छेद की ऊपरी जोड़ी और हुक की निचली जोड़ी है, तो उन्हें कड़ा किया जाना चाहिए ताकि एड़ी बूट के पीछे और इनसोल में काफी कसकर फिट हो।
• फिर, पैर के पृष्ठ भाग के लचीलेपन को बाधित न करने के लिए, लेस को बिना किसी मजबूत तनाव के पूरा किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ प्रत्येक जोड़ी हुक पर जाँच करने की सलाह देते हैं कि क्या फ्री स्क्वाट करना संभव है।
• सबसे आरामदायक विशेष हुक (ब्लॉक) वाले जूते हैं। क्योंकि हुक लेस लगाना बहुत आसान बनाते हैं और यदि आवश्यक हो, तो आपके पैरों को आराम देने या गर्म करने के लिए अक्सर बूट को हटाने की अनुमति देते हैं। जब स्केट को लेस किया जाता है, तो उसके ऊर्ध्वाधर भाग पर हुक के बीच की दूरी कम से कम 2 सेमी होनी चाहिए, बूट के ऊपरी हिस्से को लेस करते समय, फीते को हुक के ऊपर रखा जाना चाहिए, नीचे से उसके नीचे रखा जाना चाहिए और फिर ऊपर लाया जाना चाहिए। अगले हुक तक. प्रत्येक हुक के चारों ओर एक प्रकार का लूप बनता है, जिससे लेस कसकर पकड़ में आ जाती है।

याद रखें, यदि स्केट्स की लेस सही ढंग से लगाई गई है, तो आप लेस के नीचे अपनी उंगली नहीं डाल पाएंगे। यदि आप अपने स्केट्स को बहुत कसकर बांधते हैं, तो आप आधे घंटे से अधिक समय तक स्केट पर नहीं रह पाएंगे, जैसा कि आप अनुभव करेंगे दर्दनाक संवेदनाएँ. कुछ मामलों में, ऐंठन भी हो सकती है, जो खराब परिसंचरण या पिंडलियों की गंभीर चुभन के कारण होगी।

सबसे पहले, ब्रांडेड स्केट्स उच्च गुणवत्ता के होने चाहिए। अच्छे जूतेनिर्माता हर चीज़ को ध्यान में रखकर डिज़ाइन करता है शारीरिक विशेषताएंपैर ताकि वे सवारी करने और घूमने में यथासंभव आरामदायक हो सकें। स्केट्स खरीदते समय, उन्हें केवल मोज़ों से मापें जो स्केटिंग करते समय पहने जाएंगे।

स्केट्स की सही लेस लगाना

हॉकी, माउंटेन या के लिए ऐसे जूतों की सही लेस लगाना जरूरी है स्केट बूटयांत्रिक क्षति से बचाते हुए, पैर पर स्थिर और विश्वसनीय ढंग से बैठा। आपको बूट का फीता नीचे से ऊपर की ओर लगाना होगा - इस मामले में, पैर के अंगूठे के हिस्से में फीता कमजोर होना चाहिए ताकि पैर में रक्त परिसंचरण इससे प्रभावित न हो। इंस्टेप क्षेत्र में, लेस कड़ी होनी चाहिए ताकि एड़ी और टखने मजबूती से स्थिर रहें और चोट से सुरक्षित रहें। ऊपरी हुक के क्षेत्र में, फीता को फिर से ढीला किया जाना चाहिए ताकि पैर आरामदायक महसूस करे और लचीलापन न खोए।

स्केट्स को बिल्कुल अपने आकार के अनुसार चुनना आवश्यक है - अन्यथा उनकी सेवा का जीवन लंबे समय तक नहीं रहेगा, और चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाएगी

खरीद की बुनियादी शर्त अच्छे स्केट्स- उन्हें पैर पर आराम से बैठना चाहिए और टखने को अव्यवस्था और फ्रैक्चर से बचाने के लिए कसकर पकड़ना चाहिए। आप किस स्तर की स्केटिंग करने जा रहे हैं, उसके आधार पर कठोरता और मॉडल चुनें - आराम के लिए आरामदायक और मुलायम स्केट्स आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। शुरुआती स्केटर्स के लिए, आपको गुणवत्ता चुननी चाहिए खेल मॉडलप्रतिष्ठित कंपनियों से.

अपनी पहली सवारी से पहले, सवारी के दौरान हेरफेर को दोहराते हुए, अपने जूतों को कई बार बांधें और खोलें - इससे जूते आपके पैरों पर अच्छी तरह से फिट होने में मदद मिलेगी।

यह सलाह दी जाती है कि फीते बांधने से पहले लेस क्षेत्र (जीभ और शाफ्ट) को अच्छी तरह से गूंध लें ताकि यह नरम हो जाए और बूट पैर के चारों ओर बेहतर फिट हो जाए। याद रखें कि यदि जूतों के फीते सही ढंग से लगे हों, तो आप फीतों के नीचे एक भी उंगली नहीं डाल पाएंगे।

