हर लड़की पतली कमर और सपाट पेट का सपना देखती है। और यह सब काफी कम समय में खोजने का अवसर है। वे उसे विशेष आहार प्रदान करते हैं जो शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

सुडौल धड़ पाने के सुनहरे नियम

आप हल्के आहार से अपनी कमर से कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटा सकते हैं। अपनी सादगी के बावजूद, यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आहार वास्तव में प्रभावी है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

हल्के आहार के नियम:

शुरुआती लोगों के लिए एक आसान पेट की चर्बी घटाने वाला आहार न केवल आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि इसे साफ करके आपके शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

उत्पाद जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं। क्या त्याग करें

जो लोग पेट की चर्बी कम करना शुरू कर रहे हैं, उन्हें हल्के आहार के नियमों का पालन करने के अलावा, निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची जाननी चाहिए।

स्टॉप उत्पादों में शामिल हैं:

इस तथ्य के बावजूद कि सूची छोटी है, आहार से निषिद्ध खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करने के लिए, इसके विपरीत करना आसान है - केवल अनुमत खाद्य पदार्थों का उपभोग करना।

काली चाय, कॉफ़ी, कोको जैसे सामान्य पेय को हरी चाय से बदला जाना चाहिए, जो आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देती है, साथ ही मिनरल वाटर, ताज़ा जूस, चिकोरी भी।

पेट क्षेत्र में वजन कम करने के लिए आहार के दौरान किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है?

अनुमत उत्पादों में निम्नलिखित शामिल हैं:

सपाट पेट पाने में आपकी मदद के लिए उपयोगी कारक

पेट क्षेत्र में जमा वसा को जितनी जल्दी हो सके जलाने के लिए, आपको न केवल पोषण विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए सरल आहार का पालन करना चाहिए, बल्कि अन्य तरीकों से वजन कम करने में भी मदद करनी चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक अच्छी, स्वस्थ नींद है।

जैसा कि चिकित्सक ध्यान देते हैं, दिन के दौरान शारीरिक तनाव और फिर रात में पूर्ण, स्वस्थ नींद का महत्व, एक व्यक्ति की सामान्य जीवनशैली में बहुत अच्छा है, क्योंकि थकान भूख हार्मोन को भूख बढ़ाने में मदद करती है, जिससे मूड में सुधार होता है।

और उचित आराम आपको नई ताकत और अच्छा मूड पाने में मदद करता है।

इसलिए, उन शारीरिक व्यायामों के बारे में न भूलें जिन्हें वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान करने की आवश्यकता होती है।

सरल, कम तीव्रता वाले वर्कआउट सर्वोत्तम हैं, जैसे नियमित व्यायाम, सुबह या शाम को 20-30 मिनट तक दौड़ना या तेज चलना।

शुरुआती लोगों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए आसान सब्जी-फल आहार (एक सप्ताह के लिए)

दिन 1

नाश्ता: 1 उबला हुआ चिकन अंडा; सब्जी का सलाद, जिसे किसी भी तेल से सजाया जा सकता है; बिना चीनी वाली चाय.

दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा और सलाद में पकाया गया सूप।

रात का खाना: बैटर में फूलगोभी, जैतून के तेल में तली हुई; बिना चीनी की चाय.

स्नैक्स: किसी भी कच्ची सब्जी और फल का सेवन हल्के नाश्ते के रूप में किया जा सकता है।

दूसरा दिन

नाश्ता: जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।

दोपहर का भोजन: गोभी और गाजर का स्टू, कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना: ब्रोकोली और शतावरी सलाद। आप इसमें नींबू का रस मिला सकते हैं।

स्नैक्स: आप कोई भी बायो-दही या कम कैलोरी वाला दही खा सकते हैं।

तीसरा दिन

नाश्ता: टमाटर और जड़ी-बूटियों का सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ।

दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों और चाय का विनैग्रेट। बिना चीनी और ब्रेड के सब कुछ खाया जा सकता है.

रात का खाना: बिना नमक वाली सब्जी स्टू या उबली हुई सब्जियाँ।

नाश्ता: आप दही और सेब के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

दिन 4

नाश्ता: गाजर दही, कद्दूकस की हुई गाजर और जैविक दही से बना।

दोपहर का भोजन: बिना नमक के जड़ी-बूटियों के साथ उबले आलू।

रात का खाना: बिना तेल की ताजी सब्जी का सलाद, जैम वाली चाय।

दिन 5

नाश्ता: टमाटर, खीरे और गाजर का सलाद।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और सलाद.

रात का खाना: जड़ी-बूटियों और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।

नाश्ता: आप कोई भी कच्ची सब्जियाँ और फल खा सकते हैं, साथ ही बायो-दही भी खा सकते हैं।

दिन 6

नाश्ता: जैविक दही.

दोपहर का भोजन: बिना चीनी की हर्बल चाय और सब्जी स्टू।

रात का खाना: जैतून के तेल के साथ टमाटर का सलाद।

नाश्ता: आप कोई भी कच्ची सब्जियाँ और फल खा सकते हैं, साथ ही बायो-दही भी खा सकते हैं।

दिन 7

नाश्ता: गाजर का सलाद.

दोपहर का भोजन: जड़ी-बूटियों के साथ सब्जी का सूप।

रात का खाना: कम वसा वाला केफिर।

पेट क्षेत्र में वजन कम करने के लिए केफिर के साथ आसान मोनो-आहार

अपने पेट का वजन कम करने के लिए इतना आसान आहार चुनते समय इस बात का ध्यान रखें कि पहली बार शुरुआती लोगों के लिए तरीकों को आजमाना बेहतर है।

कई केफिर आहारों में से एक त्वरित आहार है, जिसकी अवधि केवल 7 दिन है।

इस आहार प्रतिबंध का मुख्य लाभ यह है कि यह किण्वित दूध उत्पाद चयापचय को सामान्य करता है, आंतों की तेजी से सफाई को बढ़ावा देता है और शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है।

केफिर मोनो-आहार के मुख्य नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - केफिर को दिन में 6 बार निश्चित घंटों पर सख्ती से लें। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

पूरे दिन आप किसी भी मात्रा में मिनरल वाटर और हर्बल इन्फ्यूजन पी सकते हैं।

केफिर सेवन आहार:

याद रखना महत्वपूर्ण है!इस तरह के उपवास आहार से बाहर निकलना सावधान और धीमा होना चाहिए, ताकि किसी अन्य आहार में अचानक संक्रमण से जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों को नुकसान न पहुंचे।

उपवास सप्ताह पूरा करने के बाद, आपको उतने ही समय के लिए बेकिंग और वसायुक्त भोजन छोड़ देना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज पर एक सरल मोनो-आहार जो कमर क्षेत्र में तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है

इस आहार का एक लोकप्रिय विकल्प निम्नलिखित है: एक प्रकार का अनाज के अलावा, आप असीमित मात्रा में 1 लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन कर सकते हैं। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आप इसे सोने से पहले भी पी सकते हैं।

आप साधारण पानी असीमित मात्रा में पी सकते हैं और पीना भी चाहिए। त्वरित परिणाम आपको ताकत हासिल करने और अपना आहार जारी रखने में मदद करेंगे।

यह केवल 2 बुनियादी नियमों को याद रखने लायक है:

1. किसी भी प्रकार के मसाले, मसाले, नमक, चीनी और सॉस पर पूर्ण प्रतिबंध।
2. आपको सोने से 4 घंटे पहले से कम खाना नहीं खाना चाहिए। आहार को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए इस आवश्यकता का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

पेट की चर्बी कम करने के लिए एक सरल चीनी आहार

चीनी आहार प्रतिबंध चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन पर आधारित हैं, जो वसा को जलाएगा, शरीर के मापदंडों को समायोजित करेगा, और प्रतिरक्षा प्रणाली को अतिरिक्त ताकत देगा।

एक बार जब आप खाना शुरू कर देते हैं और आहार के नियमों का पालन करना शुरू कर देते हैं, तो विशेषज्ञ इस नियम को तोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि पिछली सभी उपलब्धियाँ जल्दी ही खत्म हो सकती हैं।

पेट की चर्बी घटाने के लिए चीनी आहार में अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची:

1. सब्जियाँ और साग;
2. हरे सेब;
3. मुर्गी के अंडे;
4. कम वसा वाली मछली;
5. वील, चिकन पट्टिका, गोमांस;
6. कॉफ़ी, चाय, पानी;
7. नमक और चीनी की जगह नींबू का रस।