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उचित लेसिंग के लिए शर्तें

यदि स्केट लेस बहुत तंग हैं, तो बूट आपके पैर की रक्षा नहीं करेगा। वे बहुत मोटे नहीं होने चाहिए - अधिकांश उपयुक्त विकल्पथोड़े फैलने योग्य नायलॉन लेस हैं। पैर के आर्च के लिए टाइट लेस वाले हिस्से को सुरक्षित किया जाना चाहिए सरल नोडअतिरिक्त क्रॉसिंग के साथ. यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्केट पैर पर अधिक मजबूती से फिट बैठता है, इसे बाहर से अंदर की ओर लेस लगाने की आवश्यकता होती है - ताकि लेस के क्रॉस जूते की जीभ (नीचे) पर रहें।

पैर की उंगलियों के पास लेस को कभी भी बहुत कसकर न कसें - आप पैर में रक्त संचार को रोक सकते हैं

उचित लेस लगाने के बाद, पैर बूट में नहीं घूमेगा, और पैर का अंगूठा इनसोल से अलग नहीं होगा। सुनिश्चित करें कि फीते के छेद की ऊपरी जोड़ी, साथ ही हुक की निचली जोड़ी, कसी हुई है ताकि एड़ी बूट के पिछले हिस्से और इनसोल पर मजबूती से दब जाए।

गहरे या निचले स्क्वैट्स के दौरान पैर के पीछे की ओर झुकने को आसानी से करने के लिए, आपको मजबूत तनाव के बिना लेस को खत्म करने की आवश्यकता है। आदर्श समाधानप्रत्येक जोड़ी छेद या हुक पर फीता कसते समय तनाव की जांच करना है - बस जांचें कि आप स्वतंत्र रूप से बैठ सकते हैं।

हुक वाले जूते सबसे सुविधाजनक होते हैं क्योंकि वे लेस लगाना आसान बनाते हैं और आपको जूते जल्दी से निकालने की अनुमति देते हैं। बूट के ऊर्ध्वाधर भाग पर हुक के बीच की दूरी 2-2.5 सेंटीमीटर होनी चाहिए।

लेस सबसे ऊपर का हिस्सा, फीते को हुक के ऊपर रखें, इसे हुक के नीचे लाएं और अगले हुक पर जाते समय एक लूप बनाएं। इस तरह लेसिंग अच्छी तरह से अपनी जगह पर बनी रहेगी।

स्केट लेसिंग तकनीक

बॉक्स या केस से निकालने के बाद स्केट को ठीक से लेस करने के लिए, इसे पैर पर सुरक्षित रूप से ठीक करने के लिए, आपको एक निश्चित तकनीक का उपयोग करके ऐसा करने की आवश्यकता है। फीतों के सिरों को बाहर से अंदर की ओर पास करें। फिर बाएँ सिरे को दूसरी ओर स्थित अगले छेद की ओर उठाएँ। दाएँ सिरे को एक छेद के माध्यम से ऊँचा उठाएँ और अंत तक उसी तरह से जूते बाँधना जारी रखें।

इस मामले में, फीते के दोनों सिरों को बूट के बाहर से गुजरना चाहिए और एक क्षैतिज लेस बनाना चाहिए। आखिरी छेद पर, सिरों को बाहर खींचें और उन्हें पारंपरिक धनुष से बांधें।

इस तरह की लेस का मुख्य लाभ इसकी सुविधा और साथ चलने वाली लेस की अदृश्यता है अंदरजूता. नुकसान के बीच, हम युक्तियों की असमानता का उल्लेख कर सकते हैं - एक दूसरे की तुलना में लगभग 25% लंबा होगा।

इस प्रकार की लेसिंग इंटरनेट पर बड़ी संख्या में वीडियो ट्यूटोरियल के साथ बहुत लोकप्रिय है, इस तथ्य के बावजूद कि यह तकनीक केवल समान संख्या में छेद वाले स्केट्स के लिए ही संभव है। यह सीमा सीधे तौर पर इस तथ्य से संबंधित है कि फीता को एक छेद के माध्यम से बांधा जाता है, जिससे यह समानांतर फीता के लिए स्वतंत्र हो जाता है। हालाँकि, अंतिम दो क्षैतिज रेखाओं को क्रॉस लेस से बांधकर इससे छुटकारा पाना आसान है, जो पैर को बूट के अंदर सुरक्षित रूप से और कसकर लॉक करके तकनीक को पूरी तरह से पूरा करेगा।

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बर्फ पर स्केटिंग करना सीखना

स्केटिंग शुरू करने में कभी देर नहीं होती। यह आकर्षक खेल न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। इसके अलावा, इसमें महारत हासिल करने के लिए आपको किसी "विशेष कौशल" की आवश्यकता नहीं है।

वास्तव में स्केट सीखना काफी आसान है। इसके अलावा, इस खेल के लिए धन्यवाद, महारत हासिल करने की क्षमता अपना शरीरऔर आंदोलनों का समन्वय। तो सही तरीके से स्केट कैसे करें? हर बात का जवाब महत्वपूर्ण प्रश्न- आप इस लेख में पाएंगे।

अपनी पहली सवारी की तैयारी का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

जब आप अपने जीवन में पहली बार स्केटिंग रिंक पर आते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप इसके लिए पहले से तैयारी करेंगे। आपके पहली बार के लिए बहुत हो गया - स्केट्स किराए पर लें। ऐसा कदम सबसे उचित होगा, क्योंकि जब आप पहली बार स्केटिंग करेंगे तो आप समझ पाएंगे कि आप भविष्य में स्केटिंग जारी रखना चाहते हैं या नहीं। लेकिन अगर आपको पसंद आया इस प्रकारखेल, तो आपको अपने लिए अच्छे स्केट्स खरीदने होंगे। इसके अलावा, पूरा मुद्दा स्वच्छता के बारे में भी नहीं है, बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि स्केट्स के ब्लेड को सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होती है, और किराये की स्केट्स में, एक नियम के रूप में, किराये की स्केट्स पर इस बिंदु पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है; ब्लेड चिकना होता है, जो सही प्रतिकर्षण के साथ कुछ समस्याएं पैदा करता है। इसलिए आपको पहले से ही अपने बजट का ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि भविष्य में आपको स्केट्स और शार्पनिंग टूल्स के लिए एक विशेष बैकपैक की भी आवश्यकता होगी।

तो, अपनी पहली आइस स्केटिंग के लिए, आप 3 मॉडलों में से एक चुन सकते हैं:

• घुँघराले। इनके ब्लेड के पंजे पर विशेष दाँत होते हैं। वे नरम हैं और विभिन्न समुद्री डाकू और मोड़ करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आमतौर पर इनका उपयोग केवल पेशेवरों द्वारा किया जाता है।
• हॉकी. वे आकृतियों की तुलना में हल्के होते हैं, लेकिन कुछ स्थानों पर उन्हें अतिरिक्त रूप से मजबूत किया जाता है, जिसकी बदौलत यदि कोई पक उनसे टकराता है तो किसी भी चोट से बचना संभव है।
• मुफ़्त सवारी के लिए. वे हॉकी या के लिए डिज़ाइन किए गए हैं फिगर स्केटिंगबिना "समायोजन"। काफी गर्म, मुलायम, उनमें टखने और पैरों के लिए (विशेष) सुरक्षा नहीं होती है। यह सर्वाधिक है सबसे बढ़िया विकल्पशांत स्केटिंग के लिए यदि आप कोई कठिन करतब नहीं करने जा रहे हैं।

स्केट्स पहनने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

स्केटिंग रिंक पर जाते समय, मोटे नहीं, बल्कि गर्म मोज़े पहनना सबसे अच्छा है जो आपके रोजमर्रा के जूतों में आरामदायक होंगे। गर्म मोज़ों के लिए, स्केट्स को एक आकार या आधे आकार से बड़ा चुना जाता है।

यदि आपने अपने स्केट बूट का फीता सही ढंग से लगाया है, तो यह आपके पैर के पिछले हिस्से में अच्छी तरह से फिट होना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि किसी भी हरकत के दौरान आपका पैर स्केट के अंदर नहीं लटकना चाहिए, अन्यथा आप अपना संतुलन खो देंगे। इसके अलावा, स्केट बूट के शीर्ष पर फीतों को बहुत अधिक कसें नहीं। आपके पैरों को आरामदायक महसूस होना चाहिए और आपके जूतों से उन्हें चुभना नहीं चाहिए। यदि आप अपने स्केट्स को सही ढंग से बांधते हैं, तो आप अपनी एड़ी को स्केट के तलवे से नहीं उठा पाएंगे।

आरामदायक स्केटिंग के लिए, क्लिप-ऑन क्लिप वाले स्केट्स का उपयोग करने की अनुमति है। लेकिन, यदि आप सक्रिय रूप से घूम रहे हैं, उदाहरण के लिए, हॉकी खेल रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि क्लिप सबसे अनुपयुक्त क्षण में खुल जाएंगी।

हम स्केट्स पर खड़े हैं. पहले कदम

जैसे ही आप स्केटिंग रिंक पर कदम रखते हैं, पहले मिनटों में किनारे पर बने रहना सबसे अच्छा होता है। बर्फ को महसूस करने की कोशिश करें, कुछ सेकंड के लिए उस पर खड़े रहें। इसके लिए धन्यवाद, आपका पहला डर गायब हो जाएगा, साथ ही लगातार किनारे पर रहने की इच्छा भी गायब हो जाएगी।

अगला कदम पक्ष को छोड़ना है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डरना बंद करें, आपको कठोरता से छुटकारा पाना होगा। इसके बाद बर्फ को महसूस करने के लिए कुछ देर (कुछ सेकंड से ज्यादा नहीं) खड़े भी रहें।

इसके बाद, आप पहला चरण शुरू कर सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, शुरू में आप स्लाइड नहीं करेंगे, बल्कि सिर्फ स्केट करेंगे। और यह सही निर्णय है, क्योंकि आपको बर्फ पर अपना संतुलन "पकड़ना" चाहिए। और अगर तुम गिर भी गए तो कोई बड़ी बात नहीं होगी. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने डर से छुटकारा पाने का प्रयास करें। केवल इसी तरह से आप सबसे महत्वपूर्ण चरण के लिए साहस हासिल कर सकते हैं।

इसलिए, एक बार जब आप तैयार महसूस करें, तो आपको अपनी पहली स्लाइड का प्रदर्शन शुरू करना चाहिए। अपने शरीर के वजन को दूसरे पैर पर स्थानांतरित करते हुए, अपने स्केट के किनारे से धक्का दें। बस अपने स्केट के पैर के अंगूठे से धक्का देने की कोशिश न करें, क्योंकि ऐसी हरकतें केवल किनारे से होनी चाहिए।