चीनी आहार में बिना स्नैकिंग के दिन में 2-3 बार खाना शामिल है।इसके अलावा, आप शारीरिक व्यायाम भी कर सकते हैं और फिर आप आवंटित समय में और भी अधिक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

घर पर शीर्ष 5 उदर व्यायाम

शुरुआती लोगों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए एक आसान आहार का पालन करते समय, कुछ बुनियादी अभ्यासों को याद रखना उचित है:

पोषण विशेषज्ञों को यकीन है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार प्रतिबंधों को व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।

यह आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने और अपने आहार की पूरी अवधि के दौरान खुद को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देगा।

प्रभावी वजन घटाने के लिए एक और शर्त उपवास को अचानक बंद किए बिना आहार से बाहर निकलने का सही तरीका है।

केवल इस तरह से आप अपने सपनों का मनचाहा फिगर पा सकते हैं।

यह वीडियो आपको शुरुआती और उन्नत वजन घटाने वाले आहारकर्ताओं के लिए आसान पेट वसा घटाने वाले आहार से परिचित कराएगा।

इस वीडियो से आप वजन घटाने के लिए प्रभावी और त्वरित आहार के बारे में जानेंगे।

शुभ दिन, प्रिय आगंतुकों। हमें आपको हमारे संसाधन के पन्नों पर देखकर खुशी हुई। दुर्भाग्य से, हमारे पास समय नहीं था, और आहार चयन लगभग 2 सप्ताह तक प्रकाशित नहीं हुए, जो निश्चित रूप से, आपको और हमें दोनों को परेशान करता है। कुंआ। हम स्थिति को ठीक करना चाहते हैं, इसलिए हम एक नई प्रविष्टि प्रकाशित कर रहे हैं। इस लेख में हम देखेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए दस प्रभावी आहार. उनमें से कुछ पिछले पर आधारित होंगे, कुछ के बारे में आप पहली बार सीखेंगे।

आज हम तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार एकत्र करेंगे और उनकी समीक्षा करेंगे।

प्रस्तावना.

ऐसा लगता है जैसे मैंने अभी लिखना शुरू किया है, लेकिन मैं घोड़े की तरह पहले से ही थक गया हूं, मुझे नाश्ता चाहिए, मैं जाऊंगा और कुछ चाय डालूंगा... और यहां मैं चाय के साथ बैठा हूं और यह लेख टाइप कर रहा हूं। एक प्रस्तावना के रूप में, मैं कहना चाहता हूं कि वजन कम करने के सभी त्वरित तरीके सख्त आहार पर आधारित हैं, और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए इनमें से किसी एक आहार पर जाने से पहले, मैं अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता हूं। यदि आप स्वयं डॉक्टर हैं, तो आप शेष पाठ को सुरक्षित रूप से पढ़ सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार। आहार क्रमांक 1

आइए हल्के आहार से शुरुआत करें, शायद यह आपके लिए सही हो। यह शायद इस आलेख में उपलब्ध कराए गए सभी में से सबसे कोमल है। चाय की मदद से हम अपना वजन कम कर लेंगे।

यह साबित हो चुका है कि ग्रीन टी सिर्फ एक टॉनिक पेय नहीं है, बल्कि काफी प्रोटीन युक्त उत्पाद भी है (उच्च गुणवत्ता वाली ग्रीन टी में प्रोटीन की मात्रा 20% तक पहुंच जाती है)।

हल्के "चाय" आहार का सार दिन में कम से कम 5 बार हरी चाय का दैनिक सेवन है। स्वाभाविक रूप से, चाय असली होनी चाहिए, न कि ऐसी जो थैलियों में सस्ते में बेची जाती है। चाय के अलावा, आप फल और सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, फलियां, दुबला मांस) खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

यदि आप क्लासिक ग्रीन टी पीना सहन नहीं कर सकते हैं, तो आप दूसरा विकल्प आज़मा सकते हैं: दूध के साथ चाय बनाना। ऐसे पेय में कैलोरी की मात्रा अभी भी कम रहती है, आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं। परिणामस्वरूप, हमें एक आहार उत्पाद मिलता है जिसमें कई उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं: प्रोटीन/वसा/कार्बोहाइड्रेट, खनिज (विशेष रूप से कैल्शियम), बी विटामिन, विटामिन सी, आदि का संतुलित संयोजन।

ऐसे आहार का कोर्स दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए, और आवृत्ति वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए आहार. आहार क्रमांक 2

इससे आपका वजन कम होगा बहुत तेज. इसलिए मैंने इसका यह नाम रखा. इसे 3 दिनों के लिए और 4 किलो तक वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि... इतने कम समय में अधिक खोना लगभग असंभव है।

पहला दिननाश्ता: उबला अंडा - 1 पीसी, संतरे का रस - 200 ग्राम।

दोपहर का भोजन: टर्की के टुकड़ों (लगभग 60 ग्राम) और पनीर (कम वसा), सलाद के साथ सब्जी का सलाद। मिठाई के लिए सेब.

रात का खाना: झींगा के साथ पास्ता - 115 ग्राम, पालक सलाद (कम कैलोरी ड्रेसिंग)।

दूसरे दिन का नाश्ता: अनाज के टुकड़े (मोटा पिसा हुआ) मलाई निकाला हुआ दूध डालें।

दोपहर का भोजन: नाश्ते के समान। मिठाई के लिए नाशपाती.

रात का खाना: लीन टर्की स्पेगेटी और मीटबॉल, वैकल्पिक सलाद।

तीसरे दिन का नाश्ता: पनीर (कम वसा) के साथ सूखे बैगेल।

दोपहर का भोजन: उबले चिकन के साथ हरा सलाद - 115 ग्राम। मिठाई के लिए 2 आड़ू।

रात का खाना: कम वसा वाला पनीर लसग्ना, हरी सलाद (कम वसा वाली ड्रेसिंग)।

तेजी से वजन घटाने के लिए डोलिना आहार। आहार क्रमांक 3

एक दिन पहले आहार घाटीअपने आहार से मिठाइयाँ, सरसों, मेयोनेज़, पके हुए सामान, मसाला, वसायुक्त और मसालेदार भोजन को बाहर करें।

शाकाहारी मेनू पर स्विच करें: सब्जियाँ, जामुन और फल।

जूस के अलावा आप मिनरल वाटर और ग्रीन टी भी पी सकते हैं।

वैली फास्ट डाइट के दौरान आपको करीब 2-3 लीटर जूस पीने की जरूरत होती है। आपको जूस धीरे-धीरे पीना चाहिए - 1 गिलास (200 मिली) जैसे ही आप खाना चाहते हैं या नाश्ता करना चाहते हैं। जूस के अलावा चाय और साफ पानी पिएं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार अग्न्याशय पर जटिलताओं के बिना चलता है, रस को साफ पानी से पतला करें। आप 1 चम्मच भी डाल सकते हैं. 1 गिलास जूस के लिए शहद। लारिसा डोलिना की तरह पतला होने के लिए आपको गाजर, कद्दू, चुकंदर और अजवाइन का रस चाहिए।

पैरों का तेजी से वजन घटाने के लिए आहार। आहार क्रमांक 4

यह आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो पैरों, जांघों और निचले पैरों में मोटापे से पीड़ित हैं।

सबसे पहले, अपने पैरों में वजन कम करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी - स्क्वाट, रेस वॉकिंग, या रस्सी कूदना भी आपके पैरों के लिए (साथ ही पूरे शरीर के लिए) बहुत उपयोगी होगा।

और, निःसंदेह, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करना होगा:

• सुबह 8 बजे से पहले नाश्ता नहीं - 1 चम्मच चीनी के साथ 250 मिलीलीटर ग्रीन टी या कॉफी।
• 11 बजे आप 1 अंडा और 7-8 आलूबुखारा, या इतनी ही मात्रा में आलूबुखारा खा सकते हैं।
• 14:00 बजे - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 सेब या 1 संतरा। 150 ग्राम पत्ता गोभी और गाजर का सलाद।
• 17 बजे - 1 संतरा या 1 सेब, 50 ग्राम हार्ड पनीर।
• रात के खाने के लिए, जो 20 बजे से पहले नहीं होना चाहिए, एक गिलास कम वसा वाले केफिर।

केवल इन निर्देशों का सख्ती से पालन करने से, आपके पैरों में तेजी से वजन घटाने के लिए आहार आपके लिए काम करेगा, न कि आपके खिलाफ। जैसे ही आपको उचित लगे आप इसे छोड़ सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार (तेज़)। आहार क्रमांक 5