स्लाइडिंग को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• सीधे खड़े हो जाएं: अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर और पैरों को एक साथ रखें।
• अपनी पीठ सीधी करें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को थोड़ा बगल की ओर मोड़ें दायां पैर.
• अपने दाहिने स्केट के अंदरूनी किनारे से धक्का दें, धक्का देते समय अपने शरीर का वजन पूरी तरह से अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें।
• अपने घुटने को सीधा किए बिना, आपको अपने बाएं पैर को मोड़कर आगे बढ़ना चाहिए।
• अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर खींचें, जबकि इस दौरान आपका दाहिना पैर बर्फ को नहीं छूना चाहिए।
• दोनों पैरों पर आगे की ओर रोल करें, लेकिन यह न भूलें कि आप फिगर स्केट्सपैर के अंगूठे पर लगे दांत बर्फ को नहीं छूना चाहिए।
• इन चरणों को अपने बाएँ पैर से दोहराएँ।

एक और सलाह है. कम से कम पहले कुछ चरणों के दौरान, आपको यह भूल जाना चाहिए कि आपके पैरों के नीचे बर्फ और स्केट ब्लेड हैं। अपने आप को अमूर्त करने का प्रयास करें और इस क्षण के महत्व को कम करें। इसके लिए धन्यवाद, आपका शरीर नई परिस्थितियों को अधिक आसानी से अपनाने में सक्षम होगा।

स्केट्स कैसे चालू करें?

हर कोई समझता है कि हर समय सीधे स्केटिंग करना असंभव है। यदि आपको मुड़ने की आवश्यकता है, तो आपको अपने कंधे को आगे की ओर ले जाना होगा, अपने दाहिने पैर से धक्का देना होगा, और अपने शरीर को मोड़ की दिशा में निर्देशित करना होगा। मोड़ के करीब (अंदर) पैर से मुड़ते समय, आपको थोड़ा कमजोर धक्का देने की जरूरत है।

धीमा करना सीखना

अधिकांश सरल तरीके सेब्रेक लगाना यह है कि आप किनारे तक पहुँचते हैं और ब्रेक लगाते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं जब आप स्केटिंग रिंक के बीच में गाड़ी चला रहे होते हैं और आपको अचानक रुकने की ज़रूरत होती है ताकि किसी से न टकराएँ। सुचारू रूप से रुकने के लिए, आप बस धक्का देना बंद कर सकते हैं और तब तक गाड़ी चला सकते हैं जब तक कि गति पूरी तरह से कम न हो जाए। लेकिन जब आपातकालीन ब्रेकिंग की आवश्यकता हो तो क्या करें? शुरुआती लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय विधि "हल" है। चलते समय, आपको अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाना होगा, अपने पैरों को जोर से मोड़ना होगा, अपने शरीर को थोड़ा पीछे धकेलना होगा और अपने स्केट्स के पंजों को अंदर की ओर मोड़ना होगा। और यह बिल्कुल भी उतना कठिन नहीं है जितना आप पहली नज़र में सोच सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि गतिविधियां सही हैं, पहले इन चरणों को अंकुश के पास आज़माएँ। समय के साथ, कुछ लोग एक पैर से ब्रेक लगाना सीख जाते हैं।

गिरने के बाद स्केट्स पर कैसे उठें?

इसलिए, यह जानना भी ज़रूरी है कि गिरने के बाद ठीक से कैसे उठें। किसी भी परिस्थिति में आपको वही कार्य नहीं करना चाहिए जो आप जमीन पर करते समय करते हैं। यह यहां काम नहीं करेगा. सबसे पहले, आपको घुटने टेकने चाहिए, फिर अपने स्केट को बर्फ पर टिका देना चाहिए और ध्यान से अपने घुटने को सीधा करना चाहिए। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि आप सवारी शुरू करने से पहले यह सीख लें कि कैसे खड़ा होना है।

याद रखें कि आपका शरीर प्रारंभ में प्राप्त करेगा उच्च भार, इसलिए विशेषज्ञ स्केटिंग रिंक पर 45 मिनट से अधिक समय न बिताने की सलाह देते हैं। कुछ शुरुआती लोगों के लिए, 20 मिनट पर्याप्त होंगे। इसके अलावा, आपको कांपते या कमजोर पैरों पर स्केटिंग रिंक पर नहीं जाना चाहिए। एक कार्य दिवस के बाद, बर्फ पर बाहर जाने और स्केट करना सीखने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। अपने पदार्पण के लिए एक दिन की छुट्टी चुनना सबसे अच्छा है।

दुर्भाग्य से, लेखों में समय-समय पर त्रुटियाँ पाई जाती हैं, उन्हें सुधारा जाता है, लेखों को पूरक किया जाता है, विकसित किया जाता है और नए लेख तैयार किए जाते हैं।
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सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे बहुत संकीर्ण, बहुत कठोर या बहुत नरम नहीं हैं। स्केट्स आधे आकार के होने चाहिए अधिक पैर. और किसी भी परिस्थिति में आपको उन्हें ऊनी मोजे पर नहीं रखना चाहिए; आपको पतले सूती मोजे की जरूरत है।

किसमें स्केट करना है? क्या थर्मल अंडरवियर पहनना बेहतर है या आप चड्डी पहनकर सवारी कर सकते हैं?

सभी स्केटर्स थर्मल अंडरवियर का उपयोग नहीं करते हैं; बंद स्केटिंग रिंक पर तापमान शून्य से ऊपर होता है। बाहर - यदि आपको ठंड लग रही है, तो इसे पहनना बेहतर है। जहाँ तक चड्डी का सवाल है: मैं व्यक्तिगत रूप से उनमें सवारी करने की अनुशंसा नहीं करता, यह ठंडा है। लेकिन अगर आप वाकई ऐसा चाहती हैं, तो पतली ऊनी या गर्म लेगिंग चुनना बेहतर है।

अगर आप पहली बार स्केटिंग कर रहे हैं तो डर से कैसे छुटकारा पाएं?

डर से छुटकारा पाना असंभव है, आपको बस इस पर काबू पाने की जरूरत है: आप बर्फ पर जाएं और धीरे-धीरे किनारे पर पैर रखें। जैसा कि प्रशिक्षकों ने हमें बताया: "आप बर्फ से नीचे नहीं गिरेंगे।"

क्या आपको बर्फ पर जाने से पहले वार्मअप करना चाहिए?

बेशक, सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करना बेहतर है। सिर, गर्दन, कंधों और भुजाओं से शुरू करें, कूल्हों, घुटनों और टखनों तक जाएं। इसमें लगभग पांच मिनट लगेंगे. एक साधारण वार्म-अप आपको बर्फ पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।

यदि आप पेशेवर नहीं हैं तो सही तरीके से ब्रेक कैसे लगाएं?

अपने पैर को खींचकर धीमा करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप दाएँ को बाएँ के लंबवत पीछे ले जाएँ, इसे थोड़ा आराम दें - और ब्लेड की मदद से तब तक ब्रेक लगाएं जब तक कि यह पूरी तरह से बंद न हो जाए।

सही तरीके से कैसे गिरें?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह से गिरते हैं, आपको अपने आप को भ्रूण की स्थिति में समूहित करने की आवश्यकता है ताकि आपके सिर या आपके सिर के पीछे चोट न लगे। और किसी भी परिस्थिति में तुम्हें अपनी भुजाएं नहीं फैलानी चाहिए; वे सीधी नहीं होनी चाहिए।

स्केट्स का फीता कैसे लगाएं?

औसत लेस होनी चाहिए: न कसी हुई और न कमज़ोर। आप निचले हिस्से को कसकर कस लें, और ऊपरी हुक को थोड़ा ढीला कर दें ताकि आपके पैर में ऐंठन न हो।

आपके स्केट्स को तेज़ करने का समय कब है?

यह अवश्य किया जाना चाहिए, भले ही वे नए हों: फ़ैक्टरी शार्पनिंग एक मिथक है। यह समझने के लिए कि ब्लेड सुस्त हो गए हैं, आप किनारे पर सवारी कर सकते हैं: यानी, ब्रेक की तरह, स्केट को पीछे से दूसरे स्केट पर रखें। यदि यह पूरी तरह से फिसल जाता है (स्केटर्स कहते हैं: "किनारा पकड़ में नहीं आता"), या बर्फ से नहीं चिपकता है, तो शार्पनर पर जाने का समय आ गया है।

घर पर स्केट्स कैसे स्टोर करें?

यह ऐसी जगह पर बेहतर है जो बहुत अधिक सूखी न हो ताकि जूते सूखें नहीं - यानी रेडिएटर के पास नहीं। उन्हें कपड़े से पोंछने के बाद, आपको ब्लेडों पर नरम कवर लगाने की ज़रूरत है, अन्यथा उनमें जंग लग सकती है।

स्केटिंग शुरू करने में कभी देर नहीं होती। यह बच्चों और वयस्कों के लिए एक रोमांचक खेल है जिसके लिए आपको इसकी आवश्यकता नहीं है सब मिलाकरविशेष कौशल। बर्फ पर खड़ा रहना सीखना इतना कठिन नहीं है। इसके अलावा, आप स्वचालित रूप से अपनी मुद्रा को प्रशिक्षित करेंगे, शरीर पर नियंत्रण और समन्वय विकसित करेंगे। सही तरीके से स्केट कैसे करें? इस लेख में उत्तर खोजें!

अपनी पहली आइस स्केटिंग की तैयारी कैसे करें?

जब आप अपने जीवन में पहली बार स्केटिंग रिंक पर आते हैं, तो आप पहले से तैयारी करने की संभावना नहीं रखते हैं। बर्फ से पहली बार परिचित होने के लिए, आपको बस स्केट्स किराए पर लेनी होगी। ऐसा कदम उचित होगा - आप कम से कम समझेंगे कि क्या आप वास्तव में यह सीखना चाहते हैं शीतकालीन दृश्यखेल। लेकिन यदि आप नियमित रूप से स्केटिंग रिंक पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो आप अच्छे स्केट्स खरीदे बिना नहीं रह सकते। और यह स्वच्छता का सवाल भी नहीं है, मुद्दा यह है कि स्केट ब्लेड को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, और किराये की दुकानों में, एक नियम के रूप में, ब्लेड पर खांचे को चिकना किया जाता है, जो सही धक्का-मुक्कीसमस्याओं की ओर ले जाता है। इसलिए, पहले से ही अपने बजट का ध्यान रखें - भविष्य में आपको स्केट्स के लिए एक बैकपैक की आवश्यकता होगी, साथ ही तेज करने के लिए विशेष उपकरणों की भी आवश्यकता होगी। आपको स्केट्स को सजाने और उसकी देखभाल करने के बारे में सवालों के जवाब थोड़ी देर बाद मिलेंगे, लेकिन अभी मूल बातों पर वापस आते हैं।