फास्ट डाइट पेट पतला करने के लिएएक आलू आहार है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, चयापचय में सुधार करता है और आंतों को साफ करता है।

आहार की अवधि 7 दिन से 15 दिन तक हो सकती है। यदि आप 7 दिनों से अधिक समय तक आहार पर बने रहने वाले हैं, तो आपको अपने दैनिक आहार में 1 कठोर उबला हुआ अंडा शामिल करना होगा। एक सप्ताह में - शून्य से 4 - 6 किलोग्राम।

दैनिक आहार: बिना छिलके वाले आलू (अधिमानतः युवा) - 1.5 किलोग्राम। हम भोजन की संख्या को 4 से 6 बार तक विभाजित करते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि आप दिन में कितनी बार खाने के आदी हैं। यदि संभव हो तो इसे 6 भागों में बांटना बेहतर है।

आलू के प्रत्येक भाग को अलग-अलग पकाना बेहतर है। खाना पकाने से पहले, आलू को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए और ब्रश से मिट्टी को अच्छी तरह से साफ करना चाहिए। छिलके में पकाना, भाप में पकाना या कुरकुरा होने तक बेक करना आवश्यक है, आप थोड़ा सा वनस्पति तेल, नींबू का रस, कटा हुआ लहसुन, पत्तेदार साग - अजमोद, डिल, सीताफल या तुलसी मिला सकते हैं।

खाना पकाने के तुरंत बाद खाने की सलाह दी जाती है, जबकि पकवान अभी भी गर्म है। आलू को छिलके सहित खाना ज़रूरी है, क्योंकि छिलके में ही अधिकांश प्रोटीन, विटामिन, खनिज और सूक्ष्म तत्व होते हैं।

दिन के दौरान, भोजन के बीच, हम खनिज या पीने का पानी, हरी चाय, बिना चीनी या मिठास के, शायद नींबू के साथ पीते हैं - प्रति दिन कम से कम 1.5 - 2 लीटर।

वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ आहार। आहार संख्या 6

कई वर्षों से ज्ञात सबसे तेज़ आहार भूख हड़ताल है। वास्तव में। आपको उपवास करना होगा, और गंभीर रूप से उपवास करना होगा।

7 दिन तक प्रयोग करें केवल उबला हुआ पानी और काली रोटी(प्रति दिन 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं), आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

यह एक बहुत ही साहसिक कदम है; यदि आप इस तरह के आहार पर हैं, तो अंत तक उस पर टिके रहें, अन्यथा सब कुछ बर्बाद हो जाएगा।

आपको सबसे तेज़ आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर पर भोजन की अधिकता न हो। इसलिए, एक और सप्ताह में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके धीरे-धीरे अपने आहार में वृद्धि करें।

इस आहार पर भूख हड़ताल के दौरान, आप सचमुच अपना वजन कम कर सकते हैं प्रति सप्ताह 10 किग्रा(यदि आप शारीरिक व्यायाम भी करते हैं)।

यदि आपको लगता है कि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक टिक सकते हैं और आपको कुछ और पाउंड कम करने की आवश्यकता है, तो आगे बढ़ें, लेकिन जैसा कि मैंने पहले ही चेतावनी दी थी, बहुत सावधान रहें।

वजन घटाने के लिए सख्त आहार. आहार क्रमांक 7

आहार काफी सख्त है, लेकिन उत्कृष्ट परिणाम लाता है। इस आहार के लिए धन्यवाद, शरीर साफ हो जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज सामान्य हो जाता है, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बहाल हो जाती हैं।

इस आहार के अनुसार अत्यधिक नमकीन, मसालेदार भोजन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब (रेड वाइन को छोड़कर), कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। और कोई स्नैकिंग नहीं.

इस आहार का मेनू इस प्रकार है। पहले सप्ताह के दौरान हर दिन, हम निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाते हैं।

• नाश्ते के लिए: दो केले, एक गिलास कम वसा वाला केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी सूप की एक प्लेट (बेहतर), 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, सब्जी का सलाद, बिना चीनी की हरी चाय।
• रात के खाने के लिए: पानी के साथ दलिया की एक प्लेट, बिना मक्खन, नमक और चीनी के, 50 ग्राम हार्ड पनीर, एक गिलास कम वसा वाले केफिर, फल।

हम इसे दूसरे हफ्ते तक हर दिन इस्तेमाल करते हैं।

• नाश्ते के लिए: 2 अंडे का आमलेट, एक गिलास कम वसा वाला केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी सूप की एक प्लेट (), सब्जी सलाद, 100 ग्राम उबली मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: उबली हुई सब्जियों का सलाद, 150 ग्राम पके हुए आलू, बिना चीनी की हरी चाय।

हम इसे तीसरे हफ्ते तक हर दिन इस्तेमाल करते हैं।

• नाश्ते के लिए: पानी में उबले हुए दलिया की एक प्लेट, सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा, एक गिलास चाय के साथ।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी का सलाद, 150 ग्राम उबली मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: सब्जी का सलाद, 70 ग्राम हार्ड पनीर, 100 ग्राम उबली मछली या चिकन, बिना चीनी की हरी चाय। इस डाइट के दौरान आप किसी भी मात्रा में पानी पी सकते हैं।

इस आहार की बदौलत आप 21 दिनों के भीतर 7-8 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वैसे, इसमें सख्त आहार भी शामिल है।

तेजी से वजन घटाने के लिए खीरा आहार। आहार क्रमांक 8

उत्पादों का एक बहुत छोटा सेट प्रदान करता है।

इस आहार पर नाश्ते के लिए कच्चे खीरेऔर रोटी का एक टुकड़ा, हमेशा राई।

दोपहर के भोजन के लिए आप बिना मांस के ताजी सब्जियों का सूप, खीरे के साथ ताजी जड़ी-बूटियों का सलाद खा सकते हैं और सलाद में वनस्पति तेल मिला सकते हैं।

रात के खाने में खीरे के साथ हरा सलाद।

डाइट के हिसाब से आपको 3.4 ताजा खीरे खाने की जरूरत है, सप्ताह में कुछ बार आपको मांस, दुबला और दुबला खाने की अनुमति है।

आहार के दौरान, आपको प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर तक ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत होती है।

ग्राउंड खीरे ग्रीनहाउस खीरे की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट होते हैं; ऐसे खीरे में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।

ग्रीनहाउस खीरे में कैलोरी कम होती है और पोटेशियम होता है। पोटेशियम शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और मूत्रवर्धक है। गर्मियों की पहली सब्जियां हमेशा नाइट्रेट से भरपूर होती हैं, इसलिए बेहतर है कि आहार के दौरान इन्हें न खरीदें और न ही खाएं।

आप दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर नहीं रह सकते हैं; जैसे-जैसे शरीर हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आदी हो जाता है, आहार की प्रभावशीलता कम हो जाती है। आप 15-30 दिनों के बाद आहार जारी रख सकते हैं। आहार समाप्त करने के बाद अत्यधिक वसायुक्त, मैदा, मीठा और मिष्ठान्नयुक्त भोजन न करें। 19.00 के बाद भोजन न करें। शाम.

आसान और तेज़ आहार. आहार क्रमांक 9

जब फलों, सब्जियों और साग-सब्जियों का मौसम होता है, तो उनसे चिपकना बहुत आसान होता है हल्का आहार. हल्के आहार के कई फायदे हैं। एक तो यह डाइट बहुत स्वादिष्ट होती है और कई विटामिनों से भरपूर होती है और दूसरी बात यह कि आपको अपने पेट को ज्यादा कष्ट देने की जरूरत नहीं पड़ती. तीसरा, वांछित परिणाम 5-7 दिनों के भीतर दिखाई देगा, जो इस हल्के आहार को तेज़ बनाता है।

और इसलिए हल्के आहार में शामिल हैं: फल, ढेर सारी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ।

पहले दो दिनों में हम अपने पेट को आहार के लिए तैयार करते हैं। सुबह हम 100-150 ग्राम उबला हुआ मांस लेते हैं (आप किसी मुर्गी या बीफ का उपयोग कर सकते हैं)। आप एक साइड डिश का उपयोग कर सकते हैं: एक प्रकार का अनाज दलिया या दलिया।

दोपहर के भोजन के लिए, 150-200 ग्राम उबली हुई मछली (किसी भी प्रकार की)।

रात का खाना - 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर। यदि आप पनीर नहीं खाते हैं, तो आप इसे कम वसा वाले केफिर से बदल सकते हैं।

दोपहर के भोजन से पहले सेब लेना सबसे अच्छा है।

अगले तीन दिनों के लिए, आपके मेनू में हरी सब्जियों से बने और जैतून के तेल से बने सलाद शामिल होने चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप निम्नलिखित साग-सब्जियों का उपयोग करें: सलाद, अजवाइन, डिल, अजमोद, ककड़ी, टमाटर, काली मिर्च, मूली।

शाम 6 बजे आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं। यदि पहला दिन पेट के लिए कठिन है, तो आप काली रोटी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति दे सकते हैं। आप कम वसा वाले दही के साथ सेब, स्ट्रॉबेरी और अन्य फलों से फलों का सलाद बना सकते हैं।

छठे-सातवें दिन को हम "केफिर" कहते हैं। हम प्रतिदिन एक लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप ड्यूरम गेहूं से बनी डाइटरी ब्रेड खा सकते हैं।

इस आहार से जो अधिकतम परिणाम प्राप्त किया जा सकता है वह है 3-4 किलो वजन कम करें.