तो, स्केटिंग रिंक पर पहली बार, तीन प्रकार की स्केट्स आपके लिए उपयुक्त होंगी:

1. निःशुल्क स्केटिंग के लिए डिज़ाइन किए गए स्केट्स - वे हॉकी या फिगर स्केटिंग के लिए समायोजन के बिना बनाए जाते हैं। पर्याप्त रूप से अछूता, नरम, विशेष सुरक्षाउनके टखने और पैर की उंगलियां गायब हैं। गिनता आदर्श विकल्पबिना कोई जटिल करतब दिखाए शांत, नपी-तुली स्केटिंग के लिए।
2. चित्रांकित - इन स्केट्स में ब्लेड के पंजे पर दाँतेदार दाँत होते हैं। वे काफी नरम हैं और सभी प्रकार के समुद्री डाकू और मोड़ करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पेशेवरों के लिए अधिक उपयुक्त.
3. हॉकी वाले आकृति वाले हॉकी खिलाड़ियों की तुलना में वजन में हल्के होते हैं, निश्चित स्थानउन्हें अतिरिक्त रूप से सुदृढ़ किया जाता है, जो पक के टकराने पर चोट से बचने में मदद करता है।

स्केट्स को सही तरीके से कैसे पहनें?

स्केटिंग रिंक पर जाते समय गर्म मोज़े पहनें, लेकिन मोटे नहीं। उन्हें चुनने की आवश्यकता है ताकि आप अपने रोजमर्रा के जूतों में आरामदायक महसूस करें। एक नियम के रूप में, गर्म मोज़ों के लिए, स्केट्स को आधा आकार बड़ा (और कुछ मामलों में, एक आकार बड़ा) चुना जाता है।

एक उचित लेस वाला स्केट बूट आपके पैर के चारों ओर शुरुआती चरण में कसकर फिट बैठता है। कृपया ध्यान दें कि चलते समय आपका पैर स्केट के अंदर नहीं लटकना चाहिए, अन्यथा आप अपना संतुलन खोने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन जूते के शीर्ष पर लगे फीते बहुत अधिक कसे हुए नहीं होने चाहिए। आपको सहज रहना चाहिए - आपको अपने आप पर ज़्यादा ज़ोर नहीं लगाना चाहिए। यदि फीते सही ढंग से बांधे गए हैं, तो आप व्यावहारिक रूप से स्केट के तलवे से एड़ी को फाड़ने में सक्षम नहीं होंगे।

केवल शांत स्केटिंग के दौरान क्लिप वाले स्केट्स का उपयोग करने की अनुमति है। हॉकी खेलते समय, उच्च संभावना के साथ क्लिप आसानी से मिटा दिए जाएंगे।

आइस स्केटिंग पर पहला कदम

स्केटिंग रिंक में प्रवेश करने के पहले मिनटों में, आपको किनारे को पकड़ना होगा। शुरू करने और बर्फ को महसूस करने के लिए बस कुछ सेकंड के लिए वहां खड़े रहें। पहला डर गुजर जाएगा और हमेशा के लिए साथ रहने की इच्छा भी गुजर जाएगी।

दूसरा चरण पक्ष को छोड़ना है। डरने की जरूरत नहीं है, इस मामले में मुख्य बात कठोरता से छुटकारा पाना है। कुछ और सेकंड रुकें.

अगला चरण पहला चरण है। एक नियम के रूप में, शुरुआती लोग तुरंत फिसलन नहीं करते हैं, बल्कि बस घोड़े द्वारा खींचे गए ट्रैक पर चलते हैं। यह एक उचित निर्णय माना जाता है, क्योंकि आपको बर्फ पर संतुलन बनाना होगा। भले ही तुम गिर जाओ, कोई बात नहीं. इसे आज़माएं और डर से छुटकारा पाएं। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप सबसे महत्वपूर्ण चरण के लिए साहस हासिल कर सकेंगे।

अंत में, जब आप पूरी तरह से तैयार हो जाएं, तो अपनी पहली स्लाइड करें। अपने शरीर के वजन को दूसरे पैर पर स्थानांतरित करते हुए, अपने स्केट के किनारे से धक्का दें। इसके अलावा, अपने स्केट को पैर के अंगूठे से धक्का न दें! ये हरकतें पसलियों से ही आती हैं!