तेजी से वजन घटाने के लिए सुपर डाइट। आहार संख्या 10

सुपर डाइट वही क्रेमलिन डाइट है। यह हमारे द्वारा उपभोग किये जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के दैनिक नियंत्रण पर आधारित है। इस आहार से आप वजन बढ़ा सकते हैं, इसे वांछित स्तर पर रख सकते हैं और निश्चित रूप से, अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

एक व्यक्ति का दैनिक आहार 60 यू.यू. के बराबर होना चाहिए और इसलिए वजन कम करने के लिए, आपको आहार को 40 यू.यू. तक कम करना होगा, और वजन बढ़ाने के लिए, 60 यू.यू. से अधिक होना चाहिए।

1 यू.ई. प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है।

जिन लोगों ने क्रेमलिन आहार शुरू किया है, उन्हें अपने दैनिक आहार के पहले पाठ्यक्रम में नूडल्स, अनाज और आलू शामिल करने से अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। इन सामग्रियों को मुख्य पाठ्यक्रमों के साथ साइड डिश के रूप में उपयोग करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है।

मांस और मछली जैसे उत्पादों का सेवन सब्जियों के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।

अपने आदर्श वजन के करीब पहुंचने के बाद ही आप इन खाद्य पदार्थों का थोड़ा-थोड़ा सेवन शुरू कर सकते हैं।

अगर आप इस डाइट को फॉलो करते हैं तो आप एक हफ्ते में 6 किलो और एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार का मुख्य नियम अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करना है।

एक सुपर डाइट अधिक प्रभावी होगी यदि आप खुद को न केवल कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखें, बल्कि कैलोरी तक भी सीमित रखें।

किसी भी आहार का एक और महत्वपूर्ण बिंदु जिसका पालन किया जाना चाहिए वह है सोने से 4 घंटे पहले कुछ न खाना।

आहार पर जाने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि वजन कम करने की यह विधि हृदय, पेट, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे की पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, और गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित नहीं है।

यह डाइट विश्व प्रसिद्ध सितारों के बीच लोकप्रिय हो गई है। इसे क्रेमलिन के एक चिकित्सा केंद्र में विकसित किया गया था, इसलिए इसका नाम रखा गया।

वैसे, हमारी वेबसाइट पर एक और सुपर डाइट है - इसे लंबे समय तक गुप्त रखा गया था, लेकिन अब जब सभी रहस्य सामने आ गए हैं, तो आप इसे सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!

एक निष्कर्ष के रूप में।

इस कदर। एक कप चाय पीते-पीते मैंने तुरंत यह लेख लिख डाला, इसमें केवल 10 मिनट लगे और 10 हजार अक्षर तैयार हो गये। यदि आपके पास इन आहारों के संबंध में कोई प्रश्न हैं, तो कृपया पंजीकरण करें और उन्हें इस पोस्ट पर टिप्पणियों में पूछें, मैं उनका सही उत्तर देने का प्रयास करूंगा।

मेरी राय में सबसे अच्छा आहार, सबसे तेज़ आहार है - आहार संख्या 6.

हां, मैं बहस नहीं करता, यह बहुत सख्त है, और फायदे से ज्यादा नुकसान कर सकता है, लेकिन इसकी मदद से आप तेजी से वजन घटाने में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

परिस्थितियाँ भिन्न होती हैं और कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए, आपने एक सप्ताह में समुद्र की यात्रा की योजना बनाई है, या 3-4 दिनों में कार्यस्थल पर कोई कॉर्पोरेट कार्यक्रम होगा। हर कोई खूबसूरत दिखना और आकर्षक फिगर चाहता है, लेकिन हर कोई इसका घमंड नहीं कर सकता।

सबसे सरल त्वरित आहार बचाव के लिए आते हैं - यह न केवल आपकी पसंदीदा पोशाक में "फिट" होने का एक अच्छा अवसर है, बल्कि जटिल मेनू का सहारा लिए बिना आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने का एक तरीका भी है।

अनुपालन नियम, या आपको किसकी तैयारी करनी चाहिए?

प्रत्येक व्यक्ति के लिए आहार पर तीव्र प्रतिबंध संभव नहीं है, और इसलिए आपको पहले निर्णय लेने की आवश्यकता है - या तो अंतिम दिन तक मेनू का सख्ती से पालन करें, या ऐसे तरीकों का उपयोग करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा न पाएं।

शीघ्र वजन घटाने के लिए सरल आहार कुछ मामलों में मोक्षदायी हो सकता है

आहार विकल्प संख्या 2: "केफिर-ककड़ी"

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार इस मेनू को अपनी सूची में शामिल किए बिना नहीं रह सकते। इसके फायदे हैं - एक प्रभाव जिसे 2-3 दिनों के बाद देखा जा सकता है, और नुकसान - एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है। यदि दस्त बंद नहीं होता है, तो इस आहार को छोड़ देना बेहतर है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

केफिर-ककड़ी आहार 6 दिनों से अधिक समय तक नहीं चल सकता।

6 दिनों से अधिक नहीं रहता है, जिसके दौरान लगभग 7 किलो वजन कम हो जाता है। विचार यह है कि आपको प्रतिदिन 1.5 लीटर की मात्रा में 1% केफिर पीना होगा और उतनी ही मात्रा में, यानी 1.5 किलोग्राम ताजा खीरे खाने होंगे। निर्जलीकरण की संभावना को खत्म करने के लिए बहुत सारा सादा पानी पीना सुनिश्चित करें (!!!)। दो और अनाज आहार पर ध्यान दें: और।

आहार विकल्प संख्या 3 - "स्वाद के साथ वजन कम करना"

आपको 1 से 2 सप्ताह तक "स्वाद युक्त आहार" पर रहना होगा

अगर आप इस तरह खाएंगे तो सिर्फ 3 दिनों में आप 3-4 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं:

1. पहले दिन नाश्ते में एक उबला अंडा और एक गिलास संतरे का जूस शामिल होता है; दोपहर के भोजन के लिए 60 ग्राम टर्की के साथ एक सब्जी का सलाद है, इसमें सलाद और पनीर का एक टुकड़ा जोड़ने की सलाह दी जाती है; नाश्ता - और शाम को - पालक का सलाद और पास्ता के साथ 115 ग्राम झींगा।
2. नाश्ते में मलाई रहित दूध के साथ अनाज शामिल होता है; दूसरा भोजन - समान; दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच आप एक नाशपाती खा सकते हैं, और शाम को - टर्की मीटबॉल और सलाद के साथ स्पेगेटी।
3. गैर-कष्टकारी आहार का अंतिम दिन पनीर के एक टुकड़े और थोड़े से सूखे बैगेल के साथ शुरू होता है; दोपहर के समय चिकन का एक टुकड़ा उबालें और सलाद के साथ खाएं; स्नैक में आड़ू होते हैं; और अंतिम भोजन में हरा सलाद और कम वसा वाला लसग्ना शामिल होता है।

आहार विकल्प संख्या 4: "एक प्रकार का अनाज"

तेजी से वजन घटाने के लिए उपलब्ध सभी आहारों में से यह संभवतः सबसे सरल आहार है। कम से कम उत्पादों के मामले में. लेकिन मानसिक रूप से इसे झेलना मुश्किल है. अवधि अलग-अलग हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है, लेकिन 14 दिनों से अधिक नहीं, और अधिमानतः 7. इस समय के दौरान, आप कम से कम 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