परंपरागत रूप से, स्लाइडिंग को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• आपको सीधे खड़े होने की ज़रूरत है - पैर एक साथ, पैर एक दूसरे के समानांतर।
• आपकी पीठ सीधी है, आपके घुटने मुड़े हुए हैं, आपका दाहिना पैर अब थोड़ा सा बगल की ओर मुड़ा हुआ है।
• आपको अपने दाहिने स्केट के अंदरूनी किनारे से धक्का देना होगा, धक्का के दौरान अपने शरीर के वजन को पूरी तरह से अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करना होगा।
• आप बायीं ओर आगे बढ़ रहे हैं मुड़ा हुआ पैर(अपने घुटने को सीधा न करें)।
• अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर खींचें (इस अवधि के दौरान दाहिना पैर बर्फ को नहीं छूना चाहिए)
• दोनों पैरों पर आगे की ओर स्केट करें (मुख्य बात यह है कि स्केट के पैर के अंगूठे पर लगे दांत बर्फ को न छुएं)।
• अब बाएं पैर के लिए उपरोक्त सभी चरणों को दोहराएं।

और एक और सिफ़ारिश - भूल जाइए (कम से कम पहले) कि आपके पैरों के नीचे बर्फ और स्केट ब्लेड हैं। जो कुछ भी हो रहा है उसके अत्यधिक महत्व को कम करने के लिए, स्वयं को अमूर्त करना आवश्यक है। आपको आश्चर्य होगा कि आपका बुद्धिमान शरीर कितनी जल्दी स्वतंत्र रूप से नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाएगा।

स्केट्स चालू करना कैसे सीखें?

यह तर्कसंगत है कि आप हर समय स्केटिंग रिंक पर सीधे गाड़ी नहीं चला पाएंगे। जब आपको मुड़ने की आवश्यकता होती है, तो आप अपने दाहिने पैर से धक्का देते हैं, अपने कंधे को आगे बढ़ाते हैं, और अपने शरीर को मोड़ की दिशा में निर्देशित करते हैं। अंदर की ओर वाला पैर(वह जो मोड़ के करीब है) मोड़ के दौरान आपको थोड़ा कमजोर धक्का देने की जरूरत है।

ब्रेकिंग

स्केटिंग रिंक पर ब्रेक लगाने का सबसे आसान तरीका साइड में गाड़ी चलाना और ब्रेक लगाना है। हालाँकि, यदि आप और आपका कोई मित्र स्केटिंग रिंक के बीच में कहीं सवारी कर रहे हैं और अचानक आपको रुकने की आवश्यकता है, तो आप, उदाहरण के लिए, धक्का देना बंद कर सकते हैं और तब तक आगे बढ़ सकते हैं जब तक कि आपकी गति कम न हो जाए।

लेकिन ठोस कार्रवाईआपातकालीन ब्रेकिंग की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए, सबसे आम विधि को "हल" कहा जाता है। चलते समय अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपने घुटनों को जोर से मोड़ें और अपने स्केट पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ते हुए अपने शरीर को थोड़ा पीछे धकेलें। यह वास्तव में उतना कठिन नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैर सही ढंग से चल रहे हैं, पहले कर्ब के पास हल चलाने का प्रयास करें। समय के साथ, कुछ लोग एक पैर से भी सीखते हैं।

गिरने के बाद स्केट्स पर कैसे उठें?

और अंत में, आखिरी बात जो एक नौसिखिया को जानना आवश्यक है वह यह है कि स्केट्स पर गिरने के बाद सही तरीके से कैसे उठना है। पृथ्वी जैसा ही कार्य करने का प्रयास भी न करें। काम नहीं कर पाया। घुटने टेककर शुरुआत करें, फिर अपने स्केट को बर्फ पर टिकाएं और ध्यान से अपने घुटने को सीधा करें। शायद, भविष्य में व्यवधान पैदा न करने के लिए, जब आप कर्ब को पकड़े बिना सवारी करना शुरू करते हैं, तो आपको पहले से खड़ा होना सीखना चाहिए।

प्रारंभ में शरीर को प्राप्त होगा बढ़ा हुआ भारइसलिए आपको स्केटिंग में 45 मिनट से ज्यादा समय नहीं बिताना चाहिए। हालाँकि, कुछ शुरुआती लोगों के लिए, शुरुआत करने के लिए बीस मिनट पर्याप्त होंगे। कांपते या कमजोर पैरों के साथ बर्फ पर न जाना ही बेहतर है। इसके अलावा, आपको काम के बाद सवारी करना नहीं सीखना चाहिए। अपने आइस डेब्यू के लिए एक दिन की छुट्टी चुनें।

बेशक, पेशेवर रूप से पहली बार एक पैर पर एक महत्वपूर्ण दूरी तय करना आपकी क्षमताओं से परे है; स्केट और ब्रेक लगाना सीखने से पहले आपको कई गलतियों और परीक्षणों से गुजरना होगा। लेकिन, पहले कुछ गिरने के बाद, आपको निश्चित रूप से याद रहेगा कि आपको अपने स्केट के अगले हिस्से से धक्का नहीं देना चाहिए।

तो, अपने पैरों को एक साथ लाने के बाद, आपको बर्फ की सतह पर लगभग 20 सेकंड तक उन दोनों पर सवारी करने की आवश्यकता है। इस तरह फिसलने पर पैरों को सीधा करने की इच्छा होती है, लेकिन आप ऐसा नहीं कर पाते। प्रत्येक पुश-ऑफ से पहले घुटनों को मोड़कर और धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर किया जाना चाहिए। एक ही समय में दोनों पैरों पर फिसलने से आपको अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को संतुलित करने में मदद मिलेगी और आप गिरने से बचेंगे।

जब सही ढंग से क्रियान्वित किया जाए उपरोक्त नियम, थोड़ी देर बाद आप थोड़े समय के लिए ही सही, अधिक आत्मविश्वास से सरकना शुरू कर देंगे। एक वीडियो देखकर जिसमें स्केट और ब्रेक लगाने के बारे में विस्तार से बताया गया है, जिसे आप आसानी से इंटरनेट पर पा सकते हैं, आप देखेंगे कि आपको मुड़ने की जरूरत है, अपने शरीर को उस तरफ थोड़ा झुकाएं जहां आप मुड़ना चाहते हैं।

आपको भी ध्यान देना चाहिए विशेष ध्यान सही तकनीकगिरता है. यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से कैसे गिरना है, इससे बचना संभव हो जाएगा बड़ी मात्राबर्फ पर गिरने से जुड़ी चोटें, खरोंच से लेकर खुले फ्रैक्चर. वयस्कों और बच्चों के लिए आइस स्केटिंग पाठों में विचार शामिल होना चाहिए सही गिरावटबर्फ पर।

इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप अपना संतुलन खो रहे हैं, तो आपको खुद को थोड़ा समूहित करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि बर्फ पर प्रभाव ठीक उसी पर पड़े बाहरी भागनितंब। ऐसे में गिरावट का खतरा बना रहता है गंभीर चोटन्यूनतम है, और आपको हेमटॉमस और फ्रैक्चर से बचाएगा।

सीधा धक्का

सही ढंग से धक्का देना सीखने के लिए, आपको धक्का देने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। विषय में शुरुआत का स्थान: आपको बिल्कुल शांत खड़े रहना है, अपने पैरों को फैलाना नहीं है, उन्हें एक साथ रखना है। में सीधी स्थितिसिर स्थित होना चाहिए, जैसे कि आप दो पैरों पर आगे की ओर सवारी करने जा रहे हों। आपके घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी पीठ पूरी तरह सीधी हो।

इसे हासिल करना काफी मुश्किल होगा, क्योंकि ऐसी स्थिति में आप आगे की ओर झुकना चाहते हैं। हालाँकि, ऐसा किसी भी परिस्थिति में नहीं किया जाना चाहिए। सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि सीधा होने की इच्छा गायब हो जाए और अब बिल्कुल भी पैदा न हो। वयस्कों और बच्चों के लिए स्केटिंग पाठ इस सरल प्रतीत होने वाली गतिविधि से शुरू होते हैं।

जहाँ तक आंदोलन तकनीक का सवाल है। सही ढंग से ब्रेक लगाना और स्केट करना सीखने के लिए, आपको इसका अनुसरण करना होगा सरल नियमस्क्रॉल करें. सबसे पहले, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने कंधों और सिर को सीधा करें और अपने घुटनों को आराम दें। अपनी हथेलियों को लगभग कूल्हे के स्तर पर रखें। एक मामूली कोण पर, आपको अपने घुटनों को मोड़ना होगा, जबकि आपका दाहिना पैर आपसे दूर होना चाहिए।

अपने दाहिने स्केट से काफी मजबूती से और आत्मविश्वास से धक्का देना आवश्यक होगा। लगभग दस सेकंड के लिए अपने बाएं स्केट पर सवारी करने का प्रयास करें, फिर भी अपने घुटने को मोड़कर रखें। फिर, आपको अपने दाहिने पैर को बर्फ की सतह से ऊपर उठाना होगा और अपने दाहिने स्केट के पंजे को थोड़ा दाहिनी ओर मोड़ना होगा। हालाँकि, में इस पलकिसी भी परिस्थिति में आपको अपने स्केट के अगले भाग से धक्का नहीं देना चाहिए। आंदोलन की शुरुआत में, पल को पकड़कर, उसी समय वजन को बाएं स्केट में स्थानांतरित करना आवश्यक होगा।

दोनों पैरों को एक साथ लाते समय, घुटनों को मोड़ना होगा ताकि आप बाएं स्केट से एक नया धक्का लगा सकें। एक शुरुआत के लिए, सबसे बुनियादी नियम: आपका एक पैर हमेशा आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र होना चाहिए।

पीछे की सवारी करने के तरीके

जहाँ तक पीछे की ओर स्केटिंग करने की बात है। जब आप अंततः अधिक या कम आत्मविश्वास से सवारी करना शुरू करते हैं, तो निस्संदेह पीछे की ओर सवारी करने की कोशिश करने की इच्छा होती है। हालाँकि, ऐसा करने का प्रयास करने से पहले, आपको यह सीखना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। सबसे पहले, आपको अपने स्केट पैर की उंगलियों को जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब दबाने की जरूरत है। इसके बाद, आपको इसके विपरीत करने की ज़रूरत है, अपने स्केट्स की एड़ी को एक साथ चमकाने की कोशिश करें। साथ ही आप फिसलने लगेंगे. उस समय जब स्केट्स के पिछले हिस्से एक-दूसरे को छूते हैं, तो स्केट्स के सामने के हिस्सों को फिर से एक साथ लाना आवश्यक होता है। इस मामले में जोर बारी-बारी से आंतरिक और पर दिया जाता है बाहरी पक्षब्लेड

सिद्धांत रूप में, स्केट करना सीखने के लिए कुछ भी जटिल नहीं है, मुख्य बात यह है कि अधिक बार स्केट करना है। और बाकी सब कुछ समय के साथ आपके सामने आ जाएगा।