कुट्टू को बिना किसी चीज के खाना चाहिए

इसका सार सरल है - हर बार जब आप खाना चाहते हैं, तो आपको खाना चाहिए। इस मामले में, अनाज को उबाला नहीं जाता है, बल्कि भाप में पकाया जाता है, बिना चीनी, नमक या कुछ और मिलाए। ऐसे मेनू का एक अन्य लाभ विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करना है।

थर्मस या सॉस पैन में भाप लें, हो सके तो रात भर। अनाज को एक कंटेनर में डालना और 1 कप अनाज प्रति 1.5 कप पानी की दर से गर्म पानी से भरना आवश्यक है। सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है. यदि मेनू का पालन करना कठिन है, तो आप कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं या एक सेब खा सकते हैं।

आहार विकल्प संख्या 5 - "3 दिनों में शून्य से 5 किलो"

आहार का सार यह है कि 3 दिनों के लिए समान खाद्य पदार्थों का सेवन और कड़ाई से निर्दिष्ट समय पर करना आवश्यक है। वांछित परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

वजन घटाने वाले आहार के हिस्से के रूप में, आपको विशेष रूप से बिना गैस वाला पानी पीना चाहिए।

मेन्यू:

• सुबह 8 बजे - एक गिलास स्थिर मिनरल वाटर;
• 8:20 - एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच कोकोआ घोलें और थोड़ा सा शहद मिलाएं;
• दोपहर एक बजे, अंगूर से युक्त नाश्ता;
• 13:20 पर - सब्जी का सलाद और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा;
• शाम 4, 6 और 8 बजे केवल सब्जियों से बना शोरबा ही खाएं। इसे बनाना आसान है: डेढ़ लीटर सॉस पैन में पानी डालें, 0.5 किलो टमाटर, 1 किलो प्याज और 0.3 किलो गाजर डालें। उबलने के बाद, इसे एक तिहाई घंटे के लिए आग पर रखें, छान लें और पी लें।

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में महिलाएं, लगातार प्रयोग करते हुए, घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार की तलाश में हैं। गर्मियों की पूर्व संध्या पर, घर पर प्रभावी आहार का प्रश्न वसंत ऋतु में तीव्र हो जाता है। मोटे शरीर का हर मालिक समुद्र तट के मौसम के लिए इसे सही करना चाहता है। अगर आप इस मुद्दे पर समझदारी से विचार करें तो यह काम कम समय में भी किया जा सकता है।

कल्पना करें कि आपकी छुट्टियाँ शुरू होने में बस एक सप्ताह से अधिक समय बचा है और, इस लेख में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका का उपयोग करके, वसा जमा और सेल्युलाईट को हराएँ। सबसे पहले आपको क्रियाओं का एक एल्गोरिदम बनाने की आवश्यकता है।

1. पैमाने पर कदम रखें और पता लगाएं कि आपको कितने किलो वजन कम करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, एक सरल सूत्र का उपयोग करें: अपनी ऊंचाई से 110 सेंटीमीटर घटाएं, और परिणामी राशि से तराजू पर संख्या घटाएं। यह अतिरिक्त किलो की वह संख्या होगी जिससे आपको छुटकारा पाना है।
2. एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम बनाएं। हम भोजन के विकल्पों पर गौर करेंगे: दिन में 3 बार, 4 बार और 5. वर्कआउट की संख्या: 1,2 या 3. सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है।
3. नीचे दी गई तालिका के अनुसार, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं और जो आपके आहार में वर्जित हैं उन्हें हटा दें। उन उत्पादों के बजाय जिन्हें हटाया जाना था, "उपभोग के लिए संकेतित" और "संयम में उपभोग करें" लेबल वाले कॉलम के अनुसार, अन्य उत्पादों को दर्ज करें।
4. दिए गए मेनू टेम्पलेट का उपयोग करके, अपना स्वयं का व्यक्तिगत आहार बनाएं या जो आपको दिया गया है उसका उपयोग करें।
5. एक नोटबुक में सभी प्रकार के व्यायाम और अतिरिक्त प्रक्रियाओं को लिखें जो वजन घटाने को अधिक प्रभावी बनाएंगे।

महत्वपूर्ण! वजन कम करने में 50% सफलता इच्छा और दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। कोटे डी'अज़ूर और बिकनी के बारे में आशावाद और कल्पनाएँ आपको अपना लक्ष्य तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करेंगी।

आपके साप्ताहिक आहार में फास्ट फूड का कितना प्रतिशत है?

पोल विकल्प सीमित हैं क्योंकि आपके ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट अक्षम है।

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29.08.2018

आहार संबंधी उत्पाद

घर पर उपयोग करने के लिए कई आहार हैं, लेकिन सभी प्रभावी नहीं हैं और एक व्यक्ति हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं चुनता है। जब हमें अगले आहार से परिचित कराया जाता है, तो हमें तुरंत वजन घटाने का वादा किया जाता है, लेकिन कठिनाई के बिना कुछ भी नहीं होगा। वजन कम करने की प्रक्रिया किसी भी तरह से समुद्र के किनारे रेतीले किनारे पर चलने की तरह नहीं है, बल्कि इसके लिए एक कांटेदार रास्ता है।

इसलिए, आहार को संतुलित करने और प्रक्रिया को आसान और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, हम उन उत्पादों की एक सूची बनाएंगे जिन्हें घर पर आहार के दौरान अनुशंसित किया जाता है और जिन्हें बाहर रखा जाना चाहिए या उनके उपयोग को सीमित किया जाना चाहिए।

उपयोग के लिए संकेत दिया गया	संयमित मात्रा में सेवन करें	आहार प्रयोजनों के लिए वर्जित
केफिर सफेद दही अर्मेनियाई लवाश बिना मिठास वाले फल जौ का दलिया गाय का मांस बछड़े का मांस खरगोश का मांस	सूखे मेवे टमाटर का पेस्ट ताजा रस आलू बिना छिलके वाला चिकन सोया सॉस कड़वी चॉकलेट राई के गुच्छे काली रोटी	सफेद डबलरोटी केक टॉपिंग के साथ आइसक्रीम भेड़े का मांस मक्खन मक्के का दलिया गेहूं का दलिया सूजी गेहूं की दलिया मिल्क चॉकलेट

विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ, फल और फलियाँ पहले से ही आपके आहार को आकर्षक बना सकती हैं। जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, मांस उत्पाद भी प्रचुर मात्रा में हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि घर पर प्रभावी आहार के लिए जिस मांस की अनुमति है वह दुबला होना चाहिए। यह बात मछली पर लागू नहीं होती. आहार में मछली, यहां तक ​​कि वसायुक्त किस्मों की भी अनुमति है।

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पर्यावास - सुपरमॉडल आहार:

एक नोट पर! चीनी ख़त्म करें और नमक का सेवन सीमित करें। खमीर के साथ पके हुए माल न खाएं और मिठाइयों के बारे में भूल जाएं। यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो वजन कम करने वाला व्यक्ति तीव्रता से वजन कम नहीं कर पाएगा, लेकिन इससे नए किलोग्राम बढ़ने से रोकने की गारंटी है।

व्यक्तिगत उत्पादों पर विशेष ध्यान

आइए व्यक्तिगत उपयोगी उत्पादों के बारे में बात करें जिनमें घर पर प्रभावी आहार में उपयोग की विशेषताएं, मतभेद और प्रतिबंध हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए:

1. आहार को प्रभावी बनाने के लिए, लाल के बजाय हरे रंग का चयन करना बेहतर है। इनमें शुगर कम होती है. सेब का सेवन दिन के समय भी करना चाहिए। कभी भी शाम को और कभी खाली पेट या ख़ाली पेट नहीं। इसका कारण यह है कि सेब शरीर की अम्लता को बहुत बढ़ा देता है।
2. केले जैसे फलों को आहार उत्पाद नहीं माना जाना चाहिए क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है। खरबूजे को भी इस श्रेणी में शामिल किया जा सकता है।
3. इस तथ्य के बावजूद कि तरबूज एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, पोषण विशेषज्ञ आहार के दौरान इसका सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस फल में बड़ी मात्रा में चीनी होती है और यह भूख को बिल्कुल भी संतुष्ट नहीं करता है।
4. यदि आपको खट्टे फलों से एलर्जी नहीं है तो संतरे, पोमेलो और अंगूर जैसे खट्टे फल असीमित मात्रा में खाए जा सकते हैं। यह उत्पाद न केवल भूख को संतुष्ट करता है और विटामिन से समृद्ध है, बल्कि चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में भी मदद करता है। आहार फाइबर के लिए धन्यवाद, यह शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करता है और नाश्ते के लिए आदर्श है।
5. पोषण विशेषज्ञों को सब्जियों के बारे में बहुत कम शिकायतें हैं। पत्तागोभी को छोड़कर, विशेषकर साउरक्रोट को छोड़कर। सेब की तरह, इस उत्पाद का सेवन दिन के पहले भाग में करना सबसे अच्छा है क्योंकि इससे अम्लता बढ़ जाती है और संभवतः सूजन हो जाती है। अन्यथा, यह उत्पाद पुरानी आंतों की बीमारियों की अनुपस्थिति में, वजन घटाने के लिए आदर्श है।
6. किण्वित दूध उत्पादों को दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है। जब आप सूखे मेवे या मेवे मिलाते हैं, तो आपको न्यूनतम मात्रा में कैलोरी के साथ एक अद्भुत हार्दिक मिठाई मिलती है।
7. रात के खाने में मांस खाना वर्जित है, भले ही वह दुबला हो। अगर आप शाम को कुछ अच्छा खाना चाहते हैं तो मछली को प्राथमिकता दें।

महत्वपूर्ण! अलग-अलग भोजन करने का प्रयास करें। यदि आप तीन-कोर्स मेनू या स्नैक आहार के साथ सहज हैं, तो प्रत्येक भोजन में मुख्य रूप से एक उत्पाद खाएं। यदि आप जानते हैं कि यह भाग शरीर को संतृप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, तो बर्तन को केफिर से धो लें।

दैनिक शासन

वजन घटाने के लिए किस प्रकार का आहार सबसे प्रभावी है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितने पाउंड वजन कम करने की आवश्यकता है। अधिकांश आधुनिक महिलाओं का दिन बहुत व्यस्त होता है, इसलिए प्रक्रियाओं और वर्कआउट का शेड्यूल, साथ ही भोजन योजना बनाना, काम आएगा। विस्तृत योजना बनाते समय, भोजन और व्यायाम दोनों के लिए सही समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

अनुमानित दैनिक दिनचर्या:

7:00	जगाना। कभी भी अचानक बिस्तर से न उठें। अपने शरीर और आत्मा को पूरी तरह से जागृत होने दें। एक गिलास सादा पानी पियें और स्फूर्तिदायक स्नान करें।
7:30	एक हल्का नाश्ता आपकी सुबह की कसरत से पहले आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करेगा। नाश्ता करने के 40 मिनट से पहले खेल न खेलें।
8:30	फिटनेस बॉल पर प्रशिक्षण, रस्सी कूदना या उपयोग करना। जिम। धीमी दौड़। एरोबिक्स या जिम्नास्टिक. क्लास का समय 1 घंटा है.
9:30	प्रशिक्षण के बाद, कंट्रास्ट शावर। अपने शरीर को धोने के लिए कठोर स्पंज का प्रयोग करें। इससे मालिश प्रभाव पैदा होगा और त्वचा की दिखावट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
10:30	प्रशिक्षण के एक घंटे से पहले नाश्ता नहीं। नाश्ते के लिए प्रोटीन आहार अच्छा है। यह आपको गहन व्यायाम के बाद ऊर्जा से भर देगा, शरीर को तृप्त करेगा और आपको आने वाले घंटों में भोजन के बारे में याद नहीं रखने देगा।
11:30	दिन की प्रक्रियाओं के लिए समय: रैप्स, सहायक क्रीम और मास्क।
12:30	दिन का नाश्ता. किण्वित दूध उत्पाद, फल या सब्जियाँ। आप मिल्कशेक या स्मूदी बना सकते हैं.
14:30	रात का खाना। भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास सादा पानी पियें। दोपहर के भोजन के समय मुख्य रूप से सूप, उबला हुआ मांस, मछली या बीन्स खाएं।
16:00	शाम का नाश्ता। फाइबर के साथ केफिर.
17:00	शाम का प्रशिक्षण. आप पूल में जा सकते हैं या नृत्य अनुभाग में शामिल हो सकते हैं। बाइक की सवारी करें. अगर वहाँ ध्यान! सुविधा के लिए आप एक डायरी रख सकते हैं जिसमें आप नोट्स ले सकते हैं। कुछ लोग संख्याओं की परवाह करते हैं, इसलिए आप अपने द्वारा खाए जाने वाले व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और सुबह के वजन नियंत्रण के बाद अपना वजन रिकॉर्ड कर सकते हैं। प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो घर पर वजन कम करने के लिए इस सरल और प्रभावी आहार में 7 दिन लगेंगे। प्रतिदिन लगभग एक किलोग्राम वजन कम करने और एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम करने के दो तरीके हैं। अपने आहार को अधिक सख्त बनाएं या खेल प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान दें। आइए वजन कम करने के इन दो महत्वपूर्ण पहलुओं को संतुलित करने का प्रयास करें और दिन में तीन मध्यम भोजन, सुबह व्यायाम और शाम के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें। घर पर उपयोग करके एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का नमूना मेनू: नाश्ता रात का खाना रात का खाना 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया सफ़ेद पत्तागोभी का सलाद शहद के साथ हरी चाय सब्जी का सूप 2 अनाज की रोटी 100 ग्राम चिकन पट्टिका चुकंदर का सलाद मिठाई के लिए, ब्रेड और एक चम्मच पीनट बटर अंडा तोरी पुलाव नींबू के साथ कॉफी चावल और सब्जियों के साथ पकी हुई मछली मिनरल वॉटर अजवाइन, ककड़ी और जड़ी बूटी का सलाद मिठाई के लिए संतरा 100 ग्राम दलिया राई की रोटी के साथ सख्त पनीर का टुकड़ा नींबू के साथ हरी चाय चुकंदर और पत्तागोभी का सूप 2 राई की रोटी ताज़ा रस टमाटर, खीरा और सलाद के पत्ते मिठाई के लिए, मार्शमॉलो और पुदीना के साथ मई प्रोटीन आमलेट जड़ी बूटियों के साथ कसा हुआ गाजर दूध के साथ कॉफी दाल और सब्जियों के साथ उबला हुआ बीफ़ गाजर के साथ खट्टी गोभी मुट्ठी भर सूरजमुखी के बीज सूखे मेवों के साथ 100 ग्राम पनीर, पुदीने के साथ हरी चाय टमाटर प्यूरी सूप 100 ग्राम उबली हुई मछली जड़ी-बूटियों और तोरी के साथ दम किया हुआ मशरूम 100 ग्राम मोती जौ का दलिया जड़ी बूटियों के साथ टमाटर दालचीनी के साथ कॉफी खरगोश के मांस के साथ पकी हुई सब्जियाँ सामन के साथ रोटी एवोकैडो और ककड़ी का सलाद मिठाई के लिए, दूध आइसक्रीम बैंगन और टमाटर पुलाव नींबू के साथ हरी चाय जड़ी-बूटियों के साथ मटर और बीन का सूप 2 अनाज की रोटी अंगूर की मिठाई के लिए पालक और तोरी का सलाद एक नोट पर! जैसा कि आप टेबल से देख सकते हैं, रात का खाना हल्का है, इसलिए आप शाम को एक गिलास केफिर पी सकते हैं या सफेद कम कैलोरी वाला दही खा सकते हैं। आप सोने से आधे घंटे पहले भी किण्वित दूध उत्पाद खा सकते हैं। कुछ वीडियो

जैसे ही अतिरिक्त वजन की समस्या उत्पन्न होती है, यह पता लगाना शुरू हो जाता है कि कौन सा वजन घटाने वाला आहार सबसे प्रभावी है, जो आपको घर पर ही नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा दिलाएगा। किसी को इसे बहुत जल्दी, वस्तुतः 3 दिनों में करने की आवश्यकता है। अन्य लोग मार्च की शुरुआत से ही यह सोचना शुरू कर देते हैं कि गर्मियों के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए। कुछ लोगों को 3-4 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और दूसरों के लिए, 15 किलोग्राम वजन कम करने की सीमा नहीं है।

सर्वोत्तम पोषण प्रणाली का चयन करते समय इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो आपके आंकड़े को व्यवस्थित करेगा। वे रेटिंग और टॉप्स का आधार बनते हैं।

प्रदर्शन कसौटी

यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा आहार सबसे प्रभावी है, आपको निम्नलिखित मानदंडों पर भरोसा करना होगा:

• बुनियादी और अनुमत उत्पाद आपके आहार से परिचित होने चाहिए और एलर्जी का कारण नहीं बनने चाहिए;
• वजन बढ़ाने के बिना, यानी, परिणाम का समेकन, आहार से तथाकथित निकास, निर्धारित किया जाना चाहिए;
• स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना;
• दक्षता: स्वाभाविक रूप से, आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं;
• औपचारिकता: सर्वोत्तम वजन घटाने की प्रणालियाँ वे हैं जिनकी सिफारिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा की जाती है;
• न्यूनतम दुष्प्रभाव और मतभेद;
• विस्तृत मेनू की उपलब्धता;
• नकारात्मक समीक्षाओं की तुलना में अधिक सकारात्मक समीक्षाएँ।

क्या आपको कोई आहार पसंद आया? इसे मानदंडों की इस श्रृंखला के माध्यम से चलाएँ। यदि उनमें से अधिकांश टिके नहीं रहते, तो देखते रहें। और वजन घटाने के समय और आपके लिए आवश्यक अंतिम परिणाम पर ध्यान देना न भूलें। विशेष रेटिंग आपको सही विकल्प ढूंढने में मदद करेगी।

समय के अनुसार

सबसे पहले, तय करें कि आपको किस समय सीमा में वजन कम करना है: 1 दिन में या छह महीने में। बेशक, बाद वाला विकल्प बेहतर है, क्योंकि यह धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करता है। लेकिन आमतौर पर किसी के पास इतना समय रिजर्व नहीं होता. उपवास के दिन भी बहुत प्रभावी होते हैं, लेकिन केवल तभी जब 1-3 किलो वज़न आपको जीने से रोक रहा हो।

1. पानी
2. सेब
3. केफिर
4. एक प्रकार का अनाज पर
5. दूध प्रोटीन
6. चावल पर
7. जई
8. खीरा
9. पनीर पर
10. चाय पर

ये सबसे प्रभावी और कुशल उपवास के दिन हैं, जो शून्य से 0.5-2 किलोग्राम कम देते हैं।

3 दिन के लिए

तेजी से वजन घटाने के लिए आमतौर पर 3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट की आवश्यकता होती है, जब समय कम होता है और आपको किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए तत्काल 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है। उनमें से सर्वश्रेष्ठ को नीचे दी गई रेटिंग में प्रस्तुत किया गया है।

1. केफिर
2. मुर्गे पर
3. अनाज
4. केला
5. अंडा
6. चावल
7. सेब
8. पीने
9. पनीर पर
10. चॉकलेट

याद रखें कि ऐसे अल्पकालिक तरीके पहले तो अच्छे परिणाम देते हैं, लेकिन जल्द ही खोया हुआ पाउंड वापस आ जाता है।

एक्सप्रेस आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारा लेख देखें।

एक सप्ताह के लिए

साप्ताहिक आहार को सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि इतनी अवधि के भीतर शरीर के पास ख़त्म होने और कुछ पदार्थों की कमी का पता लगाने का समय नहीं होता है। लेकिन आहार में बदलाव के कारण किलोग्राम गायब हो जाता है। यदि आपको गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने की आवश्यकता है, तो नीचे दी गई रेटिंग में से चुनें।

1. रंगीन: प्रत्येक दिन के मेनू में एक विशिष्ट रंग होता है जिसमें सभी उत्पादों को चित्रित किया जाना चाहिए
2. अंडा
3. एक प्रकार का अनाज पर
4. कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
5. नमक मुक्त

परिणामों की भविष्यवाणी करना कठिन है। आमतौर पर, आप एक सप्ताह में 3 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं - यह भागों के आकार, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री, सिफारिशों का पालन करने की सटीकता, शारीरिक गतिविधि और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

2 सप्ताह के लिए

कई पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने के लिए एक सप्ताह पर्याप्त नहीं है। आपको सबसे पहले अपने शरीर को ऐसे गंभीर तनाव के लिए तैयार करना होगा। फिर चुनी गई प्रणाली का सख्ती से पालन करें। आख़िरकार, इससे सही तरीके से बाहर निकलना बहुत ज़रूरी है। इन सभी बारीकियों को आमतौर पर 2 सप्ताह के आहार में विस्तार से निर्धारित किया जाता है। उनमें से सबसे प्रभावी नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
2. रासायनिक
3. जर्मन
4. दलिया पर
5. फल
6. (15 दिनों के लिए बढ़ाया जा सकता है)

21 दिनों के लिए

यदि आपके पास समय और सहनशक्ति है, तो किसी भी दो-सप्ताह के आहार को दूसरे के लिए हमेशा बढ़ाया जा सकता है। लेकिन कुछ तरीके शुरू में विशेष रूप से 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनमें से सबसे प्रभावी:

1. केफिर
2. अलग खाना
3. अमेरिकी (रात का खाना और अस्वास्थ्यकर वसा नहीं)
4. जापानी (कोई वसा और कोई नमक नहीं)
5. चीनी (मछली और मांस)
6. रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान (आंशिक भोजन, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ)
7. अनाज

इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि लगभग हर चीज़, यहां तक ​​कि 3 सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार को भी सहन करना बेहद कठिन है और इसके लिए अमानवीय सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। परिणाम - 10-15 किग्रा.

एक महीने के लिए

जो लोग एक महीने के लिए प्रभावी आहार की तलाश में हैं, उन्हें इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उनके जीवन में बहुत कुछ बदल जाएगा: उनका दैनिक कार्यक्रम (आहार के कारण), आहार, कल्याण और, ज़ाहिर है, उपस्थिति। सही दृष्टिकोण से आप 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

1. मालिशेवा - पेट और बाजू को पतला करने के लिए (एवोकैडो, अदरक और ब्लूबेरी पर आधारित)
2. आलसी के लिए (पानी)
3. पतला-दुबला
4. बाबुशकिना
5. केफिर
6. सब्ज़ी

इस प्रकार के आहार के अंत तक पहुँचने वाले लगभग 50% लोग स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के प्रति प्रतिबद्ध रहते हैं। इससे आप अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं और फिर कभी अतिरिक्त वजन का बंधक नहीं बन सकते।

दीर्घकालिक

और, अंत में, सबसे प्रभावी दीर्घकालिक आहार, जिसमें वजन कम करना इतना शामिल नहीं है जितना कि एक अद्यतन, स्वस्थ आहार के माध्यम से अपनी जीवनशैली को बदलना है।

1. - 5 सप्ताह
2. जर्मन - 7 सप्ताह
3. लीपाजा आहार खज़ान - 3 महीने
4. - लगभग छह महीने
5. मिशेल मॉन्टिग्नैक - उनका सारा जीवन
6. मालिशेवा - सारा जीवन (स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित)
7. डॉक्टर बोरमेंथल
8. आंशिक
9. - 3 महीने

प्रत्येक रेटिंग में विभिन्न अवधियों के लिए डिज़ाइन किए गए सबसे लोकप्रिय, आजमाए हुए और परखे हुए आहार शामिल हैं। उस समय सीमा की तलाश करें जो आपके लिए उपयुक्त हो। फिर चयनित सिस्टम को अन्य TOPs के माध्यम से चलाएं जो आपकी आवश्यकताओं से मेल खाते हों।

नतीजों के मुताबिक

एक विशिष्ट लक्ष्य तैयार किए बिना, जिसे वजन कम करते समय वास्तविक संख्या में व्यक्त किया जाना चाहिए, आप इसे कभी भी हासिल नहीं करने का जोखिम उठाते हैं। सबसे प्रभावी आहार हमेशा बताते हैं कि आप उनसे क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। इसलिए अपना मन बना लें और वह खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

5 किलो वजन कम करने के लिए

1. कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
2. प्रोटीन
3. प्रिय
4. 10 दिनों के लिए मालिशेवा (चिकन और "ब्रश" सलाद के साथ)
5. कम कार्बोहाइड्रेट वाला
6. केले के छिलके पर

10 किलो वजन कम करने के लिए

1. केफिर
2. नमक मुक्त
3. सब्ज़ी
4. मैगी
5. शाकाहारी
6. चायख़ाना

15-20 किलो वजन कम करने के लिए

1. ऊर्जा आहार (कॉकटेल में)
2. रासायनिक
3. क्रेमलेव्स्काया
4. मैगी
5. डुकन
6. मालिशेवा
7. प्रोटीन

सबसे हल्का

बहुत से लोग, अपने कमजोर चरित्र और मिठाइयों के प्रति प्रेम को जानते हुए, इस बात की तलाश में रहते हैं कि कौन सा आहार सबसे आसान और सबसे प्रभावी है। मैं खुद को भूखा रखने से बचना चाहता हूं और साथ ही अपना वजन भी कम करना चाहता हूं।

यह तुरंत उल्लेख करने योग्य है कि यह विचार अपने आप में कुछ हद तक काल्पनिक है। हाँ, चॉकलेट, मिठाइयाँ, तरबूज़ और अन्य उपहारों पर आधारित वजन घटाने की प्रणालियाँ मौजूद हैं। लेकिन कुछ नियमों (समान शारीरिक गतिविधि और सीमित हिस्से) का पालन किए बिना, उनमें से सबसे प्रभावी भी ऐसे अनुरोधों को पूरा करने की संभावना नहीं रखते हैं। और फिर भी कुछ हैं:

1. आलसी के लिए (पानी)
2. चॉकलेट
3. तरबूज
4. फल
5. कैंडी (लॉलीपॉप पर)
6. ब्राजील
7. हॉलीवुड
8. केकड़ा

सबसे कठिन

1. नींबू
2. पीने
3. नमक मुक्त
4. नमूना
5. चावल
6. अनाज
7. एक प्रकार का अनाज और केफिर पर
8. जई का दलिया
9. रोटी और पानी पर
10. केवल पानी पर

आहार की विशेषता सख्त आहार और नियमों का सख्त पालन है। जो कमजोर इरादों वाले और कमजोर इरादे वाले हैं, उन्हें तो उन्हें अपने साथ भी नहीं लेना चाहिए।

सबसे सुरक्षित

बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए आहार की तलाश में हैं - यह मानदंड अन्य सभी की तुलना में उनके लिए प्राथमिकता है। दरअसल, कोई भी पोषण प्रणाली जो एक निश्चित संख्या में खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करती है, वह हमेशा भलाई के लिए अप्रिय परिणामों से भरी होती है। मतली, अस्वस्थता, भूख, प्रदर्शन में कमी, चक्कर आना - यह उन दुष्प्रभावों की पूरी सूची नहीं है जो वजन कम करने वाले लगभग हर व्यक्ति को झेलने पड़ते हैं। लेकिन आधुनिक डायटेटिक्स में ऐसी तकनीकें हैं जो आपको इनसे बचने की अनुमति देती हैं।

1. पतला-दुबला
2. बाबुशकिना
3. अभिनय
4. स्वस्थ भोजन (मालिशेवा प्रणाली)
5. शाकाहारी (हालाँकि इसके बहुत सारे आलोचक हैं)
6. "हमेशा के लिए"
7. क्षारीय
8. कम मोटा
9. आंशिक
10. अलग खाना

डॉक्टरों के अनुसार प्रस्तुत प्रत्येक आहार स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित है। उनमें से लगभग सभी एक विविध और संतुलित मेनू पेश करते हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक व्यक्तिगत पदार्थों की कमी को दूर करता है।

विशेषज्ञों से

कुछ लोग अपने शरीर पर केवल पेशेवरों पर भरोसा करते हैं और विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा विकसित आहार की तलाश करते हैं। खैर, एक बहुत ही बुद्धिमान दृष्टिकोण. और हमारे अगले TOP में ऐसे ही शामिल हैं।

1. मिशेल मॉन्टिग्नैक एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ हैं। किताबें: "रात का भोजन करें और वजन कम करें!" (1986), "मैं खाता हूं, फिर मेरा वजन कम होता है" (1987)।
2. एना जोहानसन (अलग-अलग भोजन) एक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ हैं।
3. ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा एक रूसी चिकित्सक, डॉक्टर और चिकित्सा विज्ञान की प्रोफेसर हैं। उन्होंने एक बहुत ही प्रभावी स्वस्थ भोजन पद्धति विकसित की है।
4. रॉबर्ट कोलमैन एटकिंस एक अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं। उनका सबसे प्रसिद्ध काम डॉ. एटकिन्स की आहार क्रांति (1972) है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त वजन घटाने प्रणाली के संस्थापक।
5. हिरोशी वतनबे एक जापानी डॉक्टर हैं। "द मॉर्निंग बनाना डाइट" पुस्तक ने उन्हें काफी लोकप्रियता दिलाई।
6. लेव याकोवलेविच खज़ान एक लातवियाई पोषण विशेषज्ञ हैं, जो प्रसिद्ध "लीपाजा आहार" के लेखक हैं।
7. स्विस पोषण विशेषज्ञ, अन्ना सेइलर-हॉस ने सब्जियों और फलों पर वजन कम करने का सुझाव दिया।
8. किम प्रोतासोव एक इज़राइली डॉक्टर हैं जिनकी पहचान पर कई स्रोतों में सवाल उठाए गए हैं। 1999 का लेख “भोजन को पंथ मत बनाओ। एक पतली गाय अभी तक चिकारा नहीं है।
9. एलेक्सी व्लादिमीरोविच कोवलकोव एक रूसी पोषण विशेषज्ञ हैं, जो "माइनस साइज़" नामक तकनीक के लेखक हैं। मुख्य उत्पाद सब्जियाँ हैं।
10. व्लादिमीर इवानोविच मिर्किन एक यूक्रेनी डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक हैं। कार्य - "एक बार और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें।"

एक ओर, ऐसे आहार वास्तव में अधिकतम वैज्ञानिक वैधता से प्रतिष्ठित होते हैं। उनका मुख्य सिद्धांत आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है और केवल तभी - वजन घटाने को बढ़ावा देना है। और एक के बिना दूसरा, जैसा कि हम जानते हैं, असंभव है।

व्यवहार में, ये प्रणालियाँ सबसे व्यवहार्य और सुरक्षित साबित होती हैं। हालाँकि अपने कान खुले रखें: उदाहरण के लिए, एक राय है कि किम प्रोतासोव एक रूसी पत्रकार के लिए छद्म नाम से ज्यादा कुछ नहीं है, जिसने एक बार एक इजरायली पत्रिका में एक पाक कॉलम लिखा था। एना जोहानसन की जीवनी और तस्वीरें भी दिन में ढूंढ़ना मुश्किल है। इसलिए सारी जानकारी अच्छी तरह से जांच लें.

नया

आधुनिक आहारशास्त्र पोषण के क्षेत्र में नए विकासों का सक्रिय रूप से उपयोग करता है। कई प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम वजन कम करने के नवीन तरीके हैं। कभी-कभी बहुत अप्रत्याशित रूप से, वे धीरे-धीरे आम लोगों से पहचान हासिल कर लेते हैं। इसलिए, हम अपने समय के नवीनतम आहारों की रेटिंग को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, जो पहले से ही खुद को सबसे सकारात्मक पक्ष पर साबित कर चुके हैं।

1. hypoglycemic
2. रक्त प्रकार के अनुसार
3. नाड़ी
4. गतिशील
5. सुशी पर
6. रोटी इकाइयाँ
7. आकार आहार
8. आहार-हल्का
9. दिमाग के लिए
10. स्कार्सडेल

कभी-कभी वे अपने अप्रत्याशित सिद्धांतों से हतप्रभ कर देते हैं, लेकिन मूल रूप से वे सभी वैज्ञानिक रूप से आधारित होते हैं और यदि सही ढंग से उनका पालन किया जाए, तो अच्छे परिणाम देने चाहिए।

समग्र रेटिंग

1. क्रेमलेव्स्काया
2. मालिशेवा (वह जो स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है)
3. नमक मुक्त
4. प्रोटीन
5. शाकाहारी
6. सब्ज़ी
7. Atkins
8. ऊर्जा आहार
9. क्षारीय

उपरोक्त में से कम से कम एक सूची आपको आपकी खोज की दिशा अवश्य बताएगी। मुख्य बात यह है कि यथासंभव अधिक से अधिक कारकों को ध्यान में रखा जाए जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। एक बार जब आप एक आहार चुन लेते हैं, तो इसके बारे में जितनी संभव हो उतनी समीक्षाएँ पढ़ें, जितनी संभव हो उतनी जानकारी का अध्ययन करें और इसे अपनी जीवनशैली में अपनाएँ। यदि आपको लगता है कि यह आपके अनुरूप नहीं है, तो रेटिंग के अगले बिंदु पर आगे बढ़ें। और इसी तरह जब तक आपको अपना सर्वश्रेष्ठ तरीका नहीं मिल जाता।